Testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva pozitív eredmények érhetők el. csak néhány hónappal később. A gyenge és vékony vádli nagyon jól felpumpálható, és magabiztosan érezheti magát bármilyen hosszúságú ruhában. A fenti gyakorlatsor használata segít a túlsúlyosoknak. Ezekkel az ajánlásokkal tónusos izmokat alakíthat ki, és a jövőben nem gyarapíthat plusz kilókat.

A túl nagy vádlik a lábakon minden lányt felzaklathatnak. Ezek nem csak a csizma kiválasztásával kapcsolatos nehézségek, hanem a bizonytalanság érzésének megjelenése is a lábak inharmonikus sziluettje miatt. A vastag, túl izmos vagy duzzadt lábak nem néznek ki túl vonzóak, és bonyolulttá tehetik tulajdonosukat. De ne aggódjon, mert ha tudja, hogyan csökkentheti a borjakat a lábán, akkor megoldhatja ezt a problémát.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a lábszárakat?

• Először is, meg kell próbálnia a lehető legpontosabban megállapítani a túl nagy kiterjedésű lábszár okát, amelyek közül a leggyakoribbak a következők:
• A végtagok duzzanata, amely visszérrel jár. Megjelenhet a szövetek nagy morzsalékossága következtében, amelyet kellemetlen égő érzés és fájdalom kísér. Ezenkívül egyes betegségek duzzanatot okozhatnak.
• A test veleszületett szerkezete az úgynevezett hiperszténikus addíció. Jelei: túlsúly az izomtömeg, széles csontozat, zömök alak.
• Zsírlerakódások jelenléte a lábakban, ami a derékban és a csípőben fogyás esetén hangsúlyossá válhat.
• Erősen pumpált izmok. Leggyakrabban ez a jelenség sportolóknál, professzionális balerináknál fordul elő, akik szenvedélyesek a futásban és természetesen túlzott erőnlétben.
• Miután megállapították a lábszárak erős fejlődésének okát, elkezdheti kiválasztani a hiba kiküszöbölésére szolgáló módszert.
• Ha testzsírtöbbletről van szó, akkor érdemes a következő módszereket alkalmazni, nevezetesen:
• Rendszeresen alkalmazzon különféle pakolásokat ragasztófóliával, ami enyhe melegítő hatást fejt ki a lábszáron. Következésképpen a zsírsejtek sokkal gyorsabban égnek el a folyamat során, és a káros méreganyagok is eltávolíthatók a bőrből.
• Az előnyök a speciális alacsony kalóriatartalmú étrend követése minimális szénhidrát- és zsírtartalommal.
• Minden nap egyszerű fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja a problémás területek kidolgozása. Ugyanakkor a szubkután réteg vérkeringése is jelentősen javul. Fontos, hogy a gyakorlatokat naponta végezzük, miközben a hosszú ismétléseket is szívesen látjuk.
• A speciális masszírozók segítenek megszabadulni a testzsírtól is, amelynek durva felhordója van - műanyag vagy fa (óvatosan kell eljárnia, hogy ne jelenjenek meg zúzódások).

Hatékony gyakorlatok

Nőknél a vádli a túlzott edzés hatására megnagyobbodhat, ami felesleges izomtömeg kialakulásához vezet. Fontos megjegyezni, hogy ez megtörténhet a gyakori gyakorlatok miatt, valamint annak eredményeként, hogy a napi étrendben túl sok fehérje van, amely szükséges az izomnövekedéshez.

A mennyiség további növekedésének megelőzése érdekében gondosan át kell tekinteni a saját étrendjét a fehérjék szempontjából. Hasznos átmenetileg csökkenteni a hüvelyesek, sajtok, túró, tej és húsételek fogyasztását. Ennek köszönhetően jelentősen lelassítható az izomtömeg növekedése.

Ha lehetetlen elkerülni a borjak feszültségét, akkor legalább ezt a terhelést meg kell próbálnunk a szükséges minimumra csökkenteni - például használjunk liftet, hagyjunk fel egy időre a túrázást, kerékpározást.

Az edzőteremben végzett edzések során olyan edzésprogramot kell összeállítani, amely minimális hatással van a lábak vádlijára.

A lábak vádlijának csökkentése érdekében egy speciális gyakorlatsort használhat:

1. A Plie az egyik legnépszerűbb gyakorlat a professzionális balerinák körében. Egyenessé kell válni, a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni a vállával, guggolásokat kell végezni. Fontos, hogy a comb izmai legyenek megfeszülve, míg a térd a lehető legjobban hajlítva legyen. Az első 20 guggolás végrehajtásakor a teljes lábfejet megtámasztják, és a következő 20 ismétlést a lábujjakon kell felemelni. A gyakorlat végrehajtása során nagyon óvatosnak kell lennie, mert fennáll a súlyos sérülés veszélye.
2. Összecsukható kés - ülnie kell a fenekére, és teljesen ki kell egyenesítenie a lábát. Csakúgy, mint a nyújtás során, előre kell hajolnia, és ki kell nyújtania a karját, miközben megpróbálja megérinteni az ujjait a lábfejhez. Ebben a helyzetben legalább 1,5 percig kell maradnia, és legfeljebb 15 ismétlést kell végrehajtania.
3. Ugrálókötél - tökéletesen segít csökkenteni a lábszárakat. Ezen a sporteszközön mindössze 15 perc elegendő, az ugrálásnak köszönhetően az energiafelhasználás felgyorsul, így minden plusz kalória elfogy, és a borjak is elkezdenek „kiszáradni”.
4. Rolls - ez a gyakorlat az alsó láb nyújtására irányul. Fel kell állnia a sarkára, és 30-szor menetelnie kell, miközben a lábak vádliját egyértelműen érezni kell. Ezután éles tekercseket hajtanak végre a saroktól a lábujjakig, és újra kell menetelni. Megközelítésenként 1 ilyen tekercs van. Legalább 4 megközelítést kell végrehajtani.
5. Egyenesen kell állni, a lábak kissé szélesebbek, mint a medence. Először a súly átkerül a bal lábra, a jobb láb pedig felemelkedik és térdre hajlik. Lélegzetet veszünk, és felemeljük a bal láb lábujját. Minden lábon 15 ismétlést kell végrehajtani, és fokozatosan növelni kell a terhelést.
6. A kitörés egy egyszerű lehetőség. Ebben az esetben nem azért kell dolgozni, hogy ne pumpálják fel a comb izmait, hanem hogy csökkentsék a lábszárakat. A lábakat vállszélességben helyezzük el, kitörést végzünk, miközben ügyelünk arra, hogy a 2. láb sarka ne szálljon le a padlóról. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Egyenessé kell válni, a lábak a medence szélességében vannak, a lábak párhuzamosak egymással. Belégzéskor fel kell emelkednie, kilégzéskor pedig vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Kezdetben 20 ismétlést hajtanak végre, és idővel 30-ra nő.
8. Lábujjakra emelés - többféle változatban is elvégezhető, így kiválaszthatja a legmegfelelőbb opciót. Egyenesen kell állni, a test súlya átkerül a jobb lábra, a bal pedig térdre hajlik. Most fel kell emelkednie a lábujjakra (legalább 15-ször). Ezután elvégezzük a 2. láb gyakorlatát. Nehezebb megoldást is választhat - nem a padlón, hanem egy lépcsőn vagy lépcsőn állni.
9. Le kell térdelnie, hogy ne jelenjenek meg zúzódások, szőnyeget kell használnia. A kezek szabadok, elöl vannak, hátul egyenletes. Most egyenként kell leülni először az egyik, majd a másik irányba, miközben fontos, hogy a csípőt a lehető legszorosabban próbálja a padlóhoz nyomni. Végezzen legalább 20 ismétlést.
10. Batman - egy széket vesznek, a háttámlára kapaszkodva, mellette kell állni, a lábak párhuzamosak egymással. A jobb lábat előre nyújtjuk, megfeszítve a lábujjat, és éles előrelendítést hajtunk végre. Minden lábhoz körülbelül 20 ismétlést kell végrehajtania.

Vastag borjú: hogyan lehet csökkenteni?

A lábak vádlijának csökkentéséhez és kecsesebbé tételéhez nem lesz elég 1 gyakorlat, mert az étrendre továbbra is különös figyelmet kell fordítani. Természetesen még nem találtak ki olyan speciális diétát, amely a lábszár vádlijának fogyását célozza, ugyanakkor komplex fogyás alkalmazható, aminek köszönhetően a sípcsont fokozatosan csökken.

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, miközben lefekvés előtt nem szabad enni. A túl sós és zsíros ételek fogyasztásától is érdemes tartózkodni. Ha súlyos duzzanat miatt aggódik, lefekvés előtt ajánlatos egy kis dombra helyezni a lábát (vehet egy kis párnát), és legalább 15 percig ebben a helyzetben tarthatja. A nap folyamán meg kell próbálnia rendszeresen felemelni a lábát. Ebben az esetben nemcsak az ödéma gyorsan elmúlik, a borjak csökkennek, hanem az általános megkönnyebbülés is érezhető.

Az edzés utáni lábak ellazításához és az elért eredmények megszilárdításához érdemes egy könnyű masszázst végezni. Egy ilyen kellemes eljárásnak köszönhetően az 1. alkalom után az izomfájdalmak nem lesznek érezhetőek.

A karcsú bokák mindig vonzzák a férfiak tekintetét, de néha keményen meg kell dolgozni az ideális formákért. A borjak térfogata az izmok tónusától és a zsírszövet vastagságától függ. Ennek csökkentése érdekében rendszeresen speciális gyakorlatokat kell végeznie a lábak számára, és el kell navigálnia az alsó végtag anatómiai szerkezetét.Az ilyen ismeretek lehetővé teszik a megfelelő képzési program kiválasztását és szükség esetén módosítását.

A láb anatómiai felépítése

A boka szerkezete

A lábfej több összetett szerkezetből áll:

• Combcsont. Az egyik legerősebb az emberi szervezetben. Elég erős ahhoz, hogy elbírja a 450 kg-nál nagyobb terhelést.
• A sípcsontot és a fibulát vékony szalagszerű szalagok kötik össze egymással, amelyek nagyon könnyen károsodnak a boka vagy a lábszár más részének törésekor.
• Lábizmok. Nem túl képlékenyek a terepképzéshez. Ez annak köszönhető, hogy a járás közben folyamatosan dolgoznak, és a kar bicepszéhez képest viszonylag kevés pihenőt tartanak a térfogat növeléséhez.

Az alsó végtagon nagyon sok szalag található, amelyek biztosítják a láb munkáját és segítik a test függőleges tengelyének megőrzését.

A sípcsont és a lábfej a csontváz legösszetettebb szerkezeti elemei, sok szalagjuk van, amelyek egymással összefonódva lehetővé teszik a megfelelő ütemű járást és zökkenőmentes mozgást.

A láb izmai és szalagjai

Az alsó láb két csontképződményből áll:

• A sípcsont, amely a lábszár oldalsó részén található. Átmérője átlagosan kétszerese a fibula átmérőjének, és masszívabbnak tűnik. A combcsont nyomásának legnagyobb része a sípcsonton van.
• A fibula a sípcsonthoz képest belülről helyezkedik el, és ellátja az ember függőleges tengelyének támogatását. Vékonyabb, mint a fibula, ezért könnyebben törik.

A láb izmai:

Az alsó láb hátsó felülete a tricepsz izomból áll, amely viszont két kisebb izomból áll: a gastrocnemiusból és a talpból. A gastrocnemius izmot két fej képviseli: oldalsó és középső, a talpizmot pedig egy fej.

Közvetlenül a gastrocnemius izom feje alatt széles és lapos talp található.

Az alsó lábszár elülső felületét több izom képviseli: a tibialis anterior, az ujjak hosszú feszítője és a rövid peroneális izom.

A lábszár elülső felszínének izmai meglehetősen vékonyak, de részvételük a lábszár teljes térfogatában felbecsülhetetlen.

A masszív borjak okai lányoknál

A nyújtás segíthet csökkenteni a vádli méretét

A nagy borjak gyakran egy vagy több ok eredményeként alakulnak ki:

• nagy távolságok gyaloglása;
• magas sarkú cipő viselése;
• túlsúly;
• genetikai hajlam;
• flebeurizma.

Vékonyabbá teheti vádlijait, de ehhez türelmesnek kell lennie, rendszeresen és teljes odaadással edzen.

Az, hogy mennyivel csökkenthető a vádli izomzata, a csontváz szerkezetétől és az izom egyedi szerkezetének jellemzőitől függ.

Hogyan lehet csökkenteni a borjakat egy lány lábán otthon

Először el kell döntenie, hogy a lány túlsúlyos-e. Lehetetlen elvékonyítani a lábszárakat, ha a test zsírszövete meghaladja a normálisnál.

A normál testtömegindexnek 18,5-25 között kell lennie. Ennek a mutatónak a kiszámításához ismernie kell súlyát és magasságát.

A testtömegindex kiszámításának képlete így néz ki: súly (kg): (magasság (m))2

1-2 egységnyi eltérés megengedett, ez a csontszövet sajátosságainak és az izomfűző fejlettségének tulajdonítható.

A hiány esetén a tömeg növeléséhez és a zsírszövet százalékos arányának csökkentéséhez be kell vennie az étrendbe:

• A húst megfőzzük.
• Tojás.
• Gabonafélék kis mennyiségben (hajdina, rizs, lencse) 100-250 gr naponta.
• Zöldségek.
• Gyümölcs.
• Víz, cukrozatlan tea.

Mit kell kizárni:

• Édes.
• Kelt tészta.
• Sült.
• Füstölt.
• Megőrzés.
• Édes italok, csomagolt gyümölcslevek.

Az ilyen étrend gyorsan és hatékonyan normalizálja a fehérje- és zsíranyagcserét. És fizikai gyakorlatokkal kombinálva lehetővé teszi az alak rövid időn belüli beállítását. Ha az a cél, hogy zsírt veszítsen a lábán lévő borjakból, először a táplálkozást kell módosítani.

Fizikai gyakorlatok a vádli izomzatának csökkentésére

Borjú edzés

Az alsó lábszár vádli csökkentésére szolgáló összes gyakorlat általános és speciális csoportra osztható. Vigyázni kell, nehogy elkapja.

Általános gyakorlatok az izomtónus és zsírcsökkentés érdekében:

• Kocogás. A hosszútávfutás az, ami tökéletesen „szárítja” az izmokat, vékonyabbá, szívóssá és erőssé teszi azokat.
• Lunges. A mély kitörések nemcsak a csípőt terhelik, hanem segítik az alsó láb izmait nyújtani, „pumpálni”. Kiindulási helyzet - lábak együtt. Az "egy" rovására tegye a maximális előretörést, a "kettő" rovására - a kiindulási helyzetbe.
• Kötélugrás. A rendszeres ugrókötél edzés jót tesz a fogyásnak. Ha pedig a hosszú kötélugrásokat (60-90 perc) egy jó és jó minőségű nyújtással kombinálod utána, akkor rövid időn belül fogyhatsz és kiszáríthatod a vádlit.

Speciális gyakorlatok a vádli izomzatának fogyásához:

1. Statikus stressz. Emelkedjen fel lábujjain, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Ez az izomfeszültség vékonyabbá és rugalmasabbá teszi a rostokat. Ezt a gyakorlatot naponta több héten keresztül kell elvégezni az észrevehető hatás érdekében. Jobb, ha 20-30 percnél tovább állsz pózban, és ügyelj arra, hogy jó minőségű nyújtást végezz.
2. Kardió terhelés. Bármilyen aerob gyakorlat javítja az izom vérkeringését. A felgyorsult anyagcsere megakadályozza a felesleges zsírszövet növekedését és „kiszárítja” a szervezetet. A fogyásban és az izmok mennyiségének csökkentésében segítő kardiógépek egész része van: orbitpálya, futópadok, szobakerékpárok, spin kerékpárok, stepperek, evezőgépek. Nem kell edzőterembe járni ahhoz, hogy jó kardióedzést végezzen. Alkalmas sétához, futáshoz, lépcsőn való sétáláshoz.
3. "nyúl füle". A padlón ülve nyújtsa előre a lábát. Egyenesítse ki a térdét, és próbálja meg felemelni a sarkát a padlóról a combizom erejével. Az „egy” rovására húzza maga felé a lábát. A "kettő" rovására - magamtól. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg jellegzetes égő érzést nem tapasztal az izomban. Minél többet süt, annál intenzívebben dolgozik az izom, elnyeri a kívánt formát.
4. Borjú nyújtás. A padlón ülve ugyanazzal a kézzel nyomja a térdét a padlóhoz, és az ellenkező kézzel hajtsa ki a lábát a lábszárizom jellegzetes fájdalmához. A láb túlnyúlására kell törekedni, nem pedig a térdízületben lévő lábakra.
5. Álló hajtás. Lábak együtt. Hajoljon a lábak felé egyenes háttal úgy, hogy a gyomor érintse a térdét. Fontos, hogy a lábad a térdnél egyenes legyen.
6. Hajtsa be az ülést. Kiindulási helyzet - ülve, a lábak együtt. Hajoljon a lábakhoz, egyenesen tartva a gyomrot a csípőre. A nagyobb hatékonyság érdekében a láb ujjait maga felé húzhatja.
7. Egy dombon (padon vagy lépcsőn) állva dőljön le. Tartsa egyenesen a lábát, próbálja meg ujjaival a lehető legalacsonyabbra nyúlni.

Ha ezeket a gyakorlatokat naponta elvégzi, könnyedén kiszáríthatja vádlijait, lefogyhat, lábait pedig karcsúvá és gyönyörűvé teheti.

Fóliacsomagolás a térfogat csökkentésére

Pakolások a borjak karcsúsítására

Úgy gondolják, hogy ez a módszer nem befolyásolja az edzés eredményét, mert egyszerűen eltávolítja a vizet és a testet. A valóságban azonban egyszerűen nehezebb feltételeket teremt az edzéshez, ami jelentősen felgyorsítja a kalóriafogyasztást, és közelebb visz a célhoz.

Hogyan csomagoljuk fóliával:

1. Edzés előtt zuhanyozz le. Jól dörzsölje át a lábát egy törlőkendővel.
2. Tekerje be a lábait fóliába.
3. Vegyen fel edzőruhát a tetejére.
4. Közvetlenül a kardió után, anélkül, hogy megvárná a lehűlést, vetkőzzön le és vegyen egy forró zuhanyt.
5. Zuhanyozás után feltétlenül nyújtsa ki a láb összes izmát.

Az ilyen edzés nemcsak eltávolítja a felesleges izomtömeget, hanem ellenállóbbá teszi a testet.

Rendszeres edzéssel és helyes táplálkozással gyorsan észreveszi az eredményt: a nagy borjak karcsúbbak és domborúbbak lesznek.

Folytatva az alakformálásról szóló cikksorozatot, elmondom, hogyan lehet otthon gyorsan csökkenteni a lábszárakat a lányok számára. Vegye figyelembe az oktatók hatékony gyakorlatait, technikáit és tippjeit.

A lányok nagyon aggódnak a lábuk megjelenése miatt. Néha a borjak rendkívül masszívak a túlzott fizikai edzés vagy duzzanat miatt. Még ha egy lány le is fogyott, a borjak gyakran nagyok maradnak. Ennek eredményeként a megjelenés durvává és nőietlenné válik.

A problémát meg kell oldani, a tétlenség a vádli növekedéséhez vezet, akkor el kell felejtenie kedvenc farmerjét és rövid szoknyáját. Az anyagot gyakorlatoknak és megelőző intézkedéseknek szentelik. Javasolt a rendszeres testmozgás, a szokások áttekintése és számos étrendi változtatás a lábak arányának kiegyensúlyozása érdekében.

A vádli megnagyobbodása irányításához és a térfogatcsökkentés optimális feltételeinek biztosításához kövesse néhány általános irányelvet.

• Először is, mondjon le a kényelmetlen cipőről, beleértve a platformcipőt vagy a magas sarkú cipőt. Ne viseljen magas fűzős cipőt, mert megduzzad és zavarja a vérkeringést. Válasszon divatos cipőket, amelyek lágyak a lábfejhez, nem szorítanak össze.
• Tekintse át a táplálkozást. Egyél mértékkel édes, zsíros, sós vagy fűszerezett ételeket. Egy ideig zárja ki az étrendből a füstölt húsokat és a fűszeres ételeket, és ne igyon vizet néhány órával lefekvés előtt.
• Ha behajlított lábbal ülsz a kanapén vagy egy fotelben, felejtsd el ezt a szokást. Ez a pozíció elősegíti a lábak duzzadását, és rossz hatással van a vérkeringésre. Az eredmény nagy vádlik és aránytalan lábak.
• A cél elérése érdekében hagyjon fel a kerékpározással, mert egy ilyen sport fejleszti a vádli izmait. Hagyja fel ezt a hobbit néhány hónapra, amíg meg nem jelenik az eredmény. Ha nem bírod kerékpár nélkül, tölts kevesebb időt a nyeregben.
• A túrázás során találd meg az arany középutat. Nem szabad teljesen megtagadnia, különben a borjak „megereszkednek”, és a lábak elveszítik rugalmasságukat és alakjukat. Ugyanakkor a séta rendkívül hasznos, és segít növelni a test tónusát. Sétáljon napi 30 percet.
• Ügyeljen az aerobikra és az ugrókötél edzésekre.
• Ha fogyni próbál, és a fogyás nem jár a vádli térfogatának csökkenésével, enyhén csökkentse a fogyás intenzitását. Ellenkező esetben a töltés hatástalan lesz, és az elfogyott súly után nagy kaviár marad.
• Ha komolyan veszed a harcot a terjedelmes vádlikkal, és edzőterembe megy, átmenetileg felejtsd el a szimulátorokat, amelyek segítenek a láblendítésben. Ellenkező esetben a vádli izomzata tovább fejlődik.

A cél felé haladva figyelje meg a mértéket és emlékezzen a józan észre. Ne felejtse el, hogy a gyönyörű női lábak kecses vonalak kombinációja, amelyek enyhén megnövelik a csípő térfogatát, és még csak nem is botok.

Gyakorlatok végzésekor és gyakorlatok végrehajtása során, amelyeket alább megvizsgálunk, próbáljon időben megállni. Ez az egyetlen módja annak, hogy a lábak természetesek, harmonikusak és nőiesek legyenek.

Hogyan lehet csökkenteni a vádlit gyakorlatokkal

Ha egy lánynak széles csípője van, a felesleges zsír megszabadulása segít csökkenteni őket. Amikor a terjedelmes borjakról van szó, nehéz kérdések merülnek fel. Mielőtt gyakorlatokkal csökkentené a vádlit, feltétlenül azonosítsa a probléma kiváltó okát. A legtöbb esetben a túlsúly okozza, de gyakran hozzájárul a helytelen fogyáshoz, helytelen gyakorlatokkal kiegészítve.

Ha a vádli az állandó edzés hatására megnőtt, csökkentse minimálisra az erősítő edzések számát, és váltson át az izmok nyújtására összpontosító gyakorlatokra. Azt tanácsolom, hogy vegye igénybe jógaoktatói szolgáltatásait.

A zsírtöbblet okozta terjedelmes borjak esetében azt javaslom, hogy diétával kezdjük a folyamatot. Távolítsa el az étrendből a zsíros, cukros és fehérjetartalmú ételeket, csökkentse a súlyt. Ennek eredményeként a borjak terhelése csökken, ami hozzájárul a növekedésükhöz.

A megfelelő táplálkozás mellett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a borjak harmóniájának növelésére irányulnak. A komplexum, amelyet megosztok, egy edzési és nyújtási gyakorlatból áll.

6 hatékony gyakorlat

1. Állj egyenesen, tedd szét a lábaidat csípő szélességben, lélegezz be. Kilégzéskor emelkedj fel a lábujjaidra. Eleinte húsz ismétlés is elegendő. Idővel növelje az ismétlések számát harmincra.
2. Miután felvett egy hasonló pozíciót, enyhén terítse szét a lábát oldalra. Vidd át a testsúlyt az egyik lábra, a másikat pedig hajlítsd térdre. Belégzés után emelkedjen fel a támasztó végtag lábujjáig. Minden lábra 15 ismétlés. Később növelje az ismétlések számát 20-ra.
3. Az első gyakorlat kiinduló helyzetét használva irányítsa befelé a zoknit, lélegezzen be, majd kilégzéskor emelkedjen a lábujjakhoz. Az ismétlések száma 20, majd 30.
4. Feküdj fel, egyenesítsd ki a hátad, és szabadon helyezd magad elé a kezed. Üljön le a padlóra felváltva különböző irányokba, és próbálja a csípőjét szorosabban a padlóhoz nyomni. Minimum - 20 ismétlés.
5. A következő gyakorlathoz dombra lesz szüksége. Álljon rá úgy, hogy a sarka függő helyzetben legyen, és ne érintse meg a padlóburkolatot. Emelkedjen fel a lábujjain, és engedje le magát, tartsa függőlegesen a hátát. Ismételje meg 20-szor. A gyakorlatokat olyan sportolók használják, akik izmokat edzenek.
6. Tegye előre az egyik lábát, és tegye a tenyerét a fenekére. Hajlítsa meg a kiálló végtagot térdnél, tolja előre, amennyire csak lehetséges. A következő guggolás során a vádli izma megfeszül.

Megosztottam a vádli gyakorlatokkal való csökkentésének algoritmusát. A komplex végrehajtásával és a diéta betartásával érje el a negyed célját. Ne bízzon azokban, akik azt ígérik, hogy néhány héten belül megoldják a problémát.

Videó gyakorlatok

Az eredmény elérése után folytassa a gyakorlatok végrehajtását. Javasoljuk, hogy vegye be őket a napi reggeli gyakorlatokba. Ez javítja és javítja az eredményt.

Egyéb módszerek a borjak csökkentésére

A vádli izomzatának ellazítása masszázzsal. Nem szükséges kapcsolatba lépni egy masszőrrel. Dörzsölje, ráncolja és vasalja ki a problémás pontot egyedül. Az eljárás során a bőr károsodásának elkerülése érdekében használjon olajat. Egy nehéz munkanap vagy egy intenzív edzés után a lábak rázása segít enyhíteni a vádli feszültségét.

Hozzáférés az uszodához és az edzőgépekhez. Egy elliptikus tréner vagy futópad segít elérni a célt. Fizikai vagy vizes eljárás befejezése után ne egyen azonnal.

Elliptikus tréner. A sporteszközök javítják a test aerob kapacitását. A gépen végzett gyakorlatok biztonságosak az ízületek számára, és megnyújtja a vádli izmait, ami csökkenti a térfogatot.

Videók edzés

Ha karcsú lábakról és ügyes vádliról álmodik, barátkozzon meg aerobikkal, úszással, elliptikus trénerrel és gyakorlatokkal. Azt tanácsolom, hogy krémmel, lazító fürdőkkel és masszázzsal kényeztesd lábadat.

Ne felejtse el, hogy a telt sípcsont átmeneti jelenség, kellő odafigyeléssel. Legyen türelmes, kövesse a tanácsokat, és a lábak arányaiban és térfogatában ideálisak lesznek. Sok szerencsét!

Míg sok lány próbál megbirkózni a derék hiányának vagy a csípő "füleinek" jelenlétének problémájával, sokan más miatt aggódnak, nevezetesen a teljes vádli miatt. A kecses és tónusú bokák gyönyörű cipőkkel kombinálva – annyira vonzó. Ne várja meg, amíg megjelenésének ez a tulajdonsága komoly komplexussá válik, hanem kezdjen el dolgozni a jobb változáson. Az egyszerű vádlicsökkentési gyakorlatok, amelyeket otthon is rendelkezésünkre bocsátunk, ha rendszeresen végzünk, csodálatos módja lesz a probléma megoldásának.

A borjak mennyiségének csökkentése érdekében meg kell próbálnia megérteni a probléma okait. Lehetséges, hogy a dolog örökletes hajlam és a fizikum sajátosságai, amelyekben az egész alak sűrű és zömök lesz. Ebben az esetben hosszú ideig tart a munka, de az eredmény még mindig elérhető.

Ezenkívül a sípcsont mérete megnőhet a varikózus vénák és a folyadékvisszatartás miatt. Ügyeljen az olyan tünetekre, mint az esti erős lábfáradtság, nehézség és égő érzés.

A túl telt borjak a túlsúly, valamint az egyenetlen fogyás következményei lehetnek. Először is, a térfogatok elhagyják a karokat, a mellkast és a hasat, de az alsó test problémás területei az állandó erőfeszítések ellenére is lekerekítettek maradhatnak.

Miután meghatározta, mihez kapcsolódik a borjak teltsége, meg kell küzdenie az ok ellen. Leggyakrabban át kell gondolnia étrendjét és életmódját, többet kell mozognia, elegendő mennyiségű tiszta vizet kell inni.

Ezenkívül, ha csökkenteni szeretné a lábszárat, nem nélkülözheti a kifejezetten erre a területre irányuló gyakorlatokat. Vannak speciális komplexek, amelyeket ajánlatos nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni, amelyeknek köszönhetően az izmok rugalmasak és tónusúak lesznek. Önmagukban a vádli erős és tartós izomzat, nekik köszönhető, hogy egész nap mozoghatunk. Emiatt nehezen javíthatók. Az eredmény elérése érdekében Rendszeresen kell gyakorolnia - legalább heti 2-3 alkalommal. Fontos a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása is.

Egy kicsit a borjak helyes beállításáról

A borjak kívánt alakjának eléréséhez meg kell értenie, hogy képzésük eltérő lehet. Vannak gyakorlatok a vádli izomzatának felpumpálására, vannak fogyókúra gyakorlatok, és vannak az izmok jó formában tartására szolgáló gyakorlatok. Vannak gyakorlatok is a gyenge izmokra, elsősorban a nyújtásra. Azt, hogy mit kell választani, csak a kívánt eredmény határozza meg.

A kiválasztott gyakorlatsornak figyelembe kell vennie a lábszár szerkezeti jellemzőit is. Egy gyönyörű izomkönnyítés kialakításához nem szükséges, hogy hatalmas mennyiségű testmozgással kimerítsd magad. A súlycsökkentő borjak gyakorlatainak könnyűnek, aerobnak kell lenniük. Ebben az esetben nem lehet elragadtatni az erőterheléstől - ellenkező hatást válthat ki. Súlyok nélkül kell dolgoznia, de növelnie kell az ismétlések és megközelítések számát.

Nagyon lesz hatásos statikus terhelések, úgymint jóga és pilates. Egyszerre megerőltetik és nyújtják az izmokat. Ha csak erőgyakorlatokat tesz bele az edzésbe, szabálytalan vádlit alakíthat ki, amely egy fejjel lefelé fordított palackra emlékeztet. Ezenkívül görcsrohamok is előfordulhatnak. Ezért az edzésnek olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyek a zsírégetést és az izmok, a vádli és a talp edzését célozzák. A megfelelően fejlett talpizom megemeli a vádliizmot, aminek köszönhetően a láb szép formát kap.

Hogyan csökkentsük a vádlit: hatékony gyakorlatok

Számos gyakorlat létezik, amelyek segítenek megbirkózni a vádli csökkentésével a lábakon. Nézzük a legnépszerűbbeket.

1. Plie

A Plie guggolás nagyszerű vádligyakorlat. Ha csökkenteni szeretné a térfogatot, és nem izmot szeretne építeni, ne használjon további súlyokat. Ez a gyakorlat népszerű a professzionális balerinák körében, akiknek karcsú lábai a legjobb bizonyítéka hatékonyságának.

Álljon egyenesen, tegye a lábát szélesebbre, mint a váll. Ebben a helyzetben végezzen guggolásokat, miközben próbálja kifejezetten megfeszíteni a comb izmait, és a lehető legjobban hajlítsa meg a térdét. Az első 20 ismétlés végrehajtása során támaszkodjon az egész lábra, a következő 20 pedig emelkedjen a csontokra. Guggoláskor tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket a sérülésveszély elkerülése érdekében.

2. Összecsukható kés

A fenekére kell ülnie, és ki kell egyenesítenie a lábát. A normál nyújtáshoz hasonlóan hajoljon előre, és nyújtsa ki a karját, miközben próbálja megérinteni a lábujjait. Tartsa ezt a pozíciót legalább másfél percig, és ismételje meg körülbelül 15-ször.

3. Ugrókötél

Az ugrókötél egyszerű, szórakoztató és hatékony módja a vádli csökkentésének lányok számára. Teljes Napi 15 perc ugrás jelentős mennyiségű kalóriát elégetni és a borjakat „szárítani”.

4. Tekercs

A tekercsek célja a lábszár izmainak nyújtása és a gyönyörű vádliizmok kialakítása. Állj a sarkadra, menetelj harmincszor, hogy tisztán érezd a lábad vádliját. Ezt követően éles tekercseket készítenek a saroktól a lábujjakig. Aztán ismét menetelj. Egy megközelítés – egy teljes tekercs. Javasoljuk, hogy legalább négy ismétlést végezzen.

5. Kitörések

A kitörés egy sokoldalú alsótesti gyakorlat. Segíthet izomépítésben és fogyásban is. A boka és vádli csökkentéséhez használja a gyakorlat könnyű változatát.

Tegye vállszélességre a lábát, húzza ki, ügyelve arra, hogy a második, támasztó láb sarka ne szálljon le a padlóról. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. Lábujj felemelkedik

A lábujjemelések, amelyek segítenek csökkenteni a bokákat a lábakon, többféleképpen is végrehajthatók.

Álljon egyenesen, vigye át a test súlyát a jobb lábra, hajlítsa meg a bal térdét. Most legalább tizenötször emelkedjen fel lábujjakra. Ugyanezt tegye a második lábbal is. Kiválaszthatja a gyakorlat súlyozott változatát, nem a padlón, hanem egy lépcsőn vagy lépcsőn kell felállni.

Ezenkívül ez a gyakorlat az ödéma és a visszerek csodálatos megelőzése.

7. Batman

Egy másik gyakorlat a lábak vádlijának csökkentése. Ennek végrehajtásához szüksége lesz egy székre (egy másik támaszt is használhat). Állj mellé, és fogd meg a hátát. A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük egymással. Nyújtsa előre a jobb lábát, megfeszítve a lábujját, és hajtson előre egy éles lendítést. Minden lábnál ismételje meg a gyakorlatot legalább 20-szor.

8. Klasszikus guggolás

A rendszeres guggolás nagyszerű módja annak, hogy zsugorítsa a vádlit, és általában szép és karcsú lábakat formáljon.

Ha csökkenteni szeretné a vádli térfogatát, ne használjon súlyokat guggoláskor. Ezenkívül nincs szükség mély guggolásokra - elég egy fél guggolás.

A guggolás technika a következő:

• Álljon egyenesen, egyenesítse ki a vállát. Végezzen 30-40 guggolást. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, és néhány másodpercig rögzítse a pozíciót a guggolásban.
• Egy másik lehetőség, hogy a lábfejét váll szélességben helyezze el egymástól úgy, hogy a lábujjak befelé mutassák. Végezzen 20-30 sekély guggolást.

Nyújtó gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok segítenek megbirkózni a vádli csökkentésével. Rugalmassá és rugalmassá teszik az izmokat, gyönyörű formát adnak az alsó lábnak.

1. Üljön le a földre. Hajoljon előre, ujjaival érintse meg az ujjbegyeit. Húzza maga felé a sarkát, és távolítsa el magától a lábujjait. Eleinte nehéz lesz, de idővel megnő a rugalmasságod, és könnyedén tudod majd végrehajtani ezt a mozdulatot. A nyújtást simán kell elvégezni. A maximális feszültség pózában maradjon néhány másodpercig. Ismételje meg a nyújtást háromszor. Ezt a gyakorlatot minden lábon külön-külön is végezzük. A kiindulási helyzet hasonló, a lábakat szét kell tárni.

2. Álljon egyenesen, bal lábával hajtson egy nagyot előre. Hajlítsa meg a térdénél. Erősen nyomja a jobb láb lábát a padlóhoz - izomzata miatt nyúlik. Zárja le ezt a pozíciót néhány másodpercre. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Ismételje meg 3-5 alkalommal minden lábra.

3. "Kutya arccal lefelé" az egyik alapvető jógapóz. Négykézlábra kell állnia. Lassan egyenesítse ki a térdét, emelje fel a törzsét. Hagyja enyhén behajlítva a lábát, tegye a lábát a lábujjakra, az arcot a padlóra kell irányítani. Lehetőleg ne emelje túl magasra a sarkát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4. Sok más jó gyakorlat is létezik a jógában. a vádli izomzatának nyújtására. Ha beveszi őket a reggeli gyakorlatokba, lábait kecsessé és karcsúsá teheti. Általánosságban elmondható, hogy a jóga nagyszerű módszer azok számára, akik öröklés útján teljes lábat kapnak. Jobb, ha ezt egy professzionális oktató felügyelete alatt vagy a hálózaton található videós oktatóprogramok felügyelete alatt végzik.

5.Az izomnyújtás és a fogyás nagyon A Pilates hasznos- izomfeszítő technika, mely statikus gyakorlatokon alapul.

A vastag borjak, hogyan lehet ezeket csökkenteni, már tudod, nem olyan ijesztő, mint gondolnád. A rendszeres testmozgás, megfelelő táplálkozással és életmóddal, valamint olyan kiegészítő intézkedésekkel, mint a pakolások és masszázsok, segít elérni a kívánt eredményeket. És hamarosan gyönyörű lábakkal büszkélkedhet, amelyekkel bármilyen mini- és cipőmodellt megengedhet magának.

Videó gyakorlatok a vádli méretének csökkentésére