Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll

Azok, akik rendszeresen mozognak, tudják, hogy az egyes edzéstípusok minden izomcsoportra másként hatnak. De kevesen tudják, hogy a sportgyakorlatok közvetlenül hatnak agyunkra, aktiválják annak különböző központjait, és segítik a rábízott feladatokkal való jobb megbirkózást.

Benne vagyunk weboldalúgy döntött, hogy megtudja, hogyan fejlesztheti hatékonyan a különböző sportok segítségével szellemi képességeit, és nem csak erősebbé, hanem sokkal sikeresebbé is válhat. Biztosak vagyunk benne, hogy most senki sem fog lekicsinylően beszélni a sportolók szellemi képességeiről!

1. Tenisz

Tudtad, hogy a teniszt „mozgásban lévő sakknak” hívják? Az állóképesség mellett a teniszezők kiváló képességekkel rendelkeznek az ellenfél akcióinak előrejelzésében, és a másodperc töredéke alatt képesek megérteni és értékelni a labda pályáját.

2. Csapatsportok

3. Hosszú távú futás és golf

Úgy tűnik, nincs semmi közös a két sport között, de ez csak első pillantásra van így. Mind a maradó futás, mind a „nyugdíjas” golf hozzájárul a stratégiai gondolkodás aktív fejlesztéséhez. Különben hogyan tudna elviselni egy több tíz kilométeres utat, vagy bejutni „ebbe a gödörbe”?

Egyébként Bill Gates lelkes golfozó.

4. Jóga

A sokak által kedvelt jóga legfőbb haszna a gondolatok és érzelmek harmonizálása, az a képesség, hogy a lényegre koncentráljunk, és elvehessük a feleslegeset, ami rendkívül hasznos képességnek bizonyul viharos világunkban. A nyugalom pedig kétségtelenül a siker kulcsa minden üzletben.

5. Sziklamászás

Minden gyakorlat, ahol egyszerre kell mozognia és gondolkodnia, kiváló edzés, amely lehetővé teszi a kapott információk gyors felhasználását.

6. Úszás, kerékpározás és egyéb kardioedzések

Az erősítő edzést a férfiak kiváltságának tekintik, de ez súlyos tévhit.

Bármilyen erősítő edzés serkenti az agy prefrontális kéregét, amely a komplex gondolkodásért, a multitask képességért, a megfelelő érvek megtalálásáért és álláspontja megvédéséért felelős.

Ez az oka annak, hogy most szinte mindenkinek be kell építenie az edzéseibe a holthúzást és egyéb erősítő edzéseket.

Nem titok, hogy a szép, formás és egészséges test kialakításához rendszeres fizikai aktivitás és egészséges táplálkozás szükséges. Az ösztönzés és a sport nagyon összefügg. De előfordul, hogy még a profi sportolók is veszítenek időt a gyakorlásra. Az ösztönzés hiánya minden elért sporteredményt megcáfolhat. A sportolók számára az ilyen érdektelenség a profi sportból való kizárással jár. Az amatőrök és a fitnesz útjára lépők számára pedig a sportolási kedv elvesztése akadályozhatja meg álmaik testének felépítését.

Motiváció keresése és fenntartása

Mielőtt elkezdené az edzést, őszintén válaszoljon a következő kérdésekre:

1. Miért van rá szüksége?
2. Szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól? Vagy érdekel a cizellált izommentesítés?
3. Mit ad az új figura?
4. Milyen hosszú utat tesz meg a cél elérése érdekében?

Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, az ember általában könnyen megtalálhatja azt, amely alkalmas otthoni vagy fitneszközpontban való edzésre.

A sportpszichológusok és fitneszedzők azt javasolják, hogy készítsenek konkrét listákat az elérni kívánt sportcélokról. A céloknak világosnak, reálisnak kell lenniük, és lehetőleg papíron rögzítve kell lenniük. Minden cél mellett meg kell határoznia egy pontos dátumot, amely után az eredményt tervezi elérni. Nem megengedettek olyan homályos megfogalmazások, mint a „vékonyabbá vagy rugalmasabbá válni”. Minél részletesebben és világosabban fogalmazzák meg a célt, annál nagyobb a valószínűsége annak elérésének. Pl. ilyen-olyan hónap 20-án 5 kg-mal kevesebb a súlyom vagy január 3-án 100-at guggolok stb.

