Տղերք, մենք մեր հոգին դնում ենք կայքում: Շնորհակալ եմ դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ

Նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, գիտեն, որ մարզումների յուրաքանչյուր տեսակ տարբեր կերպ է ազդում մկանների բոլոր խմբերի վրա: Սակայն քչերը գիտեն, որ սպորտային վարժություններն անմիջականորեն ազդում են մեր ուղեղի վրա՝ ակտիվացնելով նրա տարբեր կենտրոնները և օգնելով ավելի լավ հաղթահարել հանձնարարված խնդիրները:

Մենք ներս ենք կայքորոշել է պարզել, թե ինչպես տարբեր սպորտաձևերի օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն բարելավել ձեր մտավոր ունակությունները և դառնալ ոչ միայն ավելի ուժեղ, այլև շատ ավելի հաջողակ: Համոզված ենք, որ այժմ ոչ ոք նվաստացուցիչ չի խոսի մարզիկների մտավոր ունակությունների մասին։

1. Թենիս

Գիտե՞ք, որ թենիսը կոչվում է «շախմատ շարժման մեջ»: Բացի տոկունությունից, թենիսիստներն օժտված են հակառակորդի գործողությունները կանխատեսելու գերազանց հմտություններով, ինչպես նաև կարողանում են հասկանալ և գնահատել գնդակի հետագիծը վայրկյանների ընթացքում:

2. Թիմային սպորտ

3. Հեռավար վազք և գոլֆ

Թվում է, թե այս երկու մարզաձևերի միջև ընդհանուր ոչինչ չկա, բայց սա միայն առաջին հայացքից։ Ե՛վ վազքը, և՛ «թոշակային» գոլֆը նպաստում են ռազմավարական մտածողության ակտիվ զարգացմանը: Հակառակ դեպքում, ինչպե՞ս կարող ես դիմանալ մի քանի տասնյակ կիլոմետրանոց ճանապարհորդությանը կամ մտնել «այդ» փոսը։

Ի դեպ, Բիլ Գեյթսը մոլի գոլֆիստ է։

4. Յոգա

Շատերի կողմից սիրված յոգայի հիմնական առավելությունը մտքերի և հույզերի ներդաշնակեցումն է, հիմնականի վրա կենտրոնանալու և ավելորդը դեն նետելու ունակությունը, ինչը, պարզվում է, չափազանց օգտակար հմտություն է մեր բուռն աշխարհում։ Իսկ մտքի խաղաղությունը, անկասկած, ցանկացած բիզնեսում հաջողության գրավականն է:

5. Ժայռամագլցում

Բոլոր վարժությունները, որտեղ դուք պետք է շարժվեք և միաժամանակ մտածեք, հիանալի մարզումներ են, ինչը թույլ է տալիս արագ օգտագործել ստացված տեղեկատվությունը:

6. Լող, հեծանվավազք և այլ սրտային մարզումներ

Ուժային մարզումները համարվում են տղամարդկանց մենաշնորհը, սակայն դա լուրջ թյուր կարծիք է։

Ցանկացած ուժային մարզում խթանում է ուղեղի նախաճակատային կեղևը, որը պատասխանատու է բարդ մտածողության, բազմաբնույթ առաջադրանքների, ճիշտ փաստարկներ գտնելու և սեփական դիրքերը պաշտպանելու կարողության համար:

Սա է պատճառը, որ գրեթե բոլորը պետք է այժմ իրենց մարզումների մեջ ներառեն մեռյալ վերելակներ և ուժային այլ վարժություններ:

Գաղտնիք չէ, որ գեղեցիկ, քանդակված և առողջ մարմին կազմելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն և առողջ սննդակարգ։ Խրախուսումն ու սպորտը շատ կապված են: Բայց պատահում է, որ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները ժամանակ են կորցնում պարապելու համար։ Խրախուսանքի բացակայությունը կարող է ժխտել ձեռք բերված բոլոր մարզական նվաճումները: Մարզիկների համար նման անհետաքրքրությունը հղի է պրոֆեսիոնալ սպորտից դուրս մնալով։ Իսկ սիրողականների և նրանց համար, ովքեր նոր են բռնում ֆիթնեսի ուղին, սպորտային ոգևորության կորուստը կարող է խանգարել նրանց կառուցել իրենց երազանքների մարմինը:

Մոտիվացիա փնտրել և պահպանել

Նախքան մարզվելը, դուք պետք է անկեղծորեն պատասխանեք հետևյալ հարցերին.

1. Ինչու՞ է այն Ձեզ անհրաժեշտ:
2. Ցանկանու՞մ եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Կամ հետաքրքրվա՞ծ եք մկանների մկանների թեթևացումով:
3. Ի՞նչ կտա ձեզ նոր գործիչը:
4. Ի՞նչ ճանապարհներ եք գնալու ձեր նպատակին հասնելու համար:

Պատասխանելով այս հարցերին, մարդը, որպես կանոն, հեշտությամբ կարող է գտնել այն, որը հարմար է տանը կամ ֆիթնես կենտրոնում մարզվելու համար:

Սպորտային հոգեբանները և ֆիթնեսի մարզիչները խորհուրդ են տալիս կազմել սպորտային նպատակների կոնկրետ ցուցակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել: Նպատակները պետք է լինեն հստակ, իրատեսական և նախընտրելի է թղթի վրա արձանագրված: Յուրաքանչյուր նպատակի կողքին դուք պետք է նշանակեք ճշգրիտ ամսաթիվ, որից հետո պլանավորում եք հասնել արդյունքի: Ոչ մի անորոշ ձևակերպում, ինչպիսին է «դառնալ ավելի բարակ կամ ավելի դիմացկուն», չի թույլատրվում: Որքան մանրամասն և հստակ ձևակերպվի նպատակը, այնքան մեծ է դրան հասնելու հավանականությունը։ Օրինակ՝ այսինչ ամսի 20-ին իմ քաշը 5 կգ-ով պակաս է կամ հունվարի 3-ին 100 անգամ կծկվել եմ և այլն։

