О методике похудения по Геннадию Малахову существует множество мнений и отзывов. Кто-то восторгается его нетрадиционными способами лечения ожирения, а кто-то считает эти советы антинаучными и дилетантскими. Как бы там ни было, но Геннадий Петрович Малахов – известная личность и авторитет для многих. Поэтому стоит обратить внимание на его диету, которая, вызывает много противоречивых мнений, но все равно считается эффективной и оригинальной.
Прежде всего, Малахов рекомендует пить много жидкости (это не только вода, но и отвар шиповника, чаи на травах, каркаде, компот из сухофруктов). Конечно, на диете Малахова нужно делать акцент на овощи (кстати, не все овощи можно есть). Если вы готовите овощной салат, то его следует заправлять лимонным соком. А любителям молока Геннадий Петрович советует выбирать только нежирные молочные продукты.
На диете Малахова запрещается сахар, картофель, бобовые, морковь и свекла.
По мнению Малахова, суточная норма калорий для взрослого человека составляет 800-1200 ккал. Если в течение 7 дней следовать этому правилу, можно распрощаться с 3-5 кг лишнего веса.
Итак, как похудеть на 3, 4 или 5 кг за 7 дней?
Первое условие – есть строго по времени. Время приемов пищи: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 и 19.30.
Этому графику соответствует перечень таких продуктов на каждый день. Меню диеты Геннадия Малахова:
День 1.
- 2 киви.
- Овсяная каша на нежирном молоке.
- 200 мл нежирного йогурта, чай или кофе.
- 1 несладкое яблоко.
- Листья салата с лимонным соком и оливковым маслом.
- 80 г куриного филе, 2 кусочка сыра, 100 г цветной капусты.
- Груша среднего размера.
- Отвар из капусты без соли.
- Паровой омлет и нежирный йогурт.
- 1 апельсин.
- Гречка на воде без соли.
- Несладкое яблоко.
- 100 г вареной рыбы нежирных сортов.
- Вареные или тушеные овощи, нежирный йогурт.
- Груша.
- Капустный отвар без соли.
- Листья салата с лимонным соком, обезжиренный творог и стакан йогурта.
- Свежевыжатый сок напополам с водой.
- Овсянка на молоке, без соли и масла.
- Обезжиренный творог, чай или кофе.
- Несладкое яблоко.
- 100 г вареного диетического мяса.
- 2 кусочка нежирного сыра, отварные или тушеные овощи.
- Орехи (3 миндальных, 2 грецких, 3 лесных).
- Отвар из капусты без соли.
- Стакан обезжиренного йогурта, цветная капуста, запеченная с сыром.
- 2 мандарина.
- Каша из ячменя с нежирным молоком.
- Сухарик из хлеба с отрубями, нежирный йогурт, кофе или чай.
- Яблоко.
- 100 г вареных кальмаров.
- Тушеные баклажаны, 2 кусочка сыра, листья салата.
- По 4 штуки кураги и чернослива.
- Яичница с помидорами.
- Вареные овощи и обезжиренный йогурт.
- 2 киви.
- Овсянка на нежирном молоке.
- Тост с несладким джемом, чай или кофе.
- Яблоко.
- 100 г вареного куриного филе.
- 100 г цветной капусты на пару, зеленый салат, нежирный йогурт.
- Груша.
- Капустный отвар без соли.
- Нежирный творог, печеные помидоры с сыром.
- Апельсин.
- Гречка на воде без соли.
- Сухарик из хлеба с отрубями, чай или кофе.
- Яблоко.
- Сырые или приготовленные на пару овощи.
- 100 г нежирной вареной рыбы, кусочек сыра, листья салата.
- 3 лесных ореха, 2 грецких и 3 миндальных.
- Омлет с грибами на пару.
- Тушеные овощи и листья салата.
По мнению автора этой диеты, ее эффективность будет неполной, если не комбинировать диету с голоданием. Малахов выделяет три типа голодания: обычное (можно пить воду), сухое (без воды и другой жидкости), а также голодание на моче. Лучше всего чередовать все три типа, придерживаясь следующих правил:
- Чтобы вывести из организма как можно больше шлаков, время от времени делайте клизмы и пейте слабительное.
- В дни голодания старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Делайте массаж живота и конечностей.
Эта женщина также предлагает всем желающим проконсультироваться по поводу проблем с лишним весом, а методика ее, включающая действительно работающую диету, была основана на принципах теплотехники.
