Vplyv faktorov na prejavy viditeľnej celulitídy, akými sú genetika, množstvo voľných radikálov v tele, vek, dokáže výrazne zmierniť anticelulitídna diéta a cvičenie. Jedálny lístok na sedem dní bude príkladom výživy počas boja s viditeľnou celulitídou.

Ako si vybrať produkty

Pri výbere potravín v obchode kupujte tie s najvyššou nutričnou hodnotou na kalóriu:

• Farebné ovocie, zelenina: zelenina s jasnými tmavými listami, tmavo oranžový melón, červená paprika a jahody, jasne zelená fazuľa, cuketa, cuketa, brokolica.
• Mlieko, kefír, jogurt a nízkotučný syr.
• Kuracie alebo morčacie mäso bez kože, mušle, ryby, orechy, vajcia, nezabudnite pridať bielkoviny zo strukovín a šošovice.
• Obilný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, jačmeň, pohánka.
• A bielu múku a rafinované produkty nechajte v regáloch.

Pravidlá anticelulitídnej diéty

Zníženie zadržiavania tekutín

Toto je dôležité pravidlo - odstránenie prebytočnej tekutiny z tukových buniek. K tomu je potrebné piť veľa vody a jesť potraviny s prirodzeným diuretickým účinkom, ako sú brusnice, zeler, kôpor, špargľa.

Spaľovanie tukov

Ženy s normálnou a štíhlou postavou môžu mať aj celulitídu, no nadváha tento problém ešte zhoršuje. Menu je navrhnuté pre 1400 kalórií za deň, čo vám umožní schudnúť. Ak športujete a vaša záťaž sa zvyšuje, potrebujete 1800-2200 kalórií. Vzorové potraviny pre ďalších 400 kalórií sú uvedené nižšie.

Urobte pokožku pružnou

Celulitída vyzerá horšie na dehydrovanej pokožke. Zdravé tuky majú tendenciu hydratovať pokožku, pretože zanechávajú tekutinu vo vnútri kožných buniek namiesto tukových buniek. Takže orechy, semená, olivy, mastné ryby sa považujú za neoddeliteľné prvky jedálneho lístka.

Použitie fytoestrogénov

Jedným z dôležitých produktov v boji proti celulitíde je ľanový olej a ľanové semienka. Mäkké fytoestrogény sa nachádzajú aj v kapuste, brokolici, ružičkovom keli, karfiole.

Na implementáciu týchto pravidiel dodržujte túto sedemdňovú diétu dva týždne a zlepšíte vzhľad povrchu pokožky a vyriešite problém so zadržiavaním tekutín a šesť týždňov takejto diéty vytvorí dlhší efekt. Ingrediencie môžete miešať a spájať. Napríklad, ak je v ponuke losos, môžete ho zmeniť na inú mastnú rybu. Hlavné je dodržať množstvo.

Vypite 2 litre vody denne. Ak trpíte zadržiavaním tekutín, vypite jednu alebo dve šálky púpavového alebo feniklového čaju.

Menu proti celulitíde

Deň 1

Raňajky: 125 g nízkotučného jogurtu, pridajte 1 nakrájané jablko a 1 polievkovú lyžicu ľanového semienka. 200 ml brusnicovej šťavy.

večera:šalát z rukoly a 6 sušených paradajok s posypaním 25 g parmezánu a 100 g kuracieho mäsa. 2 plátky ľanového chleba s hummusom.

večera: 100 g losos - grilovaný, špargľa neobmedzená, 4 mladé zemiaky.

: hrsť orechov, pomaranč, 125 g nie príliš tučného tvarohu.

2. deň

Raňajky: 1 varené vajce, 2 toasty z ľanového chleba s tenkou vrstvou masla navrchu.

večera: 100 g hummusu s 1 lyžicou ľanového semienka, neobmedzený šalát zo surovej zeleniny: zeler, mrkva, červená paprika, brokolica

večera: 100 g grilovaných kuracích pŕs, ľubovoľné množstvo červenej kapusty, hrášok a 50 g kuskusu.

125 g nízkotučného jogurtu, 2 tyčinky zeleru s arašidovým maslom, kúsok vodného melónu.

3. deň

Raňajky: smoothie z 200 ml nízkotučného mlieka, 1 banánu, 1 polievkovej lyžice ľanových semienok. Ovocný šalát s 1 pomarančom, 1 hruškou, 1 veľkým plátkom vodného melónu, nakrájaným na kúsky.

večera:šalát z 5 nových zemiakov, 2 nakrájaných zelerových tyčiniek a 1 jablka, oblečený s 1 lyžičkou nízkotučnej majonézy alebo tzatziki omáčkou (jogurt, čerstvá uhorka, cesnak). Pridajte 50 g lososa.

večera: 125 g chudého steaku s ľubovoľným počtom zeleniny (ako je červená paprika, cuketa, baklažán) opečený na olivovom oleji s rozmarínom. 150 g fazuľového pyré s maslom.

Občerstvenie, keď máte pocit hladu: 125 g nie veľmi mastného jogurtu, prípadne kyslej smotany, 1 pomaranč, 1 hrsť orechov.