Համոզվեք, որ ձեր սպորտային մարզումների ժամանակացույց կազմեք, հատկապես, եթե որոշել եք մարզվել տանը: Սպորտային նոթատետրում գրեք պարապմունքների օրերն ու տևողությունը։ Նման ժամանակացույցը ցանկալի է կազմել առնվազն 1-2 ամիս առաջ։ Յուրաքանչյուր հաջող մարզվելուց հետո արդյունքը նշեք նոթատետրում: Իսկ եթե ինչ-ինչ պատճառներով դասը չի կայացել, տեղափոխեք այն մեկ այլ օր։

Որպեսզի չկորցնեք հետաքրքրությունը սպորտի նկատմամբ և հաճույք ստանաք հենց մարզումների ընթացքից, դուք պետք է ընտրեք հենց այն մարզավիճակը, որը ձեզ դուր է գալիս: Դա անելու համար կարող եք փորձարկել՝ գրանցվելով միանգամից մի քանի տեսակի ուսուցման:

Սպորտով զբաղվելու մեկ այլ տարբերակ ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ մարզվելն է: Մրցակցային ոգին և այն գիտակցությունը, որ դուք միայնակ չեք պայքարում ծուլության դեմ, դրականորեն ազդում են մարզական նվաճումների վրա:

Սպորտի մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս կարդալ համապատասխան պատմություններ կամ գրքեր մարզիկների հաջողությունների մասին, մարդկանց, ովքեր կարողացել են մարտահրավեր նետել իրենց և հասնել մարզական արդյունքների: Շրջապատեք ձեզ համախոհներով, որոնց հետ ձեզ կհետաքրքրի ձեր հաղթանակները քննարկել և աջակցություն փնտրել։ Հայտնի մարզիկի կամ գեղեցիկ կազմվածքով մարդու նկարով պաստառը կարող է նաև սպորտով զբաղվելու հիանալի մոտիվացիա ծառայել։

Աշխատեք արդարացումներով

Որոշելով ձեր մոտիվացիան, դուք պետք է անհապաղ մշակեք սպորտով զբաղվելու խթանի բացակայության հնարավոր պատճառները: Սովորաբար, նույնիսկ սպորտային կոստյում, սպորտային կոշիկներ և մարզասրահի անդամ գնելուց հետո, մարդուն սկսում է համակել ծուլությունն ու չցանկանալը շարունակել սկսածը։

Որպես կանոն, մարդկանց առաջին իսկ արդարացումը մարզասրահ հաճախելու կամ ֆիթնես հրահանգչի ծառայությունների դիմաց վճարելու ֆինանսական անհնարինությունն է։ Իհարկե, եթե ընտանեկան կամ անձնական բյուջեն թույլ չի տալիս որոշակի գումար հատկացնել ֆիթնես կենտրոնում պարապմունքների համար, ապա շատ դժվար է պահպանել «մարտական ​​ոգին», որն ուղղված է ձեր մարմնի որակը փոխելուն։ Եվ, այնուամենայնիվ, դա հուսահատության և պարապ լինելու պատճառ չէ։ Այսօր կա սպորտային սարքավորումների հսկայական ընտրանի, որոնց օգնությամբ տնային վարժությունները արդյունավետությամբ չեն զիջի ֆիթնես կենտրոնում մարզվելուն։ Իսկ այնպիսի սպորտաձևերը, ինչպիսիք են վազքը կամ սկանդինավյան քայլքը, ընդհանուր առմամբ պահանջում են նվազագույն ծախսեր:

Մարզագույքի բացակայությունը նույնպես սպորտով չզբաղվելու պատճառ չէ։ Ցանկացած համր կարելի է հեշտությամբ փոխարինել ջրի շշերով կամ հացահատիկի կամ ավազի պարկերով: Կարդիո մեքենային արժանի այլընտրանք կլինի սովորական ցատկապարան: Սկսնակ մարզիկի և տնային մարզումների համար նման սարքավորումները բավականին բավարար կլինեն:

Ոմանք, երբ նշում են ֆիզիկական վարժությունները, սկսում են բողոքել ազատ ժամանակի սղությունից։ Այս դեպքում ժամանակի կառավարիչները խորհուրդ են տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում գրանցել ձեր յուրաքանչյուր գործողություն/անգործություն և նշել դրանց վրա ծախսված ժամանակի քանակը: Որոշ ժամանակ անց դուք պետք է վերլուծեք, թե որտեղ եք ամենաշատը ծախսում ձեր ժամանակը։ Որպես կանոն, նման ժամանակային վերլուծությունից հետո մարդը բացահայտում է թաքնված ժամանակային ռեսուրսները։ Այսպիսով, սերիալ դիտելը կարելի է զուգակցել ձգումների հետ, իսկ երեխաների հետ զբոսանքը՝ փողոցային ֆիթնեսի հետ։

Մենք խթաններ ենք ստեղծում

Երբեմն նույնիսկ հստակ և ուժեղ մոտիվացիայի դեպքում մարդը կարող է կորցնել սպորտով զբաղվելու կամ մարզումները շարունակելու ցանկությունը։ Այս դեպքում կարող են օգնության հասնել արհեստականորեն ստեղծված մոտիվացիոն գործոնները՝ խթանները։ Օրինակ, դուք կարող եք դրամական խաղադրույք կատարել ինչ-որ մեկի հետ: Իհարկե, փողն ինքնին չի լինի ձեր գործունեության նպատակը, բայց նյութական խթանումը, ինչպես ոչ մի այլ բան, ազդում է մարդկանց հոգեկանի վրա:

Ինքն իրեն նետված մարտահրավերը ոչ պակաս խթանիչ ուժ ունի։ Եվ եթե այլ մարդիկ իմանան ձեր որոշման մասին՝ նիհարելու կամ պարբերաբար հրում վարժություններ անելու, ապա հրաժարվելու և ծխելը թողնելու հավանականությունը շատ ավելի քիչ կլինի:

Մարզվելու մեկ այլ խթան է մարզասրահի կամ ֆիթնես ստուդիայի շատ թանկ բաժանորդագրություն գնելը: Դուք կարող եք չցանկանալ կորցնել ծախսած գումարը, բայց գնացեք մարզումների։ Եվ հետո, երբ դուք ներգրավվեք գործընթացում, դուք չեք կարողանա կանգ առնել:

