ในผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เมแทบอลิซึมของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหามากมาย: การพัฒนาหลอดเลือดก่อนวัยอันควร หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรคปอด... เมื่อไม่ออกกำลังกายจะเกิดโรคอ้วนและแคลเซียมจะสูญเสียไปจากกระดูก ตัวอย่างเช่น เนื่องจากการบังคับไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ บุคคลจึงสูญเสียแร่ธาตุมากเท่ากับในหนึ่งปีของชีวิต การไม่ออกกำลังกายจะทำให้การทำงานของ micropumping ของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลงและหัวใจจึงสูญเสียผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายมนุษย์และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ที่เหลือประมาณ 40% ของเลือดไม่ไหลเวียนทั่วร่างกายและอยู่ใน "คลัง" ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อและอวัยวะจึงได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะแห่งชีวิต และในทางกลับกันในระหว่างการเคลื่อนไหวเลือดจาก "คลัง" จะเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและร่างกายมนุษย์จะปลอดจากสารพิษได้เร็วขึ้น

ตัวอย่างเช่น ในกล้ามเนื้อขณะพัก มีเส้นเลือดฝอยเพียง 25-50 เส้นทำหน้าที่ (ต่อเนื้อเยื่อ 1 มม. 2) ในกล้ามเนื้อทำงาน เส้นเลือดฝอยมากถึง 3,000 เส้นส่งเลือดผ่านตัวเองอย่างแข็งขัน รูปแบบเดียวกันนี้พบได้ในปอดที่มีถุงลม

การไม่ใช้งานของกล้ามเนื้อทำให้การไหลเวียนไม่ดีในทุกอวัยวะ แต่หัวใจและสมองต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยที่สุด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ป่วยถูกบังคับให้ต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานาน อันดับแรกเริ่มบ่นว่ามีอาการจุกเสียดในหัวใจและปวดศีรษะ ก่อนหน้านี้ เมื่อผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายไม่ได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน อัตราการเสียชีวิตในหมู่พวกเขาจึงสูงขึ้นมาก ในทางกลับกัน เมื่อพวกเขาเริ่มฝึกระบบการปกครองการเคลื่อนไหวตั้งแต่เนิ่นๆ เปอร์เซ็นต์ของการฟื้นตัวก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ยังนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของร่างกายมนุษย์: กล้ามเนื้อลีบ, พละกำลังลดลงอย่างรวดเร็ว, ประสิทธิภาพลดลง, ริ้วรอยเริ่มแรกปรากฏขึ้น, ความจำเสื่อมลง, ความคิดมืดมนหลอกหลอน... ดังนั้น การมีอายุยืนยาวจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

แต่ในทางกลับกันการฝึกร่างกายเพื่อออกกำลังกายมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดและเพิ่มความสามารถในการสำรองของบุคคล ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายความยืดหยุ่นของหลอดเลือดจึงเพิ่มขึ้นและลูเมนก็จะใหญ่ขึ้น ประการแรก สิ่งนี้ใช้กับหลอดเลือดที่ส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบจะช่วยป้องกันการเกิดหลอดเลือดกระตุก จึงช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย และโรคหัวใจอื่นๆ

เพื่อป้องกันไม่ให้เลือดซบเซาในร่างกายจำเป็นต้อง "บังคับ" กระจายเลือดใหม่ระหว่างแขนขาและอวัยวะภายใน จะต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้? บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานอยู่ประจำที่ ให้ลุกขึ้นบ่อยขึ้น (หลายครั้งต่อชั่วโมง) งอตัว นั่งยองๆ ฯลฯ หายใจลึกๆ และหลังเลิกงาน ให้เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งของทางกลับบ้าน ที่บ้าน การนอนราบเป็นเวลา 10 นาทีโดยยกขาขึ้นจะมีประโยชน์

เราไม่ควรลืมว่ายิ่งอายุมากขึ้น เส้นเลือดฝอยก็จะยิ่งทำงานน้อยลงเท่านั้น อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่องจะยังคงอยู่ ในการทำงานของกล้ามเนื้อ หลอดเลือดจะแก่ช้ากว่าอวัยวะภายในมาก ตัวอย่างเช่น หลอดเลือดที่ขามีอายุเร็วที่สุดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีอันเป็นผลมาจากลิ้นหลอดเลือดดำบกพร่อง สิ่งนี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือด การขยายตัวของหลอดเลือดดำ และความอดอยากออกซิเจนเรื้อรังของเนื้อเยื่อด้วยการก่อตัวของลิ่มเลือดและแผลในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อขาได้รับภาระตลอดชีวิตโดยสลับกับช่วงพักอย่างมีเหตุผล

ในบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เมื่ออายุ 40-50 ปี ความเร็วของการไหลเวียนของเลือดช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความลึกของการหายใจลดลง และการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ในหมู่คนเหล่านี้จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ในเวลาเดียวกันผู้สูงอายุที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและผู้รับบำนาญที่ยังคงทำงานหนักต่อไปก็ไม่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมาก

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุจำนวนมากเล่นอย่างปลอดภัยมากเกินไป กลัวที่จะออกไปข้างนอกอีกครั้ง จำกัดการเคลื่อนไหว และหลีกเลี่ยงแม้แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลงอย่างรวดเร็วการหายใจของปอดลดลงการล้างถุงลมเพิ่มขึ้นโรคปอดบวมดำเนินไปอย่างรวดเร็วและหัวใจล้มเหลวในปอดเกิดขึ้น

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ของคนยุคใหม่ได้กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดแข็งตัวระยะแรก โรคปอดบวม โรคหลอดเลือดหัวใจ และการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

การทดลองกับสัตว์หลายครั้งก็บ่งชี้เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น นกที่ถูกปล่อยออกจากกรงที่คับแคบและลอยขึ้นไปในอากาศ เสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจล้มเหลว แม้แต่นกไนติงเกลที่เลี้ยงในกรงก็ตายเนื่องจากมีการหลั่งไหลอย่างรุนแรงเมื่อปล่อยออกมา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่

เพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ตลอดชีวิต บุคคลต้องดูแลการหายใจที่เหมาะสมก่อน เป็นที่ยอมรับกันว่าหลอดเลือดแดงในปอดและเยื่อบุด้านในเมื่อสูดดมออกซิเจนเพียงพอจะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นพื้นฐานสำหรับการบำบัดด้วยออกซิเจน โฟมออกซิเจน รวมถึงกลิ่นหอมของดอกไม้นานาชนิด

เมื่อมีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอต่อร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการหายใจตื้น กระบวนการออกซิเดชั่นจะหยุดชะงักด้วยการก่อตัวของผลิตภัณฑ์ที่ออกซิไดซ์น้อยซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระ พวกเขาเองสามารถทำให้เกิดอาการกระตุกของหลอดเลือดเป็นเวลานานซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดอย่างลึกลับในส่วนต่างๆของร่างกาย

การหายใจที่อ่อนแอไม่ว่าจะเกิดจากอะไร - การหายใจที่ไม่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายต่ำ - จะช่วยลดการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกาย เป็นผลให้ปริมาณของคอมเพล็กซ์โปรตีนไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น - ไลโปโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของการก่อตัวของการสะสมของไขมันในหลอดเลือดในเส้นเลือดฝอย ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนในร่างกายจึงเร่งการพัฒนาของหลอดเลือดในคนหนุ่มสาว อายุ.

