Në hapësirat ruse, është e mundur të gjesh një pemë molle në çdo kopsht. Mollët janë shumë të njohura në Rusi dhe janë vazhdimisht në raftet e dyqaneve, ndryshe nga frutat ekzotike të importuara. Por pak e dinë me siguri sa kalori ka një mollë, dhe si ndikon lloji i pemës në këtë, cilat janë përfitimet e frutave të freskëta dhe pjatave të përgatitura prej tij.
Vlen të përmendet se fruti ka vetinë e prishjes së yndyrës, prandaj lëngu i mollës dhe pjatat e tjera ndihmojnë në humbjen e peshës dhe rikthimin në formën e mëparshme. Pavarësisht përfitimeve të saj, mollët kanë kundërindikacione për përdorim. Këto përfshijnë sëmundje të ndryshme të traktit gastrointestinal dhe patologji të veshkave. Për shembull, duhet të reduktoni sasinë e frutave që hani nëse keni gurë në veshka. Se çfarë përfitimesh sjell një mollë mund të shihet nga përbërja e saj kimike, e cila do të diskutohet më tej. Do të jepet edhe përmbajtja kalorike e frutave, e cila do të ndihmojë në krijimin e një menuje ditore për humbje peshe.
Fruti përmban 70-80% ujë, pra është shumë lëng. 100 g tul frutash përmban 0,4 g proteina, 0,4 g yndyrë dhe 12 g karbohidrate. Por treguesit ndryshojnë për shkak të llojit të pemës frutore.
Frutat e mollës përmbajnë makroelementë të nevojshëm për trupin:
- kalium;
- kalcium;
- magnez;
- natriumi;
- mikroelementet - hekur, jod, zink, bakër.
Ato përmbajnë shumë acid askorbik (vitaminë C) dhe vitamina të tjera: lista B, P, PP.
Përmbajtja kalorike e një mollë për 100 gram përfaqësohet nga përbërja e mëposhtme.
Siç shihet nga tabela, përmbajtja mesatare e produktit është 47 kcal. Një mollë me madhësi mesatare peshon afërsisht 80-90 g, përmbajtja e saj kalorike do të jetë rreth 36-42 kcal. Një frut i madh që peshon deri në 200 g përmban pothuajse 100 kcal. Një kilogram fruta të freskëta do të përmbajë 450 kcal.
Duhet thënë se përmbajtja kalorike e një mollë jeshile dhe të kuqe do të jetë e ndryshme. Si ndryshon përmbajtja kalorike e varieteteve të ndryshme të mollëve dhe pjatave të bazuara në to? Le ta shohim këtë në tabelë dhe në përshkrim. Sa kilokalori përmban çdo lloj fruti dhe pjate është diçka që duhet të dinë ata që janë në dietë.
| Emri i produktit | Numri i gramëve të produktit | Përmban |
| mollë | 100 gr | 47 kalori |
| mollë me diametër 5 cm | 90 gram | 42 kalori |
| mollë me diametër 7.5 cm | 200 gram | 94 kalori |
| Mollë e pjekur me kanellë | 100 gr | 80 kalori |
| Mollë e tharë | 100 gr | 253 kalori |
| proteinat | 100 gr | 0,4 g |
| yndyrë | 100 gr | 0,4 g |
| karbohidratet | 100 gr | 9,8 g |
| fibër diete | 100 gr | 1.8 g |
| ujë | 100 gr | 86,3 g |
E gjelbër
Këto varietete përfshijnë: Granny, Smith, Semerenko. Ata kanë një strukturë të fortë dhe mish më të ashpër se varietetet e kuqe. Ata kanë pak sheqer dhe një përmbajtje të ulët kalori, afërsisht 36 kcal për 100 g. Një mollë e vogël nuk ka më shumë se 32 kcal, një e mesme - 50, dhe një e madhe - 72. Këto varietete frutash janë ideale për byrekë të ëmbla frutat janë një shuarës ideal i etjes.
E kuqe
Pesha standarde e pulpës së pjekur të këtij fruti, siç thonë dietologët, përmban 50 kcal. Frutat e kuqe, varietete të tilla si Gala dhe Fuji, kanë një përmbajtje të lartë sheqeri, prandaj vlera e energjisë, kur krahasohet me varietetet jeshile, është një herë e gjysmë më e lartë. Një frut mesatar përmban 45 kalori, dhe një frut i madh përmban 100 kalori. Kjo shumëllojshmëri është e butë dhe e ëmbël, e mirë për të bërë sallata dhe reçel. Njerëzit me aciditet të lartë mund të hanë këto varietete.
E verdhe
Në një produkt me mollë të verdhë, përmbajtja e sheqerit dhe kalorive është në mes të varieteteve jeshile dhe të kuqe. Këto varietete përfshijnë Golden dhe Antonovka. Përmbajtja kalorike e këtij fruti varet nga sasia e sheqerit në tul. Nëse kafshoni një copë mollë të tillë dhe ju duket e thartë, atëherë vlera e saj është afërsisht 40 kcal. Nëse ka shije të ëmbël, atëherë përmbajtja kalorike është 45.
Të thara
Në tulin e tharë mbetet shumë pak ujë, kështu që përqendrimi i substancave të tjera rritet 4 herë. Nëse numëroni kilokalori për këtë tregues, atëherë 100 g fruta të thata do të përmbajnë 200 kalori. Në fakt është edhe më i lartë, sepse mollët merren pa bërthama për tharje. Përmbajtja e kalorive është 245, proteinat - 2 g, yndyrat - 0,3 g, karbohidratet - 59 g Produkti i tharë përmban acide malike, citrik dhe tartarik, si dhe tanine.
Këshilla praktike: Nëse fetat thahen me lëkurë, flavonoidet do të mbeten në to. Ka shumë pektinë, e cila ul indeksin glicemik dhe bën të mundur që diabetikët t'i hanë ato.
të pjekura
Një mollë e pjekur humbet shumë ujë, duke bërë që të rritet përqendrimi i elementëve të tjerë të dobishëm. Nëse e piqni tulin e frutave në furrë ose mikrovalë, përmbajtja e tyre kalorike do të bëhet 80-90. Por duke shtuar arra, mjaltë ose spërkatje me sheqer në gjellë, treguesi mund të rritet në përmbajtjen kalorike të tortës.
