Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, siz bu gözəlliyi kəşf edirsiniz. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və VKontakte

Müntəzəm olaraq idman edənlər bilirlər ki, hər bir məşq növü bütün əzələ qruplarına fərqli təsir göstərir. Ancaq az adam bilir ki, idman məşqləri beynimizə birbaşa təsir edir, onun müxtəlif mərkəzlərini aktivləşdirir və verilən tapşırıqların öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir.

Biz daxilik vebsayt müxtəlif idman növlərinin köməyi ilə zehni qabiliyyətlərinizi necə effektiv şəkildə inkişaf etdirə biləcəyinizi və nəinki daha güclü, həm də daha uğurlu ola biləcəyinizi öyrənməyə qərar verdi. Əminik ki, indi heç kim idmançıların zehni qabiliyyətləri haqqında aşağılayıcı danışmayacaq!

1. Tennis

Tennisin “hərəkətdə olan şahmat” adlandığını bilirdinizmi? Dözümlülükdən əlavə, tennisçilər rəqibin hərəkətlərini proqnozlaşdırmaqda əla bacarıqlara malikdirlər və eyni zamanda bir saniyədə topun trayektoriyasını başa düşə və qiymətləndirə bilirlər.

2. Komanda idman növləri

3. Uzun məsafəyə qaçış və qolf

Görünür, bu iki idman arasında ortaq heç nə yoxdur, amma bu, yalnız ilk baxışdan belədir. Həm Stayer qaçışı, həm də “təqaüdçü” qolf strateji düşüncənin aktiv inkişafına kömək edir. Əks halda, bir neçə on kilometrlik bir səyahətə başqa necə dözə bilərsən və ya “həmin” çuxura girə bilərsən?

Yeri gəlmişkən, Bill Gates həvəskar qolfçudur.

4. Yoqa

Çoxları tərəfindən sevilən yoqanın əsas faydası, düşüncələrin və duyğuların uyğunlaşdırılması, əsas şeyə diqqət yetirmək və lazımsızları atmaq bacarığıdır ki, bu da fırtınalı dünyamızda son dərəcə faydalı bir bacarıqdır. Və əmin-amanlıq, şübhəsiz ki, istənilən işdə uğurun açarıdır.

5. Qayayadırmanma

Eyni zamanda hərəkət etmək və düşünmək lazım olan bütün məşqlər əla məşqdir, bu da alınan məlumatdan tez istifadə etməyə imkan verir.

6. Üzgüçülük, velosiped sürmə və digər ürək məşqləri

Güc məşqləri kişilərin səlahiyyəti hesab olunur, lakin bu, ciddi yanlış fikirdir.

İstənilən güc məşqi beynin mürəkkəb düşüncə, çoxlu tapşırıqlar, düzgün arqumentlər tapmaq və öz mövqeyini müdafiə etmək qabiliyyətinə cavabdeh olan prefrontal korteksini stimullaşdırır.

Buna görə də, demək olar ki, hər kəs indi öz məşqlərinə deadliftləri və digər güc məşqlərini daxil etməlidir.

Heç kimə sirr deyil ki, gözəl, heykəltəraş və sağlam bədən formalaşdırmaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət və sağlam qidalanma lazımdır. Həvəsləndirmə və idman çox bağlıdır. Amma elə olur ki, hətta peşəkar idmançılar da məşq etmək üçün vaxt itirirlər. Həvəsləndirmənin olmaması bütün əldə edilmiş idman nailiyyətlərini ləğv edə bilər. İdmançılar üçün bu cür maraqsızlıq peşəkar idmandan kənarlaşdırılmaqla doludur. Həvəskarlar və fitnes yoluna yenicə qədəm qoyanlar üçün idman həvəsinin itirilməsi onların arzuladıqları bədəni formalaşdırmasına mane ola bilər.

Motivasiya axtarmaq və saxlamaq

Məşq etməyə başlamazdan əvvəl aşağıdakı suallara vicdanla cavab verməlisiniz:

1. Bu nəyə lazımdır?
2. Əlavə funtlardan qurtulmaq istəyirsiniz? Yoxsa kəsilmiş əzələ relyefi ilə maraqlanırsınız?
3. Yeni rəqəm sizə nə verəcək?
4. Məqsədinizə çatmaq üçün nə qədər gedəcəksiniz?

Bu suallara cavab verən bir insan, bir qayda olaraq, evdə və ya fitness mərkəzində məşq etmək üçün uyğun olanı asanlıqla tapa bilər.

İdman psixoloqları və fitnes məşqçiləri nail olmaq istədiyiniz idman məqsədlərinin xüsusi siyahılarını tərtib etməyi məsləhət görürlər. Məqsədlər aydın, real və kağız üzərində qeyd olunmalıdır. Hər hədəfin yanında, nəticə əldə etməyi planlaşdırdığınız dəqiq bir tarix təyin etməlisiniz. “Daha incə ol və ya daha möhkəm ol” kimi qeyri-müəyyən ifadələrə icazə verilmir. Məqsəd nə qədər təfərrüatlı və aydın şəkildə tərtib edilərsə, ona nail olmaq ehtimalı bir o qədər çox olar. Məsələn, filan ayın 20-də çəkim 5 kq az olur və ya yanvarın 3-də 100 dəfə çömbəldim və s.