มีข้อสังเกตว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และหลีกเลี่ยงการใช้แรงกายมักจะป่วยเป็นหวัด เกิดอะไรขึ้น? ปรากฎว่าการทำงานของปอดลดลง

ดังที่ทราบกันว่าปอดประกอบด้วยฟองเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยอากาศ - ถุงลมซึ่งมีผนังที่พันแน่นกับเส้นเลือดฝอยในรูปแบบของเครือข่ายที่บางมาก เมื่อคุณหายใจเข้า ถุงลมจะเต็มไปด้วยอากาศ ขยายและยืดโครงข่ายของเส้นเลือดฝอย สิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขในการเติมเลือดให้ดีขึ้น ผลที่ตามมาคือยิ่งหายใจเข้าลึกเท่าไร เลือดไปเลี้ยงถุงลมและปอดโดยรวมก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น

ในบุคคลที่พัฒนาแล้วพื้นที่ทั้งหมดของถุงลมทั้งหมดสามารถเข้าถึงได้ถึง 100 ตารางเมตร และถ้าทั้งหมดรวมอยู่ในการหายใจเซลล์พิเศษ - มาโครฟาจ - จะเคลื่อนตัวจากเส้นเลือดฝอยไปยังรูของถุงลมได้อย่างอิสระ พวกมันปกป้องเนื้อเยื่อถุงน้ำจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายและเป็นพิษที่มีอยู่ในอากาศที่สูดเข้าไป ต่อต้านจุลินทรีย์และไวรัส และทำให้สารพิษที่พวกมันปล่อยออกมาเป็นกลาง - สารพิษ

อย่างไรก็ตาม เซลล์เหล่านี้มีอายุสั้น: เซลล์เหล่านี้ตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นละออง แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่สูดเข้าไป และยิ่งอากาศที่คนเราสูดเข้าไปมีฝุ่น ก๊าซ ควันบุหรี่ และผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ที่เป็นพิษอื่น ๆ มากขึ้น โดยเฉพาะก๊าซไอเสียจากยานพาหนะ ยิ่งมาโครฟาจที่ปกป้องเราตายเร็วขึ้นเท่านั้น แมคโครฟาจในถุงลมนิรภัยที่ตายแล้วสามารถกำจัดออกจากร่างกายได้เฉพาะเมื่อมีการระบายอากาศที่ดีเท่านั้น

และถ้าคน ๆ หนึ่งหายใจตื้น ๆ ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นส่วนสำคัญของถุงลมจะไม่มีส่วนร่วมในการหายใจ การเคลื่อนไหวของเลือดในนั้นลดลงอย่างรวดเร็วและบริเวณที่ไม่หายใจของปอดเหล่านี้แทบไม่มีเซลล์ป้องกันเลย ผลที่ได้คือไม่มีที่พึ่ง โซนคือบริเวณที่ไวรัสหรือจุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกายได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง ทำลายเนื้อเยื่อปอดและทำให้เกิดโรค

ด้วยเหตุนี้การที่อากาศที่คุณหายใจเข้าไปต้องสะอาดและมีออกซิเจนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก จะดีกว่าถ้าหายใจเข้าทางจมูกซึ่งปราศจากเชื้อโรคและฝุ่นละออง ให้ความอบอุ่นและให้ความชุ่มชื้น และหายใจออกทางปากได้เช่นกัน

อย่าลืมว่ายิ่งคุณหายใจเข้าลึกเท่าไร พื้นที่ของถุงลมก็มีส่วนเกี่ยวข้องในการแลกเปลี่ยนก๊าซมากขึ้นเท่านั้น เซลล์ป้องกัน - แมคโครฟาจ - ก็จะเข้ามามากขึ้น ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำต้องฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ

ในกรณีของโรคอักเสบของระบบทางเดินหายใจตามคำแนะนำของแพทย์คุณต้องออกกำลังกายการหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้ถุงลมหดตัวและป้องกันการเสียชีวิต ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าเนื้อเยื่อปอดสามารถฟื้นฟูได้และถุงลมที่หายไปสามารถฟื้นฟูได้ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกซึ่งเกี่ยวข้องกับกะบังลมซึ่งคนอ้วนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ควรลืม

บุคคลสามารถควบคุมการหายใจ เปลี่ยนจังหวะและความลึกได้ ในระหว่างกระบวนการหายใจ แรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เล็ดลอดออกมาจากเนื้อเยื่อปอดและจากศูนย์ทางเดินหายใจจะส่งผลต่อเสียงของเปลือกสมอง เป็นที่ทราบกันว่ากระบวนการหายใจเข้าทำให้เกิดการกระตุ้นเซลล์ของเปลือกสมองและการหายใจออกทำให้เกิดการยับยั้ง หากระยะเวลาเท่ากัน อิทธิพลเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นกลางโดยอัตโนมัติ

เพื่อให้มีกำลังวังชา การหายใจควรลึกโดยหายใจออกเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วย อย่างไรก็ตามหลักการนี้มองเห็นได้ชัดเจนในตัวอย่างของการตัดฟืน: การแกว่งขวาน - หายใจเข้าลึก ๆ , การชนท่อนไม้ - หายใจออกสั้น ๆ อย่างกระฉับกระเฉง สิ่งนี้ทำให้บุคคลสามารถทำงานที่คล้ายกันได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพักผ่อน

แต่การหายใจเข้าสั้น ๆ และการหายใจออกยาว ๆ ในทางกลับกันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ระบบประสาทสงบลง การหายใจนี้ใช้เพื่อเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นสภาวะของการพักผ่อน การพักผ่อน และการนอนหลับ

