සහ ඖෂධ. ලිහිල් කිරීම මානසික ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කෙරේ, එබැවින් එය මනෝචිකිත්සාව, මෝහනය සහ ස්වයං මෝහනය, යෝග සහ වෙනත් බොහෝ සෞඛ්‍ය පද්ධතිවල බහුලව භාවිතා වේ. මානසික ආතතිය සහ මනෝවිද්යාත්මක රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස භාවනාව සමඟ ලිහිල් කිරීම විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත.
මාංශ පේශි තානය වැඩි වන පුද්ගලයින් සඳහා ලිහිල් කිරීම විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි වීම රෝග වර්ධනයට හේතු වන බව ඔප්පු වී ඇත. මාංශ පේශි තානය අඩු වූ පුද්ගලයින් සඳහා, ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම අඩු වනු ඇත. තියුනු හෝ ප්රගතිශීලී අඩුවීමක් හෝ මාංශ පේශි තානය වැඩි වීම අසනීපයේ ප්රතිඵලයක් විය හැක.
විශ්වකෝෂ YouTube
1 / 3
✪ ගැඹුරු විවේකය සහ විවේකය.
✪ විවේකය සඳහා භාවනාව
✪ ගැඹුරු විවේකයක්. ලිහිල් කිරීම.
උපසිරැසි
මනෝ චිකිත්සාව තුළ ලිහිල් කිරීම
නවීන මනෝචිකිත්සාව තුළ ක්රමානුකූල ලිහිල් කිරීමේ සැසිවල ප්රතිලාභ හඳුනාගෙන ඇත. මනෝභාවයට ලිහිල් කිරීමේ ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳ න්යාය පදනම් වී ඇත්තේ මනස සහ ශරීරය අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ ප්‍රකාශයක් මත ය. ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු තුළ මාංශ පේශි තානය වැඩි වන බව දන්නා කරුණකි. ප්‍රතිපෝෂණ සම්බන්ධතාවයක් ද ඇති බව උපකල්පනය කෙරේ: මාංශ පේශි තානය අඩු වන විට, මානසික ආතතිය ද අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගැඹුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කළ හැකිය.
මනෝචිකිත්සක අරමුණු සඳහා ලිහිල් කිරීම පුහුණු කිරීමේදී වැදගත්ම සංකල්පය වේ සාමාන්යකරණය, එනම්, ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම පැතිරීම සහ තහවුරු කිරීම. ක්රමානුකූල නොවන සහ මතුපිට ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස තාවකාලික, අසම්පූර්ණ බලපෑමක් ලබා දෙයි. ක්‍රමවේදයට අනුකූලව නිතිපතා අභ්යාස පමණක් බලපෑමේ නිරන්තර සාමාන්‍යකරණයට සහ ලිහිල් කිරීමේ දිගුකාලීන ධනාත්මක බලපෑමට හේතු වේ.
මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ලිහිල් කිරීමේ ක්රම
මනෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ලිහිල් කිරීමේ ක්රම යනු මනස සහ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වේ. මෙම ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම සඳහා, සුවපහසු තත්වයන් වැදගත් වේ: දීප්තිමත් ආලෝකය නොමැතිකම, සුවපහසු උෂ්ණත්වය, සංකෝචනය නොවන ඇඳුම්, බාධාකාරී ඝෝෂා නොමැති වීම සහ අනෙකුත් කුපිත කිරීම්. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ලිහිල් කිරීමට බාධා කරන බැවින්, සම්පූර්ණ බඩ මත විවේකීව සිටීම සුදුසු නොවේ.
ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
ජේකබ්සන් මුලින් කුඩාම ඒවා ඇතුළුව ශරීරයේ සියලුම අස්ථි මාංශ පේශි ආතතියට පත් කිරීම සඳහා විශේෂ ව්යායාම 200 ක් පමණ වර්ධනය කළේය. නමුත් නූතන මනෝචිකිත්සාව තුළ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 16 ක් මේ ආකාරයෙන් අඛණ්ඩව ව්යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් යැයි සැලකේ:
- ප්‍රමුඛ අත සහ නළල (ඔබේ හස්තය හැකිතාක් තදින් තද කර ඔබේ මැණික් කටුව ඕනෑම දිශාවකට නැමෙන්න).
- ප්‍රමුඛ උරහිස (ඔබේ අත වැලමිටට නැමී වැලමිට ඔබේ ශරීරයට හෝ ළඟම ඇති මතුපිටට තදින් තද කරන්න - ඇඳ, ආම්ස්ට්‍රෙස්ට්, ආදිය).
- අධිපති නොවන අත සහ නළල.
- අධිපති නොවන උරහිස.
- මුහුණේ ඉහළ තුනෙන් පේශී (ඔබේ ඇහිබැම හැකි තරම් ඉහළට ඔසවා ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න).
- මුහුණේ මැද තුනෙන් කොටසේ මාංශ පේශි (ඔබේ ඇස් තදින් වසා, නළල රැලි කර ඔබේ නාසය රැලි කරන්න).
- මුහුණේ පහළ තුනෙන් පේශී (ඔබේ හකු තදින් තද කර ඔබේ මුඛයේ කොන් ඔබේ කන් දෙසට ගෙන යන්න)
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි (ඔබේ උරහිස් සන්ධි ඔබේ කනට ඉහළට අදින්න, මෙම ස්ථානයේ ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ඇල කරන්න)
- පපුවේ මාංශ පේශී සහ ප්රාචීරය (ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ වැලමිට ඔබ ඉදිරිපිටට ගෙන ඒවා මිරිකා ගන්න)
- පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි (ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න)
- උකුල් ආධිපත්‍යය (ඔබේ කලවයේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස තද කරන්න, ඔබේ දණහිස තද, නැමුණු ස්ථානයක තබා ගන්න)
- ප්‍රමුඛ ෂින් (ඔබේ පාදය හැකිතාක් ඔබ දෙසට ඇද ඔබේ ඇඟිලි කෙළින් කරන්න)
- ප්‍රමුඛ පාදය (ඔබේ වළලුකර දිගු කර ඔබේ ඇඟිලි නම්‍යවන්න)
- අධිපති නොවන උකුල
- ආධිපත්‍ය නොවන පහළ පාදය
- අධිපති නොවන පාදය
"ආධිපත්‍යය" යන වචනයේ තේරුම දකුණු අත මිනිසුන් සඳහා දකුණ සහ වම් අත මිනිසුන් සඳහා වම් ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිහිල්කරණයේ ඉහළ ප්‍රවීණතාවයක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා ප්රගතිශීලී ලිහිල් කිරීමේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක ක්රම (මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 30, 40 සහ ඊට වැඩි) ඇත.
පළමු මාස දෙක සඳහා, වෛද්‍ය ජේකොබ්සන් දිනපතා ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කළේය, පසුව ක්‍රමයෙන් සතියකට 2 වතාවක් වාර ගණන අඩු කරයි. පළමු මාසයේ දී, 20-30 විනාඩි සඳහා දිනකට 2 වතාවක් ව්යායාම කිරීමට නිර්දේශ කරන ලදී. දෙවන මාසයේ දී, විනාඩි 20 ක් දිනකට වරක්. එවිට විනාඩි 10-15.
ඔබ යම් ප්‍රවීණතාවයකට ළඟා වූ පසු, ආතතියකින් තොරව යම් මාංශ පේශියක ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම සිතින් මවා ගැනීමෙන් විවේකයක් ඇති කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ජේකොබ්සන් නිර්දේශ කළේය.
උදර හුස්ම ගැනීම
මෙම ක්රමය සරලම එකක් ලෙස සැලකේ. එය "ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම" ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම ක්‍රමයට පහත පරිදි සිදු කරනු ලබන ශ්වසන චක්‍ර 10 (ආශ්වාස-ප්‍රශ්වාස) 1-3 ප්රවේශයන් (විරාමයන් සමඟ) ඇතුළත් වේ:
- ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න. ආශ්වාස කරන විට, ඔබ බඩ "ඉදිමීම" හැකි තරම් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර, පපුවේ ඉදිමීම සිදු නොවේ.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
- සෙමින් හුස්ම ගන්න, වඩාත් සුදුසු මුඛය හරහා. හුස්ම ගැනීම ආශ්වාසයට වඩා දිගු විය යුතුය. ප්‍රශ්වාස කරන විට, සියලුම වාතය පෙනහළු වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතු අතර, ඒ සඳහා හුස්ම ගැනීම අවසානයේ සුළු උත්සාහයක් ගත යුතුය.
ඔබ ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන විට, ආමාශය ඉහළ යයි, මන්ද ප්රාචීරය - ප්රධාන ශ්වසන මාංශ පේශි - “පිම්බෙනවා” මෙන් ඉතා පහත වැටේ.
