Ruajtja e sistemit nervor. Si të rivendosni sistemin nervor dhe psikikën në shtëpi. Mjetet juridike popullore që forcojnë sistemin nervor

Në botën moderne, çdo person përballet herë pas here me situata të pakëndshme stresuese. Problemet e vogla do të zhduken pa lënë gjurmë pas një gjumi të mirë ose një banjë të nxehtë. Sidoqoftë, për të hequr qafe tronditjen e rëndë emocionale pa ndihmën e psikologëve, duhet të bëni një përpjekje. Si të rivendosni sistemin nervor në një situatë të vështirë jete? Kjo pyetje shqetëson një numër në rritje njerëzish në jetën tonë të vështirë moderne.

Shëndeti i të gjitha organeve varet nga funksionimi i duhur i sistemit nervor të njeriut. Përveç lodhjes, depresionit dhe nervozizmit, rraskapitja e sistemit nervor është e mbushur me sëmundje të rënda. Prandaj, është kaq e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe të përpiqeni të rivendosni psikikën tuaj duke përmirësuar funksionimin e sistemit tuaj nervor.

Trupi ka nevojë jetike për harmoninë dhe ekuilibrin. Sidoqoftë, ritmi intensiv dhe vlerat e pasakta çojnë në faktin se një person detyrohet vazhdimisht të jetë në kufijtë e aftësive të tij. Një qëndrim i gjatë në këtë gjendje pa pushim të duhur herët a vonë do të çojë në neurozë. Është e rëndësishme të mos vononi trajtimin për depresionin, sepse është shumë më e lehtë të rivendosni nervat në fazën fillestare.

Për të identifikuar stresin në kohë, duhet të kuptoni simptomat e para të tij. Mund te jete:

humbja e interesit për jetën;
nervozizëm dhe nervozizëm;
shpërthime zemërimi ndaj të tjerëve;
ndryshim i papritur i humorit;
gjumë i ndërprerë ose pagjumësi;
mungesë mendjeje, ulje e përqendrimit;
oreks i dobët;
apatia dhe pafuqia;
mendimet depresive dhe pesimiste;
humbja e forcës dhe dëshira për të bërë diçka.

Shkaqet më të shpeshta të stresit

Problemet e shëndetit.
Situatë e vështirë financiare.
Probleme me strehimin.
Dështimet në punë.
Pamundësia për të krijuar marrëdhënie me njerëzit e tjerë.
Keqkuptim dhe mosrespektim për veten.
Ndarjet.
Papërmbushje në jetë.
Vdekja e të afërmve dhe miqve.

Psikologjia i ndan shkaqet e stresit në të jashtëm dhe të brendshëm. Të jashtmet veprojnë mbi njerëzit nga mjedisi, dhe ato të brendshme rrjedhin nga trupi i njeriut. Arsyet e para përfshijnë zakone të këqija, dështime në jetën tuaj personale dhe në punë dhe situata të vështira financiare. Kategoria e dytë përfshin mendimet dhe ndjenjat e një personi, qëndrimin e tij ndaj jetës dhe tiparet e karakterit.

Në rrugën drejt rivendosjes së sistemit nervor, një pikë shumë e rëndësishme për çdo person është të analizojë shkaqet e stresit. Nëse nuk e kuptoni veten, ky lloj depresioni dhe probleme do të vazhdojnë t'ju ndjekin. Zhytuni në veten tuaj dhe përpiquni të kuptoni pse sistemi juaj nervor reagon kaq dhimbshëm ndaj problemeve të ndryshme në jetë. Sigurisht, kjo është jeta dhe askush nuk është i imunizuar nga problemet. Të gjithë i kanë ato. Por të mësosh t'i përballosh ato është shumë e rëndësishme, kryesisht për qetësinë tuaj mendore.

Mënyrat për të rivendosur sistemin nervor në shtëpi

Fatkeqësisht, ritmi i ngarkuar i jetës moderne lë gjurmë: njerëzit nuk kanë kohë të kujdesen për shëndetin e tyre. Thjesht nuk ka mundësi për të shkuar te mjekët, edhe në rastet e depresionit të rëndë. Prandaj, pyetjet si "si të rivendosni sistemin nervor pas stresit të zgjatur pa përdorur ndihmën e mjekëve?" ju duhet ta bëni vetëm.

Këshilla. Para së gjithash, drejtojuni metodave të thjeshta pa iu drejtuar përdorimit të barnave dhe pilulave. Nëse këto metoda nuk funksionojnë, mund të vazhdoni me artileri më të rëndë.

Sport

Çdo aktivitet fizik ka një efekt të dobishëm jo vetëm në mbajtjen e trupit në formë, por edhe në një humor të mirë. Gjatë aktivitetit fizik, truri i njeriut prodhon hormonet e lumturisë, nën ndikimin e tyre sistemi nervor restaurohet dhe depresioni largohet. Nëse jo plotësisht, atëherë patjetër që bëhet shumë më e lehtë. Jemi të sigurt që secili prej jush e ka vënë re këtë vetë. Në momentet e aktivitetit fizik, është mjaft e mundur të shpërqendroheni nga problemet e ngutshme dhe mendimet e këqija që janë vendosur në kokën tuaj si një peshë e vdekur. Ushtrimet që maksimizojnë tonin e muskujve kanë efektin më efektiv në humor. Not, vrap, tenis, vallëzim, shkuarje në palestër - provoni disa sporte dhe gjeni tuajat. Ajo jo vetëm që do të sjellë emocione pozitive, por gjithashtu do të përmirësojë rrënjësisht figurën tuaj. Çfarë nuk është një arsye për t'u gëzuar, duke admiruar reflektimin tuaj "të ri" në pasqyrë çdo ditë?