การเปิดถุงลมยังช่วยอำนวยความสะดวกด้วยการเพิ่มความดันในช่องอก ซึ่งสามารถทำได้โดยการพองลม เช่น ของเล่นยางหรือกระเพาะปัสสาวะ คุณสามารถทำได้ด้วยความพยายามโดยหายใจออกทางริมฝีปากขยายไปข้างหน้าแล้วพับเป็นหลอดออกเสียงตัวอักษร "f" หรือ "fu"

การฝึกหายใจที่ดีคือการหัวเราะอย่างร่าเริงและขี้เล่น ซึ่งจะช่วยนวดอวัยวะภายในต่างๆ ไปพร้อมๆ กัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำที่มีต่อสุขภาพคุณต้องออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจนอายุมากออกกำลังกายหายใจทำให้ตัวเองแข็งตัวและกินอย่างมีเหตุผล และเพื่อให้พลศึกษาและการกีฬาเกิดประโยชน์เป็นรูปธรรมต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 ชั่วโมง

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก อย่าลืมไปพบแพทย์และปรึกษากับเขา ฝึกฝนทักษะการควบคุมตนเองของร่างกาย และจดบันทึกการสังเกตตนเอง และปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะเสมอและในทุกสิ่งเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แอล. เอ็น. พรีโดโรจิน, หมอ.

ยิ่งมนุษยชาติพัฒนามากเท่าใด ความต้องการแรงงานทางกายก็น้อยลงเท่านั้น คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ทำงานด้านปัญญามักจะอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา และเมื่อพวกเขากลับมาถึงบ้าน พวกเขาก็นั่งดูทีวีหรือดูคอมพิวเตอร์อีกครั้ง ดูเหมือนว่าทุกอย่างมีเหตุผล รับประกันชีวิตที่สะดวกสบาย แต่ทำไมการนั่งถึงส่งผลเสียต่อสุขภาพ? มีคนจำนวนน้อยลงที่สามารถอวดพลังงานได้ไม่จำกัด ไม่ปวดหัว ไม่ปวดหลัง

ในความเป็นจริงร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบสำหรับการโหลดแบบคงที่และในระยะยาว หากไม่มีพวกเขาและร่างกายอยู่ในท่านั่งตลอดเวลา ปัญหาก็จะเริ่มต้นขึ้น กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่น ฝ่อ การไหลเวียนของเลือดช้าลง และน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตต่อการขาดโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณมีความเสี่ยง?

ก็เพียงพอแล้วที่จะตัดสินว่าในอนาคตอันใกล้นี้คุณจะมีปัญหากับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรือไม่ หากข้อความเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณ แสดงว่าคุณตกอยู่ในความเสี่ยง:

• ใช้เวลาประมาณ 6-7 ชั่วโมงในท่านั่งในที่ทำงานของคุณ
• หยุดพักน้อยมาก
• คุณไม่สามารถเดินเท้าได้
• คุณไปทำงานและกลับบ้านโดยรถยนต์ของคุณเองหรือโดยระบบขนส่งสาธารณะที่สะดวกสบาย
• ห้ามเดินขึ้นบันได ให้เคลื่อนที่ด้วยลิฟต์เท่านั้น
• คุณชอบการพักผ่อนแบบพาสซีฟ เช่น ไปดูหนัง ดูรายการทีวี และอื่นๆ
• กิจกรรมหรืองานอดิเรกเพิ่มเติมเกี่ยวข้องกับการนั่ง
• คุณไม่เล่นกีฬาเลย

และวิธีตรวจสอบที่ง่ายที่สุดคือสังเกตตัวเองสัก 1 วัน และหากนั่งนาน 7 ชั่วโมงขึ้นไป ก็จะตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงโดยอัตโนมัติ

ผลกระทบด้านลบ

อาจทำให้เกิดโรคได้ทุกชนิด และสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นด้วยพยาธิสภาพที่มีอยู่และเร่งการพัฒนา

นอกจากนี้ ประชากรในเมืองใหญ่ส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่ “ผิด” โดยเลือกอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ และนี่เป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญอีกประการหนึ่งในการพัฒนาโรคที่เป็นอันตราย และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นท่ามกลางอากาศสกปรกทั้งบนท้องถนนและในสำนักงาน

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ได้แก่ อาการปวดหลังส่วนล่าง กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังคด และความโค้งงอ เมื่อเวลาผ่านไป โรคกระดูกพรุนจะพัฒนา การทำงานของมอเตอร์จำกัด และมีอาการปวดบริเวณส่วนล่างและส่วนบน เคล็ด ข้อเคลื่อน และแม้กระทั่งกระดูกหักมักเกิดขึ้น

ปัญหานี้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการชะแคลเซียมออกจากกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนตัวลงและมีปริมาตรลดลง และสภาพของอุปกรณ์เอ็นก็แย่ลง

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่ข้อต่ออย่างแน่นอนทำให้เกิดการอักเสบเนื่องจากไม่ได้ทำหน้าที่ตามที่ตั้งใจไว้ ปัจจุบันปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อไม่เกิดขึ้นในวัยชราอีกต่อไป แต่ยังพบในคนหนุ่มสาวด้วย

ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อันตรายคืออะไร? อาจทำให้เกิดการพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรงมากจนแม้แต่การวิ่งระยะสั้น ๆ ไปยังรถรางสายเดียวกันก็ทำให้หัวใจทำงานได้เกินขีดจำกัด

หัวใจเต้นเร็วเกิดขึ้นและหัวใจเต้นเร็วพัฒนาขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ และทั้งหมดนี้อาจจบลงด้วยภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย

การนั่งอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดแรงกดดัน และหากมีความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

น้ำหนักเกิน

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือโรคอ้วน ชั้นไขมันส่วนเกินเปรียบเสมือน "ตัวโหลดอิสระ" ให้กับร่างกาย ไขมันนำออกซิเจนและสารอาหารจากอาหารออกจากร่างกายโดยไม่ให้สิ่งใดตอบแทน

ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็คือไขมันหน้าท้อง หน้าท้องจะปรากฏโดยเฉพาะในผู้ชาย แต่ไขมันบริเวณนี้ค่อนข้างจะกำจัดได้ยาก ในผู้ชาย ไขมันจะอยู่ลึกเข้าไปในร่างกาย โดยส่วนใหญ่อยู่บริเวณลำไส้ ดังนั้นการกำจัดพุงจึงเป็นเรื่องยาก ส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหายใจถี่ปรากฏขึ้น

การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจและอาการปวดหัว

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไร? ปัญหาสุขภาพจิตปรากฏขึ้น หมายความว่าหากไม่มีการออกกำลังกาย การผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) จะลดลง และสิ่งนี้นำไปสู่สภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกายอยู่ตลอดเวลา และอยู่ในอารมณ์ไม่ดี บางคนมีความคิดฆ่าตัวตายและไม่มีความรู้สึกสมหวังเลย ท้ายที่สุดแล้ว กิจกรรมทางสังคมใด ๆ ไม่ต้องสงสัยเลยหากบุคคลอยู่ในสภาพหดหู่และสามารถแก้ไขปัญหาประจำวันในปัจจุบันได้เท่านั้น

คนยุคใหม่มักมีความผิดปกติทางประสาท โดยเฉพาะกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ

และแน่นอนว่าถ้าออกกำลังกายลดลงทำไมไม่ปวดหัวล่ะ? ท้ายที่สุดแล้ว การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง ปริมาณออกซิเจนไปยังสมองไม่เพียงพอ จึงทำให้เกิดอาการไมเกรนและอารมณ์ไม่ดีได้ ถ้าปวดหัวจะอารมณ์ดีได้อย่างไร?

เส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวาร

เนื่องจากคน ๆ หนึ่งเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเขาจึงประสบกับความเมื่อยล้าของเลือดดำในกระดูกเชิงกราน และนี่คือเส้นทางตรงสู่การพัฒนาโรคริดสีดวงทวาร

เส้นเลือดขอดเป็นอีกหนึ่งความหายนะของมนุษย์ยุคใหม่ หากก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าโรคนี้เป็นลักษณะเฉพาะของผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ แต่ตอนนี้มักพบในผู้ชาย การก่อตัวของลิ่มเลือดซึ่งสามารถปิดกั้นหลอดเลือดที่นำไปสู่ปอด กล้ามเนื้อหัวใจ หรือสมองได้ตลอดเวลา

ความเสี่ยงในการเกิดเส้นเลือดขอดจะเพิ่มขึ้นหากบุคคลมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคนี้ ท่านั่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อขาซ้อนกันจากนั้นหลอดเลือดก็จะถูกบีบอัดเพิ่มเติม

บริเวณอวัยวะเพศ

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่สำหรับผู้ชายมีความเสี่ยงอย่างมากต่อการพัฒนาความอ่อนแอและต่อมลูกหมากอักเสบ การขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน และนี่เป็นความเสี่ยงอย่างมากสำหรับทั้งชายและหญิง

ปัญหาระบบทางเดินหายใจ

แพทย์สังเกตมานานแล้วว่าผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือโรคหวัดบ่อยครั้ง และทุกอย่างเชื่อมโยงกับความจริงที่ว่าหากการออกกำลังกายลดลง ความสามารถในการทำงานของปอดก็ลดลงเช่นกัน ในระหว่างการหายใจ จะมีการสร้างเซลล์พิเศษที่เรียกว่า “มาโครฟาจ” ซึ่งช่วยปกป้องถุงลมจากจุลินทรีย์ วงจรชีวิตของมันสั้น จำนวนของพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วหากบุคคลนั้นเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและอยู่ในห้องที่มีมลพิษเป็นเวลานาน ดังนั้นข้อสรุปก็คือ นอกเหนือจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่แล้ว อากาศที่ปนเปื้อนในสำนักงานยังก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมากต่อระบบทางเดินหายใจ ท้ายที่สุดแล้วแมคโครฟาจจะตายอย่างรวดเร็วจากฝุ่นที่สูดดมเข้าไป นอกจากอากาศในสำนักงานที่สกปรกแล้ว ความเสี่ยงยังเพิ่มขึ้นเมื่อสูบบุหรี่และสูดควันไอเสียจากยานพาหนะอย่างต่อเนื่อง

คนที่เคลื่อนไหวเล็กน้อยจะหายใจตื้น ๆ นั่นคือถุงลมปอดทั้งหมดไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เป็นผลให้ไมโครฟาจที่ตายแล้วถูกกำจัดออกได้ไม่ดีและการไหลเวียนของเลือดลดลง สิ่งนี้จะสร้างพื้นที่ของถุงลมที่ไม่ได้รับการป้องกัน ซึ่งเชื้อโรคและไวรัสจะแทรกซึมเข้าไปได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ จึงเป็นโรคหวัดและโรคปอด

ปัญหาอื่นใดที่อาจเกิดขึ้น?

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ในผู้หญิงคือกระบวนการที่ซบเซาในกระดูกเชิงกราน และสิ่งเหล่านี้คือปัญหาเกี่ยวกับมดลูก อวัยวะและอวัยวะอื่น ๆ นอกจากนี้ทั้งชายและหญิงอาจประสบปัญหากับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดโรคเบาหวานและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเจริญเติบโตมากเกินไป

การศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ได้พิสูจน์แล้วว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำให้ผอมบางของพื้นที่สมองที่รับผิดชอบในความทรงจำ

จะทำอย่างไร?

วิธีที่ง่ายและดีที่สุดคือการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถทำได้เสมอไป

จะหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ได้อย่างไร? คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยลดผลกระทบด้านลบของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่

ตลอดทั้งวันทำงาน พยายามใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณยืดกล้ามเนื้อทุกๆ 30 นาที

สำหรับมื้อกลางวัน ไปที่ร้านอาหารที่อยู่ไกลที่สุด หากเป็นไปได้ ให้เล่นเกมที่กระฉับกระเฉงในช่วงพักหรือออกกำลังกายกับพนักงานของคุณ

อย่าปฏิเสธการไปยิมหรือสระว่ายน้ำ ทางที่ดีควรอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมกีฬาอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากสำนักงานมีลิฟต์ให้ปฏิเสธให้ลงและขึ้นบันได เดินไปและกลับจากที่ทำงานอย่างน้อยสองสามป้าย เมื่อกลับถึงบ้าน อย่านั่งลงที่คอมพิวเตอร์หรือทีวีทันที หากคุณมีลูก ให้ไปเดินเล่นกับพวกเขาหรือพาสุนัขไปเดินเล่นด้วย

โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาหลังได้ ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรและอย่าพลาด

อย่าขี้เกียจ ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอย่างน้อย 10 นาทีในตอนเช้า ในช่วงสุดสัปดาห์ก็ควรออกกำลังกายให้แข็งแรงด้วย การเดินทางสู่ธรรมชาติเป็นโอกาสอันดีที่จะผสมผสานการพักผ่อนเข้ากับการเล่นแบดมินตันหรือเล่นบอล

หากมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ ร้านขายชุดชั้นแบบบีบอัดสามารถทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันได้ เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีเส้นเลือดขอดในระยะเริ่มต้น

ปฏิบัติตามแนวทางการลดปริมาณอาหารที่คุณบริโภคอย่างต่อเนื่อง ทุกๆ ปีที่คุณอายุมากขึ้น การกำจัดชั้นไขมันก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าคุณจะสามารถต่อสู้กับโรคอ้วนได้ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือของยิมเท่านั้น แต่ยังมีเซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าหลงใหลอีกด้วย

อาหาร

เพื่อลดและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้ทานอาหารตามกำหนดเวลา ไม่จำเป็นต้องกินมันฝรั่งทอดและช็อคโกแลต ของว่างในอาหารดีๆ ควรทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ส่วนควรมีขนาดเล็ก ดูอาหารกลางวันของคุณที่นำมาจากบ้าน อย่ากลัว แบ่งออกเป็นสองมื้อหรือสามมื้อจะดีกว่า

หลีกเลี่ยงอาหารใดๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักเกินหรือเซลลูไลท์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ เนื้อรมควัน เนื้อสัตว์ปีกทอดติดหนัง ขนมหวานและขนมอบ ครีมเปรี้ยว กาแฟ เครื่องดื่มอัดลม และกล้วย อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผัก สดและนึ่ง ผลไม้ ธัญพืชร่วน ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์จากนม

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงชีวิตสมัยใหม่ของคนส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่บุคคลที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือผลกระทบด้านลบจะไม่เกิดขึ้นทันทีซึ่งในทางกลับกันก็ทำให้เกิดภาพลวงตาว่าไม่มีอันตรายใด ๆ แต่มีอันตรายและในบทความนี้เราจะมาดูว่าทำไมการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตรายและปัญหาสุขภาพนำไปสู่อะไร

“เมื่อวิพากษ์วิจารณ์เสนอ!” - เราคิดว่านั่นคือสาเหตุที่ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพได้เตรียมไว้สำหรับคุณผู้อ่านที่รัก คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: สาเหตุและอันตราย

สาเหตุของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่นั้นชัดเจน เทคโนสเฟียร์คือสาเหตุที่เราเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อยๆ

ดูว่าปัญหาคืออะไร หากก่อนหน้านี้บุคคลต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ตอนนี้เราทำงานกับข้อมูลมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น คอมพิวเตอร์ เอกสาร การสนทนาทางโทรศัพท์... ดังนั้นเราจึงนั่งทับก้นของเราบ่อยขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง

แล้วเรื่องงานล่ะ ตอนนี้แม้แต่ความบันเทิงมากมายก็เกิดขึ้นในความเป็นจริงเสมือนที่อีกด้านหนึ่งของหน้าจอ เกมคอมพิวเตอร์ ภาพยนตร์ และละครโทรทัศน์ ทั้งหมดนี้แทนที่การออกกำลังกายที่เราต้องการด้วยการนั่งหน้าจอ และเพื่อนๆ ของฉัน สถานการณ์ไม่ได้หวังว่าจะดีขึ้นด้วยซ้ำ ในทางตรงกันข้าม เทคโนโลยีกำลังพัฒนาไปในทิศทางนี้อย่างแข็งขัน ดังนั้นสิ่งต่างๆ จะมีแต่จะแย่ลงเท่านั้น

นอกจากเทคโนโลยีแล้ว อีกเหตุผลหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็คือตัวเราเองเราเองเลือกที่จะติดอยู่กับหน้าจอไม่มีใครบังคับให้เราทำสิ่งนี้ นั่นเป็นวิธีที่เป็นพวกคุณ ไลฟ์สไตล์และไลฟ์สไตล์ไม่แนะนำให้โทษสถานการณ์ภายนอก แต่ควรดำเนินการ แต่นี่เป็นเรื่องจริง

โอเค เรารู้สาเหตุแล้ว แต่อะไรคือผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่? บางทีมันอาจจะไม่น่ากลัวขนาดนั้น?

อนิจจาคำตอบค่อนข้างเป็นลบ และทนทุกข์ทรมานจากการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่นี่คือข้อเท็จจริง เป็นเรื่องผิดเมื่อเรานั่งอยู่กับที่เหมือนต้นไม้แทนการเคลื่อนย้าย ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหา . .

แน่นอนว่าร่างกายของเรามีกำลังสำรองอยู่บ้าง แต่กำลังสำรองนี้มีจำกัด และเมื่อเราข้ามเส้นที่มองไม่เห็นนี้ ผลที่ตามมาก็จะปรากฏขึ้น

สิ่งที่แย่ที่สุดคือการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำจะทำลายสุขภาพของเราอย่างครอบคลุม กล่าวคือระดับสุขภาพโดยรวมลดลงซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วยตามมา แต่โรคอะไรเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน โรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีดังนี้:

1⃣น้ำหนักเกิน,โรคอ้วน
2⃣ โรคหลังและข้อ
3⃣
4⃣ โรคหลอดเลือดหัวใจ
5⃣ท้องผูก ริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากอักเสบ

ใช่แล้ว นี่เป็นผลที่ไม่พึงประสงค์จากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับเราได้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วทุกอย่างเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

แม้กระทั่งโรคร้ายซึ่งมีสาระสำคัญอยู่ในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ เธอชื่อ การไม่ออกกำลังกาย- นี่คือความผิดปกติของร่างกายที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย โรคที่กล่าวมาข้างต้นเป็นผลมาจากการไม่ออกกำลังกายอย่างแม่นยำ

ดังนั้นเพื่อนๆ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่ผิดแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง - ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเปลี่ยนชีวิตของเราแต่ละคน และอย่างที่เราเห็นไม่ใช่ว่าจะดีขึ้นเสมอไป อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น คุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้แม้จะใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ในการทำเช่นนี้ คุณควรใช้คำแนะนำง่ายๆ จาก Health and Wellness

จะรักษาสุขภาพสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำได้อย่างไร?

