แล้วทำไมเราถึงหนาว? ควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้?

ต่อสู้กับความหนาวเย็นด้วยการสะกดจิตตัวเอง?

ยาบอกเหตุผลหลักสองประการว่าทำไมคนเราถึงกลายเป็นน้ำแข็งได้ นั่นก็คือ อุณหภูมิต่ำ สิ่งแวดล้อมและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกหนาวหรือ “หนาวจัด” อาจเป็นผลจากการเจ็บป่วยหรือความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต แต่ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการช่วยตัวเองจากการแช่แข็งที่อุณหภูมิต่ำภายนอก

น่าแปลกที่ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องช่วยได้ดีมาก มันอยู่ได้ไม่นาน แต่ผลประโยชน์แม้จะเป็นระยะสั้นก็ปฏิเสธไม่ได้ ประการแรก คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวล่วงหน้าว่าตอนนี้คุณจะออกไปข้างนอกเพื่อรับลมหนาวจัดและถึงแม้จะมีหิมะตกก็ตาม คุณควรพยายามแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยสิ่งที่น่าพึงพอใจ ค้นหา จุดบวก- แต่ในช่วงอากาศเย็น ไวรัสจะตาย โดยทั่วไปแล้ว ฤดูหนาวเป็นเพียงชั่วคราว จากนั้นฤดูใบไม้ผลิจะมาถึง พระอาทิตย์จะส่องแสง และฤดูร้อนก็จะมาถึงในไม่ช้า หรือเร็วๆ นี้ ปีใหม่- หรือคริสต์มาส หรือวันวาเลนไทน์ พยายามที่จะรักแม้กระทั่ง สภาพอากาศหนาวจัด.

หากคุณพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าอากาศหนาวจัดไม่น่ากลัวนัก หลังจากออกไปข้างนอกสักพัก คุณจะรู้สึกสบายตัวโดยไม่สนใจอุณหภูมิที่สูงถึง 20 องศา แต่คุณไม่ควรคาดหวังว่าความเย็นจะไม่มาถึงคุณเลย เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเย็นเป็นปฏิกิริยาป้องกันที่ป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายลดลง

กินอาหารมื้อใหญ่

ท้องหิวเป็น ทางที่ถูกแช่แข็งแม้ว่าคุณจะพันตัวเองเหมือนกะหล่ำปลีก็ตาม แม้ว่าคุณจะกำลังควบคุมอาหาร แต่ในสภาพอากาศหนาวเย็นก็ควรผ่อนคลายเล็กน้อยในการรับประทานอาหาร โดยทั่วไป อาหารฤดูหนาวในอุดมคติคืออาหารที่มีโปรตีนไขมันพร้อมเครื่องเทศเผ็ดๆ โปรตีน "อุ่น" ร่างกายได้ดี และเครื่องเทศช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหาร และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันว่าควรดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูหนาว "เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น" นี่เป็นความผิดพลาดที่ไม่อาจให้อภัยได้ แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่จะไม่ทำให้คุณอุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สถานการณ์แย่ลงอีกด้วย แม้ว่าคุณจะรู้สึกอุ่นในครั้งแรกหลังจากดื่มก็ตาม แอลกอฮอล์ช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเรารู้สึกอบอุ่น แต่ในขณะเดียวกันร่างกายก็สูญเสียความร้อนจำนวนมากและเกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว การหดตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนังในช่วงเย็นเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย และแอลกอฮอล์จะยับยั้งปฏิกิริยานี้ ดังนั้นคุณควรดื่มเฉพาะเครื่องดื่มร้อนเท่านั้น ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์แรง

แต่งกายอย่างไรให้เหมาะสม

หนึ่งใน จุดสำคัญเสื้อผ้าหน้าหนาวที่เหมาะสมคือรองเท้า รองเท้าหน้าหนาวไม่ควรแคบและคับ ไม่สำคัญว่าคุณจะสวมถุงเท้าที่อบอุ่นหรือไม่ หากรองเท้าบีบเท้า การไหลเวียนโลหิตจะหยุดชะงัก และไม่มีที่สำหรับเบาะลมที่จะกักเก็บความร้อน ส่งผลให้เท้าของคุณเริ่มแข็งเร็วมาก

เสื้อผ้าควรหลวมและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเป็นที่รู้กันว่าช่วยให้คุณอบอุ่นได้ และเสื้อผ้าจำนวนมากก็ไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำงานได้ตามปกติ ในทางตรงกันข้าม ยิ่งคุณสวมเสื้อผ้าน้อยลงเท่าไร คุณก็จะยิ่งอบอุ่นมากขึ้นเท่านั้น จริงคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ฉันใส่อะไรดี?

เสื้อผ้าทำให้เราอบอุ่นด้วยการกักความร้อนระหว่างร่างกายกับเนื้อผ้า ถุงลมนิรภัย- ตามนั้นครับ ช่วงฤดูหนาวคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่จะระบายความร้อนได้ช้ากว่า ตัวอย่างเช่น เสื้อแจ็คเก็ตขนดาวน์สามารถยึดเกาะได้ดี อากาศอุ่นดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นเสื้อผ้าฤดูหนาวที่ดีที่สุดและสบายที่สุด

แต่แจ็คเก็ตดาวน์นั้นแตกต่างออกไป โดยธรรมชาติแล้วจะเป็นการดีกว่าหากให้ความสำคัญกับกีฬาและแบรนด์เฉพาะทาง คุณภาพของเสื้อแจ็คเก็ตดาวน์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับฟิลเลอร์ ห่านลงยังคงเป็นหนึ่งในผู้นำในกลุ่มสารตัวเติมที่อบอุ่น จริงอยู่ตอนนี้มีเสื้อผ้าฤดูหนาวที่ไม่มีขนเป็ดเลยซึ่งทำให้อบอุ่นไม่แย่ลง

