Hvordan Ronnie Coleman ser ut nå og hva som skjedde med mesteren. Hvordan Ronnie Coleman er blåst bort nå: skader, funksjonshemminger, operasjoner, siste bilder Da Ronnie Coleman avsluttet karrieren

Amerikansk profesjonell kroppsbygger.

Hva er det kjent for?: 29 seire totalt for prof. kroppsbyggingskonkurranser.

Prestasjoner: Åtte ganger Mr. Olympia, kroppsbyggerikon.

Litt motivasjon og mye kraft fra Ronnie Coleman:

Ronnie Coleman: Treningsprinsipper

Pyramideprinsipp

Dette er navnet på teknikken for å gradvis øke arbeidsvektene fra tilnærming til tilnærming. Det vil si at i de første 3 tilnærmingene tas lette vekter og utføres 20, 15, 12 repetisjoner. Deretter kommer de neste 3 tilnærmingene med kritisk vekt. Det gjøres 10-15 repetisjoner. Colemans arbeidsvekter, i henhold til pyramideprinsippet, kan nå 220 kg. for 10 repetisjoner (benkpress).

Supersett

Ron bruker supersett for å trene de utrolige musklene sine mest effektivt. Supersett er arbeid med vekter der to forskjellige øvelser utføres sekvensielt, etter hverandre, og "bomber" den samme muskelgruppen.

Drop-sett

Sett med vekttap (opptil tre ganger). Settet begynner med en viss arbeidsvekt. Samtidig bringes settet til et punkt hvor det er fysisk umulig å utføre bevegelsen mens man strengt observerer teknikken. På dette tidspunktet reduseres vekten med omtrent 25% og igjen utføres øvelsene til feil. Viktig! Pauser mellom settene bør holdes på et minimum (fra 2 til 15 sekunder) og brukes KUN til å endre arbeidsvekter.

Prinsippet om maksimal amplitude

Ekstrem strekking og sammentrekning av muskler. For Coleman er vekten sekundær, det viktigste er å kjenne på musklene, og kun jobbe maks. amplitude i størst grad engasjerer musklene. Samtidig er de trente musklene mer fylt med blod og næringsstoffer.



Generell beskrivelse av Big Ron trening

Ronnie Colemans treningsmetode– Dette er en hel strategi. Den grunnleggende forskjellen er den sykliske bruken av to typer trening for store grupper av muskler: styrke og pumping ("løfting" + "pumping"). Treningsendringer skjer hver 3-6 uke frem til konkurransen. Denne teknikken ser ut til å være like gammel som tiden. Men "i hendene" til Big Ron fungerer det feilfritt!

La oss nå se nærmere på hver av syklusene.

Syklus én: Strøm

Ekstrem intensitet. Store arbeidsvekter. "Eksplosive" øvelser uten pauser på amplitudens topppunkt.

1-2 basisøvelser, 5-6 sett med 4-6 reps.
Styrketrening (“løfting”) er basert på 3 klassiske styrkeøvelser - knebøy, benkpress og markløft.
Lastnivå: kritisk, på grensen til overtrening.
Syklusens varighet: fra 3 til 9 uker, avhengig av hvordan du føler deg og mange andre sidefaktorer (stress, tid på året osv.)

Råd: tren musklene med de samme grunnleggende bevegelsene, i en strengt definert rekkefølge. Dette truer deg ikke med stagnasjon, siden belastningen stadig øker.

Viktig! Ron aldri strekker ikke skjøtene helt ut. Etter hans mening var det takket være dette tekniske punktet at han klarte å unngå mange ubehagelige skader.


Syklus to: Kachkovy

6 dager i uken. Ukentlig syklus: tre dager med hard trening, tre dager med lys (relativt lett, selvfølgelig. Dette er Ronnie :)

2-3 basisøvelser, 1-2 isolerende øvelser. 4 sett med 10-15 reps.
Hvil mellom settene - 1-2 minutter. For tunge øvelser er pausen mellom settene 3 minutter.
Lastnivå: syklisk.
Syklusens varighet: fra 3 til 9 uker, avhengig av mange faktorer.

Råd: gjør grunnleggende øvelser eksplosive! Og i isolasjonstimer, fokus på teknikk: oppnå maks. muskelstrekking og sammentrekning. Det er viktig å føle at musklene jobber gjennom hele bevegelsesområdet.

Pumpeprogram av den åtte ganger Mr. Olympia

Merk følgende! Kun for de som er forberedt!


mandag

1. Markløft- 4 sett med 6-15 repetisjoner. Vekt - 365 kg.
2. Rader med vekt på brystet med vektstang - 3-4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 265 kg.
3. T-barrekke- 3-4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 265 kg.
4. Hantelrader med en arm bøyd over - 3-4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 90 kg.
5. Løfter stangen stående biceps - 4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 90 kg.
6. Hantelløft for biceps vekselvis (sittende) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 40 kg.
7. EZ stangløft(Scott benk) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 68.
8. Bicep-krøller på de øvre blokkene (stående) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 90 kg.
9. Barbell benkpress sittende - 4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 140 kg.
10. Dumbbell flyes til sidene (skråbenk) - 4 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 25-30 kg.
11. Hantelløft foran deg (skråbenk) - 4 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 20-25 kg.
tirsdag
Vi trener: BEN