1⃣ คำแนะนำแรกที่ Captain Obvious ให้เราคือขยับให้มากขึ้น! อย่างจริงจัง - พยายามลุกขึ้น เดิน และยืดเส้นยืดสายให้บ่อยที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม นักวิจัยจากโตรอนโตวิเคราะห์ผลการศึกษา 41 เรื่อง และได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวัง: วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้ว่าจะออกกำลังกายวันละครั้งก็ตาม

เพื่อน ๆ การโบกแขนและขาของคุณเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันนั้นไม่เพียงพอและถือว่าภารกิจของคุณสำเร็จ

ขอแนะนำให้ลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมง และขยับร่างกายไปยังท่ายืนเป็นระยะ เคลื่อนไหว - และมีสุขภาพดี

2⃣รับประทานอาหารให้ถูกต้อง หากเรานั่งนานๆ เราก็สามารถพยายามชดเชยสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสมได้ โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? กินมากขึ้นและดื่มมากขึ้น ไม่มีการพูดถึงการกินอาหารจานด่วน - ไม่เช่นนั้นเมื่อรวมกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เราจะได้รับระเบิดเวลาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา

เมื่อพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสม เราคงพูดถึงวิธีเคี้ยวไม่ได้ ใช่ ใช่ คุณต้องเคี้ยวให้ถูกต้องด้วย ยิ่งเราดีเท่าไรก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นที่เราดึงออกมาจากมันและยิ่งเราสร้างมลภาวะและทำให้ร่างกายของเราเครียดน้อยลง

3⃣ นี่เป็นโบนัสด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ด้วย

4⃣เลิกนิสัยแย่ๆ การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดอื่นๆ ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่ามาก ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกำจัดสารพิษทั้งหมดที่เข้ามาจากสิ่งแวดล้อมได้อย่างสมบูรณ์ และถ้าเราวางยาพิษตัวเองเพิ่มเติมและนอกเหนือจากนี้ให้นั่งอย่างต่อเนื่อง จากนั้นร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดสลีป" และทำหน้าที่ทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงมากกล่าวอีกนัยหนึ่งหากร่างกายมนุษย์ที่เคลื่อนไหวสามารถกำจัดผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดีได้ในระดับหนึ่ง จากนั้นด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อันตรายทั้งหมดก็จะสะสมอยู่ภายใน ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา

แบบฝึกหัดหลักคือการมีสติ นั่นคือควรตระหนักอยู่เสมอว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นั้นไม่ดีและด้วยเหตุนี้ให้ดำเนินการเพื่อต่อต้านอันตรายและผลที่ตามมา

หากเราคุ้นเคยกับการติดอยู่กับจอภาพและลืมทุกสิ่งรอบตัวเราในเวลานี้ เคล็ดลับอย่างหนึ่งจะช่วยเราได้ มีอุปกรณ์ที่ปิดกั้นคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาหนึ่ง ติดตั้งหนึ่งในนั้นและคุณ จะต้องหยุดพักจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ ใช้เวลานี้ให้เป็นประโยชน์ เช่น ออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อวอร์มร่างกาย เพื่อชดเชยการขาดการออกกำลังกายในร่างกาย

บทสรุป

เพื่อนๆ เราได้พิจารณาถึงสาเหตุและอันตรายของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่แล้ว และยังได้เรียนรู้วิธีจัดการกับอันตรายนี้ด้วย ผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำจะประสบปัญหาและโรคภัยไข้เจ็บ แต่ไม่ว่ามันจะฟังดูโหดร้ายแค่ไหน ผู้คนเองก็เป็นต้นเหตุของปัญหาของตัวเอง

แน่นอนว่าการพัฒนาเทคโนสเฟียร์ทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตของเรา แต่เรายังคงสามารถควบคุมวิธีการใช้ชีวิตของเราได้

ไม่มีใครดูแลเราได้ดีกว่าตัวเราเอง มีเพียงตัวเราเองเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบต่อสภาวะสุขภาพของเรา โปรดอย่าลืมสิ่งนี้

ฉันหวังว่าผู้อ่านที่รักบทความนี้จะไม่กลายเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่อ่านแล้วถูกลืม แต่จะกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณจริงๆ และหากคุณแสดงความคิดเห็นหรือแชร์ลิงก์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นี่จะเป็นรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับเรา!

เพิ่มเติมในหัวข้อ:

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ - เริ่มต้นอย่างไร! สุขภาพไม่ใช่ทุกอย่าง แต่ถ้าไม่มีสุขภาพ ทุกอย่างก็ไม่มีอะไรเลย วิธีทำลายสุขภาพและทำให้อายุสั้นลง 2-3 เท่า ของขวัญจากธรรมชาติและสุขภาพ ศตวรรษของมนุษย์ยังไม่เพียงพอ! จะเป็นตับยาวได้อย่างไร?

ปัจจุบันความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว ประการแรก ความสำเร็จของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ชีวิตมนุษย์ง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน ผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็เห็นได้ชัดเจนมาก ตอนนี้คุณแทบจะไม่เห็นวัยรุ่นหรือเด็กเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คนวัยทำงานส่วนใหญ่เข้าใจถึงการผ่อนคลายเหมือนกับการนั่งอยู่หน้าทีวีหรือนอนเฉยๆ บนโซฟา วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพื่อสุขภาพถูกแทนที่ด้วยงานอดิเรกที่ไม่โต้ตอบ

ความก้าวหน้าที่พัฒนาอย่างรวดเร็วทำให้บุคคลเป็นอิสระจากการออกกำลังกายรูปร่างหน้าตาของเขาจะค่อยๆเปลี่ยนไปและไม่ดีขึ้น ทุกที่ที่คุณสังเกตเห็นการก้มหลัง น้ำหนักเกิน การมองเห็นบกพร่อง การเคลื่อนไหวที่เชื่องช้า และการมองระยะไกล จำนวนโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุเป็นหลักเมื่อเร็วๆ นี้ ปรากฏการณ์เหล่านี้เป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ของคนสมัยใหม่

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

โรคที่พบบ่อยที่สุดในยุคของเราคือโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ความโค้งของกระดูกสันหลังหรือ scoliosis และต่อมาเป็นโรคกระดูกพรุนมักหลอกหลอนคนที่อยู่ประจำ ผลที่ตามมาของโรคดังกล่าว ได้แก่ อาการปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังมีจำกัด และอาการปวดแขนหรือขาเป็นระยะๆ

การออกกำลังกายที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญนำไปสู่การชะล้างแคลเซียมที่จำเป็นออกจากกระดูกซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดการแตกหักจำนวนมาก กล้ามเนื้อของมนุษย์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในปริมาตรอุปกรณ์เอ็นก็อ่อนตัวลงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเคลื่อนของแขนขาและเคล็ดของเอ็นจึงเป็นเรื่องธรรมดามากในปัจจุบัน

ผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อข้อต่อของบุคคลอย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขาหยุดทำงานอย่างถูกต้องและมีอาการอักเสบ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นเฉพาะกับคนในวัยสูงอายุเท่านั้น

โรคของหัวใจและหลอดเลือด

เป็นเรื่องที่น่าทึ่งมากที่โรคหลอดเลือดหัวใจมีอายุน้อยลง หัวใจมนุษย์จะสูญเสียความแข็งแกร่งและความอดทนหากไม่มีภาระที่จำเป็น แม้แต่ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ เช่น การวิ่งระยะสั้นเร็วๆ ก็บังคับให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานที่ภาระสูงสุด หัวใจของฉันเพิ่งกระโดดออกจากหน้าอกของฉัน หัวใจที่ไม่ได้รับการฝึกจะเริ่มหดตัวเร็วมาก อิศวรเกิดขึ้นซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากการพัฒนาของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและต่อมาเกิดโรคที่เป็นอันตราย - กล้ามเนื้อหัวใจตาย การดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอีกด้วย ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่อันตรายอย่างยิ่ง - โรคหลอดเลือดสมอง

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดดำในกระดูกเชิงกรานซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโรคริดสีดวงทวารและการพัฒนาของโรคที่ไม่พึงประสงค์มาก - ริดสีดวงทวาร นอกจากนี้โรคต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอดยังมีอายุน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย การไม่ใช้งานเป็นอันตรายเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดช้าลง ซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือดที่สามารถอุดตันหลอดเลือดสำคัญในหัวใจ ปอด และสมองได้อย่างง่ายดาย

น้ำหนักเกิน

อันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อีกประการหนึ่งที่ไม่ต้องสงสัยซึ่งเกิดจากผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่คือการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน การสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก โดยธรรมชาติแล้วเซลล์ไขมันคือ "ตัวโหลดอิสระ" ที่ดูดซับออกซิเจนส่วนสำคัญที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ พวกเขาเอาสารอาหารออกจากอาหารโดยไม่ให้อะไรตอบแทน

โรคอื่นๆ

ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และปัญหาสุขภาพที่คุกคามถึงชีวิตอื่น ๆ ของมนุษย์สมัยใหม่ในเวลาต่อมา วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่หมายถึงการรบกวนระบบทางเดินอาหารเป็นประจำ ท้องผูก การมองเห็นลดลง ภาวะขาดเลือดเรื้อรัง ความอ่อนแอของผู้ชาย เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเจริญเติบโตมากเกินไป และเท้าแบน

การไม่ออกกำลังกายและสภาวะจิตใจ

คุณสามารถพยายามเอาชนะโรคทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นได้ด้วยการใช้ยา แต่การใช้ยาไม่สามารถสร้างความสุขในชีวิตได้ คุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ในกระบวนการของการเคลื่อนไหวจะมีการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะช่วยรักษาอารมณ์เชิงบวกซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชีวิตที่มีชีวิตชีวายังหมายถึงการติดต่อทางสังคมที่กระตือรือร้น ซึ่งช่วยป้องกันความเหงา ความรู้สึกไร้ประโยชน์ และการละทิ้ง และเป็นผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า (แม้จะมีแนวโน้มฆ่าตัวตายก็ตาม) การเชื่อมต่อทางสังคมที่กระตือรือร้น ได้แก่ มิตรภาพ ความรัก การสื่อสาร การดูแลธรรมชาติ คนที่รักหรือคนแปลกหน้า ทั้งหมดนี้ให้ความหมายกับการดำรงอยู่ของเรา กิจกรรมของคุณเองจะทำให้คุณมีความสุข ให้ความรู้สึกสมหวัง และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวที่สุด

บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับอนาคตแล้ว โดยหยุดใช้ชีวิตโดยความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายในแต่ละวันเท่านั้น เราต้องช่วยให้เขามีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความจำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับภาระเบื้องต้นอย่างน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้เสียใจกับเวลาที่สูญเสียไปอย่างขมขื่นเมื่อเกิดความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิตเมื่อไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ ชีวิตนั้นช่างผ่านไปอย่างรวดเร็ว อย่าทำให้มันสั้นลงด้วยพฤติกรรมที่ไม่สมเหตุสมผล ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี เมื่อสิ่งประดิษฐ์ใหม่ทำให้ชีวิตของบุคคลง่ายขึ้นอย่างมาก ทำให้เขาเป็นอิสระจากการออกกำลังกาย ผู้คนมักใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือพักผ่อนหน้าทีวีมากขึ้นเรื่อยๆ การเห็นเด็ก ๆ ในสนามเด็กเล่นเล่น "โจรคอซแซค" เริ่มน้อยลงเรื่อยๆ วัยรุ่นมีส่วนร่วมในสโมสรกีฬาน้อยลงเรื่อยๆ และผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ลืมเกี่ยวกับการมีสนามกีฬา สนามกีฬา และบาร์แนวนอน กิจกรรมนี้เรียกว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และมีลักษณะเฉพาะคือการออกกำลังกายน้อยที่สุดและไม่สม่ำเสมอ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (hypodynamia)– นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่รุนแรงที่สุดในโลกสมัยใหม่ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของมนุษย์และอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยร้ายแรงมากมายและถึงขั้นเสียชีวิตได้ ความเกียจคร้านป้องกันไม่ให้บุคคลเปลี่ยนนิสัยในการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เริ่มเล่นกีฬา หรืออย่างน้อยก็ออกกำลังกายทุกเช้าหรือเดินไปทำงาน เป็นผลให้การออกกำลังกายในปัจจุบันกลายเป็นความสำเร็จอย่างแท้จริง และภาพเงาที่โค้งงอ ใบหน้าสีเทา ร่างอ้วนท้วน และการเคลื่อนไหวที่เชื่องช้าก็ปรากฏให้เห็นบนท้องถนนมากขึ้น ในหมู่คนหนุ่มสาว จำนวนโรคเรื้อรังที่ก่อนหน้านี้ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุส่วนใหญ่เพิ่มขึ้นทุกปี ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากผลกระทบด้านลบของชีวิตที่อยู่ประจำที่กับคนยุคใหม่ ในบทความนี้ เราจะมาดูอย่างใกล้ชิดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลต่อบุคคลอย่างไร อะไรคือผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดี และจะกำจัดมันได้อย่างไร

หากคุณนั่งหรือนอนบนโซฟาบ่อยครั้งสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมากสามารถนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆและการพัฒนาของโรคร้ายแรงซึ่งการต่อสู้ซึ่งบางครั้งไม่ได้ผล