Նոր գավաթներ, մեդալներ կամ կատեգորիաներ նվաճելը կարող է խթան հանդիսանալ մարզիկների ակտիվ սպորտային գործունեության համար: Սովորական մարդն էլ կարող է իր համար վարձատրություն հորինել։ Գավաթը կարող է լինել նոր զգեստը, ճանապարհորդությունը դեպի ծով կամ նոր գաջեթ գնելը:

Ճիշտ ընտրվածը, հստակ դրդապատճառի աջակցությամբ, կօգնի ձեզ հասնել ձեր սպորտային նպատակին:

Էկվադորի իշխանությունները մերժել են Ջուլիան Ասանժին ապաստան տրամադրել Լոնդոնի դեսպանատանը։ WikiLeaks-ի հիմնադիրին բերման է ենթարկել բրիտանական ոստիկանությունը, և սա արդեն անվանվել է Էկվադորի պատմության ամենամեծ դավաճանությունը։ Ինչո՞ւ են նրանք վրեժխնդիր Ասանժից և ի՞նչ է նրան սպասվում։

Ավստրալացի ծրագրավորող և լրագրող Ջուլիան Ասանժը լայն ճանաչում ձեռք բերեց այն բանից հետո, երբ իր հիմնադրած WikiLeaks կայքը 2010 թվականին հրապարակեց ԱՄՆ Պետդեպարտամենտի գաղտնի փաստաթղթերը, ինչպես նաև Իրաքում և Աֆղանստանում ռազմական գործողություններին վերաբերող նյութեր։

Սակայն բավականին դժվար էր պարզել, թե ոստիկանները, թեւերի ձեռքով, դուրս են տանում շենքից։ Ասանժը մորուք էր թողել և ոչնչով նման չէր այն եռանդուն տղամարդուն, ում նախկինում հայտնվել էր լուսանկարներում:

Էկվադորի նախագահ Լենին Մորենոյի խոսքով՝ Ասանժին մերժել են ապաստան տրամադրել միջազգային կոնվենցիաների կրկնակի խախտման պատճառով։

Սպասվում է, որ նա կմնա կալանքի տակ Լոնդոնի կենտրոնական ոստիկանական բաժանմունքում, քանի դեռ չի հայտնվել Վեսթմինսթերի մագիստրատուրայի դատարանում:

Ինչո՞ւ է Էկվադորի նախագահին մեղադրում դավաճանության մեջ.

Էկվադորի նախկին նախագահ Ռաֆայել Կորեան ներկայիս կառավարության որոշումը համարել է երկրի պատմության ամենամեծ դավաճանությունը։ «Այն, ինչ նա արեց (Մորենոն - խմբագրի նշումը) հանցագործություն է, որը մարդկությունը երբեք չի մոռանա», - ասել է Կորեան:

Լոնդոնը, ընդհակառակը, շնորհակալություն հայտնեց Մորենոյին։ Մեծ Բրիտանիայի արտաքին գործերի նախարարությունը կարծում է, որ արդարությունը հաղթանակել է։ Ռուսաստանի դիվանագիտական ​​գերատեսչության ներկայացուցիչ Մարիա Զախարովան այլ կարծիքի է. «Ժողովրդավարության» ձեռքը սեղմում է ազատության կոկորդը»,- նշեց նա։ Կրեմլը հույս է հայտնել, որ ձերբակալվածի իրավունքները կհարգվեն։

Էկվադորը ապաստան տվեց Ասանժին, քանի որ նախկին նախագահը ձախակողմյան հայացքներ ուներ, քննադատեց ԱՄՆ-ի քաղաքականությունը և ողջունեց WikiLeaks-ի կողմից Իրաքում և Աֆղանստանում պատերազմների մասին գաղտնի փաստաթղթերի հրապարակումը: Նույնիսկ մինչ ինտերնետ-ակտիվիստը ապաստանի կարիք ունի, նա հասցրել է անձամբ հանդիպել Կորրեային. նա հարցազրույց է վերցրել նրանից Russia Today հեռուստաալիքի համար:

Սակայն 2017 թվականին Էկվադորի կառավարությունը փոխվեց, և երկիրը ԱՄՆ-ի հետ մերձեցման ուղղություն դրեց։ Նոր նախագահը Ասանժին անվանեց «կոշիկի քար» և անմիջապես հասկացրեց, որ դեսպանատան տարածքում իր մնալը չի ​​երկարաձգվի:

Ըստ Correa-ի՝ ճշմարտության պահը եկել է անցյալ տարվա հունիսի վերջին, երբ ԱՄՆ փոխնախագահ Մայքլ Փենսը այցով ժամանել է Էկվադոր։ Հետո ամեն ինչ որոշվեց։ «Դուք կասկած չունեք. Լենինը պարզապես կեղծավոր է, նա արդեն պայմանավորվել է ամերիկացիների հետ Ասանժի ճակատագրի շուրջ, և այժմ նա փորձում է ստիպել մեզ կուլ տալ հաբը, ասելով, որ իբր շարունակում է երկխոսությունը»: հարցազրույց Russia Today հեռուստաալիքին։

Ինչպես Ասանժը նոր թշնամիներ ստեղծեց

Ձերբակալությունից մեկ օր առաջ WikiLeaks-ի գլխավոր խմբագիր Քրիստին Հրաֆնսոնն ասել էր, որ Ասանժը գտնվում է լիակատար հսկողության տակ։ «WikiLeaks-ը Էկվադորի դեսպանատանը բացահայտել է Ջուլիան Ասանժի դեմ լայնածավալ լրտեսական գործողություն»,- նշել է նա։ Նրա խոսքով՝ Ասանժի շուրջ տեսախցիկներ ու ձայնագրիչներ են տեղադրվել, իսկ ստացված տեղեկատվությունը փոխանցվել է Դոնալդ Թրամփի վարչակազմին։