Terapia e të qeshurit

Emocionet pozitive, e qeshura e sinqertë dhe gëzimi kanë efektin më të mirë në restaurimin e sistemit nervor. Në thelb, e qeshura është një lloj ushtrimi i frymëmarrjes. Kur një person qesh, trupi është i ngopur me oksigjen dhe ekuilibri mendor rivendoset. Dhe gjithmonë mund të gjeni një arsye për pozitivitet, gjëja kryesore është ta dëshironi atë. Dhe mos ndjeni keqardhje ose fajësoni veten.

Zooterapia

Kafshët shtëpiake, si macet dhe qentë, janë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në humorin e pronarit të tyre. Nuk është më kot që kur komunikoni me kafshë shtëpiake të lezetshme, ndjeni paqe dhe qetësi në shpirtin tuaj. Vendimi për të marrë një kotele ose qenush për të hequr qafe depresionin do të jetë një përpjekje e mirë për të rikthyer harmoninë dhe paqen shpirtërore në jetën tuaj.

Teknikat e relaksimit

Ka metoda të veçanta që synojnë drejtpërdrejt rivendosjen e sistemit nervor dhe relaksimin e trupit. Provoni joga, meditim, ushtrime të frymëmarrjes me frymëmarrjen e duhur. Do të mësoni të kontrolloni zërin e mendjes tuaj dhe të kontrolloni emocionet tuaja. A nuk është e mrekullueshme?!

Ndryshimi i peizazhit dhe përvoja të reja

Ju nuk keni nevojë të fluturoni në anën tjetër të tokës për të rivendosur psikikën tuaj. Mjafton vetëm të takoni miqtë në një vend të ri ose të shkoni në një udhëtim në një qytet fqinj. Emocione të reja të ndritshme, oh sa ndihmojnë ato të shtyjnë mendimet negative në sfond! Thjesht nuk do të keni kohë të mendoni për to! Detyrojeni veten të dilni diku. Do të shihni që gjithçka do të shkojë si orë.

Trajtime spa në shtëpi

Rikrijimi i një banjë të shtrenjtë në shtëpi pas një dite të vështirë në punë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të relaksoheni dhe të largoni negativitetin e akumuluar. Një banjë e nxehtë (ndoshta me barishte ose vajra), muzikë e këndshme, qirinj aromatikë në heshtje padyshim do të përmirësojnë gjendjen tuaj mendore dhe do t'ju vendosin në një humor të qetë dhe komod. Ju mund të merrni pijen tuaj të preferuar me vete në banjë.

Terapia e zërit

Audioja relaksuese mund të bëjë mrekulli. Dëgjimi i mantras, kumbimi i tasave tibetiane, kënga e shpendëve dhe tingujt e natyrës, si dhe shërimi i muzikës klasike, e cila ka një efekt shërues në mendje, mund t'ju sjellë në një eufori të lehtë, duke harruar ashpërsinë e përvojave që mundojnë shpirtin tuaj. .

Ejani me një hobi të ri

Një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe negativitetin është të gjeni një aktivitet të ri. Disa lloje punimesh me gjilpërë kanë një efekt magjik te një person, si një qetësues dhe lufton në mënyrë efektive stresin. Kjo përfshin thurjen, qëndisjen, modelimin, vizatimin, ngjyrosjen. Sa i përket librave për t'u ngjyrosur: çdo librari shet albume speciale të quajtura "Anti-stres". Gjatë aktiviteteve emocionuese, do të jeni plotësisht të përqendruar në detyrën në fjalë. Ai shpërqendron dhe sjell harmoni në shpirt. Sigurohuni që ta provoni.

Hape zemrën

Ndonjëherë na duhet vetëm ta flasim. Është pothuajse njësoj sikur të kishit ardhur për të vizituar një psikolog, vetëm falas. :) Një person që ju kupton, në këtë mënyrë, në mënyrë të padukshme, ju "ndihmon". Barra e shqetësimit emocional patjetër do të lehtësohet dhe ju do të ndiheni më mirë. Duke ndarë detaje, ju çliroheni nga energjia negative. Nuk është më kot që bisedat zemër më zemër kanë një rëndësi të veçantë për psikologët.

Gjumi i plotë

Gjumi i shëndetshëm dhe i shëndoshë është ndoshta ilaçi numër një në luftën për paqen e mendjes dhe madje parandalon sëmundjet. Gjatë gjumit, të gjitha funksionet e trupit rivendosen dhe sistemi nervor pushon. Në të kundërt, gjumi i shqetësuar dhe mungesa e vazhdueshme e gjumit (të ashtuquajturat kronike) janë shkaktarët kryesorë të çrregullimeve mendore dhe emocionale. Ndoshta ne as nuk e ndiejmë atë fizikisht, por "Unë" jonë e brendshme përgjigjet menjëherë.

Megjithatë, metodat e mësipërme ndihmojnë vetëm për të hequr qafe efektet e stresit. Për të hequr qafe plotësisht problemin, është e nevojshme të gjeni rrënjën e tij dhe të eliminoni shkakun rrënjësor.

Ne rivendosim paqen e mendjes me ndihmën e metodave popullore

Ka receta të veçanta për tinktura dhe zierje që ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të rivendosë sistemin nervor. Bimët ndikojnë në gjendjen e brendshme dhe humorin. Ato zihen në çaj ose merren në banjot bimore.

Kantariona. Përbërësi kryesor i luleve të kantarionit është hipericina. Ka një efekt qetësues në sistemin nervor qendror të njeriut. Kantarioni është konsideruar prej kohësh një antidepresant natyral, i cili ndihmon në rivendosjen e shpejtë të gjendjes normale mendore.
Motherwort. Përdoret si veçmas ashtu edhe si pjesë e një koleksioni qetësues, së bashku me barëra të tjera medicinale. Tinktura e nënës ndihmon në përballimin e ndjenjave të ankthit dhe rrahjeve të shpejta të zemrës.
Nenexhik. Të gjithë e dinë për efektet pozitive të çajit të mentes në sistemin nervor. Ky çaj qetëson dhe rikthen nervat, si dhe përmirëson gjumin. Është e dobishme të shtoni limon në këtë pije. Lëngu i agrumeve përmban vitamina për të ruajtur tonin e trupit dhe lëkura e limonit përmban vajra esencialë që nxisin qetësinë.

