व्यायाम आणि सकस आहार यांची सांगड घातल्यास सकारात्मक परिणाम मिळू शकतात. फक्त काही महिन्यांत.कमकुवत आणि पातळ वासरांना खूप चांगले टोन केले जाऊ शकते आणि कोणत्याही लांबीच्या कपड्यांमध्ये आत्मविश्वास वाटतो. वरील व्यायामाचा वापर केल्याने वजन जास्त असलेल्यांनाही मदत होईल. या शिफारसींचा वापर करून, आपण टोन्ड स्नायू तयार करू शकता आणि भविष्यात अतिरिक्त पाउंड मिळवू शकत नाही.

पायांवर खूप मोठे वासरे कोणत्याही मुलीला अस्वस्थ करू शकतात. हे केवळ बूट निवडण्यात अडचण नाही तर पायांच्या विसंगत सिल्हूटमुळे असुरक्षिततेची भावना देखील आहे. जाड, जास्त स्नायू किंवा सुजलेल्या शिन्स फार आकर्षक दिसत नाहीत आणि त्यांच्या मालकास जटिल वाटू शकतात. परंतु काळजी करू नका, कारण आपल्या पायांवर वासरे कसे कमी करावे हे जाणून घेतल्यास, आपण ही समस्या सोडवू शकता.

वासरे लवकर कमी कशी करावी?

• सर्व प्रथम, आपण जास्त प्रमाणात शिन्सचे कारण शक्य तितक्या अचूकपणे स्थापित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, त्यापैकी सर्वात सामान्य आहेत:
• अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा सह extremities सूज. हे उच्च ऊतींचे ढिलेपणाचे परिणाम म्हणून दिसू शकते, एक अप्रिय जळजळ आणि वेदना दाखल्याची पूर्तता. काही रोगांमुळे सूज देखील येऊ शकते.
• जन्मजात शरीर रचना तथाकथित हायपरस्थेनिक बिल्ड आहे. चिन्हे: स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्राबल्य, रुंद हाडे, स्टॉकी आकृती.
• पायांमध्ये चरबीच्या साठ्याची उपस्थिती, जी आपण कंबर आणि कूल्ह्यांमध्ये वजन कमी केल्यास स्पष्ट होऊ शकते.
• जोरदारपणे पंप केलेले स्नायू. बहुतेकदा, ही घटना ऍथलीट्स, व्यावसायिक बॅलेरिनामध्ये उद्भवते, जेव्हा त्यांना धावण्याची आवड असते आणि अर्थातच जास्त व्यायाम करतात.
• वासरांच्या मजबूत विकासाचे कारण स्थापित झाल्यानंतर, आपण हा दोष दूर करण्यासाठी एक पद्धत निवडणे सुरू करू शकता.
• जर समस्या जास्त चरबी जमा असेल तर आपण खालील पद्धती वापरल्या पाहिजेत, म्हणजे:
• क्लिंग फिल्म वापरून विविध प्रकारचे रॅप नियमितपणे लावा, ज्यामुळे नडगीवर मऊ तापमानवाढ होईल. परिणामी, प्रक्रिया चरबीच्या पेशी अधिक जलद बर्न करते आणि त्वचेतून हानिकारक विषारी पदार्थ देखील काढून टाकते.
• कमीत कमी कर्बोदकांमधे आणि चरबीसह विशेष कमी-कॅलरी आहाराचे पालन केल्याने फायदे मिळतात.
• दररोज आपल्याला समस्या क्षेत्रांवर कार्य करण्याच्या उद्देशाने शारीरिक व्यायामाचा एक साधा संच करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, त्वचेखालील थरातील रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या सुधारले आहे. हे महत्वाचे आहे की व्यायाम दररोज केले जातात आणि दीर्घ पुनरावृत्ती करण्यास प्रोत्साहित केले जाते.
• प्लॅस्टिक किंवा लाकडी - खडबडीत ऍप्लिकेटर असलेले विशेष मसाजर्स देखील तुम्हाला चरबीच्या साठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतील (तुम्ही जखम टाळण्यासाठी काळजीपूर्वक कार्य केले पाहिजे).

प्रभावी व्यायाम

स्त्रियांमध्ये, अति-प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून वासरे मोठे होऊ शकतात, परिणामी स्नायूंचे प्रमाण जास्त असते. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे एकतर वारंवार व्यायाम केल्यामुळे किंवा स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या आपल्या दैनंदिन आहारात जास्त प्रमाणात प्रथिनांच्या परिणामी होऊ शकते.

व्हॉल्यूममध्ये आणखी वाढ टाळण्यासाठी, प्रथिनांसाठी आपल्या स्वतःच्या आहाराचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. शेंगा, चीज, कॉटेज चीज, दूध आणि मांसाच्या पदार्थांच्या वापराचे प्रमाण तात्पुरते कमी करणे उपयुक्त आहे. याबद्दल धन्यवाद, स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ लक्षणीयरीत्या कमी करणे शक्य होईल.

जर तुम्ही तुमच्या वासरांना ताणतणाव टाळू शकत नसाल, तर तुम्ही हा भार कमीतकमी कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे - उदाहरणार्थ, लिफ्ट वापरा, काही काळ हायकिंग आणि सायकलिंग सोडून द्या.

व्यायामशाळेत प्रशिक्षणाच्या बाबतीत, वासरांवर कमीतकमी प्रभाव पडेल अशा प्रकारे प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे.

आपल्या वासरे कमी करण्यासाठी, आपण व्यायामाचा एक विशेष संच वापरू शकता:

1. प्ली हा व्यावसायिक बॅलेरिनामधील सर्वात लोकप्रिय व्यायामांपैकी एक आहे. तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, तुमचे पाय तुमच्या खांद्याच्या समांतर ठेवा आणि स्क्वॅट्स करा. हे महत्वाचे आहे की मांडीचे स्नायू ताणलेले आहेत, तर गुडघे शक्य तितके वाकलेले आहेत. पहिले 20 स्क्वॅट्स करत असताना, संपूर्ण पायावर आधार दिला जातो आणि पुढील 20 पुनरावृत्तीसाठी आपल्याला आपल्या पायाच्या बोटांवर उभे राहणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम करताना, आपण खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण गंभीर दुखापत होण्याचा धोका आहे.
2. जॅकनाइफ - तुम्हाला तुमच्या नितंबांवर बसून तुमचे पाय पूर्णपणे सरळ करावे लागतील. जसे स्ट्रेच करताना, तुम्हाला बोटांनी पाय स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करताना, पुढे झुकणे आणि हात ताणणे आवश्यक आहे. आपल्याला या स्थितीत किमान 1.5 मिनिटे राहण्याची आणि 15 पुनरावृत्ती पर्यंत कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.
3. उडी दोरी हा तुमच्या वासरांना संकुचित करण्यात मदत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. या क्रीडा उपकरणांवर फक्त 15 मिनिटे पुरेसे असतील, उडी मारल्याबद्दल धन्यवाद, उर्जेचा वापर वाढतो, म्हणून, सर्व अतिरिक्त कॅलरी खर्च होतात आणि वासरे देखील "कोरडे" होऊ लागतात.
4. रोल्स - हा व्यायाम खालचा पाय stretching करण्यासाठी आहे. तुम्हाला तुमच्या टाचांवर उभे राहून 30 वेळा कूच करणे आवश्यक आहे, तर तुम्हाला तुमचे बछडे स्पष्टपणे जाणवले पाहिजेत. मग टाचांपासून बोटांपर्यंत तीक्ष्ण रोल केले जातात आणि तुम्हाला पुन्हा कूच करावे लागेल. प्रति दृष्टिकोन असा 1 रोल आहे. किमान 4 पध्दती केल्या जातात.
5. तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, तुमचे पाय तुमच्या श्रोणीपेक्षा थोडेसे रुंद आहेत. प्रथम, वजन डाव्या पायावर हस्तांतरित केले जाते, आणि उजवा पाय गुडघ्याकडे उगवतो आणि वाकतो. श्वास घ्या आणि डावा पाय पायाच्या बोटावर उचला. आपल्याला प्रत्येक पायासाठी 15 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे आणि हळूहळू लोड वाढविणे सुरू ठेवा.
6. लुंगे हा एक हलका पर्याय आहे. या प्रकरणात, आपल्याला मांडीचे स्नायू पंप न करण्यासाठी, परंतु आपल्या वासरांचा आकार कमी करण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि दुसऱ्या पायाची टाच मजला सोडणार नाही याची खात्री करून लंज करा. काही सेकंदांनंतर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
7. तुम्हाला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, तुमचे पाय हिप-रुंदीचे आहेत, तुमचे पाय एकमेकांना समांतर आहेत. जसे तुम्ही श्वास घेता, तुम्हाला वर येणे आवश्यक आहे आणि जसे तुम्ही श्वास सोडता, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. सुरुवातीला, 20 पुनरावृत्ती केल्या जातात आणि कालांतराने ते 30 पर्यंत वाढवले ​​जाते.
8. बोटांवर उचलणे - अनेक भिन्नतेमध्ये केले जाऊ शकते, जेणेकरून आपण स्वत: साठी अधिक योग्य पर्याय निवडू शकता. तुम्हाला सरळ उभे राहणे, तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या उजव्या पायावर हस्तांतरित करणे आणि डावा पाय गुडघ्यात वाकणे आवश्यक आहे. आता आपल्याला आपल्या बोटांवर (किमान 15 वेळा) वाढण्याची आवश्यकता आहे. मग व्यायाम दुसऱ्या पायासाठी केला जातो. आपण एक अधिक कठीण पर्याय निवडू शकता - मजल्यावर उभे रहा, परंतु एका पायरीवर किंवा पायरीवर उभे रहा.
9. जखम टाळण्यासाठी तुम्हाला गुडघे टेकणे आणि चटई वापरणे आवश्यक आहे. तुमचे हात मोकळे आहेत, समोर, तुमची पाठ सरळ आहे. आता आपल्याला वैकल्पिकरित्या प्रथम एका दिशेने, नंतर दुसऱ्या दिशेने बसण्याची आवश्यकता आहे, तर आपली मांडी जमिनीवर शक्य तितक्या घट्ट दाबण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. किमान 20 पुनरावृत्ती केल्या जातात.
10. बॅटमॅन - एक खुर्ची घ्या, मागे धरा, तुम्हाला त्याच्या पुढे उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, तुमचे पाय एकमेकांना समांतर आहेत. उजवा पाय पुढे वाढवला जातो, पायाचे बोट ताणले जाते आणि पुढे एक धारदार स्विंग केले जाते. प्रत्येक पायसाठी आपल्याला सुमारे 20 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

जाड वासरे: कसे कमी करावे?

आपल्या वासरांचा आकार कमी करण्यासाठी आणि त्यांना अधिक सुंदर बनविण्यासाठी, फक्त एक व्यायाम पुरेसा होणार नाही, कारण आपल्याला आपल्या आहाराकडे देखील विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. अर्थात, ते अद्याप वासरांमध्ये वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने विशेष आहार घेऊन आलेले नाहीत, परंतु आपण सर्वसमावेशक वजन कमी करू शकता, ज्यामुळे पाय हळूहळू लहान होतील.

जेवण संतुलित असावे आणि झोपण्यापूर्वी जास्त खाऊ नये. आपण खूप खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाणे देखील टाळावे. जर गंभीर सूज चिंताजनक असेल तर, झोपण्यापूर्वी आपले पाय एका लहान टेकडीवर ठेवण्याची शिफारस केली जाते (आपण एक लहान उशी घेऊ शकता) आणि त्यांना किमान 15 मिनिटे या स्थितीत ठेवा. दिवसभर, आपण वेळोवेळी आपले पाय वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. या प्रकरणात, केवळ सूज लवकर निघून जाईल, वासरे संकुचित होतील, परंतु आपल्याला सामान्य आराम देखील वाटेल.

प्रशिक्षणानंतर आपले पाय आराम करण्यासाठी आणि प्राप्त परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आपण हलकी मालिश करावी. अशा आनंददायी प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, पहिल्या सत्रानंतर तुम्हाला इतके स्नायू वेदना जाणवणार नाहीत.

सडपातळ घोटे नेहमी पुरुषांच्या नजरेला आकर्षित करतात, परंतु कधीकधी आपल्याला आदर्श आकार मिळविण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. वासरांची मात्रा स्नायूंच्या टोनवर आणि फॅटी टिश्यूच्या जाडीवर अवलंबून असते. ते कमी करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे पायांसाठी विशेष व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि खालच्या अंगाच्या शारीरिक रचनांशी परिचित असणे आवश्यक आहे, असे ज्ञान आपल्याला योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडण्यास आणि आवश्यक असल्यास ते समायोजित करण्यास अनुमती देईल.