Ügyeljen arra, hogy a sportedzés ütemtervét készítse, különösen, ha úgy dönt, hogy otthon gyakorolja. Egy sportfüzetbe írd be az órák napjait és időtartamát. Célszerű legalább 1-2 hónappal korábban elkészíteni egy ilyen ütemtervet. Minden sikeres edzés után jelölje be az eredményt egy jegyzettömbben. És ha valamilyen oknál fogva a lecke nem történt meg, ütemezze át egy másik napra.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el a sport iránti érdeklődését, és magát az edzési folyamatot élvezze, pontosan ki kell választania az Ön által kedvelt fitnesz típust. Ennek érdekében kísérletezhet úgy, hogy egyszerre többféle képzésre jelentkezik.

Egy másik lehetőség sportolás közben, ha egy baráttal vagy partnerrel edz. A versenyszellem és annak tudata, hogy nem vagy egyedül a lustasággal küszködve, pozitív hatással vannak az atlétikai eredményekre.

A sportszakértők erősen ajánlják, hogy olvassanak el releváns történeteket vagy könyveket olyan sportolók sikereiről, akiknek sikerült kihívniuk magukat és sporteredményeket elérniük. Vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel, akikkel szívesen megbeszélheti győzelmeit, és támogatást kereshet. A sportoláshoz kiváló motivációként is szolgálhat egy plakát egy híres sportoló vagy egy gyönyörű alkatú személy képével.

Kifogásokkal dolgozni

Miután eldöntötte a motivációját, azonnal ki kell dolgoznia a sportolási ösztönzés hiányának lehetséges okait. Általában még a tréningruha, a tornacipő és az edzőtermi tagság megvásárlása után is kezd úrrá lenni az emberen a lustaság és a vonakodás, hogy folytassa azt, amit elkezdett.

Általános szabály, hogy az emberek legelső kifogása az, hogy anyagilag lehetetlen az edzőterembe járni vagy a fitneszoktatói szolgáltatásokért fizetni. Természetesen, ha a családi vagy személyes költségvetés nem teszi lehetővé, hogy bizonyos összeget különítsen el a fitneszközpontban végzett órákra, nagyon nehéz fenntartani a „harci szellemet”, amelynek célja a test minőségének megváltoztatása. És ez mégsem ok arra, hogy csüggedj és tétlen legyen. Manapság óriási a választék a sportfelszerelésekből, amelyek segítségével az otthoni sportok hatékonysága nem lesz rosszabb, mint a fitneszközpontban végzett edzés. És az olyan sportok, mint a futás vagy a nordic walking, általában minimális költségeket igényelnek.

A sporteszközök hiánya sem ok arra, hogy ne sportoljunk. Bármely súlyzó könnyen cserélhető vizes palackokkal vagy gabona- vagy homokzsákokkal. A kardiógép méltó alternatívája egy szokásos ugrókötél lenne. Kezdő sportolók és otthoni edzések számára az ilyen felszerelések elégségesek lesznek.

Egyesek, amikor a testmozgást említik, panaszkodni kezdenek a szabadidő hiánya miatt. Ebben az esetben az időmenedzserek azt javasolják, hogy minden egyes cselekedetedet/tétlenségedet rögzítsd egy hétig, és jegyezd fel az erre fordított időt. Egy idő után érdemes elemeznie, hol tölti a legtöbb időt. Általában egy ilyen időelemzés után az ember rejtett időforrásokat fedez fel. Tehát a tévésorozat nézést nyújtással, a gyerekekkel való séta pedig utcai fitnesztel kombinálható.

Ösztönzőket teremtünk

Néha még egyértelmű és erős motiváció esetén is elveszítheti a vágyat a sportoláshoz vagy az edzés folytatásához. Ebben az esetben mesterségesen létrehozott motivációs tényezők - ösztönzők - jöhetnek a segítségre. Például pénzes fogadást köthet valakivel. Természetesen nem maga a pénz lesz a tevékenységed célja, de az anyagi stimuláció, mint semmi más, hatással van az emberek pszichére.

Az önmaga elé vetett kihívásnak nem kevésbé ösztönző ereje van. És ha mások is tudomást szereznek arról, hogy fogyni vagy rendszeresen fekvőtámaszt végezni, akkor sokkal kisebb lesz az esélye annak, hogy feladja és abbahagyja.

Egy másik ösztönző a testmozgásra a nagyon drága edzőterem vagy fitneszstúdió előfizetés megvásárlása. Lehet, hogy nem akarod elveszíteni az elköltött pénzt, hanem menj el edzésre. És akkor, ha egyszer bekapcsolódsz a folyamatba, nem fogod tudni abbahagyni.

