නූතන ලෝකයේ සෑම පුද්ගලයෙකුම වරින් වර අප්රසන්න ආතති තත්වයන්ට මුහුණ දෙයි. හොඳ නින්දක් හෝ උණුසුම් ස්නානයකින් පසු කුඩා ගැටළු හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපකාරය නොමැතිව දැඩි චිත්තවේගීය කම්පනය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ උත්සාහයක් දැරිය යුතුය. දුෂ්කර ජීවන තත්වයක් තුළ ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය අපගේ දුෂ්කර නූතන ජීවිතයේ වැඩිවන සංඛ්යාවක් කනස්සල්ලට පත් කරයි.

සියලුම අවයවවල සෞඛ්යය මිනිස් ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය මත රඳා පවතී. තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය සහ නුරුස්නා බව හැරුණු විට, ස්නායු පද්ධතියේ වෙහෙසට පත්වීම බරපතල රෝගාබාධවලින් පිරී ඇත. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

ශරීරයට ඉතා වැදගත් සමගිය සහ සමබරතාවය අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, දැඩි රිද්මය සහ වැරදි අගයන් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ හැකියාවන් අද්දර සිටීමට නිරන්තරයෙන් බල කෙරෙනු ඇත. නිසි විවේකයක් නොමැතිව දිගු කලක් මෙම තත්වයේ සිටීම ඉක්මනින් හෝ පසුව ස්නායු රෝගයට හේතු වේ. මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම ප්‍රමාද නොකිරීම වැදගත්ය, මන්ද ආරම්භක අවධියේදී ස්නායු යථා තත්වයට පත් කිරීම වඩාත් පහසු ය.

නියමිත වේලාවට ආතතිය හඳුනා ගැනීම සඳහා, ඔබ එහි පළමු රෝග ලක්ෂණ තේරුම් ගත යුතුය. එය විය හැකිය:

• ජීවිතයේ උනන්දුව නැතිවීම;
• නුරුස්නා බව සහ ස්නායු භාවය;
• අන් අය කෙරෙහි කෝපයේ පිපිරීම්;
• හදිසි මනෝභාවය වෙනස් වීම;
• බාධා නින්ද හෝ නින්ද නොයාම;
• නොපැමිණීම, සාන්ද්රණය අඩු වීම;
• දුර්වල ආහාර රුචිය;
• උදාසීනත්වය සහ අසරණභාවය;
• මානසික අවපීඩන සහ අශුභවාදී සිතුවිලි;
• ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ශක්තිය හා ආශාව නැති වීම.

ආතතියට වඩාත් පොදු හේතු

1. සෞඛ්ය ගැටළු.
2. දුෂ්කර මූල්ය තත්ත්වය.
3. නිවාස සම්බන්ධ ගැටළු.
4. රැකියාවේ අසාර්ථකත්වය.
5. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට ඇති නොහැකියාව.
6. වරදවා වටහා ගැනීම සහ තමාට අගෞරව කිරීම.
7. බිඳ වැටීම්.
8. ජීවිතයේ ඉටු නොවීම.
9. ඥාතීන්ගේ සහ මිතුරන්ගේ මරණය.

මනෝවිද්‍යාව ආතතියට හේතු බාහිර හා අභ්‍යන්තර වශයෙන් බෙදා ඇත. බාහිර ඒවා පරිසරයෙන් මිනිසුන් මත ක්‍රියා කරන අතර අභ්‍යන්තර ඒවා මිනිස් සිරුරෙන් ගලා යයි. පළමු හේතු අතර නරක පුරුදු, ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සහ රැකියාවේ අසාර්ථකත්වය සහ දුෂ්කර මූල්‍ය තත්වය ඇතුළත් වේ. දෙවන කාණ්ඩයට පුද්ගලයෙකුගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම්, ජීවිතයට ඔහුගේ ආකල්පය සහ චරිත ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ.

ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාවතේ, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඉතා වැදගත් කරුණක් වන්නේ ආතතියට හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමයි. ඔබ ඔබව තේරුම් නොගන්නේ නම්, මේ ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය සහ ගැටළු ඔබව දිගටම හොල්මන් කරනු ඇත. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ජීවිතයේ විවිධ කරදරවලට මෙතරම් වේදනාකාරී ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ මන්දැයි ඔබම සොයා බලා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ජීවිතයයි, කිසිවෙකු ගැටළු වලින් නිදහස් නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම ඒවා තිබේ. නමුත් ඒවා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මූලික වශයෙන් ඔබේ මනසේ සාමය සඳහා.

නිවසේදී ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රම

අවාසනාවකට මෙන්, නූතන ජීවිතයේ කාර්යබහුල රිද්මය එහි සලකුණ තබයි: මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය නැත. බරපතල මානසික අවපීඩනයකදී පවා වෛද්යවරුන් වෙත යාමට සරලවම අවස්ථාවක් නොමැත. එමනිසා, "වෛද්යවරුන්ගේ උපකාරය නොමැතිව දිගුකාලීන ආතතියෙන් පසු ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?" වැනි ප්රශ්න. ඔබ එය තනිවම කළ යුතුයි.

උපදෙස්. පළමුවෙන්ම, ඖෂධ සහ පෙති භාවිතයට නොගෙන සරල ක්රම වෙත යොමු වන්න. මෙම ක්‍රම ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, ඔබට බර කාලතුවක්කු වෙත යා හැකිය.

ක්රීඩාව

ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශරීරයේ හැඩය තබා ගැනීම පමණක් නොව, හොඳ මනෝභාවයක් මත හිතකර බලපෑමක් ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, මිනිස් මොළය සන්තෝෂය හෝමෝන නිපදවයි, ඔවුන්ගේ බලපෑම යටතේ ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර මානසික අවපීඩනය පහව යයි. සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ නම්, එය නිසැකවම වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබ සෑම කෙනෙකුම මෙය ඔබම දැක ඇති බව අපට විශ්වාසයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අවස්ථා වලදී, බරක් මෙන් ඔබේ හිසෙහි තැන්පත් වී ඇති දැවෙන ගැටළු සහ නපුරු සිතුවිලි වලින් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. මාංශ පේශි තානය උපරිම කරන ව්යායාම මනෝභාවයට වඩාත් ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි. පිහිනීම, දිවීම, ටෙනිස්, නැටුම්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම - ක්‍රීඩා කිහිපයක් උත්සාහ කර ඔබේ එක සොයා ගන්න. එය ධනාත්මක හැඟීම් ගෙන ඒම පමණක් නොව, ඔබේ රූපය රැඩිකල් ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත. සෑම දිනකම කැඩපත තුළ ඔබේ "නව" පිළිබිඹුව අගය කරමින් ප්රීති වීමට හේතුවක් නොවන්නේ කුමක්ද?

