Γιατί λοιπόν παγώνουμε; Τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί αυτό;

Καταπολεμήστε το κρύο με αυτο-ύπνωση;

Η ιατρική ονομάζει δύο βασικούς λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να παγώσει: χαμηλή θερμοκρασία περιβάλλονκαι εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, όταν αισθάνεστε κρύο ή «παγώνετε», αυτό είναι είτε συνέπεια ασθένειας είτε συνέπεια κυκλοφορικής διαταραχής. Αλλά σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να γλιτώσετε από το πάγωμα σε χαμηλές θερμοκρασίες έξω.

Παραδόξως, η σωστή ψυχολογική στάση βοηθά πολύ καλά. Δεν διαρκεί πολύ, αλλά τα οφέλη, αν και βραχυπρόθεσμα, είναι αναμφισβήτητα. Πρώτον, δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων ότι τώρα θα βγείτε έξω σε έναν τρομερά κρύο άνεμο, ακόμη και με χιονοπτώσεις. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τέτοιες αρνητικές σκέψεις με κάτι ευχάριστο, βρε θετικό σημείο. Αλλά στο κρύο, οι ιοί του κρυολογήματος πεθαίνουν. Γενικά, ο χειμώνας είναι προσωρινός, μετά θα έρθει η άνοιξη, θα λάμψει ο ήλιος και μετά θα έρθει σύντομα το καλοκαίρι. Ή πολύ σύντομα Νέος χρόνος. Ή τα Χριστούγεννα. Ή ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Προσπαθήστε να αγαπήσετε ακόμη και παγωμένος καιρός.

Εάν καταφέρετε να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο παγωμένος καιρός δεν είναι τόσο τρομακτικός, για κάποιο χρονικό διάστημα αφού βγείτε έξω θα νιώθετε απόλυτη άνεση, αγνοώντας θερμοκρασίες έως και 20 βαθμούς. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε ότι το κρύο δεν θα σας φτάσει καθόλου, επειδή η αντίδραση του σώματος στο κρύο είναι μια προστατευτική αντίδραση που αποτρέπει την υποθερμία.

Φάτε ένα πλούσιο γεύμα

Ένα πεινασμένο στομάχι είναι ο σωστός τρόποςπαγώστε, ακόμα κι αν τυλίγεστε σαν λάχανο. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα, με κρύο καιρό αξίζει να κάνετε μια μικρή χαλάρωση στη διατροφή σας. Γενικά, η ιδανική χειμωνιάτικη δίαιτα είναι τα λιπαρά πρωτεϊνούχα φαγητά με καυτερά μπαχαρικά. Οι πρωτεΐνες «ζεσταίνουν» καλά το σώμα και τα μπαχαρικά ενισχύουν τις μεταβολικές και πεπτικές διαδικασίες και ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνεται το χειμώνα «για να ζεσταθεί», αυτό είναι ένα ασυγχώρητο λάθος. Το αλκοόλ όχι μόνο δεν θα σας ζεστάνει, αλλά θα επιδεινώσει και την κατάσταση, ακόμα κι αν αισθανθείτε ζέστη για πρώτη φορά μετά το ποτό. Το αλκοόλ βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και νιώθουμε ζεστασιά. Αλλά, ταυτόχρονα, το σώμα χάνει τεράστια ποσότητα θερμότητας και εμφανίζεται ταχεία υποθερμία. Η συστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος στο κρύο είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και το αλκοόλ καταστέλλει αυτήν την αντίδραση. Επομένως, πρέπει να πίνετε μόνο ζεστά ροφήματα, όχι ισχυρά.

Πώς να ντυθείς σωστά

Ενας από σημαντικά σημείαΣτα σωστά χειμωνιάτικα ρούχα, αυτά είναι παπούτσια. Τα χειμερινά παπούτσια δεν πρέπει να είναι στενά και στενά. Δεν έχει σημασία αν φοράς ζεστές κάλτσες ή όχι. Εάν το παπούτσι συμπιέζει το πόδι, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται και δεν υπάρχει χώρος για να σχηματιστεί ένα μαξιλάρι αέρα που θα συγκρατεί τη θερμότητα. Κατά συνέπεια, τα πόδια σας θα αρχίσουν να παγώνουν πολύ γρήγορα.

Τα ρούχα πρέπει επίσης να είναι φαρδιά και να μην περιορίζουν την κίνηση. Η κίνηση είναι γνωστό ότι σας βοηθά να κρατάτε ζεστό. Και η μεγάλη ποσότητα ρούχων, μεταξύ άλλων, δεν επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν και να λειτουργήσουν κανονικά. Έτσι, παραδόξως, όσο λιγότερα ρούχα φοράτε, τόσο πιο ζεστοί θα είστε. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να επιλέξετε τα σωστά ρούχα.

Τι να φορέσω;

Τα ρούχα μας κρατούν ζεστούς παγιδεύοντας θερμότητα ανάμεσα στο σώμα και το ύφασμα. αερόσακος. Κατά συνέπεια, στις χειμερινή περίοδοΠρέπει να επιλέξετε ρούχα που θα εκπέμπουν θερμότητα πιο αργά. Για παράδειγμα, τα πουπουλένια μπουφάν κρατάνε καλά ζεστός αέρας, επομένως θεωρούνται δικαίως τα καλύτερα και πιο άνετα χειμωνιάτικα ρούχα.

