Εδώ και πολλά χρόνια, ακούμε για τα οφέλη των δημητριακών πρωινού στις οθόνες της τηλεόρασης. Τα δημητριακά πρωινού με διάφορα πρόσθετα διαφημίζονται ενεργά. Δεν απαιτούν μαγείρεμα και έχουν γίνει καθολικά σε όλο τον κόσμο τα τελευταία χρόνια. Τρώγονται με χυμό, γάλα κ.λπ. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι νιφάδες καλαμποκιού. Για αυτούς θα μιλήσουμε σήμερα.

Τα οφέλη και η περιεκτικότητα σε θερμίδες των δημητριακών

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των δημητριακών, είναι αρκετά χρήσιμα. Εκτός από θερμίδες, οι νιφάδες περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρο, σίδηρο, χρώμιο, χαλκό, κοβάλτιο, μολυβδαίνιο, βιταμίνες E, A, B, PP, N. Οι διατροφολόγοι τονίζουν τα οφέλη αυτού του προϊόντος, το οποίο έγκειται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιεχόμενο, ακόμη και παρά τις θερμίδες των δημητριακών. Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη σωστή πέψη, καθώς και στην τόνωση της δραστηριότητας του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εκτός από θερμίδες, οι νιφάδες περιέχουν πολύτιμα αμινοξέα. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα. Δηλαδή τρώγοντας δημητριακά καταπολεμούμε την κατάθλιψη και την κακή διάθεση. Επίσης, αυτό το προϊόν καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και τον εντερικό λήθαργο. Από αυτή την άποψη, οι νιφάδες συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις όπως η κολίτιδα και η γαστρεντερίτιδα. Το γλουταμινικό οξύ, ως ένα από τα συστατικά των νιφάδων, βελτιστοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη μνήμη. Εκτός από θερμίδες, οι νιφάδες περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες μπορούν να καταστείλουν την ανάπτυξη διεργασιών όγκου.

Το άμυλο καλαμποκιού εμπλέκεται στο σχηματισμό των κυττάρων του νευρικού συστήματος και των μυϊκών ινών. Επίσης, με την τακτική κατανάλωση δημητριακών, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται πιο γρήγορα.

Λοιπόν, πόσες θερμίδες έχουν τα δημητριακά; Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των δημητριακών είναι 379 kcal ανά 100 g.

Βλάβη από νιφάδες

Οι νιφάδες δεν είναι για όλους. Τα άτομα που πάσχουν από τερηδόνα θα πρέπει να αποκλείσουν αυτό το προϊόν από τη διατροφή. Επιπλέον, οι νιφάδες μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Όταν επιλέγετε δημητριακά, δώστε προσοχή στις πληροφορίες στην ετικέτα, διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση, ελέγξτε την ημερομηνία λήξης.

Θερμίδες δημητριακών και απώλεια βάρους

Σύμφωνα με κριτικές, τα δημητριακά αδυνατίσματος είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό προϊόν, παρά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των δημητριακών. Πολλοί έχουν ήδη εκτιμήσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας με καλαμπόκι. Αυτή είναι μια τεχνική απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται σπάνια.

Ποιο είναι το μυστικό των δημητριακών για απώλεια βάρους; Άλλωστε είναι πολύ θρεπτικά και η περιεκτικότητα σε θερμίδες των δημητριακών είναι υψηλή! Και το μυστικό είναι ότι η γλυκιά γεύση των δημητριακών διακόπτει τη λαχτάρα για γλυκά, σοκολάτα και άλλα γλυκά τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Λάβετε όμως υπόψη ότι τα δημητριακά έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως η απώλεια βάρους θα είναι «πεινασμένη».

Οι νιφάδες για απώλεια βάρους πρέπει να χρησιμοποιούνται για επτά ημέρες. Το μενού αποτελείται από πιάτα χαμηλών θερμίδων και η ενεργειακή αξία της δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 1000 kcal. Τροφές χωρίς γλάσο και ζάχαρη είναι κατάλληλες για τη δίαιτα. Σύμφωνα με κριτικές, οι νιφάδες αδυνατίσματος βοηθούν να χάσετε έως και 4 επιπλέον κιλά.

Την πρώτη μέρα της δίαιτας, παίρνουμε πρωινό με αυτό το πιάτο: ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας δημητριακά σε 120 ml γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ. Μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού έχουμε ένα πορτοκαλί σνακ. Στο μεσημεριανό - ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά με μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα στο πιάτο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των δημητριακών με γάλα σε ποσότητα μιας μερίδας είναι περίπου 100 kcal. Το μενού της δεύτερης ημέρας είναι διαφορετικό καθώς το κεφίρ και το γάλα αντικαθίστανται από χυμό πορτοκαλιού και μήλου. Ένα μήλο χρησιμοποιείται ως σνακ. Το μέγεθος της μερίδας παραμένει το ίδιο.

Οι υπόλοιπες μέρες εναλλάσσονται και η τελευταία μέρα είναι η εκφόρτωση. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό με χυμό λεμονιού. Όπως παρατηρήσατε, τα δείπνα σε αυτή τη δίαιτα αποκλείονται.

Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με ένα προϊόν όπως τα δημητριακά Fitness. Πόσες θερμίδες έχουν τα δημητριακά; Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των νιφάδων Fitness είναι η ίδια με αυτή των κανονικών νιφάδων. Αλλά σε μια στιγμή τρώμε όχι περισσότερο από 30 g, δηλαδή παίρνουμε μόνο 120 kcal. Και με την προσθήκη γάλακτος ή κεφίρ, ένα γεύμα θα δώσει 240 kcal. Σύμφωνα με κριτικές, οι νιφάδες γυμναστικής για απώλεια βάρους πρέπει να τρώγονται για πρωινό και δείπνο. Δηλαδή συνολικά θα καταναλώσεις περίπου 500 kcal, το μισό της ημερήσιας δόσης για απώλεια βάρους. Αυτό είναι καλό, αλλά μόνο αν το μεσημεριανό σας δεν είναι περίπλοκο.

Όπως λένε οι κριτικές, τα fitness νιφάδες αδυνατίσματος δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα, όπως όλα τα άλλα. Αυτό το προϊόν βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να αλλάξει και η συνήθης διατροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φαγητό πρέπει να είναι συγκρατημένο. Το πρωί πρέπει να φάτε δημητριακά, μετά από ένα σνακ με ένα μήλο, να μαγειρέψετε άπαχη σούπα για μεσημεριανό γεύμα, να φάτε τυρί cottage και κεφίρ για ένα απογευματινό σνακ και να δειπνήσετε με σαλάτα λαχανικών. Με αυτό το πρόγραμμα, σίγουρα θα χάσετε βάρος.

Έτσι, αναλύσαμε τις κύριες διατάξεις σχετικά με τα οφέλη των δημητριακών και την απώλεια βάρους. Να είστε λεπτοί και υγιείς!

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν κάνουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - γιατί δεν έχουμε...

610419 65 Διαβάστε περισσότερα

10.10.2013

Τα πενήντα χρόνια για το ωραίο φύλο είναι ένα είδος ορόσημο, μετά το πέρασμα του οποίου κάθε δευτερόλεπτο ...

451705 117 Διαβάστε περισσότερα

Οι νιφάδες καλαμποκιού είναι μια βολική και φθηνή επιλογή πρωινού για παιδιά και ενήλικες. Κάποιοι θεωρούν ότι οι νιφάδες είναι ένα υγιεινό πιάτο, άλλοι είναι σίγουροι ότι αυτό δεν είναι πολύτιμο, αλλά, αντίθετα, ένα προϊόν που είναι επιβλαβές για τον οργανισμό.

Σύνθεση, περιεκτικότητα σε θερμίδες και γλυκαιμικός δείκτης κορν φλέικς

Για να καταλάβετε εάν τα δημητριακά είναι χρήσιμα ή επιβλαβή, εξετάστε τη σύνθεση, αξιολογήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος στην καθαρή του μορφή (χωρίς ζάχαρη) και με ζάχαρη.

Η σύνθεση των νιφάδων καλαμποκιού περιλαμβάνει μακρο- και μικροστοιχεία: κοβάλτιο, νάτριο, κάλιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, χαλκό. Περιλαμβάνει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες των ομάδων Α, Β1, Β2, Ε, Η, ΡΡ, άμυλο και. Ορισμένοι κατασκευαστές ενισχύουν τα έτοιμα κορν φλέικς με συνθετικές βιταμίνες που έχουν μικρές ευεργετικές ιδιότητες.

Πίνακας χημικής σύστασης των νιφάδων καλαμποκιού και της θρεπτικής τους αξίας ανά 100 g προϊόντος:

Χαρακτηριστικά σύνθεσης	Ποσοτικοί δείκτες	Ποσοστό του κανόνα σε 100 g
θερμίδες	325,3 kcal	19.3%
σκίουροι	8,3 γρ	10.9%
Λίπη	1,2 γρ	2%
Υδατάνθρακες	75 γρ	35.5%
Διατροφικές ίνες	0,8 γρ	4%
Νερό	14 γρ	0.6%
Φλαμουριά	0,7 γρ
βιταμίνες
Βιταμίνη Α, RE	200 mcg	22.2%
	0,2 mg
	0,1 mg	6.7%
	0,07 mg	3.9%
Βιταμίνη Β5, παντοθενική	0,3 mg	6%
	0,3 mg	15%
	19 mcg	4.8%
Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ	2,7 mg	18%
Βιταμίνη Η	6,6 mcg	13.2%
Βιταμίνη PP, NE	2,4778 mg	12.4%
	1,1 mg
Μακροθρεπτικά συστατικά σε χιλιοστόγραμμα (mg)
Κάλιο, Κ	147	5.9%
Ασβέστιο Ca	20	2%
Μαγνήσιο	36	9%
νάτριο, Na	55	4.2%
Θείο, Σ	63	6.3%
Φώσφορος, Ph	109	13.6%
Μικροθρεπτικά συστατικά σε μικρογραμμάρια (mcg)
Αλουμίνιο, Αλ	29
Μπορ, Β	215
Σίδηρος, Fe	2.7	15%
κοβάλτιο, συν	4.5	45%
Μαγγάνιο, Mn	0.4	20%
Χαλκός, Cu	210	21%
Molybdenum, Mo	11.6	16.6%
Νικέλιο, Νι	23.4
Tin, Sn	19.6
Τιτάνιο, Τι	27
Chrome, Cr	22.7	45.4%
Ψευδάργυρος, Zn	0.5	4.2%
Εύπεπτοι υδατάνθρακες σε γραμμάρια
Άμυλο και δεξτρίνες	70.4
Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα)	2

Μπορείτε να κατεβάσετε τον πίνακα σύνθεσης των νιφάδων καλαμποκιού.

Το προϊόν (ή ο ρυθμός απορρόφησης των υδατανθράκων που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα) είναι 81. Στα γλυκά δημητριακά οι δείκτες ΓΔ φτάνουν το 85, επομένως δεν συνιστάται η χρήση τους σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των νιφάδων καλαμποκιού αυξάνεται λόγω της προσθήκης ζάχαρης και συνθετικών συστατικών στη σύνθεσή τους, τα οποία αυξάνουν τη διάρκεια ζωής και τη γεύση. 100 γραμμάρια δημητριακών περιέχουν 8,5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.