1. Benforlengelse i simulatoren (sittende) - 4 sett med 15-30 repetisjoner. Vekt -136 kg.
2. Knebøy med vektstang - 4-5 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 265 kg.
3. Hack machine squats eller benpress (valgfritt) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 408 kg.
4. Leg Curl liggende på maskinen - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 90 kg.
5. Utfaller med vektstang på skuldrene - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 142 kg.
6. Kalvheving- "esel" - 4 sett til feil. Vekt - 100 kg.
onsdag
Vi trener: BRYST, TRICEPS

1. Barbell benkpress(horisontal benk) - 4-5 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 227 kg.
2. Barbell benkpress(skråbenk, hodet opp) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 184 kg.
3. Barbell benkpress(skråbenk, hodet ned) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 184 kg.
4. "Pek-Dek"- bringe armene sammen i simulatoren - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - alle plater av simulatoren.
5. Nedpresser på en vertikal blokk - 4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - alle plater av simulatoren.
6. fransk presse sitter bak hodet med manualer - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 77 kg.
7. Armhevninger på Hammer-simulatoren - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 160 kg.
8. Nedpresser på en vertikal blokk (omvendt grep) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 70 kg.

*Mandag-onsdag: Den harde delen av Ronnie Colemans ukentlige trening. Gateler og stenger brukes hovedsakelig som vektmaterialer.
Torsdag–fredag: lettere trening. Det brukes manualer og treningsapparater.
Torsdag
Vi trener: RYGG, BICEPS, DELTS

1. T-barrekke- 4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 264 kg.
2. Hantelrader Bøyd over med en arm - 3 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 90 kg.
3. Pull-ups på stangen (bredt grep) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - nei.
4. cravings i brystet bredt grep (vertikal blokk) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - alle plater av simulatoren.
5. Hantelløft for biceps vekselvis (stående) - 4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 45 kg.
6. EZ barheis(Scott benk) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 68 kg.
7. Enarmsløft for biceps på nedre blokk - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 40 kg.
8. Konsentrerte løft for biceps med en hånd (hvil på kneet, sittende) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 35 kg.
9. trykk i "Smith-maskinen" - 4 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 170 kg.
10. Dumbbell flyes til sidene (dråpesett med økende vekt) - 2 sett. 20/15/10/8 reps. Vekten varierer.
11. Vekslende hantelhevinger foran deg (stående) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 16-25 kg.
12. Dumbbell flyes til sidene (stående, bøyd over) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 16-25 kg.
fredag
Vi trener: BEN

1. Benforlengelse i simulatoren (sittende) - 4 sett med 15-30 repetisjoner. Vekt - 136 kg.
2.Barbell Squats på brystet - 5 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 180-200 kg.
3. Knebøy i "Hack Machine" - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 400 kg.
4.Markløft på rette ben - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - 100-120 kg.
5. Krøller på ben på simulatoren (sittende) - 3 sett med 10-15 repetisjoner. Vekt - alle plater av simulatoren.
6. Kalv reiser i simulatoren (stående) - 4 sett. Til fiasko. Vekt - 204 kg.
7. Kalv reiser i simulatoren (sittende) - 4 sett. Til fiasko. Vekt - 122 kg.
lørdag
Vi trener: BRYST, TRICEPS

1. Hantelpress(skråbenk, hodet opp) - 4 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 80-95 kg.
2. Hantelpress på en horisontal benk - 3 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 80-90 kg.
3. Hantelpress(skråbenk, hodet ned) - 3 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 60-60 kg.
4. Dumbbell flyes(skråbenk, hodet opp) - 3 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 25-30 kg.
5. Trykk med tett grep liggende på en horisontal benk - 4 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 150-170 kg.
6. fransk presse EZ vektstang, liggende - 3 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 90-110 kg.
7. Armforlengelse, stående i en foroverbøyning - 3 sett. 10-15 repetisjoner. Vekt - 25 kg.

* Ronnie Coleman jobber med magen fra to til fire ganger i uken (avhengig av velvære og humør). Vanligvis, for å trene kjernemuskulaturen, bruker Ron crunches i 3 sett og utfører øvelsen TO FAILURE.

Søndag er det hvile. Mandag er begynnelsen på en ny syklus.

Vi anser det som vår plikt å advare om at denne artikkelen kun er til informasjonsformål. Det kan være farlig å kjøre dette programmet selv! EDette treningsprogrammet er designet for profesjonelle kroppsbyggere og kan ikke brukes i amatørfriidrett uten passende korreksjon.

Opprinnelsen til kroppsbygging er tradisjonelt tilskrevet perioden mellom 1880 og 1953, men hvis vi ser på dette fenomenet så bredt som mulig, kan vi snakke om dets popularitet tilbake i antikkens Hellas. Det var da kulten av kroppsskjønnhet ble ansett som en av de viktigste og passet harmonisk inn i konseptet kalokagathia, ifølge hvilken perfeksjon av form ble likestilt med perfeksjon av innhold.

