Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Тим, хто регулярно займається спортом, відомо, що кожен вид тренування по-різному впливає на всі м'язові групи. Але мало хто знає, що спортивні вправи безпосередньо впливають на наш мозок, активізуючи різні його центри та допомагаючи краще справлятися з поставленими завданнями.

Ми в сайтвирішили з'ясувати, як за допомогою різних видів спорту можна ефективно прокачати свої розумові здібності та стати не лише сильнішими, а й значно успішнішими. Упевнені, тепер ніхто не буде зневажливо відгукуватися про розумові здібності спортсменів!

1. Теніс

А ви знали, що теніс називають «шахами в русі»? Крім витривалості, тенісисти мають чудові навички передбачання дій суперника, а також вміють за частки секунди зрозуміти та оцінити траєкторію руху м'яча.

2. Командні види спорту

3. Біг на довгі дистанції та гольф

Здається, що між цими двома видами спорту немає нічого спільного, але це лише на перший погляд. І стаєрський біг, і "пенсіонерський" гольф сприяють активному розвитку стратегічного мислення. А інакше як ще витримати шлях у кілька десятків кілометрів чи потрапити саме у «ту саму» лунку?

До речі, Білл Гейтс – затятий гольфіст.

4. Йога

Основна користь улюбленої багатьма йоги - гармонізація думок та емоцій, здатність зосереджуватися на головному та відкидати зайве, що виявляється вкрай корисною навичкою у нашому неспокійному світі. А спокій розуму, безперечно, є запорукою успіху у будь-якій справі.

5. Скелелазіння

Всі вправи, де необхідно одночасно рухатися і розуміти, добре тренують, що дозволяє швидко використовувати отриману інформацію.

6. Плавання, велоспорт та інші кардіотренування

Силові тренування вважаються прерогативою чоловіків, проте це серйозна помилка.

Будь-яке силове тренування стимулює роботу префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за комплексне мислення, можливість працювати в режимі багатозадачності, уміння знаходити правильні аргументи та відстоювати свою позицію.

Саме тому станову тягу та інші силові навантаження вже зараз варто включити до своїх тренувань практично всім.

Не секрет, що для формування гарного, рельєфного та здорового тіла необхідні регулярні фізичні навантаження та здорове харчування. Стимул та спорт дуже пов'язані між собою. Але трапляється, що навіть професійні спортсмени втрачають заняття. Відсутність стимулу може немає звести всі отримані спортивні досягнення. Для спортсменів подібна незацікавленість загрожує винятком із професійного спорту. А для любителів і лише тих, хто вступив на шлях фітнесу, втрата спортивного ентузіазму може завадити побудувати тіло своєї мрії.

Шукаємо та підтримуємо мотивацію

Перш ніж зайнятися спортом, слід чесно відповісти на такі питання:

1. Навіщо вам це?
2. Чи хочете ви позбутися зайвих кілограмів? Чи цікавить точений рельєф м'язів?
3. Що дасть вам нова постать?
4. На що ви підете задля досягнення поставленої мети?

Відповівши на ці питання, людина, як правило, легко знаходить для себе відповідну для занять суперечкою вдома або у фітнес-центрі.

Спортивні психологи та фітнес-тренери рекомендують складати спеціальні списки спортивних цілей, яких ви хочете досягти. Цілі мають бути чіткими, реальними та бажано зафіксованими на папері. Навпроти кожної мети необхідно ставити точну дату, після якої ви плануєте досягти результату. Не допускається ніякого розмитого формулювання на кшталт «стати стрункішими або витривалішими». Чим більш детально і чітко буде сформульована мета, тим більша ймовірність її досягнення. Наприклад, 20 числа такого місяця моя вага менша на 5 кг або 3 січня присідаю 100 разів і т.п.

