Pysyäksesi lämpimänä makuupussissasi seuraavilla tavoilla. Niiden kanssa makuupussissa nukkuminen on mukavaa ja turvallista.

Oikean kokoinen makuupussi

Valitse käyttöösi sopiva makuupussin koko ja ”mukavuus” lämpötila. Jos makuupussi on liian iso, tyhjää tilaa on vaikeampi lämmittää ja sisälle jää paljon kylmää ilmaa. Toisaalta, jos makuupussi on liian pieni, on olemassa vaara, että jotkut ruumiinosat jäävät "ulkopuolelle" tai sisällä voi olla liian ahdas ja myös kylmä. Jos makuupussi mukavuuslämpötila ei vastaa ympäristön lämpötilaa, vaarana on myös jäätyminen.

Lämpö kulkee pään läpi

Säädä makuupussin huppu ja yläosa oikein. Pohjimmiltaan suuri määrä lämpöä menetetään pään kautta (noin 30 %)! Siksi on tärkeää kiristää huppu niin, että vain kasvosi jäävät näkyviin.

Vaahto auttaa

Makuupussin sisäosa

Älä säästä silkki- tai puuvillamakuupussin ostamisessa, etkä tule katumaan sitä! Liner antaa sinulle enemmän lämpöä ja sen pehmeys tekee unesta mukavan, mikä on muuten tarpeen pitkän kävelyn jälkeen.

Yhdistä makuupussit

Yhdistä 2 makuupussia yhteen. Monissa malleissa on kyky yhdistää toisiinsa, ne on jaettu vasemmalle ja oikealle, mikä osoittaa kummalla puolella vetoketju sijaitsee. Tätä menetelmää käytetään usein talviretkillä.

Lisätarvikkeet

Huolehdi altistuvista kehon alueista. Jos makuupussin mukavuuslämpötila on korkeampi kuin ulkolämpötila, ts. makuupussi on liian kylmä nykyisiin olosuhteisiin, voit saada muutaman lisälämpöasteen, kun käytät

Hyvin pian kadut ovat hyvin kylmiä, kun otetaan huomioon, että ikkunan ulkopuolella on lokakuun loppu. Sinun on jotenkin eristettävä itsesi ja yritettävä olla jäätymättä suosikkifarkuissasi. Tässä on kova totuus: denim ei ole paras kangas kylmään, lumiseen talveen. Mutta yritän antaa 4 käytännön vinkkiä kuinka pysyä lämpimänä farkuissa talvella.

Puuvillafarkut eivät paljoa auta tuulta tai sohjoa vastaan ​​– kylmän sään tärkeimpiä vitsauksia. En edes puhu märästä lumesta, jota esiintyy ajoittain myöhään syksyllä ja aikaisin keväällä. Farkut ovat tärkein osa useimpien miesten vaatekaappia, eivätkä ne halua korvata millään muulla.

Tässä tapauksessa on useita tapoja, joilla farkkujen ystävät voivat tehdä tästä vaatekaappistaan ​​toimivamman. Tässä ovat suositukseni farkkujen käyttöön talvella.

Vinkki 1: Osta kylmälle säälle valmistettuja farkkuja

Helppo tapa on ostaa talvifarkut. Yleisin parannus tavallisiin farkkuihin on lisävuori. Flanellifarkut ovat klassikko (yleensä ruudullinen), joten monet yritykset käyttävät vuorauksena synteettisiä fleecepohjaisia ​​materiaaleja, kuten polar fleeceä tai sherpaa (lammasvillaa muistuttava fleecetyyppi).

Tämä kerros sopii erinomaisesti eristämiseen ja lämmittämiseen, mutta se ei ole tuulen- tai vedenpitävä.

Flanellit ja muut farkut sopivat tyynelle, aurinkoiselle säälle. Tai kylmälle, mutta suljetuissa tiloissa - kun työskentelet autotallissa tai kaupassa, jonka ovi on jatkuvasti auki, et ole jatkuvasti alttiina tuulenpuuskille tai lumisateelle.

Valitettavasti miehille, jotka rakastavat pukemista, en ole koskaan nähnyt "tyylikkäitä" flanellifarkkuja.

Useimmat ovat suoria ja melko leveitä, korkeavyötäröisiä eivätkä suippenevia. Ne voivat olla lämpimiä, mutta et näytä niissä. Ja tämä ei ole yllättävää - ne on suunniteltu toimimaan!

Vaihtoehto miehille, jotka haluavat pysyä lämpimänä ja näyttää tyylikkäältä, ovat painofarkut.