Et veldig stort bidrag til utviklingen av kroppsbygging ble gitt av Charles Atlas, hvis tegneseriefigurer på femtitallet aktivt oppmuntret representanter for den yngre generasjonen til å utvikle sin egen kropp generelt og muskler spesielt. Så vi kan si at det var superhelter som ble de første betydningsfulle forbildene i forhold til kroppsbygging.

Over tid ble det flere og flere tilhengere av kroppsskjønnhet, helt til det ble en profesjonell aktivitet som inkluderte deltakelse i alle slags konkurranser. Det er den vanlige og vinneren av slike arrangementer som vil bli diskutert i denne artikkelen.

Fødselen til en fremtidig stjerne

Sannsynligvis, i begynnelsen av livet, kunne Ronnie Coleman ikke ha forestilt seg at han ville engasjere seg i kroppsbygging og bli så berømt takket være det. Den fremragende kroppsbyggeren ble født i en by som heter Monroe, hvorfra han flyttet med foreldrene til byen Bastrop i en tidlig alder.

Selve fødselen til en kroppsbyggerstjerne var ikke uten varsler om en fremtidig karriere. Moren hans, som var langt fra den mest skjøre representanten for det rettferdige kjønn, døde nesten under fødselen - Ronnie Coleman var et så stort barn at denne fantastiske hendelsen nesten endte i en virkelig tragedie.

tidlige år

Siden kroppsbyggerens far ikke bodde sammen med familien, måtte den fremtidige "Mr Olympia" gi sitt bidrag til det ganske magre familiebudsjettet fra en tidlig alder. Bokstavelig talt fra skoledagene gikk Ronnie Coleman inn i voksenlivet: ved å kombinere flere jobber på fritiden, klarte han å spille basketball og baseball, selv om den unge mannen foretrakk amerikansk fotball fremfor begge idrettene. Allerede i en alder av 12 veide den fremtidige kroppsbyggeren 80 kg med en høyde på 180 cm. På den tiden hadde Ronnie Coleman ikke engang tenkt på profesjonell kroppsbygging, og han så bare vektstangen fra siden og rørte den aldri.

Litt styrkeløft og litt flaks

Likevel ga trening den fremtidige kroppsbyggeren ekte glede, som den unge idrettsutøveren begynte å besøke treningsstudioet for. I løpet av denne perioden var Ronnie Colemans treningsprogram langt fra komplisert - den unge mannen forsto ikke spesielt variasjonen av sportsutstyr og grep bokstavelig talt alt som kom til hånden. For det meste ble han tiltrukket av styrkeløft - den fremtidige mesteren likte å utfordre seg selv og oppnå målene sine, men på den tiden okkuperte amerikansk fotball uatskillelig plassen til favorittsporten hans.

I dette ganske tøffe spillet viste Coleman bemerkelsesverdig tålmodighet og utholdenhet, noe som snart tillot ham å oppnå suksess i sin valgte vei. Den unge idrettsutøveren ble nesten umiddelbart lagt merke til av representanter for Grambling University, takket være at Ronnie ble hans student.

Atypisk regnskapsfører

Det ser ut til, hvor intelligent kan en person som har valgt kroppsbygging som sitt yrke være? Ronnie Coleman ødela uanstrengt den rådende stereotypen om den trangsynte, oppblåste fyren. Han ble ikke bare tatt opp på universitetet under spesielle forhold, men ble også uteksaminert med utmerkelser. Merkelig nok, blant det enorme utvalget av alternativer som tilbys, ble den fremtidige kroppsbyggeren tiltrukket av regnskap.

Etter eksamen fra høyere utdanning dro Ronnie for å prøve lykken i Dallas, men det var ikke umiddelbart mulig for ham å finne sin plass i solen. Først leverte den fremtidige mesteren bare aviser og leverte pizza, og bare over tid klarte han å oppnå stillingen som regnskapsfører. Den nye jobben, selv om den ga betydelige inntekter, tok utrolig mye mental styrke og krevde en slags avtale med samvittighet, så i denne rytmen varte ikke fremtiden "Mr Olympia" Ronnie Coleman veldig lenge - bare 2 år.

Barndomsdrømmer går i oppfyllelse

Etter å ha forlatt denne bokstavelig talt skitne virksomheten, bestemmer den fremtidige kroppsbyggeren seg for å ta veien han har drømt om siden barndommen og verver seg til det amerikanske politiets rekker. Det var dette trinnet som ble en av de viktigste i fremtidens liv åtte ganger "Mr. og la ham begynne å forbedre sin egen kropp som en fremtidig stjerne.

Kanskje kroppsbyggerens liv ville blitt helt annerledes hvis vennen hans ikke hadde invitert ham til et nytt treningsstudio som åpnet ikke langt fra arbeidsstedet deres. Det var der den atletisk bygde mannen ble lagt merke til av Brian Dobson, som eide etablissementet. Denne mannen hadde definitivt et øye for spirende kroppsbyggere - Dobson trakk umiddelbart oppmerksomheten til det Ronnie Coleman med rette kan være stolt av: idrettsutøverens styrke, hans utmerkede fysiske form, utsikter og utmerkede genetikk som fremtidig kroppsbygger.

