พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้ดีว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแตกต่างกัน แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาส่งผลโดยตรงต่อสมองของเรา กระตุ้นการทำงานของศูนย์ต่างๆ และช่วยให้รับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายได้ดีขึ้น

เราอยู่ใน เว็บไซต์ตัดสินใจที่จะค้นหาว่าด้วยความช่วยเหลือของกีฬาประเภทต่างๆ คุณสามารถปรับปรุงความสามารถทางจิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร และไม่เพียงแต่แข็งแกร่งขึ้น แต่ยังประสบความสำเร็จมากขึ้นอีกด้วย เรามั่นใจว่าตอนนี้จะไม่มีใครพูดดูหมิ่นความสามารถทางจิตของนักกีฬาอีกต่อไป!

1. เทนนิส

คุณรู้ไหมว่าเทนนิสเรียกว่า "หมากรุกในการเคลื่อนไหว"? นอกเหนือจากความอดทนแล้ว นักเทนนิสยังมีทักษะที่ยอดเยี่ยมในการทำนายการกระทำของคู่ต่อสู้ และยังสามารถเข้าใจและประเมินวิถีของลูกบอลได้ในเสี้ยววินาที

2. กีฬาประเภททีม

3. วิ่งระยะไกลและตีกอล์ฟ

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่เหมือนกันระหว่างกีฬาทั้งสองนี้ แต่นี่เป็นเพียงการมองแวบแรกเท่านั้น ทั้งการวิ่งแบบอยู่กับที่และการเล่นกอล์ฟแบบ "เกษียณอายุ" มีส่วนช่วยในการพัฒนาการคิดเชิงกลยุทธ์อย่างกระตือรือร้น ไม่อย่างนั้นจะทนเดินทางหลายสิบกิโลเมตรหรือลงหลุม “ขนาดนั้น” ได้ยังไงล่ะ?

อย่างไรก็ตาม Bill Gates เป็นนักกอล์ฟตัวยง

4. โยคะ

ประโยชน์หลักของโยคะซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนคือการประสานความคิดและอารมณ์เข้าด้วยกันความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญและละทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นซึ่งกลายเป็นทักษะที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในโลกที่วุ่นวายของเรา และความอุ่นใจคือกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกธุรกิจอย่างไม่ต้องสงสัย

5. ปีนหน้าผา

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณต้องเคลื่อนไหวและคิดไปพร้อมๆ กันเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้ข้อมูลที่ได้รับได้อย่างรวดเร็ว

6. ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ

การฝึกความแข็งแกร่งถือเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชาย แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งมีหน้าที่ในการคิดที่ซับซ้อน ความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ความสามารถในการค้นหาข้อโต้แย้งที่ถูกต้อง และปกป้องตำแหน่งของตนเอง

นี่คือเหตุผลว่าทำไมเกือบทุกคนจึงควรรวมเดดลิฟท์และการฝึกความแข็งแกร่งอื่นๆ ไว้ในการออกกำลังกายตอนนี้

ไม่ใช่เรื่องลับเลยที่การสร้างร่างกายที่สวยงาม รูปร่างสมส่วน และมีสุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งจูงใจและกีฬามีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก แต่มันเกิดขึ้นที่แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็เสียเวลาในการฝึกซ้อม การขาดแรงจูงใจอาจทำให้ความสำเร็จด้านกีฬาที่ประสบความสำเร็จทั้งหมดเป็นโมฆะ สำหรับนักกีฬา การไม่สนใจดังกล่าวเต็มไปด้วยการกีดกันจากกีฬาอาชีพ และสำหรับมือสมัครเล่นและผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางแห่งความฟิต การสูญเสียความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาสามารถขัดขวางไม่ให้พวกเขาสร้างร่างกายในฝันได้

มองหาและรักษาแรงจูงใจ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรตอบคำถามต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมา:

1. ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้?
2. คุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษหรือไม่? หรือคุณสนใจที่จะสกัดคลายกล้ามเนื้อ?
3. หุ่นใหม่จะให้อะไรคุณ?
4. คุณจะพยายามแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ?

เมื่อตอบคำถามเหล่านี้แล้ว บุคคลทั่วไปสามารถค้นหาคำถามที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือในศูนย์ออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย

นักจิตวิทยาการกีฬาและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้จัดทำรายการเป้าหมายด้านกีฬาที่คุณต้องการบรรลุ เป้าหมายจะต้องชัดเจน สมจริง และควรบันทึกไว้ในกระดาษ ถัดจากแต่ละเป้าหมาย คุณต้องกำหนดวันที่ที่แน่นอนหลังจากนั้นคุณวางแผนที่จะบรรลุผล ไม่อนุญาตให้มีการกำหนดสูตรคลุมเครือ เช่น "ผอมลงหรือมีความยืดหยุ่นมากขึ้น" ยิ่งมีการกำหนดเป้าหมายที่มีรายละเอียดและชัดเจนมากขึ้นเท่าไร โอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นในวันที่ 20 ของเดือนนั้นน้ำหนักของฉันน้อยกว่า 5 กิโลกรัมหรือวันที่ 3 มกราคมฉันหมอบ 100 ครั้ง เป็นต้น

อย่าลืมจัดตารางเวลาสำหรับการฝึกซ้อมกีฬา โดยเฉพาะหากคุณตัดสินใจออกกำลังกายที่บ้าน ในสมุดบันทึกกีฬา ให้จดวันและระยะเวลาของชั้นเรียน ขอแนะนำให้จัดทำกำหนดการดังกล่าวล่วงหน้าอย่างน้อย 1-2 เดือน หลังจากออกกำลังกายสำเร็จแต่ละครั้ง ให้ทำเครื่องหมายผลลัพธ์ลงในกระดาษจด และหากบทเรียนไม่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางประการ ให้กำหนดเวลาใหม่เป็นวันอื่น

