Podle vědeckých výzkumů může lidské tělo plně fungovat 120-150 let a mozek je navržen tak, aby fungoval 200 let. Nesprávná výživa vede k opotřebení těla a vzniku různých nemocí, a proto Hippokrates rád říkával: „Řekni mi, co jíte, a já vám řeknu, z čeho jste nemocní. Jaký druh stravy mají dlouhojátra?

Stravovací styl obyvatel Itálie, Španělska, Řecka a jihu Francie, kteří drží rekord v dlouhověkosti v Evropě, se nazývá středomořská strava, i když jde spíše o způsob života.

Nicola Komodo

Konzultant italského ministerstva zdravotnictví, Národní rady veřejného zdraví Itálie, Ministerstvo zdravotnictví regionu Toskánsko, profesor veřejného zdraví na Florentské univerzitě

„Středomořský styl stravování je bohatý na syrovou a vařenou zeleninu, ovoce, sušené ovoce a ořechy, které obsahují zdravé omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Patří sem těstoviny z tvrdé pšenice, rýže, bylinky, přírodní jogurt a sýr, olivový olej, ryby a dobré červené víno, které je mnohem zdravější než bílé. Červená vína se totiž vyrábí z hroznů se slupkou, která obsahuje vysokou koncentraci antioxidantů, stejně jako olivy, a proto je olivový olej zdravější než olej ze lněných semínek. Červené maso je lepší omezit nebo nahradit bílým a jíst byste měli co nejvíce zeleniny a ovoce, protože obnovují poškozené buňky a chrání tělo před rakovinou a kardiovaskulárními chorobami. Středomořská strava obsahující , dodává sílu a zdraví, prodlužuje život a zpomaluje proces stárnutí, a proto je UNESCO zařazena na seznam výdobytků moderní společnosti.“

Japonci, kteří jsou v délce života na prvním místě na světě, jedí především mořské ryby, které obsahují všechny živiny potřebné k životu a omega-3 mastné kyseliny, jejichž nejvyšší koncentrace je v sledě, tuňákovi, lososu a lososovi. Kromě toho jídelníček stoletých starců z Japonska zahrnuje mořské řasy, sýr tofu a spoustu zeleného čaje. Ale hlavně, Japonci mají málo zoubky, jedí z malinkých talířků skoro jako panenka, takže problém obezity v této zemi neexistuje.

Během každého jídla jedí kavkazští stoletci zeleninu, bylinky, maso (hovězí, jehněčí, kozí, drůbeží), kořeněná dochucovadla, pijí dobré červené víno a kvašené mléčné nápoje, které jsou zdravé pro trávení - matsoni, ayran a jogurt. Kavkazané nejedí cukr, ale nemohou žít bez kukuřice, vlašských ořechů a medu a sůl se používá pouze v koření, jako je adjika. Není náhoda, že polovina stoletých lidí na planetě žije na Kavkaze!

V gastronomické kultuře stoletých lidí existuje ještě jeden důležitý princip zdravého stravování. Na stůl se podává pouze čerstvé jídlo, které se sní celé a všechny zbytky se dávají domácím mazlíčkům. Ohřátý pilaf nebo chychin skladovaný celou noc v chladničce už není jídlo.

Dlouhověcí hinduisté říkají, že nejdůležitější je pít více vody, která hydratuje pokožku a udržuje její mládí a také normalizuje fungování vnitřních orgánů. Ne náhodou se říká, že voda je život.

Naši slovanští předkové žili dlouho díky zdravé stravě bez jakýchkoliv excesů. Na stole měli vždy obilí (pšenice, ječmen, pohanka, oves, špalda, proso a žito), sezónní zeleninu a brambory. Maso a drůbež se v zimě jedly častěji a velmi málo, protože bylo dost sušených bobulí, ovoce a hub, mléčných výrobků, medu a ořechů.

Při studiu potravinových tradic dlouhověkých národů chápete, že jídlo by mělo být jednoduché a zdravé a že je lepší se podjídat než přejídat.

Fyzická a vitální aktivita

Další recept na zdraví a dlouhověkost -. Nikdo ze stoletých lidí neleží od rána do večera na gauči u televize. Lidé, kteří se dožívají vysokého věku, jsou velmi aktivní. Neúnavně pracují na chatě, cestují, chodí na procházky a zajímají se o vše, co se kolem nich děje.

Německá důchodkyně Joanna Kaas, narozená v roce 1925, byla zapsána do Guinessovy knihy rekordů jako nejstarší gymnastka na světě. Mistrně provádí program na gymnastické podložce a provádí složité prvky na nerovných tyčích, vyhrává turnaje. Joannina sbírka obsahuje již 11 medailí.

