Secondo la ricerca scientifica, il corpo umano può funzionare pienamente per 120-150 anni e il cervello è progettato per funzionare per 200 anni. Un'alimentazione scorretta porta all'usura del corpo e alla comparsa di varie malattie, motivo per cui Ippocrate amava dire: "Dimmi cosa mangi e ti dirò cosa ti fa ammalare". Che tipo di dieta seguono i fegati lunghi?

Lo stile alimentare degli abitanti di Italia, Spagna, Grecia e del sud della Francia, che detengono il record di longevità in Europa, si chiama dieta mediterranea, anche se è più uno stile di vita.

Nicola Komodo

Consulente del Ministero della Salute, Consiglio Nazionale di Sanità Pubblica d'Italia, Assessorato alla Sanità della Regione Toscana, Professore di Sanità Pubblica presso l'Università di Firenze

“Lo stile alimentare mediterraneo è ricco di verdure crude e cotte, frutta, frutta secca e noci, contenenti sani acidi grassi polinsaturi omega-3. Tra questi figurano pasta di grano duro, riso, erbe aromatiche, yogurt e formaggi naturali, olio d'oliva, pesce e del buon vino rosso, che è molto più sano del bianco. Il fatto è che i vini rossi sono ottenuti da uve con bucce che contengono un'alta concentrazione di antiossidanti, proprio come le olive, motivo per cui l'olio d'oliva è più sano dell'olio di semi di lino. È meglio limitare la carne rossa o sostituirla con quella bianca, e dovresti mangiare quanta più frutta e verdura possibile, poiché ripristinano le cellule danneggiate e proteggono il corpo dal cancro e dalle malattie cardiovascolari. La dieta mediterranea, contenendo, dona forza e salute, prolunga la vita e rallenta il processo di invecchiamento, per questo è inserita dall’UNESCO nell’elenco delle conquiste della società moderna”.

I giapponesi, che sono al primo posto nel mondo in termini di aspettativa di vita, mangiano principalmente pesce di mare, che contiene tutti i nutrienti necessari per la vita e gli acidi grassi omega-3, la più alta concentrazione dei quali si trova nell'aringa, nel tonno, nel salmone e nel salmone. Inoltre, la dieta dei centenari giapponesi comprende alghe, formaggio tofu e molto tè verde. Ma soprattutto, i giapponesi hanno i denti piccoli, mangiano da piatti minuscoli, quasi a misura di bambola, quindi il problema dell'obesità non esiste in questo paese.

Durante ogni pasto, i centenari caucasici mangiano verdure, erbe aromatiche, carne (manzo, agnello, capra, pollame), condimenti piccanti, bevono buon vino rosso e bevande a base di latte fermentato che fanno bene alla digestione: matsoni, ayran e yogurt. I caucasici non mangiano zucchero, ma non possono vivere senza mais, noci e miele, e il sale viene utilizzato solo nei condimenti, come l'adjika. Non è un caso che la metà dei centenari del pianeta viva nel Caucaso!

C’è un altro importante principio del mangiar sano che è presente nella cultura gastronomica dei centenari. Sul tavolo viene servito solo cibo fresco, che viene consumato completamente, e tutti gli avanzi vengono dati agli animali domestici. Il pilaf riscaldato o i khychin conservati in frigorifero tutta la notte non sono più cibo.

Gli indù longevi dicono che la cosa più importante è bere più acqua, che idrata la pelle e ne mantiene la giovinezza, oltre a normalizzare il funzionamento degli organi interni. Non è un caso che si affermi che l'acqua è vita.

I nostri antenati slavi vivevano a lungo grazie ad una dieta sana e senza eccessi. Sulla tavola non mancavano mai i cereali (frumento, orzo, grano saraceno, avena, farro, miglio e segale), le verdure di stagione e le patate. Carne e pollame venivano mangiati più spesso in inverno e molto poco, poiché c'erano abbastanza bacche essiccate, frutta e funghi, latticini, miele e noci.

Studiando le tradizioni alimentari dei popoli longevi, capisci che il cibo dovrebbe essere semplice e sano, ed è meglio mangiare poco che mangiare troppo.

Attività fisica e vitale

Un'altra ricetta per la salute e la longevità -. Nessuno dei centenari giace sul divano davanti alla tv dalla mattina alla sera. Le persone che vivono fino alla vecchiaia sono molto attive. Lavorano instancabilmente nel loro cottage estivo, viaggiano, fanno passeggiate e si interessano a tutto ciò che accade intorno a loro.

La pensionata tedesca Joanna Kaas, nata nel 1925, è stata inclusa nel Guinness dei primati come la ginnasta più anziana del mondo. Esegue magistralmente il programma sul tappetino da ginnastica ed esegue elementi complessi sulle parallele asimmetriche, vincendo tornei. La collezione di Joanna comprende già 11 medaglie.

Joanna Kaas

Pensionato tedesco

“Mi piaceva la pallamano fin da giovane e all'età di 30 anni ho iniziato a fare ginnastica per mantenermi in forma. Poi ho smesso di studiare e li ho ripresi solo a 59 anni. Mi piacciono anche le lunghe passeggiate, per le quali viaggio in altri paesi. Adoro particolarmente le escursioni in zone montuose e giungle impenetrabili. Più è complicato, meglio è! Credo che la vecchiaia sia il momento migliore per l’educazione fisica, perché niente più ti distrae e puoi permetterti tutto!”

