Az ülő életmódot folytató embereknél az anyagcsere meredeken leesik a szervezet elégtelen oxigénellátása miatt. Ezért sok baj: érelmeszesedés korai kialakulása, szívinfarktus és agyvérzés, tüdőbetegségek... Fizikai tétlenség esetén elhízás lép fel, és a kalcium elveszik a csontokból. Például egy háromhetes kényszerű mozdulatlanság következtében az emberben annyi ásványi anyag veszteség, mint élete egy évében. A fizikai inaktivitás a vázizmok mikropumpáló funkciójának csökkenéséhez vezet, és ezáltal a szív elveszíti megbízható asszisztenseit, ami az emberi szervezetben különféle keringési zavarokhoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.

Nyugalomban a vér körülbelül 40%-a nem kering a testen keresztül, hanem a "raktárban" van. Következésképpen a szövetek és szervek rosszabbul vannak ellátva oxigénnel – ez az életelixír. És fordítva, a mozgás során a "raktárból" származó vér aktívan belép az edényekbe, aminek következtében az anyagcsere fokozódik, és az emberi test gyorsan megszabadul a méreganyagoktól.

Így például a nyugalmi izmokban csak 25-50 kapilláris működik (1 mm 2 szövetben). Egy működő izomban akár 3000 kapilláris is aktívan engedi át a vért. Ugyanez a minta figyelhető meg az alveolusokkal rendelkező tüdőben.

Az izmok inaktivitása minden szervben károsítja a vérkeringést, de a szív és az agy gyakrabban szenved, mint mások. Nem véletlen, hogy azok a betegek, akik kénytelenek hosszú ideig ágynyugalomban maradni, mindenekelőtt szív- és fejfájásra panaszkodnak. Korábban, amikor a szívinfarktuson átesett betegek hosszú ideig nem mozoghattak, sokkal magasabb volt közöttük a mortalitás. Ezzel szemben, amikor elkezdték gyakorolni a korai motoros rendet, a felépülés százalékos aránya drámaian megnőtt.

A mozgásszegény életmód az emberi szervezet idő előtti öregedéséhez is vezet: az izmok sorvadása, a vitalitás meredeken csökken, teljesítményt szab, korai ráncok jelennek meg, romlik a memória, komor gondolatok kísértenek... Ezért a hosszú élet lehetetlen aktív életmód nélkül.

De a test fizikai aktivitásra való képzése éppen ellenkezőleg, pozitív hatással van az összes szerv és rendszer működésére, növeli az ember tartalék képességeit. Tehát a fizikai gyakorlatok hatására az erek rugalmassága nő, lumenük nagyobb lesz. Mindenekelőtt ez a szívizmot vérrel ellátó edényekre vonatkozik. A szisztematikus testnevelés és a sport megakadályozza az érgörcs kialakulását, és ezáltal megelőzi az angina pectorist, a szívinfarktust és más szívbetegségeket.

A testben a vér stagnálásának megakadályozása érdekében „kényszeríteni” kell azt a végtagok és a belső szervek között. Mit kell ehhez tenni? Kényszerítsd magad a rendszeres testmozgásra. Például az ülőmunka során gyakrabban (óránként többször) keljen fel, hajlításokat, guggolásokat stb., vegyen mély levegőt, munka után pedig legalább a hazafelé vezető út egy részét gyalog tegye meg. Otthon hasznos tíz percig feküdni, felemelve a lábát.

Nem szabad elfelejteni, hogy minél idősebb az ember, annál kevésbé működnek a hajszálerek. A folyamatosan működő izmokban azonban megmaradnak. A működő izmokban az erek sokkal lassabban öregszenek, mint a belső szervekben. Például a lábak erei a leggyorsabban öregednek a vénák billentyűinek hibája miatti rossz véráramlás miatt. Ez a vér stagnálásához, a vénák kitágulásához és a szövetek krónikus oxigénéhezéséhez vezet, vérrögök, trofikus fekélyek kialakulásával. Ezért a lábak izmait az egész életen át megvalósítható terhelést kell adni, váltakozva a racionális pihenési időszakokkal.

Egy olyan személynél, aki nem végez szisztematikusan fizikai gyakorlatokat, 40-50 éves korig a vérmozgás sebessége észrevehetően lelassul, csökken az izomerő és a légzés mélysége, és nő a véralvadás. Ennek eredményeként az ilyen emberek körében meredeken növekszik az angina pectorisban és a magas vérnyomásban szenvedő betegek száma.

Ugyanakkor az aktív életmódot folytató idős emberek, a nyugdíjasok, akik továbbra is olyan keményen dolgoznak, amennyire csak tudnak, nem tapasztalnak éles egészségromlást.

Sajnos sok idős ember túlzottan viszontbiztosított, fél attól, hogy még egyszer kimenjen az utcára, korlátozza mozgását, elkerülje a lehetséges terhelést is. Emiatt erősen romlik a vérkeringésük, csökken a tüdő légzési mozgása, fokozódik az alveolusok leválása, gyorsan előrehalad a pneumoszklerózis és beáll a pulmonális szívelégtelenség.

A modern ember mozgásszegény életmódja a korai érelmeszesedés, pneumoszklerózis, koszorúér-betegség és a hirtelen halál egyik fő oka lett.

Számos állatkísérlet is erről tanúskodik. Így például a szűk ketrecekből kiengedett madarak a levegőbe emelkedve meghaltak a szív megsértése miatt. Még a fogságban tenyésztett csalogányok is meghaltak az erős trilláktól, amikor szabadon engedték őket. Ez megtörténhet egy ülő életmódot folytató személynél.

