زمان مطالعه: 2 دقیقه

ترس از شکست (آتیچی فوبیا) در هر فردی ذاتی است، اما یک نفر موفق می شود بر ترس خود غلبه کند، در حالی که دیگری مبارزه را برای بعد ترک می کند یا همه چیز همانطور که هست است. این ترس نامعقول و بیمارگونه از شکست تأثیر مخربی بر سبک زندگی فرد می گذارد و بر نیات او تأثیر می گذارد. افرادی که مستعد ابتلا به atichiphobia هستند اغلب ارتباط مستقیمی بین رقابت و احتمال شکست می بینند. آنها بر این عقیده هستند که برای جلوگیری از شکست، بهتر است به مسائل مشکل زا دست نزنید. برای آنها موفقیت یک هدف تقریبا غیرممکن است.

شکست با افت اعتماد به نفس، از دست دادن، می تواند منجر به اختلالات روانی و سپس اختلالات روانی شود.

افرادی که از آتیچی فوبیا رنج می برند تعدادی از علائم فیزیولوژیکی را تجربه می کنند: تنگی نفس، ضربان قلب نامنظم، حالت تهوع، ضعف، عصبی بودن، سوء هاضمه، تعریق شدید، تنش عضلانی. این علائم زمانی ظاهر می شوند که افراد با احتمال شکست مواجه شوند. این وضعیت در مکان هایی که افراد به دلیل انگیزه های خاص با یکدیگر رقابت می کنند بسیار حاد است: در محل کار، در یک موسسه آموزشی.

علل ترس از شکست

انسان موفقیت را می خواهد، اما در عین حال از آن می ترسد، از مسئولیت یا باری که ممکن است به همراه داشته باشد می ترسد. اغلب یک فرد نسبت به خود ناصادق است، سعی می کند خود را در برابر خود محافظت کند و به همه ثابت کند که برای همه شکست ها دلایلی وجود دارد. اگر فردی از تغییر چیزی و انجام کاری در زندگی خود بترسد هرگز موفقیت حاصل نمی شود و از آنجایی که انسان از شکست بسیار می ترسد در این زمینه کاری انجام نمی دهد. بنابراین، به نظر می رسد که او منتظر است، زیرا نمی تواند خود را به انجام آنچه برنامه ریزی کرده است، وادار کند. در عین حال، این ترس و تنبلی روح انسان را از شکست های احتمالی محافظت می کند. اغلب، اینها موقعیت‌هایی هستند که در آن تضادهای درونی بین «باید» و «نباید»، بین «نمی‌خواهم» و «باید» مشاهده می‌شود. هر گونه شکست برای یک فرد ضربه ای است و بنابراین فرد آگاهانه و ناخودآگاه به دنبال اجتناب از چنین شوک هایی است. مردم از شکست بسیار می ترسند و این ترس آنها را از برداشتن گام های خاصی به سمت خواسته های خود باز می دارد. غالباً ترس از اینکه هیچ چیز درست نمی شود در حساس ترین لحظات مانع فرد می شود. اما اگر هیچ کاری انجام ندهید، شانس رسیدن به آنچه می خواهید صفر خواهد بود. به عنوان مثال: شخصی به دنبال تغییر شغل است. و ناگهان با پیدا کردن یک آگهی برای یک شغل خالی مورد نظر که کاملاً با ایده های او در مورد بهترین شغل مطابقت دارد ، با کارفرما تماس نمی گیرد ، زیرا ترس از شکست روشن شده است ، همراه با افکار منفی مبنی بر رد شدن از او. شخص برای توجیه خود به تعداد کافی استدلال می آورد، یعنی عدم عمل خود. او کمبود تجربه، جوانی یا پیری، عدم تمایل به تغییر چیزی در زندگی یا چیز دیگری را از قلم خواهد انداخت. روانشناسی وجود ترس را به شرح زیر توضیح می دهد: مکانیسم های محافظتی بدن روشن می شود که اجازه نمی دهد منطقه راحتی را ترک کند.

شک به خود همچنین به ترس از شکست کمک می کند، که باعث تثبیت افکار در مورد شکست می شود. انسان از شکست می ترسد و تمام افکارش به این سمت است. او آگاهانه از موقعیت هایی که حداقل می تواند به نحوی خود را ثابت کند، اجتناب می کند، اما در عین حال می تواند شکست بخورد. انسان از چیزی که نمی داند می ترسد.