Den driftige eieren av treningsstudioet henvendte seg umiddelbart til den fremtidige herr Olympia med et tilbud om å representere Dobson sportsklubb på kroppsbyggingsturneringer, men han var ikke interessert i tilbudet. Politimannen-atleten nølte med å svare før han fikk sitt gratis årlige treningsmedlemskap. Ronnie Coleman kunne ikke nekte dette, og fra det øyeblikket begynte hans profesjonelle trening.

Første seire

Veien til en kroppsbygger til konkurransepallen kan knapt kalles lang. Endringene som Dobson gjorde i Colemans treningssystem, hardt arbeid for resultater og det dyktige lederskapet til Mark Hanlon, som ble kroppsbyggerens partner, bar raskt frukter.

Bare 3 måneder etter starten av det aktive arbeidet med fremtidens "Mr Olympia", var Ronnie i stand til å vinne amatørturneringen kalt "Mr Texas", og allerede neste år ble han den absolutte verdensmesteren blant amatører , hvoretter han ble profesjonell liga

Starten på ekte turneringer

Til tross for en ganske høylytt og imponerende start, kom det snart en skikkelig pause i Ronnie Colemans kroppsbyggingskarriere. I fire hele år forble kroppsbyggeren i skyggen av sine rivaler, uten å oppnå noen betydelige resultater. Det skal bemerkes at Ronnie ikke kastet bort tid, og brukte hvert ledig minutt til intensiv trening.

Den første virkelig betydningsfulle begivenheten i Colemans liv var seieren i Canada i 1996-konkurransen. Men uansett hvor hyggelig den berømte laurbærkronen kan være, i livet går ikke alt alltid jevnt. Sammen med suksessen fikk Ronnie også en alvorlig ryggradsskade, som truet ikke bare slutten på Colemans karriere som kroppsbygger, men også alvorlige helseproblemer.

Mange representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten, som befant seg i slike forhold, ville gi opp og prøve å finne noe annet for seg selv. Ronnie, som vi vet, gjorde det ikke.

Begynnelsen på Mr. Olympia

For første gang i denne typen mesterskap deltok Coleman i 1996, men da klarte han ikke engang å nå topp 5 - kroppsbyggeren tok sjette plassering i den samlede rangeringen. Det neste året var enda mindre vellykket i denne forbindelse, og i turneringen klarte han bare å vinne en niende plass, noe som selvfølgelig ikke tilfredsstilte Ronnies ambisjoner.

Kroppsbyggeren ønsket å forbedre ytelsen og henvendte seg til Flex Wheeler for profesjonelle råd, som han senere slo i mesterskapet. Det var denne atleten som introduserte den fremtidige åtte ganger Mr. Olympia til Chad Nichols, takket være hvem kroppsbyggerens karriere bokstavelig talt tok av.

Absolutt alt ble gjennomgått i denne perioden: Ronnie Colemans ernæring, fysiske aktivitet, hans livsstil og daglige rutine. Denne omfattende tilnærmingen tillot ham å vinne førsteplassen i Mr. Olympia-turneringen, som ble arrangert i 1998. Det var da Ronnie klarte å komme seg rundt seg selv, som for øvrig ikke var lei seg i det hele tatt. Deretter hadde Coleman syv flere slike triumfer.

Treningssystem for en mester

Det er ganske åpenbart at det er umulig å oppnå slike enestående prestasjoner uten å jobbe så hardt som mulig med deg selv. Mestere velger alltid sin egen, veldig spesielle vei, og Ronnie Coleman er intet unntak i denne forbindelse. Et karakteristisk trekk ved arbeidsprogrammet hans er den balanserte vekslingen av to ulike treningsmetoder: styrkebelastning og pumping, bedre kjent blant kroppsbyggere som pumping.

Kroppsbyggerens styrkesykluser utføres med maksimal intensitet - nesten til grensen av evner. Fra de fleste profesjonelle treneres synspunkt, jobber ikke Ronnie teknisk nok, om ikke feil. For eksempel utføres øvelser av en kroppsbygger i et eksplosivt, kontinuerlig tempo, for ikke å nevne det faktum at det ikke er noen pauser ved sluttpunktene til en bestemt handling.

Den åtte ganger Mr. Olympia insisterer på at muskler best bygges ved å gjenta de samme belastningene om og om igjen, en etter en i en strengt definert rekkefølge. Stadig økning av belastningen, etter hans mening, fører til kontinuerlig vekst og utvikling av visse muskelgrupper. Det viktigste i denne saken er å stoppe i tide for ikke å bringe din egen kropp til en tilstand av overtrening.

Når det gjelder pumpesykluser, inkluderer Ronnie Colemans standardsett et gjennomsnitt på 3-4 øvelser, gjentatt i 4 sett. Som et resultat inkluderer hver kroppsbyggers trening omtrent 12 sett med 10-15 repetisjoner av hver øvelse. Hvis vi snakker om strukturen mer spesifikt, bør det bemerkes at øvelsene er forskjellige i retning: 2 sett utføres i eksplosive teknikker og 2 til i isolerende teknikker, med en større grad av tekniskitet.