4. deň

Raňajky: 3 ovsené sušienky, 1 banán, 2-3 hrste malín alebo akéhokoľvek iného bobuľového ovocia. 125 g nízkotučného jogurtu

večera: Sendvič z dvoch kúskov ľanového chleba, posypaný tenkou vrstvou masla alebo majonézy, 75 g kúskov kuracieho filé, ľubovoľný počet uhoriek a paradajok. 200 g šošovicovej polievky.

večera: Talianska omeleta plnená (frittata) s pár vajíčkami, 25 g strúhaného nízkotučného syra, neobmedzenou špargľou a 2-3 plátkami nakrájanej chudej šunky. Podávame s ľubovoľným množstvom nasekaného kôpru, opraženej cibuľky, brokolice.

Občerstvenie, keď máte pocit hladu: 1 pomaranč alebo broskyňa, 125 g tvarohu s ananásom, 1 polievková lyžica ľanových semienok a 1 jablko

5. deň

Raňajky: 1 nakrájaná broskyňa, 1 hruška, 2 hrste malín, 125 g jogurtu, 1 polievková lyžica ľanových semienok, brusnicová šťava.

večera: 150 g zemiakov varených alebo pečených v šupke, neobmedzené množstvo nakrájanej kapusty a mrkvy, 1 polievková lyžica nízkotučného šalátového dresingu.

večera: 125 g bielej ryby uvarenej v rúre s omáčkou z 2-3 nakrájaných paradajok, 6 olív a trochou opraženej cibule a omáčkou z karfiolu, koľko máte radi, 12 g múky 12 g masla, 125 ml nízkotučného mlieka , strúhaný nízkotučný syr.

Občerstvenie, keď máte pocit hladu: 1 hruška, 1 broskyňa, 2 zelerové tyčinky namočené v humuse, hrsť orechov.

6. deň

Raňajky: 40 g ovsených vločiek s mliekom, s 1 lyžicou škorice a 1 lyžicou ľanového semienka. 200 ml brusnicovej šťavy

večera:šalát z rukoly, zeleru a 1 lyžičky nízkotučnej majonézy, 100 g lososa, hrušky

večera: 100 g bravčového špízu, 3-4 kocky ananásu, nakrájanú cuketu a grilovanú červenú papriku, 50 g hnedej ryže.

Občerstvenie, keď máte pocit hladu: 2 ovsené sušienky, 2 hrste bobuľového ovocia, 125 g nízkotučného jogurtu alebo tvarohu, 1 pomaranč.

7. deň

Raňajky: smoothie z 200 ml mlieka, 2-3 hrste bobuľového ovocia, 1 banán, 1 lyžička ľanových semienok. 2 ovsené sušienky alebo 2 tortilly a trochu masla.

večera: 100 g pečeného hovädzieho mäsa s neobmedzeným množstvom karfiolu s 1 lyžičkou nízkotučnej omáčky.

večera: 2 krajce chleba s nátierkou z roztlačených polovičiek avokáda, 50 g kuracieho mäsa a paradajok. 200 g paradajkovej polievky.

Občerstvenie, keď máte pocit hladu: hrsť orechov, 1 pomaranč, 1 plátok vodného melónu.

Celulitída precvičuje elastický zadok

Príklady konzumácie ďalších 400 kalórií

Menu 1

1. 1 banán.
2. 200 g paradajkovej polievky na obed alebo večeru
3. ¼ šálky hnedej ryže na obed alebo večeru
4. 2 plátky celozrnného chleba

Celkom 370-kal

Menu 2

1. ½ šálky jogurtu
2. Broskyňový a vodový melón alebo iné dostupné ovocie
3. 1 šálka vývaru a ½ šálky cestovín
4. Pohár zeleniny

Celkom 385 Kal

Menu 3

1. 1 šálka celozrnných obilnín a ½ šálky nízkotučného mlieka
2. Smoothie s ½ šálky nízkotučného mlieka a 1 šálkou čerstvých alebo rozmrazených malín
3. 2 lyžice vlašských orechov

S určitosťou možno povedať, že väčšina zdravotných problémov súvisí s nesprávnou, nevyváženou výživou. A celulitída nie je výnimkou. Aby ste sa toho zbavili, musíte kriticky posúdiť vážnosť situácie. Najprv musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Najprijateľnejšou možnosťou by bolo zaviesť správnu výživu a zmeniť denný režim, aby ste sa zbavili celulitídy.

Celulitída sú všetky toxíny, odpadové produkty a nečistoty tela, ktoré prichádzajú vo forme jedla a nápojov. A správna výživa proti celulitíde neznamená úplné odmietnutie jedla. Techniky tiež nevyžadujú kontrolu na plný úväzok. Ak rýchlo schudnete, celulitída vás stále neopustí. Základným princípom je vyvážená zlomková strava. To by sa malo dosiahnuť postupne, krok za krokom, vzdať sa zlých návykov.