සිනා චිකිත්සාව

ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, අවංක සිනහව සහ ප්රීතිය ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳම බලපෑමක් ඇත. සාරාංශයක් ලෙස, සිනහව යනු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයෙකු සිනාසෙන විට, ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර මානසික සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය වේ. ඔබට සැමවිටම ධනාත්මක වීමට හේතුවක් සොයාගත හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් එය අවශ්යයි. ඔබ ගැන කණගාටු වීම හෝ ඔබටම දොස් පැවරීම නවත්වන්න.

Zootherapy

බළලුන් සහ බල්ලන් වැනි සුරතල් සතුන් තම අයිතිකරුගේ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් වලට සංවේදී වේ. හුරුබුහුටි සුරතල් සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට, ඔබේ ආත්මය තුළ සාමය සහ සන්සුන් භාවය දැනෙන්නේ කිසිවක් සඳහා නොවේ. මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට පූස් පැටියෙකු හෝ බලු පැටියෙකු ලබා ගැනීමට තීරණය කිරීම ඔබේ ජීවිතයට සමගිය සහ මනසේ සාමය නැවත ගෙන ඒමට හොඳ උත්සාහයක් වනු ඇත.

ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම

ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා සෘජුවම ඉලක්ක කරගත් විශේෂ ක්රම තිබේ. නිසි හුස්ම ගැනීම සමඟ යෝග, භාවනා, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනසේ හඬ පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. නියමයි නේද?!

දර්ශන වෙනස් කිරීම සහ නව අත්දැකීම්

ඔබේ මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට පෘථිවියේ අනෙක් පැත්තට පියාසර කිරීමට අවශ්‍ය නැත. නව ස්ථානයක මිතුරන් හමුවීමට හෝ අසල්වැසි නගරයකට සංචාරයක් සඳහා එය ප්රමාණවත් වේ. නව දීප්තිමත් හැඟීම්, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පසුබිමට තල්ලු කිරීමට ඔවුන් උදව් කරන්නේ කෙසේද! ඔබට ඔවුන් ගැන සිතීමට කාලය නොමැති වනු ඇත! කොහේ හරි පිටතට යාමට ඔබට බල කරන්න. සෑම දෙයක්ම ඔරලෝසු වැඩ මෙන් සිදුවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

Home spa ප්‍රතිකාර

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු නිවසේදී මිල අධික ස්පා එකක් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම ඔබට විවේක ගැනීමට, විවේක ගැනීමට සහ සමුච්චිත නිෂේධනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් ස්නානය (සමහරවිට ඖෂධ පැළෑටි හෝ තෙල් සහිත), ප්රසන්න සංගීතය, නිශ්ශබ්දතාවයේ ඇරෝමැටික ඉටිපන්දම් නිසැකවම ඔබේ මානසික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර සන්සුන්, සුවපහසු මනෝභාවයක් ඇති කරයි. ඔබට ඔබේ ප්රියතම බීම ඔබ සමඟ නාන කාමරයට රැගෙන යා හැකිය.

ශබ්ද චිකිත්සාව

ශ්‍රව්‍ය ලිහිල් කිරීම අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. මන්ත්‍රවලට සවන් දීම, ටිබෙට් පාත්‍ර නාද කිරීම, කුරුල්ලන්ගේ නාද සහ සොබාදහමේ ශබ්ද මෙන්ම මනසට සුවදායක බලපෑමක් ඇති කරන ශාස්ත්‍රීය සංගීතය සුවපත් කිරීම, ඔබේ ආත්මයට වධ දෙන අත්දැකීම්වල බරපතලකම අමතක කර ඔබව මඳ ප්‍රීතියකට ගෙන යා හැකිය. .

නව විනෝදාංශයක් සමඟ එන්න

ඍණාත්මක බව ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ නව ක්රියාකාරිත්වයක් සොයා ගැනීමයි. සමහර ඉඳිකටු වැඩ පුද්ගලයෙකුට අවසාදිතයක් ලෙස ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. මෙය ගෙතුම්, එම්බ්රොයිඩර්, ආකෘති නිර්මාණය, ඇඳීම, වර්ණ ගැන්වීම ඇතුළත් වේ. වර්ණ ගැන්වීමේ පොත් සඳහා: ඕනෑම පොත් සාප්පුවක් "Anti-stress" නමින් විශේෂ ඇල්බම අලෙවි කරයි. උද්වේගකර ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ඔබ අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කරනු ඇත. එය අවධානය වෙනතකට යොමු කර ආත්මයට සමගිය ගෙන එයි. එය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ හදවත විවෘත කරන්න

සමහර විට අපට එය කතා කිරීමට අවශ්‍ය වේ. ඔබ මනෝ විද්‍යාඥයෙකු හමුවීමට පැමිණියේ නම්, එය නොමිලේ පමණි. :) ඔබව තේරුම් ගන්නා පුද්ගලයෙකු, එමගින්, නොපෙනෙන ලෙස, ඔබට "උදව්" කරයි. චිත්තවේගීය අපහසුතාවයේ බර නිසැකවම ලිහිල් වනු ඇත, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. විස්තර බෙදාගැනීමෙන්, ඔබ සෘණ ශක්තියෙන් නිදහස් වේ. හෘදයාංගම සංවාද මනෝවිද්යාඥයින්ට විශේෂ වැදගත්කමක් ඇති බව නිකම්ම නොවේ.

සම්පූර්ණ නින්ද

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හොඳ නින්දක් යනු මනසේ සාමය සඳහා වන සටනේ අංක එකේ medicine ෂධය වන අතර රෝග පවා වළක්වයි. නින්දේදී, ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර ස්නායු පද්ධතිය විවේක ගනී. අනෙක් අතට, නොසන්සුන් නින්ද සහ නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම (ඊනියා නිදන්ගත) මානසික හා චිත්තවේගීය ආබාධ සඳහා ප්රධාන හේතු වේ. සමහරවිට අපට එය ශාරීරිකව දැනෙන්නේ නැත, නමුත් අපගේ අභ්යන්තර "මම" ක්ෂණිකව ප්රතිචාර දක්වයි.

කෙසේ වෙතත්, ඉහත ක්රම මගින් ආතතියේ බලපෑමෙන් මිදීමට පමණක් උපකාරී වේ. ගැටලුව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සඳහා, එහි මූලය සොයා ගැනීම සහ මූල හේතුව ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

ජන ක්රම ආධාරයෙන් අපි මනසේ සාමය නැවත ස්ථාපිත කරමු

ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන tinctures සහ decoctions සඳහා විශේෂ වට්ටෝරු තිබේ. ඖෂධ පැළෑටි අභ්යන්තර තත්ත්වය සහ මනෝගතියට බලපායි. ඒවා තේ වලට පෙරන ලද හෝ ශාකසාර ස්නානවලින් ගනු ලැබේ.

• ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්. ශාන්ත ජෝන් වොට් මල් වල ප්රධාන සංරචක වන්නේ හයිපර්සීන් වේ. එය මිනිස් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. ශාන්ත ජෝන් වොට් දිගු කලක් තිස්සේ ස්වාභාවික විෂාදනාශකයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය සාමාන්‍ය මානසික තත්වය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• Motherwort. එය වෙනත් ඖෂධීය පැළෑටි සමඟ වෙන වෙනම සහ සන්සුන් එකතුවක කොටසක් ලෙස භාවිතා කරයි. Motherwort tincture කාංසාව සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දන හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මින්ට්. ස්නායු පද්ධතියට මින්ට් තේ වල ධනාත්මක බලපෑම ගැන කවුරුත් දනිති. මෙම තේ ස්නායු සන්සුන් කර යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. මෙම පානය සඳහා ලෙමන් එකතු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. පැඟිරි යුෂ ශරීරයේ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට විටමින් අඩංගු වන අතර ලෙමන් තැවරුනු සන්සුන්ව ප්රවර්ධනය කරන අත්යවශ්ය තෙල් අඩංගු වේ.

ස්නායු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පෝෂණය

ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා, ඔබ විටමින් B8 (inositol) පොහොසත් ආහාර තෝරා ගත යුතුය. ඔහු ස්නායු පද්ධතියේ විවිධ ආබාධ සමඟ සටන් කරයි. පහත සඳහන් නිෂ්පාදනවල විශාල ප්රමාණවලින් අඩංගු වේ:

1. එළකිරි සහ තද චීස්.
2. බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, වල් ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු).
3. පළතුරු (දොඩම්, මිදි, කෙසෙල්, ඇපල්, පීච්).
4. එළවළු (සුදු සහ වට්ටක්කා ගෝවා, කැරට්, බීට්, අර්තාපල්, තක්කාලි).
5. හරිතයන් (කොළ ළූණු).
6. අඳුරු චොකලට්.
7. ඕට් මස්, පැළ කළ තිරිඟු.
8. බාර්ලි කැඳ.
9. පරිප්පු, මුං ඇට සහ ඇට.
10. මුද්දරප්පලම්.
11. ඇට වර්ග.
12. මේද මාළු වර්ග.
13. ඌරු මස්, කුකුල් මස්, හරක් මස්.
14. කුකුල් බිත්තර.
15. එළවලු තෙල්.

ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, ඔබ වඩාත්ම ආදරය කරන ඔබේ ප්රියතම ආහාර සහ කෑම වලට සලකන්න. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, සතුටින් අනුභව කරන ආහාර යහපතක් කරයි.

නිර්දේශය. පිළිකුල් සහගත උපදෙස් ඔබට උපකාර කළ නොහැකි බව ඔබ දකින්නේ නම්, මනෝ විද්යාඥයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. දුෂ්කර තත්වයකින් මිදීමට, ඔබ ගැන ගැඹුරින් බැලීමට සහ ඔබේ බිය සහ දිගුකාලීන සංකීර්ණ ජය ගැනීමට විශේෂඥයෙකු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. වෛද්‍යවරයකු හමුවීමේ වරදක් නැත! වෙනත් ශාරීරික රෝග මෙන් ආත්මයට ප්රතිකාර කිරීම සරලවම අවශ්ය වේ.

ස්නායු හා ආතතිය සඳහා ඖෂධීය ඖෂධ

දැඩි ආතතියෙන් පසු ඔබේ ස්නායු යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි සන්සුන් කර පිළිවෙලට තබන්නේ කෙසේද? ඉහත ක්‍රම සියල්ලම අපේක්ෂිත බලපෑමක් නොමැති නම්, ස්නායු හා කෝපය සඳහා පෙති සහ බිංදු ගලවා ගැනීමට පැමිණේ.

• සන්සුන්කාරක

දැඩි ලෙස ක්ෂය වූ ස්නායු පද්ධතියක් sedatives සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි. sedatives බලපෑම tranquilizers තරම් ශක්තිමත් නොවේ, නමුත් එවැනි ඖෂධ ප්රධාන වශයෙන් ස්වභාවික අමුද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔවුන් නිදිමත ඇති නොවන අතර ස්වභාවික නින්දට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

• විෂාදනාශක

මානසික ගැටළු ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෘදු ඖෂධ තවදුරටත් උපකාර කළ නොහැකි තත්වයක් ඇති විය හැක. එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබ විසින්ම සන්සුන් වීමට දැනටමත් අපහසුය. දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනය තුළ, මානසික අවපීඩනය හා උදාසීනත්වය සමඟ, ප්රති-සයිකොටික් සහ ප්රතිංධිසරාේධක භාවිතා කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ඖෂධ ලබා ගත යුත්තේ සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ දැඩි මඟ පෙන්වීම යටතේ පමණි! ස්වයං පාලනයක් නැත.

ඔබ ගන්නා ඖෂධවල අතුරු ආබාධ ගැන අවධානය යොමු කිරීම හොඳ අදහසකි. නිදසුනක් වශයෙන්, දැඩි නිදිබර ගතිය හෝ, අනෙක් අතට, උද්ඝෝෂණ වැඩි වීම. "රෝගයේ" බරපතලකම මත පදනම්ව බොහෝ ඖෂධීය ඖෂධ තෝරා ගත යුතුය. භාවිතයට පෙර, ඔබ ඖෂධ ගැන හොඳින් දැන සිටියත්, චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ස්නායු සෛල මොළයේ විවිධ කොටස්වල විවිධ අනුපාතවලින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය තිබියදීත්, දිගුකාලීන ආතතිය අපගේ ශරීරයේ සම්පත් බොහොමයක් පරිභෝජනය කරන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දිගු ස්නායු ආබාධ ඇතිවේ. එමනිසා, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ ස්නායු ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.

ගැටලුකාරී තත්ත්වයන් පහසුවෙන් මඟ හැරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය අගය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හැඟීම්වලින් ආත්මය සුවපත් කරන්න! ඔබ සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳින් වේවා!

බොහෝ රෝග වල මූලය ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්‍යය එය පිළිවෙලට තැබීමෙන් ආරම්භ විය යුත්තේ එබැවිනි. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර, මේ සඳහා පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ ජීවන රටාව සහ පුරුදු විශ්ලේෂණය කිරීම බව සලකා බැලීම වැදගත්ය.

ස්නායු රෝග ඇතිවීමට හේතු

නූතන මිනිසා සෑම දිනකම බොහෝ පීඩන සාධකවලට මුහුණ දෙයි. බොහෝ විට හේතුව පහත පරිදි වේ:

• ඉතා කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහන;
• ගෘහස්ථ ගැටළු;
• සබඳතාවල විවිධ ගැටළු;
• පරිගණකයක් සහ විවිධ උපකරණ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම මෙන්ම තවත් බොහෝ සාධක.