Հրաֆնսոնը պարզաբանել է, որ Ասանժին պատրաստվում էին վտարել դեսպանատնից մեկ շաբաթ առաջ։ Դա տեղի չի ունեցել միայն այն պատճառով, որ WikiLeaks-ը հրապարակել է այս տեղեկությունը։ Բարձրաստիճան աղբյուրը պորտալին պատմել է Էկվադորի իշխանությունների ծրագրերի մասին, սակայն Էկվադորի ԱԳՆ ղեկավար Խոսե Վալենսիան հերքել է այդ լուրերը։

Ասանժի հեռացմանը նախորդել էր Մորենոյի շուրջ կոռուպցիոն սկանդալը։ Փետրվարին WikiLeaks-ը հրապարակեց INA Papers-ի փաթեթը, որը հետևում էր Էկվադորի առաջնորդի եղբոր կողմից հիմնադրված INA Investment օֆշորային ընկերության գործունեությանը։ Կիտոն ասել է, որ դա Ասանժի և Վենեսուելայի նախագահ Նիկոլաս Մադուրոյի և Էկվադորի նախկին առաջնորդ Ռաֆայել Կորեայի միջև դավադրություն է՝ Մորենոյին տապալելու համար:

Ապրիլի սկզբին Մորենոն բողոքել էր Էկվադորի Լոնդոն առաքելությունում Ասանժի պահվածքից։ «Մենք պետք է պաշտպանենք պարոն Ասանժի կյանքը, բայց նա արդեն հատել է բոլոր սահմանները՝ խախտելու այն համաձայնությունը, որին մենք եկել ենք նրա հետ», - ասել է նախագահը սուտ և թալանել »: Միևնույն ժամանակ, դեռ անցյալ տարվա փետրվարին հայտնի դարձավ, որ Ասանժը դեսպանատանը զրկվել է արտաքին աշխարհի հետ շփվելու հնարավորությունից, մասնավորապես՝ անջատվել է նրա ինտերնետ հասանելիությունը։

Ինչու՞ Շվեդիան դադարեցրեց Ասանժի նկատմամբ հետապնդումը

Անցյալ տարեվերջին արևմտյան լրատվամիջոցները, հղում անելով աղբյուրներին, հայտնում էին, որ Ասանժին մեղադրանք կառաջադրեն ԱՄՆ-ում։ Սա երբեք պաշտոնապես չհաստատվեց, բայց Վաշինգտոնի դիրքորոշման պատճառով էր, որ Ասանժը ստիպված էր ապաստանել Էկվադորի դեսպանատանը վեց տարի առաջ:

2017 թվականի մայիսին Շվեդիան դադարեցրեց բռնաբարության երկու դեպքերի հետաքննությունը, որոնցում մեղադրվում էր պորտալի հիմնադիրը։ Ասանժը երկրի կառավարությունից պահանջել է փոխհատուցում դատական ​​ծախսերի համար՝ 900 հազար եվրոյի չափով։

Ավելի վաղ՝ 2015 թվականին, Շվեդիայի դատախազները նույնպես հանել էին նրա դեմ երեք մեղադրանք՝ վաղեմության ժամկետը լրանալու պատճառով։

Ո՞ւր հասավ բռնաբարության գործի հետաքննությունը.

Ասանժը Շվեդիա է ժամանել 2010 թվականի ամռանը՝ հույս ունենալով պաշտպանություն ստանալ ամերիկյան իշխանություններից։ Բայց նա հետաքննվեց բռնաբարության համար: 2010 թվականի նոյեմբերին Ստոկհոլմում նրա ձերբակալության օրդեր է տրվել, և Ասանժը հայտնվել է միջազգային հետախուզման մեջ։ Նա կալանավորվել է Լոնդոնում, սակայն շուտով ազատ է արձակվել 240 հազար ֆունտ ստեռլինգ գրավի դիմաց։

2011 թվականի փետրվարին բրիտանական դատարանը որոշում կայացրեց Ասանժին Շվեդիային արտահանձնելու մասին, որից հետո WikiLeaks-ի հիմնադրի համար մի շարք հաջողված բողոքարկումներ հաջորդեցին։

Բրիտանական իշխանությունները նրան տնային կալանքի տակ են դրել՝ նախքան Շվեդիային արտահանձնելու որոշումը: Խախտելով իշխանություններին տված իր խոստումը, Ասանժը ապաստան խնդրեց Էկվադորի դեսպանատանը, որը նրան տրվեց։ Այդ ժամանակից ի վեր Մեծ Բրիտանիան սեփական պահանջներն է ունեցել WikiLeaks-ի հիմնադրի դեմ:

Ի՞նչ է սպասվում Ասանժին հիմա.

Ոստիկանությունը հայտնել է, որ տղամարդը կրկին ձերբակալվել է ԱՄՆ արտահանձնման խնդրանքով՝ գաղտնի փաստաթղթեր հրապարակելու համար: Միաժամանակ Մեծ Բրիտանիայի արտաքին գործերի նախարարության փոխղեկավար Ալան Դանքանը հայտնել է, որ Ասանժին ԱՄՆ չեն ուղարկի, եթե այնտեղ նրան մահապատժի ենթարկեն։

Մեծ Բրիտանիայում Ասանժը, ամենայն հավանականությամբ, կներկայանա դատարան ապրիլի 11-ի կեսօրին։ Այս մասին ասվում է WikiLeaks-ի թվիթերյան էջում։ Մեծ Բրիտանիայի իշխանությունները, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջեն առավելագույնը 12 ամսվա ազատազրկում, ասել է տղամարդու մայրը՝ վկայակոչելով նրա փաստաբանին:

Միաժամանակ Շվեդիայի դատախազությունը դիտարկում է բռնաբարության հետաքննությունը վերսկսելու հարցը։ Փաստաբան Էլիզաբեթ Մասսի Ֆրիցը, ով ներկայացնում էր տուժողի շահերը, կպահանջի դա:

Այս հոդվածը նրանց համար չէ, ում մեկ «անհրաժեշտություն» բառը բավական է ծուլությունն ու հանգամանքների ուժը հաղթահարելու համար։ Հուսով ենք, որ այն կծառայի նրանց, ովքեր լավ են մնում։

