Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Tisti, ki redno telovadijo, vedo, da vsaka vrsta vadbe drugače vpliva na vse mišične skupine. Malo ljudi pa ve, da športne vadbe neposredno vplivajo na naše možgane, aktivirajo njihove različne centre in pomagajo pri boljšem obvladovanju zadanih nalog.

Prišli smo Spletna stran odločili ugotoviti, kako lahko s pomočjo različnih športov učinkovito izboljšate svoje mentalne sposobnosti in postanete ne le močnejši, ampak tudi veliko uspešnejši. Prepričani smo, da zdaj nihče ne bo omalovažujoče govoril o mentalnih sposobnostih športnikov!

1. Tenis

Ste vedeli, da se tenisu reče "šah v gibanju"? Poleg vzdržljivosti imajo teniški igralci odlične sposobnosti predvidevanja nasprotnikovih dejanj, prav tako pa so sposobni v delčku sekunde razumeti in oceniti pot žogice.

2. Ekipni športi

3. Tek na dolge proge in golf

Zdi se, da med tema športoma ni nič skupnega, vendar je to le na prvi pogled. Tako stayer tek kot "upokojenski" golf prispevata k aktivnemu razvoju strateškega razmišljanja. Sicer pa, kako drugače zdržati več deset kilometrov dolgo pot ali zabresti v »prav tisto« luknjo?

Mimogrede, Bill Gates je navdušen igralec golfa.

4. Joga

Glavna prednost joge, ki jo ljubijo mnogi, je harmonizacija misli in čustev, sposobnost osredotočanja na glavno in zavračanje nepotrebnega, kar se v našem turbulentnem svetu izkaže za izjemno uporabno veščino. In duševni mir je nedvomno ključ do uspeha v vsakem poslu.

5. Plezanje

Vse vaje, kjer se morate gibati in razmišljati hkrati, so odličen trening, ki vam omogoča hitro uporabo prejetih informacij.

6. Plavanje, kolesarjenje in druge kardio vadbe

Vadba za moč velja za posebnost moških, vendar je to resno napačno prepričanje.

Vsak trening za moč stimulira prefrontalni korteks možganov, ki je odgovoren za kompleksno razmišljanje, sposobnost večopravilnosti, sposobnost iskanja pravih argumentov in obrambe svojega stališča.

Zato bi morali skoraj vsi zdaj v svoje treninge vključiti mrtve dvige in druge treninge moči.

Nobena skrivnost ni, da sta za oblikovanje lepega, izklesanega in zdravega telesa nujni redna telesna aktivnost in zdrava prehrana. Incentive in šport sta zelo povezana. Vendar se zgodi, da tudi profesionalni športniki izgubijo čas za vadbo. Pomanjkanje spodbude lahko izniči vse dosežene športne dosežke. Za športnike je takšna nezainteresiranost polna izključitve iz profesionalnega športa. Za amaterje in tiste, ki šele stopajo na pot kondicije, lahko izguba športnega navdušenja prepreči izgradnjo telesa svojih sanj.

Iskanje in ohranjanje motivacije

Preden začnete z vadbo, si morate iskreno odgovoriti na naslednja vprašanja:

1. Zakaj ga potrebujete?
2. Se želite znebiti odvečnih kilogramov? Ali pa vas zanima izklesan relief mišic?
3. Kaj vam bo dala nova postava?
4. Kako daleč boste šli, da dosežete svoj cilj?

Po odgovoru na ta vprašanja lahko človek praviloma zlahka najde primernega za vadbo doma ali v fitnesu.

Športni psihologi in fitnes trenerji priporočajo izdelavo posebnih seznamov športnih ciljev, ki jih želite doseči. Cilji morajo biti jasni, realni in po možnosti zapisani na papirju. Ob vsakem cilju morate določiti točen datum, po katerem nameravate doseči rezultat. Nobena nejasna formulacija, kot je "postanite vitkejši ali bolj odporni", ni dovoljena. Bolj podrobno in jasno kot je cilj oblikovan, večja je verjetnost, da ga bomo dosegli. Na primer, 20. tega in tega meseca imam 5 kg manj ali 3. januarja 100x počepnem itd.

