Ő diktálja a saját szabályait. Ahhoz, hogy sikeres legyél, keményen kell dolgoznod, új dolgokat kell megtanulnod, és mindennel lépést kell tartanod. A halogató az a személy, aki akar, de számos ok miatt még a legszükségesebb dolgokat sem teszi meg. Ez valódi problémává válik, ami nemcsak a munkát, hanem a jó pihenést is zavarja.

A halogatás lényege

A halogatás jelensége régóta ismert. A múlt számos nagy alakja, különösen a kreatív személyiségek híresek voltak arról, hogy képtelenek megfelelően megszervezni tevékenységüket. A pszichológusok és szociológusok azonban csak a múlt század végén kezdték el alaposan tanulmányozni ezt a jelenséget.

A halogató olyan személy, aki folyamatosan halaszt mindent, annak sürgőssége és fontossága ellenére. Apró, jelentéktelen dolgokkal foglalkozik, vagy végtelenül tökéletesít, minden apróságot csiszol.

Az ilyen viselkedés leginkább azokra a fiatalokra jellemző, akik a közelmúltban kezdtek önálló lépéseket az életben. Sokan idővel túljutnak a halogatás szakaszán. A felnőttek mintegy negyede azonban továbbra is beleéli magát a halogatás függőségébe.

Perfekcionizmus és halogatás – mi a közös bennük?

Van egy nagyon gyakori embertípus, aki annyira vágyik arra, hogy mindent tökéletessé tegyen, hogy gyakran el sem kezdi. Megérti, hogy nem lesz elég erő, idő, erőforrás. És kevesebb, mint kifogástalan – nem értek egyet.

A halogató-idealista másik változata – a lehető legjobbat próbálva az előadó végtelenül csiszolni kezdi az apró részleteket. Sőt, gyakran nem az egész munkát végzi el, hanem inkább a kezdeti részt szeretné tökéletesíteni. Ennek eredményeként időt és erőfeszítést vesztettek, de a munka soha nem készült el.

Önmagában dicséretes a jó és minőségi munkavégzés vágya. A problémák akkor kezdődnek, amikor a hangsúly az „ügy” szóról a „kifogástalan” szóra helyeződik át. Az ideál elérhetetlen, és ez a tudás megbénítja a halogató akaratát. Miért kezdené el, ha az eredmény a legjobb esetben is jó lesz?

Miért nem tudják abbahagyni a halogatást a halogatók?

Akkor miért halogatják a halogatók? Hiszen nyilvánvaló, hogy ha elhalaszt egy fontos üzletet, akkor előbb-utóbb meg kell küzdenie a következményekkel. Vagy sietve fejezze be a projektet, vagy szégyellje magát, és elveszítse a bizalmat, a tiszteletet, a pénzt.

Nem szabad elfelejteni, hogy a halogató olyan személy, aki egyszerűen nem tudja abbahagyni, hogy holnapra halassza a dolgokat. Ez agyunk természetéhez kapcsolódik. Ha nehéz vagy kellemetlen feladat áll előttünk, segítőkészen felvet egy ötletet a pillanatnyi szorongás megszüntetésére. Nem szabad azt csinálni, amit nem akarsz.

Ennek a megközelítésnek az egyszerűsége ellenére a lelkes halogató nagyon tisztában van tettei következményeivel. Álpihenését pedig beárnyékolja a majdani „megtorlás”. Kiderül, hogy az ember egyrészt nem dolgozik teljes erőből, másrészt nem pihen rendesen. Az időt terméktelenül pazarolják.

A halogató nem állhat meg és kezdhet el dolgozni. Leggyakrabban az az oka, hogy képtelen strukturálni az idejét. Nagyon gyakran nagy dolgokat vállalnak fel anélkül, hogy megértenék a lényegüket. Az első nehézségekkel szembesülve pedig feladják, későbbre halasztják, „összeszedik a gondolataikat”.

Egy másik probléma, amellyel minden nagy halogatónak szembe kell néznie, a tervezés képtelensége. Terve gyakran túl általánosnak tűnik. Elmosódott a kezdési és befejezési időpontokban, és túlságosan elfoglalt.

Hogyan kezeljük a halogatást

A rossz szokás, hogy mindent elhalasztunk, elrontja az életet, kevésbé fényessé teszi. A halogató olyan személy, aki nem csak, hogy nem tud dolgozni, de nem is tud normálisan pihenni. Gondolatait ugyanis mindig elhomályosítja a késleltetett tettek ismerete.

Egy napon egy halogató úgy dönt, hogy harcba kezd egy rossz szokás ellen. És legtöbbször nem sikerül. Az a tény, hogy a későbbire halasztás jelenségét gyakran összekeverik a hétköznapi lustasággal. De ezek a fogalmak nem azonosak. Ha a lustaságot le lehet győzni egy egyszerű akaraterőfeszítéssel és külső motivációval, akkor ez nem elég a halogatás legyőzéséhez.

Azok a problémák, amelyeken a halogatók nem tudnak dolgozni vagy nem tudnak elintézni a dolgokat, mélyebbek, mint az egyszerű nem hajlandóság. Leggyakrabban ezek a félelem különböző formái, amelyek képtelenséggel párosulnak, így nem a következményt, hanem az okot kell megszüntetni.

Mindenekelőtt érdemes megérteni, mi az oka a halasztásnak, milyen félelem bilincsel meg tetteket. Bármi lehet – attól a félelemtől, hogy nem leszel elég tökéletes, a kompetenciáddal kapcsolatos kételyekig.

Érdemes azonosítani és kidolgozni a félelmeit, és csak ezt követően lépni a következő szakaszba - megtanulni, hogyan kell helyesen megtervezni a tevékenységeket. A legtöbb halogató zseniálisan tud listákat készíteni. De legtöbbször itt a vége.

A fő probléma az, hogy a halogatók listája túl általános és terjedelmes. Meg kell tanulnunk mindent apró és még a legapróbb részletekre is felbontani. Akkor minden, még a legnehezebb munka is könnyűvé, érthetővé és hozzáférhetővé válik.

Van remény?