Denne treningsmetoden tillot kroppsbyggeren ikke bare å ta premier i ledende turneringer, men også gå ned i historien. Ronnie Colemans bein- og benkpress inspirerer til beundring og en viss mengde misunnelse bokstavelig talt over hele verden. Selvfølgelig takler kroppsbyggeren mesterlig belastninger på opptil 1044 kg.

Tjene penger

Merkelig nok er det denne prosessen Ronnie Coleman anser som den viktigste i livet hans. Det skal bemerkes at han lykkes med dette med stor suksess. Tallrike seminarer, mesterklasser, forelesninger og treninger gir betydelige inntekter til kroppsbyggeren. I 2012 lanserte kroppsbyggeren også sin egen serie med sportsernæring. Ronnie Colemans protein er en suksess blant kroppsbyggere over hele verden, til tross for dets ganske høye kostnader sammenlignet med analoger.

Til tross for at kroppsbyggeren anser at hovedmålet hans er inntjening, noe som er ganske tydelig uttrykt i hans aktiviteter, er den åtte ganger Mr. Olympia fortsatt oppført som politimann, og opprettholder dermed nærhet til barndomsdrømmen.

Allerede fra tidlig barndom, Ronnie Coleman Han var glad i sport, men talentene hans fant sin sanne bruk i løpet av skoleårene, hvor han spilte fotball, basketball og baseball, noe som vekket beundring hos jevnaldrende. Men til tross for en så travel treningsøkt, fant Ronnie fortsatt tid til å besøke treningsstudioet, som ligger noen kvartaler unna hjemmet hans. Etter at han ble uteksaminert fra videregående skole i 1982, gikk Ronnie på Grambling University, hvor han ble fullstendig fordypet i amerikansk fotball, og spilte for college-laget, Tigers, som på den tiden ble trent av Eddie Robinson. Til tross for sin suksess innen sport, og deltakelse i Super Bowl i New Orleans i 1986, klarte Ronnie aldri å vie seg til amerikansk fotball, og karrieren som fotballspiller ble avsluttet med slutten av college-studiene etter å ha mottatt en grad i regnskap, fikk Ronnie Coleman en middelmådig jobb, som han fort ble lei av, og da skjønte Ronnie at det å jobbe med tall ikke var hans kall. Etter det bestemte Ronnie seg for å prøve seg som politimann. Han måtte gjennomgå opplæring ved politiakademiet, etter fullføringen var han fortsatt i stand til å oppnå stillingen som patruljemann i Arlington. Etter å ha begynt å jobbe i politiet, noe han likte, ble Ronnie, for å opprettholde en sunn kropp, igjen en hyppig besøkende på treningsrommet. Treningen hans ga imidlertid mer imponerende resultater enn forventet, og snart ble suksessen hans lagt merke til av eieren av treningsstudioet, Brian Dobson, som tilbød ham, i bytte mot et gratis medlemskap, å delta i Mr. Texas-konkurransen. Takket være dette vant Ronnie i 1990 sin første seier som kroppsbygger. Denne første seieren ga kroppsbyggeren selvtillit og besluttsomhet i påfølgende konkurranser, som markerte begynnelsen på den strålende karrieren til Ronald Dean Coleman som en av de mest kjente kroppsbyggerne i verden. For øyeblikket har Ronnie vunnet 26 seire i ulike konkurranser som profesjonell IFBB-kroppsbygger, uten å telle hans åtte seire i Mr. Olympia-konkurransen (1998-2005), i tillegg til sine sportslige prestasjoner, søkte Ronnie også å arrangere hans personlige liv. Så i 2007 dukket Rowade Christine Achkar opp i Ronnies liv, og han har også to døtre Jamelia og Valencia Daniel. I familiehverdagen er Ronnie rolig og balansert, noe som gjør ham til en god familiemann. Antropometriske data til Ronnie Coleman: Høyde - 180 cm Konkurransevekt - 138 kg Off-season vekt - 149 kg Biceps - 61 cm Hofte - 87 cm Bryst - 148 cm Midje - 87 cm. Ronnies prestasjoner: 1990 Mr. Texas 1991 World Heavyweight Bodybuilding Championship 1991 Mr. Universe 1995 Professional Canadian Cup 1996 Professional Canadian Cup 1997 Russian Grand Prix 1998 Night of Champions 1998 Championships in Toronto 1998 Mr. Olympia 1998 Grand Pri99 Mr. Profesjonelle verdensmesterskap 1999 1999 Grand Prix of England 2000 Mr. Olympia 2000 Grand Prix of England 2000 World professional championships 2001 Arnold Classic 2001 Mr. Olympia 2001 Grand Prix i New Zealand 2002 Mr. Olympia 2002 Grand Prix of Mr. Holland Olympia 2002 Grand Prix of Mr. Prix ​​of Russia 2004 Mr. Olympia 2004 Grand Prix of England 2004 Grand Prix of Holland 2004 Grand Prix of Russia 2005 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia, 2. plass

Den fremtidige åttedobbelte Mr. Olympia-vinneren Ronnie Coleman ble født 13. mai 1964 i den lille byen Monroe, Louisiana, men tilbrakte barndommen ved siden av i Bastrop. Selv under fødselen, da moren hans så størrelsen på babyen, sa legene at han hadde en stor fremtid foran seg.

