Dhe medikamente. Besohet se relaksimi ndihmon në lehtësimin e stresit mendor, prandaj përdoret gjerësisht në psikoterapi, hipnozë dhe vetëhipnozë, joga dhe shumë sisteme të tjera shëndetësore. Relaksimi, së bashku me meditimin, ka fituar popullaritet të madh si mjet për të luftuar stresin dhe sëmundjet psikosomatike.

Relaksimi është veçanërisht efektiv për njerëzit me ton të rritur të muskujve. Është vërtetuar se rritja e tonit të muskujve çon në zhvillimin e sëmundjeve. Për njerëzit me ton të zvogëluar të muskujve, efekti i relaksimit do të jetë më i vogël. Një rënie ose rritje e mprehtë ose progresive e tonit të muskujve mund të jetë rezultat i sëmundjes.

YouTube Enciklopedike

1 / 3

✪ Relaksim dhe relaksim të thellë.

✪ Meditim për relaksim

✪ Relaksim i thellë. Relaksimi.

Titra

Relaksimi në psikoterapi

Përfitimet e seancave sistematike të relaksimit njihen në psikoterapinë moderne. Teoria për ndikimin pozitiv të relaksimit në psikikë bazohet në një deklaratë për marrëdhëniet midis mendjes dhe trupit. Dihet se tek një person nën stres rritet toni i muskujve. Supozohet se ekziston edhe një marrëdhënie reagimi: ndërsa toni i muskujve zvogëlohet, stresi mendor gjithashtu zvogëlohet. Në këtë rast, stresi mendor mund të reduktohet nga relaksimi i thellë i muskujve.

Koncepti më i rëndësishëm kur praktikohet relaksimi për qëllime psikoterapeutike është përgjithësim, pra përhapja dhe konsolidimi i efektit relaksues. Ushtrimet relaksuese josistematike dhe sipërfaqësore japin një efekt të përkohshëm, jo ​​të plotë. Vetëm ushtrimet e rregullta në përputhje me metodologjinë çojnë në përgjithësimin e vazhdueshëm të efektit dhe ndikimin afatgjatë pozitiv të relaksimit.

Teknikat e relaksimit psikofiziologjik

Teknikat e relaksimit psikofiziologjik i referohen metodave të relaksimit të muskujve përmes mendjes dhe ushtrimeve. Për të përdorur këto teknika, kushtet e rehatshme janë të rëndësishme: mungesa e dritës së ndritshme, temperatura e rehatshme, veshjet jo shtrënguese, mungesa e zhurmave shqetësuese dhe irritues të tjerë. Nuk këshillohet të praktikoni relaksim me stomakun plot, pasi procesi i tretjes ndërhyn në relaksim.

Relaksim progresiv i muskujve

Jacobson fillimisht zhvilloi rreth 200 ushtrime speciale për të tendosur të gjithë muskujt skeletorë të trupit, duke përfshirë edhe më të vegjlit. Por në psikoterapi moderne konsiderohet e mjaftueshme ushtrimi i vazhdueshëm i 16 grupeve të muskujve në këtë mënyrë:

1. Dora dhe parakrahu dominues (shtrëngoni grushtin sa më fort të jetë e mundur dhe përkulni kyçin e dorës në çdo drejtim).
2. Shpatulla dominuese (përkulni krahun në bërryl dhe shtypni bërrylin fort në trupin tuaj ose në sipërfaqen më të afërt - shtrat, mbështetëse krahu, etj.).
3. Dora dhe parakrahu jo dominues.
4. Shpatulla jo dominuese.
5. Muskujt e të tretës së sipërme të fytyrës (ngrini vetullat sa më lart dhe hapni gojën gjerësisht).
6. Muskujt e të tretës së mesme të fytyrës (mbyllni sytë fort, rrudhni dhe rrudhni hundën).
7. Muskujt e të tretës së poshtme të fytyrës (shtrëngoni fort nofullën dhe lëvizni cepat e gojës drejt veshëve tuaj)
8. Muskujt e qafës (tërhiqni nyjet e shpatullave lart në veshët tuaj dhe në këtë pozicion anoni mjekrën tuaj në gjoks)
9. Muskujt e gjoksit dhe diafragma (merrni frymë thellë, mbani frymën, sillni bërrylat përpara jush dhe shtrëngoni ato)
10. Muskujt e shpinës dhe të barkut (shtrëngoni muskujt e barkut, shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku dhe harkojeni shpinën)
11. Hip dominant (shtrëngoni pjesën e përparme dhe të pasme të kofshës tuaj, duke e mbajtur gjurin në një pozicion të ngushtë dhe të përkulur)
12. Këmbë dominuese (tërheq këmbën drejt vetes sa më shumë që të jetë e mundur dhe drejto gishtat e këmbëve)
13. Këmba dominante (zgjatni kyçin e këmbës dhe përkulni gishtat e këmbëve)
14. Hije jo dominuese
15. Këmba e poshtme jo dominuese
16. Këmbë jo dominuese

Fjala "dominant" do të thotë e djathta për njerëzit me dorën e djathtë dhe e majta për njerëzit e majtë.

Sigurisht, ka metoda më të detajuara të relaksimit progresiv (për 30, 40 grupe muskujsh ose më shumë) për ata që duan të arrijnë një shkallë të lartë mjeshtërie në relaksim.

Për dy muajt e parë, Dr. Jacobson rekomandoi ushtrime të përditshme, më pas reduktimin gradualisht në 2 herë në javë. Në muajin e parë rekomandohej ushtrimi 2 herë në ditë për 20-30 minuta. Në muajin e dytë, një herë në ditë për 20 minuta. Pastaj 10-15 minuta.

Pasi të keni arritur një nivel të caktuar zotërimi, Jacobson rekomandoi të mësoni të nxisni relaksim thjesht duke imagjinuar ndjenjën e relaksimit në një muskul të caktuar, pa tension.

Frymëmarrja e barkut

Kjo metodë konsiderohet si një nga më të thjeshtat. Quhet edhe “frymëmarrje diafragmatike”. Metoda përfshin 1-3 qasje (me ndërprerje) të 10 cikleve të frymëmarrjes (mbytje-shfrymje), të kryera si më poshtë:

• Thithni ngadalë përmes hundës. Kur thithni, duhet të përpiqeni ta bëni stomakun të "ënjitet" sa më shumë që të jetë e mundur, dhe gjoksi të mos fryhet aq shumë.
• Mbajeni frymën për disa sekonda.
• Nxjerrni ngadalë, mundësisht përmes gojës. Nxjerrja duhet të jetë më e gjatë se thithja. Gjatë nxjerrjes, i gjithë ajri duhet të nxirret plotësisht nga mushkëritë, për çka duhet bërë një përpjekje e lehtë në fund të nxjerrjes.

Kur thithni thellë, stomaku ngrihet sepse diafragma - muskuli kryesor i frymëmarrjes - bie shumë poshtë, sikur "fryhet".

