Ընթերցանության ժամանակը` 2 րոպե

Անհաջողության վախը (ատիխիֆոբիան) բնորոշ է յուրաքանչյուր անհատի, սակայն մեկին հաջողվում է հաղթահարել վախը, իսկ մյուսը թողնում է պայքարը ավելի ուշ կամ ամեն ինչ թողնում է այնպես, ինչպես կա։ Անհաջողության այս անհիմն և պաթոլոգիական վախը կործանարար ազդեցություն է ունենում անհատի ապրելակերպի վրա՝ ազդելով նրա մտադրությունների վրա: Մարդիկ, ովքեր ենթակա են ատիչիֆոբիայի, հաճախ անմիջական կապ են տեսնում մրցակցության և ձախողման հնարավորության միջև: Նրանք այն կարծիքին են, որ ձախողումից խուսափելու համար ավելի լավ է չանդրադառնալ խնդրահարույց հարցերին։ Նրանց համար հաջողության հասնելը գրեթե անհասանելի նպատակ է։

Անհաջողությունն ուղեկցվում է ինքնավստահության անկմամբ, կորստով, այն կարող է հանգեցնել, իսկ հետո՝ հոգեկան խանգարումների։

Ատիչիֆոբիայով տառապող մարդիկ ունենում են մի շարք ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ՝ շնչահեղձություն, անկանոն սրտի բաբախյուն, սրտխառնոց, թուլություն, նյարդայնություն, ստամոքսի խանգարում, ավելորդ քրտնարտադրություն, մկանային լարվածություն: Այս ախտանիշներն ի հայտ են գալիս, երբ անհատները կանգնած են ձախողման հնարավորության հետ: Այս պայմանն առավել սուր է դրսևորվում այն ​​վայրերում, որտեղ մարդիկ մրցում են միմյանց հետ որոշակի պարգևների շուրջ՝ աշխատանքում, դպրոցում:

Անհաջողության վախի պատճառները

Մարդը ցանկանում է հաջողություն, բայց միևնույն ժամանակ վախենում է դրանից՝ վախենալով պատասխանատվությունից կամ բեռից, որը կարող է բերել դրա հետ։ Հաճախ անհատն անազնիվ է իր հանդեպ, փորձում է պաշտպանվել իրենից և բոլորին ապացուցել, որ բոլոր անհաջողությունների համար կան պատճառներ: Հաջողությունը երբեք չի գա, եթե անհատը վախենում է փոխել և ինչ-որ բան անել իր կյանքում, և քանի որ մարդը շատ է վախենում ձախողումից, նա ոչինչ չի անում դրա հետ կապված։ Այսպիսով, նա կարծես սպասում է, քանի որ չի կարող իրեն ստիպել անել այն, ինչ ծրագրել է։ Միևնույն ժամանակ, այս վախն ու ծուլությունը պաշտպանում է մարդու հոգեկանը հնարավոր ֆիասկոներից։ Հաճախ սրանք իրավիճակներ են, երբ ներքին հակասություններ կան «պետք է» և «չպետք է», «չեմ ուզում» և «պետք է» միջև: Մարդու համար ցանկացած անհաջողություն հարված է և հետևաբար անհատը գիտակցաբար և ենթագիտակցորեն ձգտում է խուսափել նման ցնցումներից: Մարդիկ շատ են վախենում ձախողումից, և այդ վախը խանգարում է նրանց որոշակի քայլեր ձեռնարկել դեպի իրենց ուզածը։ Հաճախ վախը, որ ոչինչ չի ստացվի, խանգարում է մարդուն ամենաճակատագրական պահերին։ Բայց եթե ոչինչ չանեք, ապա ձեր ուզածին հասնելու հնարավորությունը կզրոյի: Օրինակ՝ մարդը ձգտում է փոխել աշխատանքը: Եվ հանկարծ, գտնելով ցանկալի թափուր աշխատատեղի հայտարարություն, որը լիովին համապատասխանում է լավագույն աշխատանքի մասին իր պատկերացումներին, նա չի զանգում գործատուին, քանի որ ձախողման վախը բացվել է, որն ուղեկցվում է բացասական մտքերով, որ իրեն կմերժեն։ Մարդը բավարար քանակությամբ փաստարկներ կբերի իրեն արդարացնելու համար, այն է՝ իր անգործությունը։ Նա դրա համար կմեղադրի փորձի պակասը, երիտասարդությունը կամ ծերությունը, կյանքում որևէ բան փոխելու չցանկանալը կամ այլ բան: Հոգեբանությունը բացատրում է վախի առկայությունը այսպես. օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմներն ակտիվանում են՝ թույլ չտալով հեռանալ հարմարավետության գոտուց:

Անհաջողության վախին նպաստում է նաև ինքնավստահությունը, որը ֆիքսում է պարտության վրա: Մարդը վախենում է անհաջողությունից, և նրա բոլոր մտքերն ուղղված են դրան։ Նա միտումնավոր խուսափում է իրավիճակներից, որտեղ նա կարող է գոնե ինչ-որ կերպ արտահայտվել, բայց միևնույն ժամանակ կարող է պարտություն կրել։ Մարդը վախենում է նրանից, ինչ չգիտի։

