Σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ο μεταβολισμός τους μειώνεται απότομα λόγω της ανεπαρκούς εισόδου οξυγόνου στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε πολλά προβλήματα: πρόωρη ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, εμφράγματα και εγκεφαλικά, πνευμονικές παθήσεις... Με τη σωματική αδράνεια, εμφανίζεται παχυσαρκία και χάνεται ασβέστιο από τα οστά. Για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα τριών εβδομάδων αναγκαστικής ακινησίας, ένα άτομο χάνει τόσα μέταλλα όσα σε ένα χρόνο της ζωής του. Η σωματική αδράνεια οδηγεί σε μείωση της λειτουργίας μικροάντλησης των σκελετικών μυών και έτσι η καρδιά χάνει τους αξιόπιστους βοηθούς της, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες κυκλοφορικές διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε ηρεμία, περίπου το 40% του αίματος δεν κυκλοφορεί σε όλο το σώμα και βρίσκεται στην «αποθήκη». Κατά συνέπεια, οι ιστοί και τα όργανα τροφοδοτούνται λιγότερο καλά με οξυγόνο - αυτό το ελιξίριο της ζωής. Και αντίστροφα, κατά τη διάρκεια της κίνησης, το αίμα από την "αποθήκη" εισέρχεται ενεργά στα αγγεία, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μεταβολισμός αυξάνεται και το ανθρώπινο σώμα απελευθερώνεται ταχύτερα από τις τοξίνες.

Για παράδειγμα, στους μύες σε ηρεμία, λειτουργούν μόνο 25-50 τριχοειδή αγγεία (ανά 1 mm 2 ιστού). Σε έναν μυ που λειτουργεί, έως και 3000 τριχοειδή αγγεία περνούν ενεργά το αίμα μέσα από τον εαυτό τους. Το ίδιο μοτίβο παρατηρείται στους πνεύμονες με τις κυψελίδες.

Η μυϊκή αδράνεια οδηγεί σε κακή κυκλοφορία σε όλα τα όργανα, αλλά η καρδιά και ο εγκέφαλος υποφέρουν συχνότερα. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασθενείς που αναγκάζονται να παραμείνουν σε ανάπαυση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζουν πρώτα από όλα να παραπονιούνται για κολικούς στην καρδιά και πονοκέφαλο. Παλαιότερα, όταν οι ασθενείς με έμφραγμα του μυοκαρδίου δεν επιτρεπόταν να κινηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ποσοστό θνησιμότητας μεταξύ τους ήταν πολύ υψηλότερο. Αντίθετα, όταν άρχισαν να εφαρμόζουν ένα πρώιμο κινητικό σχήμα, το ποσοστό ανάρρωσης αυξήθηκε απότομα.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί επίσης σε πρόωρη γήρανση του ανθρώπινου σώματος: οι μύες ατροφούν, η ζωτικότητα μειώνεται απότομα, η απόδοση μειώνεται, οι πρώιμες ρυτίδες εμφανίζονται, η μνήμη επιδεινώνεται και οι σκοτεινές σκέψεις σας στοιχειώνουν... Επομένως, η μακροζωία είναι αδύνατη χωρίς ενεργό τρόπο ζωής.

Αλλά η εκπαίδευση του σώματος για σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων και αυξάνει τις εφεδρικές ικανότητες ενός ατόμου. Έτσι, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται, ο αυλός τους γίνεται μεγαλύτερος. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα αγγεία που παρέχουν αίμα στον καρδιακό μυ. Η συστηματική άσκηση και ο αθλητισμός αποτρέπουν την ανάπτυξη αγγειακών σπασμών και έτσι αποτρέπουν τη στηθάγχη, το έμφραγμα και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Για να αποφευχθεί η στασιμότητα του αίματος στο σώμα, είναι απαραίτητο να το αναδιανείμετε "αναγκαστικά" μεταξύ των άκρων και των εσωτερικών οργάνων. Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε καθιστική, να σηκώνεστε πιο συχνά (πολλές φορές την ώρα), να κάνετε κάμψεις, squats κ.λπ., να αναπνέετε βαθιά και μετά τη δουλειά, να περπατάτε τουλάχιστον ένα μέρος του δρόμου για το σπίτι. Στο σπίτι, είναι χρήσιμο να ξαπλώνετε για δέκα λεπτά με τα πόδια ψηλά.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο λιγότερα λειτουργούντα τριχοειδή αγγεία παραμένουν. Ωστόσο, σε μύες που δουλεύουν συνεχώς διατηρούνται. Στους μύες που λειτουργούν, τα αιμοφόρα αγγεία γερνούν πολύ πιο αργά από ότι στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια γερνούν πιο γρήγορα λόγω της κακής ροής του αίματος που οφείλεται σε ελαττωματικές φλεβικές βαλβίδες. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος, διαστολή των φλεβών και χρόνια πείνα με οξυγόνο των ιστών με σχηματισμό θρόμβων αίματος και τροφικών ελκών. Επομένως, είναι απαραίτητο να δώσετε στους μύες των ποδιών ένα εφικτό φορτίο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, εναλλάσσοντάς το με περιόδους ορθολογικής ανάπαυσης.

Σε ένα άτομο που δεν ασχολείται συστηματικά με σωματική άσκηση, μέχρι την ηλικία των 40-50 ετών, η ταχύτητα της ροής του αίματος επιβραδύνεται αισθητά, η μυϊκή δύναμη και το βάθος της αναπνοής μειώνονται και η πήξη του αίματος αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, μεταξύ αυτών των ανθρώπων ο αριθμός των ασθενών με στηθάγχη και υπέρταση αυξάνεται απότομα.

Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής και οι συνταξιούχοι που συνεχίζουν να εργάζονται σκληρά δεν αντιμετωπίζουν απότομη επιδείνωση της υγείας.

Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι το παίζουν υπερβολικά με ασφάλεια, φοβούμενοι να ξαναβγούν έξω, να περιορίσουν τις κινήσεις τους και να αποφεύγουν ακόμη και την έντονη άσκηση. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος τους επιδεινώνεται απότομα, η αναπνευστική εκδρομή των πνευμόνων μειώνεται, το άδειασμα των κυψελίδων αυξάνεται, η πνευμοσκλήρωση εξελίσσεται γρήγορα και εμφανίζεται πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής του σύγχρονου ανθρώπου έχει γίνει μια από τις κύριες αιτίες πρώιμης αθηροσκλήρωσης, πνευμοσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου και αιφνίδιου θανάτου.

Πολλά πειράματα σε ζώα δείχνουν το ίδιο. Για παράδειγμα, πουλιά που απελευθερώθηκαν από στενά κλουβιά, σηκώνονταν στον αέρα, πέθαναν από καρδιακή ανεπάρκεια. Ακόμη και τα αηδόνια που είχαν μεγαλώσει σε αιχμαλωσία πέθαναν λόγω ισχυρών τρίλιων όταν απελευθερώθηκαν. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή.