I njomur
Frutat turshi janë produkt i ruajtjes dhe fermentimit. Efekti i tij në trup është i ngjashëm me lakër turshi. Ky produkt mbart një sasi të madhe të baktereve të dobishme për trupin. Nëse hani 1 copë produkt molle të njomur, mund të rivendosni funksionin e zorrëve. Përmbajtja kalorike e këtij produkti është 46 kcal.
lëng molle
Lëngu i mollës është mjaft i popullarizuar në mesin e bashkatdhetarëve tanë. Përgatitet në dy mënyra: presim direkt dhe zierje. Ju mund të bëni lëngun tuaj në shtëpi duke përdorur disa metoda nëse nuk keni një shtrydhëse frutash. Pija natyrale përmban karbohidrate që përthithen mirë nga sistemi tretës, sheqer dhe fibra dietike. Përmbajtja e kalorive për 100 ml pije është e vogël - 42. Përmban shumë vitamina dhe minerale.
Këshilla praktike: Lëngu i freskët është i dobishëm për mungesën e hekurit, ndihmon në largimin e toksinave dhe parandalon procesin e plakjes.
Jam
Reçeli i bërë nga çdo lloj molle është shumë aromatike, e këndshme për shijen dhe e shëndetshme. Gjatë përgatitjes së reçelit, mund të përdorni fruktozë, pastaj mund të hahet nga diabetikët, sepse mollët ulin nivelin e glukozës në gjak. Gjatë procesit të gatimit mbeten të gjitha lëndët e dobishme, përveç vitaminës C. Që të jetë aty, duhet t'i shtoni reçelit kofshë trëndafili. Vlera energjetike e produktit me bazë sheqeri është 265 kcal. Pektina ul kolesterolin dhe mineralet e kaliumit dhe hekurit mbështesin funksionin e zemrës.
Pure
Për të gatuar purenë ju nevojiten, përveç produktit të mollës, sheqer dhe ujë. Pureja është një ushqim i shijshëm për fëmijët, ai mund të hahet në formën e tij të pastër. Me mbushjen e tij mund të piqni edhe byrekë, byrekë dhe djathë. Ky është një komponent i shkëlqyeshëm i mousse dhe suffle, përmbajtja e tyre kalorike, nëse ndiqni normën për shtimin e përbërësve, është vetëm 82.
Komposto
Ekspertët këshillojnë pirjen e kompostës së mollës për ata që vuajnë nga patologjitë e mëlçisë, veshkave, kolesteroli i lartë, inflamacioni i organeve dhe anemia. Komposto përmban pektinë, e cila normalizon funksionin e zorrëve. Atletët kanë nevojë për pije me mollë për të rikthyer forcën pas stërvitjes, acidet e frutave që janë të pranishme në të. 100 ml pije përmban 85 kcal.
Charlotte
Ka shumë receta se si të piqni një byrek të shijshëm me sharlot. Receta tradicionale është mielli, sheqeri, vezët dhe mollët. 100 g byrekë ka një përmbajtje kalori prej 200. Nëse i shtohen përbërës të tjerë, vlera e energjisë do të rritet lehtësisht në 300.
Byrek me mbushje molle
Byrekët me mbushje me mollë mund të skuqen dhe piqen. Prandaj, përmbajtja e kalorive është e ndryshme, byrekët e pjekur janë më pak kalori, kanë vetëm 199. Byrekët e skuqur thellë janë të ngopura me vaj dhe përmbajtja e tyre kalorike rritet ndjeshëm. Arrin 240 kcal.
Përfitimet e mollëve
Mollët e freskëta, të sapo marra nga dega, janë më të shëndetshmet nëse hahen në formën e tyre natyrale. Gjatë ruajtjes humbasin shumë vitamina dhe mikroelemente. Një mollë e vogël e thartë ka shumë më tepër përfitime shëndetësore sesa një mollë e madhe dhe e bukur e importuar nga jashtë.
Çfarë përfitimesh sjell një mollë në trup?
- Rrit imunitetin.
- Forcon muskujt e zemrës dhe enët e gjakut. Parandalon zhvillimin e aterosklerozës, sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
- Redukton nivelet e kolesterolit.
- Ka një efekt të dobishëm në mëlçi dhe fshikëzën e tëmthit.
- Rritja e oreksit.
- Ato përmirësojnë funksionin e tretjes, mikroflora e stomakut dhe zorrëve dhe parandalojnë kapsllëkun.
- Nëse hani një mollë së bashku me farat, trupi do të rimbushet me jod, i cili ka një efekt të mirë në funksionimin e gjëndrës tiroide.
- Produkti është i mirë për sistemin e frymëmarrjes. Ato ulin shumë rrezikun e astmës dhe patologjive të tjera të sistemit.
- Frutat ulin efektet negative të nikotinës në mushkëri, ndaj duhanpirësit duhet t'i konsumojnë më shpesh.
- Promovoni humbjen e peshës dhe ngadalësoni plakjen e trupit.
- Nëse i hani rregullisht, rreziku i zhvillimit të kancerit të mëlçisë dhe zorrëve përgjysmohet. Lëkura e frutit përmban substanca antikancerogjene. Vetëm boronicat kanë të njëjtat veti si mollët.
- Ato kanë veti për të normalizuar gjendjen e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Prandaj, ky produkt përdoret gjerësisht në kozmetologji.
Kundërindikimet
Ka edhe kundërindikacione për konsumimin e këtij fruti të shijshëm dhe të shëndetshëm, por nuk ka shumë prej tyre:
- Nuk duhet të hani fruta të freskëta nëse keni gastrit ose përkeqësim të ulçerës gastrike dhe duodenale, pasi ato përmbajnë acide që shkatërrojnë mukozën e organeve të sëmura.
- Sëmundjet e zorrëve të ndërlikuara nga rritja e formimit të gazit.
- Intoleranca individuale.
- Nëse keni gurë në veshka dhe kolit, mund të hani mollë në formë pure.
Ju duhet të dëgjoni këshillat e mjekëve në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Është më mirë të mos hani mollë të ëmbla, por ato me thartirë. Një mollë e ëmbël përmban shumë sheqer dhe pak lëndë ushqyese.
Këshilla praktike: Nëse është e pamundur të hani mollë të tharta të freskëta, atëherë përgatitni gatime të ndryshme prej tyre. Nuk ka nevojë të ndjekësh fruta të mëdha me shkëlqim, ata qëndrojnë në depo për një kohë të gjatë dhe humbasin të gjitha vitaminat e tyre.
