आणि औषधे. असे मानले जाते की विश्रांतीमुळे मानसिक तणाव कमी होण्यास मदत होते, म्हणूनच मनोचिकित्सा, संमोहन आणि स्व-संमोहन, योग आणि इतर अनेक आरोग्य प्रणालींमध्ये याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. तणाव आणि मनोवैज्ञानिक रोगांशी लढण्याचे साधन म्हणून ध्यानासोबत विश्रांतीला खूप लोकप्रियता मिळाली आहे.

स्नायूंचा टोन वाढलेल्या लोकांसाठी विश्रांती विशेषतः प्रभावी आहे. हे सिद्ध झाले आहे की स्नायूंचा टोन वाढल्याने रोगांचा विकास होतो. कमी स्नायू टोन असलेल्या लोकांसाठी, विश्रांतीचा प्रभाव कमी असेल. स्नायूंच्या टोनमध्ये तीव्र किंवा प्रगतीशील घट किंवा वाढ हा आजाराचा परिणाम असू शकतो.

विश्वकोशीय YouTube

1 / 3

✪ खोल विश्रांती आणि विश्रांती.

✪ विश्रांतीसाठी ध्यान

✪ खोल विश्रांती. विश्रांती.

उपशीर्षके

मानसोपचार मध्ये विश्रांती

आधुनिक मनोचिकित्सामध्ये पद्धतशीर विश्रांती सत्रांचे फायदे ओळखले जातात. मानसिकतेवर विश्रांतीचा सकारात्मक प्रभाव बद्दल सिद्धांत मन आणि शरीर यांच्यातील संबंधांबद्दलच्या विधानावर आधारित आहे. हे ज्ञात आहे की तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीमध्ये, स्नायूंचा टोन वाढतो. असे मानले जाते की अभिप्राय संबंध देखील आहे: स्नायूंचा टोन कमी झाल्यामुळे, मानसिक ताण देखील कमी होतो. या प्रकरणात, स्नायूंच्या खोल विश्रांतीद्वारे मानसिक ताण कमी केला जाऊ शकतो.

मनोचिकित्साविषयक हेतूंसाठी विश्रांतीचा सराव करताना सर्वात महत्वाची संकल्पना आहे सामान्यीकरण, म्हणजे, विश्रांती प्रभावाचा प्रसार आणि एकत्रीकरण. प्रणालीगत आणि वरवरच्या विश्रांतीचा व्यायाम तात्पुरता, अपूर्ण प्रभाव देतो. कार्यपद्धतीचे पालन करून केवळ नियमित व्यायामामुळे परिणामाचे सतत सामान्यीकरण होते आणि विश्रांतीचा दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभाव पडतो.

सायकोफिजियोलॉजिकल विश्रांती तंत्र

सायकोफिजियोलॉजिकल विश्रांती तंत्र म्हणजे मन आणि व्यायामाद्वारे स्नायू आराम करण्याच्या पद्धती. या तंत्रांचा वापर करण्यासाठी, आरामदायक परिस्थिती महत्वाची आहे: तेजस्वी प्रकाश नसणे, आरामदायक तापमान, नॉन-कंट्रॅक्टिंग कपडे, त्रासदायक आवाज आणि इतर चिडचिडे नसणे. पूर्ण पोटावर विश्रांतीचा सराव करणे योग्य नाही, कारण पचन प्रक्रियेत विश्रांतीमध्ये व्यत्यय येतो.

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती

जेकबसनने सुरुवातीला शरीराच्या सर्व कंकाल स्नायूंना ताणण्यासाठी सुमारे 200 विशेष व्यायाम विकसित केले, ज्यात सर्वात लहान होते. परंतु आधुनिक मानसोपचारामध्ये अशा प्रकारे 16 स्नायू गटांचा सातत्याने व्यायाम करणे पुरेसे मानले जाते:

1. प्रबळ हात आणि पुढचा हात (शक्य तितकी घट्ट मुठ घट्ट करा आणि आपले मनगट कोणत्याही दिशेने वाकवा).
2. प्रबळ खांदा (तुमचा हात कोपरावर वाकवा आणि तुमची कोपर तुमच्या शरीरात किंवा जवळच्या पृष्ठभागावर दाबा - बेड, आर्मरेस्ट इ.).
3. नॉन-प्रबळ हात आणि बाहू.
4. नॉन-प्रबळ खांदा.
5. चेहऱ्याच्या वरच्या तिसऱ्या भागाचे स्नायू (तुमच्या भुवया शक्य तितक्या उंच करा आणि तुमचे तोंड रुंद उघडा).
6. चेहऱ्याच्या मधल्या तिसऱ्या भागाचे स्नायू (डोळे घट्ट बंद करा, भुसभुशीत करा आणि नाक मुरडणे).
7. चेहऱ्याच्या खालच्या तिसऱ्या भागाचे स्नायू (तुमचा जबडा घट्ट पकडा आणि तुमच्या तोंडाचे कोपरे तुमच्या कानाकडे परत हलवा)
8. मानेचे स्नायू (तुमच्या खांद्याचे सांधे तुमच्या कानापर्यंत उंच खेचा आणि या स्थितीत तुमची हनुवटी तुमच्या छातीकडे टेकवा)
9. छातीचे स्नायू आणि डायाफ्राम (दीर्घ श्वास घ्या, तुमचा श्वास रोखा, तुमच्या कोपर तुमच्या समोर आणा आणि त्यांना पिळून घ्या)
10. पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू (तुमचे पोटाचे स्नायू घट्ट करा, तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र पिळून घ्या आणि तुमच्या पाठीला कमान लावा)
11. हिप डोमिनंट (तुमच्या मांडीचा पुढचा आणि मागचा भाग घट्ट करा, तुमचा गुडघा घट्ट, वाकलेल्या स्थितीत ठेवा)
12. प्रबळ नडगी (आपला पाय शक्य तितक्या आपल्या दिशेने खेचा आणि आपल्या पायाची बोटे सरळ करा)
13. प्रबळ पाऊल (तुमचा घोटा वाढवा आणि पायाची बोटे वळवा)
14. नॉन-प्रबळ हिप
15. नॉन-प्रबळ खालचा पाय
16. प्रबळ नसलेला पाय

“प्रबळ” या शब्दाचा अर्थ उजव्या हाताच्या लोकांसाठी उजवा आणि डाव्या हाताच्या लोकांसाठी डावा असा होतो.

अर्थात, ज्यांना विश्रांतीमध्ये उच्च पदवी प्राप्त करायची आहे त्यांच्यासाठी प्रगतीशील विश्रांतीच्या अधिक तपशीलवार पद्धती आहेत (30, 40 स्नायू गट किंवा अधिक).

पहिल्या दोन महिन्यांसाठी, डॉ. जेकबसन यांनी दररोज व्यायाम करण्याची शिफारस केली, नंतर हळूहळू वारंवारता कमी करून आठवड्यातून 2 वेळा करा. पहिल्या महिन्यात, 20-30 मिनिटांसाठी दिवसातून 2 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. दुसऱ्या महिन्यात, दिवसातून एकदा 20 मिनिटांसाठी. नंतर 10-15 मिनिटे.

एकदा तुम्ही प्रभुत्वाच्या एका विशिष्ट स्तरावर पोहोचल्यानंतर, जेकबसनने तणावाशिवाय, विशिष्ट स्नायूमध्ये विश्रांतीची भावना कल्पना करून विश्रांती घेण्यास शिकण्याची शिफारस केली.

ओटीपोटात श्वास

ही पद्धत सर्वात सोपी मानली जाते. त्याला "डायाफ्रामॅटिक ब्रीदिंग" असेही म्हणतात. या पद्धतीमध्ये 10 श्वसन चक्रांचे 1-3 दृष्टिकोन (ब्रेकसह) समाविष्ट आहेत (इनहेलेशन-उच्छवास), खालीलप्रमाणे केले जातात:

• आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. श्वास घेताना, आपण शक्य तितके पोट "फुगणे" करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि छाती जास्त फुगत नाही.
• काही सेकंद आपला श्वास रोखून धरा.
• शक्यतो तोंडातून हळू हळू श्वास सोडा. श्वासोच्छ्वास इनहेलेशनपेक्षा लांब असावा. श्वास सोडताना, सर्व हवा फुफ्फुसातून पूर्णपणे काढून टाकली जाणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या शेवटी थोडासा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्ही खोलवर श्वास घेता, तेव्हा पोट वर येते कारण डायाफ्राम - मुख्य श्वसन स्नायू - "फुगल्यासारखे" खूप कमी होते.

विश्रांती म्हणजे जाणीवपूर्वक शांत करणे, शरीराच्या स्नायूंना आराम देणे आणि मन स्वच्छ करणे. शरीर आणि मनाची संपूर्ण जाणीव शांती प्राप्त करणे हे शांततेचे उद्दिष्ट आहे, याच्या मदतीने कार्यक्षमता वाढवणे आणि मज्जासंस्थेतील तणाव कमी करणे शक्य आहे. विश्रांतीचा सराव विशेष तंत्रांचा वापर करून केला जातो, ज्याबद्दल आपण खाली शिकाल.

