हिवाळा हे "छिद्रांत लपण्याचे" कारण नाही. काही सक्रिय पर्यटक वर्षाच्या कोणत्याही वेळी तारामय आकाश आणि आगीभोवती एकत्र जमल्याशिवाय जीवन पाहू शकत नाहीत. त्यामुळे हिवाळ्यातही ते तंबूत रात्र घालवण्याचा निर्णय घेतात.

निर्भय "हायकर्स" रात्रभर यशस्वी होण्याचे मुख्य रहस्य जाणतात - चांगल्या दर्जाची स्लीपिंग बॅग आणि हिवाळ्याच्या रात्री त्यामध्ये कसे गोठवायचे नाही याचे काही सोपे नियम.

झोपण्याच्या पिशवीत उबदारपणा

स्लीपिंग बॅगच्या हिवाळ्यातील आवृत्त्या -40 °C पर्यंत तापमान सहन करू शकतात. अर्थात, तुम्हाला ते हवामानानुसार घेणे आवश्यक आहे, परंतु तुम्ही नेहमी तुमच्या क्षमतेच्या मर्यादेपर्यंत जाऊ नये. आरामात झोपण्यासाठी, तापमान राखीव असलेली झोपण्याची पिशवी निवडणे अधिक श्रेयस्कर आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या पर्यटकाला माहित असते की त्याला -1°C तापमानात रात्र घालवावी लागेल, तेव्हा तो सुरक्षितपणे झोपण्याची बॅग निवडू शकतो जी -5-10°C पर्यंत टिकू शकते. यामुळे चांगली झोप मिळेल.

स्लीपिंग बॅग "आकारानुसार योग्य" असावी. लहान एक आरामदायक नाही, आपण त्यामध्ये फिरू शकत नाही किंवा आपल्या बाजूला झोपू शकत नाही (हिवाळ्यात झोपण्यासाठी सर्वात आरामदायक स्थिती). आणि अरुंद पिशवीतील इन्सुलेशन कमी होते आणि आणखी वाईट होते. खूप रुंद असलेल्या स्लीपिंग बॅगमध्ये, तुमच्या शरीराला आतील हवा गरम करण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागेल. जेव्हा आकार चुकीचा असतो, तेव्हा तुम्ही कपडे आणि पाण्याच्या बाटल्यांनी रिकामी जागा भरून परिस्थिती दुरुस्त करू शकता.

हिवाळ्यासाठी स्लीपिंग बॅगचा सर्वोत्तम आकार कोकून आहे. हे ट्रॅपेझॉइडल आहे, ज्याचा अर्थ: पाय उबदार आहेत, पिशवी शरीरावर घट्ट बसते आणि वर एक हुड आहे. स्लीपिंग बॅगच्या डिझाइनमध्ये कॉलर आणि जिपरसह इन्सुलेटेड फ्लॅप देखील असू शकतो.

सल्ला

शीर्षस्थानी जिपर असलेली हिवाळ्यासाठी झोपण्याची पिशवी निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. यामुळे गोठलेल्या कोकूनमधून बाहेर पडणे सोपे होते. आणि जर तुम्ही बर्फात रात्र घालवली तर, जेव्हा तुम्ही बॅग अनझिप कराल तेव्हा ती झोपणार नाही.

विशेष स्लीपिंग चटई वापरण्याची खात्री करा, जे अतिरिक्त संरक्षण प्रदान करेल. थंड जमिनीपासून अधिक इन्सुलेशन, चांगले.

आपल्या स्लीपिंग बॅगमध्ये जाण्यापूर्वी, आपल्याला ते हलवावे लागेल जेणेकरून त्यातील इन्सुलेशन विस्तृत होईल. हे थर्मल पृथक् गुणधर्म सुधारेल.

तुम्ही तुमची स्लीपिंग बॅग हीटरजवळ धरून किंवा गरम कपड्यांमध्ये गुंडाळून उकळत्या पाण्याच्या बाटल्या आत ठेवून आधीच गरम करू शकता.

शरीराची उष्णता

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला उबदार होणे आवश्यक आहे, आवश्यक असल्यास व्यायाम करणे आणि आपले हातपाय ताणणे आवश्यक आहे. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही थंड आणि घामाने झोपू नये.

जर तुमचे पाय थंड असतील तर तुम्हाला उबदार मोजे घालावे लागतील. ते घट्ट असले पाहिजेत जेणेकरून ते पडणार नाहीत.