Relaksimi është qetësimi i ndërgjegjshëm, relaksimi i muskujve të trupit dhe pastrimi i mendjes. Qëllimi i pacifikimit është arritja e paqes së plotë të vetëdijshme të trupit dhe mendjes, me ndihmën e kësaj është e mundur të rritet performanca dhe të zvogëlohet tensioni në sistemin nervor. Relaksimi praktikohet duke përdorur teknika të veçanta, për të cilat do të mësoni më poshtë.

Kuptimi i fjalës "relaksim" në psikologji: relaksimi është një gjendje e paqes së thellë të ndërgjegjshme e lidhur me relaksim të përgjithshëm ose të pjesshëm.

Shumë prej nesh kanë dëgjuar se çfarë është relaksimi, por nuk e dimë se çfarë është në të vërtetë. Shumica e njerëzve mendojnë se relaksimi dhe relaksimi duhet të ndodhin në kohë të caktuara posaçërisht, por askush nuk e kupton se këto teknika janë tashmë të pranishme në aktivitetet e përditshme.

Për shembull, të gjithë e dinë shprehjen: "Kur jeni të zemëruar, përpiquni të merrni frymë thellë dhe të numëroni deri në dhjetë" - ky është relaksim. Aftësia për t'u çlodhur do t'ju ndihmojë të kapërceni situatat stresuese, do të ndjeni shfaqjen e forcës dhe fuqisë së re.

Pionierët e relaksimit ishin specialistët perëndimorë E. Jacobson dhe I. Schultz. Ata zhvilluan praktika qetësuese që i zbatuan në jetën e tyre.

Psikologu E. Jacobson studioi manifestimet tek njerëzit. Ai vërtetoi teorinë se pushimi i plotë i trupit dhe mendjes ndihmon për të dalë nga gjendja e tensionit të trupit, ndërkohë që ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit dhe paqes së brendshme.

Faza e relaksimit është një procedurë paraprake kur merrni ndihmën e psikologëve ose psikoterapistëve. Shumë psikologë dhe psikoterapistë të famshëm flasin për efektivitetin e relaksimit përpara fillimit të trajtimit.

Duke përdorur teknika relaksimi, specialistët ndihmojnë në uljen e tensionit të brendshëm, përballimin e depresionit, përmirësimin e gjendjes fizike të një personi, normalizimin e gjumit dhe rritjen e nivelit të energjisë së trupit, përmirësimin e funksionimit të trupit - e gjithë kjo ka një efekt pozitiv në gjendjen e individit.

Relaksimi përdoret në situata të ndryshme: në trajtimin e sëmundjeve mendore, në lehtësimin e dhimbjeve në indet e muskujve, në ndihmën për të hequr qafe traumën emocionale. Relaksimi është i disponueshëm si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët.

Si është relaksimi?

Relaksimi mund të jetë i ndryshëm, le të shqyrtojmë disa lloje të relaksimit:

• Afatgjatë - ndodh natyrshëm gjatë gjumit. Afatshkurtër - zakonisht zëvendësohet nga tensioni.
• Natyrore – ndodh pas ushtrimeve fizike në trup. Shkaktuar artificialisht - me ekzekutim të vetëdijshëm.
• E jashtme – relaksim, i cili zgjat rreth 2-5 minuta. Relaksimi i brendshëm ndodh artificialisht, rreth 20-30 minuta.

Për të arritur rezultate më të shpejta, duhet të ndiqni disa rregulla:

• Për dy muajt e parë, ushtroni çdo ditë, pas së cilës ngadalë zvogëloni numrin e ushtrimeve në 2 herë në javë.
• Gjatë muajit të parë rekomandohet ushtrimi 3-4 herë në ditë për 20-30 minuta.
• Ju duhet të ushtroheni në të njëjtën kohë çdo ditë: pas gjumit dhe para gjumit, ndoshta para ngrënies.
• Ju duhet të praktikoni në një vend të qetë dhe të rehatshëm. Mund të aktivizoni muzikë relaksuese.

Tani le të shohim metodat kryesore të relaksimit:

1. Teknika e E. Jacobson, emri i plotë i teknikës është "Relaksimi progresiv i muskujve". Teknika e E. Jacobson rekomandon tendosjen e secilit muskul për 5-10 sekonda, pastaj për 15-20 sekonda duke u përqëndruar në relaksimin e muskujve duke përdorur ushtrimin Kontraksion dhe Relaksim.

2. Teknika e frymëmarrjes. Kur praktikoni, duhet të tërhiqeni në një dhomë ku nuk do të shpërqendroheni. Merrni një pozicion të rehatshëm. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, ndjeni frekuencën dhe thellësinë e frymëmarrjes tuaj, shikoni se si ajri hyn dhe del nga mushkëritë tuaja. Imagjinoni se si të gjitha pjesët e trupit janë të mbushura me ajër. Mos u ndalni derisa të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Përsëriteni këtë procedurë disa herë dhe përqendrohuni në ndjesitë tuaja, shikoni se si ndryshojnë ato.

3. Relaksimi përmes vizualizimit. Imagjinoni veten në vendin ku dëshironi të jeni - për shembull, në plazh nën një palmë ose me pushime në një shtëpi fshati me familjen tuaj. Shikoni se si ndryshojnë ndjenjat tuaja. Mundohuni të qëndroni në këtë gjendje për aq kohë sa të jetë e mundur. Kushtojini vëmendje detajeve më të vogla.

4. Relaksimi duke përdorur metodën e frymëmarrjes jogi. Teknologjia më e lashtë. Ju duhet të kryeni 1-3 qasje 10 herë. Teknika e praktikës është si më poshtë: uluni rehat, gjëja kryesore është që shpina juaj të jetë e drejtë. Më pas thithni ngadalë përmes hundës, numëroni deri në 6. Më pas ndaloni frymëmarrjen, numëroni deri në 4. Nxjerni frymën, numëroni deri në 2. Kryeni ushtrimin 3 herë.

5. Teknika Benson. Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe mbyllni sytë. Pastaj ju duhet të relaksoheni, duke filluar nga muskujt e fytyrës dhe duke përfunduar me muskujt e këmbëve. Qëndroni të qetë. Me vetëdije thithni dhe nxirrni përmes hundës. Uluni në pozicionin tuaj për rreth 10-20 minuta, gjëja kryesore është të mos futeni në një gjendje ankthi. Ushtrimi duhet të kryhet 1-3 herë në ditë.

6. Relaks nga M. Shlepetskova. Merrni një pozicion të rehatshëm. Sillni muskujt tuaj në një gjendje të relaksuar, duke filluar nga koka. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, merrni frymë thellë. Duke nxjerrë frymë, thuaj ndonjë frazë. Bëni këtë ushtrim për 15 minuta. Pasi të keni mbaruar ushtrimin, uluni për një kohë të qetë.

Këto janë mënyrat më themelore të relaksimit. Nëse i bëni për një kohë të gjatë, do të përmirësoni gjendjen e trupit tuaj, do të jeni të gëzuar dhe të qetë. Relaksimi është ilaçi më i mirë për stresin.