Για να διατηρηθεί η λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο πρέπει πρώτα να φροντίσει για τη σωστή αναπνοή. Έχει διαπιστωθεί ότι η πνευμονική αρτηρία και η εσωτερική της επένδυση, με επαρκή εισπνοή οξυγόνου, ενεργοποιούν τις λειτουργίες ορισμένων ορμονών. Αυτό, ειδικότερα, είναι η βάση για θεραπεία με οξυγόνο, αφρό οξυγόνου, καθώς και αρώματα πολλών λουλουδιών.

Όταν δεν υπάρχει επαρκής παροχή οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα ως αποτέλεσμα της ρηχής αναπνοής, οι οξειδωτικές διεργασίες διακόπτονται με το σχηματισμό υπο-οξειδωμένων προϊόντων με τις λεγόμενες ελεύθερες ρίζες. Οι ίδιοι είναι ικανοί να προκαλέσουν παρατεταμένο σπασμό των αιμοφόρων αγγείων, που συχνά είναι η αιτία μυστηριωδών πόνων σε διάφορα σημεία του σώματος.

Οποιαδήποτε εξασθένηση της αναπνοής, ανεξάρτητα από το τι προκαλείται - ακατάλληλη αναπνοή ή χαμηλή σωματική δραστηριότητα - μειώνει την κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ποσότητα συμπλοκών πρωτεΐνης-λίπους στο αίμα - λιποπρωτεΐνες, οι οποίες είναι οι κύριες πηγές σχηματισμού αθηρωματικών εναποθέσεων στα τριχοειδή αγγεία. Για το λόγο αυτό, η έλλειψη οξυγόνου στον οργανισμό επιταχύνει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης σε σχετικά νεαρά άτομα. ηλικία.

Έχει σημειωθεί ότι τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και αποφεύγουν τη σωματική εργασία συχνά υποφέρουν από κρυολογήματα. Τι συμβαίνει; Αποδεικνύεται ότι η πνευμονική τους λειτουργία είναι μειωμένη.

Οι πνεύμονες, ως γνωστόν, αποτελούνται από μικροσκοπικές φυσαλίδες γεμάτες με αέρα - κυψελίδες, τα τοιχώματα των οποίων είναι πυκνά συνυφασμένα με τριχοειδή αγγεία αίματος με τη μορφή ενός πολύ λεπτού δικτύου. Όταν εισπνέετε, οι κυψελίδες, γεμίζοντας με αέρα, διαστέλλονται και τεντώνουν το τριχοειδές δίκτυο. Αυτό δημιουργεί συνθήκες για καλύτερο γέμισμα με αίμα. Κατά συνέπεια, όσο πιο βαθιά είναι η εισπνοή, τόσο πληρέστερη είναι η παροχή αίματος τόσο στις κυψελίδες όσο και στους πνεύμονες γενικότερα.

Σε ένα σωματικά ανεπτυγμένο άτομο, η συνολική έκταση όλων των κυψελίδων μπορεί να φτάσει τα 100 m2. Και αν όλα αυτά περιλαμβάνονται στην πράξη της αναπνοής, τότε ειδικά κύτταρα - μακροφάγα - μετακινούνται ελεύθερα από τα τριχοειδή αγγεία του αίματος στον αυλό των κυψελίδων. Προστατεύουν τον κυψελιδικό ιστό από βλαβερές και τοξικές ακαθαρσίες που περιέχονται στον εισπνεόμενο αέρα, εξουδετερώνουν τα μικρόβια και τους ιούς και εξουδετερώνουν τις τοξικές ουσίες που απελευθερώνουν - τοξίνες.

Η ζωή αυτών των κυττάρων, ωστόσο, είναι σύντομη: πεθαίνουν γρήγορα από εισπνεόμενη σκόνη, βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Και όσο πιο μολυσμένος είναι ο αέρας που εισπνέει ένα άτομο με σκόνη, αέρια, καπνό τσιγάρου και άλλα τοξικά προϊόντα καύσης, ιδιαίτερα καυσαέρια από οχήματα, τόσο πιο γρήγορα πεθαίνουν τα μακροφάγα που μας προστατεύουν. Τα νεκρά κυψελιδικά μακροφάγα μπορούν να αφαιρεθούν από το σώμα μόνο με καλό αερισμό.

Και εάν, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ένα άτομο αναπνέει ρηχά, τότε ένα σημαντικό μέρος των κυψελίδων δεν συμμετέχει στην πράξη της αναπνοής. Η κίνηση του αίματος σε αυτά εξασθενεί έντονα και αυτές οι περιοχές των πνευμόνων που δεν αναπνέουν δεν έχουν σχεδόν καθόλου προστατευτικά κύτταρα. Τα προκύπτοντα είναι ανυπεράσπιστα. ζώνες είναι το μέρος όπου ένας ιός ή μικρόβιο εισέρχεται ανεμπόδιστα, βλάπτει τον πνευμονικό ιστό και προκαλεί ασθένεια.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό ο αέρας που αναπνέετε να είναι καθαρός και οξυγονωμένος. Είναι καλύτερα να εισπνέετε από τη μύτη, όπου καθαρίζεται από μικρόβια και σκόνη, ζεσταίνεται και ενυδατώνεται και η εκπνοή μπορεί να γίνει και από το στόμα.

Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο βαθιά εισπνέετε, όσο μεγαλύτερη είναι η περιοχή των κυψελίδων που εμπλέκεται στην ανταλλαγή αερίων, τόσο περισσότερα προστατευτικά κύτταρα - μακροφάγα - εισέρχονται σε αυτά. Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή πρέπει να ασκούν τακτικά βαθιά αναπνοή στον καθαρό αέρα.

Σε περίπτωση φλεγμονωδών ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος, κατόπιν συμβουλής γιατρού, πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να αποτρέψετε τη συρρίκνωση των κυψελίδων και να αποτρέψετε τον θάνατό τους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο πνευμονικός ιστός είναι ικανός να αναγεννηθεί και οι χαμένες κυψελίδες μπορούν να αποκατασταθούν. Αυτό διευκολύνεται από τη βαθιά αναπνοή από τη μύτη, που περιλαμβάνει το διάφραγμα, το οποίο δεν πρέπει να ξεχνούν τα παχύσαρκα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του, να αλλάξει το ρυθμό και το βάθος της. Κατά τη διαδικασία της αναπνοής, οι νευρικές ώσεις που προέρχονται τόσο από τον ίδιο τον πνευμονικό ιστό όσο και από το αναπνευστικό κέντρο επηρεάζουν τον τόνο του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία της εισπνοής προκαλεί διέγερση των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού και η εκπνοή προκαλεί αναστολή. Εάν η διάρκειά τους είναι ίση, αυτές οι επιρροές εξουδετερώνονται αυτόματα.

Για να δώσει σθένος, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, με επιταχυνόμενη εκπνοή, η οποία θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της απόδοσης. Παρεμπιπτόντως, αυτή η αρχή είναι σαφώς ορατή στο παράδειγμα της κοπής ξύλου: αιώρηση ενός τσεκούρι - πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χτυπώντας ένα κούτσουρο - σύντομη, ενεργητική εκπνοή. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτελεί παρόμοια εργασία για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ανάπαυση.

Αλλά μια σύντομη εισπνοή και μια παρατεταμένη εκπνοή, αντίθετα, χαλαρώνουν τους μύες και ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιείται για τη μετάβαση από την εγρήγορση σε κατάσταση ανάπαυσης, ανάπαυσης και ύπνου.