Høyde - 180 cm Konkurransevekt - 168,5 kg Off-season vekt - 185 kg Biceps - 61 cm Lår - 102 cm Bryst - 157 cm Midje - 76 cm

Siden barndommen var Ronnie selvstendig og selvsikker, dette skyldtes det faktum at han var den eldste av fire barn og familien levde uten far. Etter skoletid jobbet Ronnie Coleman to jobber, supplerer familiebudsjettet og klarte fortsatt å spille basketball og baseball, men hans viktigste lidenskap på den tiden var amerikansk fotball. Hans imponerende fysiske egenskaper på 180 cm og 80 kg i en alder av tolv bidro bare til dette. I følge erindringene til de han spilte med, skilte Ronald seg fra resten av sitt harde arbeid, noe som hjalp ham med å oppnå enda større suksess i fremtiden.

Samtidig begynner Coleman å besøke treningsstudioet av ren nysgjerrighet, men uten å forstå alle nyansene er treningen hans rent pedagogisk.

Takket være suksessen i amerikansk fotball kommer han lett inn på universitetet der han spiller på fotballaget. Ettersom han har utmerkede sjanser til å bli profesjonell, avslår han denne muligheten og tar sine avsluttende eksamener som eksternstudent.

Etter å ha uteksaminert seg med utmerkelser, flyttet han til Dallas på jakt etter arbeid innen sitt felt. Etter å ha jobbet en stund som regnskapsfører i en pizzeria, innser han at dette tydeligvis ikke er hans kall, og bestemmer seg for å oppfylle barndomsdrømmen om å jobbe i politiet.

Å jobbe i politiavdelingen, i tillegg til å tjene penger og helseforsikring, gir Ronnie muligheten til å trene gratis i treningsstudioet, og det er da vi kan si at karrieren starter. Mens han drev med styrkeløft på den tiden, besøkte han en dag, på invitasjon fra en kollega, treningsstudioet Metroflex, eid av den berømte Brian Dobson. Brian legger umiddelbart merke til Colemans utmerkede form og kroppsbygning og foreslår felles trening og deltakelse i kroppsbyggingskonkurransen "Mr. Texas" for å opprettholde treningsstudioets ære. Ronald går ikke umiddelbart med på et slikt tilbud, men det lovede gratis treningsabonnementet overtalte ham likevel til dette tilbudet og noen måneder senere vinner Coleman denne konkurransen.

En seier i en lokal turnering følges et år senere av en andre i verdensmesterskapet for amatører.

Overgangen til profesjonalitet var ganske vanskelig for atleten, og først etter fire år med hard trening, ikke uten hjelp og råd fra kollegene, vant han sin første profesjonelle konkurranse i Toronto.

Året etter, 1996, knuste Coleman nesten og avsluttet karrieren. Etter å ha vunnet nok en gang i turneringen i Toronto, fikk han en alvorlig skade, årsaken til mangel på erfaring og teknikk. Ronald jobber utrettelig og til tross for skaden, og fortsetter å trene hardt. Han tar råd om ernæring og trening fra andre idrettsutøvere og fortsetter å prestere bedre i konkurranser, som et resultat, 6. plass - Mr. Olympia (1996), 9. plass - Mr. Olympia (1997).

Etter å ha kommet seg etter skaden og forbedret kvaliteten på treningen i treningsstudioet, deltok han i 1998 Mr. Olympia. Bare for å håpe på en plass blant de fem beste, besvimer han bokstavelig talt når han kåres som vinner.

Etter disse konkurransene begynte Ronnie Colemans æra. Han deltok i alle mulige turneringer og tok bare en gang i løpet av denne tiden andreplassen på Pro Strength Show i 2002. Han hadde ingen like ved Mr. Olympia-konkurransen fra 1998 til 2005. Året etter, 2006, tok han andreplassen i totalstillingen på denne konkurransen, og i 2007 - 4. plass.

Etter å ha krysset førtiårsgrensen og ankomsten av yngre kroppsbyggere til profesjonell idrett, ble han tvunget til å avslutte karrieren som idrettsutøver i samme 2007.

Etter å ha fullført sine sportsprestasjoner, fortsetter Ronnie Coleman å delta aktivt i utviklingen av denne sporten. Han holder en rekke seminarer og deltar i presentasjoner. Som de fleste kjente kroppsbyggere produserer han sin egen serie med sportsernæring, og leverer den til mer enn 100 land rundt om i verden. Ved å bruke mer tid på å reise og markedsføre produktene sine på markedet, glemmer han ikke familien sin. Tross alt er Ronald ikke bare et eksempel på en vellykket kroppsbygger og forretningsmann, men også en god far til sine åtte barn.