โรคอ้วน

การปฏิเสธที่จะออกกำลังกายและเล่นกีฬาส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากหากไม่มีการออกกำลังกายการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลดลงซึ่งส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ดังนั้นร่างกายจึงสูญเสียความยืดหยุ่น โรคต่างๆ จึงเกิดขึ้น:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• พยาธิวิทยาของเนื้อเยื่อกระดูก
• ความผิดปกติทางจิตเนื่องจากความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าลดลง

ในทางกลับกัน ภาระใดๆ จะช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

หัวใจ

หัวใจเป็นทุกข์ทรมานมากที่สุดจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ดังนั้นผู้ที่เคลื่อนไหวน้อยและไม่ออกกำลังกายจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

โปรดทราบ: แม้แต่การปฏิเสธการออกกำลังกายตอนเช้าที่ง่ายที่สุดก็ทำให้ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและระบบของร่างกายแย่ลง

ผลที่ตามมาของการเสื่อมสภาพของปริมาณเลือดคือการทำงานของเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันและทำลายไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลงซึ่งกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือด อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวและแม้แต่อาการหัวใจวายได้ เฉพาะกีฬาที่ใช้งานเท่านั้นที่จะช่วยฟื้นฟูการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตและจะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคล

กล้ามเนื้อและกระดูก

เมื่อบุคคลมีความคล่องตัวไม่เพียงพอ ขาดกีฬา และกิจกรรมลดลง ร่างกายของเขาจะอ่อนแอ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีบ กระดูกเปราะบาง ดังนั้นสำหรับบุคคลที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ การปฏิบัติตามขั้นตอนพื้นฐานทุกวันจะยากขึ้น

นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และท่านั่งคงที่ทำให้เกิดปัญหาหลังอย่างรุนแรง:

• ท่าทางที่ไม่ดี
• โรคกระดูกพรุน;
• โรคข้ออักเสบ;
• โรคไขข้อ;
• กระดูกเปราะ

นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง: พวกมันอ่อนแอและสูญเสียความยืดหยุ่น

เบาหวาน

การออกกำลังกายเป็นประจำ แม้แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก็จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

โปรดทราบ: หากบุคคลไม่กระตือรือร้นในชีวิตและหลีกเลี่ยงการพลศึกษาและการเล่นกีฬา สิ่งนี้จะนำไปสู่น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น การผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น และการพัฒนาของโรคเบาหวาน

ดังนั้นการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จึงเป็นอันตรายต่อชีวิตโดยทั่วไป ปริมาณน้ำตาลที่สูงยังส่งผลร้ายแรงต่ออวัยวะย่อยอาหารด้วย ดังนั้น คนที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในการนั่งต้องทนทุกข์ทรมานจากมะเร็งลำไส้ มะเร็งลำไส้ และมะเร็งทวารหนัก

การเร่งกระบวนการชรา

ที่ปลายโครโมโซมของมนุษย์จะมีสิ่งที่เรียกว่าเทโลเมียร์ ซึ่งจะสั้นลงเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น และในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ของมนุษย์เลย บริเวณโครโมโซมเหล่านี้จะสั้นลงเร็วกว่าการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นหลายเท่า ส่งผลให้เกิดสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับอายุและอาการของการแก่ก่อนวัย

ความผิดปกติทางจิต

ผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์ที่สุดของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายคือความผิดปกติของสภาวะทางจิต เนื่องจากกิจกรรมของบุคคลลดลงและไม่มีการออกกำลังกายในชีวิต น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหายไป รูปร่างเบลอ บุคคลเริ่มปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรังเกียจและไม่มั่นใจในตัวเอง

เป็นผลให้:

• ภาวะซึมเศร้าพัฒนา
• ความรู้สึกวิตกกังวลปรากฏขึ้น
• ความสามารถทางปัญญาลดลง
• หน่วยความจำเสื่อมลง

และการเล่นกีฬาและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณอย่างแข็งขันจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเชื่อมั่นในตัวเอง

การรบกวนในรูปแบบการนอนหลับ

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ของบุคคลอาจส่งผลต่อการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ ความจริงก็คือร่างกายไม่รู้สึกถึงความจำเป็นในการพักผ่อนและพักผ่อนหากไม่มีการเคลื่อนไหว การละทิ้งวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถทำให้การนอนหลับเป็นปกติและกำจัดอาการนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์

คำแนะนำ! อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอน เพราะร่างกายของคุณจะมีชีวิตชีวาและคุณจะนอนไม่หลับ

ต้นทุนทางการเงินที่เพิ่มขึ้น

การขาดการออกกำลังกายต้องใช้เงินจำนวนมากในการตรวจและรักษาโรคอุบัติใหม่เป็นประจำ ซื้อยา เพื่อการฟื้นฟูและฟื้นฟู ในเวลาเดียวกัน ความเจ็บป่วยหรือโรคอ้วนที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาจรบกวนกิจกรรมการทำงาน ซึ่งท้ายที่สุดนำไปสู่การว่างงานและปัญหาทางการเงิน

โรคทางเพศชาย

กิจกรรมที่ไม่เพียงพอไม่เพียงคุกคามเด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งอีกด้วย ดังนั้นนอกเหนือจากปัญหาข้างต้นแล้ววิถีชีวิตที่อยู่ประจำของผู้ชายยังกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการอักเสบของต่อมลูกหมาก ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงของเพศชายและภาวะมีบุตรยาก

ผลกระทบของวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อร่างกายของเด็ก

สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การขาดการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มันสามารถกระตุ้น:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายของวัยรุ่นซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• การชะลอตัวของการพัฒนาร่างกายโดยรวมของเด็ก
• ทักษะการเคลื่อนไหวช้าของแขนขาและการประสานงานการเคลื่อนไหวบกพร่อง
• ความโค้งของกระดูกสันหลัง
• ลดมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมัน
• ความเปราะบางของกระดูก
• การรบกวนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• พยาธิสภาพในระบบประสาทส่วนกลาง
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ปัญหาการมองเห็น

ดังนั้นหากสังเกตอาการเด็กไม่แยแส ง่วงซึม น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณจะเห็นว่าเขาเริ่มป่วยบ่อย เปลี่ยนวิถีชีวิต คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา ตั้งสติ ตัวอย่าง. จากนั้นคุณจะสามารถปกป้องลูกของคุณจากปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าและช่วยชีวิตเขาได้!