खालच्या पायाची शारीरिक रचना

घोट्याची रचना

पायामध्ये अनेक जटिल संरचना असतात:

• फॅमर. मानवी शरीरात सर्वात मजबूत एक. हे 450 किलोपेक्षा जास्त भार सहन करण्यास पुरेसे शक्तिशाली आहे.
• टिबिया आणि फायब्युला पातळ, रिबन सारख्या अस्थिबंधनाने जोडलेले असतात, ज्याचा घोटा किंवा खालच्या पायाचा इतर भाग फ्रॅक्चर झाल्यावर अगदी सहजपणे खराब होतो.
• वासराचे स्नायू. ते आराम तयार करण्यासाठी फार लवचिक नाहीत. हे चालताना त्यांचे सतत काम आणि हाताच्या बायसेप्सच्या तुलनेत व्हॉल्यूम तयार करण्यासाठी तुलनेने कमी विश्रांतीमुळे होते.

खालच्या अंगात पुष्कळ अस्थिबंधन असतात जे पायाचे कार्य सुनिश्चित करतात आणि शरीराच्या उभ्या अक्षाची देखभाल करण्यास मदत करतात.

खालचा पाय आणि पाय हे सांगाड्याचे सर्वात जटिल घटक आहेत; त्यामध्ये अनेक अस्थिबंधन असतात, जे एकमेकांशी जोडलेले असतात, आपल्याला योग्य गतीने चालण्यास आणि सहजतेने चालण्याची परवानगी देतात.

पायाचे स्नायू आणि अस्थिबंधन

टिबियामध्ये दोन हाडांची निर्मिती असते:

• टिबिया, जो खालच्या पायाच्या बाजूच्या भागावर स्थित आहे. त्याचा व्यास फिब्युलाच्या व्यासाच्या सरासरी दुप्पट आहे आणि तो अधिक मोठा दिसतो. फॅमरचा बहुतेक दाब टिबियावर असतो.
• फायब्युला टिबियाच्या सापेक्ष अंतर्गत स्थित आहे आणि एखाद्या व्यक्तीच्या उभ्या अक्षासाठी आधार म्हणून कार्य करते. हे फायब्युलापेक्षा पातळ आहे आणि त्यामुळे अधिक सहजपणे तुटते.

वासराचे स्नायू:

खालच्या पायाच्या मागील पृष्ठभागावर ट्रायसेप्स स्नायू असतात, ज्यामध्ये दोन लहान असतात: गॅस्ट्रोकेनेमियस आणि सोलियस. गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायू दोन डोक्यांद्वारे दर्शविला जातो: पार्श्व आणि मध्यवर्ती, आणि सोलियस स्नायू एका डोक्याद्वारे दर्शविला जातो.

गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायूच्या डोक्याच्या खाली थेट रुंद आणि सपाट सोलियस स्नायू आहे.

खालच्या पायाची पूर्ववर्ती पृष्ठभाग अनेक स्नायूंद्वारे दर्शविली जाते: टिबियालिस अँटीरियर, एक्सटेन्सर डिजिटोरम लाँगस आणि पेरोनिस ब्रेविस.

खालच्या पायाच्या आधीच्या पृष्ठभागाचे स्नायू खूपच पातळ आहेत, परंतु खालच्या पायाच्या एकूण व्हॉल्यूममध्ये त्यांचा सहभाग अमूल्य आहे.

मुलींमध्ये मोठ्या प्रमाणात वासरांची कारणे

स्ट्रेचिंगमुळे तुमच्या वासरांचा आकार कमी होण्यास मदत होते

बऱ्याचदा, मोठ्या प्रमाणात वासरे एक किंवा अधिक कारणांमुळे उद्भवतात:

• लांब अंतर चालणे;
• उंच टाचांचे शूज घालणे;
• जास्त वजन;
• अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
• फ्लेब्युरिझम

तुमच्या वासरांना सडपातळ बनवणे शक्य आहे, परंतु हे करण्यासाठी तुम्हाला धीर धरावा लागेल, नियमितपणे आणि पूर्ण समर्पणाने प्रशिक्षण द्यावे लागेल.

वासराच्या स्नायूंचे प्रमाण किती कमी करणे शक्य होईल हे सांगाड्याच्या संरचनेवर आणि स्नायूंच्या वैयक्तिक संरचनेच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

घरी मुलीच्या पायांवर वासरे कसे कमी करावे

प्रथम आपण मुलीचे वजन जास्त आहे की नाही हे ठरविणे आवश्यक आहे. जर तुमच्या शरीरावर सामान्यपेक्षा जास्त फॅटी टिश्यू असेल तर तुमच्या वासरे पातळ करणे अशक्य आहे.

साधारणपणे, बॉडी मास इंडेक्स 18.5-25 असावा. या निर्देशकाची गणना करण्यासाठी, आपल्याला आपले वजन आणि उंची माहित असणे आवश्यक आहे.

बॉडी मास इंडेक्सची गणना करण्याचे सूत्र असे दिसते: वजन (किलो): (उंची (मी))2

1-2 युनिट्सच्या विचलनास परवानगी आहे, हे हाडांच्या ऊतींच्या वैशिष्ट्यांना आणि स्नायूंच्या कॉर्सेटच्या विकासास कारणीभूत आहे.

कमतरतेच्या बाबतीत वजन वाढवण्यासाठी आणि ऍडिपोज टिश्यूची टक्केवारी कमी करण्यासाठी, आपल्याला आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:

• उकडलेले मांस.
• अंडी.
• तृणधान्ये कमी प्रमाणात (बकव्हीट, तांदूळ, मसूर) दररोज 100-250 ग्रॅम.
• भाजीपाला.
• फळे.
• पाणी, गोड न केलेला चहा.

काय वगळावे:

• गोड.
• यीस्ट dough.
• तळलेले.
• स्मोक्ड.
• संवर्धन.
• गोड पेये, पॅकेज केलेले रस.

हा आहार त्वरीत आणि प्रभावीपणे प्रथिने आणि चरबी चयापचय सामान्य करतो. आणि शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात, हे आपल्याला थोड्या वेळात आपला आकार दुरुस्त करण्यास अनुमती देईल. जर तुमचे ध्येय तुमच्या वासरे आणि पायांवरची चरबी काढून टाकण्याचे असेल, तर तुमचे पोषण प्रथम समायोजित करणे आवश्यक आहे.