Správna výživa pri celulitíde

Pred úpravou stravy by ste mali zmeniť svoj životný štýl. Proti celulitíde je dôležité viesť aktívny životný štýl. Ak je pracovná činnosť spojená so sedavou prácou, je potrebné pravidelne sa rozcvičovať alebo robiť nejaký šport. Podkožný tuk sa tak zmení na svalovú hmotu, čím sa odstránia estetické nedokonalosti pokožky.

Stojí za zmienku, že odborníci odporúčajú piť malé množstvo suchého červeného vína. Pri konzumácii nie viac ako sto gramov denne sa z tela postupne odstraňujú toxíny a odpadové látky. Pri celulitíde musíte jesť potraviny s maximálnym obsahom draslíka. Je známe, že draslík podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tkanív. Potom bude pokožka pružnejšia a pružnejšia. Z tohto dôvodu celulitída postupne úplne zmizne.

Tento mikroelement sa nachádza v týchto produktoch:

Prevažná časť vašej dennej stravy by mala pozostávať z ovocia a zeleniny. Sú skvelé na celulitídu. Takéto jedlo pomôže urýchliť metabolizmus, čo prispieva k odstráneniu toxínov a rozkladu tukov. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť jedno jablko alebo pomaranč pred spaním. Telo sa tak počas noci prečistí. Ovocie je lepšie jesť nalačno. Zároveň sa otupuje pocit hladu a do tela sa dostáva potrebné množstvo vlákniny.

Na zlepšenie stavu pokožky po celulitíde potrebujete dostatočné množstvo vitamínu E. Táto zložka ju pomáha čistiť, spevniť a spevniť. Dá sa kúpiť v každej lekárni alebo v produktoch: vajcia, olivy, ľanové semienko, kukuričný olej. A potrebné antioxidanty sa nachádzajú v potravinách, ako sú morské riasy, morské plody. To pomôže dodať pokožke prirodzený lesk a pružnosť.

Tukové usadeniny sa dajú rozložiť pomocou čerstvo vylisovaných štiav. Vhodné na ovocie aj zeleninu. Pri celulitíde vypite aspoň jeden pohár nalačno alebo pred jedlom. Je veľmi dôležité konzumovať dostatok tekutín. Na tento účel je lepšie zvoliť obyčajnú čistenú vodu alebo zelený čaj bez cukru. Denná sadzba by mala byť asi dva litre. Voda podporuje rýchle čistenie.

Zlepšuje metabolizmus a zlepšuje činnosť tráviaceho systému ovsené vločky a. Sú bohaté na vlákninu a ďalšie mikro a makro prvky. Ovsené vločky sú užitočné na raňajky s rôznymi druhmi ovocia a sušeného ovocia: sušené marhule, broskyne, hrozienka, sušené slivky, med a orechy. Len pri konzumácii obilnín, a nie cestovín a vyprážaných jedál, sa môžete zbaviť celulitídy.

Pri celulitíde je veľmi dôležité upraviť a rozložiť si výživu tak, aby ste po 18:00 už nemuseli jesť. Práve večerné maškrty sa v tele ukladajú v podobe nadváhy a celulitídy. V prvých fázach vstupu do zdravej výživy je dovolené vypiť večer šálku zeleného čaju bez cukru, večer zjesť pár müsli kaše alebo nejaké ovocie.

Aby ste prekonali celulitídu, budete sa musieť vzdať mnohých známych potravín. Zároveň sa oplatí hľadať nové zdroje bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov. Proteín teda možno nájsť vo varených alebo dusených rybách, kuracom mäse, fazuli, pohánke a orechoch. Tieto produkty nahradia nedostatok bielkovín a pomôžu urýchliť všetky metabolické procesy. Tuky treba hľadať v rastlinnom oleji, najmä v kukurici. Je to rastlinný olej, ktorý by sa mal pridávať do čerstvých zeleninových šalátov, ale nie kyslá smotana alebo majonéza.

Sacharidy pri jedle na celulitídu nájdete v:

• Obilná kaša;
• Varené zemiaky;

Čoho sa treba vzdať?

Ak sa rozhodnete konečne zbaviť celulitídy, musíte sa vzdať nielen bežného stravovania, ale aj iných zlozvykov. Takže fajčenie a alkohol jednoducho ničia vitamín C a urýchľujú proces starnutia pokožky. Pri nedostatku tohto vitamínu vzniká celulitída. Preto sa treba prekonať a začať viesť zdravý životný štýl.

Hoci je voda veľmi užitočná, bezprostredne pred spaním je prísne zakázaná. Snažte sa nepiť vodu po 19:00. V boji proti celulitíde je veľmi škodlivé jesť slané a údené jedlá. Takáto výživa zadržiava tekutinu v tele, čo vedie k edému a celulitíde. Preto je zakázané:

• Konzervy;
• Marinády;
• Údené mäso a ryby;
• Rýchle občerstvenia;
• Uhorky.

Stojí za to minimalizovať spotrebu sladkých a mastných jedál.Čím viac takejto škodlivej výživy, tým viac tukov sa ukladá pod kožu. Tiež stojí za to vyhnúť sa používaniu čierneho čaju a instantnej kávy všetkými možnými spôsobmi. Takáto kvapalina vyvoláva stagnáciu vody v tkanivách. Čo sa týka prírodne zalievanej kávy, môže sa piť v množstve jednej šálky denne, najlepšie ráno.