เพื่อไม่ให้หมดความสนใจในกีฬาและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการฝึกซ้อมคุณต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบ ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถทดลองโดยสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมหลายประเภทพร้อมกันได้

อีกทางเลือกหนึ่งในการเล่นกีฬาคือการฝึกซ้อมกับเพื่อนหรือคู่หู จิตวิญญาณของการแข่งขันและการตระหนักรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวที่ต้องดิ้นรนกับความเกียจคร้านส่งผลดีต่อความสำเร็จด้านกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านเรื่องราวหรือหนังสือที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับความสำเร็จของนักกีฬา ผู้ที่พยายามท้าทายตัวเองและบรรลุผลสำเร็จด้านกีฬา ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มีความคิดเหมือนกัน ซึ่งคุณจะสนใจที่จะหารือเกี่ยวกับชัยชนะของคุณและขอความช่วยเหลือ โปสเตอร์ที่มีรูปนักกีฬาชื่อดังหรือบุคคลที่มีรูปร่างสวยงามก็สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจในการเล่นกีฬาได้เช่นกัน

ทำงานโดยมีข้อแก้ตัว

เมื่อตัดสินใจเลือกแรงจูงใจแล้ว คุณจะต้องหาสาเหตุที่เป็นไปได้ทันทีที่ทำให้ไม่มีแรงจูงใจในการเล่นกีฬา โดยปกติแล้วแม้ว่าจะซื้อชุดวอร์มรองเท้าผ้าใบและสมาชิกยิมแล้วก็ตาม คน ๆ หนึ่งก็เริ่มถูกครอบงำด้วยความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งที่เขาเริ่มต้นต่อไป

ตามกฎแล้วข้อแก้ตัวแรกที่ผู้คนมีคือความเป็นไปไม่ได้ทางการเงินในการไปยิมหรือชำระค่าบริการของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย แน่นอนว่าหากงบประมาณของครอบครัวหรือส่วนบุคคลไม่อนุญาตให้คุณจัดสรรจำนวนหนึ่งสำหรับชั้นเรียนที่ศูนย์ออกกำลังกายการรักษา "จิตวิญญาณการต่อสู้" ที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงคุณภาพร่างกายของคุณเป็นเรื่องยากมาก แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะหมดหวังและเกียจคร้าน ปัจจุบันมีอุปกรณ์กีฬาให้เลือกมากมายซึ่งกีฬาในบ้านจะไม่ด้อยกว่าการฝึกซ้อมในศูนย์ออกกำลังกาย และกีฬาเช่นการวิ่งหรือการเดินแบบนอร์ดิกโดยทั่วไปต้องใช้ต้นทุนเพียงเล็กน้อย

การขาดแคลนอุปกรณ์กีฬาก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่เล่นกีฬาเช่นกัน สามารถเปลี่ยนดัมเบลใดก็ได้ด้วยขวดน้ำหรือถุงซีเรียลหรือทราย ทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับเครื่องคาร์ดิโอก็คือเชือกกระโดดธรรมดา สำหรับนักกีฬามือใหม่และการฝึกซ้อมที่บ้านอุปกรณ์ดังกล่าวจะเพียงพอแล้ว

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแล้วบางคนก็เริ่มบ่นว่าไม่มีเวลาว่าง ในกรณีนี้ ผู้จัดการเวลาแนะนำให้บันทึกการกระทำ/การไม่ปฏิบัติแต่ละรายการของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และจดบันทึกระยะเวลาที่ใช้ไป หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณควรวิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลาที่ไหนมากที่สุด ตามกฎแล้ว หลังจากการวิเคราะห์เวลาดังกล่าว บุคคลจะค้นพบทรัพยากรของเวลาที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นการดูละครโทรทัศน์จึงสามารถใช้ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อและการเดินเล่นกับเด็ก ๆ ร่วมกับการออกกำลังกายริมถนนได้

เราสร้างแรงจูงใจ

บางครั้ง แม้จะมีแรงจูงใจที่ชัดเจนและแข็งแกร่ง แต่บุคคลอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมต่อไป ในกรณีนี้ปัจจัยสร้างแรงบันดาลใจที่สร้างขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ - แรงจูงใจ - สามารถช่วยชีวิตได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดิมพันเงินกับใครสักคนได้ แน่นอนว่าเงินจะไม่ใช่เป้าหมายของกิจกรรมของคุณ แต่การกระตุ้นทางวัตถุก็ส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้คนเช่นกัน

ความท้าทายที่โยนให้กับตัวเองมีพลังกระตุ้นไม่น้อย และหากคนอื่นรู้ว่าคุณตัดสินใจลดน้ำหนักหรือวิดพื้นเป็นประจำ โอกาสที่จะยอมแพ้และเลิกก็จะน้อยลงมาก

แรงจูงใจอีกประการหนึ่งในการออกกำลังกายคือการซื้อการสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอฟิตเนสที่มีราคาแพงมาก คุณอาจไม่อยากเสียเงินที่ใช้ไป แต่ไปฝึกอบรม จากนั้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ คุณจะไม่สามารถหยุดได้

การชนะถ้วย เหรียญรางวัล หรือประเภทใหม่สามารถใช้เป็นแรงจูงใจในกิจกรรมกีฬาที่กระตือรือร้นสำหรับนักกีฬา คนธรรมดาก็สามารถให้รางวัลแก่ตัวเองได้เช่นกัน ถ้วยรางวัลอาจเป็นชุดใหม่ การเดินทางไปทะเล หรือการซื้ออุปกรณ์ใหม่

การคัดเลือกอย่างเหมาะสมและมีแรงจูงใจที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านกีฬา

เจ้าหน้าที่เอกวาดอร์ปฏิเสธการลี้ภัยของจูเลียน อัสซานจ์ที่สถานทูตลอนดอน ผู้ก่อตั้ง WikiLeaks ถูกตำรวจอังกฤษควบคุมตัว และนี่ถือเป็นการทรยศครั้งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์เอกวาดอร์ ทำไมพวกเขาถึงแก้แค้น Assange และอะไรกำลังรอเขาอยู่?