Αλλά τα πουπουλένια μπουφάν είναι διαφορετικά. Φυσικά, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα σπορ και τις εξειδικευμένες μάρκες. Η ποιότητα ενός πουπουλένιου μπουφάν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το υλικό πλήρωσης. Η πούπουλα χήνας εξακολουθεί να είναι ένας από τους ηγέτες μεταξύ των θερμών πληρωτικών. Είναι αλήθεια ότι τώρα υπάρχουν χειμωνιάτικα ρούχα χωρίς πουπουλένια καθόλου, τα οποία ζεσταίνονται όχι χειρότερα.

Οι φόρμες και οι φόρμες του σκι θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε και να παραμείνετε ζεστοί τον χειμώνα. Είναι φτιαγμένα από υλικά που δεν βρέχονται, δεν σας αφήνουν να ιδρώσετε και να παγώσετε και δεν φυσούνται από δυνατές ριπές ανέμου. Ακόμη και από μόνο του, ένα τέτοιο κοστούμι θα σας επιτρέψει να μην παγώσετε, αλλά, αν συμβεί κάτι, θα είναι βολικό να φοράτε θερμικά εσώρουχα κάτω από αυτό.

Πώς να ντυθείς σωστά

Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στο μονωτικό στρώμα των ρούχων (το οποίο φοριέται κάτω από το επάνω στρώμα, για παράδειγμα, κάτω από ένα πουπουλένιο μπουφάν). Δεδομένου ότι η αντοχή του σώματος στο κρύο και το κρυολόγημα είναι ατομική για κάθε άτομο, η επιλογή μιας μονωτικής στρώσης ρούχων πραγματοποιείται για κάθε άτομο και ανάλογα με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Το πρώτο στρώμα ρούχων πρέπει να είναι θερμικά εσώρουχα, τα οποία πρέπει να φοριούνται σε γυμνό σώμα (αν όχι πολύ χαμηλές θερμοκρασίεςΕίναι λογικό να αντικαταστήσετε τα θερμικά εσώρουχα με βαμβακερά ρούχα). Εάν πρόκειται να περάσετε τη μέρα σας ενεργά, επιλέξτε θερμικά εσώρουχα με βάση συνθετικές ίνες, εάν σχεδιάζετε έναν χαλαρό περίπατο, επιλέξτε εσώρουχα με φυσικά υλικά. Και αν πρέπει να σταθείτε στο κρύο για πολλή ώρα, είναι αποδεκτά εσώρουχα με περιεκτικότητα σε μαλλί έως και 100%.

Η κύρια λειτουργία των θερμικών εσωρούχων είναι να απομακρύνει την υγρασία από το ανθρώπινο σώμα. Δεν μπορείτε να φοράτε βαμβακερά εσώρουχα κάτω από θερμικά εσώρουχα, γιατί γρήγορα θα κορεστούν με υγρασία και θα κρυώνετε ακόμα και σε όχι πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Όσο πιο κρύο είναι έξω τόσο πιο χοντρό πρέπει να είναι το θερμικό εσώρουχο. Σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, επιτρέπεται να φοράτε δύο στρώσεις θερμικών εσωρούχων, ένα λεπτό στρώμα. Αλλά, και πάλι, πρέπει να εστιάσετε στα χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Το δεύτερο, μονωτικό στρώμα, είναι φλις (γνωστό και ως τεχνητό μαλλί). Πρόκειται για ένα υψηλής ποιότητας συνθετικό υλικό που δεν απορροφά την υγρασία, αλλά την αφαιρεί καλά, διατηρώντας τη θερμότητα. Εάν κανένα στρώμα ρούχων δεν επιτρέπει να περάσει η υγρασία, θα συσσωρευτεί μέσα στο ρούχο, μειώνοντας σημαντικά τις μονωτικές του ιδιότητες.

Το εξωτερικό στρώμα του ρουχισμού προορίζεται για γενική προστασία από κακές καιρικές συνθήκες και διάφορα φυσικά φαινόμενα. Τα εξωτερικά ενδύματα πρέπει να προστατεύουν από τον άνεμο, τη βροχή και το χιόνι. Ταυτόχρονα, τα ρούχα πρέπει να συγκρατούν τη θερμότητα και να επιτρέπουν την εξάτμιση από το δέρμα να διαφύγει. Εάν δεν υπάρχει αρκετός αερισμός, η υγρασία θα συμπυκνωθεί μέσαεπάνω στρώμα ρούχων, που θα σας κάνει να αρχίσετε γρήγορα να παγώνετε.

Σε γενικές γραμμές, αν προτιμάτε ελεύθερος χρόνος, ή τουλάχιστον σας αρέσει να περπατάτε πολύ, χρειάζεστε σίγουρα ρούχα με καλή αναπνοή και αερισμό. Για παράδειγμα, από ύφασμα μεμβράνης. Επιπλέον, τα εξωτερικά ενδύματα πρέπει να είναι ευρύχωρα, ώστε να μην είναι δυνατή η χρήση πολλών στρώσεων από άλλα ρούχα από κάτω, κάτι που επίσης δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση. Στην πραγματικότητα, το ύφασμα μεμβράνης εδώ θα είναι το περισσότερο κατάλληλη επιλογή, καθώς συμμορφώνεται πλήρως με τα χαρακτηριστικά που αναφέρονται παραπάνω.

Πώς να μείνετε ζεστοί στο κρύο

Το πιο σημαντικό είναι η κίνηση. Όσο ζεστά κι αν είσαι ντυμένος, αν δεν κουνηθείς, θα το κάνεις θα παγώσεις. Άρα, η κίνηση στο κρύο, με την κυριολεκτική έννοια, είναι ζωή και υγεία. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε μούδιασμα ή κρύο στα άκρα σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως ενεργητική κίνηση. Διαφορετικά, η αυστηρότητα θα αυξηθεί και η ικανότητα κίνησης θα μειωθεί. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος που τα μικρά παιδιά μπορούν να ανεχθούν πιο εύκολα την παρατεταμένη έκθεση στο κρύο: κινούνται συνεχώς.