ชุดสกีและชุดเอี๊ยมจะช่วยให้คุณอบอุ่นและอบอุ่นในฤดูหนาว ทำจากวัสดุที่ไม่เปียก ไม่อนุญาตให้เหงื่อออกและแข็งตัว และไม่ปลิวไปตามลมกระโชกแรง แม้แต่ตัวมันเองชุดสูทก็ช่วยให้คุณไม่แข็งตัว แต่ถ้ามีอะไรเกิดขึ้นก็จะสะดวกที่จะสวมชุดชั้นในระบายความร้อนข้างใต้

แต่งกายอย่างไรให้เหมาะสม

ควรให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับชั้นฉนวนของเสื้อผ้า (ซึ่งสวมไว้ใต้ชั้นบนสุด เช่น ใต้เสื้อแจ็คเก็ตดาวน์) เนื่องจากความต้านทานของร่างกายต่อความเย็นและความเย็นเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน การเลือกชั้นฉนวนของเสื้อผ้าจึงถูกดำเนินการสำหรับแต่ละคน และขึ้นอยู่กับอุณหภูมิโดยรอบ

เสื้อผ้าชั้นแรกควรเป็นชุดชั้นในระบายความร้อนซึ่งต้องสวมใส่กับร่างกายที่เปลือยเปล่า (ถ้าไม่มาก อุณหภูมิต่ำเหมาะสมที่จะเปลี่ยนชุดชั้นในระบายความร้อนด้วยชุดผ้าฝ้าย) หากคุณกำลังจะเคลื่อนไหวทั้งวัน ให้เลือกชุดชั้นในที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์ หากคุณวางแผนจะเดินเล่นสบายๆ ให้เลือกชุดชั้นในที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ และหากคุณต้องยืนอยู่ในที่เย็นเป็นเวลานานก็ยอมรับชุดชั้นในที่มีผ้าวูลสูงถึง 100%

หน้าที่หลักของชุดชั้นในระบายความร้อนคือการขจัดความชื้นออกจากร่างกายมนุษย์ คุณไม่สามารถสวมชุดชั้นในผ้าฝ้ายภายใต้ชุดชั้นในระบายความร้อนได้เนื่องจากความชื้นจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกเย็นแม้ที่อุณหภูมิไม่ต่ำมาก ยิ่งข้างนอกเย็นเท่าไร ชุดชั้นในระบายความร้อนก็ควรจะหนาขึ้นเท่านั้น ที่อุณหภูมิต่ำมาก อนุญาตให้สวมชุดชั้นในระบายความร้อนสองชั้นหนึ่งชั้นบางได้ แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับลักษณะร่างกายของคุณอีกครั้ง

ชั้นฉนวนชั้นที่สองคือฟลีซ (หรือที่เรียกว่าขนแกะเทียม) เป็นวัสดุสังเคราะห์คุณภาพสูงที่ไม่ดูดซับความชื้น แต่ระบายได้ดีและกักเก็บความร้อน หากไม่มีชั้นของเสื้อผ้าปล่อยให้ความชื้นผ่านไปได้ เสื้อผ้าก็จะสะสมอยู่ภายในเสื้อผ้า ส่งผลให้คุณสมบัติเป็นฉนวนของเสื้อผ้าลดลงอย่างมาก

ชั้นนอกของเสื้อผ้ามีไว้สำหรับการปกป้องโดยทั่วไปจากสภาพอากาศเลวร้ายและปรากฏการณ์ทางธรรมชาติต่างๆ เสื้อตัวนอกควรป้องกันลม ฝน และหิมะ ในเวลาเดียวกัน เสื้อผ้าควรกักเก็บความร้อนและปล่อยให้การระเหยออกจากผิวหนังออกไป หากไม่มีการระบายอากาศเพียงพอ ความชื้นก็จะกลั่นตัวเป็นหยดน้ำ ข้างในชั้นบนสุดของเสื้อผ้า ซึ่งจะทำให้คุณเริ่มแข็งตัวอย่างรวดเร็ว

โดยทั่วไปแล้วถ้าคุณต้องการ เวลาว่างหรืออย่างน้อยก็ชอบเดินเยอะๆ ก็ต้องมีเสื้อผ้าที่ระบายอากาศและระบายอากาศได้ดีอย่างแน่นอน เช่นจากผ้าเมมเบรน นอกจากนี้ เสื้อผ้าชั้นนอกควรมีขนาดกว้างขวางเพื่อไม่ให้สวมเสื้อผ้าอื่นหลายชั้นไว้ข้างใต้ ซึ่งไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว จริงๆแล้วผ้าเมมเบรนที่นี่จะเยอะที่สุดครับ ตัวเลือกที่เหมาะสมเนื่องจากเป็นไปตามคุณสมบัติที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างสมบูรณ์

วิธีรักษาความอบอุ่นในความหนาวเย็น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะแต่งตัวอบอุ่นแค่ไหน หากคุณไม่ขยับตัวคุณก็จะทำได้ คุณจะหยุด ดังนั้น ในความหมายที่แท้จริงแล้ว การเคลื่อนไหวท่ามกลางความหนาวเย็นคือชีวิตและสุขภาพ ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกชาหรือหนาวตามแขนขา คุณควรเริ่มทันที การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่- มิฉะนั้นความเข้มงวดจะเพิ่มขึ้นและความสามารถในการเคลื่อนไหวจะลดลง อย่างไรก็ตาม นี่คือสาเหตุที่เด็กเล็กสามารถทนต่อความเย็นเป็นเวลานานได้ง่ายขึ้น: พวกเขาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