Обов'язково складіть розклад спортивних тренувань, особливо якщо ви вирішуєте займатися вдома. У спортивному блокноті пропишіть дні та тривалість занять. Такий графік бажано складати хоча б на 1-2 місяці наперед. Після кожного успішного тренування відзначайте результат у блокноті. Якщо ж з якихось причин заняття не відбулося, перенесіть його на другий день.

Щоб не втратити до занять спортом і отримувати задоволення від процесу тренувань, необхідно вибрати саме той вид фітнесу, який вам до душі. Для цього можна експериментувати, записавшись відразу на кілька видів тренувань.

Ще одним при занятті спортом є тренування з подругою чи напарником. Дух суперництва і усвідомлення, що ви не одні боретеся з лінощами, позитивно впливають на спортивні досягнення.

Фахівці в галузі спорту наполегливо рекомендують читати відповідні історії чи книги про успіхи спортсменів, людей, яким вдалося кинути собі виклик та досягти спортивних результатів. Оточіть себе однодумцями, з якими вам буде цікаво обговорювати свої перемоги та шукати підтримку. Плакат із зображенням відомого спортсмена або людини з гарною фігурою також може бути відмінною мотивацією для занять спортом.

Працюємо з відмовками

Визначившись із мотивацією, необхідно одразу ж опрацювати можливі причини відсутності стимулу займатися спортом. Зазвичай навіть після того, як був куплений спортивний костюм, кросівки та абонемент у фітнес-зал, людину починає долати ліньки і небажання продовжувати розпочату справу.

Як правило, першою відмовкою у людей є фінансова неможливість відвідувати тренажерний зал або оплачувати послуги інструктора з фітнесу. Звичайно, якщо сімейний чи особистий бюджет не дозволить виділити якусь суму на заняття у фітнес-центрі, дуже складно зберігати «бойовий настрій», спрямований на зміну якості свого тіла. І все-таки це не привід впадати у смуток і неробство. Сьогодні існує величезний вибір спортивного інвентарю, за допомогою якого домашні заняття спортом не поступатимуться за ефективністю тренуванням у фітнес-центрі. А такі види спорту, як біг чи скандинавська ходьба, взагалі вимагають мінімум витрат.

Відсутність спортивного інвентарю теж не причина не займатися спортом. Будь-які гантелі легко замінити на пляшки з водою чи мішечки з крупою чи піском. Достойною альтернативою кардіотренажеру буде звичайна скакалка. Для спортсмена-початківця і в умовах домашніх тренувань такого інвентарю буде цілком достатньо.

Деякі люди, згадуючи про фізкультурні навантаження, починають скаржитися на відсутність вільного часу. У такому разі тайм-менеджери рекомендують протягом тижня записувати кожну свою дію/бездіяльність та відзначати кількість витраченого на них часу. Через деякий час слід проаналізувати, куди найбільше ви витрачаєте свій час. Як правило, після такого тайм-аналізу людина виявляє приховані часові ресурси. Так, перегляд серіалу можна поєднувати з розтяжкою, а прогулянку з дітьми з вуличним фітнесом.

Створюємо стимули

Іноді, навіть маючи чітку та сильну мотивацію, людина може втратити бажання займатися спортом чи продовжувати тренування. У такому разі на допомогу можуть прийти штучно створені мотиваційні фактори – стимули. Наприклад, можна укласти з кимось грошове парі. Звичайно, самі гроші не будуть метою ваших занять, але матеріальне стимулювання як ніщо інше зачіпає психіку людей.

Не меншою стимулюючою силою має виклик, кинутий самому собі. А якщо про ваше рішення схуднути або регулярно віджиматися дізнаються інші люди, то шансів здатися і все залишити буде значно менше.

Ще одним стимулом для заняття спортом є покупка дорогого абонементу в тренажерний зал або фітнес-студію. Небажання втрачати витрачені гроші може, але йти на тренування. А далі, втягнувшись у процес, ви не зможете зупинитися.