ලිහිල් කිරීම යනු සවිඥානක සන්සුන් කිරීම, ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ මනස පිරිසිදු කිරීමයි. සන්සුන් වීමේ පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි සම්පූර්ණ සවිඥානක සාමය ලබා ගැනීමයි, මෙම ආධාරයෙන් එය කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය අඩු කිරීමට හැකි වේ. විශේෂ ශිල්පීය ක්රම භාවිතයෙන් ලිහිල් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ, එය ඔබ පහත ඉගෙන ගනු ඇත.
මනෝවිද්‍යාවේ "ලිහිල් කිරීම" යන වචනයේ තේරුම: ලිහිල් කිරීම යනු සාමාන්‍ය හෝ අර්ධ ලිහිල් කිරීම හා සම්බන්ධ සවිඥානක ගැඹුරු සාමයේ තත්වයකි.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් විවේකය යනු කුමක්දැයි අසා ඇත, නමුත් එය සැබවින්ම කුමක්දැයි අපි නොදනිමු. බොහෝ අය සිතන්නේ විවේකය සහ විවේකය විශේෂයෙන් නම් කරන ලද වේලාවන්හිදී සිදුවිය යුතු බවයි, නමුත් මෙම ශිල්පීය ක්රම දැනටමත් එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වල පවතින බව කිසිවෙකු තේරුම් නොගනී.
නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම කෙනෙකුම මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය දනිති: “ඔබ කෝපයට පත් වූ විට, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කර දහයට ගණන් කරන්න” - මෙය ලිහිල් කිරීමකි. ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව ඔබට ආතති සහගත තත්වයන් ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට නව ශක්තියක් සහ ජවයක් මතුවීම දැනෙනු ඇත.
විවේකයේ පුරෝගාමීන් වූයේ බටහිර විශේෂඥයන් වන ඊ.ජේකොබ්සන් සහ අයි.ෂුල්ට්ස් ය. ඔවුන් තමන්ගේම ජීවිතයට අදාළ කරගත් සන්සුන් පුරුදු ඇති කර ගත්හ.
මනෝවිද්යාඥයින් හෝ මනෝචිකිත්සකයින්ගේ උපකාරය ලබා ගැනීමේදී ලිහිල් කිරීමේ වේදිකාව මූලික ක්රියා පටිපාටියකි. බොහෝ ප්රසිද්ධ මනෝවිද්යාඥයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින් ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර ලිහිල් කිරීමේ ඵලදායීතාවය ගැන කතා කරයි.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම භාවිතා කරමින්, විශේෂඥයින් අභ්යන්තර ආතතිය අඩු කිරීමට, මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දීමට, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - මේ සියල්ල පුද්ගලයාගේ තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
විවේකය විවිධ අවස්ථාවන්හිදී භාවිතා වේ: මානසික රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, මාංශ පේශි පටක වල වේදනාව සමනය කිරීමේදී, චිත්තවේගීය කම්පනයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා විවේකය ලබා ගත හැකිය.
විවේකය මොන වගේද?
ලිහිල් කිරීම වෙනස් විය හැකිය, සමහර ලිහිල් කිරීම් සලකා බලමු:
- දිගු කාලීන - ඔබ නිදා සිටියදී ස්වභාවිකව සිදු වේ. කෙටි කාලීන - සාමාන්යයෙන් ආතතිය මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ.
- ස්වාභාවික - ශරීරය මත ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසුව සිදු වේ. කෘතිමව ඇති කරන ලද - දැනුවත්ව ක්රියාත්මක කිරීම සමග.
- බාහිර - ලිහිල් කිරීම, එය විනාඩි 2-5 ක් පමණ පවතී. අභ්යන්තර ලිහිල් කිරීම කෘතිමව සිදු වේ, විනාඩි 20-30 පමණ.
ප්රතිඵල වේගයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- පළමු මාස කිහිපය තුළ, දිනපතා ව්යායාම කරන්න, ඉන්පසු සතියකට 2 වතාවක් ව්යායාම ගණන සෙමින් අඩු කරන්න.
- පළමු මාසය තුළ, 20-30 විනාඩි සඳහා දිනකට 3-4 වතාවක් ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක ව්යායාම කළ යුතුය: නින්දෙන් පසු සහ ඇඳට පෙර, සමහර විට කෑමට පෙර.
- ඔබ නිශ්ශබ්ද හා සුවපහසු ස්ථානයක පුහුණු විය යුතුය. ඔබට විවේකී සංගීතය ක්රියාත්මක කළ හැකිය.
දැන් අපි ප්රධාන ලිහිල් කිරීමේ ක්රම දෙස බලමු:
1. ඊ ජේකබ්සන්ගේ තාක්ෂණය, තාක්ෂණයේ සම්පූර්ණ නම "ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම" වේ. E. Jacobson ගේ තාක්ෂණය මඟින් සෑම මාංශ පේශියක්ම තත්පර 5-10ක් ආතතියට පත් කිරීම නිර්දේශ කරයි, පසුව තත්පර 15-20 අතර කාලයක් හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාමය භාවිතයෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
3. දෘශ්‍යකරණය හරහා ලිහිල් කිරීම. ඔබ සිටීමට කැමති ස්ථානයේ ඔබ ගැන සිතන්න - නිදසුනක් වශයෙන්, තල් ගසක් යට වෙරළේ හෝ ඔබේ පවුලේ අය සමඟ රටක නිවසක නිවාඩුවක් ගත කරන්න. ඔබේ හැඟීම් වෙනස් වන ආකාරය බලන්න. හැකි තාක් කල් මෙම තත්වයේ සිටීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩාම විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
4. යෝගී හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය භාවිතයෙන් ලිහිල් කිරීම. පැරණිතම තාක්ෂණය. ඔබ 10 වතාවක් 1-3 ප්රවේශයන් සිදු කළ යුතුය. ප්රායෝගික තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ: සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටීම, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ පිටුපස කෙළින් වීමයි. ඉන්පසු ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, 6 දක්වා ගණන් කරන්න. පසුව හුස්ම ගැනීම නතර කරන්න, 4 දක්වා ගණන් කරන්න. හුස්ම ගන්න, 2 දක්වා ගණන් කරන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් කරන්න.
6. M. Shlepetskova විසින් ලිහිල් කිරීම. සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න. ඔබේ හිසෙන් ආරම්භ වන ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් තත්වයකට ගෙන එන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. හුස්ම හෙළමින්, ඕනෑම වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් කියන්න. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා මෙම ව්යායාම කරන්න. ඔබ ව්යායාම කර අවසන් වූ පසු, ටික වේලාවක් නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න.
මේවා ලිහිල් කිරීමේ මූලිකම ක්රම වේ. ඔබ ඒවා දිගු කලක් කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත, ඔබ ප්රීතිමත් සහ සන්සුන් වනු ඇත. මානසික ආතතිය සඳහා හොඳම පිළියම විවේකයයි.
විවේකයේ වාසි ගැන
ලිහිල් කිරීමේ ඵලදායීතාවය බොහෝ විද්යාඥයින් සහ වෛද්යවරුන් විසින් ඔප්පු කර ඇත. විවේකය භාවිතා කිරීමේ පරාසය ඉතා පුළුල් ය. සන්සුන් කිරීමේ ආධාරයෙන්, මාංශ පේශි "පින්ච්" ඉවත් කරනු ලැබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශිවල වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඇතිවීම මානසික හේතූන් නිසා බවයි.
විවේකය භාවිතා කරන විට, ඔබ අභ්යන්තර සමගිය සහ සාමය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ශරීරය සුව කිරීමට උපකාර කරයි. විවේකය පුහුණු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි, ශක්තිය ලබා දීම සඳහා නව සම්පතක් තැබීම. ඔබේ ශරීරය දැනුවත්ව නිරීක්ෂණය කරන්න, මෙය ඔබේ ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කර්තෘ: Inna Rykberg
ලිහිල් කිරීම- මෙය මාංශ පේශි තානයෙහි දැනුවත් අඩුවීමකි. විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම, ව්යායාම හෝ ඖෂධ භාවිතයෙන් ලිහිල් කිරීම ලබා ගත හැකිය. ඕනෑම ශිල්පීය ක්‍රමයක ලිහිල් කිරීමේ පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරයේ සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීමයි, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ක්‍රියාකාරීත්වයේ වැඩි වීමක් සහ මානසික හා ශාරීරික ආතතිය අඩුවීම, මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
යෝග, මනෝචිකිත්සාව සහ විවිධ සෞඛ්‍ය පද්ධතිවල ලිහිල් කිරීමේ ක්රම බෙහෙවින් ජනප්‍රියය. ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඵලදායී ක්රම දෙකම වන ක්‍රමයට සමාන ක්රමයක් බව විශ්වාස කෙරේ.