Lehetséges végleg megszabadulni a halogatás szokásától, vagy a legtöbb halogató reménytelen? Ez a kérdés foglalkoztatja a fiatalokat. És azok, akik már túljutottak a legyőzés szakaszán, magabiztosan kijelentik, hogy minden lehetséges.

Fokozatosan kell haladnunk. Nem fog egy csapásra megszabadulni egy hosszú távú szokástól. De kellő szorgalommal, hozzáértő önvizsgálattal és egy kis akaraterővel a halogatás legyőzhető.

A második típusú emberek a fontos dolgokat folyamatosan holnapra halasztják, és ennek következtében sok feladat befejezetlen marad. Ezt néha a lustasággal magyarázzák, de a pszichológiában van egy speciális kifejezés erre az állapotra - „halogatás”.

Tanuld meg, hogyan győzheted le a halogatást klinikai pszichológus Elena Kharitontseva.

A „halogatás” szó (a latin pro – „helyett”, „előre” és crastinus – „holnap” szóból) azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk a fontos vagy kellemetlen dolgokat állandóan későbbre halasztani. Emiatt a hallgatók a vizsga előtti estén kezdik el tanulni a tárgyat, és egy héttel a védés előtt kezdik el írni a szakdolgozatot. A halogatás megakadályozza az alkalmazottakat abban, hogy munkát végezzenek, időben benyújtsák a projekteket és a jelentéseket. Ez az állapot negatívan befolyásolja a fontos döntések meghozatalának képességét. A halogatás károsítja az ügyfélkapcsolatokat és tönkreteszi a cégeket.

Vagy talán csak lustaság?

A halogatás problémája sokkal komolyabb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az a szokás, hogy fontos dolgokat későbbre halasztunk, meglehetősen veszélyes. Egyszeri késéssel kezdődik, de idővel viselkedési mintává alakul. A befejezetlen ügyek terhe tartós bűntudatot kelt a halogatóban. Ezt az állapotot gyakran lustaságnak nevezik, de számos különbség van a lusta ember és a halogató között.

Első különbség. A lusta emberek egyáltalán nem akarnak semmit sem csinálni, és sivárak az új feladatok iránt. A halogatók lelkesen vállalnak új projekteket, rengeteg feladatot vállalnak, de nem tudnak hatékonyan és időben megbirkózni velük. Leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy valamilyen más ügy eltereli a figyelmüket.

Második különbség. Ha a feladatot nem fejezik be időben, a lusták nyugodtan veszik: ha nem csinálja meg, az rendben van. A halogatóknál kezdődik az önostorozás és az önbecsmérlés.

Harmadik különbség. Az időben elvégzett feladat nagy feldobást okoz a halogatókban, nagyon büszkék az eredményre és elégedettek magukkal. A lusták ilyenkor nyugodtabban, sőt közömbösebben reagálnak.

Negyedik különbség. A halogatók fontos jellemzője a képzeletbeli optimizmus, különösen egy bizonyos feladat elmulasztásának kockázatának felmérésekor.

Aki halogató

A halogatók általában alacsony önértékelésű emberek. Leggyakrabban uralkodó szülők nevelték fel őket. Ha a felnőttek arra kényszerítik a gyerekeket, hogy mindent szigorúan az ütemterv szerint tegyenek, és minden lépésüket kontrollálják, akkor a felnőttkor kezdetére a gyermekben nem fejlődik ki az önálló ügyek tervezésének és a tervek teljesítésének készsége egyértelmű külső inger nélkül (pl. , mereven meghatározott határidőket vagy adott ígéreteket). Ebben az esetben az ember mindig átteszi az ügyeit a holnapra, a holnaputánra. Azt mondja magának, hogy ezt akkor fogja megtenni, ha többet alszik, ha több ideje van stb. Hamarosan az eredménytelenség kezdi zavarni a munkát, és az emberben nem bízik a képességei és a professzionalizmusa.

A halogatók nem csak az időre játszanak – a feladat elvégzését más dolgokkal helyettesítik. Például híreket néznek az interneten vagy videókat a YouTube-on. A halogatók másik fontos jellemzője a betegségekkel szembeni alacsony ellenállás. A pszichológiában létezik egy „betegséggondozás” kifejezés, amikor a fontos dolog megtételére való hajlandóság miatt az embernek valódi betegségtünetei vannak: megugrik a nyomás, fáj a feje és a gyomra.

Az esetek rendszertana

A halogatás problémájának megoldására egy nagyon érdekes modellt talált ki egy kanadai rendszerfejlesztő szakember. Brian Tracy. Azt javasolja, hogy az összes elhalasztott ügyet három nagy csoportra osztsák.

Az első csoport: tettek - "elefánt"

Ezek nagy dolgok vagy nagyszabású projektek, amelyek megvalósítása sok időt és erőfeszítést igényel. Az ilyen esetek tudatalatti félelmet keltenek az emberekben: nem világos, hol és hogyan kezdjen el egy ekkora ügyet. Valójában nem "ehet meg" egy elefántot egy ülésben. Külön darabokra kell osztani, és a legízletesebbel (érdekesebbel) kezdeni. Aztán az ember fokozatosan belevonódik a munkába, és hamarosan az „elefánt” többi része is „megevettnek” bizonyul.

Az orosz pszichológusok azt javasolják, hogy a személyes motivációt használják nagy dolgok eléréséhez. Egy halogató számára egy jó anyagi jutalom a munkáért vagy egy valakinek tett ígéret, amelyet nem akar megszegni, erős ösztönző lehet.

A második csoport: tettek - "békák"

A Tracy-rendszerben nem túl nagy, de kellemetlen dolgokról van szó, amelyek a lélekre nehezednek és lelkiismeret-furdalást okoznak. Az ilyen „béka” erős irritáló: állandóan károg (magára emlékeztet). A valóságban ezek lehetnek nem sürgős kellemetlen telefonhívások, levelek, vagy olyan találkozó, amelyre nem szeretne elmenni. Jobb, ha késlekedés nélkül megteszed az ilyen dolgokat („lenyeld le” ezt a csúnya „békát”, hogy később örökre elfelejthesd).

