ในกรณีใดบ้างที่ผู้คนติดอาวุธอย่างขยันขันแข็งด้วยตารางและเครื่องคิดเลข คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ตามกฎแล้ว - ในสอง ไม่บ่อยนัก แต่ก็ยังพิจารณาเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันเพื่อรักษารูปร่าง ความคล่องตัว และความแข็งแรงที่ดี มองการณ์ไกลและฉลาดในการดำเนินชีวิต แต่บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสนใจคำถามที่ตรงเป้าหมาย - คุณต้องการแคลอรีเท่าไรต่อวันในการลดน้ำหนัก นั่นคือเมื่อกิโลแคลอรีส่วนเกินได้รับรูปแบบที่ไม่สวยแล้ว

สำหรับการอ้างอิง: แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานความร้อน หนึ่งกิโลแคลอรี (1 kcal) มี 1,000 แคลอรี ในการวัดมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะใช้หน่วยวัด - กิโลแคลอรี (kcal) และระบุว่าเราจะได้รับพลังงานศักย์เท่าใดจากการบริโภคผลิตภัณฑ์นั้นๆ บ่อยครั้งที่หน่วยวัดเป็นแคลอรี่ ดูเหมือนว่าผู้ผลิตจงใจสร้างความสับสนเพื่อไม่ให้ "บัญชี" ของความจุพลังงานของผลิตภัณฑ์หวาดกลัว

เมื่อพูดถึงอัตราปกติของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง ลองนึกถึงกฎพื้นฐานข้อหนึ่งของฟิสิกส์ นั่นคือกฎแห่งการอนุรักษ์และการเปลี่ยนแปลงของพลังงาน มันบอกว่าพลังงานไม่หายไปและไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย มันไหลจากสถานะหนึ่งไปยังอีกสถานะหนึ่ง นี่คือวิทยาศาสตร์ ในกรณีเฉพาะของเรา หมายถึงสิ่งต่อไปนี้: เราได้รับพลังงานจากอาหารที่รับประทานในมื้อเช้า-กลางวัน-เย็น และของว่างระหว่างนั้น เราต้องเปลี่ยนเส้นทางจำนวนกิโลแคลอรีที่ได้รับไปยังการดำเนินการบางอย่าง เช่น - ใช้ให้หมดถ้าไม่อยู่ในความสนใจของเราเพื่อเพิ่มไขมันสำรองของเราเอง มิฉะนั้นเราจะได้รับปอนด์พิเศษปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพสุขภาพความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเรา ฯลฯ อัลกอริทึมนั้นง่ายมาก แต่มีความแตกต่างมากมาย ...

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายปกติ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าการช่วยชีวิตของน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต้องการพลังงาน 1 กิโลแคลอรี คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่โดยประมาณต่อวันได้ ด้วยน้ำหนัก 68 กก. คุณจะใช้ 68 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและต่อวัน - 68 กิโลแคลอรี x 24 ชั่วโมง = 1638 กิโลแคลอรี เราได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็นเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพการทำงาน (โดยไม่คำนึงถึงต้นทุนของกระบวนการชีวิตที่เกี่ยวข้อง) ในการนี้ควรเพิ่มค่าพลังงานสำหรับการย่อยอาหาร การเล่นกีฬา การทำงานด้านจิตใจ ฯลฯ โดยทั่วไป การใช้พลังงานโดยเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยคือ 1,800-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน เราขอย้ำอีกครั้งว่านี่เป็นค่าเฉลี่ยมาก ซึ่งปรับตามปัจจัยหลายประการ

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อคำนวณแคลอรี่ต่อวัน:

• อายุ- คนหนุ่มสาวต้องการพลังงานมากขึ้น (พวกเขาใช้พลังงานมากขึ้น) ผู้สูงอายุต้องการพลังงานน้อยลง ทุกๆ 10 ปี ปริมาณพลังงานที่ต้องใช้จะลดลง 2%
• อาชีพ- แคชเชียร์และบุรุษไปรษณีย์ใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันในระหว่างการทำงานตามลำดับ และเติมในปริมาณที่ต่างกัน
• กิจกรรมกีฬายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น
• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรผู้หญิงต้องการสารอาหารที่ปรับปรุงแล้ว “สำหรับสองคน”
• สภาพภูมิอากาศ- ในเขตหนาว อาหารควรมีแคลอรีสูงกว่าอาหารร้อน

ตารางแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงโดยคำนึงถึงอายุและอาชีพ

การแบ่งกลุ่มของผู้หญิงตามการใช้พลังงาน	อายุ (ปี)	จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน
ตัวแทนของแรงงานทางจิต (ไม่มีกิจกรรมทางกายในระหว่างวันทำงาน)	18-19	2000
	30-39	1900
	40-59	1800
คนงานที่ใช้แรงงานเบา (ร้านขายยา สถานประกอบการบริการ สถานรับเลี้ยงเด็กและโรงเรียน ฯลฯ)	18-19	2200
	30-39	2150
	40-59	2100
คนงานหนักปานกลาง - แพทย์ คนขับรถ พนักงานขาย ช่างทำรองเท้า ฯลฯ	18-19	2600
	30-39	2550
	40-59	2500
กลุ่มที่ใช้แรงงานหนัก - คนงาน, ผู้สร้าง, คนงานเกษตร, ผู้ควบคุมเครื่องจักร ฯลฯ	18-19	3050
	30-39	2950
	40-59	2850
สตรีมีครรภ์	+350 กิโลแคลอรี
แม่พยาบาล (1-6 เดือน)	+500 กิโลแคลอรี
แม่พยาบาล (จาก 7 เดือน)	+450 กิโลแคลอรี
ผู้หญิงที่มีอายุ	60-74	1950
หญิงชรา	มากกว่า 75	1700

แน่นอนว่านี่คือตัวเลขสัมพัทธ์ การตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดี ควบคุมการชั่งน้ำหนัก และการแก้ไข เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกำหนดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ

แต่คุณไม่สามารถเสียเวลาไปกับการสังเกต แต่ใช้สูตรการคำนวณที่แม่นยำมากหรือน้อยที่ได้รับจากนักโภชนาการ

การคำนวณแคลอรี่รายวัน - สูตรมิฟฟลิน

วิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันนี้ถือว่าแม่นยำที่สุดในปัจจุบัน สูตรมีลักษณะดังนี้:

หรืออีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถเขียนได้ดังนี้:

(น้ำหนักตัว (กก.) x10 + ส่วนสูง (ซม.) x6.25 - อายุ (ปี) x5 - 161) x ค่าสัมประสิทธิ์การทำกิจกรรม

ตารางค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม:

ค่าสัมประสิทธิ์	ระดับกิจกรรม
1,2	ขาดการออกกำลังกาย
1,375	ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
1,4625	ฝึกอบรมทุกวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ - พักผ่อน
1,55	ออกกำลังกายแบบเข้มข้นทุกวัน ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์
1,6375	การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นทุกวัน
1,725	ความเข้มข้นสูงทุกวัน/ออกกำลังกายวันละสองครั้ง
1,9	การออกกำลังกายอย่างหนักรวมกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงทุกวัน

มีสูตรอื่นสำหรับคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

• สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์สำหรับปี 1918 และ 1987 (โดยมีข้อผิดพลาด 5 ถึง 10%)
• เทคนิค Ketch-McArdle- ให้การคำนวณที่แม่นยำสำหรับประเภทกีฬาของผู้คน สำหรับคนอ้วนและไม่มีน้ำใจนักกีฬา - ข้อผิดพลาดนั้นใหญ่มาก สูตรนี้ไม่คำนึงถึงการใช้พลังงานของร่างกายเพื่อรักษาระดับไขมันในร่างกาย
• สูตรขององค์การอนามัยโลก (WHO)- คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ - เพศ, น้ำหนัก, อายุ, อัตราการเผาผลาญ, ระดับของการออกกำลังกาย, การใช้พลังงานสำหรับการย่อยและการดูดซึมอาหาร, การควบคุมอุณหภูมิ ได้รับการคำนวณที่ค่อนข้างแม่นยำ แต่ยุ่งยาก
• สูตรคำนวณการใช้พลังงานในแต่ละวันตามพื้นที่ร่างกาย- ขึ้นอยู่กับกฎของการพึ่งพาสัดส่วนโดยตรงของการใช้พลังงานที่เหลือบนพื้นที่ผิวของร่างกาย