Κανόνες ασφαλείας

1. Πριν βγείτε έξω στο κρύο, λιπάνετε όλο το εκτεθειμένο δέρμα με μια ειδική κρέμα κατά του παγετού, ή απλώς μια πλούσια βρεφική κρέμα. Αυτό θα προστατεύσει το δέρμα σας από τον άνεμο και τον παγετό και θα αποτρέψει τα κρυοπαγήματα. Συνιστάται να απλώνετε την κρέμα το αργότερο μισή ώρα πριν βγείτε έξω. Σε καμία περίπτωση σε πολύ κρύοΜην χρησιμοποιείτε ενυδατικές κρέμες ή άλλα προϊόντα καθώς περιέχουν νερό.

2. Όλοι γνωρίζουν από την παιδική ηλικία ότι δεν πρέπει να γλείφεις μεταλλικά αντικείμενα στο κρύο. Για αυτό το θέμα, γενικά δεν συνιστάται να αγγίζετε μεταλλικές επιφάνειες με γυμνά χέρια, ειδικά βρεγμένες.

3. Εάν το πρόσωπό σας αρχίζει να μυρίζει έντονα ή αν είναι μουδιασμένο από το κρύο, μπορείτε να τρίψετε το δέρμα με τη στεγνή επιφάνεια των χεριών σας. Είναι ακόμη καλύτερο να κάνετε γκριμάτσες για να θολώνουν τους μύες του προσώπου και το αίμα θα αρχίσει να ρέει πιο ενεργά στην περιοχή του προσώπου, θερμαίνοντάς το. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρίβετε το πρόσωπό σας με χιόνι ή ύφασμα (γάντια), καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το δέρμα και να προκαλέσει μόλυνση. Είναι καλύτερα να μην ασκείτε καθόλου τέτοιο τρίψιμο, ακόμα κι αν έχετε ήδη μπει σε ένα ζεστό δωμάτιο.

4. Τις παγωμένες μέρες, αποβάλετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ και μειώστε τη συχνότητα του καπνίσματος στο ελάχιστο (αν δεν μπορείτε να το κόψετε εντελώς). Το κάπνισμα βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα, με αποτέλεσμα να αρχίζουν γρήγορα να παγώνουν. Το αλκοόλ, αντίθετα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Κατά συνέπεια, η μεταφορά θερμότητας αυξάνεται. Και τότε τα αγγεία στενεύουν απότομα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή δυσλειτουργία και εσωτερικές αιμορραγίες.

5. Αφού επιστρέψετε σε ένα ζεστό δωμάτιο, δεν πρέπει να εκθέτετε αμέσως κατεψυγμένα μέρη του σώματος σε άμεση έκθεση σε πηγές θερμότητας. Για παράδειγμα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε ένα καλοριφέρ ή να τα ζεστάνετε κάτω από τρεχούμενο νερό ζεστό νερό. Η ταχεία θέρμανση του παγωμένου δέρματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ζημιάη επιφάνειά του, ακόμη και καίγεται. Επομένως, πρέπει να περιμένετε μέχρι το σώμα να ζεσταθεί μόνο του, σταδιακά. Μπορείτε να σκεπαστείτε με μια κουβέρτα και να πιείτε ζεστό τσάι.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να γλιτώσετε χειμωνιάτικοι παγετοίκαι μάθετε να λαμβάνετε μόνο θετικά συναισθήματα από τον χειμώνα, χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας.

Φωτογραφία: www.unimax.vn.ua, ipulsar.net, www.rostov.ru, nmn.by, www.delfi.ua, vozhd.info, lovi-moment.com.ua

Τελικά ο ρωσικός χειμώνας έδειξε όλη του τη δύναμη και οι φιλόθερμοι σύντροφοι δυσκολεύτηκαν. Δημοσιεύσεις σε στα κοινωνικά δίκτυαστο θέμα «μείον 30, τι να κάνω;;», ακυρώθηκαν μαθήματα για μαθητές, λάτρεις των αυτοκινήτων που χοροπηδούσαν γύρω από τις μπαταρίες τους σαν σαμάνοι - όλα αυτά ήταν ένα κοινό θέαμα τις περασμένες μέρες.

Οι μετεωρολόγοι είναι «ενθαρρυντικοί» - η ηρεμία δεν θα διαρκέσει πολύ και οι παγετοί θα επιστρέψουν. Και ενώ οι μαθητές απολαμβάνουν τις εξαιρετικές διακοπές, οι άνθρωποι που πρέπει να πάνε στη δουλειά παγώνουν στους δρόμους και παλεύουν να ζεσταθούν. Ας συντάξουμε ένα σχέδιο δράσης που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν βγείτε έξω.

1. Αφού σηκωθείς, πηγαίνεις τουαλέτα; Τρίψτε τις πτυχές των χεριών και των ποδιών σας αιθέρια έλαια - αυτό θα διατηρήσει και θα συσσωρεύσει θερμότητα, θα μυρίσετε ευχάριστα, κάτι που μπορεί επίσης να θεωρηθεί πλεονέκτημα.