Ինչպես ազատվել ձախողման վախից

Եթե ​​անհաջողության վախը պահպանվում է, ապա ի՞նչ անել նման դեպքերում։ Այս վախը կարելի է հաղթահարել՝ բացահայտելով ձախողման արժեքը և դրա արժեքը: Մարդու կողմից ընդունված յուրաքանչյուր որոշում և արված յուրաքանչյուր գործողություն ունի իր գինը: Եթե ​​որևէ կարևոր գործողության մեջ քայլ անելու անհրաժեշտություն առաջանա, վախ է առաջանում, ապա այս դեպքում մարդը պետք է գնահատի հնարավոր հետևանքները՝ գին նշանակել ձախողմանը։ Օրինակ, մեր վերը նշված դեպքում, եթե մարդը զանգեր և նրան մերժեին աշխատանքի տեղավորում, ի՞նչ կկորցներ: Իրականում ոչինչ, բայց չզանգելով՝ կորցրեց իր ուզած աշխատանքը ստանալու հնարավորությունը։ Սա պարզ օրինակ է ձախողման նվազագույն գնով, բայց պատահականության շատ բարձր գնով:

Անհաջողության վախը, լինելով կյանքում շատ ուժեղ հույզ, հաճախ տիրում է անհատին: Իսկ եթե վախը միանում է որոշումների կայացման պահին, ապա իմաստ ունի գնահատել հաջողության և ձախողման հնարավորությունները։ Հիմնական բանն այն է, որ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ գնահատել ձեր գործողությունները: Դուք պետք է դադարեք վախենալ, որ հանկարծ ինչ-որ բան սխալ կլինի, և եթե հնարավորությունն արժե այն, և սխալն աղետալի չի լինի, ապա պետք է գործեք և փորձեք հասնել հաջողության: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է անմիտ ռիսկի դիմեք և վտանգի տակ չդնեք ձեր կյանքն ու առողջությունը: Ցանկացած մարդ, ով գիտի, թե ինչպես ճիշտ գործել և առաջնահերթություններ սահմանել, գիտակցում է, որ կյանքից զգալիորեն ավելի շատ օգուտներ է ստանում: Սա նշանակում է, որ նման անհատն ավելի լավ հնարավորություն ունի հասնելու իր ուզածին, քան այն մարդիկ, ովքեր դեռևս մնում են նոր քայլ անելու վախի ճիրաններում:

Մարդը պետք է ինքն իրեն հարցնի. «Ինձ դուր է գալիս ներկա իրավիճակը», «Ի՞նչ եմ վտանգում, եթե ինչ-որ բան փոխվի», «Երջանի՞կ եմ, որ պարբերաբար բաց եմ թողնում ինքս ինձ ապացուցելու մեծ հնարավորությունները, միայն այն պատճառով, որ վախենում եմ»:

Դրանից ազատվելու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ վախը գոյություն ունի: Եթե ​​մարդը հասկանում է, որ իր բոլոր անախորժությունների պատճառները ձախողման վախն է, ապա դա կլինի այն հաղթահարելու առաջին քայլը: Օրինակ, մարդը վախենում է արժեքավոր խորհուրդներ տալ իր ղեկավարին, վախենում է հրապարակայնորեն խոսել և այդ պատճառով չի բարձրացվում կամ վախենում է մարդկանց հետ հանդիպելուց, հարաբերություններ սկսելուց, հետևաբար միայնակ է: Հաջորդը, պետք է ինքդ քեզ խոստովանես, որ բաց թողնված հնարավորությունների պատճառը ոչ ընտանիքն է, ոչ գործընկերներն ու շեֆը, ոչ բուն երկիրը և նրա անկայունությունը տնտեսության մեջ կամ այլ պատճառներ: Միայն մարդն ինքն է ստեղծում կյանքը ճիշտ այնպես, ինչպես ինքն է ստեղծում: Պետք է պարզել, թե կոնկրետ ինչից է վախենում մարդը։ Կարևոր է ուշադիր մտածել այս մասին: Եվ դրա հետ կապված՝ սկսեք գործել։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, որ մարդիկ անեն այն, ինչից վախենում են, և այդ դեպքում վախն անպայման կվերանա։ Զարգացրե՛ք ինքնավստահությունը, հավատացեք ինքներդ ձեզ, շփվեք հաջողակ մարդկանց հետ։ Եթե ​​դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել, ապա ինքնավստահության մարզումները կարող են օգնության հասնել:

«ՓսիխոՄեդ» բժշկահոգեբանական կենտրոնի խոսնակ

Ցանկացած մարդ գիտի, թե ինչ է վախը։ Բայց երբեմն նա չի կարողանում հաղթահարել դա։ Երբեմն ձախողման վախը ստիպում է ձեզ հրաժարվել եկամտաբեր բիզնեսից: Դրա համար արժե պայքարել։

Բոլոր մարդիկ առանձնահատուկ մեծ հաջողություններ են ունենում իրենց կյանքում, բայց բոլորն էլ ունենում են անկումներ, երբ ամեն ինչ լիովին անվերահսկելի է և սարսափելի սխալ է ընթանում: Հաճախ նման բազմաթիվ խնդիրների արդյունքը ձախողման ձեռքբերովի վախն է։ Դա կարելի է վերագրել նաև այն վախերին, որոնք խանգարում են զարգացումը։ Անհաջողության վախը ստանում է հետևյալ ընդգծված արտաքին ձևերը.

