Според научните истражувања, човечкото тело може целосно да функционира 120-150 години, а мозокот е дизајниран да функционира 200 години. Неправилната исхрана доведува до истрошеност на телото и појава на разни болести, поради што Хипократ сакал да каже: „Кажи ми што јадеш, а јас ќе ти кажам што те разболува“. Каква диета имаат долгогодишниците?

Стилот на исхрана на жителите на Италија, Шпанија, Грција и на југот на Франција, кои го држат рекордот за долговечност во Европа, се нарекува медитеранска исхрана, иако тоа е повеќе начин на живот.

Никола Комодо

Консултант на италијанското Министерство за здравство, Националниот совет за јавно здравје на Италија, Одделот за здравство на регионот Тоскана, професор по јавно здравје на Универзитетот во Фиренца

„Медитеранскиот стил на исхрана е богат со суров и варен зеленчук, овошје, сушено овошје и јаткасти плодови, кои содржат здрави омега-3 полинезаситени масни киселини. Ова вклучува тестенини од тврда пченица, ориз, билки, природен јогурт и сирење, маслиново масло, риба и добро црвено вино, кое е многу поздраво од белото. Факт е дека црвените вина се направени од грозје со кора што содржи висока концентрација на антиоксиданси, исто како и маслинките, поради што маслиновото масло е поздраво од маслото од ленено семе. Подобро е да го ограничите црвеното месо или да го замените со бело, а треба да јадете што повеќе зеленчук и овошје, бидејќи ги обновуваат оштетените клетки и го штитат организмот од рак и кардиоваскуларни болести. Медитеранската исхрана, која содржи, дава сила и здравје, го продолжува животот и го забавува процесот на стареење, поради што е вклучена од УНЕСКО во листата на достигнувања на современото општество.

Јапонците, кои се на првото место во светот според животниот век, јадат главно морска риба, која ги содржи сите хранливи материи неопходни за живот и омега-3 масни киселини, од кои најголема концентрација има во харингата, туната, лососот и лососот. Покрај тоа, исхраната на стогодишниците од Јапонија вклучува алги, тофу сирење и многу зелен чај. Но, што е најважно, Јапонците имаат мали заби, јадат од ситни чинии речиси со големина на кукла, така што проблемот со дебелината не постои во оваа земја.

За време на секој оброк, кавкаските стогодишници јадат зеленчук, билки, месо (говедско, јагнешко, козјо, живина), зачинети зачини, пијат добро црвено вино и ферментирано млеко пијалоци кои се здрави за варење - мацони, ајран и јогурт. Кавказците не јадат шеќер, но не можат да живеат без пченка, ореви и мед, а солта се користи само во зачините, како што е адџиката. Не случајно половина од стогодишниците на планетата живеат на Кавказ!

Постои уште еден важен принцип на здрава исхрана кој е присутен во гастрономската култура на стогодишниците. На масата се служи само свежа храна, која се јаде целосно, а сите остатоци се даваат на домашните миленици. Загреаниот пилаф или кичините кои се чуваат цела ноќ во фрижидер повеќе не се храна.

Долговечните Хиндуси велат дека најважно е да се пие повеќе вода, која ја навлажнува кожата и ја одржува нејзината младост, а исто така го нормализира функционирањето на внатрешните органи. Не случајно велат дека водата е живот.

Нашите словенски предци живееле долго благодарение на здравата исхрана без никакви ексцеси. Секогаш имаа зрна на трпезата (пченица, јачмен, леќата, овес, спелта, просо и 'рж), сезонски зеленчук и компири. Месото и живината се јадеа почесто во зима и многу малку, бидејќи имаше доволно сушени бобинки, овошје и печурки, млечни производи, мед и јаткасти плодови.

Проучувајќи ги прехранбените традиции на долговечните народи, разбирате дека храната треба да биде едноставна и здрава и подобро е да се прејадете отколку да се прејадете.

Физичка и витална активност

Уште еден рецепт за здравје и долговечност -. Никој од стогодишниците не лежи на софата пред телевизорот од утро до вечер. Луѓето кои живеат до старост се многу активни. Тие неуморно работат во својата викендица, патуваат, шетаат и се заинтересирани за се што се случува околу нив.

Германската пензионерка Јоана Кас, родена во 1925 година, влезе во Гинисовата книга на рекорди како најстарата гимнастичарка во светот. Таа маестрално ја изведува програмата на гимнастичкиот душек и изведува сложени елементи на нерамните шипки, освојувајќи турнири. Колекцијата на Џоана веќе вклучува 11 медали.

