ฤดูหนาวไม่ใช่เหตุผลที่จะ "ซ่อนตัวอยู่ในหลุม" นักท่องเที่ยวที่กระตือรือร้นบางคนไม่สามารถมองเห็นชีวิตได้หากไม่มีท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาวและการรวมตัวกันรอบกองไฟในเวลาใดก็ได้ของปี ดังนั้นแม้ในฤดูหนาวพวกเขาจึงตัดสินใจพักค้างคืนในเต็นท์

“นักเดินป่า” ผู้กล้าหาญรู้ความลับหลักของการพักค้างคืนที่ประสบความสำเร็จ - ถุงนอนคุณภาพดีและอื่นๆ อีกมากมาย กฎง่ายๆวิธีที่จะไม่แข็งตัวในคืนฤดูหนาว

ความอบอุ่นในถุงนอน

ตัวเลือกฤดูหนาวถุงนอนสามารถทนอุณหภูมิได้ถึง -40 °C แน่นอนว่าคุณต้องนำมันไปตามสภาพอากาศ แต่คุณไม่ควรไปให้ถึงขีดจำกัดเสมอไป หากต้องการนอนหลับสบาย ควรเลือกถุงนอนที่มีอุณหภูมิสำรอง ตัวอย่างเช่น เมื่อนักท่องเที่ยวรู้ว่าจะต้องค้างคืนที่อุณหภูมิ -1°C เขาสามารถเลือกถุงนอนที่สามารถทนอุณหภูมิได้ถึง -5-10°C ได้อย่างปลอดภัย สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดี

ถุงนอนควร “พอดีกับขนาดจริง” ตัวเล็กไม่สบายคุณไม่สามารถพลิกตัวหรือนอนตะแคงได้ (ตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับการนอนในฤดูหนาว) และฉนวนในถุงแคบจะหดตัวและอุ่นแย่ลง ในถุงนอนที่กว้างเกินไป ร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่ออุ่นอากาศภายใน เมื่อขนาดไม่ถูกต้อง คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้โดยการเติมเสื้อผ้าและขวดน้ำลงในพื้นที่ว่าง

ฟอร์มดีที่สุด ถุงนอนสำหรับฤดูหนาว - รังไหม กระเป๋ามีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู ซึ่งหมายความว่า ขาจะอุ่น กระเป๋าแนบสนิทกับลำตัว และมีฮู้ดอยู่ด้านบน การออกแบบถุงนอนอาจมีปกเสื้อและแผ่นปิดฉนวนพร้อมซิป

คำแนะนำ

ขอแนะนำให้เลือกถุงนอนสำหรับฤดูหนาวโดยมีซิปด้านบน ช่วยให้ออกจากรังไหมแช่แข็งได้ง่ายขึ้น และถ้าคุณค้างคืนท่ามกลางหิมะ มันก็จะไม่หลับไปเมื่อคุณคลายซิปกระเป๋า

อย่าลืมใช้เสื่อนอนแบบพิเศษที่จะ การป้องกันเพิ่มเติม- ยิ่งมีฉนวนจากพื้นเย็นมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ก่อนที่จะเข้าไปในถุงนอน คุณต้องเขย่าเพื่อให้ฉนวนภายในถุงขยายตัว สิ่งนี้จะปรับปรุงคุณสมบัติของฉนวนความร้อน

คุณสามารถอุ่นถุงนอนล่วงหน้าได้โดยถือไว้ใกล้เครื่องทำความร้อน หรือโดยวางขวดน้ำเดือดไว้ข้างใน โดยห่อด้วยเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น

ความร้อนในร่างกาย

ก่อนเข้านอน คุณต้องวอร์มร่างกาย ออกกำลังกายหากจำเป็น และยืดแขนขา แต่ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรเข้านอนโดยหนาวและมีเหงื่อออก

หากเท้าของคุณหนาวคุณต้องสวมถุงเท้าที่อบอุ่น ควรแน่นเพื่อไม่ให้หลุด

หากถุงนอนไม่มีที่คลุมศีรษะ ให้สวมหมวก ไม่มีความลับที่คน ๆ หนึ่งจะ "สูญเสีย" ความร้อนผ่านศีรษะได้มากถึง 40%

บางทีคุณอาจต้องเพิ่มพลังงานของคุณ หากนักเดินทางรู้ว่ากลางคืนอากาศหนาวก็สามารถหาอะไรทานด้วยได้ เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ขนมปัง ซีเรียล มันฝรั่ง พาสต้า หรือแถบพลังงานพิเศษ

ไม่มีความชื้น!