2. Ενώ ετοιμάζεται το πρωινό, καταλάβετε τι Θα πας και με τι να ζεσταθείς;Θυμηθείτε - 2 λεπτά ζιβάγκο θα σας κρατήσουν πιο ζεστή από ένα χοντρό πουλόβερ, ο λόγος για όλα αυτά είναι ο πολυστρωματικός και ζεστός αέρας που παραμονεύει ανάμεσα στις στρώσεις των ρούχων. Είναι καλύτερο να αγοράσετε τζιν ή παντελόνι με φλις φορώντας σοβιετικά καλσόν με επιμήκη γόνατα. Είναι ξεκάθαρο ότι είναι ενοχλητικό, αλλά δεν φαίνεται να φαίνεται.

3. Εγκαταλείψτε τον υγιεινό τρόπο ζωής και τις δίαιτες κατά τη διάρκεια του παγετού και μην τρώτε μόνο ένα μήλο για πρωινό. Το φαγητό πρέπει να είναι ικανοποιητικό- Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα έχει πού να βρει πόρους για προθέρμανση. Σύμφωνα με τη γενική άποψη, δεν είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι "για να ζεσταθείτε", το αλκοόλ θα σας ζεστάνει μόνο για λίγο και μετά θα χάσετε μόνο πολύτιμη θερμότητα

4. Όταν τελειώσετε το φαγητό, πάρτε το από το τραπέζι τζίντζερ και ψιλοκόψτε το κατευθείαν σε κάλτσες- αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά. Δεν κάνω πλάκα, θα βοηθήσει και ένα έμπλαστρο μουστάρδας στην πλάτη ή σε όλες τις ίδιες πτυχές. Αν κάποιος εξακολουθεί να έχει αμφιβολίες και δεν θέλει να αισθάνεται τζίντζερ στις κάλτσες του, βάλτε χάρτινους πάτους στα παπούτσια του και αν έβγαλε παπούτσια από παιδική συνήθεια για ανάπτυξη, φορέστε μάλλινες κάλτσες. Η κατάψυξη ξεκινά από τα πόδια, γι' αυτό προστατέψτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.

5. Τρίψτε το δέρμα σας με προστατευτικές κρέμεςΕπίσης, δεν απαγορεύεται - αυτό θα βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από κρυοπαγήματα, ειδικά των χεριών. Είναι σαφές ότι είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα γάντια με γάντια, ειδικά οι μοντέρνοι φίλοι μπορούν να αγοράσουν υβρίδια γαντιών και γαντιών - αυτά κερδίζουν τώρα όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Δέστε φουλάρια όχι σταυρωτά, αλλά γύρω από το λαιμό, κάνοντας έναν ψηλό γιακά για να κρύψετε το στόμα και τη μύτη σας.

6. Μπουφάν ή πουπουλένιο μπουφάνΕίναι καλύτερα να επιλέξετε ένα που δεν περιορίζει την κίνηση, θα χρειαστεί να κουνήσετε ενεργά τα χέρια σας. Ρίξτε τον ιμάντα της τσάντας πάνω από το κεφάλι σας - τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει τις κινήσεις σας.

7. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορα life hacks στο δρόμο.Για παράδειγμα, σημειώστε καταστήματα και καλυμμένους διαδρόμους κατά μήκος της διαδρομής όπου μπορείτε να σταθείτε και να ζεσταθείτε. Αντίστοιχα, πρέπει να φύγετε εκ των προτέρων, γιατί εάν είστε πολύ κρύοι, τότε πρέπει να σταθείτε σε ένα συμβατικό κατάστημα για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε την πολύ ενδιαφέρουσα πρακτική των Θιβετιανών μοναχών. Εισπνέουν αέρα από δύο ρουθούνια και εκπνέουν από το ένα, κλείνοντας το άλλο με ένα δάχτυλο. Γενικά, σας συμβουλεύω να εισπνέετε αργά και ρηχά και επίσης να εκπνέετε - μια τέτοια ανταλλαγή αέρα στους πνεύμονες είναι πιο ευνοϊκή για εξοικονόμηση θερμότητας.

Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, η πιο προφανής επιθυμία είναι να τυλιχτείτε με μια ζεστή κουβέρτα και να μην εμφανίσετε τη μύτη σας έξω από την εστία. Ωστόσο, η καθημερινή πραγματικότητα εξακολουθεί να μας αναγκάζει να βγούμε έξω στην αγκαλιά του παγετού. Φαίνεται ότι τα ζεστά ρούχα πρέπει να μας προστατεύουν από το διαπεραστικό κρύο, αλλά εξακολουθούμε να παγώνουμε, κρυώνουμε και συνηθίζουμε σε μια βουλωμένη μύτη κάθε μέρα. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το κρύο και μάθε να μην παγώνεις έξω. Αυτές οι συμβουλές θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε εκείνους που, από τη θέληση της μοίρας, αναγκάζονται να πραγματοποιήσουν πολλές ώρεςστον παγωμένο αέρα.

Πριν βγεις

1. Καιρικές συνθήκες

Πριν φύγετε από το σπίτι σας αναλύσει την κατάσταση στο δρόμοκαι ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού. Αξίζει να δώσετε προσοχή όχι τόσο στη θερμοκρασία του αέρα, αλλά για βροχόπτωση. Το γεγονός είναι ότι ο υγρός αέρας έχει μεγαλύτερη θερμική αγωγιμότητα από τον ξηρό αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της χιονόπτωσης ή της βροχής θα χάσετε περισσότερη θερμότητα από ό,τι σε καθαρό καιρό. Αν λοιπόν αναμένεται βροχόπτωση και δυνατός άνεμοςΓια να μην πεθάνετε στο δρόμο, πρέπει να προετοιμαστείτε πιο προσεκτικά.

Γεγονός . Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε ένα λεπτό όταν βρίσκεται έξω σε ξηρό καιρό, ένα άτομο χάνει 10 φορές λιγότερη θερμότητα από ό,τι σε παρόμοια κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας χιονόπτωσης ή χιονοθύελλας.