Denimrullat mitataan unsseina per jaardi. Suuret jälleenmyyjät eivät lue painoja, mutta tavalliset farkut painavat noin 12–16 unssia (340–453 g).

Raskaammat farkut on valmistettu paksummasta, jäykemmästä kankaasta. Nämä farkut ovat eristäviä ja vettä hylkiviä. Puuvilla ei ole paras materiaali kosteaan keliin, mutta painotettujen farkkujen käyttäminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia lumesta pidempään.

No, hyviä uutisia tyypeille: monet pienet valmistajat farkkuliikkeille ompelevat eripainoisia farkkuja, myös painavia.

Etsi riippumattomia valmistajia – ne voivat olla paras vaihtoehto tyylikkäille ihmisille, koska he työskentelevät sekä kevyiden että raskaiden kankaiden kanssa.

Niiden sisäänmurto kestää hieman kauemmin, mutta talvella tunnet eron klassisiin verrattuna.

Jos et löydä sinulle sopivia vuorattuja farkkuja, käytä vuorausta vaatteiden alla.

Käytä lämpöalusvaatteita farkkujesi alla - se on erittäin mukava

Lämpöalusvaatteet ja klassiset pitkät housut ovat ilmeinen valinta täällä. Niitä on helppo löytää kaikkialta, ostoskeskuksista katukauppiaisiin ja urheiluvälineliikkeisiin.

Älä sulje pois muita vaihtoehtoja – kaikki lenkkeilyhousuista joustaviin joogahousuihin toimii eristävänä kerroksena farkkujen alla. Pääasia, että ne ovat riittävän tiukkoja (ja farkut löysät), muuten ulkoneva kangas muodostaa ryppyjä. Synteettiset ja vedenpitävät materiaalit muodostavat erinomaiset eristyskerrokset.

Toinen vaihtoehto (etenkin ihmisille, jotka joutuvat kahlaamaan lumen läpi ja näyttämään hyvältä siellä missä he ovat menossa) on käyttää vettä hylkiviä vaatteita farkkujensa päällä, jotta ne voidaan poistaa, kun niitä ei enää tarvita. Vettä hylkivällä pinnoitteella varustettu haalari ei ehkä voita ensimmäistä palkintoa muotinäytöksessä, mutta se on lämmin, tehokas ja nopea vetoketjulla pukeminen päälle ja pois, kun astut sisään.

Voit myös käyttää vuoraamattomia kangashousuja suojaamaan farkkujasi pitkiltä talvilenkeiltä. Useimmat ihmiset eivät edes ajattele kerrostumista ylimääräisten housujen kanssa, mutta jopa pehmeät pyjamahousut ja kanvashousut niiden päällä tekevät upeasta talvipuvusta.

Tasaa tarpeitasi budjettisi ja resurssiesi kanssa, mutta älä koskaan epäröi lisätä ylimääräistä vaatekerrosta farkkujesi päälle talvella. Siellä missä olet, voit helposti riisua huippuhoususi, mutta näytät aina upealta kuivissa farkuissa.

Luulen, että olet usein joutunut jäätymään teltassa yöllä. Luonto on arvaamaton, ja luultavasti jokainen turisti on joutunut tilanteeseen, jossa et voi nukkua kylmästä tai herätä keskellä yötä, täriseen makuupussissa. Olen koonnut 15 vinkkiä, joiden avulla pysyt lämpimänä teltassasi.

Eristys sammaleilla ja kuusen oksilla

Jos on huoli siitä, että tuleva yö on erityisen kylmä, on järkevää eristää teltan pohja. Ennen teltan pystyttämistä, levitä kuivia(!) sammal- tai kuusenoksia valmisteltavalle alueelle. Eristä pääasiassa paikat, joissa runko sijoitetaan.

Eristys

On erittäin tärkeää eristää itsesi maasta tulevalta kylmältä ja kosteudelta. Kylmällä säällä käytä paksumpaa mattoa tai puhallettavaa mattoa. Voit lisäksi levittää ylimääräiset vaatteet maton päälle lattian paremmin eristämiseksi.