वासराच्या स्नायूंचा आकार कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम

वासराची कसरत

वासराचे स्नायू कमी करण्यासाठी सर्व व्यायाम सामान्य आणि विशेष मध्ये विभागले जाऊ शकतात. ते मिळू नये म्हणून तुम्ही काळजीपूर्वक व्यायाम करावा.

स्नायूंना टोन करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी सामान्य व्यायाम:

• जॉगिंग. हे लांब पल्ल्याच्या धावणे आहे जे स्नायूंना उत्तम प्रकारे "सुकवते", त्यांना पातळ, लवचिक आणि मजबूत बनवते.
• फुफ्फुसे. खोल फुफ्फुसे केवळ नितंबांवरच ताण देत नाहीत तर खालच्या पायांच्या स्नायूंना ताणण्यास आणि "पंप अप" करण्यास मदत करतात. सुरुवातीची स्थिती - पाय एकत्र. “एक” च्या गणनेवर, “दोन” च्या गणनेवर जास्तीत जास्त लंज पुढे करा - प्रारंभिक स्थिती.
• उडी मारणारा दोरी. उडी दोरीसह नियमित प्रशिक्षण वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे. आणि जर तुम्ही लांब उडी दोरी (60-90 मिनिटे) नंतर चांगल्या दर्जाचे स्ट्रेचिंग एकत्र केले तर तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि तुमची वासरे कमी वेळात कोरडी करू शकता.

वासराच्या स्नायूंमध्ये वजन कमी करण्यासाठी विशेष व्यायाम:

1. स्थिर व्होल्टेज. आपल्या पायाच्या बोटांवर उठा आणि शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत धरा. या स्नायूंचा ताण तंतूंना पातळ आणि अधिक लवचिक बनवतो. लक्षात येण्याजोग्या प्रभावांसाठी हा व्यायाम अनेक आठवडे दररोज केला पाहिजे. 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त पोझमध्ये उभे राहणे चांगले आहे आणि चांगले स्ट्रेचिंग करणे सुनिश्चित करा.
2. कार्डिओ लोड. कोणताही एरोबिक व्यायाम स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करतो. प्रवेगक चयापचय अतिरिक्त चरबीयुक्त ऊतकांच्या वाढीस प्रतिबंधित करते आणि शरीराला "कोरडे" करते. कार्डिओ उपकरणांचा एक संपूर्ण विभाग आहे जो तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करतो: ऑर्बिट्रेक, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्पिन बाइक्स, स्टेपर्स, रोइंग मशीन. चांगली कार्डिओ वर्कआउट करण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. चालणे, धावणे आणि पायऱ्या योग्य आहेत.
3. "बनी कान." जमिनीवर बसून, आपले पाय पुढे पसरवा. तुमचे गुडघे सरळ करा आणि मांडीच्या स्नायूंच्या बळावर तुमची टाच जमिनीवरून उचलण्याचा प्रयत्न करा. "त्या" च्या गणनेवर, तुमचा पाय तुमच्याकडे खेचा. "दोन" च्या गणनेवर - माझ्या स्वतःवर. जोपर्यंत तुम्हाला स्नायूंमध्ये जळजळ जाणवत नाही तोपर्यंत व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. ते जितके जास्त बेक करते तितके स्नायू अधिक तीव्रतेने कार्य करतात, इच्छित आकार प्राप्त करतात.
4. वासराचा ताण. जमिनीवर बसून, त्याच हाताने गुडघा जमिनीवर दाबा आणि वासराच्या स्नायूमध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण वेदना होईपर्यंत उलट हाताने पाय सरळ करा. गुडघ्याच्या सांध्यातील पाय नव्हे तर पायाला अधिक विस्तारित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
5. उभा पट. पाय एकत्र. तुमच्या पाठीमागे सरळ वाकवा जेणेकरून तुमचे पोट तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करेल. आपले पाय गुडघ्यापर्यंत सरळ ठेवणे महत्वाचे आहे.
6. बसलेला पट. प्रारंभिक स्थिती - बसणे, पाय एकत्र. आपले पाय सरळ ठेवून वाकवा आणि आपले पोट आपल्या मांडीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अधिक कार्यक्षमतेसाठी, आपण आपल्या पायाची बोटे आपल्याकडे खेचू शकता.
7. उंच पृष्ठभागावर उभे राहून (एक बेंच किंवा पायरी), खाली वाकणे. आपले पाय सरळ ठेवून, आपल्या बोटांनी शक्य तितक्या कमी जाण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही हे सर्व व्यायाम रोज केले तर तुम्ही तुमच्या वासरे सहज कोरडी करू शकता, वजन कमी करू शकता आणि तुमचे पाय सडपातळ आणि सुंदर बनवू शकता.

आवाज कमी करण्यासाठी फिल्मसह लपेटणे

स्लिमिंग वासरे साठी wraps

असा एक मत आहे की ही पद्धत व्यायामाच्या परिणामावर परिणाम करत नाही, कारण ती फक्त शरीरातून पाणी काढून टाकते. परंतु प्रत्यक्षात, तुम्ही फक्त अधिक कठीण प्रशिक्षण परिस्थिती निर्माण करत आहात, ज्यामुळे कॅलरी खर्चात लक्षणीय वाढ होते आणि तुम्हाला तुमच्या ध्येयाच्या जवळ नेले जाते.

फिल्मसह कसे गुंडाळायचे:

1. प्रशिक्षणापूर्वी शॉवर घ्या. आपले पाय वॉशक्लोथने चांगले घासून घ्या.
2. आपले पाय क्लिंग फिल्ममध्ये गुंडाळा.
3. वर कसरत कपडे घाला.
4. कार्डिओ प्रशिक्षणानंतर लगेच, ते थंड होण्याची वाट न पाहता, कपडे उतरवा आणि गरम शॉवर घ्या.
5. आपल्या आंघोळीनंतर, आपल्या पायांचे सर्व स्नायू ताणण्याची खात्री करा.

अशा प्रशिक्षणामुळे केवळ अतिरिक्त स्नायूंचे प्रमाण काढून टाकले जाणार नाही, परंतु शरीर अधिक लवचिक होईल.

नियमितपणे व्यायाम करून आणि योग्य खाल्ल्याने, तुम्हाला परिणाम त्वरीत लक्षात येईल: मोठे वासरे सडपातळ आणि अधिक परिभाषित होतील.