2. Φαγητό

Ο άνθρωπος είναι ένα θερμόαιμο πλάσμα, και Το 90% της ενέργειας που έρχεται σε εμάς με το φαγητό πηγαίνει για να ζεστάνει το σώμα, και το χειμώνα χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια, που σημαίνει περισσότερο φαγητό. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε επιτακτικός – Πριν βγείτε έξω στην αγκαλιά του παγετού, πρέπει να φάτε καλά. Εστιάστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, γάλα, δημητριακά και ψωμί. Μην στερείτε πατάτες και σέλινο με σπανάκι - αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας έτσι τη μεταφορά θερμότητας στο σώμα και αυξάνοντας την αντίσταση στο κρύο.

3. Νερό

Κατά την εποχή του παγετού, το σώμα δεν χάνει πολύ λιγότερη υγρασία από ό,τι τις ζεστές μέρες, αλλά Η έλλειψη υγρών βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα το σώμα να παγώνει πιο γρήγορα. Επομένως, εάν θέλετε η ζεστασιά να παραμείνει στο σώμα περισσότερο, εκτός από σούπες και ποτά, Πριν βγείτε έξω, πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι ζεστό νερό, και ακόμα καλύτερα πράσινο τσάιμε τζίντζερ - αυτό το ριζικό λαχανικό, εκτός από τις πολυάριθμες θεραπευτικές ιδιότητες, έχει επίσης θερμαντικό και τονωτικό αποτέλεσμα.

Παρεμπιπτόντως. ΣΕ χειμερινή ώραΣυνιστάται να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση μαύρου τσαγιού και καφέ και είναι καλύτερα να μην πίνετε καθόλου αμέσως πριν βγείτε έξω στο κρύο - αυτά τα ποτά στεγνώνουν τους βλεννογόνους, γεγονός που μειώνει προστατευτικές ιδιότητεςσώμα κατά του κρυολογήματος. Επιπλέον, η καφεΐνη, η οποία είναι πλούσια τόσο σε μαύρο τσάι όσο και σε καφέ, μπλοκάρει τους υποδοχείς που προκαλούν συστολή των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων όταν εκτίθενται στο κρύο.

4. Εξοικείωση με το κρύο

Μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα, επομένως δεν πρέπει να βυθιστείτε αμέσως από τη ζεστασιά του διαμερίσματός σας στο κρύο έξω. Προσαρμόστε σταδιακά– πριν βγείτε έξω, μείνετε για ένα ή δύο λεπτά στην προσγείωση ή στην είσοδο και μόνο μετά ξεκινήστε ένα παγωμένο ταξίδι.

Πώς να ντυθείς για να μείνεις ζεστός

Φαίνεται ότι από αυτή την άποψη όλα είναι απλά - όσο πιο κρύο είναι έξω, τόσο πιο ζεστό πρέπει να ντυθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις χάρη στις οποίες μπορείτε διατηρούν τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά.

1. Ρούχα

Τα ρούχα που έχουν σχεδιαστεί για να σας προστατεύουν από το κρύο πρέπει να είναι φαρδιά και όχι άνετα, διαφορετικά δεν θα ζεσταθεί, αλλά μάλλον θα παγώσει το σώμα. Είναι όλα σχετικά με το στρώμα αέρα που σχηματίζεται μεταξύ του υφάσματος και του σώματος - αυτός ο αέρας διατηρεί τη θερμότητα που παράγεται από το σώμα και το εμποδίζει να παγώσει. Με βάση αυτή την αρχή, γίνεται σαφές ότι Όσο περισσότερες στρώσεις ρούχων φοράτε σε παγωμένο καιρό, τόσο πιο ζεστά θα νιώθετε. Για παράδειγμα, δύο jumpers θα σας προστατεύσουν από το κρύο καλύτερα από ένα χοντρό πουλόβερ.

2. Παπούτσια

Για να κρατάς τα πόδια σου ζεστά, Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα στενά και στενά παπούτσια: πρώτον, σε τέτοια παπούτσια δεν θα υπάρχει στρώμα αέρα, για το οποίο μιλήσαμε παραπάνω, και δεύτερον, τα στενά παπούτσια θα συμπιέσουν τα αιμοφόρα αγγεία, διαταράσσοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος, η οποία, μαζί με όλα τα άλλα, παρέχει θερμότητα στα πόδια. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στη σόλα– όσο πιο παχύ είναι, τόσο λιγότερη θερμότητα θα χάσει το πόδι από την εγγύτητα στην παγωμένη άσφαλτο.

3. Χέρια

Δεδομένου ότι τα αγγεία στα χέρια είναι πολύ μικρά, οι παλάμες και τα δάχτυλα μουδιάζουν πιο γρήγορα. Επομένως, κάντε έναν κανόνα για τον εαυτό σας να μην βγαίνετε έξω με κρύο καιρό χωρίς γάντια. Και αν ο παγετός είναι πραγματικά σοβαρός, τότε καλύτερα να φοράς γάντια– Σε αντίθεση με τα γάντια, τα δάχτυλα στα γάντια αγγίζουν το ένα το άλλο, πράγμα που σημαίνει ότι ανταλλάσσεται θερμότητα μεταξύ τους και τα χέρια θα ζεσταθούν καλύτερα.