หากต้องการคุณสามารถค้นหาวิธีการเหล่านี้ได้ แต่ในความเห็นของเราสูตร Mifflin ที่ผ่านการพิสูจน์แล้วหนึ่งสูตรก็เพียงพอแล้ว และยิ่งไปกว่านั้น - การคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีโดยประมาณโดยคำนึงถึงอายุและน้ำหนักบรรทุก (ตามตารางด้านล่าง) . อันที่จริง ด้วยความแม่นยำเพียงหนึ่งกิโลแคลอรี คุณจะไม่มีทางกำหนดความเข้มของพลังงานของส่วนที่บริโภคเข้าไปและค่าพลังงานของคุณในระหว่างวัน

การคำนวณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

• จะทำอย่างไรถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้วและมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะกำจัดมันออกไป? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสาเหตุของโรคอ้วนอาจมาจากหลายปัจจัย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และจำเป็นต้องแก้ปัญหาที่ซับซ้อน แน่นอนว่าการนับแคลอรี่จะไม่ฟุ่มเฟือย
• แต่ระหว่างทางคุณต้องได้รับการตรวจสุขภาพ อย่างน้อยเพื่อที่จะระบุหรือกำจัดสาเหตุทางสรีรวิทยาของน้ำหนักเกิน ค้นหาว่าคุณควรรับประทานอาหารประเภทใด อาหารประเภทใดที่อาจถูกห้ามใช้
• ในเวลาเดียวกันการสังเกตจะเป็นประโยชน์ - บางทีคุณอาจ "ติดขัด" อารมณ์บางอย่างหรือชดเชยการขาดอารมณ์ด้วยเค้กช็อคโกแลตชิป ฯลฯ บางทีคุณอาจจะนึกถึง ​​จำเป็นต้องติดต่อนักจิตวิทยา
• ในชุดมาตรการสำหรับการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องแนะนำการแก้ไขวัฒนธรรมอาหาร

คำถามเกิดขึ้นเอง - เป็นเรื่องของแคลอรี่เท่านั้นหรือไม่? เนื้อหาแคลอรี่ที่มีคุณภาพมีความสำคัญหรือไม่?

ทุกคนเคยได้ยินว่าโภชนาการควรสมดุล แต่ถ้าคุณทำแบบสำรวจ จะมีไม่กี่เปอร์เซ็นต์ที่ระบุเปอร์เซ็นต์ของส่วนประกอบหลัก - ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่สมดุลประกอบด้วย:
โปรตีน - 20%
ไขมัน - 30%
คาร์โบไฮเดรต - 50%

การทำลายสมดุลนี้ในทิศทางของการเพิ่มไขมัน รับประกันว่าคุณจะได้รับกรัมเพิ่มเติม ซึ่งจะเติบโตเป็นกิโลกรัม ด้วยการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินความจำเป็น เราก็จะได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน
ยิ่งไปกว่านั้น นอกจากน้ำหนักที่มากเกินไปจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลแล้ว เรายังมีอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอน เหนื่อยล้า โรคต่างๆ และอาการป่วยไข้ทั่วไปอีกด้วย

เราขอเชิญคุณพูดคุยเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารในส่วนที่เกี่ยวข้องของเว็บไซต์ ตอนนี้เราเพิ่งเน้นความสนใจของคุณในด้านนี้ ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรละเลย

วิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักต่อวัน

สามัญสำนึกบอกว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ จากนั้นร่างกายจะถูกบังคับให้หันไปใช้คลังไขมันเพื่อเป็นพลังงานเพิ่มเติม การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องนับแคลอรี่

ด้วยยอดคงเหลือติดลบ 20% ของอัตรากิโลแคลอรีรายวัน (กำหนดโดยคุณตามที่อธิบายไว้ข้างต้น) กระบวนการลดน้ำหนักจะอ่อนโยนและตามที่แพทย์ระบุว่าเหมาะสมที่สุด - ลบ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ ร่างกายไม่ต้องเผชิญกับความเครียด มีเวลาสร้างใหม่ ส่งผลให้ผิวหนังไม่หย่อนคล้อยและยังคงความยืดหยุ่น

ต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นหรือไม่? ลบ 40% จากปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ แต่ถ้าคุณถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณปฏิเสธที่จะบังคับเหตุการณ์ต่างๆ และพยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้

• สร้างระบบการปกครองและคุณภาพของโภชนาการใหม่ ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้จะคงอยู่ตลอดไป หากหลังจากเวลาผ่านไป 10-15 กก. ที่รบกวนคุณอยู่ คุณเปิดตู้เย็นและประสบปัญหาร้ายแรง ร่างกายจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ในแบบของมันเอง โปรดจำไว้ว่าครั้งหนึ่งคุณได้ประกาศสงครามกับเขาและทำให้เขาอดอาหารก่อนอื่นเขาจะเติมอาหารในครัวที่มีไขมันของเขาและจากนั้นเขาจะใช้อาหารที่ได้รับกับความต้องการพลาสติก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังจากการอดอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเป็นเวลานาน ผู้คนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• คุณต้องดื่มน้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ประการแรก คุณถูกเบี่ยงเบนความสนใจบางส่วนจากความปรารถนาที่จะทานของว่าง และประการที่สอง น้ำจะขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ชา กาแฟ เป็นเครื่องดื่มและไม่สามารถแทนที่น้ำได้
• จัดมื้ออาหารของคุณเอง เลิกนิสัยการกินวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น ดีกว่า - บ่อยขึ้นและเป็นส่วนน้อย
• ให้อาหารของคุณเป็นอาหารจากพืชมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความร้อน
• แอปเปิ้ล ลูกพลัม องุ่น และผักและผลไม้อื่นๆ ก็เป็นอาหารและแคลอรี่ด้วยเช่นกัน
• อย่าลืมรวมกีฬาไว้ในตารางประจำวันของคุณ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การฝึกหายใจ อย่างไรก็ตาม การวิ่งด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นไม่คุ้มค่าหากคุณไม่ต้องการมีปัญหากับข้อต่อของขาและกระดูกสันหลัง
• จัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง บันทึกบันทึกการสังเกตกระบวนการ
• เชื่อมั่นในความสำเร็จ มีทัศนคติที่ดี เป็นมิตรและเอาใจใส่ต่อตนเองและผู้อื่น

ในชีวิตประจำวัน ทุกๆ การเคลื่อนไหวของเรานำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีจำนวนหนึ่ง พลังงานถูกใช้แม้ในขณะที่เรารับประทานอาหาร ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ และเดินเล่นในสวนสาธารณะ

ทุกวันร่างกายต้องได้รับกิโลแคลอรีตามจำนวนที่กำหนด พลังงานนี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบต่างๆ ของร่างกาย

การบริโภคที่ไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ ในขณะเดียวกันเมื่อมีอาหารมากเกินไปก็มักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงต้องรับประทานอาหารชุดหนึ่งและสำหรับแต่ละชุดจะมีการคำนวณเป็นรายบุคคล

จำนวนแคลอรี่ต่อวันคำนวณโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ อายุ ระดับสภาพร่างกาย

ตัวอย่างเช่น คนที่กระตือรือร้นหรือเด็กจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ใหญ่ที่มีวิถีชีวิตแบบเฉื่อยชา

จากมุมมองของปริมาณพลังงาน มูลค่าของอาหารจะวัดเป็นกิโลแคลอรีต่ออาหาร 100 กรัม ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดคือปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน. กิจกรรม รูปร่างหน้าตา ความสามารถในการทำงาน และสุขภาพโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับปริมาณของส่วนประกอบเหล่านี้ที่บริโภคในอาหาร

แคลอรีส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย และแคลอรีที่ไม่เพียงพอจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย

นี่คือแผนการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง (รวมถึงสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร)