Xüsusilə evdə məşq etmək qərarına gəlsəniz, idman məşqləriniz üçün bir cədvəl yaratdığınızdan əmin olun. İdman dəftərinə dərslərin günlərini və müddətini yazın. Belə bir cədvəli ən azı 1-2 ay əvvəl tərtib etmək məsləhətdir. Hər uğurlu məşqdən sonra nəticəni notepadda qeyd edin. Və əgər nədənsə dərs baş tutmayıbsa, onu başqa günə təyin edin.

İdmana marağını itirməmək və məşq prosesinin özündən həzz almaq üçün tam olaraq bəyəndiyiniz fitnes növünü seçməlisiniz. Bunu etmək üçün bir anda bir neçə növ təlimə yazılmaqla təcrübə edə bilərsiniz.

İdman oynayarkən başqa bir seçim bir dost və ya tərəfdaşla məşq etməkdir. Rəqabət ruhu və tənbəlliklə mübarizədə tək olmadığınızı dərk etmək idman nailiyyətlərinə müsbət təsir göstərir.

İdman mütəxəssisləri idmançıların, özlərinə meydan oxumağı və idman nəticələrinə nail olmağı bacaran insanların uğurları haqqında müvafiq hekayələr və ya kitablar oxumağı şiddətlə tövsiyə edir. Qələbələrinizi müzakirə etməkdə və dəstək axtarmaqda maraqlı olacağınız həmfikir insanlarla özünüzü əhatə edin. Məşhur idmançının və ya gözəl fiqurlu şəxsin şəkli olan plakat da idman oynamaq üçün əla motivasiya ola bilər.

Bəhanələrlə işləmək

Motivasiyanıza qərar verdikdən sonra dərhal idman oynamaq üçün həvəsin olmamasının mümkün səbəblərini öyrənməlisiniz. Adətən, hətta idman kostyumu, idman ayaqqabısı və idman zalı üzvlüyü alındıqdan sonra da insan tənbəllik və başladığı işə davam etmək istəməməsi ilə qalib gəlməyə başlayır.

Bir qayda olaraq, insanların ilk bəhanəsi idman zalına getməyin və ya fitnes təlimatçısının xidmətlərini ödəməyin maddi imkansızlığıdır. Əlbəttə ki, ailə və ya şəxsi büdcə fitness mərkəzində dərslər üçün müəyyən məbləğ ayırmağa imkan vermirsə, bədəninizin keyfiyyətini dəyişdirməyə yönəlmiş "döyüş ruhunu" saxlamaq çox çətindir. Və yenə də bu, ümidsiz və boş olmaq üçün bir səbəb deyil. Bu gün idman avadanlığının böyük bir seçimi var, onların köməyi ilə evdə idman fitnes mərkəzində məşq etmək üçün effektivlikdən aşağı olmayacaqdır. Qaçış və ya Nordic gəzinti kimi idman növləri ümumiyyətlə minimal xərc tələb edir.

İdman avadanlıqlarının olmaması da idmanla məşğul olmamaq üçün səbəb deyil. İstənilən dumbbellləri asanlıqla su şüşələri və ya taxıl və ya qum torbaları ilə əvəz etmək olar. Bir kardio maşınına layiqli alternativ adi atlama ipi olardı. Başlayan bir idmançı və evdə məşq etmək üçün bu cür avadanlıq kifayət qədər kifayət edəcəkdir.

Bəzi insanlar fiziki məşq dedikdə boş vaxtın azlığından şikayətlənməyə başlayırlar. Bu halda vaxt menecerləri bir həftə ərzində hər bir hərəkətinizi/hərəkətsizliyinizi qeyd etməyi və onlara sərf olunan vaxtın miqdarını qeyd etməyi tövsiyə edir. Müəyyən müddətdən sonra vaxtınızı ən çox harada keçirdiyinizi təhlil etməlisiniz. Bir qayda olaraq, belə bir zaman təhlilindən sonra insan gizli vaxt ehtiyatlarını aşkar edir. Belə ki, seriala baxmaq uzanma ilə, uşaqlarla gəzinti isə küçə fitnessi ilə birləşdirilə bilər.

Biz stimullar yaradırıq

Bəzən aydın və güclü motivasiya olsa belə, insan idman oynamaq və ya məşqləri davam etdirmək istəyini itirə bilər. Bu zaman süni şəkildə yaradılmış motivasiya amilləri - stimullar köməyə gələ bilər. Məsələn, kimsə ilə pul mərc edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, pulun özü fəaliyyətinizin məqsədi olmayacaq, lakin maddi stimul, başqa heç bir şey kimi, insanların psixikasına təsir göstərir.

Özünə atılan bir çağırış daha az stimullaşdırıcı gücə malik deyil. Əgər başqa insanlar arıqlamaq və ya müntəzəm olaraq təkan vermək qərarınızdan xəbər tutsalar, imtina etmək və imtina etmək şansları daha az olacaq.