Стимулом активної спортивної діяльності для спортсменів може стати завоювання нових кубків, медалей або розрядів. Простий обиватель також може вигадати собі нагороду. Як трофей можуть виступати нові плаття, поїздка на море або покупка нового гаджета.

Правильно підібрана, підкріплена чітким стимулом, допоможуть досягти поставленої спортивної мети.

Влада Еквадору позбавила Джуліана Ассанжа притулку в лондонському посольстві. Засновника WikiLeaks затримали британська поліція, і це вже назвали найбільшою зрадою в історії Еквадору. За що мстять Ассанжу і що на нього чекає?

Програміст і журналіст з Австралії Джуліан Ассанж набув широкої популярності після того, як у 2010 році заснований ним сайт WikiLeaks опублікував секретні документи Держдепартаменту США, а також матеріали щодо військових дій в Іраку та Афганістані.

Але дізнатися про те, кого поліцейські, підтримуючи під руки, виводили з будівлі, було досить складно. Ассанж відпустив бороду і зовсім не був схожим на енергійного чоловіка, яким досі поставав на фотографіях.

За словами еквадорського президента Леніна Морено, в притулку Ассанжу було відмовлено через неодноразове порушення ним міжнародних конвенцій.

Очікується, що в поліцейській дільниці в центрі Лондона він пробуде доти, доки не постане у Вестмінстерському магістратському суді.

Чому президента Еквадору звинувачують у зраді

Колишній президент Еквадору Рафаель Корреа назвав рішення нинішнього уряду найбільшою зрадою в історії країни. "Те, що він (Морено. - Прим. ред.) зробив - це злочин, який людство ніколи не забуде", - заявив Корреа.

Лондон, навпаки, подякував Морено. У британському МЗС вважають, що справедливість перемогла. Представник російського дипломатичного відомства Марія Захарова має іншу думку. "Рука "демократії" стискає горло свободі", - наголосила вона. У Кремлі висловили надію, що права заарештованого будуть дотримані.

Еквадор вкривав Ассанжа, тому що колишній президент дотримувався лівоцентристських поглядів, критикував політику США та привітав публікацію WikiLeaks секретних документів про війни в Іраку та в Афганістані. Ще до того, як інтернет-активістові знадобився притулок, він встиг особисто познайомитися з Корреа: брав у нього інтерв'ю для каналу Russia Today.

Проте у 2017 році влада в Еквадорі змінилася, країна взяла курс на зближення зі США. Новий президент назвав Ассанжа "камінням у черевику" і одразу дав зрозуміти, що його перебування на території посольства не затягнеться.

На думку Корреа, момент істини настав наприкінці червня минулого року, коли до Еквадору з візитом прибув віце-президент США Майкл Пенс. Тоді все вирішили. "Можете не сумніватися: Ленін - просто лицемір. Він уже домовився з американцями про долю Ассанжа. А тепер намагається зробити так, щоб ми проковтнули пігулку, кажучи, що Еквадор нібито продовжує діалог", - заявив Корреа в інтерв'ю каналу Russia Today.

Як Ассанж наживав нових ворогів

За день до арешту головний редактор WikiLeaks Крістін Храфнссон розповів, що за Ассанжем велося тотальне стеження. "WikiLeaks розкрив масштабну шпигунську операцію щодо Джуліана Ассанжа в посольстві Еквадору", - зазначив він. За його даними, навколо Ассанжа настановили камер та диктофонів, а отримані відомості передавалися адміністрації Дональда Трампа.

Храфнссон уточнив, що Ассанжа збиралися видворити з посольства тижнем раніше. Цього не сталося лише тому, що WikiLeaks оприлюднив цю інформацію. Про плани влади Еквадору порталу повідомило високопоставлене джерело, проте глава еквадорського МЗС Хосе Валенсія спростував чутки.