• մերժում:մարդը դադարում է մասնակցել բարդ նախագծերին, փակվում է սեփական հարմարավետության գոտում և ամբողջ ուժով ձգտում է չխախտել այն։ Իհարկե, դա արվում է ձախողումից խուսափելու համար։
• կարծրացում:վախենալով պարտությունից, մարդը դադարեցնում է ցանկացած գործողություն և փորձ դեպի նպատակը: Նա դադարում է զարգանալ և կորցնում է ցանկացած ցանկություն կյանքում։ Հաճախ է պատահում, որ մարդը, վախենալով ձախողումից, հետաձգում է առաջադրանքների կատարումը և խարխլում սեփական ապագա հաջողությունները:
• ցածր ինքնագնահատական.մարդն անընդհատ պնդում է, որ բավականաչափ չգիտի և ոչինչ անել չի կարող։ Ավելի ստույգ՝ այս մասին կարելի է ասել՝ եթե անգամ մարդ ինչ-որ բան չի հասկանում, չի ձգտում հասկանալ ու հանձնվում է։
• լավագույնը լինելու ցանկություն.Վերոնշյալ բոլորի հետ մեկտեղ պերֆեկցիոնիզմը կարող է դրսևորվել, ինչը երբեմն նույնիսկ արդարացնում է անգործությունը: Ի վերջո, մարդը ձգտում է իդեալական արդյունքի և կարող է շատ ժամանակ տրամադրել պատրաստվելուն, բայց երբեք քայլեր չձեռնարկել։

Այս բոլոր գործոնները, եթե դրանք շատ հստակ արտահայտված են և առկա են մեկ մարդու մոտ, կարող են վկայել խնդիրների և անհաջողության ընդգծված վախի մասին։ Հնարավոր է, որ այն 10 ամենատարածված վախերի թվում չէ, բայց դա չի դարձնում այն ​​պակաս կարևոր: Իհարկե, իրազեկումը մարդու հոգեբանական անհավասարակշռությունից ազատվելու գործընթացի մի փոքր, բայց կարևոր մասն է։ Իսկ դրանց դեմ պայքարելու համար նույնքան կարևոր է բացահայտել վախի պատճառը։

Անհաջողության վախի պատճառները

Մանկուց մեզանից յուրաքանչյուրը գիտակցում է, որ գովասանքը հաճելի է և լավ: Կյանքի որոշ ժամանակահատվածներում դա հատկապես անհրաժեշտ է. Օրինակ՝ մանկության տարիներին ծնողները կարող են շատ սուր արձագանքել երեխայի որոշ սխալներին, ինչի արդյունքում դա դաջվելու է նրա գլխում։ Սրա հետ շատ սերտորեն կապված է սոցիալական հավանության հետևանքով առաջացած վախը: Ի վերջո, մենք բոլորս շրջապատված ենք մարդկանց ինչ-որ խմբի կողմից: Մարդը կարող է ցանկանալ լինել ավելի լավը, քան մյուսները և, իհարկե, վախենում է իրեն ծաղրել և կորցնել հեղինակությունը ընկերների, գործընկերների կամ ընտանիքի աչքում: Նման վախերը հատկապես հաճախ են առաջանում դեռահասության շրջանում։ Հենց այս ժամանակահատվածում է տեղի ունենում իրազեկում և ծանոթացում հասակակիցների շրջանակի հետ: Հետևաբար, եթե դեռահասը ծաղրի է ենթարկվում իր հասակակիցների հասարակության կողմից, նա կարող է վախով սպասել իր հաջորդ և, որպես կանոն, երևակայական անհաջողությանը։

Ինչպե՞ս վարվել ձախողման վախի հետ և դառնալ ավելի վստահ ինքներդ ձեզ վրա

Հավանաբար հիշում եք ձեր առաջին անհաջողությունը: Մտածեք դրա մասին. ի՞նչը ձեզ բերեց ձախողման: Դուք ստանձնե՞լ եք ճնշող պատասխանատվություն։ Երբեմն խնդիրների պատճառը արտաքին գործոններն են, այլ ոչ թե ձեր թերություններից որևէ մեկը։

Խոչընդոտող գործոններից մեկն անհայտությունն է։ Ոչ ոք երբեք չգիտի, թե ինչ է սպասվում առջևում: Բայց այս խնդիրը միանգամայն լուծելի է՝ ինֆորմացիան շատ է և այն ամենուր է։ Վախենո՞ւմ եք առաջին անգամ ելույթ ունենալ, նոր աշխատանքային պարտականություններ սովորել կամ հարաբերություններ սկսել: Օգտագործեք ինտերնետը, պարզեք նրանց միջոցով, ովքեր դա զգացել են, կամ ինչ-որ այլ կերպ՝ տեղեկատվություն ստանալու համար շատ ռեսուրսներ կան: Գլխավորը դրանք ժամանակին հիշելն է։

Մտածեք սկզբից մինչև վերջ, թե ինչ և ինչպես եք անելու: Պատկերացրեք, թե ինչ դրական արդյունքի կհասնեք։ Նաև հավատարմության և ճշգրտության համար կազմեք լրացուցիչ ծրագիր, որին հավատարիմ կմնաք արտակարգ իրավիճակներում: Պատրաստ եղեք նրան, որ ամեն դեպքում կորուստներ կլինեն։ Բայց շատ ավելի վատ է ժամանակին ռիսկի չդիմելը և լավ հնարավորությունը բաց թողնելը:

Այսպիսով, ամենակարևորը գործողություններ ձեռնարկելն է։ Սպասելը միայն մեծացնում է վախը, ուստի որքան ավելի վճռականորեն ընդունեք այն, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար: Երբեմն հաջողության հասնելու համար պետք է սովորել կառավարել զգացմունքներն ու հույզերը: Հաջողություն, և մի մոռացեք սեղմել կոճակները և

Ֆոբիան գրեթե յուրաքանչյուր մարդուն բնորոշ երեւույթ է։ Ամենատարածված վախերից մեկը ձախողման հետ առերեսվելու վախն է: Սա կործանարար տեսակ է, քանի որ հաճախ ձախողումից հետո է սկսվում հաջողության շրջանը։ Շատ հայտնի գործարարներ և մեծահարուստներ պնդում են, որ իրենց ողջ կարիերայի ընթացքում անհաջողություններ են կրել, բայց միայն այն պատճառով, որ ունեին կամքի ուժ և առաջ գնալու ցանկություն, նրանք հասան նրան, ինչ ունեն այսօր: Այդ իսկ պատճառով, ապագայում հաջողության հասնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հաղթահարել անհաջողության վախը։