Për përfitimet e pushimit

Produktiviteti i relaksimit është vërtetuar nga shumë shkencëtarë dhe mjekë. Gama e përdorimeve të relaksimit është shumë e gjerë. Me ndihmën e qetësimit hiqen “thinjat” e muskujve, që do të thotë se shfaqja e ndjesive të dhimbshme në muskuj shkaktohet nga arsye psikologjike.

Kur filloni të relaksoheni, ju riktheni energjinë e trupit tuaj. Në këtë mënyrë ju i jepni pushim dhe qetësi trupit tuaj. Nyjet dhe muskujt tuaj do të jenë në gjendje të shkëlqyer. Gjatë praktikës, i gjithë trupi juaj pasurohet me oksigjen dhe sërish ka energji për të luftuar stresin.

Kur përdorni relaksimin, ju rivendosni harmoninë dhe paqen e brendshme dhe ndihmoni trupin të shërohet. Është shumë e rëndësishme të praktikoni relaksimin, në këtë mënyrë i jepni trupit tuaj mundësinë për të pushuar, duke vendosur një burim të ri për t'i dhënë atij energji. Monitoroni me vetëdije trupin tuaj, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes tuaj fizike. Autori: Inna Rykberg

Relaksimi- Kjo është një rënie e vetëdijshme e tonit të muskujve. Relaksimi mund të arrihet përmes përdorimit të teknikave të veçanta, ushtrimeve ose medikamenteve. Qëllimi i relaksimit në secilën nga teknikat është arritja e relaksimit të plotë të trupit, falë të cilit arrihet një rritje e performancës dhe një ulje e stresit mendor dhe fizik, gjë që ndikon pozitivisht në psikikë.

Teknikat e relaksimit janë mjaft të njohura në joga, psikoterapi dhe sisteme të ndryshme shëndetësore. Besohet se teknika e relaksimit është një metodë e ngjashme me , të cilat janë të dyja mënyra efektive për të luftuar stresin.

Metoda të ndryshme relaksimi janë veçanërisht efektive për njerëzit që kanë tonin e rritur të muskujve, pasi është shkaktar i shumë sëmundjeve. Njerëzit me tonin e zvogëluar të muskujve përjetojnë më pak efekt relaksues. Kur një faktor stresi prek një person, në trup krijohet tensioni i muskujve. Ky tension është një reagim mbrojtës, duke përgatitur trupin për veprim. Trupi merr një sinjal rreziku - stres dhe aktivizon mbrojtjen aktive.

Stresi ka bërë një rrugë të gjatë në evolucion, nga tigri i përkulur te stresi modern i njerëzve - probleme me shkrimin e një teze, grindje civile me eprorët. Stresorë të tillë kërkojnë të menduar të gjatë dhe intensiv. Rezulton se toni i muskujve ka mbetur po aq i fortë si më parë, sepse nuk kishte rrjedhje, por përkundrazi, gjithçka ishte grumbulluar brenda dhe i bënte presion personit.

Stresi kronik, i vogël apo i parëndësishëm, bëhet pengesë për çlirimin spontan të tensionit të muskujve dhe kapëseve muskulore të formuara prej tij. Tensioni i muskujve thith një sasi të madhe energjie, ndërhyn në rrjedhën e mirë të gjakut, e bën vëmendjen të shpërndahet dhe gjendjen të tensionohet.

Shumë njerëz e dinë për metodën e relaksimit, se është një mënyrë shumë e dobishme për të rikthyer forcën, e cila jep një efekt të paçmuar, nuk kërkon investime materiale dhe është mjaft e përballueshme për çdo person. Pavarësisht stresit të përditshëm, një person mund të mbrohet nga ndikimi i tyre negativ në këtë mënyrë.

Efektiviteti i seancave sistematike të relaksimit njihet nga psikoterapistët modernë. Sipas teorisë së ndikimit pozitiv të relaksimit në gjendjen mendore të një personi, ekziston një lidhje e fortë specifike midis mendjes dhe trupit dhe një person duhet ta ruajë atë. Një pikë e rëndësishme në psikoterapi duke përdorur teknika relaksimi është përgjithësimi. Përgjithësimi është përhapja dhe konsolidimi i efektit. Nëse nuk e bëni në mënyrë sistematike dhe sipërfaqësore, atëherë efekti do të jetë po aq i përkohshëm dhe me cilësi të dobët. Nëpërmjet praktikës së rregullt dhe të vazhdueshme, ju mund të arrini përgjithësimin dhe efektet pozitive afatgjata të relaksimit tek individi.

Çfarë është relaksimi

Shumë njerëz e kanë dëgjuar fjalën relaksim, por jo të gjithë e dinë atë. Relaksimi është një teknikë që përdoret për të relaksuar trupin dhe për të pasur një efekt të përgjithshëm të dobishëm në të.

Jo shumë njerëz e kuptojnë se përqafimi është gjithashtu një mënyrë relaksimi. Përqafimi me fëmijët është veçanërisht i dobishëm. Është e rëndësishme që një person të ketë ndjenjat më të ngrohta për këta fëmijë. Spontaniteti dhe sinqeriteti i fëmijëve do t'ju bëjë të harroni të gjitha të këqijat. Përqafimet kanë një efekt pozitiv jo vetëm me fëmijët, por edhe me njerëzit e tjerë të dashur. Ju duhet të përqafoni të dashurit tuaj, prindërit, vëllezërit, motrat, miqtë. Përqafimet ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe rikthimin e forcës.

Metoda e relaksimit - masazh. Shumë njerëz dinë për përfitimet e masazhit dhe efektet e tij shëruese në trupin e njeriut. Një masazh i caktuar ndihmon muskujt e trupit të relaksohen dhe tensioni largohet. Një seancë duhet të zgjasë të paktën 30 minuta. Një person që është i angazhuar në shumë aktivitete dhe është në gjendje të tensionuar duhet të marrë pjesë në seancat e masazhit. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe rikuperuar.

Seancat e aromaterapisë kanë një efekt të dobishëm në gjendjen mendore të një personi. Vajrat esencialë të nenexhikut, livandës, arrës së pishës, ylang-ylang, bergamot dhe të tjerë kanë një efekt qetësues. Nëse kombinoni seancat e masazhit dhe aromaterapisë së bashku, të shoqëruara me një melodi të këndshme, do të merrni një relaksim shumë të këndshëm.

Muzika është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur. Ajo mund të relaksohet dhe të qetësohet, dhe të fuqizojë. Një këngë mund ta bëjë një person të qeshë, një tjetër mund ta bëjë një person të trishtuar. Por është e vërtetë që ato ngjallin emocione të forta. Është vërtetuar se dëgjimi i muzikës klasike ka një efekt shumë qetësues dhe ndihmon në lehtësimin e stresit. Ka edhe koleksione të veçanta të veçanta muzikore për relaksim. Prandaj, një person i ekspozuar ndaj stresit të shpeshtë duhet të ketë të dhëna të tilla në shtëpi. Nëse pini edhe çaj duke dëgjuar muzikë, kjo do t'ju japë një efekt të dyfishtë relaksimi.