Видворення Ассанжа передував корупційний скандал навколо Морено. У лютому WikiLeaks опублікував пакет паперів INA Papers, де простежувалися операції офшорної компанії INA Investment, яку заснував брат еквадорського лідера. У Кіто заявили, що це змова Ассанжа з венесуельським президентом Ніколасом Мадуро та колишнім главою Еквадору Рафаелем Корреа з метою скинути Морено.

На початку квітня Морено поскаржився на поведінку Ассанжа у лондонській місії Еквадору. "Ми повинні захистити життя пана Ассанжа, але він уже перейшов усі кордони в сенсі порушення угоди, до якої ми з ним прийшли, - заявив президент. - Це не означає, що він не може вільно говорити, але не може брехати і займатися хакерством". ". При цьому ще в лютому минулого року стало відомо, що Ассанжа в посольстві позбавили можливості взаємодіяти із зовнішнім світом, зокрема, йому відключили доступ в інтернет.

Чому Швеція припинила переслідування Ассанжа

Наприкінці минулого року західні ЗМІ з посиланням на джерела повідомили, що Ассанжу висунуть звинувачення в США. Офіційно це так і не підтвердили, однак саме через позицію Вашингтона Ассанжу довелося сховатися в еквадорському посольстві шість років тому.

Швеція ж у травні 2017 року припинила розслідування двох справ про згвалтування, в яких звинувачували засновника порталу. Ассанж вимагає від уряду країни компенсацію судових витрат у розмірі 900 тисяч євро.

Раніше, у 2015 році, шведська прокуратура також зняла з нього три звинувачення через закінчення терміну давності.

Куди привело розслідування справи про згвалтування

Ассанж прибув до Швеції влітку 2010 року, сподіваючись отримати захист від американської влади. Але потрапив під слідство у справі зґвалтування. У листопаді 2010-го у Стокгольмі видали ордер на його арешт, Ассанжа оголосили у міжнародний розшук. Його затримали в Лондоні, проте незабаром випустили під заставу 240 тисяч фунтів.

У лютому 2011-го британський суд ухвалив екстрадувати Ассанжа до Швеції, після чого пішла низка успішних для засновника WikiLeaks апеляцій.

Британська влада помістила його домашній арешт перед тим, як ухвалити рішення про екстрадицію до Швеції. Порушивши цю владу обіцянку, Ассанж попросив притулку в посольстві Еквадору, яке йому було надано. З того часу Великобританія має власні претензії до засновника WikiLeaks.

Що тепер чекає на Ассанжа

Як повідомили в поліції, чоловіка повторно заарештували на запит США про екстрадицію за публікацію засекречених документів. У той же час заступник глави британського МЗС Алан Дункан заявив, що Ассанжа не надішлють до Сполучених Штатів, якщо йому там загрожуватиме смертна кара.

У Великій Британії Ассанж, швидше за все, постане перед судом у другій половині дня 11 квітня. Про це йдеться на сторінці WikiLeaks у Twitter. Ймовірно, британська влада добиватиметься максимального терміну ув'язнення в 12 місяців, повідомила мати чоловіка з посиланням на його адвоката.

Водночас прокуратура Швеції розглядає можливість поновлення розслідування за звинуваченням у зґвалтуванні. Адвокат Елізабет Массі Фріц, яка представляла інтереси потерпілої, цього добиватиметься.

Ця стаття не для тих, кому достатньо одного слова «треба», щоб подолати лінь силу обставин. Сподіваємося, що тим, хто залишився, вона сослужить добру службу.

1. Придумайте собі відчутну винагороду

Синиця в руках краще за журавля в небі. Примарні цілі а-ля «міцне здоров'я», «довголіття», «карколомне тіло» або «я в тренді» можуть виявитися недостатньо відчутними для більшості. Що робити? Придумати собі винагороду, яку можна «помацати». Наприклад, ви можете побалувати себе чимось солодким після виснажливого походу на .