Az új kupák, érmek vagy kategóriák megszerzése ösztönzőleg hathat a sportolók aktív sporttevékenységére. Egy hétköznapi ember is kitalálhat magának jutalmat. A trófea lehet egy új ruha, egy tengeri kirándulás vagy egy új kütyü vásárlása.

A megfelelően kiválasztott, egyértelmű ösztönzővel alátámasztott segít elérni sportcélját.

Az ecuadori hatóságok megtagadták Julian Assange menedékjogát a londoni nagykövetségen. A WikiLeaks alapítóját a brit rendőrség őrizetbe vette, és ezt már Ecuador történetének legnagyobb árulásának nevezték. Miért állnak bosszút Assange-on és mi vár rá?

Julian Assange ausztrál programozó és újságíró azután vált széles körben ismertté, hogy az általa alapított WikiLeaks weboldal 2010-ben az amerikai külügyminisztérium titkos iratait, valamint iraki és afganisztáni hadműveletekkel kapcsolatos anyagokat közölt.

De elég nehéz volt kideríteni, hogy kit vezettek ki a rendőrök az épületből, karjánál fogva támogatva. Assange szakállt növesztett, és egyáltalán nem hasonlított ahhoz az energikus férfihoz, akit korábban a fényképeken szerepelt.

Lenin Moreno ecuadori elnök szerint Assange-tól megtagadták a menedékjogot a nemzetközi egyezmények többszöri megsértése miatt.

Várhatóan a londoni központi rendőrségen marad őrizetben, amíg meg nem jelenik a Westminster Magistrates' Courton.

Miért vádolják árulással Ecuador elnökét?

Rafael Correa volt ecuadori elnök az ország történetének legnagyobb árulásának nevezte a jelenlegi kormány döntését. „Amit ő (Moreno – a szerkesztő megjegyzése) elkövetett, az olyan bűn, amelyet az emberiség soha nem fog elfelejteni” – mondta Correa.

London éppen ellenkezőleg, köszönetet mondott Morenónak. A brit külügyminisztérium úgy véli, hogy az igazságszolgáltatás győzött. Az orosz diplomáciai osztály képviselője, Maria Zakharova más véleményen van. „A „demokrácia” keze összeszorítja a szabadság torkát” – jegyezte meg. A Kreml reményét fejezte ki, hogy a letartóztatott személy jogait tiszteletben tartják.

Ecuador menedéket adott Assange-nak, mert a volt elnök baloldali nézeteket vallott, bírálta az Egyesült Államok politikáját, és üdvözölte, hogy a WikiLeaks nyilvánosságra hozta az iraki és afganisztáni háborúkkal kapcsolatos titkos dokumentumokat. Még mielőtt az internetes aktivistának menedékre lett volna szüksége, sikerült személyesen találkoznia Correával: interjút készített vele a Russia Today csatornának.

2017-ben azonban megváltozott a kormány Ecuadorban, és az ország irányt szabott az Egyesült Államokhoz való közeledés felé. Az új elnök „kőnek a cipőjében” nevezte Assange-ot, és azonnal világossá tette, hogy a nagykövetség területén való tartózkodása nem fog meghosszabbodni.

Correa szerint az igazság pillanata tavaly június végén jött el, amikor Michael Pence amerikai alelnök látogatásra érkezett Ecuadorba. Aztán minden eldőlt. „Nincs kétséged: Lenin egyszerűen képmutató. Már megegyezett az amerikaiakkal Assange sorsáról, és most megpróbálja lenyelni a tablettát, mondván, hogy Ecuador állítólag folytatja a párbeszédet” – mondta Correa. interjú a Russia Today csatornával.

Hogyan szerzett Assange új ellenségeket

Letartóztatása előtti napon a WikiLeaks főszerkesztője, Kristin Hrafnsson azt mondta, hogy Assange teljes felügyelet alatt áll. „A WikiLeaks nagyszabású kémműveletet tárt fel Julian Assange ellen az ecuadori nagykövetségen” – jegyezte meg. Elmondása szerint Assange körül kamerákat és hangrögzítőket helyeztek el, a kapott információkat pedig továbbították a Donald Trump-kormányzathoz.

Hrafnsson pontosította, hogy Assange-ot egy héttel korábban kiutasítják a nagykövetségről. Ez nem csak azért történt, mert a WikiLeaks kiadta ezt az információt. A portálnak egy magas rangú forrás nyilatkozott az ecuadori hatóságok terveiről, de az ecuadori külügyminisztérium vezetője, Jose Valencia cáfolta a pletykákat.