Lämmin makuupussi

Pysyäksesi lämpimänä vaelluksen aikana, sinulla tulee olla lämmin makuupussi. On makuupusseja eri lämpötiloissa. Kannattaa kuitenkin huomioida, että valmistajien antamat luvut on yleensä mitattu keskimääräisestä lämpöalusvaatteita käyttävästä miehestä eivätkä aina myöskään vastaa todellisuutta. Kun valitset, etsi mieluummin mukavuuslämpötiloja kuin äärimmäisiä lämpötiloja. Jos kirjoitetaan, että äärimmäinen on -20, tämä tarkoittaa, että -20 lämpötilassa sinulla on mahdollisuus viettää yö makuupussissa ilman unta etkä kuole hypotermiaan. Lue viestini oikean makuupussin valitsemisesta.

Ravista makuupussiasi

Riippumatta makuupussi täytteestä, se puristuu pakkauksesta purkamisen yhteydessä. Ravista sitä hyvin terävin liikkein pölyttelemään sitä tyynyn tavoin. Näin voit suoristaa ja jakaa täytteen tasaisesti makuupussin sisällä.

Fleecevuori

Hätätilanteita varten voit ostaa fleecevuoren makuupussiisi. Tämä on fleece-laukku, joka työnnetään makuupussiin lisäeristystä varten.

Lämmittely ennen nukkumaanmenoa

Lämmitä vartaloasi ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua saamaan veren virtaamaan ja lämmittämään kehoasi. Tee teltan lähellä hyppyjä ja punnerruksia, varo, ettet ala hikoilla, muuten jäätyyt yöllä. Jos kiipeät makuupussiisi kylmänä, et todennäköisesti pysty lämmittelemään.

Rungon tankkaus

Jos yöstä tulee kylmä, muista syödä välipala ennen nukkumaanmenoa. Vatsa tuottaa lämpöä käytön aikana. On suositeltavaa syödä jotain kuumaa. Anna etusijalle rasvaiset ruoat; tällaisten ruokien sulaminen kestää kauemmin. Päinvastoin, on parempi välttää makeisia ja kofeiinia, jotka stimuloivat verisuonten supistumista. Nälkäisenä nukkumaanmeno lisää jäätymisriskiä.

Vesitasapaino

Kehossa tulee olla tarpeeksi vettä pysyäkseen lämpimänä. Juo vettä tunnin tai kahden sisällä ennen nukkumaanmenoa. Mutta älä liioittele sitä, muuten joudut juoksemaan wc:hen usein yöllä. Jos luonto kutsuu keskellä yötä, sinun täytyy nousta ja mennä. Jos vastustat, jäädyt vielä enemmän. Runsaan veden juonti ennen nukkumaanmenoa voi toimia luonnollisena herätyskellona.

Vaihda mahdollisimman paljon vaatteita. Se, mitä olet käyttänyt koko päivän, on todennäköisesti hieman kosteaa ja sinulla on kylmä nukkua. Jos et voi vaihtaa vaatteita, yritä lämmittää ja kuivata vaatteesi tulen ääressä. Erinomainen ratkaisu olisi lämpöalusvaatesarja, joka ei vain lämmitä, vaan myös poistaa kosteutta iholta.

Älä pue kaikkia olemassa olevia vaatteitasi kerralla; vaarana on hikoilu ja jäätyminen koko yön. On parempi pukeutua ensin kevyemmin ja valmistaa muita asioita ja laittaa ne sivuille. Jos kylmät, voit laittaa ne nopeasti päälle.

Käytä hattua

Yleensä menetetään suurin osa teltan lämmöstä päämme kautta. Ota siis aina hattu mukaan vaeltaessasi. Se suojaa täydellisesti kylmältä yöpymisen aikana.

Lämpimät sukat

Jos sinulla on kylmät jalat, ota mukaan erityisiä fleece- tai villasukkia. Vaelluksella välttämätön asia! Käytä niitä vain nukkumiseen ennen makuupussiin kiipeämistä.

Jalat repussa

Makuupussissa ollessasi voit edelleen eristää alaraajojasi laittamalla ne tyhjään reppuun. Nukkuminen tässä asennossa ei ehkä ole kovin mukavaa, mutta jalat saavat ylimääräisen lämpöeristyskerroksen.

Kuumavesipullo makuupussissa

Makuupussin lämpötilan ylläpitämiseksi monet ihmiset käyttävät katalyyttisiä tai kemiallisia kertakäyttöisiä lämpötyynyjä.

Vaihtoehtoisesti voit lämmittää veden kattilassa, kaataa sen pulloon ja kääriä sen T-paitaan. Sinun tulee laittaa tämä laite makuupussiisi. On epätodennäköistä, että vesi lämpenee koko yön, mutta se riittää varmasti parin tunnin lämpimään uneen. Kun pullo on jäähtynyt kokonaan, on parempi ottaa se pois makuupussista. Kylmänä pullo ei lämmitä sinua, vaan sinä lämmität sen.