Është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet për konsumimin e frutave në mënyrë që të mos provokoni zhvillimin e ndonjë patologjie, si dhe të mos përkeqësoni ato të diagnostikuara më parë. Në prani të sëmundjeve, specifikat e ngrënies së mollëve diskutohen me një mjek, pasi vetëm ai mund të vlerësojë përbërjen dhe të korrelojë mundësitë e futjes së rregullt të produktit në fjalë në dietë.
7 barnat më të mira për humbje peshe:
| Emri | Çmimi |
| 990 fshij. | |
| 147 fshij. | |
| 990 fshij. | |
| 1980 fshij. 1 fshij.(deri më 01.05.2019) | |
| 1190 fshij. | |
| 990 fshij. | |
| 990 fshij. |
Lexoni gjithashtu:
Mollët, ndoshta, është i vetmi frut që hamë dhe njohim që nga fëmijëria. Ata rriten në daçat dhe oborret tona dhe shiten në tregje dhe dyqane. Por a e dimë se sa të mira janë me të vërtetë mollët për ne?
Energjia dhe vlera ushqyese
Një mollë është një produkt krejtësisht natyral i përbërë nga uji dhe fibra (fibra dietike). Prandaj, një mollë nuk ka shumë vlerë energjetike (shih tabelën lart majtas)
Edhe pse molla është shumë dietike për sa i përket numrit të kalorive që përmban, duhet theksuar se ndër të gjitha frutat dhe manaferrat është një nga më “energjetikisht të rëndat”, e dyta vetëm pas hurmave dhe trëndafilit në përmbajtjen e kalorive.
Për shkak të origjinës së saj natyrore, molla përmban shumë substanca të dobishme.
- Proteina - 0,26 g
- Yndyrë - 0,17 g
- Karbohidratet - 13,81 g
Në të njëjtën kohë, molla është një depo e vitaminave dhe mineraleve. Me siguri të gjithë e kanë vënë re se sa shpejt zverdhet mishi i një molle të sapokafshuar? Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të hekurit në trup dhe farat e frutave.
Përveç hekurit, mollët përmbajnë substancat e mëposhtme të dobishme (për 100 g):
- kalcium - 6 mg
- Magnez - 5 mg
- Fosfor - 11 mg
- kalium - 107 mg
- natriumi - 1 mg
- Zink – 0,04 mg
Vitaminat që përmbahen në 100 gram të produktit përfshijnë si më poshtë:
- Vitamina A
- Vitaminat B 1,2 dhe 3, 5 dhe 6
- Vitaminë C
- Vitamina E
- Vitamina K
Pavarësisht nga një faktor kaq i madh i dobisë, ka disa Aspektet negative të ngrënies së mollëve. Farat e frutave përmbajnë shumë jod, ndaj këshillohet të mos e teproni me gojë.
Marrja ditore e mollëve për çdo person është afërsisht e njëjtë. Mollët nuk përbëjnë një kërcënim të veçantë për shëndetin, kështu që njerëzit e shëndetshëm të çdo moshe dhe gjinie mund t'i hanë ato sa të duan. Por për shkak të sasisë së lëndëve ushqyese, Duhet të hani patjetër 1-2 mollë çdo ditë.
Përfitimet për humbje peshe
Shumica e dietave bazohen në rritjen e konsumit të mollëve. Disa prej tyre madje përfshijnë ditë të ngrënit të përbërë tërësisht nga mollë. Apple me të vërtetë shumë të dobishme për të humbur peshë– meqenëse përmban një sasi të madhe vitaminash dhe lëndësh ushqyese, duke mbajtur në minimum përmbajtjen e kalorive, një mollë është një produkt universal për marrjen e energjisë së nevojshme me konsum minimal të yndyrave dhe karbohidrateve të tepërta.
Dhe uji që mbush mollën më shumë se 85 për qind, ndihmon që substancat të përthithen shpejt. Gjithashtu, lëngu i mollës largon shpejt çdo gjë të panevojshme nga trupi – është molla ajo që ndihmon në përshpejtimin e procesit metabolik.
Prandaj, disa nutricionistë këshillojnë organizimin e ditëve të agjërimit për organizmin, duke ngrënë vetëm mollë gjatë gjithë ditës.
Dietat me mollë
Në fakt, molla është përfshirë në shumicën e dietave të shpikura. Ekziston edhe një dietë e veçantë - Apple, e cila ka Disa variante:
- Ditët e agjërimit me mollë
- Dietë shtatëditore me mollë
- Dietë treditore me mollë
- Dietë me uthull dembel
- Dieta me mollë-kefir
Ka të caktuara Kundërindikimet për këto dieta.
Së pari, Sasi të mëdha mollësh nuk duhet të konsumohen nga diabetikët dhe personat me sëmundje të sistemit kardiovaskular për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit në mollë.
Së dyti, sasi të mëdha të lëvozhgës së mollës mund të çojnë në acarim të stomakut. Dhe acidi që përmban mollët mund të shkaktojë edhe formimin e ulçerës në stomak.
Nuk duhet të harrojmë se mollët kundërindikuar për ata që vuajnë nga alergjitë.
Si të zgjidhni mollët e duhura
Duhet të jeni në gjendje të zgjidhni mollët e duhura, pasi jo të gjitha frutat e paraqitura në tregun ushqimor mund të jenë të shëndetshme.
Koha më e sigurt për të blerë mollë është sezonin e tyre të pjekjes, e cila është individuale për çdo varietet, dhe mesatarisht zgjat nga mesi i verës deri në fund të vjeshtës. Pjesën tjetër të kohës, duhet të monitoroni me kujdes atë që blini.
Këtu janë disa këshilla për zgjedhjen e mollëve të duhura:
- Kushtojini vëmendje pamjes së mollëve. Frutat duhet të jenë e plotë dhe duken të shëndetshme, pa dëmtime, pa njolla apo rritje.
- Mos e teproni me zgjedhjen e një fruti të bukur. Mollët mund të mos duken po aq të bukura në fund të gushtit dhe në mes të prillit. Me shumë mundësi, frutat ishin ideale në pamje të përpunuara kimikisht.