मानसशास्त्रातील "विश्रांती" या शब्दाचा अर्थ: विश्रांती ही सर्वसाधारण किंवा आंशिक विश्रांतीशी संबंधित सजग खोल शांततेची स्थिती आहे.

आपल्यापैकी बऱ्याच जणांनी विश्रांती म्हणजे काय हे ऐकले आहे, परंतु ते खरोखर काय आहे हे आपल्याला माहित नाही. बऱ्याच लोकांना असे वाटते की विश्रांती आणि विश्रांती विशेषत: नियुक्त केलेल्या वेळी मिळायला हवी, परंतु ही तंत्रे दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये आधीपासूनच अस्तित्वात आहेत हे कोणालाही कळत नाही.

उदाहरणार्थ, प्रत्येकाला हा वाक्यांश माहित आहे: "जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि दहा पर्यंत मोजा" - ही विश्रांती आहे. आराम करण्याची क्षमता तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितींवर मात करण्यास मदत करेल, तुम्हाला नवीन शक्ती आणि उत्साहाचा उदय जाणवेल.

विश्रांतीचे प्रणेते होते पाश्चात्य विशेषज्ञ ई. जेकबसन आणि आय. शुल्त्झ. त्यांनी त्यांच्या स्वतःच्या जीवनात लागू केलेल्या शांत प्रथा विकसित केल्या.

मानसशास्त्रज्ञ ई. जेकबसन यांनी मानवांमधील अभिव्यक्तींचा अभ्यास केला. शरीर आणि मनाची संपूर्ण विश्रांती शरीराच्या तणावाच्या स्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करते आणि आंतरिक संतुलन आणि शांतता पुनर्संचयित करण्यास मदत करते या सिद्धांताला त्यांनी पुष्टी दिली.

मनोवैज्ञानिक किंवा मनोचिकित्सकांची मदत घेताना विश्रांतीचा टप्पा ही प्राथमिक प्रक्रिया आहे. अनेक प्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञ आणि मनोचिकित्सक उपचार सुरू करण्यापूर्वी विश्रांतीच्या प्रभावीतेबद्दल बोलतात.

विश्रांती तंत्रांचा वापर करून, विशेषज्ञ अंतर्गत तणाव कमी करण्यास, नैराश्याचा सामना करण्यास, एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक स्थिती सुधारण्यास, झोपेचे सामान्यीकरण आणि शरीराची उर्जा पातळी वाढविण्यात, शरीराच्या कार्यामध्ये सुधारणा करण्यास मदत करतात - या सर्वांचा व्यक्तीच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

विश्रांतीचा उपयोग विविध परिस्थितींमध्ये केला जातो: मानसिक आजाराच्या उपचारांमध्ये, स्नायूंच्या ऊतींमधील वेदना कमी करण्यासाठी, भावनिक आघातातून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी. प्रौढ आणि मुलांसाठी विश्रांती उपलब्ध आहे.

विश्रांती म्हणजे काय?

विश्रांती भिन्न असू शकते, चला काही प्रकारच्या विश्रांतीचा विचार करूया:

• दीर्घकालीन - आपण झोपत असताना नैसर्गिकरित्या उद्भवते. अल्पकालीन - सहसा तणावाने बदलले जाते.
• नैसर्गिक - शरीरावर शारीरिक श्रम केल्यानंतर उद्भवते. कृत्रिमरित्या कारणीभूत - जाणीवपूर्वक अंमलबजावणीसह.
• बाह्य - विश्रांती, जे सुमारे 2-5 मिनिटे टिकते. अंतर्गत विश्रांती कृत्रिमरित्या उद्भवते, सुमारे 20-30 मिनिटे.

परिणाम जलद प्राप्त करण्यासाठी, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• पहिल्या दोन महिन्यांसाठी, दररोज व्यायाम करा, त्यानंतर हळूहळू व्यायामाची संख्या आठवड्यातून 2 वेळा कमी करा.
• पहिल्या महिन्यात, 20-30 मिनिटांसाठी दिवसातून 3-4 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
• आपण दररोज एकाच वेळी व्यायाम केला पाहिजे: झोपेच्या नंतर आणि झोपण्यापूर्वी, कदाचित जेवण करण्यापूर्वी.
• तुम्ही शांत आणि आरामदायी ठिकाणी सराव करावा. तुम्ही आरामदायी संगीत चालू करू शकता.

आता मुख्य विश्रांती पद्धती पाहू:

1. ई. जेकबसनचे तंत्र, तंत्राचे पूर्ण नाव "प्रोग्रेसिव्ह स्नायू शिथिलता" आहे. ई. जेकबसनचे तंत्र प्रत्येक स्नायूला 5-10 सेकंदांसाठी ताणण्याची शिफारस करते, त्यानंतर 15-20 सेकंद आकुंचन आणि विश्रांती व्यायाम वापरून स्नायू शिथिल करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

2. श्वास तंत्र. सराव करताना, तुम्ही अशा खोलीत निवृत्त व्हावे जेथे तुमचे लक्ष विचलित होणार नाही. आरामदायक स्थिती घ्या. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, आपल्या श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि खोली अनुभवा, हवा आपल्या फुफ्फुसात कशी प्रवेश करते आणि कशी सोडते ते पहा. शरीराचे सर्व भाग हवेने कसे भरलेले आहेत याची कल्पना करा. जोपर्यंत तुम्हाला शांत आणि आराम वाटत नाही तोपर्यंत थांबू नका. या प्रक्रियेची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा, ते कसे बदलतात ते पहा.

3. व्हिज्युअलायझेशनद्वारे विश्रांती. आपण जिथे राहू इच्छिता त्या ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करा - उदाहरणार्थ, पामच्या झाडाखाली समुद्रकिनार्यावर किंवा आपल्या कुटुंबासह देशाच्या घरात सुट्टीवर. तुमच्या भावना कशा बदलतात ते पहा. शक्य तितक्या काळ या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात लहान तपशीलांवर लक्ष द्या.

4. योगी श्वास पद्धती वापरून विश्रांती. सर्वात प्राचीन तंत्रज्ञान. आपल्याला 10 वेळा 1-3 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे. सराव तंत्र खालीलप्रमाणे आहे: आरामात बसा, मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमची पाठ सरळ आहे. नंतर हळू हळू नाकातून श्वास घ्या, 6 पर्यंत मोजा. नंतर श्वास थांबवा, 4 पर्यंत मोजा. श्वास सोडा, 2 पर्यंत मोजा. व्यायाम 3 वेळा करा.

5. बेन्सन तंत्र. आरामदायक स्थितीत बसा आणि डोळे बंद करा. मग तुम्हाला आराम करणे आवश्यक आहे, चेहऱ्याच्या स्नायूंपासून सुरुवात करून आणि पायांच्या स्नायूंसह समाप्त होणे. शांत राहा. आपल्या नाकातून जाणीवपूर्वक श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. सुमारे 10-20 मिनिटे आपल्या स्थितीत बसा, मुख्य गोष्ट म्हणजे चिंताग्रस्त स्थितीत न येणे. व्यायाम दिवसातून 1-3 वेळा केला पाहिजे.

6. एम. श्लेपेट्सकोवा द्वारे विश्रांती. आरामदायक स्थिती घ्या. तुमच्या डोक्यापासून सुरुवात करून तुमच्या स्नायूंना आरामशीर स्थितीत आणा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, खोल श्वास घ्या. श्वास सोडत, कोणतेही वाक्यांश म्हणा. हा व्यायाम 15 मिनिटे करा. व्यायाम संपल्यानंतर थोडा वेळ शांतपणे बसा.

हे विश्रांतीचे सर्वात मूलभूत मार्ग आहेत. जर तुम्ही ते बर्याच काळासाठी केले तर तुम्ही तुमच्या शरीराची स्थिती सुधाराल, तुम्ही आनंदी आणि शांत व्हाल. तणावासाठी विश्रांती हा सर्वोत्तम उपाय आहे.

विश्रांतीच्या फायद्यांबद्दल

विश्रांतीची उत्पादकता अनेक शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांनी सिद्ध केली आहे. विश्रांतीच्या वापरांची श्रेणी खूप विस्तृत आहे. उपशामक औषधाच्या मदतीने, स्नायू "चिमूटभर" काढून टाकले जातात, याचा अर्थ असा आहे की स्नायूंमध्ये वेदनादायक संवेदनांचा देखावा मानसिक कारणांमुळे होतो.