Joanna Kaasová

Německý důchodce

„Od mládí jsem měl rád házenou a ve 30 letech jsem začal dělat gymnastiku, abych se udržoval ve formě. Pak jsem studium přestal a obnovil jsem je až v 59 letech. Mám rád i dlouhé procházky, kvůli kterým jezdím do jiných zemí. Miluji především turistiku v horských oblastech a neprostupných džunglích. Čím složitější, tím lepší! Věřím, že stáří je nejlepší čas na tělocvik, protože už tě nic nerozptyluje a můžeš si dovolit všechno!“

Fyzická aktivita, která je příjemná, přináší velké výhody tělu i duši. Zároveň by trénink neměl být vyčerpávající. Lehká gymnastika, plavání, jízda na kole a lyžování, pomalý běh, jóga, nordic walking jsou prevencí cévních mozkových příhod, hypertenze a ischemické choroby srdeční. Profesorka R. E. Motylyanskaya, specialistka na lékařský dohled, věří, že i běžná fyzikální terapie pomáhá zlepšit zdraví a prodloužit život.

„Provedli jsme pozorování mezi lidmi středního a staršího věku, kteří se účastnili zdravotních skupin. Výsledky byly ohromující: zaznamenali zhoršení motorických funkcí o 15 let později než jejich vrstevníci se sedavým zaměstnáním.

Rodina a vztahy

- další tajemství dlouhověkosti. Podle statistik žijí svobodní lidé méně než ženatí. Kanadští vědci po prostudování tohoto problému došli k závěru: Abyste mohli žít dlouho, musíte mít partnera. Příjemná komunikace, výměna pozitivních emocí, společné trávení volného času a intimní vztahy vedou k syntéze endorfinu – hormonu potěšení a štěstí, který zastavuje stárnutí. V období zamilovanosti se hladina endorfinů zvyšuje o 200 % jejich obvyklého množství. V této době se v těle dějí skutečné zázraky – obnovují se poškozené buňky, fantasticky roste imunita, uzdravuje se srdce, sílí svaly, klesá hladina stresu a odchází nespavost.

Němečtí specialisté z Gerontologického ústavu zkoumali životní styl starších párů a zjistili, že čím častěji mají sex, tím mladší vypadají. A to nemluvíme o 2-3 letech, ale o 10-15 - to už je podstatný rozdíl!

Péče o partnera navíc naplňuje život smyslem a radostí a dává motivaci žít šťastně až do smrti – stejně jako komunikace s vnoučaty. K tomuto závěru dospěli vědci z univerzity v Basileji ze Švýcarska. Dlouho sledovali důchodce a zjistili, že prarodiče pečující o vnoučata žijí o třetinu déle než jejich vrstevníci, kteří vnoučata neměli nebo se na jejich výchově nepodíleli. Ukazuje se, že tento mechanismus je vlastní každému člověku v procesu evoluce, kdy je péče o děti pobídkou k přežití. Komunikace s vnoučaty udržuje duševní a fyzickou aktivitu, zlepšuje zdraví a pohodu. Mnoho starších lidí si pořizuje domácí mazlíčky speciálně proto, aby se o někoho starali. Existuje dokonce i obor medicíny – terapie za pomoci zvířat. Už není tajemstvím, že zvířata mají léčivý účinek na tělo a prodlužují život. Existují případy, kdy obyčejný křeček nebo pták zachránil život beznadějnému pacientovi, jehož dny byly sečteny. Láska a péče dělají zázraky!

Lidé, kteří se mají o koho starat, většinou vedou zdravější životní styl, dodržují biologické rytmy spánku a bdění, jsou méně náchylní k depresím, a to má vliv i na dlouhověkost.

Recepty na nejdelší játra na světě

Existuje mnoho starověkých receptů na zdraví a dlouhověkost k tomu používají esenciální oleje z rozmarýnu, pomeranče, pačuli, anýzu, jalovce, citronu a meruněk. Tyto oleje jsou vynikajícími stimulanty životní energie, tonizují tělo i mozek, obnovují imunitu, zmírňují únavu, úzkost a smutek, dodávají zdravý spánek a zdravou psychiku.

Obyvatelům Indie se doporučuje užívat takzvané zlaté mléko pro zdraví a dlouhověkost. Smíchejte 1 lžičku. vroucí voda, ¼ lžičky. kurkuma a 1 lžička. med nebo citronová šťáva. Suroviny zalijte sklenicí vroucí vody, dobře promíchejte a vypijte tento zdravý koktejl dlouhověkosti a zdraví!

Tibeťané stoleté staletí doporučují jiný recept. Oloupejte 10 citronů a 10 stroužků česneku zbavte slupky. V mixéru rozdrťte citrony a česnek, přidejte 0,5 kg medu a odeberte 1 lžičku kouzelné směsi. třikrát denně před jídlem. Není to moc chutné, ale na výsledky budete muset být trpěliví!

Zde je recept na lahodný tibetský čaj, který má omlazující účinek na organismus. Převaříme 2 litry vody, necháme 5 minut vařit a vychladíme. Přidejte 1 lžičku do hrnce. kořen zázvoru, 15 ml citronové šťávy, 30 ml tekutého medu, pálivá paprika na špičce nože a nasekaná snítka kopru. Čaj nalijte do skleněné nádoby, pevně uzavřete a užívejte 150 ml vychlazeného během dne před jídlem.

