හෝමෝන සමතුලිතතාවය සෞඛ්යයට යතුර වන අතර එය පහසුවෙන් කඩාකප්පල් කළ හැකිය. සෑම පුද්ගලයෙකුම ස්වාභාවික හෝමෝන උච්චාවචනයන් හරහා ගමන් කරයි - වැඩිවිය පැමිණීම හෝ ආර්තවහරණය, ​​නමුත් ශරීරයේ හෝමෝන අවශ්‍ය සමතුලිතතාවය නැති වන වෙනත් අවස්ථා තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එය විෂ ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් හෝ දුර්වල ආහාර වේලක්, තයිරොයිඩ් රෝග හෝ දියවැඩියාව සමඟ සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් නිසා ඇති විය හැක. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ගැටලුව විසඳීමට හොඳම ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා අසමතුලිතතාවයේ හේතුව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සාමාන්යයෙන් හෝමෝන ඖෂධ භාවිතය - උපත් පාලන පෙති, ඉන්සියුලින් එන්නත් සහ වෙනත් අය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්රතිකාර බොහෝ අවාසි සහ අතුරු ආබාධ සමඟ ඇත. පුද්ගලයෙකුට ඇබ්බැහි වීමක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඖෂධ භාවිතා කිරීමට සිදු වේ. හෝමෝන ඖෂධ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි, නමුත් රෝගවලින් මිදීමට උදව් නොකරයි. මීට අමතරව, ඔවුන් හෘදයාබාධ, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, මානසික අවපීඩනය, වඳභාවය සහ පිළිකා අවදානම වැඩි කරයි. යම් විකල්පයක් තිබිය යුතුය! වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය ස්වභාවිකව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. පළමුවෙන්ම, ආබාධවල රෝග ලක්ෂණ සහ හේතූන් තීරණය කිරීම වටී, පසුව ඔබට වඩාත් ජනප්රිය ඖෂධවල මෙන් අතුරු ආබාධ ඇති නොවන ප්රතිකාර ආරම්භ කළ හැකිය.

හෝමෝන අසමතුලිතතාවයේ සලකුණු

ඔබ අත්විඳින රෝග වර්ගය අනුව රෝග ලක්ෂණ බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ රෝගීන් සඳහා විවිධ මට්ටම්වල ලක්ෂණයක් වන පොදු සංඥා කිහිපයක් තිබේ. ප්‍රජනක පදධතියේ ගැටළු සහ ඔසප් වීමේ අක්‍රමිකතා, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොයාම, ශක්තිය අඩුවීම, ආහාර රුචිය වෙනස් වීම, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, හිසකෙස් නැතිවීම සහ හිසකෙස් වල ගුණාත්මක භාවය පිරිහීම මෙයට ඇතුළත් ය.

හෝමෝන ආබාධ සඳහා පොදු හේතු

ඔබට නින්දේ ගැටළු, බර උච්චාවචනයන් සහ ආහාර රුචියේ වෙනස්වීම්, ආතතිය වැඩි වීම සහ මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් අත්විඳින්නේ නම්, එය අතිරික්ත එස්ටජන් නිසා විය හැකිය. ඊට පටහැනිව, එය ඉතා සුළු ප්රමාණයක් තිබේ නම්, අඩු ලිබිඩෝ, ප්රජනන ගැටළු, බාධා වූ ඔසප් චක්ර සහ අස්ථායී මනෝභාවය වැනි සංඥා පවතී. හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය බර වැඩිවීම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ශිෂේණය ඍජු වීම, මාංශ පේශි අඩුවීම, අතිරික්ත බර, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම මගින් පෙන්නුම් කරයි. හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය ආතතිය, හිසකෙස් සහ බර අඩු වීම, නින්ද කැළඹීම් සහ රිද්මයට හේතු වේ. දියවැඩියාව බර වැඩිවීම, ස්නායු ආබාධ, නොපැහැදිලි පෙනීම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සහ චර්ම රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇඩ්‍රිනලින් වල උච්චාවචනයන් තෙහෙට්ටුව, මාංශ පේශි වේදනාව, මානසික අවපීඩනය, නින්ද සහ සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු සහ ප්‍රජනක පදධතියේ ගැටළු ඇති කරයි.

හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධා කරන රෝග ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

විවිධ සාධක මෙන්ම ඒවායේ සංයෝජනය ද ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝග වලට හේතු විය හැක. ආහාර දිරවීමේ ගැටළු සහ ආහාර අසාත්මිකතාවන්, අධික බර, දුර්වල ආහාර සහ උදාසීන ජීවන රටාව නිසා ඇතිවන දැවිල්ල, ජානමය නැඹුරුතාවයක්, පළිබෝධනාශක, රසායනික ද්‍රව්‍ය, නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර වලට නිරාවරණය වීම සහ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිකම සමඟ ආතති මට්ටම් වැඩි වීම වඩාත් සුලභ ඒවා වේ. ඔබේ ශරීරයට එවැනි සාධකවල බලපෑම උදාසීන කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? මේ ස්වභාවික ක්‍රම වලින් ප්‍රයෝජන ගන්න!

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න

ශරීරයට සංතෘප්ත මේද සහ කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු විවිධ මේද වර්ග අවශ්‍ය වේ. මේද හෝමෝන නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එය දැවිල්ල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ පොල්තෙල් සහ අලිගැට පේර ය. කෙටිම කාලය තුළ ධනාත්මක වෙනස්කම් දැකීමට සතියකට කිහිප වතාවක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න

ඇඩප්ටොජන් නම් විශේෂ ශාක ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ විවිධ රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උපකාරී වේ. මෙම ශාක වලින් සමහරක් තයිරොයිඩ් ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සමාන ශාක මුහුදු buckthorn, ඉඟුරු, ලෙමන්ග්රාස්, eleutherococcus සහ වෙනත් අය ඇතුළත් වේ. ඔබේ රෝගය සඳහා අවශ්ය පිළියම තෝරා එය තේ හෝ ඖෂධීය බිංදු ආකාරයෙන් නිතිපතා භාවිතා කරන්න.