जेव्हा तुम्ही आराम करायला सुरुवात करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराची ऊर्जा पुनर्संचयित करता. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या शरीराला आराम आणि शांती देता. तुमचे सांधे आणि स्नायू उत्कृष्ट स्थितीत असतील. सराव करताना, तुमचे संपूर्ण शरीर ऑक्सिजनने समृद्ध होते आणि तणावाशी लढण्यासाठी पुन्हा ऊर्जा मिळते.

विश्रांती वापरताना, आपण आंतरिक सुसंवाद आणि शांतता पुनर्संचयित करा आणि शरीराला बरे करण्यास मदत करा. विश्रांतीचा सराव करणे खूप महत्वाचे आहे, अशा प्रकारे आपण आपल्या शरीराला विश्रांतीची संधी द्याल, त्याला उर्जा प्रदान करण्यासाठी एक नवीन संसाधन तयार करा. जाणीवपूर्वक तुमच्या शरीराचे निरीक्षण करा, यामुळे तुमची शारीरिक स्थिती सुधारण्यास मदत होईल. लेखक: इन्ना रायकबर्ग

विश्रांती- हे स्नायूंच्या टोनमध्ये जाणीवपूर्वक घट आहे. विशेष तंत्र, व्यायाम किंवा औषधे वापरून आराम मिळू शकतो. कोणत्याही तंत्रात विश्रांती घेण्याचे उद्दीष्ट शरीराची संपूर्ण विश्रांती प्राप्त करणे आहे, ज्यामुळे कार्यक्षमतेत वाढ होते आणि मानसिक आणि शारीरिक तणाव कमी होतो, ज्याचा मानसावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

योग, मानसोपचार आणि विविध आरोग्य प्रणालींमध्ये विश्रांतीची तंत्रे खूप लोकप्रिय आहेत. असे मानले जाते की विश्रांती तंत्र ही एक पद्धत सारखीच आहे, जी तणावाचा सामना करण्याचे दोन्ही प्रभावी मार्ग आहेत.

स्नायूंचा टोन वाढलेल्या लोकांसाठी विविध विश्रांती पद्धती विशेषतः प्रभावी आहेत, कारण ते अनेक रोगांचे कारण आहे. स्नायूंचा टोन कमी झालेल्या लोकांना विश्रांतीचा प्रभाव कमी जाणवतो. जेव्हा तणावाचा घटक एखाद्या व्यक्तीवर परिणाम करतो तेव्हा शरीरात स्नायूंचा ताण निर्माण होतो. हा तणाव एक बचावात्मक प्रतिक्रिया आहे, शरीराला कृतीसाठी तयार करतो. शरीराला धोक्याचे संकेत मिळतात - तणाव, आणि सक्रिय संरक्षण चालू करते.

क्रॉचिंग टायगरपासून लोकांच्या आधुनिक तणावापर्यंत उत्क्रांतीमध्ये तणाव खूप मोठा आहे - प्रबंध लिहिण्यात समस्या, वरिष्ठांशी गृहकलह. अशा ताणतणावांना दीर्घ आणि गहन विचारांची आवश्यकता असते. असे दिसून आले की स्नायूंचा टोन पूर्वीसारखाच मजबूत राहिला, कारण कोणताही स्त्राव नव्हता, परंतु त्याउलट, सर्व काही आत जमा झाले होते आणि त्या व्यक्तीवर दबाव टाकला होता.

तीव्र ताण, लहान किंवा क्षुल्लक, स्नायूंचा ताण उत्स्फूर्तपणे सोडण्यात आणि त्यातून तयार झालेल्या स्नायूंच्या क्लॅम्प्समध्ये अडथळा बनतो. स्नायूंचा ताण मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा शोषून घेतो, चांगल्या रक्तप्रवाहात व्यत्यय आणतो, लक्ष विखुरले जाते आणि स्थिती तणावग्रस्त होते.

विश्रांती पद्धतीबद्दल बर्याच लोकांना माहिती आहे की, शक्ती पुनर्संचयित करण्याचा हा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग आहे, जो एक अमूल्य प्रभाव देतो, त्यासाठी भौतिक गुंतवणूकीची आवश्यकता नसते आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी ते परवडणारे असते. दैनंदिन तणाव असूनही, एखादी व्यक्ती अशा प्रकारे त्यांच्या नकारात्मक प्रभावापासून स्वतःचे संरक्षण करू शकते.

पद्धतशीर विश्रांती सत्रांची प्रभावीता आधुनिक मनोचिकित्सकांनी ओळखली आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीवर विश्रांतीचा सकारात्मक प्रभाव या सिद्धांतानुसार, मन आणि शरीर यांच्यात एक विशिष्ट मजबूत संबंध आहे आणि एखाद्या व्यक्तीने ते राखणे आवश्यक आहे. विश्रांती तंत्रांचा वापर करून मानसोपचारातील एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे सामान्यीकरण. सामान्यीकरण म्हणजे प्रभावाचा प्रसार आणि एकत्रीकरण. जर तुम्ही ते पद्धतशीरपणे आणि वरवरच्या पद्धतीने केले नाही, तर परिणाम तेवढाच तात्पुरता आणि निकृष्ट दर्जाचा असेल. नियमित, सतत सराव करून, तुम्ही सामान्यीकरण आणि व्यक्तीवर विश्रांतीचे दीर्घकालीन सकारात्मक परिणाम साध्य करू शकता.

विश्रांती म्हणजे काय

विश्रांती हा शब्द अनेकांनी ऐकला आहे, परंतु प्रत्येकाला ते माहित नाही. विश्रांती ही एक तंत्र आहे जी शरीराला आराम देण्यासाठी वापरली जाते आणि त्यावर सामान्य फायदेशीर प्रभाव पडतो.

मिठी मारणे हा देखील विश्रांतीचा एक मार्ग आहे हे बऱ्याच लोकांना समजत नाही. मुलांसोबत मिठी मारणे विशेषतः फायदेशीर आहे. एखाद्या व्यक्तीला या मुलांबद्दल सर्वात उबदार भावना असणे महत्वाचे आहे. मुलांची उत्स्फूर्तता आणि प्रामाणिकपणा तुम्हाला सर्व वाईट गोष्टी विसरून जाईल. मिठीचा केवळ मुलांवरच नव्हे तर इतर प्रियजनांवरही सकारात्मक परिणाम होतो. आपण आपल्या प्रियजनांना, पालकांना, भाऊ, बहिणींना, मित्रांना मिठी मारणे आवश्यक आहे. मिठी तणाव कमी करण्यास आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करते.

आराम पद्धत - मालिश. बर्याच लोकांना मसाजचे फायदे आणि मानवी शरीरावर त्याचे उपचार प्रभाव याबद्दल माहिती आहे. विशिष्ट मालिश शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि तणाव दूर होतो. एक सत्र किमान 30 मिनिटे चालले पाहिजे. अनेक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेली आणि तणावग्रस्त स्थितीत असलेल्या व्यक्तीने मसाज सत्रांना उपस्थित राहावे. आराम करण्याचा आणि पुनर्प्राप्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

अरोमाथेरपी सत्रांचा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. पुदीना, लॅव्हेंडर, पाइन नट, इलंग-यलंग, बर्गमोट आणि इतरांच्या आवश्यक तेलांचा शांत प्रभाव असतो. जर तुम्ही मसाज आणि अरोमाथेरपी सत्रे एकत्रितपणे एकत्र केलीत, आनंददायी सुरांसह, तुम्हाला खूप आनंददायी विश्रांती मिळेल.

आराम करण्याचा संगीत हा एक उत्तम मार्ग आहे. ती आराम करू शकते आणि शांत करू शकते आणि उत्साही होऊ शकते. एक गाणे माणसाला हसवू शकते तर दुसरे गाणे माणसाला दुःखी करू शकते. परंतु हे खरे आहे की ते तीव्र भावना जागृत करतात. हे सिद्ध झाले आहे की शास्त्रीय संगीत ऐकण्याचा खूप शांत परिणाम होतो आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते. विश्रांतीसाठी संगीताचे वेगळे विशेष संग्रह देखील आहेत. त्यामुळे, वारंवार ताणतणावाचा सामना करणाऱ्या व्यक्तीच्या घरी अशा नोंदी असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही संगीत ऐकत असताना चहा प्यायला असाल तर यामुळे तुम्हाला दुहेरी आराम मिळेल.

जर एखाद्या व्यक्तीला तणाव असेल तर तो एक मग कोमट हर्बल चहा पिऊन आराम करू शकतो. पुदीना, ऋषी, लिंबू मलम, व्हॅलेरियन, कॅमोमाइल, ओरेगॅनो आणि इतर यासारख्या औषधी वनस्पती आहेत ज्यांचा शांत आणि आरामदायी प्रभाव आहे. चहा पिण्याची प्रक्रिया स्वतःच विश्रांती आहे; ज्याला त्याच्या काळजीच्या वावटळीत एक मिनिट थांबावे लागते त्याच्यावर त्याचा शांत प्रभाव पडतो. यावेळी, आपण तणावपूर्ण परिस्थितीचे शांतपणे मूल्यांकन करू शकता, त्याच्या विविध बाजूंचे वजन करू शकता आणि रिचार्ज करू शकता. औषधी वनस्पतींबद्दल धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीची स्थिती त्वरित सुधारू शकते. हळूहळू चहा पिणे हा आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

विश्रांती पद्धती

विश्रांतीच्या पद्धती मोठ्या संख्येने आहेत, आम्ही त्यापैकी काही पाहू.

