آنچه برای طول عمر نیاز دارید. رازهای طول عمر: عوامل اصلی طول عمر. نخ دندان را فراموش نکنید

بر اساس تحقیقات علمی، بدن انسان می تواند 120-150 سال به طور کامل کار کند و مغز برای کارکرد 200 سال طراحی شده است. تغذیه نامناسب باعث فرسودگی بدن و بروز بیماری های مختلف می شود، به همین دلیل بقراط دوست داشت بگوید: به من بگو چه می خوری تا به تو بگویم چه چیزی تو را بیمار می کند. جگرهای بلند چه نوع رژیم غذایی دارند؟

سبک غذا خوردن ساکنان ایتالیا، اسپانیا، یونان و جنوب فرانسه که رکورددار طول عمر در اروپا هستند، رژیم مدیترانه ای نامیده می شود، هرچند که بیشتر یک سبک زندگی است.

نیکولا کومودو

مشاور وزارت بهداشت ایتالیا، شورای ملی بهداشت عمومی ایتالیا، گروه بهداشت منطقه توسکانی، استاد بهداشت عمومی در دانشگاه فلورانس

سبک مدیترانه‌ای غذا خوردن سرشار از سبزیجات خام و پخته، میوه‌ها، میوه‌های خشک و آجیل است که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 سالم است. این شامل ماکارونی گندم دوروم، برنج، گیاهان، ماست و پنیر طبیعی، روغن زیتون، ماهی و شراب قرمز خوب است که بسیار سالم‌تر از سفید است. واقعیت این است که شراب های قرمز از انگور با پوست حاوی غلظت بالایی از آنتی اکسیدان درست مانند زیتون درست می شوند، به همین دلیل روغن زیتون سالم تر از روغن بذر کتان است. بهتر است گوشت قرمز را محدود کنید یا گوشت سفید را جایگزین آن کنید و تا جایی که ممکن است سبزیجات و میوه جات مصرف کنید، زیرا سلول های آسیب دیده را بازسازی می کنند و بدن را در برابر سرطان و بیماری های قلبی عروقی محافظت می کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی، قدرت و سلامتی می بخشد، عمر را طولانی می کند و روند پیری را کند می کند، به همین دلیل است که توسط یونسکو در فهرست دستاوردهای جامعه مدرن گنجانده شده است.

ژاپنی ها که از نظر امید به زندگی رتبه اول را در جهان دارند، عمدتاً از ماهی های دریایی استفاده می کنند که حاوی تمام مواد مغذی لازم برای زندگی و اسیدهای چرب امگا 3 است که بیشترین غلظت آن در شاه ماهی، ماهی تن، سالمون و سالمون است. علاوه بر این، رژیم غذایی صد ساله های ژاپنی شامل جلبک دریایی، پنیر توفو و مقدار زیادی چای سبز است. اما مهمتر از همه، ژاپنی ها دندان های کوچکی دارند، آنها از بشقاب های کوچک و تقریباً عروسکی غذا می خورند، بنابراین مشکل چاقی در این کشور وجود ندارد.

در طول هر وعده غذایی، صدساله‌های قفقازی سبزیجات، سبزی‌ها، گوشت (گوشت گاو، بره، بز، مرغ)، چاشنی‌های تند می‌خورند، شراب قرمز خوب و نوشیدنی‌های تخمیر شده شیر می‌نوشند که برای هضم مفید هستند - ماتسونی، آیران و ماست. قفقازی ها شکر نمی خورند، اما بدون ذرت، گردو و عسل نمی توانند زندگی کنند و نمک فقط در چاشنی ها مانند آجیکا استفاده می شود. تصادفی نیست که نیمی از صد ساله های کره زمین در قفقاز زندگی می کنند!

یک اصل مهم دیگر در تغذیه سالم وجود دارد که در فرهنگ غذایی صد ساله ها وجود دارد. روی میز فقط غذای تازه سرو می شود که به طور کامل خورده می شود و تمام غذاهای باقی مانده به حیوانات خانگی داده می شود. پلو یا خیچین داغ شده که تمام شب در یخچال نگهداری می شود دیگر غذا نیست.

هندوهای با عمر طولانی می گویند مهم ترین چیز نوشیدن آب بیشتر است که پوست را مرطوب می کند و جوانی آن را حفظ می کند و همچنین عملکرد اندام های داخلی را عادی می کند. تصادفی نیست که می گویند آب حیات است.

اجداد اسلاوی ما به لطف یک رژیم غذایی سالم و بدون هیچ گونه افراط و تفریط عمر طولانی داشتند. آنها همیشه در سفره غلات (گندم، جو، گندم سیاه، جو دوسر، غلات، ارزن و چاودار)، سبزیجات فصلی و سیب زمینی داشتند. گوشت و مرغ در زمستان بیشتر و بسیار کم مصرف می‌شد، زیرا توت‌های خشک، میوه‌ها و قارچ‌ها، محصولات لبنی، عسل و آجیل به اندازه کافی وجود داشت.

با مطالعه سنت های غذایی مردمان طولانی مدت متوجه می شوید که غذا باید ساده و سالم باشد و کم خوری بهتر از پرخوری است.

فعالیت بدنی و حیاتی

دستور دیگری برای سلامتی و طول عمر -. هیچ یک از صدساله ها از صبح تا عصر روی مبل جلوی تلویزیون دراز نمی کشند. افرادی که تا پیری زندگی می کنند بسیار فعال هستند. آنها خستگی ناپذیر در کلبه تابستانی خود کار می کنند، سفر می کنند، پیاده روی می کنند و به هر چیزی که در اطرافشان اتفاق می افتد علاقه مند هستند.

جوانا کاس، بازنشسته آلمانی، متولد 1925، به عنوان مسن ترین ژیمناستیک جهان در کتاب رکوردهای گینس ثبت شد. او با استادی برنامه را روی تشک ژیمناستیک اجرا می کند و عناصر پیچیده را روی میله های ناهموار اجرا می کند و در مسابقات برنده می شود. مجموعه جوانا در حال حاضر شامل 11 مدال است.

