Jeta jonë po përshpejtohet. Dhe një barrë e madhe bie mbi një fëmijë gjatë adoleshencës. Në mënyrë që të jeni në gjendje të përballoni stresin, duhet të mësoni të kuptoni se kur dhe cilat emocione dhe ndjenja mund të shkaktojnë stres dhe si ta trajtoni atë.

Kushtojini vëmendje këtij momenti. Nëse mendja juaj është e pushtuar vazhdimisht nga mendime ankthioze, për shembull: “Unë jam i shqetësuar për..., jam i shqetësuar për...”; Nëse bëni vazhdimisht lëvizje të pavullnetshme si rrotullimi i flokëve, kafshimi i thonjve ose zhvendosja nga këmba në këmbë, këto janë shenja nervozizmi. Prandaj, duhet të mësoni të kujdeseni për veten dhe t'i njihni ato.

9 mënyra për ta ndihmuar adoleshentin tuaj të përballojë stresin

1 . Ju nuk duhet të përballeni me gjithçka vetëm. Nëse keni shumë përgjegjësi, mund t'u kërkoni prindërve, vëllezërve e motrave dhe miqve t'ju ndihmojnë. Edhe një bisedë e thjeshtë nga zemra për sa probleme keni, tashmë do t'ju ofrojë mbështetje emocionale.

6. Mund të mbani një ditar në të cilin përshkruani ndjenjat tuaja, duke i materializuar ato në letër, duke u çliruar prej tyre dhe duke kuptuar se çfarë ishte pas tyre.

Ose mund të përpiqeni të përshkruani emocionet tuaja negative duke përdorur bojëra dhe më pas ta shkatërroni këtë vizatim.

Mos harroni thënien që

"Njerëzit e biznesit që nuk dinë të përballen me stresin vdesin të rinj."

Mos harroni se:

Gjëja më e rëndësishme në jetë është aftësia për të zhvilluar një gjendje të caktuar mendore, një qëndrim pozitiv ndaj botës përreth nesh.

Një person nuk vuan aq shumë nga ajo që ndodh, por nga mënyra se si vlerëson atë që po ndodh.

konkluzioni:

Çdo person ka aftësinë për AUTO-RREGULLIM - ju vetëm duhet të jeni në gjendje ta përdorni atë në kohën e duhur.

Një person nuk është i pafuqishëm përballë stresit.

Përshkrimi i prezantimit sipas sllajdeve individuale:

1 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

2 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Mendime të mençura. Dashuria është një mësuese e madhe. (Molieri) Gëzimin e përjeton vetëm ai që mund të ndihmojë fqinjin. (Gëte) Moderimi është shëndeti i shpirtit. (Lewis) Nuk mund ta shërosh trupin pa shëruar shpirtin. (Sokrati) Ajo që vjen nga zemra arrin në zemër. (Pyatt) Asgjë nuk na kushton aq pak ose nuk vlerësohet aq shtrenjtë sa mirësjellja dhe mirësia. (Miguel Cervantes) Humori është një litar shpëtimi në valët e jetës. (Raabe) Një lypës i shëndetshëm është më i lumtur se një mbret i sëmurë. (Schopenhauer) Njeriu më i lumtur është ai që i jep lumturi numrit më të madh të njerëzve. (Diderot) Etja për arritje i jep njeriut gëzimin e jetës. (Montaigne)

3 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Në Rusi, gjatë 10 viteve të fundit, numri i njerëzve që kanë nevojë për ndihmën e psikiatërve është rritur ndjeshëm (çrregullime të lidhura me stresin kufitar - me 30%; rastet e prapambetjes mendore - me 25%; alkoolizmi - me 40%; varësia nga droga - me 6 herë). Në rajonin e Kaliningradit në vitin 2005, sipas statistikave, vizitat te mjekët nga pacientët me sëmundje kronike dhe të ardhurit me çrregullime renditen të dytat pas lëndimeve.

4 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Rezultatet e hulumtimit tregojnë se shkaku i stresit në 61% të rasteve janë problemet e punës, shqetësimet familjare dhe vështirësitë financiare, 22% e rasteve shkaktohen nga arsye të “natyrës psikologjike”, dhe 7% shkaktohen nga sëmundje të rënda.

5 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Stresi Kjo është një gjendje emocionale e shkaktuar nga situata të pazakonta; ndikon negativisht në psikikën dhe shëndetin në përgjithësi; çon në një prishje të sjelljes; dëmton perceptimin, kujtesën, vëmendjen, të menduarit dhe koordinimin e lëvizjeve.