Για να μειώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη του καλαμποκιού πρωινού, τρώτε δημητριακά με απλό γιαούρτι ή κεφίρ.

Οφέλη προϊόντος

Η σύνθεση των νιφάδων καλαμποκιού περιέχει ουσίες που είναι ευεργετικές για την υγεία, δίνοντάς της ενέργεια. Αυτό το προϊόν είναι πιο χρήσιμο για την εγκεφαλική δραστηριότητα και το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.




Τα οφέλη των νιφάδων καλαμποκιού για το πεπτικό σύστημα:

1. και οι ίνες διεγείρουν τις πεπτικές διαδικασίες και τις κινήσεις του εντέρου. Η χρήση δημητριακών είναι μια εξαιρετική πρόληψη της εντεροκολίτιδας, της δυσκοιλιότητας.
2. Οι πηκτίνες έχουν αντικαρκινική δράση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
3. Οι νιφάδες είναι ένα καλό σνακ για όσους υποφέρουν από διαταραχή της όρεξης. Διεγείρουν την όρεξη, δίνουν στιγμιαίο κορεσμό, που γρήγορα αντικαθίσταται από αίσθημα πείνας.
4. Οι νιφάδες καλαμποκιού δεν είναι διαιτητικό προϊόν, αλλά είναι κατάλληλο για όσους κάνουν αυστηρή δίαιτα.

Οφέλη για την εγκεφαλική δραστηριότητα:

• Η τρυπτοφάνη είναι μια ουσία που διεγείρει τη σύνθεση μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση και τα θετικά συναισθήματα.
• βελτιώνει τη μνήμη, την πνευματική δραστηριότητα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
• Το άμυλο ενισχύει τα νευρικά κύτταρα, αυξάνει τη νοημοσύνη, ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Βλάβη των νιφάδων καλαμποκιού (γλυκά και όχι γλυκά)

Παρά τα πολλά μικρο και μακροστοιχεία και βιταμίνες που είναι σημαντικές για την υγεία, η συνεχής χρήση των νιφάδων καλαμποκιού δεν είναι τόσο χρήσιμη. Η βλάβη των νιφάδων καλαμποκιού και τα μειονεκτήματα αυτού του προϊόντος:

• Αύξηση του σακχάρου στο αίμα λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη του προϊόντος. Υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες στα μη ζαχαρούχα δημητριακά και σε ένα προϊόν με ζάχαρη.
• Η περιεκτικότητα σε τεχνητά πληρωτικά, τρανς λιπαρά, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τον αριθμό όταν γίνεται κατάχρηση των δημητριακών πρωινού.
• Οι συνθετικές ουσίες που περιλαμβάνονται στη σύνθεση του προϊόντος απορροφώνται ελάχιστα και μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.
• Οι νιφάδες χωρίς ζάχαρη, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, προκαλούν παραβίαση της έκκρισης του στομάχου σε άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα.
• Η θερμική επεξεργασία του κορν φλάουρ, από το οποίο παρασκευάζονται νιφάδες, οδηγεί στο σχηματισμό ακρυλαμιδίου σε αυτά, που μπορεί να προκαλέσει καρκίνο.
• Τα αρώματα και τα πρόσθετα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.

Ποιος δεν τρώει καλύτερα corn flakes;

• τερηδόνα;
• αλλεργίες?
• διαβήτης 1,2 βαθμός;
• ογκολογικές ασθένειες?
• γαστρίτιδα.

Οι αποχρώσεις της κατανάλωσης δημητριακών

Ο κύριος κανόνας της κατανάλωσης δημητριακών είναι να τα χρησιμοποιείτε ως συστατικό της διατροφής και όχι ως βάση του. Με άλλα λόγια, μπορείτε και μάλιστα χρειάζεται να τα χρησιμοποιείτε, αλλά σε μικρές ποσότητες και όχι καθημερινά.

Ένας άλλος κανόνας - μην τρώτε το περιεχόμενο της συσκευασίας σε ξηρή μορφή, για να μην προκαλέσετε φούσκωμα ή επιγαστρικό πόνο.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσετε ένα ξηρό προϊόν είναι να το συνδυάσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι. Αν αγοράσατε ένα πακέτο κορν φλέικς χωρίς ζάχαρη, προσθέστε μέλι αντί για ζάχαρη στο πρωινό σας. Οι φυσικές νιφάδες με μέλι και γάλα είναι πολύ πιο υγιεινές από τις γλασέ.

Κατα την εγκυμοσύνη

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει σωστά, να παίρνει το μέγιστο χρήσιμων ουσιών και βιταμινών, φολικό οξύ, ασβέστιο, ιώδιο από τα τρόφιμα. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού. Βρίσκονται σε μικρές ποσότητες στα νιφάδες καλαμποκιού, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση κατά την εγκυμοσύνη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και των συνθετικών πρόσθετων που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους κατά την παραγωγή. Από την 36η εβδομάδα, καλό είναι να αποκλείσετε αυτό το ξηρό πρωινό από τη διατροφή για να μην πάρετε περιττά κιλά.

Όταν θηλάζετε

Οι παιδίατροι συνιστούν να εγκαταλείψετε τη συνεχή χρήση κορν φλέικς κατά τη διάρκεια του θηλασμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στο προϊόν και της παρουσίας συντηρητικών σε αυτό που μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα και διάθεση στο μωρό. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα φυσικών νιφάδων χωρίς ζάχαρη.

