Meie elu kiireneb. Ja lapsele langeb teismeeas tohutu koorem. Selleks, et saaksid stressiga toime tulla, pead õppima ära tundma, millal ja millised emotsioonid ja tunded võivad stressi tekitada ning kuidas sellega toime tulla.
Pöörake sellele hetkele tähelepanu. Kui teie meel on pidevalt hõivatud ärevate mõtetega, näiteks: "Ma olen mures ..., ma olen mures ..."; Kui teete pidevalt tahtmatuid liigutusi, nagu juuste keerutamine, küünte närimine või jalalt jalale liikumine, on need närvilisuse tunnused. Seetõttu peate õppima enda eest hoolitsema ja neid ära tundma.
9 viisi, kuidas aidata oma teismelisel stressiga toime tulla
1 . Sa ei pea kõigega üksi hakkama saama. Kui teil on liiga palju kohustusi, võite paluda oma vanematel, õdedel-vendadel ja sõpradel teid aidata. Isegi lihtne südamest südamesse vestlus selle üle, kui palju teil probleeme on, pakub juba emotsionaalset tuge.
6.Saad pidada päevikut, milles kirjeldad oma tundeid, realiseerides need paberile, vabastades end neist ja mõistades, mis nende taga on.
Või võite proovida kujutada oma negatiivseid emotsioone värvide abil ja seejärel see joonistus hävitada.
Ärge unustage seda ütlust
"Äriinimesed, kes ei tea, kuidas stressiga toime tulla, surevad noorelt."
Mäleta seda:
Elus on kõige tähtsam oskus kujundada teatud meeleseisund, positiivne suhtumine meid ümbritsevasse maailma.
Inimene ei kannata mitte niivõrd selle pärast, mis juhtub, vaid selle pärast, kuidas ta toimuvat hindab.
Järeldus:
Igal inimesel on võime AUTOREGULEERIDA – peate lihtsalt suutma seda õigel ajal kasutada.
Inimene ei ole stressi ees abitu.
Esitluse kirjeldus üksikute slaidide kaupa:
1 slaid
Slaidi kirjeldus:
2 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Targad mõtted. Armastus on suurepärane õpetaja. (Moliere) Rõõmu kogeb ainult see, kes suudab oma ligimest aidata. (Goethe) Mõõdukus on hinge tervis. (Lewis) Sa ei saa tervendada keha ilma hinge tervendamiseta. (Sokrates) See, mis tuleb südamest, jõuab südamesse. (Pyatt) Miski ei maksa meile nii vähe ega ole nii kõrgelt hinnatud kui viisakus ja lahkus. (Miguel Cervantes) Huumor on päästerõngas elulainetel. (Raabe) Terve kerjus on õnnelikum kui haige kuningas. (Schopenhauer) Kõige õnnelikum inimene on see, kes annab õnne kõige suuremale hulgale inimestele. (Diderot) Saavutusjanu annab inimesele elurõõmu. (Montaigne)
3 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Venemaal on viimase 10 aasta jooksul oluliselt suurenenud psühhiaatri abi vajavate inimeste arv (piiripealsed stressiga seotud häired - 30%; vaimse alaarengu juhtumid - 25%; alkoholism - 40%; narkomaania - 6 korda). Statistika järgi on Kaliningradi oblastis 2005. aastal krooniliste haigete ja häiretega uustulnukate arstivisiidid vigastuste järel teisel kohal.
4 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Uuringutulemused näitavad, et 61% juhtudest on stressi põhjuseks tööprobleemid, perekondlikud mured ja rahalised raskused, 22% juhtudest on „psühholoogilist laadi“ ja 7% rasked haigused.
5 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Stress See on emotsionaalne seisund, mis on põhjustatud ebatavalistest olukordadest; mõjutab negatiivselt psüühikat ja tervist üldiselt; viib käitumise katkemiseni; halvendab taju, mälu, tähelepanu, mõtlemist ja liigutuste koordinatsiooni.