श्वास विश्रांतीची पद्धत. श्वासोच्छवासाची तंत्रे योगामध्ये सक्रियपणे वापरली जातात आणि कोणत्याही विश्रांती व्यायामामध्ये मूलभूत मानली जातात. धडा एकट्याने, कमीत कमी विचलित असलेल्या खोलीत आयोजित केला पाहिजे. आपल्याला आरामदायक स्थिती घेणे आणि आपले डोळे बंद करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासोच्छवासावर केंद्रित करणे, त्याची लय आणि खोली जाणवणे, फुफ्फुसातील हवेच्या दिशेने निरीक्षण करणे आणि नंतर बाहेर जाणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीची त्वचा, हात, पाय इत्यादींमधून हवा कशी प्रवेश करते याची कल्पना करणे आवश्यक आहे. मग तुम्हाला वाटणे आवश्यक आहे की तुमचा हात हवेने कसा भरला आहे, लहान लहान छिद्रांमधून हवा कशी प्रवेश करते आणि बाहेर जाते, तुमच्या संवेदना काळजीपूर्वक पहा, त्या कशा बदलतात. या हाताच्या पूर्ण विश्रांतीची भावना येईपर्यंत हे करणे आवश्यक आहे. पुढे, आपण इतर हात, पाय, मान आणि पाठीसह असेच केले पाहिजे, अशा प्रकारे शरीराला पूर्ण विश्रांती मिळेल.

प्रतिमा वापरून विश्रांतीची पद्धत. या पद्धतीचा समावेश आहे. विशेषत: विशेष आरामदायी संगीतासह सराव करणे खूप आनंददायी आहे. या तंत्रामध्ये प्रथम प्रतिमा शोधणे समाविष्ट आहे, ज्याचे व्हिज्युअलायझेशन विश्रांती अनुभवण्यास मदत करते. तर, उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती समुद्राजवळील कोमट वाळूवर कशी झोपते, तो फेसाने आंघोळ कसा करतो, अंथरुणावर झोके घेतो किंवा ताडाच्या झाडाखाली आराम करतो, ताजेपणा कसा अनुभवतो याची कल्पना असू शकते. पर्वतीय हवा आणि बरेच काही.

विश्रांतीसाठी आपली स्वतःची प्रतिमा शोधणे महत्वाचे आहे, जी व्यक्तीच्या सर्वात जवळ असेल आणि त्याच्या प्रेरणेची भावना व्यक्त करेल. एखाद्या व्यक्तीने सर्वोच्च आनंदाची प्रतिमा काढली पाहिजे, अशा अनेक प्रतिमा आहेत, आपण त्यांच्यावर एकामागून एक लक्ष केंद्रित करू शकता, नंतर त्यापैकी कोणती मजबूत स्थिती निर्माण करते हे निर्धारित करा. प्रत्येक प्रतिमा दिसल्यावर संवेदना कशा बदलतात याचे विश्लेषण करा आणि अधिक योग्य आणि आनंददायी निवडा.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ही प्रतिमा केवळ आपल्या डोक्यात एक चित्र नाही तर या प्रतिमेमध्ये आपली संपूर्ण ओळख आहे. म्हणजेच, एखाद्या व्यक्तीला डोंगराच्या वाऱ्याचे झुळके, वाळूची खारट चव, कडक सूर्य, शरीरावर रेंगाळणारे लेडीबग इत्यादी जाणवले पाहिजेत. आपल्याला या स्थितीत बराच काळ राहण्याची आवश्यकता आहे, सर्व तपशील पहा, संवेदना जाणवा. आणि जर तुम्ही अशा विश्रांतीचा सराव चिकाटीने आणि बराच काळ केला तर एका क्षणी एखादी व्यक्ती फक्त त्याची आवडती प्रतिमा लक्षात ठेवू शकते आणि स्नायूंच्या मदतीने शरीर स्वतःला आराम करण्यास सक्षम असेल.

स्व-संमोहन किंवा शब्द वापरून विश्रांतीची पद्धत अशा लोकांसाठी खूप प्रभावी आहे जे केवळ स्वतःवर आणि त्यांच्या तर्कावर विश्वास ठेवतात. हे करण्यासाठी, काही मौखिक फॉर्म्युलेशन तयार केले जातात आणि रेकॉर्ड केले जातात, जे व्हॉइस रेकॉर्डरवर शिकले किंवा रेकॉर्ड केले जाऊ शकतात. या वाक्प्रचारांमध्ये उबदारपणा आणि जडपणा दर्शविणारे शब्द तसेच "आरामदायक" वाक्ये समाविष्ट असावीत. उदाहरण: “उजवा हात शिथिल आहे. मला तिची कळकळ जाणवते. उजव्या हाताचे प्रत्येक बोट एक आनंददायी जडपणाने भरते. ब्रश जड होतो. माझा उजवा हात पूर्णपणे आरामशीर आहे."

त्यानंतर, तुम्हाला एक एक करून उर्वरित शरीर आराम करण्याची आवश्यकता आहे. संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुरेसा वेळ देण्यासाठी विश्रांतीची सूत्रे शांतपणे आणि हळू बोलली पाहिजेत. शब्द सोपे आणि समजण्यास सोपे असावेत, जेणेकरुन उच्चार केल्यावर लगेच समजेल की काय करावे लागेल. विश्रांतीची संपूर्ण प्रक्रिया आणि परिणामकारकता फॉर्म्युलेशनवर अवलंबून असते, कारण या प्रक्रियेत शरीर विशिष्ट शब्दांशी संबंधित आहे. जर सर्वकाही योग्यरित्या केले गेले असेल, तर अनेक विश्रांती प्रशिक्षणानंतर एखादी व्यक्ती "माझे शरीर आरामशीर आहे" या शब्दाचा वापर करून शरीराची संपूर्ण विश्रांती प्राप्त करण्यास सक्षम असेल.

स्नायूंचा ताण वापरून विश्रांतीची पद्धत. हे शरीराच्या शारीरिक नियमांवर आधारित आहे. स्नायू शिथिलतेमध्ये चार पद्धतींचा समावेश होतो. पहिला दृष्टीकोन म्हणजे शवासन व्यायाम, ज्यामध्ये व्यक्ती शरीरात होणाऱ्या प्रक्रियांवर लक्ष केंद्रित करते. दुसऱ्या पध्दतीमध्ये प्रोग्रेसिव्ह रिलॅक्सेशन मेथडचा समावेश आहे, ज्यामध्ये तणावासह विश्रांतीचा कॉन्ट्रास्ट वापरला जातो. तिसरा दृष्टिकोन स्वयं-ऑर्डर वापरून ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आहे. चौथ्या पद्धतीमध्ये प्रतिमा वापरणे समाविष्ट आहे.

जेकबसनचे प्रगतीशील स्नायू शिथिलता हे एक अद्वितीय विश्रांती तंत्र आहे जे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये तणाव असलेल्या आरामशीर अवस्थेद्वारे दर्शविले जाते. स्नायू विश्रांतीचे अनेक टप्पे आहेत. पहिल्या टप्प्यावर तीन गुण आहेत जे पूर्ण करणे आवश्यक आहे. पहिले म्हणजे तुमच्या पाठीवर झोपणे, तुमचे हात सांध्यांकडे वाकणे आणि तुमच्या हाताच्या स्नायूंना जोरदार ताणणे, स्नायूंच्या ताणावर लक्ष केंद्रित करणे.

दुसरे म्हणजे आपल्या हातांचे स्नायू शिथिल करणे, त्यांना सरळ करणे आणि स्नायू शिथिलतेच्या भावनांकडे आपले लक्ष केंद्रित करणे. आपण प्रथम आणि द्वितीय चरण अनेक वेळा पुनरावृत्ती करावी.

तिसरे, बायसेप्सचे आकुंचन. प्रत्येक कमकुवत आकुंचनाची जाणीव असताना, स्नायूंना खूप घट्ट करा आणि हळू हळू आराम करा. पूर्णपणे शांत राहा, पंधरा मिनिटे तुमच्या फ्लेक्सर स्नायूंना आराम द्या.

यापुढे बायसेप्सचे सर्वात कमकुवत आकुंचन जाणवू नये म्हणून पूर्ण विश्रांती मिळविण्यासाठी शिकणे चांगले. पुढे, इतर स्ट्रेटेड स्नायू, मान, खांद्याचा कंबर इत्यादी आराम करण्यासाठी व्यायामाचा वापर केला पाहिजे, अगदी शेवटचा चेहरा, स्वरयंत्र आणि जीभ यांचे स्नायू शेवटचे असावेत.

दुसऱ्या टप्प्याला "विभेदित विश्रांती" म्हणतात. बसलेल्या स्थितीत असलेली व्यक्ती स्नायूंना आराम देते जे शरीराला सरळ स्थितीत राखण्यात गुंतलेले नाहीत. यानंतर आकुंचन आणि विश्रांतीचा व्यायाम केला जातो. व्यायाम शरीराच्या त्या स्नायूंना आकुंचन आणि शिथिल करण्यासाठी उकळतात जे या क्षणी गुंतलेले नाहीत.

तिसऱ्या टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनाचे निरीक्षण केले जाते जेणेकरुन ते ओळखण्यासाठी कोणते स्नायू तणावग्रस्त स्थितीत असतात ज्यातून व्यक्ती सुटका करू इच्छिते, उदाहरणार्थ, चिंता किंवा भीती. आपल्याला या स्थानिक स्नायूंच्या तणावांना कमकुवत करणे आणि प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे, अवांछित भावनांपासून मुक्त होऊन आपल्या समस्यांचे निराकरण करा.

हालचालींसह कामगिरी एकत्र करण्याची पद्धत. विश्रांतीचा उद्देश म्हणजे प्रतिमा तयार करण्याची क्षमता विकसित करणे आणि आरामशीर स्थितीत स्व-सूचनांचे मौखिक फॉर्म्युलेशन समजणे. आपल्याला खुर्चीच्या काठावर बसणे आवश्यक आहे, आपले पाय ओलांडणे आवश्यक आहे जेणेकरून आधार आपल्या बोटांवर टिकेल. जर तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असेल तर तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा, जास्त सरळ न करणे चांगले आहे, तुमची हनुवटी थोडीशी खेचून घ्या, तुमचे हात तुमच्या नितंबांवर ठेवा, तळवे वर करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि दोनदा श्वास सोडा. पूर्ण इनहेलेशन दरम्यान, मानसिकरित्या "अ-ओ-उम" म्हणा. आपल्याला प्रत्येक आवाजावर श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. आणि दीर्घ श्वास घ्या, शरीराच्या स्नायूंना कसे आराम मिळतो ते अनुभवा. नंतर खोलीभोवती फिरा, आत आणि बाहेर तीन किंवा चार श्वास घेताना. मागे बसा, श्वास घ्या, मानसिकरित्या "अ-ओ-उम" म्हणा. दोन सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून धरा आणि ताबडतोब स्वत: ला निरोगी, सक्रिय आणि आनंदी कल्पना करा. आपण बराच वेळ श्वास सोडत असताना, स्नायूंना आराम वाटतो. तुम्ही श्वास सोडताना, तुमच्या हाताच्या स्नायूंना ताण द्या, स्वतःला आनंदी आणि चांगल्या मूडमध्ये कल्पना करा. सहा किंवा आठ वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि पूर्ण झाल्यावर, जोमाने उभे रहा.

एक मिनिट जॉग करा. धावण्याच्या शेवटी, हायपोटेन्सिव्ह लोकांनी पुश-अप करणे, डंबेलसह व्यायाम करणे, दहा वेळा स्क्वॅट करणे, पंधरा जंपिंग जॅक करणे आणि श्वासोच्छ्वास पुन्हा सुरू होईपर्यंत चालणे सुरू केले पाहिजे. आपल्या पाठीवर झोपा, आराम करा आणि खोल श्वास घ्या. मग स्वतःला सांगा की प्रशिक्षण किती छान होते, ज्यामुळे तुम्हाला आनंद आणि आरोग्य मिळाले. नंतर, श्वास सोडताना, आपले पोट तीन वेळा फुगवा आणि ते आत काढा. तीन वेळा पुनरावृत्ती करा, जोमाने उभे रहा, शांतपणे बसा, तुमचे स्नायू शिथिल करा आणि सुमारे सात वेळा पुन्हा करा: "प्रशिक्षण यशस्वी झाले, मला जास्त शक्ती वाटते."

असे दिसते की विश्रांतीच्या सर्व पद्धती या तंत्रापेक्षा कमी सक्रिय असाव्यात, परंतु खरं तर, सक्रिय टप्पा आणि विश्रांती वैकल्पिक असल्याने, शेवटी व्यक्तीला उर्जेचा जोरदार प्रवाह जाणवतो.

विश्रांतीची एक अतिशय लोकप्रिय पद्धत वास्तविकता आणि जीवनशैलीच्या व्यक्तिनिष्ठ धारणाशी संबंधित आहे, विश्रांतीचा सर्वात नैसर्गिक आणि सहज प्रवेश करण्याचा मार्ग म्हणजे हशा; त्याच्या मदतीने, एखादी व्यक्ती त्वरीत स्वत: ला सकारात्मक लहरीमध्ये ट्यून करू शकते. लाफ्टर थेरपी नावाची एक वेगळी दिशा देखील आहे, आज ती वेगाने विकसित होत आहे. हसणे शरीरात स्वतंत्रपणे विश्रांतीची स्थिती निर्माण करू शकते, जे संपूर्ण आरोग्यासाठी योगदान देते. हसताना, स्नायू आकुंचन पावतात आणि आराम करतात. श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो, परिणामी रक्त ऑक्सिजनने संतृप्त होते. मेंदूच्या पेशी वेदना संवेदनशीलता कमी करतात. ते एंडोर्फिन हार्मोन्स सोडतात - ते पदार्थ जे वेदना कमी करतात आणि आनंद वाढवतात.

लाफ्टर थेरपीचा मुख्यतः एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःबद्दल आणि त्याच्या सभोवतालच्या जगाबद्दलच्या व्यक्तिनिष्ठ धारणाशी संबंध असतो. जर एखादी व्यक्ती स्वतःमध्ये किंवा बाह्य घटनांमध्ये विनोद शोधण्याचा कल असेल तर तो तणावपूर्ण प्रतिकूल प्रभावांना अधिक प्रतिरोधक बनतो.

हसण्यापेक्षा विश्रांतीची अधिक लोकप्रिय पद्धत, परंतु कमी प्रवेशयोग्य नाही, झोप आहे. जर एखाद्याला खूप हसणे आवडत नसेल, तर तो नक्कीच झोपत आहे. झोप हा विश्रांतीचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे, त्याच्या मदतीने, शरीर उत्साह आणि क्रियाकलाप तटस्थ करते आणि मेंदूच्या पेशींना थकवापासून संरक्षण करते. निरोगी झोप हा विश्रांतीचा आणि पूर्णपणे बरा होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, जेकबसन स्नायू शिथिलता झोपायच्या आधी केली जाऊ शकते, ज्यामुळे शरीराच्या प्रणालींना खोल आणि संपूर्ण विश्रांती मिळेल.

पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती

मॅन्युअल मॅनिप्युलेशन करण्यापूर्वी, वेदना, उबळ आणि स्नायू स्वतःच ताणणे कमी करणे अत्यावश्यक आहे जे हाताळले जाईल. या उद्देशासाठी, पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांती वर्ग वापरले जातात, जे मसाज वापरून केले जातात.

पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती तंत्र हे सर्वात कमी तीव्रतेचे लहान आयसोमेट्रिक कार्य आणि निष्क्रिय स्नायू स्ट्रेचिंग यांचे संयोजन आहे. आयसोमेट्रिक कार्य, जसे की स्ट्रेचिंग, 5-10 सेकंद टिकते. या जोड्या सहा वेळा पुनरावृत्ती केल्या पाहिजेत. अशा पुनरावृत्तीच्या परिणामी, स्नायूंमध्ये सतत हायपोटेन्शन तयार होते आणि प्रारंभिक वेदना अदृश्य होते.

प्रभावी पोस्ट-आयसोमेट्रिक स्नायू विश्रांतीसाठी, काही शिफारसी संकलित केल्या गेल्या आहेत. रुग्णाचे आयसोमेट्रिक कार्य कमीतकमी तीव्रतेचे आणि अल्पकालीन असावे. मोठ्या तीव्रतेच्या प्रयत्नामुळे पूर्णपणे भिन्न बदल होतात ज्यामुळे विश्रांती मिळत नाही; महत्त्वपूर्ण मध्यांतरांमुळे स्नायूंचा थकवा येतो, खूप लहान अंतराल स्नायूंमधील अवकाशीय कॉन्ट्रॅक्टाइल सब्सट्रेटमध्ये बदल घडवून आणण्यास सक्षम नसतात, ज्याचा उपचारात्मक प्रभाव नसतो; अपेक्षित उपचारात्मक प्रभाव म्हणजे स्नायू शिथिलता.

मानवी आयसोमेट्रिक कार्य स्नायूंच्या तणावाने बदलले जाऊ शकते, जे आउटपुट दरम्यान समन्वय (संवाद) च्या परिणामी दिसून येते. स्नायूंच्या क्रियाकलापांपेक्षा स्वैच्छिक तणावाची क्रिया अधिक स्पष्ट आहे, जरी विश्रांतीचा उपचारात्मक प्रभाव समान आहे.

पुढील गोष्ट म्हणजे सिनेर्जिस्टिक स्नायूंच्या तणावाचे कनेक्शन, वेगवेगळ्या टक लावून पाहण्याच्या दिशानिर्देशांसह. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपली नजर वरच्या दिशेने वळवते, तेव्हा त्याच्या मानेचे आणि पाठीचे स्नायू ताणलेले असतात, जर उजवीकडे, डोके आणि धड उजवीकडे वळवून, मानेचे स्नायू ताणतात; श्वसन आणि ऑक्युलोमोटर सिनर्जी एकाच वेळी वापरल्यास सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होतो. इनहेलेशन सक्रिय स्नायूंचा टोन वाढवते, श्वासोच्छवासामुळे ते आराम करण्यास मदत होते. या संयोजनाच्या व्यावहारिक अंमलबजावणीमध्ये अनुक्रम समाविष्ट आहे: उजवीकडे पहा, एक श्वास घ्या आणि धरा, डावीकडे पहा, श्वास सोडा. हे संयोजन जोरदार प्रभावी आहे.

पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांतीची प्रक्रिया एखाद्या व्यक्तीला काम करू इच्छित असलेल्या स्नायू किंवा स्नायू गटाची ओळख करून सुरू होते. स्नायू कोणत्या स्थितीत जास्त ताणलेले आहेत आणि कोणत्या स्थितीत ते आकुंचन पावलेले आहेत हे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीची स्थिती लवचिकतेपर्यंत पसरत आहे, प्रयत्न न करता. जर तुम्ही स्नायू आणखी ताणण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्हाला दुखापत होऊ शकते, वेदना आणि अप्रिय तणाव जाणवू शकतात, असे प्रयत्न कोणासाठीही चांगले होणार नाहीत.

आपल्याला सर्वात आरामदायक स्थिती निश्चित करणे आवश्यक आहे, दीर्घ श्वास घ्या, नंतर काही सेकंद आपला श्वास रोखून घ्या आणि स्नायूला किंचित ताणून घ्या (त्याची लांबी निश्चित करा), संकुचित करा, स्नायूची लांबी कमी करा. नंतर शांत, खोल श्वास सोडा, हळूहळू स्नायूंच्या आकुंचन शक्ती कमी करा. काही सेकंद थांबा, स्नायू पूर्णपणे आरामशीर असल्याची खात्री करा आणि प्रतिकार न करता हळूहळू 10-15 सेकंदांपर्यंत ताणून घ्या. अशा प्रकारे, अत्यंत ताणलेली स्थिती गाठली जाते. स्थिती निश्चित करा आणि सायकल अनेक वेळा पुन्हा करा.

जर स्ट्रेचिंग पुरेसे नसेल किंवा इच्छित विश्रांती आली नसेल, तर स्नायूंचा ताण आणि श्वास रोखून धरणारा आयसोमेट्रिक टप्पा 30 सेकंदांपर्यंत वाढवावा. साधारणपणे तिसरा आयसोमेट्रिक विश्रांतीचा टप्पा पूर्ण केल्यानंतर, तणाव दूर होतो आणि विश्रांती येते.

तुमची पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांतीची पहिली सत्रे प्रशिक्षक आणि पुनर्वसनकर्त्यासह वर्गांसह सुरू करणे चांगले आहे. म्हणून, एखादी व्यक्ती स्नायू ताणते, श्वास रोखते, प्रशिक्षक हा स्नायू ताणतो आणि या स्थितीत त्याचे निराकरण करतो. सर्व स्नायू गट प्रशिक्षकाद्वारे केले जाऊ शकत नाहीत. काही स्नायूंना स्वत: ला ताणणे आवश्यक आहे, कारण पुनर्वसन थेरपिस्टला हे माहित नसते की रुग्णाला नेमके काय वाटते, तो या संवेदनाबद्दल किती संवेदनशील आहे. म्हणून, आपण हे तंत्र स्वतःच करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

मस्कुलोस्केलेटल वेदना सारख्या परिस्थितीसाठी पोस्टिसोमेट्रिक विश्रांती वापरली जाते; विविध प्रकारचे हाताळणी करण्यापूर्वी स्नायूंना उबदार करणे; स्थानिक हायपरटोनिसिटी; स्पाइनल पॅथॉलॉजीजचे न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्ती; स्थानिक पोस्चरल असंतुलनामुळे स्नायू आकुंचन.

पोस्ट-आयसोमेट्रिक विश्रांती घेताना, त्वचेचे रोग, संक्रमण इस्केमिक हल्ला, उच्च तापमान, डोकेदुखी, प्रभावित क्षेत्रातील त्वचेला नुकसान, व्यायामादरम्यान तीव्र वेदना, एरिथमिया, थ्रोम्बोसिस, फुफ्फुसाची कमतरता यासह मतभेद लक्षात घेणे आवश्यक आहे. , स्वतः रुग्णाचा नकार.

विश्रांती- हे स्नायू शिथिलता आहे, जे शरीरात जडपणा आणि उबदारपणाच्या संवेदनांसह स्वतःला प्रकट करते.

या टप्प्यावर, शरीरातील प्रत्येक ताण स्ट्रिंग तणावातून मुक्त होते.

आम्ही प्रत्येक स्नायू, मोठ्या आणि लहान, मऊ, लवचिक आणि मुक्त होऊ देतो.

भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी आणि मुक्त करण्यासाठी ही एक अतिशय चांगली पद्धत आहे, तणावावर उपाय आहे, शक्ती, ऊर्जा, क्रियाकलाप, टोन पुन्हा मिळवण्याचा एक मार्ग आहे.

विश्रांती म्हणजे काय?

विश्रांती- आध्यात्मिक आत्म-सुधारणेसाठी देखील एक आवश्यक अट. या प्रक्रियेत, केवळ स्नायूच शिथिल होत नाहीत तर आपला बंडखोर आत्मा, तसेच मन, सर्वत्र वेळेत राहण्याचा, समजून घेण्याचा, समजून घेण्याचा, विश्लेषण करण्याचा, निवड करण्याचा, सर्वात योग्य निर्णय घेण्याचा, सर्वोत्तम योजना विकसित करण्याचा प्रयत्न करतो. .

आणि शांतता प्रस्थापित होते आणि दैनंदिन समस्या आणि कार्यांची पकड सोडली जाते. आपण अंतराळात तरंगत आहोत, हलक्या फुलक्या सारखे वाटत आहोत, काळजी, संघर्ष आणि चिंतांपासून मुक्त आहोत.

आराम करण्यासाठी, अशी जागा निवडा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही, शक्यतो निसर्गात किंवा हवेशीर क्षेत्रात. ताजी हवा तुम्हाला तुमच्या शरीरात आणि डोक्यात तरंगते आणि वजनहीन वाटू देईल. तुम्ही घेतलेल्या प्रत्येक श्वासाने तुमची फुफ्फुसे सूर्यप्रकाशाने भरतील. आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, तणाव सहज आणि सहज अदृश्य होईल, शरीराला आरामदायी आनंदाने भरून जाईल.

अप्रिय आवाज, तीक्ष्ण आवाज आणि वासांशिवाय आणि जास्त तेजस्वी प्रकाशाशिवाय परिस्थिती निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. शांत, शांत, आरामदायी संगीत साथीदार म्हणून योग्य आहे.

विश्रांती दरम्यान, आपल्याला काहीही नको (विचारांचा प्रवाह थांबवा) आणि काहीही करू नये हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. ही अशी वेळ असते जेव्हा तुम्ही स्वतःसोबत, तुमच्या शरीरासोबत, तुमच्या आत्म्यासोबत एकटे असता. स्वतःवर विश्वास ठेवा, तुम्हाला चिंता आणि ताणतणाव करणाऱ्या सर्व गोष्टी सोडून द्या. विश्रांतीच्या लाटांमध्ये डुबकी मारा आणि स्वत: ला त्याच्या सामर्थ्याला समर्पित करा.

मी सहसा, माझ्या डोक्यातून सर्व विचार काढून टाकण्यासाठी, ऐकतो आणि माझ्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करतो आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासासह अधिकाधिक आराम करतो.

माणूस स्वप्नांच्या जगात राहत नाही जिथे सूर्य नेहमी चमकतो आणि पक्षी गातात. जन्मापासूनच, एखाद्या व्यक्तीला विविध परिस्थितींचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे त्याला तणाव, चिंता इ. मानस शरीराशी जोडलेले आहे, म्हणून सतत भावनिक तणावाचा परिणाम म्हणजे स्नायू टोन. विश्रांतीमुळे अतिरिक्त स्नायूंच्या टोनपासून मुक्त होण्यासाठी विविध मार्गांनी मदत होते ज्यामुळे एखादी व्यक्ती आराम करते.

एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीची आवश्यकता का आहे? शेवटी, आराम करण्याची कोणतीही इच्छा विश्रांतीसाठी आहे. मानवी शरीराला फक्त त्याच्या कामाचा मोड झोपेचा किंवा विश्रांतीच्या मोडमध्ये बदलण्याची गरज आहे. म्हणून, एखादी व्यक्ती दररोज झोपते. जर एखाद्या व्यक्तीची झोप चुकली तर त्याला थोडी सुस्ती, शक्ती कमी होणे आणि आनंद करण्याची क्षमता कमी होणे जाणवते. ते सारखे आहे. तथापि, ती व्यक्ती आजारी नाही, त्याचे शरीर फक्त विश्रांती घेतलेले नाही, रीबूट झाले नाही, उर्जा मिळवली नाही, म्हणून जे शिल्लक आहे त्यावर ते कार्य करते.

हे दिसून येते की एखाद्या व्यक्तीसाठी विश्रांती आवश्यक आहे. आपण लक्षात घेऊ शकता की बहुतेकदा आणि अधिक लोक जेव्हा शारीरिकरित्या थकतात तेव्हा आजारी पडतात. जर एखाद्या व्यक्तीला थोडासा विश्रांती मिळत असेल, सतत जास्त काम केले जाते आणि नवीन ऊर्जा आणि सकारात्मक भावनांनी भरलेले नसेल तर रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. अशाप्रकारे, विश्रांतीच्या विविध पद्धती केवळ या कारणास्तव महत्त्वाच्या ठरतात की एखादी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या मजबूत होते.

आणखी एक महत्त्वाचा नमुना म्हणजे विश्रांतीच्या स्थितीत असलेली व्यक्ती आध्यात्मिकदृष्ट्या मजबूत आणि आत्मविश्वासू असते. ते सर्व गुण जे एखादी व्यक्ती सतत स्वतःमध्ये विकसित करण्याचा प्रयत्न करते ते विश्रांतीच्या स्थितीत जाणवू शकते. जर चिंता, भीती आणि तणाव आतमध्ये राज्य करत असेल तर एखाद्या व्यक्तीला सामान्य वाटण्याची शक्यता नाही.

विश्रांती म्हणजे काय?

विश्रांतीची संकल्पना अंतर्गत शांतता प्राप्त करण्यासाठी, भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी आणि अतिरिक्त ऊर्जा मिळविण्यासाठी जागरूक स्नायू शिथिलता सूचित करते. एखादी व्यक्ती तंत्रे, औषधे किंवा व्यायामाचा अवलंब करू शकते जे त्यांना आराम करण्यास मदत करतात. शरीर आणि आत्मा शांत करण्यात मदत करणार्या कोणत्याही पद्धती करू शकतात.

काही प्रमाणात, विश्रांती हे ध्यानासारखेच आहे. तथापि, ही फक्त पहिली छाप आहे. ध्यानामध्ये एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या स्वतःच्या बेशुद्धतेमध्ये विसर्जित करण्याचे किंवा त्याच्या स्वतःच्या “मी” च्या अंतहीन जगात विसर्जित करण्याचे अनेक स्तर आहेत. विश्रांतीमध्ये फक्त पहिला टप्पा असतो, जो ध्यानात वापरला जातो, जेव्हा एखादी व्यक्ती फक्त त्याच्या स्नायूंना आराम देते.

संमोहन, योग आणि आरोग्य पद्धतींमध्ये विश्रांती वापरली जाते. त्यामुळे अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या दूर होण्यास मदत होते.

1. प्रथम, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की एखादी व्यक्ती सतत स्वतःवर ताणतणाव करत असते. तणावाच्या स्थितीत, त्याचे स्नायू आपोआप ताणतात, जी शरीराची प्रतिक्षेप प्रतिक्रिया आहे, आवश्यक असल्यास, भीती निर्माण करणारी जागा सोडा. जर एखादी व्यक्ती सतत भावनिक तणावाखाली असेल तर ते त्याला थकवते. अनेकदा अशी व्यक्ती सुस्त, निष्क्रिय आणि तंद्री होते.
2. दुसरे म्हणजे, जर एखाद्या व्यक्तीला अंतर्गत तणावामुळे स्नायूंचा टोन वाढतो, तर तो शारीरिकरित्या थकू लागतो. हे सर्व ऊर्जा काढून घेते जी काही क्रिया करण्यासाठी किंवा संपूर्ण शरीराची कार्यप्रणाली राखण्यासाठी निर्देशित केली जाऊ शकते. नैसर्गिक कारणांमुळे स्नायू ताणतात - भावनिक भीती, चिंता किंवा असहायतेच्या भावनेला प्रतिसाद म्हणून. जर स्नायू सतत टोन केले गेले तर ते थकतात. हे या वस्तुस्थितीसारखे आहे की एखादी व्यक्ती सतत खेळ खेळेल - ते किती पुरेसे असेल?

स्नायूंच्या तणावामुळे अनेकदा विविध रोगांचा विकास होतो. हे समजले पाहिजे की स्नायूंची नैसर्गिक स्थिती ही त्यांची विश्रांती आहे. जर ते सतत तणावग्रस्त असतील तर मानवी शरीर आणि त्याच्या सर्व प्रणालींचे कार्य बदलते.

जर पूर्वी एखाद्या व्यक्तीवर आक्रमक वातावरणाचा दबाव असेल ज्यामध्ये त्याला शिकार करून टिकून राहावे लागले, तर आधुनिक जगाचा ताण म्हणजे विविध संघर्ष, अशांतता, इच्छित उद्दिष्टांचा अभाव, नापसंती किंवा इतरांची टीका. तणाव क्षुल्लक वाटू शकतो, परंतु तो तेथे आहे. हे स्नायूंना तणावग्रस्त स्थितीत ठेवते, ज्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते.

विश्रांतीची तंत्रे जाणीवपूर्वक प्रभावित करून स्नायूंचा ताण कमी करण्याच्या उद्देशाने आहेत. व्यायामाचा प्रभाव अशा व्यक्तीला जाणवेल ज्याचा स्नायू टोन वाढला आहे. स्नायू शिथिल राहिल्यास, विश्रांतीच्या पद्धती लक्षणीय परिणाम देत नाहीत.

मानसिक आणि स्नायू दोन्ही सतत शांत ठेवण्याच्या दिशेने काही परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामामध्ये पद्धतशीरपणे व्यस्त ठेवण्याची आवश्यकता आहे, त्यांना स्वयंचलिततेकडे आणणे आवश्यक आहे. झोपेव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला दिवसा विश्रांतीची आवश्यकता असते. म्हणूनच आपले संतुलन त्वरीत पुनर्संचयित करणे फार महत्वाचे आहे, जेणेकरून त्याच वेळी शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळेल.

विश्रांती पद्धती

विश्रांतीच्या अनेक पद्धती आहेत. काही लोक, जरी त्यांनी या विषयाचा विशेष अभ्यास केला नसला तरी, अवचेतन स्तरावर विविध आरामदायी तंत्रांचा अवलंब करू शकतात. विश्रांती म्हणजे मानसिक आराम आणि शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी स्नायूंना विश्रांती देणे. एक आरामशीर व्यक्ती मजबूत आणि सक्रिय आहे, एक चिंताग्रस्त व्यक्ती निष्क्रिय आणि कमकुवत आहे. जर एखादी व्यक्ती आराम करत नसेल तर ती ऊर्जा वाया घालवते हे विसरू नका.

दिवसाच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती वेळोवेळी स्वतःला विश्रांती देते कारण त्याला त्याची आवश्यकता असते. काही लोक हे जाणीवपूर्वक करतात, तर काहीजण नकळतपणे करतात. परंतु हे कोणत्याही परिस्थितीत कार्य करते:

1. तुम्ही कामाच्या दिवसानंतर घरी परतत आहात, जिथे तुम्ही आराम कराल, खाणार आणि तुमचे आवडते शो पाहणार आहात, हे ज्ञान तुम्हाला आधीच थोडा आराम देते. तुम्हाला ते जाणवते, जरी तुम्हाला ते लक्षात येत नाही.
2. खोल श्वासोच्छ्वास, जे आपल्याला प्रक्रियेची गती कमी करण्यास अनुमती देते जे तणावाचा परिणाम आहे. चिंताग्रस्त अवस्थेत, एखादी व्यक्ती त्वरीत श्वास घेण्यास सुरुवात करते. येथे तुम्हाला जाणीवपूर्वक तुमचा श्वासोच्छवासाचा वेग कमी करणे आवश्यक आहे. 10 सेकंद श्वास घ्या आणि तेवढाच वेळ श्वास घ्या.
3. मिठी मारणे. बरेच लोक विश्रांतीच्या या पद्धतीकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु ते खूप प्रभावी आहे. मिठीचा मुलांवर चांगला परिणाम होतो. तथापि, हे विसरू नका की भीती किंवा निराशेच्या स्थितीत असलेले लोक जेव्हा त्यांना मिठी मारली जाते तेव्हा ते त्वरीत शांत होतात (जसे त्यांचे संरक्षण आणि संरक्षण केले जात आहे, त्यांना संरक्षित वाटते).
4. एक मसाज ज्याचा वापर केवळ सेल्युलाईट दूर करण्यासाठीच नाही तर विश्रांतीसाठी देखील केला जाऊ शकतो. कामाच्या दिवसाच्या शेवटी, संध्याकाळी मालिश करणे खूप उपयुक्त आहे. मागच्या बाजूने सुखदायक, गुळगुळीत आणि खोल हालचाली तुम्हाला आराम करण्यास, शांत होण्यास आणि शांतता अनुभवण्यास मदत करतात. काही लोकांना मसाज करताना झोपही येते, याचा चांगला परिणाम होतो.
5. अरोमाथेरपी. जर वास व्यक्तीला आनंददायी असेल तर ते विश्रांतीसाठी चांगले असतात. विश्रांतीसाठी कोणती आवश्यक तेले वापरली पाहिजेत याचे आम्ही वर्णन करणार नाही, कारण मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला वैयक्तिकरित्या वास आवडतात आणि शांततेची भावना मिळते.
6. संगीत. प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे आवडते ट्रॅक असतात जे तो सतत वाजवतो. भावनांच्या हिंसक उद्रेकाच्या क्षणी, संगीत मदत करेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे गाण्यांमधील सकारात्मक बोल. दुःख आणि अतिरिक्त दुःख कशामुळे होते ते ऐकण्याची गरज नाही.
7. उबदार हर्बल चहा पिणे. नुसते कोमट दूधही चालेल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की व्यक्ती प्रक्रियेचा आनंद घेते आणि शांत होते, चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करते.
8. . तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता आणि तुम्हाला जिथे रहायला आवडेल अशा दुसऱ्या ठिकाणी तुमची कल्पना करू शकता. तुम्ही उबदार उन्हात न्हाऊन निघता, तुमच्याभोवती मैत्रीपूर्ण लोक असतात, तुम्हाला फक्त सकारात्मक भावना मिळतात. तुम्हाला शांतता आणि विश्रांतीची भावना देणारी कोणतीही गोष्ट तुम्ही कल्पना करू शकता.

विश्रांतीचे मुख्य तंत्र म्हणजे स्नायूंमधील तणाव जाणीवपूर्वक सोडणे. हे करण्यासाठी, आपण कल्पनाशक्ती किंवा ऑटोजेनिक पद्धती वापरू शकता. ती व्यक्ती आपले डोळे बंद करते आणि त्याचे शरीर आरामशीर आहे हे वाक्य मानसिकरित्या उच्चारण्यास सुरवात करते. तो शरीराच्या प्रत्येक भागाला संबोधित करतो, त्यावर आपले लक्ष केंद्रित करतो, तो कसा आराम करतो याचे निरीक्षण करतो आणि नंतर दुसर्या भागात जातो.

1. खेळ. आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी, आपण प्रथम त्यांना एक चांगला व्यायाम देऊ शकता. हे समजले पाहिजे की नकारात्मक भावनांचा परिणाम म्हणून स्नायूंचा ताण हा उर्जेचा हळूहळू अपव्यय आहे. स्नायू लवकर थकणार नाहीत. तथापि, जर तुम्ही खेळ खेळलात, म्हणजे तुमची सर्व ऊर्जा फेकून द्या, तर तुमचे स्नायू थकले जातील, ज्यामुळे त्यांना आराम मिळण्यास मदत होईल.
2. हशा. चिंताग्रस्त ताण आणि स्नायूंच्या कडकपणापासून मुक्त होण्यासाठी, हशा, परिस्थितींबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन आणि जे घडत आहे त्यामधील मजेदार पाहणे मदत करेल. हसणे आराम करण्यास मदत करते.

घरापासून दूर आराम करा

सुट्ट्या आणि उन्हाळ्याच्या सुट्टीच्या पूर्वसंध्येला, प्रत्येकाला एक प्रश्न असतो: आराम कसा करावा? आम्ही जवळजवळ वर्षभर काम करत आहोत, आता आपल्याला आपल्या शरीराला शांत होण्याची, आराम करण्याची, जीवनाचा आनंद घेण्याची आणि आपल्याला पाहिजे ते करण्याची संधी देण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येकजण त्यांच्यासाठी अधिक मनोरंजक असलेली सुट्टी निवडतो. येथे, प्रत्येकजण सहसा त्यांच्या सकारात्मक आठवणींवर लक्ष केंद्रित करतो: आपण कोणत्या क्रियाकलापाने जास्तीत जास्त विश्रांती आणि जीवनाचा आनंद प्राप्त केला?

काही लोक डोंगरावर जातात, तर काही वालुकामय किनारे पसंत करतात. येथे प्रत्येकजण एका गोष्टीबद्दल बरोबर आहे - तुम्हाला आराम करणे आवश्यक आहे, तुमची सुट्टी घरापासून दूर घालवा. का?

आपण कुठेही न जाण्याचे ठरविल्यास, बहुधा आपल्याकडे सुट्टी नसेल.

• प्रथम, जेव्हा तुम्ही घरी असता तेव्हा तुम्हाला अधूनमधून आठवते की तुम्हाला काहीतरी करण्याची गरज आहे. मी एक काम पूर्ण केले, दुसरे काम पूर्ण केले आणि तिसरे पूर्ण केले. त्यामुळे सुट्टी गृहपाठ करण्यात घालवली जाईल. हे सामान्य आठवड्याच्या दिवसांपेक्षा वेगळे कसे आहे?
• दुसरे म्हणजे, मूळ भिंती दैनंदिन समस्यांची आठवण करून देतात. मानसशास्त्रात अँकर अशी एक गोष्ट आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही घरी परतता तेव्हा तुम्ही तुमच्या मूळ भिंतींकडे पाहतात, ज्या तुमच्या नेहमीच्या भावनांना “अँकर” करतात. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला तुमच्या समस्यांची आठवण करून देत असेल तर तुम्ही आराम कसा करू शकता?

मानसशास्त्रज्ञ घरी आराम न करण्याची शिफारस करतात, परंतु शक्य तितक्या दूर जाण्याची शिफारस करतात. तुम्हाला कुठे जायचे आहे ही निवड तुमची आहे. खरंच काही फरक पडत नाही. मुख्य म्हणजे हा परिसर तुमच्यासाठी अपरिचित आहे. आणि जर ते सुंदर, आनंददायी आणि आरामदायी ठरले तर तुम्ही नक्कीच आराम करू शकता.

नेमके कुठे जायचे आणि आराम कसा करायचा ही प्रत्येकाची निवड असते. जर तुम्हाला सक्रियपणे आराम करायला आवडत असेल, तर अशी ठिकाणे निवडा जिथे तुम्ही तुमच्या इच्छा पूर्ण करू शकता. आपण समुद्रकिनार्यावर सुट्टीला प्राधान्य दिल्यास, समुद्र किंवा महासागरांवर जा. मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या स्वतःच्या भिंतींमध्ये नसणे, जिथे आपण सतत आपला वेळ घालवता.

नवीन इंप्रेशन, न शोधलेली ठिकाणे, तुम्ही ठरवलेल्या करमणुकीच्या प्रकाराची पूर्ण आवड महत्त्वाची आहे. त्याच वेळी, अशा ठिकाणी न राहणे महत्वाचे आहे जिथे आपल्याला पुन्हा काम करावे लागेल, श्रम करावे लागतील आणि दररोजच्या समस्या सोडवाव्या लागतील. चांगल्या सुट्टीचे हे संपूर्ण रहस्य आहे!

शेवटी विश्रांती कशी मिळवायची?

स्नायू शिथिल करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या शरीरावर मॅन्युअल मॅनिप्युलेशन करणे जेणेकरुन असे वाटेल की कोणत्याही गोष्टीला धोका नाही, ते सुरक्षित आहे. आणि स्नायूंचा ताण दूर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नकारात्मक भावना आणि तणाव दूर करणे. शेवटी विश्रांती कशी मिळवायची?

सतत तणावात जगणे हा मानवी स्वभाव आहे. तथापि, त्याच्याकडे नेहमी कृतींचे शस्त्रागार असावे जे तो आराम करण्यासाठी कधीही वापरू शकतो.