Όταν χάνετε βάρος

Το κύριο συστατικό που παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στην απώλεια βάρους σε μια δίαιτα καλαμποκιού είναι το άμυλο καλαμποκιού. Είναι χρήσιμο για τη δομή των μυϊκών νευρικών ινών, απομακρύνει τις τοξίνες και τις βλαβερές ουσίες από το σώμα. Ωστόσο, η χρήση κορν φλέικς κατά την απώλεια βάρους απειλεί με υπερκατανάλωση τροφής λόγω του αισθήματος πείνας που δημιουργείται γρήγορα μετά από ένα πρωινό που βασίζεται σε αυτά.

Ωστόσο, ο κίνδυνος αρνητικών επιπτώσεων λόγω της περιεκτικότητας σε θερμίδες και της υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με την κατανάλωση δημητριακών με γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη και φρέσκα φρούτα. Μια αυστηρή δίαιτα επτά ημερών με νιφάδες καλαμποκιού (χρησιμοποιώντας όχι περισσότερες από 3-6 κουταλιές της σούπας ένα φυσικό ξηρό προϊόν την ημέρα) βοηθά στην απώλεια έως και 8 κιλών του περιττού βάρους.

Εάν έχετε διαβήτη ή έχετε προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται για εσάς.

Οι αθλητές πριν από την προπόνηση δύναμης μπορούν να έχουν ένα σνακ με ένα ξηρό πρωινό μία ώρα πριν την έναρξη της συνεδρίας. Αν προτιμάτε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια μισή μερίδα δημητριακά με γιαούρτι μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησης.

Πώς να επιλέξετε δημητριακά;

Έτσι, δεν δημιουργούνται όλα τα δημητριακά ίσα. Επιπλέον, ακόμη και η σύνθεση αυτού του προϊόντος είναι διαφορετική για διαφορετικούς κατασκευαστές.

Για να επιλέξετε τα καλύτερα corn flakes, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

• Όταν επιλέγετε πρωινό, διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεσή του στη συσκευασία. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν μόνο 3 συστατικά: καλαμποκάλευρο, αλάτι και φυτικό ή αραβοσιτέλαιο.
• Εάν η συσκευασία περιέχει μια μεγάλη λίστα ιχνοστοιχείων και βιταμινών, πιθανότατα, μιλάμε για συνθετικά πρόσθετα που απορροφώνται ελάχιστα από τον οργανισμό. Ένα τέτοιο προϊόν απέχει πολύ από τη φυσική και σωστή διατροφή.
• Εάν σκοπεύετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το προϊόν, παραλείψτε τις νιφάδες ζάχαρης στο γλάσο.
• Επιθεωρήστε προσεκτικά τη συσκευασία. Πρέπει να είναι λείο, χωρίς φθορές, στεγνό, χωρίς ίχνη επαφής με το νερό.
• Προσοχή στην ημερομηνία λήξης και την ημερομηνία παραγωγής.

συμπέρασμα

Οι φυσικές νιφάδες καλαμποκιού είναι ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Αναζητήστε την απάντηση στο ερώτημα εάν είναι επιβλαβές ή χρήσιμο στη σύνθεση που αναγράφεται στη συσκευασία του. Οι φυσικές νιφάδες είναι υγιεινές, αλλά με μέτρο, και ένα προϊόν σε γλυκό γλάσο με συνθετικά πρόσθετα είναι μια απόλαυση που βλάπτει μόνο την υγεία.

Σήμερα, στα ράφια του σούπερ μάρκετ, μπορείτε να δείτε διάφορα είδη δημητριακών στιγμιαίου αδυνατίσματος.

Μούσλι βρώμης, καλαμποκιού, σίκαλης, φαγόπυρου και κριθαριού, που περιέχουν χρήσιμα και φυσικά ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα για αποτελεσματική υγιή απώλεια βάρους.

Είναι αλήθεια;

Ξέρετε για αυτό;

Σπουδαίος:

Ποιο δημητριακό αδυνατίσματος να επιλέξετε

Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Κάθε διατροφολόγος θα συμφωνήσει ότι η τακτική κατανάλωση δημητριακών με πλιγούρι βρώμης συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μια εβδομάδα εάν φάτε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης για πρωινό και το μεσημέρι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμώνται τα στιγμιαία δημητριακά.

Για την απομάκρυνση των εναποθέσεων σκωρίας από το σώμα, οι ειδικοί συνιστούν την εισαγωγή πλιγούρι βρώμης με διάφορους τύπους δημητριακών στη διατροφή. Σε συνδυασμό, θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό με μια τεράστια ποσότητα κορεσμένων ιχνοστοιχείων, φυτικών ινών και βιταμινών.

Για να προετοιμάσετε ένα διαιτητικό πιάτο, αρκεί να ρίξετε πλιγούρι βρώμης με βρασμένο νερό ή κεφίρ και να επιμείνετε κάτω από ένα κλειστό καπάκι για περίπου πέντε λεπτά. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μια μικρή ποσότητα φρέσκων φρούτων ή μούρων, αποξηραμένων φρούτων, μελιού ή ξηρών καρπών προστίθεται στον έτοιμο χυλό.

Νιφάδες καλαμποκιού για μια ισορροπημένη διατροφή

Με βάση το κορν φλάουρ, παράγονται κορν φλέικς, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, μέταλλα, βιταμίνες Β και φυτικές ίνες.