6 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Shkaqet e stresit: Alarmi i mprehtë; Mëngjesi me nxitim është stresues për stomakun; Ndryshime të papritura në mot dhe në zonat kohore; Hipur në transport të mbushur me njerëz; Rutina e përditshme e zgjedhur gabimisht; Dhoma është e mbytur; mosdashja e të tjerëve; Gjatë ditës - rrethana të paparashikuara; Mungesa e pushimit, puna e tepërt; Sepse stresohen edhe të tjerët, lindin konflikte;

7 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Parandalimi i stresit Zbuloni shkaqet e stresit; Mos harroni të lavdëroni veten; Përvetësoni teknikat e relaksimit; Mbani një ditar vëzhgimi, duke regjistruar gjendjen tuaj stresuese dhe më pas diskutoni atë me një të dashur për të gjetur një rrugëdalje; Hani mirë dhe rregullisht; Punoni në mënyrë aktive. Por lodheni veten; Mendoni për kuptimin e jetës, vendosni qëllime të menjëhershme dhe të largëta; Mundohuni të fitoni dashurinë e fqinjit tuaj; Merrni pushim aktiv dhe vraponi; Zhvilloni ecjen e duhur; Luaj Sporte; Gjumë i plotë i thellë (7-9 orë); Forcim; Tregoni emocione të mira dhe pozitive; Bëni shaka më shpesh, tregoni një sens humori; Kur përpiqeni për marrëdhënie të mira, shmangni miqësinë me njerëz "të vështirë", të papërmbajtur; Vlerësoni gëzimin e një mënyre të thjeshtë jetese; Çfarëdo situate jetësore me të cilën përballeni, mendoni. A ia vlen të luftosh; Përqendrohuni në anën e ndritshme të jetës; Përdorni parandalimin e "gëzimit të ditës dhe punës që bëj".

8 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Ndikimi është një reagim i fortë emocional, i dhunshëm që ka karakterin e një shpërthimi - tmerr, tërbim, frikë, etj.

Rrëshqitja 9

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Vetëvrasje (lat. - vetëvrasje) Vetëvrasje që lidhet me stresin e zgjatur ose një qëndrim të papërgjegjshëm ndaj jetës.

10 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Përputhshmëria socio-psikologjike është pasojë e kombinimit optimal të llojeve të sjelljes së njerëzve në grup, si dhe e përbashkëta e qëndrimeve, nevojave, interesave dhe orientimeve të vlerave të tyre shoqërore.

11 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Klima socio-psikologjike - është disponimi relativisht i qëndrueshëm psikologjik i anëtarëve të tij që mbizotëron në një grup ose ekip, i manifestuar në qëndrimin e tyre ndaj njëri-tjetrit, ndaj punës, ndaj ngjarjeve përreth, ndaj organizatës në tërësi, në bazë individuale, personale. vlerat dhe orientimet.

12 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Faktorët që ndikojnë në formimin e një klime të caktuar socio-psikologjike në ekip: Stafi i ekipit duke marrë parasysh përputhshmërinë psikologjike të punëtorëve. Në varësi të qëllimeve të punës në ekip, është e nevojshme të kombinohen lloje të ndryshme të sjelljes së njerëzve. Stili i sjelljes së liderit, menaxherit, pronarit të ndërmarrjes. Pajtueshmëria me etiketën zyrtare, e cila fillon me pamjen. Informacion i plotë në lidhje me përfitimet që rrjedhin nga përkatësia në kompani. Një politikë e qartë promovimi, duke ofruar një mundësi për çdo punonjës që të rritet profesionalisht dhe në drejtim të karrierës. Politika e “Derrës së Hapur”, që do të thotë se punonjësit kanë të drejtën e aksesit tek çdo menaxher. Shpërblimi i menjëhershëm, që do të thotë se shpërblimi nuk duhet të ndahet në kohë nga vetë puna, përndryshe humbet kuptimi i tij stimulues. Trajtimi i drejtë i punonjësve, pra mbajtja e një korrespondence midis asaj që punonjësi i jep kompanisë dhe asaj që merr prej saj. Duke marrë parasysh preferencat në nevojat e punëtorëve të ndryshëm. С Ecuria e suksesshme ose e pasuksesshme e një procesi produktiv. Shkalla e shpërblimeve dhe ndëshkimeve të përdorura. Kushtet e punës. Situata në familje, jashtë punës, kushtet për të kaluar kohën e lirë.