İdman etmək üçün başqa bir stimul idman zalı və ya fitnes studiyasına çox bahalı abunə alınmasıdır. Xərclədiyiniz pulu itirmək istəməyə bilərsiniz, amma məşqlərə gedin. Və sonra, prosesə qoşulduqdan sonra dayana bilməyəcəksiniz.

Yeni kuboklar, medallar və ya kateqoriyalar qazanmaq idmançılar üçün aktiv idman fəaliyyətləri üçün stimul ola bilər. Adi insan da özü üçün bir mükafat düşünə bilər. Kubok yeni paltar, dənizə səyahət və ya yeni gadget satın alına bilər.

Düzgün seçilmiş, aydın motivasiya ilə dəstəklənən idman məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcəkdir.

Ekvador hakimiyyəti Culian Assanca London səfirliyindən sığınacaq verməkdən imtina edib. WikiLeaks-in yaradıcısı Britaniya polisi tərəfindən saxlanılıb və bu, artıq Ekvador tarixində ən böyük xəyanət adlandırılıb. Niyə Assancdan qisas alırlar və onu nə gözləyir?

Avstraliyalı proqramçı və jurnalist Culian Assanc özünün təsis etdiyi WikiLeaks saytında 2010-cu ildə ABŞ Dövlət Departamentinin məxfi sənədlərini, İraq və Əfqanıstandakı hərbi əməliyyatlarla bağlı materialları dərc etdikdən sonra geniş tanınıb.

Lakin polisin onu qollarından tutaraq binadan kimi çıxardığını tapmaq kifayət qədər çətin idi. Assanc saqqal saxlamışdı və əvvəllər fotoşəkillərdə göründüyü enerjili adama heç bənzəmirdi.

Ekvador prezidenti Lenin Morenonun sözlərinə görə, Assanc beynəlxalq konvensiyaları dəfələrlə pozduğuna görə ona sığınacaq verilməyib.

Onun Westminster Magistrates Məhkəməsində görünənə qədər Londonun mərkəzi polis bölməsində həbsdə qalacağı gözlənilir.

Ekvador prezidenti niyə vətənə xəyanətdə ittiham olunur?

Ekvadorun keçmiş prezidenti Rafael Korrea hazırkı hökumətin qərarını ölkə tarixində ən böyük xəyanət adlandırıb. "Onun (Moreno - redaktorun qeydi) etdiyi şey bəşəriyyətin heç vaxt unutmayacağı bir cinayətdir" dedi Korrea.

London isə əksinə, Morenoya təşəkkür edib. Britaniya Xarici İşlər Nazirliyi ədalətin zəfər çaldığına inanır. Rusiya diplomatik departamentinin nümayəndəsi Mariya Zaxarova isə fərqli fikirdədir. O qeyd edib ki, “demokratiyanın” əli azadlığın boğazını sıxır. Kreml həbs olunan şəxsin hüquqlarına hörmət ediləcəyinə ümid etdiyini bildirib.

Ekvador Assange sığındı, çünki keçmiş prezident sol mərkəzçi fikirlərə sahib idi, ABŞ siyasətini tənqid etdi və WikiLeaks-in İraq və Əfqanıstandakı müharibələrlə bağlı gizli sənədləri açıqlamasını alqışladı. İnternet fəalının sığınacaq tələb etməsindən əvvəl o, Korrea ilə şəxsən görüşə bildi: o, Russia Today kanalı üçün ondan müsahibə aldı.

Lakin 2017-ci ildə Ekvadorda hökumət dəyişdi və ölkə ABŞ-la yaxınlaşma kursunu müəyyənləşdirdi. Yeni prezident Assanjı “ayaqqabısında daş” adlandırdı və dərhal səfirliyin binasında qalmasının uzadılmayacağını açıqladı.

Korreanın sözlərinə görə, həqiqət anı ötən il iyunun sonunda ABŞ-ın vitse-prezidenti Maykl Pensin Ekvadora səfəri zamanı gəlib. Sonra hər şeyə qərar verildi. “Şübhəniz yoxdur: Lenin, sadəcə olaraq, Assanjın taleyi ilə bağlı amerikalılarla razılaşdı və indi Ekvadorun guya dialoqu davam etdirdiyini söyləyərək, həbi udmağa çalışır”. "Russia Today" kanalına müsahibə.

Assanc necə yeni düşmənlər yaratdı

Həbsindən bir gün əvvəl WikiLeaks-in baş redaktoru Kristin Hrafnsson Assanjın tam nəzarət altında olduğunu bildirib. “WikiLeaks Ekvador səfirliyində Culian Assanca qarşı geniş miqyaslı casusluq əməliyyatını üzə çıxarıb”, o qeyd edib. Onun sözlərinə görə, Assancın ətrafına kameralar və səs yazıcıları yerləşdirilib və alınan məlumatlar Donald Tramp administrasiyasına ötürülüb.