Lestertair/Shutterstock.com

Про те, як це працює, докладно розповідає Чарльз Дахігг (Charles Duhigg) – американський письменник, випускник Єльського університету та володар Пуліцерівської премії за майстерність. У книзі «Сила звички. Чому ми живемо і працюємо саме так, а не інакше» Чарльз заглиблюється в наукове обґрунтування формування закостенілих звичок та описує триступінчасте створення неврологічної «петлі звички». Спробуємо коротко пояснити, що таке.

По-перше, є знак, що змушує мозок включити автоматичний режим і запустити звичну дію, далі слідує сама дія (фізична, розумова і емоційна), а закінчується все отриманням винагороди. Останній етап особливо важливий: завдяки йому дія набуває для вас певної вигоди. Саме через нього мозок розуміє, що овчинка коштує вичинки, і в майбутньому охоче або просто автоматично запускає «петлю звички».

Давайте переведемо прочитане у реальну ситуацію. Ви збираєте сумку до спортзалу (знак), тренуєтеся (дія), розслаблюєтеся під свіжий випуск улюбленого серіалу (винагорода).

Згодом мотивація починає виходити зсередини, тому що мозок прямо асоціює піт і біль з майбутнім викидом - тих самих гормонів щастя, які і дають насолоду нашому мозку.

2. Дайте публічну обіцянку

Класно бути повноцінним господарем свого слова: захотів – дав його, захотів – забрав! Ніякої відповідальності сторони, що провинилася, наприклад, за зрив. Проте варто лише висловити свої наміри публічно, як правила гри серйозно зміняться. Спробуйте викласти в Instagram фотку своїх нових кросівок і там же дайте клятву обіцянку випробувати їх у п'ятикілометровому забігу. Повірте, у вас знайдеться безліч чуйних та уважних суддів. :)

Ви не боїтеся зухвалих підколів та йоржистих коментарів? Внесіть у договір матеріальні штрафи. Виберіть щасливу «жертву» та пообіцяйте виплачувати їй якусь суму за кожен факт зриву тренування. Зрозуміло, цифра має колотися: комусь вистачить і кілька доларів, а десь ставка підніметься до сотень. І вже точно «халявоодержувач» стежитиме за вашими спортивними (не)успіхами.

Ефективність такого підходу підтверджує Джеремі Голдхебер-Фіберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) – доктор філософії, доцент медичних наук Стенфордського університету. Джеремі посилається на популярний сайт stickK, створений економістами Єльського університету. На майданчику користувачі можуть заявити про свої наміри будь-що втілити свою мету в життя, розписати план її досягнення і поставити на кон свою репутацію або гроші. Роки академічних досліджень підтверджують, що жадібні люди не люблять втрачати гроші, подібні публічні контракти тричі збільшують шанс на успіх. Понад те, довгострокові угоди мають перевагу перед короткостроковими.

3. Попрацюйте над позитивним мисленням

99% ранніх підйомів добрими немає. Але варто уявити, як ви ввечері розтягнетесь на ліжку з улюбленою книгою в руках, як відразу приємні нотки передчуття розфарбують вже не таке страшне ранок. Тепер ви серед 1%, що залишився! А все тому, що позитивна візуалізація – вірний соратник мотивації. Подумайте про те, як здорово спостерігати за зародженням кубиків вашого преса, і моральні сили для походу в тренажерку з'являться самі собою.

Однак одних мрій недостатньо - мають бути дотримані деякі умови. Про них розповідає Габріель Еттінген (Gabriele Oettingen) – доктор філософії, психолог Нью-Йоркського університету, автор кількох книг. У своїй праці "Переосмислення позитивного мислення" Габріель описує строгу структуру, здатну дати позитивний результат. Вона складається з:

• осмислення того, чого ви хочете досягти;
• уявлення про те, з чим асоціюється результат;
• визначення тих перешкод, які можуть трапитися на шляху до мети;
• формулювання способів подолання можливих перешкод

Запропонована схема заснована на дослідженні, в якому взяло участь півсотні студенток із твердим наміром харчуватися здоровішою їжею. Дівчатам запропонували уявити вигоду правильного харчування. Ті з них, які чітко усвідомили ціль і вибудували детальний план її досягнення, були успішнішими у своєму прагненні.