Rrëshqitja 13

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Kodi i Sjelljes në Konflikt Lejoni partnerin tuaj të "lëshojë avull", në këtë kohë sillet me qetësi, besim, por jo me arrogancë; Kërkoni që ai të arsyetojë me qetësi pretendimet e tij; Rrëzoni agresionin me teknika të papritura (kërkoni këshilla. Jepni një kompliment) Mos jepni vlerësime negative, por flisni për ndjenjat; Kërkoni të thoni rezultatin e dëshiruar dhe problemin si qëllim të pengesave; Ju nuk mund t'i lini emocionet tuaja të sundojnë; është e nevojshme të identifikohet problemi dhe të fokusohet në të; Ftojeni atë të shprehë mendimet e tij për zgjidhjen e problemit dhe opsionet e tij për zgjidhje; mos kërkoni fajtorë! Le të shpëtojë "fytyrën"; mos i përgjigjeni agresionit me agresion; vlerësoni jo partnerin tuaj, por veprimet e tij; Nganjëherë përsëritni thëniet e tij: “do të thuash...?”;

Rrëshqitja 14

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Mbani një pozicion të barabartë; Mos kini frikë të kërkoni falje. Nëse ndiheni në faj; Mos provoni asgjë; Bëhu i pari që mbyll gojën; Mos e karakterizoni gjendjen e kundërshtarit tuaj; Kur largoheni, mos e përplasni derën; Mos thuaj nëse është “ftohur”; Pavarësisht nga përfundimi i kontradiktës, përpiquni të mos e shkatërroni marrëdhënien duke shprehur respektin dhe dashurinë tuaj për partnerin tuaj.

15 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Në një situatë konflikti, ju nuk mund të: vlerësoni në mënyrë kritike partnerin tuaj. Atribuojini atij një bazë ose qëllime të këqija. Tregoni shenja epërsie. Fajësoni dhe ia ngarkoni përgjegjësinë vetëm kundërshtarit. Injoroni interesat e partnerit tuaj. Shikoni gjithçka vetëm nga pozicioni juaj. Zvogëloni meritat dhe kontributet e partnerit. Zmadhoni meritat tuaja. Zemërohu, bërtas, sulmo. Prekni pikat e dhimbjes dhe dobësitë e partnerit tuaj. Shpërthoni partnerin tuaj me shumë ankesa.

16 rrëshqitje

Përshkrimi i rrëshqitjes:

Mënyrat për të parandaluar konfliktin: Mos thoni ose mos bëni asgjë që do të ofendojë ose ofendojë bashkëbiseduesin tuaj; Mos i përgjigjeni sjelljes së tij me sjellje kontradiktore; Trego mirëkuptim ndaj bashkëbiseduesit duke e vënë veten në vendin e tij; Përdorni mesazhe më pozitive: një buzëqeshje miqësore, mbështetje, simpati, lavdërim, etj.

Rrëshqitja 1

Rrëshqitja 2

Mendime të mençura. Dashuria është një mësuese e madhe. (Molieri) Gëzimin e përjeton vetëm ai që mund të ndihmojë fqinjin. (Gëte) Moderimi është shëndeti i shpirtit. (Lewis) Nuk mund ta shërosh trupin pa shëruar shpirtin. (Sokrati) Ajo që vjen nga zemra arrin në zemër. (Pyatt) Asgjë nuk na kushton aq pak ose nuk vlerësohet aq shtrenjtë sa mirësjellja dhe mirësia. (Miguel Cervantes) Humori është një litar shpëtimi në valët e jetës. (Raabe) Një lypës i shëndetshëm është më i lumtur se një mbret i sëmurë. (Schopenhauer) Njeriu më i lumtur është ai që i jep lumturi numrit më të madh të njerëzve. (Diderot) Etja për arritje i jep njeriut gëzimin e jetës. (Montaigne)

Rrëshqitja 3

Në Rusi, gjatë 10 viteve të fundit, numri i njerëzve që kanë nevojë për ndihmën e psikiatërve është rritur ndjeshëm (çrregullime të lidhura me stresin kufitar - me 30%; rastet e prapambetjes mendore - me 25%; alkoolizmi - me 40%; varësia nga droga - me 6 herë). Në rajonin e Kaliningradit në vitin 2005, sipas statistikave, vizitat te mjekët nga pacientët me sëmundje kronike dhe të ardhurit me çrregullime renditen të dytat pas lëndimeve.