- Treguesi "Mollë e gjallë". Nëse molla është zbehur pak ose shihni gjurmë insektesh dhe krimbash që mund të kenë qenë brenda frutave, mos hezitoni - kafshët nuk do të hanë kimikate të dëmshme. Kjo do të thotë që molla është e vërtetë dhe e shëndetshme.
- Vendi ku blini mollë luan gjithashtu një rol të madh. Më shpesh, mollët vendase shiten në tregje, fshatra e periferi dhe jo në supermarkete, të cilat janë të mbushura me eksporte të huaja. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të blini mollë rrugës - ato do të përmbajnë shumë pluhur rrugor dhe substanca të dëmshme të depozituara gjatë kalimit të makinave.
Enët me mollë
Mollët janë një produkt universal, të cilat mund të hahen të gjalla ose të thara, të ziera, të pjekura ose të skuqura, të bëra lëngje molle dhe komposto.
Enët standarde me mollë përfshijnë sa vijon:
Mollët– kjo është një nga dhuratat më të dobishme dhe më të shijshme të natyrës. Duhet ta pranoni patjetër këtë dhuratë për të mirën e vetes dhe shëndetit tuaj.
Mollët ju ndihmojnë të hani më pak dhe të humbni peshë, ndaj me të drejtë konsiderohen si një produkt dietik ideal. Nga artikulli do të mësoni se cila varietet mollësh ka përmbajtjen më të ulët të kalorive.
Molla konsiderohet një lloj simboli që përfaqëson ushqimin e duhur. Kjo nuk është për t'u habitur: falë një sërë vetive të dobishme me një përmbajtje shumë të ulët kalori, është me të drejtë një element integral i dietës edhe të dietës më të rreptë.
Karakteristikat e dobishme
- Për të humbur peshë, hani një mollë të freskët 15 minuta para ngrënies. Shkencëtarët kanë zbuluar se kjo ju ndihmon të përthithni 180 kalori më pak nga ushqimi.
- Ky është një ilaç efektiv për uljen e niveleve të kolesterolit në gjak. Pektina në përbërje lidh dhe largon kolesterolin e tepërt nga mëlçia. Ju lejon të reduktoni ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe bllokimin e enëve të gjakut.
- Substancat e pektinës largojnë përbërjet e metaleve të rënda dhe radioaktive (stroncium, kobalt, plumb, etj.) nga trupi.
- Fibra e mollës (100 g fruta përmban 2.4 g fibra) është shumë e dobishme për traktin gastrointestinal. Një mollë me lëvozhgë përmban rreth 3,5 g fibra të patretshme, që është më shumë se 10% e fibrave që i nevojiten trupit në ditë. Fibrat e pazgjidhshme stimulojnë tretjen, parandalojnë kapsllëkun dhe reduktojnë ndjeshëm rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.
- Ato përmbajnë kripëra të acideve malike dhe citrik, të cilat janë të përfshira në krijimin e indeve dhe stimulojnë metabolizmin. Kjo është veçanërisht e dobishme për diabetin.
- Kaliumi, së bashku me taninat, parandalon formimin e acidit urik të tepërt dhe largon biliare nga trupi. Është një parandalim natyral i përdhes, urolithiasis dhe depozitave të kripës.
- Fitoncidet janë antibiotikë natyralë që shkatërrojnë patogjenët e virusit të influencës, Staphylococcus aureus dhe dizenterisë.
- Ato përmbajnë një sasi të madhe të antioksidantëve, në veçanti kuercetinë. Kuercetina, e kombinuar me vitaminën C, parandalon radikalet e lira që të kenë një efekt të dëmshëm në trup.
- Acidet malike janë të mira për mishrat dhe dhëmbët. Ato stimulojnë rrjedhjen e gjakut në mishrat e dhëmbëve dhe eliminojnë pllakat në smaltin e dhëmbëve. Përveç kësaj, acidet malike organike ndihmojnë trupin të thithë hekurin nga ushqimet e tjera: peshku, mishi, shpendët.
- Ata kanë një efekt diuretik, kështu që janë të dobishëm për edemat, pikat e ujit dhe verdhëzën. Mjekët rekomandojnë me forcë përfshirjen e mollëve të freskëta në dietë për sëmundjet e zemrës, veshkave, mëlçisë dhe mbipeshës.
Vlera ushqyese dhe energjetike
Pothuajse çdo gjë në këto fruta është e dobishme: nga lëvozhga te farat. 2 – 3 mollë (ose 300 g) në ditë praktikisht plotësojnë nevojën ditore të një personi për ushqime bimore. Një mollë përmban 82,3 g ujë, 8 g acide organike, 0,1 g acide yndyrore të pangopura, 9 g mono- dhe disaharide, 0,8 g niseshte, 0,5 g hirit për 100 g Përmbajtja kalorike e një molle është 35 - 60 kcal për 100 g produkt (në varësi të varietetit).
BJU dhe përmbajtja kalorike e varieteteve të ndryshme
Vlera e energjisë rritet në raport me madhësinë e frutave. Për të llogaritur saktë, përdorni një peshore kuzhine.
Përmbajtja kalorike e mollës jeshile Granny Smith- 47,5 kcal. Përmban 0,42 g proteina, 0,41 g yndyrë dhe 9,7 g karbohidrate. Në varietetin Semerenko- 0,41 g proteina, 0,41 g yndyrë dhe 9,2 g karbohidrate. Përmbajtja e kalorive - 40 kalori.
Përmbajtja kalorike e mollës së kuqe Idared– 50 kalori. Ai përmban 0,40 g proteina, 0,40 g yndyrë, 10 g karbohidrate.
Mollë e verdhë e varietetit Golden përmban 0,46 g proteina, 0,22 g yndyrë dhe 10,7 g karbohidrate. Përmbajtja e kalorive - 53 kalori.
E pjekur
Përmbajtja kalorike e frutave të pjekura pa përbërës shtesë dhe frutave të freskëta nuk është e ndryshme. Nëse piqni me sheqer dhe mjaltë, aditivët rrisin përmbajtjen e kalorive. Kështu, përmbajtja kalorike e mollëve të pjekura pa sheqer është 50 - 60 kcal për 100 g Përmbajtja kalorike e mollëve të pjekura + 10 g mjaltë (33 kalori) do të jetë 90 - 130 kcal për 100 g me sheqer (10 g - 40 kalori) është 100 - 150 kcal për 100 g.