Hrafnsson Assanjın bir həftə əvvəl səfirlikdən qovulacağını açıqlayıb. Bu, təkcə WikiLeaks bu məlumatı yaydığı üçün baş vermədi. Portala yüksək rütbəli mənbə Ekvador hakimiyyətinin planları barədə məlumat versə də, Ekvador Xarici İşlər Nazirliyinin rəhbəri Xose Valensiya şayiələri təkzib edib.

Assanjın qovulmasından əvvəl Moreno ilə bağlı korrupsiya qalmaqalı baş verib. Fevral ayında WikiLeaks Ekvador liderinin qardaşı tərəfindən təsis edilmiş INA Investment ofşor şirkətinin əməliyyatlarını izləyən INA Papers paketini dərc edib. Quito bildirib ki, bu, Assanj və Venesuela prezidenti Nikolas Maduro və Ekvadorun keçmiş lideri Rafael Korrea arasında Morenonu devirmək üçün sui-qəsddir.

Aprelin əvvəlində Moreno Assancın Ekvadorun London missiyasındakı davranışından şikayətlənib. "Biz cənab Assanjın həyatını qorumalıyıq, lakin o, bizim onunla əldə etdiyimiz razılaşmanı pozmaq baxımından artıq bütün sərhədləri keçib", - deyə prezident bildirib yalan və hack." Eyni zamanda, hələ ötən ilin fevralında məlum olub ki, səfirlikdə Assanj xarici aləmlə əlaqə saxlamaq imkanından məhrum edilib, xüsusən də onun internetə çıxışı kəsilib.

İsveç niyə Assanjı mühakimə etməyi dayandırdı?

Ötən ilin sonunda Qərb mediası mənbələrə istinadən Assanc-a ABŞ-da ittiham irəli sürüləcəyini yazmışdı. Bu heç vaxt rəsmi olaraq təsdiqlənmədi, lakin Vaşinqtonun mövqeyinə görə Assanc altı il əvvəl Ekvador səfirliyinə sığınmalı oldu.

2017-ci ilin may ayında İsveç portalın təsisçisinin ittiham olunduğu iki zorlama işinin araşdırılmasını dayandırıb. Assanj məhkəmə xərclərinə görə ölkə hökumətindən 900 min avro məbləğində təzminat tələb edib.

Bundan əvvəl, 2015-ci ildə İsveç prokurorları da iddia müddətinin başa çatması səbəbindən ona qarşı irəli sürülən üç ittihamı ləğv etmişdilər.

Zorlama işi ilə bağlı istintaq hara apardı?

Assanj 2010-cu ilin yayında Amerika hakimiyyətlərindən müdafiə almaq ümidi ilə İsveçə gəlib. Lakin o, zorlama faktı ilə bağlı istintaqa cəlb edilib. 2010-cu ilin noyabrında Stokholmda onun həbsinə order verilib və Assanj beynəlxalq axtarışa verilib. O, Londonda saxlanılsa da, tezliklə 240 min funt-sterlinq girov qarşılığında sərbəst buraxılıb.

2011-ci ilin fevralında Britaniya məhkəməsi Assanjın İsveçə ekstradisiyasına qərar verdi, bundan sonra WikiLeaks-in yaradıcısı üçün bir sıra uğurlu müraciətlər edildi.

Britaniya səlahiyyətliləri onun İsveçə ekstradisiya edilib-edilməməsinə qərar verməzdən əvvəl onu ev dustaqlığına salıblar. Hakimiyyətə verdiyi vədi pozan Assanc ona verilən Ekvador səfirliyindən sığınacaq istədi. O vaxtdan bəri Böyük Britaniyanın WikiLeaks yaradıcısına qarşı öz iddiaları var.

İndi Assancı nə gözləyir?

Polisin bildirdiyinə görə, adam məxfi sənədləri dərc etdiyinə görə ABŞ-ın ekstradisiya tələbi əsasında yenidən həbs edilib. Eyni zamanda Böyük Britaniya Xarici İşlər Nazirliyinin rəhbərinin müavini Alan Dunkan Assancın orada ölüm cəzası ilə üzləşəcəyi təqdirdə ABŞ-a göndərilməyəcəyini bildirib.

Böyük Britaniyada Assanjın aprelin 11-də günortadan sonra məhkəmə qarşısına çıxacağı gözlənilir. Bu barədə WikiLeaks-in Twitter səhifəsində deyilir. Böyük Britaniya səlahiyyətliləri çox güman ki, maksimum 12 ay həbs cəzası tələb edəcəklər, deyə kişinin anası vəkilinə istinadən bildirib.

Eyni zamanda, İsveç prokurorları zorlama ilə bağlı istintaqın yenidən açılmasını nəzərdən keçirir. Zərərçəkmişi təmsil edən vəkil Elizabeth Massey Fritz bunu axtaracaq.

Bu məqalə tənbəllik və şəraitin şiddətini aradan qaldırmaq üçün bir "lazım" sözünün kifayət etdiyi insanlar üçün deyil. Ümid edirik ki, yaxşı qalanlara xidmət edəcəkdir.