Rrëshqitje 4

Rezultatet e hulumtimit tregojnë se shkaku i stresit në 61% të rasteve janë problemet e punës, shqetësimet familjare dhe vështirësitë financiare, 22% e rasteve shkaktohen nga arsye të “natyrës psikologjike”, dhe 7% shkaktohen nga sëmundje të rënda.

Rrëshqitja 5

Stresi Kjo është një gjendje emocionale e shkaktuar nga situata të pazakonta; ndikon negativisht në psikikën dhe shëndetin në përgjithësi; çon në një prishje të sjelljes; dëmton perceptimin, kujtesën, vëmendjen, të menduarit dhe koordinimin e lëvizjeve.

Rrëshqitja 6

Shkaqet e stresit: Alarmi i mprehtë; Mëngjesi me nxitim është stresues për stomakun; Ndryshime të papritura në mot dhe në zonat kohore; Hipur në transport të mbushur me njerëz; Rutina e përditshme e zgjedhur gabimisht; Dhoma është e mbytur; mosdashja e të tjerëve; Gjatë ditës - rrethana të paparashikuara; Mungesa e pushimit, puna e tepërt; Sepse stresohen edhe të tjerët, lindin konflikte;

Rrëshqitja 7

Parandalimi i stresit Zbuloni shkaqet e stresit; Mos harroni të lavdëroni veten; Përvetësoni teknikat e relaksimit; Mbani një ditar vëzhgimi, duke regjistruar gjendjen tuaj stresuese dhe më pas diskutoni atë me një të dashur për të gjetur një rrugëdalje; Hani mirë dhe rregullisht; Punoni në mënyrë aktive. Por lodheni veten; Mendoni për kuptimin e jetës, vendosni qëllime të menjëhershme dhe të largëta; Mundohuni të fitoni dashurinë e fqinjit tuaj; Merrni pushim aktiv dhe vraponi; Zhvilloni ecjen e duhur; Luaj Sporte; Gjumë i plotë i thellë (7-9 orë); Forcim; Tregoni emocione të mira dhe pozitive; Bëni shaka më shpesh, tregoni një sens humori; Kur përpiqeni për marrëdhënie të mira, shmangni miqësinë me njerëz "të vështirë", të papërmbajtur; Vlerësoni gëzimin e një mënyre të thjeshtë jetese; Çfarëdo situate jetësore me të cilën përballeni, mendoni. A ia vlen të luftosh; Përqendrohuni në anën e ndritshme të jetës; Përdorni parandalimin e "gëzimit të ditës dhe punës që bëj".

Rrëshqitja 8

Ndikimi është një reagim i fortë emocional, i dhunshëm që ka karakterin e një shpërthimi - tmerr, tërbim, frikë, etj.

Rrëshqitja 9

Vetëvrasje (lat. - vetëvrasje) Vetëvrasje që lidhet me stresin e zgjatur ose një qëndrim të papërgjegjshëm ndaj jetës.

Rrëshqitja 10

Përputhshmëria socio-psikologjike është pasojë e kombinimit optimal të llojeve të sjelljes së njerëzve në grup, si dhe e përbashkëta e qëndrimeve, nevojave, interesave dhe orientimeve të vlerave të tyre shoqërore.

Rrëshqitja 11

Klima social-psikologjike - është disponimi relativisht i qëndrueshëm psikologjik i anëtarëve të tij që mbizotëron në një grup ose ekip, i manifestuar në qëndrimin e tyre ndaj njëri-tjetrit, ndaj punës, ndaj ngjarjeve përreth, ndaj organizatës në tërësi, në bazë individuale, vlerat dhe orientimet personale.