Assange kiutasítását a Moreno körüli korrupciós botrány előzte meg. Februárban a WikiLeaks közzétett egy INA Papers csomagot, amely az ecuadori vezető testvére által alapított INA Investment offshore cég működését követte nyomon. Quito szerint összeesküvésről van szó Assange és Nicolas Maduro venezuelai elnök, valamint Rafael Correa volt ecuadori vezető között Moreno megbuktatására.

Április elején Moreno panaszkodott Assange viselkedése miatt az ecuadori londoni misszióban. „Meg kell védenünk Mr. Assange életét, de ő már átlépett minden határt a vele kötött megállapodás megszegésével” – mondta az elnök. „Ez nem azt jelenti, hogy nem beszélhet szabadon, de nem is tud hazudj és hackelj." Ugyanakkor tavaly februárban ismertté vált, hogy Assange-ot a nagykövetségen megfosztották attól a lehetőségtől, hogy kapcsolatba lépjen a külvilággal, különösen az internet-hozzáférését megszakították.

Miért hagyta abba Svédország Assange vádemelését?

Tavaly év végén a nyugati média forrásokra hivatkozva arról számolt be, hogy Assange ellen vádat emelnek az Egyesült Államokban. Ezt hivatalosan soha nem erősítették meg, de Washington álláspontja miatt Assange-nak hat évvel ezelőtt az ecuadori nagykövetségen kellett menedéket találnia.

2017 májusában Svédország leállította két olyan nemi erőszak ügyének vizsgálatát, amelyekben a portál alapítóját vádolták. Assange 900 ezer eurós jogi költségtérítést követelt az ország kormányától.

Korábban, 2015-ben három vádat is ejtettek ellene a svéd ügyészek az elévülési idő lejárta miatt.

Hová vezetett a nemi erőszak ügyében indított nyomozás?

Assange 2010 nyarán érkezett Svédországba, abban a reményben, hogy védelmet kap az amerikai hatóságoktól. De nemi erőszak miatt nyomozást indítottak ellene. 2010 novemberében Stockholmban elfogatóparancsot adtak ki ellene, Assange pedig felkerült a nemzetközi keresett listára. Londonban vették őrizetbe, de hamarosan 240 ezer font óvadék ellenében szabadlábra helyezték.

2011 februárjában egy brit bíróság úgy döntött, hogy kiadja Assange-ot Svédországnak, majd számos sikeres fellebbezés következett a WikiLeaks alapítója ellen.

A brit hatóságok házi őrizetbe helyezték, mielőtt eldöntötték, kiadják-e Svédországnak. Megszegve a hatóságoknak tett ígéretét, Assange menedékjogot kért az ecuadori nagykövetségtől, amelyet megkapott. Azóta az Egyesült Királyságnak saját követelései vannak a WikiLeaks alapítójával szemben.

Mi vár most Assange-ra?

A férfit újból letartóztatták egy amerikai kiadatási kérelem miatt, mert titkos dokumentumokat tett közzé – közölte a rendőrség. Alan Duncan, a brit külügyminisztérium helyettes vezetője ugyanakkor azt mondta, hogy Assange-ot nem küldik az Egyesült Államokba, ha ott halálbüntetés vár rá.

Az Egyesült Királyságban Assange valószínűleg április 11-én délután áll bíróság elé. Ez áll a WikiLeaks Twitter oldalán. A brit hatóságok valószínűleg maximum 12 hónapos börtönbüntetést kérnek – mondta a férfi anyja ügyvédjére hivatkozva.

A svéd ügyészek ugyanakkor azt fontolgatják, hogy újraindítják a nemi erőszakkal kapcsolatos nyomozást. Elizabeth Massey Fritz ügyvéd, aki az áldozatot képviselte, ezt fogja keresni.

Ez a cikk nem azoknak szól, akiknek egyetlen szó „szükség” elég ahhoz, hogy legyőzzék a lustaságot és a körülmények kényszerét. Reméljük, hogy azoknak szolgál majd, akik jól maradnak.