जर स्लीपिंग बॅगला हुड नसेल तर टोपी घाला. हे रहस्य नाही की एखादी व्यक्ती त्याच्या डोक्यातून 40% उष्णता "गमवते".

कदाचित तुम्हाला तुमची ऊर्जा वाढवायची आहे. जर प्रवाशांना माहित असेल की ही थंड रात्र आहे, तर ते झोपण्यापूर्वी जटिल कार्बोहायड्रेट असलेले काहीतरी खाऊ शकतात. हे, उदाहरणार्थ, ब्रेड, तृणधान्ये, बटाटे, पास्ता किंवा एक विशेष ऊर्जा बार आहे.

आर्द्रता नाही!

कंडेन्सेशन हिवाळ्यातील हायकिंगचा त्रास आहे. स्लीपिंग बॅगच्या इन्सुलेशनमध्ये बर्फाचे स्फटिक जमा होतात आणि ते कोणत्या सामग्रीचे बनलेले आहे हे महत्त्वाचे नाही - खाली, सिंथेटिक्स इ. गोठवण्यापासून टाळण्यासाठी, स्लीपिंग बॅगमध्ये आरामदायक तापमान राखणे आणि त्याची उपस्थिती रोखणे आवश्यक आहे. आर्द्रता म्हणून, आपण कोरडे, उबदार कपडे बदलणे आवश्यक आहे आणि झोपताना आपले नाक आणि तोंड स्लीपिंग बॅगमध्ये ठेवू देऊ नका. श्वास घेतल्याने स्लीपिंग बॅग ओलसर होईल.

निष्कर्ष:

अत्यंत परिस्थितीत केवळ आरामदायी झोपच नाही तर स्लीपिंग बॅगच्या योग्य निवडीवर पर्यटकांचे आरोग्यही अवलंबून असते. तथापि, स्लीपिंग बॅग कितीही चांगली असली तरीही, त्याची वैशिष्ट्ये योग्यरित्या वापरणे आणि आपल्या स्वतःच्या शरीराची उष्णता टिकवून ठेवण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. असे "समन्वित कार्य" आपल्याला सर्वात गंभीर फ्रॉस्टमध्ये देखील गोठवू देणार नाही.

तुमच्या स्लीपिंग बॅगमध्ये उबदार राहण्यासाठी, खालील पद्धती वापरा. त्यांच्याबरोबर, स्लीपिंग बॅगमध्ये झोपणे आरामदायक आणि सुरक्षित असेल.

झोपण्याच्या पिशवीचा योग्य आकार

तुमच्या वापरासाठी योग्य स्लीपिंग बॅगचा आकार आणि "कम्फर्ट" तापमान निवडा. जर तुमची स्लीपिंग बॅग खूप मोठी असेल तर रिकामी जागा गरम करणे कठीण आहे आणि भरपूर थंड हवा आत राहते. दुसरीकडे, जर तुमची स्लीपिंग बॅग खूप लहान असेल, तर तुमच्या शरीराचे काही भाग "बाहेर" जाण्याचा धोका असतो किंवा तुम्ही आतून खूप अरुंद असाल आणि तुम्हाला थंडीही जाणवेल. जर तुमच्या स्लीपिंग बॅगचे आरामदायी तापमान सभोवतालच्या तापमानाशी जुळत नसेल, तर तुम्हाला गोठण्याचा धोका देखील आहे.

उष्णता डोक्यातून जाते

स्लीपिंग बॅगचा हुड आणि वरचा भाग योग्यरित्या समायोजित करा. मूलत:, डोक्यातून मोठ्या प्रमाणात उष्णता नष्ट होते (अंदाजे 30%)! म्हणून, हुड घट्ट करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून फक्त आपला चेहरा उघड होईल.

मदत करण्यासाठी फोम

स्लीपिंग बॅग घाला

रेशीम किंवा सुती स्लीपिंग बॅग खरेदी करण्यात कंजूषी करू नका आणि तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही! लाइनर तुम्हाला अधिक उबदारपणा देईल आणि त्याची कोमलता तुमची झोप आरामदायी करेल, जे लांब चालल्यानंतर आवश्यक असेल.

झोपण्याच्या पिशव्या एकत्र करा

2 स्लीपिंग बॅग 1 मध्ये कनेक्ट करा. अनेक मॉडेल्समध्ये एकमेकांशी कनेक्ट करण्याची क्षमता असते, ते डावीकडे आणि उजवीकडे विभागलेले असतात, जे दर्शविते की जिपर कोणत्या बाजूला आहे. ही पद्धत बर्याचदा हिवाळ्यातील वाढीवर वापरली जाते.