Të thara
Vlera energjetike e 100 g mollë të thata është më e lartë se ajo e mollëve të freskëta. Është 200 – 235 kcal për 100 g (në varësi të varietetit).
Të thara
100 g mollë të thata përmbajnë 240 - 250 kalori. Përmbajtja kalorike e 100 g fruta të thata është më e lartë se 100 g fruta të freskëta për faktin se për shkak të avullimit të lagështisë rritet përqendrimi i substancave në fruta. Pra, 100 g prej tyre përmbajnë 57 g sheqer.
Jam
Përmbajtja kalorike e reçelit të mollës është 190 - 130 kalori për 100 g Kjo varet nga lloji i frutave të përdorura dhe sasia e sheqerit.
Byrek
Vlera energjetike e një byreku me mollë varet nga brumi (frymë ose maja) dhe mënyra e gatimit. Në fund të fundit, kur skuqet, përdoret vaj vegjetal, i cili rrit ndjeshëm përmbajtjen kalorike të përbërësve. Përmbajtja kalorike e byrekut të pjekur në furrë të bëra nga pasta squfur me mollë është 290-370 kcal për 100 g (një byrek me peshë 60 g do të ketë 150-200 kcal). Përmbajtja kalorike e byrekut të skuqur me brumë maja është 320 - 400 kcal për 100 g (përmbajtja kalorike e një byreku me peshë 60 g është 175 - 220 kcal).
Vitamina (për 100 g)
- Vitamina PP – 0,3 mg: nxit rritjen e indeve dhe është e përfshirë në metabolizmin e yndyrës.
- Beta-karoteni – 0.03 mg: rrit rezistencën ndaj stresit, mbron nga efektet e rrezatimit, forcon sistemin imunitar.
- A – 5 mcg: nxit rritjen e qelizave të reja.
- B1 (tiaminë) – 0.03 mg: mbështet funksionimin e sistemit kardiovaskular, endokrin dhe nervor.
- B2 (riboflavin) – 0.02 mg: mbron nga sëmundjet infektive, përmirëson shikimin.
- B5 (acidi pantotenik) – 0,07 mg: mbështet funksionimin normal të sistemit nervor, rregullon metabolizmin e proteinave, lipideve dhe karbohidrateve.
- B6 (piridoksinë) – 0,08 mg: rregullon metabolizmin e aminoacideve, stimulon prodhimin e antitrupave dhe hemoglobinës.
- B9 (acidi folik) – 2 mcg: merr pjesë në ndërtimin e qelizave të reja, mbështet funksionimin e sistemit imunitar në një nivel normal.
- C – 10 mg: forcon sistemin imunitar.
- E – 0,2 mg: merr pjesë në formimin e kolagjenit dhe fibrave elastike, për shkak të të cilave forcohen muret e enëve të gjakut, merr pjesë në formimin e hemoglobinës dhe forcon funksionimin e sistemit muskulor.
- H (biotinë) – 0,3 mcg: normalizon nivelin e sheqerit në gjak, përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve, stimulon sistemin nervor.
- K (filokinoni) – 2,2 mcg: forcon sistemin skeletor, merr pjesë në ndërtimin e indeve të zemrës dhe mushkërive.
Indeksi glicemik dhe sheqeri
Mollët kanë një indeks të ulët glicemik (30 - krahasuar, për shembull, me mjaltin, indeksi i glicemisë së të cilit është 90, ose shalqini - 72), domethënë, ato absorbohen ngadalë nga trupi. Prandaj, ato nuk janë një kërcënim për harmoninë. Sasia e sheqerit në mollë varet nga shumëllojshmëria dhe pesha e frutave. Ato përmbajnë rreth 10% sheqerna të thjeshta: 2,0 g glukozë, 5,5 g fruktozë, 1,5 g saharozë për 100 g Glukoza është burimi kryesor i energjisë për trupin dhe stimulon proceset metabolike. Fruktoza stimulon aktivitetin e trurit dhe siguron një efekt tonik për të gjithë trupin. Saharoza është një përbërës i glukozës dhe fruktozës. Pavarësisht polemikave për rreziqet e saharozës, një sasi e vogël e saj nuk do t'i shkaktojë dëm trupit (nëse nuk abuzoni me këto fruta). Vetia e dobishme e saharozës është aftësia e saj për të mbrojtur mëlçinë nga efektet e toksinave. Kështu, një mollë e artë me peshë 50 g përmban rreth 4.7 g sheqer.
Hekuri
Hekuri është i përfshirë në prodhimin e hemoglobinës, e cila lejon qelizat e kuqe të gjakut të furnizojnë me oksigjen të gjitha qelizat e trupit. Kombinimi i acidit folik dhe hekurit në këto fruta aktivizon procesin e hematopoiezës, ndaj konsumimi i tyre është një parandalim ideal i leuçemisë. Përmbajtja e hekurit në mollë është 2.5 mg për 100 g.
Çfarë duhet të kërkoni kur blini
- Kur blini mollë në supermarket, kushtojini vëmendje pamjes së tyre. Si rregull, për të shtuar shkëlqimin, ato trajtohen me kimikate që janë shumë të dëmshme për traktin gastrointestinal. Nëse i keni blerë këto, si opsion, qëroni ose shpëlani frutat mirë me ujë të ngrohtë të rrjedhshëm dhe më pas fshijini tërësisht.
- Beta-karotina që përmbahet në fruta mund të shkaktojë një reaksion alergjik.
- Nëse vuani nga gastriti, aciditeti i lartë, ulçera apo sëmundje të tjera të sistemit tretës, përmbahuni nga konsumimi i varieteteve të tharta. Frutat e varieteteve të tjera duhet të qërohen.
- Mos e teproni, pasi fibrat e tepërta mund të shkaktojnë çrregullime të tretjes, dhimbje barku dhe fryrje. Norma është të konsumoni jo më shumë se 400 g në ditë me një dietë normale dhe jo më shumë se 1 kg në ditët e agjërimit.
Video
Një nga pemët frutore më të zakonshme është pema e mollës, e cila mund të gjendet pothuajse në çdo kopsht të vendit tonë të gjerë. Që nga kohra të lashta, frutat e kësaj peme kanë fituar popullaritet të gjerë në mesin e popujve të Rusisë dhe, ndryshe nga frutat e tjera, ato mund të shijohen në çdo kohë të vitit. Aktualisht, mollët përdoren jo vetëm si fruta të freskëta, por edhe për përgatitjen e pjatave të ndryshme tepër të shijshme, pjekjen e sharlotave dhe byrekut, si dhe për të bërë lëngje, komposto dhe reçel.