กฎระเบียบด้านความปลอดภัย

1. ก่อนออกไปเผชิญกับความเย็น ให้หล่อลื่นผิวที่สัมผัสทั้งหมดด้วยครีมป้องกันน้ำค้างแข็งชนิดพิเศษ หรือเพียงแค่เบบี้ครีมเข้มข้น วิธีนี้จะช่วยปกป้องผิวของคุณจากลมและน้ำค้างแข็งและป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง แนะนำให้ทาครีมไม่ช้ากว่าครึ่งชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอก ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม หนาวมากอย่าใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ เนื่องจากมีน้ำอยู่

2. ทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าคุณไม่ควรเลียวัตถุที่เป็นโลหะในช่วงเย็น สำหรับเรื่องนั้น โดยทั่วไปไม่แนะนำให้สัมผัสพื้นผิวโลหะด้วยมือเปล่า โดยเฉพาะพื้นผิวที่เปียก

3. หากใบหน้าของคุณเริ่มรู้สึกซ่าอย่างรุนแรงหรือรู้สึกชาเนื่องจากอากาศเย็น คุณสามารถถูผิวด้วยมือที่แห้งได้ จะดีกว่าถ้าทำให้ใบหน้าเบลอกล้ามเนื้อใบหน้า และเลือดจะเริ่มไหลเวียนไปที่บริเวณใบหน้ามากขึ้น และทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรถูใบหน้าด้วยหิมะหรือผ้า (ถุงมือ) เพราะอาจเป็นอันตรายต่อผิวหนังและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฝึกถูแบบนี้เลยแม้ว่าคุณจะเข้าไปในห้องอุ่นแล้วก็ตาม

4. ในวันที่อากาศหนาว ให้งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด และลดความถี่ในการสูบบุหรี่ให้เหลือน้อยที่สุด (หากคุณไม่สามารถเลิกได้ทั้งหมด) การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนโลหิตบริเวณแขนขาลดลง จึงทำให้เลือดแข็งตัวอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้การถ่ายเทความร้อนเพิ่มขึ้น จากนั้นหลอดเลือดก็แคบลงอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของหัวใจและการตกเลือดภายในได้

5. หลังจากกลับเข้าไปในห้องอุ่นแล้ว อย่าให้ส่วนที่แข็งตัวของร่างกายสัมผัสกับแหล่งความร้อนโดยตรง เช่น วางมือบนหม้อน้ำหรืออุ่นเครื่องใต้น้ำไหล น้ำร้อน- การที่ผิวหนังที่แข็งตัวร้อนอย่างรวดเร็วอาจส่งผลให้ ความเสียหายร้ายแรงพื้นผิวของมันถึงกับไหม้ จึงต้องคอยจนกว่าร่างกายจะอุ่นขึ้นเองทีละน้อย คุณสามารถห่มผ้าและดื่มชาร้อนได้

เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณรอดพ้นจาก น้ำค้างแข็งในฤดูหนาวและเรียนรู้ที่จะรับเฉพาะอารมณ์เชิงบวกจากฤดูหนาวโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

รูปถ่าย: www.unimax.vn.ua, ipulsar.net, www.rostov.ru, nmn.by, www.delfi.ua, vozhd.info, lovi-moment.com.ua

ในที่สุดฤดูหนาวของรัสเซียก็แสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและสหายที่รักความร้อนก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบาก โพสต์ใน ในเครือข่ายโซเชียลในหัวข้อ "ลบ 30 จะทำอย่างไร???" ยกเลิกบทเรียนสำหรับเด็กนักเรียน ผู้ที่ชื่นชอบรถกระโดดไปรอบๆ แบตเตอรี่เหมือนหมอผี - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไปในไม่กี่วันที่ผ่านมา

นักพยากรณ์กำลัง "ให้กำลังใจ" - ความสงบจะอยู่ได้ไม่นานและน้ำค้างแข็งจะกลับมา และในขณะที่เด็กนักเรียนกำลังเพลิดเพลินกับวันหยุดสุดพิเศษ ผู้คนที่ต้องไปทำงานกลับกลายเป็นน้ำแข็งบนท้องถนนและพยายามดิ้นรนเพื่อรักษาความอบอุ่น มาจัดทำแผนปฏิบัติการที่คุณต้องทำให้เสร็จก่อนออกไปข้างนอก

1. ตื่นแล้วไปห้องน้ำมั้ย? ถูรอยพับของแขนและขาของคุณ น้ำมันหอมระเหย - สิ่งนี้จะกักเก็บและสะสมความร้อนคุณจะได้กลิ่นหอมซึ่งถือได้ว่าเป็นข้อดีเช่นกัน

2. ขณะกำลังเตรียมอาหารเช้า ให้พิจารณา อะไร คุณจะไปและจะอบอุ่นตัวเองด้วยอะไร?ข้อควรจำ - เสื้อคอเต่าบาง 2 ตัวจะช่วยให้คุณอบอุ่นกว่าเสื้อสเวตเตอร์ตัวหนา เหตุผลของทั้งหมดนี้คืออากาศอุ่นหลายชั้นและยังคงอยู่ระหว่างเสื้อผ้าหลายชั้น ควรซื้อกางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวที่มีผ้าฟลีซจะดีกว่าหากสวมกางเกงรัดรูปโซเวียตที่มีเข่ายาว ชัดเจนว่ามันน่าอายแต่ดูเหมือนจะไม่ปรากฏให้เห็น