Az összes szerv és rendszer működésének fenntartása érdekében az embernek mindenekelőtt gondoskodnia kell a megfelelő légzésről. Megállapítást nyert, hogy a pulmonalis artéria, belső membránja elegendő oxigén belégzéssel aktiválja bizonyos hormonok működését. Ez különösen az oxigénnel, oxigénhabbal, valamint számos virág aromájával való kezelés alapja.

A felületes légzés következtében az emberi szervezet elégtelen oxigénellátása esetén az oxidációs folyamatok megzavaródnak, az úgynevezett szabadgyökökkel aluloxidált termékek képződnek. Maguk is képesek hosszan tartó érgörcsöt okozni, ami gyakran rejtélyes fájdalmak okozója a test különböző részein.

A légzés bármilyen gyengülése, legyen az oka a helytelen légzés vagy a kevés fizikai aktivitás, csökkenti a testszövetek oxigénfogyasztását. Ennek eredményeként a vérben megnövekszik a fehérje-zsír komplexek - lipoproteinek - mennyisége, amelyek a hajszálerekben az ateroszklerotikus lerakódások fő forrásai. Emiatt a szervezet oxigénhiánya felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását egy viszonylag fiatalon. kor.

Megállapították, hogy az ülő életmódot folytató és a fizikai munkát kerülő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek megfázástól. Mi a helyzet? Kiderült, hogy csökkent a tüdőfunkciójuk.

A tüdő, mint tudod, a legkisebb levegővel töltött buborékokból áll - alveolusokból, amelyek falai sűrűn fonódnak vérkapillárisokkal, nagyon vékony hálózat formájában. Belégzéskor a levegővel feltöltött alveolusok kitágulnak és megnyúlnak a kapilláris hálózaton. Ez megteremti a feltételeket a vérrel való jobb feltöltéshez. Ezért minél mélyebb a légzés, annál teljesebb a vérellátás mind az alveolusokban, mind a tüdőben.

Fizikailag fejlett emberben az összes alveolus területe elérheti a 100 m 2 -t. És ha mindegyik szerepel a légzésben, akkor speciális sejtek - makrofágok - szabadon átjutnak a vérkapillárisokból az alveolusok lumenébe. Ők védik az alveoláris szövetet a belélegzett levegőben található káros és mérgező szennyeződésektől, semlegesítik a mikrobákat és vírusokat, valamint semlegesítik az általuk kibocsátott mérgező anyagokat - toxinokat.

E sejtek élettartama azonban rövid: gyorsan elpusztulnak a belélegzett portól, baktériumoktól és más mikroorganizmusoktól. És minél szennyezettebb az ember által belélegzett levegő porral, gázokkal, dohányfüsttel és egyéb mérgező égéstermékekkel, különösen a járművek kipufogógázaival, annál gyorsabban pusztulnak el a minket védő makrofágok. Az elhalt alveoláris makrofágok csak a tüdő jó szellőzésével távolíthatók el a szervezetből.

És ha egy ülő életmóddal egy személy felületesen lélegzik, akkor az alveolusok jelentős része nem vesz részt a légzésben. Náluk a vér mozgása élesen legyengül, és a tüdő ezen nem lélegző részein szinte nincs védősejt. Képzett védtelen. zónák és az a hely, ahol a vírus vagy mikroba, amely nem ütközött akadályba, károsítja a tüdőszövetet és betegséget okoz.

Éppen ezért olyan fontos, hogy a belélegzett levegő tiszta, oxigénnel telített legyen. Jobb az orron keresztül belélegezni, ahol megtisztítják a mikrobáktól és a portól, felmelegítik és megnedvesítik, és a kilégzés is történhet szájon keresztül.

Ne felejtsük el, hogy minél mélyebb a légzés, annál nagyobb a gázcserében részt vevő alveolusok területe, annál több védősejt - makrofág - kerül beléjük. Az ülő életmódot folytató embereknek rendszeresen mély levegőt kell gyakorolniuk a friss levegőben.

A légzőszervek gyulladásos megbetegedéseinél az orvos tanácsára légzőgyakorlatokat kell végezni, hogy megelőzzük a léghólyagok ráncosodását és elhalását. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tüdőszövet képes regenerálódni, és az elveszett alveolusok helyreállíthatók. Ezt elősegíti az orron keresztüli mély légzés, a rekeszizom bevonásával, amiről nem szabad megfeledkezni az elhízott, mozgásszegény életmódot folytató embereknek.

Az ember szabályozhatja a légzését, megváltoztathatja ritmusát és mélységét. A légzés során a tüdőszövetből és a légzőközpontból származó idegimpulzusok befolyásolják az agykéreg tónusát. Ismeretes, hogy a belégzés folyamata az agykéreg sejtjeinek gerjesztését, a kilégzés pedig gátlást okoz. Ha időtartamuk egyenlő, ezek a hatások automatikusan semlegesítődnek.

Az életerő biztosítása érdekében a légzésnek mélynek kell lennie, gyorsított kilégzéssel, ami szintén hozzájárul a hatékonyság növeléséhez. Ez az elv egyébként jól látható a favágás példáján: fejsze lengetése - mély lélegzet, rönk ütése - rövid, energikus kilégzés. Ez lehetővé teszi egy személy számára, hogy hosszú ideig hasonló munkát végezzen pihenés nélkül.

De egy rövid belégzés és egy hosszabb kilégzés éppen ellenkezőleg, ellazítja az izmokat, megnyugtatja az idegrendszert. Az ilyen légzést arra használják, hogy az ébrenlétből a pihenés, pihenés és alvás állapotába lépjenek.

Az alveolusok nyitását az intrathoracalis nyomás növekedése is elősegíti. Ezt például egy gumijáték vagy egy gömbhólyag felfújásával érhetjük el. Erőfeszítéssel is megteheti, az előrefeszített és csőbe hajtogatott ajkakon keresztül kilélegezve az „f” vagy „fu” betűket kiejtve.