Для многих желающих похудеть по методике Татьяны становится открытием тот факт, что по образованию эта женщина – инженер-теплоэнергетик. Решив применить свои профессиональные знания в той области, над которой она занималась почти всю свою жизнь – эффективном похудении – Малахова привязала теплотехнические принципы в человеческом организме к такой вещи, как сжигание топлива.
В основе ее методики заложена теплотехника, то есть создание таких оптимальных условий, в которых энергетический потенциал пищи будет извлекаться без малейшей возможности образования жировых клеток. Так же методика основана на особых принципах питания, которые смело можно назвать диетой. Для достижения оптимального результата необходимо соблюдение некоторых правил, способствующих не только избавиться от лишнего веса, но и держать в дальнейшем фигуру под контролем.
Согласно этой методике, Татьяна предлагает совмещать самые разнообразные продукты. К примеру, она рекомендует совмещать фрукты с кисломолочными продуктами, жирность которых не превышает ноль процентов. Также она считает, что крайне нежелательно совмещать высокоуглеводистые продукты с жирными, а продукты животного происхождения не рекомендует сочетать с продуктами из сои.
Многие часто задают себе вопрос, что именно заставило написать инженера-теплоэнергетика книгу о похудении? Татьяна раскрыла эту маленькую «тайну» в одном из своих интервью. В детстве у девочки не было проблем с лишним весом и она была вполне обычным ребенком. Но ситуация изменилась не в лучшую сторону, когда в шестилетнем возрасте врачи поставили нашей героине диагноз «туберкулез легкого».
К десяти годам от страшной болезни ребенка удалось излечить, но девочка к тому времени набрала из-за постоянного приема лекарств и чрезмерной бабушкиной опеки целых шестьдесят три килограмма! К тому же Малахова снова тяжело заболела – ангина привела к проблемам с сердцем и ей необходимо было срочно сбрасывать вес. Благодаря диетам девушке удалось добиться неплохого результата – она окончила школу с тем же весом, который был у нее в десять лет.
Но рождение первого ребенка снова поставило Татьяну перед проблемой с лишним весом. Она перепробовала огромное количество всевозможных способов избавиться от лишних килограммов, включая печально известный «Гербалайф», физические упражнения, посещение самых разных санаториев и разнообразные диеты. Из каждого из этих способов девушка старалась почерпнуть для себя все положительные моменты и создать из всего этого многообразия вариантов работающую в ее случае систему, способную привести к столь желанному результату – стройной фигуре.
Стоит отметить тот факт, что изначально Малахова являлась противником диет, но со временем перепробовала многие из них, к примеру, раздельное питание и диету Протасова. Затем Татьяна перестала принимать пищу по вечерам. Кстати, она утверждает, что прием пищи после шести вечера смело можно отнести к вредным привычкам, а избавиться от этой «привычки» при наличии силы воли запросто можно всего за неделю. Плюс ко всему девушка научилась ограничивать себя в сладостях, а от некоторых из них и вовсе отказалась.
Сбросив более десяти килограммов, Малахова, по мнению ее знакомых, помолодела не меньше, чем на десять лет. Ей удалось найти собственный путь к похудению, а также улучшению внутреннего состояния, но для этого пришлось перепробовать огромное количество диет и различных способов, практически все из которых не привели ни к чему, кроме разочарования.
Она сделала для себя несколько важнейших выводов, которыми и делится в своей книге с читателями:
1. Необходимо определить цель и ответить на вопрос, нужно ли вам сбрасывать вес и что вы для этого делаете? Многие просто лукавят, когда говорят, что у них нет проблем с лишним весом, а разнообразные диеты им не помогают. Главной задачей Татьяна считает постановку конкретного идеального веса, к которому и необходимо будет стремиться.
2. Чтобы не говорить затем, что диета не помогает, необходимо следовать ей строжайшим образом, не давая себе абсолютно никаких поблажек.
3. Не пренебрегайте тренировками в спортивном зале. Татьяна стала посещать зал после пятидесяти лет, не смотря на то, что даже в школе она была освобождена от этого предмета. Но не следует рассчитывать, что одними тренировками можно избавиться абсолютно от всех лишних калорий – это очередное заблуждение, которое зачастую только мешает бороться с весом.
4. Не нужно верить в средства и пилюли для похудения. Многие с приемом подобных таблеток начинают употреблять еще больше пищи, считая что «волшебная» таблетка позволит попрощаться с лишними килограммами, не смотря ни на что. Но это далеко не так и зачастую приводит к обратному результату – дополнительному набору веса.
Благодаря своей собственной диете Татьяна Малахова весит сейчас шестьдесят четыре килограмма. Она не делает из своего способа похудеть какого-то секрета и делится с ним абсолютно со всеми желающими с помощью своей книги «Будь стройной».