Älä työnnä nenää pussiin

Suu ja nenä tulee pitää makuupussin ulkopuolella. Hengityksestä lähtevä lämpö on petollista! Makuupussin sisällä hengittäminen kosteuttaa vaatteesi ja itse pussin. Hyvin suunniteltu "cocoon"-makuupussi mahdollistaa reiän hengittämistä varten.

Ensimmäiset kylmät päivät kolkuttelevat jo ikkunaan ja pakottavat harkitsemaan vaatekaappiasi uudelleen ja sopeuttamaan kokouksia ja retkiä koskevia suunnitelmia. Ratkaisevaa vapaa-ajan valinnassa ja ulkona oleskelun pituudessa on se, kuinka paljon jäätyy ja kuinka onnistuneesti selviät siitä.

Kuinka pysyä lämpimänä kylmässä

Lämpötilan muutos tulee yllättäen. Naiset ja tytöt joutuvat sääennusteenkin tiedossa usein tilanteeseen, jossa hame on liian lyhyt ja huivi lepää rauhassa kotona hyllyllä siivissä odottamassa. Tällaisina hetkinä on tärkeää tietää ensiapumenetelmät itsensä lämmittämiseksi terveyden ja hyvän mielialan ylläpitämiseksi.

1. Ensinnäkin – liiku! Tanssi, hölkkää kaupasta kauppaan tai kävele aktiivisesti yhden pysäkin, jos olet matkalla töihin. Jos mahdollista, heiluta käsiäsi aktiivisesti - pyörittele edestakaisin. Tämä lisää verenkiertoa ylävartalossa. Ja älä unohda, että tehokkain tapa lämmitellä on vain hypätä vähän!

2. Hankaus. Hiero ensin kämmentäsi huolellisesti, kunnes tunnet lämpöä niiden välissä. Hiero sitten lämpimin käsin aktiivisesti poskia, nenää ja korvia, jos huomaat olevasi ilman hattua.

3. Ajattele jotain miellyttävää. Kummallista kyllä, itsehypnoosi ja miellyttävät muistot voivat auttaa sinua lämpenemään. Tietysti tämä pätee suhteellisen lievään pakkaseseen tai lievään kylmään, kun olet pukeutunut sesongin ulkopuolella. Miksi tämä toimii? Positiiviset muistot edistävät mielihyvähormonien tuotantoa, mikä puolestaan ​​lisää verenkiertoa ja parantaa lämmönvaihtoa kehossa. Lämmittely häpeästä tai häpeästä toimii melkein samalla periaatteella. Mutta täällä on valitettavasti vähän miellyttävää.

4. Kuuma tee. Matkan varrella on pieni kahvila tai kioski, josta voi ostaa kuumaa teetä - hienoa! Ota heti lasi ja juo. Lämmin vatsa varmistaa, että lämpö leviää nopeasti koko kehoon.

5. Hengitysharjoitukset. Hengitä syvään ja vapauta ilmaa keuhkoistasi terävillä progressiivisilla pisteillä jakamalla uloshengitys viiteen osaan. Toista tämä toimenpide useita kertoja. Tuloksena on verenkierron kiihtyminen.

6. Voimistelu sormille ja varpaille. Estä jalkojasi ja käsiäsi jäätymästä työskentelemällä aktiivisesti sormillasi, jännittämällä ja rentouttamalla niitä, levittämällä niitä, puristamalla niitä ja niin edelleen.

Mitä juomia saa ja pitäisi juoda kylmällä säällä?

Vastoin stereotyyppisiä ajatuksia, että alkoholi voi lämmittää sinua, on tärkeää huomata tämän menetelmän tehottomuus. Tosiasia on, että alkoholipitoiset juomat ensin laajentavat verisuonia, mikä saa aikaan lyhytaikaisen verenvirtauksen vaikutuksen sisäkudoksiin ja lämmittämään kehoa, mutta sitten ne supistavat niitä uudelleen, estäen lämmönsiirron ja aiheuttaen nopeutettua jäätymistä. Lisäksi alkoholijuomat voivat aiheuttaa vilustumisen ja joukon muita poikkeavuuksia, jotka pahenevat jo kylmänä vuodenaikana.