Ushqyerja për të rivendosur nervat

Për stresin dhe depresionin, duhet të zgjidhni ushqime të pasura me vitaminë B8 (inositol). Ai lufton me lloje të ndryshme të çrregullimeve të sistemit nervor. Përmbahet në sasi të mëdha në produktet e mëposhtme:

Qumështi i lopës dhe djathrat e fortë.
Manaferrat (luleshtrydhe, luleshtrydhe të egra, shalqi).
Frutat (portokall, grejpfrut, banane, mollë, pjeshkë).
Perime (lakër e bardhë dhe lulelakër, karrota, panxhar, patate, domate).
Zarzavate (qepë të gjelbra).
Çokollate e zezë.
Bollgur, grurë i mbirë.
Qull elbi.
Thjerrëzat, bishtajat dhe bizelet.
Rrush të thatë.
Arra.
Varietetet yndyrore të peshkut.
Mish derri, pule, viçi.
Vezët e pulës.
Vaj perimesh.

Për të ngritur humorin, trajtojini vetes ushqimet dhe pjatat tuaja të preferuara që ju pëlqejnë më shumë. Në një gjendje mendore depresive, ushqimi i ngrënë me kënaqësi do të bëjë vetëm mirë.

Rekomandim. Nëse shihni se këshillat banale nuk mund t'ju ndihmojnë, kontaktoni një psikolog ose psikoterapist. Një specialist do t'ju ndihmojë të dilni nga një situatë e vështirë, të shikoni më thellë në veten tuaj dhe të kapërceni frikën dhe komplekset tuaja të gjata. Nuk ka asgjë të keqe të shkosh te mjeku! Është thjesht e nevojshme për të trajtuar shpirtin, si sëmundjet e tjera trupore.

Barna farmaceutike për nervat dhe stresin

Si të rivendosni nervat pas stresit të rëndë? Si të qetësoni dhe vendosni në rregull emocionet dhe mendimet tuaja? Nëse të gjitha metodat e mësipërme nuk kanë efektin e dëshiruar, tabletat dhe pikat për nervozizëm dhe acarim do të vijnë në shpëtim.

Qetësues

Një sistem nervor i varfëruar rëndë i përgjigjet mirë trajtimit me qetësues. Efekti i qetësuesve nuk është aq i fortë sa ai i qetësuesve, por ilaçe të tilla përmbajnë kryesisht përbërës natyralë. Ato nuk shkaktojnë përgjumje dhe kanë një efekt pozitiv në gjumin natyral.

Ilaqet kundër depresionit

Problemet psikologjike mund të çojnë në një gjendje në të cilën medikamentet e lehta për të rivendosur sistemin nervor dhe trajtimin e depresionit nuk mund të ndihmojnë më. Në një gjendje të tillë, tashmë është e vështirë të qetësoheni vetë. Gjatë depresionit të zgjatur, të shoqëruar me depresion dhe apati, përdoren antipsikotikë dhe antidepresivë. Megjithatë, medikamente të tilla duhet të merren VETËM nën drejtimin e rreptë të mjekut që merr pjesë! Asnjë vetëqeverisje.

Do të ishte një ide e mirë të përqendrohesh në efektet anësore të medikamenteve që po merrni. Për shembull, përgjumje e rëndë ose, anasjelltas, agjitacion i shtuar. Shumë barna farmaceutike duhet të zgjidhen në bazë të ashpërsisë së "sëmundjes". Para përdorimit, edhe nëse jeni të aftë për medikamente, sigurohuni që të konsultoheni me një terapist.

Qelizat nervore janë në gjendje të rikuperohen në pjesë të ndryshme të trurit me ritme të ndryshme. Megjithatë, pavarësisht kësaj, stresi i zgjatur konsumon shumë nga burimet e trupit tonë, dhe si rezultat, ndodhin çrregullime të zgjatura nervore. Prandaj, është e rëndësishme të kujdeseni për nervat tuaja duke kultivuar stabilitet emocional.

Përpiquni të vlerësoni jetën tuaj duke hequr dorë lehtësisht nga situatat problematike. Shëroni shpirtin me ndjenja! Mund të jetë gjithçka mirë me ju!

Prej kohësh dihet se rrënja e shumicës së sëmundjeve qëndron në problemet e sistemit nervor. Kjo është arsyeja pse shëndeti i përgjithshëm i trupit duhet të fillojë me rregullimin e tij. Para se të vendosni se si të forconi sistemin tuaj nervor dhe psikikën, është e rëndësishme të keni parasysh se hapi i parë për këtë është të analizoni stilin e jetës dhe zakonet tuaja.

Shkaqet e sëmundjeve nervore

Njeriu modern përballet çdo ditë me shumë faktorë stresi. Më shpesh arsyeja qëndron në:

orar shumë i ngarkuar i punës;
shqetësimet shtëpiake;
probleme të ndryshme në marrëdhënie;
përdorimi i tepërt i kompjuterit dhe pajisjeve të ndryshme, si dhe shumë faktorë të tjerë.

E gjithë kjo së bashku çon në pasoja të tilla të pakëndshme si:

lodhje kronike;
nervozizëm i rritur;
mungesa e mendjes dhe harresa;
pagjumësi kronike etj.

Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të mësoni të minimizoni ndikimin e faktorëve të jashtëm në psikikë dhe sistemin nervor. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa këshilla të thjeshta.