1. Adj magadnak kézzelfogható jutalmat

Jobb egy madár a kezében, mint egy pite az égen. Az olyan jövőbe mutató célok, mint a „jó egészség”, „hosszú élet”, „lenyűgöző test” vagy „trendben vagyok”, a legtöbb számára nem biztos, hogy elég kézzelfoghatóak. Mit kell tenni? Találja ki a jutalmat, amelyet „megérinthet”. Például megkényeztetheti magát valami édességgel egy fárasztó kirándulás után.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg amerikai író, a Yale Egyetemen végzett és a kiválóságért Pulitzer-díjas, részletesen beszél ennek működéséről. „A szokás ereje. „Miért élünk és dolgozunk úgy, ahogyan csináljuk” – Charles belemerül a berögzült szokások kialakulásának hátterében álló tudományba, és leírja a neurológiai „szokáshurok” három lépésből álló létrehozását. Próbáljuk meg röviden elmagyarázni, mi ez.

Először is van egy jel, amely arra kényszeríti az agyat, hogy kapcsolja be az automatikus üzemmódot és indítson el egy szokásos cselekvést, majd maga a cselekvés következik (fizikai, mentális és érzelmi), és minden jutalom elnyerésével ér véget. Az utolsó szakasz különösen fontos: ennek köszönhetően a cselekvés bizonyos előnyökkel jár az Ön számára. Ennek köszönhető, hogy az agy megérti, hogy a játék megéri a fáradságot, és a jövőben szívesebben vagy egyszerűen automatikusan elindítja a „szokáshurkot”.

Fordítsuk le az olvasottakat valós helyzetté. Bepakolod a táskádat az edzőterembe (jel), edz (akció), pihensz kedvenc tévésorozatod legújabb epizódjára (jutalom).

Idővel a motiváció belülről fakad, mert az agy közvetlenül az izzadságot és a fájdalmat kapcsolja össze a közelgő felszabadulással – a boldogsághormonokkal, amelyek örömet okoznak agyunknak.

2. Tégy nyilvános ígéretet.

Menő a szavad teljes értékű tulajdonosának lenni: ha akartad, odaadtad, ha akartad, elvetted! A vétkes felet nem terheli felelősség, például az üzemzavarért. Ha azonban nyilvánosan kifejezi szándékát, a játékszabályok komolyan megváltoznak. Tegyél fel fotót új tornacipőidről az Instagramon, és fogadd meg, hogy kipróbálod őket egy öt kilométeres versenyen. Higgye el, sok érzékeny és figyelmes bírója lesz. :)

Nem félsz a pimasz viccektől és a durva megjegyzésektől? A szerződésbe foglaljon anyagi kötbéreket. Válassz egy boldog „áldozatot”, és ígérd meg, hogy fizetsz neki egy bizonyos összeget minden egyes edzési sikertelenségért. Természetesen a számnak magasnak kell lennie: van, akinek elég pár dollár, de másoknak több százra emelkedik az árfolyam. Az „ingyenes ajándékcímzett” pedig minden bizonnyal követni fogja a sport (nem)sikereit.

Ennek a megközelítésnek a hatékonyságát Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, a Stanford Egyetem orvostudományi adjunktusa is megerősíti. Jeremy hivatkozik a népszerű stickK oldalra, amelyet a Yale Egyetem közgazdászai hoztak létre. Az oldalon a felhasználók kinyilváníthatják azon szándékukat, hogy bármi áron megvalósítsák céljukat, leírhatják a megvalósítási tervet, és kockára tehetik hírnevüket vagy pénzüket. Több éves tudományos kutatás megerősíti, hogy a kapzsi emberek nem szeretnek pénzt veszíteni, az ilyen közbeszerzések megháromszorozzák a siker esélyét. Sőt, a hosszú távú megállapodások előnyt jelentenek a rövid távúakkal szemben.

3. Dolgozz a pozitív gondolkodáson

A korai kelések 99%-a nem jó. Amint azonban elképzeled, hogy este az ágyadon nyújtózkodsz kedvenc könyveddel a kezedben, a várakozás kellemes jegyei azonnal színesítenek egy nem túl rémes reggelt. Most a maradék 1% között vagy! És mindez azért, mert a pozitív vizualizáció a motiváció hűséges társa. Gondolj bele, milyen nagyszerű nézni a hasizmod formálódását, és az erkölcsi erőd, hogy elmenj konditerembe, magától megjelenik.

Az álmok azonban önmagukban nem elegendőek – bizonyos feltételeknek meg kell felelni. Gabriele Oettingen, Ph.D., a New York-i Egyetem pszichológusa, több könyv szerzője beszél róluk. Gabriel Rethinking Positive Thinking című munkájában olyan szigorú struktúrát ír le, amely pozitív eredményeket hozhat. A következőkből áll:

• megérteni, mit szeretne elérni;
• annak ábrázolása, hogy mihez kapcsolódik az eredmény;
• a cél felé vezető úton esetlegesen felmerülő akadályok azonosítása;
• az esetleges akadályok leküzdésének módjainak megfogalmazása.