4. Отримуйте грошову винагороду

Хоч би що там бурчали ідеалісти, гроші все одно правлять світом. Навіть майбутні американські президенти потрапляють у своє крісло за допомогою колишніх президентів, увічнених на валюті із зеленим відтінком.

Щодо нашої теми гроші можуть допомогти мотивувати вас на спортивні звершення. Про це говорить Гері Чарнес (Gary Charness) – доктор філософії, теоретик економічних наук при Каліфорнійському університеті. Слова підкріплені дослідженнями, за якими грошове заохочення збільшувало частоту відвідування тренажерного залу вдвічі.

Звичайно, лише одиниці можуть знайти щедрого спонсора, який наважиться супроводжувати ваші фізкультурні досягнення міцним карбованцем. Тому можна спробувати веб-сервіс Gym-pact. Його співтовариство платить за успішні тренування за рахунок тих, хто пропускає заняття. Усі скидаються, а майданчик розподіляє кошти між тими, хто твердо йде обраною дорогою. Зрозуміло, ледарі не отримують нічого.

LoloStock/Shutterstock.com

На жаль, сервіс працює не у всіх регіонах світу, перевіряйте.

А як ви мотивуєте себе піднятися з дивану?

Постійно твердіть "З понеділка піду до спортзалу"? Багато дівчат вечорами сидять біля телевізора, об'їдаючись плюшками, і стверджують таке. Різниця лише в тому, що одні знаходять для регулярних тренувань сили, а інші – відмовки. Не уподібнюйтеся до них. Поставте ціль накачати прес за півроку і рухайтеся вперед. Щоб переконатися в дієвому результаті, ознайомтеся із практичними рекомендаціями.

Крок №1. Знайдіть захоплення

Необов'язково тягати штангу або гантелі, виснажувати організм бігом та вправами, які вам абсолютно не подобаються. Спорт передбачає не лише силові тренування, існує маса аеробних програм та танцювальних напрямків.

Сходіть на пробне заняття з йоги, завітайте на урок стретчингу, калланектики, пілатесу, водної гімнастики. З танців віддавайте перевагу сальсі, хіп-хопу, південсу, стрип-пластику, регеттону, тверку, латиноамериканським напрямкам. Вибирайте варіант, що сподобався, і дійте! Купуйте разове тренування, після нього придбайте абонемент.

Перераховані види спорту передбачають інтенсивні навантаження, ви накачати тіло, поліпшити пластику і привести в порядок вегетосудинну систему. Погодьтеся, танцювати в колективі набагато приємніше, ніж піднімати важкі ваги у спортзалі.

Крок №2. Залучіть подругу як компаньйон

Знайдіть "бойового" товариша, який не пасує перед труднощами. Якщо ви ставите питанням «Як змусити себе займатися спортом?», значить, не маєте достатньої сили для підкорення вершин. З цією метою потрібна подруга (друг), вона дасть вам стусан під зад, змушуючи прагнути до більшого.

Багато спортивних залів призначені для занять чоловіків та жінок. Але є й такі, що допускають до тренувань лише дівчат. Вибирайте останній варіант, так ви не станете відчувати незручність перед хлопцями, які дивляться у ваш бік.

Щоб не соромитися можливих невдач, вивчіть в інтернеті відео про те, як потрібно займатися на тренажерах, розберіть техніку правильного присіду та випаду. Візьміть п'ятилітрову пляшку з водою та потренуйтеся кілька днів. Коли впевненості побільшає, вирушайте до спортзалу.

