ශීත ඍතුව "කුහරයක සැඟවීමට" හේතුවක් නොවේ. සමහර ක්‍රියාශීලී සංචාරකයින්ට තරු පිරුණු අහස සහ අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක ගින්න වටා රැස්වීම් නොමැතිව ජීවිතය දැකිය නොහැක. එමනිසා, ශීත ඍතුවේ දී පවා ඔවුන් කූඩාරමක රාත්රිය ගත කිරීමට තීරණය කරති.

නිර්භීත “කඳු නගින්නන්” සාර්ථක එක රැයකින් රැඳී සිටීමේ ප්‍රධාන රහස දනී - හොඳ තත්ත්වයේ නිදන බෑගයක් සහ ශීත රාත්‍රියක එහි කැටි නොකළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ සරල නීති කිහිපයක්.

නිදන බෑගයක උණුසුම

නිදන බෑග්වල ශීත ඍතු අනුවාදයන් -40 ° C දක්වා උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කාලගුණය අනුව ඒවා රැගෙන යා යුතුය, නමුත් ඔබ සෑම විටම සීමාවට නොයා යුතුය. සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීම සඳහා, උෂ්ණත්ව රක්ෂිතයක් සහිත නිදන බෑගයක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, සංචාරකයෙකුට -1 ° C දී රාත්රිය ගත කිරීමට සිදුවනු ඇති බව දන්නා විට, ඔහු -5-10 ° C දක්වා ඔරොත්තු දිය හැකි නිදන බෑගයක් ආරක්ෂිතව තෝරා ගත හැකිය. මෙය හොඳ නින්දක් සහතික කරනු ඇත.

නිදන බෑගය "ප්‍රමාණයට ගැලපෙන" විය යුතුය. කුඩා එක සැපපහසු නොවේ, ඔබට එය හැරවිය නොහැක, නැතහොත් ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න (ශීත ඍතුවේ දී නිදාගැනීම සඳහා වඩාත් සුවපහසු ස්ථානය). තවද පටු බෑගයක පරිවරණය හැකිලී වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඕනෑවට වඩා පළල නිදන බෑගයක, ඇතුළත වාතය උණුසුම් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. ප්‍රමාණය වැරදි වූ විට, හිස් අවකාශය ඇඳුම් සහ වතුර බෝතල් වලින් පුරවා තත්වය නිවැරදි කළ හැකිය.

ශීත ඍතුව සඳහා නිදන බෑගයක හොඳම හැඩය කොකෝන් වේ. එය trapezoidal වේ, එයින් අදහස් වන්නේ: කකුල් උණුසුම් වන අතර, බෑගය ශරීරයට තදින් ගැලපේ, සහ ඉහලින් ආවරණයක් ඇත. නිදන බෑගයේ සැලසුමට කරපටි සහ සිපර් සහිත පරිවරණය කළ තට්ටුවක් ද ඇතුළත් විය හැකිය.

උපදෙස්

මුදුනේ සිපර් සමඟ ශීත ඍතුව සඳහා නිදි බෑගයක් තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ. මෙය ශීත කළ කොකෝන් වලින් පිටවීම පහසු කරයි. ඔබ හිම වල රාත්‍රිය ගත කරන්නේ නම්, ඔබ බෑගය ලිහා දැමූ විට ඔහුට නින්ද නොයනු ඇත.

අමතර ආරක්ෂාවක් සපයන විශේෂ නිදි පැදුරක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. සීතල බිම සිට වැඩි පරිවරණය, වඩා හොඳය.

ඔබේ නිදන බෑගයට ඇතුළු වීමට පෙර, එය තුළ ඇති පරිවරණය පුළුල් වන පරිදි ඔබ එය සොලවා ගත යුතුය. මෙය තාප පරිවාරක ගුණ වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

ඔබේ නිදන බෑගය හීටරයක් ​​අසල තබා ගැනීමෙන් හෝ උණුසුම් ඇඳුම් වලින් ඔතා උතුරන වතුර බෝතල් ඇතුළත තැබීමෙන් ඔබට පෙර උණුසුම් කළ හැකිය.

ශරීරයේ උණුසුම

නින්දට යාමට පෙර, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය නම්, අවශ්ය නම් ව්යායාම කරන්න සහ ඔබේ අත් පා දිගු කරන්න. නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ සීතල හා දහඩිය ඇඳට නොයන්න.

ඔබේ පාද සීතල නම්, ඔබ උණුසුම් මේස් පැළඳිය යුතුය. ඒවා වැටෙන්නේ නැති නිසා ඒවා තදින් තිබිය යුතුය.

නිදන බෑගයට තොප්පියක් නොමැති නම්, තොප්පියක් පැළඳ ගන්න. පුද්ගලයෙකු තම හිස හරහා තාපය 40% දක්වා "අහිමි" බව රහසක් නොවේ.