6 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Stressi põhjused: terav alarm; Kiire hommikusöök on kõhule stressirohke; äkilised muutused ilmas ja ajavööndites; Rahvarohkes transpordis sõitmine; Valesti valitud igapäevane rutiin; Tuba on lämbe; teiste ebasõbralikkus; Päeval - ettenägematud asjaolud; Puhkuse puudumine, ületöötamine; Sest ka teised on stressis, tekivad konfliktid;
7 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Stressi ennetamine Uuri välja stressi põhjused; Ära unusta ennast kiitmast; Omada lõdvestustehnikaid; Pidage vaatluspäevikut, salvestades oma stressiseisundi, ja seejärel arutage seda kallimaga, et leida väljapääs; Söö korralikult ja regulaarselt; Töötage aktiivselt. Aga kurna ennast; Mõelge elu mõttele, seadke otsesed ja kaugemad eesmärgid; Püüdke teenida ligimese armastust; Aktiivselt puhata ja sörkida; Arendage õiget kõnnakut; Sportida; Täielik sügav uni (7-9 tundi); Kõvenemine; Näita lahkeid ja positiivseid emotsioone; Tehke sagedamini nalja, näidake üles huumorimeelt; Heade suhete poole püüdlemisel väldi sõprust “raskete”, ohjeldamatute inimestega; Hinda rõõmu lihtsast eluviisist; Mis iganes elusituatsiooniga kokku puutute, mõelge. Kas tasub võidelda; Keskenduge elu helgemale poolele; Kasutage "päeva rõõmu ja minu tehtud tööd" ennetamist.
8 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Afekt on tugev emotsionaalne, vägivaldne reaktsioon, millel on plahvatuse iseloom – õudus, raev, hirm jne.
Slaid 9
Slaidi kirjeldus:
Suitsiid (lat. - suitsiid) Suitsiid, mis on seotud pikaajalise stressi või vastutustundetu suhtumisega oma ellu.
10 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Sotsiaal-psühholoogiline ühilduvus on inimeste käitumistüüpide optimaalse kombinatsiooni tagajärg rühmades, samuti nende sotsiaalsete hoiakute, vajaduste, huvide ja väärtusorientatsiooni ühtsusest.
11 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Sotsiaalne – psühholoogiline kliima – on selle liikmete suhteliselt stabiilne psühholoogiline meeleolu, mis valitseb grupis või meeskonnas, mis väljendub nende suhtumises üksteisesse, töösse, ümbritsevatesse sündmustesse, organisatsiooni kui tervikusse, indiviidipõhiselt. isiklikud väärtused ja orientatsioonid.
12 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Meeskonnas teatud sotsiaalpsühholoogilise kliima kujunemist mõjutavad tegurid: Meeskonna komplekteerimine arvestades töötajate psühholoogilist sobivust. Olenevalt meeskonnas töötamise eesmärkidest on vaja kombineerida erinevat tüüpi inimeste käitumist. Ettevõtte juhi, juhi, omaniku käitumisstiil. Ametliku etiketi järgimine, mis algab välimusest. Täielik teave ettevõttesse kuulumisest tulenevate hüvede kohta. Selge edutamispoliitika, mis annab igal töötajal võimaluse professionaalselt ja karjääriliselt kasvada. “Avatud uste” poliitika, mis tähendab, et töötajatel on ligipääsuõigus iga juhi juurde. Vahetu tasu, see tähendab, et tasu ei tohiks ajaliselt tööst endast lahutada, vastasel juhul kaotab see oma stimuleeriva tähenduse. Töötajate õiglane kohtlemine ehk vastavuse hoidmine selle vahel, mida töötaja ettevõttele annab ja mida ta sealt saab. Eelistustega arvestamine erinevate töötajate vajadustes. С Tootmisprotsessi edukas või ebaõnnestunud edenemine. Kasutatud preemiate ja karistuste skaala. Töötingimused. Olukord perekonnas, väljaspool tööd, vaba aja veetmise tingimused.
Slaid 13
Slaidi kirjeldus:
Käitumiskoodeks konflikti korral Laske oma partneril "aur välja lasta", käituge sel ajal rahulikult, enesekindlalt, kuid mitte üleolevalt; Nõua, et ta oma väiteid rahulikult põhjendaks; Agressiooni maha lööma ootamatute võtetega (küsi nõu. Tee kompliment) Ära anna negatiivseid hinnanguid, vaid räägi tunnetest; Paluge öelda soovitud tulemus ja probleem kui takistuste eesmärk; Sa ei saa lasta oma emotsioonidel valitseda; on vaja probleem tuvastada ja sellele keskenduda; Paluge tal väljendada oma mõtteid probleemi lahendamise kohta ja oma lahendusvõimalusi; Ärge otsige süüdlasi! Las ta päästa "nägu"; ära vasta agressioonile agressiivsusega; hinda mitte oma partnerit, vaid tema tegevust; Korrake vahel tema väiteid: “kas sa mõtlesid...?”;
Slaid 14
Slaidi kirjeldus:
Säilitage "võrdne" positsioon; Ärge kartke vabandada. Kui tunnete end süüdi; Ära tõesta midagi; Ole esimene, kes vaikib; Ära iseloomusta vastase seisundit; Lahkudes ära löö ust kinni; Ära ütle, kas ta on "jahtunud"; Olenemata vastuolu tulemusest, proovige mitte hävitada suhet, väljendades oma austust ja kiindumust oma partneri vastu.