Vsekakor si ustvarite urnik športnih treningov, še posebej, če se odločite za vadbo doma. V športni zvezek zapišite dneve in trajanje pouka. Takšen urnik je priporočljivo sestaviti vsaj 1-2 meseca vnaprej. Po vsaki uspešni vadbi zabeležite rezultat v beležko. In če se lekcija iz nekega razloga ni zgodila, jo prestavite na drug dan.

Da ne izgubite zanimanja za šport in uživate v samem procesu treninga, morate izbrati točno tisto vrsto fitnesa, ki vam je všeč. Če želite to narediti, lahko eksperimentirate tako, da se prijavite na več vrst usposabljanja hkrati.

Druga možnost pri ukvarjanju s športom je vadba s prijateljem ali partnerjem. Tekmovalni duh in zavedanje, da v boju z lenobo nisi sam, pozitivno vplivata na športne dosežke.

Športni strokovnjaki močno priporočajo branje ustreznih zgodb ali knjig o uspehih športnikov, ljudi, ki so uspeli izzivati ​​samega sebe in dosegati športne rezultate. Obkrožite se s podobno mislečimi ljudmi, s katerimi se boste radi pogovarjali o svojih zmagah in iskali podporo. Plakat s sliko znanega športnika ali osebe z lepo postavo je lahko tudi odlična motivacija za ukvarjanje s športom.

Delo z izgovori

Ko se odločite za svojo motivacijo, morate takoj ugotoviti možne razloge za pomanjkanje spodbude za ukvarjanje s športom. Običajno človeka že po nakupu trenirke, športnih copat in vstopnine v telovadnico začneta grabiti lenoba in nejevolja nadaljevati začeto.

Praviloma je prvi izgovor ljudi finančna nezmožnost obiska fitnesa ali plačila storitev fitnes inštruktorja. Seveda, če vam družinski ali osebni proračun ne omogoča, da namenite nekaj zneska za pouk v fitnes centru, je zelo težko ohraniti "borbeni duh", katerega cilj je spremeniti kakovost vašega telesa. In vendar to ni razlog, da bi postali malodušni in brezdelni. Danes obstaja ogromen izbor športne opreme, s pomočjo katere domači športi po učinkovitosti ne bodo slabši od vadbe v fitnesu. In športi, kot sta tek ali nordijska hoja, na splošno zahtevajo minimalne stroške.

Pomanjkanje športne opreme tudi ni razlog, da se ne ukvarjate s športom. Vse uteži lahko enostavno nadomestite s steklenicami za vodo ali vrečkami žit ali peska. Vredna alternativa kardio napravi bi bila navadna skakalna vrv. Za športnika začetnika in za domače treninge bo takšna oprema povsem zadostovala.

Nekateri se ob omembi telesne vadbe začnejo pritoževati nad pomanjkanjem prostega časa. V tem primeru upravitelji časa priporočajo, da zabeležite vsako od svojih dejanj/nedejavnosti za en teden in zabeležite količino časa, porabljenega zanje. Po določenem času bi morali analizirati, kje preživite največ časa. Človek po takšni časovni analizi praviloma odkrije skrite časovne vire. Tako lahko gledanje serije kombiniramo z raztezanjem, sprehod z otroki pa z uličnim fitnesom.

Ustvarjamo spodbude

Včasih lahko tudi z jasno in močno motivacijo oseba izgubi željo po športu ali nadaljevanju treninga. V tem primeru lahko na pomoč priskočijo umetno ustvarjeni motivacijski dejavniki – spodbude. Z nekom lahko na primer sklenete denarno stavo. Seveda denar sam po sebi ne bo cilj vaših dejavnosti, vendar materialna stimulacija, kot nič drugega, vpliva na psiho ljudi.

Izziv, ki si ga vržemo samemu sebi, nima nič manj spodbudne moči. In če bodo drugi izvedeli za vašo odločitev, da boste shujšali ali redno izvajali sklec, potem bo verjetnost, da obupate in nehate, veliko manjša.

Druga spodbuda za vadbo je nakup zelo drage naročnine na telovadnico ali fitnes studio. Morda ne želite izgubiti denarja, ki ste ga porabili, ampak pojdite na usposabljanje. In potem, ko se vključite v proces, se ne boste mogli ustaviti.