ร่างกายของผู้หญิง ต้องการแคลอรีน้อยกว่าผู้ชาย. แต่ธรรมชาติได้กำหนดให้เพศหญิงมีน้ำหนักตัวเร็วขึ้น นี่เป็นเพราะฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายสำหรับการให้กำเนิดที่มีผล อย่างไรก็ตาม สาวๆ ทุกคนต่างก็ต้องการที่จะดูสวยและมีรูปร่างที่ดี ในกรณีนี้,

เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้หญิงจำเป็นต้องใส่ใจกับเกณฑ์ต่างๆ เช่น อายุ วิถีการดำเนินชีวิต (ระดับกิจกรรม) ตลอดจนพารามิเตอร์ของร่างกายแต่ละส่วน

จำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกาย ตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงาม ด้วยการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งคุณต้องบริโภคแคลอรี่ต่อไปนี้:

• สำหรับเด็กสาวอายุ 18 ถึง 25 ปี ประมาณ 2,000 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว
• ถ้าอายุ 26-50 ปี 1,800 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว
• ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรบริโภคสูงสุด 1,600 แคลอรี

ถึงผู้หญิงที่เป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในระดับปานกลางคุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

• โดยไม่ต้องกลัวตัวเลขเด็กผู้หญิงอายุ 18 ถึง 25 ปีสามารถบริโภคได้ 2,200 กิโลแคลอรี
• เมื่ออายุ 26-50 ปีควรเน้นที่ 2,000 กิโลแคลอรี
• หลังจาก 50 ปี แนะนำให้ใช้ 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน

ที่กิจกรรมสูงที่จำเป็น:

• อายุ 18 ถึง 30 ปี - คุณต้องกินอาหารที่มี 2,400 แคลอรี่
• อาหารประจำวันสำหรับผู้หญิงอายุ 31-60 ปีประมาณ 2,200 กิโลแคลอรี
• ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภค 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงหลังจาก 60 ปี

หากสาวๆ ต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันลง มีความเชื่อที่เป็นที่นิยมว่าผู้หญิงต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง 1,200 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอดำเนินชีวิตแบบเฉื่อยชา

อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วของอาหารประจำวันอาจนำไปสู่การละเมิดที่สำคัญ: การหยุดชะงักของแผนประจำเดือน, ปัญหาของธรรมชาติของหัวใจและหลอดเลือด, เช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพของระบบร่างกายที่รับผิดชอบต่อภูมิคุ้มกัน. โดยคำนึงถึงเหตุผลเหล่านี้ แคลอรี่ควรลดลงเรื่อยๆ, ยกเลิกสินค้าบางรายการที่มีค่าพลังงานสูง มาตรการดังกล่าวจะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักผ่านไปได้โดยไม่มีผลอันตรายต่อร่างกาย

มารดาในอนาคตต้องจำไว้ว่าห้ามลดน้ำหนักอย่างเด็ดขาดในช่วงตั้งครรภ์ อาหารประจำวันของผู้หญิงที่คาดว่าจะมีลูกขึ้นอยู่กับการตั้งครรภ์ของเธอ เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้น คุณควรเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันจาก 2,500 เป็น 3,200 แคลอรี่ต่อวัน

มันสำคัญมากที่จะต้องกินอาหารในปริมาณที่จำเป็นตลอดการคลอดลูกและหลังคลอด

อาหารของผู้หญิงที่เลี้ยงลูกควรมีอย่างน้อย 3,500 กิโลแคลอรี

นมแม่มีน้ำเกือบ 87% นั่นเป็นเหตุผล หญิงให้นมบุตรต้องดื่มน้ำมากๆ- อย่างน้อยสองถึงสามลิตรต่อวัน

อีกทั้งหลังคลอดได้ 6 สัปดาห์ เริ่มสู้น้ำหนักที่เพิ่มไม่ได้แล้ว ในช่วงเวลานี้คุณแม่ยังสาวต้องการพักผ่อนชื่นชมยินดีกับการคลอดลูกและทำทุกอย่างเพื่อให้ได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการด้วยนมแม่ ในอาหารที่เข้มงวดเพื่อฟื้นฟูรูปร่างเธอสามารถนั่งลงได้หลังจากหย่านมลูกจากเต้าแล้วเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย

จำนวนแคลอรี่ต่อวันค่อนข้างสำคัญสำหรับผู้ชาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคนเราไม่เพียงแต่ต้องพยายามให้ผอมเท่านั้น แต่ยังต้องมีสุขภาพดีและแข็งแรงเป็นอันดับแรก

คนที่มีสุขภาพดีคือคนที่สวย

กระบวนการเผาผลาญในผู้ชายนั้นเร็วกว่ามาก ด้วยเหตุนี้ อาหารประจำวันของผู้ชายจึงแตกต่างจากของผู้หญิงอย่างมาก

เพศที่แข็งแกร่งต้องการโปรตีนจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยในการรับมวลกล้ามเนื้อเพราะ โปรตีนเป็นอิฐชนิดหนึ่งสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ. มีแนวโน้มที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้ชาย: แคลอรี่ส่วนเกินจะสะสมอยู่ในท้องไม่ใช่ที่สะโพกเหมือนในเด็กผู้หญิง

ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิงมาก จำเป็นต้องเพิ่มระดับการออกกำลังกายและลดปริมาณผลิตภัณฑ์แป้ง น้ำตาล และหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม ผู้ชายหลายคนอาจทนต่ออาหารที่หลากหลายได้ไม่ดีนัก

ถ้าเป้าหมายของผู้ชายคือ สนับสนุนการออกกำลังกายแต่ในขณะเดียวกันเขาก็มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ เขาจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับบรรทัดฐานประจำวันดังกล่าว:

• ระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปีก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภค 2,400 แคลอรี่
• สำหรับผู้ชายอายุ 31-50 ปี 2200 ก็เพียงพอแล้ว
• ถ้าผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี จะมีแคลอรี่มากมายตั้งแต่ 2,200 ถึง 2,400 ต่อวัน

ถ้า วิถีชีวิตมีความรุนแรงปานกลางเขาจำเป็นต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานในจำนวนดังกล่าว:

• เมื่ออายุ 18 ถึง 30 ปี อัตราแคลอรี่อยู่ที่ 2,600-2,800 กิโลแคลอรี
• เมื่อผู้ชายอายุ 31-50 จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่บรรทัดฐานในจำนวน 2,400 ถึง 2,600 กิโลแคลอรี
• ถ้าอายุเกิน 50 ปี ต้องการพลังงาน 2,200-2,400 กิโลแคลอรีต่อวัน

ที่กิจกรรมสูงตัวแทนของครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติควรปฏิบัติตามสิ่งต่อไปนี้:

• บรรทัดฐานในปริมาณ 3,000 แคลอรี่เหมาะสำหรับผู้ชายอายุ 18 ถึง 30 ปี
• 31-50 ปี คือวัยที่ต้องบริโภค 2,800-3,000 กิโลแคลอรี
• ผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีต้องการ 2,400 ถึง 2,800 แคลอรี่

หากคุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานข้างต้น ผู้ชายก็จะมีรูปร่างที่ดี ปราดเปรียว ผอมเพรียว และสุขภาพดีอยู่เสมอ

มูลค่ารายวันสำหรับเด็กและวัยรุ่น

รายวัน อาหารของเด็กขึ้นอยู่กับอายุ.