Në rrëmujën e përditshme, harrojmë se burimet e trupit të njeriut nuk janë të pafundme. Nëse e mbingarkoni veten, herët a vonë do të ndodhë rraskapitja fizike dhe nervore, e cila nuk është aq e lehtë për t'u luftuar. Nuk duhet të harrojmë se çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për t'u trajtuar. Prandaj, kur mendoni se si të forconi psikikën tuaj, filloni duke dëgjuar trupin tuaj.

Para së gjithash, mbani mend për gjumin, gjatë të cilit ndodh pushimi kryesor. Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar më herët. Ky është ritmi natyral i trupit dhe shumë shpejt do të ndjeni dinamikë pozitive.

Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë se pushimi më i mirë është një ndryshim në aktivitet. Ndërsa jeni ulur në kompjuterin tuaj të punës, mos harroni të bëni mini-pauza dhe thjesht ecni disa hapa rreth tavolinës tuaj. Pas punës intensive mendore, lëshimi më i mirë është një shëtitje, dhe pas aktivitetit fizik, leximi ose shikimi i një filmi të mirë.

Ushqimi i rëndë shkakton më shumë sesa dëm fizik. Për shkak të faktit se është e vështirë për t'u tretur, burime të mëdha të trupit humbasin. Kjo herët a vonë do të ndikojë në gjendjen e përgjithshme. Prandaj, nëse jeni duke zgjedhur se si të forconi sistemin nervor në shtëpi, filloni duke ndryshuar dietën tuaj.

Më shumë fruta dhe manaferra të stinës, më pak ushqime të skuqura dhe yndyrore - shumë shpejt trupi do t'ju falënderojë me energji të shtuar dhe gjendje të përgjithshme të përmirësuar. Dhe ky është një hap i rëndësishëm drejt forcimit të sistemit nervor dhe reduktimit të faktorëve të tillë të pakëndshëm si nervozizmi dhe agresiviteti i tepërt.

Është e vështirë të argumentosh me faktin se ritmi modern i jetës lë shumë pak kohë personale. Por nëse doni të mësoni se si të ndaloni së qeni nervoz dhe të forconi sistemin tuaj nervor, rishikoni pikëpamjen tuaj për botën. Në fakt, një qëndrim pozitiv ka një rëndësi të madhe në zgjidhjen e kësaj çështjeje. Nëse shihni të keqen në çdo gjë dhe nervozoheni për çdo gjë të vogël, nuk do të qëndroni gjatë. Kjo qasje ndaj jetës është një rrugë e drejtpërdrejtë për shfaqjen e shumë sëmundjeve.

Filloni të merrni më shumë pozitivitet nga të gjitha llojet e gjërave të vogla, për shembull, blini atë vazo të bukur që e keni parë për një kohë të gjatë, por kurrë nuk keni marrë kohë për ta blerë atë dhe vendosni lule të freskëta në të çdo javë. Lironi mbrëmjen nga punët e shtëpisë dhe kaloni me miqtë që nuk keni mundur t'i takoni për një kohë të gjatë. Mos harroni se familja dhe të dashurit tuaj duan t'ju shohin me një buzëqeshje në fytyrë, të qetë dhe të gëzuar, dhe kjo është e pamundur nëse jeni vazhdimisht të ngecur në një sërë punësh dhe problemesh të përditshme.

Askush nuk argumenton se teknologjia moderne e bën jetën shumë më të lehtë. Por në të njëjtën kohë, ato shkaktojnë dëm serioz tek njerëzit. Pasi kaloni shumë kohë në kompjuter, televizor ose telefon, shpesh ndjeni nervozizëm të shtuar.

Kjo është për shkak të mitit se njerëzit pushojnë me pajisje. Në fakt, ngarkesa në trup në këtë rast është kolosale. Sytë, të cilët janë nën stres të zgjatur dhe truri, i cili detyrohet të përpunojë sasi të mëdha informacioni, vuajnë. Një ngarkesë e tillë nuk mund të mos ndikojë në sistemin nervor, i cili dukshëm dobësohet me kalimin e kohës.

Prandaj, një hap tjetër i rëndësishëm për të vendosur se si të forconi sistemin nervor autonom është ndryshimi i rutinës tuaj të përditshme, e cila tani do të ketë një minimum pajisjesh. Nëse përdorimi i kompjuterit është i pashmangshëm në punë, bëni një pushim në shtëpi në vend që të uleni menjëherë për të parë një film, për të biseduar në rrjetet sociale ose për të luajtur lojëra.

Kjo këshillë është shumë e rëndësishme për t'u ndjekur në lidhje me fëmijën tuaj. Fëmijët modernë shpenzojnë shumë kohë në telefona dhe tableta, në të cilët shikojnë filma vizatimorë ose luajnë. Nuk duhet të harrojmë se sistemi nervor i një fëmije është jashtëzakonisht i paqëndrueshëm dhe një ndikim i tillë në të mund të çojë në pasoja të paparashikueshme. Një pikë tjetër e rëndësishme është se do të jetë e vështirë për ju t'i shpjegoni fëmijës tuaj pse ai duhet ta lërë tabletin nëse ju vetë nuk ndaheni me vegël. Pra filloni me veten tuaj.

Në ndjekje të forcimit të një sistemi nervor të dobët, shumë pinë komplekse vitaminash për muaj të tërë. Dhe më kot! Nëse dëshironi përfitime të vërteta dhe afatgjata, kërkoni këto vitamina në ushqimet natyrale.

Futni më shumë në dietën tuaj:

boronica - ato përmbajnë një përqindje të madhe të manganit, i cili është i rëndësishëm në funksionimin normal të sistemit nervor;
boronicat, të cilat përmbajnë antocianinë, një substancë që mund të ngadalësojë plakjen e qelizave nervore;
frutat dhe manaferrat me përmbajtje të lartë të vitaminës C, e cila humbet më shumë gjatë stresit, dhe këto janë: rrush pa fara, kofshë trëndafili, gjemba, kivi, speca zile, limon, portokall etj.;
fasulet, burimet kryesore të kromit, i cili forcon në mënyrë të përkryer nervat;
banane - një burim i shkëlqyer i magnezit;
hikërror, lakër, si dhe lëng nga portokall natyral, domate ose grejpfrut, të cilat janë burim i vitaminës B.