Στο κατάστημα μπορείτε να αγοράσετε δημητριακά, δαχτυλίδια ή μπάλες από κορν φλάουρ, καλυμμένα με γλυκό σιρόπι, σοκολάτα, καραμέλα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σακχαρόζη και φρουκτόζη, το γλασέ μούσλι δεν είναι κατάλληλο για μενού διατροφής. Ένα τέτοιο ξηρό πρωινό με προσθήκη γάλακτος ή γιαουρτιού συνιστάται στα παιδιά να τρώνε για την πλήρη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Ακόμα κι αν επιλέξετε νιφάδες καλαμποκιού με ελάχιστη ποσότητα ζαχαρούχων πρόσθετων, συνιστάται στους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα να μην τρώνε μούσλι καλαμποκιού περισσότερες από μία φορές την ημέρα.

Σπουδαίος:

Νιφάδες σίκαλης για απώλεια βάρους

Οι νιφάδες σίκαλης πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε υγιεινής διατροφής. Εκτός από τη δίαιτα, είναι ιδανικά για τις μέρες της νηστείας. Για να απαλλαγούν από μερικά περιττά κιλά, για μία ή τρεις μέρες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, τρώνε χυλό από νιφάδες σίκαλης (χωρίς πρόσθετα).

Λόγω της σύνθεσής του, οι νιφάδες από αλεύρι σίκαλης δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, τονώνουν τον οργανισμό και βελτιώνουν την πέψη, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες. Για να απορροφηθεί καλύτερα ο χυλός από τον οργανισμό, καλό είναι να πίνετε νερό τριάντα λεπτά μετά το φαγητό.

Οι νιφάδες φαγόπυρου είναι απαραίτητο στοιχείο του διατροφικού μενού

Οι νιφάδες φαγόπυρου είναι το μούσλι με τις χαμηλότερες θερμίδες από όλα τα παραπάνω. Είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο, κάλιο, μηλικό και κιτρικό οξύ, βιταμίνη Β και αμινοξέα.

Οι νιφάδες φαγόπυρου είναι ένα διατροφικό στοιχείο της δίαιτας, στην οποία για δύο εβδομάδες τρώγονται μόνο μούσλι φαγόπυρου χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού. Οι νιφάδες αέρα από το αλεύρι φαγόπυρου εμποτίζονται σε γάλα χαμηλών λιπαρών, κεφίρ ή γιαούρτι κατά την τήρηση του σχήματος. Για δεκατέσσερις ημέρες απαλλαγείτε από δέκα έως δώδεκα κιλά.

Εάν χρησιμοποιείτε αλεύρι φαγόπυρου αντί για αλεύρι σίτου, τότε μπορείτε να μαγειρέψετε αρτοσκευάσματα, τηγανίτες και τηγανίτες με λίγες θερμίδες.

Οι νιφάδες φαγόπυρου δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για υπέρταση και άλλες καρδιακές παθήσεις.

Σπουδαίος:

Χρήσιμες ιδιότητες των νιφάδων κριθαριού

Οι νιφάδες που βασίζονται σε ολόκληρους κόκκους κριθαριού είναι σε θέση να ενισχύσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και να απομακρύνουν τις τοξίνες και τα άλατα από το σώμα. Η σύνθεση περιλαμβάνει διαιτητικές ίνες και φυσική πρωτεΐνη, οι οποίες επηρεάζουν θετικά την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, αυξάνουν την ανοσία και βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος.

Εάν τρώτε νιφάδες αδυνατίσματος από κόκκους κριθαριού κάθε πρωί, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα εκατοστά στη μέση, αλλά και να βελτιώσετε τη λειτουργία των εντέρων και ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.

Σε συνδυασμό με μια μικρή ποσότητα καρυδιών ή κουκουνάρι, μούρα και μέλι, οι νιφάδες κριθαριού είναι ευεργετικές για άτομα με καρδιακά και γαστρεντερικά προβλήματα. Μια μάσκα προσώπου με βάση τις νιφάδες κριθαριού έχει τονωτική και αναζωογονητική δράση.

Η δίαιτα με σκόρδο μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον καθαρισμό και την επούλωση του σώματος, καθώς και στη γρήγορη και αποτελεσματική απόρριψη των περιττών κιλών.…

Ο μύκητας της σημύδας Chaga βοηθά στη θεραπεία πολλών ασθενειών εδώ και πολλούς αιώνες. Και πρόσφατα, έχει χρησιμοποιηθεί και ...

Γεια σας, το όνομά μου είναι Natalya Korshunova, ψυχολόγος τροφίμων, υπνολόγος. Καλώς ήλθατε στο έργο μου για την απώλεια βάρους "Perfect Body"!

Οι φακές, όπως όλα τα όσπρια, περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και είναι ένα διαιτητικό και υγιεινό προϊόν. Τώρα οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο...

Η απώλεια βάρους με τη δίαιτα με λάχανο γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι πρέπει να τρώτε λάχανο σε οποιοδήποτε ...

Για πολύ καιρό, τα γρήγορα πρωινά από δημητριακά έχουν γίνει τα αγαπημένα όλων των παιδιών και των ενηλίκων. Τέτοια πρωινά διαφημίζονται συνεχώς στην τηλεόραση. Η διαφήμισή τους είναι πολύ φωτεινή και χαρούμενη, και αυτό είναι που ενδιαφέρει το κοινό.