Το άνοιγμα των κυψελίδων διευκολύνεται επίσης από την αύξηση της ενδοθωρακικής πίεσης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί φουσκώνοντας, για παράδειγμα, ένα παιχνίδι από καουτσούκ ή μια κύστη με μπάλα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με προσπάθεια, εκπνέοντας από τα χείλη σας, τεντωμένο προς τα εμπρός και διπλωμένο σε σωλήνα, προφέροντας τα γράμματα "f" ή "fu".

Μια καλή άσκηση αναπνοής είναι το χαρούμενο, παιχνιδιάρικο γέλιο, που κάνει ταυτόχρονα μασάζ σε πολλά εσωτερικά όργανα.

Με μια λέξη, για να εξουδετερώσετε τις βλαβερές συνέπειες της καθιστικής ζωής στην υγεία, πρέπει να κάνετε τακτικά, μέχρι πολύ μεγάλη ηλικία, να κάνετε σωματική άσκηση στον καθαρό αέρα, ασκήσεις αναπνοής, να σκληρύνετε τον εαυτό σας και να τρώτε λογικά. Και για να αποφέρουν απτά οφέλη η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός, πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 6 ώρες την εβδομάδα.

Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε μαζί του, να κατακτήσετε τις δεξιότητες αυτοελέγχου του σώματός σας και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης. Και πάντα και σε όλα τηρείτε τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, εγκαταλείπετε τις ανθυγιεινές συνήθειες.

L. N. Pridorogin, γιατρός.

Όσο περισσότερο αναπτύσσεται η ανθρωπότητα, τόσο λιγότερη είναι η ανάγκη για σωματική εργασία. Η συντριπτική πλειοψηφία των σύγχρονων ανθρώπων που ασχολούνται με την πνευματική εργασία είναι συνεχώς στον υπολογιστή και όταν επιστρέφουν στο σπίτι, κάθονται στην τηλεόραση ή ξανά στον υπολογιστή. Φαίνεται ότι όλα είναι λογικά, εξασφαλίζεται μια άνετη ζωή, αλλά γιατί το κάθισμα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία; Όλο και λιγότεροι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για απεριόριστη ενέργεια, χωρίς πονοκεφάλους, χωρίς πόνους στην πλάτη.

Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να αντέχει στατικά και ακόμη και μακροπρόθεσμα φορτία. Εάν δεν υπάρχουν, και το σώμα βρίσκεται σε σταθερή καθιστή θέση, αρχίζουν τα προβλήματα. Οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους, η ατροφία, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται και το βάρος αυξάνεται μόνο. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση ενός ζωντανού οργανισμού στην έλλειψη ευκαιρίας να κάψει θερμίδες.

Πώς να προσδιορίσετε εάν διατρέχετε κίνδυνο;

Αρκεί απλώς να προσδιορίσετε αν θα έχετε προβλήματα με τον καθιστικό τρόπο ζωής στο εγγύς μέλλον. Εάν αυτές οι δηλώσεις ισχύουν για εσάς, τότε διατρέχετε κίνδυνο:

• Περάστε περίπου 6-7 ώρες σε καθιστή θέση στο χώρο εργασίας σας.
• κάνουν διαλείμματα πολύ σπάνια.
• πρακτικά δεν κινείσαι με τα πόδια.
• Μπορείτε να φτάσετε στη δουλειά και στο σπίτι με δικό σας όχημα ή με βολικά μέσα μαζικής μεταφοράς.
• Μην ανεβαίνετε τις σκάλες, μετακινηθείτε μόνο με ασανσέρ.
• προτιμάτε την παθητική χαλάρωση: πηγαίνετε στον κινηματογράφο, παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές και ούτω καθεξής.
• πρόσθετες δραστηριότητες ή χόμπι περιλαμβάνουν επίσης το κάθισμα.
• δεν παίζεις κανένα άθλημα.

Και ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγξετε είναι να παρατηρήσετε τον εαυτό σας για μια μέρα και αν περάσετε 7 ή περισσότερες ώρες καθισμένοι, αυτόματα εμπίπτετε στην ομάδα κινδύνου.

Αρνητικές επιπτώσεις

Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη όλων των ειδών ασθενειών. Και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με μια υπάρχουσα παθολογία και να επιταχύνει την ανάπτυξή της.

Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού των μεγάλων πόλεων τρώει τα «λάθος» φαγητά, προτιμώντας φαστ φουντ και φαγητά. Και αυτός είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας πρόκλησης στην ανάπτυξη επικίνδυνων παθολογιών. Και όλα αυτά συμβαίνουν με φόντο τον βρόμικο αέρα, τόσο στο δρόμο όσο και στο γραφείο.

Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος

Η πιο κοινή συνέπεια της καθιστικής ζωής είναι τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αυτά είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η σκολίωση και η καμπυλότητα. Με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσεται οστεοχόνδρωση, περιορισμένη κινητική λειτουργία και εμφανίζεται πόνος στα κάτω και άνω άκρα. Συχνά συμβαίνουν διαστρέμματα, εξαρθρήματα, ακόμη και κατάγματα.

Αυτό το πρόβλημα προκύπτει στο πλαίσιο της έκπλυσης του ασβεστίου από τα οστά. Οι μύες εξασθενούν και μειώνονται σε όγκο και η κατάσταση της συνδεσμικής συσκευής επιδεινώνεται.

Αναμφίβολα συμβαίνουν αλλαγές στις αρθρώσεις, επειδή δεν εκτελούν την προβλεπόμενη λειτουργία τους. Σήμερα τα προβλήματα στις αρθρώσεις δεν εμφανίζονται πλέον σε μεγάλη ηλικία, αλλά εμφανίζονται και σε νέους.

Προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας καθιστικής ζωής; Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη παθολογιών του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο καρδιακός μυς εξασθενεί τόσο πολύ που ακόμα και ένα σύντομο τρέξιμο στο ίδιο τραμ κάνει την καρδιά να λειτουργεί στα όριά της.

Εμφανίζεται συχνός καρδιακός παλμός, αναπτύσσεται ταχυκαρδία, η οποία μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αρρυθμίας. Και όλα αυτά μπορεί να καταλήξουν σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Το συνεχές κάθισμα προκαλεί έξαρση της πίεσης και με επίμονα αυξημένη αρτηριακή πίεση υπάρχει τεράστιος κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικού.

Υπερβολικό βάρος

Ένα άλλο πρόβλημα που αναπόφευκτα προκύπτει με την καθιστική ζωή είναι η παχυσαρκία. Το υπερβολικό στρώμα λίπους είναι ουσιαστικά ένας «ελεύθερος φορτωτής» για το σώμα. Το λίπος παίρνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα από το σώμα χωρίς να δίνει τίποτα σε αντάλλαγμα.

Μια άλλη συνέπεια της καθιστικής ζωής είναι το λίπος στην κοιλιά. Η κοιλιά εμφανίζεται ιδιαίτερα στους άνδρες, αλλά το λίπος σε αυτή την περιοχή είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρεθεί. Στους άνδρες, το λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στο σώμα, κυρίως γύρω από τα έντερα, επομένως η απαλλαγή από μια τέτοια κοιλιά είναι αρκετά δύσκολη. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται καρδιακά προβλήματα και δύσπνοια.