3. ละทิ้งวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารในช่วงที่มีน้ำค้างแข็ง และอย่ากินแอปเปิ้ลเพียงผลเดียวเป็นอาหารเช้า อาหารควรจะน่าพอใจ- ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะมีแหล่งหาแหล่งสำหรับการอบอุ่นร่างกาย ตามความเห็นทั่วไป การดื่มแก้ว "เพื่ออุ่นเครื่อง" ก็ไม่จำเป็นเช่นกัน แอลกอฮอล์จะทำให้คุณอุ่นขึ้นได้ระยะหนึ่งเท่านั้น จากนั้นคุณจะสูญเสียความร้อนอันมีค่าเท่านั้น

4.เมื่อทานอาหารเสร็จให้ยกลงจากโต๊ะ ขิงแล้วสับเป็นถุงเท้า- สิ่งนี้จะช่วยให้เท้าของคุณอบอุ่น ฉันไม่ได้ล้อเล่น แผ่นมัสตาร์ดที่ด้านหลังหรือพับเท่าๆ กันก็ช่วยได้เช่นกัน หากมีใครยังมีข้อสงสัยและไม่อยากรู้สึกขิงในถุงเท้า ให้ใส่แผ่นรองรองเท้าที่เป็นกระดาษ และหากพวกเขาเลิกใช้นิสัยในวัยเด็กเพื่อการเจริญเติบโต ให้สวมถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ น้ำแข็งเริ่มตั้งแต่เท้า ดังนั้นควรปกป้องเท้าให้มากที่สุด

5. ถูผิวด้วยครีมป้องกันไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน - ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวจากอาการบวมเป็นน้ำเหลืองโดยเฉพาะมือ เห็นได้ชัดว่าเป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนถุงมือด้วยถุงมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนที่ทันสมัยสามารถซื้อถุงมือและถุงมือแบบผสมได้ - ตอนนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ผูกผ้าพันคอไม่ให้เป็นแนวขวาง แต่พันรอบคอ ทำให้คอปกสูงเพื่อซ่อนปากและจมูก

6. แจ็คเก็ตหรือแจ็คเก็ตดาวน์ควรเลือกอันที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวคุณจะต้องโบกแขนอย่างแข็งขัน คล้องสายรัดกระเป๋าไว้เหนือศีรษะ ไม่มีอะไรมาขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณได้

7. คุณสามารถใช้เคล็ดลับชีวิตต่างๆ บนท้องถนนได้เช่น ทำเครื่องหมายร้านค้าและทางเดินที่มีหลังคาตลอดเส้นทางซึ่งคุณสามารถยืนอุ่นเครื่องได้ ดังนั้นคุณต้องออกไปล่วงหน้าเพราะถ้าคุณหนาวมากคุณต้องยืนในร้านทั่วไปอย่างน้อย 10 นาที

คุณยังจำการปฏิบัติที่น่าสนใจของพระทิเบตได้อีกด้วย พวกเขาหายใจเข้าอากาศผ่านรูจมูกทั้งสองข้างและหายใจออกทางรูจมูกข้างหนึ่ง และปิดอีกข้างหนึ่งด้วยนิ้ว โดยทั่วไปฉันแนะนำให้คุณหายใจเข้าช้าๆ และตื้นๆ และหายใจออกด้วย - การแลกเปลี่ยนอากาศในปอดเช่นนี้จะเป็นประโยชน์มากที่สุดในการประหยัดความร้อน

ในช่วงอากาศหนาวเย็น ความปรารถนาที่ชัดเจนที่สุดคือการห่อตัวเองด้วยผ้าห่มแสนสบาย และไม่แสดงจมูกออกไปนอกเตา อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงในชีวิตประจำวันยังคงบังคับให้เราออกไปข้างนอกสู่อ้อมแขนของน้ำค้างแข็ง ดูเหมือนเสื้อผ้าที่อบอุ่นน่าจะปกป้องเราจากความหนาวเย็นที่เจาะทะลุได้ แต่เรายังคงหนาวจัด เป็นหวัด และคุ้นเคยกับอาการคัดจมูกทุกวัน เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณต่อสู้กับความหนาวเย็นและ เรียนรู้ที่จะไม่แช่แข็งข้างนอก- เคล็ดลับเหล่านี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ปฏิบัติตามความประสงค์แห่งโชคชะตา เป็นเวลานานในอากาศหนาวจัด

ก่อนออกไป

1. สภาพอากาศ

ก่อนออกจากบ้าน วิเคราะห์สถานการณ์บนท้องถนนและตรวจสอบพยากรณ์อากาศ ไม่ควรให้ความสนใจกับอุณหภูมิของอากาศมากนัก สำหรับการตกตะกอน- ความจริงก็คืออากาศชื้นมีค่าการนำความร้อนมากกว่าอากาศแห้ง ซึ่งหมายความว่าในช่วงที่มีหิมะตกหรือฝนตก คุณจะสูญเสียความร้อนมากกว่าในสภาพอากาศแจ่มใส ดังนั้นหากคาดว่าจะมีฝนตกและ ลมแรงเพื่อไม่ให้ตายบนท้องถนนคุณต้องเตรียมตัวให้รอบคอบมากขึ้น

ข้อเท็จจริง . นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในเวลาหนึ่งนาทีที่ออกไปข้างนอกในสภาพอากาศแห้ง คนๆ หนึ่งจะสูญเสียความร้อนน้อยกว่าในสถานการณ์เดียวกันระหว่างหิมะตกหรือพายุหิมะถึง 10 เท่า