Nëse një person është i stresuar, ai mund ta lehtësojë atë duke pirë një filxhan çaj të ngrohtë bimor. Ka barishte që kanë një efekt qetësues dhe relaksues, si nenexhiku, sherebela, balsasi i limonit, sanëz, kamomili, rigoni e të tjera. Procesi i pirjes së çajit në vetvete është relaksues, ai ka një efekt qetësues për një person që duhet të ndalet për një minutë në vorbullën e shqetësimeve të tij. Në këtë kohë, ju mund të vlerësoni me qetësi situatën stresuese, të peshoni anët e ndryshme të saj dhe të rimbushni. Falë bimëve, gjendja e një personi mund të përmirësohet menjëherë. Pirja e çajit ngadalë është një mënyrë e mrekullueshme për t'u çlodhur.

Metodat e relaksimit

Ekzistojnë një numër i madh i metodave të relaksimit, ne do të shohim disa prej tyre.

Metoda e relaksimit të frymëmarrjes. Teknikat e frymëmarrjes përdoren në mënyrë aktive në joga dhe konsiderohen themelore në çdo ushtrim relaksimi. Mësimi duhet të zhvillohet vetëm, në një dhomë me shpërqendrime minimale. Ju duhet të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të mbyllni sytë. Është e nevojshme të përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje, të ndjeni ritmin dhe thellësinë e saj, të monitoroni drejtimin e ajrit në mushkëri dhe më pas jashtë. Është e nevojshme të imagjinohet se si ajri depërton një person përmes lëkurës, krahëve, këmbëve, etj. Atëherë duhet të ndjeni se si dora juaj është e mbushur me ajër, si ajri hyn dhe del përmes poreve të vogla të vogla, vëzhgoni me kujdes ndjesitë tuaja, si ndryshojnë ato. Kjo duhet të bëhet derisa të ketë një ndjenjë të relaksimit të plotë të kësaj dore. Më pas duhet të bëni të njëjtën gjë me krahun tjetër, këmbët, qafën dhe shpinën, duke arritur kështu relaksim të plotë të trupit.

Metoda e relaksimit duke përdorur imazhe. Kjo metodë përfshin. Është shumë e këndshme të praktikosh, veçanërisht me muzikë të veçantë relaksuese. Kjo teknikë përfshin fillimisht kërkimin e imazheve, vizualizimi i të cilave ndihmon për të ndjerë relaksim. Kështu, për shembull, mund të jetë një ide se si një person shtrihet në rërën e ngrohtë, pranë detit, se si ai lahet me shkumë, lahet në shtrat ose relaksohet nën një palmë, ndjen freskinë e ajri malor dhe më shumë.

Është e rëndësishme të gjeni imazhin tuaj për relaksim, i cili do të jetë më afër personit dhe do të përcjellë një ndjenjë të frymëzimit të tij. një person duhet të vizatojë një imazh të lumturisë më të lartë, ka disa imazhe të tilla, ju mund të përqendroheni në to një nga një, pastaj të përcaktoni se cilat prej tyre shkaktojnë një gjendje më të fortë. Analizoni se si ndryshojnë ndjesitë kur shfaqet çdo imazh dhe zgjidhni një më të përshtatshëm dhe më të këndshëm.

Është e rëndësishme të kuptoni se ky imazh nuk është thjesht një foto në kokën tuaj, por një identifikim i plotë i vetvetes në këtë imazh. Kjo do të thotë, një person duhet të ndiejë fryrjet e erës së malit, shijen e kripur të rërës, diellin përvëlues, mollëkuqet që zvarriten mbi trup, etj. Ju duhet të qëndroni në këtë gjendje për një kohë mjaft të gjatë, të shikoni të gjitha detajet, të ndjeni ndjesitë. Dhe nëse praktikoni një relaksim të tillë me shumë këmbëngulje dhe për një kohë të gjatë, atëherë në një moment një person thjesht mund të kujtojë imazhin e tij të preferuar dhe trupi, me ndihmën e muskujve, do të jetë në gjendje të relaksohet vetë.

Metoda e relaksimit duke përdorur vetëhipnozë ose fjalë është shumë efektive për ata njerëz që i besojnë vetëm vetes dhe logjikës së tyre. Për ta bërë këtë, krijohen dhe regjistrohen formulime të caktuara verbale, të cilat mund të mësohen ose regjistrohen në një regjistrues zëri. Këto fraza duhet të përfshijnë fjalë që tregojnë ngrohtësi dhe rëndim, si dhe fraza "relaksuese". Shembull: “Dora e djathtë është e relaksuar. E ndjej ngrohtësinë e saj. Çdo gisht në dorën e djathtë mbush me një peshë të këndshme. Furça bëhet e rëndë. Krahu im i djathtë është plotësisht i relaksuar”.

Më pas, duhet të relaksoni pjesën tjetër të trupit një nga një. Formulimet e relaksimit duhet të fliten në heshtje dhe ngadalë për të lënë kohë të mjaftueshme për t'u përqëndruar në ndjesitë. Fjalët duhet të jenë të thjeshta dhe të kuptueshme, në mënyrë që menjëherë pas shqiptimit të kuptoni se çfarë duhet bërë. I gjithë procesi dhe efektiviteti i relaksimit varet nga formulimet, sepse në këtë proces trupi shoqërohet me fjalë të caktuara. Nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte, atëherë pas disa trajnimeve relaksuese një person do të jetë në gjendje të arrijë relaksim të plotë të trupit, duke përdorur vetëm formulimin "Trupi im është i relaksuar".

Metoda e relaksimit duke përdorur tensionin e muskujve. Ai bazohet në ligjet fiziologjike të trupit. Relaksimi i muskujve përfshin katër qasje. Qasja e parë është ushtrimi Shavasana, në të cilin një person përqendrohet në proceset që ndodhin në trup. Qasja e dytë përfshin metodën e relaksimit progresiv, e cila përdor kontrastin e relaksimit me tensionin. Qasja e tretë është trajnimi autogjen, duke përdorur vetë-renditjen. Qasja e katërt përfshin përdorimin e imazheve.

Relaksimi progresiv i muskujve të Jacobson është një teknikë unike relaksimi, ajo përfaqësohet nga alternimi i një gjendjeje të relaksuar me tension në grupe të ndryshme muskulore. Relaksimi i muskujve ka disa faza. Në fazën e parë janë tre pika që duhet të plotësohen. E para është të shtriheni në shpinë, të përkulni krahët në nyje dhe të tendosni fort muskujt e krahëve, të përqendroheni në tensionin e muskujve.

E dyta është të relaksoni muskujt e krahëve, t'i drejtoni ato dhe të drejtoni vëmendjen tuaj në ndjenjën e relaksimit të muskujve. Ju duhet të përsërisni hapat e parë dhe të dytë disa herë.

Së treti, tkurrja e bicepsit. Shtrëngoni muskujt shumë fort dhe relaksohuni shumë ngadalë, duke qenë të vetëdijshëm për çdo tkurrje të dobët. Qëndroni plotësisht të palëvizshëm, duke relaksuar muskujt fleksorë për pesëmbëdhjetë minuta.