چگونه ترس از شکست را از بین ببریم

اگر ترس از شکست را ترک نمی کند، پس در چنین مواردی چه باید کرد؟ با شناسایی هزینه شکست و هزینه آن می توان بر این ترس غلبه کرد. هر تصمیم و اقدامی که یک فرد انجام می دهد بهایی دارد. اگر ترس زمانی ایجاد می شود که لازم است گامی در یک اقدام مهم برداشته شود، در این صورت فرد باید عواقب احتمالی را ارزیابی کند: بهای شکست را تعیین کند. به عنوان مثال در مورد فوق ما اگر شخصی تماس بگیرد و از کار منع شود چه چیزی را از دست می دهد؟ در واقع هیچی، اما با عدم تماس، شانس خود را برای به دست آوردن شغل مورد نظر از دست داد. این یک مثال ساده با حداقل هزینه شکست اما هزینه شانس بسیار بالا است.

ترس از شکست، که یک احساس بسیار قوی در زندگی است، اغلب فرد را فرا می گیرد. و اگر ترس در لحظه تصمیم گیری لحاظ شود، ارزیابی شانس موفقیت و شکست منطقی است. نکته اصلی این است که مهم است که یاد بگیرید چگونه اقدامات خود را به درستی ارزیابی کنید. شما باید ترس از اینکه ناگهان چیزی اشتباه پیش می رود را متوقف کنید، و اگر شانس ارزش آن را دارد و اشتباه فاجعه آمیز نمی شود، لازم است عمل کنید و برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید. در عین حال نباید بدون فکر ریسک کرد و جان و سلامتی خود را به خطر نینداخت. هر فردی که می داند چگونه درست عمل کند و اولویت بندی کند، متوجه می شود که مزایای قابل توجهی از زندگی دریافت می کند. و این بدان معناست که چنین فردی شانس بیشتری برای دستیابی به آنچه می خواهد نسبت به افرادی دارد که هنوز در چنگال ترس باقی مانده اند تا قدمی جدید بردارند.

فرد باید از خود بپرسد: "آیا شرایط فعلی را دوست دارم" ، "اگر چیزی تغییر کند چه خطری را تهدید می کنم" ، "آیا خوشحالم که به طور دوره ای فرصت های باشکوهی را که به من ارائه می شود از دست می دهم فقط به این دلیل که می ترسم؟" .

برای شروع رهایی، باید به خود اعتراف کنید که ترس وجود دارد. اگر انسان بفهمد که علت همه مشکلاتش ترس از شکست است، این اولین قدم برای غلبه بر آن خواهد بود. به عنوان مثال، فردی از دادن توصیه های ارزشمند به رئیس می ترسد، از صحبت در جمع می ترسد و به همین دلیل ترفیع نمی یابد یا از شناختن یکدیگر، شروع روابط می ترسد و در نتیجه تنها است. در مرحله بعد، باید با خود اعتراف کنید که علت فرصت های از دست رفته نه خانواده است، نه همکاران و رئیس، نه خود کشور و بی ثباتی آن در اقتصاد یا دلایل دیگر. فقط خود شخص زندگی را دقیقاً همانگونه می سازد که می سازد. باید فهمید که یک فرد دقیقا از چه چیزی می ترسد. مهم است که در این مورد با دقت فکر کنید. و در ارتباط با این، شروع به عمل کنید. روانشناسان توصیه می کنند که افراد آنچه را که از آن می ترسند انجام دهند و در این صورت قطعاً ترس از بین می رود. اعتماد به نفس را توسعه دهید، به خودتان ایمان داشته باشید، با افراد موفق ارتباط برقرار کنید. اگر کنار آمدن به تنهایی دشوار است، آموزش اعتماد به نفس می تواند به کمک شما بیاید.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"

همه می دانند ترس چیست. اما گاهی اوقات نمی تواند از پس آن بر بیاید. گاهی ترس از شکست باعث می شود از کسب و کار سود آور خودداری کنید. به همین دلیل ارزش جنگیدن را دارد.

همه افراد در زندگی به ویژه موفقیت های بزرگی دارند، اما همه افراد زمین خوردن را نیز تجربه می کنند، زمانی که همه چیز کاملاً از کنترل خارج می شود و به شدت از کنترل خارج می شود. اغلب نتیجه این مشکلات زیاد، ترس اکتسابی از شکست است. همچنین می توان آن را به ترس هایی نسبت داد که در توسعه اختلال ایجاد می کنند. ترس از شکست اشکال بیرونی برجسته زیر را به خود می گیرد:

• امتناع:شخص از شرکت در پروژه های پیچیده دست می کشد ، در منطقه راحتی خود بسته می شود و با تمام توان تلاش می کند تا آن را نقض نکند. البته این کار برای جلوگیری از شکست انجام می شود.
• سخت شدن:شخص از ترس شکست خوردن، هرگونه اقدام و تلاشی را در راه رسیدن به هدف متوقف می کند. او رشد نمی کند و هر گونه تمایلی را در زندگی از دست می دهد. اغلب اتفاق می افتد که شخص از ترس شکست، اجرای دستورات را به تاخیر می اندازد و موفقیت آینده خود را تضعیف می کند.
• عزت نفس پایین:شخص مدام ادعا می کند که به اندازه کافی نمی داند و نمی تواند کاری انجام دهد. به طور دقیق تر، در این باره می توان گفت: انسان حتی اگر چیزی را نفهمد، به دنبال درک آن نیست و منصرف می شود.
• آرزوی بهترین بودنبا تمام موارد فوق، کمال گرایی می تواند خود را نشان دهد که گاهی اوقات حتی عدم عمل را توجیه می کند. از این گذشته، یک فرد برای یک نتیجه ایده آل تلاش می کند و می تواند زمان زیادی را به آماده سازی اختصاص دهد، اما هرگز اقدامی انجام ندهد.