Por, përkundër faktit se pothuajse të gjithë, si të rriturit ashtu edhe fëmijët, dinë për aromën dhe shijen e paharrueshme të këtyre frutave, sa kalori ka një mollë, ndoshta jo të gjithë mendojnë për të. Kjo është arsyeja pse, në materialet e këtij rishikimi, ne do të shqyrtojmë në detaje përmbajtjen kalorike të mollëve të varieteteve dhe madhësive të ndryshme, nivelin e kalorive në pjatat e ndryshme të bëra nga ky frut, si dhe cilat elementë të dobishëm përmban ky frut, dhe çfarë përfitimesh ofron për trupin e njeriut.
Më shumë se gjysma, përkatësisht 70% e mollës përbëhet nga uji. Mesatarisht, përmbajtja kalorike e një mollë për 100 gram arrin 47 kcal.
Të dhënat në këtë tabelë mund të ndryshojnë pak në varësi të shumëllojshmërisë së frutave.
Vlen gjithashtu të theksohet se këto fruta përmbajnë makro- dhe mikroelemente që janë shumë të dobishme për trupin e njeriut, në formën e:
- Kaliumi dhe Magnezi;
- Natriumi dhe Kalciumi;
- si dhe hekuri;
- Bakri, zinku dhe jodi.
Përveç kësaj, frutat e mollës përmbajnë një sasi të madhe të acidit askorbik dhe një kompleks të pasur vitaminash të grupeve B, PP dhe P.
Niveli i kalorive
Siç e dini, vlera mesatare e energjisë e një mollë është rreth 45 kilokalori për 100 gram produkt. Duke marrë parasysh që 1 frut i vogël peshon afërsisht 90 gram, vlera e tij energjetike do të jetë 42 kilokalori, dhe një frutë i madh me peshë deri në 200 gram do të arrijë deri në 100 kilokalori.
Është e rëndësishme të dini se përmbajtja kalorike e mollëve jeshile dhe e kuqe është gjithashtu e ndryshme, siç është edhe vlera energjetike e varieteteve të ëmbla dhe të tharta.
Le të hedhim një vështrim më të afërt se sa kalori përmbajnë lloje të ndryshme të frutave të mollës dhe pjatat më të njohura të bëra nga këto fruta.
E gjelbër
Frutat jeshile përfshijnë varietetet Greni dhe Semerenko, të cilat kanë një strukturë më të fortë dhe shije të thartë se varietetet e frutave të kuqe. Niveli i sheqerit në mollët e tharta është mjaft i ulët, prandaj vlera e tyre energjetike është më e pakta, rreth 36 kalori për 100 gramë. Një mollë e vogël e thartë përmban rreth 32 kilokalori, mesatarisht deri në 52, dhe një frut i madh, pesha e të cilit arrin 200 gram, ka një nivel kalori prej 72 kilocalore. Këto mollë rekomandohen të përdoren si mbushje për byrekët.
E kuqe
Vlera ushqyese 100 gr. frutat e kuqe arrijnë 50 kilokalori. Këto varietete përfshijnë Gala dhe Fuji ato përmbajnë një përqendrim mjaft të lartë të sheqernave, dhe për këtë arsye vlera e tyre e energjisë tejkalon varietetet e gjelbra me pothuajse 1.5 herë. Në një mollë të ëmbël me madhësi mesatare, niveli i vlerës së energjisë arrin 45 kcal, dhe në një të madhe arrin në 100. Frutat e kuqe kanë strukturë më të butë dhe shije më të ëmbël, dhe për këtë arsye ato përdoren më shpesh për të bërë komposto, reçel dhe të ndryshme. sallatat.
E verdhe
Përmbajtja kalorike e mollëve të verdha është, si të thuash, në mes të nivelit të vlerës ushqyese të mollëve të kuqe dhe jeshile. Në të verdhën Golden ose Antonovka, vlera e energjisë varet tërësisht nga niveli i përmbajtjes së sheqerit. Nëse kafshoni një mollë dhe shija e saj është më e ëmbël se e thartë, atëherë përmbajtja e saj kalorike do të jetë rreth 45 kalori, nëse anasjelltas, atëherë përmbajtja e saj kalorike do të jetë e barabartë me 40 kilokalori.
Të thara
Gjatë tharjes së frutave, përqindja e përmbajtjes së ujit në to zvogëlohet ndjeshëm, dhe për këtë arsye përqendrimi i lëndëve ushqyese të dobishme dhe kompleksit të vitaminave rritet 4 herë. Për shkak të faktit se para procesit të tharjes, bërthama me fara pritet nga mollët, mollët e thata të përfunduara kanë një vlerë energjie prej 245 kalori për 100 gram.
Vlen të përmendet se frutat e thata përmbajnë acide të tilla si:
- limon;
- mollë;
- verë;
- si dhe komponentët për rrezitje.
Dhe, nëse frutat nuk qërohen para tharjes, atëherë në produktin e përfunduar do të jenë të pranishëm edhe flavonoidet. Për faktin se një produkt i tillë ka një sasi mjaft të lartë të pektinës, indeksi i glicemisë do të jetë nën normalen, që do të thotë se edhe diabetikët mund të konsumojnë mollë të thata, por në sasinë optimale.
të pjekura
Kur frutat piqen në furrë, një sasi e madhe uji avullohet prej tyre, për shkak të së cilës rritet përqendrimi i substancave të dobishme. Përmbajtja kalorike e pjatës së përfunduar është 90 kalori, por nëse mollët piqen me arra, mjaltë ose sheqer, atëherë niveli i kalorive do të jetë i barabartë me vlerën energjetike të një keku të ëmbël.
I njomur
Mollët turshi përmbajnë një sasi të madhe përbërësish ushqyese dhe të dobishme të nevojshme për funksionimin normal të sistemit të traktit gastrointestinal. Nëse i përdorni të paktën tre herë në javë, atëherë pas një periudhe të shkurtër kohe do të jeni në gjendje të harroni plotësisht problemet me funksionimin e zorrëve. Vlera energjetike e një molle të njomur arrin 46 kalori.
lëng molle
Lëngu i mollës konsiderohet si një nga pijet më të njohura në Rusi. Vlera energjetike e lëngut natyral është 42 kilokalori për 10 ml pije.