ॲक्सेसरीज

शरीराच्या उघड्या भागांची काळजी घ्या. स्लीपिंग बॅगचे आरामदायी तापमान बाहेरील तापमानापेक्षा जास्त असल्यास, म्हणजे. तुमची स्लीपिंग बॅग सध्याच्या परिस्थितीसाठी खूप थंड आहे, तुम्ही परिधान करून काही अतिरिक्त अंश उष्णता मिळवू शकता,

आता थंडीची शक्यता खूप जास्त आहे. क्रिमिया कदाचित कार्पेथियन किंवा काकेशससारखे थंड नसेल, परंतु खरं तर दंव समान आहे आणि आपण जिथेही जातो तिथे कमी तापमान आपल्यासोबत असते! अर्थात, -40 पासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे आणि एव्हरेस्ट किंवा विन्सन शिखरासाठी कोणते कपडे घ्यावे याबद्दल मी लिहिणार नाही, परंतु मी मूलभूत ज्ञान आणि माझा वैयक्तिक अनुभव देईन.

मी सुरुवात करेपर्यंत लहान ब्लॉग बातम्या:

मी - - - जानेवारी ०३-०५ रोजी तीन दिवसांच्या भाडेवाढीवर होतो, मी ट्रेनवर अहवाल लिहित आहे, कारण... मी स्की करण्यासाठी बुकोव्हेलला कार्पेथियन्सकडे गेलो :) हा मी असा प्रवासी आहे, परंतु ब्लॉग निष्क्रिय राहू नये म्हणून मी अनेक लेख तयार केले आहेत जे एका आठवड्यात प्रकाशित केले जातील जेणेकरून ते चुकू नयेत - माहिती महत्वाचे आहे, विशेषतः हिवाळ्यात.

आधी मजेदार व्हिडिओ पहा" तंबू कसा गरम करायचा". मस्त मार्ग!

चला सुरू ठेवूया. पर्वतांवरील सर्व आपत्कालीन परिस्थितींपैकी, 10-15% हायपोथर्मियामुळे मरण पावले आणि असे समजू नका की थंडी तुम्हाला मागे टाकेल!

अगदी त्याच क्षेत्रात तुम्हाला कधीही मागे टाकले जाऊ शकते अंगाचा हायपोथर्मिया, आणि नंतर संपूर्ण जीव. दुर्दैवाने, या लेखात मी संभाव्य आणि वास्तविक प्रकरणे देईन;

सर्व प्रथम, हे समजून घेणे आवश्यक आहे आपण थंड का आहोत, आणि काहीवेळा असे घडते की मी माझा टी-शर्ट काढला तरीही मला खूप गरम वाटत नाही, जरी ते आधीच शून्यापेक्षा कमी आहे. आपण जितकी जास्त हालचाल करू तितकी उष्णता निर्माण होईल हे समजून घेण्यासाठी तुम्हाला जीवशास्त्राचा अभ्यास करण्याची गरज नाही. परंतु विशेषतः अनुभवी फ्रीझर्स म्हणू शकतात: “ मी हलतो, मी धावतो, पण ते जास्त गरम होत नाही!"- सर्व काही अगदी सोपे आहे, तुम्ही उष्णता खर्च केली आणि ती कुठून आली, आम्ही याबद्दल नंतर बोलू आणि आपण उबदार होण्याच्या 10 मार्गांबद्दल शिकाल.

मला सांगायचे आहे की पहिली गोष्ट म्हणजे सामान्य निवडणे, आणि स्नीकर्समध्ये बर्फात न धावणे :)

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपण आपल्या थर्मोमीटरवर ज्या थंडीचे निरीक्षण करू शकतो त्याव्यतिरिक्त वारा देखील आहे. उदाहरणार्थ, -3 आणि वाऱ्याचा वेग 10 m/s, कूलिंग इफेक्ट अंदाजे -20 अंश असेल! मजबूत वारा आणि कमी तापमान तुम्हाला पडलेल्या मृतदेहात बदलू शकते, दुर्दैवाने, क्राइमिया अपवाद नाही. त्याच Demerdzhi आणि Chatyr-Dag वर ते खूप चांगले उडते, माझ्या स्वत: च्या त्वचेवर चाचणी केली.

विचार करूया पर्वतांमध्ये सामान्य परिस्थिती, ज्यामध्ये तुम्हाला फ्रॉस्टबाइट मिळू शकते:

— तू शिखरावर धावलासप्रथम होण्यासाठी! तू इतका जोरात चाललास की तुला घाम येत होता, तू गरम होतास आणि तुला सर्व काही लवकर काढायचे होते, पण तुझ्या आईने शिकवले की तू असे करू नकोस, तू फक्त तुझी टोपी काढलीस आणि तुझे जाकीट काढलेस. तुम्ही फोटो काढण्यात आनंदी आहात, पण मग तुमचा सर्व घाम गाळला जातो आणि तेच पाणी गोठण्यास सुरुवात होते आणि ते हे मोठ्या यशाने आणि झटपट वेगाने करू शकते. तुमच्यावर पाणी गोठते, आणि तुम्ही सर्वत्र चांगला घाम गाळल्यामुळे तुमचे संपूर्ण शरीर मूर्खपणे गोठू लागते. तुमच्याकडे अतिरिक्त गोष्टी नसल्यास, तुम्ही हालचाल सुरू करेपर्यंत तुम्ही गोठत राहाल.

— तू जा, पण तुमच्याकडे ट्रेकिंगचे चांगले शूज नाहीत, सर्व काही ठीक आहे, तिथे बर्फही दिसत नाही आणि तितकीशी थंडीही नाही, पण तुमच्या वाटेवर एक कॅन्यन आहे. घाटी किंवा घाटात तापमान नेहमी कमी असते. तुम्ही आधीच बर्फातून चालत आहात, तुमचे शूज आणि मोजे गोठत आहेत आणि काही ठिकाणी तुम्ही पडणे आणि आणखी ओले होणे व्यवस्थापित केले आहे. तुमच्याकडे अतिरिक्त शूज किंवा मोजे नसल्यास, कमीतकमी सर्दी आहे. (वैयक्तिक अनुभवातून 🙂)

- आम्ही डोंगरावर गेलो, पण स्कार्फ किंवा टोपी घेतली नाही. जर चांगला वारा असेल तर कान पडू शकतात आणि घसा अजूनही दुखू शकतो.

- इतर. नदी किंवा डबक्यात पडणे, उबदार कपडे विसरणे, मोकळ्या तुषार आकाशाखाली रात्र काढावी लागली.

तुम्हाला थोडे आराम करण्यासाठी, मी तुम्हाला याबद्दल सांगेन नाझींनी केलेला दीन प्रयोगअगदी ग्रेट देशभक्त युद्धादरम्यान. त्यांचे पायलट आणि खलाशी उत्तर अक्षांशांवर खूप थंड होते आणि हायपोथर्मियामुळे मरण पावले. शास्त्रज्ञांच्या एका गटाला हिमबाधावर एक चमत्कारिक उपाय तयार करायचा होता, परंतु ते उत्तरेकडे जाण्याऐवजी एकाग्रता शिबिरात गेले.

सर्व प्रयोग लोकांवर केले गेले आणि मानवी उंबरठा निश्चित केला गेला. त्यांनी चमत्कारिक औषधे तयार केली, पण ती कुचकामी किंवा कुचकामी ठरली आणि या प्रकरणात फारशी प्रगती झाली नाही. त्यांच्या लक्षात आले की स्त्रिया लोकांना गोठलेल्या सापळ्यांपासून वाचवत आहेत :) जेव्हा एकापेक्षा जास्त औषधे एखाद्या व्यक्तीला वाचवू शकत नाहीत तेव्हा फ्रेंच वेश्या मदत करतात :)

या वर्षीची आमची पहिली हिवाळी फेरी यशस्वी झाली, त्याबद्दलचा अहवाल वाचा - आणि तुम्हाला ग्रँड कॅन्यन, तरुणांची आंघोळ आणि आम्हाला खडकावर तंबूशिवाय रात्र कशी घालवावी लागली याबद्दल अधिक जाणून घ्या :) देखील असतील. चित्रफीत!

शेवटी, रशियन हिवाळ्याने आपली सर्व शक्ती दर्शविली आणि उष्णता-प्रेमळ कॉम्रेड्सना कठीण वेळ मिळाला. “मायनस ३०, काय करावे???” या विषयावरील सोशल नेटवर्क्सवरील पोस्ट, शाळकरी मुलांसाठी रद्द केलेले धडे, कार उत्साही त्यांच्या बॅटरीभोवती शमनसारखे उडी मारणारे - हे सर्व गेल्या काही दिवसांत परिचित दृश्य होते.