Prestasjoner

  • 1990 Mister Texas
  • 1991 verdensmesterskap i tungvektskroppsbygging
  • 1991 Mister Universe
  • 1995 Canadian Professional Cup
  • 1996 Canadian Professional Cup
  • 1997 Russlands Grand Prix
  • 1998 Night of Champions
  • 1998 mesterskap i Toronto
  • 1998 Mr. Olympia
  • 1998 Finlands Grand Prix
  • 1998 German Grand Prix
  • 1999 Mr. Olympia
  • 1999 profesjonelle verdensmesterskap
  • 1999 engelsk Grand Prix
  • 2000 Mr. Olympia
  • 2000 engelsk Grand Prix
  • 2000 profesjonelle verdensmesterskap
  • 2001 Arnold Classic
  • 2001 Mr. Olympia
  • 2001 Grand Prix i New Zealand
  • 2002 Mr. Olympia
  • 2002 Dutch Grand Prix
  • 2003 Mr. Olympia
  • 2003 Russlands Grand Prix
  • 2004 Mr. Olympia
  • 2004 engelsk Grand Prix
  • 2004 Dutch Grand Prix
  • 2004 Russlands Grand Prix
  • 2005 Mr. Olympia
  • 2006 Mr. Olympia, 2. plass

Filmografi

  • 1996. «First Training» (eng. Første trening)
  • 2000. "Incredible" (eng. Ikke til å tro)
  • 2003. "The Price of Victory" (eng. Kostnaden ved innløsning)
  • 2005. «On the Road» (eng. På veien)
  • 2006. «Utrettelig» (eng. Nådeløs)
  • 2007. «Utemmet»

Født 13. mai 1964, Bastrop, Louisiana, USA - profesjonell kroppsbygger, åtte ganger vinner av Mr. Olympia-turneringen og andre profesjonelle konkurranser. Siden barndommen elsket Coleman lagspill som basketball og baseball. Takket være hans genetiske talent la folk allerede i en alder av 12 merke til hans tidlige muskler og ba lille Ronnie om å slutte i gyngestolen. Men poenget er at han i det øyeblikket ikke en gang visste om gyngestolen. Og han bestemte seg for å finne ut hvordan han endte opp med styrkeløft.

Etter videregående gikk han på Grambling University, hvor han spilte college-fotball og tok en grad i regnskap. Etter endt utdanning i 1986 jobbet han som regnskapsfører i et par år, og begynte deretter i politiet, hvor han jobbet i 12 år. Mens han tjenestegjorde i politiet, begynte Ronnies idrettskarriere innen profesjonell kroppsbygging. På den tiden, allerede med ganske imponerende muskelmasse, dro han til treningsstudioet for å opprettholde fysisk form. Eieren av treningsstudioet, Brian Dobson, la umiddelbart merke til den genetisk begavede fyren og begynte å overtale ham til å ta opp kroppsbygging profesjonelt, noe Ronnie bare lo av, men overtalelsen, samt et gratis treningsmedlemskap og coachingstøtte, hadde fortsatt en effekt på ham. Dermed begynte karrieren til en av de største kroppsbyggerne på planeten. Allerede i 1990 vant han sin første tittel. I nesten 16 år, 26 seire ved forskjellige mesterskap og 8 av dem på den mest prestisjefylte Mr. Olympia, og først i 2007, etter å ha tatt 4. plass på Olympia, annonserte han slutten på sin idrettskarriere. Ronnie Coleman regnes som en av de mest fysisk kraftige kroppsbyggerne i historien, han trente alltid med ublu vekter og ga sitt beste. I treningsstudioet der han trente, er det fortsatt 92 kg manualer som han gjorde brystpress med i arbeidstilnærminger, og besøkende som kan gjøre dette minst én gang får et gratis abonnement på dette treningsstudioet.

Skadene som er samlet opp gjennom årene fra umenneskelig trening gjør seg gjeldende, og Ronnie Coleman gjennomgår en rekke komplekse operasjoner på ryggraden og hofteprotesen. År med rehabilitering og tap av mer enn halvparten av muskelmassen, men ikke tap av selvtillit. For øyeblikket er Ronnie engasjert i virksomheten sin over hele verden, og selv med vanskeligheter med å bevege seg, fortsetter han å trene, noe som rettferdiggjør kallenavnet hans "Iron Ronnie". En gang spurte de ham hva han angrer på med treningslivet, og han sa at han angrer på at han satte seg på huk 365 kg kun 2 ganger, selv om han kunne ha gjort det minst en gang til.

  • Høyde– 180 cm
  • Konkurransevekt— 138,5 kg
  • Vekt i lavsesongen– 150 kg
  • Biceps– 61 cm
  • Hofte– 90 cm
  • Vrangbord– 150 cm
  • Midje– 87 cm.
  • Markløft– 365 kg
  • Benkpress– 250 kg

TRENE

Mandag: RYGG, BICEPS, DELTS

  • Markløft - 4/15-6 reps
  • Barbell-rader med vekt på brystet - 3-4/10-15 reps
  • T-bar rad - 3-4/10-15
  • Enarms manualrader - 3-4/10-15 reps
  • Stående vektstang curl - 4/10-15 reps
  • Løfte manualer for biceps mens du sitter vekselvis - 3/10-15 reps
  • Scott Bench Raise - 3/10-15 reps
  • Stående bicep-krøller - 3/10-15 reps
  • Sittende vektstangpress - 4/10-15 reps
  • Hantel lateral heving - 4/10-15 reps
  • Løft dumbbells vekselvis foran deg med brystet hvilende på en skråbenk - 4/10-15 reps