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න

ඔබේ ආහාර දිරවීම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රධාන වේ, මන්ද ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ ගැටළු ආතරයිටිස් හෝ තයිරොයිඩ් ආබාධ වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග වලට තුඩු දිය හැකි බව මෑතකදී පෙන්වා දී ඇත. ප්‍රතිජීවක, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනිවලින් පිරුණු ආහාර, තන්තු අඩු ආහාර, විෂ ද්‍රව්‍ය, නිදන්ගත ආතතිය සහ නිදන්ගත දැවිල්ල නිසා ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති විය හැක. බොහෝ සෞඛ්ය හා පෙනුම ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා හැකි තරම් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ශරීරයට රූපලාවන නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්න

බොහෝ ශරීර කීම් සඳහා parabens වැනි හානිකර රසායනික ද්රව්ය භාවිතා කරයි. නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට පෙර ඒවායේ සංයුතිය ගවේෂණය කර ස්වභාවික සගන්ධ ෙතල්, ෙපොල් ෙතල්, ෂී බටර් ෙහෝ කාස්ටර් ෙතල් අඩංගු ඒවා තෝරන්න.

නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාම කිරීම ඔබට ශාරීරිකව යෝග්‍යව සිටීමට පමණක් නොව, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමටත්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමටත්, දිගු කලක් නිරෝගීව සිටීමටත් උපකාරී වේ. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, නිතිපතා හෘද පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වේ.

වැඩිපුර නිදාගන්න සහ ආතතිය සීමා කරන්න

එය පැවසීමට වඩා පහසු බව පෙනේ, නමුත් ඔබට කොපමණ නින්දක් ලැබෙනවාද යන්න නිරීක්ෂණය කිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ. රාත්‍රී විවේකයේදී ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත නොහැකි පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් ආතතියක් දැනෙන අතර, මෙය බරපතල හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. මේ අනුව, ඔබේ දින චර්යාව ස්ථාවර කිරීම සහ රාත්‍රියේදී වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට බොහෝ දුරට යා හැකිය.

ඔබේ කැෆේන් සහ මත්පැන් පානය අඩු කරන්න

කැෆේන් පැය කිහිපයක් ශරීරයේ පවතින අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කිරීම, අවදියෙන් සිටීම සහ මොළය හෝමෝන නිපදවන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම මගින් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට බලපායි. හෝමෝන ගැටළු ඇති වුවහොත්, එවැනි නිරාවරණයක් බැහැර කිරීම යෝග්ය වේ.

පරිපූර්ණ ආදර්ශ පෙනුමක්, නිතිපතා සහ පහසු කාලපරිච්ඡේදයක්, මිත්රශීලී සහ පවා චරිතයක් ... තනි පුද්ගල ලක්ෂණ මෙම සංකීර්ණය සාම්ප්රදායිකව පරමාදර්ශී ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් එදිනෙදා ජීවිතයේදී කලාතුරකින් හමු වේ. මේ සඳහා බොහෝ හේතු ඇත, නමුත් "මගේ ආලෝකය, කැඩපත, මට කියන්න ..." යන සදාකාලික ප්‍රශ්නයට සත්‍යවාදී පිළිතුර ඇසීමට අවශ්‍ය නැති බව වඩාත් ස්වයං දැනුවත් කාන්තාවන් පවා ගැඹුරින් වටහා ගනී. ඔවුන්ගේ හෝමෝන පසුබිම මෙම තත්වයට වගකිව යුත්තේ කලාතුරකිනි, මූලික හේතුවට නොව ප්‍රතිවිපාකවලට ප්‍රතිකාර කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ කාන්තාවන්ගේ රෝග නිශ්චිතවම ශරීරයේ හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඇති වන අතර, බාහිර සාධකවල ක්රියාකාරිත්වය හෝ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ නොවේ. නමුත් වෛද්‍යවරුන් සහ ඔවුන්ගේ රෝගීන් යන දෙදෙනාම "සාම්ප්‍රදායික" රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන බව අපට පිළිගත යුතුය.

හෝර්මෝන මට්ටම සාමාන්ය කිරීම දුෂ්කර කාර්යයක් වන නමුත්, නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ එය කළ හැකිය. ඔබේ දිගුකාලීන පුරුදු නැවත සලකා බැලීමට, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට සිදු විය හැකිය, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී. ඔබට වෛද්‍යවරුන් ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබට ප්‍රසව සායනයට පැමිණීම අඩු බරක් විය හැකිය.

ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ප්රතිකාර උපාය මාර්ගයක් තෝරන්න

ක්රියාවන්ගේ සාමාන්ය ඇල්ගොරිතම

1. මූල හේතුව සොයා බලන්න. හෝර්මෝන නිපදවනු ලබන්නේ අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි (ඒවායින් 100 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් ඇත), එබැවින් ඔබ "මිලිටරි මෙහෙයුම්" ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සමඟ සටන් කළ යුතු දේ තේරුම් ගත යුතුය. නිවසේදී මෙය කළ නොහැක, එබැවින් ඔබ වෛද්යවරයා හමුවීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය.
2. ඔබේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. අපි පහත විස්තර සාකච්ඡා කරන්නෙමු, නමුත් ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච්, මැක්ඩොනල්ඩ්ස් හි දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී 11 ට පමණ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා භාවිතා කරන්නේ නම්, ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ගැන ගණන් ගැනීමට නොහැකි තරම් බොළඳ වනු ඇත.
3. ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ මතක තබා ගන්න. ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔබට ළඟම ඇති ගබඩාව වෙත ඇවිද යා හැකි අතර, යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ ව්‍යායාමයක් සමඟ රූපලාවන්‍යාගාරයේ දින භාගයක් ආදේශ කරන්න.
4. මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු අවදියෙන් නොසිටින්න, එවිට ඔබට පළමු කුකුළන් සමඟ උදෑසන අවධානය යොමු කළ හැකිය. ශරීරයට වෙන් කර ඇති පැය 8 විවේකය උවමනාවක් නොව හදිසි අවශ්‍යතාවයකි.
5. නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න. රාත්‍රී ආහාරය සමඟ රතු වයින් ග්‍රෑම් 50 ක් ඔබට හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ සෑම දින 2-3 කට වරක් ශීතකරණයේ බෝතලය වෙනස් කළහොත් එය දැනටමත් වැඩිය. නමුත් සිගරට් කිසිදු වෙන් කිරීමකින් තොරව කුණු කූඩයට යා යුතුය.
6. ධනාත්මක වන්න. ඔබ සාර්ථකත්වය විශ්වාස කරන්නේ නම්, සෑම දෙයක්ම නිසැකවම සාර්ථක වනු ඇත.