1. Տվեք ձեզ շոշափելի պարգև

Ձեռքերում գտնվող թռչունն ավելի լավ է, քան երկնքում կարկանդակը: Տեսլական նպատակները, ինչպիսիք են «լավ առողջությունը», «երկարակեցությունը», «ապշեցուցիչ մարմինը» կամ «Ես թրենդային եմ» կարող են բավականաչափ շոշափելի չլինել շատերի համար: Ինչ անել? Գտեք պարգև, որին կարող եք «դիպչել»: Օրինակ, դուք կարող եք ձեզ քաղցրեղեն հյուրասիրել այնտեղ հոգնեցուցիչ քայլելուց հետո:

Lestertair/Shutterstock.com

Չարլզ Դյուհիգը՝ ամերիկացի գրող, Յեյլի համալսարանի շրջանավարտ և գերազանցության Պուլիտցերյան մրցանակի դափնեկիր, մանրամասնորեն խոսում է այն մասին, թե ինչպես է դա աշխատում: Իր «The Power of Habit. Ինչու ենք մենք ապրում և աշխատում այնպես, ինչպես անում ենք»: Չարլզը խորանում է գիտության մեջ, որը հետևում է արմատացած սովորությունների ձևավորմանը և նկարագրում է նյարդաբանական «սովորույթների հանգույցի» եռաստիճան ստեղծումը: Փորձենք համառոտ բացատրել, թե ինչ է դա։

Նախ, կա մի նշան, որը ստիպում է ուղեղին միացնել ավտոմատ ռեժիմը և սկսել սովորական գործողություն, այնուհետև հետևում է գործողությունն ինքնին (ֆիզիկական, մտավոր և զգացմունքային), և ամեն ինչ ավարտվում է պարգև ստանալով: Հատկապես կարևոր է վերջին փուլը՝ դրա շնորհիվ ակցիան որոշակի օգուտ է ստանում ձեզ համար։ Հենց դրա պատճառով է, որ ուղեղը հասկանում է, որ խաղն արժե դժվարություն, և ապագայում ավելի պատրաստակամ կամ պարզապես ինքնաբերաբար սկսում է «սովորությունների հանգույցը»:

Կարդացածը վերածենք իրական իրավիճակի։ Դուք հավաքում եք ձեր պայուսակը մարզասրահի համար (նշան), մարզվում (գործողություն), հանգստանում եք ձեր սիրելի հեռուստասերիալի վերջին դրվագին (պարգևատրում):

Ժամանակի ընթացքում մոտիվացիան սկսում է ներսից գալ, քանի որ ուղեղն ուղղակիորեն կապում է քրտինքն ու ցավը գալիք արտազատման հետ՝ երջանկության հենց այն հորմոնների, որոնք հաճույք են պատճառում մեր ուղեղին:

2. Հրապարակային խոստում տվեք.

Հաճելի է լինել քո խոսքի լիիրավ տերը. եթե ուզում էիր, տվեցիր, եթե ուզում էիր, խլեցիր: Մեղավորի համար պատասխանատվություն չկա, օրինակ՝ վթարի համար։ Սակայն, երբ հրապարակայնորեն արտահայտեք ձեր մտադրությունները, խաղի կանոնները լրջորեն կփոխվեն։ Փորձեք տեղադրել ձեր նոր սպորտային կոշիկների լուսանկարը Instagram-ում և երդվեք, որ կփորձեք դրանք հինգ կիլոմետրանոց մրցավազքում: Հավատացեք ինձ, դուք կունենաք շատ զգայուն ու ուշադիր դատավորներ։ :)

Չե՞ք վախենում լկտի կատակներից և կոպիտ մեկնաբանություններից։ Պայմանագրում ներառել նյութական տույժեր: Ընտրեք երջանիկ «զոհին» և խոստացեք նրան որոշակի գումար վճարել մարզվելու յուրաքանչյուր ձախողման համար: Իհարկե, այդ ցուցանիշը պետք է բարձր լինի. ոմանց համար բավական է մի քանի դոլարը, իսկ մյուսների համար փոխարժեքը կհասնի հարյուրների։ Իսկ «անվճար ստացողը» անպայման կհետևի ձեր սպորտային (ոչ) հաջողություններին։

Այս մոտեցման արդյունավետությունը հաստատում է բ.գ.թ., Սթենֆորդի համալսարանի բժշկական գիտությունների ասիստենտ Ջերեմի Գոլդհաբեր-Ֆիբերտը: Ջերեմին հղում է անում հայտնի stickK կայքին, որը ստեղծվել է Յեյլի համալսարանի տնտեսագետների կողմից: Կայքում օգտատերերը կարող են հայտարարել իրենց նպատակը՝ ամեն գնով կյանքի կոչելու իրենց մտադրությունների մասին, գրել դրան հասնելու ծրագիր և իրենց համբավը կամ գումարը դնել գծի վրա: Տարիների ակադեմիական հետազոտությունները հաստատում են, որ ագահ մարդիկ չեն սիրում փող կորցնել։ Ավելին, երկարաժամկետ պայմանագրերն առավելություն ունեն կարճաժամկետների նկատմամբ։

3. Աշխատեք դրական մտածողության վրա

Վաղաժամ բարձրացումների 99%-ը լավ չէ: Այնուամենայնիվ, հենց պատկերացնեք, որ երեկոյան ձեր անկողնու վրա ձգվում եք՝ ձեր սիրելի գիրքը ձեռքներին, սպասումի հաճելի նոտաներն անմիջապես կգունավորեն ոչ այնքան սարսափելի առավոտը։ Դուք այժմ մնացած 1%-ի մեջ եք: Եվ ամեն ինչ, քանի որ դրական վիզուալիզացիան մոտիվացիայի հավատարիմ ուղեկիցն է: Մտածեք, թե որքան հիանալի է դիտել ձեր որովայնի ձևավորումը, և մարզասրահ գնալու բարոյական ուժը ինքնին կհայտնվի:

Այնուամենայնիվ, միայն երազանքները բավարար չեն. պետք է պահպանվեն որոշակի պայմաններ: Դրանց մասին խոսում է բ.գ.թ., Նյու Յորքի համալսարանի հոգեբան, մի քանի գրքերի հեղինակ Գաբրիել Օետինգենը։ Իր «Rethinking Positive Thinking» աշխատության մեջ Գաբրիելը նկարագրում է խիստ կառուցվածք, որը կարող է դրական արդյունքներ տալ: Այն բաղկացած է.