A javasolt rendszer egy tanulmányon alapul, amelyben ötven diák vett részt azzal a szilárd szándékkal, hogy egészségesebb ételeket étkezzen. A lányokat arra kérték, képzeljék el a helyes táplálkozás előnyeit. Azok voltak sikeresebbek, akik tisztán megértették a célt, és részletes tervet építettek annak eléréséhez.

4. Szerezzen pénzjutalmat

Nem számít, mit motyognak az idealisták, a pénz továbbra is uralja a világot. Még a leendő amerikai elnököket is a zöld színű valután megörökített egykori elnökök segítségével helyezik hivatalba.

Témánkkal kapcsolatban a pénz motiválhatja Önt a sportteljesítmények elérésére. Gary Charness, Ph.D., a Kaliforniai Egyetem közgazdasági teoretikusa beszél erről. A szavakat kutatások támasztják alá, amelyek szerint a pénzbeli ösztönzők megduplázták az edzőterembe járás gyakoriságát.

Természetesen csak kevesen találnak olyan nagylelkű szponzort, aki erős rubellel meri elkísérni testnevelési eredményeit. Ezért kipróbálhatja a Gym-pact webszolgáltatást. Közössége fizeti a sikeres edzéseket az órákról hiányzók terhére. Mindenki jelentkezik, és az oldal szétosztja a pénzt azok között, akik határozottan követik a választott utat. Természetesen a lusták semmit sem kapnak.

LoloStock/Shutterstock.com

Sajnos a szolgáltatás nem működik a világ minden régiójában, kérjük, ellenőrizze.

Hogyan motiválod magad, hogy felkelj a kanapéról?

Állandóan azt hajtogatod, hogy „Hétfőn elmegyek az edzőterembe”? Sok lány ül esténként a tévé előtt, zsemlével falja magát, és ugyanezt mondja. Az egyetlen különbség az, hogy egyesek erőt találnak a rendszeres edzéshez, míg mások kifogásokat. Ne légy olyan, mint ők. Tűzze ki azt a célt, hogy hat hónapon belül felpumpálja a hasát, és haladjon előre. A hatékony eredmények érdekében olvassa el a gyakorlati ajánlásokat.

1. lépés. Találj egy szenvedélyt

Nem szükséges súlyzót vagy súlyzót emelni, kimeríteni a testet futással és olyan gyakorlatokkal, amelyeket egyáltalán nem szeretsz. A sport nem csak az erősítő edzést foglalja magában, rengeteg aerob program és táncstílus létezik.

Menj el egy próba jóga órára, vegyél részt nyújtó, callanectics, Pilates, vízi gimnasztika órára. Táncokhoz előnyben részesítse a salsa, a hip-hop, a half-dance, a strip dance, a reggaeton, a twerk és a latin-amerikai stílusokat. Válassza ki a kívánt lehetőséget, és cselekedjen! Vásároljon egyszeri edzést, majd vásároljon előfizetést utána.

A felsorolt ​​sportok intenzív mozgással járnak, felpumpálod a szervezeted, javítod a plaszticitásodat, rendbe teszed a vegetatív-érrendszered. Egyetértek, csoportban táncolni sokkal élvezetesebb, mint nehéz súlyokat emelni az edzőteremben.

2. lépés. Hívjon meg egy barátot társnak

Keress egy „küzdő” elvtársat, aki nem enged a nehézségeknek. Ha felteszed a kérdést: „Hogyan kényszerítsd magad a sportolásra?”, az azt jelenti, hogy nincs elég akaraterőd a csúcsok meghódításához. Erre a célra szükséged van egy barátnőre (barátra), ő rúgja a fejét, és arra kényszerít, hogy többre törekedj.

Sok edzőtermet férfiak és nők számára egyaránt terveztek. De vannak olyanok is, akik csak lányokat engednek edzeni. Válaszd az utóbbi lehetőséget, így nem fogod kínosan érezni magad az irányodba mutató srácok előtt.

Annak érdekében, hogy ne szégyellje az esetleges kudarcokat, tanulmányozza át az interneten található videókat az edzőgépeken végzett gyakorlatokról, és ismerje meg a helyes guggolás és kitörés technikáját. Vegyünk egy ötliteres üveg vizet, és gyakoroljunk néhány napig. Amikor magabiztosabbnak érzed magad, menj el az edzőterembe.