Џоана Кас

Германски пензионер

„Од младоста бев љубител на ракометот и на 30 години почнав да се занимавам со гимнастика за да се одржувам во форма. Потоа престанав да учам и продолжив со нив само на 59 години. Сакам и долги прошетки, за кои патувам во други земји. Посебно сакам пешачење во планински предели и непробојни џунгли. Колку покомплицирано толку подобро! Верувам дека староста е најдобро време за физичко образование, бидејќи ништо повеќе не ви го одвлекува вниманието и можете да си дозволите се!“

Физичката активност која е пријатна носи големи придобивки за телото и душата. Во исто време, обуката не треба да биде исцрпувачка. Лесна гимнастика, пливање, возење велосипед и скијање, бавно трчање, јога, нордиско одење спречуваат цереброваскуларни несреќи, хипертензија и коронарна срцева болест. Професорот R. E. Motylyanskaya, специјалист за медицински надзор, верува дека дури и обичната физикална терапија помага да се подобри здравјето и да се продолжи животот.

„Спроведовме набљудувања меѓу средовечни и постари лица кои учествуваа во здравствени групи. Резултатите беа неверојатни: тие доживеаа влошување на моторната функција 15 години подоцна од нивните врсници кои седеа.

Семејството и врските

- уште една тајна на долговечноста. Според статистичките податоци, слободните луѓе живеат помалку од оженетите. Канадските научници, проучувајќи го овој проблем, дојдоа до заклучок: за да живеете долго, мора да имате партнер. Пријатната комуникација, меѓусебната размена на позитивни емоции, заедничкото слободно време и интимните односи доведуваат до синтеза на ендорфин - хормонот на задоволство и среќа, кој го запира стареењето. Во периодот на љубовта, нивото на ендорфин се зголемува за 200% од нивната вообичаена количина. Во тоа време во телото се случуваат вистински чуда - оштетените клетки се обновуваат, имунитетот фантастично расте, срцето заздравува, мускулите стануваат посилни, нивото на стрес се намалува и несоницата исчезнува.

Германски специјалисти од Геронтолошкиот институт го проучувале начинот на живот на постарите парови и откриле дека колку почесто имаат секс, толку помладо изгледаат. И ние не зборуваме за 2-3 години, туку за 10-15 - ова е веќе значајна разлика!

Освен тоа, грижата за партнерот го исполнува животот со смисла и радост и дава поттик да се живее среќно до крајот на животот - исто како и комуникацијата со внуците. До овој заклучок дошле научниците од Универзитетот во Базел од Швајцарија. Тие ги следеле пензионерите долго време и откриле дека бабите и дедовците кои се грижат за внуците живеат една третина подолго од нивните врсници кои немаат внуци или кои не учествувале во нивното воспитување. Излегува дека овој механизам е својствен за секоја личност во процесот на еволуција, кога грижата за децата е поттик за преживување. Комуникацијата со внуците ја одржува менталната и физичката активност, го подобрува здравјето и благосостојбата. Многу постари луѓе добиваат миленичиња специјално за да се грижат за некого. Постои дури и гранка на медицината - терапија со помош на животни. Веќе не е тајна дека животните имаат лековито дејство врз телото и го продолжуваат животот. Има случаи кога обичен хрчак или птица го спасил животот на безнадежен пациент чии денови биле одбројани. Љубовта и грижата прават чуда!

Луѓето кои имаат за кого да се грижат обично водат поздрав начин на живот, ги следат биолошките ритами на спиење и будност, помалку се подложни на депресија, а тоа влијае и на долговечноста.

Рецепти за најдолгите црн дроб на светот

Постојат многу антички рецепти за здравје и долговечност Јапонците за ова користат етерични масла од рузмарин, портокал, пачули, анасон, смрека, лимон и кајсија. Овие масла се одлични стимуланси на витална енергија, го тонираат телото и мозокот, го обновуваат имунитетот, го ублажуваат заморот, вознемиреноста и тагата, даваат здрав сон и здрава психа.

На жителите на Индија им се советува да го земаат таканареченото златно млеко за здравје и долговечност. Измешајте 1 лажиче. врела вода, ¼ лажиче. куркума и 1 лажиче. мед или сок од лимон. Состојките прелијте ги со чаша врела вода, добро промешајте и испијте го овој здрав коктел на долговечност и здравје!

Тибетските стогодишници препорачуваат поинаков рецепт. Излупете 10 лимони и извадете ја кората од 10 чешниња лук. Сомелете ги лимоните и лукот во блендер, додадете 0,5 кг мед и земете 1 лажичка од магичната смеса. три пати на ден пред јадење. Не е многу вкусно, но ќе мора да бидете трпеливи за резултатите!

Еве рецепт за вкусен тибетски чај, кој делува подмладително на организмот. Сварете 2 литри вода, оставете да се вари 5 минути и да се излади. Додадете 1 лажиче во тенџерето. корен од ѓумбир, 15 мл сок од лимон, 30 мл течен мед, лута пиперка во прав на врвот на ножот и сечкано гранче копар. Истурете го чајот во стаклен сад, цврсто затворете го капакот и земајте 150 ml разладени во текот на денот пред јадење.