මාංශ පේශි තානය වැඩි වී ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ, මන්ද එය බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව වේ. මාංශ පේශි තානය අඩු වූ පුද්ගලයින් ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම අඩුවෙන් අත්විඳිති. ආතති සාධකයක් පුද්ගලයෙකුට බලපාන විට, ශරීරයේ මාංශ පේශි ආතතිය නිර්මාණය වේ. මෙම ආතතිය ආරක්ෂිත ප්රතික්රියාවක් වන අතර, ශරීරය ක්රියා කිරීමට සූදානම් වේ. ශරීරය අනතුරුදායක සංඥාවක් ලබා ගනී - ආතතිය, සහ ක්රියාකාරී ආරක්ෂාව සක්රිය කරයි.
මානසික ආතතිය පරිණාමයේ බොහෝ දුරක් පැමිණ ඇත, වකුටු වූ කොටියාගේ සිට මිනිසුන්ගේ නූතන ආතතිය දක්වා - නිබන්ධනයක් ලිවීමේ ගැටළු, ඉහළ නිලධාරීන් සමඟ සිවිල් ආරවුල්. එවැනි ආතතිය දිගු හා දැඩි ලෙස සිතීම අවශ්ය වේ. විසර්ජනයක් නොමැති නිසා මාංශ පේශි තානය පෙර මෙන් ශක්තිමත්ව පැවති බව පෙනේ, නමුත් ඊට පටහැනිව, සෑම දෙයක්ම ඇතුළත එකතු වී පුද්ගලයා මත පීඩනය යෙදී ඇත.
නිදන්ගත ආතතිය, කුඩා හෝ නොවැදගත්, මාංශ පේශි ආතතිය ස්වයංසිද්ධව මුදා හැරීමට බාධාවක් වන අතර එමඟින් සෑදෙන මාංශ පේශි කලම්ප වේ. මාංශ පේශි ආතතිය විශාල ශක්තියක් අවශෝෂණය කරයි, හොඳ රුධිර ප්රවාහයට බාධා කරයි, අවධානය විසිරී යයි, සහ ඔබට ආතතියක් ඇති කරයි.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය ගැන බොහෝ අය දනිති, එය ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමේ ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් වන අතර එය මිල කළ නොහැකි බලපෑමක් ලබා දෙයි, එයට ද්‍රව්‍යමය ආයෝජන අවශ්ය නොවන අතර සෑම පුද්ගලයෙකුටම තරමක් දැරිය හැකි මිලකට. දිනපතා ආතතිය තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට මේ ආකාරයෙන් ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑමෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.
ක්රමානුකූල ලිහිල් කිරීමේ සැසිවල ඵලදායීතාවය නවීන මනෝචිකිත්සකයින් විසින් පිළිගනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්ත්වය මත ලිහිල් කිරීමේ ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳ න්යාය අනුව, මනස සහ ශරීරය අතර නිශ්චිත ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර පුද්ගලයෙකුට එය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ලිහිල් කිරීමේ ක්රම භාවිතා කරමින් මනෝචිකිත්සාවේ වැදගත් කරුණක් වන්නේ සාමාන්‍යකරණයයි. සාමාන්යකරණය යනු බලපෑම පැතිරීම සහ තහවුරු කිරීමයි. ඔබ එය ක්රමානුකූලව හා මතුපිටින් නොකරන්නේ නම්, එහි බලපෑම තාවකාලික හා දුර්වල ගුණාත්මක බවින් යුක්ත වනු ඇත. නිත්‍ය, නොනවතින පුහුණුවීම් තුළින්, ඔබට සාමාන්යකරණය සහ පුද්ගලයා මත ලිහිල් කිරීමේ දිගුකාලීන ධනාත්මක බලපෑම් ලබා ගත හැකිය.
විවේකය යනු කුමක්ද
බොහෝ අය ලිහිල් කිරීම යන වචනය අසා ඇත, නමුත් සෑම දෙනාම එය නොදනිති. ලිහිල් කිරීම යනු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ එයට සාමාන්‍ය හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට භාවිතා කරන තාක්‍ෂණයකි.
බදා ගැනීමද විවේකයක් බව බොහෝ අය නොදනිති. දරුවන් සමඟ වැළඳ ගැනීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම දරුවන් සඳහා පුද්ගලයෙකුට උණුසුම්ම හැඟීම් ඇති බව වැදගත් වේ. දරුවන්ගේ ස්වයංසිද්ධභාවය සහ අවංකකම නිසා ඔබට සියලු නරක දේවල් අමතක වනු ඇත. වැළඳගැනීම් දරුවන් සමඟ පමණක් නොව අනෙකුත් ආදරණීයයන් සමඟද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන්, දෙමාපියන්, සහෝදරයන්, සහෝදරියන්, මිතුරන් වැළඳ ගත යුතුය. වැළඳගැනීම් ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය - සම්බාහනය. සම්බාහනය කිරීමේ ප්රතිලාභ සහ මිනිස් සිරුරට එහි සුව කිරීමේ බලපෑම ගැන බොහෝ අය දනිති. නිශ්චිත සම්බාහනය ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. එක් සැසියක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් පැවතිය යුතුය. බොහෝ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින සහ නොසන්සුන් තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු සම්බාහන සැසිවලට සහභාගී විය යුතුය. මෙය ලිහිල් කිරීමට සහ සුවය ලැබීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ඇරෝමැටෙරපි සැසි පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මින්ට්, ලැවෙන්ඩර්, පයින් නට්, ylang-ylang, bergamot සහ අනෙකුත් අත්යවශ්ය තෙල් සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. ඔබ සම්බාහන සහ ඇරෝමැටෙරපි සැසි එකට එකතු කළහොත්, ප්රසන්න තනුවක් සමඟ, ඔබට ඉතා ප්රසන්න විවේකයක් ලැබෙනු ඇත.
සංගීතය විවේකය සඳහා විශිෂ්ට මාර්ගයකි. ඇයට සන්සුන් වීමට සහ සන්සුන් කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් කිරීමට හැකිය. එක සිංදුවකින් කෙනෙක්ව හිනස්සන්න පුළුවන්, තව එක සින්දුවක් කෙනෙක්ව දුකට පත් කරන්න පුළුවන්. නමුත් ඔවුන් දැඩි හැඟීම් අවුස්සන බව ඇත්ත. සම්භාව්‍ය සංගීතයට සවන් දීම ඉතා සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත. විවේකය සඳහා වෙනම විශේෂ සංගීත එකතුවක් පවා තිබේ. එමනිසා, නිරන්තර ආතතියට නිරාවරණය වන පුද්ගලයෙකුට එවැනි වාර්තා නිවසේ තිබිය යුතුය. ඔබත් සංගීතයට සවන් දෙමින් තේ පානය කරන්නේ නම්, මෙය ඔබට ද්විත්ව විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
පුද්ගලයෙකුට ආතතියක් තිබේ නම්, උණුසුම් ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔහුට එය සමනය කළ හැකිය. මින්ට්, අග්ගිස්, ලෙමන් බාම්, valerian, chamomile, oregano සහ වෙනත් අය වැනි සන්සුන් සහ විවේකී බලපෑමක් ඇති ඖෂධ පැළෑටි ඇත. තේ පානය කිරීමේ ක්‍රියාවලියම ලිහිල් කිරීමකි, එය ඔහුගේ කනස්සල්ලෙන් මිනිත්තුවක් නතර කළ යුතු පුද්ගලයෙකුට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ආතති සහගත තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කළ හැකිය, එහි විවිධ පැති කිරා මැන බලා නැවත ආරෝපණය කළ හැකිය. ඖෂධ පැළෑටිවලට ස්තූතියි, පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය ක්ෂණිකව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සෙමින් තේ පානය කිරීම විවේකීව සිටීමට අපූරු ක්රමයකි.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, අපි ඒවායින් සමහරක් දෙස බලමු.