Osvojitev novih pokalov, medalj ali kategorij je lahko športnikom spodbuda za aktivno športno udejstvovanje. Tudi navaden človek si lahko izmisli kakšno nagrado. Trofeja je lahko nova obleka, izlet na morje ali nakup novega pripomočka.

Pravilno izbrana, podprta z jasno spodbudo, vam bo pomagala doseči vaš športni cilj.

Ekvadorske oblasti so Julianu Assangeu zavrnile azil na veleposlaništvu v Londonu. Britanska policija je pridržala ustanovitelja WikiLeaksa in to že označila za največjo izdajo v zgodovini Ekvadorja. Zakaj se maščujejo Assangeu in kaj ga čaka?

Avstralski programer in novinar Julian Assange je postal splošno znan po tem, ko je spletna stran WikiLeaks, ki jo je ustanovil, leta 2010 objavila tajne dokumente ameriškega zunanjega ministrstva ter gradiva, povezana z vojaškimi operacijami v Iraku in Afganistanu.

Je pa bilo precej težko ugotoviti, koga so policisti, oprti z rokami, vodili iz stavbe. Assange si je pustil brado in ni bil nič podoben energičnemu moškemu, kakršen je bil prej prikazan na fotografijah.

Po besedah ​​ekvadorskega predsednika Lenina Morena je bil Assangeu zavrnjen azil zaradi ponavljajočih se kršitev mednarodnih konvencij.

Pričakuje se, da bo ostal v priporu na osrednji londonski policijski postaji, dokler se ne pojavi na Westminster Magistrates' Court.

Zakaj je predsednik Ekvadorja obtožen izdaje?

Nekdanji ekvadorski predsednik Rafael Correa je odločitev sedanje vlade označil za največjo izdajo v zgodovini države. "To, kar je storil (Moreno - op. urednika), je zločin, ki ga človeštvo ne bo nikoli pozabilo," je dejal Correa.

London se je, nasprotno, zahvalil Morenu. Britansko zunanje ministrstvo meni, da je pravica zmagala. Drugačnega mnenja je predstavnica ruskega diplomatskega ministrstva Maria Zakharova. "Roka "demokracije" stiska grlo svobode," je opozorila. Kremelj je izrazil upanje, da bodo pravice aretirane osebe spoštovane.

Ekvador je dal zatočišče Assangeu, ker je imel nekdanji predsednik levosredinske poglede, kritiziral politiko ZDA in pozdravil WikiLeaksovo objavo tajnih dokumentov o vojnah v Iraku in Afganistanu. Še preden je internetni aktivist potreboval azil, se mu je uspelo osebno srečati s Correo: intervjuval ga je za kanal Russia Today.

Vendar pa se je leta 2017 vlada v Ekvadorju spremenila in država se je usmerila k zbliževanju z Združenimi državami. Novi predsednik je Assangea označil za "kamenček v čevlju" in takoj dal jasno vedeti, da njegovega bivanja v prostorih veleposlaništva ne bodo podaljšali.

Trenutek resnice je po besedah ​​Corree nastopil konec junija lani, ko je v Ekvador na obisk prispel ameriški podpredsednik Michael Pence. Potem je bilo vse odločeno. "Ne dvomite: Lenin je preprosto hinavec, on se je že dogovoril z Američani o usodi Assangea, zdaj pa nas skuša prisiliti, da pogoltnemo tableto, češ da Ekvador nadaljuje dialog," je dejal Correa. intervju za kanal Russia Today.

Kako si je Assange pridobil nove sovražnike

Dan pred aretacijo je glavna urednica WikiLeaksa Kristin Hrafnsson povedala, da je bil Assange pod popolnim nadzorom. "WikiLeaks je odkril obsežno vohunsko operacijo proti Julianu Assangeu na ekvadorskem veleposlaništvu," je opozoril. Po njegovih besedah ​​so okoli Assangea postavili kamere in snemalnike zvoka, prejete informacije pa so posredovali administraciji Donalda Trumpa.