همه این عوامل، اگر در یک فرد بسیار بارز و وجود داشته باشند، می توانند نشان دهنده مشکلات و ترس آشکار از شکست باشند. شاید او در 10 ترس رایج قرار نگیرد، اما اهمیت خود را از این بابت از دست نمی دهد. البته آگاهی تنها بخش کوچکی اما مهمی از فرآیند رهایی از عدم تعادل روانی در فرد است. و برای مبارزه با آنها، یافتن علت ترس به همان اندازه مهم است.

علل ترس از شکست

هر یک از ما از کودکی متوجه می شویم که ستایش خوشایند و خوب است. در برخی از دوره های زندگی به ویژه ضروری است. مثلاً در دوران کودکی والدین می توانند نسبت به برخی اشتباهات کودک واکنش بسیار تندی نشان دهند و در نتیجه این امر در سر او غمگین شود. ترس ناشی از تایید جامعه ارتباط بسیار نزدیکی با آن دارد. به هر حال، همه ما در دایره گروهی از مردم هستیم. ممکن است فردی بخواهد از دیگران بهتر باشد و البته می ترسد در مقابل رفقا، همکاران یا در نزد خانواده مورد تمسخر قرار گیرد و اقتدار خود را از دست بدهد. به خصوص اغلب چنین ترس هایی در نوجوانی ایجاد می شود. در این دوره است که آگاهی و آشنایی با حلقه همسالانشان صورت می گیرد. بنابراین، اگر نوجوانی توسط جامعه همسالان خود مورد تمسخر قرار گیرد، ممکن است با ترس انتظار شکست بعدی و معمولاً خیالی خود را داشته باشد.

چگونه با ترس از شکست مقابله کنیم و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم

احتمالاً اولین شکست خود را به یاد دارید. در مورد آن فکر کنید: چه چیزی باعث شکست شما شد؟ آیا بیش از حد مسئولیت پذیرفته اید؟ گاهی اوقات عوامل بیرونی عامل مشکلات هستند و نه برخی از کاستی های شما.

یکی از موانع ناشناخته است. هیچ کس نمی داند چه چیزی در پیش است. اما این مشکل کاملاً قابل حل است: اطلاعات زیادی وجود دارد و همه جا وجود دارد. آیا از سخنرانی برای اولین بار، تسلط بر مسئولیت های شغلی جدید، شروع روابط می ترسید؟ از اینترنت استفاده کنید، از طریق کسانی که این را به روشی دیگر تجربه کرده اند دریابید - منابع زیادی برای به دست آوردن اطلاعات وجود دارد. نکته اصلی این است که آنها را به موقع به خاطر بسپارید.

از ابتدا تا انتها فکر کنید که چه کاری و چگونه انجام خواهید داد. نتیجه مثبتی را که به دست خواهید آورد تصور کنید. همچنین، برای وفاداری و دقت، یک برنامه اضافی تهیه کنید که در مواقع اضطراری به آن پایبند باشید. برای این واقعیت آماده باشید که به هر حال ضرر و زیان وجود خواهد داشت. اما خیلی بدتر است که به موقع ریسک نکنید و یک فرصت خوب را از دست بدهید.

بنابراین مهمترین چیز این است که شروع کنید. انتظار فقط ترس را تقویت می کند، بنابراین هرچه با اراده بیشتری آن را قبول کنید، برای شما راحت تر خواهد بود. گاهی اوقات باید یاد بگیرید که چگونه احساسات و عواطف خود را مدیریت کنید تا به موفقیت برسید. موفق باشید، و فراموش نکنید که دکمه ها و

فوبیا پدیده ای است که تقریباً برای همه افراد رایج است. یکی از رایج ترین ترس ها، ترس از مواجهه با شکست است. این یک تنوع مخرب است، زیرا اغلب پس از شکست است که یک دوره موفقیت فرا می رسد. بسیاری از تاجران مشهور و افراد ثروتمند ادعا می کنند که در طول زندگی حرفه ای خود با شکست مواجه بوده اند، اما تنها به دلیل اراده و میل به پیشرفت به آنچه امروز دارند دست یافته اند. به همین دلیل است که برای رسیدن به موفقیت در آینده، باید بدانید که چگونه بر ترس از شکست غلبه کنید.