Rrëshqitja 12

Faktorët që ndikojnë në formimin e një klime të caktuar socio-psikologjike në ekip: Stafi i ekipit duke marrë parasysh përputhshmërinë psikologjike të punëtorëve. Në varësi të qëllimeve të punës në ekip, është e nevojshme të kombinohen lloje të ndryshme të sjelljes së njerëzve. Stili i sjelljes së liderit, menaxherit, pronarit të ndërmarrjes. Pajtueshmëria me etiketën zyrtare, e cila fillon me pamjen. Informacion i plotë në lidhje me përfitimet që rrjedhin nga përkatësia në kompani. Një politikë e qartë promovimi, duke ofruar një mundësi për çdo punonjës që të rritet profesionalisht dhe në karrierë. Politika e “Dyerve të Hapura”, që do të thotë se punonjësit kanë të drejtën e aksesit tek çdo menaxher. Shpërblimi i menjëhershëm, që do të thotë se shpërblimi nuk duhet të ndahet në kohë nga vetë puna, përndryshe humbet kuptimi i tij stimulues. Trajtimi i drejtë i punonjësve, pra mbajtja e një korrespondence midis asaj që punonjësi i jep kompanisë dhe asaj që merr prej saj. Duke marrë parasysh preferencat në nevojat e punëtorëve të ndryshëm. С Ecuria e suksesshme ose e pasuksesshme e një procesi produktiv. Shkalla e shpërblimeve dhe ndëshkimeve të përdorura. Kushtet e punës. Situata në familje, jashtë punës, kushtet për të kaluar kohën e lirë.

Rrëshqitja 13

Kodi i Sjelljes në Konflikt Lejoni partnerin tuaj të "lëshojë avull", në këtë kohë sillet me qetësi, besim, por jo me arrogancë; Kërkoni që ai të arsyetojë me qetësi pretendimet e tij; Rrëzoni agresionin me teknika të papritura (kërkoni këshilla. Jepni një kompliment) Mos jepni vlerësime negative, por flisni për ndjenjat; Kërkoni të thoni rezultatin e dëshiruar dhe problemin si qëllim të pengesave; Ju nuk mund t'i lini emocionet tuaja të sundojnë; është e nevojshme të identifikohet problemi dhe të fokusohet në të; Ftojeni atë të shprehë mendimet e tij për zgjidhjen e problemit dhe opsionet e tij për zgjidhje; mos kërkoni fajtorë! Le të shpëtojë "fytyrën"; mos i përgjigjeni agresionit me agresion; vlerësoni jo partnerin tuaj, por veprimet e tij; Nganjëherë përsëritni thëniet e tij: “do të thuash...?”;

Rrëshqitja 14

Mbani një pozicion të barabartë; Mos kini frikë të kërkoni falje. Nëse ndiheni në faj; Mos provoni asgjë; Bëhu i pari që mbyll gojën; Mos e karakterizoni gjendjen e kundërshtarit tuaj; Kur largoheni, mos e përplasni derën; Mos thuaj nëse është “ftohur”; Pavarësisht nga përfundimi i kontradiktës, përpiquni të mos e shkatërroni marrëdhënien duke shprehur respektin dhe dashurinë tuaj për partnerin tuaj.

Rrëshqitja 15

Në një situatë konflikti, ju nuk mund të: vlerësoni në mënyrë kritike partnerin tuaj. Atribuojini atij një bazë ose qëllime të këqija. Tregoni shenja epërsie. Fajësoni dhe ia ngarkoni përgjegjësinë vetëm kundërshtarit. Injoroni interesat e partnerit tuaj. Shikoni gjithçka vetëm nga pozicioni juaj. Zvogëloni meritat dhe kontributet e partnerit. Zmadhoni meritat tuaja. Zemërohu, bërtas, sulmo. Prekni pikat e dhimbjes dhe dobësitë e partnerit tuaj. Shpërthoni partnerin tuaj me shumë ankesa.

Rrëshqitja 16

Mënyrat për të parandaluar konfliktin: Mos thoni ose mos bëni asgjë që do të ofendojë ose ofendojë bashkëbiseduesin tuaj; Mos i përgjigjeni sjelljes së tij me sjellje kontradiktore; Trego mirëkuptim ndaj bashkëbiseduesit duke e vënë veten në vendin e tij; Përdorni mesazhe më pozitive: një buzëqeshje miqësore, mbështetje, simpati, lavdërim, etj.

Rrëshqitja 1

Rrëshqitja 2

ÇFARË ËSHTË STRESI? Stresi është një gjendje tensioni që shfaqet tek një person nën ndikimin e ndikimeve të forta; Stresi është një reagim jospecifik mbrojtës i trupit në përgjigje të ndryshimeve të pafavorshme mjedisore.

Rrëshqitja 3

Llojet e stresit stresi profesional (stresi në punë) stresi emocional stresi fizik psikologjik stresi operacional (reagimi i organizmit ndaj operacionit) stresi post-traumatik që rezulton nga trauma, etj.