L’attività fisica piacevole apporta grandi benefici al corpo e all’anima. Allo stesso tempo, la formazione non dovrebbe essere estenuante. La ginnastica leggera, il nuoto, il ciclismo e lo sci, la corsa lenta, lo yoga, la camminata nordica prevengono gli incidenti cerebrovascolari, l'ipertensione e le malattie coronariche. Il professor R. E. Motylyanskaya, specialista in supervisione medica, ritiene che anche la normale terapia fisica aiuti a migliorare la salute e prolungare la vita.

“Abbiamo condotto osservazioni tra persone di mezza età e anziani che hanno partecipato a gruppi sanitari. I risultati sono stati sorprendenti: hanno sperimentato un deterioramento della funzione motoria 15 anni dopo rispetto ai loro coetanei sedentari”.

Famiglia e relazioni

- un altro segreto della longevità. Secondo le statistiche, i single vivono meno delle persone sposate. Gli scienziati canadesi, dopo aver studiato questo problema, sono giunti alla conclusione: per vivere a lungo, devi avere un partner. La comunicazione piacevole, lo scambio di emozioni positive, il tempo libero comune e le relazioni intime portano alla sintesi dell'endorfina, l'ormone del piacere e della felicità, che ferma l'invecchiamento. Durante il periodo dell'amore, il livello delle endorfine aumenta del 200% rispetto al loro valore abituale. In questo momento, nel corpo accadono veri miracoli: le cellule danneggiate vengono ripristinate, l'immunità cresce in modo fantastico, il cuore guarisce, i muscoli diventano più forti, i livelli di stress diminuiscono e l'insonnia scompare.

Specialisti tedeschi dell'Istituto di gerontologia hanno studiato lo stile di vita delle coppie anziane e hanno scoperto che quanto più spesso fanno sesso, tanto più giovani sembrano. E non stiamo parlando di 2-3 anni, ma di 10-15: questa è già una differenza significativa!

Inoltre, prendersi cura di un partner riempie la vita di significato e gioia e dà un incentivo a vivere felici e contenti, proprio come comunicare con i nipoti. A questa conclusione sono giunti gli scienziati svizzeri dell'Università di Basilea. Hanno seguito a lungo i pensionati e hanno scoperto che i nonni che si prendono cura dei nipoti vivevano un terzo in più rispetto ai loro coetanei che non avevano nipoti o che non partecipavano alla loro educazione. Si scopre che questo meccanismo è inerente a ogni persona nel processo di evoluzione, quando prendersi cura dei bambini è un incentivo alla sopravvivenza. La comunicazione con i nipoti mantiene l'attività mentale e fisica, migliora la salute e il benessere. Molte persone anziane prendono animali domestici appositamente per prendersi cura di qualcuno. Esiste anche una branca della medicina: la terapia assistita dagli animali. Non è più un segreto che gli animali abbiano un effetto curativo sul corpo e allunghino la vita. Ci sono casi in cui un normale criceto o un uccello hanno salvato la vita a un paziente senza speranza i cui giorni erano contati. L’amore e la cura fanno miracoli!

Le persone che hanno qualcuno di cui prendersi cura solitamente conducono uno stile di vita più sano, seguono i ritmi biologici del sonno e della veglia, sono meno soggetti alla depressione e questo incide anche sulla longevità.

Ricette per i fegati più longevi del mondo

Esistono molte antiche ricette per la salute e la longevità. I ​​giapponesi utilizzano per questo oli essenziali di rosmarino, arancia, patchouli, anice, ginepro, limone e albicocca. Questi oli sono eccellenti stimolanti dell'energia vitale, tonificano il corpo e il cervello, ripristinano l'immunità, alleviano la fatica, l'ansia e la tristezza, donano un sonno profondo e una psiche sana.

Si consiglia ai residenti in India di assumere il cosiddetto latte d'oro per la salute e la longevità. Mescolare 1 cucchiaino. acqua bollente, ¼ cucchiaino. curcuma e 1 cucchiaino. miele o succo di limone. Versa un bicchiere di acqua bollente sugli ingredienti, mescola bene e bevi questo sano cocktail di longevità e salute!

I centenari tibetani consigliano una ricetta diversa. Sbucciare 10 limoni e togliere la buccia a 10 spicchi d'aglio. Macina i limoni e l'aglio in un frullatore, aggiungi 0,5 kg di miele e prendi 1 cucchiaino della miscela magica. tre volte al giorno prima dei pasti. Non è molto gustoso, ma dovrai avere pazienza per i risultati!

Ecco una ricetta per un delizioso tè tibetano, che ha un effetto ringiovanente sul corpo. Far bollire 2 litri di acqua, lasciar bollire per 5 minuti e raffreddare. Aggiungi 1 cucchiaino alla casseruola. radice di zenzero, 15 ml di succo di limone, 30 ml di miele liquido, peperoncino in polvere sulla punta di un coltello e un rametto di aneto tritato. Versare il tè in un contenitore di vetro, chiudere bene il coperchio e assumere 150 ml refrigerati durante la giornata prima dei pasti.

Collezione tibetana di salute e longevità, rafforza il cuore e i vasi sanguigni, migliora la vista, aumenta l'elasticità delle articolazioni e ringiovanisce il corpo. Per prepararlo, mescolare 100 g di erba di San Giovanni, germogli di betulla, fiori di immortelle e camomilla, tritare le erbe aromatiche e metterle in un barattolo di vetro. Preparare un cucchiaio della raccolta con mezzo litro di acqua bollente, coprire con un coperchio e lasciare riposare per una notte. Al mattino bere l'infuso a stomaco vuoto con un cucchiaio di miele.

I nostri antenati slavi vissero a lungo e non si ammalarono grazie al tè curativo al luppolo, che viene preparato con 2,5 cucchiaini di radice di valeriana tritata finemente mescolata con luppolo, 100 g di foglie di menta e 1,5 cucchiaini. origano. Macinare gli ingredienti, separare 40 g del composto e versare 0,5 litri di acqua bollente. Lasciare in infusione il tè per 30 minuti e berne mezzo bicchiere due volte al giorno prima dei pasti.

Dopotutto, le ricette popolari tramandate di generazione in generazione sono le più efficaci!

Il pensiero positivo è un altro segreto della longevità

Queste sono le leggi della natura: ognuno di noi attraversa determinati periodi della propria vita e ogni esistenza termina con la morte. Le fasi sono le stesse, ma ogni persona le attraversa a velocità diverse. Se si confrontano più persone della stessa età biologica, possono apparire completamente diverse. Per qualche ragione, uno vive 90 anni e il secondo raggiunge a malapena i 60. Quali sono i segreti della longevità? Cercheremo di capirlo nel nostro articolo.

Componenti della longevità

Per molto tempo gli scienziati si sono preoccupati della questione di cosa determina la longevità. I ​​segreti della longevità comprendono diversi componenti, tra i quali occupano un posto speciale:

1. Un numero che mostra il ciclo di nascita, ovvero la durata media dei rappresentanti del tuo sesso nella tua famiglia. Se questa età è piccola, ad esempio 60 anni, molto probabilmente non sarai in grado di vivere fino a 100 anni.
2. Presenza di malattie genetiche nella tua famiglia. La maggior parte di essi influenza molte funzioni del corpo, quindi di solito non ci sono fegati lunghi con tali diagnosi.
3. Stile di vita. È stato da tempo dimostrato che l'esercizio fisico regolare e l'abbandono delle cattive abitudini non solo migliorano la qualità della vita, ma la prolungano anche.
4. Nutrizione. Possiamo parlarne a lungo e molto, ma i segreti della longevità si basano sul basso consumo di sale o sulla completa astinenza da esso.

Tutti sognano di vivere a lungo, ma la cosa più importante è che questi siano anni pieni e attivi, e non una vegetazione miserabile.

I principali segreti della longevità

La ricerca nel campo della gerontologia viene condotta da molto tempo e gli scienziati, e non solo nel nostro Paese, hanno stabilito che la nostra aspettativa di vita dipende quasi per il 75% da noi stessi e solo il 25% dipende dall'ereditarietà.

La questione dell'aspettativa di vita è piuttosto complessa; è impossibile fornire un'unica ricetta, in base alla quale si può vivere felici e contenti, pur mantenendo la lucidità della mente. Tuttavia, grazie agli sforzi congiunti di medici e centenari, è stato possibile identificare alcuni aspetti che svolgono un certo ruolo nell'aspettativa di vita:

• Pensiero positivo. Tutti hanno tratti oscuri e problemi nella vita, ma ognuno si avvicina in modo diverso. Alcuni non si perdono d'animo e preservano, mentre altri cadono nello sconforto. È stato scientificamente provato da tempo che i pensieri umani sono materiali. Se pensi costantemente alle cose brutte, accadranno sicuramente.
• La maggior parte dei centenari ti dirà di essere stata impegnata nel lavoro fisico per quasi tutta la vita e di aver fatto esercizi mattutini. Sono sempre accomodanti. Va solo notato che gli atleti professionisti non rientrano nella categoria dei fegati lunghi, perché l'esercizio intenso porta più danni che benefici al corpo.
• Nutrizione appropriata. Ogni Paese ha le proprie tradizioni alimentari, ma analizzando i segreti della giovinezza e della longevità, possiamo dire che la dieta dei centenari comprende una grande quantità di verdure fresche e latticini.
• Sessualità. Se una persona mantiene la sua attività sessuale il più a lungo possibile, il sistema ormonale funziona normalmente. Probabilmente tutti hanno visto anziani che, in età abbastanza avanzata, non solo sono attivi, ma danno anche alla luce bambini.
• Non è necessario osservarlo in minuti e ore, ma c'è un certo ritmo di vita a cui bisogna attenersi.
• Sogno. Il corpo ha bisogno di riposo per ripristinare le energie spese durante la giornata. Un sonno adeguato è semplicemente necessario; la durata della sua esigenza è diversa per ognuno.
• Famiglia. È stato accertato che le persone sposate vivono più a lungo delle persone single.
• Lavoro preferito. È importante che tu sia felice di svegliarti la mattina e andare a lavorare. Quando una persona va in pensione, è anche importante trovare qualcosa da fare che gli dia gioia.
• Cattive abitudini. Questo non vuol dire che i segreti della longevità attiva comprendano la completa cessazione del fumo o del consumo di alcol. C'è solo una caratteristica importante: i fegati lunghi non sono mai diventati schiavi delle loro dipendenze.

Segreti giapponesi della giovinezza

Il Giappone è sempre stato ed è considerato un paese con una percentuale abbastanza elevata di centenari. Inoltre, le persone non solo vivono a lungo, ma anche fino alla morte mantengono buon umore, attività e lucidità mentale.

I segreti della salute e della longevità degli abitanti del Paese del Sol Levante risiedono in soli tre postulati:

Se parliamo di nutrizione, si può notare che i giapponesi si accontentano di una piccola quantità di cibo. La base della loro dieta sono frutta e verdura; sono necessariamente presenti sulla tavola più volte al giorno.

Al secondo posto per frequenza di consumo si collocano il pesce e il pane, mentre ancora meno frequentemente si consumano le carni. Se guardi i centenari giapponesi, tra loro non ci sono praticamente persone in sovrappeso.

Anche il clima in cui vivono i giapponesi ha un'influenza. Ovviamente non siamo in grado di modificare le condizioni climatiche nella nostra zona, ma possiamo riconsiderare la nostra dieta.

Abitudini dei centenari

Se analizziamo i segreti di una sana longevità, possiamo identificarne diversi che si sono sviluppati nel corso degli anni di vita e sono osservati quasi rigorosamente dai centenari:

Se studi attentamente queste abitudini, allora non c'è nulla di particolarmente speciale in esse, ma per qualche motivo non ci sforziamo molto di sviluppare le stesse in noi stessi.

Segreti tibetani per una lunga vita

I monaci tibetani sono sicuri che la nostra aspettativa di vita dipenda direttamente da:

• Metabolismo.
• Condizioni dei vasi sanguigni.
• Funzionamento del sistema cardiovascolare.
• La presenza di grasso e altri depositi nel corpo.

Più di 2.000 mila anni fa furono inventate ricette per la longevità. Con il loro aiuto, non solo puoi migliorare significativamente il metabolismo nel corpo, ma anche curare molte malattie legate all'età.

I monaci affermano che se prendi il loro elisir di lunga vita, puoi sbarazzarti di:

• Sclerosi.
• Angina pectoris.
• Tumori.
• Mal di testa.
• Scarsa visione.

Ecco una ricetta che puoi provare tu stesso:

1. Prendete 400 grammi di aglio sbucciato e grattugiatelo.
2. Preparare il succo di 24 limoni.
3. Mescolare l'aglio e il succo in un barattolo, coprire con una garza, ma non con un coperchio. Agitare di tanto in tanto, soprattutto prima dell'uso.
4. La miscela finita deve essere presa nella quantità di 1 cucchiaino e diluita in un bicchiere di acqua bollita e bevuta dopo i pasti.

Se prendi questa miscela ininterrottamente per due settimane, noterai cambiamenti significativi nelle tue condizioni.

Invecchiamento cerebrale

Si scopre che il nostro principale centro di controllo inizia a invecchiare prima degli altri organi. La morte delle cellule cerebrali inizia intorno ai 20 anni. Naturalmente, in così giovane età ciò non influisce in alcun modo sull'attività mentale, ma con l'età questo processo di estinzione continua, e già a 50 anni il nostro cervello funziona al 50%, e a 80 anni funziona solo a 10%.

Questi processi possono essere rallentati consumando alimenti contenenti antiossidanti, come le fave di cacao. Inoltre, le farmacie offrono attualmente un numero enorme di integratori biologici che aiuteranno a supportare la funzione cerebrale.

Navi e giovani

Ogni medico ti dirà che le condizioni dei tuoi vasi sanguigni influiscono sul funzionamento del sistema cardiovascolare e quindi sul benessere dell'intero organismo. Il consumo di grandi quantità di grassi animali fa sì che il colesterolo ostruisca i vasi sanguigni e porti alla formazione di placche.

Ecco perché in molti paesi il monitoraggio dello stato dei vasi sanguigni è un elemento che rientra sicuramente nei segreti della longevità. Veliky Novgorod ha anche una clinica con lo stesso nome, dove medici esperti e competenti ti aiuteranno a diagnosticare la condizione di tutti i sistemi del corpo e daranno consigli su come mantenerli in condizioni normali. A volte la nostra disattenzione al nostro corpo e ai suoi segnali porta a grossi problemi.

Cibo degli dei

C'è un libro “Il cibo degli dei. I segreti della longevità degli antichi." Se deciderete di leggerlo, non ve ne pentirete. L'autore immerge i lettori nel mondo dei nostri lontani antenati per presentarli alle loro tradizioni, costumi e modo di vivere.

Il libro risponde a molte domande: da dove gli antichi eroi traevano la loro forza, come preservavano la loro famiglia e vivevano una vita lunga e sana. Si scopre che ciò era in gran parte dovuto alla dieta speciale che hanno seguito per tutta la vita.

Il libro “Il cibo degli dei. I segreti della longevità degli antichi” non fornisce semplici speculazioni; lì il lettore troverà molte informazioni utili, il che è confermato da medici, specialisti culinari e altri specialisti.

Regole per i centenari

Nel corso degli anni della sua esistenza, l'umanità ha accumulato abbastanza esperienza per dare una risposta comprensibile alla domanda su come preservare la giovinezza e prolungare la propria vita. Ecco alcune regole che hanno abbastanza buon senso.

1. Bisogna mangiare in base alla propria età; se i bambini hanno bisogno della carne per crescere, allora è meglio che un adulto la sostituisca con il pesce.
2. Non mangiare cibi ipercalorici.
3. Qualsiasi attività fisica aiuta a mantenere il tono muscolare, che ha un effetto positivo sulle condizioni del corpo.
4. Evita lo stress prolungato, anche se un breve risveglio è benefico solo per il corpo.
5. Non accumulare dentro di te tutta la negatività, non portare rancore, il male, è meglio buttarlo fuori.
6. Condurre una vita sociale attiva.
7. Comunicare di più con gli altri; è accertato che le persone silenziose e riservate vivono meno.
8. Allena la tua mente: risolvi cruciverba, impara poesie, gioca.
9. Hai bisogno di dormire abbastanza. La mancanza cronica di sonno porta allo sviluppo di molte malattie.

Questi sono i semplici segreti della longevità. Veliky Novgorod e altre città del nostro paese hanno centri medici specializzati, in cui tutto il lavoro dei medici si riduce a prolungare la nostra vita e la nostra giovinezza.

Segreti di lunga vita da tutto il mondo

Gli scienziati gerontologi di diversi paesi comunicano sicuramente tra loro, si scambiano opinioni e risultati. Non solo studiano l'invecchiamento del corpo umano, ma raccolgono anche numerosi segreti della longevità. Le recensioni della maggior parte dei centenari consentono loro di affermare che non c'è nulla di speciale in loro, ma sfortunatamente la maggior parte di noi non segue queste semplici regole.

Ecco alcuni segreti che vengono mantenuti in diversi paesi:

• Bere tè verde. Si ritiene che questa bevanda contenga potenti antiossidanti che proteggono le cellule dai radicali liberi.
• Cuore gentile. Si scopre che molte persone sono dell'opinione che la gentilezza non solo salverà il mondo, ma garantirà anche la longevità.
• Ottimismo. La ricerca dimostra che un atteggiamento positivo nei confronti della vecchiaia prolunga anche la vita. Ogni periodo della vita di una persona è bello a modo suo e bisogna saper trovare il buono nell’età adulta.
• Attività cerebrale. Questo organo del nostro corpo è il più inattivo, come credono molti scienziati, e il suo lavoro attivo aiuta a prevenire l'invecchiamento dell'intero organismo.
• Non è la quantità del cibo che conta, ma la sua qualità. Con l’avanzare dell’età, il corpo richiede meno calorie poiché il metabolismo rallenta, quindi dobbiamo prestare particolare attenzione a ciò che mangiamo. Più verdura, frutta e la dieta deve includere grassi polinsaturi, che sono abbondanti nell'olio di oliva e di girasole.

Formula di longevità

Gli scienziati cinesi, che studiano l'invecchiamento del corpo umano e le condizioni per prolungare la giovinezza, sono quasi sicuri che i segreti della longevità umana possano essere tradotti in una formula speciale, che assomiglia a questa:

• Mangiare cibi a basso contenuto calorico.
• Riduci la quantità di grassi animali e carne nella tua dieta.
• Frutta e verdura fresca dovrebbero essere presenti sulla tua tavola ogni giorno.

Questa formula riguarda solo una corretta alimentazione, ma non per niente esiste un detto: "Siamo quello che mangiamo". E se a questa aggiungiamo l'attività fisica, le emozioni positive e un atteggiamento gentile nei confronti delle persone, la nostra vita non solo cambierà in meglio, ma sarà anche notevolmente prolungata.

I centenari non possono parlare di come hanno vissuto fino a cento anni più di quanto una persona alta due metri non possa parlare di come è cresciuta fino a due metri. Non lo sanno. La tazza di sakè con assenzio che Wuxi, residente a Okinawa, beve prima di andare a letto fa bene alla salute? Forse è così, ma non spiega perché non ha il cancro o una malattia cardiaca o perché è così energica a 104 anni.

La ricerca scientifica, in particolare il famoso studio sui gemelli danesi, indica che solo il 25% della ragione della lunga vita è nei geni. Il restante 75% è dovuto alle condizioni e allo stile di vita. Se vivi la vita tipica di un abitante medio della città, probabilmente stai tagliando dieci anni dalla tua vita. Ma cosa succederebbe se riuscissimo a riconquistare quei dieci anni che, senza saperlo, stiamo sprecando invano? Cosa devo fare?

1. Non sederti, muoviti!

Le persone più anziane della terra non corrono maratone né fingono di essere stelle dello sport il sabato mattina. Al contrario, praticano attività fisica a bassa intensità: è parte integrante della loro routine quotidiana.

Gli uomini longevi in ​​Sardegna trascorrevano gran parte della loro vita lavorando come pastori, e dovevano percorrere molti chilometri al giorno. Gli abitanti di Okinawa lavorano ogni giorno nei loro giardini. Questo è il tipo di attività fisica che gli esperti di longevità raccomandano per una vita lunga e sana.

In tutte le culture della longevità, l’attività fisica regolare a bassa intensità soddisfa tutti i requisiti sopra descritti e non crea stress alle ginocchia e alle anche. Riempi la tua vita quotidiana con attività attive.

Fai quello che vuoi. Dimentica la palestra se non ti piace. Camminare è gratuito e non affatica troppo le articolazioni. Inoltre, la camminata vigorosa ha lo stesso effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni della corsa e aiuta ad alleviare lo stress. Trova un po' di compagnia e combina una passeggiata serale con una piacevole comunicazione.

Se sei a metà della vita e stai cercando di prevenire l'osteoporosi, il nuoto potrebbe non essere l'opzione migliore perché non rafforza le tue ossa. Esercizi di resistenza alla gravità, come camminare o esercizi di rafforzamento vestibolare, possono aiutare a migliorare il ricambio osseo.

Il Tai Chi e lo yoga sono molto popolari. Questi tipi di esercizi riducono il rischio di cadute. È noto che le persone che partecipano alle maratone hanno sistemi cardiovascolari più forti di quelli che non corrono. Tuttavia, una corsa eccessivamente intensa ha un impatto negativo sulle articolazioni.

Pertanto, i maratoneti hanno un buon sistema cardiovascolare, ma articolazioni deboli.

Il regime ideale, che dovresti discutere con il tuo medico, comprende una combinazione di aerobica ed esercizi di equilibrio e rafforzamento muscolare.

L'obiettivo principale è abituarsi a fare attività fisica per 30 minuti (idealmente un'ora) almeno cinque volte a settimana.

La combinazione di questi quattro tipi di esercizi ti aiuterà a mantenere la tua forza e resistenza.

• Camminare, andare in bicicletta e nuotare rafforzano il sistema cardiovascolare.
• Il sollevamento pesi rafforza e mantiene il tono muscolare.
• Gli esercizi di stretching aiutano a mantenere la flessibilità.
• L’allenamento dell’equilibrio attraverso lo yoga aiuta a prevenire le cadute.

"È meglio quando ti prendi cura degli altri"

"Allora come fai a vivere fino a 102 anni?" - Ho chiesto. "Ero molto bella", rispose la longeva donna. - I miei capelli mi arrivavano alla vita. Mi ci è voluto molto tempo per capire che la bellezza sta dentro di noi. La bellezza arriva quando smetti di preoccuparti dei tuoi problemi. Ma ciò che è meglio per te è prenderti cura degli altri”. Altri suggerimenti? “Mangia le tue verdure, goditi la vita, sii gentile con le persone e sorridi più spesso.”

2. Prenditi del tempo per guardare oltre l'orizzonte.

Gli abitanti di Okinawa lo chiamano "ikigai" e gli abitanti di Nicoya lo chiamano plan de vida, ma in entrambe le culture la frase si traduce in "perché mi sveglio la mattina".

Si sentono necessari, sanno ascoltare, ridere e apprezzare ciò che hanno. Per molti lo scopo della vita sono i bambini e la famiglia, per altri è il lavoro o l'hobby preferito.

Una nuova attività spesso si traduce in un nuovo obiettivo. È molto importante allenare il tuo cervello, metterti alla prova in qualcosa di nuovo e difficile: non importa se si tratta di imparare una lingua straniera, lavorare a maglia o suonare uno strumento musicale.

Non appena raggiungi il massimo in questa attività e perde la sua novità, passa a un'altra. È come un allenamento per la forza del cervello: rafforza la memoria e forse riduce il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Assumi un ruolo più attivo. Non dimenticare l'aspetto spirituale della vita.

3. Non dimenticare il sole

I nicoiani trascorrono molto tempo al sole, il che è benefico per la produzione di vitamina D, che promuove ossa forti e salute generale. La carenza di vitamina D è stata collegata a una serie di problemi, come l’osteoporosi e le malattie cardiache. L'esposizione regolare al sole “ragionevole” (circa 15 minuti su mani e piedi) integra la dieta e compensa la mancanza di questo importante elemento.

4. Mettiti a disagio

Introducendo alcune difficoltà nella tua vita quotidiana, puoi facilmente fornirti ulteriore attività fisica. Prova a sbarazzarti dei seguenti oggetti: telecomando della TV o della porta del garage, apriscatole elettrico, frullatore elettrico, spazzaneve e tosaerba. Cerca di usare la bicicletta, il rastrello, la scopa e la pala da neve il più spesso possibile. Non dimenticare di acquistare scarpe comode da passeggio.

Il segreto francese della longevità

La francese Jeanne Calment è nata nel 1875 e ha vissuto 122 anni e 164 giorni. Rimase lucida ed efficiente fino alla fine dei suoi giorni e attribuì la sua longevità al vino di Porto, all'olio d'oliva e al senso dell'umorismo.

5. Assicurati di alleviare lo stress

I sardi escono alle cinque di sera, i nicoiani si prendono una pausa a mezzogiorno e socializzano con gli amici. Le persone che vivono fino a cento anni sembrano irradiare una serenità inesauribile. I longevi sono persone sagge e capiscono perfettamente che se voli a capofitto verso il tuo obiettivo, puoi perdere molti momenti preziosi.

Ricordo di aver osservato Godzei Shinzato, che ammirava il temporale mentre lavava i piatti dopo colazione, e il pastore sardo Tonino Tola, che guardava con amore i campi color smeraldo che si stendevano intorno. Questo paesaggio gli era familiare da quasi 80 anni, eppure si fermava ogni giorno per godersi questo spettacolo.

Non ci sono piagnucoloni tra i fegati lunghi; si godono la vita. Dal tramonto del venerdì al tramonto del sabato, gli avventisti di Loma Linda creano un “santuario nel tempo” durante il quale si concentrano su Dio, la famiglia e la natura. Loro non lavorano. I bambini non imparano le lezioni. Le famiglie, ad esempio, vanno a fare passeggiate, il che le aiuta a diventare amiche.

10 minuti al giorno per te stessa

La meditazione regolare ti consente di calmare la mente, attutire il ruggito incessante delle voci nella tua testa, concentrarti e vedere il mondo così com'è e non come vogliamo che sia. Ti aiuta a sintonizzarti e a realizzare che la vanità, l’ansia e molti problemi urgenti in realtà non sono così importanti.

Libera la casa dalle apparecchiature non necessarie: televisori, computer. Lascia loro solo una stanza. La sensibilità alle infezioni, la suscettibilità alle lesioni o l'aumento dell'ansia sono spesso le risposte del corpo allo stress. Crea un angolo tranquillo nel tuo appartamento, metti lì una sedia o un cuscino. Qualunque cosa accada, trova 10 minuti al giorno per stare da solo in silenzio con i tuoi pensieri.

6. La famiglia viene prima di tutto

Le persone più longeve che abbiamo incontrato nelle Zone Blu mettono sempre la famiglia al primo posto. Tutta la loro vita era costruita attorno al matrimonio e ai figli, ai doveri familiari, ai rituali e all'intimità spirituale.

I pasti congiunti e il riposo scompaiono dalla nostra vita e diventano rari.

Crea rituali. I bambini hanno bisogno di rituali come l'aria; amano la ripetizione. Il pasto quotidiano in famiglia dovrebbe diventare una tradizione che non è consuetudine interrompere. Coltivate i rituali delle vacanze in famiglia. Ad esempio, ogni martedì vieni a cena da tua nonna. Assicurati di festeggiare tutte le vacanze insieme.

Nelle case di Okinawa, l'altare ancestrale occupa il posto d'onore nella stanza migliore. Si compone di fotografie di parenti defunti e cose care ai loro cuori, che servono a ricordare che non siamo soli nel tempo, ma siamo indissolubilmente legati gli uni agli altri. Le foto di genitori e figli possono essere appese al muro oppure le foto di famiglia possono essere conservate in ordine cronologico.

Gioca con i tuoi figli, prenditi cura del tuo matrimonio e onora i tuoi genitori.

Circa l'autore

Dan Buettner- Viaggiatore e scrittore americano. Esplorato le "zone blu" della Terra come parte del progetto National Geographic. Fondatore del progetto Internet educativo Quest Network.

Tutti sanno che i giapponesi sono longevi. Se un giapponese vive 100 anni, ciò non sorprende nessuno, poiché per la maggior parte della popolazione di un paese così sviluppato questo fenomeno è la norma. Per molti anni gli scienziati hanno cercato di svelare il segreto di tale aspettativa di vita.

Gli stessi giapponesi affermano che la loro "sopravvivenza" dipende direttamente dal loro stile di vita e da determinate abitudini. Se vuoi vivere una vita lunga e felice, ascolta questi suggerimenti.

Consigli giapponesi

1. Quando si parla al cellulare è meglio tenerlo vicino all'orecchio sinistro.
2. Riduci il consumo di caffè a una volta al giorno.
3. Prendi i farmaci con acqua leggermente riscaldata.
4. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro le ore 17.00.
5. Prova a mangiare cibi meno grassi.
6. Assicurati di bere acqua, ma ricorda che è meglio saturare il corpo con i liquidi al mattino, cerca di non bere troppo prima di andare a letto;
7. Cerca di posizionare tutti i caricabatterie in casa in modo che siano sempre lontani da te.
8. È meglio addormentarsi alle 22.00 e svegliarsi entro e non oltre le 6.00.
9. Se prendi una medicina prima di andare a letto, cammina un po', non assumere subito una posizione orizzontale;
10.Non utilizzare lo smartphone se la carica del dispositivo è bassa. Il fatto è che in questo momento il livello di radiazioni provenienti dal telefono è 1000 volte superiore al normale.

Succhi appena spremuti per la salute

1. Il succo con carote, zenzero e mela migliora l'immunità.
2. Il succo di mela, cetriolo e sedano previene la formazione di tumori cancerosi, riduce il colesterolo cattivo, aiuta con l'indigestione e allevia il mal di testa.
3. Succo di peperoncino, mela e latte prevengono l'alitosi e riducono la febbre.
4. Il succo d'arancia con l'aggiunta di zenzero e cetriolo idrata la pelle e ne migliora il colore. Questa bevanda può abbassare la temperatura.
5. Per rimuovere i sali dal corpo e migliorare le condizioni dei reni e della vescica, dovresti bere succo di ananas, anguria e mela.
6. Combinazioni di mela, kiwi e cetriolo idratano la pelle e contribuiscono a donare un aspetto sano alle guance.
7. La combinazione miracolosa di carote, mele, pere e mango aumenterà la capacità del corpo di resistere alle tossine e abbasserà la pressione sanguigna.
8. Una miscela di succo d'uva e di anguria con latte saturerà il corpo con vitamine B2 e C, che possono aumentare l'attività cellulare e migliorare l'immunità.
9. Il succo di papaia e ananas con aggiunta di latte arricchirà il corpo con ferro, vitamine C ed E, migliorerà le condizioni della pelle e migliorerà il metabolismo.
10. La combinazione di banana, ananas e latte previene la stitichezza.

Come bere l'acqua

I giapponesi non si stancano di ripetere che il segreto della loro longevità risiede nell'acqua. Hanno anche sviluppato una tecnica in grado di curare numerose malattie, ad esempio: mal di testa, malattie cardiovascolari, artrite, gastrite, diabete, emorroidi e molte altre.

1. A stomaco vuoto devi bere 4 bicchieri. acqua 160ml. Questo dovrebbe essere fatto prima di lavarsi i denti; dopo essersi lavati i denti, non è consigliabile mangiare per altri 45 minuti.
2. Non mangiare né bere nulla nelle due ore successive ai pasti principali.
3. Se non riesci a bere 4 bicchieri d'acqua in una volta, inizia con una quantità minore e aumenta gradualmente la dose fino al momento del bisogno.
4. Si consiglia di bere acqua a stomaco vuoto a chi soffre di pressione alta (per 30 giorni), gastrite (10 giorni), diabete (30 giorni), stitichezza (10 giorni) e cancro (180 giorni). Se soffri di artrite, segui il metodo per 3 giorni nella prima settimana di corso, poi, a partire dalla seconda, tutti i giorni.
5. Se non riesci a smettere di bere cibo, bevi bevande calde, nel qual caso il cibo verrà assorbito meglio e digerito più velocemente, il che può ridurre la probabilità di sviluppare il cancro.

Importante sapere sugli attacchi di cuore

Si scopre che non tutti gli attacchi di cuore sono accompagnati da dolore al petto. I sintomi più comuni di questo problema sono dolore alla mascella, sudorazione profusa e nausea. Sii vigile, segui i segnali che il tuo corpo ti dà.

Ogni persona sogna di vivere il più a lungo possibile, ma spesso le persone stesse accorciano la propria vita non seguendo semplici regole. è possibile, per questo dovrai cambiare la tua vita abituale e aderire a determinati principi relativi all'alimentazione, allo stile di vita e, soprattutto, abbandonare le cattive abitudini che accorciano significativamente la vita di una persona.

Principi di longevità

5. Sviluppa costantemente le tue capacità intellettuali, a questo scopo acquista giochi speciali, risolvi un cruciverba. La tensione intellettuale prolunga la vita.

6. Non dimenticare la tua salute, ricorda la prevenzione di varie malattie, visita anche i medici di tanto in tanto per identificare una malattia cronica in tempo e iniziare a curarla.

7. Segui una dieta, controlla attentamente ciò che mangi.

8. Viaggia e fai sport.

9. Sii moderno, usa nuovi gadget e attrezzature.

10. Abbi un atteggiamento positivo nei confronti della vita, allora ti sorriderà.

A cosa dovresti rinunciare per prolungare la tua giovinezza?

1. Non bere acqua gassata, succhi dolci; è meglio dare la preferenza a tisane leggere, acqua minerale naturale e latte.

2. Evita cibi fritti, grassi e piccanti, nonché i fast food.

3. Non essere pigro, sii sempre attivo.

4. La rabbia, la gelosia, l'invidia e l'orgoglio accorciano notevolmente la vita, quindi è necessario liberarsi di questi sentimenti negativi.

5. Non sederti tra due mura, cammina costantemente all’aria aperta, trascorri i tuoi fine settimana nella natura.

Quindi, guadagnare longevità non è affatto difficile; per questo devi aderire alle principali regole della vita e poi noterai che sei giovane sia nell'anima che nel corpo. Non è necessario prestare attenzione all'età, questo non è un indicatore, alcune persone anche a 30 anni si sentono vecchie, rotte, malate, mentre altre prendono fiato solo a 70 anni. Pertanto, devi solo avere un atteggiamento positivo nei confronti della tua vita e questo ti ricompenserà con la longevità. Dipende da te come apparirai e come ti sentirai ad una certa età.