Тибетска колекција на здравје и долговечност, го зајакнува срцето и крвните садови, го подобрува видот, ја зголемува еластичноста на зглобовите и го подмладува телото. За да го подготвите, измешајте 100 гр кантарион, пупки од бреза, цветови од смил и камилица, исечкајте ги билките и ставете ги во стаклена тегла. Сварете една лажица од колекцијата со половина литар врела вода, покријте ја со капак и оставете преку ноќ. Наутро, пијте ја инфузијата на празен стомак со лажица мед.

Нашите словенски предци живееле долго и не се разболеле благодарение на лековитиот чај со хмељ, кој се подготвува од 2,5 лажички ситно сечкан корен од валеријана измешан со хмељ, 100 гр листови нане и 1,5 лажиче. оригано. Состојките сомелете ги, одделете 40 гр од смесата и прелијте со 0,5 литри врела вода. Оставете го чајот да се вари 30 минути и пијте половина чаша два пати на ден пред јадење.

На крајот на краиштата, народните рецепти кои се пренесуваат од генерација на генерација се најефективни!

Позитивното размислување е уште една тајна за долговечноста

Ова се законите на природата: секој од нас поминува низ одредени периоди во својот живот, а секое постоење завршува со смрт. Фазите се исти, но секој човек поминува низ нив со различна брзина. Ако споредите неколку луѓе на иста биолошка возраст, тие можат да изгледаат сосема поинаку. Поради некоја причина човек живее 90 години, а вториот едвај достигнува 60. Кои се тајните на долговечноста? Ќе се обидеме да го откриеме ова во нашата статија.

Компоненти на долговечноста

За многу долго време, научниците се занимаваат со прашањето што ги одредува тајните на долговечноста вклучуваат неколку компоненти, меѓу кои посебно место заземаат следниве:

1. Бројка што го покажува циклусот на раѓање, односно просечното времетраење на претставниците на вашиот пол во вашето семејство. Ако оваа возраст е мала, на пример, 60 години, тогаш најверојатно нема да можете да живеете до 100 години.
2. Присуство на генетски болести во вашето семејство. Повеќето од нив влијаат на многу функции на телото, така што обично нема долготраен црн дроб со такви дијагнози.
3. Начин на живот. Одамна е докажано дека редовното вежбање и откажувањето од лошите навики не само што го подобруваат квалитетот на животот, туку и го продолжуваат.
4. Исхрана. Можеме да зборуваме за тоа многу долго и многу, но тајните на долговечноста се засноваат на малата потрошувачка на сол или целосно воздржување од неа.

Сите сонуваат да живеат долго, но најважно е што ова се полни и активни години, а не мизерна вегетација.

Главните тајни на долговечноста

Истражувањата од областа на геронтологијата се спроведуваат долго време, а научниците, а не само кај нас, утврдиле дека животниот век речиси 75% зависи од нас самите, а само 25% зависи од наследноста.

Прашањето за очекуваното траење на животот е доста сложено, невозможно е да се даде единствен рецепт, по кој можете да живеете среќно засекогаш, а притоа да ја одржувате јасноста на умот. Но, сепак, преку заеднички напори на лекарите и стогодишниците, беше можно да се идентификуваат некои аспекти кои играат одредена улога во очекуваниот животен век:

• Позитивно размислување. Секој има темни ленти и неволји во животот, но секој различно му пристапува. Некои не губат срце и се чуваат, додека други паѓаат во очај. Одамна е научно докажано дека човечките мисли се материјални. Ако постојано размислувате за лоши работи, тие дефинитивно ќе се случат.
• Повеќето стогодишници ќе ви кажат дека речиси цел живот се занимаваат со физичка работа и вежбале утрински вежби. Тие се секогаш лесни. Треба само да се напомене дека професионалните спортисти не спаѓаат во категоријата на долги црниот дроб, бидејќи интензивното вежбање носи повеќе штета на телото отколку добро.
• Правилна исхрана. Секоја земја има свои диететски традиции, но анализирајќи ги тајните на младоста и долговечноста, можеме да кажеме дека исхраната на стогодишниците вклучува голема количина свеж зеленчук и млечни производи.
• Сексуалноста. Ако некое лице ја одржува својата сексуална активност што е можно подолго, тогаш хормоналниот систем функционира нормално. Веројатно сите виделе старешини кои на прилично напредна возраст не само што се активни, туку и раѓаат деца.
• Не мора да се набљудува во минути и часови, но има одреден животен ритам до кој треба да се придржувате.
• Сонувајте. На телото му треба одмор за да ја врати енергијата потрошена во текот на денот. Адекватниот сон е едноставно неопходен.
• Семејство. Утврдено е дека оженетите живеат подолго од слободните.
• Омилена работа. Важно е да сте среќни да се разбудите наутро и да одите на работа. Кога некој ќе се пензионира, исто така е важно да се најде нешто да се направи што носи радост.
• Лоши навики. Ова не значи дека тајните на активната долговечност вклучуваат целосно откажување од пушење или пиење алкохол. Има само една важна карактеристика - долгогодишниците никогаш не станале робови на нивните зависности.