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเพิ่มขึ้นทุกๆ 6 เดือน

นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเด็กเจริญเติบโตได้ดี

ควรกำหนดจำนวนแคลอรี่ตามอายุตอบ:

• น้อยมากจะเพียงพอ 1200 แคลอรี่ต่อวัน
• เด็กอายุตั้งแต่ 2 ถึง 3 ปีต้องการอีกเล็กน้อย - 1,400;
• เด็กอายุ 3-6 ปี ควรบริโภค 1,800 ถึง 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
• เมื่ออายุ 6-10 ขวบประมาณ 2,000-2,400 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว
• อาหารของเด็กอายุ 10 ถึง 13 ปีไม่เกิน 2,900 แคลอรี่

ส่วนที่สำคัญคือคุณภาพของแคลอรี่ที่บริโภค. เนื่องจากผลิตภัณฑ์ขนม (แป้ง) และเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีน้ำตาลไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ดังนั้นควรจำกัดปริมาณอาหารดังกล่าวเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กได้ สินค้าที่สำคัญ ได้แก่ ผลไม้เพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์นม ผักต่างๆ เนื้อสัตว์และอาหารทะเลที่มีคุณภาพ

จังหวะชีวิตที่เข้มข้นต้องปรับเปลี่ยนอาหารประจำวัน ด้วยความคล่องตัวสูง เด็กต้องกินอาหารมากขึ้น

เมื่ออายุครบ 13 ปี จะสามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้โดยขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่จำเป็นที่วัยรุ่นที่กำลังเติบโตควรบริโภค

การบริโภคอาหารในช่วงเวลานี้จะต้องเลือกอย่างระมัดระวังและสมดุล ประการแรกความเพียงพอของแคลอรี่มีความสำคัญมากเนื่องจากในช่วงเวลานี้กระบวนการเจริญเติบโตของร่างกายจะเกิดขึ้น อีกด้วย ระดับภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับอาหารของวัยรุ่นก. จำเป็นต้องจำกัดอาหารขยะและของว่างในขณะวิ่ง เนื่องจากอาหารดังกล่าวอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะ

ปัจจัยสำคัญในการเตรียมอาหารคือระดับของการออกกำลังกาย ดังนั้นหากวัยรุ่นไปที่สปอร์ตคลับ ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันจะอยู่ที่ 2,200 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กผู้ชาย และ 1800-2200 สำหรับเด็กผู้หญิง ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานจะเพียงพอที่จะกินอาหารต่อวันซึ่งเนื้อหาแคลอรี่จะไม่เกิน 2,000 แคลอรี่

ลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ต่อวันคือพลังงานที่ต้องการซึ่งช่วยให้คุณได้รับสารอาหารสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและยิ่งไปกว่านั้นในการลดน้ำหนัก

หลายคนที่มุ่งมั่นที่จะมีรูปร่างที่ดีรบกวนตัวเองด้วยการคำนวณต่างๆ คนส่วนใหญ่ลดปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ (เช่น สำหรับผู้ชาย - จาก 2,600 เป็น 3,200 แคลอรี่ และสำหรับผู้หญิง - 2,100-3,000 ก็เพียงพอแล้ว) ให้เหลือปริมาณที่ไร้สาระ - ไม่เกิน 700 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

การคำนวณดังกล่าวมีข้อผิดพลาดโดยพื้นฐาน - เนื่องจากร่างกายขาดพลังงานจึงมีอาการช็อกอย่างรุนแรง มันนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลงมวลกล้ามเนื้อถูกใช้ไปตลอดชีวิตในรูปของ "เชื้อเพลิง" และความเป็นอยู่ที่ดีของคน ๆ หนึ่งก็แย่ลงอย่างมาก

ตามกฎแล้ว อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและเคร่งครัดเช่นนี้ น้ำหนักส่วนเกินกลับมาอย่างรวดเร็ว. เพื่อให้ได้ผลในระยะยาว จำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างรอบคอบ สำหรับสิ่งนี้ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกับสูตรพิเศษที่คำนึงถึงพารามิเตอร์ของมนุษย์ทั้งหมด: ส่วนสูง, ไลฟ์สไตล์ (แบบพาสซีฟหรือแอคทีฟมากกว่า) และอายุ

ปริมาณแคลอรี่ควรมีอย่างน้อย 1300-1500 แคลอรี่ต่อวันโดยทั่วไป

ปัจจัยสำคัญในการคำนวณคือ การกระจายสารอาหารที่เหมาะสมที่ประกอบกันเป็นสินค้า โปรตีนจำเป็นต้องเติมอย่างน้อย 20% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ไขมัน - ไม่เกิน 30% คาร์โบไฮเดรต - น้อยกว่า 50%

มีวิธีง่ายๆ ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันด้วยตัวคุณเอง สาระสำคัญของวิธีการคือการคำนวณซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักและดัชนี

ตามสูตรนี้คุณต้องคูณน้ำหนักด้วยดัชนีแต่ละตัวแล้วหารตัวเลขนี้ด้วย 0, 453 ดัชนีสำหรับผู้ชายคือ 15 และสำหรับผู้หญิงคือ 14 ผู้ที่ลดน้ำหนักจำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักที่ต้องการหลังจาก ลดน้ำหนักในสูตร.

ดังนั้น ผลลัพธ์นี้จะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

คนที่อยากผอม นอกจากกินตามจำนวนแคลอรีที่คำนวนแล้ว ต้องรวมการออกกำลังกายเข้าไปด้วย

กฎทองของการลดน้ำหนักคือแคลอรี่ควรเกินปริมาณที่บริโภคเข้าไป!

เมื่อได้รับมวลกล้ามเนื้อ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมแม้แต่โปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมที่สุดก็ยังไม่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ หากคนเราบริโภคสารอาหารทั้งหมดเพียงเล็กน้อย (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการได้โดยใช้สูตรต่างๆ เพื่อให้ได้มวล จำนวนผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น 10-20%

ปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการเล่นกีฬา

กฎสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายด้วยคุณค่าและปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิด กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องกินเมื่อคุณใช้พลังงาน การบริโภคแคลอรีเพิ่มจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ และการขาดแคลอรีจะทำให้น้ำหนักลดลงทั้งๆ ที่มีความปรารถนาเช่นนั้น

ดังนั้นเราจึงพบแล้วว่ามีแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อให้คนทันสมัยสามารถรับมือกับกิจกรรมประจำวันได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้น้ำหนักเกิน ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องกินอย่างเหมาะสมและคงที่เพื่อทำหน้าที่ของตนให้ดี

จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อาหารประจำวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของกีฬา

บรรทัดฐานข้างต้นสำหรับชายหญิงวัยรุ่นและเด็กควรเพิ่มขึ้นประมาณ 10-30% ตามน้ำหนักของร่างกาย

นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณแคลอรี่สำหรับนักกีฬาแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่มีคุณภาพเป็นเงื่อนไขหลักในการทำงานปกติของระบบร่างกายทั้งหมด อาหารของผู้ที่ฝึกกีฬาต่าง ๆ จะต้องมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ความสมดุลที่เหมาะสมดังกล่าวคืออัตราส่วนที่จำเป็นขององค์ประกอบทั้งหมดในอาหารที่นักกีฬาบริโภค

หากคุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีมากและไม่บริโภคสารอาหารต่าง ๆ ร่างกายจะมีอาการหนักหรือถูกรบกวนบางอย่าง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบแต่ละประเภท (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) ที่บริโภคอย่างสมเหตุสมผล

คนยุคใหม่อยากผอม สวย และคงความหนุ่มสาวให้นานขึ้น ตอนนี้รูปร่างหน้าตามีบทบาทสำคัญในสังคม ผู้คนใช้เวลานานเป็นเดือนหรือเป็นปีเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี รูปร่างที่พอดีและสวยงามบ่งบอกว่าเจ้าของมีข้อมูลที่ถูกต้องและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายที่เขารัก

ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่คือการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน. เราได้ค้นพบแล้วว่าสำหรับแต่ละบรรทัดฐานนั้นควรเลือกเป็นรายบุคคลและคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ

มีกฎสำคัญที่ต้องจำ ข้อแรกคือ เมื่อลดน้ำหนักไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละวันให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ การลดลงต่ำกว่าขีดจำกัดนี้อาจนำไปสู่ผลที่ตามมา
กฎข้อที่สอง - เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับสารอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ ควรบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน องค์ประกอบเหล่านี้ในอัตราที่ต่ำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

นอกจากความจริงที่ว่าใคร ๆ ก็อยากผอมเพรียวแล้วก็อย่าลืมสุขภาพของตัวเองด้วย

ก่อนเลือกอาหารที่เข้มงวด ให้นับแคลอรี่ วิเคราะห์องค์ประกอบที่มีประโยชน์และประโยชน์ของอาหาร

กุญแจสู่ความสำเร็จของคนผอมคือการกินอาหารที่เหมาะสมและเล่นกีฬา!