جوانا کاس

بازنشسته آلمانی

من از جوانی به هندبال علاقه داشتم و در 30 سالگی شروع به ژیمناستیک کردم تا بدنم را خوش فرم نگه دارم. سپس درس خواندن را متوقف کردم و تنها در 59 سالگی آنها را از سر گرفتم. پیاده روی های طولانی را هم دوست دارم که برای آن به کشورهای دیگر سفر می کنم. من به خصوص پیاده روی در مناطق کوهستانی و جنگل های غیرقابل نفوذ را دوست دارم. هر چه پیچیده تر بهتر! من معتقدم کهولت سن بهترین زمان برای تربیت بدنی است، زیرا دیگر هیچ چیز حواس‌تان را پرت نمی‌کند و می‌توانید همه چیز را بپردازید!»

فعالیت بدنی که لذت بخش است، فواید زیادی برای جسم و روح به همراه دارد. در عین حال، آموزش نباید طاقت فرسا باشد. ژیمناستیک سبک، شنا، دوچرخه سواری و اسکی، دویدن آهسته، یوگا، پیاده روی نوردیک از حوادث عروق مغزی، فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری می کند. پروفسور R. E. Motylyanskaya، متخصص نظارت پزشکی، معتقد است که حتی فیزیوتراپی معمولی به بهبود سلامت و افزایش طول عمر کمک می کند.

ما مشاهداتی را در میان افراد میانسال و مسن که در گروه‌های بهداشتی شرکت داشتند، انجام دادیم. نتایج شگفت‌انگیز بود: آن‌ها 15 سال دیرتر از همسالانشان که کم‌تحرک بودند، بدتر شدن عملکرد حرکتی را تجربه کردند.

خانواده و روابط

- یکی دیگر از رازهای طول عمر طبق آمار، افراد مجرد کمتر از افراد متاهل زندگی می کنند. دانشمندان کانادایی با بررسی این مشکل به این نتیجه رسیدند: برای طولانی مدت زندگی کردن، باید شریک زندگی داشته باشید. ارتباط دلپذیر، تبادل احساسات مثبت، اوقات فراغت مشترک و روابط صمیمی منجر به سنتز اندورفین می شود - هورمون لذت و شادی، که پیری را متوقف می کند. در دوران عشق، سطح اندورفین 200 درصد از مقدار معمول خود افزایش می یابد. در این زمان، معجزات واقعی در بدن اتفاق می افتد - سلول های آسیب دیده بازسازی می شوند، ایمنی به طرز خارق العاده ای رشد می کند، قلب بهبود می یابد، عضلات قوی تر می شوند، سطح استرس کاهش می یابد و بی خوابی از بین می رود.

متخصصان آلمانی مؤسسه پیری شناسی سبک زندگی زوج های مسن را مطالعه کردند و دریافتند که هر چه بیشتر رابطه جنسی داشته باشند، جوان تر به نظر می رسند. و ما در مورد 2-3 سال صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد 10-15 سال صحبت می کنیم - این در حال حاضر یک تفاوت قابل توجه است!

علاوه بر این، مراقبت از یک شریک زندگی را پر از معنا و شادی می کند و انگیزه ای برای شاد زیستن همیشه - درست مانند برقراری ارتباط با نوه ها - می دهد. دانشمندان دانشگاه بازل از سوئیس به این نتیجه رسیدند. آنها برای مدت طولانی بازنشستگان را دنبال کردند و دریافتند که پدربزرگ ها و مادربزرگ هایی که از نوه ها مراقبت می کنند، یک سوم بیشتر از همسالان خود که نوه ندارند یا در تربیت آنها شرکت نمی کنند، زندگی می کنند. به نظر می رسد که این مکانیسم ذاتی در هر فرد در روند تکامل است، زمانی که مراقبت از کودکان انگیزه ای برای بقا است. ارتباط با نوه ها باعث حفظ فعالیت ذهنی و بدنی، بهبود سلامت و رفاه می شود. بسیاری از افراد مسن مخصوصاً برای مراقبت از شخصی حیوانات خانگی می گیرند. حتی یک شاخه از پزشکی وجود دارد - درمان با کمک حیوانات. دیگر بر کسی پوشیده نیست که حیوانات اثر شفابخشی بر بدن دارند و عمر را طولانی می‌کنند. مواردی وجود دارد که یک همستر یا پرنده معمولی جان یک بیمار ناامید را که روزهایش به شماره افتاده بود نجات داد. عشق و مراقبت معجزه می کند!

افرادی که کسی را دارند که از او مراقبت کنند، معمولاً سبک زندگی سالم تری دارند، از ریتم های بیولوژیکی خواب و بیداری پیروی می کنند، کمتر مستعد افسردگی هستند و این نیز بر طول عمر تأثیر می گذارد.

دستور العمل برای طولانی ترین کبدهای جهان

دستور العمل های باستانی زیادی برای سلامتی و طول عمر وجود دارد که ژاپنی ها از اسانس رزماری، پرتقال، نعناع هندی، انیسون، ارس، لیمو و زردآلو استفاده می کنند. این روغن‌ها محرک‌های عالی انرژی حیاتی هستند، بدن و مغز را تقویت می‌کنند، ایمنی را بازیابی می‌کنند، خستگی، اضطراب و غم را از بین می‌برند، خوابی سالم و روانی سالم می‌دهند.

به ساکنان هند توصیه می شود برای سلامتی و طول عمر از شیر به اصطلاح طلایی استفاده کنند. 1 قاشق چایخوری را مخلوط کنید. آب جوش، ¼ قاشق چایخوری. زردچوبه و 1 قاشق چایخوری عسل یا آب لیمو. یک لیوان آب جوش روی مواد بریزید و خوب هم بزنید و این کوکتل سالم ماندگاری و سلامتی را بنوشید!

صد ساله های تبتی دستور العمل متفاوتی را توصیه می کنند. 10 عدد لیمو را پوست بگیرید و پوست 10 حبه سیر را جدا کنید. لیمو و سیر را در مخلوط کن خرد کنید، 0.5 کیلوگرم عسل به آن اضافه کنید و 1 قاشق چایخوری از مخلوط جادویی را بردارید. سه بار در روز قبل از غذا. خیلی خوشمزه نیست، اما برای نتیجه باید صبور باشید!