• հասկանալ, թե ինչ եք ուզում հասնել;
• ներկայացումներ, թե ինչի հետ է կապված արդյունքը.
• բացահայտելով այն խոչընդոտները, որոնք կարող են հանդիպել նպատակին հասնելու ճանապարհին.
• հնարավոր խոչընդոտները հաղթահարելու ուղիների ձևակերպում.

Առաջարկվող սխեման հիմնված է ուսումնասիրության վրա, որին մասնակցել են հիսուն ուսանողներ՝ ավելի առողջ սնունդ ուտելու հաստատակամ մտադրությամբ: Աղջիկներին խնդրել են պատկերացնել ճիշտ սնվելու առավելությունները: Նրանք, ովքեր հստակ հասկանում էին նպատակը և կառուցում էին դրա հասնելու մանրամասն ծրագիր, ավելի հաջողակ էին իրենց գործում:

4. Ստացեք դրամական պարգևներ

Ինչ էլ որ իդեալիստները մրմնջեն, փողը դեռ կառավարում է աշխարհը։ Նույնիսկ Ամերիկայի ապագա նախագահները պաշտոնավարում են կանաչ երանգով արժույթով հավերժացած նախկին նախագահների օգնությամբ:

Ինչ վերաբերում է մեր թեմային, փողը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել մարզական նվաճումների: Այս մասին է խոսում Կալիֆորնիայի համալսարանի տնտեսագիտության տեսաբան, բ.գ.թ. Գարի Չարնեսը։ Բառերը հաստատվում են հետազոտություններով, որոնք ցույց են տալիս, որ դրամական խթանները կրկնապատկել են մարզասրահ հաճախելու հաճախականությունը:

Իհարկե, միայն քչերը կարող են գտնել առատաձեռն հովանավոր, ով կհամարձակվի ձեր ֆիզկուլտուրայի ձեռքբերումները ուղեկցել ուժեղ ռուբլով։ Հետևաբար, կարող եք փորձել Gym-pact վեբ ծառայությունը: Նրա համայնքը վճարում է հաջող մարզումների համար դասերը բաց թողնողների հաշվին։ Բոլորը մուտք են գործում, և կայքը միջոցները բաշխում է նրանց միջև, ովքեր հաստատակամորեն հետևում են ընտրած ճանապարհին: Իհարկե, ծույլերը ոչինչ չեն ստանում։

LoloStock/Shutterstock.com

Ցավոք, ծառայությունը չի աշխատում աշխարհի բոլոր տարածաշրջաններում, խնդրում ենք ստուգել:

Ինչպե՞ս եք դրդում ձեզ իջնել բազմոցից:

Դուք անընդհատ կրկնու՞մ եք՝ «Ես երկուշաբթի օրը կգնամ մարզասրահ»: Շատ աղջիկներ երեկոյան նստում են հեռուստացույցի առջև, բրդուճները թաթախում ու նույն բանն ասում։ Միակ տարբերությունն այն է, որ ոմանք ուժ են գտնում կանոնավոր մարզումների համար, իսկ մյուսները՝ արդարացումներ: Մի եղիր նրանց նման: Նպատակ դրեք վեց ամսում բարձրացնել ձեր որովայնը և շարժվել առաջ: Արդյունավետ արդյունքներ ապահովելու համար կարդացեք գործնական առաջարկությունները։

Քայլ թիվ 1. Գտեք կիրք

Պետք չէ ծանրաձողը կամ համրերը բարձրացնել, մարմինը հյուծել վազքով և վարժություններով, որոնք բացարձակապես չեն սիրում։ Սպորտը ներառում է ոչ միայն ուժային մարզումներ, կան բազմաթիվ աերոբիկ ծրագրեր և պարային ոճեր:

Գնացեք փորձնական յոգայի դասընթացի, հաճախեք ձգումների, կալանեկտիկայի, պիլատեսի, ջրային մարմնամարզության դասերի։ Պարերի համար նախապատվությունը տվեք սալսային, հիփ-հոփին, կիսապարին, սթրիփ պարին, ռեգեթոնին, տվերկին և լատինաամերիկյան ոճերին։ Ընտրեք Ձեզ դուր եկած տարբերակը և գործեք: Գնեք մեկանգամյա թրեյնինգ, այնուհետև գնեք բաժանորդագրություն:

Թվարկված սպորտաձևերը ներառում են ինտենսիվ վարժություններ, դուք կբարձրացնեք ձեր մարմինը, կբարելավեք ձեր պլաստիկությունը և կարգի կբերեք ձեր վեգետատիվ-անոթային համակարգը: Համաձայնեք, խմբով պարելը շատ ավելի հաճելի է, քան մարզասրահում ծանր կշիռներ բարձրացնելը։

Քայլ #2. Հրավիրեք ընկերոջը որպես ուղեկից

Գտեք դժվարություններին չտրվող «կռվող» ընկերոջ։ Եթե ​​դուք տալիս եք «Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ ստիպել սպորտով զբաղվել» հարցը, դա նշանակում է, որ դուք բավարար կամքի ուժ չունեք գագաթները նվաճելու համար: Այդ նպատակով քեզ ընկերուհի (ընկերուհի) է պետք, նա քեզ հետույքին հարված կտա՝ ստիպելով ձգտել ավելիին։

Շատ մարզասրահներ նախատեսված են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Բայց կան նաեւ այնպիսիք, ովքեր թույլ են տալիս մարզվել միայն աղջիկներին։ Ընտրեք վերջին տարբերակը, որպեսզի անհարմար չզգաք ձեր ուղղությամբ նայող տղաների առաջ:

Որպեսզի չամաչեք հնարավոր անհաջողություններից, ուսումնասիրեք համացանցում տեսանյութեր այն մասին, թե ինչպես պետք է մարզվել մարզասարքերի վրա և հասկացեք ճիշտ կծկվելու և թոքելու տեխնիկան: Վերցրեք հինգ լիտրանոց շիշ ջուր և մի քանի օր պարապեք։ Երբ ավելի վստահ եք զգում, գնացեք մարզասրահ։

Քայլ թիվ 3. Հանեք ձեր վարդագույն ակնոցները

Արդեն 2-րդ տարին է, որ պատրաստվում եք առավոտյան վազել և պատրաստվում եք պարել: Երբ հերթական բուլկի ուտելուց հետո մոտենում եք հայելուն, ճնշվա՞ծ եք զգում: Մտածեք, թե որքանով է դա ձեզ անհրաժեշտ:

Չկան մարդիկ, ովքեր ֆիզիկական ակտիվության կարիք չունենան։ Նույնիսկ աշխարհի մարզիկները ձգտում են գերազանցության: Արդյո՞ք ձեր մարմինը կատարյալ է: Չունե՞ք կնճիռներ կամ ցելյուլիտ: «Ականջները» չե՞ն հայտնվել ձեր կոնքերի վրա: Ձեր որովայնը փայլո՞ւմ է արևի տակ: Եթե ​​ոչ, ապա վազեք մարզասրահ: Զարգանալ, կատարելագործվել:

Կարիք չկա ձեր ականջներից դուրս արդարացումներ գտնել՝ կեղծ հավատալով, որ ձեր կազմվածքի հետ ամեն ինչ կարգին է։ Իզուր չէ, որ դուք ինքներդ ձեզ հարց տվեցիք ծուլության մասին, ստացեք պատասխանը և սկսեք մարզվել։

Քայլ թիվ 4. Կատարեք բաց թողնված դասերը

Պահեք նոթատետր և շաբաթական 4 անգամ մարզվելու համար հատկացրեք 1 ժամ: Կուրորեն մի ապավինեք ազատ ժամանակ քայլելու կարողությանը: Հավատացեք ինձ, այս դեպքում դուք դրա հետ կապ կգտնեք։ Օրինակ՝ ճամփորդեք սոցիալական ցանցերում, թերթեք հագուստի կամ կոսմետիկայի առցանց խանութներ, դիտեք ձեր սիրած սերիալները չիպսերով:

Սովորություն դարձրեք բաց թողնված դասերը լրացնելը: Այս քայլը ձեզ կստիպի ենթագիտակցական մակարդակով չխաբել, դուք կիմանաք, որ այսօր պետք է կատարել ոչ թե 1, այլ 2-3 կոմպլեքս։ Կարևոր է հասկանալ, որ առաջին «բացակայությունը» հետաձգում է հաջորդները: Դուք ռիսկի եք դիմում հրաժարվել սպորտից՝ երբևէ չսկսելով զբաղվել այն:

Քայլ թիվ 4. Փնտրեք մոտիվացիա

«Instagram»-ը և «VKontakte»-ն լցված են ֆիտոնիաներով, նրանք խոսում են սեփական ձեռքբերումների մասին։ Գտեք մեկին, ով կշարունակի ձեզ գնալ մարզասրահ ոչ միայն խիստ հատկացված ժամին, այլև դրանից դուրս։

Եթե ​​ցանկանում եք գեղեցիկ հետույք բարձրացնել, ուշադրություն դարձրեք Miss Bikini մրցույթներին մասնակցող աղջիկներին։ Նրանք շարադրում են վերապատրաստման ամբողջական ծրագրեր, պատմում են ձեզ, թե ինչպես աշխատել ծանրաձողերի և համրերի հետ, ինչպես նաև կիսում են պատշաճ սնուցման և պատրաստման տեխնոլոգիաները:

Կարդացեք գրառումները համացանցում, դիտեք մոտիվացնող տեսանյութեր։ Դուք կարող եք սկսել պարանով ցատկելուց և squats-ից՝ աստիճանաբար անցնելով ավելիին: Ուշադրություն դարձրեք սպորտային գործունեության «առաջ» և «հետո» լուսանկարներին:

Քայլ թիվ 5. Գումար ծախսեք սպորտի վրա

Դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ վազել առավոտյան: Դուք կորցնելու ոչինչ չունեք, բացի գեղեցիկ կազմվածքից, քաղցր եք քնում և չեք ափսոսում, որ հերթական անգամ խոսքեր եք քամուն նետում։ Բայց եթե գնեք տնային թանկարժեք մարզասարք, համրեր, ֆիրմային սպորտային կոշիկներ և սպորտային հագուստ, արդարացումները կվերանան։ Դուք գումար կծախսեք, որը ստիպված կլինեք դուրս բերել: Հակառակ դեպքում մարզասարքը կվերածվի հագուստի կախիչի, իսկ համրերը փոշի կհավաքեն մահճակալի տակ։

Չե՞ք ուզում գումար ծախսել սրա վրա: Գնեք մարզասրահի անդամություն վեց ամսով: Նման առաջարկները գործում են միայն լավ ակումբներում, որոնք հագեցած են լիարժեք մարզումների համար անհրաժեշտ ամեն ինչով։ Եթե ​​ցանկանում եք նորից բաց թողնել դասերը, կհիշեք ձեր ծախսած գումարը։ Որպես վերջին միջոց, վարձեք պրոֆեսիոնալ մարզիչ, նրանք էժան չեն գանձում:

Քայլ թիվ 6. Հարգեք ձեր սեփական մարմինը

Տղամարդիկ ուշադրություն են դարձնում արտաքին տեսքին. Ոչ ոք առաջին հայացքից չի սիրահարվում հոգուն։ Այո, ուղեկիցը նրան ավելի ուշ կնայի, բայց նախ՝ նրա առաձգական հետույքին, տոնավորված ձեռքերին և հարթ որովայնին։ Սա ավելի շատ վերաբերում է ազատ կանանց:

Ինչ վերաբերում է ամուսնացածներին, ապա ձեր վիճակը շատ ավելի վատ է։ Երբ աղջիկը կապում է հանգույցը, նա վերածվում է տնային տնտեսուհու: Առօրյան ձգձգվում է, ամուսինս աշխատանքից ուշ է գալիս ու սկսում ուտել։ Հավանաբար դեմ չեք ընկերություն անելուն:

Նաև ամուսնացած տիկնայք զրկված են ցանկացած սիրախաղից, ինչի հետևանքով նրանք կարիք չունեն որևէ մեկին տպավորելու, բացի իրենց կողակցից։ Նա իր հերթին այնքան է վարժվել կնոջը, որ ընդունում է նրան ստամոքսի ծալքերով և ցելյուլիտով։ Կարևոր է հասկանալ, որ ամուսնությունն ավելի հարստանալու է, եթե ամուսինն անընդհատ ցանկանա իր կնոջը։ Նա կսկսի հիանալ ձեր մարմնով, իսկ դուք շատ ավելի ինքնավստահ կդառնաք ու կանգ չեք առնի։

Քայլ #7. Կատարեք մոտիվացիոն խաղադրույք

Ասացեք ձեր ընկերներին, որ պատրաստվում եք սպորտով զբաղվել։ Թող քեզ տանեն թույլերի մոտ։ Արտահայտե՛ք 5 կգ նիհարելու ձեր ցանկությունը. մեկ ամսից և սկսել քրտնաջան մարզվել: Պարապ չմնալու համար դուք առանց շրջանցելու կմասնակցեք դասերին և 2 շաբաթվա ընթացքում կներգրավվեք գործընթացին։

Նպատակ դրեք և գնացեք դեպի այն։ Պետք չէ անհնարինը պահանջել, անպատրաստ մարդուն առաջին անգամ դժվար կլինի վազել 10 կմ. կամ բարձրացնել 60 կգ: մարզասրահում։ Եկանք սպորտային ակումբ, տաքացանք ու սկսեցինք մարզվել։ Պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ թե կրկնությունների քանակին, այլ դրանց որակին։

Մի փորձեք բարձրացնել այս ծանրաձողը` լարելով ձեր մեջքը, բայց համոզվեք, որ ճիշտ մկանները ներգրավված են: Երբ առաջին խաղադրույքն ավարտվի, և դուք ստանաք երկար սպասված շահումները, կատարեք երկրորդ և երրորդ:

Քայլ թիվ 8. Լսել երաժշտություն

Իսկապես լավ առավոտ ունենալու համար արթնանալուց հետո միացրեք ձեր սիրած հետքերը: Լսեք նրանց, երբ եփում եք, լողանում եք կամ գնում եք խանութ։ Դուք կցանկանաք անցնել ռիթմին, որն ինքնին լավ սկիզբ է:

Ձեր ուղեղը կանջատվի ավելորդ մտքերից, և դուք ամբողջությամբ կկենտրոնանաք ուսման վրա։ Դուք կարող եք մարզվել տանը՝ երաժշտություն լսելիս կամ գնալ մարզասրահ։ Եթե ​​դուք նախընտրում եք պարային ոճերը, վարժեցրեք ձեր շարժումները այն երգերին, որոնք մարզիչը դնում է:

Քայլ #9. Կարիք չկա քեզ համեմատել ուրիշների հետ

Նախքան տոնավորված մարմին ունեցող աղջկան նախանձելը, մտածեք, թե որքան է նա աշխատել դրան հասնելու համար։ Ակնհայտորեն, տիկինը ամբողջ օրը չէր նստում բազմոցին և խժռում տնական կարկանդակներ: Առաջին միտքը, որ առաջանում է, երբ տեսնում ես գեղեցիկ մարմին՝ «ես երբեք այդպիսին չեմ ունենա...»: Անհեթեթություն։ Եթե ​​սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, այլ ոչ թե ուրիշների բերանները նայել, ապա անպայման արդյունքի կհասնեք։

Դադարեցրեք ողբալը, արդարացումներ գտնելը և անընդհատ նժարների վրա ոտք դնել, կարծես ինչ-որ բան փոխվել է մեկ գիշերվա ընթացքում: Ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես դեն նետեք, քանի որ երբ մկանային զանգված եք ստեղծում, ձեր քաշը չի փոխվում։ Դուք այրում եք ճարպը և ստիպում մկանների աճը, որը շատ ավելի ծանր է, քան ճարպը և ջուրը մարմնում: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք իմանալ ձեր ճշգրիտ քաշը, ապա պրոցեդուրան կատարեք 2 շաբաթը մեկ անգամ, բայց միայն մարզվելուց հետո։

Քայլ #10. Միացնել բազմաֆունկցիոնալ ռեժիմը

Խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել տանը. Մի մարզվեք լուռ, միացրեք ձեր սիրած սերիալը կամ հետաքրքիր ֆիլմը, այնուհետև սկսեք ուժեղացնել որովայնը: Դուք չեք կենտրոնանա ձեր մարմինը բարձրացնելու ծանրության կամ առաջացող քրտինքի վրա:

Դա հեշտացնելու համար դուք կարող եք միացնել ընկերոջը, ով գտնվում է այլ քաղաքում: Զանգահարեք նրան Skype-ով կամ հեռախոսով (միացրեք բարձրախոսը) և սկսեք միասին կատարել վարժությունները: Հաճելի մթնոլորտում կարող եք միացնել երաժշտությունը և «հագել»:

Ընտրեք սպորտ, որը ձեզ հաճույք կպատճառի։ Գտեք մոտիվացիա սոցիալական ցանցերում, պարզեք մարզիկների հաջողության գաղտնիքը և կրկնեք սխրանքը։ Խաղադրույք կատարեք ձեր ընկերների հետ և շահեք: Գտեք ուղեկից, մի գեղեցիկ կոպեկ վճարեք սպորտի համար և սկսեք հարգել ձեր սեփական մարմինը: Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը, մի նախանձեք ձեր մարզավիճակ աղջիկներին, շտկեք ինքներդ ձեզ բաց թողնված մարզումների համար:

Տեսանյութ. ինչպես ստիպել ձեզ մարզվել կամ դիետա պահել