Tibetská sbírka zdraví a dlouhověkosti, posiluje srdce a cévy, zlepšuje zrak, zvyšuje elasticitu kloubů a omlazuje organismus. Pro jeho přípravu smíchejte 100 g třezalky, pupenů břízy, květů slaměnky a heřmánku, bylinky nasekejte a vložte do skleněné nádoby. Lžíci kolekce spařte půl litrem vroucí vody, přikryjte pokličkou a nechte přes noc. Ráno nálev nalačno zapijte lžící medu.

Naši slovanští předkové žili dlouho a neonemocněli díky léčivému čaji s chmelem, který se připravuje z 2,5 lžičky jemně nasekaného kořene kozlíku lékařského smíchaného s chmelem, 100 g lístků máty a 1,5 lžičky. oregano. Suroviny rozemelte, oddělte 40 g směsi a zalijte 0,5 litrem vroucí vody. Nechte čaj louhovat 30 minut a vypijte ho dvakrát denně před jídlem půl sklenice.

Lidové recepty předávané z generace na generaci jsou totiž nejúčinnější!

Pozitivní myšlení je dalším tajemstvím dlouhověkosti

Toto jsou přírodní zákony: každý z nás prochází určitými obdobími svého života a jakákoliv existence končí smrtí. Fáze jsou stejné, ale každý je prochází jinou rychlostí. Pokud porovnáte několik lidí stejného biologického věku, mohou vypadat úplně jinak. Z nějakého důvodu se jeden dožívá 90 let a druhý sotva 60. Jaká jsou tajemství dlouhověkosti? Pokusíme se na to přijít v našem článku.

Komponenty dlouhé životnosti

Po velmi dlouhou dobu se vědci zabývali otázkou, co určuje, že Tajemství dlouhověkosti zahrnuje několik složek, mezi nimiž zvláštní místo zaujímají následující:

1. Číslo znázorňující porodní cyklus, tedy průměrné trvání zástupců vašeho pohlaví ve vaší rodině. Pokud je tento věk malý, například 60 let, pak se s největší pravděpodobností nebudete moci dožít 100 let.
2. Přítomnost genetických chorob ve vaší rodině. Většina z nich ovlivňuje mnoho funkcí těla, takže obvykle neexistují dlouzí játra s takovými diagnózami.
3. životní styl. Už dávno je dokázáno, že pravidelné cvičení a vzdání se špatných návyků kvalitu života nejen zlepšuje, ale také prodlužuje.
4. Výživa. Můžeme o tom mluvit velmi dlouho a hodně, ale tajemství dlouhověkosti je založeno na nízké spotřebě soli nebo úplné abstinenci od ní.

Každý sní o dlouhém životě, ale nejdůležitější je, že to jsou plné a aktivní roky a ne mizerná vegetace.

Hlavní tajemství dlouhověkosti

Výzkumy v oblasti gerontologie se provádějí již dlouhou dobu a vědci, a to nejen u nás, zjistili, že naše délka života je téměř ze 75 % závislá na nás samotných a pouze z 25 % závisí na dědičnosti.

Otázka střední délky života je poměrně složitá, nelze dát jediný recept, podle kterého můžete žít šťastně až do smrti, a přitom si zachovat čistotu mysli. Ale přesto se společným úsilím lékařů a stoletých lidí podařilo identifikovat některé aspekty, které hrají určitou roli v očekávané délce života:

• Pozitivní myšlení. Každý má v životě temné pruhy a trable, ale každý k tomu přistupuje jinak. Někteří neztrácejí odvahu a zachovávají, zatímco jiní upadají do sklíčenosti. Již dávno je vědecky dokázáno, že lidské myšlenky jsou hmotné. Pokud budete neustále myslet na špatné věci, určitě se stanou.
• Většina stoletých lidí vám řekne, že se téměř celý život zabývali fyzickou prací a dělali ranní cvičení. Jsou vždy snadné. Je třeba pouze poznamenat, že profesionální sportovci nespadají do kategorie dlouhotrvajících, protože intenzivní cvičení přináší tělu více škody než užitku.
• Správná výživa. Každá země má své vlastní stravovací tradice, ale při analýze tajemství mládí a dlouhověkosti můžeme říci, že strava stoletých lidí zahrnuje velké množství čerstvé zeleniny a mléčných výrobků.
• Sexualita. Pokud si člověk udrží sexuální aktivitu co nejdéle, pak hormonální systém funguje normálně. Každý asi viděl stařešiny, kteří jsou v dost pokročilém věku nejen aktivní, ale také rodí děti.
• Nemusí se dodržovat v minutách a hodinách, ale existuje určitý životní rytmus, který by se měl dodržovat.
• Sen. Tělo potřebuje odpočinek, aby obnovilo energii vynaloženou během dne. Přiměřený spánek je prostě nutný pro každého, jeho trvání je jiné.
• Rodina. Bylo zjištěno, že ženatí lidé žijí déle než svobodní.
• Oblíbená práce. Důležité je, abyste se s radostí ráno probudili a šli do práce. Když jde člověk do důchodu, je také důležité najít si něco, co bude přinášet radost.
• Špatné návyky. To neznamená, že tajemství aktivní dlouhověkosti zahrnuje úplné ukončení kouření nebo pití alkoholu. Je tu jen jedna důležitá vlastnost – dlouhověcí se nikdy nestali otroky svých závislostí.