15 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Konfliktsituatsioonis ei saa te: oma partnerit kriitiliselt hinnata. Omistage talle alatust või halbu kavatsusi. Näita üleoleku märke. Süüdista ja omista vastutust ainult vastasele. Ignoreeri oma partneri huve. Vaadake kõike ainult oma positsioonilt. Vähendage partneri teeneid ja panust. Liialdage oma teeneid. Vihastage, karjuge, ründage. Puudutage oma partneri valupunkte ja haavatavust. Esitage oma partnerile palju kaebusi.
16 slaidi
Slaidi kirjeldus:
Konfliktide ennetamise viisid: Ärge öelge ega tehke midagi, mis teie vestluskaaslast solvab või solvab; Ära vasta tema käitumisele vastuolulise käitumisega; Näidake vestluskaaslasele mõistmist, asetades end tema asemele; Kasutage positiivsemaid sõnumeid: sõbralik naeratus, toetus, kaastunne, kiitus jne.
Slaid 1
Slaid 2
Targad mõtted. Armastus on suurepärane õpetaja. (Moliere) Rõõmu kogeb ainult see, kes suudab oma ligimest aidata. (Goethe) Mõõdukus on hinge tervis. (Lewis) Sa ei saa tervendada keha ilma hinge tervendamiseta. (Sokrates) See, mis tuleb südamest, jõuab südamesse. (Pyatt) Miski ei maksa meile nii vähe ega ole nii kõrgelt hinnatud kui viisakus ja lahkus. (Miguel Cervantes) Huumor on päästerõngas elulainetel. (Raabe) Terve kerjus on õnnelikum kui haige kuningas. (Schopenhauer) Kõige õnnelikum inimene on see, kes annab õnne kõige suuremale hulgale inimestele. (Diderot) Saavutusjanu annab inimesele elurõõmu. (Montaigne)
Slaid 3
Venemaal on viimase 10 aasta jooksul oluliselt suurenenud psühhiaatri abi vajavate inimeste arv (piiripealsed stressiga seotud häired - 30%; vaimse alaarengu juhtumid - 25%; alkoholism - 40%; narkomaania - 6 korda). Statistika järgi on Kaliningradi oblastis 2005. aastal krooniliste haigete ja häiretega uustulnukate arstide visiidid vigastuste järel teisel kohal.
Slaid 4
Uuringutulemused näitavad, et 61% juhtudest on stressi põhjuseks tööprobleemid, perekondlikud mured ja rahalised raskused, 22% juhtudest on „psühholoogilist laadi“ ja 7% rasked haigused.
Slaid 5
Stress See on emotsionaalne seisund, mis on põhjustatud ebatavalistest olukordadest; mõjutab negatiivselt psüühikat ja tervist üldiselt; viib käitumise katkemiseni; halvendab taju, mälu, tähelepanu, mõtlemist ja liigutuste koordinatsiooni.
Slaid 6
Stressi põhjused: terav alarm; Kiire hommikusöök on kõhule stressirohke; Ilmastiku ja ajavööndite äkilised muutused; Rahvarohkes transpordis sõitmine; Valesti valitud igapäevane rutiin; Tuba on lämbe; teiste ebasõbralikkus; Päeval - ettenägematud asjaolud; Puhkuse puudumine, ületöötamine; Sest ka teised on stressis, tekivad konfliktid;
Slaid 7
Stressi ennetamine Uuri välja stressi põhjused; Ära unusta ennast kiitmast; Omada lõdvestustehnikaid; Pidage vaatluspäevikut, salvestades oma stressiseisundi, ja seejärel arutage seda kallimaga, et leida väljapääs; Söö korralikult ja regulaarselt; Töötage aktiivselt. Aga kurna ennast; Mõelge elu mõttele, seadke otsesed ja kaugemad eesmärgid; Püüdke teenida ligimese armastust; Aktiivselt puhata ja sörkida; Arendage õiget kõnnakut; Sportida; Täielik sügav uni (7-9 tundi); Kõvenemine; Näita lahkeid ja positiivseid emotsioone; Tehke sagedamini nalja, näidake üles huumorimeelt; Heade suhete poole püüdlemisel väldi sõprust “raskete”, ohjeldamatute inimestega; Hinda rõõmu lihtsast eluviisist; Mis iganes elusituatsiooniga kokku puutute, mõelge. Kas tasub võidelda; Keskenduge elu helgemale poolele; Kasutage "päeva rõõmu ja minu tehtud tööd" ennetamist.