Kështu, ju mund të forconi nervat duke përdorur mjete juridike popullore thjesht duke ngrënë më shumë fruta dhe manaferra që janë në sezon.

Në vend që të vraponi për medikamente të shtrenjta, mendoni se cilat ilaçe popullore që forcojnë sistemin nervor mund t'i gjeni në të njëjtën farmaci dhe t'i mblidhni vetë. Zierjet bimore japin rezultate të shkëlqyera në luftën për nerva të fortë.

Grini rigon (30 g), barin e murrizit (20 g), sanëz (20 g), mente (10-12 gjethe). 3 lugë gjelle. lugët e pluhurit që rezulton derdhni 0,5 litra ujë të vluar, mbuloni enën dhe lëreni për 30-50 minuta. Merrni zierjen tri herë në ditë, gjysmë ore para ngrënies. Do të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe forcimin e nervave.
Grini manaferrat blu dhe vendosni 2-3 lugë gjelle në një enë. l. pluhur. Hidhni 0,5 litra ujë të ngrohtë të zier më parë dhe vendoseni në zjarr të ulët. Ziejeni zierjen për rreth 8 minuta, më pas lëreni për një orë tjetër. Merrni gjysmë gote 2-3 herë në ditë para ngrënies. Ndihmon në uljen e nervozizmit, përmirësimin e gjumit, forcimin e nervave.
Grini rizomat e valerianës në pluhur, 2-3 lugë gjelle. Vendosni lugët në një enë dhe derdhni në të 0,5 litra ujë të valuar. Mbajeni në një banjë me ujë të vluar për 15-17 minuta, kullojeni dhe shtoni ujë të vluar në lëngun e mishit. Si rezultat, ju duhet të merrni 0,5 litra tretësirë, e cila duhet të merret 2/3 filxhan pas ngrënies. Valeriana ka veti të theksuara qetësuese dhe është një zgjedhje e shkëlqyer në luftën kundër shumë çrregullimeve të sistemit nervor.
Vendosni 2 lugë gjelle. lugë fletë ari të grimcuar në një termos, derdhni ujë të vluar dhe lëreni të piqet gjatë natës. Kullojeni dhe ndajeni lëngun në 4 pjesë të barabarta. E pini gjatë gjithë ditës, duke e marrë produktin 30 minuta para ngrënies.
Hidhni 3 lugë gjelle. lugët e rigonit të grimcuar me ujë të vluar (0,5 l), lëreni për 1,5-2 orë dhe kullojeni. Merrni zierjen që rezulton tre herë në ditë 30 minuta para ngrënies. Kjo barishte është një qetësues i shkëlqyer dhe do të ndihmojë në lehtësimin e pagjumësisë dhe nervozizmit.

Jeni duke pyetur veten nëse duhet të vraponi direkt te mjeku? Kur bëhet fjalë për problemet me sistemin nervor, ndihma mjekësore nuk është gjithmonë e nevojshme në fazën fillestare. Nëse ka shenja të dobësimit të nervave, gjithmonë mund ta përballoni problemin vetë duke ndryshuar stilin e jetës dhe dietën tuaj.

Mos harroni se çdo qetësues mjekësor ka efekte anësore dhe trajtimi mund të çojë në rezultate të paparashikueshme. Por nëse ende mendoni se problemi juaj se si të forconi sistemin nervor mund të zgjidhet ekskluzivisht nga një mjek, kontaktoni disa specialistë. Dëgjoni mendime të ndryshme, konsultohuni me të gjithë, analizoni regjimin e përshkruar të trajtimit dhe vetëm atëherë merrni një vendim.

Mos harroni se kurrë nuk duhet të merrni qetësues mjekësorë vetë pa u konsultuar më parë me një specialist. Vetëm ai mund të vlerësojë se sa mirë ju përshtatet një ilaç i caktuar bazuar në një grup testesh dhe korrelacionin e të gjitha karakteristikave të trupit tuaj me efektet anësore të mundshme.

Kështu, problemi i nervave të prishur dhe nervozizmit në rritje nuk kërkon fillimisht masa drastike. Mund të zgjidhet mjaft lehtë nëse ndryshoni disa zakone dhe rishikoni stilin tuaj të jetesës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merret parasysh se në synimin për të forcuar sistemin nervor me mjete juridike popullore, parametri më i rëndësishëm është sistematika. Ndoshta efekti nuk do të jetë aq i shpejtë sa kur merrni medikamente, por do të jetë afatgjatë dhe, më e rëndësishmja, i sigurt.

Sistemi nervor i njeriut modern është vazhdimisht i ekspozuar ndaj stresit. Banorët e qyteteve të mëdha i ndeshen veçanërisht shpesh, ku ritmi i jetës shpesh është thjesht rraskapitës. Stresi i shpeshtë shpesh çon që njerëzit jo vetëm të vuajnë mendërisht, por edhe të zhvillojnë ose përkeqësojnë sëmundjet kronike somatike. Ju mund të ruani shëndetin tuaj vetëm duke marrë masa adekuate për të forcuar sistemin tuaj nervor. Në disa raste, kërkohet ndihma e një psikoterapisti ose neurologu të kualifikuar.