Tirsdag: BEN

  • Benforlengelse i sittemaskin - 4 sett med 15-30 repetisjoner
  • Barbell Squats - 4-5/10-15 reps
  • Hack knebøy eller benpress (avhengig av humøret ditt) - 3/10-15 reps
  • Liggende benkrøller - 3/10-15 reps
  • Lunges med vektstang på skuldrene - 3/10-15 reps
  • Kalvheving - "esel" - 4/Til feil

Onsdag: BRYST, TRICEPS

  • Benkpress på en horisontal benk - 4-5 sett med 10-15 reps
  • Benkpress på en skråbenk med hodet opp - 3 x 10-15 reps
  • Benkpress på en skråbenk med hodet ned - 3 x 10-15 reps
  • "Pek-Dek" - bringe armene sammen i simulatoren - 3 x 10-15 repetisjoner
  • Presser ned på en vertikal blokk - 4 x 10-15 reps
  • Fransk trykk bak hodet på manualer mens du sitter - 3 x 10-15 reps
  • Hummer dips - 3 x 10-15 reps
  • Presser ned på en vertikal blokk med omvendt grep - 3 x 10-15 reps

I de første 3 dagene (mandag - onsdag) trener Ronnie hardere og bruker frivekter. De neste 3 dagene (torsdag - lørdag) er relativt enkle treningsøkter med maskiner og manualer.

Torsdag: RYGG, BICEPS, DELTS

  • T-bar rad - 4 sett med 10-15 reps
  • Enarms manualrader - 3 sett med 10-15 reps
  • Bredt grep pull-ups - 3 sett med 10-15 reps
  • Rader til brystet med et bredt grep på en vertikal blokk eller rader til midjen med et parallelt smalt grep på en horisontal blokk (avhengig av humøret ditt) - 3 sett med 10-15 repetisjoner
  • Alternative stående dumbbell curls for biceps - 4 sett med 10-15 reps
  • Buede vektstangkrøller på en Scott-benk - 3 sett med 10-15 reps
  • Enarms biceps krøller på den nedre blokken - 3 sett med 10-15 reps
  • Konsentrerte biceps curls med en arm, hvilende på kneet, sittende - 3 sett med 10-15 reps
  • Smith maskinpresser, sittende - 4 sett med 10-15 reps
  • Hantel laterale heving (dråpesett med økende vekt) - 2/20,15,10,8 reps
  • Løft manualer vekselvis foran deg mens du står - 3 sett med 10-15 reps
  • Bent-over hantelhevinger - 3 sett med 10-15 reps

Fredag: BEN

  • Benforlengelse mens du sitter i en maskin - 4/15-30
  • Knebøy foran - 5/10-15
  • Hack squats - 3/10-15
  • Markløft på strake ben - 3/10-15
  • Benkrøller på en maskin, sittende – 3/10-15
  • Leggen hever seg i maskinen, stående - 4/til feil
  • Legghever i maskinen, sittende - 4/til feil

Lørdag: BRYST, TRICEPS

  • Skrå dumbbell press med hodet opp - 4/10-15
  • Hantelpress på en horisontal benk - 3/10-15
  • Skrå dumbbell press med hodet ned - 3/10-15
  • Dumbbell flyes på en skrå benk med hodet opp - 3/10-15
  • Benkpress med nært grep på en horisontal benk - 4/10-15
  • Fransk benkpress – 3/10-15
  • Armforlengelse, stående i en foroverbøyning - 3/10-15

Søndag: HVILE

Pressen trenes 2 til 4 ganger i uken (avhengig av hvordan du har det og humøret ditt). Ronnie bruker vanligvis crunches i 3 sett til feil.

1 avtale

  • Mel pannekaker,
  • 200 g havregryn, proteinshake

2. avtale

  • 450 g kyllingbryst,
  • 400 g ris

3. avtale

  • 150-200 g kokt biff, stor bakt potet

4. mottak

  • Måltidserstatning (cocktail)
  • 2 kyllingsmørbrød:

5 resepsjon

  • 2 kyllingbryst, 800 g,
  • 2 brødskiver,
  • 2 stykker sveitserost, 1 glass juice

6. mottak

  • Måltidserstatning (proteinshake) og frukt

TOTAL: 6365 kal, protein 623 g, karbohydrater 743 g, fett 115 g.

I perioden med å øke muskelmassen spiller ernæring en enda viktigere rolle enn trening. Når alt kommer til alt, når du trener, konsentrerer du oppmerksomheten om 60-90 minutter. Og for å følge et strengt regime for vektvekst og spise nok av riktig mat - for dette må du være konsentrert hver time hver dag. Det spiller ingen rolle om du trener eller hviler denne dagen.

Generelt er kosthold 70 % av suksessen for muskelvekst sammenlignet med trening. Hvis du ikke tar nok hensyn til hva du spiser, vil du aldri se ut som en kroppsbygger.

I perioden med vektøkning spiser jeg 5-6 ganger om dagen. Jeg spiste alltid tungt, og spesielt rett etter trening. I dag er kostholdet mitt mer gjennomtenkt enn før, men essensen er den samme: For å vokse muskler må du spise regelmessig, med jevne mellomrom, uansett om du er sulten eller ikke.



Les også