මේ සියල්ල එක්ව එවැනි අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි:

• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
• වැඩි කෝපයක්;
• නොපැමිණීම සහ අමතක වීම;
• නිදන්ගත නින්ද නොයාම, ආදිය.

මානසික හා ස්නායු පද්ධතියට බාහිර සාධකවල බලපෑම අවම කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.

දෛනික කාර්යබහුලත්වය තුළ, මිනිස් සිරුරේ සම්පත් නිමක් නැති බව අපට අමතක වේ. ඔබ අධික ලෙස පටවන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ශාරීරික හා ස්නායු තෙහෙට්ටුව සිදුවනු ඇත, එය සටන් කිරීමට එතරම් පහසු නොවේ. ඕනෑම රෝගයක් ප්රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසු බව අප අමතක නොකළ යුතුය. එමනිසා, ඔබේ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන විට, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

පළමුවෙන්ම, ප්‍රධාන විවේකය සිදුවන නින්ද ගැන මතක තබා ගන්න. නින්දට ගොස් කලින් අවදි වීමට ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කරන්න. මෙය ශරීරයේ ස්වාභාවික රිද්මය වන අතර ඉතා ඉක්මනින් ඔබට ධනාත්මක ගතිකත්වය දැනෙනු ඇත.

එසේම, හොඳම විවේකය ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනසක් බව අප අමතක නොකළ යුතුය. ඔබේ වැඩ කරන පරිගණකයේ වාඩි වී සිටින අතරතුර, කුඩා විවේකයක් ගැනීමට සහ ඔබේ මේසය වටා පියවර කිහිපයක් ඇවිදීමට අමතක නොකරන්න. දැඩි මානසික වැඩ කිරීමෙන් පසු, හොඳම නිකුතුව ඇවිදීම, සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව, හොඳ චිත්රපටයක් කියවීම හෝ නැරඹීම.

බර ආහාර නිසා ශාරීරික හානියක් පමණක් සිදු නොවේ. දිරවීමට අපහසු නිසා ශරීරයේ ඇති අතිවිශාල සම්පත් අපතේ යයි. මෙය ඉක්මනින් හෝ පසුව සාමාන්ය තත්වයට බලපානු ඇත. එමනිසා, ඔබ නිවසේදී ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

වැඩි සෘතුමය පලතුරු සහ බෙරි වර්ග, අඩු ෆ්රයිඩ් සහ මේද ආහාර - ඉතා ඉක්මනින් ශරීරය වැඩි ශක්තියක් සහ වැඩිදියුණු කරන ලද සාමාන්ය තත්ත්වය සමඟ ඔබට ස්තුති කරනු ඇත. තවද මෙය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ අධික කෝපයක් සහ ආක්‍රමණශීලී බව වැනි අප්රසන්න සාධක අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් පියවරකි.

ජීවිතයේ නවීන රිද්මය ඉතා කුඩා පෞද්ගලික කාලයක් ඉතිරි වන බව තර්ක කිරීම දුෂ්කර ය. නමුත් ඔබට නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ලෝකය පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම නැවත සලකා බලන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා ධනාත්මක ආකල්පයක් ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ සෑම දෙයකම නරක දේ දැක, සෑම කුඩා දෙයකටම කලබල වන්නේ නම්, ඔබ වැඩි කල් පවතින්නේ නැත. ජීවිතයට මෙම ප්රවේශය බොහෝ රෝග මතුවීම සඳහා සෘජු මාර්ගයකි.

සෑම ආකාරයකම කුඩා දේවල් වලින් වඩාත් ධනාත්මක වීමට පටන් ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ බලා සිටි එම සුන්දර බඳුන මිලදී ගන්න, නමුත් එය මිලදී ගැනීමට කිසි විටෙකත් කාලය ගත නොකළ අතර සෑම සතියකම එහි නැවුම් මල් දමන්න. සවස් කාලය ගෙදර දොරේ වැඩවලින් නිදහස් කර දිගු කලක් හමුවීමට ඔබට නොහැකි වූ මිතුරන් සමඟ එය ගත කරන්න. ඔබේ පවුලේ අයට සහ ආදරණීයයන්ට ඔබේ මුහුණේ සිනහවකින්, සන්සුන්ව හා ප්‍රීතියෙන් ඔබව දැකීමට අවශ්‍ය බව අමතක නොකරන්න, ඔබ නිරන්තරයෙන් වැඩ සහ එදිනෙදා ගැටලු මාලාවක සිරවී සිටී නම් මෙය කළ නොහැක.

නවීන තාක්ෂණය ජීවිතය වඩාත් පහසු කරන බව කිසිවෙකු තර්ක නොකරයි. නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් මිනිසුන්ට බරපතල හානියක් සිදු කරයි. පරිගණකය, රූපවාහිනිය හෝ දුරකථනය මත වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් පසු, ඔබට බොහෝ විට වැඩි කෝපයක් දැනේ.

මෙයට හේතුව මිනිසුන් ගැජට් සමඟ ලිහිල් කරන මිථ්‍යාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නඩුවේ ශරීරය මත පැටවීම දැවැන්තය. දිගුකාලීන ආතතියෙන් පෙළෙන ඇස් සහ විශාල තොරතුරු ප්‍රමාණයක් සැකසීමට බල කෙරෙන මොළය දුක් විඳිති. එවැනි බරක් ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් කළ නොහැකි අතර එය කාලයත් සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල වේ.

එමනිසා, ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමේ තවත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කිරීමයි, එය දැන් අවම උපකරණ ප්‍රමාණයක් ඇත. රැකියාවේදී පරිගණක භාවිතය නොවැළැක්විය හැකි නම්, වහාම චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට, සමාජ ජාල වල කතාබස් කිරීමට හෝ ක්‍රීඩා කිරීමට වාඩි නොවී නිවසේ විවේකයක් ගන්න.

මෙම උපදෙස් ඔබේ දරුවා සම්බන්ධයෙන් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නූතන ළමයින් දුරකථන සහ ටැබ්ලට් පරිගණකවල වැඩි කාලයක් ගත කරති, ඔවුන් කාටූන් නැරඹීමට හෝ සෙල්ලම් කරති. දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය අතිශයින්ම අස්ථායී බව අප අමතක නොකළ යුතු අතර, එය මත එවැනි බලපෑමක් අනපේක්ෂිත ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. තවත් වැදගත් කරුණක් නම්, ඔබ විසින්ම ගැජටය සමඟ සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, ඔහු ටැබ්ලටය තැබිය යුත්තේ මන්දැයි ඔබේ දරුවාට පැහැදිලි කිරීම ඔබට අපහසු වනු ඇත. එබැවින් ඔබම පටන් ගන්න.