Masat themelore për forcimin e sistemit nervor

Për të rritur rezistencën ndaj stresit, rekomandohet:

ushtrime fizike;
forcim;
respektimi i regjimit të punës dhe pushimit;
ushqimi i duhur;
barna bimore;
agjentë farmakologjikë;
refuzimi i zakoneve të këqija;
terapi me vitamina;
psikoterapi individuale dhe grupore;
teknikat e auto-stërvitjes dhe relaksimit.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Për të stabilizuar funksionimin e sistemit nervor, para së gjithash është e nevojshme që trupi të çlirohet nga dehja kronike, domethënë të braktiset dhe minimizohet.

Etanoli është një nga helmet më të rrezikshme për qelizat nervore. Stimulon proceset e ngacmimit dhe prish frenimin, gjë që shpejt çon në mbingarkesë. Konsumimi i rregullt i alkoolit, edhe në sasi të vogla, me kalimin e kohës çon në formimin e dëmtimit të rëndë të trurit - encefalopatia alkoolike. Në një person me këtë patologji, aftësia për t'u përqendruar vuan ndjeshëm dhe performanca zvogëlohet.

Pirja e duhanit gjithashtu ka një efekt shumë negativ në aktivitetin funksional të sistemit nervor, pasi nikotina shkakton vazokonstriksion. Kjo nga ana tjetër çon në urinë e oksigjenit dhe madje edhe vdekjen e qelizave në korteksin cerebral. Si alkooli ashtu edhe pirja e duhanit janë faktorët kryesorë predispozues në zhvillimin e goditjeve, pas së cilës restaurimi i plotë i funksioneve të sistemit nervor shpesh është i pamundur.

E rëndësishme:Nuk duhet të merrni medikamente që përmbajnë substanca psikoaktive pa recetën e mjekut. Përdorimi i tyre "stimulon" përkohësisht sistemin nervor, duke e detyruar atë të funksionojë në gjendje emergjente. Por eksitimi zëvendësohet shpejt nga rraskapitja e rëndë, e cila shpesh rezulton në çrregullime mendore.

Regjimi ditor

Lodhja nervore dhe fizike duhet të shmanget sa herë që është e mundur. Rutina e përditshme duhet të optimizohet. Një i rritur ka nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë në ditë për pushim të duhur. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë (përfshirë fundjavat).

Nuk ka nevojë të qëndroni vonë në punë përveç rasteve kur është absolutisht e nevojshme. Janë personat e punësuar ata që më së shpeshti përjetojnë kriza nervore për shkak të punës së tepërt dhe stresit kronik.

Shënim: restaurimi i sistemit nervor lehtësohet më së miri nga gjumi nga ora 22-23 deri në orën 7 të mëngjesit.

Ushqimi i duhur

Shumica e njerëzve duhet të rishikojnë dietën e tyre. Ndikimi më negativ në gjendjen e përgjithshme të organizmit ka “ushqimet e shpeshta në arrati” dhe konsumimi i ushqimeve jo të shëndetshme (në veçanti ushqimi i shpejtë). Rekomandohet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dhe të përfshini sa më shumë vitamina në menynë ditore.

Shënim:Ushqimet më të mira kundër depresionit janë çokollata dhe agrumet.

Ushqyese esenciale

Proteina është e dobishme për aktivitet më të lartë nervor - si bimor ashtu edhe kafshësh.. Përbërjet e proteinave ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e aktivitetit refleks.

Burimet më të mira të proteinave:

dhe produktet e qumështit;
dhe bishtajore të tjera;
mish pule;
të verdhat e vezëve;
Peshku dhe prodhimet e detit.

Konsumimi i moderuar i yndyrave (veçanërisht yndyrave bimore) është gjithashtu shumë i rëndësishëm, pasi acidet yndyrore që përmbajnë rrisin stabilitetin emocional.

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për qelizat e trurit. Mungesa e tyre shkakton lodhje, përgjumje gjatë ditës, përkeqësim të aftësisë së kujtesës, madje edhe dhimbje koke periodike. Komponimet e karbohidrateve, të pranishme në sasi të mëdha në drithëra, janë veçanërisht të dobishme.

Vitaminat më të rëndësishme

Funksionimi normal i sistemit nervor është i pamundur me hipovitaminozë (mungesë vitaminash).

Vitamina B1 përmirëson vëmendjen, stabilizon gjendjen emocionale (ul nervozizmin dhe nervozizmin), normalizon gjumin dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Produktet me përmbajtje të lartë B1 janë e verdha e vezës, drithërat (hikërror dhe tërshërë), mëlçia e viçit dhe derrit, algat e detit, krundet dhe bishtajore.

NË 6 ndihmon në përballimin e çrregullimeve të gjumit dhe përmirëson disponimin. Kjo vitaminë është e bollshme në patatet, bananet, mishin e viçit, produktet e pjekura të bëra nga mielli i grurit, kumbullat e thata dhe lëngu natyral i portokallit.

Për të normalizuar ekuilibrin e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në sistemin nervor, në disa raste tregohen agjentë farmakologjikë si Novo-Passit dhe Persen. Ato janë krijuar mbi baza natyrale dhe karakterizohen nga tolerueshmëri e shkëlqyer (mungesë pothuajse e plotë e efekteve anësore).

Barnat që janë të përshkruara për të forcuar sistemin nervor:

Barboval;
Valocordin;
Afobazol;
Adaptol;

E rëndësishme:Para se të filloni të përdorni edhe ilaçet më "të padëmshme" (përfshirë zierjet bimore), këshillohet që të konsultoheni me një mjek për kundërindikacionet.

Për çrregullime të rënda nervore, mjeku mund të përshkruajë barna nga grupi. Kur i merrni ato, duhet të ndiqni rreptësisht dozën e përshkruar.

Teknikat psikofizike

Masazhi i përgjithshëm dhe vetë-masazhi me akupresurë i pikave biologjikisht aktive (akupunkturë) ndihmojnë në relaksimin, lehtësimin e lodhjes dhe forcimin e sistemit nervor.