Këshillohet të mësoni të arrini relaksim të plotë, deri në atë pikë sa të mos ndjeni më kontraktimet më të dobëta të bicepsit. Më pas, ushtrimet duhet të përdoren për të relaksuar muskujt e tjerë të strijuar, qafën, brezin e shpatullave e kështu me radhë, të fundit duhet të jenë muskujt e fytyrës, të laringut dhe të gjuhës.

Faza e dytë quhet "relaksim i diferencuar". Një person në një pozicion ulur relakson muskujt që nuk janë të përfshirë në mbajtjen e trupit në një pozicion të drejtë. Kjo pasohet nga ushtrimet e tkurrjes dhe relaksimit. Ushtrimet përfundojnë në tkurrjen dhe relaksimin e atyre muskujve të trupit që nuk janë të përfshirë në këtë moment.

Në fazën e tretë, njeriu vëzhgon jetën e përditshme në mënyrë që të identifikojë se cilët muskuj tensionohen gjatë gjendjeve afektive që personi do të donte të largonte, për shembull, ankthin ose frikën. Ju duhet të dobësoheni dhe të parandaloni këto tensione lokale të muskujve, të zgjidhni problemet tuaja duke hequr qafe emocionet e padëshiruara.

Një metodë e kombinimit të shfaqjeve me lëvizjet. Qëllimi i relaksimit është të zhvillojë aftësinë për të krijuar imazhe dhe për të perceptuar formulimet verbale të vetë-sugjerimit në një gjendje të relaksuar. Ju duhet të uleni në buzë të një karrige, të kryqëzoni këmbët në mënyrë që mbështetja të mbështetet në gishtat e këmbëve. Drejtoni shtyllën kurrizore nëse ndjeni siklet, është më mirë të mos e drejtoni shumë, tërhiqni pak mjekrën, vendosni duart mbi ijet, pëllëmbët lart. Merrni frymë thellë dhe nxirrni dy herë. Gjatë një thithjeje të plotë, thoni mendërisht "a-o-um". Ju duhet të merrni frymë në çdo tingull. Dhe merrni një frymë të gjatë, ndjeni se si relaksohen muskujt e trupit. Më pas ecni nëpër dhomë, duke marrë tre ose katër frymë brenda dhe jashtë. Uluni, merrni frymë, thoni mendërisht "a-o-um". Mbajeni frymën për dy sekonda dhe imagjinoni menjëherë veten të shëndetshëm, aktiv dhe të gëzuar. Ndërsa nxirrni frymën për një kohë të gjatë, ndjeni se muskujt relaksohen. Ndërsa nxirrni, tendosni muskujt e krahut, imagjinoni veten të gëzuar dhe me humor të mirë. Përsëriteni ushtrimin gjashtë ose tetë herë dhe kur të mbaroni, ngrihuni fuqishëm.

Vraponi për një minutë. Në fund të vrapimit, njerëzit me hipotension duhet të fillojnë të bëjnë shtytje, të bëjnë ushtrime me shtangë dore, të uleshin dhjetë herë, të bëjnë pesëmbëdhjetë kërcime dhe të ecin derisa të rifillojë frymëmarrja. Shtrihuni në shpinë, relaksohuni dhe merrni frymë thellë. Atëherë thuaj me vete sa i mrekullueshëm ishte trajnimi, që të dha gëzim dhe shëndet. Më pas, ndërsa nxirrni frymën, fryjeni stomakun tri herë dhe tërhiqeni brenda. Përsëriteni tre herë, ngrihuni fuqishëm, uluni me qetësi, relaksoni muskujt dhe përsërisni me vete rreth shtatë herë: "Stërvitja ishte e suksesshme, ndjej një tepricë të forcës".

Duket se të gjitha metodat e relaksimit duhet të jenë më pak aktive se kjo teknikë, por në fakt, duke qenë se faza aktive dhe relaksimi alternohen, në fund personi ndjen një fluks të fortë energjie.

Një metodë shumë e njohur e relaksimit është e lidhur me perceptimin subjektiv të realitetit dhe stilit të jetesës, mënyra më e natyrshme dhe lehtësisht e arritshme e relaksimit është e qeshura. Me ndihmën e tij, një person mund të akordojë shpejt veten në një valë pozitive. Madje ekziston një drejtim i veçantë që quhet terapi e qeshurës, sot ajo po zhvillohet me shpejtësi. E qeshura mund të shkaktojë në mënyrë të pavarur një gjendje relaksi në trup, e cila kontribuon në shëndetin e përgjithshëm. Gjatë të qeshurit, muskujt tkurren dhe relaksohen. Frymëmarrja shpejtohet, si rezultat i së cilës gjaku është i ngopur me oksigjen. Qelizat e trurit reduktojnë ndjeshmërinë ndaj dhimbjes. Ato çlirojnë hormonet e endorfinës – substanca që reduktojnë dhimbjen dhe rrisin kënaqësinë.

Terapia e të qeshurit kryesisht ka një lidhje me perceptimin subjektiv të një personi për veten dhe botën përreth tij. Nëse një person është i prirur të kërkojë humor në vetvete ose në ngjarje të jashtme, ai bëhet më rezistent ndaj efekteve negative stresuese.

Një metodë më popullore relaksimi sesa e qeshura, por jo më pak e arritshme, është gjumi. Nëse dikujt nuk i pëlqen të qeshë shumë, të paktën ai është duke fjetur. Gjumi është një mënyrë natyrale relaksimi me ndihmën e tij, trupi neutralizon eksitimin dhe aktivitetin dhe mbron qelizat e trurit nga lodhja. Gjumi i shëndetshëm është mënyra më e mirë për të pushuar dhe për t'u rikuperuar plotësisht. Përveç kësaj, relaksimi i muskujve Jacobson mund të kryhet pak para gjumit, i cili do të sigurojë relaksim të thellë dhe të plotë të sistemeve të trupit.

Relaksimi postizometrik

Përpara se të kryeni manipulime manuale, është e domosdoshme të lehtësoni dhimbjen, spazmën dhe të shtrini vetë muskulin që do të manipulohet. Për këtë qëllim përdoren klasa relaksimi post-izometrik, të cilat kryhen duke përdorur masazh.

Teknika e relaksimit postizometrik është një kombinim i punës së shkurtër izometrike me intensitet më të ulët dhe shtrirjes inerte të muskujve. Puna izometrike, si shtrirja, zgjat 5-10 sekonda. Këto kombinime duhet të përsëriten deri në gjashtë herë. Si rezultat i përsëritjeve të tilla, hipotensioni i vazhdueshëm formohet në muskuj dhe dhimbja fillestare zhduket.

Për relaksim efektiv të muskujve post-izometrik, janë përpiluar disa rekomandime. Puna izometrike e pacientit duhet të jetë me intensitet minimal dhe afatshkurtër. Një përpjekje me intensitet të madh shkakton ndryshime krejtësisht të ndryshme që nuk arrijnë relaksim; intervale të konsiderueshme shkaktojnë lodhje të muskujve, intervalet shumë të shkurtra nuk janë të afta të shkaktojnë ndryshime në substratin kontraktues hapësinor në muskuj, i cili nuk ka një efekt terapeutik; efekti i pritur terapeutik është relaksimi i muskujve.