در اینجا دستور العملی برای چای خوشمزه تبتی وجود دارد که اثری جوان کننده بر بدن دارد. 2 لیتر آب را بجوشانید، بگذارید 5 دقیقه بجوشد و خنک شود. 1 قاشق چایخوری به قابلمه اضافه کنید. ریشه زنجبیل، 15 میلی لیتر آب لیمو، 30 میلی لیتر عسل مایع، پودر فلفل تند روی نوک چاقو و یک شاخه شوید خرد شده. چای را در یک ظرف شیشه ای بریزید، درب آن را محکم ببندید و 150 میلی لیتر آن را سرد شده در طول روز قبل از غذا میل کنید.

مجموعه تبتی سلامت و طول عمر، تقویت کننده قلب و رگ های خونی، بهبود بینایی، افزایش خاصیت ارتجاعی مفاصل و شادابی بدن است. برای تهیه آن، 100 گرم خار مریم، جوانه های غان، گل جاودانه و بابونه را مخلوط کرده، سبزی ها را خرد کرده و در ظرف شیشه ای قرار دهید. یک قاشق غذاخوری از مجموعه را با نیم لیتر آب جوش دم کرده، درب آن را بپوشانید و بگذارید یک شب بماند. صبح، دم کرده را با معده خالی با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

اجداد اسلاوی ما به لطف چای شفابخش با رازک که از 2.5 قاشق چایخوری ریشه سنبل الطیب ریز خرد شده با رازک، 100 گرم برگ نعناع و 1.5 قاشق چایخوری تهیه می شود، مدت زیادی زندگی کردند و بیمار نشدند. پونه کوهی مواد را آسیاب کرده، 40 گرم از مخلوط را جدا کرده و 0.5 لیتر آب جوش بریزید. بگذارید چای به مدت 30 دقیقه دم بکشد و نصف لیوان از آن را دو بار در روز قبل از غذا بنوشید.

از این گذشته ، دستور العمل های عامیانه که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شوند مؤثرترین هستند!

مثبت اندیشی یکی دیگر از رازهای طول عمر است

اینها قوانین طبیعت هستند: هر یک از ما دوره های خاصی را در زندگی خود می گذرانیم و هر وجودی به مرگ ختم می شود. مراحل یکسان است، اما هر فرد با سرعت های متفاوتی از آنها عبور می کند. اگر چندین نفر را با یک سن بیولوژیکی مقایسه کنید، می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. به دلایلی یکی 90 سال عمر می کند و دومی به سختی به 60 سال می رسد. رازهای طول عمر چیست؟ ما سعی خواهیم کرد در مقاله خود به این موضوع پی ببریم.

مولفه های طول عمر

مدتهاست که دانشمندان درگیر این سؤال بوده اند که چه چیزی اسرار طول عمر را تعیین می کند شامل چندین مؤلفه است که در میان آنها موارد زیر جایگاه ویژه ای را اشغال می کنند:

  1. عددی که چرخه تولد را نشان می دهد، یعنی میانگین مدت زمان نمایندگان جنسیت شما در خانواده شما. اگر این سن کوچک باشد، مثلاً 60 سال، به احتمال زیاد نمی توانید تا 100 سال زندگی کنید.
  2. وجود بیماری های ژنتیکی در خانواده شما اکثر آنها بر بسیاری از عملکردهای بدن تأثیر می گذارند، بنابراین معمولاً کبد طولانی با چنین تشخیصی وجود ندارد.
  3. سبک زندگی. مدت هاست ثابت شده است که ورزش منظم و ترک عادت های بد نه تنها کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، بلکه آن را طولانی تر می کند.
  4. تغذیه. ما می‌توانیم خیلی طولانی و زیاد در مورد آن صحبت کنیم، اما رازهای طول عمر بر اساس مصرف کم نمک یا پرهیز کامل از آن است.

همه آرزوی طولانی زندگی کردن را دارند، اما مهمترین چیز این است که سالهای پر و فعال است و نه پوشش گیاهی بدبخت.

رازهای اصلی طول عمر

تحقیقات در زمینه پیری از دیرباز انجام شده است و دانشمندان و نه تنها در کشور ما، ثابت کرده اند که امید به زندگی ما تقریباً 75 درصد به خودمان و فقط 25 درصد به وراثت بستگی دارد.

مسئله امید به زندگی کاملاً پیچیده است. اما با این وجود، با تلاش مشترک پزشکان و صدساله‌ها، می‌توان برخی از جنبه‌هایی را که نقش خاصی در امید به زندگی دارند شناسایی کرد:

  • مثبت اندیشی. همه افراد در زندگی دارای رگه ها و مشکلات تاریک هستند، اما هر کس به گونه ای متفاوت با آن برخورد می کند. برخی دلشان را از دست نمی دهند و حفظ می کنند، در حالی که برخی دیگر در ناامیدی فرو می روند. مدتهاست که از نظر علمی ثابت شده است که افکار انسان مادی است. اگر مدام به چیزهای بد فکر کنید، قطعاً اتفاق خواهند افتاد.
  • اکثر افراد صد ساله به شما خواهند گفت که تقریباً در تمام زندگی خود مشغول کار بدنی بوده اند و تمرینات صبحگاهی انجام داده اند. آنها همیشه راحت هستند. فقط باید توجه داشت که ورزشکاران حرفه ای در دسته کبدهای بلند قرار نمی گیرند، زیرا ورزش شدید بیشتر از اینکه مفید باشد برای بدن ضرر دارد.
  • تغذیه مناسب. هر کشوری سنت های غذایی خاص خود را دارد، اما با تجزیه و تحلیل اسرار جوانی و طول عمر می توان گفت که رژیم غذایی صد ساله ها شامل مقدار زیادی سبزیجات تازه و لبنیات است.
  • جنسیت. اگر فرد تا زمانی که ممکن است فعالیت جنسی خود را حفظ کند، سیستم هورمونی به طور طبیعی عمل می کند. همه احتمالاً بزرگانی را دیده اند که در سنین نسبتاً بالا نه تنها فعال هستند، بلکه بچه هایی نیز به دنیا می آورند.
  • لزوماً نباید در چند دقیقه و ساعت رعایت شود، اما ریتم خاصی از زندگی وجود دارد که باید به آن پایبند بود.
  • رویا بدن برای بازگرداندن انرژی مصرف شده در طول روز به استراحت نیاز دارد. نیاز به خواب کافی برای مدت زمان آن متفاوت است.
  • خانواده. ثابت شده است که افراد متاهل بیشتر از افراد مجرد عمر می کنند.
  • شغل مورد علاقه مهم این است که صبح از خواب بیدار شوید و سر کار بروید. وقتی فردی بازنشسته می‌شود، یافتن کاری که باعث شادی شود نیز مهم است.
  • عادت های بد این بدان معنا نیست که رازهای طول عمر فعال شامل ترک کامل سیگار یا نوشیدن الکل است. تنها یک ویژگی مهم وجود دارد - جگرهای دراز هرگز برده اعتیاد خود نشده اند.