Slaid 8
Afekt on tugev emotsionaalne, vägivaldne reaktsioon, millel on plahvatuse iseloom – õudus, raev, hirm jne.
Slaid 9
Suitsiid (lat. - suitsiid) Suitsiid, mis on seotud pikaajalise stressi või vastutustundetu suhtumisega oma ellu.
Slaid 10
Sotsiaal-psühholoogiline ühilduvus on inimeste käitumistüüpide optimaalse kombinatsiooni tagajärg rühmades, samuti nende sotsiaalsete hoiakute, vajaduste, huvide ja väärtusorientatsiooni ühtsusest.
Slaid 11
Sotsiaalne – psühholoogiline kliima – on selle liikmete suhteliselt stabiilne psühholoogiline meeleolu, mis valitseb grupis või meeskonnas, mis väljendub nende suhtumises üksteisesse, töösse, ümbritsevatesse sündmustesse, organisatsiooni kui tervikusse, indiviidipõhiselt. isiklikud väärtused ja orientatsioonid.
Slaid 12
Meeskonnas teatud sotsiaalpsühholoogilise kliima kujunemist mõjutavad tegurid: Meeskonna komplekteerimine arvestades töötajate psühholoogilist sobivust. Olenevalt meeskonnas töötamise eesmärkidest on vaja kombineerida erinevat tüüpi inimeste käitumist. Ettevõtte juhi, juhi, omaniku käitumisstiil. Ametliku etiketi järgimine, mis algab välimusest. Täielik teave ettevõttesse kuulumisest tulenevate hüvede kohta. Selge edutamispoliitika, mis annab igal töötajal võimaluse professionaalselt ja karjääriliselt kasvada. “Avatud uste” poliitika, mis tähendab, et töötajatel on ligipääsuõigus iga juhi juurde. Vahetu tasu, see tähendab, et tasu ei tohiks ajaliselt tööst endast lahutada, vastasel juhul kaotab see oma stimuleeriva tähenduse. Töötajate õiglane kohtlemine ehk vastavuse hoidmine selle vahel, mida töötaja ettevõttele annab ja mida ta sealt saab. Eelistustega arvestamine erinevate töötajate vajadustes. С Tootmisprotsessi edukas või ebaõnnestunud edenemine. Kasutatud preemiate ja karistuste skaala. Töötingimused. Olukord perekonnas, väljaspool tööd, vaba aja veetmise tingimused.
Slaid 13
Käitumiskoodeks konflikti korral Laske oma partneril "aur välja lasta", käituge sel ajal rahulikult, enesekindlalt, kuid mitte üleolevalt; Nõua, et ta oma väiteid rahulikult põhjendaks; Agressiooni maha lööma ootamatute võtetega (küsi nõu. Tee kompliment) Ära anna negatiivseid hinnanguid, vaid räägi tunnetest; Paluge öelda soovitud tulemus ja probleem kui takistuste eesmärk; Sa ei saa lasta oma emotsioonidel valitseda; on vaja probleem tuvastada ja sellele keskenduda; Paluge tal väljendada oma mõtteid probleemi lahendamise kohta ja oma lahendusvõimalusi; Ärge otsige süüdlasi! Las ta päästa "nägu"; ära vasta agressioonile agressiivsusega; hinda mitte oma partnerit, vaid tema tegevust; Korrake vahel tema väiteid: “kas sa mõtlesid...?”;
Slaid 14
Säilitage "võrdne" positsioon; Ärge kartke vabandada. Kui tunnete end süüdi; Ära tõesta midagi; Ole esimene, kes vaikib; Ära iseloomusta vastase seisundit; Lahkudes ära löö ust kinni; Ära ütle, kas ta on "jahtunud"; Olenemata vastuolu tulemusest, proovige mitte hävitada suhet, väljendades oma austust ja kiindumust oma partneri vastu.