Αυτά τα πρωινά παρασκευάζονται από νιφάδες δημητριακών. Τα πιο συνηθισμένα και πιο αγαπημένα είναι τα κορν φλέικς. Δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για την προετοιμασία τους. Το όμορφο μισό του πληθυσμού τα γεμίζει με χυμό ή κεφίρ, ώστε αυτό να συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Οι μητέρες για τα αγαπημένα τους παιδιά ρίχνουν δημητριακά με ζεστό γάλα και προσθέτουν μερικές σταγόνες μέλι. Πιστεύεται ότι αυτός ο συνδυασμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και δίνει ζωντάνια για όλη την ημέρα.

Οι νιφάδες καλαμποκιού θεωρούνται το πιο πλούσιο σε θερμίδες από όλα όσα υπάρχουν τώρα. Αλλά και μαζί με αυτό το μειονέκτημα, είναι πολύ χρήσιμα. Οι νιφάδες είναι πλούσιες σε τέτοιες βιταμίνες και μέταλλα:

• ασβέστιο;
• μαγνήσιο;
• ψευδάργυρος;
• σίδερο;
• κυτταρίνη;
• βιταμίνες Α, Ε, ΡΡ, Β.

Οι νιφάδες είναι επίσης πλούσιες σε αμινοξέα, τα οποία, όταν συντίθενται στον οργανισμό, μετατρέπονται σε χρήσιμα οξέα που συμμετέχουν στη διαδικασία της πέψης.

Άλλα, όπως η σεροτονίνη, η οποία λαμβάνεται ως αποτέλεσμα της σύνθεσης τρυπτοφάνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση. Η σύνθεση των νιφάδων περιέχει επίσης οξύ, το οποίο συμβάλλει στην καλύτερη εγκεφαλική δραστηριότητα.

Το κύριο συστατικό που αποτελεί μέρος των νιφάδων είναι το άμυλο καλαμποκιού. Είναι δομικό συστατικό των νευρικών κυττάρων, των μυών. Αφαιρεί τέλεια τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, παίζει θεμελιώδη ρόλο.

Επιβλαβείς πτυχές του Corn Flakes

Μαζί με όλους τους θετικούς παράγοντες, υπάρχουν και μειονεκτήματα. Το πιο εντυπωσιακό μειονέκτημα είναι η αλλεργική αντίδραση του οργανισμού. Είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Αυτά τα δημητριακά περιέχουν τη μισή ημερήσια δόση ζάχαρης.

Εάν δεν λάβετε υπόψη αυτό το γεγονός, τότε με την πάροδο του χρόνου εμφανίζεται παχυσαρκία των εσωτερικών οργάνων. Το δεύτερο σημαντικό γεγονός είναι ότι μετά την κατανάλωση δημητριακών.

Αυτό προκαλεί τη διαδικασία της υπερκατανάλωσης τροφής, η οποία συνεπώς οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Συχνές περιπτώσεις αλλεργικών αντιδράσεων, λόγω του ότι η σύνθεση των νιφάδων είναι πλούσια σε γεύσεις και διάφορα πρόσθετα τροφίμων.

Εάν έχει ήδη ληφθεί απόφαση να φάτε δημητριακά για πρωινό, ή ακόμα και να κάνετε δίαιτα, τότε πρέπει να φάτε δημητριακά χωρίς πρόσθετα φρούτων και γλάσο μελιού. Οι καθαρές νιφάδες είναι πολύ πιο υγιεινές και λιγότερο θερμιδικές από αυτές με γλάσο και αποξηραμένα φρούτα.

Δίαιτες με νιφάδες καλαμποκιού

Οι περισσότεροι από τους διατροφολόγους του κόσμου πιστεύουν ότι οι δίαιτες με νιφάδες καλαμποκιού θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές από οποιαδήποτε άλλη. Οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτό είναι αποτελεσματικό για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.

Υπάρχουν πολλά είδη δίαιτας και ανεπτυγμένα προγράμματα διατροφής. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι τα δημητριακά είναι η βασική τροφή.

Μαγειρεύουν πολύ γρήγορα και δεν απαιτούν ειδικές συνθήκες για το μαγείρεμα. Δεδομένου ότι έχουν γλυκιά γεύση, βοηθά στη μείωση της δόσης των γλυκών.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι δίαιτας: σε χυλό ολικής αλέσεως ή σε νιφάδες. Η διάρκεια της δίαιτας είναι τόσο διαφορετική. Με τη δίαιτα με δημητριακά, η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες. Με μια δίαιτα με χυλό ολικής αλέσεως, η διάρκεια δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 ημέρες.

Εξετάστε ένα δείγμα μενού για μερικές ημέρες με μια δίαιτα με νιφάδες καλαμποκιού

Η πρώτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και ελαιόλαδο -200 γραμμάρια.
• 3 τέχνη. ανακατέψτε κουτάλια δημητριακών με 150 γραμμάρια κεφίρ ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
• πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι).

Δείπνο:

• Μπουγιόν κοτόπουλου?
• ένα-δυο καρβέλια?
• μήλο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο.

Δείπνο:

• 3 τέχνη. κουταλιές κορν φλέικς με γάλα ή κεφίρ.

Δεύτερη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 3 τέχνη. κουταλιές δημητριακών με 150 γραμμάρια γιαούρτι.
• φρουτοσαλάτα.

Δείπνο:

• ζωμός μανιταριών?
• 300 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο?
• καρπός.

Δείπνο:

• πράσινο τσάι με ψωμί.

Σε κάθε δίαιτα, οι δύο τελευταίες μέρες πρέπει να περνούν με ιδιαίτερο τρόπο. Η προτελευταία μέρα πρέπει να γίνει ξεφόρτωμα. Και η τελευταία εισαγωγή στη συνηθισμένη δίαιτα. Την ημέρα αυτή, συνιστάται να τρώτε από 5 φορές την ημέρα σε πολύ μικρές μερίδες, αλλά ποικίλα τρόφιμα.