Egy jó légzőgyakorlat egyben vidám, hetyke nevetés is, mely egyben sok belső szervet is megmasszíroz.

Egyszóval a mozgásszegény életmód egészségkárosító következményeinek semlegesítéséhez rendszeresen, egészen idős korig kell mozogni a friss levegőn, légzőgyakorlatok, keményedni, racionálisan étkezni. Ahhoz pedig, hogy a testnevelés és a sport kézzelfogható hasznot hozzon, legalább heti 6 órát kell gyakorolni.

De mielőtt elkezdené az edzést, mindenképpen forduljon orvoshoz, és konzultáljon vele, sajátítsa el a teste feletti önuralom készségeit, vezessen naplót az önmegfigyelésről. És mindig és mindenben tartsa be a személyes és közhigiéniai szabályokat, hagyjon fel az egészségtelen szokásokkal.

L. N. Pridorogin, orvos.

Minél erősebben fejlődik az emberiség, annál kevésbé lesz szükség a fizikai munkára. A modern szellemi munkát végző emberek túlnyomó többsége folyamatosan a számítógép előtt ül, és hazatérve leül a TV-hez vagy újra a számítógéphez. Minden logikusnak tűnik, a kényelmes élet biztosított, de miért van az ülő életmód negatív hatással az egészségre? Egyre kevesebb ember büszkélkedhet korlátlan energiával, nincs fejfájás, nincs hátfájás.

Valójában az emberi testet statikus, sőt hosszú terhelésre tervezték. Ha nincsenek jelen, és a test állandóan ülő helyzetben van, akkor problémák kezdődnek. Az izmok elveszítik rugalmasságukat, sorvadnak, lelassul a vérkeringés, a súly csak nő. Ez az élő szervezet természetes reakciója a kalóriák elköltésének képtelenségére.

Hogyan állapítható meg, hogy veszélyben van-e?

Elég, ha egyszerűen meghatározza, hogy a közeljövőben problémái lesznek-e az ülő életmóddal. Ha ezek az állítások igazak Önre, akkor fennáll a veszélye:

• a munkahelyen körülbelül 6-7 órát töltsön ülő helyzetben;
• nagyon ritkán tart szünetet;
• gyakorlatilag nem mozog gyalog;
• saját járművével vagy kényelmes tömegközlekedési eszközével jut el dolgozni és haza;
• ne menjen fel a lépcsőn, kizárólag lifttel mozogjon;
• Jobban szereti a passzív kikapcsolódást: moziba járás, tévézés stb.;
• további tevékenységek vagy hobbik is kapcsolódnak az üléshez;
• nem sportolsz.

Az ellenőrzés legegyszerűbb módja, ha megfigyeled magad egy napig, és ha 7 vagy több órát töltesz ülve, automatikusan a kockázati csoportba kerülsz.

Negatív következmények

Ez mindenféle betegség kialakulásához vezethet. És súlyosbíthatja a helyzetet egy már meglévő patológiával, felgyorsíthatja annak fejlődését.

Ráadásul a nagyvárosok lakosságának többsége „rossz” ételeket eszik, a gyorsételeket és a készételeket részesíti előnyben. És ez egy másik fontos provokáló tényező a veszélyes patológiák kialakulásában. És mindez a piszkos levegő hátterében történik, mind az utcán, mind az irodában.

A mozgásszervi rendszer betegségei

Az ülő életmód leggyakoribb következménye a gerincproblémák. Ezek fájdalmak a hát alsó részén, a nyaki régióban, a gerincferdülésben és a görbületben. Idővel osteochondrosis alakul ki, korlátozott a motoros funkció, fájdalom az alsó és felső végtagokban. Gyakran előfordulnak rándulások, elmozdulások, sőt törések is.

Ez a probléma a kalcium csontokból való kimosódásának hátterében fordul elő. Az izmok gyengülnek és térfogatuk csökken, a szalagos apparátus állapota romlik.

Mindenképpen az ízületekben vannak elváltozások, begyulladnak, mert nem látják el a rájuk rendelt funkciót. A mai napig az ízületi probléma nem idős korban jelentkezik, hanem fiataloknál is megjelenik.

Problémák az erekkel és a szívvel

Miért veszélyes a mozgásszegény életmód? A szív- és érrendszer patológiáinak kialakulását okozhatja. A szívizom annyira legyengült, hogy még egy rövid futás is ugyanahhoz a villamoshoz készteti a szívet a határértékre.

Gyakori szívverés, tachycardia alakul ki, ami aritmiát okozhat. Mindez pedig szívinfarktussal végződhet.

Az állandó ülés nyomásemelkedést okoz, és tartósan megemelkedett nyomás esetén óriási a stroke kialakulásának kockázata.

Túlsúly

Egy másik probléma, amely elkerülhetetlenül felmerül a mozgásszegény életmóddal, az elhízás. A felesleges testzsír eredendően „ingyenes terhelés” a szervezet számára. A zsír oxigént vesz el a szervezetből, tápanyagokat az élelmiszerből, anélkül, hogy bármit is adna cserébe.

Az ülő életmód másik következménye a gyomor. Különösen a has jelenik meg a férfiaknál, de a zsírt ezen a területen meglehetősen nehéz eltávolítani. Férfiaknál a zsír a test mélyén, főként a belek környékén fekszik, így elég nehéz megszabadulni egy ilyen hastól. Ennek eredményeként problémák vannak a szívvel, légszomj.