Shënim:Akupunktura promovon rikuperimin e shpejtë të trupit. Manipulimet duhet të kryhen vetëm nga një specialist i kualifikuar.

Një metodë shumë efektive dhe e zakonshme relaksimi është joga. Mund ta praktikoni vetë, por është më mirë ta praktikoni në grupe nën drejtimin e një instruktori me përvojë.

Ushtrimet nga shkollat tradicionale kineze të wushu dhe qigong ndihmojnë në forcimin e trupit dhe shpirtit.

Këshillohet që ushtrimet gjimnastike të alternohen me praktika medituese që përfshijnë relaksim të plotë dhe tërheqje të përkohshme.

E rëndësishme:Shmangni seminaret e dyshimta të "rritjes personale". Reklamimi i tyre shpesh premton zgjidhje për të gjitha problemet psiko-emocionale dhe arritjen e harmonisë së plotë, por në realitet për shumë njerëz gjithçka kthehet në kriza të rënda nervore që kërkojnë ndihmën e psikiatërve.

Keni nevojë për ndihmën e mjekut?

Në disa raste, një person nuk mund të përballojë në mënyrë të pavarur stresin dhe pasojat e tij. Nëse edhe një pushim i gjatë nuk siguron restaurim të plotë të sistemit nervor, kjo është një arsye për të kërkuar ndihmë nga një psikoterapist ose neurolog. Në shumicën e rasteve, mjaftojnë vetëm disa seanca psikoterapie në grup ose individuale për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen psiko-emocionale.

Ndihma e një narkologu është e nevojshme nëse nuk mund të heqësh qafe një zakon të keq vetë. Një nutricionist do t'ju këshillojë se çfarë rregullimesh duhet të bëni në dietën tuaj. Detyra e një specialisti të terapisë fizike është të zgjedhë një grup ushtrimesh fizike duke marrë parasysh karakteristikat individuale (moshën dhe fizike) të pacientit.

Plisov Vladimir, vëzhgues mjekësor

Sistemi nervor është një rrjet kompleks që kontrollon të gjitha veprimet e trupit të njeriut: frymëmarrjen, tretjen, lëvizjen, temperaturën etj. Problemet me sistemin nervor mund të lindin për shkak të qarkullimit të gjakut të dëmtuar, funksionit nervor, dëmtimit, ekspozimit ndaj substancave toksike, etj. dhe mungesa e vitaminave.

Për më tepër, stresi kronik rrit aktivitetin e sistemit nervor simpatik dhe ndikon negativisht në funksionimin e sistemit nervor autonom. Kjo çon në hiperaktivitet, stres të tepërt në zemër dhe enët e gjakut, tension të muskujve dhe probleme të tjera. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet jo vetëm të dini se si të forconi sistemin nervor, por edhe ta bëni atë vazhdimisht.

Si ndikojnë çrregullimet e sistemit nervor në jetën tonë

Ecja zbathur është një aktivitet i këndshëm dhe i dobishëm për sistemin nervor. Ecja zbathur në tokë, bar i butë, rërë ose guralecë në plazh është shumë e dobishme. Një studim i publikuar në vitin 2012 zbuloi se gjysmë ore ecje zbathur në ditë mund të:

përmirësimi i viskozitetit të gjakut;
stabilizimi i rrahjeve të zemrës;
shtypur inflamacionin;
zvogëloni nivelin e kortizolit;
përmirësojnë cilësinë e gjumit.

Rrezet e diellit ndihmojnë sistemin nervor sepse prodhon vitaminë D. Mungesa e vitaminës së diellit shoqërohet me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të sistemit nervor qendror, në veçanti skizofrenisë dhe sklerozës së shumëfishtë.

Ecja zbathur, ecja në diell, stërvitja, meditimi, joga dhe banja relaksuese janë mënyra të shkëlqyera për të forcuar sistemin nervor.

Për të rritur nivelet e vitaminës D, ecni në diell për 10 deri në 15 minuta çdo ditë dhe hani ushqim deti, vezë dhe qumësht.

Joga dhe meditimi janë miqtë më të mirë të sistemit nervor. Joga ditore dhe/ose meditimi ndihmon në forcimin e sistemit nervor periferik, rritjen e mbrojtjes së trupit dhe përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe fizike të trupit. Asanet e mëposhtme janë veçanërisht të dobishme për sistemin nervor:

poza e përmbysur e stafit;
mbajtëse dore;
poza e urës;
stenda e tehut të shpatullave;
duke u përkulur drejt këmbëve ndërsa jeni ulur;
poza e qiririt të përkulur;
poza e kufomës.

Ushtrimet e rregullta mund të forcojnë sistemin nervor dhe të përmirësojnë gjendjen e pothuajse çdo sistemi të trupit. Ecja, ecja, noti, çiklizmi - çdo aktivitet do të përfitojë nga sistemi nervor. Sidoqoftë, kur zgjidhni ushtrime, është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh prania e kundërindikacioneve të mundshme dhe të zgjidhni saktë nivelin e ngarkesës.

Një banjë me kripëra Epsom do të ndihmojë në lehtësimin e stresit pas një dite të vështirë. Kjo procedurë është e dobishme për nervat dhe muskujt, dhe gjithashtu ka një efekt detoks. Për të përgatitur një banjë të tillë, thjesht shtoni 1 filxhan kripëra Epsom në ujë të ngrohtë dhe përzieni mirë.

Ushqimet që ndihmojnë në forcimin e sistemit nervor

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për shëndetin e sistemit nervor dhe mungesa e tij pengon disa neurotransmetues të nevojshëm për të transmetuar sinjale midis qelizave nervore. Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për prodhimin e serotoninës, e cila relakson sistemin nervor dhe përmirëson disponimin. Prandaj, sigurohuni që të përfshini ushqime të pasura me magnez në dietën tuaj.