เป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันก่อน จากขั้นตอนนี้การก่อตัวของอาหารสำหรับสารอาหารหลักคือไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเริ่มต้นขึ้น

ในเอกสาร คุณสามารถค้นหาสูตรพื้นฐานสองสูตรที่กำหนดอัตราการบริโภคแคลอรี่ เป็นสูตรที่สร้อยข้อมือฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย และแอปพลิเคชันสมาร์ทโฟนแบบพิเศษใช้ อย่างไรก็ตามสูตรทั้งหมดที่ใช้มีข้อผิดพลาดอย่างมากซึ่งตามกฎแล้วไม่เคยกล่าวถึงที่ไหนเลย

คำจำกัดความของแนวคิดของ "แคลอรี่"

ก่อนอื่นควรกำหนดว่าแคลอรี่คืออะไร คำนี้มาจากคำภาษาละตินสำหรับพลังงานความร้อน ในขั้นต้น คำนี้ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ: ใช้หมายถึงความร้อนที่ปล่อยออกมาระหว่างการเผาไหม้เชื้อเพลิง เมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมาแคลอรี่เริ่มแสดงถึงพลังงานที่ร่างกายได้รับพร้อมกับอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือความร้อนที่จะปล่อยออกมาเมื่ออาหารถูกเผาในอุปกรณ์พิเศษ สิ่งสำคัญคือร่างกายต้องแปรรูปอาหารให้แตกต่างออกไป ส่วนแบ่งของพลังงานที่ย่อยได้อาจแตกต่างกัน 30-50% จากปริมาณแคลอรี่ที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์

ทำไมสูตรผิด?

สูตรคำนวณจำนวนแคลอรีประกอบด้วยสองส่วน: จากการคำนวณเมแทบอลิซึมพื้นฐาน นั่นคือ พลังงานที่จำเป็นในการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายในขณะพักและกิจกรรมของบุคคล ซึ่ง กำหนดโดยประมาณอย่างยิ่ง.

นี่คือข้อผิดพลาดหลักของสูตรใด ๆ เมื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานแล้ว ควรคูณค่าผลลัพธ์ด้วยปัจจัยกิจกรรม ซึ่งสามารถกำหนดได้ในช่วงตั้งแต่ 1.2 ถึง 1.9 เป็นผลให้ความแตกต่างสามารถสูงถึง 1,500 กิโลแคลอรี

วิธีคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานถูกกำหนดโดยสูตรของ Harris-Benedict ซึ่งคำนึงถึงจำนวนกิโลแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาท การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ การแปรรูปอาหารที่เข้ามา และความต้องการอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน สูตรนี้ไม่รวมพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมทางกายภาพของมนุษย์

เมแทบอลิซึมพื้นฐานขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และโครงสร้างร่างกายของแต่ละคน ในขณะเดียวกันการคำนวณก็แม่นยำเพียงพอสำหรับผู้ที่มีร่างกายโดยเฉลี่ยเท่านั้น หากคนผอมหรือในทางกลับกัน น้ำหนักเกิน อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเขาสามารถคำนวณได้โดยประมาณเท่านั้น เช่นเดียวกับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ระดับของเมตาบอลิซึมพื้นฐานจะถูกกำหนดโดยสูตรที่แยกจากกัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอายุ ระดับของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกาย และพารามิเตอร์อื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง

การคำนวณระดับกิจกรรมส่วนบุคคล

ในสูตรดั้งเดิมที่ใช้ในการกำหนดจำนวนแคลอรีที่ต้องการในอาหารประจำวัน การออกกำลังกายหลายประเภทมีความแตกต่างกัน ตั้งแต่ขั้นต่ำ บ่งชี้ว่าขาดการออกกำลังกายเกือบสมบูรณ์ ไปจนถึงสูงมาก (การฝึกเกิดขึ้นหลายครั้งต่อวัน)

อาจดูเหมือนว่าการกำหนดระดับของการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย ในการคำนวณความต้องการของร่างกายสำหรับกิโลแคลอรี คุณต้องคูณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งสอดคล้องกับเพศและอายุของคุณด้วยปัจจัยที่แตกต่างกันตั้งแต่ 1.2 (สำหรับระดับกิจกรรมขั้นต่ำ) ถึง 1.9 - สำหรับผู้ที่ต้องประทับใจ การออกแรงทางกายภาพ

วิธีการเลือกอัตราส่วนที่เหมาะสม?

หากคุณทำงานในเหมืองหรือตัดไม้ คุณต้องเลือกค่าสัมประสิทธิ์สูงสุด หากกิจกรรมที่คุณทำเกี่ยวข้องกับระดับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เช่น คุณมีส่วนร่วมในการดูแลปศุสัตว์ คุณควรใช้ค่าสัมประสิทธิ์เป็น 1.55 คำแนะนำดังกล่าวได้รับจากผู้เขียนสูตรเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา โดยปกติแล้วอาชีพสมัยใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานระยะยาวกับคอมพิวเตอร์จะไม่อยู่ในรายการ

ดังนั้น เมื่อคุณป้อนเพศและอายุของคุณลงในคอมพิวเตอร์บนเครื่องออกกำลังกายหรือสร้อยข้อมือฟิตเนส คุณจะไม่สามารถสันนิษฐานได้ว่าอุปกรณ์จะเลือกค่าสัมประสิทธิ์ใดในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน คุณอาจโชคดีและค่าสัมประสิทธิ์จะอยู่ในช่วง 1.4 ถึง 1.7 นั่นคือข้อผิดพลาดจะไม่เกิน 20% หรือ 500 กิโลแคลอรี

จะเป็นอย่างไรในที่สุด?

หากคุณมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานประมาณ 1,700 กิโลแคลอรี งานของคุณไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายและคุณไปยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรบริโภคตั้งแต่ 2,500 ถึง 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขโดยประมาณและไม่ใช่คำแนะนำ 100%

มันสำคัญกว่าที่จะไม่มองหาสูตรที่เชื่อถือได้ แต่ให้ฟังเสียงร่างกายของคุณเอง พยายามบริโภคให้ได้ประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ในขณะที่ประเมินความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่ลดลงหรือการเจริญเติบโต คุณสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณทีละน้อยเพื่อหาค่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ควรได้รับคำแนะนำโดยสุ่มสี่สุ่มห้าจากข้อมูลที่แอปพลิเคชัน "แจก"

อุปกรณ์ทั้งหมดที่ "กำหนด" ความต้องการของร่างกายสำหรับกิโลแคลอรีจะให้ผลลัพธ์โดยประมาณเท่านั้น พวกเขาคำนึงถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานรวมถึงค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายซึ่งคำนวณโดยประมาณ เป็นผลให้ข้อผิดพลาดอาจอยู่ที่ 500 ถึง 1,000 กิโลแคลอรี ดังนั้น การฟังความต้องการของร่างกายและติดตามการเปลี่ยนแปลงจึงมีความสำคัญมากกว่าการพยายามกำหนดปริมาณแคลอรี่ในอุดมคติในแต่ละวัน

การนับแคลอรี่เป็นขั้นตอนหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทุกวันคนใช้จ่าย 1,500-2,200 กิโลแคลอรี ค่าใช้จ่ายและการใช้พลังงานเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และกิจกรรมทางกาย

เนื้อหา:

บรรทัดฐานแคลอรี่คือปริมาณพลังงานของอาหารที่ร่างกายต้องการสำหรับการดูดซึมอย่างสมบูรณ์ การกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ซึ่งก็คือค่าพลังงาน เกิดขึ้นจากการเผาอาหารในเครื่องวัดความร้อนเพื่อวัดความร้อนที่ปล่อยออกมา ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น วิธีที่อ่อนโยนที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันร่วมกับการออกกำลังกาย

การคำนวณแคลอรี่ต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละคนแตกต่างกัน การคำนวณขึ้นอยู่กับเกณฑ์หลายประการ - น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ มีโต๊ะมากมายบนเว็บ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ปริมาณรายวันจะกำหนดเป็นรายบุคคล โดยพิจารณาจากข้อมูลส่วนบุคคลและรูปแบบการใช้ชีวิตที่เป็นนิสัย ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ตารางและสูตร

ก่อนอื่น จำเป็นต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับแคลอรี่เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายของเรา ผลิตภัณฑ์อาหารมีส่วนร่วมในการเผาผลาญนั่นคือเข้าสู่การเผาผลาญอาหาร นี่คือปฏิกิริยาเคมีที่เรียกว่าซึ่งจะทำงานเมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายและไม่หยุดจนกว่าผลิตภัณฑ์ของการประมวลผลจะถูกลบออก

มีสามสูตรยอดนิยมสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่:

1. หลักการของแฮร์ริส-เบเนดิกต์. เปิดตัวสู่สาธารณะในปี 1919 การคำนวณสำหรับผู้หญิงมีดังนี้: 655.1 + 9.563 x น้ำหนักตัว + 185 x สำหรับความสูงเป็นซม. + 4.676 x สำหรับอายุ (เต็มปี) สำหรับผู้ชาย: 66.5 + 13.75 x น้ำหนักตัว + 5.003 x ส่วนสูงเป็นซม. - 6.775 x อายุ (ปีเต็ม) ในตัวเลือกที่หนึ่งและสอง ผลลัพธ์ที่ได้จะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกายที่แสดงด้านล่าง
2. ระบบมิฟฟลิน-ซานเกออร์. ปรับปรุงสำหรับไลฟ์สไตล์ปัจจุบันและลดข้อผิดพลาด 5% ที่มีอยู่ในการออกแบบของ Harris-Benedict สูตรมีดังต่อไปนี้ สำหรับผู้หญิง: 10 x น้ำหนักตัว - 6.25 x ส่วนสูงเป็นซม. - 5 x จำนวนปีเต็ม - 161. สำหรับผู้ชาย: 10 x น้ำหนักตัวเป็นกก. + 6.25 x ส่วนสูงเป็นซม. - 5 x จำนวนปีเต็ม + 5. ผลลัพธ์จะคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม
3. สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิล. จากการวิจัยเกี่ยวกับผลของมวลกายน้อยต่อปริมาณแคลอรี คะแนนแสดงไว้ดังนี้: P = 370 + (21.6 x LBM) โดยที่ตัวย่อภาษาละตินหมายถึงมวลร่างกายไม่ติดมัน

ปัจจัยกิจกรรม:

โรงยิม วิ่งหรือออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1,375;

ระบอบการโหลดกีฬาเบา 5 วัน - 1.4625;

การฝึกอย่างเข้มข้น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ - 1,550;

แบบฝึกหัดความแข็งแรงรายวันในหลายวิธี - 1,725;

อัตราส่วนของการใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ การออกกำลังกาย และการเล่นกีฬาประจำวันคือ 1.9

การนับแคลอรี่ในอาหาร

เรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพและสมดุลนับแคลอรี่ สามารถทำได้ด้วยตนเองโดยใช้ตารางหรือคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขพิเศษได้ ตารางค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์จะช่วยคุณในการรวบรวมอาหารประจำวัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับส่วนผสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

พิจารณาอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดและมีแคลอรีสูงน้อยที่สุดต่อ 100 กรัม:

1. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และไข่ไม่เกิน 200 แคลอรี: ไข่ เนื้อวัว สมอง ตับ เนื้อกระต่ายและกระต่าย ไก่และไก่งวง ตับและไต เนื้อลูกวัวและไก่ฟ้า ไก่และลิ้นวัว ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับวิธีการรักษาความร้อน ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด: แคลอรีเพิ่มขึ้น ประโยชน์ลดลง และการเผาผลาญอาหารจะซับซ้อนขึ้น
2. ปลาและอาหารทะเลในช่วง 150 กิโลแคลอรี / 100 กรัม: เบลูก้า, ปลาแซลมอนสีชมพู, ไข่ปลาพอลลอค, ปลาหมึกต้ม, ปลาลิ้นหมา, เค้กปลา, ปลากระบอกต้ม, ทรายแดง, ปลารมควันและต้ม, ปูต้ม, กุ้ง, เทนช์, หอยแมลงภู่, sterlet, ปลาดุก, ปลาชนิดหนึ่ง, หอยนางรม, หอก, ปลาชนิดหนึ่ง
3. ผลิตภัณฑ์นมที่มีค่าพลังงานสูงถึง 300 แคลอรี่: kefir, นม, นมเปรี้ยว, ครีม, ครีม, ชีสแพะ, ชีสกระท่อม เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์นมในสัดส่วนที่เหมาะสมมีส่วนช่วยในการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญโดยทั่วไป
4. ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากแป้งที่มีค่าพลังงานขั้นต่ำสูงถึง 300 หน่วย: แพนเค้ก เบเกิล เกี๊ยว บัควีทและโจ๊กข้าวโอ๊ต ใยอาหาร พาสต้าข้าวสาลีดูรัมและแป้งโฮลมีล ข้าวโอ๊ตและโจ๊กข้าวสาลี รำ ข้าวบาร์เลย์ในน้ำ เกี๊ยวกับ เนื้อสับ, ข้าวไม่ขัดสีต้มและโจ๊กนม, Borodinsky และขนมปังธัญพืช, ขนมปังข้าวไรย์, โจ๊กนมข้าวบาร์เลย์

พยายามจำกัดการบริโภคของคุณ: ลูกเกดอ่อน มันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอด มะกอก ถั่วขาว อินทผลัม ในบรรดาเครื่องดื่ม ขอแนะนำว่าอย่าดื่มแอลกอฮอล์แรงสูง - คอนญัก เหล้า และวอดก้า

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำเร็จรูป

วางแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์หรือรายเดือน นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับ 5 วัน:

• วันแรก. อาหารเช้า: คอทเทจชีส 2% (80 กรัม/82.4 กิโลแคลอรี), โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (100 กรัม/66 กิโลแคลอรี), ขนมปังข้าวไรย์กับเนย (80 กรัม/132 กิโลแคลอรี + 20 กรัม/149 กิโลแคลอรี) อาหารกลางวัน: บอร์ชกับเนื้อ (250 กรัม/157.5 กิโลแคลอรี), มันบด (150 กรัม/159 กิโลแคลอรี) และเนื้อไก่ (90 กรัม/129 กิโลแคลอรี), สลัดผักกระเฉด (120 กรัม/254.4 กิโลแคลอรี), น้ำมะเขือเทศ (200 มล. / 42 กิโลแคลอรี) กิโลแคลอรี), ขนมปัง Borodinsky (20 กรัม / 41.6 กิโลแคลอรี) รวม: 1212.9 กิโลแคลอรี/วัน
• วันที่สอง. สำหรับอาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ต (100 กรัม / 111.5 กิโลแคลอรี) และแอปเปิ้ล (100 กรัม / 45.5 กิโลแคลอรี) อาหารกลางวัน: ซุปผัก (200 กรัม/160 กิโลแคลอรี), โจ๊กข้าวบาร์เลย์ (150 กรัม/146.6 กิโลแคลอรี) กับตับเนื้อตุ๋นในซอส (70 กรัม/122 กิโลแคลอรี), ขนมปังธัญพืช (30 กรัม/69.9 กิโลแคลอรี), ชาเขียว อาหารเย็น: ข้าวต้มนม (150g / 194 kcal) และเบเกิลเบเกิล (30 g / 100.8 kcal) ผลลัพธ์: 793 กิโลแคลอรี/วัน
• วันที่สาม. อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมัน 3.2% (100 กรัม / 64 กิโลแคลอรี), ไข่ต้ม (80 กรัม / 127.7 กิโลแคลอรี), คุกกี้อัลมอนด์ (80 กรัม / 345 กิโลแคลอรี) อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว (250 กรัม/165 กิโลแคลอรี), ไก่พิลาฟ (150 กรัม/162 กิโลแคลอรี), สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา (100 กรัม/49 กิโลแคลอรี), ขนมปังข้าวไรย์ (30 กรัม/49.5 กิโลแคลอรี), ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่ (150 กรัม / 148.5 กิโลแคลอรี) อาหารเย็น: okroshka บน kefir (130 g / 61.1 kcal), แครกเกอร์กับลูกเกด (20 g / 79 kcal) ผลลัพธ์: 1059.1 กิโลแคลอรี
• วันที่สี่. อาหารเช้า: มูสลี่กับถั่วและผลไม้ (45 ก./163.35 กิโลแคลอรี), กาแฟดำ (100 ก./2 กิโลแคลอรี) อาหารกลางวัน: ซุปลูกชิ้น (200 กรัม / 98 กิโลแคลอรี), ข้าว (100 กรัม / 344 กิโลแคลอรี) และปลาฮาเกะราดซอส (80 กรัม / 100 กิโลแคลอรี), สลัดแครอทกับกระเทียม (50 กรัม / 118 กิโลแคลอรี), ขนมปังข้าวไรย์ (30 g / 49.5 kcal), ผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง (150 g / 90 kcal) อาหารเย็น: ฟักทองบด (100 กรัม/88 กิโลแคลอรี), คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด (20 กรัม/87.4 กิโลแคลอรี), คีเฟอร์ 1% (100 กรัม/40 กิโลแคลอรี) ผลลัพธ์: 1180.25 กิโลแคลอรี
• วันที่ห้า. อาหารเช้า: น้ำแครอท (100 กรัม/28 กิโลแคลอรี) สลัดผลไม้ (150 กรัม/69 กิโลแคลอรี) ขนมปังขาวปิ้ง (25 กรัม/82.75 กิโลแคลอรี) อาหารกลางวัน: ซุปปลาเบา (150 กรัม/34.5 กิโลแคลอรี) โจ๊กบัควีท (150 กรัม/198 กิโลแคลอรี) พร้อมซอสเห็ด (40 กรัม/32.8 กิโลแคลอรี) และลูกชิ้น (80 กรัม/137.6 กิโลแคลอรี) ขนมปังโฮลวีต (30 กรัม / 72.6 กิโลแคลอรี) ), ผลไม้แช่อิ่มรูบาร์บ (150 กรัม / 39 กิโลแคลอรี) อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม (100 กรัม / 168 กิโลแคลอรี) และชาเขียว ผลลัพธ์: 862.25 กิโลแคลอรี