Pszichológiai változások és fejfájás

Mihez vezet a mozgásszegény életmód? Mentális egészségügyi problémák vannak. Ez azt jelenti, hogy fizikai aktivitás nélkül csökken a szerotonin (a boldogság hormonja) termelése. És ez elkerülhetetlenül depressziós állapothoz vezet, az emberek folyamatosan erkölcsi és fizikai fáradtságot éreznek, rossz a hangulatuk. Vannak, akiknek még öngyilkossági gondolatai is vannak, nincs beteljesülés érzése. Hiszen szó sem lehet semmilyen társadalmi tevékenységről, ha az ember depressziós állapotban van, és csak aktuális mindennapi problémáit képes megoldani.

A modern ember gyakran idegrendszeri rendellenességekkel küzd, különösen krónikus fáradtság szindrómával, amelyet álmatlanság kísér.

És persze ha csökken a fizikai aktivitás, akkor hol fejfájás nélkül? Hiszen a vérkeringés megzavarodik, elégtelen mennyiségű oxigén kerül az agyba, ebből ered a migrén, rossz hangulat. Honnan lesz jó hangulat, ha fáj a feje.

Visszér és aranyér

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ember keveset mozog, a vénás vér pangása van a kis medencében. És ez egy közvetlen út az aranyér kialakulásához.

A varikózis a modern ember másik csapása. Ha korábban azt hitték, hogy ez a betegség inkább az emberiség női felére jellemző, most gyakran férfiaknál fordul elő. vérrögképződés, amely bármikor eltömítheti a tüdőbe, szívizomba vagy agyba vezető ereket.

A varikózus vénák kialakulásának kockázata megnő, ha valakinek genetikai hajlama van erre a betegségre. Különösen káros az ülő testhelyzet, amikor a lábakat egymásra fektetjük, majd az ereket ráadásul becsípjük.

Szexuális szféra

Az ülő életmód következményei a férfiak számára óriási kockázatot jelentenek az impotencia és a prosztatagyulladás kialakulásában. A fizikai aktivitás hiánya oda vezet, hogy pangó folyamatok indulnak be a medence területén, és ez óriási kockázatot jelent mind a férfiak, mind a nők számára.

Légzőszervi problémák

Az orvosok már régóta észrevették, hogy a mozgásszegény életmód következménye a gyakori megfázás. És minden összefügg azzal, hogy ha a fizikai aktivitás csökken, akkor a tüdő funkcionális képessége is csökken. A légzési folyamat során speciális sejtek, úgynevezett "makrofágok" keletkeznek, amelyek megvédik az alveolusokat a baktériumoktól. Életciklusuk rövid. Számuk meredeken csökken, ha az ember keveset mozog, és hosszú ideig tartózkodik szennyezett helyiségben. Innen a következtetés, hogy a mozgásszegény életmód mellett a szennyezett irodai levegő óriási kockázatot jelent a légzőrendszerre nézve. Végül is a makrofágok gyorsan elpusztulnak a belélegzett portól. A koszos irodai levegő mellett a kockázatot növeli a dohányzás, a járművek kipufogógázainak állandó belélegzése.

Az a személy, aki keveset mozog, felületesen lélegzik, vagyis a tüdő összes alveolusa nem vesz részt a folyamatban. Ennek eredményeként az elhalt mikrofágok rosszul ürülnek ki, és a véráramlás gyengül. Így jelennek meg az alveolusok nem védett területei, amelyekbe a mikrobák, vírusok gond nélkül behatolnak. Ezért a megfázás és a tüdőbetegségek.

Milyen egyéb problémák merülhetnek fel?

A nők mozgásszegény életmódjának következményei a pangó folyamatok a kismedencében, ezek pedig a méh, a függelékek és más szervek problémái. Ezen túlmenően, mind a férfiak, mind a nők problémákat tapasztalhatnak a gyomor-bél traktus működésében, óriási a cukorbetegség kialakulásának kockázata és a kötőszövetek hipertrófiája.

A Kaliforniai Egyetem (USA) szakemberei által végzett legújabb kutatás bebizonyította, hogy a mozgásszegény életmód közvetlenül összefügg a memóriáért felelős agyterület elvékonyodásával.

Mit kell tenni?

Az életmódváltás legegyszerűbb és legjobb módja. Bár ez nem mindig lehetséges.

Hogyan lehet elkerülni a mozgásszegény életmód következményeit? Be kell tartania néhány szabályt, amelyek csökkentik az ülő életmód negatív hatását.

A munkanap során igyekezzen minden lehetőséget kihasználni a mozgásra. Állítson be 30 percenként ébresztőt, hogy emlékeztesse a nyújtásra.

Ebédre menjen a legtávolabbi vendéglátó egységbe. Lehetőleg a szünetben vegyen részt aktív játékban, vagy végezzen bemelegítést az alkalmazottakkal.

Ne tagadja meg magától a fitnesz- vagy úszómedence látogatását. A legjobb, ha hetente legalább 2-3 alkalommal szán időt a sporttevékenységekre. Ha az irodában van lift, akkor tagadja meg, menjen le és fel a lépcsőn. Sétáljon munkába és haza, legalább néhány megállót. Hazaérve ne üljön le azonnal a számítógéphez vagy a TV-hez. Ha van gyereke, vigye el őket sétálni, vagy vigye el sétálni a kutyáját.

A jóga segíthet a hátproblémákon. Iratkozzon fel az órákra, és ne hagyja ki őket.

Ne légy lusta, reggel legalább 10 percig végezzen gimnasztikai gyakorlatokat. Légy aktív a hétvégén is. A természeti kirándulás remek alkalom a pihenés és a tollaslabda vagy labdázás összekapcsolására.

Ha problémák vannak a vénákkal, akkor a kompressziós harisnya megelőzésként szolgálhat. Egészséges embereknek és azoknak is alkalmas, akiknek korai stádiumában vannak visszérgyulladásuk.

Folyamatosan kövesse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésének útját. A felnövés minden évével egyre nehezebb lesz megszabadulni a zsírrétegtől. Bár az elhízás ellen nem csak a konditerem segítségével, hanem egészséges és szenvedélyes szexszel is felveheted a harcot.

Diéta

A súlyfelesleg csökkentése és megszabadulása érdekében ajánlott ütemterv szerint enni. Nem kell chipset és csokit nassolni. Snack jó ételeket kell 2-3 óránként. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Nézze meg az otthonról elvitt ebédjét – ne féljen, ossza két, hanem inkább három étkezésre.

Ne utasítson el minden olyan terméket, amely túlsúly, cellulitisz megjelenését válthatja ki. Ilyen termékek a következők: füstölt húsok, sült baromfi héjjal, édességek és péksütemények, zsíros tejföl, kávé, szénsavas italok és banán. Hasznos termékek: zöldségek, friss és párolt, gyümölcsök, omlós gabonafélék, szárított gyümölcsök, savanyú tejtermékek.

Az ülő, mozgásszegény életmód az, ami a legtöbb ember modern életét jellemzi. Sajnos a mozgásszegény életmódot folytató személy a betegség kockázatának teszi ki magát.

A legrosszabb az egészben, hogy a negatív hatások nem jelentkeznek azonnal, ami viszont azt az illúziót kelti, hogy nem árt. De van kár, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen veszélyekkel jár a mozgásszegény életmód, milyen egészségügyi problémákhoz vezet.

"Britálni - ajánlat!" - Úgy gondoljuk, ezért az Egészséges Életmód felkészített Önökre, kedves olvasóink, konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogyan maradjunk egészségesek a mozgásszegény életmódban.

Ülő életmód: okok és károk

Az ülő életmód okai nyilvánvalóak. A technoszféra miatt mozgunk egyre kevesebbet.

Nézze meg, mi a probléma. Ha korábban az ember állandóan mozgásban volt, most egyre inkább információval dolgozunk: számítógépekkel, dokumentumokkal, telefonbeszélgetésekkel... Ennek megfelelően egyre gyakrabban ülünk a papon, és egyre kevesebbet mozgunk.

Miért van munka, ma még sok szórakozás is – és ezek a virtuális valóságban, a képernyő másik oldalán játszódnak. Számítógépes játékok, filmek és tévéműsorok – mindez helyettesíti azt a motoros tevékenységet, amelyre szükségünk van a képernyő előtti üléssel. És barátaim, a helyzet még csak nem is javulni fog. Ellenkezőleg, a technológia aktívan fejlődik ebbe az irányba, így onnantól csak rosszabb lesz a helyzet.

A technoszférán kívül A mozgásszegény életmód másik oka mi magunk vagyunk. Mi magunk döntünk úgy, hogy a képernyő előtt maradunk, erre senki nem kényszerít bennünket. Így állnak a dolgok, srácok. Az Egészséges Életmód azt ajánlja, hogy ne a külső körülményeket hibáztassuk, hanem cselekedjünk. De ez egyébként így van.

Oké, kitaláltuk az okokat, de milyen következményekkel jár az ülő életmód? Talán nem is olyan ijesztő?

Sajnos a válasz meglehetősen negatív. és mozgásszegény életmódban szenved, ez tény. Nem helyes, amikor ahelyett, hogy mozognánk, állandóan egy helyben ülünk, mint a növények. Ez előbb-utóbb problémákhoz vezet.⛔️

Természetesen testünknek van némi biztonsági határa – de ez korlátozott. És amikor átlépjük ezt a láthatatlan határt, akkor megjelennek a következmények.

A legrosszabb az egészben, hogy a mozgásszegény életmód komplex módon rontja egészségünket. Vagyis az egészségi szint általában csökken, ami viszont betegségekhez vezet. De milyen betegségekre - ez mindenkire vonatkozik. Íme az ülő életmód okozta betegségek:

1⃣ Túlsúly, elhízás
2⃣ Hát- és ízületi betegségek
3⃣
4⃣ Szív- és érrendszeri betegségek
5⃣ Székrekedés, aranyér, prosztatagyulladás

Igen, ezek a mozgásszegény életmód kellemetlen következményei. És ez csak egy kis része annak, ami velünk történhet. Végül is, amint fentebb említettük, minden ember számára minden egyéni.

Még egy betegség is létezik, aminek a lényege a mozgásszegény életmódban rejlik. Az ő neve hipodinamia. Ez a test funkcióinak megsértése, amelyet a fizikai aktivitás hiánya okoz. A fent felsorolt ​​betegségek a hipodinámia következményei.

Szóval, barátok, az ülő életmód helytelen. Természetesen nem lesz lehetséges teljesen elhagyni - a tudományos és technológiai fejlődés mindannyiunk életét megváltoztatja. És amint látjuk, nem mindig jó irányba. Azonban nem minden olyan ijesztő. Még mozgásszegény életmóddal is egészséges maradhat. Ehhez alkalmazza a SILS egyszerű ajánlásait.

Hogyan őrizhetjük meg az ülő életmódot folytató emberek egészségét?

1⃣ Evidence kapitány adja az első tanácsot – mozogjon többet! Komolyan - próbáljon minél gyakrabban felkelni, járni, nyújtózkodni. Ez nagyon fontos.

Tudtad, hogy a mozgásszegény életmód még rendszeres testmozgás mellett is negatívan hat az egészségre? A torontói kutatók 41 tanulmány eredményeit elemezték, és kiábrándító következtetésre jutottak: a mozgásszegény életmód növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a korai halálozás kockázatát a napi egyszeri testmozgás ellenére.

Barátaim, napi 30 perc nem elég ahhoz, hogy meglóbálja a karját és a lábát, és úgy tekintse, hogy küldetése teljesített.

Célszerű óránként felkelni és bemelegíteni, időszakonként áthelyezni a testet álló helyzetbe. Mozogj és maradj egészséges.

2⃣ Egyél helyesen. Ha sok időt töltünk ülő helyzetben, akkor megfelelő táplálkozással próbálhatjuk felzárkózni az egészségünkhöz. Mi a helyes táplálkozás? Egyél többet és igyál. A gyorséttermi étkezésről nem is beszélünk – különben a mozgásszegény életmóddal kombinálva az egészségünk ellen irányuló időzített bombát kapunk.

Ha a megfelelő táplálkozásról beszélünk, lehetetlen nem beszélni arról, hogyan kell rágni. Igen, igen, helyesen kell rágni is. Minél jobbak vagyunk, annál hasznosabbat nyerünk ki belőle, és annál kevésbé szennyezzük és terheljük meg szervezetünket.

3⃣ Ez is egy nagyszerű bónusz az egészségre.

4⃣ Hagyja fel a rossz szokásokat. Sokkal többet árt a dohányzás, az alkohol- és egyéb kábítószer-fogyasztás mozgásszegény életmóddal. Az emberi test és így nem tud teljesen megszabadulni a környezetből bejutott összes méregtől. És ha ráadásul mérgezzük magunkat, és ezen felül folyamatosan ülünk, ekkor a szervezet "alvó üzemmódba" kerül és sokkal kevésbé hatékonyan látja el a tisztítási funkciókat. Más szóval, ha a mozgásban lévő emberi test bizonyos mértékig meg tud szabadulni a rossz szokások következményeitől, akkor az ülő életmóddal minden kár belül halmozódik fel. Ami viszont egészségügyi problémákhoz vezet.

A fő gyakorlat a tudatosság. Vagyis mindig legyen tudatában annak, hogy a mozgásszegény életmód rossz, és ennek megfelelően tegyen lépéseket a károk és következmények semlegesítésére.

Ha megszoktuk, hogy ilyenkor ragaszkodunk a monitorhoz és mindenről megfeledkezünk, akkor itt egy trükk a segítségünkre lesz. Vannak, amelyek bizonyos időközönként blokkolják a számítógépet. Telepítse az egyiket, és te kell szünetet tartson a számítógépes munkában. Töltsd el ezt az időt hasznosan, például rövid bemelegítési gyakorlatokkal, és így pótold a test fizikai aktivitásának hiányát.

KÖVETKEZTETÉS

Barátaim, megvizsgáltuk az ülő életmód okait és ártalmait, és megtanultuk, hogyan semlegesítsük ezt a kárt. Az ülő életmódot folytató emberek problémákat és betegségeket kapnak. De bármennyire is kegyetlenül hangzik, maguk az emberek okozzák bajaikat.

Természetesen a technoszféra fejlődése kihat az életünkre, de ettől függetlenül kontrollálhatjuk HOGYAN élünk.

Senki sem tud rólunk jobban gondoskodni, mint mi magunk. Egyedül mi vagyunk felelősek az egészségünkért. Kérlek, ezt soha ne felejtsd el.

Remélem, kedves olvasó, ez a cikk nem lesz a sok olvasott és elfelejtett cikk egyike, hanem valóban arra ösztönöz, hogy változtasson valamit az életében. És ha megjegyzést is ír, vagy megoszt egy linket a közösségi oldalakon, akkor ez lesz a legjobb jutalom számunkra!

További kapcsolódó:

Egészséges életmód – hogyan kezdjem?! Az egészség nem minden, de minden egészség nélkül semmi Hogyan teheti tönkre az egészségét és rövidítheti le életét 2-3-szor A természet és az egészség ajándékai Az ember nem elég idős! Hogyan lehet hosszú májú?

A technológiai fejlődés nyaktörő sebességgel halad. Mindenekelőtt a tudomány és a technológia vívmányait az emberi élet egyszerűsítésére tervezték. Ugyanakkor az ülő életmód következményei nagyon szembetűnővé váltak. Ma már ritkán látni aktívan mozgó tinédzsereket vagy gyerekeket, idejük nagy részét a számítógép előtt töltik. A legtöbb dolgozó a kikapcsolódást úgy érti, mint a tévé előtt ülni vagy passzívan feküdni a kanapén. Az egészséges mobil életmódot felváltja a passzív időtöltés.

A gyorsan fejlődő haladás megszabadítja az embert a fizikai aktivitástól, megjelenése fokozatosan változik, és nem jobbra. Mindenhol észrevehető a görnyedt hát, a túlsúly, a látásromlás, a mozdulatok letargiája, a távolságtartó tekintet. Jelentősen megnőtt azoknak a krónikus betegségeknek a száma, amelyek az utóbbi időben túlnyomórészt az időseket érintik. Ezek a jelenségek a modern ember mozgásszegény életmódjának következményei.

A mozgásszervi rendszer betegségei

Korunk leggyakoribb betegségei a mozgásszervi betegségek. A gerinc görbülete vagy gerincferdülés, majd az osteochondrosis folyamatosan kísérti az ülő embert. Az ilyen betegségek következménye az állandó sajgó fájdalom, a gerinc korlátozott motoros képessége, időszakos fájdalom a karokban vagy a lábakban.

A fizikai aktivitás jelentős csökkenése a szükséges kalcium kimosódásához vezet a csontokból, ami számos törést okozó provokáló tényező. Az emberi izmok térfogata jelentősen lecsökken, a szalagos apparátus legyengül, ezért manapság nagyon gyakoriak a végtagok elmozdulásai, szalagficamok.

Az ülő életmód következményei kétségtelenül érintik az emberi ízületeket. Gyakorlatilag leállnak a megfelelő üzemmódban, begyulladnak, sőt az utóbbi időben az ilyen problémák kizárólag az idős korúak körében merültek fel.

A szív és az erek betegségei

Elképesztő, hogy mennyire megfiatalodtak a szív- és érrendszeri betegségek. Az emberi szív a szükséges terhelés nélkül elveszti erejét, kitartását. Még kisebb erőfeszítések is, például egy gyors rövid futás, maximális terhelésre kényszerítik a szívizmot. A szív egyszerűen "kipattan" a mellkasból. Az edzetlen szív nagyon gyorsan összehúzódni kezd. Tachycardia fordul elő, ami rendkívül veszélyes az aritmia kialakulására, és ezt követően egy veszélyes betegség - a szívinfarktus - előfordulására. A mozgásszegény életmód következménye a vérnyomás ugrása is. A magas vérnyomás növeli egy rendkívül veszélyes betegség – a stroke – kockázatát.

Az ülő életmód hozzájárul a vénás vér stagnálásához a medencében, ami az aranyér növekedéséhez és egy nagyon kellemetlen betegség - aranyér - kialakulásához vezet. Ezenkívül az olyan betegség, mint a varikózis, jelentősen megfiatalodott. Az inaktivitás a vérkeringés lelassulásával veszélyes, ami változatlanul vérrögök kialakulásához vezet, ami könnyen eltömítheti a szív, a tüdő és az agy létfontosságú ereit.

Túlsúly

A mozgásszegény életmód következményeiből fakadó másik kétségtelen veszély az emberi egészségre a túlsúly megjelenése. A túlzottan megnövekedett testzsír rendkívül negatív hatással van az egész emberi szervezetre. A zsírsejtek természetüknél fogva "szabadtöltők", elvonják a normális emberi élethez szükséges oxigén jelentős részét. Elviszik az étellel járó tápanyagokat, cserébe semmit sem adnak.

Egyéb betegségek

Mindezek a kedvezőtlen tényezők később szívelégtelenséghez, artériás magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és más életveszélyes egészségügyi rendellenességekhez vezetnek a modern emberben. Az ülő életmód a gyomor-bélrendszer rendszeres zavara, székrekedés, látáscsökkenés, krónikus ischaemia, férfi impotencia, kötőszöveti hipertrófia, lapos lábfej.

Hipodinamika és pszichés állapot

A fenti betegségek mindegyike leküzdhető gyógyszerek segítségével, de a gyógyszerek nem tudnak örömet okozni az életben. Ezt egyedül kell megtennie. Az aktív mozgás során szerotonin termelődik - az öröm hormonja. Ez segít fenntartani a pozitív hangulati hátteret, ami közvetlenül befolyásolja az immunitás erősítését. A dinamikus élethez aktív társas kapcsolatok is járnak, ami megóv a magánytól, a haszontalanság és az elhagyatottság érzésétől, és ennek következtében a depresszió kialakulásától (még öngyilkossági hajlam esetén is). Az aktív társas kapcsolatok a barátság, a szerelem, a kommunikáció, a természettel, szeretteikkel vagy idegenekkel való törődés, mindez értelmet ad létünknek. A saját tevékenység örömet okoz, kiteljesedés érzést hoz, javítja az életminőséget. Ami a legközvetlenebbül befolyásolja az egészség javulását és meghosszabbítja az életet.

Talán ideje komolyan elgondolkodni a jövőn, felhagyni a test mindennapi természetes szükségleteivel. Segítenünk kell neki, hogy jobban legyen. A testnek kezdeti, legalább minimális terhelést kell adni, hogy ne keserűen sajnáljuk az elveszett időt, amikor életveszélyes betegségek jelentkeznek, amikor már semmit sem lehet változtatni. Az élet mulandó, ne rövidítsd le indokolatlan viselkedéseddel. Gondoskodj az egészségedről!

A technológiai fejlődés korában, amikor az új találmányok lehetővé teszik az ember életének jelentős leegyszerűsítését, megszabadítva őt a fizikai megterheléstől, egyre többen töltik idejüket a számítógép előtt vagy pihennek a tévé előtt fekve. A játszótereken egyre ritkábban találkozni „kozák rablókkal” játszó gyerekekkel, egyre kevesebb tinédzser vesz részt a sportszakaszokon, és egyre több felnőtt felejti el a sportpályák, stadionok, vízszintes sávok jelenlétét. Ezt a tevékenységet ülő életmódnak nevezik, és minimális és rendszertelen fizikai aktivitás jellemzi.

Ülő életmód (mozgáshiány)- ez a modern világ egyik legégetőbb problémája, amely negatívan befolyásolja az emberi állapotot, számos súlyos betegséget és akár halált is okozhat. A lustálkodás hátráltatja a mozgás szokásának megváltoztatását, a sportolást, vagy legalább a mindennapi reggeli gyakorlatokat, vagy gyalog sétálva munkába. Ennek eredményeként manapság a testmozgás igazi bravúrrá válik, és az utcán egyre gyakrabban vannak görnyedt sziluettek, szürke arcok, kövér alakok, mozdulatok letargiája. A fiatalok körében évről évre növekszik a krónikus megbetegedések száma, amelyek korábban leginkább az idősek körében fordultak elő. Mindez az ülő életmódnak a modern emberre gyakorolt ​​negatív hatásának az eredménye. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan hat az ülő életmód az emberre, milyen következményekkel jár egy ilyen függőség, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Ha gyakran tartózkodik ülő helyzetben vagy fekszik a kanapén, akkor ez rendkívül negatív hatással lehet az egészségre, különféle patológiák kialakulásához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek elleni küzdelem néha nem jár. eredmények.

Elhízottság

A tevékenység és a sport megtagadása rossz hatással van az alakra, és a testtömeg növekedését provokálja, mivel a motoros aktivitás hiányával a szervezetben lelassul az anyagcsere, és csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek többlete lerakódik a zsír formája.

Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különféle betegségek jelennek meg:

• szív- és érrendszeri betegségek;
• cukorbetegség;
• az urogenitális rendszer betegségei;
• a csontszövet patológiája;
• a csökkent önbecsülés és a depresszió miatti mentális zavarok.

Éppen ellenkezőleg, bármilyen terhelés segít fenntartani a normál súlyt, jó formában tartja a testet és növeli az önbizalmat.

Szív

A szív megsínyli a leginkább az ülő életmódot, ezért a keveset mozgó és nem sportolók növelik a szív- és érrendszeri betegségek, például a koszorúér-betegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Figyelem: Még a legegyszerűbb reggeli gyakorlatok elutasítása is rontja a test szerveinek és rendszereinek vérellátását.

A vérellátás romlásának eredménye a zsírégetésért és a vérben a trigliceridek elpusztításáért felelős enzimek aktivitásának csökkenése, ami plakk kialakulását idézi elő az erek falán. Érelmeszesedést, sőt szívrohamot is okozhat. Csak az aktív sport segít helyreállítani a szív és a keringési rendszer munkáját, és jótékony hatással lesz az ember általános állapotára.

Izmok és csontok

Az ember elégtelen mobilitása, a sportolás hiánya és az aktivitás csökkenése esetén a test elgyengül, az izomszövetek sorvadnak, a csontok törékennyé válnak, ezért az ülő életmódot folytató személy számára az elemi eljárások napi végrehajtása nehezebbé válik.

Ezenkívül az ülő életmód és a test állandó ülő helyzete súlyos hátproblémákhoz vezet:

• a testtartás megsértése;
• csontritkulás;
• ízületi gyulladás;
• reuma;
• törékeny csontok

Ennek oka a gerincoszlopot tartó izmok változásai: gyengülnek, elvesztik rugalmasságukat.

Cukorbetegség

Még a rendszeres testmozgás is segít kordában tartani a vércukorszintet.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha egy személy nem aktív az életben, és mellőzi a testnevelést és a sportot, ez a vércukorszint emelkedéséhez, az inzulintermelés növekedéséhez és a cukorbetegség kialakulásához vezet.

Ezért az ülő életmód általában veszélyes az életre. A magas cukortartalom erős hatással van az emésztőszervekre is. Ezért azok az emberek, akik életük nagy részét ülve töltik, bél-, vastag- és végbélrákban szenvednek.

Az öregedési folyamat felgyorsítása

Az emberi kromoszómák végein találhatók az úgynevezett telomerek, amelyek a test öregedésével rövidülnek. Az emberi mobilitás teljes hiányában ezek a kromoszómális régiók sokszor gyorsabban rövidülnek meg, mint aktív életmód esetén, ami az életkorral összefüggő jelek megnyilvánulását és az öregedés tüneteinek idő előtti megjelenését eredményezi.

Mentális zavarok

Valószínűleg a mozgásszegény életmód legkellemetlenebb következményei a szervezet számára a mentális zavarok. Mivel az ember aktivitásának csökkenésével és életében a fizikai aktivitás hiányával a testtömeg növekszik, az izmok rugalmassága elveszik, elmosódnak, az ember undorral kezdi kezelni magát, és elbizonytalanodik önmagában.

Ennek eredményeként:

• depresszió alakul ki;
• szorongás érzése van;
• az intellektuális képességek csökkennek;
• romlik a memória.

A sportolás és a megjelenés aktív javítása pedig segít növelni az önbecsülést és hinni magadban.

Alvászavar

Az ülő életmód befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. A helyzet az, hogy a test mozgás hiányában gyakorlatilag nem érzi szükségét a lazításnak és a pihenésnek. Csak az ülő életmód és a rendszeres testmozgás elutasítása normalizálhatja az alvást és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.

Tanács! Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert a test felvidul, és egyszerűen nem fog tudni elaludni.

Pénzügyi költségek növekedése

A mozgáshiány miatt sok pénz kell a rendszeres kivizsgálásra és a kialakuló betegségek kezelésére, gyógyszervásárlásra, rehabilitációra, gyógyulásra. Ugyanakkor a mozgásszegény életmód miatt kialakult betegség vagy elhízás megzavarhatja a munkát, ami végső soron munkanélküliséghez, anyagi nehézségekhez vezet.

Férfi patológiák

Az elégtelen tevékenység nemcsak a lányokat, hanem az emberiség erős felének képviselőit is fenyegeti. Tehát a fenti problémák mellett a férfi mozgásszegény életmódja az erekciós diszfunkció, a prosztata gyulladás kialakulását provokálja. Ami a férfi erő elvesztéséhez és terméketlenséghez vezet.

Az ülő életmód hatása a gyermek szervezetére

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a fizikai aktivitás és a sportolás hiánya veszélyes az egészségre.

Ez provokálhatja:

• anyagcserezavarok egy tinédzser testében, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• a gyermek testének egészének fejlődésének lelassítása;
• a végtagok motoros képességeinek elmaradása és a mozgáskoordináció károsodása;
• rachiocampsis;
• az izomtömeg csökkentése és a zsírlerakódás;
• a csontok törékenysége;
• rendellenességek a szív és az erek munkájában;
• patológiák a központi idegrendszer munkájában;
• csökkent immunitás;
• látási problémák.

Ezért, ha észreveszi a gyermek apátiájának és álmosságának tüneteit, súlygyarapodást és fáradtságot, ami ülő életmódhoz vezet, akkor azt látja, hogy gyakran kezdett beteg lenni, életmódot váltott, megtanította sportolni, példát mutatni. És akkor megmentheti gyermekét még nagyobb egészségügyi problémáktól, és megmentheti az életét!