आकृती दुरुस्त्यावरील लेखांची मालिका सुरू ठेवून, मी तुम्हाला घरी मुलींच्या पायांवर वासरे त्वरीत कशी कमी करावी हे सांगेन. चला प्रभावी व्यायाम, तंत्रे आणि प्रशिक्षकांचा सल्ला पाहू या.

मुलींना त्यांचे पाय कसे दिसतात याबद्दल खूप काळजी असते. काही वेळा अतिव्यायाम किंवा सूज यांमुळे वासरे खूप मोठ्या प्रमाणात वाढतात. मुलीचे वजन कमी झाले असले तरी तिचे बछडे बरेचदा मोठे राहतात. परिणामी, देखावा असभ्य आणि स्त्रीलिंगी बनतो.

समस्येचे निराकरण आवश्यक आहे, निष्क्रियतेमुळे वासरे वाढतात, नंतर आपल्याला आपल्या आवडत्या जीन्स आणि शॉर्ट स्कर्टबद्दल विसरून जावे लागेल. सामग्री व्यायाम आणि प्रतिबंधात्मक उपायांसाठी समर्पित आहे. आपल्या पायांचे प्रमाण संतुलित करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करणे, आपल्या सवयींचे पुनरावलोकन करणे आणि आपल्या आहारात अनेक बदल करण्याची शिफारस केली जाते.

तुमच्या वासराच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आवाज कमी करण्यासाठी इष्टतम परिस्थिती सुनिश्चित करण्यासाठी, अनेक सामान्य शिफारसींचे अनुसरण करा.

• सर्व प्रथम, प्लॅटफॉर्म शूज किंवा उच्च टाचांसह अस्वस्थ शूज सोडून द्या. उच्च लेस-अप शूज घालणे टाळा कारण त्यामुळे सूज येते आणि रक्त परिसंचरण बिघडते. फॅशनेबल शूज निवडा जे आकुंचित होण्याऐवजी तुमचे पाय हळूवारपणे मिठी मारतील.
• आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा. गोड, स्निग्ध, खारट किंवा मसालेदार पदार्थ कमी प्रमाणात घ्या. आपल्या आहारातून स्मोक्ड आणि मसालेदार पदार्थ तात्पुरते काढून टाका आणि झोपेच्या काही तास आधी पाणी पिऊ नका.
• जर तुम्ही सोफ्यावर किंवा खुर्चीवर पाय वाकवून बसलात तर ही सवय विसरून जा. या स्थितीमुळे पाय सुजतात आणि रक्ताभिसरणावर वाईट परिणाम होतो. परिणाम म्हणजे मोठे वासरे आणि असमान पाय.
• तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी सायकल चालवणे टाळा, कारण या खेळामुळे तुमचे वासराचे स्नायू विकसित होतात. परिणाम दिसेपर्यंत काही महिने हा छंद सोडून द्या. जर तुम्ही बाइकशिवाय जगू शकत नसाल, तर खोगीरवर कमी वेळ घालवा.
• चालताना, मधली जमीन शोधा. तुम्ही पूर्णपणे हार मानू नका, अन्यथा तुमचे वासरे "झुडूप" होतील आणि तुमचे पाय त्यांची लवचिकता आणि आकार गमावतील. त्याच वेळी, चालणे अत्यंत फायदेशीर आहे आणि शरीराचा टोन सुधारण्यास मदत करते. दिवसातून 30 मिनिटे चाला.
• उडी दोरी वापरून एरोबिक्स आणि प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या.
• जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि वासराचे प्रमाण कमी होण्यासोबत वजन कमी होत नसेल तर तुमचे वजन कमी करण्याची तीव्रता किंचित कमी करा. अन्यथा, व्यायाम अप्रभावी होईल आणि वजन कमी झाल्यानंतर मोठे वासरे राहतील.
• जर तुम्ही मोठ्या वासरांशी लढण्याबद्दल गंभीर असाल आणि व्यायामशाळेत जात असाल, तर तुमचे पाय पंप करण्यास मदत करणाऱ्या व्यायाम मशीनबद्दल तात्पुरते विसरून जा. अन्यथा, वासराचे स्नायू विकसित होत राहतील.

आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करताना, संयमाचे अनुसरण करा आणि सामान्य ज्ञान लक्षात ठेवा. हे विसरू नका की सुंदर मादी पाय हे नितंबांमध्ये व्हॉल्यूममध्ये किंचित वाढ असलेल्या मोहक रेषांचे संयोजन आहेत, सरळ काड्या नाहीत.

व्यायाम करताना आणि व्यायामाचा एक संच करताना, ज्याचा आपण खाली विचार करू, वेळेवर थांबण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय नैसर्गिक, कर्णमधुर आणि स्त्रीलिंगी बनवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

व्यायामाने आपल्या वासरांना कसे संकुचित करावे

जर एखाद्या मुलीला रुंद कूल्हे असतील तर जादा चरबीपासून मुक्त होणे त्यांना कमी करण्यास मदत करेल. जेव्हा मोठ्या वासरांचा प्रश्न येतो तेव्हा जटिल प्रश्न उद्भवतात. आपण व्यायामासह आपल्या वासरे कमी करण्यापूर्वी, समस्येचे मूळ कारण ओळखण्याचे सुनिश्चित करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे अतिरीक्त वजनामुळे होते, परंतु बहुतेकदा ते अयोग्य वजन कमी करून, अयोग्य व्यायामाद्वारे पूरक होते.

सतत प्रशिक्षणामुळे तुमचे वासरे मोठे झाले असल्यास, ताकद प्रशिक्षण सत्रांची संख्या कमीतकमी कमी करा आणि स्नायूंना ताणण्यासाठी केंद्रित व्यायामाकडे स्विच करा. मी तुम्हाला योग प्रशिक्षकाच्या सेवा वापरण्याचा सल्ला देतो.

जादा चरबीमुळे मोठ्या प्रमाणात वासरांच्या बाबतीत, मी आहारासह प्रक्रिया सुरू करण्याची शिफारस करतो. तुमच्या आहारातून फॅटी, गोड आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ काढून टाकल्याने तुमचे वजन कमी होईल. परिणामी, वासरांवरील भार, जो त्यांच्या वाढीस हातभार लावतो, कमी होईल.