Pakkaspäivinä, kun vaatteesi eivät vielä sovi säähän ja haluat lämmetä nopeasti, suosi kuumia lämmittäviä juomia. Tavallinen tee käy kaikissa tilanteissa. Jos sinulla on mahdollisuus maistaa inkiväärijuomaa sitruunalla, ota huomioon, että lämpöaallon ohella ryhdyt toimenpiteisiin flunssan ja kurkkusairauksien ehkäisemiseksi. Myös muut vastaavat juomat sopivat erinomaisesti lämmittelyyn. Esimerkiksi tee kanelilla, inkivääritee hunajalla ja pippurilla, kahvi pippurilla. Makealle ystäville voi valita kuuman suklaan tai kaakaon maidon kanssa.

Jos olet altis vilustumiselle ja olet äskettäin huomannut immuunijärjestelmäsi heikkenemisen, juo lämpimiä karpaloista, puolukoista, tyrnistä, kirsikkaluumuista ja luumuista valmistettuja hedelmäjuomia. Myös kurpitsa-, porkkana-, appelsiinimehu-, greippi- ja mansikkamehut voivat hyvin auttaa taistelussa flunssaa vastaan, sillä ne sisältävät paljon karoteenia ja C-vitamiinia.

Kuuma glögi kohtuudella ja grogilla on positiivinen vaikutus verenkierron parantamiseen. Nämä juomat ovat täydellisiä, jos olet ryhmässä ja illalla sinun on päästävä kotiin kylmiä katuja pitkin.

Pukeudu kunnolla ja pysy lämpimänä, kuinka ei jäädy kylmässä

Vaatteet ja kengät ovat erittäin tärkeitä pitämään lämpimänä ja lämpimänä ulkona! Tässä on muutamia sääntöjä, joita on noudatettava valittaessa vaatekaappi kylmälle vuodenajalle:

• kengät eivät saa kiristää jalkaa ja erityisesti varpaita, jotta veri voi vapaasti tarjota tälle alueelle lämpöä;
• jalkojen mukavuus talvella on mukavan tilan perusta kylmällä säällä;
• luovu synteettisistä sukista luonnollisten neuleiden hyväksi, sama koskee alusvaatteita;
• erityisen kylmällä säällä käytä lämpöalusvaatteita - ne ovat kevyitä, auttavat muotoilemaan siluettiasi ja säilyttämään terveytesi;
• päällysvaatteet voidaan valmistaa mistä tahansa keholle miellyttävästä kankaasta, mutta ne on kyllästettävä erityisellä aineella tai niillä on oltava sopiva tiheys, jotta kosteus ja tuuli eivät pääse tunkeutumaan sisälle;
• valitse käsineet, hattu ja huivi pääasiassa luonnonkankaista;
• Äärimmäisessä kylmässä on parempi antaa etusija lapasille.

Kun pukeudut, muista, että lämpimänä pitäminen ei riipu käyttämiesi vaatekerrosten paksuudesta, vaan siitä, kuinka nämä kerrokset pitävät kehosi lämpötilan. Mukavuuden tunne syntyy ihosi ja vaatekaappiesineen välisen ilmaraon ansiosta. Jos kangas puhalletaan ulos, se ei pidä lämpöä, mikä tekee siitä täysin hyödyttömän kylmänä vuodenaikana.

Oikeilla esineillä voit käyttää hyvin vähän ja silti tuntuu hyvältä koko ulkoilun ajan.

Asioita, joilla voit nopeasti lämmetä ulkona:

• villasta, kashmirista tai puolivillasta ja silkistä valmistettu pitkä huivi tai stole;
• väljät lapaset villasta, paksusta puuvillajerseystä tai fleecestä;
• pieni käsi muffi;
• löysä hattu tai baretti, joka sopii helposti hiuksiisi ja jonka reuna peittää korvasi.

Hätätilanteissa huivia tai stolia voidaan käyttää päähineenä, huivina, lisätakkina ja eristävänä vyönä, jos on liian lyhyt pusero ja tuuli puhaltaa takin alle.

Kuinka välttää vilustuminen pitkän kävelyn aikana

1. Kartoita reittisi. Huolehdi heti, miten pääset kotiin ja palaat kotiin, varsinkin jos paluumatka osuu myöhään iltaan. Ylimääräinen odotus on plussa jäätymisen kannalta.

2. Ennen kuin lähdet ulos, syö täysi ateria ja juo kuumaa teetä, mutta älä syö liikaa. Käytä valikossa rasvaisia ​​maitotuotteita, naudanlihaa tai rasvaista kalaa, kananmunia, voita. Lisää teehen hieman kanelia tai inkivääriä. Tämä lataa sinut energialla koko kävelyn ajaksi.

3. Pukeudu sään mukaan. Tärkeintä on sopivat kengät, käsineet, huivi ja hattu. Ne auttavat sinua pysymään lämpimänä, vaikka sinulla olisikin päälläsi puolikauden kevyt takki tai takki. Ole erityisen varovainen tuulen suhteen. Sesongin ulkopuolella lämpötila ei ehkä vielä laske +10°C, mutta tuuli on jo jäätä ja saa sinut nopeasti katumaan, että et pukeutunut lämpimämmin.

4. Jos mahdollista, ota mukaasi pieni termospullo kuumaa teetä ja pala tummaa suklaata. Nämä tuotteet palauttavat nopeasti lämmönvaihdon ja antavat sinulle lisäetua päästäksesi turvallisesti kotiin.

5. Kävele jos kävelet. Kylmällä säällä on parempi olla seisomatta paikallaan, joten jos menet ulos kävelylle, kävele, juokse, tanssi, mutta älä seiso tai istu kylmässä puistossa, jotta et jäätyisi kokonaan.

Pidä huolta terveydestäsi äläkä jäädy!

Kylmällä säällä ilmeisin toive on kääriytyä mukavaan peittoon ja olla näyttämättä nenää tulisijan ulkopuolella. Arjen todellisuus kuitenkin pakottaa meidät menemään ulos pakkasen syliin. Näyttäisi siltä, ​​että lämpimien vaatteiden pitäisi suojata meitä lävistävältä kylmältä, mutta silti jäädymme, vilustumme ja tottumme tukkoiseen nenään joka päivä. Nämä vinkit auttavat sinua torjumaan kylmää ja opettele olemaan jäätymättä ulkona. Nämä vinkit ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka kohtalon tahdosta joutuvat viettämään pitkiä tunteja pakkasessa.

Ennen ulos menoa

1. Sääolosuhteet

Ennen kuin poistut kotoa analysoida tilannetta kadulla ja katso sääennuste. On syytä kiinnittää huomiota ei niinkään ilman lämpötilaan, vaan sadetta varten. Tosiasia on, että kostealla ilmalla on suurempi lämmönjohtavuus kuin kuivalla ilmalla, mikä tarkoittaa, että lumisateen tai sateen aikana menetät enemmän lämpöä kuin kirkkaalla säällä. Joten jos sateita ja voimakkaita tuulia on odotettavissa, sinun on valmistauduttava huolellisemmin, jotta ulkona ei tulisi kylmä.

Fakta . Tutkijat ovat osoittaneet, että kuivalla säällä ulkona olemisen aikana ihminen menettää 10 kertaa vähemmän lämpöä kuin vastaavassa tilanteessa lumisateen tai lumimyrskyn aikana.

2. Ruoka

Ihminen on lämminverinen olento ja 90 % energiasta, joka tulee meille ruoan kanssa, menee kehon lämmittämiseen, ja talvella tarvitsemme enemmän energiaa, mikä tarkoittaa enemmän ruokaa. Siksi ensimmäinen asia, joka on muistettava, on: Ennen kuin lähdet ulos pakkasen syliin, sinun täytyy syödä hyvin. Keskity runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältäviin ruokiin: lihaan, kalaan, maitoon, muroihin ja leipään. Älä jätä itseltäsi perunoita ja selleriä pinaatilla - nämä tuotteet sisältävät runsaasti kaliumia, joka nopeuttaa verenkiertoa, mikä lisää lämmönsiirtoa kehossa ja lisää vastustuskykyä kylmälle.

3. Vesi

Pakkaskaudella keho ei menetä paljon vähemmän kosteutta kuin kuumina päivinä, mutta Nesteen puute heikentää verenkiertoa, jolloin keho jäätyy nopeammin. Jos siis haluat lämmön säilyvän kehossa pidempään, keittojen ja juomien lisäksi, Ennen kuin lähdet ulos, juo ylimääräinen lasillinen lämmintä vettä, ja vielä parempi, vihreä tee inkiväärillä - tällä juureksella on lukuisten parantavien ominaisuuksien lisäksi myös lämmittävä ja tonisoiva vaikutus.

Muuten. Talvella mustan teen ja kahvin kulutus kannattaa minimoida ja sitä on parempi olla juomatta ollenkaan heti ennen kylmään menoa - nämä juomat kuivattavat limakalvoja, mikä heikentää elimistön suojaavia ominaisuuksia vilustumista vastaan. Lisäksi kofeiini, joka sisältää runsaasti sekä mustaa teetä että kahvia, estää reseptoreja, jotka saavat verisuonten seinämät supistamaan kylmälle altistuessaan.

4. Totuttelu kylmään

Ympäristön lämpötilan jyrkkä muutos on vakava stressi keholle, joten sinun ei pitäisi heti sukeltaa asunnon lämmöstä ulkona kylmään. Sopeudu vähitellen– ennen ulos menoa viipykää minuutti tai kaksi tasanteella tai sisäänkäynnissä ja vasta sen jälkeen lähde pakkasmatkalle.

Kuinka pukeutua pysyäksesi lämpimänä

Vaikuttaa siltä, ​​​​että tässä suhteessa kaikki on yksinkertaista - mitä kylmempää on ulkona, sitä lämpimämpää on pukeutua. On kuitenkin joitain vivahteita, joiden ansiosta voit säilyttää lämpöä tehokkaammin.

1. Vaatteet

Vaatteiden, jotka on suunniteltu suojaamaan sinua kylmältä, tulee olla löysät eivätkä tiukat, muuten se ei lämmitä, vaan pikemminkin jäädyttää kehon. Kyse on ilmakerroksesta, joka muodostuu kankaan ja rungon väliin – tämä ilma säilyttää kehon tuottaman lämmön ja estää sitä jäätymästä. Tämän periaatteen perusteella käy selväksi, että mitä enemmän vaatekerroksia käytät pakkasella, sitä lämpimämmäksi tunnet. Esimerkiksi kaksi neulepuseroa suojaa kylmältä paremmin kuin yksi paksu neule.

2. Kengät

Pitääksesi jalkasi lämpiminä, Sinun tulisi luopua kapeista ja tiukoista kengistä: Ensinnäkin tällaisissa kengissä ei ole ilmakerrosta, josta puhuimme edellä, ja toiseksi tiukat kengät puristavat verisuonia, mikä häiritsee verenkiertoa, joka kaiken muun ohella toimittaa lämpöä jaloille. Myös pohjaan kannattaa kiinnittää huomiota– mitä paksumpi se on, sitä vähemmän jalka menettää lämpöä pakkasasfaltin läheisyydestä.

3. Kädet

Koska käsien verisuonet ovat hyvin pieniä, kämmenet ja sormet puutuvat nopeimmin. Tee siis itsellesi sääntö, ettet mene ulos kylmällä säällä ilman käsineitä. Ja jos pakkanen on todella kova, niin sitten parempi käyttää lapasia– Käsineistä poiketen lapasissa sormet koskettavat toisiaan, jolloin lämpö vaihtuu välillä ja kädet lämpenevät paremmin.

Mitä tehdä kadulla, jotta et kuole

1. Hengitys

Uskotaan, että ihminen menettää suurimman osan lämmöstään päänsä kautta, ja monet uskovat, että pitämällä hattua he minimoivat lämpöhäviön. Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta. Mies todellakin Suurin osa kehon tuottamasta lämmöstä häviää pään kautta, ei kuitenkaan pään kautta, vaan suun ja nenän kautta - hengityksen aikana. Siksi lämpöhäviön minimoimiseksi yritä hengittää vain nenäsi kautta– Näin pidät enemmän lämpöä sisällä ja vähennät kylmän ilman määrää, joka pääsee keuhkoihin.

• Jos et voi hengittää nenäsi kautta (vuodon tai hengenahdistuksen vuoksi), paina kielesi suun kattoon– Se toimii eräänlaisena esteenä kylmälle ilmalle ja lämmittää sitä matkalla keuhkoihin.

2. Kasvot

Suojaamattomat posket ja nenä jäätyvät hyvin nopeasti kylmässä, koska iho näissä paikoissa on melko ohut. Siksi sinun tulee suojata nämä paikat huivilla vetämällä sitä korkeammalle. Samaan aikaan hengittäminen suun kautta on kaksinkertaisesti kiellettyä, koska uloshengitys höyry pysyy huivin päällä ja muuttuu pieniksi jääpaloiksi, mikä saa sinut jäätymään paljon nopeammin.

3. Liike

Jos joudut odottamaan kylmässä jotakuta tai jotain, älä seiso paikallasi. Liiku, jos et halua jäätyä: Kävele edestakaisin, tanssi, venyttele käsiäsi tai tee kyykkyjä ilman, että näytät tyhmältä – tällainen toiminta auttaa verenkierrossa koko kehossa ja suojaa kylmältä.

Fakta . Alkoholi ei auta pysymään lämpimänä. Unohtuneen juoman jälkeen ilmaantuva lämmön tunne on seurausta verisuonten voimakkaasta laajenemisesta, jonka seurauksena lämpö poistuu nopeasti kehosta. Täten, alkoholi saa kehon jäätyä enemmän, ei lämmitystä. Tästä todistavat myös surulliset tilastot: 85 % paleltumistapauksista tapahtuu päihtyneenä.

4. Turvapaikka

Jos joudut olemaan pitkään ulkona pakkasen aikana, muista: joka tunti sinun täytyy mennä lämpimään suojaan(kauppa tai kahvila) ja lämmitä siellä vähintään 15 minuuttia. Muuten kuolet.

5. Hermot

Tutkimus on osoittanut sen mitä hermostuneempi ihminen on, sitä vaikeampi kehon on sopeutua kylmään, mikä tarkoittaa, että se jäätyy nopeammin. Siksi kylmään mentäessä sinun tulee yrittää päästä eroon negatiivisista ajatuksista, ja kadulla hitaasti ja syvään hengittäminen rauhoittaa. Suklaan syöminen ei myöskään vahingoita, koska se lisää endorfiinin - ilohormonin - määrää kehossa.

Temppuja, jotka auttavat sinua pysymään lämpimänä kovassa pakkasessa

1. Sinappi tai pippuri

Jos edessäsi on pitkä matka kylmässä tai seisot yhdessä paikassa pitkään, niin ennen ulos menoa ripottele jokaiseen sukkaan hieman pippuria tai kuivaa sinappia. Nämä mausteet lämmittävät jalkojasi ja nopeuttavat verenkiertoa. Sinun tulee tehdä sama myös lapasilla käsien lämmittämiseksi. Tämän tempun avulla voit lämmittää raajojasi jopa 12 tuntia.

2. Paperi

Paperi on hyvä lämmöneristysmateriaali, joten sitä voidaan käyttää kylmyyden torjunnassa ja eri tavoin.

• Kääri jalat sanomalehteen tai muuhun paperiin sukkien päälle ja kääri sitten jalat muovipussiin - näin kalastajat säästävät itsensä kylmältä talvikalastuksen aikana.
• Paperi auttaa myös, jos sinulla ei yhtäkkiä ole lämpimiä pohjallisia - laita sen sijaan useita paperikerroksia kengän sisään.
• Sanomalehti on hyödyllinen myös kehon lämmittämiseen. Jos huomaat vahingossa ulkona valmistautumattomana pakkaselle, osta mikä tahansa painettu julkaisu lähimmästä kioskista ja "purista" jokainen repeytynyt sivu pieneksi kokkareeksi. Lopputuloksena pitäisi olla 10-15 paperipalloa, jotka sinun tulee jakaa tasaisesti puseron tai takin alle koko vartalon alueelle: eteen, sivuille ja taakse. Tämä luo ylimääräisen ilmakerroksen, joka lämmittää sinua.

3. Munkkitaidot

Tiedetään, että jotkut tiibetiläiset munkit pystyvät erityisten tekniikoiden avulla pysymään puolialastomina lumihuippuisilla vuorilla pitkään eivätkä kärsi tästä ollenkaan. Tietenkin tällaiset kyvyt hankitaan pitkän harjoittelun kautta joitain tekniikoita voimme myös ottaa käyttöön, tavalliset kuolevaiset.

• Yhden sieraimen hengitys. Menetelmä on hyvin yksinkertainen: sinun on hengitettävä pakkasta ilmaa nenäsi kautta ja hengitettävä ulos vain yhden sieraimen kautta sulkemalla toinen sormella. Ilmeisesti näin kehossa säilyy enemmän lämpöä.
• Tummo. Uskotaan, että tämän tekniikan avulla tiibetiläiset munkit pystyvät kuivaamaan märän pyyhkeen alastomalle vartalolle kylmällä säällä. Meditaation aikana he kuvittelevat vatsansa sisään pienen tulitikkupään kokoisen valon, jonka he henkisesti pakottavat kasvamaan ja lisäämään, kunnes sisäinen tuli ylittää kehon rajojen. Meillä ei tietenkään ole tarvetta kuivata kosteita pyyhkeitä, mutta lämmitämme itsemme melko hyvin, visualisoin sisällämme olevan lämmön. Vähintään tällainen meditaatio rauhoittaa hermojasi ja häiritsee ajatuksiasi kylmästä.