การควบแน่นเป็นปัญหาใหญ่ของการเดินป่าในฤดูหนาว ผลึกน้ำแข็งสะสมอยู่ในฉนวนของถุงนอนและไม่สำคัญว่าจะทำจากวัสดุอะไร - ขนดาวน์ ผ้าใยสังเคราะห์ ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการแช่แข็งจึงจำเป็นต้องเก็บไว้ อุณหภูมิที่สะดวกสบายและหลีกเลี่ยงไม่ให้มีความชื้น ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าให้แห้งและอุ่น และอย่าให้จมูกและปากอยู่ในถุงนอนขณะนอนหลับ การหายใจจะทำให้ถุงนอนชื้น

บทสรุป:

ไม่เพียงแต่การนอนหลับสบายในโลกเท่านั้นยังขึ้นอยู่กับการเลือกถุงนอนที่เหมาะสมอีกด้วย สภาวะที่รุนแรงแต่ยังรวมถึงสุขภาพของนักท่องเที่ยวด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าถุงนอนจะดีแค่ไหน การใช้คุณลักษณะอย่างถูกต้องและกักเก็บความร้อนในร่างกายของตนเองได้ก็เป็นสิ่งสำคัญ "การประสานงาน" ดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่แข็งตัวแม้ในสภาพที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงที่สุด

เพื่อให้ความอบอุ่นในถุงนอน ให้ใช้วิธีการต่อไปนี้ การนอนในถุงนอนจะสะดวกสบายและปลอดภัยเมื่ออยู่กับพวกเขา

ขนาดถุงนอนที่ถูกต้อง

เลือก ขนาดที่ถูกต้องถุงนอนและอุณหภูมิ “ความสบาย” สำหรับการใช้งานของคุณ ถ้าถุงนอนของคุณใหญ่เกินไปล่ะก็ พื้นที่ว่างทำความร้อนได้ยากขึ้นและมีอากาศเย็นอยู่ภายในมาก ในทางกลับกัน หากถุงนอนของคุณเล็กเกินไป ก็มีความเสี่ยงที่จะปล่อยให้บางส่วนของร่างกาย "อยู่ข้างนอก" หรือคุณอาจคับแคบเกินไปและคุณจะรู้สึกหนาวด้วย หากอุณหภูมิที่สบายของถุงนอนไม่ตรงกับอุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมแล้วคุณก็เสี่ยงต่อการแช่แข็งเช่นกัน

ความร้อนจะทะลุหัว

ปรับฮู้ดและด้านบนของถุงนอนให้ถูกต้อง โดยพื้นฐานแล้ว ความร้อนจำนวนมากจะสูญเสียผ่านทางศีรษะ (ประมาณ 30%)! ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขันฝากระโปรงให้แน่นเพื่อให้เห็นเฉพาะใบหน้าของคุณ

โฟมเพื่อช่วยชีวิต

การใส่ถุงนอน

อย่าละเลยการซื้อถุงนอนผ้าไหมหรือผ้าฝ้าย แล้วคุณจะไม่เสียใจ! ซับในจะให้ความอบอุ่นแก่คุณมากขึ้นและความนุ่มนวลของมันจะทำให้การนอนหลับของคุณสบายขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการเดินระยะไกล

รวมถุงนอน

เชื่อมต่อถุงนอน 2 ใบเป็น 1 เดียว หลายรุ่นสามารถเชื่อมต่อกันได้ โดยแบ่งเป็น ซ้ายและขวา ซึ่งระบุว่าซิปอยู่ด้านใด วิธีนี้มักใช้กับการเดินป่าในฤดูหนาว

เครื่องประดับ

ดูแล พื้นที่เปิดโล่งร่างกาย หากอุณหภูมิความสบายของถุงนอนสูงขึ้น อุณหภูมิภายนอก, เช่น. ถุงนอนของคุณเย็นเกินไปสำหรับสภาวะปัจจุบัน คุณสามารถได้รับความอบอุ่นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยการสวมใส่