Крок №3. Зніміть рожеві окуляри

Вже другий рік збираєтеся почати бігати вранці та плануєте піти на танці? Підходячи до дзеркала після чергової з'їденої булочки, впадаєте у депресію? Подумайте, наскільки це вам потрібно.

Немає людей, які не потребують фізичної активності. Навіть світові спортсмени прагнуть досконалості. Ваше тіло ідеальне? Немає складок та целюліту? На стегнах не з'явилися вушка? Кубики преса виблискують на сонці? Якщо ні, бігом у спортзал. Розвивайтесь, удосконалюйтесь.

Не треба притягувати відмовки за вуха, хибно вважаючи, що все гаразд із фігурою. Ви не дарма запитали про лінощі, отримаєте відповідь і приступайте до тренувань.

Крок №4. Відпрацьовуйте пропущені заняття

Заведіть блокнот та викроїть по 1 годині на тренування 4 рази на тиждень. Не покладайтеся сліпо на те, що можете ходити у вільний час. Повірте, у такому разі ви знайдете, чим його зайняти. Наприклад, посидіть у соціальних мережах, полазіть по інтернет-магазинах одягу або косметики, перегляньте улюблений серіал з чіпсами.

Візьміть за звичку відпрацьовувати пропущені заняття. Такий крок змусить не мухлювати, на підсвідомому рівні ви знатимете, що сьогодні потрібно виконати не 1 комплекс, а 2-3. Важливо зрозуміти, що перший прогул тягне наступні. Ви ризикуєте закинути спорт, так і не почавши ним займатися.

Крок №4. Шукайте мотивацію

«Інстаграм» та «ВКонтакті» кишать фітоняшками, вони розповідають про власні досягнення. Знайдіть людину, яка вас мотивуватиме ходити в спортзал не тільки в строго відведений час, але і поза нею.

Якщо хочете накачати гарні сідниці, зверніть увагу на дівчат, які беруть участь у конкурсах "Міс Бікіні". Вони викладають цілі програми тренувань, розповідають, як працювати зі штангою та гантелями, діляться правильним харчуванням із технологією приготування страв.

Читайте пости в інтернеті, дивіться, що мотивують відео. Можете почати зі стрибків на скакалці та присідань, поступово переходячи до більшого. Зверніть увагу на фотографії «до» та «після» занять спортом.

Крок №5. Витратьте гроші на спорт

Змусити себе бігати вранці складно. Ви нічого не втрачаєте, крім гарної постаті, солодко спите і не шкодуєте, що знову пускаєте слова на вітер. Але якщо придбати дорогий тренажер для домашніх занять, гантелі, брендові кросівки і спортивний одяг, відмовки відпадуть. Ви витратите гроші, які доведеться відпрацьовувати. В іншому випадку тренажер перетвориться на вішалку для одягу, а гантелі будуть припадати пилом під ліжком.

Чи не хочете витрачатися на це? Купуйте абонемент у спортзал на півроку. Подібні пропозиції діють лише у хороших клубах, обладнаних усім необхідним для повноцінних тренувань. Бажаючи в черговий раз пропустити заняття, ви згадаєте про витрачені гроші. На крайній випадок найміть професійного тренера, вони беруть недешево.

Крок №6. Поважайте власне тіло

Чоловіки звертають увагу на зовнішність. Ніхто не закохається з першого погляду на душу. Так, супутник розгляне її надалі, але спочатку він подивиться на пружну попку, підтягнуті ручки та плоский живіт. Це більше відноситься до вільних жінок.

Що стосується заміжніх осіб, у вас ситуація набагато занедбаніша. Коли дівчина пов'язує себе узами шлюбу, вона перетворюється на домогосподарку. Рутина затягує, чоловік приходить із роботи пізно і починає їсти. Ви, напевно, не проти скласти компанію.