رازهای ژاپنی جوانی

ژاپن همیشه کشوری با درصد نسبتاً زیادی از صدساله ها بوده و هست. علاوه بر این، مردم نه تنها مدت طولانی زندگی می کنند، بلکه حتی تا زمان مرگ خود نیز روحیه خوب، فعالیت و وضوح ذهن را حفظ می کنند.

اسرار سلامتی و طول عمر ساکنان سرزمین طلوع خورشید تنها در سه اصل نهفته است:


اگر در مورد تغذیه صحبت کنیم، می توان اشاره کرد که ژاپنی ها به مقدار کمی غذا بسنده می کنند. اساس رژیم غذایی آنها میوه ها و سبزیجات است.

در رتبه دوم از نظر فراوانی مصرف، ماهی و نان و لبنیات و گوشت کمتر مصرف می شود. اگر به صدساله های ژاپنی نگاه کنید، عملاً هیچ فرد دارای اضافه وزن در بین آنها وجود ندارد.

آب و هوایی که ژاپنی ها در آن زندگی می کنند نیز تأثیرگذار است. ما البته نمی توانیم شرایط آب و هوایی منطقه خود را تغییر دهیم، اما می توانیم در رژیم غذایی خود کاملاً تجدید نظر کنیم.

عادات صد ساله ها

اگر اسرار طول عمر سالم را تجزیه و تحلیل کنیم، می توانیم چندین مورد را شناسایی کنیم که در طول سال های زندگی توسعه یافته اند و توسط افراد صد ساله تقریباً به شدت رعایت می شوند:


اگر این عادات را به دقت مطالعه کنید، هیچ چیز خاصی در مورد آنها وجود ندارد، اما به دلایلی ما خیلی تلاش نمی کنیم تا همان عادت ها را در خود ایجاد کنیم.

رازهای تبتی برای زندگی طولانی

راهبان تبتی مطمئن هستند که امید به زندگی ما مستقیماً به موارد زیر بستگی دارد:

  • متابولیسم.
  • شرایط رگ های خونی.
  • عملکرد سیستم قلبی عروقی.
  • وجود چربی و سایر رسوبات در بدن.

بیش از 2000 هزار سال پیش، دستور العمل هایی برای طول عمر اختراع شد. با کمک آنها نه تنها می توانید سوخت و ساز بدن را به طور قابل توجهی بهبود بخشید، بلکه بسیاری از بیماری های مرتبط با سن را نیز درمان کنید.

راهبان ادعا می کنند که اگر اکسیر زندگی آنها را مصرف کنید، می توانید از شر آنها خلاص شوید:

  • اسکلروزیس
  • آنژین صدری.
  • تومورها
  • سردرد.
  • دید ضعیف

در اینجا یک دستور غذا وجود دارد که می توانید خودتان آن را امتحان کنید:

  1. 400 گرم سیر پوست کنده را بردارید و رنده کنید.
  2. آب 24 عدد لیمو را تهیه کنید.
  3. سیر و آب را در یک شیشه مخلوط کنید، با گاز بپوشانید، اما نه با درب. هر از گاهی به خصوص قبل از استفاده تکان دهید.
  4. مخلوط تمام شده را باید به مقدار 1 قاشق چایخوری مصرف کرد و در یک لیوان آب جوش رقیق کرد و بعد از غذا نوشید.

اگر این مخلوط را به مدت دو هفته به طور مداوم مصرف کنید، متوجه تغییرات قابل توجهی در وضعیت خود خواهید شد.

پیری مغز

معلوم می شود که مرکز کنترل اصلی ما زودتر از سایر اندام ها پیر می شود. مرگ سلول های مغز در حدود 20 سالگی شروع می شود. البته در چنین سنین پایینی این به هیچ وجه بر فعالیت ذهنی تأثیر نمی گذارد، اما با افزایش سن این روند از بین رفتن ادامه می یابد و در حال حاضر در 50 سالگی مغز ما 50٪ کار می کند و در 80 سالگی فقط در سن کار می کند. 10 درصد

این فرآیندها را می توان با مصرف غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند دانه های کاکائو کاهش داد. علاوه بر این، داروخانه ها در حال حاضر تعداد زیادی مکمل بیولوژیکی را ارائه می دهند که به حمایت از عملکرد مغز کمک می کند.

عروق و جوانان

هر پزشک به شما خواهد گفت که وضعیت رگ های خونی شما بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و در نتیجه سلامت کل بدن تأثیر می گذارد. خوردن مقادیر زیاد چربی های حیوانی باعث مسدود شدن رگ های خونی کلسترول و تشکیل پلاک می شود.

به همین دلیل است که نظارت بر وضعیت عروق خونی در بسیاری از ملل موردی است که قطعاً در اسرار طول عمر گنجانده شده است. Veliky Novgorod حتی یک کلینیک به همین نام دارد که در آن پزشکان مجرب و صالح به شما کمک می کنند تا وضعیت تمام سیستم های بدن را تشخیص دهید و توصیه هایی در مورد نحوه نگهداری آنها در شرایط عادی ارائه می دهند. گاهی اوقات بی توجهی ما به بدن و سیگنال های آن منجر به مشکلات بزرگی می شود.

غذای خدایان

کتاب «غذای خدایان» وجود دارد. اسرار طول عمر پیشینیان." اگر تصمیم به خواندن آن دارید، پشیمان نخواهید شد. نویسنده خوانندگان را به دنیای اجداد دور ما فرو می برد تا آنها را با سنت ها، آداب و رسوم و شیوه زندگی آنها آشنا کند.