Japonská tajemství mládí

Japonsko vždy bylo a je považováno za zemi s poměrně velkým procentem stoletých lidí. Navíc lidé nejen dlouho žijí, ale až do smrti si udržují dobrou náladu, aktivitu a čistotu mysli.

Tajemství zdraví a dlouhověkosti obyvatel Země vycházejícího slunce spočívá v pouhých třech postulátech:

Pokud mluvíme o výživě, lze poznamenat, že Japonci se spokojí s malým množstvím jídla. Základem jejich stravy je ovoce a zelenina, které jsou nutně přítomny na stole několikrát denně.

Na druhém místě z hlediska četnosti konzumace jsou ryby a chléb a ještě méně často se konzumuje maso; Když se podíváte na japonské stoleté starce, prakticky mezi nimi nejsou lidé s nadváhou.

Vliv má i klima, ve kterém Japonci žijí. Klimatické podmínky v naší oblasti samozřejmě změnit nejsme, ale můžeme docela přehodnotit svůj jídelníček.

Zvyky stoletých starců

Pokud analyzujeme tajemství zdravé dlouhověkosti, můžeme identifikovat několik, které se vyvinuly v průběhu let života a jsou stoletými lidmi téměř přísně sledovány:

Pokud pečlivě prostudujete tyto návyky, pak na nich není nic zvláštního, ale z nějakého důvodu se příliš nesnažíme vyvinout stejné návyky v sobě.

Tibetská tajemství dlouhého života

Tibetští mniši jsou si jisti, že naše délka života přímo závisí na:

• Metabolismus.
• Stavy krevních cév.
• Fungování kardiovaskulárního systému.
• Přítomnost tuku a jiných usazenin v těle.

Před více než 2000 tisíci lety byly vynalezeny recepty na dlouhověkost. S jejich pomocí můžete nejen výrazně zlepšit metabolismus v těle, ale také vyléčit mnoho nemocí souvisejících s věkem.

Mniši tvrdí, že když si vezmete jejich elixír života, můžete se zbavit:

• Skleróza.
• Angina pectoris.
• Nádory.
• Bolesti hlavy.
• Špatné vidění.

Zde je jeden recept, který můžete sami vyzkoušet:

1. Vezměte 400 gramů oloupaného česneku a nastrouhejte ho.
2. Připravte šťávu z 24 citronů.
3. Česnek a šťávu promíchejte v zavařovací sklenici, zakryjte gázou, ale ne poklicí. Občas protřepejte, zvláště před použitím.
4. Hotová směs by měla být užívána v množství 1 čajové lžičky a zředěna ve sklenici vařené vody a vypít po jídle.

Pokud budete tuto směs užívat nepřetržitě po dobu dvou týdnů, zaznamenáte výrazné změny ve svém stavu.

Stárnutí mozku

Ukazuje se, že naše hlavní řídicí centrum začíná stárnout dříve než ostatní orgány. Smrt mozkových buněk začíná asi ve 20 letech. V tak nízkém věku to samozřejmě nijak neovlivňuje duševní činnost, ale s věkem tento proces odumírání pokračuje a již v 50 letech náš mozek funguje na 50 % a v 80 letech na pouze 10 %.

Tyto procesy lze zpomalit konzumací potravin obsahujících antioxidanty, jako jsou kakaové boby. V současné době navíc lékárny nabízejí obrovské množství biologických doplňků, které pomohou podpořit mozkové funkce.

Plavidla a mládí

Každý lékař vám potvrdí, že stav vašich cév ovlivňuje fungování kardiovaskulárního systému, a tím i pohodu celého těla. Konzumace velkého množství živočišných tuků způsobuje, že cholesterol ucpává cévy a vede k tvorbě plaků.

Proto je sledování stavu cév u mnoha národů položkou, která jistě patří do tajů dlouhověkosti. Ve Velkém Novgorodu je dokonce stejnojmenná klinika, kde vám zkušení a kompetentní lékaři pomohou diagnostikovat stav všech tělesných systémů a dají doporučení, jak je udržovat v normálním stavu. Někdy naše nepozornost vůči našemu tělu a jeho signálům vede k velkým problémům.

Jídlo bohů

Existuje kniha „Food of the Gods. Tajemství dlouhověkosti starověku." Pokud se rozhodnete si ji přečíst, nebudete litovat. Autor ponoří čtenáře do světa našich vzdálených předků, aby je seznámil s jejich tradicemi, zvyky a způsobem života.

Kniha odpovídá na mnoho otázek: odkud starověcí hrdinové čerpali sílu, jak zachovali svou rodinu a žili dlouhý a zdravý život. Ukazuje se, že to bylo z velké části způsobeno speciální dietou, kterou celý život dodržovali.