โปรแกรมเมอร์และนักข่าวชาวออสเตรเลีย จูเลียน อัสซานจ์ เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางหลังจากเว็บไซต์ WikiLeaks ที่เขาก่อตั้ง ตีพิมพ์เอกสารลับจากกระทรวงการต่างประเทศสหรัฐฯ ในปี 2010 รวมถึงเอกสารที่เกี่ยวข้องกับปฏิบัติการทางทหารในอิรักและอัฟกานิสถาน

แต่มันค่อนข้างยากที่จะรู้ว่าใครที่ตำรวจกำลังนำออกจากอาคารโดยอุ้มเขาไว้ อัสซานจ์ไว้หนวดเคราและดูไม่เหมือนชายผู้มีพลังที่เขาเคยปรากฏในรูปถ่ายมาก่อน

ตามที่ประธานาธิบดีเลนิน โมเรโนของเอกวาดอร์ ระบุว่า อัสซานจ์ถูกปฏิเสธการลี้ภัยเนื่องจากเขาละเมิดอนุสัญญาระหว่างประเทศซ้ำแล้วซ้ำอีก

คาดว่าเขาจะถูกควบคุมตัวที่สถานีตำรวจใจกลางลอนดอน จนกว่าเขาจะปรากฏตัวที่ศาลผู้พิพากษาเวสต์มินสเตอร์

เหตุใดประธานาธิบดีเอกวาดอร์จึงถูกกล่าวหาว่าเป็นกบฏ?

อดีตประธานาธิบดีเอกวาดอร์ ราฟาเอล กอร์เรีย เรียกการตัดสินใจของรัฐบาลชุดปัจจุบันว่าเป็นการทรยศหักหลังครั้งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของประเทศ “สิ่งที่เขา (โมเรโน - บันทึกของบรรณาธิการ) ทำคืออาชญากรรมที่มนุษยชาติจะไม่มีวันลืม” คอร์เรียกล่าว

ในทางกลับกัน ลอนดอนกลับขอบคุณโมเรโน กระทรวงการต่างประเทศอังกฤษเชื่อว่าความยุติธรรมได้รับชัยชนะ มาเรีย ซาคาโรวา ตัวแทนฝ่ายการทูตรัสเซียมีความเห็นแตกต่างออกไป “มือของ “ประชาธิปไตย” กำลังบีบคอแห่งเสรีภาพ” เธอตั้งข้อสังเกต เครมลินแสดงความหวังว่าจะเคารพสิทธิของผู้ถูกจับกุม

เอกวาดอร์ปกป้องอัสซานจ์เพราะอดีตประธานาธิบดีมีความคิดเห็นด้านซ้ายกลาง วิพากษ์วิจารณ์นโยบายของสหรัฐฯ และยินดีที่วิกิลีกส์เปิดเผยเอกสารลับเกี่ยวกับสงครามในอิรักและอัฟกานิสถาน ก่อนที่นักกิจกรรมทางอินเทอร์เน็ตจะต้องลี้ภัย เขาก็ได้พบกับ Correa เป็นการส่วนตัว เขาสัมภาษณ์เขาทางช่อง Russia Today

อย่างไรก็ตาม ในปี 2017 รัฐบาลในเอกวาดอร์มีการเปลี่ยนแปลง และประเทศได้กำหนดแนวทางสำหรับการสร้างสายสัมพันธ์กับสหรัฐอเมริกา ประธานาธิบดีคนใหม่เรียกอัสซานจ์ว่า “ก้อนหินในรองเท้า” และระบุทันทีว่าเขาจะอยู่ในสถานทูตได้ไม่นาน

จากข้อมูลของ Correa ช่วงเวลาแห่งความจริงเกิดขึ้นเมื่อปลายเดือนมิถุนายนปีที่แล้ว เมื่อรองประธานาธิบดีสหรัฐฯ ไมเคิล เพนซ์ เดินทางมาถึงเอกวาดอร์เพื่อเยือน จากนั้นทุกอย่างก็ตัดสินใจ “คุณไม่ต้องสงสัยเลย: เลนินเป็นเพียงคนหน้าซื่อใจคด เขาได้เห็นด้วยกับชาวอเมริกันเกี่ยวกับชะตากรรมของอัสซานจ์แล้ว และตอนนี้เขากำลังพยายามทำให้เรากลืนยาเม็ดนั้น โดยบอกว่าเอกวาดอร์ควรจะสานต่อการเจรจาต่อไป” Correa กล่าวใน บทสัมภาษณ์ทางช่อง Russia Today

Assange สร้างศัตรูใหม่ได้อย่างไร

หนึ่งวันก่อนที่เขาจะถูกจับกุม Kristin Hrafnsson หัวหน้าบรรณาธิการของ WikiLeaks กล่าวว่า Assange อยู่ภายใต้การเฝ้าระวังอย่างเต็มรูปแบบ “WikiLeaks ได้เปิดเผยปฏิบัติการสอดแนมขนาดใหญ่ต่อ Julian Assange ที่สถานทูตเอกวาดอร์” เขากล่าว ตามที่เขาพูด กล้องและเครื่องบันทึกเสียงถูกวางไว้รอบๆ Assange และข้อมูลที่ได้รับถูกถ่ายโอนไปยังฝ่ายบริหารของ Donald Trump

Hrafnsson ชี้แจงว่า Assange กำลังจะถูกไล่ออกจากสถานทูตเมื่อสัปดาห์ก่อน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะ WikiLeaks เผยแพร่ข้อมูลนี้ แหล่งข่าวระดับสูงบอกกับพอร์ทัลเกี่ยวกับแผนการของทางการเอกวาดอร์ แต่โฮเซ บาเลนเซีย หัวหน้ากระทรวงการต่างประเทศเอกวาดอร์ ปฏิเสธข่าวลือดังกล่าว