Ακολουθώντας αυστηρά μια τέτοια δίαιτα σε 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε

Ανακεφαλαίωση

Τα κορν φλέικς για απώλεια βάρους δεν είναι επιβλαβή, αλλά μάλλον πολύ χρήσιμα. Το πιο σημαντικό είναι να μην τα καταχραστείτε, να συνθέσετε σωστά μια καθημερινή διατροφή και να παρακολουθείτε στενά την ευημερία σας!

Βίντεο για τις ευεργετικές ιδιότητες του κόκκου καλαμποκιού

Ενδιαφέρεστε για το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά; Μπορείτε να τρώτε δημητριακά ενώ χάνετε βάρος! Αυτό θα αρέσει ιδιαίτερα στους κατοίκους των μητροπολιτικών περιοχών που αναζητούν άρθρα σχετικά με βολικές δίαιτες.

Το φαγόπυρο και οι νιφάδες καλαμποκιού για απώλεια βάρους μπορεί να είναι χρήσιμα. Επιτρέπεται επίσης η βρώμη. Ωστόσο, η βασική προϋπόθεση είναι να μην γίνεται κατάχρηση του ξηρού πρωινού.

Κάθε εκατό γραμμάρια νιφάδες φαγόπυρου παρέχουν 330 χιλιοθερμίδες. Τέτοια τρόφιμα παρασκευάζονται από συμπιεσμένο φαγόπυρο. Τα οφέλη του φαγόπυρου είναι σε μια μοναδική σύνθεση μακροστοιχείων, μικροστοιχείων και βιταμινών. Επιπλέον, το προϊόν έχει μια σειρά από άλλες σημαντικές ιδιότητες:

• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• αυξάνει την ποσότητα της αιμοσφαιρίνης.
• αποκαθιστά τα ενεργειακά αποθέματα.
• ευεργετική επίδραση στα νύχια, τα δόντια και τα μαλλιά.

Το φαγόπυρο σας επιτρέπει να εξαλείψετε από πέντε έως οκτώ κιλά υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, αυτά τα υγιεινά δημητριακά είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για σούπες, κατσαρόλες και επιδόρπια. Φτιάχνουν επίσης εξαιρετικά πρωινά - απλώς ρίξτε δημητριακά με κεφίρ ή νερό. Μπορείτε να σερβίρετε χυλό από αυτά με λαχανικά, κρέας ή μανιτάρια. Επίσης, τα δημητριακά εκτιμώνται για το υπέροχο άρωμα και τη γεύση τους.

Μπορείτε να φάτε αυτά τα δημητριακά όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της υγείας.

Magic Corn: Making Flakes

Αυτά τα δημητριακά πρωινού παρασκευάζονται φυσικά από καλαμπόκι. Οι αποφλοιωμένοι και θρυμματισμένοι κόκκοι αναμειγνύονται με άλλα συστατικά και θερμαίνονται για ένα ζευγάρι και στη συνέχεια ξηραίνονται. Μετά από αυτό, το προϊόν τηγανίζεται, προστίθεται νερό, αλάτι και λίγη ζάχαρη - και αυτό είναι. Τώρα τα δημητριακά είναι έτοιμα - μπορείτε να τα φάτε.

Φαίνεται ότι μπορείτε να φάτε κορν φλέικς όταν χάνετε βάρος. Ωστόσο, μερικές φορές οι κατασκευαστές προσθέτουν επιβλαβή συστατικά:

• άμυλο;
• καλαμποκάλευρο?
• γλυκά σιρόπια?
• χημικά ενισχυτικά γεύσης.

Για την απώλεια βάρους, αυτά τα συστατικά είναι επιβλαβή. Πράγματι, αντί να εξαλείφουν το περιττό βάρος, συμβάλλουν μόνο στη συσσώρευση λίπους στο σώμα και καταστρέφουν την υγεία αυτού που τρώει. Επομένως, τέτοιες νιφάδες δεν συνιστώνται για απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να επιλέξετε όχι γλυκές, αλλά αλμυρές ποικιλίες του προϊόντος. Υπάρχουν λιγότερα συστατικά που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους.

Και δεν χρειάζεται να τα τρώτε κάθε μέρα. Επίσης, είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο ελληνικό γιαούρτι εκεί αντί για το συνηθισμένο γάλα. Επιτρέπεται να τα τσιμπολογήσετε μια ώρα πριν, για παράδειγμα, από το γυμναστήριο.

Μπορείτε επίσης να απολαύσετε δημητριακά ένα τέταρτο μετά από μια εξαντλητική προπόνηση.

Σχετικά με τα οφέλη των λιχουδιών καλαμποκιού

Παρόλα αυτά, οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής λατρεύουν τις νιφάδες καλαμποκιού. Άλλωστε ολόκληρο το Διαδίκτυο σαλπίζει για τις ευεργετικές τους ιδιότητες! Εκτιμώνται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε μέταλλα και βιταμίνες:

• αδένας;
• ψευδάργυρος;
• ίνα;
• μαγνήσιο;
• ασβέστιο;
• Βιταμίνη Α;
• βιταμίνη Ε;
• βιταμίνες της ομάδας Β και ΡΡ.

Επιπλέον, οι γνώστες της σωστής διατροφής γνωρίζουν τον μεγάλο αριθμό αμινοξέων που είναι απαραίτητα για ένα άτομο που περιέχονται σε νιφάδες καλαμποκιού. Αλλά συνθέτουν σημαντικά οξέα που εμπλέκονται στη διαδικασία της πέψης.