Për shëndetin e sistemit nervor është e nevojshme të hani ushqime të pasura me vitamina dhe çaji i kamomilit është i mirë për lehtësimin e stresit.

Çaji jeshil dhe zierja e kamomilit janë dy pije mahnitëse që do të kenë një efekt pozitiv në sistemin nervor. Sigurohuni që t'i keni gjithmonë këto dy pije në dorë sepse:

Aminoacidi L-theanine në çajin jeshil ndihmon në rritjen e niveleve të dopaminës dhe serotoninës, gjë që ndihmon në përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e stresit. Kafeina përmirëson përqendrimin dhe përqendrimin, dhe antioksidantët zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh, përfshirë ato neurologjike.
Kamomili është dëshmuar mirë si qetësues, ndaj rekomandoj të pini çaj kamomil për pagjumësinë, nervozizmin dhe stresin.

Për të përballuar më mirë stresin dhe për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh, është e nevojshme të forconi sistemin nervor. Përveç metodave të mësipërme, faqja rekomandon të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të pini shumë lëngje, të mos e teproni me kafeinë, të shijoni hobet tuaja të preferuara dhe të komunikoni më shpesh me miqtë - në këtë mënyrë do të përmirësoni ndjeshëm aftësinë tuaj për të përballuar efektet e faktorëve negativë. .

Në jetën moderne, një person përballet me situata të ndryshme stresuese gjatë gjithë ditës, përjeton një gamë të madhe emocionesh, etj. E gjithë kjo ndikon negativisht në gjendjen e psikikës, e cila si rezultat mund të çojë në probleme të ndryshme me sistemin nervor. Kjo është arsyeja pse informacioni se si të forconi nervat dhe psikikën tuaj është i rëndësishëm dhe i dobishëm. Duke ditur disa rregulla të thjeshta, mund të mësoni të përballoni më lehtë stresin dhe tensionin emocional.

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën?

Për të përmirësuar gjendjen e sistemit nervor, duhet të punoni në disa drejtime. Ka disa ilaçe popullore, këshilla të dobishme, si dhe rekomandime për përdorimin e vitaminave që janë të nevojshme për trupin.

Këshilla të dobishme se si të forconi psikikën tuaj:

Ekspertët rekomandojnë të jetosh sipas parimit të egocentrizmit të shëndetshëm. Së pari ju duhet ta doni veten dhe vetëm atëherë të përpiqeni të ndihmoni të tjerët.
Mësoni të mendoni në mënyrë kritike, gjë që do t'ju lejojë të kuptoni thelbin e problemit dhe të mos shqetësoheni për vogëlsira.
Funksionimi i qëndrueshëm i sistemit nervor sigurohet nga katër tregues: qetësia, shëndeti, paqja në familje dhe puna e mirë.
Mësoni të mendoni pozitivisht pa lejuar negativitetin në jetën tuaj.
Gjumi i shëndetshëm ka një ndikim të madh në sistemin nervor.
Meditimi ose joga do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe negativitetin e grumbulluar gjatë ditës. Stërvitja e rregullt jep emocione pozitive, gjallëri dhe një nxitje të energjisë.
Alkooli, kafeja, droga, nikotina etj., ndikojnë negativisht në psikikë.

Shumë njerëz janë të interesuar për temën se si të forcohet psikikën e një fëmije. Gjendja e sistemit nervor ndikohet nga përvoja të ndryshme që në botën moderne fëmijët më së shumti i marrin nga lojërat kompjuterike dhe televizioni. Rekomandohet të minimizoni kontaktin e fëmijës me pajisje të ndryshme.

Si të forconi nervat dhe psikikën tuaj me vitamina?

Për të normalizuar funksionimin e çdo sistemi në trup, nevojiten substanca të dobishme. Është më mirë t'i merrni ato nga ushqimi i freskët. Le të kuptojmë se cilat vitamina kanë një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor:

Vitamina A – ndihmon në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe forcimin e qelizave nervore. Gjendet në viçin, karotat dhe kajsitë e thata.
Vitamina C ka një efekt pozitiv jo vetëm në funksionimin e sistemit nervor, por edhe në trupin në tërësi. Në dietën tuaj duhet të përfshini agrumet, pjeprin, brokolin, domatet etj.
Vitamina E – ndihmon në luftimin e lodhjes. Gjendet në vaj vegjetal, arra dhe vezë.
Vitaminat B – ndihmojnë në lehtësimin e stresit, nervozizmit, pagjumësisë, humorit të keq dhe problemeve të tjera. Rekomandohet të përfshini në meny qull, produkte qumështi, banane, mëlçi, ushqim deti, viç dhe vezë.
Vitamina D – ndihmon për të hequr qafe humorin e keq dhe madje edhe depresionin. Është e pamundur ta merrni atë nga ushqimi, ndaj duhet të ecni më shpesh në diell.

Si të forconi nervat dhe psikikën tuaj me mjete juridike popullore?

Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë përdorur barishte të ndryshme për t'u qetësuar dhe për të hequr qafe pagjumësinë, etj. Le të shohim disa receta të provuara:

Kombinoni 125 gr rrënjë kallame, lule lëpushkë dhe nenexhik. Me një mulli kafeje i grijmë në miell. Hidhni disa lugë gjelle nga përzierja në 2 lugë gjelle. ujë të vluar dhe lëreni në një termos gjatë natës. Në mëngjes, kullojeni dhe pini gjysmë gote 4 herë në ditë para ngrënies.
Vendosni 4 lugë gjelle në një termos. lozhat e centaury dhe mbushini ato me 4 lugë gjelle. ujë të vluar Lëreni të piqet gjatë natës. Në mëngjes, kullojeni dhe pini gjysmë gote 4 herë në ditë.

Ju mund të përdorni aromaterapinë. Zgjidhni një aromë që ju pëlqen dhe ju ndihmon të relaksoheni.