දුර්වල ස්නායු පද්ධතියක් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, බොහෝ දෙනෙක් විටමින් සංකීර්ණ මාස ගණනාවක් පානය කරති. සහ නිෂ්ඵලයි! ඔබට සැබෑ, දිගුකාලීන ප්රතිලාභ අවශ්ය නම්, ස්වභාවික ආහාරවල මෙම විටමින් සොයා බලන්න.

ඔබේ ආහාර වේලට තවත් හඳුන්වා දෙන්න:

• බ්ලූබෙරීස් - ඒවායේ මැංගනීස් විශාල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට වැදගත් වේ;
• ස්නායු සෛල වයසට යාම මන්දගාමී කළ හැකි ද්රව්යයක් වන ඇන්තොසියානින් අඩංගු බ්ලූබෙරීස්;
• විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු සහ බෙරි, ආතතිය තුළ වැඩිපුරම නැති වී යයි, ඒවා නම්: වියළි මිදි යොදයි, රෝස උකුල්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, කිවි, බෙල් පෙපර්, ලෙමන්, දොඩම්, ආදිය.
• බෝංචි, ක්‍රෝමියම් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන්, ස්නායු පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි;
• කෙසෙල් - මැග්නීසියම් විශිෂ්ට ප්රභවයක්;
• විටමින් බී ප්‍රභවයක් වන අම්බෙලිෆර්, ගෝවා මෙන්ම ස්වාභාවික දොඩම්, තක්කාලි හෝ මිදි යුෂ.

මේ අනුව, කන්නයේ ඇති පලතුරු සහ බෙරි වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් ජන පිළියම් භාවිතයෙන් ඔබේ ස්නායු ශක්තිමත් කළ හැකිය.

මිල අධික ඖෂධ සඳහා දුවනවා වෙනුවට, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන ජන පිළියම් මොනවාදැයි සිතන්න, එම ඔසුසලෙන් ඔබම එකතු කර ගත හැකිය. ශාකසාර කසාය ශක්තිමත් ස්නායු සඳහා සටනේ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

• ඔෙරගනයෝ (ග්‍රෑම් 30), හැව්ටන් ඔසු (ග්‍රෑම් 20), වැලෙරියන් (ග්‍රෑම් 20), කපුරු (කොළ 10-12) අඹරන්න. 3 තේ හැදි. ලබාගත් කුඩු හැඳි උතුරන වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කර කන්ටේනරය ආවරණය කර විනාඩි 30-50 අතර කාලයක් තබන්න. කෑමට පැය භාගයකට පෙර දිනකට තුන් වරක් කසාය ගන්න. එය නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිල් බ්ලැක්බෙරි කුඩු කර 2-3 තේ හැදි කන්ටේනරයක තබන්න. එල්. කුඩු. උණුසුම් ජලය ලීටර් 0.5 ක් වත්, කලින් තම්බා, අඩු තාප මත තබන්න. මිනිත්තු 8 ක් පමණ කසාය උයන්න, ඉන්පසු තවත් පැයක් තබන්න. කෑමට පෙර දිනකට 2-3 වතාවක් වීදුරු භාගයක් ගන්න. නුරුස්නා බව අඩු කිරීමට, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට, ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• වැලරියන් රයිසෝම කුඩු බවට අඹරන්න, 2-3 තේ හැදි. කන්ටේනරයක හැඳි තබා නිවාගත් ජලය ලීටර් 0.5 ක් වත් කරන්න. 15-17 විනාඩි තාපාංක ජල ස්නානයක තබා, වික්රියා සහ සුප් හොද්ද සඳහා උතුරන වතුර එකතු කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු 2/3 කෝප්පයක් ගත යුතු tincture ලීටර් 0.5 ක් ලබා ගත යුතුය. Valerian sedative ගුණ උච්චාරණය කර ඇති අතර ස්නායු පද්ධතියේ බොහෝ ආබාධවලට එරෙහි සටනේ විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
• 2 තේ හැදි තබන්න. තලා දැමූ රන්වන් තීරු තාපකයක් බවට පත් කර, එය උතුරන වතුර වත් කර එක රැයකින් තද කිරීමට තබන්න. වික්රියා සහ සුප් හොද්ද සමාන කොටස් 4 කට බෙදන්න. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර නිෂ්පාදිතය ගෙන දවස පුරා එය පානය කරන්න.
• 3 තේ හැදි වත් කරන්න. උතුරන වතුර සමග තලා දැමූ ඔෙරගනයෝ හැඳි (ලීටර් 0.5), පැය 1.5-2 ක් තබන්න. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර දිනකට තුන් වරක් ප්රතිඵලයක් ලෙස කසාය ගන්න. මෙම ඔසු විශිෂ්ට අවසාදිතයක් වන අතර නින්ද නොයාම සහ නුරුස්නා බව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙලින්ම ඩොක්ටර් ගාවට දුවන්නද කියලා ඔබ කල්පනා කරනවාද? ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු ඇති විට, ආරම්භක අදියරේදී වෛද්ය උපකාර සෑම විටම අවශ්ය නොවේ. දුර්වල ස්නායු වල සලකුණු තිබේ නම්, ඔබේ ජීවන රටාව සහ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට සැමවිටම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.

ඕනෑම වෛද්ය sedatives අතුරු ආබාධ ඇති බව අමතක කරන්න එපා, සහ ප්රතිකාර අනපේක්ෂිත ප්රතිඵල ඇති විය හැක. නමුත් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ ගැටළුව වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් විසඳිය හැකි යැයි ඔබ තවමත් සිතන්නේ නම්, විශේෂඥයින් කිහිප දෙනෙකු අමතන්න. විවිධ මතවලට සවන් දෙන්න, සියලු දෙනා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න, නියමිත ප්‍රතිකාර ක්‍රමය විශ්ලේෂණය කර පසුව පමණක් තීරණයක් ගන්න.

විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඔබ කිසි විටෙකත් වෛද්‍ය අවසාදිත ඖෂධ තනිවම නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. පරීක්ෂණ මාලාවක් සහ හැකි අතුරු ආබාධ සමඟ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම ලක්ෂණවල සහසම්බන්ධය මත පදනම්ව විශේෂිත drug ෂධයක් ඔබට කෙතරම් ගැලපෙනවාද යන්න තක්සේරු කළ හැක්කේ ඔහුට පමණි.

මේ අනුව, වියැකී ගිය ස්නායු හා වැඩි වන කෝපාවිෂ්ඨත්වය පිළිබඳ ගැටළුව මුලින් දැඩි පියවර අවශ්ය නොවේ. ඔබ පුරුදු කිහිපයක් වෙනස් කර ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලුවහොත් එය ඉතා පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ජන පිළියම් සමඟ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමේ අරමුණින්, වඩාත්ම වැදගත් පරාමිතිය ක්‍රමානුකූල බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සමහරවිට ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී බලපෑම වේගවත් නොවනු ඇත, නමුත් එය දිගුකාලීන හා වඩාත්ම වැදගත් ලෙස ආරක්ෂිත වනු ඇත.

නූතන මිනිසාගේ ස්නායු පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් ආතතියට නිරාවරණය වේ. විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන් විශේෂයෙන් බොහෝ විට ඔවුන්ව මුණගැසෙන අතර, ජීවිතයේ රිද්මය බොහෝ විට වෙහෙසකරයි. නිරන්තර ආතතිය බොහෝ විට මිනිසුන් මානසිකව දුක් විඳීමට පමණක් නොව, නිදන්ගත සෝමාටික් රෝග වර්ධනය කිරීම හෝ උග්ර කරයි. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් පියවර ගැනීමෙන් පමණක් ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, සුදුසුකම් ලත් මනෝචිකිත්සකයෙකුගේ හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික පියවර

ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• ශාරීරික ව්යායාම;
• දැඩි කිරීම;
• වැඩ සහ විවේක තන්ත්රයට අනුකූල වීම;
• නිසි පෝෂණය;
• ශාකසාර ඖෂධ;
• ඖෂධීය කාරක;
• නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම;
• විටමින් චිකිත්සාව;
• තනි සහ කණ්ඩායම් මනෝ චිකිත්සාව;
• ස්වයං-පුහුණු සහ ලිහිල්කරණ ශිල්පීය ක්රම.

නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම

ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීම සඳහා, ප්‍රථමයෙන් ශරීරයෙන් නිදන්ගත විෂ වීම ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ, එනම් අතහැර දැමීම සහ අවම කිරීම.

එතනෝල් යනු ස්නායු සෛල සඳහා වඩාත් භයානක විෂ වලින් එකකි. එය උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර නිෂේධනය කඩාකප්පල් කරයි, එය ඉක්මනින් අධික ලෙස පැටවීමට හේතු වේ. නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීම, කුඩා ප්‍රමාණවලින් වුවද, කාලයත් සමඟ දරුණු මොළයට හානි වීමට හේතු වේ - මධ්යසාර එන්සෙෆලෝපති. මෙම ව්යාධිවේදය ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව තියුණු ලෙස දුක් විඳින අතර කාර්ය සාධනය අඩු වේ.

නිකොටින් රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වීමට හේතු වන බැවින් දුම්පානය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය ඔක්සිජන් සාගින්න සහ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සෛල මිය යාමට පවා හේතු වේ. මත්පැන් සහ දුම්පානය යන දෙකම ආඝාත වර්ධනය සඳහා ප්‍රමුඛ පෙළේ සාධක වන අතර ඉන් පසුව ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම බොහෝ විට කළ නොහැක්කකි.

වැදගත්:වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය අඩංගු ඖෂධ ලබා නොගත යුතුය. ඔවුන්ගේ භාවිතය තාවකාලිකව ස්නායු පද්ධතිය "උත්තේජනය" කරයි, එය හදිසි මාදිලියේ වැඩ කිරීමට බල කරයි. නමුත් උද්දීපනය ඉක්මනින් දැඩි විඩාවකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ, එය බොහෝ විට මානසික ආබාධ ඇති කරයි.

දෛනික තන්ත්රය

හැකි සෑම විටම ස්නායු හා ශාරීරික තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගත යුතුය. දෛනික චර්යාව ප්‍රශස්ත කළ යුතුය. නිසි විවේකයක් සඳහා වැඩිහිටියෙකුට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක නින්දක් අවශ්ය වේ. එකම වේලාවක (සති අන්තයේ ඇතුළුව) නින්දට ගොස් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න.

අත්‍යවශ්‍ය නම් මිස රැකියාවේ ප්‍රමාද වී සිටීම අවශ්‍ය නොවේ. නිදන්ගත අධික වැඩ සහ ආතතිය හේතුවෙන් බොහෝ විට ස්නායු බිඳවැටීම් අත්විඳින්නේ වැඩ කරන අයයි.

සටහන: ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වඩාත් පහසු වන්නේ රාත්‍රී 10-11 සිට උදේ 7 දක්වා නින්දෙනි.

නිසි පෝෂණය

බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතුය. නිතර "ධාවනය මත කෙටි ආහාර" සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර (විශේෂයෙන්, ක්ෂණික ආහාර) පරිභෝජනය ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වයට වඩාත්ම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. දිනපතා මෙනුව තුළ හැකි තරම් විටමින් වර්ග විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම හා ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සටහන:හොඳම විෂාදනාශක ආහාර වන්නේ චොකලට් සහ පැඟිරි පලතුරු ය.

අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ

ප්රෝටීන් ඉහළ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ - ශාක හා සත්ව යන දෙකම.. ප්‍රෝටීන් සංයෝග මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රතීක ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රෝටීන් හොඳම මූලාශ්ර:

• සහ කිරි නිෂ්පාදන;
• සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග;
• කුකුල් මස්;
• බිත්තර කහ මදය;
• මාළු සහ මුහුදු ආහාර.

මේද මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය (විශේෂයෙන් එළවළු මේද) ද ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඒවායේ අඩංගු මේද අම්ල චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.

මොළයේ සෛල සඳහා ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය. ඔවුන්ගේ ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව, දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය, මතක ශක්තිය පිරිහීම සහ වරින් වර හිසරදය පවා ඇති කරයි. ධාන්ය වර්ගවල විශාල ප්රමාණවලින් පවතින කාබෝහයිඩ්රේට් සංයෝග විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

වඩාත්ම වැදගත් විටමින්

හයිපොවිටමිනොසිස් (විටමින් ඌනතාවය) සමඟ ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැක.

විටමින් B1අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කරයි (නොසන්සුන්තාවය සහ නුරුස්නා බව අඩු කරයි), නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරයි සහ ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. B1 හි ඉහළ නිෂ්පාදන වන්නේ බිත්තර කහ මදය, ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්), හරක් මස් සහ ඌරු මස් අක්මාව, මුහුදු පැලෑටි, නිවුඩ්ඩ සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

6 ටනින්දේ ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම විටමින් අර්තාපල්, කෙසෙල්, හරක් මස්, තිරිඟු පිටි, නවතයි සහ ස්වභාවික දොඩම් යුෂ වලින් සාදන ලද බේක් කරන ලද භාණ්ඩවල බහුලව ඇත.

ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය සහ නිෂේධන ක්රියාවලීන්ගේ සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, සමහර අවස්ථාවලදී Novo-Passit සහ Persen වැනි ඖෂධීය නියෝජිතයන් පෙන්නුම් කරයි. ඒවා ස්වාභාවික පදනමක් මත නිර්මාණය කර ඇති අතර විශිෂ්ට ඉවසීමක් (අතුරු ආබාධ සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නොමැති වීම) මගින් සංලක්ෂිත වේ.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ:

• බාර්බෝවල්;
• Valocordin;
• ඇෆොබසෝල්;
• ඇඩප්ටෝල්;

වැදගත්:ඔබ වඩාත් "හානිකර" ඖෂධ (ඖෂධ පැළෑටි කසාය ඇතුළුව) භාවිතා කිරීමට පෙර, ප්රතිවිරෝධතා පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ.