Άλλες ουσίες, όπως η σεροτονίνη, η οποία σχηματίζεται από την τρυπτοφάνη, αυξάνουν τη διάθεση. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τα τρώνε για να βελτιώσουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου - αυτό είναι σημαντικό για μαθητές σχολείου, φοιτητές και υπαλλήλους γραφείου.

Σχετικά με τους κινδύνους του ξηρού πρωινού

Το κύριο πρόβλημα που σχετίζεται με αυτό το προϊόν είναι η τεράστια ποσότητα ζάχαρης. Εξαιτίας αυτών, το αίσθημα της πείνας επιδεινώνεται και το άτομο υπερκαταναλώνει. Ως αποτέλεσμα, η ινσουλίνη αρχίζει να πηδά και το λίπος εναποτίθεται στο σώμα. Επομένως, όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα των νιφάδων καλαμποκιού.

Πώς να επωφεληθείτε από το Corn Flakes

Οι λάτρεις αυτής της λιχουδιάς μπορούν περιοδικά να τρώνε δημητριακά ενώ χάνουν βάρος. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να καθοδηγείται από ορισμένους κανόνες που μειώνουν τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους στο ανθρώπινο σώμα:

1. Μια τραγανή λιχουδιά απολαμβάνετε καλύτερα το πρωί. Άλλωστε, τότε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα η επιπλέον παροχή θερμίδων να κάψει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι η σύνθεση του προϊόντος πρέπει να διαβαστεί. Σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται η αγορά από τη συσκευασία κραντσ με άμυλο ή καλαμποκάλευρο. Διαφορετικά, ο λάτρης του καλαμποκιού δεν θα γίνει ποτέ αδύνατος.
3. Μπορείτε να αναμίξετε λιχουδιές καλαμποκιού σε ίσες ποσότητες με πίτουρο ή πλιγούρι βρώμης. Έτσι η κυρία δεν θα πεινάσει και θα λάβει το απαραίτητο κόμπλεξ και. Επιπλέον, είναι χορταστικό και αρκετά νόστιμο.
4. Η λεπτότητα δεν είναι σε καμία περίπτωση συμβατή με τα κορν φλέικς αν μια γυναίκα δεν αθλείται και απλώς περιορίζεται στο φαγητό. Τα κορίτσια που ασκούνται ενεργά μπορεί κάλλιστα να τρώνε μερικές λιχουδιές καλαμποκιού.

Το να αποφασίσετε εάν θα συμμετάσχετε σε πρωινά με καλαμπόκι όταν χάνετε βάρος θα πρέπει να είναι μόνο απώλεια βάρους. Ωστόσο, να θυμάστε: ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι σκόπιμο να τα τρώτε σε μικρές ποσότητες για να λάβετε κάποια ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Ένα παράδειγμα δίαιτας με νιφάδες "Fitness"

Μιλάμε για ξηρά πρωινά με ρύζι και πλιγούρι. Σε αντίθεση με τα τραγανά καλαμποκιού, έχουν δημιουργηθεί ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το μενού με παρόμοια δημητριακά μοιάζει με αυτό:

1. Το πρωί - 6 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. νιφάδες με ψιλοκομμένα φρούτα. Οποιαδήποτε επιλογή είναι κατάλληλη - μπανάνα, δαμάσκηνο ή. Περιχύνονται με γάλα χαμηλών λιπαρών, ανακατεύονται και τρώγονται. Στη συνέχεια, ως συνήθως, πίνουν μαύρο ή πράσινο τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.
2. Στη δεύτερη, πρέπει να φάτε 2 πορτοκάλια, μήλα ή μπανάνες, να έχετε ένα σνακ με τυρί χαμηλών λιπαρών και να πιείτε κεφίρ, ζυμωμένο γάλα ή γιαούρτι. Επιτρέπεται επίσης ένα φλιτζάνι αφέψημα βοτάνων.
3. Για μεσημεριανό, σούπα ή ζωμό χωρίς φιδέ, σαλάτα λαχανικών ή λίγο ψάρι στον ατμό είναι καλό. Ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση πράσινο, είναι επίσης κατάλληλο.
4. Ως απογευματινό σνακ, ενδείκνυται τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με γιαούρτι και φρούτα. Η καλύτερη προσθήκη ψωμιού για ένα τέτοιο σνακ θα ήταν το ψωμί από δημητριακά. Πιείτε πράσινο τσάι.
5. Το δείπνο θα είναι περίπου το ίδιο με το πρωινό και πριν πάτε για ύπνο, είναι κατάλληλα 200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι περιορισμοί στη διατροφή συνδυάζονται καλά με τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Μπορούν επίσης να αντικατασταθούν από χορό, ποδόσφαιρο ή άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Αυτός είναι ο πρώτος κανόνας κατά την απώλεια βάρους.

συμπεράσματα

Επιτρέπεται η κατανάλωση δημητριακών κατά την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του καλαμποκιού. Ο μόνος εχθρός των ατόμων που κάνουν δίαιτα είναι η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Ωστόσο, με μια σωστά συγκροτημένη διατροφή, μια γυναίκα θα δώσει μια αποφασιστική μάχη στο υπερβολικό βάρος και σε διάφορες ασθένειες.

Το κύριο πράγμα είναι να διαβάσετε ξανά τη σύνθεση της συσκευασίας με στεγνό, ακόμα κι αν πραγματικά δεν το θέλετε. Και πρέπει να θυμόμαστε: η αρχή του "φάτε και χάσετε βάρος" είναι αποκλειστικά στην ίδια τη γυναίκα!

Προβολές ανάρτησης: 8