සමහර විට ඔබ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. එය සීතල රාත්‍රියක් බව සංචාරකයින් දන්නේ නම්, නින්දට යාමට පෙර ඔවුන්ට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල යමක් අනුභව කළ හැකිය. මෙය උදාහරණයක් ලෙස පාන්, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, පැස්ටා හෝ විශේෂ බලශක්ති තීරුවකි.

ආර්ද්රතාවය නැත!

ඝනීභවනය යනු ශීත සෘතු කඳු නැගීමේ වසංගතයයි. නිදි බෑගයක පරිවරණය තුළ අයිස් ස්ඵටික එකතු වන අතර, එය සෑදී ඇත්තේ කුමන ද්‍රව්‍ය වලින්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - ඩවුන්, සින්තටික් යනාදිය කැටි කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, නිදි බෑගයේ සුවපහසු උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීම සහ එහි පැවැත්ම වැළැක්වීම අවශ්‍ය වේ. ආර්ද්රතාවය. එමනිසා, ඔබ වියළි, ​​උණුසුම් ඇඳුම් වලට මාරු විය යුතු අතර නිදා සිටින විට ඔබේ නාසය සහ මුඛය නිදන බෑගයේ සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න. හුස්ම ගැනීමෙන් නිදි බෑගය තෙත් වේ.

නිගමනය:

ආන්තික තත්වයන් තුළ සුව පහසු නින්දක් පමණක් නොව, සංචාරකයාගේ සෞඛ්යය රඳා පවතින්නේ නිදි බෑගයේ නිවැරදි තේරීම මතය. කෙසේ වෙතත්, නිදන බෑගය කොතරම් හොඳ වුවත්, එහි ලක්ෂණ නිවැරදිව භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේම ශරීරයේ තාපය රඳවා ගැනීමට හැකි වේ. එවැනි "සම්බන්ධීකරණ වැඩ" ඔබට වඩාත් දරුණු ඉෙමොලිමන්ට් තුළ පවා කැටි නොකිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ නිදන බෑගයේ උණුසුම්ව සිටීමට, පහත ක්‍රම භාවිතා කරන්න. ඔවුන් සමඟ, නිදන බෑගයක නිදාගැනීම පහසු සහ ආරක්ෂිත වනු ඇත.

නිදි බෑග් ප්‍රමාණය නිවැරදි කරන්න

ඔබේ භාවිතය සඳහා නිවැරදි නිදන බෑග් ප්‍රමාණය සහ "සුවපහසු" උෂ්ණත්වය තෝරන්න. ඔබේ නිදන බෑගය ඉතා විශාල නම්, හිස් අවකාශය රත් කිරීමට අපහසු වන අතර සීතල වාතය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත පවතී. අනෙක් අතට, ඔබේ නිදන බෑගය ඉතා කුඩා නම්, ඔබේ ශරීරයේ සමහර කොටස් “පිටතට” තැබීමේ අවදානමක් ඇත, නැතහොත් ඔබ ඇතුළත අධික ලෙස හිර වී ඇති අතර ඔබට සීතලද දැනේ. ඔබේ නිදන බෑගයේ සුවපහසු උෂ්ණත්වය පරිසර උෂ්ණත්වයට නොගැලපේ නම්, ඔබ ද කැටි ගැසීමේ අවදානමක් ඇත.

තාපය හිස හරහා ගමන් කරයි

නිදන බෑගයේ කබාය සහ ඉහළ කොටස නිවැරදිව සකස් කරන්න. අත්යවශ්යයෙන්ම, හිස හරහා තාප විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වේ (ආසන්න වශයෙන් 30%)! එමනිසා, ඔබේ මුහුණ පමණක් නිරාවරණය වන පරිදි කබාය තද කිරීම වැදගත් වේ.

ගලවා ගැනීමට පෙන

නිදි බෑග් ඇතුළු කිරීම

සිල්ක් හෝ කපු නිදන බෑගයක් මිලදී ගැනීම අතපසු නොකරන්න, ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත! ලයිනර් ඔබට වැඩි උණුසුමක් ලබා දෙනු ඇත, සහ එහි මෘදු බව ඔබේ නින්ද සුවපහසු වනු ඇත, මාර්ගය වන විට, දිගු ඇවිදීමෙන් පසු අවශ්ය වනු ඇත.

නිදන බෑග් ඒකාබද්ධ කරන්න

නිදන බෑග් 2 ක් 1 බවට සම්බන්ධ කරන්න. බොහෝ මාදිලි එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වීමට හැකියාව ඇත, ඒවා වමට සහ දකුණට බෙදී ඇත, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ සිපර් එක පිහිටා ඇත්තේ කුමන පැත්තේද යන්නයි. මෙම ක්රමය බොහෝ විට ශීත ඍතු කඳු නැගීමේ දී භාවිතා වේ.

අමතර උපාංග

ශරීරයේ නිරාවරණය වන ස්ථාන ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නිදන බෑගයේ සුවපහසු උෂ්ණත්වය පිටත උෂ්ණත්වයට වඩා වැඩි නම්, i.e. ඔබගේ නිදන බෑගය වර්තමාන තත්වයන්ට වඩා සිසිල් ය, ඔබට පැළඳීමෙන් අමතර උණුසුමක් ලබා ගත හැක,

ශීත කිරීමේ අපේක්ෂාව දැන් ඉතා ඉහළ ය. ක්‍රිමියාව කාර්පාතියන් හෝ කොකේසස් තරම් සීතල නොවිය හැක, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම හිම එකම වන අතර අඩු උෂ්ණත්වය අප යන සෑම තැනකම අප සමඟ පැමිණේ! ඇත්ත වශයෙන්ම, -40 සිට ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද සහ එවරස්ට් හෝ වින්සන් කඳු මුදුන සඳහා ඔබ ගත යුතු ඇඳුම් මොනවාද යන්න ගැන මම ලියන්නේ නැත, නමුත් මම මූලික දැනුම සහ මගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් ලබා දෙන්නෙමි.

මම ආරම්භ කරන තුරු, කුඩා බ්ලොග් පුවත්:

ජනවාරි 03-05 වෙනිදා මම දින තුනක ගමනක යෙදී සිටියෙමි, මම දුම්රිය ගැන වාර්තාවක් ලියමි, මන්ද... මම Carpathians වෙත Bukovel වෙත හිම මත ලිස්සා යාමට ගියෙමි :) මේ මම එවැනි සංචාරකයෙකි, නමුත් බ්ලොග් නිෂ්ක්‍රීය නොවන පරිදි, ඒවා අතපසු නොකිරීමට සතියක් ඇතුළත පළ කෙරෙන ලිපි කිහිපයක් මම සූදානම් කර ඇත්තෙමි - තොරතුරු විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ දී වැදගත් වේ.

මුලින්ම විහිලු වීඩියෝව බලන්න" කූඩාරමක් උණුසුම් කරන්නේ කෙසේද". සිසිල් මාර්ගය!

අපි දිගටම කරගෙන යමු. කඳුකරයේ ඇති සියලුම හදිසි අවස්ථා අතරින්, 10-15% හයිපෝතර්මියාවෙන් මිය ගිය අතර, සීතල ඔබව මග හරිනු ඇතැයි නොසිතන්න!

එකම ප්‍රදේශයේ වුවද, ඕනෑම වේලාවක ඔබව අභිබවා යා හැකිය අන්තයේ හයිපෝතර්මියාව, පසුව මුළු ජීවියා. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ලිපියෙන් මම හැකි සහ සැබෑ අවස්ථා ලබා දෙන්නෙමි;

පළමුවෙන්ම, එය තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ ඇයි අපි සීතල, සහ සමහර විට එය දැනටමත් බිංදුවට වඩා පහළින් තිබියදීත්, මම මගේ ටී-ෂර්ට් එක ගලවා ගත්තද, මට අධික ලෙස උණුසුම් බවක් දැනෙන්නේ නැත. අප චලනය වන තරමට තාපය ජනනය කරන බව තේරුම් ගැනීමට ඔබ ජීව විද්‍යාව හැදෑරීමට අවශ්‍ය නැත. නමුත් විශේෂයෙන් පළපුරුදු ශීතකරණයට මෙසේ පැවසිය හැකිය: මම ගමන් කරනවා, මම දුවනවා, නමුත් එය උණුසුම් නොවේ!"- සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි, ඔබ තාපය වැය කළා, සහ එය ලබා ගන්නේ කොහෙන්ද, මේ ගැන පසුව වැඩි විස්තර සහ ඔබ උණුසුම් කිරීමට ක්රම 10 ක් ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.

මට කියන්නට අවශ්‍ය පළමු දෙය නම් සාමාන්‍ය ඒවා තෝරා ගැනීමයි, සහ සපත්තු තුළ හිම වල දුවන්න එපා :)

අපගේ උෂ්ණත්වමානවල නිරීක්ෂණය කළ හැකි සීතලට අමතරව, සුළඟ ද ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, -3 සහ සුළං වේගය 10 m / s, සිසිලන බලපෑම ආසන්න වශයෙන් අංශක -20 ක් වනු ඇත! දැඩි සුළං සහ අඩු උෂ්ණත්වයන් ඔබව බොරු මළ සිරුරක් බවට පත් කළ හැකිය, ක්රිමියාව ව්යතිරේකයක් නොවේ. එකම Demerdzhi සහ Chatyr-Dag මත එය ඉතා හොඳින් හමා යයි, මගේම සම මත පරීක්ෂා කර ඇත.

අපි සලකා බලමු කඳුකරයේ සාමාන්ය තත්වයන්, ඔබට ඉෙමොලිමන්ට් ලබා ගත හැකි:

— ඔබ උච්චතම ස්ථානයට දිව ගියාපළමුවැන්නා වීමට! ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී ඇවිද්ද, ඔබ දහඩිය දමා, ඔබ උණුසුම් වූ අතර ඔබට ඉක්මනින් සියල්ල ගලවා ගැනීමට අවශ්‍ය විය, නමුත් ඔබේ මව ඉගැන්වූයේ ඔබ එසේ නොකළ යුතු බවයි, ඔබ ඔබේ තොප්පිය ගලවා ඔබේ ජැකට් බොත්තම් ගැලෙව්වා. ඔබ පින්තූර ගැනීමට සතුටුයි, නමුත් එවිට ඔබේ සියලු දහඩිය, එය කැටි කිරීමට පටන් ගන්නා ජලය වන අතර, එය ඉතා සාර්ථක ලෙස හා ක්ෂණික වේගයකින් මෙය කළ හැකිය. ඔබ මත ජලය කැටි වන අතර, ඔබ හොඳින් හා සෑම තැනකම දහඩිය දැමූ බැවින්, ඔබේ මුළු ශරීරයම මෝඩ ලෙස කැටි වීමට පටන් ගනී. ඔබට අමතර දේවල් නොමැති නම්, ඔබ ගමන් කිරීමට පටන් ගන්නා තෙක් ඔබ දිගටම කැටි වනු ඇත.

— ඔයා යන්න, නමුත් ඔබට හොඳ කඳු නැගීමේ සපත්තු නොමැත, සෑම දෙයක්ම හොඳයි, හිම පවා පෙනෙන්නට නැත, එය එතරම් සීතල නොවේ, නමුත් මාර්ගය දිගේ ඔබට කැනියන් ඇත. කැනියොන් හෝ ගංවතුරක උෂ්ණත්වය සෑම විටම අඩු වේ. ඔබ දැනටමත් හිම හරහා ඇවිදිමින් සිටී, ඔබේ සපත්තු සහ මේස් කැටි වී ඇත, සමහර ස්ථානවල ඔබ වැටී ඊටත් වඩා තෙත් වීමට සමත් වේ. ඔබට අමතර සපත්තු හෝ මේස් නොමැති නම්, එය අවම වශයෙන් සීතලයි. (පුද්ගලික අත්දැකීමෙන් 🙂)

- අපි කඳුකරයට ගියා, නමුත් ස්කාෆ් හෝ තොප්පියක් ගත්තේ නැහැ. හොඳ සුළඟක් තිබේ නම්, කන් කඩා වැටෙනු ඇත, උගුර තවමත් රිදෙනවා.

- අනික්. ගඟකට හෝ පොකුණකට වැටී, උණුසුම් ඇඳුම් අමතක වී, විවෘත හිම සහිත අහස යට රාත්‍රිය ගත කිරීමට සිදු විය.

ඔබට ටිකක් ලිහිල් කිරීමට, මම ඔබට කියන්නම් නාසීන් විසින් කරන ලද ඩින් අත්හදා බැලීමමහා දේශප්රේමී යුද්ධය අතරතුර පවා. උතුරු අක්ෂාංශ වල ඔවුන්ගේ නියමුවන් සහ නාවිකයින් ඉතා සීතල වූ අතර හයිපෝතර්මියාවෙන් මිය ගියහ. ඉෙමොලිමන්ට් වලට ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රතිකාරයක් නිර්මාණය කිරීමට විද්‍යාඥයින් කණ්ඩායමකට සිදු වූ නමුත් ඔවුන් උතුරු දෙසට නොගොස් ගාල් කඳවුරුවලට ගියහ.

සියලුම අත්හදා බැලීම් මිනිසුන් මත සිදු කරන ලද අතර මිනිස් සීමාව තීරණය කරන ලදී. ඔවුන් ආශ්චර්යමත් ඖෂධ නිර්මාණය කළ නමුත් ඒවා අකාර්යක්ෂම හෝ අකාර්යක්ෂම වූ අතර, කාරණය එතරම් ප්රගතියක් ලබා නැත. කාන්තාවන් ශීත කළ උගුල් වලින් මිනිසුන් බේරා ගන්නා බව ඔවුන් දුටුවේය :) ඖෂධ එකකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පුද්ගලයෙකු බේරා ගැනීමට නොහැකි වූ විට ප්‍රංශ ගණිකාවන් උදව් කළහ :)

මේ වසරේ අපගේ පළමු ශීත සෘතු නැගීම සාර්ථක විය, ඒ ගැන වාර්තාව කියවන්න - එවිට ඔබ ග්‍රෑන්ඩ් කැනියොන්, තාරුණ්‍යයේ ස්නානය සහ අපට පර්වතයක් මත කූඩාරමක් නොමැතිව රාත්‍රිය ගත කළ ආකාරය ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත :) වීඩියෝවක්!

අවසාන වශයෙන්, රුසියානු ශීත ඍතුවේ සියලු ශක්තිය පෙන්නුම් කළ අතර, තාපයට ආදරය කරන සහෝදරවරුන්ට දුෂ්කර කාලයක් තිබුණි. “සෘණ 30, කුමක් කළ යුතුද ???” යන මාතෘකාව මත සමාජ ජාල වල පළ කිරීම්, පාසල් සිසුන් සඳහා අවලංගු කරන ලද පාඩම්, මෝටර් රථ ලෝලීන් ෂාමන්වරුන් මෙන් ඔවුන්ගේ බැටරි වටා පැනීම - මේ සියල්ල පසුගිය දිනවල හුරුපුරුදු දසුනක් විය.

පුරෝකථනය කරන්නන් “දිරිගන්වනසුලු” - සන්සුන් භාවය වැඩි කල් පවතින්නේ නැත, ඉෙමොලිමන්ට් නැවත පැමිණෙනු ඇත. එමෙන්ම පාසල් සිසුන් අසාමාන්‍ය නිවාඩුවක් ගත කරන අතරේ, රැකියාවට යාමට අවශ්‍ය මිනිසුන් වීදිවල ශීතල වී උණුසුම්ව තබා ගැනීමට අරගල කරති. පිටතට යාමට පෙර ඔබ සම්පූර්ණ කළ යුතු ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කරමු.

1. නැඟිටීමෙන් පසු, ඔබ නාන කාමරයට යනවාද? අත්යවශ්ය තෙල්වලින් ඔබේ අත් සහ පාදවල නැමීම් අතුල්ලන්න- මෙය තාපය රඳවා තබා ගනී, ඔබට ප්‍රසන්න සුවඳක් දැනෙනු ඇත, එය ප්ලස් එකක් ලෙසද සැලකිය හැකිය.

2. උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කරන අතරතුර, සලකා බලන්න කුමක් ද ඔබ යාමට යන්නේ සහ ඔබ උණුසුම් කළ යුත්තේ කුමක් ද?මතක තබා ගන්න - සිහින් කැස්බෑවන් 2 ක් ඝන ස්ෙවටර් එකකට වඩා උණුසුම් වනු ඇත, මේ සියල්ලට හේතුව ඇඳුම් ස්ථර අතර රැඳී සිටින බහු ස්ථර සහ උණුසුම් වාතයයි. ලොම් සහිත ජීන්ස් හෝ කලිසම් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය දිගටි දණහිස් සහිත සෝවියට් ටයිට් ඇඳීම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය අපහසුතාවයට පත්වන බව පැහැදිලිය, නමුත් එය පෙනෙන්නේ නැත.

3. ඉෙමොලිමන්ට් වලදී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ආහාර වේලක් අත්හරින්න, උදෑසන ආහාරය සඳහා එක් ඇපල් ගෙඩියක් පමණක් අනුභව නොකරන්න. ආහාර තෘප්තිමත් විය යුතුය- මේ ආකාරයෙන් ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා සම්පත් ලබා ගත හැකි ස්ථානය ඇත. සාමාන්‍ය මතයට අනුව, “උණුසුම් වීමට” වීදුරුවක් පානය කිරීම ද අවශ්‍ය නොවේ, ඇල්කොහොල් ඔබව ටික වේලාවකට පමණක් උණුසුම් කරයි, එවිට ඔබට අහිමි වන්නේ වටිනා තාපය පමණි.

4. ඔබ කා අවසන් වූ පසු, මේසයෙන් එය ගන්න ඉඟුරු සහ එය කෙලින්ම මේස් වලට කපන්න- මෙය ඔබේ පාද උණුසුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මම විහිළුවක් කරන්නේ නැහැ, පිටුපස හෝ එකම නැමීම් මත අබ ඇටයක් ද උපකාරී වනු ඇත. යමෙකුට තවමත් සැකයක් තිබේ නම් සහ ඔවුන්ගේ මේස් වල ඉඟුරු දැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔවුන්ගේ සපත්තු වලට කඩදාසි ඉන්සෝල් දමන්න, සහ ඔවුන් වර්ධනය සඳහා ළමා පුරුද්දෙන් සපත්තු ගෙන තිබේ නම්, ලොම් මේස් පැළඳ ගන්න. කැටි කිරීම ආරම්භ වන්නේ පාද වලින්, එබැවින් හැකි තරම් ඒවා ආරක්ෂා කරන්න.

5. ආරක්ෂිත කීම් සමඟ ඔබේ සම අතුල්ලන්නඑය ද තහනම් නොවේ - මෙය ඉෙමොලිමන්ට් වලින් සම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් අත්. අත්වැසුම් සමඟ අත්වැසුම් ආදේශ කිරීම වඩා හොඳ බව පැහැදිලිය, විශේෂයෙන් විලාසිතාමය මිතුරන්ට අත්වැසුම් සහ අත්වැසුම් දෙමුහුන් මිලදී ගත හැකිය - මේවා දැන් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ස්කාෆ් හරස් අතට නොව ගෙල වටා බැඳ, ඔබේ මුඛය සහ නාසය සැඟවීමට ඉහළ කරපටියක් සාදන්න.

6. ජැකට් හෝ පහළ ජැකට්චලනය සීමා නොකරන එකක් තෝරාගැනීම වඩා හොඳය; බෑග් පටිය ඔබේ හිසට උඩින් විසි කරන්න - කිසිවක් ඔබේ චලනයන්ට බාධා නොකළ යුතුය.

7. ඔබට වීදියේ විවිධ ජීවිත හැක් භාවිතා කළ හැකිය.නිදසුනක් ලෙස, ඔබට සිටගෙන උණුසුම් විය හැකි මාර්ගය දිගේ සාප්පු සහ ආවරණය කරන ලද ඇවිදීමේ මාර්ග සලකුණු කරන්න. ඒ අනුව, ඔබ කල්තියා පිටත් විය යුතුය, මන්ද ඔබ ඉතා සීතල නම්, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් වත් සාම්ප්රදායික ගබඩාවක නැගී සිටිය යුතුය.

ටිබෙට් භික්ෂූන්ගේ ඉතා රසවත් පිළිවෙත ද ඔබට සිහිපත් කළ හැකිය. ඔවුන් නාස්පුඩු දෙකකින් වාතය ආශ්වාස කරන අතර එකක් හරහා හුස්ම ගන්නා අතර අනෙක ඇඟිල්ලකින් වසා දමයි. පොදුවේ ගත් කල, සෙමින් හා නොගැඹුරු ලෙස ආශ්වාස කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි - පෙනහළු වල එවැනි වායු හුවමාරුව තාපය ඉතිරි කිරීම සඳහා වඩාත් හිතකර වේ.

පළමු සීතල දින දැනටමත් කවුළුව මත තට්ටු කරමින්, ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය නැවත සලකා බැලීමට සහ රැස්වීම් සහ විනෝද චාරිකා සඳහා ඔබේ සැලසුම් සකස් කිරීමට බල කරයි. විවේක කාලය සහ පිටත රැඳී සිටීමේ කාලය තෝරාගැනීමේ තීරණාත්මක සාධකය වන්නේ ඔබ කොපමණ කැටි කරනවාද යන්න සහ ඔබට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිද යන්නයි.

සීතල තුළ උණුසුම්ව සිටින්නේ කෙසේද

උෂ්ණත්වයේ වෙනස අනපේක්ෂිත ලෙස පැමිණේ. කාලගුණ අනාවැකිය දැන සිටියත්, කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට සාය ඉතා කෙටි වන අතර, ස්කාෆ් සාමකාමීව නිවසේ රාක්කයේ තබා පියාපත් බලා සිටින තත්වයකට පත්වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ සෞඛ්යය සහ හොඳ මනෝගතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ස්වයං-උණුසුම් කිරීම සඳහා ප්රථමාධාර ක්රම දැනගැනීම වැදගත් වේ.

1. මුලින්ම - චලනය! නටන්න, ගබඩාවෙන් ගබඩාවට දුවන්න, හෝ ඔබ වැඩට යන ගමනේ නම් එක් නැවතුමකින් ක්‍රියාශීලීව ඇවිදින්න. හැකි නම්, ඔබේ දෑත් සක්‍රියව රැළි කරන්න - චක්‍රලේඛය එහා මෙහා කරන්න. මෙය ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. උණුසුම් වීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ ටිකක් එහා මෙහා යෑම බව අමතක කරන්න එපා!

2. අතුල්ලමින්. පළමුව, ඔබේ අත් දෙක අතර උණුසුම දැනෙන තුරු හොඳින් අතුල්ලන්න. එවිට, උණුසුම් දෑතින්, ඔබ තොප්පියක් නොමැතිව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබේ කම්මුල්, නාසය සහ කන් ක්රියාකාරීව අතුල්ලන්න.

3. ප්රසන්න දෙයක් ගැන සිතන්න. පුදුමයට කරුණක් නම්, ස්වයං-මෝහනය සහ ප්‍රසන්න මතකයන් ඔබට උණුසුම් වීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සාපේක්ෂව මෘදු ඉෙමොලිමන්ට් හෝ ඔබ සෘතුවේ සිට ඇඳ පැළඳ සිටින විට මද සීතල සඳහා සත්ය වේ. මෙය වැඩ කරන්නේ ඇයි? ධනාත්මක මතකයන් ප්‍රීති හෝමෝන නිපදවීමට දායක වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර ශරීරයේ තාප හුවමාරුව වැඩි දියුණු කරයි. ලැජ්ජාවෙන් හෝ ලැජ්ජාවෙන් උණුසුම් වීම එකම මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි. නමුත් මෙහි, අවාසනාවකට මෙන්, කුඩා ප්රසන්න පවතී.

4. උණුසුම් තේ. ඔබට උණුසුම් තේ මිලදී ගත හැකි කුඩා ආපන ශාලාවක් හෝ කඩයක් ඇත - විශිෂ්ටයි! වහාම වීදුරුවක් ගෙන බොන්න. උණුසුම් ආමාශය ඉක්මනින් ශරීරය පුරා තාපය පැතිරීම සහතික කරයි.

5. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන තියුණු ප්‍රගතිශීලී ලකුණු සමඟ ඔබේ පෙණහලුවලින් වාතය මුදා හරින්න, ප්‍රාශ්වාසය කොටස් පහකට බෙදන්න. මෙම ක්රියාව කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ප්රතිඵලය වන්නේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමයි.

6. ඇඟිලි සහ ඇඟිලි සඳහා ජිම්නාස්ටික්. ඔබේ පාද සහ අත් කැටි කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිලි සමඟ ක්රියාශීලීව වැඩ කරන්න, ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම, ඒවා පැතිරීම, ඒවා මිරිකීම, ආදිය.

සීතල කාලගුණය තුළ පානය කළ හැකි සහ පානය කළ යුතු බීම මොනවාද?

මත්පැන් ඔබව උණුසුම් කළ හැකි බව ඒකාකෘතික අදහස් වලට පටහැනිව, මෙම ක්රමයේ අකාර්යක්ෂමතාව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කාරණය නම්, ඇල්කොහොල් අඩංගු බීම පළමුව රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කරන අතර එය අන්තර් පටක වලට රුධිර ප්‍රවාහයේ කෙටි කාලීන බලපෑමක් ඇති කර ශරීරය උණුසුම් කරයි, නමුත් පසුව ඒවා නැවත පටු කරයි, තාප හුවමාරුව වළක්වන අතර වේගවත් කැටි ගැසීමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, මධ්යසාර පාන වර්ග දැනටමත් සීතල සමයේ උග්ර වී ඇති සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ අනෙකුත් අසාමාන්යතා ගණනාවක් වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.

තුහීන දිනවලදී, ඔබේ ඇඳුම් තවමත් කාලගුණයට සුදුසු නොවන අතර, ඔබට ඉක්මනින් උණුසුම් වීමට අවශ්ය නම්, උණුසුම් උණුසුම් බීම වලට මනාප දෙන්න. නිතිපතා තේ ඕනෑම තත්වයක් තුළ සිදු කරනු ඇත. ලෙමන් සමඟ ඉඟුරු පානයක් රස බැලීමට ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, උණුසුම වැඩිවීමත් සමඟ උණ සහ උගුරේ රෝග වැළැක්වීමට පියවර ගන්නා බව සලකන්න. වෙනත් සමාන බීම වර්ග ද උණුසුම් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. උදාහරණයක් ලෙස, කුරුඳු සමග තේ, මී පැණි සහ ගම්මිරිස් සමග ඉඟුරු තේ, ගම්මිරිස් සමග කෝපි. පැණිරස දත් ඇති අය සඳහා, ඔබට කිරි සමග උණුසුම් චොකලට් හෝ කොකෝවා තෝරා ගත හැකිය.

ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට ගොදුරු වී ඇත්නම් සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දුර්වලතා මෑතකදී දැක ඇත්නම්, cranberries, lingonberries, sea buckthorn, cherry plums සහ plums වලින් සාදන ලද උණුසුම් පළතුරු බීම පානය කරන්න. වට්ටක්කා, කැරට්, දොඩම්, මිදි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි යුෂ කැරොටින් සහ විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් සීතලට එරෙහි සටනට තරයේ උපකාරී වේ.

උණුසුම් ඇඹරූ වයින් මධ්යස්ථ සහ ග්රෝග් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔබ කණ්ඩායමක සිටින අතර සවස් වන විට ඔබට සීතල වීදි හරහා නිවසට පැමිණිය යුතු නම් මෙම බීම පරිපූර්ණයි.

නිසි ලෙස ඇඳ පැළඳ උණුසුම්ව තබාගන්න, සීතල තුළ කැටි නොකළ යුතු ආකාරය

පිටත උණුසුම්ව තබා ගැනීමට සහ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට ඇඳුම් සහ සපත්තු ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි! සීතල සමය සඳහා ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් තෝරාගැනීමේදී අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් මෙන්න:

• රුධිරයට මෙම ප්‍රදේශයට නිදහසේ තාපය ලබා දිය හැකි වන පරිදි සපත්තු පාදය සහ විශේෂයෙන් ඇඟිලි තද නොකළ යුතුය;
• ශීත ඍතුවේ දී පාදයේ සුවපහසුව සීතල කාලගුණය තුළ ඔබේ සුවපහසු තත්වයේ පදනම වේ;
• ස්වාභාවික ගෙතුම් ඇඳුම් සඳහා කෘතිම මේස් අත්හරින්න, යට ඇඳුම් සඳහාද එය එසේම වේ;
• විශේෂයෙන් සීතල කාලගුණය තුළ, තාප යට ඇඳුම් භාවිතා කරන්න - එය සැහැල්ලු ය, ඔබේ සිල්වට් හැඩගැන්වීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි;
• පිටත ඇඳුම් ශරීරයට පහසු ඕනෑම රෙදි වලින් සාදා ගත හැකිය, නමුත් එය විශේෂ කාරකයක් සමඟ කාවැද්දීම හෝ තෙතමනය හා සුළඟ ඇතුළත විනිවිද යාමට නොහැකි වන පරිදි සුදුසු ඝනත්වයක් තිබිය යුතුය;
• ප්‍රධාන වශයෙන් ස්වාභාවික රෙදි වලින් අත්වැසුම්, තොප්පියක් සහ ස්කාෆ් තෝරන්න;
• අධික සීතල තුළ, මිට්ටන් සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.

අඳින පළඳින විට, උණුසුම්ව තබා ගැනීම යනු ඔබ අඳින ඇඳුම්වල ඝනකම නොව, එම ස්ථර ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය රඳවා ගන්නා ආකාරය බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ සම සහ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය අතර ඇති වායු පරතරය නිසා සැනසිල්ලේ හැඟීමක් නිර්මාණය වේ. රෙදි පිපිරෙන්නේ නම්, එය තාපය රඳවා නොගනු ඇත, එය සීතල සමයේදී එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල වේ.

නිවැරදි අයිතම සමඟ, ඔබට ඉතා ස්වල්පයක් ඇඳිය ​​හැකි අතර ඔබ පිටත සිටින මුළු කාලය තුළම හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

පිටත ඉක්මනින් උණුසුම් කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි දේවල්:

• ලොම්, කැස්මේර් හෝ අර්ධ ලොම් සහ සිල්ක් වලින් සාදන ලද දිගු ස්කාෆ් හෝ සොරකම්;
• ලොම්, ඝන කපු ජර්සි හෝ ලොම් වලින් සාදන ලද ලිහිල් මිට්ටන්;
• කුඩා අත් මෆ්;
• ඔබේ හිසකෙස් වලට පහසුවෙන් ගැලපෙන ලිහිල් තොප්පියක් හෝ බෙරෙට් එකක් සහ එහි දාරය ඔබේ කන් ආවරණය කරයි.

හදිසි අවස්ථා වලදී, ඔබ ඉතා කෙටි බ්ලවුසයක් ඇඳගෙන සිටින අතර ජැකට් එකට යටින් සුළඟ හමා ඇත්නම්, ස්කාෆ් හෝ සොරකම් හිස් ආවරණයක් ලෙස, ස්කාෆ් එකක් ලෙස, අතිරේක ජැකට් එකක් ලෙස සහ පරිවාරක පටියක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

දිගු ඇවිදීමේදී සීතල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

1. ඔබගේ මාර්ගය සිතියම්ගත කරන්න. ඔබ ආපසු ගෙදර යන්නේ කෙසේදැයි වහාම බලාගන්න, විශේෂයෙන් ආපසු ගමන සවස් වරුවේ වැටේ නම්. අමතර රැඳී සිටීම කැටි කිරීම සඳහා ප්ලස් වේ.

2. පිටතට යාමට පෙර, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුභව කර උණුසුම් තේ පානය කරන්න, නමුත් අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. මෙනුවේ, මේද කිරි නිෂ්පාදන, හරක් මස් හෝ මේද මාළු, බිත්තර, බටර් භාවිතා කරන්න. ඔබේ තේ වලට කුරුඳු හෝ ඉඟුරු ටිකක් එකතු කරන්න. මෙය ඇවිදීමේ සම්පූර්ණ කාලය සඳහා ඔබට ශක්තියෙන් අය කරනු ඇත.

3. කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම. වැදගත්ම දෙය වන්නේ සුදුසු සපත්තු, අත්වැසුම්, ස්කාෆ් සහ තොප්පියයි. ඔබම ඩිමී-සීසන් ලයිට් ජැකට් එකක් හෝ ජැකට් එකක් පැළඳ සිටියත්, ඔවුන් ඔබට උණුසුම්ව සිටීමට උපකාර කරනු ඇත. විශේෂයෙන් සුළඟ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. අවාරයේ දී, උෂ්ණත්වය තවමත් +10 ° C අඩු නොවිය හැක, නමුත් සුළඟ දැනටමත් අයිස් සහිත වන අතර ඉක්මනින් ඔබ උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳීමට නොහැකි වීම ගැන පසුතැවෙනු ඇත.

4. හැකි නම්, ඔබ සමඟ උණුසුම් තේ කුඩා තාප සහ අඳුරු චොකලට් බාර් එකක් රැගෙන යන්න. මෙම නිෂ්පාදන ඉක්මනින් තාප හුවමාරුව ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන අතර ආරක්ෂිතව ගෙදර යාමට අමතර ආරම්භයක් ලබා දෙනු ඇත.

5. ඔබ ඇවිදින්නේ නම් ඇවිදින්න. සීතල කාලගුණය තුළ, නිශ්චලව නොසිටීම වඩා හොඳය, එබැවින් ඔබ ඇවිදීමට පිටතට ගියහොත්, ඇවිදින්න, දුවන්න, නටන්න, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම කැටි නොකිරීමට උද්‍යානයේ සීතල තුළ සිටගෙන හෝ වාඩි නොවන්න.

ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, කැටි නොකරන්න!