این کتاب به بسیاری از سؤالات پاسخ می دهد: قهرمانان باستانی از کجا نیرو می گرفتند، چگونه خانواده خود را حفظ می کردند و زندگی طولانی و سالمی داشتند. به نظر می رسد که این تا حد زیادی به دلیل رژیم غذایی خاصی است که آنها در تمام زندگی خود دنبال می کردند.

کتاب غذای خدایان. اسرار طول عمر باستانی ها» حدس و گمان صرف را ارائه نمی دهد.

قوانین برای صد ساله ها

بشریت در طول سال‌های عمر خود، تجربه کافی برای پاسخگویی قابل‌توجه به این سوال که چگونه جوانی را حفظ کرده و عمر خود را طولانی‌تر کند، انباشته است. در اینجا قوانینی وجود دارد که کاملاً منطقی هستند.

  1. اگر بچه ها برای رشد به گوشت نیاز دارند، باید با توجه به سن خود غذا بخورید، بهتر است یک بزرگسال آن را با ماهی جایگزین کند.
  2. غذاهای پر کالری نخورید.
  3. هر گونه فعالیت بدنی به حفظ تون عضلانی کمک می کند که تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن دارد.
  4. از استرس طولانی مدت اجتناب کنید، اگرچه یک تکان دادن کوتاه فقط برای بدن مفید است.
  5. همه منفی ها را در درون خود جمع نکنید، کینه و بد را نگه ندارید، بهتر است آن را بیرون بیندازید.
  6. یک زندگی اجتماعی فعال داشته باشید.
  7. بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید، ثابت شده است که افراد ساکت و گوشه گیر زندگی کوتاه تری دارند.
  8. مغز خود را آموزش دهید: جدول کلمات متقاطع را حل کنید، شعر یاد بگیرید، بازی کنید.
  9. شما باید به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب مزمن منجر به ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود.

اینها رازهای ساده طول عمر هستند. ولیکی نووگورود و سایر شهرهای کشور ما دارای مراکز درمانی تخصصی هستند که تمام کار پزشکان در آنها به طولانی کردن عمر و جوانی ما خلاصه می شود.

رازهای زندگی طولانی از سراسر جهان

دانشمندان پیرشناسی از کشورهای مختلف مطمئناً با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، نظرات و دستاوردها را تبادل می کنند. آنها نه تنها پیری بدن انسان را مطالعه می کنند، بلکه اسرار متعددی از طول عمر را نیز جمع آوری می کنند. بررسی های اکثر افراد صد ساله به آنها اجازه می دهد ادعا کنند که چیز خاصی در مورد آنها وجود ندارد، اما، متأسفانه، اکثر ما از این قوانین ساده پیروی نمی کنیم.

در اینجا رازهایی وجود دارد که در کشورهای مختلف نگهداری می شود:

  • نوشیدن چای سبز. اعتقاد بر این است که این نوشیدنی حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.
  • قلب مهربان معلوم می شود که بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که مهربانی نه تنها جهان را نجات می دهد، بلکه طول عمر را نیز تضمین می کند.
  • خوش بینی. تحقیقات نشان می دهد که نگرش مثبت به سالمندی باعث افزایش طول عمر نیز می شود. هر دوره از زندگی یک فرد در نوع خود زیبا است و باید بتواند خوبی ها را در بزرگسالی پیدا کند.
  • فعالیت مغز همانطور که بسیاری از دانشمندان معتقدند این اندام در بدن ما غیرفعال است و فعالیت فعال آن به جلوگیری از پیری کل ارگانیسم کمک می کند.
  • مهم کمیت غذا نیست، بلکه کیفیت آن است. با افزایش سن، بدن به کالری کمتری نیاز دارد زیرا متابولیسم کاهش می یابد، بنابراین باید توجه ویژه ای به آنچه می خوریم داشته باشیم. سبزیجات، میوه ها و رژیم غذایی بیشتر باید شامل چربی های غیراشباع چندگانه باشد که در روغن زیتون و آفتابگردان فراوان است.

فرمول طول عمر

دانشمندان چینی که پیری بدن انسان و شرایط طولانی‌شدن جوانی را مطالعه می‌کنند، تقریباً مطمئن هستند که رازهای طول عمر انسان را می‌توان به فرمول خاصی ترجمه کرد و به نظر می‌رسد:

  • خوردن غذاهای کم کالری.
  • مقدار چربی حیوانی و گوشت را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
  • سبزیجات و میوه های تازه باید هر روز روی میز شما باشد.

این فرمول فقط بر تغذیه مناسب تأثیر می گذارد، اما بیهوده نیست که ضرب المثلی وجود دارد: "ما همان چیزی هستیم که می خوریم." و اگر به این فعالیت بدنی، احساسات مثبت و نگرش مهربانانه نسبت به مردم اضافه کنیم، زندگی ما نه تنها به سمت بهتر شدن تغییر می کند، بلکه به طور قابل توجهی گسترش می یابد.

صد ساله ها نمی توانند بیش از این که یک فرد دو متری می تواند از رشد آنها به دو متر صحبت کند در مورد چگونگی زندگی خود تا صد سالگی صحبت کنند. آنها این را نمی دانند. آیا فنجان ساکه با افسنطین که ووکسی ساکن اوکیناوا قبل از خواب می نوشد برای سلامتی او مفید است؟ شاید اینطور باشد، اما توضیح نمی دهد که چرا او سرطان یا بیماری قلبی ندارد یا چرا در 104 سالگی اینقدر پرانرژی است.

تحقیقات علمی، به ویژه مطالعه معروف دوقلوهای دانمارکی، نشان می دهد که تنها 25 درصد از دلیل طول عمر در ژن ها است. 75 درصد باقیمانده به دلیل شرایط و سبک زندگی است. اگر زندگی معمولی یک شهروند متوسط ​​را داشته باشید، احتمالاً ده سال از زندگی خود را کاهش می دهید. اما اگر بتوانیم آن ده سالی را که بدون اینکه بدانیم، بیهوده تلف می کنیم، دوباره به دست آوریم، چه؟ برای این کار چه باید کرد؟

1. ننشین، حرکت کن!