Ju lutemi vini re: se lëngu i mollës përmban një kompleks të pasur vitaminash, duke përfshirë vitaminat B, PP, E dhe C.
Për më tepër, kjo pije është shumë e dobishme për njerëzit me anemi, pasi përmban hekur, kalcium, jod, natrium dhe kalium.
Komposto me mollë
- patologjitë e mëlçisë dhe veshkave;
- nivele të ngritura të kolesterolit;
- anemi;
- proceset inflamatore në trup.
Vlen gjithashtu të theksohet se kompostoja e mollës përmban një përqendrim të lartë të pektinës, e cila ndihmon në rivendosjen e funksionimit normal të zorrëve. Vlera energjetike e kësaj pije në një sasi prej 100 ml është 85 kcal.
Reçeli i mollës
Të gjithë e mbajnë mend shijen dhe aromën e reçelit të mollës deri në pleqëri. Nëse gjatë përgatitjes së reçelit zëvendësoni sheqerin me fruktozë, produkti i përfunduar do të jetë i dobishëm edhe për diabetikët, pasi ky frut ndihmon në uljen e përqendrimit të sheqerit në gjak. Vlera ushqyese e reçelit me sheqer është 265 kalori për 100 gram. produkt. Ky reçel shpesh rekomandohet të konsumohet edhe në rast të dështimit të zemrës dhe manifestimeve të shpeshta të dhimbjes në zonën e zemrës.
Pure
Përbërësit kryesorë të salcës së mollës janë:
- mollë;
- sheqer;
- ujë.
Vlera energjetike 100 g. produkti i përfunduar është 82 kalori.
Charlotte me mollë
Sharlota e mollës mund të përgatitet në mënyra të ndryshme. Nëse marrim si bazë recetën klasike të sharlotës, duke përfshirë përbërës të tillë si:
- mollët;
- Miell;
- sheqer;
- dhe një vezë,
atëherë vlera energjetike e 100 gramëve sharlotë të gatshme do të jetë rreth 200 kalori. Dhe nëse përdorni përbërës të tjerë si shtesë, vlera ushqyese e delikatesës së pjekur mund të arrijë në 300 kcal.
Byrek me mbushje molle
Siç e dini, byrekët jo vetëm që mund të piqen, por edhe të skuqen në një tigan. Sigurisht, byrekët e pjekur me mollë do të jenë më të shëndetshme. Përmbajtja e tyre kalorike është vetëm 199 kcal, dhe në byrekët e skuqur arrin në 240, dhe kjo është vetëm 100 gram. produkt.
Le të shohim përmbajtjen kalorike të mollëve dhe vlerën e tyre ushqyese duke përdorur tabelën e mëposhtme si shembull:
| Emri i produktit | Sasia e produktit në gram | Përmban |
| Apple | 100 | 47 kcal |
| Mollë e vogël me diametër 5 cm | 90 | 42 kcal |
| Mollë mesatare me diametër 7.5 cm | 200 | 44 kcal |
| Mollë e pjekur me kanellë | 100 | 80 kcal |
| Mollë e tharë | 100 | 253 kcal |
| ketrat | 100 | 0,4 gram |
| Yndyrnat | 100 | 0,4 gram |
| Karbohidratet | 100 | 9.8 gram |
| Fibra ushqimore | 100 | 1.8 gram |
| Uji | 100 | 86.3 gram |
Të mirat e frutave për trupin
Para së gjithash, vlen të theksohet se frutat e freskëta kanë përfitimet më të mëdha për trupin e njeriut, sa më gjatë të ruhen mollët, aq më pak përbërës do të përmbajnë; Është e rëndësishme të dini se mollët e vogla të tharta janë shumë më të shëndetshme për njerëzit sesa frutat e bukura të mëdha me një pamje me shkëlqim, të cilat zakonisht shiten në dyqane me çmime të fryra.
Konsumimi i rregullt i mollëve nxit:
- rritja e imunitetit;
- normalizimi i funksionimit të sistemit kardiovaskular në trup;
- uljen e përqendrimit të kolesterolit të keq në gjak;
- përmirësimi i performancës së fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë, si dhe rritja e oreksit;
- restaurimi i funksionimit të gjëndrës tiroide;
- parandalimi i zhvillimit të sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes.
Mollët janë të dobishme për të normalizuar peshën e trupit tuaj dhe për të ngadalësuar procesin e plakjes. Gjithashtu vlen të theksohet se mollët, kur konsumohen rregullisht, ndihmojnë në uljen e gjasave për të zhvilluar kancer në mëlçi dhe zorrë. Për më tepër, mollët përdoren shpesh në kozmetologji, pasi ato kanë një efekt pozitiv në gjendjen e pllakave të thonjve, flokëve dhe lëkurës.
Kalori, kcal:
Proteinat, g:
Karbohidratet, g:
Një mollë është fryti i një peme molle, pema frutore më e zakonshme në Rusinë qendrore. Jopretencioziteti dhe produktiviteti i lartë i saj e kanë bërë pemën e mollës një element të domosdoshëm në kopshtet dhe parcelat e kopshteve të të gjithë, pa përjashtim, atyre që duan të jetojnë ose të kalojnë verën jashtë qytetit. Është molla që përmendet në legjendën e gjarprit tundues, e cila kontribuoi në dëbimin e njerëzve të parë nga parajsa.
Përmbajtja e kalorive të mollës
Përmbajtja kalorike e një mollë është 47 kcal për 100 gram produkt.
Në një mollë, prania e dhe vlerësohet kryesisht, por fruti përmban:, vitamina dhe, si dhe minerale të nevojshme për trupin e njeriut:, dhe. Mollët përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha fibrash, të cilat kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin e traktit gastrointestinal (kalorizues). Mjekët rekomandojnë të hani të paktën një mollë në ditë për të parandaluar zhvillimin e shumë sëmundjeve - aterosklerozës, dështimit të zemrës, kapsllëkut dhe kancerit.
Vetitë e dëmshme të mollëve
Abuzimi me varietetet e tharta të mollëve mund të provokojë një përkeqësim të gastritit kronik dhe ulcerave të stomakut, dhe gjithashtu ndikon në shëndetin e dhëmbëve - smalti është i dëmtuar. Mollët janë kundërindikuar për personat që vuajnë nga gastriti dhe ulçera.