Одним из самых новомодных способов снижения массы тела на сегодняшний день считается диета Татьяны Малаховой. В чем же секрет популярности этой методики? Что особенного в этом пищевом ограничении? Именно об этом я и расскажу, а также о принципах и меню.
Метод похудения Татьяны Малаховой ещё называют «Диета Дружбы», и на сегодняшний день этот термин довольно - таки прочно вошел в обиход тех, кто придерживается принципов этого пищевого ограничения.
По утверждению автора диеты, в основе метода этого пищевого ограничения лежит здравый смысл, а также и желание, что называется, по - доброму относиться к своему организму, и не нагружать его чрезмерными тренировками и не истязать голодом, в погоне за похудением.
В чем состоит суть диеты Татьяны Малаховой?
Похудеть, в той или иной степени, наверное, мечтает каждая вторая женщина нашей планеты. Но, мало кто из представительниц прекрасного пола выбирает действительно правильный путь, в котором необходимо просто прислушаться к своему организму, а не заниматься самоистязанием.
И если действительно удастся услышать свой организм, то не придется морить себя голодом, выполнять какие – либо жесткие монодиеты, лишние килограммы будут просто таять сами по себе, без дополнительных усилий.
Диета «теплотехника» ничего не запрещает, а рекомендует только, что именно нужно выбирать из продуктов питания и почему, а также как сделать рацион насыщенным сбалансированным и разнообразным.
Иногда, методика позволяет есть то, что вам очень нравится, и вреда от употребления такого блюда совершенно не будет, если немного подкорректировать его, опираясь на правила системы похудения.
Итак, диета дружбы начинается с коррекции выработанных пищевых привычек. Как известно, лишним весом обладает тот, кто имеет массу нездоровых привязанностей в питании.
Похудение с Татьяной Малаховой адресовано тем, кто осознает, что за десять дней невозможно исправить все недостатки фигуры. А также той категории лиц, кто искренне желает научиться правильному питанию. Примерно через пару недель, уже можно увидеть первые положительные результаты.
У вас появится хорошее самочувствие и настроение, а также увеличиться выносливость во время проведения физической нагрузки. Ну и, конечно же, будут уходить лишние объемы с тех мест, где они совершенно не нужны.
Система предлагает замену вредных продуктов на более полезную их разновидность. Если чувствуете, что пока трудно отказываться от какого-то провианта, то не насилуйте себя, а отложите это на потом, а пока лишь ограничьте его употребление.
Необходимо размеренно приучать свой организм к новому методу питания, чтобы он постепенно привыкал к вкусовым сочетаниям. Изучите хорошо правила, и не спеша соблюдайте их. Выберите какой – то один пункт, затем переходите к следующему. Это и есть дружба со своим организмом.
Основные принципы Диеты Татьяны Малаховой
Начинайте утро с употребления стакана чистой воды;
В течение дня выпивайте еще четыре стакана воды, но не во время еды;
Кушайте медленно, тщательно пережевывайте всю пищу;
Не кушайте второпях;
Питайтесь до пяти раз в день;
Обязательно кушайте утром;
За три часа до сна пищу не употребляйте;
Кушайте свежие овощи в начале приема пищи.
Татьяна гарантирует снижение массы тела, если человек откажется от следующих продуктов питания:
От соли следует постепенно отказываться;
Не стоит употреблять и сахар, можно заменить его медом;
Исключите употребление мясных полуфабрикатов, разных колбас, сосисок, пельменей, консервов;
А также на вашем столе должен отсутствовать майонез, кетчуп, и другие соусы промышленного изготовления;
Исключите употребление крепкого алкоголя, а также пива;
Нельзя кушать жареную пищу.
Диета Дружбы включает в свой рацион употребление следующих продуктов, которые будут способствовать похудению:
Свежие фрукты и овощи;
Нежирные кисломолочные продукты;
Сыр с малым процентом жирности;
Морепродукты и рыба;
Бобовые и цельнозерновые продукты;
Семечки, сухофрукты и орехи;
Красное сухое вино;
Горький шоколад.
Предлагаю примерное однодневное меню, которого нужно придерживаться во время этой диеты. В течение дня следует пить до двух литров чистой воды, это помимо употребления других жидкостей.
Завтрак
: возьмите примерно четыре столовых ложки овсяных хлопьев, добавьте в них 30 граммов кураги и 100 г творога, залейте все кипятком, и после того, как крупа немного настоится, скушайте кашу. Через 40 минут выпейте 200 миллилитров воды.