3. lépés. Vegye le a rózsaszín szemüvegét

Immáron második éve reggel elkezdesz futni, és tervezel táncolni? Amikor egy újabb zsemle elfogyasztása után a tükörhöz közeledik, depressziósnak érzi magát? Gondolja át, mennyire van szüksége rá.

Nincs olyan ember, akinek ne lenne szüksége fizikai aktivitásra. Még a világ sportolói is a kiválóságra törekednek. Tökéletes a tested? Nincs ránc vagy cellulit? A „fül” nem jelent meg a csípőjén? Csillog a hasizmod a napon? Ha nem, fuss az edzőterembe. Fejleszteni, javítani.

Nem kell a füleden túlmutató kifogásokat keresned, hamisan azt hinni, hogy minden rendben van az alakoddal. Nem hiába tetted fel magadnak a kérdést a lustaságról, kapd meg a választ, és kezdj el edzeni.

4. lépés. Pótolja a kimaradt órákat

Tartson jegyzetfüzetet, és heti 4 alkalommal szánjon 1 órát edzésre. Ne hagyatkozz vakon arra, hogy szabadidődben sétálhatsz. Hidd el, ebben az esetben találsz valami köze hozzá. Például böngésszen a közösségi oldalakon, böngésszen az online ruha- vagy kozmetikai boltokban, nézze kedvenc tévésorozatait chipsekkel.

Tedd szokásoddá az elmaradt órák pótlását. Ez a lépés arra kényszeríti, hogy ne csaljon tudatalatti szinten, tudni fogja, hogy ma nem 1 komplexet kell végrehajtania, hanem 2-3-at. Fontos megérteni, hogy az első „hiányzás” késlelteti a későbbieket. Megkockáztatja, hogy felhagy a sporttal anélkül, hogy elkezdené gyakorolni.

4. lépés. Keress motivációt

Az „Instagram” és a „VKontakte” hemzseg a fitonoktól, saját eredményeikről beszélnek. Keress valakit, aki motivál arra, hogy ne csak a szigorúan kijelölt időben, hanem azon kívül is elmenj konditerembe.

Ha gyönyörű feneket szeretne felpumpálni, figyeljen a Miss Bikini versenyeken résztvevő lányokra. Teljes edzésprogramokat dolgoznak ki, elmondják, hogyan kell dolgozni súlyzókkal és súlyzókkal, valamint megosztják a megfelelő táplálkozási és főzési technológiát.

Olvasson bejegyzéseket az interneten, nézzen motivációs videókat. Kezdheti ugrálókötéllel és guggolásokkal, fokozatosan lépve tovább. Ügyeljen a sporttevékenységek „előtte” és „utána” fotóira.

5. lépés. Töltsön pénzt sportra

Nehéz rákényszeríteni magát a reggeli futásra. Nincs vesztenivalód, a gyönyörű alak mellett édesen alszol, és nem bánod, hogy ismét szélbe dobod a szavakat. De ha veszel egy drága otthoni edzőgépet, súlyzót, márkás tornacipőt és sportruházatot, akkor eltűnnek a kifogások. Pénzt fog költeni, amit le kell dolgoznia. Ellenkező esetben az edzőgép ruhaakasztóvá változik, a súlyzók pedig port gyűlnek az ágy alatt.

Nem akarsz erre pénzt költeni? Vásároljon edzőtermi tagságot hat hónapra. Az ilyen ajánlatok csak jó klubokban érvényesek, amelyek mindennel felszereltek, ami a teljes edzéshez szükséges. Ha ismét ki szeretné hagyni az órákat, emlékezni fog az elköltött pénzre. Végső esetben fogadjon profi edzőt, nem számítanak fel olcsón.

6. lépés. Tiszteld a saját testedet

A férfiak odafigyelnek a megjelenésre. Senki nem szeret bele egy lélekbe első látásra. Igen, a társ később ránéz, de először a rugalmas fenekére, tónusos karjára és lapos hasára. Ez inkább a szabad hölgyekre vonatkozik.

Ami a házasokat illeti, az ön helyzete sokkal rosszabb. Amikor egy lány megköti a csomót, háziasszony lesz. Elhúzódik a rutin, a férjem későn jön haza a munkából és elkezd enni. Valószínűleg nem bánod, ha társaságot tartasz.