Також заміжні жінки позбавлені будь-якого флірту, внаслідок чого їм не потрібно справляти враження ні на кого, крім чоловіка. Він, у свою чергу, настільки звик до дружини, що приймає її зі складками на животі та целюлітом. Важливо розуміти, що шлюб стане насиченішим, якщо чоловік хотітиме дружину постійно. Він почне захоплюватися вашим тілом, а ви станете в рази впевненішим і не побажаєте зупинятися.

Крок №7. Укладіть мотиваційне парі

Розкажіть друзям, що маєте намір зайнятися спортом. Дозвольте їм взяти вас на "слабко". Виявіть бажання скинути 5 кг. за місяць і починайте старанно тренуватися. Щоб не виявитися пустомелем ви відвідуватимете занять без перепусток і втягнетеся в процес вже через 2 тижні.

Ставте ціль і йдіть до неї. Не потрібно вимагати нездійсненну, непідготовлену людину буде складно з першого разу пробігти 10 км. або підняти 60 кг. в тренажорному залі. Прийшли до спортивного клубу, розігрілися та приступили до занять. Потрібно звертати увагу не на кількість повторень, а на їхню якість.

Не намагайтеся, зриваючи спину, підняти цю штангу, робіть менше, але щоб задіялися потрібні м'язи. Коли закінчиться перше парі, і ви отримаєте довгоочікуваний виграш, завершіть друге, третє.

Крок №8. слухайте музику

Щоб ранок справді був добрим, після пробудження вмикайте улюблені треки. Слухайте їх, коли готуєте їсти, приймаєте ванну, йдете в магазин. Вам захочеться рухатися в такт, що саме собою вже є правильним початком.

Мозок відключиться від непотрібних думок, ви повністю зосередитеся на заняттях. Можна тренуватися вдома під музику чи відвідувати спортзал. Якщо ви віддаєте перевагу танцювальним напрямкам, відпрацьовуйте рухи під пісні, які ставить тренер.

Крок №9. Не треба порівнювати себе з іншими

Перш ніж позаздрити дівчині з накаченим тілом, подумайте, скільки вона працювала, щоб цього досягти. Жінка явно не сиділа цілими днями на дивані і не уплітала домашні пиріжки. Перша думка, що виникає побачивши красивого тіла «У мене так ніколи не буде…». Нісенітниця! Якщо ви почнете працювати над собою, а не заглядати в рот іншим людям, то обов'язково досягнете результатів.

Перестаньте голосити, шукати відмовки і постійно вставати на терези, начебто за ніч щось змінилося. Краще викинути їх, оскільки при нарощуванні м'язової маси, вага не змінюється. Ви спалюєте жир і змушуєте м'язи рости, а вони набагато важчі відкладень і води в організмі. Якщо дуже хочеться дізнатися точну вагу, проводіть процедуру 1 раз на 2 тижні, але тільки після початку занять.

Крок №10. Увімкніть режим багатозадачності

Порада для тих, хто бажає займатися вдома. Не тренуйтеся в тиші, вмикайте улюблений серіал або цікавий фільм, після чого починайте качати прес. Ви не зосереджуватиметеся на тяжкості підйому корпусу або виступаючого поту.

Для полегшення занять можна підключити до спорту подругу, яка перебуває в іншому місті. Зв'яжіться з нею за «Скайпом» або по телефону (увімкніть гучний зв'язок), починайте виконувати вправи разом. Можна включити музику і «пихкати» у приємній атмосфері.

Виберіть вид спорту, який принесе задоволення. Знайдіть мотивацію в соціальних мережах, дізнайтеся про секрет успіху спортивних людей і повторіть подвиг. Укладіть парі з друзями та виграйте. Знайдіть компаньйона, викладіть за спорт кругленьку суму та почніть поважати власне тіло. Включайте улюблену музику, не заздрив фітоняшкам, штрафуйте себе за пропущені тренування.

Відео: як змусити себе тренуватися чи сісти на дієту