හුස්ම ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය. යෝගාවලදී හුස්ම ගැනීමේ ක්රම ක්රියාශීලීව භාවිතා වන අතර ඕනෑම ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාමයක මූලික ලෙස සැලකේ. පාඩම පැවැත්විය යුත්තේ තනිවම, අවම අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන කාමරයක ය. ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගෙන ඔබේ ඇස් වසා ගත යුතුය. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එහි රිද්මය සහ ගැඹුර දැනීම, පෙනහළු තුළට වාතය ගමන් කරන දිශාව නිරීක්ෂණය කිරීම සහ පසුව පිටතට යාම. පුද්ගලයෙකුගේ සම, අත්, කකුල් යනාදිය හරහා වාතය විනිවිද යන ආකාරය සිතාගත යුතුය. එවිට ඔබේ අත වාතයෙන් පිරී ඇති ආකාරය, කුඩා කුඩා සිදුරු හරහා වාතය ඇතුළු වන ආකාරය සහ පිටවන ආකාරය, ඔබේ සංවේදනයන් හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න, ඒවා වෙනස් වන ආකාරය ඔබට දැනිය යුතුය. මෙම අත සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමේ හැඟීමක් ඇති වන තුරු මෙය කළ යුතුය. ඊළඟට, ඔබ අනෙක් අත, කකුල්, බෙල්ල සහ පිටුපසද එසේ කළ යුතුය, එමගින් ශරීරයේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සාක්ෂාත් කර ගත යුතුය.
නිරූපණ භාවිතයෙන් ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය. මෙම ක්රමය ඇතුළත් වේ. විශේෂයෙන් විශේෂ විවේකී සංගීතය සමඟ පුහුණු කිරීම ඉතා ප්රසන්න වේ. මෙම තාක්ෂණයට මුලින්ම රූප සෙවීම ඇතුළත් වන අතර, එහි දෘශ්‍යකරණය විවේකයක් දැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු මුහුද අසල උණුසුම් වැලි මත වැතිර සිටින ආකාරය, ඔහු පෙන සමඟ ස්නානය කරන ආකාරය, ඇඳේ ගිලී සිටින ආකාරය හෝ තල් ගසක් යට විවේකීව සිටින ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් විය හැකිය. කඳුකර වාතය සහ තවත්.
විවේකය සඳහා ඔබේම රූපයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය, එය පුද්ගලයාට සමීප වන අතර ඔහුගේ ආනුභාවයෙන් හැඟීමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු ඉහළම සතුටේ රූපයක් ඇඳිය යුතුය, එවැනි රූප කිහිපයක් තිබේ, ඔබට ඒවා එකින් එක අවධානය යොමු කළ හැකිය, ඉන්පසු ඒවායින් වඩාත් ශක්තිමත් තත්වයක් ඇති කරන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කරන්න. එක් එක් රූපය දිස්වන විට සංවේදනයන් වෙනස් වන ආකාරය විශ්ලේෂණය කර වඩාත් සුදුසු සහ ප්රසන්න එකක් තෝරන්න.
මෙම රූපය ඔබේ හිසෙහි ඇති පින්තූරයක් පමණක් නොව, මෙම රූපය තුළ ඔබම සම්පූර්ණයෙන්ම හඳුනාගැනීමක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එනම්, කඳුකර සුළඟ, වැලි වල ලුණු රසය, දැවෙන හිරු, ශරීරය පුරා බඩගා යන ලේඩිබග් යනාදිය පුද්ගලයෙකුට දැනිය යුතුය. ඔබ මෙම තත්වයේ සෑහෙන කාලයක් රැඳී සිටිය යුතුය, සියලු විස්තර දෙස බලන්න, සංවේදනයන් දැනෙන්න. ඔබ එවැනි විවේකයක් ඉතා නොපසුබටව හා දිගු කාලයක් පුහුණු කරන්නේ නම්, එක් මොහොතකදී පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ප්‍රියතම රූපය සරලව මතක තබා ගත හැකි අතර මාංශ පේශි ආධාරයෙන් ශරීරයට ලිහිල් කිරීමට හැකි වේ.
ස්වයං-මෝහනය හෝ වචන භාවිතයෙන් ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය තමන් සහ ඔවුන්ගේ තර්කනය පමණක් විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සඳහා ඉතා effective ලදායී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇතැම් වාචික සූත්රගත කිරීම් නිර්මාණය කර පටිගත කර ඇති අතර, එය ඉගෙන ගැනීමට හෝ හඬ පටිගත කරන්නා මත පටිගත කළ හැකිය. මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩවල උණුසුම සහ බර බව දැක්වෙන වචන මෙන්ම “ලිහිල්” වාක්‍ය ඛණ්ඩද ඇතුළත් විය යුතුය. උදාහරණය: "දකුණු අත ලිහිල් වේ. මට ඇගේ උණුසුම දැනෙනවා. දකුණු අතේ සෑම ඇඟිල්ලක්ම ප්රසන්න බරකින් පිරී යයි. බුරුසුව බරයි. මගේ දකුණු අත සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වෙලා."
ඊට පසු, ඔබ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් එකින් එක ලිහිල් කළ යුතුය. සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම සඳහා ලිහිල් කිරීමේ සංයුතිය නිහඬව හා සෙමින් කථා කළ යුතුය. වචන සරල සහ තේරුම් ගැනීමට පහසු විය යුතුය, එවිට උච්චාරණය කළ වහාම ඔබට කළ යුතු දේ තේරුම් ගත හැකිය. ලිහිල් කිරීමේ සමස්ත ක්රියාවලිය සහ කාර්යක්ෂමතාවය සූත්රගත කිරීම් මත රඳා පවතී, මන්ද මෙම ක්‍රියාවලියේදී ශරීරය යම් යම් වචන සමඟ සම්බන්ධ වේ. සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කර ඇත්නම්, ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුවීම් කිහිපයකින් පසු පුද්ගලයෙකුට "මගේ ශරීරය ලිහිල්" යන වචන පමණක් භාවිතා කරමින් ශරීරයේ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් ලබා ගත හැකිය.
මාංශ පේශි ආතතිය භාවිතයෙන් ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය. එය ශරීරයේ කායික නීති මත පදනම් වේ. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවේශ හතරක් ඇතුළත් වේ. පළමු ප්රවේශය වන්නේ ශවාසනා ව්‍යායාමය වන අතර, පුද්ගලයෙකු ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. දෙවන ප්‍රවේශයට ප්රගතිශීලී ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය ඇතුළත් වන අතර එය ආතතිය සමඟ ලිහිල් කිරීමේ වෙනස භාවිතා කරයි. තෙවන ප්රවේශය නම් ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ස්වයං-පිළිවෙල භාවිතා කිරීමයි. සිව්වන ප්රවේශය රූප භාවිතය ඇතුළත් වේ.
ජේකබ්සන්ගේ ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අද්විතීය ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයකි, එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ආතතිය සමඟ ලිහිල් තත්වයක් ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම මගින් නිරූපණය කෙරේ. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ. පළමු අදියරේදී සම්පූර්ණ කළ යුතු කරුණු තුනක් තිබේ. පළමුවැන්න නම්, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, සන්ධිවලට ඔබේ දෑත් නැමීම සහ ඔබේ අත්වල මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ආතතියට පත් කිරීම, මාංශ පේශි ආතතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
දෙවැන්න නම් ඔබේ අත්වල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ඒවා කෙළින් කිරීම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ පළමු හා දෙවන පියවර කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
තෙවනුව, බයිසප් වල හැකිලීම. එක් එක් දුර්වල හැකිලීම ගැන දැනුවත්ව සිටින අතරම, මාංශ පේශි ඉතා තදින් තද කර ඉතා සෙමින් ලිහිල් කරන්න. මිනිත්තු පහළොවක් සඳහා ඔබේ flexor මාංශ පේශි ලිහිල් කරමින් සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්චලව සිටින්න.
බයිසප් වල දුර්වලම හැකිලීම් තවදුරටත් දැනෙන්නේ නැති තරමට, සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සුදුසුය. ඊළඟට, අනෙකුත් ඉරි සහිත මාංශ පේශි, බෙල්ල, උරහිස් පටිය සහ යනාදිය ලිහිල් කිරීමට ව්යායාම භාවිතා කළ යුතුය, අවසාන දෙය මුහුණේ, ස්වරාලය සහ දිවේ මාංශ පේශි විය යුතුය.
දෙවන අදියර "වෙනස් කළ ලිහිල් කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ. වාඩි වී සිටින පුද්ගලයෙකු ශරීරය අවංක ස්ථානයක තබා ගැනීමට සම්බන්ධ නොවන මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි. මෙයින් පසු හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. මේ මොහොතේ සම්බන්ධ නොවන ශරීරයේ මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම දක්වා ව්යායාම උනු.
තුන්වන අදියරේදී, කෙනෙකුගේ දෛනික ජීවිතය නිරීක්ෂණය කරන්නේ, පුද්ගලයා මිදීමට කැමති බලපෑම්කාරී තත්වයන් තුළ ආතතියට පත්වන මාංශ පේශි හඳුනා ගැනීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, කාංසාව හෝ බිය. ඔබ මෙම දේශීය මාංශ පේශි ආතතිය දුර්වල කර වළක්වා ගත යුතුය, අනවශ්‍ය හැඟීම් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ගැටළු විසඳන්න.