1. Özünüzə maddi bir mükafat verin

Əlindəki quş göydəki tortdan yaxşıdır. “Sağlamlıq”, “uzunömürlülük”, “gözəl bədən” və ya “Mən trenddəyəm” kimi uzaqgörən məqsədlər çoxları üçün kifayət qədər real olmaya bilər. Nə etməli? “Toxunacağınız” bir mükafatla gəlin. Məsələn, yorucu bir gəzintidən sonra özünüzü şirin bir şeylə müalicə edə bilərsiniz.

Lestertair/Shutterstock.com

Amerikalı yazıçı, Yale Universitetinin məzunu və Mükəmməlliyə görə Pulitzer mükafatı laureatı Çarlz Duhiqq bunun necə işlədiyi barədə ətraflı danışır. Kitabında “Adətin Gücü. Niyə elə yaşayırıq və elə işləyirik." Çarlz kök salmış vərdişlərin formalaşmasının arxasındakı elmi araşdırır və nevroloji "vərdiş döngəsinin" üç pilləli yaradılmasını təsvir edir. Bunun nə olduğunu qısaca izah etməyə çalışaq.

Birincisi, beyni avtomatik rejimi işə salmağa və adi bir hərəkətə başlamağa məcbur edən bir əlamət var, sonra hərəkətin özü (fiziki, zehni və emosional) gəlir və hamısı mükafat almaqla başa çatır. Son mərhələ xüsusilə vacibdir: bunun sayəsində hərəkət sizin üçün müəyyən bir fayda əldə edir. Məhz buna görə beyin oyunun çətinlik çəkməyə dəyər olduğunu başa düşür və gələcəkdə daha həvəslə və ya sadəcə olaraq avtomatik olaraq “vərdiş döngəsini” işə salır.

Oxuduqlarımızı real vəziyyətə çevirək. İdman zalı üçün çantanı yığırsan (işarə edir), məşq edirsən (hərəkət edir), sevimli serialın (mükafat) son bölümünə qədər istirahət edirsən.

Zaman keçdikcə motivasiya daxildən gəlməyə başlayır, çünki beyin tər və ağrını qarşıdakı buraxılışla birbaşa əlaqələndirir - beynimizə həzz verən xoşbəxtlik hormonlarının özü.

2. İctimaiyyətə söz verin.

Sözünün tam hüquqlu sahibi olmaq əladır: istəsən verdin, istəsən aldın! Təqsirkar tərəf üçün, məsələn, nasazlıq üçün heç bir məsuliyyət yoxdur. Ancaq niyyətlərinizi açıq şəkildə ifadə etdikdən sonra oyunun qaydaları ciddi şəkildə dəyişəcək. Yeni idman ayaqqabınızın şəklini İnstaqramda yerləşdirməyə çalışın və onları beş kilometrlik yarışda sınamağa söz verin. İnanın ki, çox həssas və diqqətli hakimləriniz olacaq. :)

Arsız zarafatlardan və kobud şərhlərdən qorxmursunuz? Müqaviləyə maddi cərimələr daxil edin. Xoşbəxt bir "qurban" seçin və hər məşq etmədiyi üçün ona müəyyən bir məbləğ ödəyəcəyinizə söz verin. Təbii ki, bu rəqəm yüksək olmalıdır: bəziləri üçün bir-iki dollar kifayətdir, amma digərləri üçün məzənnə yüzlərlə artacaq. Və "pulsuz alıcı" əlbəttə ki, idman (qeyri) uğurlarınızı izləyəcək.

Bu yanaşmanın effektivliyini Stanford Universitetinin tibb elmləri üzrə dosenti, PhD Ceremi Qoldhaber-Fibert təsdiqləyir. Jeremy Yale Universitetinin iqtisadçıları tərəfindən yaradılmış məşhur stickK saytına keçid verir. Saytda istifadəçilər öz məqsədlərini nəyin bahasına olursa-olsun həyata keçirmək niyyətlərini bəyan edə, ona nail olmaq üçün plan yazıb öz reputasiyalarını və ya pullarını xəttə qoya bilərlər. İllərlə aparılan akademik araşdırmalar təsdiq edir ki, acgöz insanlar pul itirməyi sevmirlər. Üstəlik, uzunmüddətli müqavilələr qısamüddətli müqavilələrdən üstündür.

3. Müsbət düşüncə üzərində işləyin

Erkən qalxmaların 99%-i yaxşı deyil. Bununla belə, axşam öz sevimli kitabınızla çarpayınızda uzandığınızı təsəvvür edən kimi xoş gözləyiş notları o qədər də qorxunc olmayan səhəri dərhal rəngləndirəcək. İndi siz qalan 1% arasındasınız! Və hamısı ona görə ki, müsbət vizuallaşdırma motivasiyanın sadiq yoldaşıdır. Qarın əzələlərinizin formasını izləməyin nə qədər gözəl olduğunu düşünün və idman zalına getmək üçün mənəvi güc öz-özünə görünəcək.