Kniha „Jídlo bohů. Tajemství dlouhověkosti prastarých“ neposkytuje pouhé spekulace, čtenář zde najde mnoho užitečných informací, což potvrzují lékaři, kulinářští specialisté a další odborníci.

Pravidla pro stoleté

Za léta své existence lidstvo nashromáždilo dostatek zkušeností, aby dalo srozumitelnou odpověď na otázku, jak si zachovat mládí a prodloužit si život. Zde jsou některá pravidla, která dávají docela rozum.

1. Musíte jíst podle svého věku, pokud děti potřebují maso k růstu, pak je lepší, aby je dospělý nahradil rybami.
2. Nejezte vysoce kalorická jídla.
3. Jakákoli fyzická aktivita pomáhá udržovat svalový tonus, což má pozitivní vliv na stav těla.
4. Vyhněte se dlouhodobému stresu, i když krátké protřepání je pro tělo jen prospěšné.
5. Nehromadit v sobě všechnu negativitu, nedržet v sobě zášť, zlo, je lepší to vyhodit.
6. Vést aktivní společenský život.
7. Více komunikujte s ostatními bylo zjištěno, že mlčenliví a uzavření lidé žijí kratší život.
8. Trénujte svůj mozek: luštěte křížovky, učte se poezii, hrajte hry.
9. Musíte se dostatečně vyspat. Chronický nedostatek spánku vede k rozvoji mnoha nemocí.

To jsou jednoduchá tajemství dlouhověkosti. Veliky Novgorod a další města v naší zemi mají specializovaná lékařská centra, ve kterých veškerá práce lékařů spočívá v prodloužení našeho života a mládí.

Tajemství dlouhého života z celého světa

Gerontologičtí vědci z různých zemí spolu jistě komunikují, vyměňují si názory a úspěchy. Studují nejen stárnutí lidského těla, ale také shromažďují četná tajemství dlouhověkosti. Recenze většiny stoletých lidí jim umožňují tvrdit, že na nich není nic zvláštního, ale bohužel většina z nás tato jednoduchá pravidla nedodržuje.

Zde jsou některá tajemství, která jsou uchovávána v různých zemích:

• Pití zeleného čaje. Předpokládá se, že tento nápoj obsahuje silné antioxidanty, které chrání buňky před volnými radikály.
• Laskavé srdce. Ukazuje se, že mnoho národů je toho názoru, že laskavost nejen zachrání svět, ale také zajistí dlouhověkost.
• Optimismus. Výzkumy ukazují, že pozitivní vztah ke stáří také prodlužuje život. Každé období života člověka je svým způsobem krásné a člověk v dospělosti musí umět najít to dobré.
• Mozková aktivita. Tento orgán v našem těle je nejvíce neaktivní, jak se mnozí vědci domnívají, a jeho aktivní práce pomáhá předcházet stárnutí celého organismu.
• Není důležité množství jídla, ale jeho kvalita. Jak stárneme, tělo vyžaduje méně kalorií, protože metabolismus se zpomaluje, takže musíme věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíme. Více zeleniny, ovoce a jídelníček musí obsahovat polynenasycené tuky, které jsou hojně zastoupeny v olivovém a slunečnicovém oleji.

Vzorec dlouhověkosti

Vědci z Číny, kteří studují stárnutí lidského těla a podmínky pro prodloužení mládí, jsou si téměř jisti, že tajemství lidské dlouhověkosti lze převést do speciálního vzorce a vypadá to takto:

• Jíst nízkokalorická jídla.
• Snižte množství živočišných tuků a masa ve vaší stravě.
• Čerstvá zelenina a ovoce by měly být na vašem stole každý den.

Tento vzorec ovlivňuje pouze správnou výživu, ale ne nadarmo se říká: "Jsme to, co jíme." A když k tomu přidáme fyzickou aktivitu, pozitivní emoce a vlídný přístup k lidem, tak se náš život nejen změní k lepšímu, ale také se výrazně prodlouží.

Století lidé nedokážou mluvit o tom, jak se dožili sta let, o nic víc než dvoumetrový člověk o tom, jak vyrostli do dvou metrů. Tohle nevědí. Je šálek saké s pelyňkem, který pije obyvatelka Okinawy Wuxi před spaním, dobrý pro její zdraví? Možná ano, ale nevysvětluje to, proč nemá rakovinu nebo srdeční onemocnění nebo proč je ve svých 104 letech tak energická.

Vědecké výzkumy, zejména slavná studie dánských dvojčat, ukazují, že pouze 25 % důvodu dlouhého života je v genech. Zbývajících 75 % je způsobeno podmínkami a životním stylem. Pokud žijete typickým životem průměrného městského obyvatele, pravděpodobně si ukrojíte deset let ze svého života. Ale co když se nám podaří získat zpět těch deset let, které, aniž bychom o tom věděli, marně promrháme? co musím udělat?

1. Neseď, hýbej se!

Nejstarší lidé na světě v sobotu ráno neběhají maratony a nepředstírají, že jsou sportovní hvězdy. Naopak se věnují pohybové aktivitě nízké intenzity – ta je nedílnou součástí jejich denního režimu.