นับแคลอรี่และบันทึกผลเสมอ ในขณะเดียวกัน ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและปริมาตรของรูปร่าง สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยทีละน้อยจากนั้นคุณจะเลือกและบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์กับคุณโดยไม่คิดเพิ่ม

คุณต้องลดน้ำหนักกี่แคลอรี่

บรรทัดฐานจะคำนวณเป็นรายบุคคล โดยเฉลี่ยแล้วตัวบ่งชี้จะอยู่ในช่วง 1,500-2200 กิโลแคลอรี / วัน หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก จะต้องลดค่าพลังงานรายวันของผลิตภัณฑ์และควรปฏิบัติตามแผนจนกว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป จากนั้นคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและรับประทานอาหารใหม่

นี่คือตัวอย่างบางส่วนและเปรียบเทียบการคำนวณสูตรกับผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลขแคลอรี่:

• ผู้หญิง อายุ 30 ส่วนสูง - 165 ซม. น้ำหนัก - 75 กก. ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับมากถึง 1,411 kcal / วัน 1,764 kcal โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง - ผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลข เราพิจารณาตามสูตร Mifflin-San Geor: 10 x 75 กก. + 6.25 x 165 ซม. - 5 x 30 ปี \u003d 750 + 1031.25 - 150 \u003d 1631 x 1.2 (ค่าสัมประสิทธิ์) \u003d 1957.5 kcal / บรรทัดฐานรายวัน
• ผู้หญิง - อายุ 17 ปี ส่วนสูง - 160 ซม. น้ำหนัก - 66 กก. กิจกรรมกีฬาที่ผิดปกติ สูงสุด 3 รูเบิลต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลข: สำหรับการลดน้ำหนัก - 1,172 กิโลแคลอรี / วัน, ไม่เปลี่ยนแปลง - 1,944 กิโลแคลอรี / วัน เราพิจารณาตามสูตร Harris-Benedict: 655.1 + 9.563 x 66 + 1.85 x 160 - 4.676 x 17 \u003d 655.1 + 631.158 + 296 - 79.492 \u003d 1502.766 x 1.375 \u003d 2066.3 k แคล / วัน - บรรทัดฐาน

ดังที่คุณเห็นจากตัวอย่าง ผลลัพธ์จะแตกต่างกันเล็กน้อย คุณสามารถเลือกวิธีการนับที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง แต่ให้อคติต่อการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

เคาน์เตอร์แคลอรี่พร้อมอาหาร

ตัวนับแคลอรี่เป็นระบบอัตโนมัติหรือตามระยะเวลาสำหรับคำนวณค่าพลังงานของอาหารแต่ละชนิดหรือรวมกัน ใช้เพื่อกระจายสารอาหารอย่างเหมาะสมภายในปริมาณที่กำหนดต่อวันหรือตรวจสอบความสมดุลของการบริโภคและการบริโภค

คุณสามารถเก็บตัวนับแคลอรี่ด้วยตัวคุณเอง ใช้บริการออนไลน์ โปรแกรมหรือแอปพลิเคชันมือถือ แอปพลิเคชั่นมือถือสะดวกมากสำหรับเก็บไดอารี่อาหาร เป็นตัวเลือก - การเก็บบันทึกในสเปรดชีต Excel วัดน้ำหนักและสัดส่วนร่างกายของคุณทุกสัปดาห์ บันทึกและวิเคราะห์ผลลัพธ์

หากคุณชอบนวัตกรรมแห่งความก้าวหน้า การซื้อเครื่องนับแคลอรี่ไว้ในมือในรูปแบบของสร้อยข้อมือจะมีเหตุผลมากกว่าหรือซื้อเชือกกระโดดที่มีฟังก์ชันอิเล็กทรอนิกส์ สร้อยข้อมือแบบสปอร์ตมาพร้อมกับอินเทอร์เฟซเต็มรูปแบบที่ให้คุณควบคุมและวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟของคุณ เพื่อควบคุมและอ่านข้อมูล สร้อยข้อมือจะเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟน

พิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับหน้าที่และประโยชน์ของกำไลดังกล่าว:

1. เครื่องนับก้าว. อุปกรณ์นี้ไม่เพียงแต่นับจำนวนก้าวเท่านั้น แต่ยังกำหนดขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับคุณด้วย
2. การวิเคราะห์กิจกรรม. เมื่อเปิดแอปพลิเคชัน คุณจะพบจำนวนขั้นตอนที่แน่นอนสำหรับช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อเข้าร่วมการออกกำลังกาย อย่าลืมรวมไว้ในตารางเวลาของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบการเผาผลาญแคลอรีและการลดน้ำหนักได้
3. เคาน์เตอร์แคลอรี่. นี่อาจเป็นจุดเด่นของอินเทอร์เฟซ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากรายการหรือสแกนบาร์โค้ดและป้อนสิ่งที่คุณกินเข้าไป โปรแกรมจะกำหนดว่าคุณสามารถกินได้อีกกี่แคล
4. ฟังก์ชั่นยก. มันจะไม่ปล่อยให้คุณอยู่นานเกินไป ก็เพียงพอแล้วที่จะตั้งโปรแกรมอุปกรณ์และกำหนดช่วงเวลา (เช่น 10.00 - 20.00 น. ช่วงเวลา - 1 ชั่วโมง) สร้อยข้อมือจะสั่นอย่างไรเพื่อเตือนคุณว่าถึงเวลาลุกขึ้นและเคลื่อนไหวแล้ว
5. เครื่องวิเคราะห์การนอนหลับ. จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดคุณภาพดูกราฟที่มีทุกขั้นตอนและช่วงเวลาของการตื่นนอน
6. ที่ปรึกษา. เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าโปรแกรมจะให้คำแนะนำหลายครั้งต่อวัน เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ไร้ประโยชน์เลยและขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์กิจกรรมที่สำคัญและรูปแบบทางกายภาพของร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณภาพการนอนหลับไม่ถึงเกณฑ์ปกติที่ 25% คุณจะได้รับการแจ้งเตือน - คำแนะนำว่าคุณต้องสลับการหายใจผ่านรูจมูกที่แตกต่างกันก่อนเข้านอน เช่นเดียวกับที่โยคีทำ

ควรสังเกตทันทีว่าการใช้ฟังก์ชันของสร้อยข้อมือเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่สมาร์ทโฟนมีแอปพลิเคชันพิเศษที่สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี

สีผสมอาหารสำหรับ Android

Calorizer เป็นเครื่องคิดเลขวิเคราะห์ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ แสดงรายงานปริมาณแคลอรี่ ปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์หรืออาหารสำเร็จรูป

หากคุณมี Android ให้ติดตั้งแอปฟรีจาก Google Play ส่วนเสริมซอฟต์แวร์มีตารางผลิตภัณฑ์พร้อมการคำนวณค่าพลังงานต่อ 100 กรัม แอปพลิเคชั่นนี้จะช่วยให้คุณคิดผ่านอาหารในแต่ละวัน ทำงานแบบออฟไลน์ นั่นคือไม่ต้องใช้การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันและอัปโหลดฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์ก็เพียงพอแล้ว

ประโยชน์ของแอป Colorizer จาก Google Play:

• เนื้อหาเฉพาะเรื่องที่ดูแต่ละรายการจะถูกบันทึกไว้ในประวัติ
• สามารถบุ๊กมาร์กข้อมูลสำคัญได้โดยคลิกที่ไอคอนรูปดาว
• "รายการโปรด" และ "ประวัติ" สามารถแก้ไข ย้าย ลบ
• ใช้การตั้งค่าการออกแบบ เปลี่ยนธีมและการนำเสนอกราฟิกของอินเทอร์เฟซ แบบอักษร และสี
• วิดเจ็ต "บทความประจำวัน" สุ่มแสดงเนื้อหาจากฐานข้อมูลที่โหลดไว้ก่อนหน้านี้บนหน้าจอ

เครื่องคำนวณแคลอรี่ลดน้ำหนัก

เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ช่วยควบคุมการเผาผลาญและค่อยๆ ลดน้ำหนัก หน้าที่หลักของโปรแกรมดังกล่าวคือการคำนวณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และการวิเคราะห์ค่าพลังงานทั้งหมด แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนมีฟังก์ชันที่กว้างขึ้น: การสแกนบาร์โค้ดของผลิตภัณฑ์ แผนภูมิควบคุมน้ำหนัก บัตรรับประทานอาหาร ฟังก์ชันการวิเคราะห์ดัชนีมวลกาย ฯลฯ

เครื่องคิดเลขแคลอรี่ Android

เรานำเสนอภาพรวมโดยย่อของแอพ Android ที่ดีที่สุดให้คุณทราบ

MyFitnessPal:

1. ฐานข้อมูลอาหารที่ทันสมัยที่สุดสำหรับ 3 ล้านรายการ;
2. อินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่ายพร้อมโปรแกรมสำหรับจดจำอาหารจานโปรดและวงจรอาหาร
3. การทำงานแบบซิงโครนัสกับไซต์ช่วยให้คุณสามารถเก็บไดอารี่ได้ทั้งจากโทรศัพท์และจากคอมพิวเตอร์
4. แบบฝึกหัดประมาณ 400 รายการ สถิติการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ความสามารถในการสร้างลิงค์ฟิตเนสแบบกำหนดเอง
5. ความสามารถในการเชื่อมต่อเพื่อน
6. การรายงานประสิทธิภาพ การตั้งเป้าหมาย การสนับสนุนแผนภูมิภาษาอังกฤษและเมตริก

ไขมันลับ:

1. เครื่องสแกนบาร์โค้ดและการป้อนข้อมูลด้วยตนเอง
2. ไดอารี่อาหาร
3. ไดอารี่การออกกำลังกาย
4. วารสารความก้าวหน้า;
5. ปฏิทินไดเอท.

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:

• กราฟการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และการเปรียบเทียบกับบรรทัดฐาน
• การบัญชีสำหรับการใช้น้ำ
• แผนโภชนาการและการฝึก;
• ป้องกันการลบโดยไม่ตั้งใจโดยการจัดเก็บข้อมูลบนเซิร์ฟเวอร์
• การควบคุมระดับเสียงของร่างกาย (อก, เอว, สะโพก, แขน, ขา);
• ความสามารถในการเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักและปรับตารางเวลา

เครื่องคำนวณแคลอรี่ไอโฟน

ด้านล่างนี้เป็นภาพรวมของเครื่องคิดเลขที่ดีที่สุดสำหรับ iPhone

ออลอินฟิตเนส:

• ฐานของวัสดุวิดีโอและเสียงในคุณภาพระดับ HD เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับชายและหญิง
• 100 คอมเพล็กซ์สำเร็จรูปจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย
• ฐานข้อมูลผลิตภัณฑ์สำหรับ 300,000 ตำแหน่ง;
• ตารางการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ
• เครื่องคิดเลข BMI

ไดอาไลฟ์:

• คำแนะนำจากมิฟฟลิน-จอร์;
• การทำงานอัตโนมัติของอินเทอร์เฟซโดยไม่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
• การตั้งเป้าหมาย (น้ำหนัก, ปริมาณ);
• ขยายฐานข้อมูลดัชนีน้ำตาลของผลิตภัณฑ์
• ค้นหาผลิตภัณฑ์อย่างรวดเร็วด้วยตัวอักษรตัวแรกและตามเวลาจริง

วิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวัน - ดูวิดีโอ:

ค่าพลังงานสูงสุดพบได้ในอาหารที่มีไขมัน ในมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด - อาหารนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มะเดื่อและเนยก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์มากในสัดส่วนที่เหมาะสม พยายามกิน 4-5 ครั้งต่อวันรวมถึงอาหารประเภทต่างๆในอาหาร: ธัญพืช, ผักและผลไม้, ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก, อาหารทะเลและปลา อาหารเช้าควรมีคุณค่าอย่างกระฉับกระเฉง - เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ อาหารกลางวันควรครบถ้วน รวมทั้งคอร์สแรกและคอร์สที่สอง และอาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ

1. ขั้นแรกให้คำนวณค่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMO)ตามสูตรที่เลือกไว้ การกำหนดในสูตร:

• ม. - น้ำหนัก (กก.);
• ชั่วโมง - ความสูง (ซม.);
• เอ - อายุ (ปี)

สูตรมัฟฟิน-เจ้อร

สำหรับผู้หญิง:

SBI \u003d 10 * ม. + 6.25 * ชม. - 5 * ก - 161

สำหรับผู้ชาย:

SBI \u003d 10 * ม. + 6.25 * ชม. - 5 * ก + 5

สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์

สำหรับผู้หญิง:

BOO = 655.1 + 9.563*ม. + 1.85*ชม. - 4.676*ก

สำหรับผู้ชาย:

BOO = 66.5 + 13.75*ม. + 5.003*ชม. - 6.775*ก

k = 1.375 - 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์

k = 1.4625 - 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

k = 1.550 - อย่างเข้มข้น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

k = 1.6375 – ทุกวัน

k = 1.725 – ทุกวันอย่างเข้มข้น

k = 1.9 - ทำงานหนัก

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการรักษาน้ำหนักคำนวณโดยสูตร:

บรรทัดฐานแคลอรี่ \u003d k * BOO

ในขณะเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักคือ 80% ของปริมาณแคลอรี่สำหรับการรักษาน้ำหนัก

ดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกายคำนวณโดยใช้สูตร Quetelet (ส่วนสูงคิดเป็นเมตร):

ค่าผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับข้อมูลแบบตาราง:

น้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักในอุดมคติ (IM) คำนวณได้หลายวิธี (สูตรของ Brock สูตรของ Humvee สูตรของ Devin) จากนั้นจึงหาค่าเฉลี่ย

สูตรของบร็อค

สำหรับผู้หญิง:

IM = (h - 110)*1.15

สำหรับผู้ชาย:

IM = (h - 100)*1.15

สูตรฮัมวี่

สำหรับผู้หญิง:

IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*h - 60)

สำหรับผู้ชาย:

IM = 48 + 2.7*(0.393701*h - 60)

เดวินสูตร

สำหรับผู้หญิง:

IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*h - 60)

สำหรับผู้ชาย:

IM = 50 + 2.3*(0.393701*h - 60)

ตัวอย่างการคำนวณ

ลองมาเป็นตัวอย่าง Anastasia สาววัย 28 ปีที่มีน้ำหนัก 75 กก. และสูง 173 ซม. Anastasia ไปที่โรงยิม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ดัชนีมวลกายในกรณีนี้.