Bununla belə, yalnız xəyallar kifayət deyil - müəyyən şərtlər yerinə yetirilməlidir. Nyu York Universitetinin psixoloqu, bir neçə kitabın müəllifi, Ph.D. Qabriele Oettingen onlardan danışır. Gabriel Positive Thinking Rethinking adlı əsərində müsbət nəticələr verə bilən ciddi bir quruluşu təsvir edir. O, ibarətdir:

• nəyə nail olmaq istədiyinizi başa düşmək;
• nəticənin nə ilə əlaqəli olduğuna dair təqdimatlar;
• məqsədə gedən yolda qarşılaşa biləcək maneələrin müəyyən edilməsi;
• mümkün maneələri aradan qaldırmaq yollarını formalaşdırmaq.

Təklif olunan sxem əlli tələbənin daha sağlam qida yemək niyyəti ilə iştirak etdiyi araşdırmaya əsaslanır. Qızlardan düzgün qidalanmanın faydalarını təsəvvür etmələri istənilib. Məqsədi aydın başa düşən və ona çatmaq üçün müfəssəl plan quranlar öz səylərində daha uğurlu oldular.

4. Pul mükafatları alın

İdealistlər nə mırıldansalar da, pul yenə də dünyanı idarə edir. Hətta gələcək Amerika prezidentləri də yaşıl rəngli valyutada əbədiləşdirilmiş keçmiş prezidentlərin köməyi ilə vəzifəyə qoyulur.

Mövzumuzla əlaqədar olaraq, pul sizi idman nailiyyətləri əldə etməyə həvəsləndirməyə kömək edə bilər. Bu barədə Kaliforniya Universitetinin iqtisadiyyat nəzəriyyəçisi, Ph.D. Gary Charness danışır. Sözlər, pul təşviqlərinin idman zalına getmə tezliyini iki dəfə artırdığını göstərən araşdırma ilə dəstəklənir.

Əlbəttə ki, yalnız bir neçəsi bədən tərbiyəsi nailiyyətlərinizi güclü rublla müşayiət etməyə cəsarət edəcək səxavətli bir sponsor tapa bilər. Beləliklə, siz Gym-pact veb xidmətini sınaya bilərsiniz. Onun icması dərsləri buraxanların hesabına uğurlu məşqlərin pulunu ödəyir. Hər kəs daxil olur və sayt vəsaiti seçilmiş yolu möhkəm izləyənlər arasında bölüşdürür. Təbii ki, tənbəl insanlar heç nə əldə etmirlər.

LoloStock/Shutterstock.com

Təəssüf ki, xidmət dünyanın bütün bölgələrində işləmir, yoxlayın.

Divandan qalxmaq üçün özünüzü necə motivasiya edirsiniz?

Davamlı olaraq “Bazar ertəsi idman zalına gedəcəyəm” deyirsiniz? Bir çox qızlar axşamlar televizorun qarşısında oturub çörək yeyir və eyni sözləri deyirlər. Yeganə fərq odur ki, bəziləri müntəzəm məşq üçün güc tapır, bəziləri isə bəhanə tapır. Onlar kimi olmayın. Altı ay ərzində qarın əzələlərinizi pompalamaq və irəliləmək üçün bir məqsəd qoyun. Effektiv nəticələr əldə etmək üçün praktiki tövsiyələri oxuyun.

Addım #1. Bir ehtiras tapın

Ştanq və ya dumbbellləri qaldırmaq, bədəninizi qaçış və qətiyyən sevmədiyiniz məşqlərlə yormaq lazım deyil. İdman təkcə güc məşqlərini əhatə etmir; bir çox aerobik proqramlar və rəqs üslubları var.

Sınaq yoqa dərsinə gedin, gərmə, kallanektika, Pilates, su gimnastikası dərslərində iştirak edin. Rəqslər üçün salsa, hip-hop, yarı rəqs, striptiz rəqsi, reggaeton, twerk və Latın Amerikası üslublarına üstünlük verin. Bəyəndiyiniz variantı seçin və hərəkət edin! Birdəfəlik məşq seansı alın, sonra abunə alın.

Siyahıda göstərilən idman növləri gərgin məşqləri əhatə edir, siz bədəninizi gücləndirəcək, plastikliyinizi yaxşılaşdıracaq və vegetativ-damar sisteminizi qaydaya salacaqsınız. Razılaşın, qrup halında rəqs etmək idman zalında ağır yükləri qaldırmaqdan qat-qat zövqlüdür.

Addım # 2. Bir dostunuzu yoldaş kimi dəvət edin

Çətinliklərə tab gətirməyən "döyüşən" bir yoldaş tapın. “Özünüzü idmanla məşğul olmağa necə məcbur etmək olar?” sualını verirsinizsə, bu o deməkdir ki, zirvələri fəth etmək üçün kifayət qədər iradəniz yoxdur. Bu məqsədlə bir qız yoldaşına (dostuna) ehtiyacınız var, o, sizi daha çox səy göstərməyə məcbur edəcək.

Bir çox idman zalı həm kişilər, həm də qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Amma yalnız qızların məşq etməsinə icazə verənlər də var. Sonuncu variantı seçin ki, sizə tərəf baxan oğlanların qarşısında utanmayasınız.

Mümkün uğursuzluqlardan utanmamaq üçün İnternetdə məşq maşınlarında necə məşq etmək barədə videoları öyrənin və düzgün çömbəlmə və ağciyər texnikasını anlayın. Beş litrlik bir şüşə su götürün və bir neçə gün məşq edin. Özünüzü daha inamlı hiss etdikdə idman zalına gedin.