2. อาหาร

มนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่นและ 90% ของพลังงานที่มาหาเราพร้อมกับอาหารจะไปทำให้ร่างกายร้อนขึ้นและในฤดูหนาวเราต้องการพลังงานมากขึ้น ซึ่งหมายถึงอาหารมากขึ้น ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือ บังคับ – ก่อนที่คุณจะออกไปสู่อ้อมแขนของน้ำค้างแข็งคุณต้องกินอาหารให้ดีก่อน- เน้นอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นม ซีเรียล และขนมปัง อย่ากีดกันมันฝรั่งและขึ้นฉ่ายด้วยผักโขม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยเพิ่มการถ่ายเทความร้อนในร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อความเย็น

3. น้ำ

ในช่วงฤดูที่มีอากาศหนาวจัด ร่างกายจะไม่สูญเสียความชุ่มชื้นน้อยกว่าวันที่อากาศร้อนมากนัก การขาดของเหลวทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง ทำให้ร่างกายแข็งตัวเร็วขึ้น- ดังนั้นหากต้องการให้ความอบอุ่นคงอยู่ในร่างกายนานขึ้นนอกจากซุปและเครื่องดื่มแล้ว ก่อนออกไปข้างนอก ให้ดื่มน้ำอุ่นเพิ่มสักแก้วและดียิ่งขึ้นไปอีก ชาเขียวกับขิง - ผักรากนี้นอกเหนือจากคุณสมบัติในการรักษามากมายแล้วยังมีฤทธิ์อุ่นและบำรุงอีกด้วย

อนึ่ง. ใน เวลาฤดูหนาวขอแนะนำให้ลดการบริโภคชาดำและกาแฟให้น้อยที่สุดและไม่ควรดื่มทันทีก่อนออกไปข้างนอกในช่วงเย็น - เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้เยื่อเมือกแห้งซึ่งช่วยลด คุณสมบัติการป้องกันร่างกายต่อต้านโรคหวัด นอกจากนี้ คาเฟอีน ซึ่งอุดมไปด้วยทั้งชาดำและกาแฟ ยังขัดขวางตัวรับที่ทำให้ผนังหลอดเลือดหดตัวเมื่อสัมผัสกับความเย็น

4. ทำความคุ้นเคยกับความหนาวเย็น

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิห้องอย่างรวดเร็วถือเป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกายดังนั้นคุณไม่ควรกระโดดจากความอบอุ่นในอพาร์ทเมนต์ของคุณไปสู่ความเย็นภายนอกทันที ค่อย ๆ ปรับตัว– ก่อนที่จะออกไปข้างนอก ให้พักสักครู่หนึ่งหรือสองนาทีบนเครื่องลงจอดหรือที่ทางเข้า และหลังจากนั้นก็เดินทางต่อไปในอากาศหนาวจัด

แต่งตัวอย่างไรให้อบอุ่น

ดูเหมือนว่าในเรื่องนี้ทุกอย่างจะเรียบง่าย - ยิ่งข้างนอกเย็นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องแต่งตัวให้อบอุ่นเท่านั้น อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการที่คุณสามารถทำได้ เก็บความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

1. เสื้อผ้า

เสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องคุณจากความหนาวเย็นควรหลวมและไม่กระชับ ไม่เช่นนั้นจะไม่อุ่นแต่จะทำให้ร่างกายแข็งตัว- ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับชั้นอากาศที่ก่อตัวระหว่างผ้าและตัวเสื้อผ้า โดยอากาศนี้จะกักเก็บความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นและป้องกันไม่ให้เป็นน้ำแข็ง ตามหลักการนี้จะเห็นชัดว่า ยิ่งคุณสวมเสื้อผ้าหลายชั้นในสภาพอากาศหนาวจัด คุณจะรู้สึกอบอุ่นมากขึ้นเท่านั้น- ตัวอย่างเช่น จัมเปอร์สองตัวจะปกป้องคุณจากความหนาวเย็นได้ดีกว่าเสื้อสเวตเตอร์ตัวหนาตัวเดียว

2. รองเท้า

เพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่น คุณควรละทิ้งรองเท้าที่แคบและคับ: ประการแรก ในรองเท้าดังกล่าวจะไม่มีชั้นอากาศตามที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น และประการที่สอง รองเท้าที่รัดรูปจะบีบรัดหลอดเลือด จึงขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งความร้อนไปที่เท้าพร้อมกับสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับพื้นรองเท้าด้วย– ยิ่งหนาเท่าไร เท้าก็จะสูญเสียความร้อนน้อยลงเมื่ออยู่ใกล้ยางมะตอยที่หนาวจัด

3. มือ

เนื่องจากหลอดเลือดในมือมีขนาดเล็กมาก ฝ่ามือและนิ้วจึงชาได้เร็วที่สุด ดังนั้นควรตั้งกฎสำหรับตัวคุณเองว่าอย่าออกไปข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็นโดยไม่สวมถุงมือ และถ้าเกิดน้ำค้างแข็งรุนแรงจริงๆล่ะก็ สวมถุงมือดีกว่า– ต่างจากถุงมือตรงที่นิ้วในถุงมือสัมผัสกัน ซึ่งหมายความว่ามีการแลกเปลี่ยนความร้อนระหว่างพวกเขาและมือจะอุ่นขึ้นได้ดีขึ้น

