मग आपण का गोठत आहोत? हे टाळण्यासाठी काय केले पाहिजे?

स्व-संमोहनाने सर्दीशी लढा?

एखाद्या व्यक्तीला गोठवण्याची दोन मूळ कारणे औषधांमध्ये आहेत: कमी सभोवतालचे तापमान आणि बिघडलेले रक्त परिसंचरण. म्हणून, जेव्हा तुम्ही थरथर कापत असता तेव्हा "गोठणे" - हे फक्त एकतर रोगाचा परिणाम आहे किंवा रक्ताभिसरण विकारांचे परिणाम आहे. परंतु या लेखात आपण बाहेरील कमी तापमानात गोठण्यापासून स्वतःला कसे वाचवायचे याबद्दल बोलू.

विचित्रपणे, योग्य मानसिक वृत्ती खूप चांगली मदत करते. हे फार काळ टिकत नाही, परंतु फायदे, अल्पकालीन असले तरी, निर्विवाद आहेत. प्रथम, आपणास आगाऊ सेट करण्याची आवश्यकता नाही की आत्ताच आपण भयानक थंड वार्‍याखाली रस्त्यावर जाल आणि अगदी बर्फवृष्टीसह देखील. आपण अशा नकारात्मक विचारांना आनंददायी गोष्टीसह पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, एक सकारात्मक क्षण शोधा. पण थंडीत सर्दीतील विषाणू मरतात. सर्वसाधारणपणे, हिवाळा तात्पुरता असतो, नंतर वसंत ऋतु येईल, सूर्य बेक होईल आणि उन्हाळा लवकरच येईल. किंवा फक्त नवीन वर्षाची संध्याकाळ आहे. किंवा ख्रिसमस. किंवा व्हॅलेंटाईन डे. अगदी हिमवर्षाव असलेल्या हवामानावर प्रेम करण्याचा प्रयत्न करा.

जर आपण स्वत: ला हे पटवून देण्यास व्यवस्थापित केले की हिमवर्षाव इतका भितीदायक नाही, तर बाहेर गेल्यानंतर काही काळ आपल्याला पूर्ण आराम वाटेल, 20 अंशांपर्यंत तापमानाकडे दुर्लक्ष करा. परंतु आपण अशी अपेक्षा करू नये की सर्दी आपल्यात अजिबात प्रवेश करणार नाही, कारण थंडीवर शरीराची प्रतिक्रिया ही एक संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी हायपोथर्मियाला प्रतिबंधित करते.

घट्ट खा

रिकाम्या पोटी हा सर्दी होण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे, जरी तुम्ही कोबीसारखे गुंडाळले असले तरीही. जरी तुम्ही आहारात असाल, तरीही थंड हवामानात आहारात थोडासा आनंद घेणे फायदेशीर आहे. सर्वसाधारणपणे, आदर्श हिवाळ्यातील आहार म्हणजे मसालेदार मसाले असलेले फॅटी प्रोटीन अन्न. प्रथिने शरीराला चांगले "उबदार" करतात आणि मसाले चयापचय आणि पाचक प्रक्रिया वाढवतात, रक्त परिसंचरण सक्रिय करतात.

हिवाळ्यात "वॉर्मिंग अप" करण्यासाठी अल्कोहोल प्यावे या लोकप्रिय समजाच्या विरुद्ध, ही एक अक्षम्य चूक आहे. अल्कोहोल केवळ उबदार होत नाही तर परिस्थिती देखील वाढवते, जरी आपण पिल्यानंतर प्रथमच उबदार वाटत असले तरीही. अल्कोहोल रक्तवाहिन्यांच्या विस्तारासाठी योगदान देते, रक्त परिसंचरण वाढते, आम्हाला उबदार वाटते. परंतु, त्याच वेळी, शरीर मोठ्या प्रमाणात उष्णता गमावते, जलद हायपोथर्मिया सेट होतो. थंडीत त्वचेच्या रक्तवाहिन्या आकुंचन होणे ही शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया असते आणि अल्कोहोल ही प्रतिक्रिया दडपून टाकते. म्हणून आपल्याला फक्त गरम पेये पिण्याची गरज आहे, मजबूत पेये नाहीत.

योग्य प्रकारे कपडे कसे

योग्य हिवाळ्यातील कपड्यांमधील एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे शूज. हिवाळ्यातील शूज अरुंद आणि घट्ट नसावेत. तुम्ही उबदार मोजे घातले की नाही हे काही फरक पडत नाही. जर शूज पाय पिळतात, तर रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते, शिवाय, उष्णता टिकवून ठेवणारी हवा उशी तयार करण्यासाठी कोठेही नाही. परिणामी, तुमचे पाय खूप लवकर गोठण्यास सुरवात करतात.