Addım #3. Çəhrayı rəngli eynəklərinizi çıxarın

Artıq ikinci ildir ki, səhər qaçmağa başlayacaqsınız və rəqsə getməyi planlaşdırırsınız? Başqa bir çörək yedikdən sonra güzgüyə yaxınlaşdığınız zaman özünüzü depressiyaya salırsınız? Buna nə qədər ehtiyacınız olduğunu düşünün.

Fiziki fəaliyyətə ehtiyacı olmayan insanlar yoxdur. Hətta dünya idmançıları da mükəmməlliyə can atırlar. Bədəniniz mükəmməldir? Qırış və ya selülit yoxdur? Ombalarınızda "qulaqlar" görünmür? Qarın əzələləriniz günəşdə parıldayır? Əgər yoxsa, idman zalına qaçın. İnkişaf etmək, təkmilləşdirmək.

Fiqurunuzla hər şeyin yaxşı olduğuna yalandan inanaraq, qulaqlarınızdan kənar bəhanələr gətirməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzə tənbəllik haqqında sual verməyiniz, cavab almağınız və məşqə başlamanız əbəs deyil.

Addım # 4. Buraxılmış dərsləri kompensasiya edin

Bir notebook saxlayın və həftədə 4 dəfə məşq üçün 1 saat ayırın. Boş vaxtlarınızda gəzə biləcəyinizə kor-koranə etibar etməyin. İnanın, bu vəziyyətdə onunla əlaqəli bir şey tapacaqsınız. Məsələn, sosial şəbəkələrdə gəzin, onlayn geyim və ya kosmetika mağazalarına baxın, çiplərlə sevdiyiniz seriallara baxın.

Buraxılmış dərsləri tamamlamağı vərdiş edin. Bu addım sizi şüuraltı səviyyədə aldatmamağa məcbur edəcək, bu gün 1 kompleks deyil, 2-3 yerinə yetirməli olduğunuzu biləcəksiniz. İlk "işdən çıxma" sonrakıları gecikdirdiyini başa düşmək vacibdir. Heç vaxt məşq etməyə başlamadan idmandan imtina etmək riski daşıyırsınız.

Addım # 4. Motivasiya axtarın

"İnstagram" və "VKontakte" fitoniyalarla doludur, öz nailiyyətləri haqqında danışırlar. Sizi idman zalına yalnız ciddi şəkildə ayrılmış vaxtda deyil, həm də ondan kənarda getməyə həvəsləndirəcək birini tapın.

Gözəl kalçaları pompalamaq istəyirsinizsə, Miss Bikini yarışmalarında iştirak edən qızlara diqqət yetirin. Onlar bütün məşq proqramlarını tərtib edir, ştanqlar və dumbbelllərlə necə işləməyi izah edir, düzgün bəslənmə və yemək bişirmə üsullarını bölüşürlər.

İnternetdəki yazıları oxuyun, motivasion videolara baxın. İp atlama və çömbəlmə ilə başlaya bilərsiniz, tədricən daha çoxuna keçin. İdman fəaliyyətlərinin "əvvəl" və "sonra" fotoşəkillərinə diqqət yetirin.

Addım #5. İdmana pul xərcləyin

Özünüzü səhər qaçmağa məcbur etmək çətindir. İtirəcək heç nəyiniz yoxdur, gözəl fiqurdan başqa, şirin-şirin yatırsınız və peşman deyilsiniz ki, yenə sözlər küləyə atırsınız. Amma bahalı ev trenajoru, dumbbells, markalı idman ayaqqabısı və idman geyimi alsanız, bəhanələr aradan qalxacaq. İşləmək məcburiyyətində qalacağınız pulları xərcləyəcəksiniz. Əks halda, trenajor paltar asılacağına çevriləcək, dumbbelllər çarpayının altında toz yığacaq.

Buna pul xərcləmək istəmirsiniz? Altı ay ərzində idman zalı üzvlüyü alın. Bu cür təkliflər yalnız tam məşq üçün lazım olan hər şeylə təchiz olunmuş yaxşı klublarda etibarlıdır. Yenidən dərsləri buraxmaq istəsəniz, xərclədiyiniz pulları xatırlayacaqsınız. Son çarə olaraq peşəkar bir məşqçi işə götürün, onlar ucuz qiymətə almırlar.

Addım #6. Öz bədəninizə hörmət edin

Kişilər xarici görünüşünə diqqət yetirirlər. Heç kim ilk baxışdan ruha aşiq olmaz. Bəli, yoldaş daha sonra ona baxacaq, amma əvvəlcə elastik götünə, tonlanmış qollarına və düz qarına baxacaq. Bu daha çox azad xanımlara aiddir.

Evlilərə gəlincə, vəziyyətiniz daha pisdir. Qız düyünü bağlayanda evdar qadına çevrilir. Gündəlik uzanır, ərim işdən evə gec gəlir və yeməyə başlayır. Yəqin ki, siz yoldaşlıq etməkdən çəkinmirsiniz.