Ezenkívül a házas hölgyeket megfosztják minden flörtöléstől, aminek eredményeként nem kell mást lenyűgözniük, mint házastársukat. Ő viszont annyira hozzászokott a feleségéhez, hogy gyomrában és narancsbőrrel fogadja. Fontos megérteni, hogy a házasság gazdagabb lesz, ha a férj folyamatosan akarja a feleségét. Elkezdi csodálni a testedet, te pedig sokkal magabiztosabb leszel, és nem akarod abbahagyni.

7. lépés. Tegyen egy motivációs fogadást

Mondd el a barátaidnak, hogy sportolni fogsz. Hadd vigyenek a gyengékhez. Fejezd ki 5 kg fogyási vágyadat. egy hónap múlva, és kezdj el keményen edzeni. Annak érdekében, hogy ne legyen tétlen, kihagyás nélkül vesz részt az órákon, és 2 héten belül bekapcsolódik a folyamatba.

Tűzz ki egy célt és menj felé. Nem kell lehetetlent követelni, egy felkészületlen embernek nehéz lesz elsőre lefutnia 10 km-t. vagy emelj 60 kg-ot. az edzőteremben. Eljöttünk a sportklubba, bemelegítettünk és elkezdtünk edzeni. Nem az ismétlések számára kell figyelni, hanem azok minőségére.

Ne próbálja meg felemelni ezt a súlyzót a háta megfeszítésével, hanem győződjön meg arról, hogy a megfelelő izmok érintettek. Amikor az első tét véget ér, és megkapja a régóta várt nyereményt, tegye meg a másodikat és a harmadikat.

8. lépés. Zenét hallgat

Ha igazán jó reggelt szeretne, ébredés után kapcsolja be kedvenc zeneszámait. Hallgassa meg őket, amikor főz, fürdik vagy boltba megy. Szeretnél az ütemre haladni, ami önmagában is jó kezdés.

Az agya kikapcsolódik a felesleges gondolatoktól, és teljes mértékben a tanulmányaira fog koncentrálni. Otthon edzhet zenehallgatás közben, vagy elmehet edzőterembe. Ha kedveled a táncstílusokat, gyakorold a mozdulatokat azokra a dalokra, amelyeket az edző ad elő.

9. lépés. Nem kell összehasonlítani magát másokkal

Mielőtt irigykedne egy tónusos testű lányra, gondolja át, mennyit dolgozott azért, hogy ezt elérje. A hölgy nyilvánvalóan nem ült egész nap a kanapén, és nem falta a házi süteményeket. Az első gondolat, ami egy gyönyörű test láttán felmerül: „Soha nem lesz ilyen...”. Ostobaság! Ha elkezdesz dolgozni magadon, és nem nézel mások szájába, biztosan eredményeket fogsz elérni.

Hagyd abba a nyafogást, a kifogásokat, és ne lépj állandóan a mérlegre, mintha valami egyik napról a másikra megváltozott volna. Jobb, ha teljesen eldobod őket, mert ha izomtömeget építesz, a súlyod nem változik. Zsírt égetsz, és izomnövekedést okozol, ami sokkal nehezebb, mint a zsír és a víz a testben. Ha valóban szeretné tudni a pontos testsúlyát, végezze el az eljárást 2 hetente, de csak az edzés megkezdése után.

10. lépés. Engedélyezze a többfeladatos módot

Tanácsok azoknak, akik otthon szeretnének tanulni. Ne edzen csendben, kapcsolja be kedvenc tévésorozatát vagy egy érdekes filmet, majd kezdje el felpumpálni a hasát. Nem fogsz a tested emelésének súlyára vagy a megjelenő verejtékre összpontosítani.

A könnyebbé tétel érdekében egy másik városban élő barátot is csatlakoztathat a sporthoz. Hívd fel Skype-on vagy telefonon (kapcsold be a kihangosítót), és kezdd el együtt végezni a gyakorlatokat. Kellemes légkörben lehet bekapcsolni a zenét és "dugni".

Válassz olyan sportot, amely örömet okoz. Keressen motivációt a közösségi hálózatokon, fedezze fel a sportolók sikerének titkát, és ismételje meg a bravúrt. Tegyen fogadást barátaival és nyerjen. Keress egy társat, fizess egy szép fillért a sportért, és kezdd el tisztelni saját testedet. Kapcsold be kedvenc zenéidet, ne irigyeld fitt lányaidat, finomítsd meg magad a kihagyott edzések miatt.

Videó: hogyan kényszerítheti magát edzésre vagy diétára