कपडे देखील सैल असावेत आणि हालचालींवर मर्यादा घालू नयेत. हालचाल तुम्हाला उबदार ठेवण्यास मदत करण्यासाठी ओळखली जाते. आणि मोठ्या प्रमाणात कपडे, इतर गोष्टींबरोबरच, स्नायूंना आराम आणि सामान्यपणे कार्य करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही. तर, विरोधाभास म्हणजे, कपडे जितके कमी तितके तुम्ही उबदार व्हाल. खरे आहे, आपल्याला योग्य कपडे निवडण्याची आवश्यकता आहे.

काय घालायचे?

शरीर आणि फॅब्रिकमध्ये उबदार हवेची उशी असते या वस्तुस्थितीमुळे कपडे आपल्याला उबदार ठेवतात. त्यानुसार, हिवाळ्याच्या कालावधीसाठी असे कपडे निवडणे आवश्यक आहे जे अधिक हळूहळू उष्णता देईल. उदाहरणार्थ, डाउन जॅकेट उबदार हवा चांगल्या प्रकारे टिकवून ठेवतात, म्हणून ते योग्यरित्या सर्वोत्तम आणि सर्वात आरामदायक हिवाळ्यातील कपडे मानले जातात.

पण डाउन जॅकेट वेगळे आहेत. स्वाभाविकच, क्रीडा आणि विशेष ब्रँडला प्राधान्य देणे चांगले आहे. डाउन जॅकेटची गुणवत्ता मुख्यत्वे फिलरवर अवलंबून असते. उबदार फिलर्समध्ये गुस डाउन अजूनही नेत्यांपैकी एक आहे. हे खरे आहे की, आता अजिबात खाली नसलेले हिवाळ्याचे कपडे आहेत, जे उष्णता तितकेच चांगले ठेवतात.

हिवाळ्यातील स्की सूट आणि आच्छादनांमध्ये उबदार राहण्यास आणि गोठवू नये यासाठी उत्तम प्रकारे मदत करते. ते अशा सामग्रीचे बनलेले आहेत जे ओले होत नाहीत, आपल्याला घाम आणि गोठण्याची परवानगी देत ​​​​नाहीत आणि वाऱ्याच्या जोरदार झोताने उडत नाहीत. अगदी स्वतःहून, असा सूट आपल्याला गोठवू देणार नाही, परंतु, अशा परिस्थितीत, त्याखाली थर्मल अंडरवेअर घालणे सोयीचे असेल.

योग्य प्रकारे कपडे कसे

कपड्यांच्या वार्मिंग लेयरकडे जास्त लक्ष दिले पाहिजे (जे वरच्या थराखाली घातले जाते, उदाहरणार्थ, खाली जाकीट अंतर्गत). सर्दी आणि सर्दीचा शरीराचा प्रतिकार प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असल्याने, प्रत्येक व्यक्तीसाठी आणि सभोवतालच्या तापमानावर अवलंबून कपड्यांच्या उबदार थराची निवड केली जाते.

कपड्यांचा पहिला थर थर्मल अंडरवेअर असावा, जो नग्न शरीरावर नक्कीच परिधान केला जातो (खूप कमी तापमानात, सूती कपड्यांसह थर्मल अंडरवेअर बदलण्यात अर्थ आहे). जर तुम्ही दिवसभर सक्रिय हालचालीत घालवणार असाल, तर सिंथेटिक फायबरवर आधारित थर्मल अंडरवेअर निवडा, जर तुम्ही आरामात चालण्याची योजना आखत असाल तर, रचनामध्ये नैसर्गिक साहित्य असलेले अंडरवेअर निवडा. आणि जर तुम्हाला जास्त वेळ थंडीत उभे राहावे लागत असेल तर, 100% पर्यंत लोकर सामग्री असलेले अंडरवेअर स्वीकार्य आहे.

थर्मल अंडरवियरचे मुख्य कार्य मानवी शरीरातून ओलावा काढून टाकणे आहे. आपण थर्मल अंडरवेअर अंतर्गत सूती अंडरवेअर घालू शकत नाही, कारण ते त्वरीत आर्द्रतेने संतृप्त होईल आणि अगदी कमी तापमानातही आपण थंड व्हाल. बाहेर जितके थंड असेल तितके थर्मल अंडरवेअर जाड असावे. अत्यंत कमी तापमानात, थर्मल अंडरवियरचे दोन थर घालण्याची परवानगी आहे, एक पांढरा पातळ आहे. परंतु, पुन्हा, आपल्याला आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

दुसरा, इन्सुलेट थर, लोकर (उर्फ कृत्रिम लोकर) साठी योग्य आहे. ही एक उच्च-गुणवत्तेची सिंथेटिक सामग्री आहे जी ओलावा शोषत नाही, परंतु उबदार ठेवते, चांगले बाहेर आणते. जर कपड्यांचा एक थर ओलावा जाऊ देत नसेल तर ते कपड्याच्या आत जमा होईल, ज्यामुळे त्याची थर्मल इन्सुलेशन वैशिष्ट्ये लक्षणीयरीत्या कमी होतील.