การขับไล่ของ Assange เกิดขึ้นก่อนหน้าด้วยเรื่องอื้อฉาวเกี่ยวกับการคอร์รัปชั่นรอบ ๆ โมเรโน ในเดือนกุมภาพันธ์ WikiLeaks ตีพิมพ์แพ็คเกจ INA Papers ซึ่งติดตามการดำเนินงานของบริษัทนอกชายฝั่ง INA Investment ซึ่งก่อตั้งโดยน้องชายของผู้นำเอกวาดอร์ กีโตกล่าวว่าเป็นการสมรู้ร่วมคิดระหว่างอัสซานจ์กับประธานาธิบดีนิโคลัส มาดูโรของเวเนซุเอลา และราฟาเอล กอร์เรอา อดีตผู้นำเอกวาดอร์เพื่อโค่นล้มโมเรโน

ในช่วงต้นเดือนเมษายน โมเรโนบ่นเกี่ยวกับพฤติกรรมของอัสซานจ์ที่คณะเผยแผ่ในลอนดอนของเอกวาดอร์ “เราต้องปกป้องชีวิตของนายอัสซานจ์ แต่เขาได้ก้าวข้ามขอบเขตทั้งหมดในแง่ของการละเมิดข้อตกลงที่เราได้ทำกับเขา” ประธานาธิบดีกล่าว “นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาไม่สามารถพูดได้อย่างอิสระ แต่เขาทำไม่ได้ โกหกและแฮ็ค” ในเวลาเดียวกัน เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ปีที่แล้ว เป็นที่รู้กันว่า Assange ที่สถานทูตขาดโอกาสในการโต้ตอบกับโลกภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตของเขาถูกตัดขาด

เหตุใดสวีเดนจึงยุติการดำเนินคดีกับ Assange

เมื่อปลายปีที่แล้ว สื่อตะวันตกอ้างแหล่งข่าวรายงานว่า อัสซานจ์จะถูกตั้งข้อหาในสหรัฐอเมริกา สิ่งนี้ไม่เคยได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการ แต่เป็นเพราะตำแหน่งของวอชิงตัน อัสซานจ์จึงต้องลี้ภัยในสถานทูตเอกวาดอร์เมื่อหกปีที่แล้ว

ในเดือนพฤษภาคม 2017 สวีเดนหยุดการสอบสวนคดีข่มขืน 2 คดีซึ่งผู้ก่อตั้งพอร์ทัลถูกกล่าวหา Assange เรียกร้องค่าชดเชยจากรัฐบาลของประเทศสำหรับค่าใช้จ่ายทางกฎหมายจำนวน 900,000 ยูโร

ก่อนหน้านี้ในปี 2558 อัยการสวีเดนได้ยกฟ้องเขา 3 กระทง เนื่องจากพ้นอายุความ

การสอบสวนคดีข่มขืนไปถึงไหนแล้ว?

Assange มาถึงสวีเดนในฤดูร้อนปี 2010 โดยหวังว่าจะได้รับการคุ้มครองจากทางการอเมริกัน แต่เขาถูกสอบสวนในข้อหาข่มขืน ในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2553 มีการออกหมายจับเพื่อจับกุมเขาในกรุงสตอกโฮล์ม และอัสซานจ์ถูกจัดให้อยู่ในบัญชีรายชื่อหมายจับของนานาชาติ เขาถูกควบคุมตัวในลอนดอน แต่ไม่นานก็ได้รับการปล่อยตัวด้วยการประกันตัว 240,000 ปอนด์

ในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554 ศาลอังกฤษได้ตัดสินให้อัสซานจ์ส่งผู้ร้ายข้ามแดนไปยังสวีเดน หลังจากนั้นก็มีการอุทธรณ์ที่ประสบความสำเร็จหลายครั้งสำหรับผู้ก่อตั้งวิกิลีกส์

ทางการอังกฤษควบคุมตัวเขาในบ้านก่อนตัดสินใจว่าจะส่งเขาไปสวีเดนหรือไม่ ผิดสัญญากับเจ้าหน้าที่ Assange ขอลี้ภัยที่สถานทูตเอกวาดอร์ซึ่งมอบให้กับเขา ตั้งแต่นั้นมา สหราชอาณาจักรก็มีข้อเรียกร้องของตนเองต่อผู้ก่อตั้ง WikiLeaks

ตอนนี้ Assange กำลังรออะไรอยู่?

ชายคนนี้ถูกจับกุมอีกครั้งตามคำร้องขอส่งผู้ร้ายข้ามแดนของสหรัฐฯ ให้เผยแพร่เอกสารลับ ตำรวจกล่าว ในเวลาเดียวกัน อลัน ดันแคน รองหัวหน้ากระทรวงการต่างประเทศอังกฤษกล่าวว่า Assange จะไม่ถูกส่งไปยังสหรัฐอเมริกาหากเขาเผชิญโทษประหารชีวิตที่นั่น

ในสหราชอาณาจักร Assange มีแนวโน้มที่จะปรากฏตัวในศาลในช่วงบ่ายของวันที่ 11 เมษายน นี่คือที่ระบุไว้ในหน้า WikiLeaks Twitter ทางการอังกฤษมีแนวโน้มที่จะขอให้ลงโทษจำคุกสูงสุด 12 เดือน แม่ของชายคนดังกล่าว กล่าว โดยอ้างทนายความของเขา

ในเวลาเดียวกัน อัยการสวีเดนกำลังพิจารณาเปิดการสอบสวนคดีข่มขืนอีกครั้ง ทนายความเอลิซาเบธ แมสซีย์ ฟริตซ์ ซึ่งเป็นตัวแทนของเหยื่อ จะต้องดำเนินการเรื่องนี้

บทความนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีคำว่า "จำเป็น" เพียงคำเดียวเพียงพอที่จะเอาชนะความเกียจคร้านและพลังแห่งสถานการณ์ เราหวังว่าจะให้บริการผู้ที่ยังสบายดี

1. ให้รางวัลตัวเองที่จับต้องได้

นกอยู่ในมือก็ดีกว่าพายในท้องฟ้า เป้าหมายที่มีวิสัยทัศน์ เช่น “สุขภาพที่ดี” “อายุยืนยาว” “รูปร่างที่น่าทึ่ง” หรือ “ฉันกำลังอินเทรนด์” อาจไม่สามารถจับต้องได้เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ จะทำอย่างไร? มาพร้อมกับรางวัลที่คุณสามารถ "สัมผัสได้" เช่น ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานหลังจากเดินป่ามาอย่างเหนื่อยหน่าย

เลสเตอร์แทร์/Shutterstock.com

Charles Duhigg นักเขียนชาวอเมริกัน สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเยล และผู้ชนะรางวัลพูลิตเซอร์สาขาความเป็นเลิศ พูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำงานนี้ ในหนังสือ “พลังแห่งนิสัย” ทำไมเราถึงใช้ชีวิตและทำงานในแบบที่เราทำ" ชาร์ลส์เจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการสร้างนิสัยที่ฝังแน่น และบรรยายถึงการสร้าง "วงจรนิสัย" ทางระบบประสาทสามขั้นตอน ลองอธิบายสั้น ๆ ว่ามันคืออะไร

ประการแรก มีสัญญาณที่บังคับให้สมองเปิดโหมดอัตโนมัติและเริ่มการกระทำที่เป็นนิสัย จากนั้นการกระทำจะตามมา (ทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์) และทุกอย่างจะจบลงด้วยการได้รับรางวัล ขั้นตอนสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง: ด้วยเหตุนี้ การดำเนินการจึงได้รับผลประโยชน์บางอย่างสำหรับคุณ เป็นเพราะเหตุนี้สมองจึงเข้าใจว่าเกมนี้คุ้มค่ากับปัญหา และในอนาคตสมองจะเต็มใจมากขึ้นหรือเพียงแค่เริ่ม "วงจรนิสัย" โดยอัตโนมัติ

มาแปลสิ่งที่เราอ่านเป็นสถานการณ์จริงกันดีกว่า คุณแพ็คกระเป๋าไปยิม (ป้าย) ฝึกซ้อม (แอคชั่น) ผ่อนคลายไปกับซีรีย์ทีวีที่คุณชื่นชอบตอนล่าสุด (รางวัล)

เมื่อเวลาผ่านไป แรงจูงใจเริ่มมาจากภายใน เพราะสมองเชื่อมโยงโดยตรงกับเหงื่อและความเจ็บปวดกับการปลดปล่อยที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่สร้างความสุขให้กับสมองของเรา

2. ให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะ

เป็นการดีที่ได้เป็นเจ้าของคำพูดของคุณอย่างเต็มตัว: หากคุณต้องการมันคุณก็ให้มันถ้าคุณต้องการมันคุณก็เอามันออกไป! ไม่มีความรับผิดชอบต่อฝ่ายที่มีความผิด เช่น กรณีรถเสีย เป็นต้น อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณแสดงเจตนาต่อสาธารณะ กฎของเกมจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ลองโพสต์รูปถ่ายรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่ของคุณบน Instagram และให้คำมั่นว่าจะลองใช้มันในการแข่งขันระยะทางห้ากิโลเมตร เชื่อฉันสิ คุณจะมีผู้พิพากษาที่ละเอียดอ่อนและเอาใจใส่มากมาย -

คุณไม่กลัวเรื่องตลกหน้าด้านและความคิดเห็นที่หยาบคายหรือ? รวมบทลงโทษที่สำคัญไว้ในสัญญา เลือก "เหยื่อ" ที่มีความสุขและสัญญาว่าจะจ่ายเงินให้เธอจำนวนหนึ่งสำหรับความล้มเหลวในการฝึกแต่ละครั้ง แน่นอนว่าตัวเลขควรจะสูง: สำหรับสองสามดอลลาร์ก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับคนอื่น ๆ อัตราจะเพิ่มขึ้นเป็นหลายร้อย และ “ผู้รับของสมนาคุณ” จะติดตามความสำเร็จด้านกีฬาของคุณ (ไม่ใช่) อย่างแน่นอน

ประสิทธิผลของแนวทางนี้ได้รับการยืนยันโดย Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เจเรมีลิงก์ไปยังเว็บไซต์ยอดนิยม stickK ซึ่งสร้างขึ้นโดยนักเศรษฐศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเยล บนไซต์ ผู้ใช้สามารถประกาศความตั้งใจที่จะทำให้เป้าหมายเป็นจริงไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยต้นทุนใดก็ตาม เขียนแผนการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และนำชื่อเสียงหรือเงินมาเสี่ยง การวิจัยทางวิชาการหลายปียืนยันว่าคนโลภไม่ชอบการสูญเสียเงิน สัญญาสาธารณะดังกล่าวเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จเป็นสามเท่า นอกจากนี้ข้อตกลงระยะยาวยังมีข้อได้เปรียบเหนือข้อตกลงระยะสั้น