Ha azonban egy személy elkezd sikeresen végrehajtani kellemetlen „béka” tetteket, probléma jelentkezhet. Amikor a munkahelyen felmerül az igény ilyen feladatok elvégzésére (például pártatlan beszélgetés egy személlyel vagy érdektelen feladat, amelyet senki sem akar elvégezni), azokat folyamatosan hozzá lehet rendelni ahhoz a személyhez, aki tudja, hogyan kell ezeket elvégezni: „Te vagy jó ebben.” De pszichológiai és erkölcsi szempontból a kellemetlen dolgok elvégzése egy személy számára nagyon költséges feladat, ezért saját viselkedési vonalat kell felépítenie, hogy az ilyen feladatok ne váljanak a munka fő részévé.

A harmadik csoport: tokok - "narancs"

Így nevezi Tracy a kicsi, viszonylag egyszerű, azonos fontosságú és volumenű eseteket. Annak érdekében, hogy ne halmozódjanak fel, és ne legyen szemrehányás a halogatónak, rendszeresen kell "narancsot" csinálni. Jobb szabálysá tenni, hogy például naponta két ilyen esetet csináljunk, hogy ne gyűljenek össze.

Megoldjuk a problémát

A következő szabályok segítenek megtanulni, hogyan kell az összes tervezett feladatot időben és kapkodás nélkül elvégezni.

1. szabály: azonnal készítsen listát a felhalmozott esetekről (jelenlegi és jövőbeli).

2. szabály: rangsorolj és oszd részekre a nagy dolgokat. Készítsen listát a feladatokról ebben a sorrendben - először a legfontosabbakat, majd a kevésbé sürgőseket, és a legvégén azokat a feladatokat, amelyek már elvesztették aktualitásukat, vagy a kezdetektől nem voltak fontosak vagy kötelezőek. A nagyszabású projekteket és az „elefánt” eseteket külön szakaszokra kell bontani, és konkrét határidőt kell meghatározni a megvalósításukra.

3. szabály: indítsa el a racionalizálási mechanizmust, azaz teremtsen elemi feltételeket a kitűzött feladatok teljesítéséhez. Ha dolgozik, tiltsa le magát az e-mailekhez vagy a közösségi oldalakhoz való hozzáféréstől (a legjobb, ha egy időre teljesen kikapcsolja az internetet). Ha otthon dolgozik, kapcsolja ki a tévét, és figyelmeztesse szeretteit, hogy bizonyos ideig (például három óráig) ne vonják el a figyelmüket.

4. szabály: szervezzen cseremechanizmust. Ahhoz, hogy szünetet tartson a munkában, át kell váltania más típusú tevékenységre. Ha számítógéppel dolgozik, akkor az internetes csevegésre, könyvolvasásra vagy tévézésre váltás nem számít a tevékenység változásának. A kikapcsolódáshoz gyakorlatokat végezhet, elmegy a boltba.

A tevékenységváltásnak kardinálisnak kell lennie, miközben minden félig hasznos munka jobb lesz, mint álhasznos.

5. szabály: Légy pozitív. Az időben el nem végzett dolgok bűntudatot keltenek, ennek leküzdéséhez nagy lelki és érzelmi költségekre van szükség. Ezért nem nevezheti magát vesztesnek: lépésről lépésre fel kell építenie azokat a cselekedeteit, amelyek segítenek megváltoztatni a helyzetet, és azonnal el kell kezdenie a cselekvést - legalábbis a teendők listájának összeállításával.

6. szabály: Optimalizálja a dolgok végrehajtásának sorrendjét. A listán szereplő legkellemetlenebb dolgot a legjobb azonnal megtenni (lenyelni ezeket a "békákat", hogy többé ne károgjanak). Ezután folytathatja a legkellemesebb és legérdekesebb dolgokkal, és csak ezután válthat a kevésbé érdekesekre.

7. szabály: állíts be időkorlátokat. Például, ha két feladatod van beütemezve a napra, akkor ezek elvégzésére 2-3 órát kell szánnod, majd valami kellemes dologgal kényeztesd magad. De ezeket a dolgokat minden nap meg kell tennie. Ezzel a megközelítéssel egy hatalmas "elefántot" apró dolgokra - "narancsokra" - bonthat, és a munka sikeresen halad előre.

Rejtett akadályok

Néha az embernek személyes okai vannak a halogatásnak, ami megakadályozza a munkakezdést. Például hiányzik bizonyos tudása, vagy szüksége van valakinek a tanácsára. A halogatás okai között szerepelhet a kudarctól való félelem vagy a bajba kerüléstől való félelem. Még a sikertől való félelem is fékezéssé válhat – attól való félelem, hogy bonyolultabb és felelősségteljesebb feladatokat kezdenek el megbízni.

A fentiek mind azokra a normális és pszichológiailag egészséges emberekre vonatkoznak, akiknek komoly motivációjuk van, de hiányzik a szervezettség, az önfegyelem vagy az ügyeik megtervezésére és elosztására való képesség. De ha nem szedi össze magát és halogatja, az szorongásos rendellenesség vagy súlyos depresszió jele lehet. Ebben az esetben a személynek pszichoterapeuta vagy pszichiáter segítségére van szüksége.

» Küzdelem a halogatás ellen

Mi a halogatás, és miért kell harcolni ellene?

Peter Ludwig könyv töredéke. Győzd le a halogatást. - M.: Alpina Kiadó, 2014.

Előfordult, hogy mindannyian későbbre halasztottuk a fontos dolgokat, amennyire lehetett, halogattuk a megvalósításukat, bármit megtettünk helyettük. Képtelen megmagyarázni magunknak, hogy miért tesszük ezt, utána bűntudat gyötör bennünket az elmulasztott határidők miatt, és az, hogy megint cserbenhagytunk valakit. A könyv szerzője, aki saját tapasztalataiból is meg volt győződve a halogatás alattomosságáról, átfogóan tanulmányozta a problémát, azonosította az előfordulásának okait, és számos egyszerű és hatékony módszert javasolt a megoldására.

Ha nem tudjuk meggyőzni magunkat a szükséges vagy kívánatos feladatok elvégzésének sürgősségéről, ez azt jelenti, hogy halogatjuk. A számunkra értelmes fontos dolgok helyett valami lényegtelent teszünk: tévéműsorokat nézünk, virágot öntözünk az irodában, számítógépes játékokat játszunk, időt töltünk a közösségi oldalakon, eszünk (akkor is, ha nem vagyunk éhesek), újratakarítunk, céltalanul bolyongunk. az iroda körül vagy csak „a plafonra köpni”. Később az önvád és a frusztráció miatt a tehetetlenség érzése támad, ami ismét a semmittevéshez vezet.