අවධානය! කාන්තාවකගේ හෝමෝන මට්ටම්වල ඖෂධ ගැලපීම විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ දැඩි ලෙස සිදු කළ යුතුය. සුදුසු drugs ෂධ පිළිබඳ සමාලෝචනයක් මෙන්ම තනි මාත්‍රාව තෝරා ගැනීම මෙම ද්‍රව්‍යයේ විෂය පථයෙන් ඔබ්බට වන අතර වෛද්‍ය නිර්දේශයෙන් පිටත වෛෂයික විය නොහැක!

නිවසේදී හෝර්මෝන මට්ටම නිවැරදි කිරීමට හැකිද? ඔබ දැනටමත් වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් ඔහු සමඟ ප්රතිකාර උපක්රම පිළිබඳව එකඟ වී ඇත්නම්, එසේ නම් ඔව්. එපමණක්ද නොව, ඔබගෙන් විශේෂ උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ, බොහෝ අපගමනය නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් සමඟ හෝ මෘදු දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කළ හැකිය.

එස්ටජන් (ලිංගික හෝමෝන)

එස්ටජන් යනු ලිංගික හෝමෝනයකි

කාන්තාවකගේ ආකර්ශනීය බව, ඇයගේ හොඳ මනෝභාවය, ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම සහ සාමාන්යයෙන් ගැබ්ගැනීමේ හැකියාව සහ දරුවා දරාගැනීමේ හැකියාව මත රඳා පවතී. එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට ද උපකාරී වන අතර කැල්සියම් අවශෝෂණයට සම්බන්ධ වේ.

• ස්වාභාවික එස්ටජන් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ සෝයා, යෝගට්, කිරි, බටර් සහ තද චීස් ය.
• ලිංගික හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව යෝජනා කරන්නේ hops, arnica, linden, licorice root, sage, ginseng සහ chamomile මත පදනම් වූ tinctures සහ decoctions භාවිතා කිරීමයි.
• ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම වැඩි කිරීමට බියර් පානය කිරීම දුෂ්ට හා හානිකර පුරුද්දකි.

කෝටිසෝල්

ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අධික ආහාර කෝටිසෝල් අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කරයි

ශරීරයේ එහි අතිරික්තය නිසා කම්මුල් ඉදිමීම, උදෑසන මානසික අවපීඩනය, දුර්වල නින්ද, නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය, නිරන්තර ආතතිය සහ ඉණ ප්රදේශයේ මේදය නැමීම් ඇති විය හැක.

• ඖෂධ පැළෑටි සහ ජන පිළියම්. සයිබීරියානු ජින්සෙන්ග්, ශාන්ත ජෝන් වොට්, වැල්මී, ගින්කෝ බිලෝබා, එලියුටෙරොකොකස් සහ මුහුදු බැකෝර්න් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. මාළු තෙල් ද ඉතා හොඳ බව ඔප්පු වී ඇත.
• සාම්ප්‍රදායික ශක්තිමත් කෝපි වෙනුවට ඔබේ උදෑසන ටොනික් ලෙස සාමාන්‍ය තේ තෝරන්න.
• ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අධික ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න. මේවා හරිත බෙල් පෙපර්, පැඟිරි පලතුරු, අර්තාපල්. ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ බහු විටමින් සංකීර්ණ ගත යුතු අතර ඔබේ තේ වලට ලෙමන් එකතු කරන්න.

Somatropin (වර්ධන හෝමෝනය)

ප්රෝටීන් ආහාර සහ ව්යායාම සෝමාට්රොපින් හිඟය සඳහා වන්දි ලබා දෙනු ඇත

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, දිගුකාලීන ශාරීරික හා මානසික ආතතියෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ අපගේ මනෝභාවය සැකසීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, සෝමාට්‍රොපින් නොමැතිකම කාර්ය සාධනය අඩුවීමට, ඉණෙහි “අතිරේක” සෙන්ටිමීටර පෙනුමට හේතු වන අතර මාංශ පේශි දුර්වල හා දුර්වල කරයි.

• ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වර්ධක හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි. කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස් සහ මුහුදු මාළු වලට මනාප දෙන්න.
• ක්රීඩා සඳහා සතියකට පැය කිහිපයක් වෙන් කරන්න (බෝල ක්රීඩා, බයිසිකල් පැදීම, ජිම්).
• නරක පුරුදු අත්හරින්න.

මෙලටොනින් (නින්ද හෝමෝනය)

කෙසෙල්, සහල් සහ ඉරිඟු ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබේ මෙලටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි.

එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, රුධිරයේ ඇඩ්රිනලින් මට්ටම අඩු කරයි සහ නිසි විවේකයක් සඳහා සුදුසු පසුබිමක් නිර්මාණය කරයි.

• කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් බී ඉහළ විශේෂ සංකීර්ණ ගන්න
• ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට කෙසෙල්, සහල් සහ ඉරිඟු එකතු කරන්න.
• නිදන කාමරය තුළ හොඳ වාතාශ්රයක් සහ ස්වභාවික ආලෝකයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ලෙප්ටින් (තෘප්තියේ හෝමෝනය)

ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ හොඳ නින්දයි.

එහි නොමැතිකම කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇති කරයි, එය රූපයට වඩාත්ම negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි..

• ලෙප්ටින් හොඳම සැපයුම්කරු ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත අම්ල වේ. ඒවා සමහර මේද මාළු, ඇට වර්ග සහ සූරියකාන්ත වල දක්නට ලැබේ.
• සන්තෘප්ත හෝමෝනය නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියක් වන්නේ නිසි නින්දයි. රාත්‍රී විවේකයකට සීමා නොවන්න. දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් (විනාඩි 30-40) ද උපකාරී වේ.

සෙරොටොනින් (ප්රීතියේ හෝමෝනය)

අඳුරු චොකලට් සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි

අවිධිමත් නම මනෝභාවයේ හෝමෝන වේ. සියල්ලට පසු, ජීවිතය, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ අතෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ සෙරොටොනින් නොමැතිකමයි..

• ප්‍රීතිය හෝමෝන මට්ටම පාලනය කිරීමට පහසුම ක්‍රමය වන්නේ සූපශාස්ත්‍ර පෙරමුණයි. සාම්ප්‍රදායික කළු චොකලට් වලට අමතරව, ඔබට තුර්කිය, බිත්තර, කෙට්ටු හරක් මස්, කුකුල් මස් සහ තද චීස් ද උත්සාහ කළ හැකිය.
• මත්පැන්, කෝපි සහ යීස්ට් නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.

එස්ටැඩිෙයෝල් (ස්ත්‍රී හෝමෝනය)

මස්, මාළු, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් එස්ටැඩිෙයෝල් මට්ටම ඉහළ යනු ඇත

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනයට නැඹුරුතාවයක්, මාසික අක්රමිකතා සහ අතිරික්ත බර ප්රධාන කාන්තා හෝමෝනය නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාකයකි. නමුත් එස්ටැඩිෙයෝල් ප්‍රශස්ත මට්ටම සුමට සම, ස්ථිර සහ ආකර්ෂණීය පියයුරු මෙන්ම ඉහළ සමස්ත ශරීර ස්වරය සහතික කරයි.

• ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. කෙට්ටු මස් සහ මාළු, බිත්තර සහ එළවළු වලින් සාදන ලද කෑම වර්ග ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ගැන අමතක නොකරන්න.
• පැස්ටා, පාන්, කෝපි, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ බියර් පරිභෝජනය අවම කරන්න.

Progesterone

Progesterone පටක වල මේද මට්ටම සාමාන්යකරණය කරයි

මෙම හෝමෝනයේ සාමාන්ය මට්ටම සංකල්පය, ගැබ් ගැනීම සහ පසුව කිරිදීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසියකි.. එය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට ද සම්බන්ධ වේ, ඔසප් චක්‍රය නියාමනය කරයි, පටක වල මේද මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි.

• මිහිරි රතු ගම්මිරිස්, අමු ඇට වර්ග, අලිගැට පේර, raspberries සහ ඔලිව් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න. Progesterone බොහෝ මාළු වර්ග, බීජ සහ වට්ටක්කා යුෂ වලද දක්නට ලැබේ.

ඉන්සියුලින්

හෝමෝනය රුධිරයේ ස්වාභාවික ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගෙන යයි, සෛල පටලවල පාරගම්යතාව වැඩි කරයි, ශරීරයේ බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රවාහනයට සහ මේද බිඳ දමන එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය මර්දනය කරයි. ඉන්සියුලින් නොමැතිකම එහි අතිරික්තයට වඩා අඩු හානිකර නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. එය ආහාර වල දක්නට නොලැබේ, නමුත් අපගේ ආහාර වේලෙහි ලක්ෂණ මන්දගාමී වන අතර එය සෑදීම වේගවත් කරයි.

• ඉන්සියුලින් උත්ප්රේරක: හරක් මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි සහ බේක් කළ භාණ්ඩ, පැස්ටා, පළතුරු, ඕට් මස් සහ දෘඪ චීස්.
• ඉන්සියුලින් මන්දගාමී: රනිල කුලයට අයත් බෝග, ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද කිරි, බොහෝ එළවළු, ඇට වර්ග, අලිගැට පේර, පෙයාර්ස්, දෙළුම් සහ පැඟිරි පලතුරු (ටැංජරීන් හැර).
• ඔබ දවසේ පළමු භාගයේ ප්‍රධාන ආහාර ප්‍රමාණය අනුභව කර එය 4-5 වාරයකට බෙදුවහොත්, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ: ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයද සත්‍ය වේ: දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් අඩක් පමණ වන හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් මෙම හෝමෝන මට්ටම.

ඩොපමයින් (සතුටු හෝමෝන)

ලිංගිකත්වය අතරතුර ඩොපමයින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ

එය මනෝභාවයට වගකිව යුතු අතර මොළයට විනෝද ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, සාන්ද්‍රණය සහතික කරයි, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි, නිසි නින්ද සහතික කරයි, ආමාශයික පෙරිස්ටල්සිස් මන්දගාමී කරයි සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වඩාත් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

• ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන ආහාර: මාළු, බීට්, පළතුරු (කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි, ඇපල්), චොකලට්, කහට සහ යාපහුව බලකොටුව, nettle, ginseng සිට තේ.
• ඔබට මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ලෞකික සතුට නොසලකා හරින්න එපා: ලිංගිකත්වය අතරතුර, ඩොපමයින් සාන්ද්‍රණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

හිස්ටමින්

එය ශරීරයේ වැදගත්ම කාර්යයන් නියාමනය කරයි, රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි, ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි සහ ගර්භාෂයේ මාංශ පේශි හැකිලීම වැඩි කරයි. නමුත් අතිරික්ත හිස්ටමින් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර එය සමහර විට ඇනෆිලැක්ටික් කම්පනයකින් අවසන් වේ.

කාන්තා ශරීරයේ කාර්යය සෘජුවම සම්බන්ධ වන්නේ දරුවන් බිහි කිරීමට ඇති හැකියාව වන ප්රධාන කාර්යයක් ක්රියාත්මක කිරීමයි. ශරීරය සෑම මසකම ගැබ් ගැනීම සඳහා සූදානම් වේ. බිත්තරයක් සෑදීමට නම් මොළය සුදුසු සංඥාවක් ලබා දිය යුතුය. කාන්තාව සන්සුන් තත්වයක සිටින අතර ඇගේ ආතතියට ඇති ප්රවණතාවය අවම නම් මෙම සංඥාව දිස්වනු ඇත. එසේ නොවුවහොත්, දරුවන්ගේ පෙනුම සඳහා දැන් සුදුසු කාලය නොවන බව මොළය නිගමනය කරනු ඇත. අධික ස්නායු භාවය, දුර්වල පෝෂණය සහ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් නොමැතිකම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක වන අතර සියලුම පද්ධතිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි. ගැහැණු ළමයින්ට සහ කාන්තාවන්ට එය ආරක්ෂිතව සෙල්ලම් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි හෝමෝන මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු වන ද්රව්ය ඇතුළත් කළ හැකිද?

විටමින් අවශ්ය වන්නේ කුමන වයසේදීද?

මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, ඔබේ හෝමෝන තත්ත්වය වෙනස් වන විට ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. පළමු පැහැදිලි වෙනස්කම් අවුරුදු 30 සිට 50 දක්වා සිදු වේ. එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් කුඩා ප්‍රමාණවලින් නිපදවනු ලැබේ - ආර්තවහරණය සඳහා ක්‍රමයෙන් සූදානම් වීම ආරම්භ වන්නේ එලෙස ය. ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය අක්‍රිය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ක්‍රමයෙන් සිදුවන නිසා, වැළැක්වීම ගැන කල්තියා සිතා බැලිය යුතුය. ඔබ වයස අවුරුදු 20 සිට ඔබේ හෝමෝන මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, වයස අවුරුදු 25 සිට වැළැක්වීමේ පියවර ගත යුතුය. තවද ඔබට අතිරේක උල්ලංඝනයන් නොමැති නම් මෙය වේ. වර්තමානයේ මෙය දුර්ලභ ය. ගැහැණු ළමයින් ආතතියට හේතු වන අතර, ඔවුන්ගේ පෝෂණය බොහෝ විට අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එක් දෙයක් පමණි: එය කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද වී නැති අතර විටමින් ගැන සිතීමට ඉක්මන් නොවේ.

මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?

විටමින් යනු ඒවායේ රසායනික ස්වභාවයෙන් එකිනෙකට වෙනස් කාබනික සංයෝග වේ. පරිසරයේ කොටසක් වන මිනිස් සිරුර තුළ ඒවා ප්‍රායෝගිකව සංස්ලේෂණය නොවේ. ඔවුන්ගේ ඌනතාවය සෘණාත්මක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි, එබැවින් අපි විටමින් විද්යා විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ වලට සවන් දී අපගේ ආහාර වේලට ඇතැම් විටමින් පොහොසත් ආහාර එකතු කරන්නෙමු, නැතහොත් විශේෂ සූදානමක ස්වරූපයෙන් විටමින් ඔවුන්ගේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ගන්න. හෝමෝන අසමතුලිතතාවයකදී සහ ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා විටමින් වර්ග කිහිපයක් ගැනීම අවශ්ය වේ.

බී විටමින්

ඒවා මස්, කිරි, සිප්පි, බිත්තර, චීස් සහ අක්මාව තුළ දක්නට ලැබේ. මෙම කාබනික සංයෝග නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. B1 නොමැතිව, බොහෝ ඔක්සිකාරක ක්රියාවලීන් සහ විවිධ එන්සයිමවල සංශ්ලේෂණය B2 නොමැතිව සිදු නොවේ, බලශක්ති හුවමාරුව අපහසු වනු ඇත, සහ B5 නොමැතිව, පරිවෘත්තීය අපහසු වේ. B6 ශරීරයේ සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා සම්බන්ධ වේ, B9 කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි සහ leukocytes, erythrocytes සහ පට්ටිකා සෑදීම සඳහා ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වේ. B12 ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වේ - එය ගැනීමෙන්, ඔබ ස්නායු රෝග අවදානම අඩු කරනු ඇත.

B කාණ්ඩයේ අකාර්යක්ෂමතාව සම්බන්ධයෙන් බොහෝ පැමිණිලි තිබේ. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් පැමිණෙන්නේ ඇතැම් නීති රීති ගැන හුරුපුරුදු නොවන ගැහැණු ළමයින්ගෙනි. ඇල්කොහොල්, නිකොටින්, කැෆේන් හෝ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් B කාණ්ඩයේ සමස්ත ශරීරයේ අවශෝෂණය අවම වන බව සියලු දෙනා නොදනිති. නමුත් අපි බොහෝ විට නොගැලපෙන දේවල් ඒකාබද්ධ කරමු. ඔබට ඔබේ හෝමෝන මට්ටම ගැන සැලකිලිමත් වීමට අවශ්‍ය නම්, එක් දෙයක් තෝරන්න.

විටමින් ඩී

මෙය සූර්යාලෝකයේ බලපෑම යටතේ නිපදවන අද්විතීය කාබනික ද්රව්යයකි. නමුත් ගිම්හාන සමය අවසන් වී ස්වභාවික නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන විට කුමක් කළ යුතුද? එවිට ඔබ වැඩිපුර හතු, මේද මාළු, මස් සහ බිත්තර ආහාරයට ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඔබේ හෝමෝන මට්ටම් සහ ධනාත්මක මනෝභාවය ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත. එවැනි "ආහාර" ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලක්වනු ඇති බව ද මම එකතු කිරීමට කැමැත්තෙමි.

ඔබේ හෝමෝන මට්ටම් ගැන සැලකිලිමත් විය හැක්කේ කෙසේද?

කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය ගැන කතා කරන විට, එක් ද්රව්යයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය. විටමින් නිසැකවම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ඔබව හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය මෙය නොවේ. වයස අවුරුදු 30-40 ට වැඩි සෑම කාන්තාවක්ම ඇගේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කරන විට මෙම මූලද්රව්ය දන්නවා විය හැකිය. ඔවුන් හෝමෝන මට්ටම් පිළිබඳ විශිෂ්ට සැලකිල්ලක් දක්වන අතර තරුණ, අලංකාරය සහ විශිෂ්ට සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔමේගා 3

හුරුල්ලන්, මැකරල්, සැමන්, හණ ඇට ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න, නැතහොත් ඔමේගා-3 මේද අම්ල ෆාමසියෙන් මිලදී ගන්න. මාස 1-2 ක් දිනපතා ඒවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව විවේකයක් ගන්න. මෙම ද්‍රව්‍ය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, මෙන්ම ඔබේ සම අලුත් කිරීමට සහ ඔබේ මුහුණේ කුෂ්ඨ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රෝටීන්

ස්නායු සම්ප්‍රේෂක යනු රසායනික ද්‍රව්‍ය වන අතර එය නොමැතිව ස්නායු සෛලයක සිට මාංශ පේශි වෙත ආවේගය සම්ප්‍රේෂණය කළ නොහැක. මෙය දුර්වලකම, උදාසීනත්වය, නින්දේ ගැටළු සහ කෝපය වැඩි කරයි. ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෑදීමට මොළයට ප්‍රෝටීන අවශ්‍ය වේ. ආමන්ඩ් කිරි, ක්විනෝවා, මාළු සහ තුර්කිය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එවිට ඔබට වඩාත් දුෂ්කර කාලවලදී පවා ඔබේ යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය ගැන සන්සුන් විය හැකිය.