3. ทำงานเกี่ยวกับการคิดเชิงบวก

99% ของการตื่นเช้านั้นไม่ดี อย่างไรก็ตาม ทันทีที่คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังนอนเหยียดยาวบนเตียงในตอนเย็นโดยมีหนังสือเล่มโปรดอยู่ในมือ ข้อความที่แสดงถึงความคาดหวังอันน่ารื่นรมย์จะช่วยเติมสีสันให้กับเช้าที่ไม่เลวร้ายนักในทันที ตอนนี้คุณอยู่ในกลุ่ม 1% ที่เหลือ! และทั้งหมดเป็นเพราะการสร้างภาพเชิงบวกเป็นเพื่อนร่วมทางที่ซื่อสัตย์ของแรงจูงใจ ลองคิดดูสิว่าการดูแลหน้าท้องของคุณนั้นดีแค่ไหน และความเข้มแข็งทางศีลธรรมในการไปยิมก็จะปรากฏขึ้นมาเอง

อย่างไรก็ตาม ความฝันเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขบางประการ Gabriele Oettingen, Ph.D., นักจิตวิทยาจาก New York University ผู้เขียนหนังสือหลายเล่ม พูดถึงพวกเขา ในงานของเขา Rethinking Positive Thinking กาเบรียลอธิบายถึงโครงสร้างที่เข้มงวดซึ่งสามารถสร้างผลลัพธ์เชิงบวกได้ ประกอบด้วย:

• ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
• การเป็นตัวแทนของผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับ;
• ระบุอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย
• กำหนดวิธีการเอาชนะอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น

โครงการที่เสนอนี้อิงจากการศึกษาที่นักเรียนจำนวน 50 คนมีส่วนร่วมด้วยความตั้งใจที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เด็กๆ ถูกขอให้จินตนาการถึงประโยชน์ของโภชนาการที่เหมาะสม ผู้ที่เข้าใจเป้าหมายอย่างชัดเจนและสร้างแผนโดยละเอียดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในความพยายาม

4. รับรางวัลเงินสด

ไม่ว่านักอุดมคติจะพึมพำอะไร เงินก็ยังคงครองโลก แม้แต่ประธานาธิบดีอเมริกันในอนาคตก็ยังได้รับแต่งตั้งให้เข้ารับตำแหน่งด้วยความช่วยเหลือจากอดีตประธานาธิบดีที่ถูกทำให้เป็นอมตะด้วยสกุลเงินสีเขียว

ตามหัวข้อของเรา เงินสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จด้านกีฬาได้ Gary Charness, Ph.D. นักทฤษฎีเศรษฐศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พูดถึงเรื่องนี้ คำเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าสิ่งจูงใจทางการเงินเพิ่มความถี่ในการไปออกกำลังกายเป็นสองเท่า

แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถหาสปอนเซอร์ใจดีที่จะกล้าร่วมความสำเร็จด้านพลศึกษาของคุณด้วยเงินรูเบิลที่แข็งแกร่ง ดังนั้นคุณสามารถลองใช้บริการเว็บ Gym-pact ได้ ชุมชนของเขาจ่ายเงินเพื่อการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จโดยแลกกับผู้ที่ขาดเรียน ทุกคนเข้ามาและเว็บไซต์จะกระจายเงินให้กับผู้ที่ปฏิบัติตามเส้นทางที่เลือกอย่างมั่นคง แน่นอนว่าคนขี้เกียจไม่ได้อะไรเลย

LoloStock/Shutterstock.com

ขออภัย บริการนี้ใช้ไม่ได้ในทุกภูมิภาคของโลก โปรดตรวจสอบ

คุณกระตุ้นตัวเองให้ลุกจากโซฟาได้อย่างไร?

คุณพูดซ้ำๆ บ่อยๆ ว่า “วันจันทร์ฉันจะไปยิม” หรือไม่? เด็กผู้หญิงหลายคนนั่งอยู่หน้าทีวีในตอนเย็น กินซาลาเปาให้ตัวเองอิ่ม และพูดแบบเดียวกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือบางคนพบจุดแข็งในการฝึกฝนเป็นประจำ ในขณะที่บางคนหาข้อแก้ตัว อย่าเป็นเหมือนพวกเขา ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องในหกเดือนและก้าวไปข้างหน้า เพื่อให้มั่นใจถึงผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ โปรดอ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ขั้นตอนที่ #1 ค้นหาความหลงใหล

ไม่จำเป็นต้องยกบาร์เบลหรือดัมเบลทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการวิ่งและออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบเลย กีฬาไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังมีโปรแกรมแอโรบิกและรูปแบบการเต้นอีกมากมาย

ไปทดลองเรียนโยคะ เข้าร่วมคลาสยืดกล้ามเนื้อ วิชา Callanetics พิลาทิส ยิมนาสติกในน้ำ สำหรับการเต้นรำ ให้เลือกสไตล์ซัลซ่า ฮิปฮอป ฮาล์ฟแดนซ์ เต้นระบำเปลื้องผ้า เร็กเก้ ทเวิร์ค และลาตินอเมริกา เลือกตัวเลือกที่คุณชอบและดำเนินการ! ซื้อเซสชันการฝึกอบรมเพียงครั้งเดียว จากนั้นจึงซื้อการสมัครสมาชิกในภายหลัง

กีฬาที่อยู่ในรายการเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะปั๊มร่างกายของคุณ ปรับปรุงความเป็นพลาสติก และทำให้ระบบพืชและหลอดเลือดของคุณเป็นระเบียบ เห็นด้วย การเต้นรำเป็นกลุ่มสนุกกว่าการยกน้ำหนักในยิมมาก

ขั้นตอนที่ #2 เชิญเพื่อนมาเป็นสหาย

ค้นหาสหายที่ "ต่อสู้" ที่ไม่ยอมแพ้ต่อความยากลำบาก หากคุณถามคำถาม “จะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาได้อย่างไร” แสดงว่าคุณมีกำลังใจไม่เพียงพอที่จะพิชิตยอดเขา เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณต้องมีแฟน (เพื่อน) เธอจะเตะก้นคุณเพื่อบังคับให้คุณต้องพยายามมากขึ้น