مسن‌ترین مردم روی زمین صبح‌های شنبه در ماراتن شرکت نمی‌کنند یا تظاهر به ستاره‌های ورزش نمی‌کنند. برعکس، آنها درگیر فعالیت بدنی کم شدت هستند - این بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه آنها است.

مردان با عمر طولانی در ساردینیا بیشتر عمر خود را به چوپانی می گذراندند و مجبور بودند کیلومترها را در روز پیاده روی کنند. مردم اوکیناوا هر روز در باغ های خود کار می کنند. این نوع فعالیت بدنی است که متخصصان طول عمر برای زندگی طولانی و سالم توصیه می کنند.

در تمام فرهنگ‌های طول عمر، فعالیت بدنی منظم با شدت کم، تمام الزامات ذکر شده در بالا را برآورده می‌کند و فشاری بر روی زانوها و باسن ایجاد نمی‌کند. زندگی روزمره خود را با فعالیت های فعال پر کنید.

کاری را که دوست دارید انجام دهید. اگر ورزشگاه را دوست ندارید فراموش کنید. پیاده روی رایگان است و فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کند. علاوه بر این، پیاده روی شدید مانند دویدن بر قلب و عروق خونی تأثیر مفیدی دارد و به کاهش استرس کمک می کند. شرکتی پیدا کنید و پیاده روی عصرانه را با ارتباط دلپذیر ترکیب کنید.

اگر در اواسط زندگی هستید و به دنبال پیشگیری از پوکی استخوان هستید، شنا بهترین گزینه نیست زیرا استخوان های شما را تقویت نمی کند. تمرینات مقاومت در برابر جاذبه، مانند پیاده روی یا تمرینات تقویت دهلیزی، می تواند به بهبود گردش استخوان کمک کند.

تای چی و یوگا بسیار محبوب هستند. این نوع تمرینات خطر سقوط را کاهش می دهد. مشخص است که افرادی که در ماراتن شرکت می کنند، نسبت به کسانی که نمی دوند، سیستم قلبی عروقی قوی تری دارند. با این حال، دویدن بیش از حد شدید تأثیر منفی بر مفاصل دارد.

بنابراین، دوندگان ماراتن سیستم قلبی عروقی خوبی دارند، اما مفاصل ضعیفی دارند.

رژیم ایده آل، که باید با پزشک خود در میان بگذارید، شامل ترکیبی از ایروبیک و تمرینات تعادلی و تقویت عضلات است.

هدف اصلی این است که عادت کنید حداقل پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه (در حالت ایده آل برای یک ساعت) ورزش کنید.

ترکیب این چهار نوع تمرین به حفظ قدرت و استقامت شما کمک می کند.

  • پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود.
  • وزنه برداری باعث تقویت و حفظ تون عضلات می شود.
  • تمرینات کششی به حفظ انعطاف پذیری کمک می کند.
  • تمرین تعادل از طریق یوگا به جلوگیری از زمین خوردن کمک می کند.

"بهترین حالت زمانی است که به دیگران اهمیت می دهید"

"پس چگونه تا 102 سالگی زندگی می کنید؟" - پرسیدم زن با عمر طولانی پاسخ داد: من قبلاً بسیار زیبا بودم. - موهام تا کمرم بود. مدت زیادی طول کشید تا بفهمم زیبایی در درونم نهفته است. زیبایی زمانی به وجود می آید که دیگر نگران مشکلات خود نباشید. اما بهترین چیز برای شما این است که از دیگران مراقبت کنید.» هر نکته دیگری؟ سبزیجات خود را بخورید، از زندگی لذت ببرید، با مردم مهربان باشید و بیشتر لبخند بزنید.

2. زمانی را برای نگاه کردن به فراسوی افق اختصاص دهید.

مردم اوکیناوا آن را "ikigai" و نیکویایی ها آن را plan de vida می نامند، اما در هر دو فرهنگ این عبارت به "چرا صبح از خواب بیدار می شوم" ترجمه می شود.

آنها احساس نیاز می کنند، می دانند چگونه گوش دهند، بخندند و قدر آنچه دارند را بدانند. برای بسیاری هدف از زندگی کودکان و خانواده است، برای برخی شغل یا سرگرمی مورد علاقه آنهاست.

فعالیت جدید اغلب منجر به یک هدف جدید می شود. بسیار مهم است که مغز خود را آموزش دهید، خود را در چیزهای جدید و دشوار امتحان کنید: فرقی نمی کند که یادگیری یک زبان خارجی باشد، بافندگی یا نواختن یک آلت موسیقی.

به محض اینکه در این فعالیت به اوج رسیدید و تازگی خود را از دست دادید، به سراغ دیگری بروید. این مانند تمرینات قدرتی برای مغز است: حافظه را تقویت می کند و احتمالاً خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. نقش فعال تری داشته باشید. جنبه معنوی زندگی را فراموش نکنید.

3. خورشید را فراموش نکنید

نیکویان ها زمان زیادی را زیر نور خورشید می گذرانند که برای تولید ویتامین D مفید است که باعث تقویت استخوان ها و سلامت کلی می شود. کمبود ویتامین D با بسیاری از مشکلات مانند پوکی استخوان و بیماری قلبی مرتبط است. آفتاب گرفتن منظم "معقول" (حدود 15 دقیقه روی دست و پا) مکمل رژیم غذایی است و کمبود این عنصر مهم را جبران می کند.

4. خودتان را ناراحت کنید

با وارد کردن برخی مشکلات به زندگی روزمره خود، به راحتی می توانید فعالیت بدنی اضافی را برای خود فراهم کنید. سعی کنید از شر موارد زیر خلاص شوید: کنترل از راه دور تلویزیون یا درب گاراژ، درب بازکن برقی، مخلوط کن برقی، برف دم و ماشین چمن زنی. سعی کنید تا حد امکان از دوچرخه، چنگک، جارو و بیل برفی استفاده کنید. خرید کفش پیاده روی راحت را فراموش نکنید.