แนวโน้มที่จะเกิดการแช่แข็งมีสูงมากในขณะนี้- บางทีแหลมไครเมียอาจไม่หนาวเท่าคาร์พาเทียนหรือคอเคซัส แต่จริงๆ แล้วน้ำค้างแข็งก็เหมือนเดิมและ อุณหภูมิต่ำไปกับเราทุกที่ที่เราไป! แน่นอนว่าฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับวิธีการป้องกันตัวเองจาก -40 และเสื้อผ้าที่คุณควรสวมใส่สำหรับ Everest หรือ Vinson Peak แต่ฉันจะถ่ายทอดความรู้พื้นฐานและประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน

จนกระทั่งฉันเริ่มตัวเล็ก ข่าวบล็อก:

ฉันเดินป่าสามวันเมื่อวันที่ - - - วันที่ 3-05 มกราคม ฉันกำลังเขียนรายงานเกี่ยวกับรถไฟ เพราะ... ฉันไปที่คาร์พาเทียนถึงบูโคเวลเพื่อเล่นสกี :) นี่คือนักเดินทางประเภทหนึ่ง แต่เพื่อให้บล็อกไม่อยู่เฉยๆ ฉันได้เตรียมบทความหลายบทความที่จะเผยแพร่ภายในหนึ่งสัปดาห์เพื่อไม่ให้พลาด - ข้อมูล เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในฤดูหนาว

ชมคลิปตลกๆ ก่อน" วิธีอุ่นเต็นท์"- ทางเจ๋ง!

มาต่อกัน- จากเหตุฉุกเฉินทั้งหมดบนภูเขา 10-15% เสียชีวิตจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และอย่าคิดว่าความหนาวเย็นจะผ่านคุณไปได้!

แม้จะอยู่ในพื้นที่เดียวกันก็สามารถแซงได้ตลอดเวลา อุณหภูมิของแขนขาแล้วก็สิ่งมีชีวิตทั้งหมด น่าเสียดายที่มีหลายกรณีเช่นนี้ ฉันจะให้กรณีที่เป็นไปได้และเกิดขึ้นจริงในบทความนี้

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อน ทำไมเราถึงหนาวและบางครั้งก็เกิดขึ้นว่าฉันไม่รู้สึกร้อนเกินไป แม้ว่าฉันจะถอดเสื้อยืดออก แม้ว่าอุณหภูมิจะต่ำกว่าศูนย์แล้วก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องศึกษาชีววิทยาเพื่อทำความเข้าใจว่ายิ่งเราเคลื่อนไหวมากเท่าไร เราก็จะเกิดความร้อนมากขึ้นเท่านั้น แต่ตู้แช่แข็งที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะสามารถพูดได้ว่า: “ ฉันขยับ วิ่ง แต่มันไม่อุ่นขึ้นเลย!“ - ทุกอย่างง่ายมาก คุณใช้ความร้อนและจะหาได้ที่ไหน เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังและคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ 10 วิธีในการอุ่นเครื่อง

สิ่งแรกที่ฉันอยากจะพูดคือเลือกแบบธรรมดาและอย่าวิ่งบนหิมะในรองเท้าผ้าใบ :)

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านอกจากความหนาวเย็นที่เราสามารถสังเกตได้จากเทอร์โมมิเตอร์แล้ว ยังมีลมอีกด้วย ตัวอย่างเช่น -3 และความเร็วลม 10 m/s ผลการทำความเย็นจะอยู่ที่ประมาณ -20 องศา! ลมแรงและอุณหภูมิต่ำสามารถทำให้คุณกลายเป็นศพได้ น่าเสียดาย ไครเมียก็ไม่มีข้อยกเว้น ใน Demerdzhi และ Chatyr-Dag ตัวเดียวกันนั้นเป่าได้ดีมากทดสอบกับผิวของฉันเอง

มาดูกันดีกว่า สถานการณ์ทั่วไปในภูเขาซึ่งคุณสามารถโดนอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้:

— คุณวิ่งไปถึงจุดสูงสุดเพื่อเป็นคนแรก! คุณเดินหนักมากจนเหงื่อออก ตัวร้อน และอยากจะถอดทุกอย่างออกอย่างรวดเร็ว แต่แม่ของคุณสอนว่าอย่าทำแบบนั้น คุณก็แค่ถอดหมวกและปลดกระดุมเสื้อแจ็คเก็ตออก คุณมีความสุขที่ได้ถ่ายรูป แต่ก็ต้องเสียเหงื่อ และน้ำก็เริ่มแข็งตัว และสามารถทำได้สำเร็จอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว น้ำเย็นจัดใส่คุณ และเนื่องจากคุณเหงื่อออกดีและทุกที่ ร่างกายของคุณก็เริ่มแข็งตัวอย่างโง่เขลา หากคุณไม่มีสิ่งของเพิ่มเติม คุณจะหยุดนิ่งต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มเคลื่อนไหว

— คุณไปแล้วแต่คุณไม่มีรองเท้าเดินป่าดีๆ ทุกอย่างก็โอเค ดูไม่มีหิมะด้วยซ้ำ และไม่หนาวขนาดนั้น แต่ตลอดเส้นทางคุณมีหุบเขา ในหุบเขาหรือหุบเขา อุณหภูมิจะต่ำกว่าเสมอ คุณกำลังเดินผ่านหิมะ รองเท้าและถุงเท้าของคุณเริ่มเย็นจัด และในบางจุดคุณอาจล้มและเปียกมากยิ่งขึ้น หากคุณไม่มีรองเท้าหรือถุงเท้าสำรอง อย่างน้อยที่สุดก็อากาศหนาว (จาก ประสบการณ์ส่วนตัว 🙂)

— เราไปภูเขาแต่ไม่ได้เอาผ้าพันคอหรือหมวกไปด้วย ที่ ลมดีหูของคุณอาจจะหลุดและคอของคุณก็ยังเจ็บอยู่

- อื่น. ตกลงไปในแม่น้ำหรือแอ่งน้ำ ลืมเสื้อผ้าอุ่นๆ ต้องนอนค้างคืนใต้ท้องฟ้าที่หนาวจัด เป็นต้น

เพื่อผ่อนคลายคุณสักหน่อย ฉันจะเล่าให้ฟัง การทดลองของพวกนาซีแม้ในช่วงมหาสงครามแห่งความรักชาติ นักบินและกะลาสีเรือของพวกเขาที่ละติจูดเหนือมีอากาศหนาวมากและเสียชีวิตจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งต้องสร้างวิธีรักษามหัศจรรย์สำหรับอาการบวมเป็นน้ำเหลือง แต่แทนที่จะไปทางเหนือ พวกเขาไปค่ายกักกัน

การทดลองทั้งหมดดำเนินการกับมนุษย์และกำหนดเกณฑ์ขั้นต่ำของมนุษย์ พวกเขาสร้างยามหัศจรรย์ขึ้นมา แต่ก็ไม่ได้ผลหรือไม่ได้ผล และเรื่องนี้ก็ไม่ได้คืบหน้ามากนัก พวกเขาสังเกตเห็นว่าผู้หญิงกำลังช่วยเหลือผู้คนจากกับดักน้ำแข็ง :) โสเภณีชาวฝรั่งเศสช่วยเมื่อยามากกว่าหนึ่งชนิดไม่สามารถช่วยชีวิตคนได้ :)

การเดินป่าในฤดูหนาวครั้งแรกของเราในปีนี้ประสบความสำเร็จ อ่านรายงานเกี่ยวกับเรื่องนี้ แล้วคุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแกรนด์แคนยอน การอาบน้ำของวัยรุ่น และวิธีที่เราต้องใช้เวลาทั้งคืนโดยไม่มีเต็นท์บนโขดหิน :) นอกจากนี้ยังมี วิดีโอ!

ในที่สุดฤดูหนาวของรัสเซียก็แสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและสหายที่รักความร้อนก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก โพสต์ใน เครือข่ายทางสังคมในหัวข้อ "ลบ 30 จะทำอย่างไร???" ยกเลิกบทเรียนสำหรับเด็กนักเรียน ผู้ที่ชื่นชอบรถกระโดดไปรอบๆ แบตเตอรี่เหมือนหมอผี - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปในไม่กี่วันที่ผ่านมา

นักพยากรณ์กำลัง "ให้กำลังใจ" - ความสงบจะอยู่ได้ไม่นานและน้ำค้างแข็งจะกลับมา และในขณะที่เด็กนักเรียนกำลังเพลิดเพลินกับวันหยุดสุดพิเศษ ผู้คนที่ต้องไปทำงานกลับกลายเป็นน้ำแข็งบนท้องถนนและพยายามดิ้นรนเพื่อรักษาความอบอุ่น มาจัดทำแผนปฏิบัติการที่คุณต้องทำให้เสร็จก่อนออกไปข้างนอก

1. ตื่นแล้วไปห้องน้ำมั้ย? ถูรอยพับของแขนและขาของคุณ น้ำมันหอมระเหย - สิ่งนี้จะกักเก็บและสะสมความร้อนคุณจะได้กลิ่นหอมซึ่งถือได้ว่าเป็นข้อดีเช่นกัน

2. ขณะกำลังเตรียมอาหารเช้า ให้พิจารณา อะไร คุณจะไปและจะอบอุ่นตัวเองด้วยอะไร?ข้อควรจำ - เสื้อคอเต่าบาง 2 ตัวจะทำให้คุณอุ่นกว่าเสื้อสเวตเตอร์ตัวหนา เหตุผลก็คือการสวมหลายชั้นและ อากาศอุ่นซึ่งจะตกค้างอยู่ระหว่างชั้นของเสื้อผ้า ควรซื้อกางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวที่มีผ้าฟลีซจะดีกว่าหากสวมกางเกงรัดรูปโซเวียตที่มีเข่ายาว ชัดเจนว่ามันน่าอายแต่ดูเหมือนจะไม่ปรากฏให้เห็น

3. ละทิ้งวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารในช่วงที่มีน้ำค้างแข็ง และอย่ากินแอปเปิ้ลเพียงผลเดียวเป็นอาหารเช้า อาหารควรจะน่าพอใจ- ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีแหล่งหาแหล่งสำหรับการอบอุ่นร่างกาย ตามความเห็นทั่วไป การดื่มแก้ว "เพื่ออุ่นเครื่อง" ก็ไม่จำเป็นเช่นกัน แอลกอฮอล์จะทำให้คุณอุ่นขึ้นได้ระยะหนึ่งเท่านั้น จากนั้นคุณจะสูญเสียความร้อนอันมีค่าเท่านั้น

4.เมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้ยกลงจากโต๊ะ ขิงแล้วสับเป็นถุงเท้า- สิ่งนี้จะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่น ฉันไม่ได้ล้อเล่น แผ่นมัสตาร์ดที่ด้านหลังหรือพับเท่าๆ กันก็ช่วยได้เช่นกัน หากมีใครยังมีข้อสงสัยและไม่อยากรู้สึกขิงในถุงเท้า ให้ใส่แผ่นรองรองเท้าที่เป็นกระดาษ และหากพวกเขาเลิกใช้นิสัยในวัยเด็กเพื่อการเจริญเติบโต ให้สวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ น้ำแข็งเริ่มตั้งแต่เท้า ดังนั้นควรปกป้องเท้าให้มากที่สุด

5. ถูผิวด้วยครีมป้องกันไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน - ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองโดยเฉพาะมือ เห็นได้ชัดว่าเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนถุงมือด้วยถุงมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนที่ทันสมัยสามารถซื้อถุงมือและถุงมือแบบผสมได้ - ตอนนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ผูกผ้าพันคอไม่ให้เป็นแนวขวาง แต่พันรอบคอ ทำให้คอปกสูงเพื่อซ่อนปากและจมูก

6. แจ็คเก็ตหรือแจ็คเก็ตดาวน์เป็นการดีกว่าถ้าเลือกอันที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว คุณจะต้องโบกแขนอย่างแข็งขัน คล้องสายรัดกระเป๋าไว้เหนือศีรษะ ไม่มีอะไรมาขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณได้

7. คุณสามารถใช้เคล็ดลับชีวิตต่างๆ บนท้องถนนได้เช่น ทำเครื่องหมายร้านค้าและทางเดินที่มีหลังคาตลอดเส้นทางซึ่งคุณสามารถยืนอุ่นเครื่องได้ ดังนั้นคุณต้องออกไปล่วงหน้าเพราะถ้าคุณหนาวมากคุณต้องยืนในร้านทั่วไปอย่างน้อย 10 นาที

คุณยังจำการปฏิบัติที่น่าสนใจของพระทิเบตได้อีกด้วย พวกเขาสูดอากาศผ่านรูจมูกทั้งสองข้างและหายใจออกทางรูจมูกข้างหนึ่ง และปิดอีกข้างหนึ่งด้วยนิ้ว โดยทั่วไปฉันแนะนำให้คุณหายใจเข้าช้าๆ และตื้นๆ และหายใจออกด้วย - การแลกเปลี่ยนอากาศในปอดเช่นนี้จะเป็นประโยชน์มากที่สุดในการประหยัดความร้อน

อากาศวันแรกที่หนาวเย็นกำลังเคาะหน้าต่าง บังคับให้คุณต้องพิจารณาตู้เสื้อผ้าและปรับแผนสำหรับการประชุมและการออกนอกบ้าน ปัจจัยชี้ขาดในการเลือกเวลาว่างและระยะเวลาในการอยู่ข้างนอกคือ คุณหยุดนิ่งได้มากแค่ไหน และคุณจะรับมือกับมันได้สำเร็จเพียงใด

วิธีรักษาความอบอุ่นในความหนาวเย็น

การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเกิดขึ้นอย่างไม่คาดคิด แม้จะรู้พยากรณ์อากาศแล้ว ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงก็มักจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กระโปรงสั้นเกินไป และผ้าพันคอก็วางอยู่บนชั้นวางอย่างสงบที่บ้านโดยรออยู่ที่ปีก ในช่วงเวลาดังกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีปฐมพยาบาลเพื่อสร้างความอบอุ่นในตัวเอง เพื่อรักษาสุขภาพและอารมณ์ที่ดีของคุณ

1. ก่อนอื่นเลย – ขยับสิ! เต้นรำ จ๊อกกิ้งจากร้านหนึ่งไปอีกร้านหนึ่ง หรือเดินไปจุดเดียวหากคุณกำลังเดินทางไปทำงาน หากเป็นไปได้ โบกแขนของคุณอย่างแข็งขัน - หมุนเป็นวงกลมไปมา ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนบน และอย่าลืมสิ่งนั้นให้มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่ออุ่นเครื่องก็แค่กระโดดตรงจุดนิดหน่อย!

2. การถู ขั้นแรก ถูฝ่ามือให้ทั่วจนรู้สึกอบอุ่นระหว่างฝ่ามือทั้งสอง จากนั้น ให้ใช้มืออุ่นๆ ถูแก้ม จมูก และหู หากคุณพบว่าตัวเองไม่สวมหมวก

3. คิดถึงสิ่งที่น่าพอใจ น่าแปลกที่การสะกดจิตตัวเองและความทรงจำที่น่ารื่นรมย์สามารถช่วยให้คุณอบอุ่นขึ้นได้ แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องจริงสำหรับน้ำค้างแข็งเล็กน้อยหรืออากาศหนาวเย็นเล็กน้อยเมื่อคุณแต่งตัวนอกฤดู ทำไมสิ่งนี้ถึงได้ผล? ความทรงจำเชิงบวกมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการแลกเปลี่ยนความร้อนในร่างกาย การอุ่นเครื่องจากความอับอายหรือความอับอายใช้หลักการเดียวกันเกือบทั้งหมด แต่น่าเสียดายที่นี่มีเรื่องน่ายินดีเล็กน้อย

4. ชาร้อน. ระหว่างทางมีร้านกาแฟหรือตู้เล็กๆ ที่คุณสามารถซื้อชาร้อนได้ เยี่ยมมาก! หยิบแก้วขึ้นมาดื่มทันที กระเพาะอาหารที่อบอุ่นช่วยให้ความร้อนกระจายไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

5. การออกกำลังกายการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยอากาศออกจากปอดด้วยจุดที่คมชัด โดยแบ่งการหายใจออกออกเป็นห้าส่วน ทำซ้ำการกระทำนี้หลายครั้ง ผลที่ได้คือการเร่งการไหลเวียนโลหิต

6. ยิมนาสติกสำหรับนิ้วมือและนิ้วเท้า เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าและมือของคุณแข็งตัว ให้ใช้นิ้วของคุณอย่างแข็งขัน เกร็งและผ่อนคลาย กางนิ้วออก บีบนิ้ว และอื่นๆ

เครื่องดื่มอะไรที่สามารถและควรดื่มในช่วงอากาศหนาว?

ตรงกันข้ามกับแนวคิดเหมารวมที่ว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณอุ่นขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแอลกอฮอล์ไม่ได้ผล วิธีนี้- ความจริงก็คือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะขยายหลอดเลือดก่อนซึ่งกระตุ้นให้เกิดผลระยะสั้นของการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อผิวหนังและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แต่จากนั้นก็จะแคบลงอีกครั้งป้องกันการถ่ายเทความร้อนและทำให้เกิดการแช่แข็งแบบเร่ง นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหวัดและความผิดปกติอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่กำเริบขึ้นในฤดูหนาว

ในวันที่อากาศหนาวจัด เมื่อเสื้อผ้าของคุณยังไม่เหมาะกับสภาพอากาศและคุณต้องการอบอุ่นร่างกายอย่างรวดเร็ว ให้เลือกใช้เครื่องดื่มอุ่นๆ ในทุกสถานการณ์ ปกติจะทำชา. หากคุณมีโอกาสได้ลิ้มรสเครื่องดื่มขิงผสมมะนาว ลองพิจารณาว่าเมื่อรวมกับความอบอุ่นที่เพิ่มสูงขึ้น คุณจะต้องใช้มาตรการเพื่อป้องกันโรคไข้หวัดและลำคอ เครื่องดื่มอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันก็เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ชาใส่อบเชย ชาขิงใส่น้ำผึ้งและพริกไทย กาแฟใส่พริกไทย สำหรับผู้ที่ชอบของหวาน สามารถเลือกช็อกโกแลตร้อนหรือโกโก้ใส่นมได้

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและสังเกตเห็นความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อเร็วๆ นี้ ให้ดื่มเครื่องดื่มผลไม้อุ่นๆ ที่ทำจากแครนเบอร์รี่ ลิงกอนเบอร์รี่ ซีบัคธอร์น พลัมเชอร์รี่ และลูกพลัม น้ำผลไม้จากฟักทอง แครอท ส้ม เกรปฟรุต และสตรอเบอร์รี่สามารถช่วยต่อสู้กับไข้หวัดได้อย่างทั่วถึง เนื่องจากมีแคโรทีนและวิตามินซีจำนวนมาก

จะมีผลดีต่อการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ไวน์ร้อนในการกลั่นกรองและ Grog เครื่องดื่มเหล่านี้ดีมากหากคุณเป็นกลุ่มและในตอนเย็นคุณต้องกลับบ้านผ่านถนนที่หนาวเย็น

แต่งตัวให้เหมาะสมและรักษาความอบอุ่นไม่ให้กลายเป็นน้ำแข็งในความหนาวเย็น

เสื้อผ้าและรองเท้ามีบทบาทสำคัญในการรักษาความอบอุ่นและรักษาความอบอุ่นให้กับภายนอก! ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการที่ควรปฏิบัติเมื่อเลือกตู้เสื้อผ้าสำหรับฤดูหนาว:

• รองเท้าไม่ควรกระชับเท้าและโดยเฉพาะนิ้วเท้าเพื่อให้เลือดสามารถให้ความร้อนบริเวณนี้ได้อย่างอิสระ
• ความสบายเท้าในฤดูหนาวเป็นพื้นฐานของความสบายของคุณในสภาพอากาศหนาวเย็น
• เลิกใช้ถุงเท้าสังเคราะห์แทนเสื้อถักธรรมชาติเช่นเดียวกับชุดชั้นใน
• โดยเฉพาะ อากาศหนาวใช้ชุดชั้นในระบายความร้อน - มีน้ำหนักเบาช่วยให้รูปร่างเงาของคุณและรักษาสุขภาพของคุณ
• แจ๊กเก็ตสามารถทำจากผ้าชนิดใดก็ได้ที่สบายต่อร่างกาย แต่ต้องมีความอิ่มตัว วิธีพิเศษหรือมีความหนาแน่นเหมาะสมจนความชื้นและลมไม่สามารถทะลุเข้าไปด้านในได้
• เลือกถุงมือหมวกและผ้าพันคอจากผ้าธรรมชาติเป็นหลัก
• ในสภาพอากาศหนาวเย็นจัด ควรเลือกใช้ถุงมือจะดีกว่า

เมื่อแต่งตัว โปรดจำไว้ว่าการรักษาความอบอุ่นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความหนาของเสื้อผ้าที่คุณใส่ แต่ขึ้นอยู่กับวิธีที่ชั้นเหล่านั้นช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณด้วย สร้างความรู้สึกสบายด้วยช่องว่างอากาศระหว่างผิวหนังกับสิ่งของในตู้เสื้อผ้า หากผ้าถูกเป่าออกไปจะไม่กักเก็บความร้อนซึ่งทำให้ไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาว

ด้วยสิ่งของที่เหมาะสม คุณสามารถสวมใส่ได้เพียงเล็กน้อยและยังคงรู้สึกดีตลอดเวลาที่ออกไปข้างนอก

สิ่งที่คุณสามารถใช้อุ่นเครื่องภายนอกได้อย่างรวดเร็ว:

• ผ้าพันคอหรือผ้าคลุมยาวที่ทำจากขนสัตว์ แคชเมียร์ หรือขนแกะและผ้าไหมครึ่งหนึ่ง
• ถุงมือหลวมที่ทำจากขนสัตว์ เสื้อผ้าฝ้ายหนาหรือผ้าฟลีซ
• ที่ปิดมือขนาดเล็ก
• หมวกหรือหมวกเบเร่ต์หลวมๆ ที่พอดีกับผมของคุณและมีปีกที่ปิดหูของคุณ

ผ้าพันคอหรือขโมย สถานการณ์ฉุกเฉินสามารถใช้เป็นผ้าโพกศีรษะ เป็นผ้าพันคอ เป็นเสื้อแจ็คเก็ตเพิ่มเติม และเป็นเข็มขัดฉนวนได้หากคุณสวมเสื้อที่สั้นเกินไปและมีลมพัดอยู่ใต้แจ็คเก็ต

วิธีป้องกันไม่ให้เป็นหวัดระหว่างเดินไกล

1. จัดทำแผนที่เส้นทางของคุณ ระวังการเดินทางกลับบ้านโดยทันทีโดยเฉพาะหากเดินทางกลับในช่วงเย็น การรอเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ต่อการแช่แข็ง

2. ก่อนออกไปข้างนอกให้กินอาหารให้ครบมื้อและดื่มชาร้อนแต่อย่ากินมากเกินไป ในเมนูให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เนื้อวัวหรือปลาที่มีไขมัน ไข่ เนย เพิ่มอบเชยหรือขิงเล็กน้อยลงในชาของคุณ วิธีนี้จะชาร์จพลังงานให้คุณตลอดระยะเวลาการเดิน

3. การแต่งกายให้เหมาะกับสภาพอากาศ สิ่งสำคัญที่สุดคือรองเท้า ถุงมือ ผ้าพันคอ และหมวกที่เหมาะสม พวกเขาจะช่วยให้คุณอบอุ่นแม้ว่าคุณจะสวมแจ็คเก็ตหรือแจ็คเก็ตน้ำหนักเบาสำหรับเดลี่ซีซั่นก็ตาม ระวังลมเป็นพิเศษ ในช่วงนอกฤดู อุณหภูมิอาจยังไม่ลดลง +10°C แต่ลมจะหนาวอยู่แล้ว และจะทำให้คุณเสียใจอย่างรวดเร็วที่ไม่ได้แต่งตัวให้อบอุ่น

4. หากเป็นไปได้ ให้นำชาร้อนแก้วเล็กและดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่งติดตัวไปด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะคืนการแลกเปลี่ยนความร้อนได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้คุณกลับบ้านได้อย่างปลอดภัย

5. เดินเล่นถ้าคุณเดินเล่น ในสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ควรยืนนิ่งจะดีกว่าดังนั้นหากคุณออกไปเดินเล่นให้เดินวิ่งเต้นรำ แต่อย่ายืนหรือนั่งในที่เย็นในสวนสาธารณะเพื่อไม่ให้แข็งตัวจนเกินไป

ดูแลสุขภาพของคุณและอย่าหยุดนิ่ง!