कपड्यांचा बाह्य स्तर खराब हवामान आणि विविध नैसर्गिक घटनांपासून सामान्य संरक्षणासाठी डिझाइन केला आहे. बाह्य कपडे वारा, पाऊस, बर्फ पासून संरक्षण पाहिजे. त्याच वेळी, कपडे उबदार ठेवावे, त्वचेतून बाष्पीभवन बाहेर येऊ द्या. पुरेशी वायुवीजन नसल्यास, कपड्यांच्या वरच्या थराच्या आतील बाजूस ओलावा घट्ट होईल, ज्यामुळे तुम्ही त्वरीत गोठण्यास सुरवात कराल.

सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही मैदानी क्रियाकलापांना प्राधान्य देत असाल, किंवा कमीत कमी जास्त चालायला आवडत असाल, तर तुम्हाला नक्कीच चांगले श्वासोच्छ्वास आणि वायुवीजन असलेले कपडे आवश्यक आहेत. उदाहरणार्थ, पडदा ऊतक पासून. याव्यतिरिक्त, बाह्य कपडे प्रशस्त असावेत जेणेकरून इतर कपड्यांचे अनेक स्तर खाली घातले जाऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे हालचालींमध्ये अडथळा येऊ नये. वास्तविक, येथे मेम्ब्रेन फॅब्रिक सर्वात योग्य पर्याय असेल, कारण ते वर सूचीबद्ध केलेल्या वैशिष्ट्यांशी पूर्णपणे संबंधित आहे.

थंडीत उबदार कसे ठेवावे

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे हालचाल. तुम्ही कितीही उबदार कपडे घातलेत तरी, तुम्ही हलला नाही तर फ्रीझ तर, थंडीत हालचाल, शाब्दिक अर्थाने, जीवन आणि आरोग्य. अंगात कडकपणा किंवा थंडपणा जाणवू लागताच, आपण त्वरित सक्रिय हालचाली सुरू केल्या पाहिजेत. अन्यथा, कडकपणा वाढेल आणि हालचाल करण्याची क्षमता कमी होईल. तसे, म्हणूनच लहान मुलांना थंडीत दीर्घकाळ राहणे सहन करणे सोपे आहे: ते सतत फिरत असतात.

सुरक्षा नियम

1. आपण थंडीत बाहेर जाण्यापूर्वी, सर्व उघड त्वचेला विशेष फ्रॉस्ट क्रीम किंवा फक्त फॅट बेबी क्रीमने वंगण घालणे. म्हणून आपण वारा आणि दंव पासून त्वचेचे रक्षण करता, हिमबाधा टाळता. बाहेर जाण्यापूर्वी अर्धा तास आधी क्रीम लावणे चांगले. कोणत्याही परिस्थितीत आपण मॉइश्चरायझर्स आणि इतर उत्पादने गंभीर फ्रॉस्टमध्ये वापरू नये, कारण त्यात पाणी असते.

2. प्रत्येकाला लहानपणापासून माहित आहे की आपण थंडीत धातूच्या वस्तू चाटू नये. त्या बाबतीत, धातूच्या पृष्ठभागांना उघड्या हातांनी स्पर्श करणे सामान्यतः अवांछित आहे, विशेषत: ओले.

3. चेहरा जोरदार मुंग्या येणे सुरु होते, तो दंव पासून सुन्न होते, तर, आपण हात कोरड्या पृष्ठभाग सह त्वचा घासणे शकता. अजून चांगले, चेहऱ्याच्या स्नायूंना अस्पष्ट करण्यासाठी चेहरे बनवा, आणि चेहऱ्याच्या भागात रक्त अधिक सक्रियपणे वाहू लागेल, ते उबदार होईल. कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपला चेहरा बर्फाने किंवा कापडाने (मिटन्स) घासू नये, कारण यामुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते आणि संसर्ग होऊ शकतो. आपण आधीच उबदार खोलीत प्रवेश केला असला तरीही अशा रबिंगचा सराव न करणे चांगले आहे.

4. फ्रॉस्टी दिवसांमध्ये, अल्कोहोलचा वापर पूर्णपणे काढून टाका आणि धूम्रपानाची वारंवारता कमीतकमी कमी करा (जर तुम्ही पूर्णपणे सोडू शकत नसाल). धूम्रपानामुळे अंगांमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडते, म्हणून ते त्वरीत गोठण्यास सुरवात करतात. दुसरीकडे, अल्कोहोल रक्तवाहिन्या पसरवते. त्यामुळे उष्णता हस्तांतरण वाढते. आणि नंतर रक्तवाहिन्या झपाट्याने अरुंद होतात, ज्यामुळे ह्रदयाचा क्रियाकलाप आणि अंतर्गत रक्तस्रावाचे उल्लंघन होऊ शकते.