Pri odvykaní od celulitídy je dôležité, aby sa ráno začínalo bežnými plnohodnotnými raňajkami, najlepšie z cereálií alebo ovocia. Celulitída zmizne len vtedy, keď je spustený metabolický systém. Funguje len vtedy, keď sa do tela dostane potrava. Ovocie by sa malo konzumovať oddelene od hlavnej stravy.

Vo výžive pokračuje debata o tom, či existuje anticelulitídna diéta, ktorá pomôže nielen schudnúť, ale aj odstrániť pomarančovú kožu. V skutočnosti môžete nájsť vývoj, ktorý vám umožní dosiahnuť výsledky v tejto zložitej záležitosti. Jedinou otázkou je, že nie každý s ich pomocou dosiahne požadovaný efekt. Tu je však potrebné zvážiť aspekt individuálneho prístupu: na vine nie je systém výživy, ale absencia ďalších prvkov komplexu namierených proti lipodystrofii (oficiálny názov pre celulitídu ako chorobu).

Vzťah medzi celulitídou a výživou

Hlavným faktorom, ktorý prispieva k rozvoju celulitídy, je podvýživa. Ak sa do tela dostane príliš veľa jedla, stáva sa stavebným materiálom pre tukové usadeniny pod kožou. A koníček len zdvojnásobí hromadenie prebytkov, len čo sa skončí hladovka. Nezdravá strava narúša metabolické procesy, čo umožňuje, aby sa pomarančová kôra rozrástla do celého tela.

Cieľom diéty proti celulitíde je intenzívne spaľovanie tukového tkaniva, v ktorom sa usadzuje väčšina toxínov a trosiek. Prvým krokom by preto mala byť práve bunková očista tela. To obnoví metabolizmus, normalizuje činnosť čriev, urýchli mikrocirkuláciu krvi a lymfy.

Aby ste to dosiahli, musíte vyvážiť stravu. Zahrňte do stravy zdravé sacharidy a potraviny, ktoré obsahujú draslík a odstráňte prebytočné tekutiny, obmedzte soľ a cukor, pite viac čistej vody. Anticelulitídna masáž a cvičenie v spojení s týmto všetkým nenechajú žiadnu šancu na pomarančovú kožu.

Zoznamy produktov

Na zbavenie sa celulitídy sa podľa odborníkov zaobídete aj bez diéty v pravom zmysle slova. Ukazuje sa, že stačí len usporiadať stravu v súlade so zoznamom užitočných a škodlivých produktov.

Povolený:

• voda;
• červené víno (nie viac ako 200 ml denne);
• , olivový olej;
• morské plody: nízkotučné odrody rýb, mušle, krevety;
• nízkotučné mliečne výrobky (kefír, prírodný jogurt, tvaroh, fermentované pečené mlieko);
• zelenina (okrem škrobovej);
• ovsené vločky, pohánka;
• celozrnný ražný chlieb;
• sušené ovocie;
• ovocie (najmä oprieť o ananás).

Zakázané:

• alkohol (najmä pivo, výnimkou je červené víno);
• pekárenské výrobky;
• sýtené nápoje (aj minerálna voda);
• živočíšne tuky nachádzajúce sa v bravčovom mäse, bravčovej masti, jahňacom mäse, tučných rybách, rustikálnom masle, syre, smotane;
• konzervy;
• majonéza, omáčky, kečup;
• instantná káva, čajové vrecká;
• cukor, sladkosti (s výnimkou prírodnej tmavej čokolády);
• uhorky, marinády, čistá soľ.

Špeciálne prípady

• Lepok

Predpokladá sa, že glutén, bielkovina nachádzajúca sa v obilninách, prispieva k rozvoju celulitídy. Pri tejto príležitosti sa dokonca uskutočnili štúdie, ale ich výsledky boli predmetom vážnej kritiky a v súčasnosti si vyžadujú dodatočné potvrdenie. Stále však môžete skúsiť vylúčiť pšenicu, ovos, jačmeň a ryžu zo svojho jedálnička na 3 týždne a potom uvidíte, ako sa stav vašej pokožky zlepší.

• Banány

Na jednej strane toto exotické ovocie obsahuje veľa cukru, čo telu neprospieva. Na druhej strane obsahujú draslík v dostatočnom množstve na zrýchlenie prietoku krvi a odstránenie prebytočnej vody. Nemali by ste ich zneužívať, ale nie je potrebné ich úplne vylúčiť z jedálnička.

• Zemiak

Táto zelenina je zakázaná kvôli veľkému množstvu škrobu. Zároveň má veľa vlákniny, čo prispieva k rýchlemu zasýteniu. Pri liečbe celulitídy sa ňou nenechajte uniesť, ale niekoľkokrát týždenne si môžete dať pár varených alebo pečených zemiakov.