Hrafnsson je pojasnil, da naj bi Assangea teden prej izgnali z veleposlaništva. To se ni zgodilo samo zato, ker je WikiLeaks objavil to informacijo. O načrtih ekvadorskih oblasti je portalu povedal visoki vir, a je vodja ekvadorskega zunanjega ministrstva Jose Valencia govorice zanikal.

Pred izgonom Assangea je sledil korupcijski škandal okrog Morena. WikiLeaks je februarja objavil paket dokumentov INA Papers, ki je izsledil poslovanje offshore družbe INA Investment, ki jo je ustanovil brat ekvadorskega voditelja. Quito je dejal, da gre za zaroto med Assangeom in venezuelskim predsednikom Nicolasom Madurom ter nekdanjim ekvadorskim voditeljem Rafaelom Correo za strmoglavljenje Morena.

V začetku aprila se je Moreno pritožil nad Assangeovim obnašanjem v ekvadorski misiji v Londonu. "Moramo zaščititi življenje gospoda Assangea, vendar je že prestopil vse meje v smislu kršenja dogovora, ki smo ga sklenili z njim," je dejal predsednik. "To ne pomeni, da ne more govoriti svobodno, ampak ne more laž in kramp." Hkrati je februarja lani postalo znano, da je Assangeu na veleposlaništvu odvzeta možnost interakcije z zunanjim svetom, zlasti mu je bil prekinjen dostop do interneta.

Zakaj je Švedska prenehala s pregonom Assangea

Konec lanskega leta so zahodni mediji s sklicevanjem na vire poročali, da bodo Assangea obtožili v ZDA. To ni bilo nikoli uradno potrjeno, vendar se je moral Assange pred šestimi leti prav zaradi stališča Washingtona zateči na ekvadorsko veleposlaništvo.

Maja 2017 je Švedska ustavila preiskavo dveh primerov posilstva, v katerih je bil obtožen ustanovitelj portala. Assange je od državne vlade zahteval odškodnino za pravne stroške v višini 900 tisoč evrov.

Pred tem, leta 2015, je švedsko tožilstvo tudi proti njemu zaradi zastaranja opustilo tri obtožbe.

Kam je pripeljala preiskava primera posilstva?

Assange je na Švedsko prispel poleti 2010 v upanju, da bo prejel zaščito ameriških oblasti. Vendar so ga preiskovali zaradi posilstva. Novembra 2010 je bil v Stockholmu izdan nalog za njegovo aretacijo, Assange pa je bil uvrščen na mednarodno iskano listo. V Londonu so ga pridržali, a so ga kmalu izpustili proti varščini 240 tisoč funtov.

Februarja 2011 je britansko sodišče odločilo Assangea izročiti Švedski, nato pa je sledilo več uspešnih pritožb za ustanovitelja WikiLeaksa.

Britanske oblasti so ga dale v hišni pripor, preden so se odločile, ali ga bodo izročile Švedski. Ker je Assange prelomil obljubo oblastem, je zaprosil za azil na ekvadorskem veleposlaništvu, ki mu je bilo odobreno. Od takrat ima Združeno kraljestvo lastne zahtevke proti ustanovitelju WikiLeaksa.

Kaj zdaj čaka Assangea?

Moški je bil ponovno aretiran na zahtevo ZDA po izročitvi zaradi objave tajnih dokumentov, je sporočila policija. Obenem je namestnik vodje britanskega zunanjega ministrstva Alan Duncan dejal, da Assangea ne bodo poslali v ZDA, če mu tam grozi smrtna kazen.

V Veliki Britaniji se bo Assange pred sodiščem verjetno pojavil 11. aprila popoldne. To je navedeno na strani WikiLeaks Twitter. Britanske oblasti bodo najverjetneje zahtevale najvišjo kazen 12 mesecev, je dejala mati moškega in se sklicevala na njegovega odvetnika.

Obenem švedski tožilci razmišljajo o ponovnem odprtju preiskave posilstva. To bo zahtevala odvetnica Elizabeth Massey Fritz, ki je zastopala žrtev.

Ta članek ni za tiste, ki jim je ena beseda "potreba" dovolj, da premagajo lenobo in silo razmer. Upamo, da bo dobro služilo tistim, ki ostanejo.

1. Podarite si oprijemljivo nagrado

Ptica v rokah je boljša kot pita na nebu. Vizionarski cilji, kot so "dobro zdravje", "dolga življenjska doba", "osupljivo telo" ali "sem v trendu", za večino morda niso dovolj oprijemljivi. Kaj storiti? Izmislite si nagrado, ki se je lahko »dotaknete«. Na primer, lahko si privoščite nekaj sladkega po napornem pohodu v.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, ameriški pisatelj, diplomant univerze Yale in dobitnik Pulitzerjeve nagrade za odličnost, podrobno govori o tem, kako to deluje. V svoji knjigi »Moč navade. Zakaj živimo in delamo tako, kot delamo." Charles se poglobi v znanost, ki stoji za oblikovanjem ukoreninjenih navad, in opiše tristopenjsko ustvarjanje nevrološke "zanke navade". Poskusimo na kratko razložiti, kaj je to.

Najprej je znak, ki prisili možgane, da vklopijo samodejni način in sprožijo običajno akcijo, nato sledi sama akcija (fizična, mentalna in čustvena), vse pa se konča s prejemom nagrade. Zadnja stopnja je še posebej pomembna: zahvaljujoč njej dejanje pridobi določeno korist za vas. Zaradi tega možgani razumejo, da je igra vredna truda, in v prihodnje bolj voljno ali preprosto samodejno zaženejo »zanko navade«.

Prevedimo prebrano v realno situacijo. Pakiraš torbo za telovadnico (znak), treniraš (akcija), sprostiš se ob zadnji epizodi svoje najljubše TV serije (nagrada).

Sčasoma začne motivacija prihajati od znotraj, saj možgani neposredno povezujejo znoj in bolečino s prihajajočim sproščanjem – hormona sreče, ki dajeta zadovoljstvo našim možganom.

2. Javno obljubite.

Super je biti polnopravni lastnik svoje besede: če si jo hotel, si jo dal, če si jo hotel, si jo vzel! Za krivca ni odgovornosti, na primer za okvaro. Ko pa svoje namere javno izrazite, se bodo pravila igre resno spremenila. Poskusite objaviti fotografijo svojih novih superg na Instagramu in se zaobljubiti, da jih boste preizkusili na tekmi na pet kilometrov. Verjemite mi, imeli boste veliko občutljivih in pozornih sodnikov. :)

Se ne bojite predrznih šal in nesramnih komentarjev? V pogodbo vključite materialne kazni. Izberite srečno "žrtev" in obljubite, da ji boste plačali določen znesek za vsako neuspešno treniranje. Seveda bi morala biti številka visoka: za nekatere je dovolj nekaj dolarjev, za druge pa bo stopnja narasla na stotine. In “brezplačnik” bo zagotovo spremljal vaše športne (ne)uspehe.

Učinkovitost tega pristopa potrjuje dr. Jeremy Goldhaber-Fiebert, docent medicinskih znanosti na univerzi Stanford. Jeremy se povezuje s priljubljenim spletnim mestom stickK, ki so ga ustvarili ekonomisti z univerze Yale. Na spletnem mestu lahko uporabniki izrazijo svoje namere, da bodo za vsako ceno uresničili svoj cilj, napišejo načrt za njegovo dosego in postavijo na kocko svoj ugled ali denar. Leta akademskih raziskav potrjujejo, da pohlepni ljudje ne marajo izgubljati denarja; takšna javna naročila potrojijo možnost uspeha. Poleg tega imajo dolgoročni dogovori prednost pred kratkoročnimi.

3. Delajte na pozitivnem razmišljanju

99 % zgodnjih vstajanj ni dobrih. Vendar si je vredno zamisliti, kako se boste zvečer raztegnili na postelji s svojo najljubšo knjigo v rokah in takoj bodo prijetne note pričakovanja obarvale ne tako grozno jutro. Zdaj ste med preostalim 1%! In vse zato, ker je pozitivna vizualizacija zvesti zaveznik motivacije. Pomislite, kako lepo je gledati, kako se trebušne mišice oblikujejo, in moralna moč za obisk telovadnice se bo pojavila sama od sebe.

Vendar same sanje niso dovolj – izpolniti je treba določene pogoje. O njih govori dr. Gabriele Oettingen, psihologinja na newyorški univerzi, avtorica več knjig. Gabriel v svojem delu Rethinking Positive Thinking opisuje strogo strukturo, ki lahko prinese pozitivne rezultate. Sestavljen je iz:

• razumevanje, kaj želite doseči;
• predstave o tem, s čim je rezultat povezan;
• prepoznavanje ovir, ki se lahko pojavijo na poti do cilja;
• oblikovanje načinov za premagovanje morebitnih ovir.

Predlagana shema temelji na študiji, v kateri je sodelovalo petdeset študentov s trdnim namenom jesti bolj zdravo hrano. Dekleta so prosili, naj si predstavljajo prednosti pravilne prehrane. Tisti, ki so jasno razumeli cilj in zgradili podroben načrt za njegovo dosego, so bili v svojih prizadevanjih uspešnejši.

4. Pridobite denarne nagrade

Ne glede na to, kaj mrmrajo idealisti, denar še vedno vlada svetu. Tudi bodoči ameriški predsedniki so postavljeni na položaj s pomočjo nekdanjih predsednikov, ovekovečenih na zeleno obarvani valuti.

V zvezi z našo temo vas denar lahko motivira za doseganje športnih dosežkov. O tem govori dr. Gary Charness, ekonomski teoretik na Univerzi v Kaliforniji. Besede podpira raziskava, ki kaže, da so denarne spodbude podvojile pogostnost obiskovanja telovadnice.

Seveda le redki najdejo velikodušnega sponzorja, ki si bo upal vaše športnovzgojne dosežke pospremiti z močnim rubljem. Zato lahko preizkusite spletno storitev Gym-pact. Njegova skupnost plačuje uspešne treninge na račun tistih, ki zamudijo pouk. Vsi prispevajo žetone, spletno mesto pa razdeli sredstva med tiste, ki trdno sledijo izbrani poti. Lenuhi seveda ne dobijo nič.

LoloStock/Shutterstock.com

Storitev žal ne deluje v vseh regijah sveta, preverite.

Kako se motivirate, da vstanete s kavča?

Ali nenehno ponavljate: "V ponedeljek grem v telovadnico"? Mnoga dekleta zvečer sedijo pred televizijo, se žrejo žemljice in govorijo isto. Razlika je le v tem, da nekateri najdejo moč za redne treninge, drugi pa izgovore. Ne bodi kot oni. Postavite si cilj, da boste v šestih mesecih napolnili trebušne mišice in pojdite naprej. Za zagotovitev učinkovitih rezultatov preberite praktična priporočila.

Korak 1. Poiščite strast

Ni potrebno dvigovati palice ali uteži, izčrpavati telesa s tekom in vajami, ki vam nikakor niso všeč. Šport ne vključuje samo vadbe za moč, ampak tudi veliko aerobnih programov in plesnih stilov.

Pojdite na poskusni tečaj joge, udeležite se tečaja raztezanja, kalanektike, pilatesa, vodne gimnastike. Pri plesih dajte prednost salsi, hip-hopu, polplesu, striptiz plesu, reggaetonu, twerku in latinskoameriškim stilom. Izberite možnost, ki vam je všeč, in ukrepajte! Kupite enkratno vadbo, nato pa kupite naročnino.

Našteti športi vključujejo intenzivno vadbo, načrpali boste telo, izboljšali svojo plastičnost in spravili v red vegetativno-žilni sistem. Strinjam se, da je ples v skupini veliko bolj prijeten kot dvigovanje težkih uteži v telovadnici.

2. korak. Povabite prijatelja kot spremljevalca

Poiščite "borbenega" tovariša, ki ne popušča pred težavami. Če postavljate vprašanje "Kako se prisiliti v šport?", To pomeni, da nimate dovolj volje za osvajanje vrhov. Za ta namen potrebujete dekle (prijatelja), ona vas bo udarila v rit in vas prisilila, da si prizadevate za več.

Veliko telovadnic je namenjenih tako moškim kot ženskam. So pa tudi takšni, ki dovoljujejo treniranje le dekletom. Izberite slednjo možnost, da vam ne bo nerodno pred fanti, ki gledajo v vašo smer.

Da se ne bi sramovali morebitnih napak, preučite videoposnetke na internetu o tem, kako vaditi na trenažerjih, in razumejte tehniko pravilnega počepa in izpadov. Vzemite petlitrsko plastenko vode in vadite nekaj dni. Ko se počutite bolj samozavestni, pojdite v telovadnico.

3. korak. Snemi rožnata očala

Se boš že drugo leto lotil jutranjega teka in misliš iti plesat? Ali se po drugi žemljici približate ogledalu, se počutite depresivno? Pomislite, koliko ga potrebujete.

Ni ljudi, ki ne potrebujejo telesne dejavnosti. Tudi svetovni športniki stremijo k odličnosti. Je vaše telo popolno? Brez gub ali celulita? Na vaših bokih se niso pojavila "ušesa"? Se vaši trebušne mišice lesketajo na soncu? Če ne, teci v telovadnico. Razviti, izboljšati.

Ni vam treba na ušesa opravičevati z lažnim prepričanjem, da je z vašo postavo vse v redu. Ni zaman, da ste si zastavili vprašanje o lenobi, dobili odgovor in začnite trenirati.

4. korak. Nadoknadite zamujeno

Vodite beležnico in si vzemite 1 uro za trening 4-krat na teden. Ne zanašajte se slepo na to, da boste v prostem času lahko hodili. Verjemite mi, v tem primeru boste našli nekaj s tem. Na primer brskajte po družabnih omrežjih, brskajte po spletnih trgovinah z oblačili ali kozmetiko, glejte svojo najljubšo TV serijo s čipsom.

Naj vam postane navada, da nadoknadite zamujene ure. Ta korak vas bo prisilil, da ne goljufate; na podzavestni ravni boste vedeli, da morate danes izvesti ne 1 kompleks, ampak 2-3. Pomembno je razumeti, da prvi "absentizem" zamuja naslednje. Tvegate, da opustite šport, ne da bi se z njim sploh začeli ukvarjati.

4. korak. Iščite motivacijo

»Instagram« in »VKontakte« sta polna fitonije, govorita o svojih dosežkih. Poiščite nekoga, ki vas bo motiviral, da greste v telovadnico ne samo ob strogo določenem času, ampak tudi izven njega.

Če želite napihniti lepe zadnjice, bodite pozorni na dekleta, ki sodelujejo na tekmovanjih Miss Bikini. Predstavljajo celotne programe usposabljanja, vam povedo, kako delati s palicami in utežmi, ter delijo pravilno prehrano in tehnike kuhanja.

Preberite objave na internetu, oglejte si motivacijske videe. Začnete lahko s skakanjem vrvi in ​​počepi, postopoma nadaljujete z več. Bodite pozorni na fotografije "pred" in "po" športnih aktivnostih.

5. korak. Porabite denar za šport

Zjutraj se je težko prisiliti teči. Nimate česa izgubiti, poleg lepe postave še sladko spite in ni vam žal, da spet mečete besede v veter. Če pa kupite drago domačo telovadnico, uteži, superge z blagovnimi znamkami in športna oblačila, bodo izgovori izginili. Porabili boste denar, ki ga boste morali oddelati. V nasprotnem primeru se bo trenažer spremenil v obešalnik za oblačila, uteži pa bodo nabirale prah pod posteljo.

Ne želite porabiti denarja za to? Kupite članstvo v telovadnici za šest mesecev. Takšne ponudbe veljajo samo v dobrih klubih, ki so opremljeni z vsem potrebnim za popoln trening. Če želite znova izpustiti pouk, se boste spomnili denarja, ki ste ga porabili. V skrajnem primeru najemite profesionalnega trenerja, saj ne zaračunavajo poceni.

6. korak. Spoštujte lastno telo

Moški so pozorni na videz. Nihče se ne zaljubi v dušo na prvi pogled. Da, spremljevalec jo bo pogledal kasneje, a najprej bo pogledal njeno elastično zadnjico, napete roke in raven trebuh. To bolj velja za svobodne dame.

Kar se tiče poročenih, je vaš položaj veliko slabši. Ko dekle zaveže vozel, se spremeni v gospodinjo. Rutina se vleče, mož pride pozno iz službe in začne jesti. Verjetno vas ne moti družba.