ترس از شکست یک فوبی رایج است

در شکست خود تجدید نظر کنید

مهم نیست که چقدر پوچ به نظر می رسد، اما اغلب ترس از شکست در مردان مشاهده می شود. آنها به این واقعیت عادت کرده اند که رفاه خانواده به آنها بستگی دارد، بنابراین حتی کوچکترین ضرر باعث وحشت آنها می شود.

برای رهایی سریع از این مشکل، باید شکست را تجربه ای در نظر گرفت که می توان از آن درس گرفت.

شکست جزء جدایی ناپذیر هر کسب و کاری است. فقط آنها می توانند به فرد آموزش دهند که در شرایط بحرانی سریع عمل کند و با شرایط مطلوب و نه چندان کاری سازگار شود.

هیچ کارآفرینی هرگز نمی‌تواند بدون مهارت‌های عملی عمیق‌تر در دانش فرو برود. بسیاری از کارشناسان می گویند که شکست هدیه ای از سرنوشت است که فقط شما را بهتر می کند.

برای از بین بردن ترس از انجام کاری اشتباه، باید در رویکرد خود تجدید نظر کنید. تقریباً همه افراد معتقدند که اگر نتیجه یک فعالیت انتظارات آنها را برآورده نکند، می توان آن را یک شکست کامل تلقی کرد. این رویکرد "همه یا هیچ" نامیده می شود. روانشناسان توصیه می کنند که به طور مرتب روی خود کار کنید تا این نظر پوچ را تغییر دهید. باید حقایقی را به خاطر بسپارید که شما را تشویق می کند به سمت جلو حرکت کنید و به مشکلات جزئی در کار خود توجه نکنید.

ترس از شکست منجر به فوبیای دیگر می شود

مطالعات متعدد نشان داده است که افراد ثروتمند و موفق بسیار بیشتر از یک کارآفرین معمولی شکست می خورند.

برای غلبه بر فوبیا، باید هر از چند گاهی با آن روبرو شوید. شما نمی توانید از شکست فرار کنید، زیرا می تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد. این باور که شکست نتایج مثبتی را به همراه دارد، تنها پس از مواجهه واقعی با وضعیت مشابه به وجود می آید.

برای مقابله با ترس از شکست، وقت بگذارید. معمولاً در مواردی با آن مواجه می شوند که عجله دارند همه چیز را به یکباره بدست آورند. هنوز هم واقعاً ویژگی های تجارت را مطالعه نکرده است، کارآفرین به سرعت در حال رشد است و پس از آن به شدت سقوط می کند. چنین استراتژی واقعاً می تواند باعث فوبیا شود. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند به آرامی اما مطمئناً به سمت هدف خود حرکت کنید و سعی نکنید در سریع ترین زمان ممکن موفقیت را به دست آورید.

ترس از اشتباه دوباره می تواند ناشی از انتقاد مداوم از جانب عزیزان باشد. در این مورد، یا باید از خود در برابر آنها محافظت کنید، یا اظهارات آنها را نادیده بگیرید. خوب، البته، شما خودتان باید با احترام با خودتان رفتار کنید و آگاه باشید که این اتفاق ممکن است برای هر کسی بیفتد.

انگیزه ترس از شکست

روی ترس خود کار کنید

خلاص شدن از شر فوبیا آسان نیست. انجام این کار تنها پس از برخورد با مشکل امکان پذیر خواهد بود. اغلب اوقات، ترس از شکست فقط یک ایده کلی از فوبیای واقعی ما می دهد. اغلب، مشکل جهانی تری را پنهان می کند. تنها با درک دقیق علت ترس، می توانید شروع به از بین بردن آن کنید.

در فرآیند کار با فوبیا، نمی توانید آن را شخصی سازی کنید و فقط به خودتان ارجاع دهید. مطالعه ادبیات در مورد چنین موقعیت هایی، داستان های افراد مشهور، به درد نمی خورد تا مطمئن شوید که این پایان زندگی نیست و مردم، حتی زمانی که با وضعیت مشابهی روبرو می شوند، به تلاش برای موفقیت و موفقیت ادامه می دهند. به آن دست یابد. به هیچ وجه نباید خود را عذاب دهید و بگویید این شما بودید که موفق نشدید، بازنده هستید و غیره. چنین نگرشی فقط سرعت غلبه بر فوبیا را کاهش می دهد.

ترس از شکست اغلب ناشی از تلاش برای کمال است. خواسته های بیش از حد از خود و عدم امکان تحقق آنها فقط وضعیت را تشدید می کند. مطالعات متعدد نشان داده است که دانشمندان کمال گرا مقالات بسیار کمتری تولید می کنند، زیرا برای آنها مهم است که حتی کوچکترین جزئیات بدون نقص انجام شود.