โรงยิมหลายแห่งออกแบบมาสำหรับทั้งชายและหญิง แต่ก็ยังมีคนที่อนุญาตให้ผู้หญิงฝึกเท่านั้น เลือกตัวเลือกหลังเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเขินอายต่อหน้าผู้ชายที่มองมาทางคุณ

เพื่อไม่ให้อับอายกับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น ให้ศึกษาวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย และทำความเข้าใจเทคนิคการนั่งยองๆ และเหวี่ยงที่ถูกต้อง ดื่มน้ำห้าลิตรหนึ่งขวดแล้วฝึกฝนสักสองสามวัน เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้ไปออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ #3 ถอดแว่นตาสีกุหลาบของคุณออก

เข้าสู่ปีที่ 2 แล้ว คุณจะเริ่มวิ่งในตอนเช้า และมีแผนจะไปเต้นรำหรือไม่? กินซาลาเปาอีกชิ้นเข้าไปใกล้กระจกแล้วรู้สึกหดหู่ใจไหม? ลองคิดดูว่าคุณต้องการมันมากแค่ไหน

ไม่มีคนที่ไม่ต้องการออกกำลังกาย แม้แต่นักกีฬาระดับโลกก็ยังมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบหรือไม่? ไม่มีริ้วรอยหรือเซลลูไลท์? “หู” ไม่ปรากฏบนสะโพกของคุณเหรอ? กล้ามหน้าท้องของคุณเปล่งประกายเมื่อโดนแสงแดดหรือเปล่า? ถ้าไม่ก็วิ่งไปออกกำลังกาย พัฒนาปรับปรุง

ไม่จำเป็นต้องแก้ตัวนอกหูโดยเชื่อผิดๆ ว่ารูปร่างของคุณดูดีไปหมด มันไม่ไร้ประโยชน์เลยที่คุณถามตัวเองเกี่ยวกับความเกียจคร้าน รับคำตอบ และเริ่มฝึกฝน

ขั้นตอนที่ #4 ชดเชยการขาดเรียน

เก็บสมุดบันทึกและแกะสลักเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าพึ่งเดินในเวลาว่างโดยสุ่มสี่สุ่มห้า เชื่อฉันเถอะว่าในกรณีนี้คุณจะพบกับบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับมัน ตัวอย่างเช่น ท่องโซเชียลเน็ตเวิร์ก ท่องร้านเสื้อผ้าหรือเครื่องสำอางออนไลน์ ดูซีรีย์ทีวีเรื่องโปรดพร้อมชิป

สร้างนิสัยในการเลิกเรียน ขั้นตอนนี้จะบังคับให้คุณไม่โกง ในระดับจิตใต้สำนึกคุณจะรู้ว่าวันนี้คุณต้องดำเนินการไม่ใช่ 1 ซับซ้อน แต่ 2-3 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า "การขาดงาน" ครั้งแรกจะทำให้การพลาดครั้งต่อไปล่าช้า คุณเสี่ยงที่จะเลิกเล่นกีฬาโดยไม่ได้เริ่มฝึกซ้อมเลย

ขั้นตอนที่ #4 มองหาแรงจูงใจ

“ Instagram” และ “VKontakte” เต็มไปด้วย phytonies พวกเขาพูดถึงความสำเร็จของตนเอง หาคนที่จะกระตุ้นให้คุณไปออกกำลังกายไม่เพียงแต่ตามเวลาที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนอกเวลาด้วย

อยากอวดบั้นท้ายสวย ห้ามพลาด สาว ๆ ที่ร่วมประกวดมิสบิกินี่ พวกเขาจัดโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมด บอกวิธีทำงานกับบาร์เบลล์และดัมเบล และแบ่งปันโภชนาการและเทคนิคการทำอาหารที่เหมาะสม

อ่านโพสต์บนอินเทอร์เน็ต ดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกและสควอท แล้วค่อยๆ ก้าวต่อไปให้มากขึ้น ให้ความสนใจกับภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง" ของกิจกรรมกีฬา

ขั้นตอนที่ #5 ใช้เงินไปกับการเล่นกีฬา

เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้วิ่งในตอนเช้า คุณไม่มีอะไรจะเสียนอกจากหุ่นสวยแล้วยังนอนหลับสบายและไม่เสียใจที่โยนคำพูดลงไปในสายลมอีกครั้ง แต่ถ้าคุณซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้านราคาแพง ดัมเบล รองเท้าผ้าใบแบรนด์เนม และชุดกีฬา ข้อแก้ตัวจะหายไป คุณจะใช้เงินที่คุณจะต้องทำงานออกไป ไม่เช่นนั้นเครื่องออกกำลังกายจะกลายเป็นไม้แขวนเสื้อ และดัมเบลก็จะรวบรวมฝุ่นไว้ใต้เตียง

ไม่อยากเสียเงินกับสิ่งนี้เหรอ? ซื้อสมาชิกยิมเป็นเวลาหกเดือน ข้อเสนอดังกล่าวใช้ได้เฉพาะในสโมสรที่ดีซึ่งมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบเท่านั้น ถ้าจะโดดเรียนอีกก็จะจำเงินที่ใช้ไป ทางเลือกสุดท้ายคือจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายถูก

ขั้นตอนที่ #6 เคารพร่างกายของคุณเอง

ผู้ชายให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอก ไม่มีใครตกหลุมรักวิญญาณตั้งแต่แรกเห็น ใช่ เพื่อนจะมองเธอในภายหลัง แต่ก่อนอื่น เขาจะมองที่ลาที่ยืดหยุ่นของเธอ แขนที่กระชับ และหน้าท้องแบนราบของเธอ สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงอิสระมากกว่า

สำหรับคนที่แต่งงานแล้ว สถานการณ์ของคุณแย่ลงมาก เมื่อหญิงสาวผูกปม เธอจะกลายเป็นแม่บ้าน กิจวัตรประจำวันดำเนินไปอย่างยาวนาน สามีของฉันกลับบ้านจากที่ทำงานสายและเริ่มทานอาหาร คุณคงไม่รังเกียจที่จะเป็นเพื่อนกัน