Puna izometrike e njeriut mund të zëvendësohet nga tensioni i muskujve, i cili shfaqet si rezultat i sinergjisë (ndërveprimit) gjatë daljes. Aktiviteti i tensionit vullnetar është më i theksuar se aktiviteti i muskujve, megjithëse efekti terapeutik i relaksimit është i njëjtë.

Gjëja tjetër është lidhja e tensionit sinergjik të muskujve, me drejtime të ndryshme shikimi. Kur një person e drejton shikimin lart, muskujt e qafës dhe të shpinës të tendosura kur shikon poshtë, muskujt e qafës dhe të bustit janë të tensionuara nëse shikon djathtas, muskujt rrotullues i punojnë, duke i kthyer kokën dhe bustin në të djathtë; Efekti më i mirë arrihet nëse sinergjia respiratore dhe okulomotore përdoret njëkohësisht. Thithja rrit tonin e muskujve të aktivizuar, nxjerrja ndihmon në relaksimin e tij. Ekzekutimi praktik i këtij kombinimi përfshin sekuencën: shikoni djathtas, merrni frymë dhe mbajeni, shikoni majtas, nxirrni. Ky kombinim është mjaft efektiv.

Procesi i relaksimit post-izometrik fillon me identifikimin e muskujve ose grupit të muskujve që një person dëshiron të punojë. Është e nevojshme të vëzhgoni se në cilin pozicion muskuli është më i shtrirë dhe në cilin kontraktohet. Pozicioni fillestar është shtrirja deri në elasticitet, pa përpjekje. Nëse përpiqeni t'i shtrini edhe më shumë muskujt, mund të lëndoheni, të ndjeni dhimbje dhe tension të pakëndshëm, përpjekje të tilla nuk do të jenë të mira për askënd.

Ju duhet të rregulloni pozicionin më të rehatshëm, të merrni frymë thellë, pastaj të mbani frymën për disa sekonda dhe të tendosni pak muskulin (duke rregulluar gjatësinë e tij), t'i kontraktoni, zvogëloni gjatësinë e muskujve. Pastaj merrni një frymë të qetë dhe të thellë, duke zvogëluar gradualisht forcën e tkurrjes së muskujve. Prisni disa sekonda, sigurohuni që muskuli të jetë plotësisht i relaksuar dhe shtrijeni ngadalë për 10-15 sekonda pa rezistencë. Në këtë mënyrë arrihet pozicioni ekstrem i shtrirjes. Fiksoni pozicionin dhe përsëritni ciklin disa herë.

Nëse shtrirja nuk është e mjaftueshme ose nuk ka ndodhur relaksimi i dëshiruar, atëherë tensioni i muskujve dhe faza izometrike me mbajtjen e frymëmarrjes duhet të rritet në 30 sekonda. Përafërsisht pas përfundimit të fazës së tretë të relaksimit izometrik, tensioni largohet dhe ndodh relaksimi.

Është më mirë të filloni seancat tuaja të para të relaksimit post-izometrik me klasa me një instruktor dhe një rehabilitues. Pra, një person tendos një muskul, mban frymën e tij, instruktori e shtrin këtë muskul dhe e rregullon atë në këtë pozicion. Jo të gjitha grupet e muskujve mund të kryhen me një instruktor. Disa muskuj duhet të shtrihen vetë, pasi terapisti rehabilitues nuk e di se çfarë ndjen saktësisht pacienti, sa i ndjeshëm është ai ndaj kësaj ndjesie. Prandaj, duhet të jeni në gjendje ta kryeni vetë këtë teknikë.

Relaksimi postizometrik përdoret për kushte të tilla si dhimbje muskuloskeletore; ngrohja e muskujve para kryerjes së llojeve të ndryshme të manipulimeve; hipertoniteti lokal; manifestimet neurologjike të patologjive të shtyllës kurrizore; tkurrja e muskujve për shkak të çekuilibrit postural lokal.

Gjatë kryerjes së relaksimit post-izometrik, është e nevojshme të merren parasysh kundërindikimet, duke përfshirë sëmundjet e lëkurës, sulmin ishemik tranzit, temperaturën e lartë, dhimbje koke, dëmtim të lëkurës në zonën e prekur, dhimbje të forta gjatë stërvitjes, aritmi, trombozë, pamjaftueshmëri pulmonare. , refuzim i vetë pacientit.

Relaksimi- Ky është relaksim i muskujve, i cili manifestohet së bashku me ndjesinë e rëndimit dhe ngrohtësisë në trup.

Në këtë pikë, çdo varg i tensionuar në trup çlirohet nga tensioni.

Ne lejojmë që çdo muskul, i madh dhe i vogël, të bëhet i butë, i përkulshëm dhe i lirë.

Kjo është një metodë shumë e mirë për lehtësimin dhe çlirimin e stresit emocional, fizik dhe mendor, një kurë për stresin, një mënyrë për të rifituar forcën, energjinë, aktivitetin, tonin.

Çfarë është relaksimi?

Relaksimi- gjithashtu një kusht i domosdoshëm për vetë-përmirësimin shpirtëror. Në këtë procedurë, jo vetëm që muskujt relaksohen, por edhe shpirti ynë rebel, si dhe mendja, duke u përpjekur të jetë në kohë kudo, të kuptojë, të kuptojë, të analizojë, të bëjë një zgjedhje, të marrë vendimin më të saktë, të zhvillojë planin më të mirë. .

Dhe paqja vendoset dhe kontrolli i problemeve dhe detyrave të përditshme lirohet. Duket sikur notojmë në hapësirë, duke u ndjerë si push i lehtë, i çliruar nga shqetësimet, betejat dhe shqetësimet.

Për t'u çlodhur, zgjidhni një vend ku askush nuk do t'ju shqetësojë, mundësisht në natyrë ose në një zonë të ajrosur mirë. Ajri i pastër do t'ju lejojë më mirë të ndiheni lundrues dhe pa peshë në trupin dhe kokën tuaj. Me çdo frymëmarrje që merrni, do t'i mbushni mushkëritë me rrezet e diellit. Dhe me çdo nxjerrje, tensioni do të zhduket më lehtë dhe më lehtë, duke e mbushur trupin me lumturi relaksuese.

Mundohuni të krijoni kushte pa zhurmë të pakëndshme, tinguj dhe erë të mprehta dhe pa dritë tepër të ndritshme. Muzika e qetë, e qetë, relaksuese është e përshtatshme si shoqërim.

Gjatë relaksimit, duhet të mësoni të mos dëshironi asgjë (të ndaloni rrjedhën e mendimeve) dhe të mos bëni asgjë. Kjo është koha kur je vetëm me veten, trupin, shpirtin. Besoni vetes, hiqni dorë nga gjithçka që ju shqetëson dhe ju streson. Zhytuni në valët e relaksimit dhe dorëzohuni në fuqinë e tij.