චලනයන් සමඟ කාර්ය සාධනය ඒකාබද්ධ කිරීමේ ක්රමයක්. විවේකයේ පරමාර්ථය වන්නේ රූප නිර්මාණය කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම සහ සන්සුන් තත්වයක ස්වයං යෝජනා වල වාචික සූත්රගත කිරීම් වටහා ගැනීමයි. ඔබ පුටුවක අද්දර වාඩි විය යුතුය, ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න, එවිට ආධාරකය ඔබේ ඇඟිලි මත රඳා පවතී. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කරන්න, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඕනෑවට වඩා කෙළින් නොකිරීමට වඩා හොඳය, ඔබේ නිකට ටිකක් අදින්න, ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන දෙවරක් හුස්ම ගන්න. සම්පූර්ණ ආශ්වාසයක් අතරතුර, මානසිකව "a-o-um" කියන්න. ඔබ එක් එක් ශබ්දය මත හුස්මක් ගත යුතුය. දිගු හුස්මක් ගන්න, ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන ආකාරය දැනෙන්න. ඉන්පසු හුස්ම තුනක් හෝ හතරක් ඇතුළත සහ පිට කරන අතරතුර කාමරය වටා ඇවිදින්න. වාඩි වී, ආශ්වාස කරන්න, මානසිකව "a-o-um" කියන්න. තත්පර දෙකක් ඔබේ හුස්ම තබාගෙන වහාම ඔබ නිරෝගීව, ක්රියාශීලීව හා ප්‍රීතියෙන් සිටින බව සිතන්න. ඔබ දිගු වේලාවක් හුස්ම ගන්නා විට, මාංශ පේශි ලිහිල් වන බවක් දැනේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ අතේ මාංශ පේශි තද කරන්න, ඔබ සතුටු සිතින් හා හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින බව සිතන්න. ව්යායාම හය අට වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, අවසන් වූ විට, දැඩි ලෙස නැගී සිටින්න.
විනාඩියක් ජෝග් කරන්න. දිවීම අවසානයේදී, අධි රුධිර පීඩනය ඇති අය තල්ලු කිරීම, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්යායාම කිරීම, දස වතාවක් රස්තියාදු වීම, ජම්පින් ජැක් පහළොවක් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම නැවත ආරම්භ වන තෙක් ඇවිදීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, විවේකීව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. එවිට ඔබටම කියන්න, පුහුණුව කෙතරම් අපූරුද, එය ඔබට ප්‍රීතිය සහ සෞඛ්‍යය ලබා දුන්නේය. ඉන්පසුව, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ තුන් වරක් පුම්බා එය ඇද ගන්න. තුන් වරක් පුනරුච්චාරණය කරන්න, දැඩි ලෙස නැගී සිටින්න, සන්සුන්ව වාඩි වී ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර හත් වතාවක් පමණ ඔබටම නැවත කියන්න: "පුහුණුව සාර්ථක විය, මට ශක්තියේ අතිරික්තයක් දැනේ."
ලිහිල් කිරීමේ සියලුම ක්රම මෙම ක්‍රමයට වඩා අඩු ක්රියාකාරී විය යුතු බව පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රියාකාරී අවධිය සහ විවේකය විකල්ප වන බැවින්, අවසානයේදී පුද්ගලයාට ශක්තිමත් ශක්තියක් ගලා ඒමක් දැනේ.
ලිහිල් කිරීමේ ඉතා ජනප්‍රිය ක්රමයක් යථාර්ථය සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ ආත්මීය සංජානනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය වඩාත් ස්වාභාවික සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයයි. එහි ආධාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් ධනාත්මක රැල්ලක් බවට පත් කළ හැකිය. හිනා චිකිත්සාව නමින් වෙනම දිශාවක් පවා ඇත, අද එය වේගයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී. සිනහවෙන් ස්වාධීනව ශරීරයේ විවේකයක් ඇති කළ හැකි අතර එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක වේ. සිනහව අතරතුර, මාංශ පේශි හැකිලී ලිහිල් වේ. හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ. මොළයේ සෛල වේදනා සංවේදීතාව අඩු කරයි. ඔවුන් එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝන නිකුත් කරයි - වේදනාව අඩු කරන සහ සතුට වැඩි කරන ද්‍රව්‍ය.
සිනා ප්‍රතිකාරය මූලික වශයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ තමා සහ ඔහු අවට ලෝකය පිළිබඳ ආත්මීය සංජානනය සමඟ සම්බන්ධයක් ඇත. පුද්ගලයෙකු තමා තුළ හෝ බාහිර සිදුවීම් තුළ හාස්‍යය සෙවීමට නැඹුරු වන්නේ නම්, ඔහු ආතති සහගත අහිතකර බලපෑම් වලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වේ.
සිනහවට වඩා ලිහිල් කිරීමේ වඩාත් ජනප්‍රිය ක්රමයක්, නමුත් අඩුවෙන් ප්රවේශ විය නොහැකි, නින්දයි. යමෙක් බොහෝ සිනාසීමට අකමැති නම්, අවම වශයෙන් ඔහු නිසැකවම නිදාගෙන සිටී. නින්ද යනු ලිහිල් කිරීමේ ස්වාභාවික ක්රමයකි, එහි ආධාරයෙන් ශරීරය උද්දීපනය සහ ක්‍රියාකාරකම් උදාසීන කරයි, සහ මොළයේ සෛල වෙහෙසට පත්වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. නිරෝගී නින්ද යනු විවේක ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයයි. මීට අමතරව, Jacobson මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම නින්දට පෙර සිදු කළ හැකි අතර, එය ශරීරයේ පද්ධතිවල ගැඹුරු සහ සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් ලබා දෙනු ඇත.
Postisometric ලිහිල් කිරීම
අතින් හැසිරවීම් සිදු කිරීමට පෙර, වේදනාව, කැක්කුම සමනය කිරීම සහ හසුරුවන මාංශ පේශි දිගු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම කාර්යය සඳහා, සම්බාහනය භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන පශ්චාත් සමමිතික ලිහිල් කිරීමේ පන්ති භාවිතා කරනු ලැබේ.
Postisometric ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය යනු අඩුම තීව්‍රතාවයේ සහ නිෂ්ක්‍රීය මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ කෙටි සමමිතික කාර්යයේ එකතුවකි. සමමිතික වැඩ, දිගු කිරීම වැනි, තත්පර 5-10 ක් පවතී. මෙම සංයෝජන හය වතාවක් දක්වා නැවත නැවතත් කළ යුතුය. එවැනි පුනරාවර්තනවල ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශිවල නිරන්තර අධි රුධිර පීඩනය ඇති වන අතර ආරම්භක වේදනාව අතුරුදහන් වේ.
ඵලදායී පශ්චාත් සමමිතික මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා, සමහර නිර්දේශ සම්පාදනය කර ඇත. රෝගියාගේ සමමිතික කාර්යය අවම තීව්රතාවයකින් හා කෙටි කාලීන විය යුතුය. විශාල තීව්රතාවයකින් යුත් උත්සාහයක් විවේකයක් ලබා නොගන්නා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙනස්කම් ඇති කරයි; සැලකිය යුතු කාල පරතරයන් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි, ඉතා කෙටි ඒවාට චිකිත්සක බලපෑමක් නොමැති මාංශ පේශිවල අවකාශීය හැකිලීම් උපස්ථරයේ වෙනස්කම් ඇති කිරීමට නොහැකි වේ; අපේක්ෂිත චිකිත්සක බලපෑම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි.
මානව සමාවයවික වැඩ මාංශ පේශි ආතතිය මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර, ප්රතිදානය අතරතුර සහජීවනය (අන්තර්ක්රියා) ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනේ. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට වඩා ස්වේච්ඡා ආතතියේ ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් කැපී පෙනේ, නමුත් ලිහිල් කිරීමේ චිකිත්සක බලපෑම සමාන වේ.
මීලඟ දෙය නම් විවිධ බැල්ම දිශාවන් සහිත සහජීවන මාංශ පේශි ආතතිය සම්බන්ධ කිරීමයි. පුද්ගලයෙකු තම බැල්ම ඉහළට යොමු කරන විට, ඔහුගේ බෙල්ල සහ පිටුපස මාංශ පේශි ආතතියට පත් වේ, බෙල්ලේ සහ කඳේ මාංශ පේශි දකුණට නම්, භ්‍රමණ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, හිස සහ කඳ දකුණට හැරේ. ශ්වසන සහ අක්ෂි සමමුහුර්තකරණය එකවර භාවිතා කරන්නේ නම් හොඳම බලපෑම ලබා ගත හැකිය. ආශ්වාස කිරීම සක්‍රීය මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි කරයි, හුස්ම ගැනීම එය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සංයෝජනය ප්‍රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීම අනුපිළිවෙලට ඇතුළත් වේ: දකුණට බලන්න, හුස්මක් ගෙන එය අල්ලාගෙන, වමට බලන්න, හුස්ම ගන්න. මෙම සංයෝජනය තරමක් ඵලදායී වේ.