• Mliekareň

Niektoré anticelulitídne diéty odporúčajú vylúčiť zo stravy všetky mliečne výrobky, pretože sa predpokladá, že zhoršujú priebeh ochorenia. V skutočnosti ide o kontroverzný pohľad a tu nie je možné poskytnúť konkrétne rady. Profesionálni odborníci na výživu odporúčajú testovať túto pôdu metódou pokus-omyl. To znamená, že najskôr ich môžete úplne odstrániť z ponuky. Po niekoľkých týždňoch opravte výsledok a začnite používať iba odstredené mlieko. Opakujte analýzu získaných údajov počas 2 týždňov. A nakoniec si dovoľte smotanu, kyslú smotanu a iné mliečne pochúťky. A opäť vyvodzujte závery na 2 týždne.

Zamyslite sa nad tým, či sa oplatí vybrať si diétu, aby ste sa zbavili celulitídy. Koniec koncov, takýto krok zahŕňa výrazné obmedzenie porcií, povinný pôst, minimálny počet povolených produktov. Zatiaľ čo vyššie uvedené zoznamy vám umožňujú rýchlo a ľahko normalizovať výživu, tvoria vyváženú stravu a pestré menu. Je len na vás, ako sa rozhodnete.

Základné pravidlá

Ak však voľba padla na diétu, uistite sa, že nie je v rozpore s odporúčaniami špecialistov. Nezabúdajte, že jej hlavným cieľom by nemalo byť chudnutie, ale liečba podkožného tukového tkaniva, ktoré pri tejto diagnóze prechádza vážnymi štrukturálnymi zmenami a kazí vzhľad vašich nôh a zadku.

1. Mono-pôst v boji proti pomarančovej kôre sa nepoužíva, pretože nespĺňa hlavné kritérium anticelulitídnych diét - vyváženú stravu.
2. Skutočná vojna proti tejto pohrome zahŕňa použitie celého radu opatrení, vrátane nielen diéty, ale aj športových a kozmetických procedúr. Fyzická aktivita posilňuje účinok správnej výživy. Vyvážená strava je prospešná, ak telo baví a.
3. Základom je čerstvé ovocie a zelenina, nepodliehajúce tepelnej úprave.
4. Správny pitný režim: 2-2,5 litra denne.
5. Nemôžete si dovoliť cítiť hlad. Na jeho zablokovanie môžete použiť rôzne metódy: drogy, bylinné infúzie, malé nízkokalorické občerstvenie.
6. Frakčné jedlá (až 6-krát denne) v malých porciách.
7. Večera - dlho pred spaním.
8. Metódy spracovania potravín - akékoľvek, okrem vyprážania.

Ako vidíte, anticelulitídne diéty sa nelíšia od bežných hladoviek. Ide o to, že jedálny lístok je pestrejší a vyváženejší a opatrenia nie sú také prísne. Hlavná vec je vytvoriť subkutánnu mikrocirkuláciu krvi a lymfy.

možnosti

Existujú rôzne možnosti stravovania, ktoré sú určené na boj proti celulitíde. Pri výbere je lepšie konzultovať s odborníkom, ako aj vziať do úvahy svoje vlastné potravinové preferencie.

Do termínu

• Trojdňová

Hoci anticelulitídne diéty nemusia byť krátke, existuje niekoľko expresných možností na obdobie 3 dní. Vyrovnajú sa však iba s počiatočným štádiom ochorenia, keď pomarančová kôra ešte nie je taká nápadná. Je lepšie viesť túto hladovku na pohánke alebo kefíre - výsledky by mali potešiť.

• Týždenne

Krátke diéty (tri dni) vám neumožňujú úplne sa zotaviť z takejto vážnej choroby. Príliš dlho (na mesiac) je plné zdravotných problémov. Preto odborníci odporúčajú dodržiavať správnu výživu na týždeň - a dôjde k transformácii a výsledky budú opravené. Navyše na webe nájdete hotové menu na 7 dní.

• Desaťdňová

Najdostupnejšia strava pre celulitídu - od kozmetičky Nicole Ronsard. Je určený na 10 dní. Navrhuje vylúčiť zo stravy všetko škodlivé, vypiť 3 litre vody denne a nevybočiť z vypracovaného jedálnička zameraného na zvýšenie draslíka v tele. Všetky ovocie a bobule by mali mať minimálny obsah cukru (pomaranče, kivi, melón, melón, hrušky, slivky, jablká). V zozname povolenej zeleniny je mrkva, tekvica, strukoviny, naklíčené obilniny, avokádo. Je vhodné nevystavovať potraviny tepelnej úprave.

• Na mesiac

Je ťažké nazvať takýto systém výživy diétou, pretože vážne diétne obmedzenia na mesiac môžu poškodiť zdravie. Najsprávnejším rozhodnutím pri výbere takéhoto programu je preto zostavenie jedálneho lístka spolu s odborníkom. Alebo maximálne spestriť stravu a nevyčerpať telo hladom.

Podľa produktov

• Na obilninách

Normalizovať funkciu čriev a posilniť steny krvných ciev. Zvlášť účinný proti celulitíde a. V prvom prípade musíte večer špeciálne napariť pohár cereálií a zjesť ho nasledujúci deň. Ak je hladovka navrhnutá na viac ako 3 dni, musíte doplniť stravu čerstvým ovocím a zeleninou. Kaša Herkules na vode sa jedáva každé ráno po dobu jedného mesiaca, pričom sa obmedzujú porcie jedla na obed a večeru.