De figyelem! A halogatás nem egyszerű lustaság. A lusta ember nem akar semmit tenni, és nem érez emiatt szorongást. A halogató szívesen csinálna valamit, de nem tud mit kezdeni.

A halogatás nem tévesztendő össze pihenés. A pihenés alatt új energiával töltünk fel. Ha halogatjuk, éppen ellenkezőleg, elveszítjük. Minél kevesebb energiánk marad, annál valószínűbb, hogy határozatlan időre halasztunk egy feladatot, és nem teszünk semmit.

Az emberek szeretnek mindent az utolsó pillanatra hagyni, elmagyarázva, hogy vészhelyzetben és a közeledő határidők ellenére is jobban dolgoznak. De valójában nem az: a dolgok határidőre halasztása táptalaja a stressznek, a szemrehányásnak és az eredménytelenségnek. Itt nem árt megjegyezni a híres közmondást: „Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra” .

Halasztási szindróma története

Az emberek időtlen idők óta szenvednek a halogatástól. Még az ókori költő, Hésziodosz is figyelmet fordított erre a problémára a „Munkák és napok” című versében:

És ne halaszd holnapra, holnaputánra a dolgokat:
Az istállók üresek azoknak
aki lusta dolgozni és mindig szereti halogatni a dolgokat:
a gazdagság erőfeszítéssel jön.
Baggy egész életében folyamatosan bajokkal küzd
(Fordította: V. Veresaev).

Halogató ember, halogató ember, befejezetlen ember - így jellemezheti a mai halogató.

Seneca római filozófus figyelmeztetett: "Amíg elhalasztjuk az életet, az elmúlik." Ez az idézet a fő ok, amiért küzdenie kell a halogatás ellen.

A halogatás az egyik fő akadály, amely megakadályoz bennünket abban, hogy teljes életet éljünk. A lehetőség megbánása és az ezzel járó önszemrehányás sokkal több időt vesz igénybe, mint amennyi a probléma megoldásához szükséges. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek a halálos ágyukon vannak, jobban megbánják, amit nem tettek meg, mint azt, amit tettek.

A halogatás által elvesztegetjük azt az időt, amit jól tudtunk volna hasznosítani. Ha sikerül legyőznünk, több dolgot tudunk megtenni, és hatékonyabban tudjuk megvalósítani az életben rejlő lehetőségeket.

Jelen idő: döntési bénulás

Hogyan állnak a dolgok manapság a halogatással? Manapság egyre több lehetőség adódik a halogatásra. A halogatás kezelésének megtanulása a modern ember egyik legfontosabb feladata.

Az elmúlt száz év során az átlagos várható élettartam csaknem megkétszereződött. Ez idő alatt közel tízszeresére csökkent a gyermekhalandóság. Ma egy olyan világban élünk, ahol kevesebb az erőszak és a katonai konfliktus, mint bármikor az emberiség történetében. Az internetnek köszönhetően a világ szinte minden tudása a rendelkezésünkre áll. Szinte korlátozás nélkül utazhatunk az egész bolygón. Az idegen nyelvek ismerete segíti a megértést külföldön. A zsebünkben olyan mobiltelefonok vannak, amelyek fejlettebbek, mint a 20 évvel ezelőtti szuperszámítógépek.

A modern világban rejlő lehetőségek kihasználása óriási. Ollónak is felfoghatók. Minél több esélyünk van a modern világban, annál inkább fel tudjuk nyitni ezeket a képzeleteket lehetőség ollója. És ma ezeknek az esélyeknek a száma nagyobb, mint valaha.

A modern társadalom eszménye az egyéni szabadság kiterjesztésének gondolatára épül, arra a meggyőződésre, hogy minél többen rendelkeznek vele, annál elégedettebbek lesznek. Ezen elmélet szerint minden egyes közzététellel ollós lehetőségek boldogabbá és boldogabbá kell válnunk. Akkor miért nem boldogabbak az emberek manapság, mint őseik? Milyen problémákat okoz a lehetőségek bővülése?

Ez elsősorban választási probléma: minél több lehetőségünk van, annál nehezebb dönteni valamiről. Az úgynevezett döntési bénulás. Az összes lehetőség végiggondolása akkora energiaráfordítást igényel, hogy végül egyiket sem tudjuk választani. Elhalasztjuk a döntést, és ezzel együtt a hozzá kapcsolódó cselekvéseket is. Halogatjuk.

Minél összetettebbek az összehasonlított lehetőségek, annál nagyobb az esély a döntés elhalasztására. Ha több lehetőséget választunk, akkor megvan az esély arra, hogy akármelyiket is választjuk, akkor is megbánjuk magunkat, elképzeljük, mi lett volna, ha más lehetőséget választunk, vagy észrevesszük a meghozott döntés hiányosságait.

Ismered azt a helyzetet, amikor tudod, hogy tenned kell valamit, de ennek ellenére nem teszel semmit? Mikor halasztotta el utoljára valami megtételét vagy döntését? Előfordult már, hogy nem tudtál választani az előtted megnyíló lehetőségek közül? Milyen érzéseket éltél át abban a pillanatban?

emelkedik oldatbénulás elősegíti a halogatást. A halasztás a termelékenység csökkenéséhez vezet. Az a felismerés, hogy nem használjuk ki maradéktalanul a lehetőségeinket, önszemrehányást és frusztrációt okoz.

Vannak egyszerű eszközök (technikák, módszerek), amelyek segítségével minden nap kihasználhatod a benne rejlő lehetőségeket. Napi néhány percet vesz igénybe a felhordásuk, de végül néhány extra produktív órát biztosítanak. Ezek a technikák lehetővé teszik az emberi agy hatékonyabb felhasználását, valamint a hatástalanságra való veleszületett vagy szerzett hajlamot. A halogatás elleni küzdelem másodlagos terméke az agyi örömközpontok gyakoribb aktiválása. Ennek köszönhetően több pozitív érzelmet fog tapasztalni.

Milyen érzés volt tényleg egy teljes napot leélni az életedből? Mikor volt útoljára? A könyvből azt is megtudhatja, hogy a potenciál napi kiaknázása miért a leghatékonyabb módja a hosszú távú elégedettség elérésének.

Kezdjük el! Hogyan működik valójában a motivációnk, a teljesítményünk és az elégedettségünk? Hogyan győzzük le a halogatást? Hogyan lehet kézzelfogható és tartós változást elérni?

Motiváció

Egyszer megszülettünk, és egyszer sajnos meg fogunk halni. Életünk ideje korlátozott és természetesen. Ezért a legnagyobb érték az idő. Nem pénzt, amit az idővel ellentétben kölcsönkérhetünk, megtakaríthatunk vagy kereshetünk. Ami az időt illeti, minden egyedi pillanata visszavonhatatlanul elmúlik.

Az élet végességének tényét Steve Jobs is kifejezte a Stanford Egyetem hallgatóihoz intézett beszédében: „Az a felismerés, hogy hamarosan meghalok, segített a legjobban fontos döntések meghozatalában az életemben. A halállal szemben szinte minden értelmét veszti - mások véleménye, ambíciók, a szégyentől vagy a kudarctól való félelem -, és csak az marad meg, ami igazán fontos. Ha eszedbe jut, hogy meg fogsz halni, az a legjobb módja annak, hogy elkerüld azt a mentális csapdát, amely miatt azt gondolod, hogy van mit veszítened. Már meztelen vagy. És nincs ok arra, hogy ne kövesse a szívét."

Az élet végességének tudatosítása oda vezet, hogy igyekszünk körültekintően eltölteni a számunkra kijelölt napokat. Elkezdjük keresni azt, amit a Föld bolygón szeretnénk eltölteni – elkezdjük a keresést személyes látásmód.

Ha sikerül megtalálnunk látomás, ez lesz számunkra a leghatékonyabb motivációs mágnes. A jelenben segít abban, hogy azt tegyük, aminek valóban értelmét látjuk, és egyben az ideális jövőnk felé húz.

TÓL TŐLÖnfegyelem

Az önfegyelem két fő összetevője az termelékenységÉs hatékonyság. Csak 24 óra van egy napban. Ha levonja az alvásra szánt időt, akkor produktív idő lesz.

Termelékenység által mérve , időnk hány százalékát fordítjuk olyan tevékenységekre, amelyek relevánsak számunkra személyes látásmód. A rendszeres alvás, az időgazdálkodás és a pozitív készségek jelentősen növelik ezt a százalékot.

Hatékonyság - annak mutatója, hogy az általunk megtett lépések kulcsfontosságúak-e, és előrevisznek bennünket. Ez magában foglalja a fontossági sorrend meghatározását, a hatáskörök átruházását és a nagy feladatok kisebb részekre való helyes felosztását is.

Képzeld el a te látomás mint egy mód. Termelékenység- annak mutatója, hogy naponta mennyi ideig járja ezt az utat. Hatékonyság meghatározza, hogy a lehető legtöbb lépést megteszi-e.

Önfegyelem - az az általános képesség, hogy az ön sajátosságaival összhangban cselekedjen személyes látásmód.

Rehnál nélltates

Ahogy a közmondás mondja: „A gondolat cselekvés nélkül álom. A cselekvés terv nélkül egy rémálom.” Ez a mondás két alapvető életproblémát fejez ki. Sok embernek megvan a sajátja látomás de semmit sem tesznek annak követésére. Mások éppen ellenkezőleg, csinálnak valamit, de nem látják értelmét. Ideális esetben mindkettőre szükségünk van látomás, és műveletek. Ha össze tudod kombinálni, akkor megjelenik érzelmi és anyagi megtérülés.

érzelmi visszaadom a gyártáshoz kapcsolódik dopamin - egy neurotranszmitter, amely elégedettségi érzést vált ki.

anyag visszaadom a munka konkrét eredményeit képviseli.

RÓL RŐLbtinak nektívantól tőllenni

A Personal Growth Builder utolsó fontos része a miénk tárgyilagosság . Anders Breivik, aki 2011 júliusában 69 embert lőtt le Utoya szigetén, valószínűleg nagyon magas motivációval és önfegyelemmel rendelkezett, ami végül érzelmi és anyagi megtérülést is hozott számára. Ez az extrém példa megmutatja, meddig mehetsz el, ha nem vigyázol az objektivitásra.

Tárgyilagosság nem mindig tévedhetetlen intuíciónk tesztelésének fontos eszköze, a dolgok természetének megismerésének módszere. Emel tárgyilagosság azon alapul, hogy egy személy visszajelzést kap a környező valóságtól nézeteivel és cselekedeteivel kapcsolatban. Mivel az agy hajlamos elhinni olyan dolgokat, amelyek valójában nem igazak, fáradhatatlanul kell keresnünk azokat a helyeket, ahol elfogultság előfordulhat.

Ahogy Bertrand Russell, a Nobel-díjas és a 20. század egyik leghíresebb matematikusa és filozófusa mondta: „A modern világ problémája az, hogy a bolondok biztosak magukban, az intelligens emberek pedig tele vannak kételyekkel.”

következtetéseket

halogatás - nem lustaság, hanem képtelenség rákényszeríteni magát a szükséges vagy kívánt cselekvések elvégzésére.
A történelembe tekintve azt tapasztaljuk, hogy az emberek időtlen idők óta későbbre halasztják ügyeiket.
Az időnk hozzájárul a fejlődéshez halogatás szóval meg kell tanulnod kezelni.
A modern világ által számunkra kínált lehetőségek választéka a legnagyobb az emberiség történetében. A lehetőségek ollója kinyílt, mint még soha.
A választási lehetőségek bővülése gyakran hozzájárul a megjelenéshez oldatbénulás .
A döntések megbénulása, tétovázása és későbbre halasztása miatt az élet elhalad mellettünk, emiatt kellemetlen érzelmeket élünk át.
Vannak egyszerű eszközök, amelyek segítenek nyerni döntési bénulás És halogatás .
Ha kihasználjuk a lehetőségeinket, akkor agyunk örömközpontja aktiválódik, dopamin termelődik, és pozitív érzelmeket élünk meg.

Lásd még:

Mielőtt beadnál egy fontos projektet, egy vizsgálatot, beszélgetnél a szüleiddel, vagy fogorvoshoz mennél (amikor már fáj a fogad), milyen gyakran találsz sok más, egyszerűbb tevékenységet, ami egyáltalán nem a fő tevékenységhez kapcsolódik? Ráadásul az ilyen esetek és a helyzet minden listája nagyon egyedi, és jó néhány elemet tartalmazhat. És még ha csak egy eleme van is ezen a listán, az még mindig zavarja a normális életet. Mit kell tenni? Foglalkozzon ezzel a kellemetlen jelenséggel.

Kezdjük a „halogatás” fogalmának meghatározásával – ez egy pszichológiai fogalom, ami a kellemetlen gondolatok és tettek folyamatos későbbre halasztását jelenti.

Mint mondtam, az ilyen dolgok és gondolatok listája egyéni, és egészen lenyűgöző lehet. Számos tipp segít a halogatás leküzdésében, és nem igényel bonyolult műveleteket. A lényeg az, hogy ne halasszuk el „későbbre” a saját magaddal kapcsolatos munkát.

1. Csinálj egy kellemetlen dolgot neked reggel. Persze nem azonnal ébredés után. És amikor eljött az ideje, hogy hozzáfogjon az üzlethez, legyen a „Teendőlistája” első eleme legalább egy kisebb kellemetlen dolog az Ön számára. Például hívjon egy vízvezeték-szerelőt, vagy hívjon fel egy nem túl kellemes ügyfelet. Mintha gondolkodás nélkül leugrana egy toronyról. Vagy közelítsd meg százszor a szélét, becsüld meg a magasságot, vonulj vissza, szedd össze a bátorságodat és... állj meg újra közvetlenül az ugrás előtt. És így tovább, amíg meg nem löki valaki, aki már kimerítette a türelmét, hogy sorban álljon az ugráshoz. Egy jó hüvelykujjszabály, hogy először legalább egy apró kellemetlen dolgot tegyél meg, és a listád máris egy tétellel rövidebb.

2. Ha nehéznek találja, hogy hetente többször végezzen valamilyen munkát, tegye meg minden nap. Bármilyen furcsán is hangzik, ez a szabály működik. Például blogcikkeket kell írnia vagy kártyákat kell kitöltenie egy programhoz. Természetesen néhány napon belül le lehet ülni és megírni a szükséges összeget. De egyrészt nem mindig van kéznél a szükséges anyag, másrészt nagyon nehéz lesz leülni és rákényszeríteni magát, hogy néhány napon belül másodszor is írjon (tekintve, hogy nem tetszik, de még mindig szüksége van rá megcsinálni). Ha minden nap egy kicsit elkezdesz dolgozni rajta, akkor fokozatosan kezdj bele. És leülni erre a munkára nem lesz olyan nehéz. Fokozatosan ez lesz a szokásod, és később akár meg is tetszhet.

3. Keressen társaságot "kellemetlen ügyeihez". A kutatások azt mutatják, hogy sok mindent sokkal szívesebben csinálunk valaki társaságában, mint egyedül.

4. Legyen az előkészítés alapvető eszköze. Vagyis a szükséges eszközök összegyűjtése lehetőséget ad arra, hogy lelkileg felkészülj egy kellemetlen feladatra. Például egy levél kinyomtatása vagy a szükséges információk összegyűjtése az ügyféllel való beszélgetés előtt. Nem kell ma megtenni, el is halaszthatja. De nagyon is lehetséges, hogy csak előre felkészülve úgy dönt, hogy a lehető leghamarabb befejezi ezt az üzletet, és mindent ugyanazon a napon megtesz.

5. Vezessen listát. Ez a tanács meglehetősen gyakran megtalálható a feladatok elmulasztása (más szóval a mindenütt jelen lévő lustaság) elleni küzdelemben. És működik. Általában valami hosszú távú tevékenységhez készülnek listák, de működik az egynapossal is. Csak írd fel papírra, hogy a mai nap végéig ezt-azt kell tennem.

6. Először is - a legkellemetlenebb (hölgyek és gyerekek - hajrá).Ügyeljen arra, hogy először az egyik fő kellemetlen dolgot tegye meg, és ne "kis bajokkal" próbálja elhalasztani a legkellemetlenebb dolgot (és megtörténik).

7. Tanuld meg élvezni olyan dolgok befejezését, amelyeket nem szeretsz. Kényszerítetted magad, hogy megtedd azt, amit egy hónapja halasztottak – örülj! Legalábbis amiatt, hogy olyan jó fickó vagy otthon, és végre megtaláltad magadban az erőt egy nagyon kellemetlen vállalkozás elvégzéséhez. Még akkor is, ha kicsit rosszul voltál a kivégzés közben, és a végén volt egy kellemetlen utóíz. Te csináltad. ügyes vagy!

És most azt szeretném megkérdezni, hogy mit kezdesz, hogy ne csinálj kellemetlen dolgot? Én személy szerint elkezdem rendezni a dolgokat, vagy keresni, mit tegyek még „szükségesnek tűnő”, gyakran nem az „én sárkányomhoz” kapcsolódóan.

„Holnap, holnap, nem ma – ezt mondják a lajhárok” – tudod, hogyan lehet ezt a kifejezést egy német gyerekdalból egy szóval egy szóban kifejezni? Elegendő a kifejezést használni halogatás, két latin „pro” (ehelyett) és „crastinus” (holnap) szóból alakult ki. Egyesek az elemi lustaság megnyilvánulásának, a munkából való kifogásoknak és hasonló szavaknak nevezik. Valószínűleg egy vasakaratú ember szemében ez valóban a gyengeség elemi megnyilvánulásának tűnik. Az azonban tény, hogy a pszichológusok sok országban felismerik ezt a halogatás uralja a világot, és a nagyvárosok egyre több lakosában egy igazi betegség jegyeit sajátítja el. Mitől olyan "népszerű"? Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi a halogatás, mi okozza, és hogyan kezeljük.

Halogatás: Meghatározás

Általában a „halogatás” szó mindennapi jelentése azt jelenti az ember állandó tendenciája, hogy mindent későbbre halaszt: ügyek (munka és háztartás egyaránt), döntéshozatal stb. Ez a kifejezés magában foglalja annak tényleges elhalasztását is, amit elméletileg most kellene megtenni. És minél kellemetlenebb a tennivaló, annál tovább halasztják, és ehelyett egyre több újfajta elfoglaltságot találnak ki, beleértve a tennivalók kitalálását is.

A pszichológiában a halogatás eléggé értendő súlyos eltérés a normától amikor az ember szinte mindent későbbre halaszt, beleértve a meglehetősen „ártatlan” dolgokat is, az öltözködéstől és a fogmosástól az evésig. Az efféle halogatás okai pszichés betegségekhez kötődnek, érdemes azokkal is együtt dolgozni, akiknél ez a jelenség súlyos betegség formáját öltötte. Azonban valamilyen szinten mindannyiunkra jellemző, hogy a kellemetlen dolgokat későbbre halasztjuk (emlékezzünk vissza ugyanezekre a tanulókra).

Ezenkívül azt tanácsoljuk, hogy olvassa el a késleltetett élet szindrómáról szóló cikket - az életcélok és tervek végtelen halogatásának egy formáját.

Az egyik a halogatás kellemetlen vonásait abban rejlik, hogy a napi tervek vagy bizonyos munkanormák folyamatos halogatása, nem teljesítése miatt az emberben önmagával való elégedetlenség alakul ki, ami csak súlyosbítja az egyén pszichés problémáit, beleértve ugyanazt a halogatást is. További következmények közé tartozik a krónikus bűntudat, az állandó stressz és hasonlók. Sok szinte határidőre halasztott dolgot kapkodva hajtanak végre, ezért nem lehet a lehető legjobban megcsinálni, ami ismételten önmagunkkal való elégedetlenséghez és más fent említett bajokhoz vezet. Ennek eredményeként a kör bezárul.

Hogyan kezeljük a halogatást?

Ahogy a pszichológusok mondják, ha nincs elég akaraterőd ahhoz, hogy megszabadulj egy rossz szokástól (és gyenge formában a halogatás összetéveszthető egy rossz szokással), fordítsd a javadra.
Általánosságban ez a következőképpen fogalmazható meg – találja ki, hogyan tervezze meg a dolgokat úgy, hogy senki (beleértve Önt is) ne szenvedjen attól a szokásától, hogy mindent későbbre halaszt. Az alábbiakban néhány gyakorlati tanácsot talál.

Globálisan kettő van a halogatás kezelésének alapvető módjai. Az egyik egyfajta önámításon alapul - felismered magadnak a halogatást, de megteszed, hogy működjön - a második megköveteli, hogy légy őszinte magaddal, mert megpróbálod felszámolni azt a szokást, hogy későbbre halaszd a dolgokat. Beszéljünk bővebben mindkét megközelítésről.

Első fogadás: egyszerűbb

Az első módszer használatához térjünk át a teendők listájára. Annak érdekében, hogy a halogatás szokása működjön, készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie a lehető legrészletesebben. Akkor gondolkozz mit csinálnál legkevésbé szívesen. Ezt el lehet halasztani? Valószínűleg igen – elvégre úgyis elhalasztotta volna. Tehát ahelyett, hogy a legkellemetlenebb feladatot végezné el, tegye meg a második vagy harmadik dolgot, amit nem szeretne. Egyébként is valami hasznosat csinálni jobb, mint semmit sem csinálni, vagy valami haszontalant csinálni.

Egy kis gyakorlással, elhalasztva azt, ami a legkellemetlenebb, megtanul mindent időben megtenni. Hiszen tudni fogja, hogy azzal, hogy azt csinálja, amit most nem igazán szeret, még kevésbé halasztja el azt, amit szeret.

Második fogadás: hatékonyabb

A halogatás leküzdésének második megközelítése racionálisabb. Hatékonyabb, de több erőfeszítést igényel tőled. Itt a következő elvről beszélünk: megszabadulni a halogatástól,
megszabadulni az októl. Például, ha félsz attól, hogy valamivel nem tudsz megbirkózni, gondold át, kihez fordulhatsz segítségért, ha pedig csak unatkozol, állj elő jutalommal a jól végzett munkáért.

Mint már említettük, ez a módszer az önmagunkkal szembeni őszinteséggel jár. Ez főként érinti keresse az igazi okot miért nem akarsz megtenni valamit: nem mindig könnyű, főleg ha a kudarctól való félelemről van szó. Pontosan ugyanilyen őszinteségre lesz szükség motiválót keresni amelyik a legjobban fog működni az Ön számára. És ahhoz, hogy sokaktól segítséget kérjünk, kellő bátorságra lesz szükség.

Beszéljünk a halogatás leggyakoribb okairól és ezek kiegyenlítéséről.

Halogatás: a fő okok

Az anyag keretein belül nem foglalkozunk a klinikai halogatás eseteivel, valamint az élettel vagy hivatással kapcsolatos általános elégedetlenséggel kapcsolatos esetekkel. Miért? Az első ponttal kapcsolatban megjegyezzük, hogy ez a szakemberek dolga, a másodikkal kapcsolatban, hogy a munkahelyváltás folyamata vagy az életmód gyökeres megváltoztatása általában még hosszabb időre tolódik el, mint a háztartási vagy a munkahelyi ügyek. az ilyen határozott lépések nem tudják megijeszteni az ismeretlent. Erről bővebben a késleltetett életszindrómáról szóló cikkben olvashat (link fent).

végső, a halogatás okai Mindenkinek megvan a sajátja, de valami közöset kiemelhetnek. Térjünk rá a leggyakrabban felmerülő problémákra és kérdésekre.

Meg kell jegyezni, hogy sok ok ugyanazon a mechanizmuson alapul, amelyet Paul McLean „Három agy” modelljéről szóló cikkében elemezünk.

1. A személyes motiváció hiánya

Nem mindenkinek van akaratereje, hogy egyszerűen leüljön és csináljon valamit, ami nem érdekes, és ha Ön azok közé tartozik, akik
kell egy "fény", lelkesedés a teljesítményekhez, gondolkozz hogyan tudod motiválni magad.

Ha a halogatás kezelésének egyik legegyszerűbb módját választod: „Megcsinálom, aztán csinálok valami szépet”, akkor a lényeg az, hogy ne áltasd magad. Miután azt mondta: „Ezt megteszem, és megnézem a kedvenc tévésorozatom egy epizódját” – először tényleg csináld meg, majd nézd meg. Vegye figyelembe azt is, hogy néhány ember számára egy másik módszer hatékonyabb – először tegyen valami kellemeset önmagának, javítsa a hangulatát, majd tegyen kellemetlen dolgokat. Ne kövesse a kánonokat (először ebéd, majd édes), döntse el, mi a legjobb az Ön számára.

2. Félelem a kudarctól

Egyesek számára a halogatás válik eszméletlen menekülési útvonal olyan esetekből, amelyek a múltban kudarccal végződtek, vagy olyasmihez vezettek, amit nem szívesen megismételnénk. Az ilyen tevékenységek elhalasztása logikusnak tűnik, de megérti, hogy ezt vagy azt a feladatot még el kell végeznie.

Ebben az esetben a lényeg az, hogy megértsük, pontosan mihez kapcsolódik a hiba, és miért idegesít annyira, valamint eldönteni hogyan kerüld el azt, amit nem szeretsz. Például, ha egy munkaprojekt kudarcot vallott, mert nem tudtál valamit, akkor valószínűleg már tudod. Gondolja át, vagy kérdezze meg kollégáit, mi más haszna származhat még a tanulásból, mielőtt új feladatba kezdene.

A halogatás okainak ugyanaz a csoportja félelem attól, hogy nem lesz jól vagy egyáltalán nem jelennek meg.
A félelemnek nagy szeme van. Kezdje el és meglátja, hogy sikerülni fog. Lépésről lépésre. És ha nem megy, kérj segítséget – egyáltalán nem kínos.

Problémák legutóbb azért merült fel, mert mindent sietve csináltál? Minél tovább halasztja, annál nagyobb az esélye, hogy nagy sietséggel fejezi be ezt a projektet. Senki sem szereti, ha szidják, és egyesek nagyon fájdalmasan reagálnak a kritikára (különösen a nem építő jellegűre). És ha megérted, hogy semmi esetre sem lehet elkerülni a menedzsment kritikáját (elvégre a kritika nem mindig konkrétan rád vonatkozik, ne feledd, a főnökök is emberek, a maguk pszichés problémáival), legalább enyhítsd a csapást. . Például a személyes kommunikáció helyett váltson e-mailes kommunikációra. De semmi esetre sem szabad főnöködnek új okot adni az elégedetlenségre azzal kapcsolatban, hogy a munkahelyeden mást csinálsz, csak nem dolgozol.

3. Nem tetszik, amit tenni kell

te alapvetően nem tetszik a munka? Ellentétben az első bekezdéssel, ahol inkább a közömbösségről volt szó, ebben az esetben teljes ellenszenvről beszélünk, amit tennie kell.

Nem mindenkinek van bátorsága radikális lépések megtételéhez (munkahely- vagy akár tevékenységváltás), de bármilyen vállalkozásban megteheti talál néhány szép pillanatot, még akkor is, ha a szemedben apróságoknak tűnnek, de azok az apróságok, amiket szeretsz. Keresse meg őket, és összpontosítson rájuk, miközben nekilát az üzletnek.

4. Adósságnyomás, választási lehetőség/szabadság hiánya

Valakinek még a mindennapi ügyekben is, a dolgozókról nem is beszélve, leginkább az nem tetszik, hogy mindannyian valaki más "kényszerítette".. Még a „naponta kétszer fogat kell mosni” kifejezés is nyugtalanítja őket. Az ellentmondás szellemétől (leggyakrabban tudattalan) az ilyen dolgok mind
halogatni és halogatni csak azért, hogy bebizonyítsam másoknak, hogy "meg tudom csinálni, amit akarok". Igaz, akkor nagyon sietve kell megtenni, amit kell, és nem tény, hogy az jó, és ezért van esély arra, hogy a következő, amit el akarsz halasztani, a második okkal lesz összefüggésben.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a problémától, fontos, hogy ezt megmutassa magának úgy döntesz, hogy teszel valamit. Szoktasd rá magad akár gondolatban is, hogy ne „szükségem van”, „kell”, „kell”, hanem „szeretném”, „akarom”. Az is segít megszabadulni a bűntudattól vagy a szorongástól, ha nincs időd megtenni valamit, mert vannak, akik egy hónapos munkát is belefoglalnak a napi terveikbe, majd idegesek lesznek, ha estére nem készül el a terv. . Tehát nem "Hétfőig meg kell csinálnom ezt a projektet", hanem "Hétfőig szeretném elvégezni ezt a projektet".

5. A halogatás, mint önmaga ösztönzésének módja

Néhány ember akkor könnyebb dolgozni, ha szó szerint szorítja őket az időkeret, és bár a projekt még messze van a megvalósulástól, egyszerűen nem tudják rászánni magukat a munka vállalására. Lehet, hogy túl sok időbe telhet ennek a jellemvonásnak az újraalkotása, és nem tény, hogy ezután kezdi el hatékonyan végezni a munkát, mert talán úgy van kialakítva a teste, hogy egyszer könnyebb megerőltetni magát. rövid ideig, mint többször „aktiválni” rövid időre.

Ha Ön ilyen típusú személyiségnek tartja magát, képezze magát, hogy hagyjon elegendő időt egy bizonyos kompromisszumra: találjon olyan időpontot, amikor már kezdi érezni az "X óra" nyomását, de ez elegendő a minőséghez. minden dolog teljesítménye.

6. Félelem a nagy megbízásoktól

Egy másik gyakori ok az félelem attól, hogy nem lesz képes megfelelni a feladatnak. Annyira félsz a méretétől, hogy egyszerűen nem akarod elindítani. Ilyenkor egy nagy feladatot bonts sok kicsire, és foglalkozz velük egymás után. Ne feledje, hogy a kis részek egy nagy egészet alkotnak.

A halogatás kezelésének fentebb leírt két fő módja mellett még néhány egyszerű és egyben hatékony tippet ismertetünk.