Τι να κάνεις στο δρόμο για να μην πεθάνεις

1. Αναπνοή

Πιστεύεται ότι ένα άτομο χάνει το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητάς του μέσω του κεφαλιού του και πολλοί πιστεύουν ότι φορώντας ένα καπέλο ελαχιστοποιούν την απώλεια θερμότητας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Άνθρωπος πραγματικά Το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας που παράγεται από το σώμα χάνεται μέσω του κεφαλιού, ωστόσο, όχι από την κορυφή του κεφαλιού, αλλά από το στόμα και τη μύτη - κατά την αναπνοή. Επομένως, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια θερμότητας, προσπαθήστε να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας– έτσι θα διατηρήσετε περισσότερη θερμότητα στο εσωτερικό και θα μειώσετε την ποσότητα του κρύου αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας.

• Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας (λόγω καταρροής ή δύσπνοιας), πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας– θα χρησιμεύσει ως ένα είδος φραγμού στον κρύο αέρα, θερμαίνοντάς τον στο δρόμο του προς τους πνεύμονες.

2. Πρόσωπο

Τα απροστάτευτα μάγουλα και η μύτη παγώνουν πολύ γρήγορα στο κρύο, αφού το δέρμα σε αυτά τα σημεία είναι αρκετά λεπτό. Επομένως, θα πρέπει να προστατεύσετε αυτά τα μέρη με ένα κασκόλ, τραβώντας το ψηλότερα. Ταυτόχρονα, η αναπνοή από το στόμα απαγορεύεται διπλά, αφού ο εκπνεόμενος ατμός θα παραμείνει στο κασκόλ και θα μετατραπεί σε μικρά κομμάτια πάγου, που θα σας κάνουν να παγώσετε πολύ πιο γρήγορα.

3. Κίνηση

Αν αναγκαστείς να περιμένεις στο κρύο κάποιον ή κάτι, μην μένεις ακίνητος. Μετακινηθείτε αν δεν θέλετε να παγώσετε: Περπατήστε μπρος-πίσω, χορέψτε, τεντώστε τα χέρια σας ή κάντε squats χωρίς να ντρέπεστε να φαίνεστε ανόητοι - μια τέτοια δραστηριότητα θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και θα προστατεύσει από το κρύο.

Γεγονός . Το αλκοόλ δεν σας βοηθά να ζεσταθείτε. Η αίσθηση ζεστασιάς που εμφανίζεται μετά από ένα χαμένο ποτό είναι συνέπεια μιας απότομης διαστολής των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα η θερμότητα να φεύγει γρήγορα από το σώμα. Ετσι, το αλκοόλ κάνει το σώμα να παγώνει περισσότερο, όχι θέρμανση. Αυτό αποδεικνύεται και από θλιβερές στατιστικές: το 85% των κρυοπαγημάτων συμβαίνουν σε κατάσταση μέθης.

4. Καταφύγιο

Εάν πρέπει να περάσετε πολλή ώρα έξω κατά τη διάρκεια του παγετού, να έχετε κατά νου: κάθε ώρα πρέπει να πηγαίνετε σε ένα ζεστό καταφύγιο(μαγαζί ή καφετέρια) και ζεσταθείτε εκεί για τουλάχιστον 15 λεπτά. Αλλιώς θα πεθάνεις.

5. Νεύρα

Έρευνες το έχουν δείξει πως περισσότεροι άνθρωποινευρικό, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα να προσαρμοστεί στο κρύο, που σημαίνει ότι παγώνει πιο γρήγορα. Επομένως, όταν βγαίνετε έξω στο κρύο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις και στο δρόμο, η αργή και βαθιά αναπνοή είναι ηρεμιστική. Η κατανάλωση σοκολάτας επίσης δεν θα βλάψει, καθώς θα αυξήσει την ποσότητα ενδορφίνης στο σώμα - την ορμόνη της χαράς.

Κόλπα που θα σας βοηθήσουν να παραμένετε ζεστοί στο τσουχτερό κρύο

1. Μουστάρδα ή πιπέρι

Εάν αντιμετωπίζετε ένα μακρύ ταξίδι στο κρύο ή στέκεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα, τότε πριν βγείτε έξω ρίξτε λίγο πιπέρι ή στεγνή μουστάρδα σε κάθε κάλτσα. Αυτά τα μπαχαρικά θα ζεστάνουν τα πόδια σας και θα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με γάντια για να ζεστάνετε τα χέρια σας. Αυτό το κόλπο θα σας επιτρέψει να ζεστάνετε τα άκρα σας έως και 12 ώρες.

2. Χαρτί

Το χαρτί είναι ένα καλό θερμομονωτικό υλικό, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καταπολέμηση του κρύου και με διαφορετικούς τρόπους.

• Τυλίξτε τα πόδια σας με εφημερίδα ή άλλο χαρτί πάνω από τις κάλτσες σας και στη συνέχεια τυλίξτε τα πόδια σας σε μια πλαστική σακούλα - έτσι σώζονται οι ψαράδες από το κρύο κατά το χειμερινό ψάρεμα.
• Το χαρτί θα σας βοηθήσει επίσης αν ξαφνικά δεν έχετε ζεστούς πάτους - αντίθετα, βάλτε πολλές στρώσεις χαρτιού μέσα στο παπούτσι.
• Η εφημερίδα είναι επίσης χρήσιμη για τη θέρμανση του σώματος. Εάν κατά λάθος βρεθείτε έξω απροετοίμαστοι για τον παγετό, αγοράστε οποιοδήποτε έντυπο έντυπο στο πλησιέστερο πάγκο και «συμπιέστε» κάθε σκισμένη σελίδα σε ένα μικρό κομμάτι. Θα πρέπει να καταλήξετε με 10-15 χάρτινες μπάλες, τις οποίες πρέπει να μοιράσετε ομοιόμορφα κάτω από το πουλόβερ ή το σακάκι σας σε όλη την περιοχή του σώματός σας: μπροστά, στα πλάγια και πίσω. Αυτό θα δημιουργήσει ένα επιπλέον στρώμα αέρα που θα σας ζεστάνει.