• Ovocie a zelenina

Ideálne v boji proti celulitíde. Vyberte si najmenej kalorické ovocie a zeleninu, ktoré neobsahujú škrob a cukor. Neodporúča sa ich podrobovať tepelnému spracovaniu. Je lepšie nezastaviť svoju voľbu na mono-pôste - pamätajte na vyváženú stravu. Špeciálnu pozornosť venujte grapefruitom a kapuste.

• Pitie

Akékoľvek (na vode, džúsoch, polievkach) je 100% likvidácia prebytočnej tekutiny v tele. Z hľadiska boja proti celulitíde je to jedna z najvýhodnejších možností. Ale v prítomnosti opuchu sú takéto hladovky kontraindikované.

• Proteín

Proteínová diéta na boj proti celulitíde je odborníkmi na výživu otázna. S jeho pomocou je možné schudnúť a získať krásne reliéfne telo. Ale pomarančová kôra, bohužiaľ, nie vždy zmizne. Ale to skôr závisí od individuálnych vlastností kože a stupňa zanedbania choroby. Hoci môžete vyskúšať: kuracie prsia a nízkotučné mliečne výrobky vám pomôžu na týždeň. Najmä kefírová hladovka počas 3 dní je jedna z najúčinnejších.

• Bez soli

Podľa recenzií pomáha veľmi dobre eliminovať tukové tuberkulózy na koži zadku a stehien. A to je celkom pochopiteľné: normalizuje rovnováhu vody a soli v tele a odstraňuje z nej prebytočnú tekutinu, čo prispieva k rýchlemu zotaveniu.

Vzorové menu

Najistejšou možnosťou pri celulitíde (najmä pri pokročilých formách) je príprava jedálneho lístka odborníkom po príslušnom vyšetrení. Ale nie každý má túto možnosť. Preto môžete za základ vziať približné schémy napájania.

Ukážkové menu na 10 dní od Nicole Ronsard

Menu na nepárne dni:

Menu na párne dni:

Poznámky:

1. Ak je na obed málo zeleniny, môžete zjesť za hrsť uvarenej pohánky.
2. Ak ste veľmi hladní, môžete si zaobstarať popoludňajšie občerstvenie s pohárom nízkotučného jogurtu, tuctom sušeného ovocia, hrsťou semienok alebo orieškov (podľa vlastného výberu).
3. V párne dni možno pár večerí nahradiť lyžicou uvarenej šošovice zmiešanej s nasekanými bylinkami a strúčikom cesnaku.

Inteligentné diétne menu na týždeň

Poznámka. Každý deň sa v rámci „inteligentnej“ diéty na celulitídu odporúča používať:

• 15 g;
• 10 gramov masla;
• 10 ml olivového oleja;
• akékoľvek množstvo červených bobúľ (čerstvé alebo mrazené);
• 200 ml grapefruitovej šťavy.

Menu na mesiac

Menu zdravého jedla s možnosťami

Všetky tieto diétne možnosti, ak sú dodržané správne, sú veľmi účinné a prídu vhod na odstránenie celulitídy a dokonca aj na zhodenie pár kíl navyše. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok v boji proti tejto pohrome, budete musieť ísť nad rámec samotnej výživy. Nech je akokoľvek správna a vyvážená, bez športových a kozmetických procedúr v podobe kúpeľov, masáží a telových zábalov môže byť úplne zbytočná.

„Problém „pomarančovej kôry“ je potrebné riešiť komplexne,“ zdôrazňuje Jekaterina Belová, odborník na výživu, vedúci lekár Centra osobnej dietetiky „Paleta výživy“. - V boji proti celulitíde je rovnako dôležitá fyzická aktivita, kozmetika a procedúry a správna výživa. V skutočnosti budete musieť zmeniť svoj životný štýl vo všeobecnosti.

Aké potraviny pomôžu v boji proti celulitíde

Voda."Podieľa sa na všetkých biochemických procesoch, pomáha absorbovať užitočné látky a odstraňuje toxické, inými slovami, normalizuje metabolizmus," hovorí odborník na výživu Ekaterina Belova. - Udržuje pružnosť pokožky. A napodiv, pri bežnej konzumácii pomáha vyrovnať sa s opuchmi charakteristickými pre celulitídu.

Marhule, sušené marhule, sušené slivky, fazuľa, zelená listová zelenina. Všetky tieto potraviny sú bohaté na draslík, ktorý spolu so sodíkom reguluje rovnováhu vody a soli v tele. Sodík (inými slovami soľ) je v strave väčšiny z nás bohatý, no draslík nestačí. Keď je rovnováha narušená, vyvoláva to aj opuch. "A jeho obnova pomôže v boji proti celulitíde," hovorí Ekaterina Belova. "V počiatočných fázach stačí normalizovať pitný režim a pridať do stravy potraviny s draslíkom a už uvidíte výsledok."

Nezabudnite, že sušené ovocie má pomerne vysoký obsah kalórií. Obmedzte ich denný príjem na 100 gramov a aj to za predpokladu, že čerstvé ovocie takmer nejete.