පශ්චාත් සමමිතික ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ පුද්ගලයෙකු වැඩ කිරීමට කැමති මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම හඳුනා ගැනීමෙනි. මාංශ පේශි වඩාත් දිගු වන්නේ කුමන ස්ථානයේද සහ එය හැකිලී ඇත්තේ කුමන ස්ථානයේද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ආරම්භක ස්ථානය ප්රයත්නයකින් තොරව, ප්රත්යාස්ථතාව දක්වා විහිදේ. ඔබ මාංශ පේශි තව තවත් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට තුවාල විය හැකිය, වේදනාව සහ අප්රසන්න ආතතිය දැනේ, එවැනි උත්සාහයන් කිසිවෙකුට හොඳ නැත.
ඔබට වඩාත් සුවපහසු ස්ථානය සවි කළ යුතුය, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඉන්පසු තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම තබාගෙන මාංශ පේශි තරමක් තද කරන්න (එහි දිග සවි කිරීම), එය හැකිලීම, මාංශ පේශි දිග අඩු කරන්න. ඉන්පසු සන්සුන්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, මාංශ පේශි හැකිලීමේ බලය ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න සහ ප්රතිරෝධය නොමැතිව තත්පර 10-15 ක් සෙමින් දිගු කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ආන්තික දිගු තත්ත්වය ළඟා වේ. ස්ථානය සවි කර කිහිප වතාවක් චක්රය නැවත කරන්න.
දිගු කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ නම් හෝ අපේක්ෂිත ලිහිල් කිරීම සිදුවී නොමැති නම්, මාංශ පේශි ආතතිය සහ හුස්ම ගැනීම සමඟ සමමිතික අවධිය තත්පර 30 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. ආසන්න වශයෙන් තුන්වන සමමිතික ලිහිල් කිරීමේ අදියර සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ආතතිය පහව ගොස් ලිහිල් කිරීම සිදු වේ.
උපදේශකයෙකු සහ පුනරුත්ථාපනය කරන්නෙකු සමඟ පන්ති සමඟ පශ්චාත් සමමිතික ලිහිල් කිරීමේ ඔබේ පළමු සැසි ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඉතින්, පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි, ඔහුගේ හුස්ම තබා ගනී, උපදේශකයා මෙම මාංශ පේශි දිගු කර මෙම ස්ථානයේ එය සවි කරයි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උපදේශකයෙකු සමඟ සිදු කළ නොහැක. පුනරුත්ථාපන චිකිත්සකයා රෝගියාට හරියටම හැඟෙන්නේ කුමක්ද, මෙම සංවේදනයට ඔහු කෙතරම් සංවේදීද යන්න නොදන්නා බැවින් සමහර මාංශ පේශි ඔබම දිගු කළ යුතුය. එමනිසා, මෙම තාක්ෂණය ඔබම ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
Postisometric ලිහිල් කිරීම මාංශ පේශි වේදනාව වැනි තත්වයන් සඳහා භාවිතා වේ; විවිධ ආකාරයේ හැසිරවීම් සිදු කිරීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම; දේශීය අධිධ්වනිතාව; කොඳු ඇට පෙළේ ව්යාධි විද්යාවේ ස්නායු ප්රකාශනයන්; දේශීය ඉරියව් අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් මාංශ පේශි හැකිලීම.
පශ්චාත් සමමිතික ලිහිල් කිරීම සිදු කරන විට, සමේ රෝග, සංක්‍රාන්ති ඉෂ්මමික් ප්‍රහාරය, අධික උෂ්ණත්වය, හිසරදය, බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයේ සමට හානි වීම, ව්යායාම කිරීමේදී දැඩි වේදනාව, අරිතිමියාව, thrombosis, පෙනහළු ඌනතාවය ඇතුළු contraindications සැලකිල්ලට ගත යුතුය. , රෝගියා විසින්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
ලිහිල් කිරීම- මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමකි, එය ශරීරයේ බර හා උණුසුම පිළිබඳ සංවේදනයන් සමඟ විදහා දක්වයි.
මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයේ සෑම ආතති නූලක්ම ආතතියෙන් නිදහස් වේ.
අපි සෑම මාංශ පේශී, විශාල හා කුඩා, මෘදු, නම්යශීලී සහ නිදහස් වීමට ඉඩ දෙන්නෙමු.
චිත්තවේගීය, ශාරීරික හා මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සහ මුදා හැරීම සඳහා මෙය ඉතා හොඳ ක්රමයකි, ආතතියට ප්‍රතිකාරයක්, ශක්තිය, ශක්තිය, ක්‍රියාකාරකම්, ස්වරය නැවත ලබා ගැනීමට මාර්ගයකි.
ලිහිල් කිරීම යනු කුමක්ද?
ලිහිල් කිරීම- අධ්‍යාත්මික ස්වයං දියුණුව සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියක් ද වේ. මෙම ක්රියාපටිපාටිය තුළ, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පමණක් නොව, අපගේ කැරලිකාර ආත්මය මෙන්ම මනසද, සෑම තැනකම නියමිත වේලාවට සිටීමට උත්සාහ කිරීම, ග්රහණය කර ගැනීමට, තේරුම් ගැනීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට, තේරීමක් කිරීමට, වඩාත් නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට, හොඳම සැලැස්ම සකස් කරන්න. .
සාමය ඇති වන අතර දෛනික ගැටළු සහ කාර්යයන් වල ග්රහණය මුදා හරිනු ලැබේ. අපි කනස්සල්ලෙන්, අරගලවලින් සහ කරදරවලින් මිදී සැහැල්ලු පිහාටුවක් මෙන් දැනෙමින් අවකාශයේ පාවෙන බව පෙනේ.
විවේක ගැනීම සඳහා, කිසිවෙකු ඔබට බාධා නොකරන ස්ථානයක් තෝරන්න, වඩාත් සුදුසු ස්වභාව ධර්මයේ හෝ හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක. නැවුම් වාතය ඔබේ ශරීරයේ සහ හිසෙහි පාවෙන සහ බර අඩු බවක් දැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ගන්නා සෑම හුස්මකින්ම ඔබේ පෙණහලු හිරු එළියෙන් පුරවනු ඇත. එක් එක් හුස්ම ගැනීමත් සමඟම, ආතතිය පහසු සහ පහසු ලෙස පහව යනු ඇත, ශරීරය විවේකී ප්‍රීතියෙන් පුරවයි.
අප්රසන්න ඝෝෂාවකින් තොරව, තියුණු ශබ්ද සහ සුවඳකින් තොරව, අධික ලෙස දීප්තිමත් ආලෝකය නොමැතිව කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිශ්ශබ්ද, සන්සුන්, විවේකී සංගීතය සහායකයක් ලෙස සුදුසු ය.
විවේකය අතරතුර, ඔබ කිසිවක් අවශ්ය නොවන ලෙස ඉගෙන ගත යුතුය (සිතුවිලි ගලායාම නතර කරන්න) සහ කිසිවක් නොකරන්න. ඔබ ඔබ, ඔබේ ශරීරය, ඔබේ ආත්මය සමඟ තනිව සිටින කාලය මෙයයි. ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න, ඔබට කරදර වන සහ ආතතියට පත්වන සෑම දෙයක්ම අත්හරින්න. විවේකයේ රැළි වලට ඇද වැටී එහි බලයට ඔබම යටත් වන්න.
මම සාමාන්යයෙන්, මගේ හිසෙන් සියලු සිතුවිලි ඉවත් කිරීම සඳහා, සවන් දීම සහ මගේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ එක් එක් ප්‍රාශ්වාස කිරීම සමඟ වැඩි වැඩියෙන් විවේක ගැනීම.
මිනිසා ජීවත් වන්නේ සැමදා ඉර පායන, කුරුල්ලන් ගායනා කරන සිහින ලෝකයක නොවේ. උපතේ සිටම, පුද්ගලයෙකුට ආතතිය, කාංසාව යනාදිය ඇති කරන විවිධ තත්වයන්ට මුහුණ දෙයි. මනෝභාවය ශරීරයට සම්බන්ධ වේ, එබැවින් නිරන්තර චිත්තවේගීය ආතතියේ ප්‍රති result ලය මාංශ පේශි තානයයි. පුද්ගලයෙකු ලිහිල් වන පරිදි අධික මාංශ පේශි තානය ලිහිල් කිරීමට ලිහිල් කිරීම විවිධ ආකාරවලින් උපකාරී වේ.