Rrëshqitje 4

Çfarë mund të jetë një stresor? 1. Stresorët fizikë: vapa, i ftohti, zhurma, zjarri, trafiku, dhuna, sëmundjet, kushtet e këqija të punës etj. 2. Stresorët social: social, ekonomik dhe politik; familja; lidhur me punën, karrierën; stresorët ndërpersonal. 3. Stresi në familje: shpërndarja e përgjegjësive, xhelozia, dallimet në sistemet e vlerave, sëmundjet (vdekja në familje, etj.).

Rrëshqitja 5

Rrëshqitja 6

E para (faza e ankthit). Në momente të tilla, zemra fillon të rrahë më shpejt, tretja pengohet përkohësisht. Një person nuk mund të qëndrojë në këtë gjendje për një kohë të gjatë, pasi lodhet.

Rrëshqitja 7

E dyta (faza e rezistencës). Ndodh kur situata stresuese zhvillohet dhe vazhdon. Në këtë fazë, një person, duke iu përshtatur rrethanave, funksionon në një mënyrë optimale. Kjo fazë mund të zgjasë një kohë relativisht të gjatë

Rrëshqitja 8

E treta (faza e shterimit). Ndodh kur stresi është shumë i fortë ose i zgjatur. Shenjat e tij fillojnë të shfaqen në sferën emocionale (ankth, apati, nervozizëm, lodhje mendore), sjelljeje (shmangie e përgjegjësisë dhe marrëdhënieve, sjellje ekstreme, vetë-neglizhencë) dhe somatike (përkeqësim i shëndetit, rraskapitje, përdorim i tepruar i barnave). Humbja e aftësisë për të rezistuar çon në sëmundje dhe trauma psikologjike.

Rrëshqitja 9

Pasojat e stresit Sipas disa ekspertëve perëndimorë, deri në 70% e sëmundjeve lidhen me stresin emocional. Në Evropë, më shumë se një milion njerëz vdesin çdo vit për shkak të çrregullimeve të sistemit kardiovaskular të lidhura me stresin.

Rrëshqitja 10

Dy lloje të stresit Stresi "pozitiv" çon në një qëndrim të gjatë në një gjendje shpirtërore të lartë, gjë që ka një efekt shumë të dobishëm në trup: rritet imuniteti, sëmundjet zvogëlohen, një person ndjen një rritje të gëzimit, duket i shkëlqyeshëm dhe ndihet shkëlqyeshëm. Stresi "negativ" ju shqetëson për një kohë të gjatë dhe dëmton ndjeshëm shëndetin tuaj.

Rrëshqitja 11

Simptomat kryesore janë mungesa e mendjes, rritja e ngacmueshmërisë, lodhja e vazhdueshme, humbja e sensit të humorit, një rritje e mprehtë e numrit të cigareve të pira, me një varësi të njëkohshme ndaj alkoolit, humbje e gjumit dhe oreksit, dëmtim i kujtesës, ndonjëherë kështu - e quajtur dhimbje “psikosomatike” në kokë, shpinë, stomak.

Rrëshqitja 12

Nëse e gjeni veten me pesë ose më shumë nga shenjat e listuara, atëherë duhet urgjentisht të tërhiqeni nga kjo moçal me veshët tuaj. Kuptoni me vendosmëri se jeni vetëm, dhe ka një duzinë telashe përreth, nuk mund të keni shëndet të mjaftueshëm për të gjithë. Dhe, më e rëndësishmja, jeta është një gjë e tillë që mund ta perceptoni me qetësi vetëm me një sens të shkëlqyeshëm humori.

Rrëshqitja 13

Treguesi i stresit Lexoni fillimisht dhe më pas shikoni foton. Në foto shfaqen dy delfinë që kërcejnë nga uji. Siç u vërtetua në shembullin e grupit eksperimental, përkundër faktit se delfinët janë absolutisht identikë, një person nën stres gjen dallime në to. Nëse një person gjen shumë dallime, do të thotë se ai po përjeton stres ekstrem. Shikoni foton. Nëse gjeni më shumë se dy dallime në delfinët, atëherë duhet të shkoni urgjentisht me pushime.