Dlouhověcí muži na Sardinii strávili většinu svého života prací pastýřů a museli denně nachodit mnoho kilometrů. Okinawané pracují na svých zahradách každý den. Jedná se o typ fyzické aktivity, kterou odborníci na dlouhověkost doporučují pro dlouhý a zdravý život.

Ve všech kulturách dlouhověkosti splňuje pravidelná pohybová aktivita nízké intenzity všechny výše popsané požadavky a nevytváří zátěž na kolena a kyčle. Naplňte svůj každodenní život aktivními aktivitami.

Dělej co máš rád. Zapomeňte na posilovnu, pokud vás nebaví. Chůze je volná a nezatěžuje příliš klouby. Intenzivní chůze má navíc stejně příznivý vliv na srdce a cévy jako běh a pomáhá odbourávat stres. Najděte si nějakou společnost a spojte večerní procházku s příjemnou komunikací.

Pokud jste v polovině života a hledáte prevenci osteoporózy, plavání nemusí být tou nejlepší volbou, protože nezpevňuje vaše kosti. Cvičení proti gravitaci, jako je chůze nebo vestibulární posilovací cvičení, mohou pomoci zlepšit kostní obrat.

Tai Chi a jóga jsou velmi oblíbené. Tyto typy cvičení snižují riziko pádů. Je známo, že lidé, kteří se účastní maratonu, mají silnější kardiovaskulární systém než ti, kteří neběhají. Nadměrně intenzivní běh má však negativní dopad na klouby.

Proto mají maratónci dobrý kardiovaskulární systém, ale špatné klouby.

Ideální režim, který byste měli probrat se svým lékařem, zahrnuje kombinaci aerobiku a balančních cvičení a posilování svalů.

Hlavním cílem je osvojit si návyk cvičit 30 minut (ideálně hodinu) alespoň pětkrát týdně.

Kombinace těchto čtyř typů cvičení pomůže udržet vaši sílu a vytrvalost.

• Chůze, jízda na kole a plavání posilují kardiovaskulární systém.
• Vzpírání posiluje a udržuje svalový tonus.
• Protahovací cvičení pomáhají udržovat flexibilitu.
• Trénink rovnováhy pomocí jógy pomáhá předcházet pádům.

"Nejlepší je, když se staráš o ostatní"

"Tak jak se dožiješ 102?" - Zeptal jsem se. "Bývala jsem velmi krásná," odpověděla dlouhověká žena. - Vlasy jsem měl až po pás. Trvalo mi dlouho, než jsem pochopil, že krása se skrývá uvnitř. Krása přichází, když se přestanete trápit svými problémy. Ale nejlepší pro tebe je, když se staráš o ostatní." Nějaké další tipy? "Jezte zeleninu, užívejte si života, buďte laskaví k lidem a častěji se usmívejte."

2. Udělejte si čas a podívejte se za horizont.

Okinawané tomu říkají „ikigai“ a Nikojci tomu říkají plan de vida, ale v obou kulturách se tato fráze překládá jako „proč se ráno probouzím“.

Cítí se potřební, vědí, jak naslouchat, smát se a vážit si toho, co mají. Pro mnohé jsou smyslem života děti a rodina, pro některé je to oblíbená práce nebo koníček.

Nová aktivita často vede k novému cíli. Je velmi důležité trénovat svůj mozek, vyzkoušet si něco nového a obtížného: nezáleží na tom, zda se jedná o učení cizího jazyka, pletení nebo hru na hudební nástroj.

Jakmile v této činnosti dosáhnete výšin a ztratí svou novost, přejděte k jiné. Je to jako silový trénink pro mozek: posiluje paměť a možná snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Vezměte aktivnější roli. Nezapomínejte na duchovní stránku života.

3. Nezapomínejte na slunce

Nicoyans tráví hodně času na slunci, což je prospěšné pro tvorbu vitamínu D, který podporuje pevné kosti a celkové zdraví. Nedostatek vitaminu D je spojován s řadou problémů, jako je osteoporóza a srdeční choroby. Pravidelné „rozumné“ opalování (asi 15 minut na rukou a nohou) doplňuje jídelníček a nahrazuje nedostatek tohoto důležitého prvku.

4. Udělejte si nepohodlí

Zavedením určitých obtíží do svého každodenního života si můžete snadno zajistit další fyzickou aktivitu. Zkuste se zbavit následujících věcí: dálkové ovládání televize nebo garážových vrat, elektrický otvírák na konzervy, elektrický mixér, sněhová fréza a sekačka na trávu. Snažte se co nejčastěji používat kolo, hrábě, smeták a lopatu na sníh. Nezapomeňte si koupit pohodlné vycházkové boty.

Francouzské tajemství dlouhověkosti

Francouzka Jeanne Calmentová se narodila v roce 1875 a žila 122 let 164 dní. Až do konce svých dnů zůstala jasná a výkonná a svou dlouhověkost připisovala portskému vínu, olivovému oleji a smyslu pro humor.