นอกจากนี้ผู้หญิงที่แต่งงานแล้วยังขาดความเจ้าชู้ซึ่งส่งผลให้พวกเขาไม่จำเป็นต้องสร้างความประทับใจให้ใครอื่นนอกจากคู่สมรส ในทางกลับกันเขาคุ้นเคยกับภรรยาของเขามากจนเขายอมรับเธอโดยมีรอยพับบนท้องและเซลลูไลท์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการแต่งงานจะร่ำรวยขึ้นหากสามีต้องการภรรยาอย่างต่อเนื่อง เขาจะเริ่มชื่นชมร่างกายของคุณ และคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้นและจะไม่อยากหยุด

ขั้นตอนที่ #7 ทำการเดิมพันที่สร้างแรงบันดาลใจ

บอกเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังจะไปเล่นกีฬา ปล่อยให้พวกเขาพาคุณไปสู่ความอ่อนแอ แสดงความปรารถนาที่จะลด 5 กก. ในหนึ่งเดือนและเริ่มฝึกซ้อมอย่างหนัก เพื่อไม่ให้กลายเป็นคนเกียจคร้าน คุณจะต้องเข้าเรียนโดยไม่ข้ามและจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ภายใน 2 สัปดาห์

ตั้งเป้าหมายแล้วก้าวไปสู่มัน ไม่จำเป็นต้องเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวในการวิ่ง 10 กม. ในครั้งแรก หรือยกได้ 60 กก. ในโรงยิม เรามาที่สปอร์ตคลับ วอร์มร่างกาย และเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องไม่ใส่ใจกับจำนวนการทำซ้ำ แต่ต้องคำนึงถึงคุณภาพด้วย

อย่าพยายามยกบาร์เบลโดยเกร็งหลัง แต่ต้องแน่ใจว่าได้ใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เมื่อการเดิมพันครั้งแรกสิ้นสุดลงและคุณได้รับเงินรางวัลที่รอคอยมานาน ให้ทำการเดิมพันครั้งที่สองและครั้งที่สาม

ขั้นตอนที่ #8 ฟังเพลง

หากต้องการมีวันดีๆ จริงๆ ให้เปิดเพลงโปรดของคุณหลังตื่นนอน ฟังเมื่อคุณทำอาหาร อาบน้ำ หรือไปที่ร้าน คุณจะต้องการขยับไปตามจังหวะซึ่งเป็นการเริ่มต้นที่ดีในตัวมันเอง

สมองของคุณจะออกจากความคิดที่ไม่จำเป็น และคุณจะมีสมาธิกับการเรียนอย่างเต็มที่ คุณสามารถฝึกที่บ้านพร้อมฟังเพลงหรือไปยิมได้ หากคุณชอบสไตล์การเต้น ก็ฝึกท่าเต้นตามเพลงที่โค้ชใส่

ขั้นตอนที่ #9 ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ก่อนที่คุณจะอิจฉาผู้หญิงที่มีหุ่นเฟิร์ม ลองคิดดูว่าเธอทำงานหนักแค่ไหนเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว เห็นได้ชัดว่าผู้หญิงคนนั้นไม่ได้นั่งบนโซฟาทั้งวันและกินพายโฮมเมด ความคิดแรกที่เกิดขึ้นเมื่อเห็นหุ่นสวยคือ “ฉันคงไม่มีแบบนี้...” ไร้สาระ! หากคุณเริ่มทำงานกับตัวเองและไม่มองปากคนอื่นคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

หยุดบ่น หาข้อแก้ตัว และก้าวขึ้นไปบนตาชั่งอย่างต่อเนื่องราวกับว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปในชั่วข้ามคืน ทิ้งมันไปเลยดีกว่า เพราะเมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ น้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง คุณกำลังเผาผลาญไขมันและทำให้กล้ามเนื้อเติบโตซึ่งหนักกว่าไขมันและน้ำในร่างกายมาก หากคุณต้องการทราบน้ำหนักที่แน่นอนของคุณจริงๆ ให้ทำตามขั้นตอนนี้ทุกๆ 2 สัปดาห์ แต่หลังจากเริ่มออกกำลังกายแล้วเท่านั้น

ขั้นตอนที่ #10 เปิดใช้งานโหมดมัลติทาสกิ้ง

คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนที่บ้าน อย่าฝึกอย่างเงียบๆ เปิดซีรีย์ที่คุณชื่นชอบหรือภาพยนตร์ที่น่าสนใจ จากนั้นเริ่มบริหารกล้ามหน้าท้องของคุณ คุณจะไม่เน้นไปที่น้ำหนักในการยกร่างกายหรือเหงื่อที่ปรากฏ

เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถเชื่อมต่อเพื่อนที่อยู่เมืองอื่นเข้ากับกีฬาได้ โทรหาเธอทาง Skype หรือทางโทรศัพท์ (เปิดสปีกเกอร์โฟน) และเริ่มออกกำลังกายด้วยกัน คุณสามารถเปิดเพลงและ “chug” ในบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์

เลือกกีฬาที่จะทำให้คุณเพลิดเพลิน ค้นหาแรงจูงใจบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ค้นหาเคล็ดลับความสำเร็จของนักกีฬา และทำซ้ำอีกครั้ง วางเดิมพันกับเพื่อนของคุณและชนะ ค้นหาเพื่อนร่วมทาง จ่ายเงินเพื่อเล่นกีฬา และเริ่มเคารพร่างกายของคุณเอง เปิดเพลงโปรด อย่าอิจฉาสาวหุ่นฟิต ดูแลตัวเองที่พลาดการออกกำลังกาย

วิดีโอ: วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร