Ο χειμώνας δεν είναι λόγος να «κρύβεσαι σε μια τρύπα». Ορισμένοι ενεργοί τουρίστες δεν μπορούν να δουν τη ζωή χωρίς τον έναστρο ουρανό και τις συγκεντρώσεις γύρω από τη φωτιά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Ως εκ τούτου, ακόμη και το χειμώνα αποφασίζουν να περάσουν τη νύχτα σε μια σκηνή.

Οι ατρόμητοι «πεζοπόροι» γνωρίζουν το κύριο μυστικό μιας επιτυχημένης διανυκτέρευσης - έναν υπνόσακο καλής ποιότητας και μερικούς απλούς κανόνες για το πώς να μην παγώνετε μέσα σε αυτό μια χειμωνιάτικη νύχτα.

Ζεστασιά σε έναν υπνόσακο

Οι χειμερινές εκδόσεις υπνόσακων αντέχουν σε θερμοκρασίες έως -40 °C. Φυσικά, πρέπει να τα παίρνετε ανάλογα με τον καιρό, αλλά δεν πρέπει πάντα να φτάσετε στο όριο των δυνατοτήτων σας. Για να κοιμάστε άνετα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν υπνόσακο με απόθεμα θερμοκρασίας. Για παράδειγμα, όταν ένας τουρίστας γνωρίζει ότι θα πρέπει να διανυκτερεύσει στους -1°C, μπορεί να επιλέξει με ασφάλεια έναν υπνόσακο που αντέχει μέχρι τους -5-10°C. Αυτό θα εξασφαλίσει καλό ύπνο.

Ο υπνόσακος πρέπει να «ταιριάζει στο μέγεθος». Το μικρό δεν είναι άνετο, δεν μπορείτε να γυρίσετε μέσα του ή να ξαπλώσετε στο πλάι (η πιο άνετη θέση για ύπνο το χειμώνα). Και η μόνωση σε μια στενή σακούλα συρρικνώνεται και θερμαίνεται χειρότερα. Σε έναν υπνόσακο που είναι πολύ φαρδύς, το σώμα σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ζεστάνει τον αέρα μέσα. Όταν το μέγεθος είναι λάθος, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση γεμίζοντας τον κενό χώρο με ρούχα και μπουκάλια νερού.

Το καλύτερο σχήμα ενός υπνόσακου για το χειμώνα είναι το κουκούλι. Είναι τραπεζοειδές, που σημαίνει: τα πόδια είναι ζεστά, η τσάντα εφαρμόζει σφιχτά στο σώμα και από πάνω υπάρχει κουκούλα. Ο σχεδιασμός του υπνόσακου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα γιακά και ένα μονωμένο πτερύγιο με φερμουάρ.

Συμβουλή

Καλό είναι να επιλέξετε έναν υπνόσακο για το χειμώνα με φερμουάρ στο πάνω μέρος. Αυτό διευκολύνει την έξοδο από το παγωμένο κουκούλι. Και αν περάσετε τη νύχτα στο χιόνι, δεν θα σας πάρει ο ύπνος όταν ξετυλίξετε το φερμουάρ της τσάντας.

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό χαλάκι ύπνου, το οποίο θα παρέχει πρόσθετη προστασία. Όσο περισσότερη μόνωση από το κρύο έδαφος, τόσο το καλύτερο.

Πριν μπείτε στον υπνόσακο σας, πρέπει να τον ανακινήσετε ώστε να διασταλεί η μόνωση στο εσωτερικό του. Αυτό θα βελτιώσει τις θερμομονωτικές ιδιότητες.

Μπορείτε να προθερμάνετε τον υπνόσακο σας κρατώντας τον κοντά σε θερμάστρα ή τοποθετώντας μέσα μπουκάλια με βραστό νερό, τυλιγμένα με ζεστά ρούχα.

Θερμοκρασία σώματος

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ζεσταθείτε, να κάνετε ασκήσεις εάν χρειάζεται και να τεντώσετε τα άκρα σας. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο κρύοι και ιδρωμένοι.

Εάν τα πόδια σας είναι κρύα, πρέπει να φοράτε ζεστές κάλτσες. Πρέπει να είναι σφιχτά για να μην πέφτουν.

Εάν ο υπνόσακος δεν έχει κουκούλα, φορέστε καπέλο. Δεν είναι μυστικό ότι ένα άτομο "χάνει" έως και 40% της θερμότητας μέσω του κεφαλιού του.

Ίσως πρέπει να αυξήσετε την ενέργειά σας. Εάν οι ταξιδιώτες γνωρίζουν ότι είναι μια κρύα νύχτα, μπορούν να φάνε κάτι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες πριν πάνε για ύπνο. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά ή μια ειδική μπάρα ενέργειας.

Χωρίς υγρασία!

Η συμπύκνωση είναι η μάστιγα της χειμερινής πεζοπορίας. Οι κρύσταλλοι πάγου συσσωρεύονται στη μόνωση ενός υπνόσακου και δεν έχει σημασία από τι υλικό είναι κατασκευασμένος - πούπουλο, συνθετικά κ.λπ. υγρασία. Επομένως, πρέπει να ντυθείτε σε στεγνά, ζεστά ρούχα και να μην αφήνετε τη μύτη και το στόμα σας να βρίσκονται στον υπνόσακο ενώ κοιμάστε. Η αναπνοή θα κάνει τον υπνόσακο υγρό.

Συμπέρασμα:

Όχι μόνο άνετος ύπνος σε ακραίες συνθήκες, αλλά και η υγεία του τουρίστα εξαρτάται από τη σωστή επιλογή του υπνόσακου. Ωστόσο, όσο καλός κι αν είναι ένας υπνόσακος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστά τα χαρακτηριστικά του και να μπορείτε να διατηρείτε τη θερμότητα του σώματός σας. Μια τέτοια "συντονισμένη εργασία" θα σας επιτρέψει να μην παγώσετε ακόμη και στους πιο σοβαρούς παγετούς.

Για να παραμείνετε ζεστοί στον υπνόσακο σας, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω μεθόδους. Μαζί τους, ο ύπνος σε υπνόσακο θα είναι άνετος και ασφαλής.

Σωστό μέγεθος υπνόσακου

Επιλέξτε το σωστό μέγεθος υπνόσακου και τη σωστή θερμοκρασία «άνεσης» για τη χρήση σας. Εάν ο υπνόσακος σας είναι πολύ μεγάλος, ο κενός χώρος θερμαίνεται πιο δύσκολα και μένει πολύς κρύος αέρας μέσα. Από την άλλη, εάν ο υπνόσακος σας είναι πολύ μικρός, τότε υπάρχει κίνδυνος να αφήσετε κάποια σημεία του σώματός σας «έξω» ή μπορεί να είστε πολύ στριμωγμένοι μέσα σας και επίσης να νιώσετε κρύο. Εάν η θερμοκρασία άνεσης του υπνόσακου σας δεν ταιριάζει με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, τότε κινδυνεύετε και να παγώσετε.

Η θερμότητα περνάει από το κεφάλι

Ρυθμίστε σωστά την κουκούλα και το πάνω μέρος του υπνόσακου. Ουσιαστικά χάνεται μεγάλη ποσότητα θερμότητας μέσω του κεφαλιού (περίπου 30%)! Επομένως, είναι σημαντικό να σφίξετε την κουκούλα έτσι ώστε να είναι εκτεθειμένο μόνο το πρόσωπό σας.

Αφρός για βοήθεια

Ένθετο υπνόσακου

Μην τσιγκουνευτείτε να αγοράσετε έναν μεταξωτό ή βαμβακερό υπνόσακο και δεν θα το μετανιώσετε! Η επένδυση θα σας προσφέρει περισσότερη ζεστασιά και η απαλότητά της θα κάνει τον ύπνο σας άνετο, κάτι που, παρεμπιπτόντως, θα είναι απαραίτητο μετά από μια μεγάλη βόλτα.

Συνδυάστε υπνόσακους

Συνδέστε 2 υπνόσακους σε 1. Πολλά μοντέλα έχουν τη δυνατότητα να συνδέονται μεταξύ τους, χωρίζονται σε αριστερά και δεξιά, κάτι που δείχνει σε ποια πλευρά βρίσκεται το φερμουάρ. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά σε χειμερινές πεζοπορίες.

αξεσουάρ

Φροντίστε τις εκτεθειμένες περιοχές του σώματος. Εάν η θερμοκρασία άνεσης του υπνόσακου είναι υψηλότερη από την εξωτερική θερμοκρασία, π.χ. Ο υπνόσακος σας είναι πολύ κρύος για τις τρέχουσες συνθήκες, μπορείτε να αποκτήσετε μερικούς επιπλέον βαθμούς ζεστασιάς φορώντας

Η προοπτική παγώματος είναι πολύ υψηλή τώρα. Μπορεί η Κριμαία να μην είναι τόσο κρύα όσο τα Καρπάθια ή ο Καύκασος, αλλά στην πραγματικότητα ο παγετός είναι ίδιος και οι χαμηλές θερμοκρασίες μας συντροφεύουν όπου κι αν πάμε! Φυσικά, δεν θα γράψω για το πώς να προστατευτείτε από -40 και ποια ρούχα πρέπει να πάρετε για το Everest ή το Vinson Peak, αλλά θα μεταφέρω τις βασικές γνώσεις και την προσωπική μου εμπειρία.

Μέχρι που ξεκίνησα, μικρό ειδήσεις ιστολογίου:

Ήμουν σε μια τριήμερη πεζοπορία στις - - - 03-05 Ιανουαρίου, γράφω αναφορά στο τρένο, γιατί... Πήγα στα Καρπάθια στο Bukovel για να κάνω σκι :) Αυτός είναι ο ταξιδιώτης που είμαι, αλλά για να μην μείνει το blog αδρανές, έχω ετοιμάσει αρκετά άρθρα που θα δημοσιευτούν μέσα σε μια εβδομάδα για να μην τα χάσω - πληροφορίες είναι σημαντικό, ειδικά το χειμώνα.

Δείτε πρώτα το αστείο βίντεο" πώς να ζεστάνετε μια σκηνή". Ωραίος τρόπος!

Ας συνεχίσουμε. Από όλα τα επείγοντα περιστατικά στα βουνά, το 10-15% πέθανε από υποθερμία και μην νομίζετε ότι το κρύο θα σας παρακάμψει!

Ακόμα και στην ίδια περιοχή, μπορείς να σε προσπεράσουν ανά πάσα στιγμή υποθερμία των άκρων, και μετά ολόκληρος ο οργανισμός. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές τέτοιες περιπτώσεις σε αυτό το άρθρο θα δώσω πιθανές και πραγματικές περιπτώσεις.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε γιατί κρυώνουμε, και μερικές φορές συμβαίνει να μην αισθάνομαι πολύ ζεστή, ακόμα κι αν βγάλω το μπλουζάκι μου, παρά το γεγονός ότι είναι ήδη κάτω από το μηδέν έξω. Δεν χρειάζεται να μελετήσετε βιολογία για να καταλάβετε ότι όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγουμε. Αλλά ιδιαίτερα έμπειροι καταψύκτες μπορούν να πουν: Κινούμαι, τρέχω, αλλά δεν ζεσταίνει καθόλου!«- όλα είναι πολύ απλά, ξοδέψατε θερμότητα και από πού προέρχεται, θα μιλήσουμε για αυτό αργότερα και θα μάθετε για 10 τρόπους για να ζεσταθείτε.

Το πρώτο πράγμα που θέλω να πω είναι να διαλέξετε κανονικά και να μην τρέχετε στο χιόνι με αθλητικά παπούτσια :)

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι εκτός από το κρύο που μπορούμε να παρατηρήσουμε στα θερμόμετρά μας, υπάρχει και αέρας. Για παράδειγμα, -3 και ταχύτητα ανέμου 10 m/s, το φαινόμενο ψύξης θα είναι περίπου -20 μοίρες! Οι δυνατοί άνεμοι και οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να σας μετατρέψουν σε ένα ξαπλωμένο πτώμα, δυστυχώς, η Κριμαία δεν αποτελεί εξαίρεση. Στο ίδιο Demerdzhi και Chatyr-Dag φυσάει πολύ καλά, δοκιμασμένο στο δικό μου δέρμα.

ας σκεφτούμε τυπικές καταστάσεις στα βουνά, στο οποίο μπορεί να πάθεις κρυοπαγήματα:

— Έτρεξες στην κορυφήνα είσαι ο πρώτος! Περπατούσες τόσο σκληρά που ίδρωνες, ήσουν ζεστός και ήθελες να τα βγάλεις όλα γρήγορα, αλλά η μητέρα σου έμαθε ότι δεν πρέπει να το κάνεις αυτό, απλά έβγαλες το καπέλο σου και ξεκούμπωσες το σακάκι σου. Χαίρεσαι να βγάζεις φωτογραφίες, αλλά μετά όλος ο ιδρώτας σου, και το νερό είναι που αρχίζει να παγώνει, και μπορεί να το κάνει αυτό με μεγάλη επιτυχία και με άμεση ταχύτητα. Το νερό παγώνει πάνω σου, και αφού ίδρωσες καλά και παντού, όλο σου το σώμα αρχίζει να παγώνει ανόητα. Εάν δεν έχετε επιπλέον πράγματα, θα συνεχίσετε να παγώνετε μέχρι να αρχίσετε να κινείστε.

— Πήγαινε εσύ, αλλά δεν έχετε καλά παπούτσια πεζοπορίας, όλα είναι καλά, δεν φαίνεται καν να έχει χιόνι και δεν κάνει τόσο κρύο, αλλά κατά μήκος της διαδρομής έχετε ένα φαράγγι. Σε ένα φαράγγι ή φαράγγι η θερμοκρασία είναι πάντα χαμηλότερη. Περπατάς ήδη μέσα στο χιόνι, τα παπούτσια και οι κάλτσες σου παγώνουν και σε κάποια σημεία καταφέρνεις να πέσεις και να βραχείς ακόμα περισσότερο. Εάν δεν έχετε επιπλέον παπούτσια ή κάλτσες, είναι τουλάχιστον ένα κρύο. (από προσωπική εμπειρία 🙂)

— Πήγαμε στα βουνά, αλλά δεν πήραμε κασκόλ ή καπέλο. Εάν έχει καλό άνεμο, τα αυτιά μπορεί να πέσουν και ο λαιμός θα εξακολουθεί να πονάει.

- Αλλα. Έπεσε σε ένα ποτάμι ή μια λακκούβα, ξέχασε ζεστά ρούχα, έπρεπε να περάσει τη νύχτα κάτω από τον ανοιχτό παγωμένο ουρανό κ.λπ.

Για να σε χαλαρώσω λίγο, θα σου πω ένα πείραμα που έκαναν οι Ναζίακόμη και κατά τη διάρκεια του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου. Οι πιλότοι και οι ναύτες τους στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη ήταν πολύ κρύοι και πέθαναν από υποθερμία. Μια ομάδα επιστημόνων έπρεπε να δημιουργήσει μια θαυματουργή θεραπεία για τα κρυοπαγήματα, αλλά αντί να πάνε βόρεια, πήγαν σε στρατόπεδα συγκέντρωσης.

Όλα τα πειράματα πραγματοποιήθηκαν σε ανθρώπους και προσδιορίστηκε το ανθρώπινο όριο. Δημιούργησαν θαυματουργά φάρμακα, αλλά ήταν αναποτελεσματικά ή αναποτελεσματικά, και το θέμα δεν προχώρησε πολύ. Παρατήρησαν ότι οι γυναίκες έσωζαν ανθρώπους από παγωμένες παγίδες :) Γαλλίδες ιερόδουλες βοήθησαν όταν περισσότερα από ένα φάρμακα δεν μπορούσαν να σώσουν έναν άνθρωπο :)

Η πρώτη μας χειμερινή πεζοπορία φέτος ήταν επιτυχημένη, διαβάστε την αναφορά - και θα μάθετε περισσότερα για το Grand Canyon, το λουτρό της νεολαίας και πώς έπρεπε να περάσουμε τη νύχτα χωρίς σκηνή σε έναν βράχο :) Θα υπάρχουν επίσης ένα βίντεο!

Τελικά ο ρωσικός χειμώνας έδειξε όλη του τη δύναμη και οι φιλόθερμοι σύντροφοι δυσκολεύτηκαν. Αναρτήσεις στα κοινωνικά δίκτυα με θέμα "μείον 30, τι να κάνω;;", ακυρωμένα μαθήματα για μαθητές, λάτρεις των αυτοκινήτων που χοροπηδούν στις μπαταρίες τους σαν σαμάνοι - όλα αυτά ήταν ένα οικείο θέαμα τις περασμένες μέρες.

Οι μετεωρολόγοι είναι «ενθαρρυντικοί» - η ηρεμία δεν θα διαρκέσει πολύ και οι παγετοί θα επιστρέψουν. Και ενώ οι μαθητές απολαμβάνουν τις εξαιρετικές διακοπές, οι άνθρωποι που πρέπει να πάνε στη δουλειά παγώνουν στους δρόμους και παλεύουν να ζεσταθούν. Ας συντάξουμε ένα σχέδιο δράσης που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν βγείτε έξω.

1. Αφού σηκωθείς, πηγαίνεις τουαλέτα; Τρίψτε τις πτυχές των χεριών και των ποδιών σας με αιθέρια έλαια- αυτό θα διατηρήσει και θα συσσωρεύσει θερμότητα, θα μυρίσετε ευχάριστα, κάτι που μπορεί επίσης να θεωρηθεί πλεονέκτημα.

2. Ενώ ετοιμάζεται το πρωινό, καταλάβετε τι Θα πας και με τι να ζεσταθείς;Θυμηθείτε - 2 λεπτά ζιβάγκο θα σας κρατήσουν πιο ζεστή από ένα χοντρό πουλόβερ, ο λόγος για όλα αυτά είναι ο πολυστρωματικός και ζεστός αέρας που παραμονεύει ανάμεσα στις στρώσεις των ρούχων. Είναι καλύτερο να αγοράσετε τζιν ή παντελόνι με φλις φορώντας σοβιετικά καλσόν με επιμήκη γόνατα. Είναι ξεκάθαρο ότι είναι ενοχλητικό, αλλά δεν φαίνεται να φαίνεται.

3. Εγκαταλείψτε τον υγιεινό τρόπο ζωής και τις δίαιτες κατά τη διάρκεια του παγετού και μην τρώτε μόνο ένα μήλο για πρωινό. Το φαγητό πρέπει να είναι ικανοποιητικό- Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα έχει πού να βρει πόρους για προθέρμανση. Σύμφωνα με τη γενική άποψη, δεν είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι "για να ζεσταθείτε", το αλκοόλ θα σας ζεστάνει μόνο για λίγο και μετά θα χάσετε μόνο πολύτιμη θερμότητα

4. Όταν τελειώσετε το φαγητό, πάρτε το από το τραπέζι τζίντζερ και ψιλοκόψτε το κατευθείαν σε κάλτσες- αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά. Δεν κάνω πλάκα, θα βοηθήσει και ένα έμπλαστρο μουστάρδας στην πλάτη ή σε όλες τις ίδιες πτυχές. Αν κάποιος εξακολουθεί να έχει αμφιβολίες και δεν θέλει να αισθάνεται τζίντζερ στις κάλτσες του, βάλτε χάρτινους πάτους στα παπούτσια του και αν έβγαλε παπούτσια από παιδική συνήθεια για ανάπτυξη, φορέστε μάλλινες κάλτσες. Η κατάψυξη ξεκινά από τα πόδια, γι' αυτό προστατέψτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.

5. Τρίψτε το δέρμα σας με προστατευτικές κρέμεςΕπίσης, δεν απαγορεύεται - αυτό θα βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από κρυοπαγήματα, ειδικά των χεριών. Είναι σαφές ότι είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα γάντια με γάντια, ειδικά οι μοντέρνοι φίλοι μπορούν να αγοράσουν υβρίδια γαντιών και γαντιών - αυτά κερδίζουν τώρα όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Δέστε φουλάρια όχι σταυρωτά, αλλά γύρω από το λαιμό, κάνοντας έναν ψηλό γιακά για να κρύψετε το στόμα και τη μύτη σας.

6. Μπουφάν ή πουπουλένιο μπουφάνΕίναι καλύτερα να επιλέξετε ένα που δεν περιορίζει την κίνηση, θα χρειαστεί να κουνήσετε ενεργά τα χέρια σας. Ρίξτε τον ιμάντα της τσάντας πάνω από το κεφάλι σας - τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις σας.

7. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορα life hacks στο δρόμο.Για παράδειγμα, σημειώστε καταστήματα και καλυμμένους διαδρόμους κατά μήκος της διαδρομής όπου μπορείτε να σταθείτε και να ζεσταθείτε. Αντίστοιχα, πρέπει να φύγετε εκ των προτέρων, γιατί εάν είστε πολύ κρύοι, τότε πρέπει να σταθείτε σε ένα συμβατικό κατάστημα για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε την πολύ ενδιαφέρουσα πρακτική των Θιβετιανών μοναχών. Εισπνέουν αέρα από δύο ρουθούνια και εκπνέουν από το ένα, κλείνοντας το άλλο με ένα δάχτυλο. Γενικά, σας συμβουλεύω να εισπνέετε αργά και ρηχά και επίσης να εκπνέετε - μια τέτοια ανταλλαγή αέρα στους πνεύμονες είναι πιο ευνοϊκή για εξοικονόμηση θερμότητας.

Οι πρώτες κρύες μέρες χτυπούν ήδη το παράθυρο, αναγκάζοντάς σας να αναθεωρήσετε την γκαρνταρόμπα σας και να προσαρμόσετε τα σχέδιά σας για συναντήσεις και εξόδους. Ο καθοριστικός παράγοντας στην επιλογή του ελεύθερου χρόνου και της διάρκειας παραμονής έξω είναι το πόσο παγώνετε και πόσο επιτυχώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

Πώς να μείνετε ζεστοί στο κρύο

Η αλλαγή της θερμοκρασίας έρχεται απροσδόκητα. Ακόμη και γνωρίζοντας την πρόγνωση του καιρού, οι γυναίκες και τα κορίτσια συχνά βρίσκονται σε μια κατάσταση όπου η φούστα είναι πολύ κοντή και το κασκόλ βρίσκεται ήρεμα στο ράφι του σπιτιού, περιμένοντας στα φτερά. Σε τέτοιες στιγμές, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μεθόδους πρώτων βοηθειών για αυτοθέρμανση για να διατηρήσετε την υγεία και την καλή σας διάθεση.

1. Πρώτα απ 'όλα - μετακινηθείτε! Χορέψτε, κάντε τζόκινγκ από κατάστημα σε κατάστημα ή περπατήστε ενεργά μια στάση εάν είστε στο δρόμο για τη δουλειά. Εάν είναι δυνατόν, κουνήστε ενεργά τα χέρια σας - κάντε κυκλικές περιστροφές εμπρός και πίσω. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο πάνω μέρος του σώματος. Και μην ξεχνάτε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταθείτε είναι να πηδήξετε λίγο!

2. Τρίψιμο. Πρώτα, τρίψτε καλά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε ζεστασιά ανάμεσά τους. Στη συνέχεια, με ζεστά χέρια, τρίψτε ενεργά τα μάγουλα, τη μύτη και τα αυτιά σας εάν βρεθείτε χωρίς καπέλο.

3. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Παραδόξως, η αυτο-ύπνωση και οι ευχάριστες αναμνήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε. Φυσικά, αυτό ισχύει για σχετικά ήπιο παγετό ή ένα ελαφρύ κρύο όταν είστε ντυμένοι εκτός εποχής. Γιατί λειτουργεί αυτό; Οι θετικές αναμνήσεις συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης, οι οποίες με τη σειρά τους αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνουν την ανταλλαγή θερμότητας στο σώμα. Η προθέρμανση από την αμηχανία ή την ντροπή λειτουργεί σχεδόν με την ίδια αρχή. Αλλά εδώ, δυστυχώς, υπάρχει λίγο ευχάριστο.

4. Ζεστό τσάι. Υπάρχει ένα μικρό καφέ ή περίπτερο κατά μήκος του δρόμου όπου μπορείτε να αγοράσετε ζεστό τσάι - υπέροχο! Πιάσε αμέσως ένα ποτήρι και πιες. Ένα ζεστό στομάχι διασφαλίζει ότι η θερμότητα εξαπλώνεται γρήγορα σε όλο το σώμα.

5. Ασκήσεις αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και απελευθερώστε τον αέρα από τους πνεύμονές σας με αιχμηρά προοδευτικά σημεία, χωρίζοντας την εκπνοή σε πέντε μέρη. Επαναλάβετε αυτή την ενέργεια αρκετές φορές. Το αποτέλεσμα είναι η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.

6. Γυμναστική για δάχτυλα χεριών και ποδιών. Για να μην παγώσουν τα πόδια και τα χέρια σας, δουλέψτε ενεργά με τα δάχτυλά σας, τεντώστε τα και χαλαρώστε τα, απλώστε τα, σφίξτε τα κ.λπ.

Ποια ποτά μπορούν και πρέπει να πίνετε σε κρύο καιρό;

Σε αντίθεση με τις στερεότυπες ιδέες ότι το αλκοόλ μπορεί να σας ζεστάνει, είναι σημαντικό να σημειώσετε την αναποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Το γεγονός είναι ότι τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ πρώτα διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που προκαλεί βραχυπρόθεσμη επίδραση της ροής του αίματος στους ιστούς του δέρματος και ζεσταίνει το σώμα, αλλά στη συνέχεια τα περιορίζουν ξανά, εμποδίζοντας τη μεταφορά θερμότητας και προκαλώντας επιταχυνόμενη κατάψυξη. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη κρυολογήματος και μια σειρά από άλλες ανωμαλίες, οι οποίες έχουν ήδη επιδεινωθεί την κρύα εποχή.

Τις παγωμένες μέρες, όταν τα ρούχα σας δεν είναι ακόμα κατάλληλα για τον καιρό και θέλετε να ζεσταθείτε γρήγορα, προτιμήστε τα ζεστά ροφήματα που ζεσταίνουν. Το κανονικό τσάι θα κάνει σε κάθε περίπτωση. Αν έχετε την ευκαιρία να γευτείτε ένα ρόφημα τζίντζερ με λεμόνι, σκεφτείτε ότι μαζί με ένα κύμα ζεστασιάς θα λάβετε μέτρα για την πρόληψη της γρίπης και των ασθενειών του λαιμού. Άλλα παρόμοια ποτά είναι επίσης εξαιρετικά για ζέσταμα. Για παράδειγμα, τσάι με κανέλα, τσάι τζίντζερ με μέλι και πιπέρι, καφές με πιπέρι. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, μπορείτε να επιλέξετε ζεστή σοκολάτα ή κακάο με γάλα.

Εάν είστε επιρρεπείς στο κρυολόγημα και έχετε πρόσφατα παρατηρήσει την αδυναμία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, πιείτε ζεστά ροφήματα φρούτων από cranberries, lingonberries, ιπποφαές, δαμάσκηνα κεράσι και δαμάσκηνα. Οι χυμοί από κολοκύθα, καρότα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και φράουλες μπορούν επίσης να βοηθήσουν πλήρως στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, καθώς περιέχουν πολλή καροτίνη και βιταμίνη C.

Το ζεστό ζεστό κρασί με μέτρο και το γκρογκ θα έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτά τα ποτά είναι τέλεια αν είστε σε παρέα και το βράδυ πρέπει να γυρίσετε σπίτι μέσα από κρύους δρόμους.

Ντυθείτε σωστά και κρατήστε ζεστά, πώς να μην παγώνετε στο κρύο

Τα ρούχα και τα παπούτσια παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για να ζεσταθούν και να ζεσταθούν έξω! Ακολουθούν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε όταν επιλέγετε μια ντουλάπα για την κρύα εποχή:

• Τα παπούτσια δεν πρέπει να σφίγγουν το πόδι και, ειδικά, τα δάχτυλα των ποδιών, έτσι ώστε το αίμα να παρέχει ελεύθερα θερμότητα σε αυτήν την περιοχή.
• Η άνεση των ποδιών το χειμώνα είναι η βάση της άνετης κατάστασής σας στον κρύο καιρό.
• εγκαταλείψτε τις συνθετικές κάλτσες υπέρ των φυσικών πλεκτών, το ίδιο ισχύει και για τα εσώρουχα.
• σε ιδιαίτερα κρύο καιρό, χρησιμοποιήστε θερμικά εσώρουχα - είναι ελαφρύ, βοηθά στη διαμόρφωση της σιλουέτας σας και προστατεύει την υγεία σας.
• Τα εξωτερικά ενδύματα μπορούν να κατασκευαστούν από οποιοδήποτε ύφασμα που είναι άνετο για το σώμα, αλλά πρέπει να είναι εμποτισμένο με ειδικό παράγοντα ή να έχει την κατάλληλη πυκνότητα, έτσι ώστε η υγρασία και ο άνεμος να μην μπορούν να εισχωρήσουν μέσα.
• επιλέξτε γάντια, καπέλο και κασκόλ κυρίως από φυσικά υφάσματα.
• Σε υπερβολικό κρύο, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα γάντια.

Όταν ντύνεστε, να θυμάστε ότι το να διατηρείτε ζεστό δεν έχει να κάνει με το πάχος των στρωμάτων των ρούχων που φοράτε, αλλά το πώς αυτά τα στρώματα κρατούν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Μια αίσθηση άνεσης δημιουργείται χάρη στο διάκενο αέρα ανάμεσα στο δέρμα σας και το αντικείμενο της γκαρνταρόμπας. Εάν το ύφασμα φουσκώσει, δεν θα διατηρήσει τη θερμότητα, γεγονός που το καθιστά απολύτως άχρηστο την κρύα εποχή.

Με τα σωστά αντικείμενα, μπορείτε να φοράτε πολύ λίγα και να αισθάνεστε καλά καθ' όλη τη διάρκεια της διαμονής σας έξω.

Πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ζεσταθείτε γρήγορα έξω:

• ένα μακρύ κασκόλ ή ένα κλεφτό από μαλλί, κασμίρι ή μισό μαλλί και μετάξι.
• Χαλαρά γάντια από μαλλί, χοντρό βαμβακερό ζέρσεϊ ή φλις.
• Μικρή μούφα χεριών?
• ένα χαλαρό καπέλο ή μπερέ που θα ταιριάζει εύκολα στα μαλλιά σας και το χείλος του οποίου θα καλύπτει τα αυτιά σας.

Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ένα φουλάρι ή ένα κοτσάνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κόμμωση, ως κασκόλ, ως πρόσθετο σακάκι και ως μονωτική ζώνη εάν φοράτε πολύ κοντή μπλούζα και ο αέρας φυσάει κάτω από το σακάκι.

Πώς να αποφύγετε να κρυώσετε κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης βόλτας

1. Χαρτογραφήστε τη διαδρομή σας. Φροντίστε αμέσως πώς θα φτάσετε και θα επιστρέψετε σπίτι, ειδικά αν το ταξίδι της επιστροφής πέσει αργά το βράδυ. Η επιπλέον αναμονή είναι ένα συν υπέρ της κατάψυξης.

2. Πριν βγείτε, φάτε ένα πλήρες γεύμα και πιείτε ζεστό τσάι, αλλά μην το παρακάνετε. Στο μενού, χρησιμοποιήστε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, βοδινό ή λιπαρό ψάρι, αυγά, βούτυρο. Προσθέστε λίγη κανέλα ή τζίντζερ στο τσάι σας. Αυτό θα σας φορτίσει με ενέργεια για όλη τη διάρκεια της βόλτας.

3. Ντυθείτε για τον καιρό. Το πιο σημαντικό είναι τα κατάλληλα παπούτσια, γάντια, κασκόλ και καπέλο. Θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε, ακόμα κι αν εσείς οι ίδιοι φοράτε ένα ελαφρύ τζάκετ ή σακάκι demi-season. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τον άνεμο. Σε εκτός εποχής, η θερμοκρασία μπορεί να μην πέσει ακόμα +10°C, αλλά ο αέρας θα είναι ήδη παγωμένος και γρήγορα θα σας κάνει να μετανιώσετε που δεν ντυθήκατε πιο ζεστά.

4. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μαζί σας ένα μικρό θερμός με ζεστό τσάι και μια μπάρα μαύρης σοκολάτας. Αυτά τα προϊόντα θα αποκαταστήσουν γρήγορα την ανταλλαγή θερμότητας και θα σας δώσουν μια επιπλέον αρχή για να επιστρέψετε στο σπίτι με ασφάλεια.

5. Κάντε μια βόλτα αν κάνετε μια βόλτα. Σε κρύο καιρό, είναι καλύτερα να μην στέκεστε ακίνητοι, οπότε αν βγείτε για μια βόλτα, τότε περπατήστε, τρέξτε, χορέψτε, αλλά μην στέκεστε ή κάθεστε στο κρύο στο πάρκο, για να μην παγώσετε εντελώς.

Φροντίστε την υγεία σας και μην παγώνετε!