5. Ujistěte se, že zmírňujete stres

Sardinci vycházejí v pět hodin večer, Nicoyané si v poledne odpočinou a stýkají se s přáteli. Zdá se, že z lidí, kteří se dožijí sta let, vyzařuje nevyčerpatelný klid. Dlouhojátrové jsou moudří lidé a velmi dobře chápou, že pokud poletíte střemhlav ke svému cíli, můžete přijít o mnoho vzácných okamžiků.

Pamatuji si, jak jsem sledoval Godzeie Shinzata, který při mytí nádobí po snídani obdivoval bouřku, a sardinského ovčáka Tonina Tolu, který se s láskou díval na smaragdová pole, která se rozkládala kolem. Tato krajina mu byla známá téměř 80 let, a přesto se každý den zastavoval, aby si tuto podívanou užil.

Mezi dlouhými játry nejsou žádní ufňukači, kteří si užívají života. Od pátku po západu slunce do soboty tvoří adventisté z Loma Linda „útočiště v čase“, během kterého se zaměřují na Boha, rodinu a přírodu. Nepracují. Děti se neučí. Rodiny chodí například na procházky, což jim pomáhá stát se přáteli.

10 minut denně pro sebe

Pravidelná meditace vám umožní zklidnit mysl, ztlumit nepřetržitý řev hlasů ve vaší hlavě, soustředit se a vidět svět takový, jaký je, a ne takový, jaký ho chceme mít. Pomáhá vám naladit se a uvědomit si, že marnivost, úzkost a mnoho naléhavých problémů ve skutečnosti nejsou tak důležité.

Vyčistěte dům od zbytečného vybavení - televize, počítače. Nechte jim pouze jednu místnost. Citlivost na infekci, náchylnost ke zranění nebo zvýšená úzkost jsou často reakcemi těla na stres. Zařiďte si v bytě tichý koutek, dejte si tam židli nebo polštář. Ať se stane cokoli, najděte si 10 minut denně na to, abyste byli v tichu sami se svými vlastními myšlenkami.

6. Rodina je na prvním místě

Nejdéle žijící lidé, které jsme v Modrých zónách potkali, vždy kladli rodinu na první místo. Celý jejich život byl postaven na manželství a dětech, rodinných povinnostech, rituálech a duchovní intimitě.

Společná jídla a odpočinek mizí z našeho života a stávají se vzácnými.

Vytvořte rituály. Děti potřebují rituály jako vzduch, milují opakování. Každodenní rodinné jídlo by se mělo stát tradicí, kterou není zvykem porušovat. Pěstujte rodinné prázdninové rituály. Například každé úterý přijďte k babičce na večeři. Nezapomeňte oslavit všechny svátky společně.

V okinawských domovech má oltář předků čestné místo v nejlepší místnosti. Skládá se z fotografií zesnulých příbuzných a věcí, které jsou jejich srdcím drahé, a slouží jako připomínka toho, že nejsme v čase sami, ale jsme spolu nerozlučně spjati. Obrázky rodičů a dětí lze pověsit na zeď nebo rodinné fotografie uchovávat v chronologickém pořadí.

Hrajte si se svými dětmi, starejte se o své manželství a ctěte své rodiče.

o autorovi

Dan Buettner- Americký cestovatel a spisovatel. Prozkoumával „modré zóny“ Země v rámci projektu National Geographic. Zakladatel vzdělávacího internetového projektu Quest Network.

Každý ví, že Japonci jsou dlouhověcí. Pokud se Japonec dožije 100 let, nikoho to nepřekvapuje, protože pro většinu obyvatel takto vyspělé země je tento jev normou. Už mnoho let se vědci snaží odhalit tajemství takové délky života.

Sami Japonci tvrdí, že jejich „přežití“ přímo závisí na jejich životním stylu a určitých zvycích. Pokud chcete žít dlouhý a šťastný život, poslouchejte tyto tipy.

Japonská rada

1. Když mluvíte na mobilním telefonu, je lepší ho držet u levého ucha.
2. Snižte spotřebu kávy na jednou denně.
3. Vezměte léky s mírně ohřátou vodou.
4. Poslední jídlo by mělo proběhnout do 17:00.
5. Snažte se jíst méně tučná jídla.
6. Ujistěte se, že pijte vodu, ale nezapomeňte, že je lepší nasytit své tělo tekutinou ráno, snažte se nepít příliš mnoho před spaním.
7. Pokuste se umístit všechny nabíječky v domě tak, aby byly po celou dobu od vás.
8. Nejlepší je usínat ve 22.00 a vstávat nejpozději v 6.00.
9. Pokud si vezmete lék před spaním, trochu se projděte, nezaujměte hned vodorovnou polohu.
10. Nepoužívejte smartphone, pokud je nabití zařízení nízké. Faktem je, že v tuto chvíli je úroveň záření, které pochází z telefonu, 1000krát vyšší než obvykle.

