Dicteert zijn eigen regels. Om succesvol te worden, moet je hard werken, nieuwe dingen leren en in alles slagen. Een uitsteller is iemand die wel wil, maar om een aantal redenen zelfs de meest noodzakelijke dingen niet doet. Dit wordt een echt probleem, dat niet alleen het werk belemmert, maar ook de juiste rust.

De essentie van uitstelgedrag

Het fenomeen uitstelgedrag zelf is al lang bekend. Veel grote figuren uit het verleden, vooral creatieve individuen, stonden bekend om hun onvermogen om hun activiteiten vakkundig te organiseren. Pas aan het einde van de vorige eeuw begonnen psychologen en sociologen dit fenomeen echter nauwlettend te bestuderen.

Een uitsteller is iemand die voortdurend dingen uitstelt, ondanks de urgentie en het belang ervan. Behandelt kleine, onbelangrijke dingen of brengt eindeloos tot perfectie, waarbij elk klein dingetje wordt gepolijst.

Dit gedrag is het meest typerend voor jonge mensen die onlangs onafhankelijke stappen in het leven zijn begonnen. Veel mensen overwinnen uiteindelijk het stadium van uitstelgedrag. Ongeveer een kwart van de volwassenen blijft echter toegeven aan de verslaving aan uitstelgedrag.

Perfectionisme en uitstelgedrag: wat hebben ze gemeen?

Een veel voorkomend type is de persoon die zo graag alles perfect wil doen, dat hij er vaak niet eens aan begint. Hij begrijpt dat er niet genoeg kracht, tijd en middelen zijn. Maar ik ben het met niets anders dan perfectie eens.

Een andere versie van de idealistische uitsteller - in een poging om het best mogelijke te doen, begint de artiest eindeloos kleine details op te poetsen. Bovendien doet hij vaak niet het hele werk, maar brengt hij het liefst het eerste deel tot in de perfectie. Het resultaat was dat er tijd en moeite werd verspild, maar de klus werd nooit geklaard.

De wens om het werk goed en efficiënt te doen is op zichzelf lovenswaardig. Problemen beginnen wanneer de focus verschuift van het woord ‘daad’ naar het woord ‘perfect’. Het ideaal is onbereikbaar, en deze kennis verlamt de wil van de uitsteller. Waarom beginnen als het resultaat op zijn best gewoon goed is?

Waarom uitstellers niet kunnen stoppen met uitstellen

Dus waarom stellen uitstellers uit? Het is immers duidelijk dat als je een belangrijke zaak uitstelt, je vroeg of laat met de gevolgen te maken krijgt. Maak het project snel af, of maak jezelf te schande en verlies vertrouwen, respect en geld.

We mogen niet vergeten dat een uitsteller iemand is die er simpelweg niet mee kan ophouden dingen uit te stellen tot morgen. Dit komt door de eigenaardigheid van onze hersenen. Als er een moeilijke of onaangename taak in het verschiet ligt, geeft hij behulpzaam een idee over hoe hij de tijdelijke angst kan wegnemen. Je moet niet doen wat je niet wilt doen.

Ondanks de eenvoud van deze aanpak is een enthousiaste uitsteller zich terdege bewust van de gevolgen van zijn daden. En zijn pseudo-rust wordt overschaduwd door toekomstige ‘vergelding’. Het blijkt dat een persoon enerzijds niet op volle capaciteit werkt, en anderzijds niet normaal rust. Tijd wordt onproductief verspild.

Een uitsteller kan niet zomaar stoppen en beginnen met werken. Meestal is de reden het onvermogen om uw tijd te structureren. Heel vaak ondernemen ze grote dingen zonder de essentie ervan te begrijpen. En wanneer ze met de eerste moeilijkheden worden geconfronteerd, geven ze het op, stellen het uit tot later en ‘verzamelen ze hun gedachten’.

Een ander probleem waarmee elke grote uitsteller wordt geconfronteerd, is het onvermogen om te plannen. Zijn plan oogt vaak te algemeen. Wazig qua begin- en eindtijden en te overladen met taken.

Hoe om te gaan met uitstelgedrag

De slechte gewoonte om dingen uit te stellen bederft het leven en maakt het minder rooskleurig. Een uitsteller is iemand die niet alleen niet weet hoe hij moet werken, maar ook niet normaal kan rusten. Zijn gedachten worden immers altijd vertroebeld door de kennis van uitgestelde zaken.

Op een dag besluit een uitsteller om een slechte gewoonte te bestrijden. En meestal faalt hij. Feit is dat het fenomeen uitstelgedrag vaak wordt verward met gewone luiheid. Maar deze concepten zijn niet identiek. Als luiheid kan worden overwonnen door simpele wilskracht en externe motivatie, dan is dit niet genoeg om uitstelgedrag te verslaan.

De redenen waarom uitstellers niet aan het werk kunnen gaan of een taak niet kunnen voltooien, gaan veel dieper dan louter onwil. Meestal zijn dit verschillende vormen van angst die gepaard gaan met onvermogen. Het is dus niet het effect dat moet worden geëlimineerd, maar de oorzaak.

Allereerst is het de moeite waard om te begrijpen wat de reden is voor uitstelgedrag, welk soort angst acties tegenhoudt. Dit kan van alles zijn: van de angst om het niet perfect genoeg te doen tot twijfels over uw competentie.

Het is de moeite waard om uw angsten te identificeren en te verwerken, en pas daarna door te gaan naar de volgende fase: het vakkundig plannen van uw activiteiten. De meeste uitstellers zijn briljant in het maken van lijstjes. Maar vaker wel dan niet, is dit waar het eindigt.

Het grootste probleem is dat de lijsten met uitstellers te algemeen en te omvangrijk zijn. We moeten leren alles op te splitsen in kleine en zelfs minuscule details. Dan wordt elk, zelfs het moeilijkste werk, gemakkelijk, begrijpelijk en toegankelijk.

Is er hoop?

Is het mogelijk om af te komen van de gewoonte om dingen voor eens en voor altijd uit te stellen, of zijn de meeste uitstellers hopeloos? Deze vraag houdt jonge mensen bezig. En degenen die de fase van overwinnen al gepasseerd zijn, verklaren vol vertrouwen dat alles mogelijk is.

We moeten geleidelijk aan bewegen. Je zult een langdurige gewoonte niet in één klap kunnen doorbreken. Maar met de nodige zorgvuldigheid, bekwame introspectie en een beetje wilskracht kan uitstelgedrag worden overwonnen.

Mensen van het tweede type stellen belangrijke dingen voortdurend uit tot morgen, met als resultaat dat veel taken onafgemaakt blijven. Dit wordt soms verklaard door luiheid, maar in de psychologie bestaat er een speciale term voor deze aandoening: ‘uitstelgedrag’.

Hij vertelt hoe je uitstelgedrag kunt overwinnen klinisch psycholoog Elena Kharitontseva.

Het woord "uitstel" (van het Latijnse pro - "in plaats daarvan", "vooruit" en crastinus - "morgen") betekent een neiging om belangrijke of onaangename dingen voortdurend uit te stellen voor later. Hierdoor beginnen studenten de avond voor het examen met het onderwerp en beginnen ze een week voor de verdediging met het schrijven van hun scriptie. Uitstelgedrag verhindert dat medewerkers hun werk afmaken en projecten en rapporten op tijd indienen. Deze aandoening heeft een negatieve invloed op het vermogen om belangrijke beslissingen te nemen. Door uitstelgedrag verslechteren de relaties met klanten en gaan bedrijven failliet.

Of misschien is het gewoon luiheid?

Het probleem van uitstelgedrag is veel ernstiger dan het op het eerste gezicht lijkt. De gewoonte om belangrijke dingen uit te stellen tot later is behoorlijk gevaarlijk. Het begint met eenmalige vertragingen, maar na verloop van tijd verandert het in een gedragspatroon. De last van onvervulde taken veroorzaakt een aanhoudend schuldgevoel bij de uitsteller. Deze toestand wordt vaak luiheid genoemd, maar er zijn een aantal verschillen tussen een lui persoon en een uitsteller.

Eerste verschil. Luie mensen willen helemaal niets doen en zijn vreugdeloos over nieuwe taken. Uitstellers nemen enthousiast nieuwe projecten aan, nemen een berg taken op zich, maar kunnen ze niet effectief of op tijd afhandelen. Meestal vanwege het feit dat ze worden afgeleid door andere dingen.

Tweede verschil. Als een taak niet op tijd klaar is, doen luie mensen het rustig aan: als jij het niet doet, is dat prima. Uitstellers beginnen zichzelf te bekritiseren en zichzelf te kleineren.

Derde verschil. Wanneer een taak op tijd is voltooid, voelen uitstellers grote vreugde; ze zijn erg trots op het resultaat en tevreden met zichzelf. In dit geval reageren luie mensen rustiger, zelfs onverschillig.

Vierde verschil. Een belangrijk kenmerk van uitstellers is denkbeeldig optimisme, vooral bij het inschatten van het risico dat een bepaalde taak niet wordt voltooid.

Wie is een uitsteller

Uitstellers zijn meestal mensen met een laag zelfbeeld. Meestal werden ze opgevoed door aanmatigende ouders. Als volwassenen kinderen dwingen alles strikt volgens het schema te doen en elke stap te controleren, dan ontwikkelt het kind aan het begin van de volwassenheid niet de vaardigheid om zelfstandig zijn zaken te plannen en zijn plannen uit te voeren zonder een duidelijke externe prikkel (bijvoorbeeld strikt stel deadlines of beloftes). In dit geval stelt een persoon zijn zaken voortdurend uit naar morgen, naar overmorgen. Hij zegt tegen zichzelf dat hij dit werk zal doen als hij meer slaap heeft, meer tijd heeft, enz. Al snel begint het gebrek aan resultaten het werk te belemmeren, en de persoon begint zich onzeker te voelen over zijn capaciteiten en zijn professionaliteit.

Uitstellers stellen niet alleen maar tijd uit, ze vervangen de taak die voorhanden is door andere dingen. Ze kijken bijvoorbeeld naar nieuws op internet of video’s op YouTube. Een ander belangrijk kenmerk van uitstellers is een lage weerstand tegen ziekten. In de psychologie bestaat er een term 'ziekte krijgen', wanneer iemand, vanwege de onwil om een belangrijke taak uit te voeren, echte symptomen van de ziekte ontwikkelt: bloeddruk stijgt, hoofdpijn, buikpijn.

Taxonomie van gevallen

Om het probleem van uitstelgedrag op te lossen, heeft een Canadese systeemontwikkelingsspecialist een heel interessant model bedacht Brian Tracy. Hij stelt voor om alle uitgestelde taken in drie grote groepen te verdelen.

Eerste groep: gevallen van “olifanten”.

Dit zijn grote dingen of grootschalige projecten die veel tijd en moeite vergen om te voltooien. Dergelijke dingen veroorzaken onbewuste angst bij mensen: het is niet duidelijk waar te beginnen en hoe te beginnen met zo'n grote onderneming. Je kunt een olifant inderdaad niet in één keer ‘opeten’. Je moet het in afzonderlijke stukken verdelen en beginnen met het meest “lekkere” (interessante). Dan raakt de persoon geleidelijk betrokken bij het werk, en al snel worden ook de resterende delen van de ‘olifant’ ‘opgegeten’.

Russische psychologen stellen voor om persoonlijke motivatie te gebruiken om grote dingen te bereiken. Voor een uitsteller kan een sterke prikkel een goede financiële beloning voor werk zijn of een belofte aan iemand die je niet wilt breken.

Tweede groep: “kikkergevallen”.

In het systeem van Tracy zijn dit geen erg grote, maar onaangename zaken die zwaar op de ziel drukken en wroeging veroorzaken. Zo'n "kikker" is sterk irriterend: hij kwaakt voortdurend (herinnert aan zichzelf). In werkelijkheid kunnen dit niet-dringende, onaangename telefoontjes, brieven of een vergadering zijn waar u niet naar toe wilt. Het is beter om zulke dingen zonder uitstel te doen (“slik” deze vervelende “kikker” en vergeet hem dan voor altijd).

Als een persoon echter met succes onaangename 'kikkertaken' begint uit te voeren, kan er een probleem ontstaan. Wanneer de behoefte ontstaat om dergelijke taken uit te voeren op het werk (bijvoorbeeld een onaangenaam gesprek met een persoon of een oninteressante taak die niemand wil doen), kunnen ze voortdurend worden toegewezen aan de persoon die weet hoe ze moeten worden uitgevoerd: “Je bent ben hier goed in.” Maar psychologisch en moreel gezien is het doen van onaangename dingen voor een persoon een zeer kostbare taak, dus het is noodzakelijk om je gedragslijn zo op te bouwen dat dergelijke taken niet het grootste deel van het werk worden.

Derde groep: “oranje” gevallen

Dit is wat Tracy kleine, relatief eenvoudige zaken van even groot belang en even groot volume noemt. Om te voorkomen dat ze zich ophopen en een verwijt worden voor de uitsteller, moeten ‘oranje’ taken regelmatig worden uitgevoerd. Het is beter om er een regel van te maken om bijvoorbeeld elke dag twee van deze dingen te doen, zodat ze zich niet ophopen.

Het probleem oplossen

De volgende regels helpen u om al uw geplande taken op tijd en zonder haast te voltooien.

Regel 1: maak onmiddellijk een lijst van uw verzamelde taken (huidige en toekomstige).

Tweede regel: stel prioriteiten en verdeel grote dingen in delen. Maak een lijst met taken in deze volgorde: eerst de belangrijkste, dan de minder urgente, en helemaal aan het einde de dingen die hun relevantie al hebben verloren of vanaf het begin niet belangrijk of verplicht waren. Grootschalige projecten en “olifanten”-gevallen moeten in afzonderlijke fasen worden verdeeld en er moet een specifieke deadline voor de voltooiing ervan worden vastgesteld.

Derde regel: lanceer het rationalisatiemechanisme, d.w.z. creëer basisvoorwaarden voor het voltooien van de toegewezen taken. Als u op het werk bent, verbied uzelf dan de toegang tot e-mail of sociale netwerken (het is beter om het internet een tijdje helemaal uit te schakelen). Als u thuis werkt, moet u de tv uitzetten en uw dierbaren waarschuwen, zodat u een bepaalde tijd (bijvoorbeeld drie uur) niet gestoord wordt.

4e regel: organiseer een vervangingsmechanisme. Om een pauze te nemen van het werk, moet u overschakelen naar een ander type activiteit. Als u op een computer werkt, wordt het overschakelen naar surfen op internet, het lezen van boeken of het kijken naar tv niet als een verandering in activiteit beschouwd. Voor ontspanning kun je oefeningen doen en naar de winkel gaan.

De verandering in activiteit moet radicaal zijn, en elk semi-nuttig werk zal beter zijn dan pseudo-nuttig werk.

Regel 5: Wees positief. Dingen die niet op tijd worden afgerond, veroorzaken een schuldgevoel, en het overwinnen ervan vergt grote mentale en emotionele kosten. Daarom kun je jezelf geen mislukking noemen: je moet stap voor stap je acties opbouwen die de situatie zullen helpen veranderen, en onmiddellijk beginnen met handelen - tenminste door een takenlijst op te stellen.

Regel 6: optimaliseer de volgorde waarin de geplande taken worden voltooid. Het is beter om meteen het meest onaangename van de lijst te doen (deze "kikkers" doorslikken zodat ze niet meer kwaken). Dan kun je de leukste en interessantste dingen gaan doen, en pas daarna overstappen op minder interessante dingen.

7e regel: stel tijdslimieten in. Als u bijvoorbeeld twee dingen voor die dag heeft gepland, moet u 2-3 uur reserveren om ze af te ronden en uzelf vervolgens trakteren op iets leuks. Maar deze dingen moeten elke dag worden gedaan. Met deze aanpak kun je de enorme "olifant" opsplitsen in kleine "sinaasappels" - en het werk zal met succes vorderen.

Verborgen barrières

Soms heeft iemand persoonlijke redenen voor uitstelgedrag die hem ervan weerhouden om aan het werk te gaan. Hij mist bijvoorbeeld enige kennis of heeft iemands advies nodig. Oorzaken van uitstelgedrag kunnen onder meer de angst zijn om te falen of de angst om in de problemen te komen. Zelfs de angst voor geluk kan een rem worden: de angst dat ze complexere en verantwoordelijkere taken zullen gaan toewijzen.

Al het bovenstaande is van toepassing op normale en psychologisch gezonde mensen die een serieuze motivatie hebben, maar geen organisatie, zelfdiscipline of het vermogen hebben om hun zaken te plannen en te verdelen. Maar het onvermogen om zich voor te bereiden en het uitstelgedrag kunnen een teken zijn van een angststoornis of een ernstige depressie. In dit geval heeft de persoon de hulp nodig van een psychotherapeut of psychiater.

» Uitstelgedrag bestrijden

Wat is uitstelgedrag en waarom moet je ertegen vechten?

Fragment uit het boek Peter Ludwig. Overwin uitstelgedrag. - M.: Alpina-uitgever, 2014.

Ieder van ons heeft wel eens de gelegenheid gehad om belangrijke dingen uit te stellen tot later, de voltooiing ervan zoveel mogelijk uit te stellen en in plaats daarvan iets anders te doen. Omdat we onszelf niet kunnen uitleggen waarom we dit doen, worden we gekweld door een schuldgevoel vanwege gemiste deadlines en het feit dat we weer iemand in de steek hebben gelaten. De auteur van het boek, die uit eigen ervaring overtuigd was van de verraderlijkheid van uitstelgedrag, bestudeerde het probleem uitvoerig, identificeerde de oorzaken van het optreden ervan en stelde verschillende eenvoudige en effectieve manieren voor om het te bestrijden.

Wanneer we onszelf niet kunnen overtuigen van de urgentie van het voltooien van noodzakelijke of gewenste taken, betekent dit dat we uitstelgedrag vertonen. In plaats van belangrijke dingen die voor ons logisch zijn, doen we iets onbelangrijks: tv-programma's kijken, bloemen water geven op kantoor, computerspelletjes spelen, tijd doorbrengen op sociale netwerken, eten (zelfs als we geen honger hebben), herhaaldelijk schoonmaken, ronddwalen doelloos door het kantoor rondscharrelen of gewoon ‘naar het plafond spugen’. Later ontstaat er door zelfverwijt en frustratie een gevoel van hulpeloosheid, wat weer leidt tot nietsdoen.

Maar aandacht! Uitstel is niet gemakkelijk luiheid. Een lui persoon wil niets doen en maakt zich er geen zorgen over. Een uitsteller zou graag iets willen doen, maar hij kan niet beginnen.

Uitstel moet niet worden verward met rest. Tijdens de rust worden we gevuld met nieuwe energie. Wanneer we het daarentegen uitstellen, raken we het kwijt. Hoe minder energie we nog hebben, hoe groter de kans dat we een taak voor onbepaalde tijd uitstellen en opnieuw niets doen.

Mensen laten graag alles tot het laatste moment over, waarbij ze uitleggen dat ze beter werken onder druk en met een naderende deadline. Maar in werkelijkheid is dit niet waar: dingen uitstellen tot de deadline is een voedingsbodem voor stress, schuldgevoelens en ineffectiviteit. Het kan geen kwaad om het beroemde spreekwoord te onthouden: "Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen." .

Geschiedenis van het uitstelsyndroom

Mensen hebben al sinds mensenheugenis last van uitstelgedrag. Zelfs de oude dichter Hesiodus besteedde aandacht aan dit probleem in het gedicht 'Werken en dagen':

En stel dingen niet uit tot morgen, tot overmorgen:
Daarvoor zijn de schuren leeg
die lui is om te werken en altijd graag dingen uitstelt:
Rijkdom komt voort uit inspanning.
Meshkotny kampt zijn hele leven voortdurend met problemen
(Vertaling door V. Veresaev).

Een uitstellend persoon, een uitstellend persoon, een slapper persoon – zo kunnen we de hedendaagse situatie omschrijven uitsteller.

De Romeinse filosoof Seneca waarschuwde: ‘Zolang we het leven uitstellen, gaat het voorbij.’ Dit citaat geeft de belangrijkste reden weer waarom je uitstelgedrag moet bestrijden.

Uitstelgedrag is een van de belangrijkste obstakels die ons ervan weerhouden een volwaardig leven te leiden. Spijt over gemiste kansen en het daarmee gepaard gaande zelfverwijt kosten veel meer tijd dan nodig is om het probleem op te lossen. Uit een recent onderzoek is gebleken dat mensen die op hun sterfbed liggen meer spijt hebben van de dingen die ze niet hebben gedaan dan van de dingen die ze wel hebben gedaan.

Door uitstelgedrag verspillen we tijd die we nuttig zouden kunnen besteden. Als we erin slagen het te verslaan, zullen we meer dingen opnieuw kunnen doen en het potentieel van ons leven effectiever kunnen realiseren.

Tegenwoordige tijd: beslissingsverlamming

Hoe zit het tegenwoordig met uitstelgedrag? Tegenwoordig zijn er steeds meer mogelijkheden voor uitstelgedrag. Leren omgaan met uitstelgedrag is een van de belangrijkste taken van een modern mens.

De afgelopen honderd jaar is de gemiddelde levensverwachting bijna verdubbeld. Gedurende deze tijd daalde de kindersterfte bijna vertienvoudigd. Tegenwoordig leven we in een wereld waarin er minder geweld en militaire conflicten zijn dan ooit tevoren in de menselijke geschiedenis. Dankzij internet is vrijwel alle kennis van de wereld voor ons beschikbaar. We kunnen vrijwel zonder beperkingen over de hele planeet reizen. Kennis van vreemde talen helpt om begrip te vinden in het buitenland. We hebben mobiele telefoons op zak die geavanceerder zijn dan de supercomputers van twintig jaar geleden.

De mogelijkheden die de moderne wereld biedt om ons potentieel te benutten zijn enorm. Je kunt ze beschouwen als een schaar. Hoe meer kansen we hebben in de moderne wereld, hoe breder deze denkbeeldige ideeën kunnen worden onthuld. schaar van mogelijkheden. En vandaag de dag is het aantal van deze kansen groter dan ooit.

Het ideaal van de moderne samenleving is gebouwd op het idee van het vergroten van de individuele vrijheid, op de overtuiging dat hoe meer mensen ervan hebben, hoe tevredener ze zullen zijn. Volgens deze theorie, bij elke opening schaar van mogelijkheden we zouden gelukkiger en gelukkiger moeten worden. Dus waarom zijn mensen vandaag de dag niet gelukkiger dan hun voorouders? Welke uitdagingen brengt het groeiende scala aan opties met zich mee?

Dit is vooral een keuzeprobleem: hoe meer mogelijkheden we hebben, hoe moeilijker het is om ergens over te beslissen. De zogenoemde beslissingsverlamming. Het doordenken van alle opties vergt zoveel energie dat we er uiteindelijk niet één kunnen kiezen. We stellen het nemen van een beslissing uit, en tegelijkertijd het ondernemen van acties die daarmee verband houden. Laten we het uitstellen.

Hoe complexer de opties die worden vergeleken, hoe groter de kans op uitstel van een beslissing. Gegeven meerdere opties is het waarschijnlijk dat we, ongeacht wat we kiezen, nog steeds spijt zullen ervaren, terwijl we ons voorstellen wat er zou zijn gebeurd als we een andere optie hadden gekozen, of de tekortkomingen van de beslissing die we hebben genomen opmerken.

Kent u de situatie waarin u weet dat u iets moet doen, maar desondanks niets doet? Wanneer heb je voor het laatst een actie of beslissing uitgesteld? Is het ooit voorgekomen dat u geen van de mogelijkheden kon kiezen die zich voor u voordeden? Welke gevoelens ervoer jij op dat moment?

Opstaan beslissingsverlamming draagt bij aan meer uitstelgedrag. Uitstelgedrag leidt tot verminderde productiviteit. Het besef dat we niet ons volledige potentieel benutten, veroorzaakt zelfverwijt en frustratie.

Er zijn eenvoudige hulpmiddelen (technieken, methoden) die u kunnen helpen elke dag uw volledige potentieel te benutten. Het gebruik ervan kost slechts een paar minuten per dag, maar kan wel een aantal extra productieve uren opleveren. Deze technieken maken een efficiënter gebruik van het menselijk brein mogelijk, evenals een aangeboren of aangeleerde neiging tot inefficiëntie. Een secundair product van het bestrijden van uitstelgedrag is de verhoogde activering van de beloningscentra in de hersenen. Hierdoor zul je meer positieve emoties ervaren.

Hoe voelde het om een dag van je leven echt ten volle te beleven? Wanneer was de laatste keer? In het boek leer je ook waarom het elke dag realiseren van je potentieel de meest effectieve manier is om tevredenheid op de lange termijn te bereiken.

Laten we beginnen! Hoe werken onze motivatie, prestaties en tevredenheid eigenlijk? Hoe uitstelgedrag verslaan? Hoe bereik je tastbare en blijvende verandering?

Motivatie

Er waren eens mensen die geboren zijn, en op een dag zullen we helaas sterven. Onze levensduur is beperkt en eindig. Daarom is de grootste waarde tijd. En niet geld, dat we, in tegenstelling tot tijd, kunnen lenen, sparen of verdienen. Wat de tijd betreft, elk van zijn unieke momenten verdwijnt voor altijd.

Dat het leven eindig is, werd ook door Steve Jobs tot uitdrukking gebracht in zijn toespraak tot studenten van Stanford University: “Het besef dat ik ging sterven was het beste wat me hielp bij het nemen van belangrijke beslissingen in mijn leven. Als je met de dood wordt geconfronteerd, verliest bijna alles aan belang – de meningen van anderen, ambities, angst voor schaamte of mislukking – en blijft alleen datgene over wat echt belangrijk is. Onthouden dat je gaat sterven is de beste manier die ik ken om de mentale valkuil te vermijden dat je denkt dat je iets te verliezen hebt. Je bent al naakt. En er is geen reden om je hart niet te volgen."

Het besef van de eindigheid van het leven leidt ertoe dat we de ons toegewezen dagen zorgvuldig proberen door te brengen. We beginnen te zoeken naar waar we onze tijd aan zouden willen besteden op planeet Aarde – we beginnen met zoeken persoonlijke visie.

Als we het kunnen vinden visie, zal het voor ons de meest effectieve motivatiemagneet worden. Het zal ons helpen in het heden te doen waar we werkelijk betekenis in zien, en tegelijkertijd zal het ons naar onze ideale toekomst trekken.

METamodiscipline

De twee belangrijkste componenten van zelfdiscipline zijn: productiviteit En efficiëntie. Er zitten maar 24 uur in een dag. Als u uw slaaptijd ervan aftrekt, houdt u productieve tijd over.

Productiviteit gemeten door , Welk percentage van onze tijd besteden we aan activiteiten die aansluiten bij onze persoonlijke visie. Regelmatige slaap, tijdmanagement en positieve gewoonten verhogen dit percentage aanzienlijk.

Efficiëntie - een indicator of de acties die we ondernemen cruciaal zijn en ons vooruit helpen. Dit omvat ook het vermogen om prioriteiten te stellen, autoriteit te delegeren en grote taken correct in kleinere delen te verdelen.

Stel je voor visie zoals de manier. Productiviteit- een indicator van hoe lang je per dag over dit pad loopt. Efficiëntie bepaalt of u de grootst mogelijke stappen zet.

Zelf discipline - is het algemene vermogen om te handelen in overeenstemming met uw wensen persoonlijke visie.

ReHbijltats

Zoals het spreekwoord zegt: “Een plan zonder actie is een droom. Actie zonder plan is een nachtmerrie." Dit gezegde drukt twee belangrijke problemen in het leven uit. Veel mensen hebben hun eigen visie, maar ze doen niets om het te volgen. Anderen daarentegen doen iets, maar zien er het nut niet van in. Idealiter hebben we beide nodig visie, en acties. Als je dit kunt combineren, verschijnt het emotionele en materiële terugkeer.

Emotioneel ik geef gerelateerd aan de productie dopamine - een neurotransmitter die een gevoel van voldoening veroorzaakt.

Materiaal ik geef vertegenwoordigt specifieke resultaten van arbeid.

OVERBeNaaractiefMetT

Het laatste belangrijke onderdeel in de persoonlijke groeiconstructeur is onze objectiviteit . Anders Breivik, die in juli 2011 69 mensen doodschoot op het eiland Utøya, had waarschijnlijk een zeer hoge motivatie en zelfdiscipline, wat hem uiteindelijk emotionele en materiële beloningen opleverde. Dit extreme voorbeeld laat zien hoe ver je kunt gaan als je je objectiviteit niet in de gaten houdt.

Objectiviteit is een belangrijk hulpmiddel voor het testen van onze niet altijd foutloze intuïtie; het is een methode om de aard van de dingen te begrijpen; Promotie objectiviteit gebaseerd op een persoon die feedback ontvangt van de omringende realiteit over zijn opvattingen en acties. Omdat de hersenen de neiging hebben iets te geloven dat niet echt waar is, moeten we voortdurend gebieden van mogelijke vooroordelen opsporen.

Zoals Bertrand Russell, Nobelprijswinnaar en een van de beroemdste wiskundigen en filosofen van de 20e eeuw, zei: ‘Het probleem van de moderne wereld is dat dwazen vertrouwen in zichzelf hebben, en intelligente mensen vol twijfels.’

conclusies

Uitstel - geen luiheid, maar het onvermogen om zichzelf te dwingen noodzakelijke of gewenste acties uit te voeren.
Als we naar de geschiedenis kijken, zullen we ontdekken dat mensen sinds mensenheugenis uitstelgedrag vertonen.
Onze tijd bevordert de ontwikkeling uitstel , dus je moet leren hoe je ermee om kunt gaan.
De keuze aan mogelijkheden die de moderne wereld ons biedt, is de grootste in de hele geschiedenis van de mensheid. Schaar van mogelijkheden zo wijd open als ooit tevoren.
Een grotere keuze leidt vaak tot beslissingsverlamming .
Door beslissingsverlamming, aarzeling bij het nemen van beslissingen en uitstelgedrag gaat het leven aan ons voorbij, waardoor we onaangename emoties ervaren.
Er zijn eenvoudige hulpmiddelen om u te helpen winnen beslissingsverlamming En uitstel .
Als we ons potentieel gebruiken, wordt het pleziercentrum in onze hersenen geactiveerd, wordt dopamine geproduceerd en ervaren we positieve emoties.

Zie ook:

Hoe vaak vindt u, voordat u een belangrijk project, examen, gesprek met uw ouders of naar de tandarts gaat (terwijl uw tand al pijn doet), veel andere, eenvoudigere activiteiten die totaal geen verband houden met de hoofdtaak? Bovendien is ieders lijst met dergelijke dingen en de situatie heel individueel en kan er nogal wat items zijn. En zelfs als u maar één item op deze lijst heeft, interfereert dit nog steeds met uw normale leven. Wat moeten we doen? Bestrijd dit onaangename fenomeen.

Laten we beginnen met de definitie van de term 'uitstelgedrag' - dit is een concept in de psychologie dat betekent dat onaangename gedachten en daden voortdurend worden uitgesteld tot later.

Zoals ik al zei, is de lijst met dergelijke taken en gedachten individueel en kan behoorlijk indrukwekkend zijn. Er zijn verschillende tips die uitstelgedrag helpen tegengaan en waarvoor geen ingewikkelde handelingen nodig zijn. Het belangrijkste is om het werken aan jezelf niet ‘voor later’ uit te stellen.

1. Doe één onaangenaam ding in de ochtend. Natuurlijk niet onmiddellijk na het ontwaken. En als het tijd is om aan de slag te gaan, laat het eerste item op uw “ToDoList” dan op zijn minst één klein dingetje zijn dat onaangenaam voor u is. Bel bijvoorbeeld een loodgieter of bel een niet erg prettige klant. Het is alsof je meteen van een toren springt zonder erover na te denken. Of benader de rand honderd keer, schat de hoogte, doe een stap achteruit, verzamel je moed en... stop nog een keer vlak voor de sprong. En zo verder totdat je door iemand die al geen geduld meer heeft, wordt geduwd om in de rij te gaan staan voor de sprong. Een goede regel is om eerst een kleine onaangename taak uit te voeren, en je lijst is al één item korter.

2. Als je het moeilijk vindt om meerdere keren per week wat werk te doen, doe het dan elke dag. Hoe vreemd het ook klinkt, deze regel werkt. U moet bijvoorbeeld blogartikelen schrijven of kaarten invullen voor het programma. Natuurlijk kunt u gaan zitten en binnen een paar dagen het benodigde bedrag schrijven. Maar ten eerste heb je niet altijd het juiste materiaal bij de hand, en ten tweede zal het erg moeilijk zijn om te gaan zitten en jezelf te dwingen om over een paar dagen een tweede keer te schrijven (rekening houdend met het feit dat je dat niet doet leuk, maar je moet het nog steeds doen). Als je er elke dag een beetje mee bezig gaat, raak je er geleidelijk aan betrokken. En het zal niet zo moeilijk meer zijn om aan deze baan te beginnen. Geleidelijk aan zal het een gewoonte voor je worden, en later zul je het misschien zelfs leuk vinden.

3. Zoek een bedrijf voor uw “onaangename zaken”. Uit onderzoek blijkt dat we veel dingen veel liever in het gezelschap van iemand doen dan alleen.

4. Maak van werkvoorbereiding uw essentiële hulpmiddel. Dat wil zeggen, het verzamelen van de benodigde hulpmiddelen geeft u de mogelijkheid om u mentaal voor te bereiden op een onaangename taak. Bijvoorbeeld het afdrukken van een brief, of het verzamelen van de benodigde informatie voordat u met een klant in gesprek gaat. Je hoeft het niet vandaag te doen; je kunt het uitstellen. Maar het is heel goed mogelijk dat u, simpelweg door u van tevoren voor te bereiden, besluit deze taak zo snel mogelijk af te ronden en alles op dezelfde dag te doen.

5. Houd een lijst bij. Dit advies kun je vaak vinden in de strijd tegen het niet gedaan krijgen van dingen (om het simpel te zeggen: alomtegenwoordige luiheid). En het werkt. Normaal gesproken worden er lijstjes gemaakt om iets op de lange termijn te bereiken, maar eendaagse lijstjes werken ook. Schrijf gewoon op papier dat ik tegen het einde van vandaag zus en zo moet doen.

6. Ten eerste - het meest onaangename (dames en kinderen - ga je gang). Zorg ervoor dat je eerst een van de belangrijkste onaangename dingen doet, en niet door “kleine problemen” te doen om het meest onaangename uit te stellen (en dit gebeurt).

7. Leer genieten van het voltooien van onaangename taken. Als je jezelf hebt gedwongen iets te doen dat een maand is uitgesteld, wees dan blij! In ieder geval vanwege het feit dat je zo'n fijne kerel bent en eindelijk de kracht in jezelf hebt gevonden om een zeer onaangename taak tot een goed einde te brengen. Zelfs als je je tijdens het proces een beetje misselijk voelde en aan het eind een onaangename nasmaak overhield. Je hebt het gedaan. Je bent goed gedaan!

Nu zou ik willen vragen wat u begint te doen om te voorkomen dat u een onaangename taak uitvoert? Persoonlijk begin ik dingen door te nemen of te zoeken naar wat ik nog meer zou moeten doen dat “nodig lijkt”, vaak op geen enkele manier verband houdend met “mijn draak”.

"Morgen, morgen, niet vandaag - dat zeggen luiaards", - weet jij hoe je deze zin uit een Duits kinderliedje bondig en in één woord moet uitdrukken? Het is voldoende om de term te gebruiken uitstel, gevormd uit twee Latijnse woorden “pro” (in plaats daarvan) en “crastinus” (morgen). Sommigen noemen het een manifestatie van elementaire luiheid, excuses van het werk en soortgelijke woorden. Waarschijnlijk lijkt dit in de ogen van iemand met een ijzeren wil echt een elementaire manifestatie van zwakte. Feit blijft echter dat psychologen in veel landen dit toegeven Uitstelgedrag verovert de wereld, en bij een toenemend aantal inwoners van grote steden krijgt de ziekte de kenmerken van een echte ziekte. Wat helpt haar om zo ‘populair’ te zijn? In dit artikel zullen we het hebben over wat uitstelgedrag is, wat de oorzaak ervan is en hoe je ermee om kunt gaan.

Uitstel: definitie

Over het algemeen betekent de alledaagse betekenis van dit woord ‘uitstelgedrag’ het voortdurende verlangen van een persoon om alles uit te stellen tot later: zaken (zowel werk als huishouden), besluitvorming, etc. Deze term omvat ook het feitelijk uitstellen van wat u nu zou moeten doen. En hoe onaangenamer het ding dat gedaan moet worden, hoe langer het wordt uitgesteld, en in plaats daarvan worden steeds meer nieuwe manieren bedacht om jezelf bezig te houden, inclusief het bedenken van iets om te doen.

In de psychologie wordt uitstelgedrag ook als stil opgevat ernstige afwijking van de norm wanneer iemand bijna alles uitstelt voor later, inclusief tamelijk ‘onschuldige’ dingen, van aankleden en tandenpoetsen tot eten. De redenen voor dergelijk uitstel houden verband met psychische aandoeningen, en specialisten moeten samenwerken met mensen bij wie dit fenomeen de vorm heeft aangenomen van een ernstige ziekte. Maar tot op zekere hoogte is het uitstellen van onaangename dingen voor later voor ons allemaal gebruikelijk (denk aan diezelfde studenten).

Daarnaast raden we u aan het artikel te lezen dat is gewijd aan het uitgestelde levenssyndroom - een vorm van eindeloos uitstellen van levensdoelen en -plannen.

Een van de onaangename eigenschappen van uitstelgedrag is dat als gevolg van voortdurend uitstel en het niet nakomen van plannen voor de dag of bepaalde werknormen, dit ervoor zorgt dat iemand ontevreden is over zichzelf, wat de psychologische problemen van het individu, inclusief hetzelfde uitstelgedrag, alleen maar verergert. Andere gevolgen zijn onder meer chronische schuldgevoelens, voortdurende stress en dergelijke. Veel taken die bijna tot de deadline worden uitgesteld, worden haastig voltooid en daarom is het niet mogelijk om ze op de best mogelijke manier uit te voeren, wat ons opnieuw tot ontevredenheid over onszelf en andere bovengenoemde problemen leidt. Hierdoor wordt de cirkel gesloten.

Hoe om te gaan met uitstelgedrag?

Zoals psychologen zeggen: als je niet genoeg wilskracht hebt om van een slechte gewoonte af te komen (en in een zwakke vorm kan uitstelgedrag worden aangezien voor een slechte gewoonte), draai het dan in je voordeel.
Over het algemeen kan dit op deze manier worden geformuleerd: zoek uit hoe je dingen kunt plannen, zodat niemand (inclusief jijzelf) last krijgt van je gewoonte om alles uit te stellen tot later. Hieronder vindt u enkele praktische tips.

Globaal gezien zijn er twee te onderscheiden Basismanieren om met uitstelgedrag om te gaan. Het ene is gebaseerd op een soort zelfbedrog - je geeft toe dat je uitstelgedrag vertoont, maar laat het voor je werken - het tweede vereist dat je eerlijk tegen jezelf bent, omdat je zult proberen de gewoonte van uitstelgedrag uit te roeien. Laten we beide technieken in meer detail bespreken.

Methode één: eenvoudiger

Om de eerste methode te gebruiken, gaan we naar de takenlijsten. Om ervoor te zorgen dat uw uitstelgedrag voor u werkt, maakt u een zo gedetailleerd mogelijke lijst van wat u moet doen. Denk dan na wat zou je het minst graag willen doen?. Kan deze zaak worden uitgesteld? Hoogstwaarschijnlijk wel, want je zou het toch hebben uitgesteld. Dus in plaats van de meest onaangename taak, doe je de taak die het tweede of derde is wat je niet wilt doen. Hoe dan ook Iets nuttigs doen is beter dan helemaal niets doen of iets nutteloos doen.

Met een beetje oefening, waarbij je de meest vervelende dingen uitstelt, leer je alles op tijd te doen. Je zult immers weten dat terwijl je nu iets doet dat je niet echt leuk vindt, je nog steeds iets uitstelt dat je nog minder leuk vindt.

Methode twee: effectiever

De tweede benadering om uitstelgedrag te overwinnen is rationeler. Het is effectiever, maar vergt meer inspanning van u. We hebben het hier over het volgende principe: om van uitstelgedrag af te komen,
ontdoen van de oorzaak van het optreden ervan. Als je bijvoorbeeld bang bent iets niet aan te kunnen, bedenk dan bij wie je terecht kunt voor hulp, en als je je gewoon verveelt, bedenk dan een beloning voor jezelf voor het voltooien van een taak.

Zoals we al hebben gezegd, wordt deze methode geassocieerd met eerlijkheid tegenover jezelf. Dit betreft vooral op zoek naar de echte reden, waarom je dit of dat bedrijf niet wilt doen: het is niet altijd gemakkelijk, vooral als het gaat om faalangst. Daar zal precies dezelfde eerlijkheid voor nodig zijn op zoek naar een motivator die voor u het meest effectief zal werken. En het vragen om hulp van velen zal ook voldoende moed vergen.

Laten we het hebben over de meest voorkomende redenen die uitstelgedrag veroorzaken en hoe we deze kunnen wegnemen.

Uitstelgedrag: belangrijkste redenen

In dit materiaal zullen we geen gevallen van klinisch uitstelgedrag behandelen, evenals gevallen die verband houden met algemene ontevredenheid over het leven of beroep. Waarom? Wat het eerste punt betreft, merken we op dat dit een zaak is voor specialisten, wat betreft het tweede punt: dat het proces van het veranderen van baan of een radicale verandering in levensstijl in de regel voor een nog langere periode wordt uitgesteld dan huishoudelijke of werkaangelegenheden, aangezien zulke beslissende stappen kunnen het onbekende alleen maar bang maken. Meer hierover lees je in het artikel over het vertraagde levenssyndroom (link hierboven).

Natuurlijk, oorzaken van uitstelgedrag Ze hebben elk hun eigen kenmerken, maar ze hebben ook iets gemeen. Laten we eens kijken naar de problemen en vragen die het vaakst voorkomen.

Opgemerkt moet worden dat veel redenen gebaseerd zijn op hetzelfde mechanisme, dat we bespreken in het artikel gewijd aan het ‘Three Brains’-model van Paul McLean.

1. Gebrek aan persoonlijke motivatie

Niet iedereen heeft de wilskracht om gewoon te gaan zitten en iets te doen dat niet interessant is, en als jij een van die mensen bent die dat wel is
we hebben een ‘vonk’ nodig, enthousiasme voor prestaties, denken hoe kun je jezelf motiveren.

Als je een van de eenvoudigste manieren kiest om uitstelgedrag tegen te gaan: ‘Ik doe dit en dan doe ik iets leuks’, dan is het belangrijkste dat je jezelf niet voor de gek houdt. Dat gezegd hebbende: “Ik ga dit doen en een aflevering van mijn favoriete tv-serie kijken”, doe het eerst daadwerkelijk en kijk er dan naar. Laten we ook opmerken dat voor sommige mensen een andere manier effectiever is: doe eerst iets leuks voor jezelf, verbeter je humeur en doe dan onaangename dingen. Volg niet de regels (eerst lunch, dan snoep), bepaal wat het beste voor je is.

2. Angst om te falen

Voor sommigen wordt uitstelgedrag een probleem onbewuste manier om te ontsnappen van dingen die in het verleden op een mislukking uitliepen of tot iets leidden dat je niet graag zou willen herhalen. Het uitstellen van dergelijke activiteiten lijkt heel logisch, maar u begrijpt dat u nog steeds een of andere taak zult moeten voltooien.

In dit geval is het belangrijkste om te begrijpen waarmee de mislukking precies verband houdt en waarom het u zo van streek maakt, en ook om te beslissen hoe je dingen kunt vermijden die je niet leuk vindt. Als een project op je werk bijvoorbeeld mislukt omdat je iets niet wist, weet je het waarschijnlijk inmiddels al. Denk na of vraag uw collega's wat u nog meer zou kunnen leren als u een nieuwe opdracht aanneemt.

Tot deze groep behoren ook de oorzaken van uitstelgedrag angst om het niet aan te kunnen helemaal niet of niet om jezelf uit te drukken.
Angst heeft grote ogen. Begin en je zult zien dat alles voor je zal werken. Stap voor stap. En als het niet lukt, vraag dan om hulp - het is absoluut geen schande.

Problemen de vorige keer ontstaan omdat je alles haastig deed? Hoe meer je uitstelt, hoe groter de kans dat je dit project snel afrondt. Niemand houdt ervan om uitgescholden te worden, en sommigen reageren zeer pijnlijk op (vooral niet-constructieve) kritiek. En als je begrijpt dat het sowieso niet mogelijk zal zijn om kritiek van het management te vermijden (kritiek is immers niet altijd specifiek op jou gericht, onthoud, bazen zijn ook mensen, met hun eigen psychologische problemen), verzacht dan in ieder geval de klap . Schakel bijvoorbeeld over op communicatie via e-mail in plaats van persoonlijk te communiceren. Maar in ieder geval moet je je baas geen nieuwe reden voor ontevredenheid geven die verband houdt met het feit dat je op de werkplek alles doet behalve werken.

3. Afkeer van wat er gedaan moet worden.

Jij in principe vind het werk niet leuk? In tegenstelling tot het eerste punt, waar het meer om onverschilligheid ging, hebben we het in dit geval over een volledige afkeer van wat je moet doen.

Niet iedereen heeft de moed om radicale stappen te zetten (het veranderen van een baan of zelfs een soort activiteit), maar in elk bedrijf is het mogelijk vind leuke momenten, ook al lijken ze in jouw ogen op kleinigheden, maar het zijn de kleinigheden waar je van houdt. Zoek ernaar en concentreer u erop wanneer u aan de slag gaat.

4. Schuldendruk, gebrek aan keuze/vrijheid

Wat sommige mensen niet leuk vinden, zelfs niet in alledaagse zaken, om nog maar te zwijgen van werknemers, is dat ze allemaal "opgelegd" door iemand anders. Zelfs de zinsnede ‘Je moet je tanden twee keer per dag poetsen’ brengt ze van streek. Uit een geest van tegenspraak (meestal onbewust) zijn dit soort zaken allemaal
Uitstellen en uitstellen alleen maar om aan anderen te bewijzen dat “ik kan doen wat ik wil.” Toegegeven, dan moet je met grote haast doen wat gedaan moet worden en het is geen feit dat het goed is, en daarom bestaat de kans dat het volgende dat je wilt uitstellen verband houdt met reden nummer twee.

Om van dit probleem af te komen, is het belangrijk om jezelf dat te laten zien je hebt zelf besloten dit of dat te doen. Train jezelf om zelfs mentaal niet te zeggen: ‘Ik heb nodig’, ‘Ik moet’, ‘Ik moet’, maar ‘Ik zou graag’, ‘Ik wil’. Dit zal ook helpen om schuldgevoelens of angstgevoelens kwijt te raken als je geen tijd hebt om iets te doen, omdat sommige mensen een maand werk in hun dagelijkse plannen opnemen en dan van streek raken als het plan 's avonds niet af is. . Dus niet ‘Ik moet dit project maandag af hebben’, maar ‘Ik zou dit project graag maandag af willen hebben.’

5. Uitstelgedrag als een manier om jezelf te pushen

Sommige mensen Het is gemakkelijker om precies te werken als ze letterlijk onder tijdsdruk staan, en hoewel het project nog lang niet is opgeleverd, kunnen ze zichzelf er eenvoudigweg niet toe brengen om aan de slag te gaan. Het kan te veel tijd kosten om deze karaktereigenschap opnieuw te maken, en het is geen feit dat u daarna het werk effectief zult gaan doen, omdat uw lichaam misschien zo is ontworpen dat het gemakkelijker is om eenmaal gespannen te raken. voor een korte periode, dan meerdere keren gedurende een korte periode te “activeren”.

Als u zichzelf als een van dit soort persoonlijkheden beschouwt, train uzelf dan om voldoende tijd vrij te maken om een bepaald compromis te handhaven: zoek een tijdstip waarop u de druk van “uur X” al begint te voelen, maar zo dat het voldoende is om alle taken efficiënt.

6. Angst voor grote taken

Een andere veel voorkomende reden is angst om een grote taak niet aan te kunnen. Je bent zo bang voor de grootte dat je er gewoon niet eens aan wilt beginnen. In dit geval verdeelt u de grote taak in vele kleine taken en behandelt u deze achtereenvolgens. Bedenk dat kleine onderdelen samen een groot geheel vormen.

Naast de twee belangrijkste manieren om uitstelgedrag tegen te gaan die hierboven zijn beschreven, zullen we nog een paar eenvoudige en tegelijkertijd effectieve tips beschrijven.