පුද්ගලයෙකුට විවේකයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? සියල්ලට පසු, ලිහිල් කිරීමට ඕනෑම ආශාවක් විවේකය ඉලක්ක කර ගනී. මිනිස් සිරුරට එහි වැඩ මාදිලිය නින්දට හෝ විවේක මාදිලියට වෙනස් කළ යුතුය. එමනිසා, පුද්ගලයෙකු දිනපතා නිදා ගනී. පුද්ගලයෙකුට නින්ද අහිමි වුවහොත්, ඔහුට යම් උදාසීන බවක්, ශක්තියක් නැතිවීමක් සහ ප්‍රීති වීමට ඇති හැකියාව නැති වී යයි. එය සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයා අසනීප නොවේ, ඔහුගේ ශරීරය හුදෙක් විවේකයක් ලබා නැත, නැවත ආරම්භ කර නැත, ශක්තිය ලබාගෙන නැත, එබැවින් එය ඉතිරිව ඇති දේ මත ක්රියා කරයි.
පුද්ගලයෙකුට විවේකය ඉතා වැදගත් බව පෙනී යයි. බොහෝ විට සහ වැඩි දෙනෙක් ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් වූ විට අසනීප වන බව ඔබට සටහන් කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුට කුඩා විවේකයක් ලැබෙන්නේ නම්, නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී, නව ශක්තියෙන් හා ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් පිරී නොගියහොත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වේ. මේ අනුව, ලිහිල් කිරීමේ විවිධ ක්රම වැදගත් වන්නේ පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව ශක්තිමත් වන හේතුව සඳහා පමණි.
තවත් වැදගත් රටාවක් වන්නේ ලිහිල් තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු අධ්‍යාත්මිකව ශක්තිමත් සහ ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුක්ත වීමයි. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් තමා තුළ වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන එම සියලු ගුණාංග විවේක තත්වයක දැනිය හැකිය. කාංසාව, බිය සහ ආතතිය ඇතුළත පාලනය කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය බවක් දැනෙන්නේ නැත.
විවේකය යනු කුමක්ද?
ලිහිල් කිරීමේ සංකල්පය අභ්යන්තර සන්සුන් භාවය ලබා ගැනීම, චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීම සහ අමතර ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා සවිඥානක මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අදහස් කරයි. පුද්ගලයෙකුට ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන තාක්ෂණික ක්රම, ඖෂධ හෝ ව්යායාම වෙත යොමු විය හැකිය. ශරීරය සහ ආත්මය සන්සුන් කිරීමට උපකාර වන ඕනෑම ක්රමයක් සිදු කරනු ඇත.
යම් දුරකට, විවේකය භාවනාවට සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය පළමු හැඟීම පමණි. භාවනාව තුළ පුද්ගලයෙකු තමාගේම අවිඥානය තුළ ගිල්වීමේ මට්ටම් කිහිපයක් ඇත, නැතහොත් නිමක් නැති ලෝකයේ ඔහුගේම "මම" විසුරුවා හැරීම. විවේකයට ඇතුළත් වන්නේ භාවනාවේදී භාවිතා කරන පළමු අදියර පමණි, පුද්ගලයෙකු හුදෙක් ඔහුගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන විට.
මෝහනය, යෝග සහ සෞඛ්‍ය පුරුදු වලදී ලිහිල් කිරීම භාවිතා වේ. එය බොහෝ ශාරීරික හා මානසික ගැටලු විසඳීමට උපකාරී වේ.
- පළමුව, පුද්ගලයෙකු තමා කෙරෙහි ආතතියට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ආතති තත්වයක් තුළ, ඔහුගේ මාංශ පේශි ස්වයංක්‍රීයව ආතතියට පත් වේ, එය ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්රතික්රියාවක් වන අතර, අවශ්ය නම්, භීතියට හේතු වන ස්ථානයෙන් ඉවත් වේ. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් චිත්තවේගීය ආතතියෙන් පෙළෙන්නේ නම්, එය ඔහු වෙහෙසට පත් කරයි. බොහෝ විට එවැනි පුද්ගලයෙකු උදාසීන, උදාසීන සහ නිදිමත බවට පත් වේ.
- දෙවනුව, අභ්යන්තර ආතතිය පුද්ගලයෙකු මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට හේතු වේ නම්, ඔහු ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් වීමට පටන් ගනී. මේ සියල්ල යම් යම් ක්‍රියාවන් සිදු කිරීමට හෝ සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට යොමු කළ හැකි ශක්තිය ඉවත් කරයි. ස්වාභාවික හේතූන් මත මාංශ පේශි ආතතියට පත් වේ - චිත්තවේගීය බිය, කාංසාව සහ අසරණ භාවයේ හැඟීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන්. මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් තානය නම්, ඔවුන් වෙහෙසට පත් වේ. මෙය පුද්ගලයෙකු සෑම විටම ක්‍රීඩා කරයි යන කාරණයට සමානය - එය කොපමණ ප්‍රමාණවත් වේද?
මාංශ පේශි ආතතිය බොහෝ විට විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. මාංශ පේශිවල ස්වාභාවික තත්වය ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීම බව තේරුම් ගත යුතුය. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් නම්, මිනිස් සිරුර සහ එහි සියලුම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වේ.
මීට පෙර පුද්ගලයෙකු දඩයම් කිරීමට සහ ජීවත් වීමට සිදු වූ ආක්‍රමණශීලී පරිසරයකින් පීඩනයට ලක්ව සිටියේ නම්, නූතන ලෝකයේ ආතතීන් වන්නේ විවිධ ගැටුම්, කැලඹීම්, අපේක්ෂිත ඉලක්ක නොමැතිකම, අප්‍රසාදය හෝ අන් අයගේ විවේචනයයි. ආතතිය නොවැදගත් බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් එය පවතී. එය මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි, ඒ සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ.
ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ඉලක්ක කර ඇත්තේ දැනුවත්ව ඒවාට බලපෑම් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමයි. ව්යායාමයේ බලපෑම මාංශ පේශි තානය වැඩි වූ පුද්ගලයෙකුට දැනෙනු ඇත. මාංශ පේශි ලිහිල්ව පවතී නම්, ලිහිල් කිරීමේ ක්රම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
මනෝවිද්යාත්මක සහ මාංශපේශී යන දෙකම සන්සුන්ව පවත්වා ගෙන යාමේ දිශාවට නිශ්චිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්රමානුකූලව අභ්යාසවල නිරත විය යුතුය, ඒවා ස්වයංක්රීයකරණයට ගෙන ඒම. නින්දට අමතරව, පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේදී විවේකයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි, ඒ සමඟම ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.
ලිහිල් කිරීමේ ක්රම
බොහෝ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම තිබේ. සමහර අය, මෙම මාතෘකාව විශේෂයෙන් අධ්යයනය නොකළද, යටි සිතින් විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ලිහිල් කිරීම යනු මානසික සුවපහසුව සහ සන්සුන් භාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. සැහැල්ලුවෙන් සිටින පුද්ගලයා ශක්තිමත් සහ ක්‍රියාශීලී ය, කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයා නිෂ්ක්‍රීය හා දුර්වල ය. ඔහු ලිහිල් නොකළහොත් පුද්ගලයෙකු නාස්ති කරන ශක්තිය ගැන අමතක නොකළ යුතුය.
දිවා කාලයේදී, පුද්ගලයෙකුට එය අවශ්ය නිසා කලින් කලට විවේකයක් ලබා දෙයි. සමහර අය මෙය දැනුවත්ව කරන අතර තවත් අය නොදැනුවත්වම මෙය කරයි. නමුත් මෙය ඕනෑම අවස්ථාවක ක්රියා කරයි:
- ඔබ වැඩ කරන දිනයකට පසු ඔබ ආපසු ගෙදර යන බව දැන ගැනීම, ඔබ විවේක ගන්නා, ආහාර ගන්නා සහ ඔබේ ප්‍රියතම සංදර්ශන නරඹන බව, දැනටමත් ඔබට යම් විවේකයක් ලබා දෙයි. ඔබට එය දැනෙනවා, ඔබ එය නොදැන සිටියත්.
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ආතතියේ ප්රතිඵලය වන ක්රියාවලියේ වේගය අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ස්නායු තත්වයක දී, පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී. මෙහිදී ඔබ දැනුවත්ව ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ වේගය අඩු කළ යුතුය. තත්පර 10 ක් හුස්ම ගන්න, එම කාලයම ආශ්වාස කරන්න.