3. Δεξιότητες μοναχών

Είναι γνωστό ότι κάποιοι Θιβετιανοί μοναχοί, με τη βοήθεια ειδικούς τεχνικούςικανό να μείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χιονισμένα βουνάημίγυμνο και να μην υποφέρω καθόλου από αυτό. Φυσικά, τέτοιες ικανότητες αποκτώνται μέσα από μακροχρόνιες προπονήσεις όμως κάποιες τεχνικές μπορούν να υιοθετηθούν και από εμάς, κοινοί θνητοί.

• Αναπνοή με ένα ρουθούνι. Η μέθοδος είναι πολύ απλή: πρέπει να εισπνεύσετε παγωμένο αέρα από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε μόνο από το ένα ρουθούνι, κλείνοντας το δεύτερο με το δάχτυλό σας. Προφανώς, με αυτόν τον τρόπο θα συγκρατηθεί περισσότερη θερμότητα στο σώμα.
• Tummo. Πιστεύεται ότι χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, οι Θιβετιανοί μοναχοί μπορούν να στεγνώσουν μια βρεγμένη πετσέτα σε γυμνό σώμα σε κρύο καιρό. Ενώ διαλογίζονται, φαντάζονται ένα μικρό φως στο μέγεθος ενός κεφαλιού σπίρτου μέσα στο στομάχι τους, το οποίο εξαναγκάζουν διανοητικά να μεγαλώσει και να αυξήσει μέχρι η εσωτερική φωτιά να ξεπεράσει τα όρια του σώματος. Φυσικά, δεν χρειάζεται να στεγνώνουμε βρεγμένες πετσέτες, αλλά είμαστε αρκετά ικανοί να ζεσταθούμε, οραματίζομαι τη ζεστασιά μέσα μας. Τουλάχιστον, ένας τέτοιος διαλογισμός θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα αποσπάσει τις σκέψεις σας από το κρύο.

Για να παραμείνετε ζεστοί στον υπνόσακο σας, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω μεθόδους. Μαζί τους, ο ύπνος σε υπνόσακο θα είναι άνετος και ασφαλής.

Σωστό μέγεθος υπνόσακου

Επιλέξτε το σωστό μέγεθος υπνόσακου και τη σωστή θερμοκρασία «άνεσης» για τη χρήση σας. Εάν ο υπνόσακος σας είναι πολύ μεγάλος, τότε ελεύθερος χώροςΕίναι πιο δύσκολο να ζεσταθεί και πολύς κρύος αέρας παραμένει μέσα. Από την άλλη, εάν ο υπνόσακος σας είναι πολύ μικρός, τότε υπάρχει κίνδυνος να αφήσετε κάποια σημεία του σώματός σας «έξω» ή μπορεί να είστε πολύ στριμωγμένοι μέσα σας και επίσης να νιώσετε κρύο. Εάν η θερμοκρασία άνεσης του υπνόσακου σας δεν ταιριάζει με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, τότε κινδυνεύετε και να παγώσετε.

Η θερμότητα περνάει από το κεφάλι

Ρυθμίστε σωστά την κουκούλα και το πάνω μέρος του υπνόσακου. Ουσιαστικά χάνεται μεγάλη ποσότητα θερμότητας μέσω του κεφαλιού (περίπου 30%)! Επομένως, είναι σημαντικό να σφίξετε την κουκούλα έτσι ώστε να είναι εκτεθειμένο μόνο το πρόσωπό σας.

Αφρός για βοήθεια

Ένθετο υπνόσακου

Μην τσιγκουνευτείτε να αγοράσετε έναν μεταξωτό ή βαμβακερό υπνόσακο και δεν θα το μετανιώσετε! Η επένδυση θα σας προσφέρει περισσότερη ζεστασιά και η απαλότητά της θα κάνει τον ύπνο σας άνετο, κάτι που, παρεμπιπτόντως, θα είναι απαραίτητο μετά από μια μεγάλη βόλτα.

Συνδυάστε υπνόσακους

Συνδέστε 2 υπνόσακους σε 1. Πολλά μοντέλα έχουν τη δυνατότητα να συνδέονται μεταξύ τους, χωρίζονται σε αριστερά και δεξιά, κάτι που δείχνει σε ποια πλευρά βρίσκεται το φερμουάρ. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά σε χειμερινές πεζοπορίες.

αξεσουάρ

Μεριμνώ ανοιχτούς χώρουςσώματα. Εάν η θερμοκρασία άνεσης του υπνόσακου είναι υψηλότερη εξωτερική θερμοκρασία, δηλ. Ο υπνόσακος σας είναι πολύ κρύος για τις τρέχουσες συνθήκες, μπορείτε να αποκτήσετε μερικούς επιπλέον βαθμούς ζεστασιάς φορώντας

Ο χειμώνας δεν είναι λόγος να «κρύβεσαι σε μια τρύπα». Ορισμένοι ενεργοί τουρίστες δεν μπορούν να δουν τη ζωή χωρίς τον έναστρο ουρανό και τις συγκεντρώσεις γύρω από τη φωτιά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Ως εκ τούτου, ακόμη και το χειμώνα αποφασίζουν να περάσουν τη νύχτα σε μια σκηνή.