Второй завтрак:
выпейте стаканчик нежирного кефира, скушайте большое яблоко и парочку мандаринов.
Обед
: Съешьте один томат, приготовленную на пару куриную грудку, и овощной гарнир с ложкой оливкового масла.
Ужин
: приготовьте порцию овощного салата, куда будет входить сладкий перец, зеленые салатные листья, свежий огурец, лук, половинка авокадо, зелень, креветки, вареное куриное яйцо, и заправьте блюдо лимонным соком и оливковым маслом.
Вообще, можно составлять меню и самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений. Надо отметить, что методика похудения немного похожа на средиземноморскую диету. Важно, чтобы питание было разнообразным, и в последующие дни не содержало повторений.
Заключение
Перед применением этой методики похудения, рекомендуется посоветоваться с квалифицированным доктором диетологом.
Если Вы больше всего на свете хотите избавиться от лишних килограмм – Вам поможет одна очень интересная диета. Похудеть по Малахову может любой человек, который будет строго придерживаться все указаний. Скорее всего, когда Вы впервые поверхностно ознакомились с диетой – насторожились. Это вполне нормально. Давайте более подробно рассмотрим рацион, который диктует данная диета.
Меню диеты
- Первый день. Липовая настойка – 1 столовая ложка липового цвета, разведенная на полтора литра воды.
- Второй день. Омеловая настойка – 1 столовая ложка омелы ивной разводится на полтора литра воды.
- Третий день. Лилово-омеловая настойка – по 1 столовой ложке лилового цвета и омелы ивной на полтора литра воды.
- Четвертый день. Омеловая настойка с медом – заваривается омела ивная и лиловый цвет вместе со вкусом меда.
- Пятый день. Лимонно-лиловая настойка –в различных пропорциях необходимо заварить липу и омелу, а в полученную смесь добавить сок лимона.
Каким образом необходимо готовить и употреблять приготовленные настои:
- Готовить настои лучше всего в термосе;
- Употребляйте настойки в место чая;
- Для того, что бы любая из приготовленных настоек не утратила свои качества – необходимо отказаться от употребления следующих продуктов: кофе, любой чай, любые соки, «Кока-Кола» и вода.
Вся суть данной диеты заключается в настои трав. Данный курс был рассчитан на пять дней. Такая не традиционность данной диеты связана с тем, её автор (Геннадий Малахов) – очень известный целитель, который практикует нетрадиционную медицину.
У данной диеты практически нет никаких ограничений, Вы можете употреблять любую пищу, которую захочется. Однако не стоит усердствовать, Г. Малахов не рекомендует переедать, если Вы сидите на данной диете. Также нет никаких указаний по поводу приема пищи после 18.00, то есть то, что не запрещено – разрешается.
Для того, чтобы Вы не терялись в догадках, что же всё-таки употреблять – предлагаем Вам приблизительный вариант меню. Обращаем Ваше внимание на тот факт, что меню будет расписано на 7 дней, а не на 5. Это связано с тем, что Вам необходимо будет употреблять настойки первые пять дней данной диеты. Остальные два отводятся на то, что бы организм смог отдохнуть от настоек.
Первый день:
- 7.00 – парочка киви;
- 10.00 – немного обезжиренного йогурта, кофе или чай;
- 11.00 – несколько яблок;
- 13.00 – салаты из овощей и зелени;
- 15.00 – 80 грамм вареной куриной грудки, пара сырных ломтиков;
- 17.00 –1-2 груши;
- 19.00 – 1 порция капустного отвара;
- 19.30 – яичница или омлет из нескольких яиц и биойогурт.
Второй день:
- 7.00 – 1-2 апельсина;
- 8.00 – одна небольшая порция вареной гречневой каши;
- 10.00 – чай и тост из хлеба;
- 11.00 – несколько яблок;
- 13.00 – сто грамм постной рыбы;
- 15.00 – биойогурт, тушеные овощи;
- 17.00 – 1-2 груши;
- 19.30 – биойогурт, обезжиренный творог.
Третий день:
- 7.00 – 1-2 мандаринки;
- 8.00 – каша из овсяных хлопьев, сваренная на молоке;
- 10.00 – йогурт с низким содержанием жиров, чай;
- 11.00 – несколько яблок;
- 13.00 – сто грамм вареной телятины или говядины;
- 15.00 – любой салат и 2-3 сырных ломтика;
- 19.00 – отвар из капусты;
- 19.30 – порция биойогурта, цветная капуста в сыре.