Slaid 15
Konfliktsituatsioonis ei saa te: oma partnerit kriitiliselt hinnata. Omistage talle alatust või halbu kavatsusi. Näita üleoleku märke. Süüdista ja omista vastutust ainult vastasele. Ignoreeri oma partneri huve. Vaadake kõike ainult oma positsioonilt. Vähendage partneri teeneid ja panust. Liialdage oma teeneid. Vihastage, karjuge, ründage. Puudutage oma partneri valupunkte ja haavatavust. Esitage oma partnerile palju kaebusi.
Slaid 16
Konfliktide ennetamise viisid: Ärge öelge ega tehke midagi, mis teie vestluskaaslast solvab või solvab; Ära vasta tema käitumisele vastuolulise käitumisega; Näidake vestluskaaslasele mõistmist, asetades end tema asemele; Kasutage positiivsemaid sõnumeid: sõbralik naeratus, toetus, kaastunne, kiitus jne.
Slaid 1
Slaid 2
MIS ON STRESS? Stress on pingeseisund, mis tekib inimesel tugevate mõjude mõjul; Stress on keha mittespetsiifiline kaitsereaktsioon vastuseks ebasoodsatele keskkonnamuutustele.
Slaid 3
Stressi liigid professionaalne stress (tööstress) emotsionaalne stress füüsiline psühholoogiline stress operatsioonistress (keha reaktsioon operatsioonile) traumast tulenev posttraumaatiline stress jne.
Slaid 4
Mis võiks olla stressitekitaja? 1. Füüsilised stressorid: kuumus, külm, müra, tulekahju, liiklus, vägivald, haigused, halvad töötingimused jne. 2. Sotsiaalsed stressorid: sotsiaalsed, majanduslikud ja poliitilised; perekond; seotud töö, karjääriga; inimestevahelised stressorid. 3. Perekondlikud stressorid: kohustuste jaotus, armukadedus, väärtussüsteemide erinevused, haigused (surm perekonnas jne).
Slaid 5
Slaid 6
Esimene (ärevuse staadium). Sellistel hetkedel hakkab süda kiiremini lööma, seedimine on ajutiselt pärsitud. Inimene ei saa selles seisundis pikka aega püsida, kuna ta väsib.
Slaid 7
Teine (vastupanu staadium). See ilmneb stressirohke olukorra arenedes ja jätkudes. Selles etapis toimib inimene oludega kohanedes optimaalses režiimis. See etapp võib kesta suhteliselt kaua
Slaid 8
Kolmas (kurnatuse etapp). Tekib siis, kui stress on liiga tugev või pikaajaline. Selle tunnused hakkavad ilmnema emotsionaalses (ärevus, apaatia, ärrituvus, vaimne väsimus), käitumuslikus (vastutusest ja suhetest kõrvalehoidmine, äärmuslik käitumine, enese hooletussejätmine) ja somaatilises (tervise halvenemine, kurnatus, ravimite liigne kasutamine) sfääris. Vastupanuvõime kaotamine põhjustab haigusi ja psühholoogilisi traumasid.
Slaid 9
Stressi tagajärjed Mõnede lääne ekspertide sõnul on kuni 70% haigustest seotud emotsionaalse stressiga. Euroopas sureb igal aastal üle miljoni inimese stressiga seotud südame-veresoonkonna häirete tõttu.
Slaid 10
Kahte tüüpi stress “Positiivne” stress viib pika tujuseisundis viibimiseni, millel on kehale väga kasulik mõju: immuunsus suureneb, haigused taanduvad, inimene tunneb rõõmu, näeb hea välja ja tunneb end suurepäraselt. "Negatiivne" stress teeb teid pikka aega rahutuks ja kahjustab oluliselt teie tervist.
Slaid 11
Peamised sümptomid on hajameelsus, suurenenud erutuvus, pidev väsimus, huumorimeele kaotus, suitsetatud sigarettide arvu järsk tõus, samaaegne alkoholisõltuvus, une- ja isutus, mäluhäired, mõnikord mida nimetatakse "psühhosomaatiliseks" valuks peas, seljas, kõhus.
Slaid 12
Kui leiate end viiest või enamast loetletud märgist, peate end kiiresti kõrvade kaudu sellest mülkast välja tõmbama. Mõistke kindlalt, et olete üksi ja ümberringi on kümmekond häda, te ei saa kõigile piisavalt tervist. Ja mis kõige tähtsam, elu on selline asi, mida saab rahulikult tajuda vaid suurepärase huumorimeelega.
Slaid 13
Stressi indikaator Lugege esmalt ja seejärel vaadake pilti. Fotol on kaks delfiini veest välja hüppamas. Nagu katserühmas tuvastati, leiab stressis inimene vaatamata sellele, et delfiinid on absoluutselt identsed, neis erinevusi. Kui inimene leiab palju erinevusi, tähendab see, et ta kogeb äärmist stressi. Vaata pilti. Kui leiate delfiinidel rohkem kui kaks erinevust, peate kiiresti puhkusele minema.
Slaid 14
Slaid 15
TEST: väide sageli harva mitte kunagi 1. Tunnen end õnnelikuna. 0 1 2 2. Ma suudan end õnnelikuks teha. 0 1 2 3. Tunnen end lootusetuna. 2 1 0 4. Suudan stressirohkes olukorras lõõgastuda ilma rahustavaid tablette kasutamata. 0 1 2 5. Kui mul oleks väga tugev stress, otsiksin kindlasti abi spetsialistilt. 0 1 2 6. Olen altid kurbusele. 2 1 0 7. Tahaksin saada kellekski teiseks. 2 1 0 8. Ma soovin, et oleksin kusagil mujal. 2 1 0 9. Ma ärritun kergesti. 2 1 0
Stress (inglise keelest,
stress - pinge),
pingeseisund,
esineb inimestel
või mõju all olev loom
tugevad mõjud.
kogu elu inimesed pidevalt
kogeda suurt stressi või
väikesed (kogemata sisse lükatud
bussis, jäi testile hiljaks,
sai halva hinde, ei helista
kallis, tülitsesin
naaber, haige jne)
Stress-
jõuproov, tõuge
raskuste ületamine.
Ükskõik milline
probleem, mis vajab lahendamist
võib inimesele stressi tekitada.
To
Stressi tüübid
Inimtegevusmuutub vähemaks
edukas ja pilk
maailm on rohkem
pessimistlik.
Di-stress
Inimene kogeb
ohjeldamatu rõõm
rõõmu teie üle
edu.
Ewe- stress
Põhjused:
Tekib pikaajaliseülekoormused
Inimene sunnitakse pikka aega
suutma
- ohud;
- närviline;
- füüsiline ülekoormus;
- pidev ärevus ja;
- põnevus.
Stressi tüübid:
FüsioloogilisedPsühholoogiline
Emotsionaalne
Informatiivne Kuidas stressiga toime tulla
Ärge koguge halbu emotsioone, visake need välja
neid (nuta oma sõbra vesti juurde,
nuta, nuta üksi).
Mõne probleemi puhul on parem seda mitte teha
võitle hüsteerias - lase probleemil
puhkab hommikuni (hommik on õhtust targem.
Tehke tund aega oma murelikest mõtetest pausi,
tee midagi.
Keskenduge sellele, mis on sees
head elu. Muutke oma elus midagi
(soeng, osta uus asi, siduda
spetsiaalne sall, paigutage mööbel ümber
teie tuba jne)
B vitamiinid
Füüsiline treening
Lõõgastus (lihaste lõdvestamine)
Laiendage oma suhtlusringi, õppige üksteist tundma
uute inimestega
Suhtlemine loodusega
lemmikloomi
Aeglane loendus kuni 10 korda
Intervallnumbrite vahel peaks
olema vähemalt kaks sekundit. Sest
Arvestame mugavusega
1 (kaks, kolm);
2 (kolm, neli);
3 (viis, kuus) jne. Lõõgastus (tasakaal
hingake, looge tunne
raskustunne peas, õlgades, kätes,
jalad). Palun ennast nii palju kui võimalik
mis võib sind õnnelikuks teha. Võib olla
äkki tuleb hea raamat või
lemmikparfüümi, šokolaadi või
vann lõhnavate ürtidega.
Pidage meeles ja tunnetage oma
vanad tunded nendest
toredaid asju.
Hingamisharjutused: Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu 3 korda kauem kui sissehingamine. Korda 6-7 korda.
Teine võimalus: hoia hinge kinniKui olete närvivapustuse äärel
ja ära kontrolli ennast, treening annab
kergendust. Hinge kinni hoidmine on vajalik
väljahingamise ajal toota. Istuge küünarnukkidega
seljaga tooli seljatoele või pikali.
Hingake aeglaselt välja ja pigistage mõlemaga nina
sõrmed. Ärge hingake nii kaua kui võimalik, kuni
ringid silmade ees. Kahju sellisest viivitusest
ei hakka olema.