Οι ατρόμητοι «πεζοπόροι» γνωρίζουν το κύριο μυστικό μιας επιτυχημένης διανυκτέρευσης - έναν υπνόσακο καλής ποιότητας και πολλά απλούς κανόνεςΠώς να μην παγώσει σε αυτό μια χειμωνιάτικη νύχτα.

Ζεστασιά σε έναν υπνόσακο

Χειμερινές επιλογέςΟι υπνόσακοι αντέχουν σε θερμοκρασίες έως -40 °C. Φυσικά, πρέπει να τα παίρνετε ανάλογα με τον καιρό, αλλά δεν πρέπει πάντα να φτάσετε στο όριο των δυνατοτήτων σας. Για να κοιμάστε άνετα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε έναν υπνόσακο με απόθεμα θερμοκρασίας. Για παράδειγμα, όταν ένας τουρίστας γνωρίζει ότι θα πρέπει να διανυκτερεύσει στους -1°C, μπορεί να επιλέξει με ασφάλεια έναν υπνόσακο που αντέχει μέχρι τους -5-10°C. Αυτό θα εξασφαλίσει καλό ύπνο.

Ο υπνόσακος πρέπει να «ταιριάζει στο μέγεθος». Το μικρό δεν είναι άνετο, δεν μπορείτε να γυρίσετε μέσα του ή να ξαπλώσετε στο πλάι (η πιο άνετη θέση για ύπνο το χειμώνα). Και η μόνωση σε μια στενή σακούλα συρρικνώνεται και θερμαίνεται χειρότερα. Σε έναν υπνόσακο που είναι πολύ φαρδύς, το σώμα σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να ζεστάνει τον αέρα μέσα. Όταν το μέγεθος είναι λάθος, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση γεμίζοντας τον κενό χώρο με ρούχα και μπουκάλια νερού.

Καλύτερη φόρμαυπνόσακος χειμώνα - κουκούλι. Είναι τραπεζοειδές, που σημαίνει: τα πόδια είναι ζεστά, η τσάντα εφαρμόζει σφιχτά στο σώμα και από πάνω υπάρχει κουκούλα. Ο σχεδιασμός του υπνόσακου μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα γιακά και ένα μονωμένο πτερύγιο με φερμουάρ.

Συμβουλή

Καλό είναι να επιλέξετε έναν υπνόσακο για το χειμώνα με φερμουάρ στο πάνω μέρος. Αυτό διευκολύνει την έξοδο από το παγωμένο κουκούλι. Και αν περάσετε τη νύχτα στο χιόνι, δεν θα σας πάρει ο ύπνος όταν ξετυλίξετε το φερμουάρ της τσάντας.

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό χαλάκι ύπνου που θα το κάνει πρόσθετη προστασία. Όσο περισσότερη μόνωση από το κρύο έδαφος, τόσο το καλύτερο.

Πριν μπείτε στον υπνόσακο σας, πρέπει να τον ανακινήσετε ώστε να διασταλεί η μόνωση στο εσωτερικό του. Αυτό θα βελτιώσει τις θερμομονωτικές ιδιότητες.

Μπορείτε να προθερμάνετε τον υπνόσακο σας κρατώντας τον κοντά σε θερμάστρα ή τοποθετώντας μέσα μπουκάλια με βραστό νερό, τυλιγμένα με ζεστά ρούχα.

Θερμοκρασία σώματος

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ζεσταθείτε, να κάνετε ασκήσεις εάν χρειάζεται και να τεντώσετε τα άκρα σας. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο κρύοι και ιδρωμένοι.

Εάν τα πόδια σας είναι κρύα, πρέπει να φοράτε ζεστές κάλτσες. Πρέπει να είναι σφιχτά για να μην πέφτουν.

Εάν ο υπνόσακος δεν έχει κουκούλα, φορέστε καπέλο. Δεν είναι μυστικό ότι ένα άτομο "χάνει" έως και 40% της θερμότητας μέσω του κεφαλιού του.

Ίσως πρέπει να αυξήσετε την ενέργειά σας. Εάν οι ταξιδιώτες γνωρίζουν ότι η νύχτα είναι κρύα, μπορούν να φάνε κάτι μαζί υψηλή περιεκτικότητασύνθετοι υδρογονάνθρακες. Αυτό είναι, για παράδειγμα, ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά ή μια ειδική μπάρα ενέργειας.

Χωρίς υγρασία!

Η συμπύκνωση είναι η μάστιγα της χειμερινής πεζοπορίας. Οι παγοκρύσταλλοι συσσωρεύονται στη μόνωση ενός υπνόσακου και δεν έχει σημασία από τι υλικό είναι φτιαγμένος - πούπουλο, συνθετικά κ.λπ. Για να αποφύγετε το πάγωμα, είναι απαραίτητο να διατηρείται άνετη θερμοκρασίακαι αποφύγετε την παρουσία υγρασίας. Επομένως, πρέπει να ντυθείτε σε στεγνά, ζεστά ρούχα και να μην αφήνετε τη μύτη και το στόμα σας να βρίσκονται στον υπνόσακο ενώ κοιμάστε. Η αναπνοή θα κάνει τον υπνόσακο υγρό.

Συμπέρασμα:

Όχι μόνο ένας άνετος ύπνος στον κόσμο εξαρτάται από τη σωστή επιλογή του υπνόσακου. ακραίες συνθήκες, αλλά και την υγεία του τουρίστα. Ωστόσο, όσο καλός κι αν είναι ένας υπνόσακος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστά τα χαρακτηριστικά του και να μπορείτε να διατηρείτε τη θερμότητα του σώματός σας. Μια τέτοια "συντονισμένη εργασία" θα σας επιτρέψει να μην παγώσετε ακόμη και στους πιο σοβαρούς παγετούς.