Αλλαγές στην ψυχολογική κατάσταση και πονοκέφαλοι

Σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή; Εμφανίζονται προβλήματα ψυχικής υγείας. Σημαίνει ότι χωρίς σωματική δραστηριότητα, η παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της ευτυχίας) μειώνεται. Και αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε μια καταθλιπτική κατάσταση, οι άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς ηθική και σωματική κόπωση και έχουν κακή διάθεση. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας και δεν έχουν αίσθηση ολοκλήρωσης. Άλλωστε, δεν μπορεί να τεθεί θέμα κοινωνικής δραστηριότητας εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάθλιψη και είναι ικανό να λύσει μόνο τα τρέχοντα καθημερινά του προβλήματα.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά νευρικές διαταραχές, ιδιαίτερα το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο συνοδεύεται από αϋπνία.

Και, φυσικά, αν μειωθεί η σωματική δραστηριότητα, τότε γιατί να μην έχουμε πονοκεφάλους; Εξάλλου, η κυκλοφορία του αίματος είναι εξασθενημένη, ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου φτάνει στον εγκέφαλο, εξ ου και η ημικρανία και η κακή διάθεση. Πώς μπορείς να έχεις καλή διάθεση αν έχεις πονοκέφαλο;

Κιρσοί και αιμορροΐδες

Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο κινείται ελάχιστα, βιώνει στασιμότητα του φλεβικού αίματος στη λεκάνη. Και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για την ανάπτυξη αιμορροΐδων.

Οι κιρσοί είναι μια άλλη μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου. Εάν νωρίτερα πίστευαν ότι αυτή η ασθένεια ήταν πιο χαρακτηριστική για το γυναικείο μισό της ανθρωπότητας, τώρα βρίσκεται συχνά στους άνδρες. ο σχηματισμός θρόμβων αίματος, οι οποίοι ανά πάσα στιγμή μπορεί να μπλοκάρουν τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στους πνεύμονες, τον καρδιακό μυ ή τον εγκέφαλο.

Ο κίνδυνος ανάπτυξης κιρσών αυξάνεται εάν ένα άτομο έχει γενετική προδιάθεση για αυτήν την ασθένεια. Η καθιστή θέση είναι ιδιαίτερα επιβλαβής όταν τα πόδια στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο, τότε τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται επιπλέον.

Γεννητική περιοχή

Οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής για τους άνδρες είναι ένας τεράστιος κίνδυνος ανάπτυξης ανικανότητας και προστατίτιδας. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε συμφόρηση στην περιοχή της πυέλου και αυτό αποτελεί τεράστιο κίνδυνο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Αναπνευστικά προβλήματα

Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει εδώ και καιρό ότι οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής είναι τα συχνά κρυολογήματα. Και όλα συνδέονται με το γεγονός ότι εάν μειωθεί η σωματική δραστηριότητα, τότε μειώνεται και η λειτουργική ικανότητα των πνευμόνων. Κατά την αναπνευστική πράξη παράγονται ειδικά κύτταρα που ονομάζονται «μακροφάγα», τα οποία προστατεύουν τις κυψελίδες από τα μικρόβια. Ο κύκλος ζωής τους είναι σύντομος. Ο αριθμός τους μειώνεται απότομα εάν ένα άτομο κινείται ελάχιστα και παραμένει σε ένα μολυσμένο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εξ ου και το συμπέρασμα είναι ότι εκτός από την καθιστική ζωή, ο μολυσμένος αέρας του γραφείου ενέχει τεράστιο κίνδυνο για το αναπνευστικό σύστημα. Εξάλλου, τα μακροφάγα πεθαίνουν γρήγορα από την εισπνεόμενη σκόνη. Εκτός από τον βρώμικο αέρα του γραφείου, ο κίνδυνος αυξάνεται με το κάπνισμα και τη συνεχή εισπνοή καυσαερίων από τα οχήματα.

Ένα άτομο που κινείται ελάχιστα αναπνέει ρηχά, δηλαδή όλες οι κυψελίδες των πνευμόνων δεν συμμετέχουν στη διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, τα νεκρά μικροφάγα αφαιρούνται ελάχιστα και η ροή του αίματος εξασθενεί. Έτσι δημιουργούνται απροστάτευτες περιοχές των κυψελίδων, στις οποίες διεισδύουν μικρόβια και ιοί χωρίς κανένα πρόβλημα. Εξ ου και κρυολογήματα και ασθένειες των πνευμόνων.

Ποια άλλα προβλήματα μπορεί να προκύψουν;

Οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής στις γυναίκες είναι στάσιμες διεργασίες στη λεκάνη και αυτές είναι προβλήματα με τη μήτρα, τα εξαρτήματα και άλλα όργανα. Επιπλέον, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, τεράστιο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη και υπερτροφίας του συνδετικού ιστού.

Πρόσφατες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (ΗΠΑ) απέδειξαν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται άμεσα με την αραίωση της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη.

Τι να κάνω;

Ο ευκολότερος και καλύτερος τρόπος είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

Πώς να αποφύγετε τις συνέπειες μιας καθιστικής ζωής; Θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες που θα μειώσουν τον αρνητικό αντίκτυπο της καθιστικής ζωής.

Καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να τεντώνετε κάθε 30 λεπτά.

Για μεσημεριανό γεύμα, πηγαίνετε στο πιο απομακρυσμένο κατάστημα εστίασης. Εάν είναι δυνατόν, παίξτε ενεργά παιχνίδια στα διαλείμματα ή κάντε κάποια άσκηση με τους υπαλλήλους σας.

Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή την πισίνα. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε χρόνο σε αθλητικές δραστηριότητες τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν το γραφείο έχει ασανσέρ, τότε αρνηθείτε το, κατεβείτε και ανεβείτε τις σκάλες. Περπατήστε από και προς τη δουλειά, τουλάχιστον μερικές στάσεις. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, μην κάθεστε αμέσως στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Εάν έχετε παιδιά, πηγαίνετε μια βόλτα μαζί τους ή πάρτε το σκύλο και πηγαίνετε μια βόλτα μαζί του.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων της πλάτης. Εγγραφείτε για μαθήματα και μην τα χάσετε.

Μην τεμπελιάζετε, κάντε γυμναστικές ασκήσεις για τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί. Τα Σαββατοκύριακα, κρατήστε επίσης τον εαυτό σας ενεργό. Ένα ταξίδι στη φύση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συνδυάσετε χαλάρωση και ένα παιχνίδι μπάντμιντον ή μπάλας.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με τις φλέβες, τότε η κάλτσα συμπίεσης μπορεί να λειτουργήσει ως προληπτικό μέτρο. Είναι κατάλληλο τόσο για υγιή άτομα όσο και για όσους έχουν κιρσούς σε πρώιμο στάδιο.

Ακολουθήστε συνεχώς τον δρόμο της μείωσης της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε. Κάθε χρόνο που μεγαλώνετε θα είναι όλο και πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους. Αν και μπορείτε να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία όχι μόνο με τη βοήθεια του γυμναστηρίου, αλλά και με υγιές και παθιασμένο σεξ.