බරපතල ස්නායු ආබාධ සඳහා, වෛද්යවරයා විසින් කණ්ඩායමෙන් ඖෂධ නියම කළ හැකිය. ඒවා ගන්නා විට, ඔබ නියමිත මාත්‍රාව දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.

මනෝ භෞතික ශිල්පීය ක්‍රම

සාමාන්‍ය සම්බාහනය සහ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී (කටු චිකිත්සාව) ලක්ෂ්‍ය ස්වයං-සම්බාහනය ලිහිල් කිරීමට, තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සටහන:කටු චිකිත්සාව ශරීරයේ වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරයි. හැසිරවීම් සිදු කළ යුත්තේ සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකු විසින් පමණි.

ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී හා පොදු ක්රමයක් වන්නේ යෝගයයි.ඔබට එය තනිවම පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ කණ්ඩායම් වශයෙන් එය පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.

වූෂු සහ කිගොං සම්ප්‍රදායික චීන පාසල්වල ව්‍යායාම ශරීරය සහ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සහ තාවකාලිකව ඉවත් කිරීම ඇතුළත් භාවනා ක්‍රම සමඟ විකල්ප ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාස කිරීම සුදුසුය.

වැදගත්:සැක සහිත "පුද්ගලික වර්ධනය" සම්මන්ත්‍රණවලින් වළකින්න. ඔවුන්ගේ වෙළඳ ප්‍රචාරණය බොහෝ විට සියලු මනෝ චිත්තවේගීය ගැටළු වලට විසඳුමක් සහ සම්පූර්ණ සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පොරොන්දු වේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී බොහෝ දෙනෙකුට සෑම දෙයක්ම මනෝ වෛද්‍යවරුන්ගේ සහාය අවශ්‍ය වන දරුණු ස්නායු බිඳවැටීම් බවට පත්වේ.

ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපකාර අවශ්‍යද?

සමහර අවස්ථාවලදී, පුද්ගලයෙකුට ස්වාධීනව මානසික ආතතිය හා එහි ප්රතිවිපාකවලට මුහුණ දිය නොහැක. දිගු විවේකයක් පවා ස්නායු පද්ධතියේ සම්පූර්ණ ප්රතිෂ්ඨාපනය ලබා නොදෙන්නේ නම්, මෙය මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට හේතුවකි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කණ්ඩායම් හෝ තනි මනෝචිකිත්සාවේ සැසි කිහිපයක් පමණක් ප්රමාණවත් වේ.

ඔබ විසින්ම නරක පුරුද්දෙන් මිදීමට නොහැකි නම්, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදියෙකු ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට කළ යුතු වෙනස්කම් මොනවාදැයි උපදෙස් දෙනු ඇත. භෞත චිකිත්සක විශේෂඥයෙකුගේ කර්තව්යය වන්නේ රෝගියාගේ තනි (වයස සහ ශාරීරික) ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් තෝරා ගැනීමයි.

Plisov Vladimir, වෛද්ය නිරීක්ෂක

ස්නායු පද්ධතිය යනු මිනිස් සිරුරේ සියලුම ක්‍රියා පාලනය කරන සංකීර්ණ ජාලයකි: හුස්ම ගැනීම, ආහාර දිරවීම, චලනය, උෂ්ණත්වය, ආදිය. රුධිර සංසරණය දුර්වල වීම, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය, තුවාල, විෂ ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වීම හේතුවෙන් ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු මතු විය හැකිය. සහ විටමින් නොමැතිකම.

එපමණක්ද නොව, නිදන්ගත ආතතිය සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර ස්වාධීන ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සෘණාත්මකව බලපායි. මෙය අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල අධික ආතතිය, මාංශ පේශි ආතතිය සහ වෙනත් ගැටළු වලට මග පාදයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම පමණක් නොව, එය නිරන්තරයෙන් කළ යුතුය.

ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ අපගේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය

පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම ස්නායු පද්ධතියට ප්‍රසන්න හා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමකි. වෙරළේ බිම, මෘදු තණකොළ, වැලි හෝ ගල් කැට මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. 2012 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට පැය භාගයක් පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමෙන්:

• රුධිර දුස්ස්රාවීතාව වැඩි දියුණු කිරීම;
• හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථාවර කිරීම;
• දැවිල්ල මර්දනය කරන්න;
• කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන්න;
• නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

සූර්යාලෝකය ස්නායු පද්ධතියට උපකාර කරයි, මන්ද එය විටමින් D නිපදවන බැවිනි. හිරු එළිය විටමින් නොමැතිකම මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ, විශේෂයෙන් භින්නෝන්මාදය සහ බහු ස්ක්ලේරෝසිස් රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම, හිරු එළියේ ඇවිදීම, ව්‍යායාම කිරීම, භාවනා කිරීම, යෝගා සහ විවේකී ස්නානය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වේ.

ඔබේ විටමින් D මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, දිනපතා විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා හිරු තුළ ඇවිදින්න, මුහුදු ආහාර, බිත්තර සහ කිරි අනුභව කරන්න.

යෝගා සහ භාවනාව ස්නායු පද්ධතියේ හොඳම මිතුරන් වේ. දෛනික යෝග සහ/හෝ භාවනාව පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට, ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ මනෝභාවය සහ ශාරීරික තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පහත දැක්වෙන ආසන ස්නායු පද්ධතියට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ:

• ප්රතිලෝම කාර්ය මණ්ඩල ඉරියව්ව;
• අත්වැට;
• පාලම් ඉරියව්ව;
• උරහිස් බ්ලේඩ් ස්ථාවරය;
• වාඩි වී සිටියදී ඔබේ පාද දෙසට නැඹුරු වීම;
• නැමුණු ඉටිපන්දම් ඉරියව්ව;
• මළකඳ ඉරියව්ව.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර සෑම ශරීර පද්ධතියකම පාහේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඇවිදීම, ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම - ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී, හැකි ප්රතිවිරෝධතා පවතින බව සැලකිල්ලට ගැනීම සහ බර පැටවීමේ මට්ටම නිවැරදිව තෝරා ගැනීම ද වැදගත් වේ.

එප්සම් ලවණ සහිත ස්නානය දුෂ්කර දිනකට පසු ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ක්රියා පටිපාටිය ස්නායු හා මාංශ පේශි සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඩෙටොක්ස් බලපෑමක් ද ඇත. එවැනි ස්නානය පිළියෙළ කිරීම සඳහා, උණුසුම් ජලය සඳහා Epsom ලුණු කෝප්ප 1 ක් එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න.

ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර

මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් ඛනිජයක් වන අතර එහි ඌනතාවය ස්නායු සෛල අතර සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට අවශ්‍ය සමහර ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වළක්වයි. ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා මැග්නීසියම් ද අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලට මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය සඳහා, විටමින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා චමමයිල් තේ හොඳයි.

හරිත තේ සහ චමමයිල් කසාය යනු ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන විස්මිත බීම දෙකකි. ඔබ සැම විටම මෙම බීම දෙක අතේ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, මන්ද:

1. හරිත තේ වල L-theanine ඇමයිනෝ අම්ලය ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. කැෆේන් සාන්ද්‍රණය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ස්නායු රෝග ඇතුළු රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
2. Chamomile sedative ලෙස හොඳින් ඔප්පු වී ඇත, එබැවින් නින්ද නොයාම, නුරුස්නා බව සහ ආතතිය සඳහා chamomile තේ පානය කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.

මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සහ රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා, ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඉහත ක්‍රම වලට අමතරව, වෙබ් අඩවිය නරක පුරුදු අත්හැරීම, ඕනෑ තරම් දියර පානය කිරීම, කැෆේන් අධික ලෙස භාවිතා නොකිරීම, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාංශයන් භුක්ති විඳීම සහ මිතුරන් සමඟ නිතර නිතර ගැවසීම නිර්දේශ කරයි - මේ ආකාරයෙන් ඔබට negative ණාත්මක බලපෑම් වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත. සාධක.

නූතන ජීවිතයේ දී, පුද්ගලයෙකු දවස පුරා විවිධ ආතති තත්වයන්ට මුහුණ දෙයි, හැඟීම් විශාල පරාසයක් අත්විඳියි. මේ සියල්ල මනෝභාවයේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ස්නායු පද්ධතිය සමඟ විවිධ ගැටළු ඇති විය හැක. ඔබේ ස්නායු හා මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු අදාළ සහ ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එබැවිනි. සරල නීති කිහිපයක් දැන ගැනීමෙන් ඔබට මානසික ආතතිය හා චිත්තවේගීය ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

ස්නායු පද්ධතිය සහ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ දිශාවන් කිහිපයකින් වැඩ කළ යුතුය. සමහර ජන පිළියම් ඇත ප්රයෝජනවත් උපදෙස් , මෙන්ම ශරීරය සඳහා අවශ්ය විටමින් භාවිතය සඳහා නිර්දේශ.

ඔබේ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස්:

1. විශේෂඥයන් සෞඛ්ය සම්පන්න egocentrism මූලධර්මය අනුව ජීවත් වීම නිර්දේශ කරයි. ඔබ මුලින්ම ඔබට ආදරය කළ යුතු අතර, පසුව පමණක් අන් අයට උපකාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. විවේචනාත්මකව සිතීමට ඉගෙන ගන්න, එමඟින් ගැටලුවේ සාරය තේරුම් ගැනීමට සහ සුළු දේවල් ගැන කරදර නොවන්න.
3. ස්නායු පද්ධතියේ ස්ථාවර ක්‍රියාකාරිත්වය දර්ශක හතරකින් සහතික කෙරේ: සන්සුන්කම, සෞඛ්‍යය, පවුල තුළ සාමය සහ හොඳ වැඩ.
4. ඍණාත්මක බව ඔබේ ජීවිතයට ඉඩ නොදී ධනාත්මකව සිතීමට ඉගෙන ගන්න.
5. නිරෝගී නින්ද ස්නායු පද්ධතියට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
6. භාවනාව හෝ යෝගා ඔබට දිවා කාලයේ එකතු වී ඇති සෘණාත්මක බවින් මිදීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා පුහුණුව ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, ජීව ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
7. මධ්‍යසාර, කෝපි, මත්ද්‍රව්‍ය, නිකොටින් යනාදිය මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

දරුවාගේ මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාව ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. නූතන ලෝකයේ දරුවන්ට පරිගණක ක්‍රීඩා සහ රූපවාහිනියෙන් ලැබෙන විවිධ අත්දැකීම් ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට බලපායි. විවිධ උපකරණ සමඟ දරුවාගේ සම්බන්ධතා අවම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

විටමින් සමඟ ඔබේ ස්නායු හා මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ ඕනෑම පද්ධතියක ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අවශ්ය වේ. නැවුම් ආහාර වලින් ඒවා ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන විටමින් මොනවාදැයි සොයා බලමු:

1. විටමින් A - වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ ස්නායු සෛල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය හරක් මස්, කැරට් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ දක්නට ලැබේ.
2. විටමින් සී ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට පැඟිරි පලතුරු, කොමඩු, බ්රොකොලි, තක්කාලි ආදිය ඇතුළත් කළ යුතුය.
3. විටමින් E - තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එය එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ.
4. බී විටමින් - ආතතිය, ස්නායු භාවය, නින්ද නොයාම, නරක මනෝභාවය සහ වෙනත් ගැටළු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙනුවේ කැඳ, කිරි නිෂ්පාදන, කෙසෙල්, අක්මාව, මුහුදු ආහාර, හරක් මස් සහ බිත්තර ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5. විටමින් ඩී - නරක මනෝභාවය සහ මානසික අවපීඩනය පවා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආහාර වලින් ලබා ගත නොහැක, එබැවින් ඔබ නිතර නිතර හිරු එළියේ ගමන් කළ යුතුය.

ජන පිළියම් සමඟ ඔබේ ස්නායු හා මනෝභාවය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

පුරාණ කාලයේ සිටම මිනිසුන් සන්සුන් වීමට සහ නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට විවිධ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කර ඇත. ඔප්පු කරන ලද වට්ටෝරු කිහිපයක් අපි බලමු:

1. calamus root, mullein මල් සහ මින්ට් ග්රෑම් 125 බැගින් ඒකාබද්ධ කරන්න. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් භාවිතා කර ඒවා පිටිවලට අඹරන්න. මිශ්රණයේ හැදි යුවලක් 2 තේ හැදි බවට වත් කරන්න. උතුරන වතුර සහ එක රැයකින් එය තර්මෝස් එකක තබන්න. උදෑසන, ආහාර වේලකට පෙර දිනකට 4 වතාවක් වීදුරු භාගයක් පෙරීම සහ පානය කිරීම.
2. 4 තේ හැදි තර්මෝස් එකක තබන්න. සෙන්ටෝරි ලැගුම්හල් සහ ඒවා 4 තේ හැදි පුරවන්න. උතුරන වතුර එය එක රැයකින් පෙරීමට තබන්න. උදෑසන, වික්රියා සහ වීදුරු භාගයක් 4 දිනකට වරක් බොන්න.

ඔබට ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ කැමති සුවඳක් තෝරන්න සහ ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.