Անհաջողության վախը տարածված ֆոբիա է:

Վերանայեք ձեր ձախողումը

Որքան էլ անհեթեթ հնչի, ձախողման վախը ամենից հաճախ նկատվում է տղամարդկանց մոտ։ Նրանք սովոր են, որ ընտանիքի բարեկեցությունը կախված է իրենցից, ուստի նույնիսկ ամենափոքր կորուստը նրանց խուճապ է առաջացնում:

Այս խնդրից արագ ազատվելու համար դուք պետք է անհաջողությունը դիտեք որպես փորձ, որից կարող եք սովորել:

Անհաջողությունը ցանկացած բիզնեսի անբաժանելի մասն է: Միայն նրանք են կարողանում մարդուն վարժեցնել կրիտիկական իրավիճակներում արագ գործել և հարմարվել աշխատանքային բարենպաստ և ոչ այնքան բարենպաստ պայմաններին։

Ոչ մի ձեռնարկատեր երբեք չի կարողանա ավելի խորանալ գիտելիքների մեջ առանց գործնական հմտությունների: Շատ փորձագետներ ասում են, որ անհաջողությունը ճակատագրի պարգև է, որը ձեզ միայն ավելի լավն է դարձնում:

Սխալ բան անելու վախը վերացնելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր մոտեցումը: Գրեթե բոլոր մարդիկ հավատում են, որ եթե կոնկրետ գործունեության արդյունքը չի արդարացնում իրենց սպասելիքները, ապա այն կարելի է համարել լիակատար ձախողում։ Այս մոտեցումը կոչվում է «կամ ամեն ինչ, կամ ոչինչ»: Այս անհեթեթ կարծիքը փոխելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Պետք է հիշեք որոշ փաստեր, որոնք կխթանեն առաջընթացը և ուշադրություն չդարձնեք ձեր աշխատանքում աննշան անախորժություններին։

Անհաջողության վախը հանգեցնում է այլ ֆոբիաների

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ հարուստ և հաջողակ մարդիկ շատ ավելի հաճախ են ձախողվում, քան սովորական ձեռներեցը։

Ֆոբիան հաղթահարելու համար պետք է ժամանակ առ ժամանակ դիմակայել դրան։ Դուք չեք կարող փախչել ձախողումից, քանի որ այն կարող է լավ արդյունքների բերել։ Այն համոզմունքը, որ ձախողումը բերում է դրական արդյունքների, գալիս է միայն նմանատիպ իրավիճակի իրական բախվելուց հետո:

Անհաջողության վախը հաղթահարելու համար ժամանակ տրամադրեք: Սովորաբար դրան հանդիպում են այն դեպքերում, երբ շտապում են ամեն ինչ միանգամից ստանալ։ Դեռ իսկապես չուսումնասիրելով բիզնեսի առանձնահատկությունները՝ ձեռնարկատերը արագորեն աճում է, իսկ հետո կտրուկ ընկնում։ Այս ռազմավարությունը իրականում կարող է ֆոբիա առաջացնել: Այդ իսկ պատճառով մասնագետները խորհուրդ են տալիս դանդաղ, բայց հաստատապես շարժվել դեպի ձեր նպատակը և չփորձել հնարավորինս արագ դեպի ձեզ հաջողություն գրավել։

Կրկին սխալվելու վախը կարող է առաջացնել սիրելիների մշտական ​​քննադատությունը: Այս դեպքում կամ պետք է պաշտպանվել նրանցից, կամ ուշադրություն չդարձնել նրանց հայտարարություններին։ Դե, իհարկե, դուք պետք է հարգանքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և գիտակցեք, որ դա կարող է պատահել ցանկացածի հետ:

Ձախողման վախի մոտիվացիա

Աշխատեք ձեր վախի վրա

Ֆոբիայից ազատվելը հեշտ գործ չէ։ Դա հնարավոր կլինի անել միայն խնդրին հանդիպելուց հետո։ Շատ հաճախ ձախողման վախը միայն ընդհանուր պատկերացում է տալիս մեր իրական ֆոբիայի մասին: Հաճախ դրա տակ ավելի գլոբալ խնդիր է թաքնված։ Միայն հասկանալուց հետո, թե կոնկրետ ինչն է վախի պատճառը, կարող եք սկսել վերացնել այն:

Ֆոբիայի հետ աշխատելու գործընթացում չես կարող այն անհատականացնել ու վերագրել միայն քեզ։ Չի խանգարի ուսումնասիրել նմանատիպ իրավիճակների, հայտնի մարդկանց պատմությունների մասին գրականությունը, որպեսզի համոզվեք, որ սա կյանքի վերջը չէ, և մարդիկ, նույնիսկ երբ բախվում են նմանատիպ իրավիճակի, շարունակում են ձգտել հաջողության։ և հասնել դրան: Ոչ մի դեպքում չպետք է տանջեք ինքներդ ձեզ և ասեք, որ ձեզ մոտ ոչինչ չի ստացվել, որ դուք պարտվող եք և այլն, նման վերաբերմունքը միայն կդանդաղեցնի ֆոբիայի հաղթահարման արագությունը։

Անհաջողության վախը հաճախ առաջանում է կատարելության ցանկությունից: Ձեր հանդեպ չափազանց մեծ պահանջները և դրանք չկատարելու անկարողությունը միայն խորացնում են իրավիճակը։ Կրկնվող ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պերֆեկցիոնիզմի հակված գիտնականները շատ ավելի քիչ հրապարակումներ են անում, քանի որ նրանց համար կարևոր է, որ նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները կատարվեն անթերի:

Հոգեբանները նաև ասում են, որ ֆոբիան շատ ավելի արագ է անհետանում, երբ նույնիսկ անախորժությունների դեպքում մարդը լավ տրամադրություն է պահպանում։ Դուք չեք կարող կանգ առնել անհաջողությունների վրա և հրաժարվել ձեր կարիերայից և ընդհանրապես կյանքից: Մտածեք դրական: Այս կերպ դուք կարող եք հաջողություն և հաջողություն գրավել ինքներդ ձեզ:

Մեջբերում նրանց համար, ովքեր վախենում են անհաջողությունից

Ցանկացած անհաջողություն չպետք է խոչընդոտ դառնա նոր բան սովորելու համար:

Անընդհատ զարգացումը ապագա հաջողության գրավականն է: Աճելու ցանկությունը ձեզ կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի։

Դուք չեք կարող ձեռքերը ծալած նստել և ակնկալել, որ ամեն ինչ կստացվի առանց ձեր ջանքերի։ Միայն համբերությունն ու քրտնաջան աշխատանքը կարող են վերացնել բիզնեսում խնդիրների առաջացման հավանականությունը և ընդհանրապես ձախողման վախի առաջացումը։

Ինչպես հաղթահարել խուճապը

Երեխաների և մեծահասակների մոտ ձախողման վախը սովորաբար ուղեկցվում է խուճապով: Վախից հնարավորինս արագ ազատվելու համար պետք է գիտակցել, որ իսկապես խուճապի մեջ եք։ Այս երեւույթն օրգանիզմում առաջացնում է որոշակի ռեակցիաներ, որոնք դժվարացնում են կենտրոնանալը որեւէ բանի վրա։ Այս ախտանիշներից պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել.

• արագ սրտի բաբախյուն;
• շնչառության դժվարություն, թթվածնի պակասի զգացում;
• ավելորդ քրտնարտադրություն;
• դողացող ձեռքեր;
• սրտխառնոց;
• գլխացավ և գլխապտույտ.

Խուճապը հաղթահարելու համար նախ պետք է հասկանալ, որ այս տարօրինակ զգացողության պատճառ չկա։ Դրանից արդյունավետ և արագ ազատվելու համար հարկավոր է սկսել հնարավորինս խորը և դանդաղ շնչել: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, շատ դեպքերում, խուճապի ժամանակ, մարդը շատ արագ և կտրուկ շնչում է: Դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, որպեսզի հեշտությամբ անցնեք բնական ռիթմին:

Դրական մտածողություն ֆոբիաների դեմ պայքարում

Նաև չի խանգարում թուլացնել ձեր բոլոր մկանները: Այս վիճակը միայն կարագացնի խուճապի հաղթահարման գործընթացը, իսկ ապագայում կօգնի ազատվել ձախողման վախից։

Պայքար հոռետեսական մտածողության դեմ

Գրեթե բոլոր դեպքերում սխալ բան անելու վախն առաջանում է այն պատճառով, որ մենք մեզ նման վերաբերմունք ենք տալիս։ Պետք է խոստովանեք, որ ձեր գործունեության հիմնական քննադատը դուք եք։ Եվ քանի դեռ չհասկանաք դա և չդադարեք հրել, վախը չի վերանա։

Մի ուռճացրեք խնդիրները. Այո, դա այնքան էլ հաճելի չէ, և ոչ ոք չի ուրախանա, եթե սխալվի։ Բայց սա չի նշանակում, որ կյանքն ավարտվել է։ Սա ձեզ համար նոր խթան է՝ շարունակելու զարգանալ, իջնել ձեր ծնկներից և սկսել խնդիրը շտկել:

Ճակատագիրը չի նետում նման իրավիճակները, որպեսզի մարդիկ տառապեն և ձախողումը ընկալեն որպես հանձնվելու պատճառ: Սա եւս մեկ հնարավորություն է՝ ցույց տալու ձեր ուժն ու քաջությունը։ Եթե ​​վախենում եք սխալվելուց, և ձախողման վախը խանգարում է ձեր ակտիվ զարգացմանը, անպայման օգտագործեք վերը նշված բոլոր առաջարկությունները։

Անհաջողության վախը այն զգացումն է, որը ձեզ բաժանում է ձեր ցանկություններից: Վատ զգացողություն է, պետք է խոստովանեմ։ Եթե ​​դա չլիներ, ապա գուցե դուք ամեն օր արթնանայիք նույն աղջկա հետ, ում տեսել եք մեկ տարի առաջ բարում և երբեք չեք համարձակվի մոտենալ նրան: Եվ այս ամբողջ ընթացքում նա ձեր գլխից դուրս չի գալիս: Կամ գուցե ես դառնայի այն բիզնեսի սեփականատերը, որը ցանկանում էի սկսել մի քանի տարի առաջ, բայց գնացի գրասենյակի աշխատակցի քշված ճանապարհով։ Ընդհանրապես, մինչ բաց թողնված հնարավորությունների հիշողություններից առաջացած ժլատ արցունքը դեռ չի սկսել հոսել ձեր այտով, առաջարկում ենք մտածել, թե ինչպես կանխել դա ապագայում:

1. Մի մտածեք անհաջողության մասին։

Միշտ չէ, որ հնարավոր է սահմանել հաջողությունը։ Միևնույն ժամանակ, ձախողումը նույնիսկ ավելի դժվար է սահմանել: Ի՞նչ է ձեզ համար ձախողումը: Չհաջողվե՞լ հասնել ձեր նպատակին: Թվում է, թե այս հարցի պատասխանն ակնհայտ է, և դա ձեր վախի հիմնական առարկան է և հաջողության հասնելու խոչընդոտը։