මැග්නීසියම්

මැග්නීසියම් නිශ්චිත මාත්‍රාවක් නොමැතිව ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කළ නොහැක. මෙම ඛනිජය, සින්ක් සහ සෙලේනියම් සමඟ ඉහත සඳහන් කළ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, ආතති මට්ටම අඩු කරයි සහ හෝමෝන මට්ටම් ගැන සැලකිලිමත් වේ. කාන්තාවන්ට එය ටැබ්ලට් වලින් ගැනීම හෝ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇට වර්ග, බෝංචි සහ කොකෝවා එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෙලියුලෝස්

මනෝභාවය වෙනස් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, එස්ටජන් සෛල තුළට විනිවිද යාමට අවශ්ය වේ. නමුත් මෙය වළක්වන බොහෝ ද්රව්ය සහ මූලද්රව්ය තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඉන්සියුලින්. ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා අග්න්‍යාශය නිපදවන හෝමෝනයකි. ඉන්සියුලින් වැඩි වන තරමට රුධිරයේ සීනි අභ්‍යන්තර අවයවවල සෛල වලට විනිවිද යයි - තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති වන අතර ශරීරය තුළ ශක්තිය ජනනය වේ. ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණවලින් නිපදවීම වැළැක්වීම සහ එස්ටජන් වලට බාධා කිරීම සඳහා, ඔබ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පිටි, රසකැවිලි) අත්හැරිය යුතු අතර තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතුය: එළවළු, බෝංචි, ඕට් මස්.

ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර

කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන පසුබිම ගැන කතා කිරීම, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය: සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ, මැකරල්. මෙම නිෂ්පාදන ආඝාතය සහ හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

විටමින් සෑම විටම උදව් කළ නොහැක. එහෙත්, නීතියක් ලෙස, උපකාර අවශ්ය විය හැකි දිනට ඔවුන්ගේ පිළිගැනීම වැළැක්විය හැකිය හෝ හැකි තරම් ප්රමාද කළ හැකිය. අද අපගේ පර්යේෂණයේ මාතෘකාව වන්නේ විටමින් සහ හෝමෝන මට්ටමයි. අපි සොයා බලමු මූලද්‍රව්‍ය සහ ඛනිජ ලවණ දෙස බලමු, මිල දෙස සමීපව බලමු, සහ මිලදී ගැනීමේදී ව්‍යාජ ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු, අවසානයේ දී එක්සත් ජනපද වෙළඳපොලේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන අයගේ සමාලෝචන කියවන්න.

විටමින් සමඟ හෝමෝන මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම

සාමාන්ය හෝර්මෝන මට්ටම් යනු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය පිළිබඳ සහතිකයක් සහ දර්ශකයකි. ඕනෑම වයසක කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය ඇතිවිය හැකි නමුත් කාන්තාවන් තවමත් හෝමෝන වෙනස්කම් වලට ගොදුරු වේ.

ඔබ බොහෝ විට පැහැදිලි කළ නොහැකි ලෙස කෝපයට පත් වී ඇත්නම්, සැක සහිත, අවදානමට ලක්විය හැකි නම්, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර තියුණු ලෙස බර වැඩි වී හෝ අඩු වී ඇත්නම්, ඔබේ ඔසප් චක්‍රය කඩාකප්පල් වී ඇත්නම් හෝ පිළිසිඳ ගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, මේවා බොහෝ විට ශරීරයෙන් හෝමෝන මට්ටම් ඇති බවට සංඥා වේ. සාමාන්යකරණය අවශ්යයි. එය නාරිවේද වෛද්ය-අන්තරාසර්ග වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණීම, හෝර්මෝන පරීක්ෂණ සහ හෝමෝන මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විටමින් මිලදී ගැනීම අවශ්ය වේ.

විටමින් E සහ හෝමෝන මට්ටම

විශාලතම අසහනය ඇති වන්නේ පූර්ව ඔසප් වීමේ අවධියේදී ප්‍රජනක වයසේ සිටින කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයෙනි. සුප්‍රසිද්ධ PMS (premenstrual syndrome), එය පාලනය කළ නොහැකි මනෝභාවය වෙනස්වීම්, මානසික අවපීඩනය, ඉරුවාරදය සහ පහළ උදරයේ දරුණු වේදනාවක් සමඟ ක්‍රියාකාරීව ප්‍රකාශ වේ නම්, එය කිසිසේත් සම්මතයක් නොවේ, එය පැහැදිලි ලකුණකි. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ හෝමෝන ගැටළු.

මෙම අවස්ථා වලදී, අනෙකුත් ඖෂධ සමඟ, වෛද්යවරුන් බොහෝ විට විටමින් E නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, කෝකටත් තෛලයක් නොව, ඩිම්බකෝෂ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, හෝර්මෝන මට්ටම් ස්ථාවර කිරීම මත මෙන්ම සමස්තයක් ලෙස ප්රජනක පද්ධතියට.

ආර්තවහරණයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් ද හෝමෝන වෙනස්කම් වලට උපරිම ලෙස ගොදුරු වේ - මෙය අධික කෝපය, වේදනාකාරී උණුසුම් දැල්වීම්, අස්ථායී මනෝභාවය, නින්ද නොයාම සහ ක්ලාන්ත වීම වැනි දේවලින් ප්‍රකාශ වේ. මෙම අවස්ථා වලදී විටමින් E ද හොඳ සහායකයකි. ලිංගික ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමෙන් විටමින් E තත්ත්වය සමනය කර වේදනාකාරී ප්රකාශනයන් අවම කරයි.

හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කරන විටමින්

හෝමෝන ගැටළු ඕනෑම වයසකදී කාන්තාවක් අභිබවා යා හැකිය - වැඩිවිය පැමිණීමේදී, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී, හෝමෝන බාධා කිරීම් ගබ්සාවන්ගේ නිරන්තර ප්‍රතිවිපාක වන අතර ආර්තවහරණයේ වේදිකාවේ සිටින කාන්තාවක් සඳහා ප්‍රායෝගිකව සහතික කළ සහකරුවන් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශරීරයේ හෝමෝන අස්ථාවරත්වය දැකීමට, කාන්තාවක් තමා ගැන දැනගත යුතුය (ඔසප් චක්‍රයේ විධිමත්භාවය නිරීක්ෂණය කරන්න, පීඑම්එස් තුළ ඇගේ තත්වය සටහන් කරන්න).

මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කරන ද්රව්ය සහ විටමින් මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඉහත සඳහන් කළ විටමින් ඊ වලට අමතරව, මෙම ද්‍රව්‍යවලට තවත් වැදගත් විටමින්, ඛනිජ සහ පොදු අංශු මාත්‍ර කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

මෙම සියලුම ඛනිජ සහ සොයා ගැනීමේ මූලද්‍රව්‍ය එක තැනකින්, විශාල මිලකට සහ වේගවත් බෙදා හැරීමකින් මිලදී ගත හැකිය. මීට අමතරව, වර්තමානයේ ඖෂධවල බහුලව දක්නට ලැබෙන ව්යාජ ඒවා ගැන කරදර විය යුතු නැත. මේ සියල්ල ගැන වැඩි විස්තර පහතින්.

හෝමෝන මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විටමින් මිලදී ගැනීමට කොහෙද

කුරුලෑ, පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය, පියයුරු රෝග ද හෝමෝන අක්‍රියතාවයේ ප්‍රකාශනයන් වේ. විටමින් B9 සඳහා බීට් කිලෝග්‍රෑම් හෝ සින්ක් මිලිග්‍රෑම් සඳහා පෑන් වල බෙල්ලන් අනුභව නොකිරීමට, හෝමෝන මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් සමතුලිත සංකීර්ණ වන ආහාර අතිරේක ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ඉතා පහසුය.

iHerb වෙබ් අඩවියේ (පිටුවේ ඉහළින් ඇති අවශ්‍ය කොටසට සබැඳිය) ඔබට විවිධ මාත්‍රා, පිරිවැය සහ අරමුණු සහිත මෙම drugs ෂධ විශාල ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය - ආර්තවහරණය, ​​පීඑම්එස් සහ පියයුරු සෞඛ්‍යය සඳහා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා. ඕනෑම හෝර්මෝන ආධාරක ඖෂධයක ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ සාධාරණ තක්සේරුව වන්නේ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා දැනටමත් පෝෂණ අතිරේක සහ විටමින් භාවිතා කර ඇති කාන්තාවන්ගෙන් එහි ඵලදායීතාවය හෝ අකාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ අවංක සමාලෝචන වේ.

මිනිස් සිරුර තුළ හෝමෝන වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, පෙනුම, සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මට බලපායි. කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය අනෙකුත් අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති කරයි.

තවද කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඉතා වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන ප්රධාන හෝමෝන දෙකකි. ඔවුන්ගේ මට්ටම සාමාන්ය වන විට, සෞඛ්ය ගැටලු සාමාන්යයෙන් මතු නොවේ. නමුත් අවම වශයෙන් ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ අතිරික්තයක් තිබේ නම්, සමස්ත හෝර්මෝන පද්ධතියේ අසමතුලිතතාවයක් ඇතිවේ.

සමහර අවස්ථාවලදී, හෝර්මෝන සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා විශේෂ කාන්තා විටමින් ගැනීම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. සියල්ලට පසු, බොහෝ විට දුර්වල ආහාර හෝ ජීවන රටාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති විටමින් ද්රව්ය නොමැතිකම, කාන්තාවකගේ හෝමෝන මට්ටම නරක අතට හැරේ. සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, අනෙක් අතට, සෞඛ්ය තත්වය මත පමණක් නොව, කාන්තාවකගේ මනෝභාවය සහ පෙනුම මත පවා ව්යාධිජනක බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, රෝගාබාධවලට හේතු වන සාධක වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ විටමින් ආධාරයෙන් හෝර්මෝන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

හේතු මොනවාද?

කාන්තාවකගේ හෝමෝන මට්ටම බොහෝ සාධක නිසා දුක් විඳිය හැකිය, ප්රධාන ඒවා පහත දැක්වේ:

• ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භය, කලලරූපය වර්ධනය කිරීම හා සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ශරීරය බොහෝ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. ගර්භණී සමයේදී, හෝර්මෝන පද්ධතියේ වෙනස්කම් දරුවාගේ උපතෙන් පසු ඔවුන් විසින්ම ඉවත්ව යන සාමාන්ය ප්රපංචයකි.
• ස්නායු හා හෝර්මෝන පද්ධති ඉතා සමීපව අන්තර් සම්බන්ධිත වේ, එබැවින් නිරන්තර ආතති තත්වයන් ප්රශ්නයේ ගැටලුව වර්ධනය කිරීමේ වැරදිකරුවන් බවට පත්වේ. මෙම ප්රකාශනයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ශරීරයේ බරෙහි හදිසි වෙනසක්, ඉහළ සහ පහළ යන දෙකමයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, අතිරික්ත බර නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවය විනිශ්චය කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
• නුසුදුසු ආහාර හා පෝෂණය, ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන විටමින් ද්රව්ය ප්රමාණවත් නොවේ.
• මත්පැන් සහ දුම්පානය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම හෝමෝන වලට පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් මුළු ශරීරයටම අහිතකර ලෙස බලපායි.

• වැඩිවිය පැමිණීම බොහෝ හෝර්මෝන ද්රව්යවල ක්රියාකාරී නිෂ්පාදනයේ කාල පරිච්ඡේදයක් වන අතර, මෙම අවස්ථාවේදී පෙනුම, චරිතය, ආදියෙහි යම් වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
• ආර්තවහරණය අතරතුර, කාන්තා ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වන අතර එය හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම් වලදී ප්‍රකාශ වේ. මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේ කාන්තාවකට මේ සියල්ල තදින් දැනේ.
• වෛද්යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව හෝර්මෝන ඖෂධීය ඖෂධ පාලනයකින් තොරව භාවිතා කිරීම. එවැනි ක්රියාවන් කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට බරපතල හානියක් විය හැකිය.
• සාමාන්‍ය නින්දේ රටාවන් නොමැතිකම, නිතර නින්ද නොයෑම.
• නිතර ගබ්සා කිරීම්.
• උදාසීන ජීවන රටාව.
• දිගු කලක් ලිංගික සංසර්ගය නොමැතිකම ආදිය.

සඳහන් කර ඇති ඕනෑම සාධකයක බලපෑම යටතේ, සාමාන්ය හෝර්මෝන මට්ටමට බලපෑම් ඇති විය හැක. අනවශ්‍ය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන ආබාධවල ලක්ෂණ

රීතියක් ලෙස, හෝමෝන පද්ධතියේ අසමතුලිතතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා පැහැදිලිව ප්‍රකාශ වේ, විශේෂයෙන් කාන්තා ශරීරයේ වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් සම්බන්ධයෙන්:

• අධික සංවේදීතාව, ස්නායු භාවය;
• ශරීරයේ බරෙහි හදිසි වෙනස්කම්, විශේෂයෙන් තරබාරුකම;
• අසාමාන්ය ස්ථානවල හිසකෙස් පෙනුම;
• නින්ද නොයාම;
• මාසික චක්රයේ බාධා කිරීම්, සහ ආර්තවහරණය අතරතුර, ඔසප් රුධිර වහනය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වීම;
• සමීප ගෝලයේ ගැටළු, ලිබිඩෝ අඩු වීම;
• සෙබස් ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා, සමේ කුෂ්ඨ හා දැවිල්ල ඇති කරයි;
• සමේ මුල් වයසට යාම;
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවක් තුළ කිරි නොමැතිකම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති වීම;
• දෘශ්යාබාධිත වීම;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම, නිතර නිතර සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වීම පෙන්නුම් කරයි;
• දම් පාට දිගු ලකුණු පෙනුම;
• සන්ධි වේදනාව, අත් පා හිරිවැටීම;
• මතක දුර්වලතා;
• කැක්කුම, දුර්වලතාවය සහ නිතර නිතර ඉරුවාරදය.

කාන්තා ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන මොනවාද?

කාන්තා ශරීරය නිරන්තරයෙන් බොහෝ අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන හෝමෝන ද්රව්ය කිහිපයක් නිෂ්පාදනය කරයි. මෙම හෝමෝන වලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

• එස්ටජන්;
• progesterone;
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්;
• තයිරොක්සින්;
• prolactin;

• ඔක්සිටොසින්;
• සෝමාටොට්රොපින්;
• ගොනඩොට්රොපින්;
• එස්ටැඩිෙයෝල්

එස්ටජන් වල කාර්යයන්:

• කාන්තා රූපයක් ගොඩනැගීම;
• මාසික චක්රය නියාමනය කිරීම;
• ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම;
• ප්රජනක පද්ධතියේ සංවර්ධනය;
• ධමනි සිහින් වීම සහ අනෙකුත් බරපතල ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීම;
• ජල ලුණු පරිවෘත්තීය පාලනය.

progesterone හි කාර්යයන්:

• ගැබ්ගැනීමේ පාඨමාලාව නියාමනය කරයි;
• මව්කිරි නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි;
• ගබ්සාවීම් වළක්වයි.

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල කර්තව්‍ය වන්නේ කාන්තාවන්ගේ ලිබිඩෝ වැඩි කිරීමයි. නමුත් එහි මට්ටම වැඩි කිරීම පෙනුමෙන් පිරිමි ලක්ෂණ පෙනුමෙන් පිරී ඇත, නිදසුනක් ලෙස, හඬ වෙනස්වීම් හෝ අධික හිසකෙස් වර්ධනය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු, progesterone ගොඩනැගීමට ප්රවර්ධනය කිරීම, ආදිය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු ගර්භාෂ හැකිලීම සඳහා Oxytocin වැදගත් වේ. එය මව්කිරි නිෂ්පාදනයට ද සහභාගී වේ.

Estradiol ස්ත්රීත්වය හා අලංකාරය සඳහා වගකිව යුතුය. එහි ඌනතාවය අතිරික්ත බර, ලිහිල් සම සහ මානසික අවපීඩනයට නැඹුරු වීම මගින් සාක්ෂි දරයි.

ශරීරයේ හෝමෝන ද්‍රව්‍යවල සාමාන්‍ය අන්තර්ගතය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඒවායේ හිඟය අතිරික්තය සමඟ බරපතල ව්‍යාධි වලට මෙන්ම පෙනුම හා චරිතයේ අනවශ්‍ය වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි.

මා ගත යුතු විටමින් මොනවාද?

හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම සඳහා, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. අවශ්ය සියලු රෝග විනිශ්චය ක්රියා පටිපාටි සම්මත කිරීමෙන් පසු, හෝර්මෝන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන විශේෂ විටමින් ඇතුළත් වන ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කිරීමට වෛද්යවරයාට හැකි වනු ඇත.

අපි කතා කරන්නේ එවැනි ද්‍රව්‍ය ගැන ය:

• විටමින් E, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ ලිංගික ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි;
• විටමින් A කාන්තා හෝමෝන නිෂ්පාදනයට ක්‍රියාකාරී කොටසක් වන අතර ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම නියාමනය කරයි;
• විටමින් C ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට දායක වේ;
• ෆෝලික් අම්ලය ප්‍රජනක පදධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි;
• විටමින් D ඔසප් චක්රය සාමාන්යකරණය කරයි;
• විටමින් B6, B1 සහ B12 කාන්තා ලිංගික ප්‍රදේශයේ රෝග වැළැක්වීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ස්ථාවර කිරීම සහ ලිංගික ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතුය.

ඔබට ෆාමසිවල විකුණන ලද විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ ගත හැකි අතර ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර අඩංගු වේ, උදාහරණයක් ලෙස Vision හෝ Cyclovita. බොහෝ විශේෂඥයින් Aevit නිර්දේශ කරයි, විටමින් A සහ ​​E එකවර අඩංගු වේ.

විටමින් ආධාරයෙන් පැන නැගී ඇති ගැටලුව සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ලිහිල් කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිරන්තර මනෝභාවයන්, වේදනාව සහ දුර්වල සෞඛ්යය සමඟ ඇති විට, විටමින් E ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එසේම කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය අතරතුර, මෙම ද්රව්යය ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි, හෝමෝන වෙනස්කම් වලට ශරීරයේ ඍණාත්මක ප්රතික්රියා අඩු කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර ගැනීමද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. කාන්තා ශරීරයට ඇතුල් වන සියලුම ආහාර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ විටමින් සමඟ සංතෘප්ත විය යුතුය, විශේෂයෙන්ම හෝර්මෝන වෙනස්කම් පැහැදිලිව පෙනෙන කාල පරිච්ඡේදයේදී. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩිවිය පැමිණීම, ආර්තවහරණය, ​​ගැබ් ගැනීම ආදිය.