Јапонските тајни на младоста

Јапонија отсекогаш била и се смета за земја со прилично голем процент на стогодишници. Згора на тоа, луѓето не само што живеат долго, туку и до својата смрт тие одржуваат добар дух, активност и бистрина на умот.

Тајните на здравјето и долговечноста на жителите на земјата на изгрејсонцето лежат во само три постулати:

Ако зборуваме за исхрана, може да се забележи дека Јапонците се задоволни со мала количина храна. Основата на нивната исхрана е овошјето и зеленчукот, тие се нужно присутни на трпезата неколку пати на ден.

На второ место по зачестеност на конзумирање се рибата и лебот, а уште поретко се консумираат млечни производи и месо. Ако ги погледнете јапонските стогодишници, меѓу нив практично нема луѓе со прекумерна тежина.

Влијание има и климата во која живеат Јапонците. Ние, се разбира, не сме во можност да ги промениме климатските услови во нашето подрачје, но можеме сосема да ја преиспитаме исхраната.

Навики на стогодишници

Ако ги анализираме тајните на здравата долговечност, можеме да идентификуваме неколку кои се развиени во текот на годините на животот и кои стогодишниците ги набљудуваат речиси строго:

Ако внимателно ги проучувате овие навики, тогаш нема ништо посебно во нив, но поради некоја причина не се трудиме многу да ги развиеме истите кај нас.

Тибетските тајни за долг живот

Тибетските монаси се сигурни дека нашиот животен век директно зависи од:

• Метаболизам.
• Состојби на крвните садови.
• Функционирање на кардиоваскуларниот систем.
• Присуство на масти и други наслаги во телото.

Пред повеќе од 2.000 илјади години биле измислени рецепти за долговечност. Со нивна помош, вие не само што можете значително да го подобрите метаболизмот во телото, туку и да излекувате многу болести поврзани со возраста.

Монасите тврдат дека ако го земете нивниот животен еликсир, можете да се ослободите од:

• Склероза.
• Ангина пекторис.
• Тумори.
• Главоболки.
• Лош вид.

Еве еден рецепт што можете да го пробате сами:

1. Земете 400 грама излупен лук и изрендајте го.
2. Подгответе сок од 24 лимони.
3. Измешајте лук и сок во тегла, покријте со газа, но не со капак. Протресете повремено, особено пред употреба.
4. Готовата смеса треба да се земе во количина од 1 лажичка и да се разреди во чаша зовриена вода, да се пие после јадење.

Ако ја земате оваа смеса непрекинато две недели, ќе забележите значителни промени во вашата состојба.

Стареење на мозокот

Излегува дека нашиот главен контролен центар почнува да старее порано од другите органи. Смртта на мозочните клетки започнува на околу 20-годишна возраст. Се разбира, на толку млада возраст ова не влијае на менталната активност на никаков начин, но со возраста овој процес на изумирање продолжува, а веќе на 50 години нашиот мозок работи на 50%, а на 80 години работи само на 10%.

Овие процеси може да се успорат со консумирање на храна која содржи антиоксиданси, како што се зрната какао. Покрај тоа, аптеките во моментов нудат огромен број биолошки додатоци кои ќе помогнат во поддршката на функцијата на мозокот.

Садови и млади

Секој лекар ќе ви каже дека состојбата на вашите крвни садови влијае на функционирањето на кардиоваскуларниот систем, а со тоа и на благосостојбата на целото тело. Јадењето големи количини на животински масти предизвикува холестеролот да ги затне крвните садови и да доведе до формирање на наслаги.

Затоа следењето на состојбата на крвните садови кај многу народи е ставка што секако е вклучена во тајните на долговечноста. Велики Новгород има дури и клиника со исто име, каде што искусни и компетентни лекари ќе ви помогнат да ја дијагностицирате состојбата на сите телесни системи и да дадат препораки како да ги одржувате во нормална состојба. Понекогаш нашето невнимание кон нашето тело и неговите сигнали доведува до големи проблеми.

Храна на боговите

Постои книга „Храна на боговите. Тајните на долговечноста на древните луѓе“. Ако одлучите да го прочитате, нема да зажалите. Авторот ги втурнува читателите во светот на нашите далечни предци за да ги запознае со нивните традиции, обичаи и начин на живот.

Книгата одговара на многу прашања: од каде античките херои ја добивале својата сила, како го сочувале своето семејство и живееле долг и здрав живот. Излегува дека тоа во голема мера се должи на специјалниот режим на исхрана што го следеле цел живот.