Mollët gjithashtu mund të jenë të dëmshme për shëndetin nëse sillen nga larg dhe trajtohen shumë me kimikate për ruajtje. Mollët jo të kopshtit duhet të lahen mirë para se të hahen dhe, kur i zgjidhni në dyqan, t'i kushtoni vëmendje trajtimit të lëvozhgës.
Forma e mollës
Mollët janë fruta të rrumbullakëta, të zgjatura ose ovale, kanë lëkurë të fortë me ngjyra jeshile, të kuqe, të bardhë, të verdhë ose të përzier, tul të fortë me lëng, kërcell dhe fara të vogla brenda frutave.
Vetia e mollës për t'u errësuar kur pritet
Molla ka vetinë të errësohet kur pritet. Kjo nuk do të thotë që molla është e prishur ose nuk mund të pritet me thikë. Kjo ndodh për shkak të oksidimit të lëndës ushqyese që gjendet në mollë. Procesi i oksidimit mund të shmanget duke e spërkatur pak mollën.
Sipas shumëllojshmërisë, mollët ndahen në verë, vjeshtë dhe dimër.
Varietetet e verës, më të hershmet që piqen dhe prishen, duhet të konsumohen menjëherë pasi të hiqen nga pema, më të famshmet janë: mbushje e bardhë dhe melba. Varietetet më të famshme të mollëve të vjeshtës, të cilat zakonisht piqen në gusht dhe fillim të shtatorit, mund të piqen pasi të hiqen nga degët - këto janë, natyrisht, Antonovka dhe Aport. Mollët e vjeshtës janë zakonisht më të mëdha se mollët e verës, ato mund të ruhen deri në 2 muaj nëse frutat nuk janë të dëmtuara ose të deformuara. Përfaqësojnë edhe varietetet e vjeshtës kanellë, Oryol me vija dhe vjeshte me vija.
Varietetet dimërore të mollëve konsiderohen ato që piqen në fund të shtatorit - fillimi i tetorit, tuli i tyre është i rëndë dhe jo aq i lëngshëm sa ai i varieteteve të tjera. Mollët e dimrit kanë tendencë të ruajnë pamjen dhe shijen e tyre për një kohë të gjatë, me kusht që të ruhen siç duhet - në një vend të freskët dhe të thatë ose në tallash. Varietetet e famshme të dimrit - ar, lobo, shafran pepin, sinap verior, i kuq i shijshem.
Mollë në gatim
Është më mirë të hani mollë të freskëta debati për përfitimet dhe dëmet e lëvozhgave dhe farave të mollës nuk ka mbaruar, ndaj duhet të përqendroheni në ndjesitë pasi keni ngrënë një mollë - nëse dhëmbët dhe stomaku juaj e pranojnë me qetësi një mollë në lëvozhgën e saj; , ndoshta nuk ka ndonjë kuptim të veçantë ta hani atë të pastër? Mollët mund të zihen, piqen, thahen, përdoren për të mbushur byrekët dhe petullat e ëmbla, ato shkojnë mirë me dhe dhe veprojnë si përbërës në sallatën e frutave dhe mezetë e ftohta. Për të shmangur errësimin e mollëve, duhet t'i spërkatni ato.
Mund të bëni pije nga mollët si lëngje, komposto, pelte, uthull, kvas, etj.
thikë molle
Është shumë i përshtatshëm për të prerë mollët me një thikë të veçantë, e cila ju lejon të prisni njëkohësisht mollën në copa dhe të hiqni thelbin e mollës. Thikat e mollës kanë forma dhe materiale të ndryshme, por thelbi është gjithmonë i njëjtë. Tehët e thikës janë zakonisht çelik inox.
Mollë në kozmetologji
Maskat e mollës janë të mira për kujdesin e lëkurës, veçanërisht për plakjen e lëkurës. Ato përmirësojnë proceset metabolike në lëkurë, ndriçojnë lëkurën, ndihmojnë në inflamacionin e lëkurës dhe pastrojnë poret.
Mollët janë një produkt shumë i shëndetshëm për ata që vendosin të humbin peshë. Dhe jo vetëm për shkak të përmbajtjes së ulët kalori dhe pasurimit me vitamina dhe minerale. Siç thamë më lart, ato përmbajnë fibra të tretshme (pektinë) dhe fibra të patretshme (sidomos në lëvozhgë). Këto janë komponentë shumë të dobishëm për humbjen e peshës që ndihmojnë në largimin e kapsllëkut dhe ndihmojnë trupin të largojë ujin e tepërt dhe toksinat.
Molla është një antioksidant.
Ditët e agjërimit me mollë, ose mono-dietat e shkurtra, janë shumë të dobishme. Vetëm sigurohuni që të konsultoheni me një mjek, pasi mollët mund të jenë kundërindikuar për ju dhe të shkaktojnë dëm në trup.
Mollët e pjekura janë veçanërisht të dobishme për humbje peshe, pasi sasia e pektinës në to rritet dhe ato nuk do të shkaktojnë dëm, madje edhe me ulçerë peptike.
Mos harroni se një mollë është një karbohidrate dhe nuk rekomandohet të hahet pas orës 16:00 nëse qëllimi juaj është humbja e peshës.
Si të zgjidhni mollën e duhur
Kur blini mollë, kushtojini vëmendje sa vijon:
- Vendi në të cilin u rritën mollët. Është më mirë të blini mollë nga rajoni ose vendi juaj. Mollë të tilla trajtohen më pak me kimikate për të rritur jetëgjatësinë.
- Molla nuk duhet të dëmtohet ose të ketë ndonjë gërvishtje nga rënia.
- Lëvorja nuk duhet të jetë e rrudhosur, molla duhet të jetë e fortë dhe e pastër.
- Nëse molla ka ngjyrë të ndezur, kontrolloni nëse është e njollosur. Për ta bërë këtë, thjesht shikoni nën etiketë nëse është një mollë e importuar.
- Shmangni mollët e depiluara shumë, do të jetë e vështirë për t'u larë, dhe një mollë e tillë do të jetë pak e dobishme.
Mund të mësoni më shumë për përfitimet e mollëve nga videoklipi i emisionit televiziv "Rreth gjësë më të rëndësishme".
Sidomos për
Ndalohet kopjimi i plotë ose pjesërisht i këtij artikulli.