راز فرانسوی طول عمر

ژان کالمان فرانسوی در سال 1875 به دنیا آمد و 122 سال و 164 روز زندگی کرد. او تا پایان عمر خود روشن فکر و کارآمد بود و عمر طولانی خود را به شراب بندری، روغن زیتون و حس شوخ طبعی نسبت داد.

5. حتما استرس را از بین ببرید

ساردینی ها ساعت پنج بعدازظهر بیرون می روند، نیکویایی ها در ظهر استراحت می کنند و با دوستان خود معاشرت می کنند. به نظر می رسد افرادی که تا صد سال عمر می کنند، آرامشی تمام نشدنی از خود ساطع می کنند. جگرهای دراز افراد عاقلی هستند و به خوبی می‌دانند که اگر به سمت هدف خود پرواز کنید، می‌توانید بسیاری از لحظات ارزشمند را از دست بدهید.

یادم می آید که گودزی شینزاتو را تماشا می کردم که در حین شستن ظروف بعد از صبحانه، طوفان رعد و برق را تحسین می کرد و تونینو تولا، چوپان ساردینیایی، که عاشقانه به مزارع زمردی که در اطراف بود نگاه می کرد. این منظره تقریباً 80 سال برای او آشنا بود، اما او هر روز برای لذت بردن از این منظره توقف می کرد.

در میان جگرهای دراز، هیچ ناله کننده ای وجود ندارد، آنها از زندگی لذت می برند. از غروب آفتاب جمعه تا غروب آفتاب شنبه، لوما لیندا Adventists یک "پستگاه در زمان" ایجاد می کنند که در طی آن بر خدا، خانواده و طبیعت تمرکز می کنند. آنها کار نمی کنند. بچه ها درس نمی آموزند برای مثال، خانواده ها به پیاده روی می روند که به آنها کمک می کند تا با هم دوست شوند.

10 دقیقه در روز برای خودتان

مدیتیشن منظم به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را آرام کنید، غرش بی وقفه صداها را در سر خود خفه کنید، تمرکز کنید و دنیا را آنطور که هست ببینید و نه آنطور که ما می خواهیم باشد. این به شما کمک می کند خود را تنظیم کنید و متوجه شوید که غرور، نگرانی ها و بسیاری از مشکلات فوری در واقع چندان مهم نیستند.

خانه را از تجهیزات غیر ضروری - تلویزیون، رایانه پاک کنید. فقط یک اتاق برای آنها بگذارید. حساسیت به عفونت، حساسیت به آسیب یا افزایش اضطراب اغلب پاسخ های بدن به استرس هستند. یک گوشه آرام در آپارتمان خود قرار دهید، یک صندلی یا یک بالش در آنجا قرار دهید. هر اتفاقی بیفتد، روزی 10 دقیقه در سکوت با افکار خود تنها باشید.

6. خانواده حرف اول را می زند

طولانی ترین افرادی که ما در مناطق آبی ملاقات کردیم همیشه خانواده را در اولویت قرار می دهند. تمام زندگی آنها حول محور ازدواج و فرزندان، وظیفه خانوادگی، تشریفات و صمیمیت معنوی بنا شده بود.

وعده های غذایی مشترک و استراحت از زندگی ما ناپدید می شود و نادر می شود.

با تشریفات بیایید. کودکان به آداب و رسومی مانند هوا نیاز دارند. غذای روزانه خانواده باید تبدیل به یک سنت شود که مرسوم نیست. آداب تعطیلات خانوادگی را پرورش دهید. مثلا هر سه شنبه برای شام پیش مادربزرگتان بیایید. حتماً همه تعطیلات را با هم جشن بگیرید.

در خانه های اوکیناوا، محراب اجدادی در بهترین اتاق جای خود را به خود اختصاص می دهد. این شامل عکس هایی از بستگان متوفی و ​​چیزهایی است که برای قلب آنها عزیز است و به عنوان یادآوری این است که ما در زمان تنها نیستیم، بلکه به طور جدایی ناپذیری با یکدیگر پیوند خورده ایم. عکس های والدین و فرزندان را می توان بر روی دیوار آویزان کرد یا عکس های خانوادگی را می توان به ترتیب زمانی نگه داشت.

با فرزندان خود بازی کنید، مراقب ازدواج خود باشید و به والدین خود احترام بگذارید.

درباره نویسنده

دن بوتنر- مسافر و نویسنده آمریکایی. "مناطق آبی" زمین را به عنوان بخشی از پروژه نشنال جئوگرافیک کاوش کرد. موسس پروژه آموزشی اینترنتی Quest Network.

همه می دانند که ژاپنی ها جگر دراز هستند. اگر یک ژاپنی 100 سال زندگی کند، این هیچ کس را شگفت زده نمی کند، زیرا برای اکثریت جمعیت چنین کشور توسعه یافته ای این پدیده هنجار است. سال هاست که دانشمندان در تلاش بوده اند تا راز چنین امید به زندگی را کشف کنند.

خود ژاپنی ها ادعا می کنند که "بقا" آنها مستقیماً به سبک زندگی و عادات خاص آنها بستگی دارد. اگر می خواهید زندگی طولانی و شادی داشته باشید، به این نکات گوش دهید.

توصیه ژاپنی

1. هنگام صحبت با تلفن همراه، بهتر است آن را نزدیک گوش چپ خود نگه دارید.
2. مصرف قهوه خود را به یک بار در روز کاهش دهید.
3. داروها را با آب کمی گرم مصرف کنید.
4. آخرین وعده غذایی باید قبل از ساعت 17:00 باشد.
5. سعی کنید کمتر غذاهای چرب بخورید.
6. حتما آب بنوشید، اما به یاد داشته باشید که بهتر است صبح ها بدن خود را با مایعات اشباع کنید.
7. سعی کنید همه شارژرها را طوری در خانه قرار دهید که همیشه از شما دور باشند.
8. بهتر است ساعت 22 بخوابید و حداکثر تا ساعت 6 بیدار شوید.
9. اگر قبل از رفتن به رختخواب دارو مصرف می کنید، فوراً به حالت افقی نروید.
10. اگر شارژ دستگاه کم است از گوشی هوشمند خود استفاده نکنید. واقعیت این است که در این زمان میزان تشعشعاتی که از گوشی می آید 1000 برابر بیشتر از حد معمول است.