Zakonisht, për të hequr të gjitha mendimet nga koka ime, dëgjoj dhe përqendrohem në frymëmarrjen time dhe relaksohem gjithnjë e më shumë me çdo frymëmarrje.

Njeriu nuk jeton në një botë ëndrrash ku dielli shkëlqen gjithmonë dhe zogjtë këndojnë. Që në lindje njeriu përballet me situata të ndryshme që i shkaktojnë stres, ankth etj. Psikika është e lidhur me trupin, kështu që rezultati i stresit të vazhdueshëm emocional është toni i muskujve. Relaksimi ndihmon në mënyra të ndryshme për të lehtësuar tonin e tepërt të muskujve në mënyrë që një person të relaksohet.

Pse një person ka nevojë për pushim? Në fund të fundit, çdo dëshirë për t'u çlodhur ka për qëllim pushimin. Trupi i njeriut thjesht duhet të ndryshojë mënyrën e tij të punës në modalitetin e gjumit ose të pushimit. Pra, një person fle çdo ditë. Nëse një personi i mungon gjumi, atëherë ai ndjen një letargji, humbje të forcës dhe humbje të aftësisë për t'u gëzuar. Është e ngjashme me. Megjithatë, personi nuk është i sëmurë, trupi i tij thjesht nuk ka pushuar, nuk është rindezur, nuk ka fituar energji, kështu që funksionon me atë që ka mbetur.

Rezulton se pushimi është jetik për një person. Ju mund të vini re se më shpesh dhe më shumë njerëz sëmuren kur janë të rraskapitur fizikisht. Sistemi imunitar dobësohet nëse një person pushon pak, është vazhdimisht i mbingarkuar dhe nuk mbushet me energji të reja dhe emocione pozitive. Kështu, metodat e ndryshme të relaksimit bëhen të rëndësishme vetëm për arsyen që një person bëhet i fortë fizikisht.

Një model tjetër i rëndësishëm është se një person në një gjendje relaksimi është shpirtërisht i fortë dhe me vetëbesim. Të gjitha ato cilësi që një person vazhdimisht përpiqet të zhvillojë në vetvete mund të ndjehen në një gjendje pushimi. Nëse ankthi, frika dhe stresi mbretërojnë brenda, atëherë një person nuk ka gjasa të ndihet normal.

Çfarë është relaksimi?

Koncepti i relaksimit nënkupton relaksim të ndërgjegjshëm të muskujve në mënyrë që të arrihet qetësia e brendshme, të lehtësohet stresi emocional dhe të merret energji shtesë. Një person mund të përdorë teknika, medikamente ose ushtrime që i ndihmojnë ata të relaksohen. Çdo metodë që ndihmon në qetësimin e trupit dhe shpirtit do të bëjë.

Në një farë mase, relaksimi është i ngjashëm me meditimin. Megjithatë, kjo është vetëm një përshtypje e parë. Meditimi ka disa nivele të zhytjes së një personi në pavetëdijen e tij ose shpërbërjen e "Unë" të tij në botën e pafund. Relaksimi përfshin vetëm fazën e parë, e cila përdoret në meditim, kur një person thjesht relakson muskujt e tij.

Relaksimi përdoret në hipnozë, yoga dhe praktika shëndetësore. Ndihmon në zgjidhjen e shumë problemeve fizike dhe psikologjike.

1. Së pari, duhet të kuptoni se një person është vazhdimisht i ekspozuar ndaj stresit mbi veten e tij. Në një gjendje stresi, muskujt e tij tensionohen automatikisht, që është një reagim refleks i trupit për t'u larguar, nëse është e nevojshme, nga vendi që shkakton frikë. Nëse një person është vazhdimisht nën stres emocional, kjo e lodh atë. Shpesh një person i tillë bëhet letargjik, pasiv dhe i përgjumur.
2. Së dyti, nëse tensioni i brendshëm e shtyn një person të rrisë tonin e muskujve, atëherë ai fillon të lodhet fizikisht. E gjithë kjo merr energji që mund të drejtohet për të kryer disa veprime ose për të ruajtur funksionimin e të gjithë trupit. Muskujt tensionohen për arsye natyrore - në përgjigje të frikës emocionale, ankthit dhe ndjenjës së pafuqisë. Nëse muskujt janë vazhdimisht të tonifikuar, ata lodhen. Kjo është e ngjashme me faktin që një person do të luajë sport gjatë gjithë kohës - sa do të jetë e mjaftueshme?

Tensioni i muskujve shpesh çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Duhet kuptuar se gjendja natyrale e muskujve është relaksimi i tyre. Nëse ato janë vazhdimisht të tensionuara, atëherë trupi i njeriut dhe funksionimi i të gjitha sistemeve të tij ndryshojnë.

Nëse më parë një person ishte nën presionin e një mjedisi agresiv në të cilin duhej të gjuante dhe të mbijetonte, atëherë streset e botës moderne janë konflikte të ndryshme, trazira, mungesa e qëllimeve të dëshiruara, mosmiratimi ose kritika e të tjerëve. Stresi mund të duket i parëndësishëm, por është aty. I vendos muskujt në një gjendje të tensionuar, e cila kërkon shumë energji.

Teknikat e relaksimit kanë për qëllim lehtësimin e tensionit të muskujve duke i ndikuar me vetëdije. Efekti i stërvitjes do të ndihet nga një person, toni i muskujve të të cilit është rritur. Nëse muskujt mbeten të relaksuar, atëherë metodat e relaksimit nuk japin një efekt të dukshëm.

Për të arritur rezultate të caktuara në drejtim të ruajtjes së vazhdueshme të qetësisë, si psikologjike ashtu edhe muskulare, duhet të angazhoheni sistematikisht në ushtrime, duke i sjellë ato në automatizëm. Përveç gjumit, një person ka nevojë për pushim gjatë ditës. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të rivendosni shpejt ekuilibrin tuaj, në mënyrë që në të njëjtën kohë muskujt e trupit të pushojnë.

Metodat e relaksimit

Ka shumë metoda relaksimi. Disa njerëz, megjithëse nuk e kanë studiuar në mënyrë specifike këtë temë, gjithashtu mund të përdorin teknika të ndryshme relaksuese në një nivel nënndërgjegjeshëm. Relaksimi është relaksimi i muskujve për të rivendosur rehatinë dhe qetësinë mendore. Një person i relaksuar është i fortë dhe aktiv, një person i shqetësuar është pasiv dhe i dobët. Le të mos harrojmë për energjinë që një person harxhon nëse nuk relaksohet.