Həmçinin, evli xanımlar hər hansı flörtdən məhrum olurlar, bunun nəticəsində həyat yoldaşından başqa heç kimə təsir etmək lazım deyil. O da öz növbəsində arvadına o qədər öyrəşib ki, onu qarnında qıvrımlar və selülitlə qəbul edir. Başa düşmək lazımdır ki, ər daim arvadını istəsə, evlilik zənginləşəcək. O, bədəninizə heyran olmağa başlayacaq və siz daha inamlı olacaqsınız və dayanmaq istəməyəcəksiniz.

Addım #7. Motivasiyaedici mərc edin

Dostlarınıza idmana getdiyinizi deyin. Qoy səni zəiflərə aparsınlar. 5 kq arıqlamaq istəyinizi ifadə edin. bir aydan sonra və ağır məşqlərə başlayın. Boş qalmamaq üçün 2 həftə ərzində dərslərə qaçmadan qatılacaq və prosesə qoşulacaqsınız.

Bir məqsəd qoyun və ona doğru gedin. Qeyri-mümkün olanı tələb etməyə ehtiyac yoxdur; hazırlıqsız adam üçün ilk dəfə 10 km qaçmaq çətin olacaq. və ya 60 kq qaldırın. idman zalında. İdman klubuna gəldik, isindik və məşqlərə başladıq. Təkrarların sayına deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirmək lazımdır.

Sırtınızı gərginləşdirərək bu ştanqı qaldırmağa çalışmayın, lakin düzgün əzələlərin iştirak etdiyinə əmin olun; Birinci mərc bitdikdə və çoxdan gözlənilən uduşları əldə etdikdə, ikinci və üçüncü mərc edin.

Addım #8. Musiqiyə qulaq asın

Səhərinizi həqiqətən yaxşı keçirmək üçün oyandıqdan sonra sevimli treklərinizi yandırın. Yemək bişirəndə, vanna qəbul edərkən və ya mağazaya gedəndə onlara qulaq asın. Siz ritmə keçmək istəyəcəksiniz ki, bu da özlüyündə yaxşı başlanğıcdır.

Beyniniz lazımsız düşüncələrdən uzaqlaşacaq və siz bütün diqqətinizi dərslərinizə yönəldəcəksiniz. Musiqi dinləyərkən evdə məşq edə və ya idman zalına gedə bilərsiniz. Rəqs üslublarına üstünlük verirsinizsə, hərəkətlərinizi məşqçinin qoyduğu mahnılara uyğunlaşdırın.

Addım #9. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur

Ton bədəni olan bir qıza həsəd aparmazdan əvvəl onun buna nail olmaq üçün nə qədər çalışdığını düşünün. Xanım bütün günü divanda oturub evdə hazırlanmış piroqları yemirdi. Gözəl bir bədən görəndə yaranan ilk fikir “Mənim heç vaxt belə olmayacağam...” olur. Cəfəngiyatdır! Başqalarının ağzına baxmadan öz üzərinizdə işləməyə başlasanız, mütləq nəticə əldə edəcəksiniz.

Bir gecədə nəsə dəyişmiş kimi sızlamağı, bəhanə gətirməyi və daim tərəziyə addım atmağı dayandırın. Onları tamamilə atmaq daha yaxşıdır, çünki əzələ kütləsi qurarkən çəki dəyişmir. Siz yağ yandırırsınız və əzələlərin böyüməsinə səbəb olursunuz ki, bu da bədəndəki yağ və sudan daha ağırdır. Əgər həqiqətən çəkinizi dəqiq bilmək istəyirsinizsə, proseduru 2 həftədə bir dəfə həyata keçirin, ancaq məşq etməyə başladıqdan sonra.

Addım #10. Multitasking rejimini aktivləşdirin

Evdə təhsil almaq istəyənlərə məsləhət. Sükutla məşq etməyin, sevdiyiniz serialı və ya maraqlı filmi yandırın və sonra qarın əzələlərini pompalamağa başlayın. Vücudunuzu qaldıran ağırlığa və ya görünən tərə diqqət yetirməyəcəksiniz.

Bunu asanlaşdırmaq üçün başqa bir şəhərdə olan dostunuzu idmana qoşa bilərsiniz. Ona Skype və ya telefonla zəng edin (dinamiki yandırın) və birlikdə məşqlərə başlayın. Siz musiqini yandırıb xoş bir atmosferdə "çuq" edə bilərsiniz.

Sizə həzz gətirəcək idman növü seçin. Sosial şəbəkələrdə motivasiya tapın, idman adamlarının uğurunun sirrini öyrənin və şücaəti təkrarlayın. Dostlarınızla mərc edin və qazanın. Bir yoldaş tapın, idman üçün kifayət qədər qəpik ayırın və öz bədəninizə hörmət etməyə başlayın. Sevimli musiqinizi yandırın, fit qızlarınıza həsəd aparmayın, buraxılmış məşqlər üçün özünüzü yaxşılaşdırın.

Video: özünüzü məşq etməyə və ya pəhriz saxlamağa necə məcbur etmək olar