Բայց, ձախողման էության մասին մտածելու փոխարեն, ավելի լավ է մտածել, թե ինչ կա այդ անտեսանելի տարածության մեջ՝ ցանկալիի և հնարավորի միջև։ Այս անհամապատասխանությունը ձեզ տրամադրում է այն տեղեկատվությունը, որը ձեզ անհրաժեշտ է մշակման ժամանակ ծախսելու համար: Եթե ​​կենտրոնանաք ձեր նպատակն իրականացնելու գործողությունների վրա, այլ ոչ թե հնարավոր ձախողման, ապա հաջողության հասնելու ձեր շանսերը շատ ավելի մեծ կլինեն։

2. Տարբերակել իրական և երևակայական սպառնալիքները:

Վախը պատասխան է երկու տեսակի սպառնալիքներին՝ իրական կամ երևակայական: Իրական սպառնալիքը բառացիորեն վտանգ է ձեր առողջության և կյանքի համար: Պատկերացված սպառնալիքը հիպոթետիկ է և հետևում է վերացական սցենարի ձեր գլխում: Դե, օրինակ, մեծ լսարանի առաջ խոսելու վախը երևակայական սպառնալիք է։ Բայց առյուծի հետ վանդակ մտնելու հեռանկարն իրական վտանգ է ներկայացնում։ Ինչպես ինքներդ եք հասկանում, երկրորդ դեպքում վախը միանգամայն արդարացված է ու բնական։

Անհաջողության վախը, որին մենք մշտապես հանդիպում ենք և որը ազդում է առօրյա խնդիրների վրա, ըստ սահմանման հիմնված է երևակայական սպառնալիքների վրա: Օրինակ՝ աղջկա հետ հանդիպելու կամ հաճախորդին շահավետ առաջարկով զանգահարելու վախը դժվար թե կյանքին վտանգ ներկայացնի: Հետեւաբար, նման վախը անհիմն է եւ իռացիոնալ։ Պետք է ազատվել դրանից և հասկանալ, որ եթե նույնիսկ որոշ իրավիճակներում մերժում ստանաս, հաստատ դրանից չես մեռնի։

3. Ձևավորեք դրական մոտեցում ձեր նպատակներին հասնելու համար

Գոյություն ունեն երկու մոտեցում, որոնք մարդիկ օգտագործում են իրենց նպատակներին հասնելու համար. Հոգեբանները դրանք անվանում են խթանման մոտեցում և կանխարգելման մոտեցում:

Խթանման մոտեցումը ենթադրում է դրական արդյունքի հասնել՝ «Ես ուզում եմ առաջխաղացում ստանալ», «Ես ուզում եմ ընդլայնել իմ հաճախորդների բազան», «Ես ուզում եմ հանդիպել այս աղջկա հետ»: Միևնույն ժամանակ, կանխարգելման մոտեցումը բացասական արդյունքից խուսափելն է. «Ես չեմ ուզում կորցնել աշխատանքը», «Հուսով եմ, որ բացասական արձագանքներ չեմ ստանա»: Երկրորդ դեպքում նպատակներին հասնելը կապված է ավելի անկազմակերպ մոտեցման, գործընթացում ցածր ներգրավվածության և բարձր անհանգստության հետ:

Դա կանխարգելիչ մոտեցումն է, որը հանգեցնում է ձախողման վախի, որը ջնջում է ջանքեր գործադրելու ձեր ցանկությունը: Եթե ​​այն փոխեք նպատակներին հասնելու դրական վեկտորի, ապա ձախողման վախը կդառնա ավելի քիչ նշանակալի:

4. Ձգտեք լավագույն արդյունքի, բայց մի կապվեք դրա հետ

Որքան ավելի շատ կապված լինեք այն արդյունքին, որը ձևավորել եք պլանավորման փուլում, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դրանից ցանկացած շեղում կընկալվի որպես ձախողում: Երբ հանգամանքները փոխվում են, փոխվում են նաև դուք կամ ձեր փորձառությունները: Այն, ինչ դուք նախկինում իդեալական էիք ընկալում, կարող է այլևս այդպես չթվա: Բայց եթե հաշվի չառնեք կյանքի հանգամանքները և չփոխեք ձեր սկզբնական վերաբերմունքը ձեր նպատակի նկատմամբ, դուք կախված կլինեք նույնիսկ աննշան տարբերություններից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կարողանում են հարմարեցնել իրենց մոտեցումը նպատակներին հասնելու կամ իրենց ակնկալիքները, ավելի լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջություն ունեն:

Որոշ նպատակներ, անշուշտ, պահանջում են մեծ համառություն և կենտրոնացում: Մյուսները, սակայն, պահանջում են բացություն և ճկունություն: Արդյունքը վերասահմանելու կարողությունը լավ միջոց է ձախողման վախը հաղթահարելու համար: Դուք պետք է չափեք ձեր հաջողությունը ձեր նպատակին հասնելու համար ներդրած ջանքերով, այլ ոչ թե վերջնական արդյունքով:

5. Մի վախեցեք հետեւանքներից

Շատ հաճախ անհաջողության վախը կայանում է ոչ թե այն դժվարությունների մեջ, որոնք պետք է հաղթահարվեն արդյունքի հասնելու համար, այլ ձախողման հնարավոր հետեւանքների մեջ։ Դրանցից մարդու համար ամենակարևորը ամոթի, ամոթի, ցածր ինքնագնահատականի, ապագայի նկատմամբ անորոշության, սոցիալական հեղինակության կորստի կամ սիրելիների հիասթափության զգացումն է: Կարևոր է հաշվի առնել, որ մարդիկ հոգեբանական ծախսերը շատ ավելի բարձր են գնահատում, քան նյութական ծախսերը։ Մարդը, ով վախենում է ձախողումից, ավելի քիչ մտահոգված է փող կամ ժամանակ կորցնելով, քան հարգանքը կամ ինքնավստահությունը:

Ձախողման վախը թուլացնելու համար բացահայտեք ձախողման հետևանքները, որոնք ձեզ ամենից շատ են վախեցնում և գնահատեք դրանք հաղթահարելու ձեր ունակությունը: Վախի և անգործության վրա մտածելու փոխարեն՝ բացասական արդյունքից խուսափելու հույսով, ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր հանդեպ վստահություն ստեղծելու վրա՝ հնարավոր հետևանքները հաղթահարելու համար:

Մանկուց անհաջողության վախը մեզ ուղեկցում է ամենուր։ Երեխան մանուկ հասակում ակնկալում է, որ իրեն ինչ-որ բանի համար գովաբանեն, իսկ եթե գովասանքի չի արժանանում, ապա կարծում է, որ ձախողվել է: Նույնը տեղի է ունենում մեծահասակների կյանքում:

Պաթոլոգիայի նկարագրությունը

Անհաջողության վախը իսկապես ամենից հաճախ ծնվում է մանկության տարիներին, և երբ մարդը մեծանում է, ինչ-որ սխալ անելու վախը մնում է, և մարդը չգիտի, թե ինչպես հաղթահարել այն:

Միշտ չէ, որ հնարավոր է դրական գնահատական ​​ստանալ ձեր աշխատանքի կամ արարքների վերաբերյալ։ Երբեմն պետք է լսել քննադատությունը և ձախողվել: Ինքնավստահ և զարգացած մարդը բավական արագ է դիմանում քննադատություններին և անհաջողություններին:

Մյուսները միայն մեծացնում են անհաջողության վախը՝ փորձելով հետագայում խուսափել նման գործողություններից։ Ստացվում է հետևյալը՝ ինչ-որ հարցում անհաջողություն ապրելով՝ մարդն իր վախը հաղթահարելու համար այլևս չի զբաղվում այդ գործով։ Բանը հասնում է նրան, որ նրա համար սուրճ պատրաստելը լուրջ խնդիր է, որում գլխավորը չթերանալն է։ Այսինքն՝ կա մարդու լիակատար մեկուսացում հասարակությունից եւ անհաջողության պաթոլոգիական վախ։

Սխալներից վախը գիտականորեն կոչվում է ատիչիֆոբիա: Սա ժամանակակից աշխարհում ամենատարածված ֆոբիաներից մեկն է: Հոգեբանության մեջ ընդունված է սխալվելու վախը դասակարգել վախերի սոցիալական դասի, քանի որ սխալվելու վախը ծնվում և ձևափոխվում է հասարակության ազդեցության տակ։

Սխալվելու վախը տիրող մարդը կարող է լիովին հրաժարվել որևէ բան անելուց, քանի որ նախապես դա անհաջող կհամարի։ Իր հերթին, այն մարդը, ով վախենում է սխալվելուց, աստիճանաբար կիջնի սոցիալական սանդուղքից, քանի որ ինքնակատարելագործումը և կարիերայի աճը վախեցնում են նրան:

Ատիչիֆոբիայի պատճառները

Ամաչելու վախը կարող է առաջանալ բոլորովին այլ պատճառներով։ Գերակշռող պատճառը մնում է անձի առկա բացասական փորձը: Անհաջողության վախի պատճառով մարդը մեկ միջադեպի փորձը նախագծում է իր բոլոր հնարավոր փորձառությունների վրա:

Որոշ մարդիկ անհաջողության այնպիսի վախ են զգում, որ նույնիսկ չեն ուզում մտածել ինչ-որ բան փորձելու և ինչ-որ բան սկսելու հնարավորության մասին: Մտածողության այս կարծրատիպային ձևը, ինչպես թվում է մարդուն, պաշտպանում է նրան սխալներից։ Իրականում նա կանխում է ցանկացած շարժում նրա կյանքում։

Անհաջողության վախ կարող է առաջանալ նաև, երբ գործունեությունը գնահատվում է միայն իր արդյունավետությամբ՝ առանց հաշվի առնելու մարդու սեփական ռիթմերն ու որակները: Նման միակողմանի գնահատման արդյունքում գործունեությանը տրվում է կոնկրետ պիտակ՝ ձախողված կամ ձեռք բերված հաջողություն։ Այս երկու պիտակների միջև ոչինչ չկա:

Պատճառները, թե ինչու մարդիկ վախենում են որևէ գործունեություն իրականացնելուց, կարող են լինել.

• Կապը մանկական վախի հետ, երբ մանկության տարիներին երեխան խստորեն պատժվում էր ցանկացած սխալի համար.
• Խմբում սխալներ թույլ տալու անկարողությունը, ցանկացած սխալի ծաղր - ամենից հաճախ վախը հաղթահարելու անկարողությունը առաջանում է դեռահասների խմբի մեջ, դպրոցում կամ քոլեջում:
• Շատ վախեր պայմանավորված են նաև շրջապատի կողմից պարտադրված սոցիալական վախերով. մարդը սկսում է վախենալ, որ եթե ինքը մյուսներից վատն է, իրեն կմերժեն:

Վախի դրսևորումներ

Ատիխիֆոբիան արտահայտվում է մի քանի տարբեր ձևերով. Այն, ինչ բնորոշ է վախին այս պաթոլոգիայում, կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ.