Rrëshqitja 14

Rrëshqitja 15

TEST: deklarata shpesh rrallë kurrë 1. Ndihem i lumtur. 0 1 2 2. Unë mund ta bëj veten të lumtur. 0 1 2 3. Ndihem i pashpresë. 2 1 0 4. Unë jam në gjendje të relaksohem në një situatë stresuese pa përdorur pilula qetësuese. 0 1 2 5. Nëse do të përjetoja stres shumë të rëndë, patjetër që do të kërkoja ndihmë nga një specialist. 0 1 2 6. Jam i prirur ndaj trishtimit. 2 1 0 7. Do të doja të bëhesha dikush tjetër. 2 1 0 8. Do të doja të isha diku tjetër. 2 1 0 9. Mërzitem lehtë. 2 1 0

Stresi (nga anglishtja,
stres - tension),
gjendje tensioni,
që ndodhin tek njerëzit
ose një kafshë nën ndikim
ndikime të forta.

NË
gjatë gjithë jetës njerëzit vazhdimisht
përjetojnë stres të madh ose
të vogla (të shtyra aksidentalisht
në autobus, ishte vonë për provë,
mori një notë të keqe, nuk telefonon
e dashur, u grinda me
fqinji, i sëmurë, etj.)
Stresi-
provë e forcës, shtytje
tejkalimin e vështirësive.
Çdo
problemi që duhet zgjidhur
mund të jetë stresues për një person.
te

Llojet e stresit

Veprimtaria njerëzore
bëhet më pak
i suksesshëm, dhe një vështrim në
bota është më shumë
pesimiste.
Di-stres
Një person përjeton
gëzim i shfrenuar
kënaqësi në tuaj
sukses.
Dele- stresi

Shkaqet:

Ndodh si pasojë e një periudhe afatgjatë
mbingarkesat
Një person detyrohet për një kohë të gjatë
te jesh i afte te
- rreziqet;
- shqetësuar;
- mbisforcim fizik;
- ankth i vazhdueshëm dhe;
- eksitim.

Llojet e stresit:

Fiziologjike
Psikologjike
Emocionale
Informative

Si të përballeni me stresin
Mos grumbulloni emocione të këqija, hidhini ato jashtë
ata (qani te jeleku i shokut tuaj,
qaj, qaj vetëm).
Për sa i përket ndonjë problemi, është më mirë të mos
luftoni në histerikë - lëreni problemin
do të pushojë deri në mëngjes (mëngjesi është më i mençur se mbrëmja.
Merrni një pushim nga mendimet tuaja të shqetësuara për një orë,
bej dicka.
Përqendrohuni në atë që ka në të
kalofsh mire ne jeten tende.

Ndryshoni diçka në jetën tuaj
(stilimi i flokëve, blej një gjë të re, lidhe
shall special, riorganizoni mobiljet brenda
dhoma juaj, etj.)
vitamina B
Ushtrime fizike
Relaksim (relaksim i muskujve)
Zgjeroni rrethin tuaj shoqëror, njihuni me njëri-tjetrin
me njerëz të rinj
Komunikimi me natyrën
kafshët e preferuara

Numërimi i ngadaltë deri në 10 herë

Intervali
ndërmjet numrave duhet
të jetë të paktën dy sekonda. Për
Ne e konsiderojmë komoditetin
1 (dy, tre);
2 (tre, katër);
3 (pesë, gjashtë), etj.

Relaksimi (ekuilibri
frymë, krijoni një ndjenjë
rëndim në kokë, shpatulla, krahë,
këmbët).

Kënaquni sa më shumë që të jetë e mundur
çfarë mund t'ju bëjë të lumtur. Ndoshta
ndoshta do të jetë një libër i mirë ose
aroma e parfumit tuaj të preferuar, çokollatës apo
banjë me barishte aromatike.
Mbani mend dhe ndjeni tuajën
ndjenjat e vjetra nga këto
gjera te bukura.

Ushtrime të frymëmarrjes: Merrni frymë përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës 3 herë më gjatë se thithja. Përsëriteni 6-7 herë.

Një tjetër mundësi: mbajtja e frymës
Nëse jeni në prag të një avarie nervore
dhe mos e kontrolloni veten, ushtrimet do t'ju japin
lehtësim. Është e nevojshme të mbani frymën tuaj
prodhojnë gjatë nxjerrjes së frymës. Uluni me bërryla
shpinën në shpinë të një karrigeje, ose shtrihuni në shpinë.
Nxirrni frymë ngadalë dhe shtrëngoni hundën me dy
gishtat. Mos merrni frymë për aq kohë sa të jetë e mundur
rrathët para syve. Dëmi nga një vonesë e tillë
nuk do të jetë.