Книгата „Храна на боговите. Тајните на долговечноста на античките“ не дава обични шпекулации, читателот ќе најде многу корисни информации за себе, што го потврдуваат лекари, кулинарски специјалисти и други специјалисти.

Правила за стогодишници

Со текот на годините на своето постоење, човештвото има акумулирано доволно искуство за да даде разбирлив одговор на прашањето како да се зачува младоста и да се продолжи животот. Еве неколку правила кои имаат сосема здрав разум.

1. Треба да јадете според вашата возраст ако на децата им треба месо за да растат, тогаш подобро е возрасен да го замени со риба.
2. Не јадете висококалорична храна.
3. Секоја физичка активност помага во одржување на мускулниот тонус, што позитивно влијае на состојбата на телото.
4. Избегнувајте продолжен стрес, иако краткото протресување е само корисно за телото.
5. Не ја акумулирајте сета негативност во себе, не држете лутина, зло, подобро е да го исфрлите.
6. Водете активен социјален живот.
7. Комуницирајте повеќе со другите, утврдено е дека тивките и повлечени луѓе живеат пократко.
8. Тренирајте го вашиот мозок: решавајте крстозбори, учете поезија, играјте игри.
9. Треба да спиете доволно. Хроничниот недостаток на сон доведува до развој на многу болести.

Ова се едноставните тајни на долговечноста. Велики Новгород и другите градови во нашата земја имаат специјализирани медицински центри, во кои целата работа на лекарите се сведува на продолжување на нашиот живот и младост.

Тајните на долгиот живот од целиот свет

Геронтолошките научници од различни земји секако меѓусебно комуницираат, разменуваат мислења и достигнувања. Тие не само што го проучуваат стареењето на човечкото тело, туку собираат и бројни тајни на долговечноста. Прегледите на повеќето стогодишници им дозволуваат да тврдат дека нема ништо посебно во нив, но, за жал, повеќето од нас не ги следат овие едноставни правила.

Еве неколку тајни што се чуваат во различни земји:

• Пиење зелен чај. Се верува дека овој пијалок содржи моќни антиоксиданси кои ги штитат клетките од слободните радикали.
• Љубезно срце. Излегува дека многу народи се на мислење дека добрината не само што ќе го спаси светот, туку и ќе обезбеди долговечност.
• Оптимизам. Истражувањата покажуваат дека позитивниот однос кон староста го продолжува и животот. Секој период од животот на една личност е убав на свој начин и човек мора да може да го најде доброто во зрелоста.
• Активност на мозокот. Овој орган во нашето тело е најнеактивен, како што веруваат многу научници, а неговата активна работа помага да се спречи стареењето на целиот организам.
• Не е важна количината на храната, туку нејзиниот квалитет. Како што старееме, на телото му се потребни помалку калории бидејќи метаболизмот се забавува, па затоа треба да посветиме посебно внимание на тоа што јадеме. Повеќе зеленчук, овошје и исхраната мора да вклучува полинезаситени масти, кои ги има во изобилство во маслиново и сончогледово масло.

Формула за долговечност

Научниците од Кина, кои го проучуваат стареењето на човечкото тело и условите за продолжување на младоста, се речиси сигурни дека тајните на човековата долговечност можат да се преточат во посебна формула, а изгледа вака:

• Јадење нискокалорична храна.
• Намалете ја количината на животински масти и месо во вашата исхрана.
• Свеж зеленчук и овошје треба да бидат присутни на вашата трпеза секој ден.

Оваа формула влијае само на правилната исхрана, но не за џабе постои изреката: „Ние сме она што го јадеме“. И ако на оваа физичка активност додадеме позитивни емоции и љубезен однос кон луѓето, тогаш нашите животи не само што ќе се променат на подобро, туку и значително ќе се продолжат.

Стогодишниците повеќе не можат да зборуваат за тоа како доживеале сто години отколку што човек висок два метри може да зборува за тоа како пораснале на два метра. Тие не го знаат ова. Дали чашата саке со пелин што жителката на Окинава, Вукси ја пие пред спиење, е добра за нејзиното здравје? Можеби е така, но тоа не објаснува зошто таа нема рак или срцеви заболувања или зошто е толку енергична на 104 години.

Научните истражувања, особено познатата студија за данските близнаци, укажуваат дека само 25% од причините за долг живот се во гените. Останатите 75% се должат на условите и начинот на живот. Ако живеете типичен живот на просечен градски жител, веројатно ќе прекинете десет години од вашиот живот. Но, што ако успееме да ги вратиме тие десет години кои, без да знаеме, залудно ги трошиме? Што треба да се направи за ова?

1. Не седи, мрдај!

Најстарите луѓе на земјата не трчаат маратони и не се преправаат дека се спортски ѕвезди во сабота наутро. Напротив, тие се занимаваат со физичка активност со низок интензитет – тоа е составен дел од нивната секојдневна рутина.

Долговечните мажи во Сардинија поголемиот дел од својот живот го поминувале работејќи како овчари и морале да пешачат многу километри на ден. Жителите на Окинава работат во своите градини секој ден. Ова е вид на физичка активност која експертите за долговечност ја препорачуваат за долг и здрав живот.

Во сите култури на долговечност, редовната физичка активност со низок интензитет ги исполнува сите барања опишани погоре и не создава стрес на колената и колковите. Исполнете го вашиот секојдневен живот со активни активности.

Прави што сакаш. Заборавете на теретана ако не ви се допаѓа. Пешачењето е бесплатно и не ги оптоварува вашите зглобови премногу. Покрај тоа, енергичното одење го има истото благотворно дејство на срцето и крвните садови како трчањето и помага во ослободување од стресот. Најдете друштво и комбинирајте вечерна прошетка со пријатна комуникација.

Ако сте на средината на животот и сакате да ја спречите остеопорозата, пливањето можеби не е најдобрата опција бидејќи не ги зајакнува вашите коски. Вежбите за отпорност на гравитација, како што се одење или вежби за зајакнување на вестибуларниот систем, можат да помогнат во подобрувањето на коскениот промет.

Таи Чи и јогата се многу популарни. Ваквите вежби го намалуваат ризикот од паѓање. Познато е дека луѓето кои учествуваат на маратони имаат посилни кардиоваскуларни системи од оние кои не трчаат. Сепак, претерано интензивното трчање има негативно влијание врз зглобовите.

Затоа, маратонците имаат добар кардиоваскуларен систем, но слаби зглобови.

Идеалниот режим, за кој треба да разговарате со вашиот лекар, вклучува комбинација од аеробик и вежби за рамнотежа и зајакнување на мускулите.

Главната цел е да стекнете навика да вежбате 30 минути (идеално еден час) најмалку пет пати неделно.

Комбинирањето на овие четири типа на вежби ќе ви помогне да ја одржите вашата сила и издржливост.

• Одење, возење велосипед и пливање го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем.
• Кревањето тегови го зајакнува и одржува мускулниот тонус.
• Вежбите за истегнување помагаат да се одржи флексибилноста.
• Тренингот за рамнотежа преку јога помага да се спречи падот.

„Најдобро е кога се грижиш за другите“

„Па, како живеете до 102 години? - прашав. „Порано бев многу убава“, одговори долговечната жена. - Косата ми беше до половината. Ми требаше долго време да сфатам дека убавината се крие внатре. Убавината доаѓа кога ќе престанете да се грижите за вашите проблеми. Но, она што е најдобро за вас е кога се грижите за другите“. Некои други совети? „Јадете зеленчук, уживајте во животот, бидете љубезни со луѓето и насмевнете се почесто“.

2. Најдете време да погледнете подалеку од хоризонтот.

Окинаванците го нарекуваат „икигаи“, а Никојаните го нарекуваат план де вида, но во двете култури фразата се преведува како „зошто се будам наутро“.

Тие се чувствуваат потребни, знаат да слушаат, да се смеат и да го ценат тоа што го имаат. За многумина целта на животот се децата и семејството, на некои тоа им е омилена работа или хоби.

Новата активност често резултира со нова цел. Многу е важно да го тренирате мозокот, да се обидете во нешто ново и тешко: не е важно дали тоа е учење странски јазик, плетење или свирење музички инструмент.

Штом ќе достигнете височини во оваа активност и таа ја изгуби својата новина, преминете на друга. Тоа е како тренинг за сила за мозокот: ја зајакнува меморијата и веројатно го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Преземете поактивна улога. Не заборавајте за духовниот аспект на животот.

3. Не заборавајте на сонцето

Никојаните поминуваат многу време на сонце, што е корисно за производство на витамин Д, кој промовира цврсти коски и целокупно здравје. Недостатокот на витамин Д е поврзан со голем број проблеми, како што се остеопорозата и срцевите заболувања. Редовното „разумно“ сончање (околу 15 минути на рацете и нозете) ја надополнува диетата и го надополнува недостатокот на овој важен елемент.

4. Направете си непријатно чувство

Со внесување на одредени потешкотии во секојдневниот живот, лесно можете да си обезбедите дополнителна физичка активност. Обидете се да се ослободите од следниве предмети: далечински управувач за ТВ или гаражни врати, електричен отворач за конзерви, електричен блендер, дувалка за снег и косилка за трева. Обидете се да користите велосипед, гребло, метла и лопата за снег што е можно почесто. Не заборавајте да купите удобни чевли за одење.

Француската тајна за долговечноста

Французинката Жан Калмент е родена во 1875 година и живеела 122 години и 164 дена. Таа остана со чист ум и ефикасна до крајот на своите денови и својата долговечност ја препиша на виното, маслиновото масло и смислата за хумор.

5. Погрижете се да го ослободите стресот

Сардинците излегуваат во пет часот навечер, Никојаните се одмораат напладне и се дружат со пријателите. Луѓето кои живеат до сто години како да зрачат со неисцрпна спокојство. Долгите џигери се мудри луѓе и совршено разбираат дека ако летате напред кон вашата цел, можете да пропуштите многу драгоцени моменти.

Се сеќавам дека го гледав Годзеи Шинзато, кој се восхитуваше на громот додека ги миеше садовите по појадокот, и Сардинскиот овчар Тонино Тола, кој со љубов гледаше во смарагдните полиња што лежеа наоколу. Овој пејзаж му бил познат речиси 80 години, а сепак секој ден застанувал да ужива во овој спектакл.

Нема лелекари меѓу долгогодишниците, тие уживаат во животот. Од зајдисонце петок до зајдисонце сабота, адвентистите на Лома Линда создаваат „светилиште во времето“ во кое се фокусираат на Бог, семејството и природата. Тие не работат. Децата не учат лекции. Семејствата одат на прошетки, на пример, што им помага да станат пријатели.

10 минути дневно за себе

Редовната медитација ви овозможува да го смирите умот, да го пригушите непрестајното татнеж на гласови во вашата глава, да се концентрирате и да го видите светот каков што е, а не како што сакаме да биде. Тоа ви помага да се вклучите и да сфатите дека суетата, анксиозноста и многуте итни проблеми всушност не се толку важни.

Исчистете ја куќата од непотребната опрема - телевизори, компјутери. Оставете им само една соба. Чувствителноста на инфекции, подложноста на повреди или зголемената анксиозност често се одговор на телото на стрес. Поставете тивко катче во вашиот стан, ставете столче или перница таму. Што и да се случи, најдете 10 минути дневно да бидете сами во тишина со сопствените мисли.

6. Семејството е на прво место

Најдолговечните луѓе што ги запознавме во Сините зони секогаш го ставаа семејството на прво место. Целиот нивен живот бил изграден околу бракот и децата, семејната должност, ритуалите и духовната интимност.

Заедничките оброци и одморот исчезнуваат од нашите животи и стануваат ретки.

Излезете со ритуали. На децата им требаат ритуали како воздух, тие сакаат повторување. Секојдневниот семеен оброк треба да стане традиција која не е вообичаено да се прекинува. Негувајте семејни празнични ритуали. На пример, секој вторник дојди кај баба ти на вечера. Задолжително прославете ги сите празници заедно.

Во домовите во Окинава, олтарот на предците се гордее со место во најдобрата просторија. Се состои од фотографии на починати роднини и работи драги на нивното срце, кои служат како потсетник дека не сме сами во времето, туку сме нераскинливо поврзани едни со други. Сликите на родителите и децата може да се закачат на ѕидот или семејните фотографии може да се чуваат по хронолошки редослед.

Играјте си со вашите деца, грижете се за вашиот брак и почитувајте ги родителите.

За авторот

Ден Бутнер- Американски патник и писател. Ги истражуваше „сините зони“ на Земјата како дел од проектот National Geographic. Основач на едукативниот Интернет проект Quest Network.

Сите знаат дека Јапонците се долготрајни. Ако јапонец живее 100 години, тоа не изненадува никого, бидејќи за поголемиот дел од населението на толку развиена земја овој феномен е норма. Долги години научниците се обидуваат да ја откријат тајната на таквиот животен век.

Самите Јапонци тврдат дека нивната „одржливост“ директно зависи од нивниот начин на живот и одредени навики. Ако сакате да живеете долг и среќен живот, слушајте ги овие совети.

Јапонски совет

1. Кога зборувате на мобилен телефон, подобро е да го чувате во близина на левото уво.
2. Намалете ја потрошувачката на кафе на еднаш дневно.
3. Земете лекови со малку загреана вода.
4. Последниот оброк треба да се одржи пред 17.00 часот.
5. Обидете се да јадете помалку масна храна.
6. Задолжително пијте вода, но запомнете дека е подобро да го заситите телото со течност наутро, обидете се да не пиете премногу пред спиење.
7. Обидете се да ги поставите сите полначи во куќата така што тие постојано се подалеку од вас.
8. Најдобро е да заспиете во 22.00 часот и да се разбудите најдоцна до 6.00 часот.
9. Ако земате лекови пред спиење, шетајте малку наоколу немојте веднаш да заземете хоризонтална положба;
10. Не користете го паметниот телефон ако полнењето на уредот е ниско. Факт е дека во овој момент нивото на зрачење што доаѓа од телефонот е 1000 пати поголемо од вообичаеното.

Свежо цедени сокови за здравје

1. Сокот со моркови, ѓумбир и јаболко го подобрува имунитетот.
2. Сокот од јаболко, краставица и целер го спречува создавањето на канцерогени тумори, го намалува лошиот холестерол, помага при варење и ја ублажува главоболката.
3. Исцедувањето сок од лута пиперка, јаболко и млеко ќе го спречи лошиот здив и ќе ја намали треската.
4. Сокот од портокал со додаток на ѓумбир и краставица ќе ја навлажне кожата и ќе ја подобри нејзината боја. Овој пијалок може да ви ја намали температурата.
5. За да ги отстраните солите од телото и да ја подобрите состојбата на бубрезите и мочниот меур, треба да пиете сок од ананас, лубеница и јаболко.
6. Комбинации од јаболко, киви и краставица ќе ја навлажнат кожата и ќе придонесат за појава на здрав сјај на образите.
7. Чудесната комбинација од моркови, јаболка, круши и манго ќе ја зголеми способноста на телото да се спротивстави на токсините и ќе го намали крвниот притисок.
8. Мешавината од сок од грозје и лубеница со млеко ќе го засити телото со витамините Б2 и Ц, кои можат да ја зголемат клеточната активност и да го подобрат имунитетот.
9. Сокот од папаја и ананас со додадено млеко ќе го збогатат телото со железо, витамини Ц и Е, ќе ја подобрат состојбата на кожата и ќе го подобрат метаболизмот.
10. Комбинацијата од банана, ананас и млеко ќе спречи запек.

Како да пиете вода

Јапонците никогаш не се заморуваат да повторуваат дека тајната на нивната долговечност лежи во водата. Тие дури развија техника која може да излечи голем број болести, на пример: главоболки, кардиоваскуларни заболувања, артритис, гастритис, дијабетес, хемороиди и многу други.

1. На празен стомак треба да испиете 4 чаши. вода 160 мл. Ова треба да се направи пред четкање на забите по четкање на забите, не се препорачува да се јаде уште 45 минути.
2. Не јадете и не пијте ништо два часа после главниот оброк.
3. Ако не можете да испиете 4 чаши вода одеднаш, почнете со помала количина и постепено зголемувајте ја дозата додека не е потребно.
4. Пиењето вода на празен стомак се препорачува за оние кои страдаат од висок крвен притисок (30 дена), гастритис (10 дена), дијабетес (30 дена), запек (10 дена) и рак (180 дена). Ако страдате од артритис, следете ја методата 3 дена во првата недела од курсот, а потоа секој ден почнувајќи од втората.
5. Ако не можете да престанете да пиете храна, пијте топли пијалоци, во тој случај храната подобро ќе се апсорбира и побрзо ќе се вари, што може да ја намали веројатноста за развој на рак.

Важно е да знаете за срцев удар

Излегува дека не сите срцеви удари се придружени со болка во градите. Вообичаени симптоми на овој проблем се болка во вилицата, обилно потење и гадење. Бидете внимателни, следете ги сигналите што ви ги дава вашето тело.

Секој човек сонува да живее што е можно подолго, но честопати и самите луѓе си го скратуваат животот не почитувајќи ги едноставните правила. можно е, за ова ќе треба да го промените вашиот вообичаен живот и да се придржувате до одредени принципи кои се однесуваат на исхраната, начинот на живот и што е најважно, да се откажете од лошите навики кои значително го скратуваат животот на една личност.

Принципи на долговечност

5. Постојано развивајте ги вашите интелектуални способности, за таа цел купувајте специјални игри, решавајте крстозбор. Интелектуалната напнатост го продолжува животот.

6. Не заборавајте за вашето здравје, запомнете за спречување на разни болести, а исто така посетувајте лекари од време на време за навреме да идентификувате хронична болест и да започнете да ја лекувате.

7. Следете диета, внимателно следете што јадете.

8. Патувајте и спортувајте.

9. Бидете модерни, користете нови гаџети и опрема.

10. Имајте позитивен став кон животот, тогаш тој ќе ви се насмевне.

Од што треба да се откажете за да ја продолжите младоста?

1. Не пијте газирана вода, слатки сокови најдобро е да се даде предност на слабиот билен чај, негазирана минерална вода и млеко;

2. Избегнувајте пржена, мрсна и зачинета храна, како и брза храна.

3. Не бидете мрзливи, секогаш бидете активни.

4. Лутината, љубомората, зависта и гордоста значително го скратуваат животот, па затоа треба да се ослободите од овие негативни чувства.

5. Не седете во два ѕида, постојано шетајте на свеж воздух, поминувајте ги викендите во природа.

Така, стекнувањето долговечност не е воопшто тешко за ова треба да се придржувате до главните правила на животот и тогаш ќе забележите дека сте млади и по душа и по тело. Нема потреба да се внимава на возраста, тоа не е индикатор, некои луѓе дури и на 30 години се чувствуваат старо, скршено, болно, додека други го добиваат вториот ветер на 70 години. Затоа, само треба да имате позитивен став кон вашиот живот, а тоа ќе ве награди со долговечност. Од вас зависи како ќе изгледате и ќе се чувствувате на одредена возраст.