• Ինքնամեկուսացում - մարդը վախենում է մասնակցել ցանկացած միջոցառման, հատկապես հանրային միջոցառումների, փակվելով իր հարմարավետության գոտում:
• Ինքնասաբոտաժ - վախենալով, որ սխալ բան կանի, մարդը ենթագիտակցորեն խաթարում է իր ուժն ու ջանքերը:
• Անշարժություն – ինչ-որ բան սխալ չանելու համար մարդը որոշում է բացարձակապես ոչինչ չանել և ոչնչի չձգտել:
• Ինքնավստահության բացակայություն – վախենալով սխալվելուց՝ մարդն ինքն իրեն վստահեցնում է, որ իր արած բոլոր բաներն ու ձեռք բերած գիտելիքներն անարժեք են։
• Պերֆեկցիոնիզմը ամեն ինչում լավագույնը լինելու և միշտ ղեկավար պաշտոն զբաղեցնելու ցանկությունն է, միայն այն ոլորտում աշխատելու ցանկությունը, որտեղ մարդը լիովին վստահ է:

Հիվանդության ֆիզիկական ախտանիշները

Անհաջողության վախը միայն մտավոր դրսեւորում չէ։ Այս պաթոլոգիան բնութագրվում է նաև մարդու մի շարք ֆիզիկական պայմաններով. Սրտի արագ բաբախյուն կա, օրինակ, երբ մարդը կարծես մոտենում է իր գործերի փլուզմանը։ Հնարավոր սրտի ցավ:

Խուճապային վախի պատճառով դժվարանում է շնչել, նկատվում է կրծքավանդակի այրոց, շնչահեղձություն, սրտխառնոց, մկանային ջղաձգություն։ Հնարավոր է փորլուծություն. Երբեմն նյարդային գրգռվածությունը մեծանում է, մինչդեռ ոմանց մոտ, ընդհակառակը, հնարավոր է կոշտություն և փակություն։

Ավելացել է քրտնարտադրությունը, դող, ջերմության կամ ցրտի զգացում: Որոշ դեպքերում հնարավոր են հալյուցինացիաներ, ավելի հաճախ՝ լսողական։

Ինչպես ազատվել ֆոբիայից

Այս վախը զգալիորեն նվազեցնում է մարդու կյանքի որակը, խանգարում նրա ինքնազարգացմանը և մասնագիտական ​​գործունեությանը, անձնական կյանքին և ցանցային կապերին: Հետեւաբար, առաջադեմ դեպքերում օգնությունը պետք է ցուցաբերվի մասնագետի կողմից:

• Մի վախեցեք հիշել այն պահերը, երբ առաջին անգամ հայտնվեց վախը: Պետք է վերլուծել պատճառները, թե ինչու այս կամ այն ​​դեպքը տեղի չունեցավ։ Նույնիսկ եթե պատճառը եղել է անուշադրությունը կամ մեկ այլ անձնական գործոն, դուք չպետք է չափազանց մեծ պատասխանատվություն վերցնեք ձեր վրա:
• Պաթոլոգիայի պատճառը կարող է լինել մշտական ​​անտեղյակություն կամ անհայտ: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է ամուր տեսական հիմքեր ունենաք ցանկացած բիզնես սկսելուց առաջ: Այդ ժամանակ հնարավոր ռիսկերը զգալիորեն կկրճատվեն։
• Սովորեք հրաժարվել, եթե զգում եք, որ չեք կարող հաղթահարել որևէ խնդիր։ Մի ռիսկի դիմեք, քանի դեռ դրանք արդարացված չեն:
• Սթափ գնահատեք կորուստները, որոնք հնարավոր են, եթե ձեզ հանձնարարված առաջադրանքը չկատարվի։ Բաց թողնված հնարավորությունները երբեմն դառնում են շատ ավելի մեծ կորուստներ, քան վախի զգացումը։
• Միշտ պահուստային պլան ունեցեք: Այսպիսով, դուք կունենաք անվտանգության ցանց, որը, եթե ամեն ինչ սխալ լինի, դուք կկարողանաք փոխել այն: Օրինակ՝ դիմեք ընկերոջ կամ գործընկերոջ օգնությանը:
• Եղեք ավելի վճռական, ցանկացած ուշացում միայն կավելացնի վախը։ Ստեղծեք այնպիսի իրավիճակ, որում դուք չեք կարող նահանջել:
• Վերջապես, հավատացեք, որ անհաջողությունները պատահում են բացարձակապես բոլորի հետ: Բայց ամենառացիոնալը դրանք օգտագործելն է որպես ցատկահարթակ ձեր հետագա մեկնարկի և կատարելագործման համար:

Հոգեբանները նման վախի բուժման համար օգտագործում են վերլուծության և ներդաշնակության մեթոդներ՝ հիվանդին տրամադրելով մանրակրկիտ ուսումնասիրություն, թե ինչու է նա ցանկացած ձեռնարկություն համարում ձախողված:

Եզրակացություն

Անհաջողության վախը բավականին տարածված է, սակայն այն հաղթահարելու համար այնքան ջանք չի պահանջվում, որքան թվում է։ Եթե ​​խորը ներդաշնակություն վարեք և հաշտվեք այն մտքի հետ, որ ոչ ոք չի կարող կատարյալ լինել, վախի և սխալների խնդիրները կմահանան երկրորդ պլան:Եթե ​​անկախ պայքարը հաջողություն չի ունենում, մի հապաղեք դիմել մասնագետի։ Հակառակ դեպքում, ֆոբիան կարող է վերածվել լուրջ հոգեկան խանգարումների և դեպրեսիայի: