Amerikaanse professionele bodybuilder.

Waar staat het om bekend?: 29 overwinningen in totaal voor prof. bodybuildingwedstrijden.

Prestaties: Achtvoudig Mr. Olympia, bodybuilding-icoon.

Een beetje motivatie en veel kracht van Ronnie Coleman:

Ronnie Coleman: Trainingsprincipes

Piramideprincipe

Dit is de naam van de techniek waarbij het werkgewicht geleidelijk wordt verhoogd van benadering tot benadering. Dat wil zeggen dat bij de eerste 3 benaderingen lichte gewichten worden genomen en 20, 15, 12 herhalingen worden uitgevoerd. Vervolgens hebben de volgende drie benaderingen een cruciaal gewicht. Er worden 10-15 herhalingen gedaan. Het werkgewicht van Coleman kan volgens het piramideprincipe 220 kg bereiken. voor 10 herhalingen (bankdrukken).

Supersets

Ron gebruikt supersets om zijn ongelooflijke spieren zo effectief mogelijk te trainen. Supersets zijn werken met gewichten waarbij twee verschillende oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd, waarbij dezelfde spiergroep wordt "gebombardeerd".

Drop-sets

Sets met gewichtsverlies (tot drie keer). De set begint met een bepaald werkgewicht. Tegelijkertijd wordt de set op het punt gebracht waarop het fysiek onmogelijk is om de beweging uit te voeren met strikte inachtneming van de techniek. Op dit punt wordt het gewicht van het gewicht met ongeveer 25% verminderd en opnieuw worden de oefeningen tot mislukken uitgevoerd. Belangrijk! Pauzes tussen sets moeten tot een minimum worden beperkt (van 2 tot 15 seconden) en ALLEEN worden gebruikt om de werkgewichten te veranderen.

Principe van maximale amplitude

Extreem strekken en samentrekken van spieren. Voor Coleman is gewicht secundair, het belangrijkste is om de spieren te voelen en alleen maximaal te werken. amplitude betrekt de spieren volledig. Tegelijkertijd worden de getrainde spieren vollediger gevuld met bloed en voedingsstoffen.

Algemene beschrijving van Big Ron-training

De trainingsmethode van Ronnie Coleman- dit is een hele strategie. Het fundamentele verschil is het cyclische gebruik van twee soorten training voor grote spiergroepen: kracht en pompen ("liften" + "pompen"). Trainingswisselingen vinden elke 3-6 weken plaats tot aan de competitie. Deze techniek lijkt zo oud als de tijd. Maar “in de handen” van Big Ron werkt het feilloos!

Laten we nu elk van de cycli eens nader bekijken.

Cyclus één: kracht

Extreme intensiteit. Grote werkgewichten. “Explosieve” oefeningen zonder pauzes op het piekpunt van de amplitude.

1-2 basisoefeningen, 5-6 sets met 4-6 herhalingen.
Krachttraining (“lifting”) is gebaseerd op 3 klassieke krachtoefeningen: squats, bankdrukken en deadlift.
Laadniveau: kritisch, op de rand van overtraining.
Duur van de cyclus: van 3 tot 9 weken, afhankelijk van hoe u zich voelt en vele andere nevenfactoren (stress, tijd van het jaar, etc.)

Advies: train je spieren met dezelfde basisbewegingen, in een strikt gedefinieerde volgorde. Dit bedreigt u niet met stagnatie, aangezien de belasting voortdurend toeneemt.

Belangrijk! Ron nooit strek de gewrichten niet volledig uit. Volgens hem is het dankzij dit technische punt dat hij veel onaangename blessures heeft weten te voorkomen.

Cyclus twee: Kachkovy

6 dagen per week. Wekelijkse cyclus: drie dagen hard trainen, drie dagen licht (relatief licht natuurlijk. Dit is Ronnie :)

2-3 basisoefeningen, 1-2 isolatieoefeningen. 4 sets van 10-15 herhalingen.
Rust tussen sets - 1-2 minuten. Bij zware oefeningen bedraagt ​​de pauze tussen de sets 3 minuten.
Laadniveau: cyclisch.
Duur van de cyclus: van 3 tot 9 weken, afhankelijk van vele factoren.

Advies: maak basisoefeningen explosief! En focus in de isolerende lessen op de techniek: bereik max. het strekken en samentrekken van de spieren. Het is belangrijk om de spieren over het gehele bewegingsbereik te voelen werken.

Pompprogramma van de achtvoudig Mr. Olympia

Aandacht! Alleen voor degenen die voorbereid zijn!

Maandag

1. Deadlift- 4 sets van 6-15 herhalingen. Gewicht - 365 kg.
2. Rijen met nadruk op de borst met een halter - 3-4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 265 kg.
3. T-balk rij- 3-4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 265 kg.
4. Halter rijen met één arm voorover gebogen - 3-4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 90 kg.
5. Het optillen van de lat staande biceps - 4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 90 kg.
6. Halter lift voor biceps afwisselend (zittend) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 40 kg.
7. EZ-stanglift(Scott-bank) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 68.
8. Biceps krullen op de bovenste blokken (staand) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 90 kg.
9. Barbell bankdrukken zittend - 4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 140 kg.
10. Halter vliegt aan de zijkanten (hellende bank) - 4 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 25-30 kg.
11. Halter lift voor je (hellingbank) - 4 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 20-25 kg.
Dinsdag
Wij trainen: BENEN

1. Been extensie in de simulator (zittend) - 4 sets van 15-30 herhalingen. Gewicht -136kg.
2. Squats met een halter - 4-5 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 265 kg.
3. Hackmachine-squats of bankbeendrukken (optioneel) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 408 kg.
4. Been Krul liggend op de machine - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 90 kg.
5. Valt uit met een halter op de schouders - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 142 kg.
6. Kalf verhogen- "ezel" - 4 sets tot mislukking. Gewicht - 100 kg.
Woensdag
Wij trainen: BORST, TRICEPS

1. Barbell bankdrukken(horizontale bank) - 4-5 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 227 kg.
2. Barbell bankdrukken(hellingbank, hoofd omhoog) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 184 kg.
3. Barbell bankdrukken(hellingbank, hoofd naar beneden) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 184 kg.
4. "Pek-Dek"- je armen bij elkaar brengen in de simulator - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - alle platen van de simulator.
5. Drukken naar beneden op een verticaal blok - 4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - alle platen van de simulator.
6. Franse media achter het hoofd zitten met halters - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 77 kg.
7. Opdrukken op de Hammer-simulator - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 160 kg.
8. Drukken naar beneden op een verticaal blok (omgekeerde greep) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 70 kg.

*Maandag-woensdag: het moeilijke deel van de wekelijkse training van Ronnie Coleman. Poorten en stangen worden vooral gebruikt als verzwaringsmateriaal.
Donderdag t/m vrijdag: lichtere training. Er wordt gebruik gemaakt van halters en fitnessapparaten.
Donderdag
Wij trainen: RUG, BICEPS, DELTS

1. T-balk rij- 4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 264 kg.
2. Halter rijen Voorovergebogen met één arm - 3 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 90 kg.
3. Optrekken op de balk (brede grip) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - nee.
4. Verlangen naar borsten brede grip (verticaal blok) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - alle platen van de simulator.
5. Halter lift voor biceps afwisselend (staand) - 4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 45 kg.
6. EZ-staaflift(Scott-bank) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 68 kg.
7. Eenarmige liften voor biceps op het onderste blok - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 40 kg.
8. Geconcentreerde liften voor biceps met één hand (rust op de knie, zittend) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 35 kg.
9. druk op in de "Smith-machine" - 4 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 170 kg.
10. Halter vliegt naar de zijkanten (dropsets met toenemend gewicht) - 2 sets. 20/15/10/8 herhalingen. Gewicht varieert.
11. Alternatieve halterverhogingen voor je (staand) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 16-25 kg.
12. Halter vliegt naar de zijkanten (staand, voorover gebogen) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 16-25 kg.
Vrijdag
Wij trainen: BENEN

1. Been extensie in de simulator (zittend) - 4 sets van 15-30 herhalingen. Gewicht - 136 kg.
2.Barbell-squats op de borst - 5 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 180-200 kg.
3. Squats in de "Hack Machine" - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 400 kg.
4.Deadlift op rechte benen - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - 100-120 kg.
5. Beenkrullen op de simulator (zittend) - 3 sets van 10-15 herhalingen. Gewicht - alle platen van de simulator.
6. Kalf gaat omhoog in de simulator (staand) - 4 sets. Tot mislukking. Gewicht - 204 kg.
7. Kalf gaat omhoog in de simulator (zittend) - 4 sets. Tot mislukking. Gewicht - 122 kg.
Zaterdag
Wij trainen: BORST, TRICEPS

1. Halter pers(hellingbank, hoofd omhoog) - 4 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 80-95 kg.
2. Halter pers op een horizontale bank - 3 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 80-90 kg.
3. Halter pers(hellingbank, hoofd naar beneden) - 3 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 60-60 kg.
4. Halter vliegt(hellingbank, hoofd omhoog) - 3 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 25-30 kg.
5. Sluit de grippers liggend op een horizontale bank - 4 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 150-170 kg.
6. Franse media EZ halters, liggend - 3 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 90-110 kg.
7. Armverlenging, staande in een voorwaartse buiging - 3 sets. 10-15 herhalingen. Gewicht - 25 kg.

* Ronnie Coleman werkt twee tot vier keer per week aan zijn buikspieren (afhankelijk van zijn welzijn en humeur). Om de kernspieren te trainen, gebruikt Ron doorgaans crunches in 3 sets en voert hij de oefening TO FAILURE uit.

Zondag is rust. Maandag is het begin van een nieuwe cyclus.

Wij beschouwen het als onze plicht om te waarschuwen dat dit artikel uitsluitend voor informatieve doeleinden is. Het zelf uitvoeren van dit programma kan gevaarlijk zijn! EDit trainingsprogramma is bedoeld voor bodybuildingprofessionals en kan, zonder passende correctie, niet worden gebruikt in de amateuratletiek.

De oorsprong van bodybuilding wordt traditioneel toegeschreven aan de periode tussen 1880 en 1953, maar als we dit fenomeen zo breed mogelijk bekijken, kunnen we praten over de populariteit ervan in de tijd van het oude Griekenland. Het was toen dat de cultus van lichaamsschoonheid als een van de belangrijkste werd beschouwd en harmonieus paste in het concept van kalokagathia, volgens welke de perfectie van vorm werd gelijkgesteld met de perfectie van inhoud.

Een zeer grote bijdrage aan de ontwikkeling van bodybuilding werd geleverd door Charles Atlas, wiens stripfiguren in de jaren vijftig vertegenwoordigers van de jongere generatie actief aanmoedigden om hun eigen lichaam in het algemeen en spieren in het bijzonder te ontwikkelen. We kunnen dus zeggen dat het superhelden waren die de eerste belangrijke rolmodellen werden op het gebied van bodybuilding.

In de loop van de tijd kwamen er steeds meer voorstanders van lichaamsschoonheid, totdat het een professionele activiteit werd die deelname aan allerlei wedstrijden omvatte. Het is de reguliere en winnaar van dergelijke evenementen die in dit artikel zullen worden besproken.

De geboorte van een toekomstige ster

Waarschijnlijk had Ronnie Coleman aan het begin van zijn leven niet kunnen vermoeden dat hij aan bodybuilding zou doen en daardoor zo beroemd zou worden. De uitstekende bodybuilder werd geboren in de stad Monroe, vanwaar hij op jonge leeftijd met zijn ouders naar de stad Bastrop verhuisde.

De geboorte van een bodybuilding-ster was niet zonder voortekenen van een toekomstige carrière. Zijn moeder, verre van de meest kwetsbare vertegenwoordiger van het schone geslacht, stierf bijna tijdens de bevalling - Ronnie Coleman was zo'n groot kind dat deze prachtige gebeurtenis bijna in een echte tragedie eindigde.

vroege jaren

Omdat de vader van de bodybuilder niet bij zijn gezin woonde, moest de toekomstige 'Mr. Olympia' al op jonge leeftijd zijn bijdrage leveren aan het nogal magere gezinsbudget. Letterlijk vanaf zijn schooltijd stapte Ronnie Coleman de volwassenheid binnen: door in zijn vrije tijd verschillende banen te combineren, slaagde hij erin basketbal en honkbal te spelen, hoewel de jongeman de voorkeur gaf aan American football boven beide sporten. Al op 12-jarige leeftijd woog de toekomstige bodybuilder 80 kg met een lengte van 180 cm. Op dat moment had Ronnie Coleman niet eens aan professionele bodybuilding gedacht, en hij zag de halter alleen vanaf de zijkant en raakte hem nooit aan.

Een beetje powerliften en een beetje geluk

Niettemin gaf de training de toekomstige bodybuilder echt plezier, waarvoor de jonge atleet de sportschool ging bezoeken. Gedurende deze periode was het trainingsprogramma van Ronnie Coleman verre van ingewikkeld - de jongeman begreep de verscheidenheid aan sportuitrusting niet bijzonder en greep letterlijk naar alles wat voorhanden was. Voor het grootste deel voelde hij zich aangetrokken tot powerlifting - de toekomstige kampioen daagde zichzelf graag uit en bereikte zijn doelen, maar in die tijd nam Amerikaans voetbal onlosmakelijk de plaats in van zijn favoriete sport.

In dit nogal moeilijke spel toonde Coleman opmerkelijk geduld en doorzettingsvermogen, waardoor hij al snel succes kon behalen op het door hem gekozen pad. De jonge atleet werd vrijwel onmiddellijk opgemerkt door vertegenwoordigers van Grambling University, waardoor Ronnie zijn student werd.

Atypische accountant

Het lijkt erop, hoe intelligent kan iemand zijn die bodybuilding als zijn beroep heeft gekozen? Ronnie Coleman vernietigde moeiteloos het heersende stereotype over de bekrompen, opgefokte man. Hij werd niet alleen onder bijzondere voorwaarden toegelaten tot de universiteit, maar studeerde ook cum laude af. Vreemd genoeg voelde de toekomstige bodybuilder zich onder de enorme keuze aan aangeboden opties aangetrokken tot boekhouding.

Na zijn afstuderen aan het hoger onderwijs ging Ronnie zijn geluk beproeven in Dallas, maar het was voor hem niet meteen mogelijk om zijn plekje in de zon te vinden. Aanvankelijk bezorgde de toekomstige kampioen eenvoudigweg kranten en bezorgde pizza, en pas na verloop van tijd slaagde hij erin de functie van accountant te bereiken. De nieuwe baan, hoewel deze een aanzienlijk inkomen opleverde, vergde ongelooflijk veel mentale kracht en vereiste een soort gewetensvolle omgang, dus in dit ritme duurde de toekomstige "Mr. Olympia" Ronnie Coleman niet erg lang - slechts 2 jaar.

Kinderdromen worden werkelijkheid

Nadat hij deze letterlijk vuile zaak heeft verlaten, besluit de toekomstige bodybuilder het pad te volgen waar hij sinds zijn jeugd van heeft gedroomd en meldt zich aan bij de Amerikaanse politie. Het was deze stap die een van de belangrijkste werd in het leven van de toekomstige achtvoudige 'Mr.

Misschien zou het leven van de bodybuilder heel anders zijn verlopen als zijn vriend hem niet had uitgenodigd voor een nieuwe sportschool die niet ver van hun werkplek was geopend. Het was daar dat de atletisch gebouwde man werd opgemerkt door Brian Dobson, eigenaar van het etablissement. Deze man had absoluut oog voor beginnende bodybuilders - Dobson vestigde onmiddellijk de aandacht op waar Ronnie Coleman met recht trots op kan zijn: de kracht van de atleet, zijn uitstekende fysieke vorm, vooruitzichten en uitstekende genetica als toekomstige bodybuilder.

De ondernemende eigenaar van de sportschool benaderde onmiddellijk de toekomstige heer Olympia met een aanbod om de Dobson-sportclub te vertegenwoordigen op bodybuildingtoernooien, maar hij was niet geïnteresseerd in het aanbod. De politieagent-atleet aarzelde om te antwoorden totdat hij zijn gratis jaarlijkse lidmaatschap van de sportschool ontving. Ronnie Coleman kon dit niet weigeren en vanaf dat moment begon zijn professionele opleiding.

Eerste overwinningen

Het pad van een bodybuilder naar het competitiepodium kan nauwelijks lang worden genoemd. De veranderingen die Dobson aanbracht in het trainingssysteem van Coleman, het harde werken voor resultaten en het bekwame leiderschap van Mark Hanlon, die de partner van de bodybuilder werd, wierpen snel hun vruchten af.

Slechts 3 maanden na de start van het actieve werk aan het lichaam van de toekomstige "Mr. Olympia", kon Ronnie gemakkelijk het amateurtoernooi genaamd "Mr. Texas" winnen, en het jaar daarop werd hij de absolute wereldkampioen onder amateurs , waarna hij profcompetitie werd

Het begin van echte toernooien

Ondanks een nogal luide en indrukwekkende start kwam er al snel een echte stilte in de bodybuildingcarrière van Ronnie Coleman. Vier jaar lang bleef de bodybuilder in de schaduw van zijn rivalen, zonder noemenswaardige resultaten te behalen. Opgemerkt moet worden dat Ronnie geen tijd verspilde en elke vrije minuut besteedde aan intensieve training.

De eerste echt belangrijke gebeurtenis in Colemans leven was de overwinning in Canada in de competitie van 1996. Maar hoe aangenaam de beroemde laurierkroon ook is, in het leven verloopt niet altijd alles soepel. Naast het succes kreeg Ronnie ook een ernstige dwarslaesie, die niet alleen het einde van Colemans carrière als bodybuilder bedreigde, maar ook ernstige gezondheidsproblemen.

Veel vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid, die zich in dergelijke omstandigheden bevonden, zouden het opgeven en proberen iets anders voor zichzelf te vinden. Ronnie deed dat, zoals we weten, niet.

Het begin van meneer Olympia

Voor het eerst aan dit soort kampioenschap nam Coleman deel in 1996, maar toen slaagde hij er niet eens in om de top 5 te bereiken - de bodybuilder behaalde de zesde plaats in het algemeen klassement. Het jaar daarop was hij in dit opzicht nog minder succesvol en in het toernooi wist hij slechts de negende plaats te behalen, wat uiteraard niet voldeed aan de ambities van Ronnie.

Omdat hij zijn prestaties wilde verbeteren, wendde de bodybuilder zich tot Flex Wheeler voor professioneel advies, die hij later versloeg op het kampioenschap. Het was deze atleet die de toekomstige achtvoudig Mr. Olympia introduceerde bij Chad Nichols, dankzij wie de carrière van de bodybuilder letterlijk van start ging.

Werkelijk alles kwam in deze periode aan bod: Ronnie Coleman’s voeding, lichamelijke activiteit, zijn levensstijl en dagelijkse routine. Dankzij deze alomvattende aanpak kon hij de eerste plaats behalen in het Mr. Olympia-toernooi dat in 1998 werd gehouden. Op dat moment slaagde Ronnie erin zichzelf te omzeilen, die overigens helemaal niet van streek was. Vervolgens behaalde Coleman nog zeven van dergelijke triomfen.

Trainingssysteem voor een kampioen

Het is overduidelijk dat het onmogelijk is om zulke uitmuntende prestaties te bereiken zonder zo hard mogelijk aan jezelf te werken. Kampioenen kiezen altijd hun eigen, zeer bijzondere pad en Ronnie Coleman is wat dit betreft geen uitzondering. Kenmerkend voor zijn werkprogramma is de evenwichtige afwisseling van twee verschillende trainingsmethoden: krachtbelasting en pompen, onder bodybuilders beter bekend als pompen.

De krachtcycli van de bodybuilder worden met maximale intensiteit uitgevoerd - bijna tot het uiterste van wat mogelijk is. Vanuit het standpunt van de meeste professionele trainers werkt Ronnie technisch niet genoeg, zo niet verkeerd. Oefeningen worden bijvoorbeeld door een bodybuilder in een explosief, continu tempo uitgevoerd, om nog maar te zwijgen van het feit dat er geen pauzes zijn aan de eindpunten van een bepaalde actie.

De achtvoudig Mr. Olympia benadrukt dat spieren het beste worden opgebouwd door dezelfde belastingen keer op keer te herhalen, de een na de ander in een strikt gedefinieerde volgorde. Het voortdurend verhogen van de belasting leidt volgens hem tot voortdurende groei en ontwikkeling van bepaalde spiergroepen. Het belangrijkste in deze kwestie is om op tijd te stoppen, om je eigen lichaam niet in een staat van overtraining te brengen.

Wat de afkolfcycli betreft, bevat de standaardset van Ronnie Coleman gemiddeld 3-4 oefeningen, herhaald voor 4 sets. Als gevolg hiervan omvat de training van elke bodybuilder ongeveer 12 sets van 10-15 herhalingen van elke oefening. Als we het specifieker over de structuur hebben, moet worden opgemerkt dat de oefeningen qua richting verschillen: 2 sets worden uitgevoerd in explosieve technieken en nog 2 in isolatietechnieken, met een grotere mate van technische aard.

Door deze trainingsmethode kon de bodybuilder niet alleen prijzen winnen in toonaangevende toernooien, maar ook de geschiedenis ingaan. De been- en bankdrukken van Ronnie Coleman wekken letterlijk over de hele wereld bewondering en een zekere mate van jaloezie op. Natuurlijk kan de bodybuilder meesterlijk omgaan met lasten tot 1044 kg.

Geld verdienen

Vreemd genoeg beschouwt Ronnie Coleman dit proces als het belangrijkste in zijn leven. Opgemerkt moet worden dat hij hierin met groot succes slaagt. Talrijke seminars, masterclasses, lezingen en trainingen leveren de bodybuilder een aanzienlijk inkomen op. In 2012 lanceerde de bodybuilder ook zijn eigen lijn sportvoeding. Het eiwit van Ronnie Coleman is een succes onder bodybuilders over de hele wereld, ondanks de vrij hoge kosten in vergelijking met analogen.

Ondanks het feit dat de bodybuilder zijn hoofddoel als inkomsten beschouwt, wat vrij duidelijk tot uiting komt in zijn activiteiten, staat de achtvoudig Mr. Olympia nog steeds vermeld als politieagent, waardoor hij dicht bij zijn kinderdroom blijft.

Al vanaf de vroege kinderjaren, Ronnie Coleman Hij was dol op sport, maar zijn talenten vonden hun ware nut tijdens zijn schooltijd, waar hij voetbal, basketbal en honkbal speelde, wat de bewondering van zijn leeftijdsgenoten opwekte. Ondanks zo'n drukke training vond Ronnie echter nog steeds tijd om naar de sportschool te gaan, een paar blokken van zijn huis verwijderd. Nadat hij in 1982 zijn middelbare school had afgerond, ging Ronnie naar Grambling University, waar hij zich volledig verdiepte in het Amerikaanse voetbal en speelde voor het universiteitsteam, de Tigers, dat destijds werd gecoacht door Eddie Robinson. Ondanks zijn succes in de sport en deelname aan de Super Bowl in New Orleans in 1986, kon Ronnie zich nooit aan het Amerikaanse voetbal wijden, en zijn carrière als voetballer eindigde met het einde van zijn universitaire studie boekhouding kreeg Ronnie Coleman een middelmatige baan, waar hij al snel genoeg van kreeg, en toen besefte Ronnie dat werken met cijfers niet zijn roeping was. Waarna Ronnie besloot zichzelf als politieagent uit te proberen. Hij moest een opleiding volgen aan de politieacademie, waarna hij alsnog de functie van politieagent in Arlington kon bereiken. Nadat hij bij de politie was gaan werken, wat hij leuk vond, werd Ronnie, om een ​​gezond lichaam te behouden, opnieuw een frequente bezoeker van de trainingsruimte. Zijn training leverde echter indrukwekkender resultaten op dan verwacht, en al snel werd zijn succes opgemerkt door de eigenaar van de sportschool, Brian Dobson, die hem, in ruil voor een gratis lidmaatschap, aanbood deel te nemen aan de Mr. Texas-competitie. Dankzij dit behaalde Ronnie in 1990 zijn eerste overwinning als bodybuilder. Deze eerste overwinning voegde vertrouwen en vastberadenheid toe aan de bodybuilder in daaropvolgende competities, wat het begin markeerde van de schitterende carrière van Ronald Dean Coleman als een van de beroemdste bodybuilders ter wereld. Op dit moment heeft Ronnie 26 overwinningen behaald in verschillende competities als professionele IFBB-bodybuilder, afgezien van zijn acht overwinningen in de Mr. Olympia-competitie (1998-2005). Natuurlijk probeerde Ronnie, naast zijn sportieve prestaties, ook te regelen zijn persoonlijke leven. Dus in 2007 verscheen Rowade Christine Achkar in het leven van Ronnie, en hij heeft ook twee dochters Jamelia en Valencia Daniel. In het dagelijkse gezinsleven is Ronnie kalm en evenwichtig, wat hem tot een goede huisvader maakt. Antropometrische gegevens van Ronnie Coleman: Hoogte - 180 cm Competitiegewicht - 138 kg Gewicht buiten het seizoen - 149 kg Biceps - 61 cm Heup - 87 cm Borst - 148 cm Taille - 87 cm. Prestaties van Ronnie: 1990 Mr. Texas 1991 World Heavyweight Bodybuilding Championship 1991 Mr. Universe 1995 Professional Canadian Cup 1996 Professional Canadian Cup 1997 Russische Grand Prix 1998 Night of Champions 1998 Kampioenschappen in Toronto 1998 Mr. Olympia 1998 Finse Grand Prix 1998 Duitse Grand Prix 199 9 Mr. Olympia 1999 Wereldkampioenschappen profs 1999 Grand Prix van Engeland 2000 Mr. Olympia 2000 Grand Prix van Engeland 2000 Wereldkampioenschappen profs 2001 Arnold Classic 2001 Mr. Olympia 2001 Grand Prix in Nieuw-Zeeland 2002 Mr. Olympia 2002 Grand Prix van Nederland 2003 Mr. Olympia 2003 Grand Prijs van Rusland 2004 Mr. Olympia 2004 Grand Prix van Engeland 2004 Grand Prix van Nederland 2004 Grand Prix van Rusland 2005 Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia, 2e plaats

De toekomstige achtvoudig Mr. Olympia-winnaar Ronnie Coleman werd geboren op 13 mei 1964 in het kleine stadje Monroe, Louisiana, maar bracht zijn jeugd door in Bastrop. Zelfs tijdens de geboorte zeiden zijn moeder, gezien de grootte van de baby, dat hij een grote toekomst voor zich had.

Hoogte - 180 cm Competitiegewicht - 168,5 kg Gewicht buiten het seizoen - 185 kg Biceps - 61 cm Dij - 102 cm Borst - 157 cm Taille - 76 cm

Van kinds af aan was Ronnie onafhankelijk en assertief, dit kwam door het feit dat hij de oudste was van vier kinderen en dat het gezin zonder vader leefde. Na school werkte Ronnie Coleman twee banen, ter aanvulling van het gezinsbudget, en slaagde er nog steeds in basketbal en honkbal te spelen, maar zijn grootste passie in die tijd was Amerikaans voetbal. Zijn indrukwekkende fysieke eigenschappen van 180 cm en 80 kg op twaalfjarige leeftijd droegen hier alleen maar aan bij. Volgens de herinneringen van degenen met wie hij speelde, onderscheidde Ronald zich van de rest door zijn harde werk, waardoor hij in de toekomst nog meer succes kon behalen.

Tegelijkertijd begint Coleman uit pure nieuwsgierigheid de sportschool te bezoeken, maar zonder alle nuances te begrijpen, is zijn training puur leerzaam.

Dankzij zijn succes in het American football komt hij gemakkelijk naar de universiteit waar hij in het voetbalteam speelt. Omdat hij uitstekende kansen heeft om professional te worden, weigert hij deze kans en legt hij zijn eindexamen af ​​als extraneus.

Nadat hij cum laude was afgestudeerd, verhuisde hij naar Dallas op zoek naar werk in zijn vakgebied. Na enige tijd als accountant in een pizzeria te hebben gewerkt, beseft hij dat dit duidelijk niet zijn roeping is en besluit hij zijn kinderdroom, namelijk bij de politie te werken, waar te maken.

Werken bij de politie geeft Ronnie, naast het verdienen van geld en een ziektekostenverzekering, de mogelijkheid om gratis in de sportschool te trainen, en dat is het moment waarop we kunnen zeggen dat zijn carrière begint. Terwijl hij destijds aan powerlifting deed, bezocht hij op een dag, op uitnodiging van een collega, de Metroflex-sportschool, eigendom van de beroemde Brian Dobson. Brian merkt onmiddellijk de uitstekende vorm en lichaamsbouw van Coleman op en stelt voor om gezamenlijk te trainen en deel te nemen aan de bodybuildingwedstrijd "Mr. Texas" om de eer van de sportschool hoog te houden. Ronald gaat niet meteen akkoord met een dergelijk aanbod, maar het beloofde gratis trainingsabonnement overtuigde hem toch tot dit aanbod en enkele maanden later wint Coleman deze wedstrijd.

Een overwinning op een lokaal toernooi wordt een jaar later gevolgd door een tweede op het Wereldkampioenschap Amateur.

De overgang naar professionaliteit was behoorlijk moeilijk voor de atleet, en pas na vier jaar hard trainen, niet zonder de hulp en advies van zijn collega's, won hij zijn eerste professionele wedstrijd in Toronto.

Het jaar daarop, 1996, brak Coleman bijna en maakte een einde aan zijn carrière. Nadat hij opnieuw had gewonnen op het toernooi in Toronto, liep hij een ernstige blessure op, met als oorzaak een gebrek aan ervaring en techniek. Onvermoeibaar doorwerken en ondanks de blessure blijft Ronald hard trainen. Hij neemt advies over voeding en training van andere atleten en blijft beter presteren in competities, met als resultaat een 6e plaats - Mr. Olympia (1996), 9e plaats - Mr. Olympia (1997).

Nadat hij hersteld was van de blessure en de kwaliteit van zijn training in de sportschool had verbeterd, nam hij in 1998 deel aan de Mr. Olympia. Terwijl hij hoopt op een plek in de top vijf, valt hij letterlijk flauw als hij als winnaar wordt uitgeroepen.

Na deze wedstrijden begon het tijdperk van Ronnie Coleman. Hij nam deel aan elk mogelijk toernooi en behaalde in deze periode slechts één keer de tweede plaats op de Pro Strength Show in 2002. Hij had geen gelijke op de Mr. Olympia-competitie van 1998 tot 2005. Het jaar daarop, 2006, behaalde hij de tweede plaats in het algemeen klassement van deze competitie, en in 2007 - de 4e plaats.

Nadat hij de leeftijdsgrens van veertig jaar had overschreden en de komst van jongere bodybuilders in de professionele sporten, werd hij in 2007 gedwongen zijn carrière als atleet te beëindigen.

Na het beëindigen van zijn sportprestaties blijft Ronnie Coleman actief deelnemen aan de ontwikkeling van deze sport. Hij geeft tal van seminars en neemt deel aan presentaties. Net als de meeste beroemde bodybuilders produceert hij zijn eigen lijn sportvoeding en levert deze aan meer dan 100 landen over de hele wereld. Door meer tijd te besteden aan reizen en het promoten van zijn producten op de markt, vergeet hij zijn gezin niet. Ronald is immers niet alleen een voorbeeld van een succesvolle bodybuilder en zakenman, maar ook een goede vader voor zijn acht kinderen.

Prestaties

• 1990 Meneer Texas
• Wereldkampioenschappen bodybuilding zwaargewicht 1991
• 1991 Mijnheer Universum
• Canadese profbeker 1995
• Canadese profbeker 1996
• Grote Prijs van Rusland 1997
• Nacht van de Kampioenen 1998
• Kampioenschappen 1998 in Toronto
• 1998 Dhr. Olympia
• Grand Prix van Finland 1998
• Grote Prijs van Duitsland 1998
• 1999 Dhr. Olympia
• Wereldkampioenschappen profs 1999
• Engelse Grand Prix van 1999
• 2000 meneer Olympia
• Engelse Grand Prix van 2000
• Wereldkampioenschappen profs 2000
• Arnoldklassieker uit 2001
• 2001 Meneer Olympia
• Grand Prix van 2001 in Nieuw-Zeeland
• 2002 Meneer Olympia
• Grand Prix van Nederland 2002
• 2003 Meneer Olympia
• Grote Prijs van Rusland 2003
• 2004 Meneer Olympia
• Engelse Grand Prix van 2004
• Grand Prix van Nederland 2004
• Grote Prijs van Rusland 2004
• 2005 Meneer Olympia
• 2006 Dhr. Olympia, 2e plaats

Filmografie

• 1996. “Eerste training” (eng. Eerste training)
• 2000. “Ongelooflijk” (eng. Ongelooflijk)
• 2003. “De prijs van de overwinning” (eng. De kosten van verlossing)
• 2005. “On the Road” (eng. Op de weg)
• 2006. “Onvermoeibaar” (eng. Ongenadig)
• 2007. “Ongetemd”

Geboren op 13 mei 1964, Bastrop, Louisiana, VS - professionele bodybuilder, achtvoudig winnaar van het Mr. Olympia-toernooi en andere professionele competities. Van kinds af aan hield Coleman van teamspellen zoals basketbal en honkbal. Dankzij zijn genetische talent merkten mensen al op 12-jarige leeftijd zijn vroegrijpe spieren op en zeiden tegen kleine Ronnie dat hij de schommelstoel moest verlaten. Maar het punt is dat hij op dat moment niet eens van de schommelstoel afwist. En hij besloot uit te zoeken hoe hij uiteindelijk aan powerlifting deed.

Na de middelbare school ging hij naar Grambling University, waar hij universiteitsvoetbal speelde en een graad in boekhouding behaalde. Na zijn afstuderen in 1986 werkte hij een paar jaar als accountant en ging daarna bij de politie werken, waar hij twaalf jaar werkte. Terwijl hij bij de politie diende, begon Ronnie's sportcarrière in professionele bodybuilding. In die tijd, die al een behoorlijk indrukwekkende spiermassa bezat, ging hij naar de sportschool om zijn fysieke conditie te behouden. De eigenaar van de sportschool, Brian Dobson, merkte de genetisch begaafde man onmiddellijk op en begon hem over te halen professioneel te gaan bodybuilding, waar Ronnie alleen maar om lachte, maar de overreding, evenals een gratis lidmaatschap van de sportschool en coachingondersteuning, hadden nog steeds een uitwerking op hem. Zo begon de carrière van een van de grootste bodybuilders ter wereld. Al in 1990 won hij zijn eerste titel. Bijna 16 jaar lang behaalde hij 26 overwinningen op verschillende kampioenschappen en 8 daarvan op de meest prestigieuze Mr. Olympia, en pas in 2007, nadat hij de 4e plaats had behaald in Olympia, kondigde hij het einde van zijn sportcarrière aan. Ronnie Coleman wordt beschouwd als een van de fysiek krachtigste bodybuilders in de geschiedenis. Hij trainde altijd met exorbitante gewichten en gaf het beste van zichzelf. In de sportschool waar hij trainde hangen nog dumbbells van 92 kg waarmee hij in werkbenaderingen borstdrukken deed, en bezoekers die dit minimaal één keer kunnen doen, krijgen een gratis abonnement op deze sportschool.

De verwondingen die in de loop der jaren zijn ontstaan ​​door onmenselijke training zijn voelbaar, en Ronnie Coleman ondergaat een aantal complexe operaties aan de wervelkolom en heupvervanging. Jarenlange revalidatie en het verlies van ruim de helft van de spiermassa, maar niet het verlies aan zelfvertrouwen. Op dit moment is Ronnie over de hele wereld met zijn bedrijf bezig en blijft hij, zelfs met moeite met bewegen, trainen, wat zijn bijnaam "Iron Ronnie" rechtvaardigt. Ze vroegen hem eens waar hij spijt van had van zijn trainingsleven, en hij zei dat hij er spijt van had dat hij slechts twee keer 365 kg had gehurkt, hoewel hij dat nog minstens één keer had kunnen doen.

• Hoogte— 180 cm
• Competitie gewicht— 138,5 kg
• Gewicht buiten het seizoen— 150kg
• Biceps— 61 cm
• Heup— 90 cm
• Ribbenkast— 150cm
• Taille— 87 cm.
• Deadlift— 365 kg
• Bankdrukken— 250kg

TRAINING

Maandag: RUG, BICEPS, DELTS

• Deadlift - 4/15-6 herhalingen
• Barbell-rijen met nadruk op de borst - 3-4/10-15 herhalingen
• Rij met T-staven - 3-4/10-15
• Eenarmige halterrijen - 3-4/10-15 herhalingen
• Staande barbell-curl - 4/10-15 herhalingen
• Dumbbells optillen voor biceps terwijl je afwisselend zit - 3/10-15 herhalingen
• Scott Bench Raise - 3/10-15 herhalingen
• Staande biceps-krullen - 3/10-15 herhalingen
• Zittende halterpers - 4/10-15 herhalingen
• Halter laterale verhogingen - 4/10-15 herhalingen
• Til de dumbbells afwisselend voor je op terwijl je borst op een schuine bank rust - 4/10-15 herhalingen

Dinsdag: BENEN

• Beenverlenging in een zitmachine - 4 sets van 15-30 herhalingen
• Barbell-squats - 4-5/10-15 herhalingen
• Hack squats of legpress (afhankelijk van je humeur) - 3/10-15 herhalingen
• Liggende beenkrullen - 3/10-15 herhalingen
• Lunges met een halter op de schouders - 3/10-15 herhalingen
• Kalfsverhoging - “ezel” - 4/Tot mislukking

Woensdag: BORST, TRICEPS

• Bankdrukken op een horizontale bank - 4-5 sets van 10-15 herhalingen
• Bankdrukken op een schuine bank met uw hoofd omhoog - 3 x 10-15 herhalingen
• Bankdrukken op een schuine bank met uw hoofd naar beneden - 3 x 10-15 herhalingen
• “Pek-Dek” - je armen samenbrengen in de simulator - 3 x 10-15 herhalingen
• Drukt op een verticaal blok - 4 x 10-15 herhalingen
• French press achter het hoofd van dumbbells terwijl je zit - 3 x 10-15 herhalingen
• Hummerdips - 3 x 10-15 herhalingen
• Drukt op een verticaal blok met een omgekeerde greep - 3 x 10-15 herhalingen

De eerste 3 dagen (maandag t/m woensdag) traint Ronnie harder en gebruikt hij losse gewichten. De volgende 3 dagen (donderdag - zaterdag) zijn relatief eenvoudige trainingen met machines en dumbbells.

Donderdag: RUG, BICEPS, DELTS

• T-bar-rij - 4 sets van 10-15 herhalingen
• Eenarmige halterrijen - 3 sets van 10-15 herhalingen
• Pull-ups met brede grip - 3 sets van 10-15 herhalingen
• Rijen naar de borst met een brede greep op een verticaal blok of rijen naar de taille met een parallelle smalle greep op een horizontaal blok (afhankelijk van je humeur) - 3 sets van 10-15 herhalingen
• Alternatieve staande dumbbell-krullen voor biceps - 4 sets van 10-15 herhalingen
• Gebogen halterkrullen op een Scott-bank - 3 sets van 10-15 herhalingen
• Biceps-krullen met één arm op het onderste blok - 3 sets van 10-15 herhalingen
• Geconcentreerde biceps-krullen met één arm, rustend op de knie, zittend - 3 sets van 10-15 herhalingen
• Smith-machinepersen, zittend - 4 sets van 10-15 herhalingen
• Dumbbell lateral raises (dropsets met toenemend gewicht) - 2/20,15,10,8 herhalingen
• Afwisselend de dumbbells voor je optillen terwijl je staat - 3 sets van 10-15 herhalingen
• Voorovergebogen dumbbell-raises - 3 sets van 10-15 herhalingen

Vrijdag: BENEN

• Beenstrekking terwijl u in een machine zit - 4/15-30
• Front-squats - 5/10-15
• Hack-squats - 3/10-15
• Deadlift op rechte benen - 3/10-15
• Beenkrullen op een machine, zittend – 3/10-15
• Kalf gaat omhoog in de machine, staand - 4/tot falen
• Kalf heft op in een machine, zittend - 4/tot falen

Zaterdag: BORST, TRICEPS

• Incline dumbbell press met hoofd omhoog - 4/10-15
• Halterdrukken op een horizontale bank - 3/10-15
• Incline dumbbell press met hoofd naar beneden - 3/10-15
• Halter vliegt op een hellende bank met je hoofd omhoog - 3/10-15
• Bankdrukken met gesloten grip op een horizontale bank - 4/10-15
• Frans bankdrukken – 3/10-15
• Armextensie, staand in voorwaartse buiging - 3/10-15

Zondagsrust

De pers wordt 2 tot 4 keer per week getraind (afhankelijk van hoe jij je voelt en je humeur). Ronnie gebruikt meestal crunches voor 3 sets tot mislukking.

1 afspraak

• Meel pannenkoeken,
• 200 g havermout, eiwitshake

2e afspraak

• 450 g kipfilets,
• 400 gram rijst

3e afspraak

• 150-200 g gekookte biefstuk, grote gepofte aardappel

4 afspraak

• Maaltijdvervanger (cocktail)
• 2 broodjes kip:

5 ontvangst

• 2 kipfilets, 800 g,
• 2 sneetjes brood,
• 2 stuks Zwitserse kaas, 1 glas sap

6e ontvangst

• Maaltijdvervanger (eiwitshake) en fruit

TOTAAL: 6365 Cal, Eiwit 623g, Koolhydraten 743g, Vet 115g.

Tijdens de periode van het verkrijgen van spiermassa speelt voeding een nog belangrijkere rol dan training. Als je traint, concentreer je je aandacht immers op 60-90 minuten. En om een ​​strikt regime voor gewichtsgroei te volgen en voldoende van het juiste voedsel te eten - hiervoor moet je elk uur van de dag geconcentreerd zijn. Het maakt niet uit of u op deze dag traint of rust.

Over het algemeen is voeding 70% van het succes voor spiergroei vergeleken met training. Als je niet genoeg aandacht besteedt aan wat je eet, zul je er nooit uitzien als een bodybuilder.

Tijdens de periode van gewichtstoename eet ik 5-6 keer per dag. Ik at altijd zwaar, en vooral direct na de training. Tegenwoordig is mijn dieet bedachtzamer dan voorheen, maar de essentie is hetzelfde: om spieren te laten groeien, moet je regelmatig en met regelmatige tussenpozen eten, ongeacht of je honger hebt of niet.