Losos, sardinky, slnečnicové semienka, orechy. Ich tromfom je kombinácia bielkovín a polynenasýtených mastných kyselín. "Celulitída je ochorenie spojivového tkaniva," hovorí Ekaterina Belova. - A jeho prvým štádiom je začiatok stagnujúcich zmien v tukovom tkanive, v dôsledku čoho dochádza k miernemu opuchu. Na druhom sú kolagénové a elastínové vlákna výrazne zovreté a spevnené. Proteíny mu umožňujú budovať nové a polynenasýtené mastné kyseliny dodávajú elasticitu. A pomáhajú asimilovať vitamín E rozpustný v tukoch, ktorý je mimochodom tiež bohatý na rôzne semená a orechy, ktorý je potrebný pre elasticitu pokožky.

Samozrejme, akékoľvek, aj zdravé tučné jedlá musíte konzumovať s mierou. Orechy - 6-10 kusov denne, mastné ryby - 60-120 g Ak chcete získať bielkoviny, zaraďte do stravy nízkotučné jogurty, tvaroh, vaječný bielok a morské plody (okrem mäkkýšov).

Šípka, šípkový odvar, čierna ríbezľa. A akékoľvek bobule a ovocie bohaté na kyselinu askorbovú. Vitamín C sa podieľa na tvorbe kolagénu a zlepšuje elasticitu ciev, priaznivo ovplyvňuje mikrocirkuláciu a tým aj metabolické procesy. "Tento vitamín dobre znáša mrazenie, takže keď nie sú žiadne sezónne bobule, zaraďte do svojho jedálneho lístka mrazené," odporúča Elena Tichomirova, dietológ v SM-Clinic. - Dokonale sa konzervuje v kyslej kapuste. Aj keď by ste jej tiež nemali jesť veľa (stačí 100 g), najmä ak ste si ju sami nevarili: môže obsahovať veľa soli.

Horúca paprika, zázvor. Hrejivé korenie naštartuje metabolizmus, zvyšuje tvorbu tepla v tele, zlepšuje krvný obeh. Pravda, do anticelulitídneho jedálnička ich treba zaraďovať opatrne. Po prvé, ak vás nevyprovokujú k nekontrolovateľnému prejedaniu. A po druhé, ak si kúpite korenie v čistej forme. „Som proti akýmkoľvek zmesiam korenín, ktorým nie je jasné, z čoho a s akými prísadami sú zložené,“ hovorí Ekaterina Belova.

Nezabúdajte, že pre úspešný boj s celulitídou je dôležité vylúčiť z jedálnička niektoré potraviny. „Ide o čaj a kávu, ktoré pri nadmernej konzumácii majú výrazný močopudný účinok a dehydrujú organizmus,“ hovorí Ekaterina Belova. - Čokoláda a iné sladkosti, ktoré prispievajú k hromadeniu tukov, nasýtených tukov, ktorých je mimochodom dosť veľa v latentnej forme v pečive a zmrzline, polotovaroch bohato ochutených soľou ...

Zmena stravy, samozrejme, nebude jednoduchá. Ale bez toho sa celulitídy nezbaví ani jeden novodobý kozmetický postup: nevyhnutne sa znova objaví.

Predtým, ako pristúpime k diskusii o všetkých zložitostiach anticelulitídnej diéty, vyvrátime najčastejšie mýty, ktoré sa so škodlivou celulitídou spájajú.

Ukážme na veľké chyby, ktoré ženy robia ktorí sú s ním vo vojne. Milé dámy nikdy neverte všadeprítomný reklama aby ti nesľúbila. Je dôležité tomu rozumieť celulitídu je lokálny problém, nikdy nebude neodnesieš len jeden krém, aj keď je na krém pripevnený masážny valček.

Celulitída sa nedá vyhladiť zábalom, sedením prikrytá celofánom dlhšie ako hodinu, nedá sa rozbiť šikovnou masážou.

Ak v rovnakom čase Budešďalej jesť náhodne, nedodržiavanie režimu a nemyslenie na všetky dôsledky. Nedávajte všetko do úst pitiecoca-cola, alkoholické nápoje a fumigovať sa cigareta. Svoj nervózny stav budete vždy ospravedlňovať nadbytočnými kilami, nevydareným osobným životom a problematickými situáciami v práci.

Ak chcete, aby krém a zábaly proti celulitíde premenili vašu pokožku z ochabnutej a napnutej na zamatovú, pružnú a veľa peňazí za masážny kurz nebolo vyhodené nadarmo, potom skúste počúvať naše odporúčania.

Celulitída je problém, ktorý sa nezrodil len tak z ničoho nič.

Jeho vzhľad prispieva k viacerým faktorom, dôvody. Napríklad, znervóznieť v práci, zneužívanie pizza, chipsy, solené oriešky. Uprednostňujte chôdzu po dobu 15 minút jazda taxíkom, pravidelne spánková deprivácia každý deň. A tak to pokračuje rok alebo aj niekoľko. Preto Celulitída je odpoveďou tela na zanedbávanie.