Prav tako so poročene dame prikrajšane za kakršno koli spogledovanje, zaradi česar jim ni treba navdušiti nikogar drugega kot svojega zakonca. On pa je svoje žene tako navajen, da jo sprejme z gubami na trebuhu in celulitom. Pomembno je razumeti, da bo zakon postal bogatejši, če si mož nenehno želi svojo ženo. Začel bo občudovati vaše telo, vi pa boste postali veliko bolj samozavestni in se ne boste želeli ustaviti.

7. korak. Sklenite motivacijsko stavo

Povejte svojim prijateljem, da se boste ukvarjali s športom. Naj vas odpeljejo do šibkih. Izrazite željo, da izgubite 5 kg. čez en mesec in začni pridno trenirati. Da ne bi izpadli brezdelni, se boste udeležili predavanj brez preskokov in se vključili v proces v 2 tednih.

Postavite si cilj in pojdite proti njemu. Ni treba zahtevati nemogočega, nepripravljeni osebi bo težko prvič preteči 10 km. ali dvigniti 60 kg. v telovadnici. Prišli smo v športno društvo, se ogreli in pričeli z vadbo. Ne morate biti pozorni na število ponovitev, temveč na njihovo kakovost.

Ne poskušajte dvigniti te palice z napenjanjem hrbta; počnite manj, vendar poskrbite, da bodo vključene prave mišice. Ko se prva stava konča in prejmete težko pričakovani dobitek, sklenite drugo in tretjo.

8. korak. Poslušati glasbo

Za res dobro jutro si po prebujanju prižgite svoje najljubše skladbe. Poslušajte jih, ko kuhate, se kopate ali greste v trgovino. Želeli se boste premakniti v ritmu, kar je samo po sebi dober začetek.

Vaši možgani se bodo izklopili iz nepotrebnih misli in popolnoma se boste osredotočili na študij. Lahko trenirate doma ob poslušanju glasbe ali pa greste v fitnes. Če imate raje plesne stile, vadite svoje gibe ob skladbah, ki jih izvaja trener.

Korak #9. Ni se treba primerjati z drugimi

Preden zavidate dekletu z napetim telesom, pomislite, koliko je delala, da bi to dosegla. Gospa očitno ni cele dneve presedela na kavču in žrla domače pite. Prva misel, ki se poraja ob pogledu na lepo telo, je »Nikoli ga ne bom imela takega ...«. Nesmisel! Če začnete delati na sebi in ne gledati v usta drugih, boste zagotovo dosegli rezultate.

Nehajte jamrati, se izgovarjati in neprestano stopati na tehtnico, kot da se je čez noč nekaj spremenilo. Bolje je, da jih popolnoma zavržete, saj se pri pridobivanju mišične mase vaša teža ne spremeni. Kurite maščobe in povzročate rast mišic, ki so veliko težje od maščob in vode v telesu. Če res želite vedeti svojo natančno težo, izvedite postopek enkrat na 2 tedna, vendar šele po začetku vadbe.

Korak #10. Omogoči večopravilni način

Nasvet za tiste, ki se želijo učiti doma. Ne trenirajte v tišini, prižgite najljubšo serijo ali zanimiv film, nato pa začnite napenjati trebušne mišice. Ne boste se osredotočili na težo dvigovanja telesa ali znoj, ki se pojavi.

Da bi bilo lažje, lahko s športom povežete prijatelja, ki je v drugem mestu. Pokličite jo na Skype ali po telefonu (vklopite zvočnik) in začnite skupaj delati vaje. V prijetnem vzdušju si lahko prižgete glasbo in "crkljate".

Izberite šport, ki vam bo prinesel užitek. Poiščite motivacijo na družbenih omrežjih, ugotovite skrivnost uspeha športnikov in ponovite podvig. Stavite s prijatelji in zmagajte. Poiščite spremljevalca, odštejte lep denar za šport in začnite spoštovati svoje telo. Vklopite svojo najljubšo glasbo, ne zavidajte svojim fit dekletom, oglobite se za zamujene treninge.

Video: kako se prisiliti k vadbi ali iti na dieto