آبمیوه های تازه برای سلامتی

1. آب با هویج، زنجبیل و سیب ایمنی را بهبود می بخشد.
2. آب سیب، خیار و کرفس از تشکیل تومورهای سرطانی جلوگیری می کند، کلسترول بد را کاهش می دهد، به سوء هاضمه کمک می کند و سردرد را تسکین می دهد.
3. آب گیری فلفل تند، سیب و شیر از بوی بد دهان جلوگیری کرده و تب را کاهش می دهد.
4. آب پرتقال با افزودن زنجبیل و خیار باعث مرطوب شدن پوست و بهبود رنگ آن می شود. این نوشیدنی می تواند دمای شما را کاهش دهد.
5. برای دفع املاح از بدن و بهبود وضعیت کلیه ها و مثانه، باید آب آناناس، هندوانه و سیب بنوشید.
6. ترکیبی از سیب، کیوی و خیار پوست را مرطوب می کند و به ظاهر درخشندگی سالم روی گونه ها کمک می کند.
7. ترکیب معجزه آسای هویج، سیب، گلابی و انبه باعث افزایش توانایی بدن در مقاومت در برابر سموم و کاهش فشار خون می شود.
8. مخلوط آب انگور و هندوانه با شیر بدن را با ویتامین های B2 و C اشباع می کند که می تواند فعالیت سلولی را افزایش داده و ایمنی را بهبود بخشد.
9. آب پاپایا و آناناس با افزودن شیر، بدن را با آهن، ویتامین C و E غنی می کند، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و متابولیسم را بهبود می بخشد.
10. ترکیب موز، آناناس و شیر از یبوست جلوگیری می کند.

چگونه آب بنوشیم

ژاپنی ها هرگز از تکرار اینکه راز طول عمر آنها در آب است خسته نمی شوند. آنها حتی تکنیکی را توسعه دادند که می تواند تعدادی از بیماری ها را درمان کند، به عنوان مثال: سردرد، بیماری های قلبی عروقی، آرتریت، گاستریت، دیابت، هموروئید و بسیاری دیگر.

1. با معده خالی باید 4 لیوان بنوشید. آب 160 میلی لیتر. این کار باید قبل از مسواک زدن انجام شود.
2. تا دو ساعت بعد از غذای اصلی چیزی نخورید و ننوشید.
3. اگر نمی توانید 4 لیوان آب را به طور همزمان بنوشید، با مقدار کمتر شروع کنید و به تدریج دوز را تا زمان نیاز افزایش دهید.
4. نوشیدن آب با معده خالی برای کسانی که از فشار خون بالا (به مدت 30 روز)، ورم معده (10 روز)، دیابت (30 روز)، یبوست (10 روز) و سرطان (180 روز) رنج می برند، توصیه می شود. اگر از آرتروز رنج می برید، این روش را به مدت 3 روز در هفته اول دوره، سپس از هفته دوم، هر روز دنبال کنید.
5. اگر نمی‌توانید نوشیدنی غذا را متوقف کنید، نوشیدنی‌های گرم بنوشید، در این صورت غذا بهتر جذب و سریع‌تر هضم می‌شود که می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

دانستن در مورد حملات قلبی مهم است

به نظر می رسد که همه حملات قلبی با درد قفسه سینه همراه نیستند. علائم شایع این مشکل درد فک، تعریق زیاد و حالت تهوع است. هوشیار باشید، سیگنال هایی را که بدنتان به شما می دهد دنبال کنید.

هر فردی آرزوی زندگی تا حد امکان را دارد، اما اغلب خود افراد با رعایت نکردن قوانین ساده عمر خود را کوتاه می کنند. ممکن است، برای این شما باید زندگی معمول خود را تغییر دهید و به اصول خاصی مربوط به تغذیه، سبک زندگی و مهمتر از همه، ترک عادت های بدی که به طور قابل توجهی عمر فرد را کوتاه می کند، رعایت کنید.

اصول طول عمر

5. به طور مداوم توانایی های فکری خود را توسعه دهید، برای این منظور بازی های ویژه خریداری کنید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید. تنش فکری عمر را طولانی می کند.

6. سلامت خود را فراموش نکنید، پیشگیری از بیماری های مختلف را به خاطر بسپارید و همچنین هر از چند گاهی به پزشک مراجعه کنید تا بیماری مزمن را به موقع شناسایی کرده و شروع به درمان کنید.

7. رژیم غذایی را دنبال کنید، به دقت بر آنچه می خورید نظارت کنید.

8. مسافرت کنید و ورزش کنید.

9. مدرن باشید، از وسایل و تجهیزات جدید استفاده کنید.

10. نسبت به زندگی نگرش مثبت داشته باشید، آنگاه به شما لبخند خواهد زد.

برای طولانی شدن جوانی از چه چیزی باید چشم پوشید؟

1. آب گازدار، آب میوه های شیرین ننوشید، بهتر است چای گیاهی ضعیف، آب معدنی و شیر را ترجیح دهید.

2. از مصرف غذاهای سرخ شده، چرب و تند و همچنین فست فودها خودداری کنید.

3. تنبل نباشید، همیشه فعال باشید.

4. عصبانیت، حسادت، حسادت و غرور به طور قابل توجهی عمر را کوتاه می کند، بنابراین باید از شر این احساسات منفی خلاص شوید.

5. داخل دو دیوار ننشینید، مدام در هوای تازه قدم بزنید، آخر هفته ها را در طبیعت بگذرانید.

بنابراین، به دست آوردن طول عمر به هیچ وجه دشوار نیست، برای این شما باید به قوانین اصلی زندگی پایبند باشید و سپس متوجه خواهید شد که هم از نظر روح و هم از نظر جسمی جوان هستید. نیازی به توجه به سن نیست، این یک شاخص نیست، برخی افراد حتی در 30 سالگی احساس پیری، شکستگی، بیماری می کنند، در حالی که برخی دیگر تنها در 70 سالگی باد دوم خود را می گیرند. بنابراین، شما فقط باید نگرش مثبتی نسبت به زندگی خود داشته باشید و این به شما پاداش طولانی مدت خواهد داد. این به شما بستگی دارد که در یک سن خاص چگونه ظاهر و احساس خواهید کرد.