भविष्यवाणी करणारे "उत्साहजनक" आहेत - शांतता जास्त काळ टिकणार नाही आणि दंव परत येईल. आणि शाळकरी मुले विलक्षण सुट्टीचा आनंद घेत असताना, ज्या लोकांना कामावर जाण्याची आवश्यकता आहे ते रस्त्यावर गोठत आहेत आणि उबदार राहण्यासाठी धडपडत आहेत. चला एक कृती योजना तयार करूया जी तुम्हाला बाहेर जाण्यापूर्वी पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

1. उठल्यानंतर तुम्ही बाथरूमला जाता का? आवश्यक तेलांनी आपले हात आणि पाय यांच्या दुमड्यांना घासून घ्या- हे उष्णता टिकवून ठेवेल आणि जमा करेल, तुम्हाला आनंददायी वास येईल, जो एक प्लस देखील मानला जाऊ शकतो.

2. नाश्ता तयार होत असताना, आकृती काढा काय आपण जाणार आहात आणि कशासह स्वतःला उबदार करावे?लक्षात ठेवा - 2 पातळ टर्टलनेक तुम्हाला जाड स्वेटरपेक्षा अधिक उबदार ठेवतील, या सर्वांचे कारण बहु-स्तरीय आणि उबदार हवा आहे जी कपड्यांच्या थरांमध्ये रेंगाळते. एक लोकर सह जीन्स किंवा पायघोळ खरेदी करणे चांगले आहे वाढवलेला गुडघे सह सोव्हिएत चड्डी परिधान देखील उपयुक्त होईल. हे स्पष्ट आहे की ते लाजिरवाणे आहे, परंतु ते दृश्यमान दिसत नाही.

3. दंव दरम्यान निरोगी जीवनशैली आणि आहार सोडून द्या आणि नाश्त्यात फक्त एक सफरचंद खाऊ नका. अन्न समाधानकारक असावे- अशा प्रकारे शरीराला वार्मिंगसाठी संसाधने कोठे मिळतील. सामान्य मतानुसार, “उबदार होण्यासाठी” ग्लास पिणे देखील आवश्यक नाही, अल्कोहोल आपल्याला काही काळ गरम करेल आणि नंतर आपण केवळ मौल्यवान उष्णता गमावाल.

4. जेव्हा तुम्ही खाणे संपवाल तेव्हा ते टेबलवरून घ्या आले आणि सरळ सॉक्समध्ये चिरून घ्या- हे तुमचे पाय उबदार ठेवण्यास मदत करेल. मी गंमत करत नाही, मागे किंवा सर्व समान पटांवर मोहरीचा पॅच देखील मदत करेल. जर एखाद्याला अजूनही शंका असेल आणि त्यांच्या सॉक्समध्ये आले वाटू इच्छित नसेल तर त्यांच्या शूजमध्ये पेपर इनसोल घाला आणि जर त्यांनी वाढीसाठी लहानपणापासून शूज घेतले तर लोकरीचे मोजे घाला. पायांपासून गोठणे सुरू होते, म्हणून त्यांचे शक्य तितके संरक्षण करा.

5. संरक्षणात्मक क्रीम सह आपली त्वचा घासणेहे देखील निषिद्ध नाही - हे त्वचेला हिमबाधापासून संरक्षण करण्यास मदत करेल, विशेषत: हात. हे स्पष्ट आहे की मिटन्ससह हातमोजे बदलणे चांगले आहे, विशेषतः फॅशनेबल मित्र हातमोजे आणि मिटन्सचे संकरित खरेदी करू शकतात - हे आता अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहेत. स्कार्फ ओलांडून बांधा, पण गळ्यात, तोंड आणि नाक लपवण्यासाठी उंच कॉलर बनवा.

6. जाकीट किंवा खाली जाकीटहालचाल प्रतिबंधित करणारी एक निवडणे चांगले आहे, आपल्याला आपले हात सक्रियपणे हलवावे लागतील. आपल्या डोक्यावर पिशवीचा पट्टा फेकून द्या - काहीही आपल्या हालचालींमध्ये अडथळा आणू नये.

7. तुम्ही रस्त्यावर विविध लाइफ हॅक देखील वापरू शकता.उदाहरणार्थ, ज्या मार्गावर तुम्ही उभे राहू शकता आणि उबदार होऊ शकता त्या मार्गावर दुकाने आणि झाकलेले पदपथ चिन्हांकित करा. त्यानुसार, आपल्याला आगाऊ सोडण्याची आवश्यकता आहे, कारण आपण खूप थंड असल्यास, आपल्याला किमान 10 मिनिटे पारंपारिक स्टोअरमध्ये उभे राहण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्हाला तिबेटी भिक्षूंची अतिशय मनोरंजक प्रथा देखील आठवेल. ते दोन नाकपुड्यांमधून हवा श्वास घेतात आणि एका बोटाने दुसरी बंद करून श्वास सोडतात. सर्वसाधारणपणे, मी तुम्हाला हळू आणि उथळपणे श्वास घेण्याचा सल्ला देतो आणि श्वासोच्छ्वास देखील सोडतो - फुफ्फुसातील अशी हवा एक्सचेंज उष्णता वाचवण्यासाठी सर्वात अनुकूल आहे.

पहिल्या थंडीचे दिवस आधीच खिडकीवर ठोठावत आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या कपड्यांचा पुनर्विचार करण्यास भाग पाडले जाते आणि मीटिंग्ज आणि आउटिंगसाठी तुमच्या योजना समायोजित करा. फुरसतीचा वेळ आणि बाहेर राहण्याचा कालावधी निवडण्याचा निर्णायक घटक म्हणजे तुम्ही किती गोठवता आणि तुम्ही त्यास किती यशस्वीपणे सामोरे जाऊ शकता.

थंडीत उबदार कसे राहायचे

तापमानात बदल अनपेक्षितपणे होतो. हवामानाचा अंदाज माहीत असूनही, स्त्रिया आणि मुली अनेकदा स्वतःला अशा परिस्थितीत सापडतात जिथे स्कर्ट खूपच लहान असतो आणि स्कार्फ शांतपणे घरी शेल्फवर पडून असतो, पंखांमध्ये वाट पाहत असतो. अशा क्षणी, आपले आरोग्य आणि चांगला मूड राखण्यासाठी स्वयं-वार्मिंगसाठी प्रथमोपचार पद्धती जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

1. सर्व प्रथम - हलवा! तुम्ही कामाच्या मार्गावर असाल तर नृत्य करा, एका दुकानातून दुसऱ्या दुकानात जॉग करा किंवा सक्रियपणे एक स्टॉपवर चालत जा. शक्य असल्यास, आपले हात सक्रियपणे लाटा - पुढे आणि पुढे गोलाकार फिरवा. यामुळे शरीराच्या वरच्या भागात रक्ताभिसरण वाढेल. आणि हे विसरू नका की उबदार होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे थोडीशी उडी मारणे!

2. घासणे. प्रथम, तुमचे तळवे नीट घासून घ्या जोपर्यंत तुम्हाला त्यांच्यामध्ये उबदारपणा जाणवत नाही. नंतर, उबदार हातांनी, आपण टोपीशिवाय स्वत: ला आढळल्यास सक्रियपणे आपले गाल, नाक आणि कान घासून घ्या.

3. काहीतरी आनंददायी बद्दल विचार करा. विचित्रपणे, आत्म-संमोहन आणि आनंददायी आठवणी तुम्हाला उबदार होण्यास मदत करू शकतात. अर्थात, हे तुलनेने सौम्य दंव किंवा थोड्या थंड स्नॅपसाठी खरे आहे जेव्हा तुम्ही हंगामात कपडे घालता. हे का काम करते? सकारात्मक आठवणी आनंद संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वाढते आणि शरीरात उष्णता विनिमय सुधारते. लाजिरवाणेपणा किंवा लाजिरवाण्यापणापासून उबदार होणे जवळजवळ समान तत्त्वावर कार्य करते. परंतु येथे, दुर्दैवाने, थोडे आनंददायी आहे.

4. गरम चहा. वाटेत एक छोटा कॅफे किंवा किओस्क आहे जिथे तुम्ही गरम चहा खरेदी करू शकता - छान! लगेच एक ग्लास घ्या आणि प्या. उबदार पोट हे सुनिश्चित करते की उष्णता त्वरीत संपूर्ण शरीरात पसरते.

5. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या फुफ्फुसातून तीक्ष्ण प्रगतीशील बिंदूंनी हवा सोडा, श्वासोच्छवासाचे पाच भागांमध्ये विभाजन करा. ही क्रिया अनेक वेळा पुन्हा करा. परिणामी रक्ताभिसरणाचा वेग वाढतो.

6. बोटांनी आणि बोटांसाठी जिम्नॅस्टिक्स. तुमचे पाय आणि हात गोठण्यापासून रोखण्यासाठी, तुमच्या बोटांनी सक्रियपणे काम करा, त्यांना ताण द्या आणि आराम करा, त्यांना पसरवा, पिळून घ्या आणि असेच बरेच काही.

थंड हवामानात कोणते पेय प्यावे आणि प्यावे?

अल्कोहोल आपल्याला उबदार करू शकते अशा रूढीवादी कल्पनांच्या विरूद्ध, या पद्धतीची अप्रभावीता लक्षात घेणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की अल्कोहोलयुक्त पेये प्रथम रक्तवाहिन्या पसरवतात, ज्यामुळे इंटिग्युमेंटरी टिश्यूमध्ये रक्त प्रवाहाचा अल्पकालीन परिणाम होतो आणि शरीराला उबदार होतो, परंतु नंतर ते पुन्हा संकुचित करतात, उष्णता हस्तांतरण रोखतात आणि प्रवेगक गोठवण्यास कारणीभूत ठरतात. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलयुक्त पेये सर्दी आणि इतर अनेक विकृतींच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकतात, जे थंड हंगामात आधीच वाढलेले आहेत.

थंडीच्या दिवसात, जेव्हा तुमचे कपडे अद्याप हवामानासाठी योग्य नसतात आणि तुम्हाला त्वरीत उबदार व्हायचे असते, तेव्हा गरम गरम पेयांना प्राधान्य द्या. नियमित चहा कोणत्याही परिस्थितीत करेल. जर तुम्हाला लिंबूसह आले पेय चाखण्याची संधी असेल तर लक्षात घ्या की उष्णतेच्या वाढीसह तुम्ही फ्लू आणि घशाचे आजार टाळण्यासाठी उपाय कराल. इतर तत्सम पेये देखील वार्मिंगसाठी उत्तम आहेत. उदाहरणार्थ, दालचिनीसह चहा, मध आणि मिरपूडसह आले चहा, मिरपूडसह कॉफी. ज्यांना गोड दात आहे त्यांच्यासाठी तुम्ही हॉट चॉकलेट किंवा दुधासह कोको घेऊ शकता.

जर तुम्हाला सर्दी होण्याची शक्यता असेल आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी झाल्याचे लक्षात आले असेल, तर क्रॅनबेरी, लिंगोनबेरी, सी बकथॉर्न, चेरी प्लम्स आणि प्लम्सपासून बनवलेले उबदार फळ पेय प्या. भोपळा, गाजर, संत्री, द्राक्षे आणि स्ट्रॉबेरी यांचे रस देखील सर्दीविरूद्धच्या लढाईत पूर्णपणे मदत करू शकतात, कारण त्यात भरपूर कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी असते.

माफक प्रमाणात हॉट म्युल्ड वाइनचा रक्ताभिसरण सुधारण्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. जर तुम्ही ग्रुपमध्ये असाल आणि संध्याकाळी तुम्हाला थंड रस्त्यावरून घरी जावे लागेल तर हे पेय योग्य आहेत.

व्यवस्थित कपडे घाला आणि उबदार ठेवा, थंडीत कसे गोठवू नये

कपडे आणि शूज उबदार ठेवण्यासाठी आणि बाहेर उबदार ठेवण्यासाठी खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतात! थंड हंगामासाठी वॉर्डरोब निवडताना येथे काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• शूजांनी पाय घट्ट करू नये आणि विशेषत: पायाची बोटे, जेणेकरून रक्त मुक्तपणे या भागाला उष्णता प्रदान करू शकेल;
• हिवाळ्यात पायांचा आराम हा थंड हवामानात तुमच्या आरामदायक स्थितीचा आधार आहे;
• नैसर्गिक निटवेअरच्या बाजूने सिंथेटिक मोजे सोडून द्या, अंडरवेअरसाठीही तेच आहे;
• विशेषतः थंड हवामानात, थर्मल अंडरवेअर वापरा - ते हलके आहे, आपल्या सिल्हूटला आकार देण्यास मदत करते आणि आपले आरोग्य जपते;
• बाह्य कपडे शरीरासाठी सोयीस्कर असलेल्या कोणत्याही फॅब्रिकचे बनलेले असू शकतात, परंतु ते एका विशेष एजंटने गर्भवती केले पाहिजे किंवा योग्य घनता असणे आवश्यक आहे जेणेकरून ओलावा आणि वारा आत प्रवेश करू शकत नाही;
• प्रामुख्याने नैसर्गिक कपड्यांपासून हातमोजे, टोपी आणि स्कार्फ निवडा;
• अत्यंत थंडीत, मिटन्सला प्राधान्य देणे चांगले.

कपडे घालताना, लक्षात ठेवा की उबदार राहणे हे तुम्ही परिधान केलेल्या कपड्यांच्या थरांच्या जाडीबद्दल नाही तर ते थर तुमच्या शरीराचे तापमान कसे ठेवतात यावर अवलंबून आहे. तुमची त्वचा आणि वॉर्डरोबमधील हवेतील अंतरामुळे आरामाची भावना निर्माण होते. जर फॅब्रिक उडाले असेल तर ते उष्णता टिकवून ठेवणार नाही, ज्यामुळे ते थंड हंगामात पूर्णपणे निरुपयोगी बनते.

योग्य वस्तूंसह, तुम्ही खूप कमी परिधान करू शकता आणि तरीही तुम्ही बाहेर असताना संपूर्ण वेळ चांगले वाटू शकता.

बाहेर त्वरीत गरम होण्यासाठी तुम्ही ज्या गोष्टी वापरू शकता:

• लोकर, काश्मिरी किंवा अर्धा लोकर आणि रेशीम बनलेला एक लांब स्कार्फ किंवा चोरलेला;
• लोकर, जाड सूती जर्सी किंवा लोकरपासून बनविलेले सैल मिटन्स;
• लहान हँड मफ;
• एक सैल टोपी किंवा बेरेट जी तुमच्या केसांना सहज बसेल आणि ज्याच्या काठाने तुमचे कान झाकले जातील.

आणीबाणीच्या परिस्थितीत, स्कार्फ किंवा चोरलेला हेडड्रेस म्हणून, स्कार्फ म्हणून, अतिरिक्त जाकीट म्हणून आणि जर तुम्ही खूप लहान असलेला ब्लाउज घातला असेल आणि जॅकेटच्या खाली वारा वाहत असेल तर इन्सुलेट बेल्ट म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

लांब चालताना सर्दी कशी टाळायची

1. तुमचा मार्ग मॅप करा. तुम्ही घरी कसे पोहोचाल आणि परत कसे जाल याची ताबडतोब काळजी घ्या, विशेषतः जर परतीचा प्रवास संध्याकाळी उशिरा आला. अतिरिक्त प्रतीक्षा गोठवण्याच्या बाजूने एक प्लस आहे.

2. बाहेर जाण्यापूर्वी पोटभर जेवण करा आणि गरम चहा प्या, पण जास्त खाऊ नका. मेनूमध्ये, फॅटी डेअरी उत्पादने, गोमांस किंवा फॅटी मासे, अंडी, लोणी वापरा. तुमच्या चहामध्ये थोडी दालचिनी किंवा आले घाला. हे तुम्हाला चालण्याच्या संपूर्ण कालावधीसाठी उर्जेसह चार्ज करेल.

3. हवामानासाठी कपडे घाला. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य शूज, हातमोजे, स्कार्फ आणि टोपी. ते तुम्हाला उबदार ठेवण्यास मदत करतील, जरी तुम्ही स्वतः डेमी-सीझन लाइट जाकीट किंवा जाकीट घातला असेल. विशेषतः वाऱ्यापासून सावध रहा. ऑफ-सीझनमध्ये, तापमान अद्याप +10 डिग्री सेल्सिअस कमी होऊ शकत नाही, परंतु वारा आधीच बर्फाच्छादित असेल आणि आपण अधिक उबदार कपडे घातले नसल्याबद्दल आपल्याला त्वरीत खेद वाटेल.

4. शक्य असल्यास, गरम चहाचा एक छोटा थर्मॉस आणि गडद चॉकलेटचा बार घ्या. ही उत्पादने त्वरीत उष्मा विनिमय पुनर्संचयित करतील आणि तुम्हाला सुरक्षितपणे घरी जाण्यासाठी अतिरिक्त सुरुवात करतील.

5. फेरफटका मारल्यास चालत जा. थंड हवामानात, शांतपणे उभे न राहणे चांगले आहे, म्हणून जर तुम्ही बाहेर फिरायला गेलात तर चालत जा, धावा, नृत्य करा, परंतु पार्कमध्ये थंडीत उभे राहू नका किंवा बसू नका, जेणेकरून पूर्णपणे गोठू नये.

आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि गोठवू नका!