Четвертый день:
- 7.00 – 1-2 мандаринки;
- 8.00 – сваренная на молоке каша из ячменя;
- 10.00 – кофе или чай без сахара, обезжиренный творог;
- 11.00 – парочка яблок;
- 13.00 – сто грамм вареных кальмаров;
- 15.00 – несколько кусочков сыра, порция вареных баклажан;
- 19.00 –жареные яйца с добавлением помидор;
- 19.30 – отварные овощи, биойогурт.
Пятый день:
- 7.00 – 3 киви;
- 8.00 – каша из овсяных хлопьев на воде;
- 10.00 – намазанный джемом тост из хлеба с отрубями;
- 11.00 – полтора яблока;
- 13.00 – сто грамм вареной курятины;
- 15.00 – стакан йогурта, брокколи;
- 17.00 – 1-2 груши;
- 19.00 – порция капустного отвара;
- 19.30 – обезжиренный творог и помидоры, запеченные в сыре.
Шестой день:
- 7.00 – 1 апельсин небольших размеров;
- 8.00 –порция гречневой каши, варенная на воде;
- 10.00 – 2 тоста из хлеба с отрубями, чай;
- 11.00 – несколько красных яблок;
- 13.00 – тушеные овощи;
- 15.00 – сто грамм вареной рыбы, большая порция зеленого салата, несколько кусочков сыра;
- 17.00 – немного орехов (2 грецких, 4 миндальных, 3 лесных);
- 19.00 – жареные яйца с добавлением грибов;
- 19.30 – вареные овощи, салат из зелени.
Седьмой день:
Купите около полутора килограмма яблок и разбейте их на шесть порций и кушайте на протяжении всего дня.
Не нужно делать поспешных выводов о данной диете, возможно, она именно то, что Вы искали долгое время, но не смогли разглядеть. Похудеть по Малахову можно всего лишь за семь дней, данная диета является очень полезной для организма.
Во время экспресс-диеты по Малахову мы употребляем травяные настои. В результате очищаем организм от токсинов, избавляемся от лишнего веса и оздоровляемся.
Длительность экспресс-диеты по Малахову
Как действовать, чтобы быстро похудеть?
Доктор Малахов в течение всей экспресс-диеты рекомендует пить травяные настои. Количество – от 2 литров в сутки.
Настой нужно готовить вечером. Делают это так. Берите термос объемом не менее 2-х литров. Бросайте туда траву и заливайте 2 л кипятка. Оставляйте жидкость настояться на целую ночь. Утром вы уже можете пить теплый травяной отвар порциями.
Если отвар не подогревать, полезные свойства трав будут сохраняться дольше и в большем объеме, считает доктор Малахов.
Для экспресс-диеты на 5 дней нужно заготовить вот такие ингредиенты
- 4 столовых ложки омелы
- 4 столовых ложки липы
- 2 столовых ложки меда
- ½ лимона
Рецепты травяных отваров Малахова
Первый день экспресс-диеты
Залить 1 столовую ложку цветов липы 2-мя литрами воды на ночь и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты
Второй день экспресс-диеты
Залить 1 столовую ложку цветов омелы 2-мя литрами воды на ночь и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты
Третий день экспресс-диеты
Залить по 1 столовой ложке цветов омелы и цветов липы 2-мя литрами воды на ночь и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты
Четвертый день экспресс-диеты
Залить по 1 столовой ложке цветов омелы и цветов липы 2-мя литрами воды на ночь, утром добавить туда 1 столовую ложку меда и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты
Пятый день экспресс-диеты
Залить по 1 столовой ложке цветов омелы и цветов липы 2-мя литрами воды на ночь, утром добавить туда 1 столовую ложку меда, выжать сок половинки лимона и пить весь день. В перерывах есть здоровую пищу без специй – каши на воде, овощи, фрукты
Особенности экспресс-диеты Малахова
Кроме травяных отваров, в течение 5-и дней диеты Малахова нельзя принимать никаких других напитков. Алкоголь тоже запрещен.
Во время диеты вы будете пить много жидкости, больше, чем обычно. Это значит, что ваш мочевой пузырь будет наполняться быстрее, чем всегда. А значит, и выход жидкости будет идти чаще и больше. Поэтому постарайтесь, чтобы на время травяной экспресс-диеты у вас были все необходимые условия: туалет и возможность вымыть руки.
Во время экспресс-диеты по Малахову нет строгих ограничений в порциях блюд, которые вы употребляете. Но все-таки вашей целью было (и есть!) похудение , а не набор лишнего веса. Поэтому постарайтесь всячески избегать переедания. И тогда диета по Малахову принесет желаемый результат: стройность форм и отличное настроение!