- වැළඳගන්න. බොහෝ අය මෙම ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය නොසලකා හරින නමුත් එය ඉතා ඵලදායී වේ. වැළඳගැනීම් දරුවන්ට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, බියෙන් හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් සිටින පුද්ගලයින් බදාගත් විට ඉක්මනින් සන්සුන් වන බව අමතක නොකරන්න (ඔවුන් ආරක්ෂා කර ආරක්ෂා කර ඇති පරිදි, ඔවුන්ට ආරක්ෂාව දැනෙනවා).
- සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි සම්බාහනයකි. වැඩ කරන දිනය අවසානයේ, සවස් වන විට සම්බාහනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පිටුපසින් සන්සුන්, සිනිඳු සහ ගැඹුරු චලනයන් ඔබට ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන් වීමට සහ සාමය දැනීමට උපකාරී වේ. සම්බාහනය කරන විට සමහර අය නින්දට වැටේ, එය හොඳ ප්රතිඵලයකි.
- ඇරෝමැටෙරපි. ගන්ධයන් පුද්ගලයාට ප්රසන්න නම් විවේකය සඳහා හොඳය. විවේකය සඳහා භාවිතා කළ යුතු අත්යවශ්ය තෙල් මොනවාදැයි අපි විස්තර නොකරමු, ප්රධාන දෙය නම් ඔබ පෞද්ගලිකව සුවඳට කැමති සහ සන්සුන් හැඟීමක් ලබා දීමයි.
- සංගීතය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහු නිරන්තරයෙන් වාදනය කරන ඔහුගේම ප්‍රියතම ගීත තිබේ. හැඟීම් ප්රචණ්ඩකාරී පිපිරීමක් මොහොතේ, සංගීතය උපකාර වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ගීතවල ධනාත්මක පද. දුකට සහ අමතර දුකට හේතුවන දේ අසන්නට අවශ්ය නැත.
- උණුසුම් ශාකසාර තේ පානය කිරීම. උණුසුම් කිරි පවා සිදු කරනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් පුද්ගලයා ක්රියාවලිය භුක්ති විඳීම සහ සන්සුන් වීම, යහපත් දේ ගැන සිතීමයි.
- . ඔබට ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ සිටීමට කැමති වෙනත් ස්ථානයක ඔබ ගැන සිතාගත හැකිය. ඔබ උණුසුම් හිරු රශ්මියෙන් බසිනවා, ඔබ මිත්රශීලී මිනිසුන් විසින් වට කර ඇත, ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් ලැබේ. ඔබට සාමය සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන ඕනෑම දෙයක් ඔබට දෘශ්‍යමාන කළ හැකිය.
ලිහිල් කිරීමේ ප්රධාන ක්රමය වන්නේ මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනුවත්ව මුදා හැරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පරිකල්පනය හෝ ස්වයංක්‍රීය භාවිතයන් භාවිතා කළ හැකිය. පුද්ගලයා ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන ඔහුගේ ශරීරය ලිහිල් කරන බවට වාක්‍ය ඛණ්ඩය මානසිකව උච්චාරණය කිරීමට පටන් ගනී. ඔහු ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ආමන්ත්‍රණය කරයි, ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය ලිහිල් වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරමින්, පසුව වෙනත් ප්‍රදේශයකට ගමන් කරයි.
- ක්රීඩාව. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ඔබට මුලින්ම ඔවුන්ට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිය. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ප්රතිඵලයක් ලෙස මාංශ පේශි ආතතිය බලශක්තිය මන්දගාමී වීම බව තේරුම් ගත යුතුය. මාංශ පේශි ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, එනම්, ඔබේ සියලු ශක්තිය ඉවත දමන්න, එවිට ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වනු ඇත, එය ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සිනහව. ස්නායු ආතතියෙන් සහ මාංශ පේශි තද බවෙන් මිදීමට, සිනහව, තත්වයන් පිළිබඳ ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් සහ සිදුවෙමින් පවතින දේවල විහිලු දැකීම උපකාරී වේ. සිනහව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවසින් බැහැරව විවේක ගන්න
නිවාඩු සහ ගිම්හාන නිවාඩු දිනට පෙර, සෑම කෙනෙකුටම ප්රශ්නයක් තිබේ: විවේක ගන්නේ කෙසේද? අපි වසරකට ආසන්න කාලයක් වැඩ කරමින් සිටිමු, දැන් අපි අපගේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට, විවේක ගැනීමට, ජීවිතය භුක්ති විඳීමට සහ අපට අවශ්ය දේ කිරීමට අවස්ථාව ලබා දිය යුතුය. සෑම කෙනෙකුම තමන්ට වඩාත්ම සිත්ගන්නා නිවාඩුව තෝරා ගනී. මෙහිදී, සෑම කෙනෙකුම බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ධනාත්මක මතකයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: ඔබ ජීවිතයේ උපරිම විවේකය සහ විනෝදය ලබා ගත් ක්‍රියාකාරකම කුමක්ද?
සමහර අය කඳුකරයට යන අතර තවත් සමහරු වැලි සහිත වෙරළට කැමතියි. මෙන්න හැමෝම එක දෙයක් ගැන හරි - ඔබ විවේක ගත යුතුයි, ඔබේ නිවාඩුව නිවසින් බැහැරව ගත කරන්න. ඇයි?
ඔබ කොහේවත් නොයෑමට තීරණය කරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබට නිවාඩුවක් නොලැබෙනු ඇත.
- පළමුව, ඔබ නිවසේ සිටින විට, ඔබට යමක් කළ යුතු බව වරින් වර මතක තබා ගන්න. මම එක වැඩක් කරලා තව වැඩක් කරලා තුන්වෙනි එකත් ඉවර කළා. එබැවින් නිවාඩුව ගෙදර වැඩ කිරීමට ගත වනු ඇත. මෙය සාමාන්‍ය සතියේ දිනවලට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
- දෙවනුව, දේශීය බිත්ති දෛනික ගැටළු මතක් කරයි. මනෝවිද්යාව තුළ නැංගුරමක් වැනි දෙයක් තිබේ. ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ සුපුරුදු හැඟීම් "නැංගුරම්" කරන ඔබේ උපන් බිත්ති දෙස බලන්න. යම් දෙයක් ඔබගේ ගැටළු ඔබට මතක් කර දෙන්නේ නම් ඔබට විවේක ගත හැක්කේ කෙසේද?
මනෝවිද්යාඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ නිවසේදී ලිහිල් කිරීමට නොව, හැකි තරම් දුරට යන්න. මෙහිදී ඔබට යාමට අවශ්ය තැන තේරීම ඔබගේ වේ. ඒක ඇත්තටම කමක් නැහැ. ප්රධාන දෙය නම් ප්රදේශය ඔබට නුහුරු නුපුරුදු ය. එය ලස්සන, ප්රසන්න සහ විවේකයක් බවට පත් වුවහොත්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම විවේක ගත හැකිය.
හරියටම යා යුත්තේ කොතැනටද සහ ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද යන්න සෑම කෙනෙකුගේම තේරීමයි. ඔබ ක්රියාශීලීව ලිහිල් කිරීමට කැමති නම්, ඔබේ ආශාවන් ඉටු කර ගත හැකි ස්ථාන තෝරන්න. ඔබ වෙරළ නිවාඩුවක් ගත කිරීමට කැමති නම්, මුහුදු හෝ සාගර වෙත යන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ කාලය ගත කරන ඔබේම බිත්ති තුළ නොසිටින්න.
නව හැඟීම්, ගවේෂණය නොකළ ස්ථාන, ඔබ කිරීමට තීරණය කරන විනෝදාස්වාදය සඳහා සම්පූර්ණ ආශාව වැදගත් වේ. ඒ අතරම, ඔබට නැවත වැඩ කිරීමට, වැඩ කිරීමට සහ එදිනෙදා ගැටලු විසඳීමට සිදු වන ස්ථානයක නොසිටීම වැදගත්ය. හොඳ නිවාඩුවක සම්පූර්ණ රහස එයයි!
අවසානයේ විවේකය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය මත අතින් හැසිරවීම් සිදු කිරීමයි, එවිට කිසිවක් තර්ජනය නොකරන බව හැඟේ, එය ආරක්ෂිතයි. මාංශ පේශි ආතතිය තුරන් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ ආතතිය ඉවත් කිරීමයි. අවසානයේ විවේකය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
නිරන්තර ආතතියෙන් ජීවත් වීම මිනිස් ස්වභාවයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔහු සෑම විටම ලිහිල් කිරීමට ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැකි ක්රියා වල අවි ගබඩාවක් තිබිය යුතුය.