Do konca so všetkými problémami potrebujeme vážny Komplexný prístup všetkým. Každý už veľakrát písal o špeciálnych anticelulitídnych cvičeniach, produktoch, krémoch, procedúrach, potom o strave a o podstate výživy proti celulitíde treba hovoriť hneď. Všimnite si, že tu nenájdete klasický návod na postup proti celulitíde s podrobným zoznamom jedálnych lístkov na raňajky, obed a večeru. Ako ukazuje prax, kvôli množstvu okolností nie každý sa toho drží na 100 percent.

Napríklad jeden z nich, ktorý nenájdené v neďalekom supermarkete prísada vo varených jedlách, v kancelárskej kaviarni všetky zeleninové šaláty sú oblečené výlučne majonéza. Neodstráni sa prísna celulitída, naopak len oni zhoršiť situáciu než zavolá ochabnutie a natiahnutie kože. Väčšinou sa pri rýchlom spaľovaní tukov uvoľňujú voľné radikály, zhoršujú sa vlastnosti a kvality spojivového tkaniva. Nedáme vám popis nadprirodzených rozprávkových „receptov na chudnutie“. V prvom rade je potrebné, vychovávať v sebe láska a disciplína do osobitného režimu. Po všetkom v srdci boja pre krásne telo by mali byť položené boky, nohy nie týždenná diéta, ale globálny výhľad, komplex životného štýlu a špeciálna výživa.

Zmenou stravovacích návykov a cieleným riešením, ako sa zbaviť celulitídy, sa môžete stať víťazom v boji proti zhubnému nepriateľovi všetkých žien číslo jeden a na oplátku získať krásnu hladkú elastickú pokožku.

Príčiny ktoré spôsobujú celulitídu, sú nedostatok, troska tela nezdravé jedlo a alkoholické nápoje, zadržiavanie tekutín v organizme v dôsledku nesprávneho pitného režimu, udržiavania sedavý spôsob života, stresové situácie. Preto proti celulitíde strava by mala byť riadená z tela, na zlepšenie vylučovania žlče a normalizácia pitného režimu. Okrem všetkého, čo potrebujete znížiť obsah kalórií v potravinách. Vďaka tomu všetkému sa vaše telo dostane do režimu míňania vnútornej energie. Zbavíte sa prebytočného tuku, ktorý je ochutený celulitídou.

Toto všetko vám pomôžu dodržať nasledujúce zásady:

1. Eliminovať z vašej stravy všetko škodlivé potraviny, ktoré zaťažujú pečeň a obličky: živočíšne tuky, tučné vyprážané mäso, údeniny, mäsové konzervy, ryby a zelenina, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, potraviny s obsahom kofeínu, náhradky cukru, pečivo s obsahom bielej múky a margarínu, nakladané potraviny. Koreniny s obsahom zvýrazňovačov chuti, čierny čaj, káva, alkoholické nápoje (zadržiavajú tekutiny v tele), minerálne perlivé vody.
2. Obohatiť vaša strava takéto produkty. Čo podporí uvoľňovanie žlče a toxínov, obnoví rovnováhu voda-soľ: pitná voda, zelený čaj, kompót, džús bez cukru alebo s prídavkom medu, čerstvé ovocie (obsahujú vlákninu, zvyšujú metabolizmus). Takéto výrobky by mali zaberať dve tretiny vašej stravy a mali by sa odlišovať svojou rozmanitosťou.
3. Uvarte kašu z celých zŕn(divoká ryža, pohánka), skúste do jedálnička zaradiť šípky, lístky mäty piepornej, čakanku, ktorá pomáha zlepšovať činnosť žlčového systému.
4. Pre lahodné spestrenie možno konzumovať ale v malom množstve: mliečne výrobky nízkotučné, rastlinný olej, semená, orechy, orechy obsahujú nenasýtené kyseliny, ktoré pomôžu vášmu telu fungovať stabilne, jedzte chudé ryby častejšie.
5. Jedlo nesolte Obmedzte príjem soli na minimum.
6. Jedzte sezónne potraviny pretože je to chutné, zdravé a cenovo dostupné.
7. Všetky zeleninové šaláty s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
8. Pite vodu čo najčastejšie, asi 8 pohárov denne, to ušetrí vaše telo pred preťažením. Pol hodiny pred jedlom vypite jeden pohár čistej vody. Zlepšíte tým svoju prácu a zaženiete hlad. Pamätajte na hlavné zásady anticelulitídnej výživy a vyberte si potraviny a správnu stravu, ktorá vám vyhovuje. To vám umožní jesť chutne, zdravo a rozmanito. Budete radi, že zhodíte prebytočné kilogramy a porazíte celulitídu.
9. Inšpirujte sa k činu zbaviť sa sedavého životného štýlu, oblečenie obmedzujúce pohyb, stresové problémové situácie, nedomyslené diéty, rýchle občerstvenie, Coca-Cola, instantná káva. Pozdravte zeleninu, ovocie, čistú vodu a fyzickú aktivitu, príjemné skrášľovacie procedúry, plný zdravý spánok, žiarivú iskru v očiach a úplné sebavedomie!