روانشناسان همچنین می گویند که یک فوبیا خیلی سریعتر از بین می رود، زمانی که، حتی با مشکلات، یک فرد خلق و خوی خوبی داشته باشد. شما نمی توانید روی شکست ها تمرکز کنید و به طور کلی به حرفه و زندگی خود پایان دهید. مثبت فکر کن بنابراین می توانید شانس و موفقیت را جذب کنید.

نقل قول برای کسانی که ترس از شکست دارند

هر شکستی نباید مانعی برای یادگیری چیزهای جدید شود.

توسعه مستمر کلید موفقیت آینده است. میل به رشد شما را به نتیجه دلخواه می رساند.

شما نمی توانید بنشینید و انتظار داشته باشید که همه چیز بدون تلاش شما پیش برود. فقط صبر و کار می تواند احتمال بروز مشکلات در تجارت و به طور کلی بروز ترس از شکست را از بین ببرد.

چگونه وحشت را شکست دهیم

ترس از شکست در کودک و بزرگسال معمولا با وحشت همراه است. برای اینکه هر چه سریعتر از شر ترس خلاص شوید، باید متوجه شوید که واقعاً در وحشت بودید. این پدیده باعث واکنش های خاصی در بدن می شود که تمرکز روی هر چیزی را دشوار می کند. در بین این علائم باید به موارد زیر توجه ویژه داشت:

• ضربان قلب سریع؛
• مشکل در تنفس، احساس کمبود اکسیژن؛
• تعرق مفرط؛
• دستان لرزان؛
• حالت تهوع؛
• سردرد و سرگیجه.

برای غلبه بر هراس، ابتدا باید درک کنید که دلیلی برای این احساس عجیب وجود ندارد. برای رهایی موثر و سریع از شر آن، باید تا حد امکان عمیق و آهسته نفس بکشید. همانطور که تمرین نشان می دهد، در بیشتر موارد، در طول هراس، فرد بسیار سریع و ناگهانی نفس می کشد. شما باید یاد بگیرید که چگونه تنفس خود را کنترل کنید تا بتوانید به راحتی به یک ریتم طبیعی حرکت کنید.

مثبت اندیشی در مبارزه با فوبیا

همچنین شل شدن تمام ماهیچه ها ضرری ندارد. این وضعیت فقط روند غلبه بر هراس را سرعت می بخشد و در آینده به رهایی از ترس از شکست کمک می کند.

با تفکر بدبینانه مبارزه کنید

تقریباً در همه موارد، ترس از انجام یک کار اشتباه از این واقعیت ناشی می شود که ما خودمان چنین تأسیساتی را به خودمان می دهیم. باید تشخیص دهید که منتقد اصلی عملکرد خود هستید. و تا زمانی که این را درک نکنید و تشدید نشوید، ترس از بین نخواهد رفت.

مشکلات را اغراق نکنید. بله، خیلی خوشایند نیست و هیچ فردی اگر اشتباه کند خوشحال نخواهد شد. اما این بدان معنا نیست که زندگی به پایان رسیده است. این یک انگیزه جدید برای شما است تا به رشد خود ادامه دهید، از روی زانو بلند شوید و شروع به رفع مشکل کنید.

سرنوشت چنین موقعیت هایی را به وجود نمی آورد تا مردم رنج ببرند و شکست را دلیلی برای تسلیم شدن بدانند. این فرصتی دیگر برای نشان دادن قدرت و شجاعت شماست. اگر از اشتباه کردن می ترسید و ترس از شکست در رشد فعال شما اختلال ایجاد می کند، حتما از تمام توصیه های بالا استفاده کنید.

ترس از شکست احساسی است که شما را از خواسته هایتان جدا می کند. حس بدی باید اعتراف کنم اگر نبود، شاید هر روز با همان دختری که یک سال پیش در یک بار دیدی و جرات نزدیک شدن به او را نداشتی از خواب بیدار می شدی. و در تمام این مدت او از سر شما بیرون نمی آید. یا شاید صاحب کسب و کاری می شد که چند سال پیش می خواست آن را راه اندازی کند، اما راه شکست خورده یک کارمند اداری را طی کرد. به طور کلی، در حالی که اشک مردانه از خاطرات فرصت های از دست رفته هنوز روی گونه شما جاری نشده است، پیشنهاد می کنیم در مورد چگونگی جلوگیری از این اتفاق در آینده فکر کنید.

1. به شکست فکر نکنید

همیشه نمی توان موفقیت را تعریف کرد. این امر تعریف شکست را حتی دشوارتر می کند. شکست برای شما چیست؟ شکست در رسیدن به هدف؟ به نظر می رسد که پاسخ این سوال واضح است و هدف اصلی ترس شما و مانعی برای موفقیت است.

اما بهتر است به جای اندیشیدن به اصل شکست، به این بیندیشیم که در آن فضای نامرئی بین مطلوب و ممکن چیست. این مغایرت اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهد که باید برای پردازش آن زمان صرف کنید. اگر روی اقداماتی که برای رسیدن به هدف خود انجام می دهید تمرکز کنید، نه روی شکست احتمالی، شانس موفقیت بسیار بیشتر خواهد شد.

2. بین تهدیدهای واقعی و خیالی تمایز قائل شوید

ترس پاسخی به دو نوع تهدید است: واقعی یا خیالی. تهدید واقعی یک خطر واقعی برای سلامتی و زندگی شما است. یک تهدید خیالی فرضی است و از یک سناریوی انتزاعی در ذهن شما پیروی می کند. خوب، مثلاً ترس از سخنرانی در مقابل یک مخاطب زیاد، یک تهدید خیالی است. اما احتمال ورود به قفس با شیر یک تهدید واقعی است. همانطور که خودتان متوجه شدید، در مورد دوم، ترس کاملا موجه و طبیعی است.

نوع ترس از شکست که همیشه با آن روبرو هستیم و مسائل روزمره را درگیر می کند، بنا به تعریف، مبتنی بر تهدیدهای خیالی است. برای مثال، ترس از ملاقات با یک دختر یا تماس با مشتری با یک پیشنهاد سودآور، بعید است که تهدیدی برای زندگی باشد. بنابراین چنین ترسی بی اساس و غیر منطقی است. شما باید از شر آن خلاص شوید و درک کنید که حتی اگر در برخی موقعیت ها امتناع کنید، قطعاً از آن نخواهید مرد.

3. یک رویکرد مثبت برای دستیابی به اهداف شکل دهید

دو رویکرد وجود دارد که افراد برای رسیدن به اهداف خود از آنها استفاده می کنند. روانشناسان آنها را رویکرد ارتقاء و رویکرد پیشگیری می نامند.

رویکرد ارتقاء به معنای دستیابی به یک نتیجه مثبت است: "من می خواهم ترفیع بگیرم"، "من می خواهم پایگاه مشتری خود را گسترش دهم"، "من می خواهم با این دختر قرار بگذارم". در عین حال، رویکرد پیشگیری برای جلوگیری از نتیجه منفی است: "من نمی خواهم شغلم را از دست بدهم"، "امیدوارم بازخورد منفی دریافت نکنم". در حالت دوم، دستیابی به اهداف با رویکرد بی نظم تر، مشارکت کم در فرآیند و اضطراب زیاد همراه است.

این رویکرد پیشگیرانه است که ترس از شکست را ایجاد می کند که انگیزه شما برای تلاش را از بین می برد. اگر آن را به بردار مثبت دستیابی به اهداف تغییر دهید، ترس از شکست اهمیت کمتری پیدا می کند.

4. برای بهترین نتیجه تلاش کنید، اما به آن وابسته نشوید

هر چه بیشتر به نتیجه ای که در مرحله برنامه ریزی شکل داده اید دلبستگی داشته باشید، احتمال اینکه هرگونه انحراف از آن به عنوان یک شکست تلقی شود بیشتر است. همانطور که شرایط تغییر می کند، شما یا تجربه شما نیز تغییر می کند. چیزی که قبلا ایده آل می دانستید ممکن است دیگر اینطور به نظر نرسد. اما اگر شرایط زندگی را در نظر نگیرید و نگرش اولیه را نسبت به هدف تغییر ندهید، حتی به اختلافات جزئی وابسته خواهید شد. همانطور که تحقیقات نشان می دهد، افرادی که می توانند رویکرد دستیابی به اهداف یا انتظارات خود را تنظیم کنند، از سلامت جسمی و روانی بهتری برخوردارند.

برخی از اهداف مطمئناً نیاز به پشتکار و تمرکز زیادی دارند. با این حال، برخی دیگر نیاز به باز بودن و انعطاف پذیری دارند. یادگیری نادیده گرفتن نتیجه، راه خوبی برای غلبه بر ترس از شکست است. شما باید موفقیت خود را با میزان تلاشی که برای رسیدن به هدف خود انجام می دهید اندازه گیری کنید، نه با نتیجه نهایی.

5. از عواقب آن نترسید

اغلب، ترس از شکست نه در مشکلاتی که برای رسیدن به نتیجه باید بر آنها غلبه کرد، بلکه در پیامدهای احتمالی شکست است. از جمله مهمترین آنها احساس شرم، خجالت، عزت نفس پایین، عدم اطمینان نسبت به آینده، از دست دادن اقتدار اجتماعی یا ناامیدی از عزیزان است. در عین حال، مهم است که در نظر گرفته شود که مردم هزینه های روانی را بسیار بیشتر از هزینه های مادی تخمین می زنند. فردی که از شکست می ترسد کمتر نگران از دست دادن پول یا زمان است تا از دست دادن احترام یا اعتماد به نفس.

برای کاهش ترس از شکست، پیامدهای شکست را که بیش از همه شما را می ترساند، شناسایی کنید و توانایی خود را برای مقابله با آنها ارزیابی کنید. به جای صحبت از ترس و انجام هیچ کاری به امید اجتناب از یک نتیجه منفی، بهتر است برای مقابله با عواقب احتمالی، بر اعتمادسازی در خود تمرکز کنید.

از دوران کودکی، ترس از شکست همه جا ما را همراهی می کند. کودک در کودکی انتظار دارد که برای چیزی مورد تحسین قرار گیرد و اگر منتظر تعریف و تمجید نباشد معتقد است که شکست خورده است. در بزرگسالی هم همین اتفاق می افتد.

شرح آسیب شناسی

ترس از شکست در واقع بیشتر در دوران کودکی متولد می شود، و با بزرگ شدن انسان، ترس از انجام کار اشتباه باقی می ماند و فرد نمی داند چگونه بر آن غلبه کند.

همیشه نمی توان ارزیابی مثبتی از کار یا اعمال خود داشت. گاهی اوقات باید به انتقاد گوش کرد، شکست خورد. یک فرد با اعتماد به نفس و توسعه یافته به سرعت با انتقادات و شکست ها کنار می آید.

دیگران تنها با تلاش برای جلوگیری از چنین اقداماتی در آینده، ترس از شکست را افزایش می دهند. معلوم می شود که: با تجربه شکست در برخی از موارد، برای غلبه بر ترس خود، دیگر به این موضوع نمی پردازد. کار به جایی می رسد که درست کردن قهوه برای او یک کار جدی است که در آن مهم شکست نخوردن است. یعنی انزوای کامل فرد از جامعه و ترس بیمارگونه از شکست وجود دارد.

ترس از اشتباه کردن در اصطلاح علمی آتیچیفوبیا نامیده می شود. این یکی از رایج ترین فوبیاها در دنیای مدرن است. در روانشناسی مرسوم است که ترس از اشتباه را به طبقه اجتماعی ترس ها نسبت می دهند، زیرا ترس از اشتباه تحت تأثیر جامعه متولد می شود و تغییر می کند.

شخصی که ترس از اشتباه بر او غلبه می کند، ممکن است تلاش برای انجام کاری را کاملاً کنار بگذارد، زیرا از قبل آن را ناموفق می داند. به نوبه خود ، فردی که از اشتباه کردن می ترسد به تدریج از نردبان اجتماعی پایین می رود ، زیرا خودسازی و رشد شغلی او را می ترساند.

علل آتیچیفوبیا

ترس از خجالت می تواند به دلایل کاملاً متفاوتی ایجاد شود. دلیل غالب تجربه منفی موجود یک فرد است. به دلیل ترس از شکست، فرد تجربه یک مورد را بر روی تمام تجربیات ممکن خود فرافکنی می کند.

برخی از افراد آن نوع ترس از شکست را دارند که حتی نمی‌خواهند به احتمال تلاش کردن و راه‌اندازی نوعی کسب‌وکار فکر کنند. چنین شکل کلیشه ای از تفکر، همانطور که به نظر می رسد یک فرد، او را از اشتباهات محافظت می کند. در واقع از هر حرکتی در زندگی او جلوگیری می کند.

ترس از شکست همچنین زمانی به وجود می آید که یک فعالیت تنها بر اساس اثربخشی آن، بدون در نظر گرفتن ریتم ها و ویژگی های شخص مورد ارزیابی قرار گیرد. در نتیجه چنین ارزیابی یک طرفه، برچسب خاصی به فعالیت اختصاص داده می شود - موفقیت شکست خورده یا به دست آمده. هیچ چیزی بین این دو برچسب وجود ندارد.

دلایل ترس افراد از انجام هر فعالیتی می تواند موارد زیر باشد:

• ارتباط با ترس دوران کودکی، زمانی که کودک در کودکی به دلیل هر اشتباهی به شدت تنبیه می شد.
• عدم امکان اشتباه در یک تیم، مسخره کردن هر اشتباهی - اغلب ناتوانی در غلبه بر ترس در تیمی از نوجوانان، در مدرسه یا کالج سرچشمه می گیرد.
• بسیاری از ترس ها نیز ناشی از ترس های اجتماعی تحمیل شده توسط محیط هستند - فرد شروع به ترس می کند که اگر بدتر از دیگران باشد، طرد می شود.

تظاهرات ترس

آتیچی فوبیا به روش های کاملا متفاوتی بیان می شود. می توانید ویژگی ترس در این آسیب شناسی را به شرح زیر توصیف کنید:

• خود انزوا - فرد از شرکت در هر رویدادی، به ویژه در رویدادهای عمومی می ترسد و خود را در منطقه آسایش خود می بندد.
• خود خرابکاری - از ترس اینکه کار اشتباهی انجام دهد، فرد ناخودآگاه قدرت و تلاش خود را تضعیف می کند.
• بی تحرکی - برای اینکه کار اشتباهی انجام ندهد، فرد تصمیم می گیرد مطلقاً هیچ کاری انجام ندهد و برای چیزی تلاش نکند.
• شک به خود - از ترس اشتباه کردن، شخص به خود اطمینان می دهد که تمام کارهایی که انجام داده و دانش به دست آمده ارزشی ندارند.
• کمال گرایی میل به بهترین بودن در همه چیز و داشتن موقعیت های رهبری همیشه است، میل به کار فقط در زمینه ای که فرد کاملاً در آن اعتماد دارد.

علائم فیزیکی بیماری

ترس از شکست تنها یک تجلی ذهنی نیست. این آسیب شناسی همچنین با تعدادی از شرایط فیزیکی یک فرد مشخص می شود. ضربان قلب تند وجود دارد، برای مثال، زمانی که شخصی به نظر می رسد که به فروپاشی امور خود نزدیک می شود. درد احتمالی در قلب

به دلیل ترس وحشتناک، تنفس دشوار است، احساس سوزش در قفسه سینه، تنگی نفس، حالت تهوع و اسپاسم عضلانی وجود دارد. اسهال احتمالی گاهی اوقات تحریک پذیری عصبی افزایش می یابد، در حالی که در برخی، برعکس، سفتی و نزدیکی امکان پذیر است.

افزایش تعریق، لرز، احساس گرما یا سرما وجود دارد. در برخی موارد، توهمات ممکن است، اغلب - شنوایی.

چگونه از شر فوبیا خلاص شویم

این ترس کیفیت زندگی فرد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، در خودسازی و فعالیت های حرفه ای، زندگی شخصی و شبکه سازی او اختلال ایجاد می کند. بنابراین، این متخصص است که باید در موارد پیشرفته کمک کند.

• از یادآوری لحظاتی که ترس برای اولین بار ظاهر شد نترسید. لازم به تحلیل دلایل عدم وقوع این یا آن مورد است. حتی اگر علت بی توجهی یا عامل شخصی دیگری باشد، نباید مسئولیت زیادی را به عهده خود بگذارید.
• علت آسیب شناسی ممکن است ناآگاهی یا عدم اطمینان مداوم باشد. برای جلوگیری از این امر، قبل از شروع هر کسب و کاری باید یک پایه نظری محکم داشته باشید. سپس خطرات احتمالی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
• یاد بگیرید که اگر احساس می کنید نمی توانید کاری را انجام دهید، نه بگویید. اگر ارزشش را ندارد ریسک نکنید.
• در صورت تکمیل نشدن کار محول شده به شما، زیان های احتمالی را با هوشیاری ارزیابی کنید. فرصت های از دست رفته گاهی به ضررهای بسیار بزرگتر از احساس ترس تبدیل می شوند.
• همیشه یک طرح پشتیبان تهیه کنید. بنابراین شما یک توری ایمنی خواهید داشت که در صورت ناموفق بودن مسیر کیس، می توانید آن را تغییر دهید. برای مثال، از یک دوست یا همکار حمایت کنید.
• قاطع تر باشید، هر تاخیری فقط باعث افزایش ترس می شود. موقعیتی ایجاد کنید که در آن عقب نشینی غیرممکن باشد.
• در نهایت، باور کنید که شکست برای همه اتفاق می افتد. اما منطقی ترین چیز این است که از آنها به عنوان سکوی پرشی برای شروع بیشتر و بهبود خود استفاده کنید.

روانشناسان از روش های تجزیه و تحلیل و درون نگری برای درمان چنین ترسی استفاده می کنند و بیمار را با بررسی کامل دلایلی که چرا هر شرکتی را شکست خورده می داند، می گذارند.

نتیجه

ترس از شکست به اندازه کافی رایج است، اما غلبه بر آن به تلاش زیادی که به نظر می رسد نیاز ندارد. اگر درون نگری عمیقی انجام دهید و با این ایده کنار بیایید که هیچ کس نمی تواند کامل باشد، مشکلات ترس و اشتباه در پس زمینه محو می شوند.اگر مبارزه مستقل موفقیت آمیز نبود، در تماس با یک متخصص تردید نکنید. در غیر این صورت، فوبیا می تواند به اختلالات روانی جدی و افسردگی تبدیل شود.