Čerstvě vymačkané šťávy pro zdraví

1. Šťáva s mrkví, zázvorem a jablkem zlepšuje imunitu.
2. Šťáva z jablka, okurky a celeru zabraňuje vzniku rakovinných nádorů, snižuje špatný cholesterol, pomáhá při zažívacích potížích a zmírňuje bolesti hlavy.
3. Odšťavněním feferonky, jablka a mléka zabráníte zápachu z úst a snížíte horečku.
4. Pomerančový džus s přídavkem zázvoru a okurky hydratuje pokožku a zlepšuje její barvu. Tento nápoj může snížit vaši teplotu.
5. Pro odstranění solí z těla a zlepšení stavu ledvin a močového měchýře byste měli pít šťávu z ananasu, melounu a jablka.
6. Kombinace jablka, kiwi a okurky hydratují pokožku a přispějí ke zdravému lesku na tvářích.
7. Zázračná kombinace mrkve, jablek, hrušek a manga zvýší schopnost těla odolávat toxinům a sníží krevní tlak.
8. Směs šťávy z hroznů a melounu s mlékem nasytí tělo vitamíny B2 a C, což může zvýšit buněčnou aktivitu a zlepšit imunitu.
9. Šťáva z papáje a ananasu s přidaným mlékem obohatí tělo o železo, vitamíny C a E, zlepší stav pokožky a zlepší metabolismus.
10. Kombinace banánu, ananasu a mléka zabrání zácpě.

Jak pít vodu

Japonci se nikdy neunaví opakovat, že tajemství jejich dlouhověkosti spočívá ve vodě. Dokonce vyvinuli techniku, která dokáže vyléčit řadu nemocí, například: bolesti hlavy, kardiovaskulární onemocnění, artritidu, gastritidu, cukrovku, hemeroidy a mnoho dalších.

1. Na lačný žaludek je třeba vypít 4 sklenice. voda 160 ml. To by mělo být provedeno před čištěním zubů po čištění zubů, nedoporučuje se jíst dalších 45 minut.
2. Dvě hodiny po hlavních jídlech nic nejezte ani nepijte.
3. Pokud nemůžete vypít 4 sklenice vody najednou, začněte s menším množstvím a postupně dávku zvyšujte, dokud není potřeba.
4. Pít vodu na lačný žaludek se doporučuje těm, kteří trpí vysokým krevním tlakem (30 dní), gastritidou (10 dní), cukrovkou (30 dní), zácpou (10 dní) a rakovinou (180 dní). Pokud trpíte artritidou, dodržujte metodu 3 dny v prvním týdnu kurzu, poté od druhého každý den.
5. Pokud nemůžete přestat pít jídlo, pijte horké nápoje, v takovém případě se jídlo lépe vstřebá a rychleji stráví, což může snížit pravděpodobnost vzniku rakoviny.

Důležité je vědět o infarktech

Ukazuje se, že ne všechny infarkty jsou doprovázeny bolestí na hrudi. Běžnými příznaky tohoto problému jsou bolest čelisti, hojné pocení a nevolnost. Buďte ostražití, řiďte se signály, které vám dává vaše tělo.

Každý člověk sní o co nejdelším životě, ale často si lidé sami zkracují život nedodržováním jednoduchých pravidel. je to možné, k tomu budete muset změnit svůj obvyklý život a dodržovat určité zásady, které se týkají výživy, životního stylu, a co je nejdůležitější, vzdát se špatných návyků, které výrazně zkracují život člověka.

Principy dlouhověkosti

5. Neustále rozvíjejte své intelektuální schopnosti, za tímto účelem si kupujte speciální hry, luštěte křížovku. Intelektuální napětí prodlužuje život.

6. Nezapomínejte na své zdraví, pamatujte na prevenci různých onemocnění, čas od času také navštivte lékaře, abyste včas identifikovali chronické onemocnění a začali je léčit.

7. Dodržujte dietu, pečlivě sledujte, co jíte.

8. Cestujte a sportujte.

9. Buďte moderní, používejte nové vychytávky a vybavení.

10. Mějte pozitivní vztah k životu, pak se na vás usměje.

Čeho byste se měli vzdát, abyste si prodloužili mládí?

1. Nepijte sycené vody, sladké džusy, nejlépe slabý bylinkový čaj, neperlivé minerální vody a mléko.

2. Vyhýbejte se smaženým, tučným a kořeněným jídlům a také rychlému občerstvení.

3. Nebuďte líní, buďte stále aktivní.

4. Hněv, žárlivost, závist a pýcha výrazně zkracují život, proto je třeba se těchto negativních pocitů zbavit.

5. Neseďte mezi dvěma stěnami, neustále se procházejte na čerstvém vzduchu, trávte víkendy v přírodě.

Získání dlouhověkosti tedy není vůbec obtížné, proto musíte dodržovat hlavní pravidla života a pak si všimnete, že jste mladí v duši i těle. Na věk není třeba dbát, to není ukazatel, někdo se i ve 30 letech cítí starý, zlomený, nemocný, jiný dostane druhý dech až v 70 letech. Proto stačí mít ke svému životu pozitivní přístup a on se vám odmění dlouhověkostí. Je jen na vás, jak budete v určitém věku vypadat a cítit se.