योग्य खाण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम करा जे तुमच्या वासरांना दुबळे बनविण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. मी सामायिक करणार्या कॉम्प्लेक्समध्ये प्रशिक्षण व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग यांचा समावेश आहे.

6 प्रभावी व्यायाम

1. सरळ उभे राहा, तुमचे पाय हिप-रुंदीला पसरवा आणि श्वास घ्या. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या बोटांवर वर जा. सुरुवातीला, वीस पुनरावृत्ती पुरेसे आहेत. कालांतराने, पुनरावृत्तीची संख्या तीस पर्यंत वाढवा.
2. अशीच स्थिती घेऊन, आपले पाय बाजूंना किंचित पसरवा. आपल्या शरीराचे वजन एका पायावर हलवा आणि दुसरा गुडघ्याकडे वाकवा. श्वास घेतल्यानंतर, आधार देणाऱ्या अंगाच्या बोटांवर जा. प्रत्येक पायासाठी 15 पुनरावृत्ती. नंतर, पुनरावृत्तीची संख्या 20 पर्यंत वाढवा.
3. पहिल्या व्यायामापासून सुरुवातीच्या स्थितीचा वापर करून, तुमची बोटे आतील बाजूस दाखवा, श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना तुमच्या पायाची बोटे वर करा. पुनरावृत्तीची संख्या 20, नंतर 30 आहे.
4. आपल्या गुडघ्यावर जा, आपली पाठ सरळ करा आणि आपले हात आपल्या समोर मुक्तपणे ठेवा. फरशीवर वेगवेगळ्या दिशेने बसा, आपले कूल्हे मजल्यावर अधिक घट्ट दाबण्याचा प्रयत्न करा. किमान - 20 पुनरावृत्ती.
5. पुढील व्यायामासाठी उंचीची आवश्यकता असेल. त्यावर उभे राहा जेणेकरून तुमची टाच लटकलेल्या स्थितीत असेल आणि मजल्यावरील आच्छादनाला स्पर्श करू नका. तुमच्या पायाच्या बोटांवर उठा आणि तुमची पाठ उभी ठेवून स्वतःला खाली करा. 20 वेळा पुन्हा करा. व्यायामाचा वापर स्नायूंना प्रशिक्षण देणारे खेळाडू करतात.
6. एक पाय पुढे करा आणि आपले तळवे आपल्या नितंबांवर ठेवा. पसरलेला अंग गुडघ्यात वाकवा, ते शक्य तितके पुढे वाढवा. त्यानंतरच्या स्क्वॅट दरम्यान, वासराचे स्नायू ताणले जातील.

मी व्यायामासह वासरे कमी करण्यासाठी अल्गोरिदम सामायिक केला. कॉम्प्लेक्सचे अनुसरण करून आणि आहाराचे अनुसरण करून, एक चतुर्थांश आत आपले ध्येय साध्य करा. काही आठवड्यात समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करण्याचे वचन देणाऱ्या लोकांवर विश्वास ठेवू नका.

व्हिडिओ व्यायाम

परिणाम प्राप्त केल्यानंतर, व्यायाम करणे सुरू ठेवा. मी त्यांना तुमच्या दैनंदिन सकाळच्या व्यायामामध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस करतो. हे एकत्रित आणि परिणाम सुधारेल.

आपले वासरे कमी करण्याचे इतर मार्ग

मसाज करून वासराच्या स्नायूंना आराम देणे. मसाज थेरपिस्टशी संपर्क साधणे आवश्यक नाही. घासणे, मालीश करणे आणि समस्या बिंदू स्वत: स्ट्रोक. प्रक्रियेदरम्यान त्वचेचे नुकसान टाळण्यासाठी, तेल वापरा. दिवसभर कामावर किंवा तीव्र कसरत केल्यानंतर, तुमचे पाय हलवल्याने तुमच्या वासरांमधील तणाव कमी होण्यास मदत होईल.

पूल आणि व्यायाम उपकरणांना भेट द्या. लंबवर्तुळाकार ट्रेनर किंवा ट्रेडमिल तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल. शारीरिक किंवा पाण्याची प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, लगेच खाऊ नका.

लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षण. क्रीडा उपकरण शरीराची एरोबिक क्षमता सुधारते. मशीनवर व्यायाम करणे सांध्यासाठी सुरक्षित असते आणि वासराचे स्नायू ताणतात, ज्यामुळे आवाज कमी होतो.

व्हिडिओ प्रशिक्षण

जर तुम्ही सडपातळ पाय आणि व्यवस्थित वासरांचे स्वप्न पाहत असाल तर एरोबिक्स, पोहणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आणि व्यायामाचा एक संच वापरून पहा. मी तुम्हाला तुमच्या पायांना क्रीम, आरामदायी आंघोळ आणि मालिशसह लाड करण्याचा सल्ला देतो.

हे विसरू नका की पूर्ण शिन्स योग्य लक्ष देऊन एक तात्पुरती घटना आहे. धीर धरा, सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि तुमचे पाय प्रमाण आणि व्हॉल्यूममध्ये आदर्श होतील. शुभेच्छा!

बऱ्याच मुली कंबर नसणे किंवा नितंबांवर "कान" ची उपस्थिती या समस्येचा सामना करण्याचा प्रयत्न करीत असताना, बऱ्याच जणांना कशाची तरी काळजी असते, म्हणजे पूर्ण वासरे. सुंदर शूजांसह एकत्रित आणि टोन्ड केलेले घोटे खूप आकर्षक आहेत. आपल्या देखाव्याचे हे वैशिष्ट्य गंभीर गुंतागुंतीत होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका, परंतु अधिक चांगले बदल साध्य करण्यासाठी कार्य करण्यास प्रारंभ करा. वासरे कमी करण्यासाठी साधे व्यायाम, आमच्या घरी उपलब्ध आहेत, जर नियमितपणे केले तर, समस्या सोडवण्याचा एक अद्भुत मार्ग असेल.

आपल्या वासरांचा आकार कमी करण्यासाठी, आपल्याला या समस्येची कारणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. ही बाब आनुवंशिक पूर्वस्थिती आणि विशिष्ट शरीर असू शकते, ज्यामध्ये संपूर्ण आकृती दाट आणि साठा असेल. या प्रकरणात, आपल्याला बर्याच काळासाठी काम करावे लागेल, परंतु तरीही आपण परिणाम मिळवू शकता.

तसेच, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि द्रव टिकवून ठेवल्यामुळे शिन्सचा आकार वाढू शकतो. संध्याकाळी तुमच्या पायांमध्ये तीव्र थकवा, जडपणा आणि जळजळ यासारख्या लक्षणांकडे लक्ष द्या.

खूप पूर्ण वासरे जास्त वजन, तसेच असमान वजन कमी होण्याचा परिणाम असू शकतात. सर्व प्रथम, हात, छाती आणि ओटीपोटातून खंड अदृश्य होतात, परंतु सतत प्रयत्न करूनही खालच्या शरीरातील समस्या क्षेत्र गोलाकार राहू शकतात.

आपल्या वासरांची परिपूर्णता कशामुळे होत आहे हे निर्धारित केल्यावर, आपण कारणाशी लढा दिला पाहिजे. बर्याचदा, आपल्याला आपल्या आहार आणि जीवनशैलीवर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे, अधिक हलवावे आणि पुरेसे स्वच्छ पाणी प्यावे.

याव्यतिरिक्त, आपण आपली नडगी कमी करू इच्छित असल्यास, आपण या क्षेत्रासाठी विशेषत: व्यायाम केल्याशिवाय करू शकत नाही. काही विशेष कॉम्प्लेक्स आहेत ज्यांना स्ट्रेचिंग व्यायामासह पूरक करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे स्नायू लवचिक आणि टोन्ड होतील. वासरे स्वतः मजबूत आणि लवचिक स्नायू आहेत, त्यांच्यामुळेच आपण दिवसभर फिरू शकतो. यामुळे, ते दुरुस्त करणे कठीण आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे - आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा. व्यायामाचा योग्य संच निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे.

वासराच्या योग्य समायोजनाबद्दल थोडेसे

आपल्या वासरांना इच्छित आकार प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की त्यांना प्रशिक्षण देणे भिन्न असू शकते. वासराच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी व्यायाम आहेत, वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आहेत आणि स्नायूंचा टोन राखण्यासाठी व्यायाम आहेत. कमकुवत स्नायूंसाठी व्यायाम देखील आहेत, मुख्यतः स्ट्रेचिंगच्या उद्देशाने. आपण जे निवडता ते केवळ इच्छित परिणामाद्वारे निर्धारित केले जाते.

व्यायामाच्या निवडलेल्या संचाने खालच्या पायाची संरचनात्मक वैशिष्ट्ये देखील विचारात घेतली पाहिजेत. एक सुंदर स्नायू व्याख्या तयार करण्यासाठी, तुम्हाला मोठ्या संख्येने व्यायाम करून थकवा आणण्याची गरज नाही. वासरांमध्ये वजन कमी करण्यासाठीचे व्यायाम हलके आणि एरोबिक असावेत. या प्रकरणात, आपण पॉवर लोडसह वाहून जाऊ नये - याचा उलट परिणाम होऊ शकतो. आपल्याला वजनाशिवाय कार्य करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु पुनरावृत्ती आणि दृष्टिकोनांची संख्या वाढवा.

ते खूप असतील स्थिर भार प्रभावी आहेत, जसे योग आणि pilates. ते एकाच वेळी स्नायूंना ताणतात आणि त्यांना ताणतात. जर तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये फक्त ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट केले तर तुम्ही उलट्या बाटलीसारखा दिसणारा अनियमित वासराचा आकार विकसित करू शकता. याव्यतिरिक्त, दौरे येऊ शकतात. म्हणून, प्रशिक्षणामध्ये चरबी जाळणे आणि स्नायू, वासरू आणि सोलियस यांना प्रशिक्षण देणे या व्यायामाचा समावेश असावा. योग्यरित्या विकसित केलेला सोलियस स्नायू गॅस्ट्रोकेनेमियस उचलतो, ज्यामुळे पायाला एक सुंदर आकार मिळतो.

वासरे कसे कमी करावे: प्रभावी व्यायाम

आपल्या पायांवर वासरे कशी कमी करायची याचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी मोठ्या संख्येने व्यायाम आहेत. आम्ही सर्वात लोकप्रिय विचारात घेण्याचा सल्ला देतो.

1. प्ली

वासरे कमी करण्यासाठी प्ली स्क्वॅट्स उत्तम व्यायाम आहेत. जर तुम्हाला व्हॉल्यूम कमी करायचा असेल आणि स्नायू तयार न करायचा असेल तर अतिरिक्त वजन वापरू नका. हा व्यायाम व्यावसायिक बॅलेरिनामध्ये लोकप्रिय आहे, ज्यांचे सडपातळ पाय त्याच्या प्रभावीतेचा सर्वोत्तम पुरावा आहेत.

सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद ठेवा. या स्थितीत, स्क्वॅट्स करा, मांडीचे स्नायू विशेषतः घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितके आपले गुडघे वाकवा. पहिल्या 20 पुनरावृत्ती करताना, संपूर्ण पायावर झुका आणि पुढील 20 हाडांवर उचला. स्क्वॅटिंग करताना, इजा होण्याचा धोका दूर करण्यासाठी सुरक्षा खबरदारी पाळा.

2. फोल्डिंग चाकू

आपल्याला आपल्या नितंबांवर बसणे आणि आपले पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. नेहमीच्या स्ट्रेचप्रमाणे, पुढे झुका आणि आपले हात वाढवा, आपल्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. किमान दीड मिनिटे या स्थितीत रहा, आणि सुमारे 15 वेळा पुन्हा करा.

3. दोरी उडी मारणे

दोरीवर उडी मारणे हा मुलींसाठी तुमच्या पायातील वासरे कमी करण्याचा एक सोपा, मजेदार आणि प्रभावी मार्ग आहे. एकूण दिवसातून 15 मिनिटे उडी मारणेलक्षणीय प्रमाणात कॅलरी जाळण्यास आणि वासरांना "कोरडे" करण्यास मदत करा.

4. रोल्स

रोल्सचा उद्देश खालच्या पायांच्या स्नायूंना ताणणे आणि वासराचे सुंदर स्नायू तयार करणे आहे. आपल्या टाचांवर उभे रहा, तीस वेळा कूच करा जेणेकरुन तुम्हाला तुमचे वासरे स्पष्टपणे जाणवतील. मग टाच ते पायापर्यंत धारदार रोल तयार केले जातात. मग पुन्हा कूच. एक दृष्टीकोन - एक पूर्ण रोल. किमान चार पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते.

5. फुफ्फुसे

शरीराच्या खालच्या भागात काम करण्यासाठी फुफ्फुस हा एक सार्वत्रिक व्यायाम आहे. हे स्नायू तयार करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. तुमचे घोटे आणि वासरे संकुचित करण्यासाठी, व्यायामाची हलकी आवृत्ती वापरा.

तुमचे पाय खांद्याच्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा आणि दुस-या पायाची टाच मजला सोडणार नाही याची खात्री करा. काही सेकंदांनंतर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

6. पायाचे बोट उंचावते

वासराला वाढवणे, जे घोट्याचे दुखणे कमी करण्यास मदत करते, अनेक प्रकारांमध्ये केले जाऊ शकते.

सरळ उभे राहा, तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या उजव्या पायावर हस्तांतरित करा, गुडघ्यात डावीकडे वाकवा. आता किमान पंधरा वेळा पायाची बोटे वर करा. दुसऱ्या पायासाठीही असेच करा. आपण व्यायामाची भारित आवृत्ती निवडू शकता, मजल्यावर उभे राहून नाही, तर पायरीवर किंवा पायरीवर.

हा व्यायाम देखील एडेमा आणि वैरिकास नसांचा एक अद्भुत प्रतिबंध आहे.

7. बॅटमॅन

आपल्या वासरांना कसे संकुचित करावे याबद्दल आणखी एक व्यायाम. हे करण्यासाठी आपल्याला खुर्चीची आवश्यकता असेल (आपण इतर समर्थन वापरू शकता). त्याच्या शेजारी उभे रहा आणि त्याची पाठ पकडा. पाय एकमेकांना समांतर असावेत. तुमचा उजवा पाय पुढे पसरवा, तुमच्या पायाची बोटे ताणून पुढे करा आणि एक धारदार स्विंग करा. प्रत्येक पायासाठी, व्यायाम किमान 20 वेळा पुन्हा करा.

8. क्लासिक स्क्वॅट्स

नियमित स्क्वॅट्स हा तुमच्या वासरांना स्लिम करण्याचा आणि एकंदरीत सुंदर, दुबळे पाय तयार करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या वासरांचे प्रमाण कमी करायचे असेल, तर स्क्वॅटिंग करताना वजन वापरू नका. खोल स्क्वॅट्स करण्याची देखील आवश्यकता नाही - अर्धा स्क्वॅट पुरेसे आहे.

स्क्वॅट्स करण्याचे तंत्र खालीलप्रमाणे आहे:

• सरळ उभे रहा, आपले खांदे सरळ करा. 30-40 स्क्वॅट्स करा. संथ गतीने व्यायाम करा आणि काही सेकंदांसाठी स्क्वॅट स्थितीत धरा.
• दुसरा पर्याय: तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहा, तुमची बोटे आतील बाजूस दाखवा. 20-30 उथळ स्क्वॅट्स करा.

स्ट्रेचिंग व्यायाम

स्ट्रेचिंग व्यायाम वासरे कमी कसे करावे याचा सामना करण्यास मदत करतात. ते स्नायूंना लवचिक आणि लवचिक बनवतात, खालच्या पायला एक सुंदर आकार देतात.

1. जमिनीवर बसा. आपल्या बोटांना आपल्या बोटांच्या टोकांना स्पर्श करून, पुढे वाकणे. तुमची टाच तुमच्याकडे खेचा आणि तुमची बोटे तुमच्यापासून दूर करा. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु कालांतराने तुमची लवचिकता वाढेल आणि तुम्ही ही हालचाल सहजतेने करू शकाल. स्ट्रेचिंग सहजतेने केले पाहिजे. काही सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त तणावाची स्थिती धरा. ताणून तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.हा व्यायाम प्रत्येक पायासाठी स्वतंत्रपणे केला जातो. सुरुवातीची स्थिती समान आहे, तुमचे पाय वेगळे पसरले पाहिजेत.

2. सरळ उभे राहा आणि डाव्या पायाने पुढे जा. गुडघ्यात वाकवा. आपल्या उजव्या पायाचा पाय मजल्यापर्यंत घट्टपणे दाबा - त्याच्या स्नायूंमुळे, स्ट्रेचिंग होईल. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत लॉक करा. दुसऱ्या पायासाठीही असेच करा. प्रत्येक पायासाठी 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.

3. "खाली तोंड करणारा कुत्रा"- मूलभूत योगासनांपैकी एक. तुम्हाला सर्व चौकारांवर जाणे आवश्यक आहे. धड उचलून हळू हळू आपले गुडघे सरळ करा. तुमचे पाय किंचित वाकलेले सोडा, तुमचे पाय तुमच्या पायाच्या बोटांवर विसावलेले आहेत आणि तुमचा चेहरा मजल्याकडे निर्देशित केला पाहिजे. आपल्या टाच उंच न करण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा. व्यायाम 3-5 वेळा पुन्हा करा.

4. योगामध्ये इतरही अनेक चांगले व्यायाम आहेतवासराचे स्नायू ताणणे. तुमच्या सकाळच्या व्यायामामध्ये त्यांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे पाय सुंदर आणि सडपातळ बनवू शकता. सर्वसाधारणपणे, ज्यांना चरबीयुक्त पाय वारशाने मिळतात त्यांच्यासाठी योग हा एक चांगला मार्ग आहे. एखाद्या व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली किंवा ऑनलाइन व्हिडिओ धड्यांद्वारे हे करणे चांगले आहे.

5. स्नायू ताणणे आणि वजन कमी करण्यासाठी खूप चांगले पिलेट्स उपयुक्त आहे- स्नायू ताणण्याचे तंत्र, जे स्थिर व्यायामांवर आधारित आहे.

जाड वासरे, ते कसे कमी करावे, तुम्हाला आधीच माहित आहे - हे तुम्हाला वाटते तितके भयानक नाही. योग्य पोषण आणि जीवनशैली, तसेच बॉडी रॅप्स आणि मसाज यासारख्या अतिरिक्त उपायांसह नियमित व्यायाम, इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. आणि लवकरच आपण सुंदर पायांचा अभिमान बाळगण्यास सक्षम असाल, ज्यासह आपण कोणत्याही मिनी आणि कोणत्याही शूज मॉडेलला परवडण्यास सक्षम असाल.

वासराचा आकार कमी करण्यासाठी व्हिडिओ व्यायाम