Gjatë ditës, një person periodikisht i jep vetes relaksim sepse ka nevojë për të. Disa njerëz e bëjnë këtë me vetëdije, ndërsa të tjerët e bëjnë atë pa vetëdije. Por kjo funksionon në çdo rast:

1. Njohja se po ktheheni në shtëpi pas një dite pune, ku do të relaksoheni, do të hani dhe do të shikoni shfaqjet tuaja të preferuara, tashmë ju jep pak relaksim. Ju e ndjeni atë, megjithëse mund të mos e vini re.
2. Frymëmarrje e thellë, e cila ju lejon të zvogëloni shpejtësinë e procesit që është rezultat i stresit. Në një gjendje nervozizmi, një person fillon të marrë frymë shpejt. Këtu ju duhet të ngadalësoni me vetëdije ritmin e frymëmarrjes. Merrni frymë për 10 sekonda dhe thithni për të njëjtën kohë.
3. përqafoj. Shumë njerëz e injorojnë këtë metodë relaksimi, por është shumë efektive. Përqafimet kanë një efekt të mirë tek fëmijët. Megjithatë, mos harroni se edhe njerëzit në gjendje frike ose dëshpërimi qetësohen shpejt kur i përqafojnë (sikur të mbrohen dhe mbrohen, ndihen të mbrojtur).
4. Një masazh që mund të përdoret jo vetëm për të eliminuar celulitin, por edhe për relaksim. Masazhi në fund të ditës së punës, në mbrëmje, është shumë i dobishëm. Lëvizjet qetësuese, të buta dhe të thella përgjatë shpinës ju ndihmojnë të relaksoheni, të qetësoheni dhe të ndjeni paqe. Disa njerëz madje bien në gjumë gjatë masazhit, gjë që është një rezultat i mirë.
5. Aromaterapia. Erërat janë të mira për relaksim nëse janë të këndshme për personin. Ne nuk do të përshkruajmë se cilat vajra esencialë duhet të përdoren për relaksim, pasi gjëja kryesore është që ju personalisht të pëlqejnë erërat dhe të japin një ndjenjë qetësie.
6. Muzikë. Secili person ka këngët e tij të preferuara që ai vazhdimisht luan. Në momentin e një shpërthimi të dhunshëm emocionesh, muzika do të ndihmojë. Gjëja kryesore është teksti pozitiv në këngë. Nuk ka nevojë të dëgjoni se çfarë shkakton trishtim dhe trishtim shtesë.
7. Pirja e çajit të ngrohtë bimor. Edhe vetëm qumështi i ngrohtë do të bëjë. Gjëja kryesore është që personi të kënaqet me procesin dhe të qetësohet, duke menduar për gjëra të mira.
8. . Mund të mbyllni sytë dhe të imagjinoni veten në një vend tjetër ku do të dëshironit të ishit. Ju zhyteni në diellin e ngrohtë, jeni të rrethuar nga njerëz miqësorë, merrni vetëm emocione pozitive. Ju mund të imagjinoni çdo gjë që ju jep një ndjenjë paqeje dhe relaksi.

Teknika kryesore në relaksim është çlirimi i vetëdijshëm i tensionit në muskuj. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni imagjinatën ose praktikat autogjene. Personi mbyll sytë dhe fillon të shqiptojë mendërisht frazën se trupi i tij po relaksohet. Ai i drejtohet çdo pjese të trupit, duke e përqendruar vëmendjen tek ajo, ndërsa vëzhgon se si relaksohet dhe më pas kalon në një zonë tjetër.

1. Sport. Për të relaksuar muskujt, fillimisht mund t'u jepni atyre një stërvitje të mirë. Duhet kuptuar se tensioni i muskujve si rezultat i emocioneve negative është një humbje e ngadaltë e energjisë. Muskujt nuk do të lodhen së shpejti. Mirëpo, nëse luani sport, pra hidhni të gjithë energjinë tuaj, atëherë muskujt tuaj do të lodhen, gjë që do të ndihmojë në relaksimin e tyre.
2. E qeshura. Për të hequr qafe tensionin nervor dhe ngurtësimin e muskujve, e qeshura, një këndvështrim pozitiv ndaj situatave dhe shikimi i qesharake në atë që po ndodh do të ndihmojë. E qeshura ndihmon në relaksim.

Relaksohuni larg shtëpisë

Në prag të pushimeve dhe pushimeve verore, të gjithë kanë një pyetje: si të relaksoheni? Ne kemi punuar për gati një vit të tërë, tani duhet t'i japim trupit tonë mundësinë të qetësohet, të relaksohet, të shijojë jetën dhe të bëjë atë që duam. Të gjithë zgjedhin pushimet që janë më interesante për ta. Këtu, të gjithë shpesh fokusohen në kujtimet e tyre pozitive: çfarë aktiviteti keni arritur relaksimin dhe kënaqësinë maksimale të jetës?

Disa njerëz shkojnë në male, ndërsa të tjerë preferojnë plazhet me rërë. Këtu të gjithë kanë të drejtë për një gjë - ju duhet të relaksoheni, të kaloni pushimet tuaja larg shtëpisë. Pse?

Nëse vendosni të mos shkoni askund, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të keni pushime.

• Së pari, kur jeni në shtëpi, kujtoni periodikisht se duhet të bëni diçka. Përfundova një punë, përfundova një detyrë tjetër dhe përfundova një të tretë. Kështu që festa do të kalohet duke bërë detyrat e shtëpisë. Si ndryshon kjo nga ditët e zakonshme të javës?
• Së dyti, muret vendase kujtojnë problemet e përditshme. Në psikologji ekziston një gjë e tillë si spirancë. Sa herë që kthehesh në shtëpi, shikon muret e tua të lindjes, të cilat "ankorojnë" emocionet e tua të zakonshme. Si mund të pushoni nëse diçka ju kujton problemet tuaja?

Psikologët rekomandojnë të mos relaksoheni në shtëpi, por të shkoni sa më larg. Këtu zgjedhja është e juaja se ku dëshironi të shkoni. Nuk ka shumë rëndësi. Gjëja kryesore është se zona është e panjohur për ju. Dhe nëse rezulton të jetë e bukur, e këndshme dhe relaksuese, atëherë patjetër që mund të relaksoheni.

Ku saktësisht të shkoni dhe si të relaksoheni është zgjedhja e të gjithëve. Nëse ju pëlqen të relaksoheni në mënyrë aktive, atëherë zgjidhni vendet ku mund të realizoni dëshirat tuaja. Nëse preferoni pushime në plazh, atëherë shkoni në dete ose oqeane. Gjëja kryesore është të mos jeni brenda mureve tuaja, ku vazhdimisht kaloni kohën tuaj.

E rëndësishme janë përvojat e reja, vendet e paeksploruara, pasioni i plotë për llojin e rekreacionit që keni vendosur të bëni. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mos jeni në një vend ku do t'ju duhet përsëri të punoni, të punoni dhe të zgjidhni problemet e përditshme. Ky është i gjithë sekreti i një pushimi të mirë!

Si të arrini më në fund relaksimin?

Mënyra më efektive e relaksimit të muskujve është të kryeni manipulime manuale në trupin tuaj në mënyrë që të ndjeni se asgjë nuk e kërcënon atë, është e sigurt. Dhe mënyra më e mirë për të eliminuar tensionin e muskujve është eliminimi i emocioneve negative dhe stresit. Si të arrini më në fund relaksimin?

Është natyra njerëzore të jetojë në stres të vazhdueshëm. Megjithatë, ai duhet të ketë gjithmonë një arsenal veprimesh që mund t'i përdorë në çdo kohë për t'u çlodhur.