จะทำอย่างไรบนถนนเพื่อไม่ให้ตาย

1. การหายใจ

เชื่อกันว่าบุคคลจะสูญเสียความร้อนส่วนใหญ่ผ่านทางศีรษะ และหลายคนเชื่อว่าการสวมหมวกจะช่วยลดการสูญเสียความร้อนได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเลย ผู้ชายจริงๆ ความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นส่วนใหญ่จะหายไปทางศีรษะอย่างไรก็ตามไม่ผ่านด้านบนของศีรษะ แต่ผ่านปากและจมูก - ระหว่างการหายใจ ดังนั้น เพื่อลดการสูญเสียความร้อน พยายามหายใจทางจมูกเท่านั้น– วิธีนี้จะช่วยกักเก็บความร้อนภายในได้มากขึ้น และลดปริมาณอากาศเย็นที่เข้าสู่ปอด

• หากคุณไม่สามารถหายใจทางจมูกได้ (เนื่องจากน้ำมูกไหลหรือหายใจถี่) กดลิ้นของคุณขึ้นไปบนเพดานปากของคุณ– มันจะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันอากาศเย็น และทำให้อากาศอุ่นขึ้นจนถึงปอด

2. ใบหน้า

แก้มและจมูกที่ไม่มีการป้องกันจะแข็งอย่างรวดเร็วในช่วงเย็นเนื่องจากผิวหนังในบริเวณเหล่านี้ค่อนข้างบาง ดังนั้นคุณควรปกป้องสถานที่เหล่านี้ด้วยผ้าพันคอแล้วดึงให้สูงขึ้น ในเวลาเดียวกันห้ามหายใจทางปากเป็นสองเท่าเนื่องจากไอน้ำที่หายใจออกจะยังคงอยู่บนผ้าพันคอและกลายเป็นน้ำแข็งชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งจะทำให้คุณแข็งตัวเร็วขึ้นมาก

3. การเคลื่อนไหว

หากคุณถูกบังคับให้รอใครสักคนหรือบางสิ่งท่ามกลางความหนาวเย็น อย่ายืนนิ่ง ย้ายหากคุณไม่ต้องการหยุด: เดินไปมา เต้น ยืดแขน หรือทำท่าสควอทโดยไม่เขินอายที่จะดูงี่เง่า - กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายและป้องกันไข้หวัด

ข้อเท็จจริง . แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ความรู้สึกอบอุ่นที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มที่พลาดไปนั้นเป็นผลมาจากการขยายตัวของหลอดเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความร้อนออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้น, แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายแข็งตัวมากขึ้น,ไม่ร้อน. นี่เป็นหลักฐานจากสถิติที่น่าเศร้าเช่นกัน: 85% ของอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเกิดขึ้นขณะมึนเมา

4. ที่ลี้ภัย

หากคุณต้องออกไปข้างนอกเป็นเวลานานในช่วงที่มีน้ำค้างแข็ง โปรดจำไว้ว่า: คุณต้องเข้าไปในที่พักพิงที่อบอุ่นทุก ๆ ชั่วโมง(ร้านค้าหรือร้านกาแฟ) และอุ่นเครื่องที่นั่นอย่างน้อย 15 นาที มิฉะนั้นคุณจะตาย

5. เส้นประสาท

การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า ยังไง ผู้คนมากขึ้นกังวลใจ ยิ่งทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความหนาวเย็นได้ยากขึ้นซึ่งหมายความว่าค้างเร็วขึ้น ดังนั้นเมื่อต้องออกไปเจออากาศหนาวก็ควรพยายามกำจัดความคิดด้านลบออกไป และบนถนน การหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ จะทำให้จิตใจสงบ การกินช็อกโกแลตก็ไม่ทำให้เจ็บเช่นกัน เพราะจะเพิ่มปริมาณเอ็นโดรฟินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณอบอุ่นท่ามกลางความหนาวเย็นอันขมขื่น

1. มัสตาร์ดหรือพริกไทย

หากคุณกำลังเผชิญกับการเดินทางอันยาวนานท่ามกลางความหนาวเย็นหรือยืนอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานาน ๆ ก่อนออกไปข้างนอก โรยพริกไทยหรือมัสตาร์ดแห้งเล็กน้อยลงในถุงเท้าแต่ละข้าง- เครื่องเทศเหล่านี้จะอุ่นเท้าและเร่งการไหลเวียนโลหิต คุณควรทำเช่นเดียวกันกับถุงมือเพื่ออุ่นมือ เคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณอบอุ่นแขนขาได้นานถึง 12 ชั่วโมง

2. กระดาษ

กระดาษเป็นวัสดุฉนวนความร้อนที่ดี จึงสามารถใช้ในการต่อสู้กับความเย็นได้และในรูปแบบต่างๆ

• ห่อเท้าของคุณด้วยกระดาษหนังสือพิมพ์หรือกระดาษอื่น ๆ ไว้บนถุงเท้า จากนั้นห่อเท้าด้วยถุงพลาสติก - นี่คือวิธีที่ชาวประมงช่วยตัวเองจากความหนาวเย็นระหว่างตกปลาในฤดูหนาว
• กระดาษจะช่วยได้เช่นกันหากคุณไม่มีพื้นรองเท้าด้านในที่ให้ความอบอุ่นโดยฉับพลัน ให้ใส่กระดาษหลายชั้นไว้ในรองเท้าแทน
• หนังสือพิมพ์ยังมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย หากคุณบังเอิญพบว่าตัวเองไม่ได้เตรียมตัวอยู่ข้างนอกสำหรับน้ำค้างแข็ง ให้ซื้อสิ่งพิมพ์จากแผงขายของที่ใกล้ที่สุดแล้ว "บีบ" หน้าที่ฉีกขาดแต่ละหน้าให้เป็นก้อนเล็กๆ คุณควรจะได้ลูกบอลกระดาษ 10-15 ลูกซึ่งคุณต้องกระจายอย่างสม่ำเสมอภายใต้เสื้อสเวตเตอร์หรือแจ็คเก็ตให้ทั่วร่างกาย: ด้านหน้า, ด้านข้างและด้านหลัง นี่จะสร้างชั้นอากาศเพิ่มเติมที่จะทำให้คุณอุ่นขึ้น

3.ทักษะพระภิกษุ

เป็นที่ทราบกันดีว่าพระภิกษุทิเบตบางรูปมีส่วนช่วยด้วย ช่างเทคนิคพิเศษสามารถอยู่ได้เป็นเวลานาน ภูเขาที่เต็มไปด้วยหิมะเปลือยเปล่าครึ่งหนึ่งและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมันเลย แน่นอนว่าความสามารถดังกล่าวได้มาจากการฝึกฝนมายาวนาน เทคนิคบางอย่างเราก็สามารถนำมาใช้ได้เช่นกันปุถุชนธรรมดา

• การหายใจทางรูจมูกเดียว- วิธีการนั้นง่ายมาก: คุณต้องสูดอากาศหนาวจัดทางจมูกและหายใจออกทางรูจมูกข้างเดียวเท่านั้นโดยใช้นิ้วปิดวินาที เห็นได้ชัดว่าวิธีนี้จะกักเก็บความร้อนในร่างกายได้มากขึ้น
• ตั้ม- เชื่อกันว่าการใช้เทคนิคนี้พระทิเบตสามารถตากผ้าเปียกบนร่างที่เปลือยเปล่าในสภาพอากาศหนาวเย็นได้ ขณะนั่งสมาธิ จินตนาการถึงแสงเล็กๆ ขนาดเท่าหัวไม้ขีดที่อยู่ในท้อง ซึ่งบังคับจิตใจให้เติบโตและเพิ่มมากขึ้นจนไฟภายในลุกลามเกินขอบเขตของร่างกาย แน่นอนว่าเราไม่จำเป็นต้องตากผ้าเช็ดตัวเปียก แต่เราสามารถทำให้ตัวเองอบอุ่นขึ้นได้พอสมควร ฉันจินตนาการถึงความอบอุ่นในตัวเรา อย่างน้อยที่สุด การทำสมาธิเช่นนี้จะช่วยสงบสติอารมณ์และหันเหความคิดของคุณจากความหนาวเย็น

เพื่อให้ความอบอุ่นในถุงนอน ให้ใช้วิธีการต่อไปนี้ การนอนในถุงนอนจะสะดวกสบายและปลอดภัยเมื่ออยู่กับพวกเขา

ขนาดถุงนอนที่ถูกต้อง

เลือกขนาดถุงนอนและอุณหภูมิ "ความสบาย" ที่เหมาะกับการใช้งานของคุณ ถ้าถุงนอนของคุณใหญ่เกินไปล่ะก็ ที่ว่างทำความร้อนได้ยากขึ้นและมีอากาศเย็นอยู่ภายในมาก ในทางกลับกัน หากถุงนอนของคุณเล็กเกินไป ก็มีความเสี่ยงที่จะปล่อยให้บางส่วนของร่างกาย "อยู่ข้างนอก" หรือคุณอาจคับแคบเกินไปและคุณจะรู้สึกหนาวด้วย หากอุณหภูมิที่สบายของถุงนอนไม่ตรงกับอุณหภูมิโดยรอบ คุณก็อาจเสี่ยงต่อการแช่แข็งได้เช่นกัน

ความร้อนจะทะลุหัว

ปรับฮู้ดและด้านบนของถุงนอนให้ถูกต้อง โดยพื้นฐานแล้ว ความร้อนจำนวนมากจะสูญเสียผ่านทางศีรษะ (ประมาณ 30%)! ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขันฝากระโปรงให้แน่นเพื่อให้เห็นเฉพาะใบหน้าของคุณ

โฟมมาช่วย.

การใส่ถุงนอน

อย่าละเลยการซื้อถุงนอนผ้าไหมหรือผ้าฝ้าย แล้วคุณจะไม่เสียใจ! ซับในจะให้ความอบอุ่นแก่คุณมากขึ้นและความนุ่มนวลของมันจะทำให้การนอนหลับของคุณสบายขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการเดินเป็นเวลานาน

รวมถุงนอน

เชื่อมต่อถุงนอน 2 ใบเป็น 1 เดียว หลายรุ่นสามารถเชื่อมต่อกันได้ โดยแบ่งเป็น ซ้ายและขวา ซึ่งระบุว่าซิปอยู่ด้านใด วิธีนี้มักใช้กับการเดินป่าในฤดูหนาว

เครื่องประดับ

ดูแล พื้นที่เปิดโล่งร่างกาย หากอุณหภูมิความสบายของถุงนอนสูงขึ้น อุณหภูมิภายนอก, เช่น. ถุงนอนของคุณเย็นเกินไปสำหรับสภาวะปัจจุบัน คุณสามารถได้รับความอบอุ่นเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยการสวมใส่

ฤดูหนาวไม่ใช่เหตุผลที่จะ "ซ่อนตัวอยู่ในหลุม" นักท่องเที่ยวที่กระตือรือร้นบางคนไม่สามารถมองเห็นชีวิตได้หากไม่มีท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาวและการรวมตัวกันรอบกองไฟในเวลาใดก็ได้ของปี ดังนั้นแม้ในฤดูหนาวพวกเขาจึงตัดสินใจพักค้างคืนในเต็นท์

“นักเดินป่า” ผู้กล้าหาญรู้ความลับหลักของการพักค้างคืนที่ประสบความสำเร็จ - ถุงนอนคุณภาพดีและอื่นๆ อีกมากมาย กฎง่ายๆวิธีที่จะไม่แข็งตัวในคืนฤดูหนาว

ความอบอุ่นในถุงนอน

ตัวเลือกฤดูหนาวถุงนอนสามารถทนอุณหภูมิได้ถึง -40 °C แน่นอนว่าคุณต้องนำมันไปตามสภาพอากาศ แต่คุณไม่ควรไปให้ถึงขีดจำกัดเสมอไป หากต้องการนอนหลับสบาย ควรเลือกถุงนอนที่มีอุณหภูมิสำรอง ตัวอย่างเช่น เมื่อนักท่องเที่ยวรู้ว่าจะต้องค้างคืนที่อุณหภูมิ -1°C เขาสามารถเลือกถุงนอนที่สามารถทนอุณหภูมิได้ถึง -5-10°C ได้อย่างปลอดภัย สิ่งนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดี

ถุงนอนควร “พอดีกับขนาดจริง” ตัวเล็กไม่สบายคุณไม่สามารถพลิกตัวหรือนอนตะแคงได้ (ตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับการนอนในฤดูหนาว) และฉนวนในถุงแคบจะหดตัวและอุ่นแย่ลง ในถุงนอนที่กว้างเกินไป ร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่ออุ่นอากาศภายใน เมื่อขนาดไม่ถูกต้อง คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ด้วยการเติมเสื้อผ้าและขวดน้ำลงในพื้นที่ว่าง

ฟอร์มดีที่สุดถุงนอนสำหรับฤดูหนาว - รังไหม กระเป๋ามีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู ซึ่งหมายความว่า ขาจะอุ่น กระเป๋าแนบสนิทกับลำตัว และมีฮู้ดอยู่ด้านบน การออกแบบถุงนอนอาจรวมถึงปกเสื้อและแผ่นปิดฉนวนพร้อมซิป

คำแนะนำ

ขอแนะนำให้เลือกถุงนอนสำหรับฤดูหนาวโดยมีซิปด้านบน ช่วยให้ออกจากรังไหมแช่แข็งได้ง่ายขึ้น และถ้าคุณค้างคืนท่ามกลางหิมะ มันก็จะไม่หลับไปเมื่อคุณคลายซิปกระเป๋า

อย่าลืมใช้เสื่อนอนแบบพิเศษที่จะ การป้องกันเพิ่มเติม- ยิ่งมีฉนวนจากพื้นเย็นมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ก่อนที่จะเข้าไปในถุงนอน คุณต้องเขย่าเพื่อให้ฉนวนภายในถุงขยายตัว สิ่งนี้จะปรับปรุงคุณสมบัติของฉนวนความร้อน

คุณสามารถอุ่นถุงนอนล่วงหน้าได้โดยถือไว้ใกล้เครื่องทำความร้อน หรือโดยวางขวดน้ำเดือดไว้ข้างใน โดยห่อด้วยเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่น

ความร้อนในร่างกาย

ก่อนเข้านอน คุณต้องวอร์มร่างกาย ออกกำลังกายหากจำเป็น และยืดกล้ามเนื้อแขนขา แต่ไม่ว่าจะในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรเข้านอนโดยหนาวและมีเหงื่อออก

หากเท้าของคุณหนาวคุณต้องสวมถุงเท้าที่อบอุ่น ควรแน่นเพื่อไม่ให้หลุด

หากถุงนอนไม่มีที่คลุมศีรษะ ให้สวมหมวก ไม่มีความลับที่คน ๆ หนึ่งจะ "สูญเสีย" ความร้อนผ่านศีรษะได้มากถึง 40%

บางทีคุณอาจต้องเพิ่มพลังงานของคุณ หากนักเดินทางรู้ว่ากลางคืนอากาศหนาวก็สามารถหาอะไรทานด้วยได้ เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ขนมปัง ซีเรียล มันฝรั่ง พาสต้า หรือแถบพลังงานพิเศษ

ไม่มีความชื้น!

การควบแน่นเป็นปัญหาใหญ่ของการเดินป่าในฤดูหนาว ผลึกน้ำแข็งสะสมอยู่ในฉนวนของถุงนอนและไม่สำคัญว่าจะทำจากวัสดุอะไร - ขนดาวน์ ผ้าใยสังเคราะห์ ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการแช่แข็งจึงจำเป็นต้องเก็บไว้ อุณหภูมิที่สะดวกสบายและหลีกเลี่ยงไม่ให้มีความชื้น ดังนั้นจึงต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าให้แห้งและอุ่น และอย่าให้จมูกและปากอยู่ในถุงนอนขณะนอนหลับ การหายใจจะทำให้ถุงนอนชื้น

บทสรุป:

ไม่เพียงแต่การนอนหลับสบายในโลกเท่านั้นยังขึ้นอยู่กับการเลือกถุงนอนที่เหมาะสมด้วย สภาวะที่รุนแรงแต่ยังรวมถึงสุขภาพของนักท่องเที่ยวด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าถุงนอนจะดีแค่ไหน การใช้คุณลักษณะอย่างถูกต้องและกักเก็บความร้อนในร่างกายของตนเองได้ก็เป็นสิ่งสำคัญ "การประสานงาน" ดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่แข็งตัวแม้ในสภาพที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงที่สุด