Διατροφή

Για να μειώσετε και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, συνιστάται να τρώτε με πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να τρώτε πατατάκια και σοκολάτες. Τα σνακ με καλό φαγητό πρέπει να είναι κάθε 2-3 ώρες. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Κοιτάξτε το μεσημεριανό σας από το σπίτι - μη φοβάστε, χωρίστε το σε δύο, ή καλύτερα, σε τρία γεύματα.

Αποφύγετε οποιαδήποτε τροφή που μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος ή κυτταρίτιδα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: καπνιστά κρέατα, τηγανητά πουλερικά με δέρμα, γλυκά και αρτοσκευάσματα, κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά, καφέ, ανθρακούχα ποτά και μπανάνες. Τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν: φρέσκα λαχανικά και στον ατμό, φρούτα, εύθρυπτα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ένας καθιστικός, καθιστικός τρόπος ζωής είναι αυτό που χαρακτηρίζει τη σύγχρονη ζωή των περισσότερων ανθρώπων. Δυστυχώς, ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή θέτει τον εαυτό του σε κίνδυνο να αρρωστήσει.

Το χειρότερο είναι ότι οι αρνητικές συνέπειες δεν εμφανίζονται αμέσως, κάτι που με τη σειρά του δίνει την ψευδαίσθηση ότι δεν υπάρχει κακό. Αλλά υπάρχει βλάβη και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε γιατί ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος και σε ποια προβλήματα υγείας οδηγεί.

«Όταν κάνετε κριτική, προτείνετε!» - πιστεύουμε, γι 'αυτό ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει προετοιμάσει για εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς να παραμείνετε υγιείς σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Καθιστική ζωή: αιτίες και βλάβη

Οι λόγοι για μια καθιστική ζωή είναι προφανείς. Η τεχνόσφαιρα είναι ο λόγος που κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Δείτε ποιο είναι το πρόβλημα. Αν προηγουμένως ένας άνθρωπος ήταν συνεχώς σε κίνηση, τώρα εργαζόμαστε όλο και περισσότερο με πληροφορίες: υπολογιστές, έγγραφα, τηλεφωνικές συνομιλίες... Αντίστοιχα, καθόμαστε όλο και πιο συχνά στους γλουτούς μας και κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Τι γίνεται με τη δουλειά, τώρα ακόμη και πολλή ψυχαγωγία γίνεται στην εικονική πραγματικότητα, στην άλλη πλευρά της οθόνης. Παιχνίδια στον υπολογιστή, ταινίες και τηλεοπτικές σειρές - όλα αυτά αντικαθιστούν τη σωματική δραστηριότητα που χρειαζόμαστε με το να καθόμαστε μπροστά σε μια οθόνη. Και φίλοι μου, η κατάσταση δεν θέλει καν να βελτιωθεί. Αντίθετα, η τεχνολογία αναπτύσσεται ενεργά προς αυτή την κατεύθυνση, οπότε τα πράγματα μόνο χειρότερα θα γίνουν.

Εκτός από την τεχνόσφαιρα, Ένας άλλος λόγος για έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι ο εαυτός μας.Εμείς οι ίδιοι κάνουμε την επιλογή να είμαστε κολλημένοι στην οθόνη, κανείς δεν μας αναγκάζει να το κάνουμε αυτό. Έτσι είναι ρε παιδιά. Ο τρόπος ζωής και ο τρόπος ζωής συνιστούν να μην κατηγορείτε τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά να αναλάβετε δράση. Αλλά αυτό είναι αλήθεια, παρεμπιπτόντως.

Εντάξει, καταλάβαμε τους λόγους, αλλά ποιες είναι οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής; Ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό;

Αλίμονο, η απάντηση είναι μάλλον αρνητική. και υποφέρει από καθιστική ζωή, αυτό είναι γεγονός. Είναι λάθος όταν, αντί να κινούμαστε, καθόμαστε συνεχώς στη θέση τους, όπως τα φυτά. Αργά ή γρήγορα αυτό οδηγεί σε προβλήματα.⛔️

Φυσικά, το σώμα μας έχει κάποιο απόθεμα δύναμης - αλλά αυτό το απόθεμα είναι περιορισμένο. Και όταν περάσουμε αυτή την αόρατη γραμμή, τότε εμφανίζονται οι συνέπειες.

Το χειρότερο είναι ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει την υγεία μας ολοκληρωτικά. Δηλαδή, το επίπεδο υγείας μειώνεται συνολικά, το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε ασθένεια. Αλλά τι είδους ασθένειες - αυτό είναι ατομικό για κάθε άτομο. Εδώ είναι οι ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή:

1⃣ Υπέρβαρο, παχυσαρκία
2⃣ Παθήσεις πλάτης και αρθρώσεων
3⃣
4⃣ Καρδιαγγειακά νοσήματα
5⃣ Δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, προστατίτιδα

Ναι, αυτές είναι οι δυσάρεστες συνέπειες της καθιστικής ζωής. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι μπορεί να συμβεί σε εμάς. Άλλωστε, όπως προαναφέρθηκε, όλα είναι ατομικά για κάθε άτομο.

Υπάρχει ακόμη και μια ασθένεια, η ουσία της οποίας βρίσκεται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Το όνομά της είναι φυσική αδράνεια. Αυτή είναι μια δυσλειτουργία του σώματος που προκαλείται από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω είναι ακριβώς το αποτέλεσμα της σωματικής αδράνειας.

Λοιπόν, φίλοι, η καθιστική ζωή είναι λάθος.Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να το εγκαταλείψουμε εντελώς - η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος αλλάζει τη ζωή του καθενός μας. Και, όπως βλέπουμε, όχι πάντα προς το καλύτερο. Ωστόσο, δεν είναι και τόσο τρομακτικό. Μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας ακόμη και με μια καθιστική ζωή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εφαρμόσετε απλές συστάσεις από την Υγεία και την Ευεξία.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ατόμων που κάνουν καθιστική ζωή;

1⃣ Η πρώτη συμβουλή που μας δίνει ο Captain Obvious είναι να κινούμαστε περισσότερο! Σοβαρά - προσπαθήστε να σηκώνεστε, να περπατάτε και να τεντώνεστε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι πολύ σημαντικό.

Γνωρίζατε ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας, ακόμη και με τακτική άσκηση; Ερευνητές από το Τορόντο ανέλυσαν τα αποτελέσματα 41 μελετών και κατέληξαν σε ένα απογοητευτικό συμπέρασμα: Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και πρόωρου θανάτου, παρά την άσκηση μία φορά την ημέρα.

Φίλοι, δεν αρκεί να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας για 30 λεπτά την ημέρα και να θεωρείτε ότι η αποστολή σας έχει ολοκληρωθεί.

Συνιστάται να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε ώρα και να μετακινείτε περιοδικά το σώμα σας σε όρθια θέση. Μετακινηθείτε - και να είστε υγιείς.

2⃣ Τρώτε σωστά. Αν περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί, μπορούμε να προσπαθήσουμε να αναπληρώσουμε την υγεία μας με σωστή διατροφή. Τι είναι η σωστή διατροφή; Τρώτε περισσότερο και πίνετε περισσότερο. Δεν γίνεται λόγος να τρώμε γρήγορο φαγητό - διαφορετικά, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή, θα πάρουμε μια ωρολογιακή βόμβα στραμμένη κατά της υγείας μας.

Όταν μιλάμε για σωστή διατροφή, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τον τρόπο μάσησης. Ναι, ναι, πρέπει επίσης να μασάτε σωστά. Όσο καλύτεροι είμαστε, τόσο πιο χρήσιμοι αντλούμε από αυτό, και τόσο λιγότερο μολύνουμε και καταπονούμε το σώμα μας.

3⃣ Αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο μπόνους υγείας.

4⃣ Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών με καθιστική ζωή προκαλεί πολύ μεγαλύτερη βλάβη. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να απαλλαγεί πλήρως από όλες τις τοξίνες που εισέρχονται από το περιβάλλον. Και αν επιπλέον δηλητηριαζόμαστε και, εκτός από αυτό, καθόμαστε συνεχώς, τότε το σώμα μπαίνει σε «λειτουργία ύπνου» και εκτελεί τις λειτουργίες καθαρισμού πολύ λιγότερο αποτελεσματικά.Με άλλα λόγια, εάν το ανθρώπινο σώμα σε κίνηση μπορεί ακόμα, σε κάποιο βαθμό, να απαλλαγεί από τις συνέπειες των κακών συνηθειών, τότε με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όλη η βλάβη συσσωρεύεται μέσα. Το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Η κύρια άσκηση είναι η επίγνωση. Δηλαδή, να γνωρίζετε πάντα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός και, κατά συνέπεια, να λαμβάνετε μέτρα για να εξουδετερώσετε τις βλάβες και τις συνέπειες.

Αν έχουμε συνηθίσει να είμαστε κολλημένοι στην οθόνη και να ξεχνάμε τα πάντα γύρω μας αυτή τη στιγμή, τότε ένα κόλπο θα μας βοηθήσει εδώ. Υπάρχουν κάποια που μπλοκάρουν τον υπολογιστή σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Εγκαταστήστε ένα από αυτά και εσείς πρέπεικάντε διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή. Περάστε αυτό το χρόνο χρήσιμα, για παράδειγμα, κάνοντας σύντομες ασκήσεις για να ζεσταθείτε και έτσι να αναπληρώσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Φίλοι, εξετάσαμε τις αιτίες και τις βλάβες ενός καθιστικού τρόπου ζωής και επίσης μάθαμε πώς να εξουδετερώνουμε αυτή τη βλάβη. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή παρουσιάζουν προβλήματα και ασθένειες. Όμως, όσο σκληρό κι αν ακούγεται, οι ίδιοι οι άνθρωποι είναι η αιτία των δικών τους προβλημάτων.

Φυσικά, η ανάπτυξη της τεχνόσφαιρας αφήνει το στίγμα της στη ζωή μας, αλλά μπορούμε ακόμα να ελέγξουμε ΠΩΣ ζούμε.

Κανείς δεν μπορεί να μας φροντίσει καλύτερα από εμάς. Μόνο εμείς οι ίδιοι είμαστε υπεύθυνοι για την κατάσταση της υγείας μας. Παρακαλώ μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό.

Ελπίζω, αγαπητέ αναγνώστη, αυτό το άρθρο δεν θα γίνει ένα από τα πολλά που έχουν διαβαστεί και ξεχαστεί, αλλά θα σε παρακινήσει πραγματικά να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου. Και αν γράψετε επίσης ένα σχόλιο ή μοιραστείτε έναν σύνδεσμο στα κοινωνικά δίκτυα, αυτή θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή για εμάς!

Περισσότερα για το θέμα:

Υγιεινός τρόπος ζωής - πώς να ξεκινήσετε;! Η υγεία δεν είναι το παν, αλλά χωρίς υγεία όλα δεν είναι τίποτα Πώς να καταστρέψετε την υγεία σας και να συντομεύσετε τη ζωή σας κατά 2-3 φορές Δώρα της φύσης και της υγείας Ο αιώνας ενός ανθρώπου δεν φτάνει! Πώς να γίνεις μακρόβιο συκώτι;

Επί του παρόντος, η τεχνολογική πρόοδος αναπτύσσεται με ιλιγγιώδη ταχύτητα. Πρώτα απ 'όλα, τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας αποσκοπούν στην απλοποίηση της ανθρώπινης ζωής. Αλλά ταυτόχρονα, οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής έγιναν πολύ αισθητές. Τώρα σπάνια μπορείτε να δείτε εφήβους ή παιδιά να κινούνται ενεργά που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στον υπολογιστή. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι κατανοούν τη χαλάρωση ως το να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή να ξαπλώνεις παθητικά στον καναπέ. Ο υγιεινός ενεργός τρόπος ζωής αντικαθίσταται από το παθητικό χόμπι.

Η ταχέως αναπτυσσόμενη πρόοδος απελευθερώνει ένα άτομο από τη σωματική δραστηριότητα, η εμφάνισή του αλλάζει σταδιακά και όχι προς το καλύτερο. Παντού μπορείτε να παρατηρήσετε σκυμμένες πλάτες, υπερβολικό βάρος, μειωμένη όραση, αργές κινήσεις και μακρινό βλέμμα. Σημαντική αύξηση έχει σημειωθεί στον αριθμό των χρόνιων ασθενειών, που πρόσφατα έπληξαν κυρίως τους ηλικιωμένους. Αυτά τα φαινόμενα είναι οι συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής του σύγχρονου ανθρώπου.

Παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος

Οι πιο συχνές ασθένειες της εποχής μας είναι παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ή σκολίωση, και στη συνέχεια η οστεοχονδρωσία, στοιχειώνει συνεχώς ένα καθιστικό άτομο. Οι συνέπειες τέτοιων ασθενειών είναι ο συνεχής πόνος, η περιορισμένη κινητική ικανότητα της σπονδυλικής στήλης και ο περιοδικός πόνος στα χέρια ή τα πόδια.

Η σημαντική μείωση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στην έκπλυση του απαραίτητου ασβεστίου από τα οστά, που είναι ένας προκλητικός παράγοντας που προκαλεί πολυάριθμα κατάγματα. Οι ανθρώπινοι μύες μειώνονται σημαντικά σε όγκο, η συνδεσμική συσκευή εξασθενεί, γι' αυτό οι εξαρθρώσεις των άκρων και τα διαστρέμματα των συνδέσμων είναι πολύ συνηθισμένα σήμερα.

Οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής επηρεάζουν αναμφίβολα τις αρθρώσεις ενός ατόμου. Πρακτικά σταματούν να λειτουργούν σωστά και φλεγμονώνονται, αλλά πρόσφατα τέτοια προβλήματα εμφανίστηκαν αποκλειστικά σε άτομα προχωρημένης ηλικίας.

Παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Είναι εκπληκτικό πόσο νεότερες έχουν γίνει οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Χωρίς το απαραίτητο φορτίο, η ανθρώπινη καρδιά χάνει δύναμη και αντοχή. Ακόμη και μικρές προσπάθειες, για παράδειγμα, ένα γρήγορο σύντομο τρέξιμο, αναγκάζουν τον καρδιακό μυ να εργαστεί με το μέγιστο φορτίο. Η καρδιά μου μόλις ξεπηδά από το στήθος μου. Μια ανεκπαίδευτη καρδιά αρχίζει να συσπάται πολύ γρήγορα. Εμφανίζεται ταχυκαρδία, η οποία είναι εξαιρετικά επικίνδυνη λόγω της ανάπτυξης αρρυθμίας, και στη συνέχεια της εμφάνισης μιας επικίνδυνης ασθένειας - εμφράγματος του μυοκαρδίου. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί επίσης σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας εξαιρετικά επικίνδυνης ασθένειας - εγκεφαλικού.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη στασιμότητα του φλεβικού αίματος στη λεκάνη, η οποία οδηγεί σε αύξηση των αιμορροΐδων και στην ανάπτυξη μιας πολύ δυσάρεστης ασθένειας - αιμορροΐδων. Επιπλέον, ασθένειες όπως οι κιρσοί έχουν γίνει σημαντικά νεότερες. Η αδράνεια είναι επικίνδυνη με την επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία οδηγεί πάντα στο σχηματισμό θρόμβων αίματος που μπορούν εύκολα να φράξουν ένα ζωτικό αιμοφόρο αγγείο στην καρδιά, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο.

Υπέρβαρος

Ένας άλλος αναμφισβήτητος κίνδυνος για την ανθρώπινη υγεία που προκαλείται από τις συνέπειες της καθιστικής ζωής είναι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Οι υπερβολικά αυξημένες εναποθέσεις λίπους έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Τα λιποκύτταρα, από τη φύση τους, είναι «ελεύθεροι φορτωτές» που απορροφούν σημαντικό μέρος του οξυγόνου που είναι απαραίτητο για την κανονική ανθρώπινη ζωή. Αφαιρούν θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα χωρίς να δίνουν τίποτα σε αντάλλαγμα.

Άλλες ασθένειες

Όλοι αυτοί οι δυσμενείς παράγοντες οδηγούν στη συνέχεια σε καρδιακή ανεπάρκεια, αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και άλλα απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας του σύγχρονου ανθρώπου. Καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει τακτικές διαταραχές στη γαστρεντερική οδό, δυσκοιλιότητα, μειωμένη όραση, χρόνια ισχαιμία, ανδρική ανικανότητα, υπερτροφία του συνδετικού ιστού και πλατυποδία.

Σωματική αδράνεια και ψυχολογική κατάσταση

Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε όλες τις παραπάνω ασθένειες με τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά τα φάρμακα δεν μπορούν να δημιουργήσουν χαρά στη ζωή. Πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Στη διαδικασία της ενεργητικής κίνησης, παράγεται σεροτονίνη - η ορμόνη της χαράς. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της θετικής διάθεσης, η οποία επηρεάζει άμεσα την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η δυναμική ζωή συνεπάγεται επίσης ενεργές κοινωνικές επαφές, οι οποίες προστατεύουν από τη μοναξιά, τα αισθήματα αχρηστίας και εγκατάλειψης και ως εκ τούτου την ανάπτυξη κατάθλιψης (ακόμη και με τάσεις αυτοκτονίας). Οι ενεργές κοινωνικές συνδέσεις είναι η φιλία, η αγάπη, η επικοινωνία, η φροντίδα για τη φύση, τους αγαπημένους ή τους ξένους, όλα αυτά δίνουν νόημα στην ύπαρξή μας. Η δική σας δραστηριότητα σας δίνει χαρά, φέρνει ένα αίσθημα πληρότητας και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής σας. Που επηρεάζει πιο άμεσα τη βελτίωση της υγείας και παρατείνει τη ζωή.

Ίσως ήρθε η ώρα να σκεφτούμε σοβαρά το μέλλον, να σταματήσουμε να ζούμε μόνο από τις καθημερινές φυσικές ανάγκες του σώματος. Πρέπει να τον βοηθήσουμε να γίνει πιο υγιής. Είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα ένα αρχικό, τουλάχιστον ελάχιστο φορτίο, ώστε να μην μετανιώνετε πικρά για τον χαμένο χρόνο όταν εμφανίζονται απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, όταν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Η ζωή είναι φευγαλέα, μην τη συντομεύετε με την παράλογη συμπεριφορά σας. Να προσέχεις την υγεία σου!

Στην εποχή της τεχνολογικής προόδου, όταν οι νέες εφευρέσεις καθιστούν δυνατή τη σημαντική απλοποίηση της ζωής ενός ατόμου, απαλλάσσοντάς τον από τη σωματική δραστηριότητα, όλο και πιο συχνά οι άνθρωποι περνούν τον χρόνο τους στον υπολογιστή ή χαλαρώνουν ξαπλωμένοι μπροστά στην τηλεόραση. Γίνεται όλο και λιγότερο συνηθισμένο να βλέπουμε παιδιά σε παιδικές χαρές να παίζουν «ληστές Κοζάκων», όλο και λιγότεροι έφηβοι συμμετέχουν σε αθλητικούς συλλόγους και όλο και περισσότεροι ενήλικες ξεχνούν την παρουσία αθλητικών γηπέδων, σταδίων και οριζόντιων ράβδων. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται καθιστική ζωή και χαρακτηρίζεται από ελάχιστη και ακανόνιστη σωματική δραστηριότητα.

Καθιστικός τρόπος ζωής (υποδυναμία)– αυτό είναι ένα από τα πιο οξύτατα προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο, που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη κατάσταση και μπορεί να προκαλέσει πολλές σοβαρές ασθένειες, ακόμη και θάνατο. Η τεμπελιά εμποδίζει ένα άτομο να αλλάξει τη συνήθεια να κινείται ελάχιστα, να αρχίζει να αθλείται ή τουλάχιστον να κάνει ασκήσεις κάθε πρωί ή να πηγαίνει με τα πόδια στη δουλειά. Ως αποτέλεσμα, η σωματική δραστηριότητα σήμερα μετατρέπεται σε πραγματικό κατόρθωμα και οι σκυμμένες σιλουέτες, τα γκρίζα πρόσωπα, οι σωματώδεις φιγούρες και οι νωθρές κινήσεις φαίνονται όλο και περισσότερο στο δρόμο. Μεταξύ των νέων, ο αριθμός των χρόνιων ασθενειών που προηγουμένως έπληξαν κυρίως ηλικιωμένους αυξάνεται κάθε χρόνο. Όλα αυτά είναι τα αποτελέσματα των αρνητικών επιπτώσεων της καθιστικής ζωής στον σύγχρονο άνθρωπο. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει ένα άτομο, ποιες είναι οι συνέπειες μιας τόσο κακής συνήθειας και πώς να απαλλαγούμε από αυτήν.

Εάν κάθεστε ή ξαπλώνετε συχνά στον καναπέ, αυτό μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση ποικίλων παθολογιών και στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, η καταπολέμηση των οποίων μερικές φορές δεν φέρνει αποτελέσματα.

Ευσαρκία

Η άρνηση να δραστηριοποιηθείτε και να παίξετε αθλήματα έχει άσχημη επίδραση στη σιλουέτα σας και προκαλεί αύξηση βάρους, επειδή με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται και ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μειώνεται, η περίσσεια των οποίων αποθηκεύεται ως λίπος.

Ως εκ τούτου, το σώμα χάνει την ελαστικότητά του, εμφανίζονται διάφορες ασθένειες:

• καρδιακές και αγγειακές παθήσεις?
• Διαβήτης;
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
• παθολογία του οστικού ιστού?
• ψυχικές διαταραχές λόγω μειωμένης αυτοεκτίμησης και κατάθλιψης.

Οποιοδήποτε φορτίο, αντίθετα, θα βοηθήσει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, στη διατήρηση του σώματος σε καλή φόρμα και στην αύξηση της αυτοπεποίθησης.

Καρδιά

Η καρδιά υποφέρει περισσότερο από την καθιστική ζωή, επομένως τα άτομα που κινούνται ελάχιστα και δεν ασκούνται έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως στεφανιαία νόσο ή υπέρταση.

Σημείωση: Ακόμη και η άρνηση των πιο απλών πρωινών ασκήσεων επιδεινώνει την παροχή αίματος στα όργανα και τα συστήματα του σώματος.

Το αποτέλεσμα της επιδείνωσης της παροχής αίματος είναι η μείωση της δραστηριότητας των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους και την καταστροφή των τριγλυκεριδίων στο αίμα, γεγονός που προκαλεί το σχηματισμό πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και ακόμη και καρδιακή προσβολή. Μόνο τα ενεργά αθλήματα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της λειτουργίας της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος και θα έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Μύες και οστά

Με ανεπαρκή κινητικότητα ενός ατόμου, έλλειψη αθλητισμού και μειωμένη δραστηριότητα, το σώμα του γίνεται αδύναμο, ο μυϊκός ιστός ατροφεί, τα οστά γίνονται εύθραυστα, επομένως για ένα άτομο που έχει καθιστική ζωή, η καθημερινή εκτέλεση βασικών διαδικασιών γίνεται πιο δύσκολη.

Επιπλέον, η καθιστική ζωή και η σταθερή καθιστή θέση οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα στην πλάτη:

• κακή στάση του σώματος?
• οστεοπόρωση?
• αρθρίτιδα;
• ρευματισμός;
• εύθραυστα οστά

Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη: εξασθενούν και χάνουν την ελαστικότητά τους.

Διαβήτης

Η τακτική άσκηση, ακόμη και η βασική άσκηση, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.

Σημείωση: Εάν ένα άτομο δεν είναι ενεργό στη ζωή και αποφεύγει τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, αυτό οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης και ανάπτυξη διαβήτη.

Επομένως, ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επικίνδυνος για τη ζωή γενικά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλεί επίσης σοβαρές επιπτώσεις στα πεπτικά όργανα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους καθισμένοι υποφέρουν από καρκίνο του εντέρου, του παχέος εντέρου και του ορθού.

Επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης

Στα άκρα των ανθρώπινων χρωμοσωμάτων υπάρχουν τα λεγόμενα τελομερή, τα οποία κονταίνουν καθώς γερνά το σώμα. Και ελλείψει οποιασδήποτε ανθρώπινης κινητικότητας, αυτές οι χρωμοσωμικές περιοχές συντομεύονται πολλές φορές πιο γρήγορα από ό,τι με έναν ενεργό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα την εκδήλωση σημείων που σχετίζονται με την ηλικία και την πρόωρη εμφάνιση συμπτωμάτων γήρανσης.

Ψυχικές διαταραχές

Πιθανώς οι πιο δυσάρεστες συνέπειες μιας καθιστικής ζωής για τον οργανισμό είναι οι διαταραχές της ψυχικής κατάστασης. Δεδομένου ότι με τη μείωση της δραστηριότητας ενός ατόμου και την απουσία σωματικής δραστηριότητας στη ζωή του, το σωματικό βάρος αυξάνεται, η ελαστικότητα των μυών χάνεται, τα σχήματα θολώνουν, το άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με αηδία και δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του.

Σαν άποτέλεσμα:

• αναπτύσσεται κατάθλιψη.
• εμφανίζεται ένα αίσθημα άγχους.
• μειώνονται οι πνευματικές ικανότητες.
• η μνήμη επιδεινώνεται.

Και το να παίζετε αθλήματα και να βελτιώνετε ενεργά την εμφάνισή σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Διαταραχή στα πρότυπα ύπνου

Ο καθιστικός τρόπος ζωής ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την ποιότητά του. Το γεγονός είναι ότι το σώμα, ελλείψει κίνησης, πρακτικά δεν αισθάνεται την ανάγκη για χαλάρωση και ξεκούραση. Μόνο η εγκατάλειψη της καθιστικής ζωής και η τακτική άσκηση μπορούν να ομαλοποιήσουν τον ύπνο και να απαλλαγούν εντελώς από την αϋπνία.

Συμβουλή! Μην κάνετε ασκήσεις λίγο πριν πάτε για ύπνο, γιατί το σώμα σας θα τονωθεί και απλά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

Αυξημένο οικονομικό κόστος

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας απαιτεί πολλά χρήματα για τακτικούς ελέγχους και θεραπεία νεοεμφανιζόμενων ασθενειών, για αγορά φαρμάκων, για αποκατάσταση και ανάρρωση. Ταυτόχρονα, η ασθένεια ή η παχυσαρκία, που έχει αναπτυχθεί λόγω της καθιστικής ζωής, μπορεί να επηρεάσει την εργασιακή δραστηριότητα, η οποία τελικά οδηγεί σε ανεργία και οικονομικές δυσκολίες.

Ανδρικές παθολογίες

Η ανεπαρκής δραστηριότητα απειλεί όχι μόνο τα κορίτσια, αλλά και τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας. Έτσι, εκτός από τα παραπάνω προβλήματα, η καθιστική ζωή ενός άνδρα προκαλεί την ανάπτυξη στυτικής δυσλειτουργίας και φλεγμονής του προστάτη. Που οδηγεί σε απώλεια της ανδρικής δύναμης και υπογονιμότητα.

Η επίδραση της καθιστικής ζωής στο σώμα των παιδιών

Τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και αθλητισμού είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Μπορεί να προκαλέσει:

• μεταβολικές διαταραχές στο σώμα ενός εφήβου, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
• επιβράδυνση στην ανάπτυξη του σώματος του παιδιού στο σύνολό του.
• αργές κινητικές δεξιότητες των άκρων και εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων.
• Rachiocampsis;
• μείωση της μυϊκής μάζας και αποθήκευση λίπους.
• ευθραυστότητα των οστών?
• διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• παθολογίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
• μειωμένη ανοσία?
• προβλήματα όρασης.

Επομένως, εάν παρατηρήσετε σε ένα παιδί συμπτώματα απάθειας και υπνηλίας, αύξηση βάρους και γρήγορη κόπωση, που προκαλείται από την καθιστική ζωή, θα δείτε ότι έχει αρχίσει να αρρωσταίνει συχνά, να αλλάζει τρόπο ζωής, να το συνηθίζει στα αθλήματα, ένα παράδειγμα. Και τότε θα μπορέσετε να προστατέψετε το παιδί σας από ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας και να σώσετε τη ζωή του!