5. उबदार खोलीत परत आल्यानंतर, शरीराच्या गोठलेल्या भागांना थेट उष्णतेच्या स्त्रोतांकडे ताबडतोब उघड करू नका. उदाहरणार्थ, आपले हात बॅटरीवर ठेवा किंवा वाहत्या गरम पाण्याखाली गरम करा. गोठवलेल्या त्वचेच्या जलद गरम केल्याने पृष्ठभागाचे गंभीर नुकसान होऊ शकते, अगदी बर्न देखील होऊ शकते. म्हणून, हळूहळू, शरीर स्वतःला उबदार होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. तुम्ही स्वतःला ब्लँकेटने झाकून गरम चहा पिऊ शकता.

आम्हाला आशा आहे की आमचा सल्ला तुम्हाला हिवाळ्यातील फ्रॉस्ट्सपासून वाचण्यास मदत करेल आणि आरोग्यास हानी न करता हिवाळ्यापासून केवळ सकारात्मक भावना कशा मिळवायच्या हे जाणून घ्या.

फोटो: www.unimax.vn.ua, ipulsar.net, www.rostov.ru, nmn.by, www.delfi.ua, vozhd.info, lovi-moment.com.ua

शेवटी, रशियन हिवाळ्याने आपली सर्व शक्ती दर्शविली आणि उष्णता-प्रेमळ कॉम्रेड्सना कठीण वेळ मिळाला. “मायनस ३०, काय करावे???” या विषयावरील सोशल नेटवर्क्सवरील पोस्ट, शाळकरी मुलांसाठी रद्द केलेले धडे, कार उत्साही त्यांच्या बॅटरीभोवती शमनसारखे उडी मारणारे - हे सर्व गेले काही दिवस परिचित चित्र होते.

भविष्यवाणी करणारे "उत्साहजनक" आहेत - शांतता जास्त काळ टिकणार नाही आणि दंव परत येईल. आणि शाळकरी मुले विलक्षण सुट्टीचा आनंद घेत असताना, ज्या लोकांना कामावर जाण्याची आवश्यकता आहे ते रस्त्यावर गोठत आहेत आणि उबदार राहण्यासाठी धडपडत आहेत. चला कृतीची योजना तयार करूया जी तुम्हाला रस्त्यावर जाण्यापूर्वी पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

1. उठल्यानंतर तुम्ही बाथरूमला जाता का? आवश्यक तेलांनी आपल्या हात आणि पायांच्या क्रिझला घासून घ्या- ते उष्णता टिकवून ठेवेल आणि जमा करेल, तुम्हाला चांगला वास येईल, ज्याचे श्रेय देखील प्लससला दिले जाऊ शकते.

2. नाश्ता तयार होत असताना, विचार करा काय आपण जाऊन उबदार होणार आहात का?लक्षात ठेवा - जाड स्वेटरपेक्षा 2 पातळ टर्टलनेक चांगले उबदार होतील, या सर्वांचे कारण कपड्याच्या थरांमध्ये रेंगाळणारी थर आणि उबदार हवा आहे. फ्लीससह जीन्स किंवा ट्राउझर्स खरेदी करणे चांगले आहे; पसरलेल्या गुडघ्यांसह सोव्हिएत चड्डी घालणे देखील उपयुक्त ठरेल. हे लज्जास्पद आहे हे स्पष्ट आहे, परंतु असे दिसते की ते दिसत नाही.

3. दंवच्या वेळेसाठी निरोगी जीवनशैली आणि आहारास नकार द्या आणि नाश्त्यासाठी फक्त एक सफरचंद खाऊ नका. अन्न हार्दिक असणे आवश्यक आहे- त्यामुळे शरीर तापमानवाढीसाठी संसाधने कोठून काढेल. सामान्य मतानुसार, "वॉर्मिंगसाठी" एक ग्लास पिणे देखील आवश्यक नाही, अल्कोहोल तुम्हाला थोड्या काळासाठी उबदार करेल आणि नंतर आपण केवळ मौल्यवान उष्णता गमावाल.

4. अन्न संपल्यावर, ते टेबलवरून घ्या आले आणि ते तुमच्या सॉक्समध्ये कापून घ्याहे आपले पाय उबदार ठेवण्यास मदत करेल. मी मजा करत नाही, मागे किंवा सर्व समान पटांवर मोहरीचे प्लास्टर देखील मदत करेल. जर एखाद्याला अजूनही शंका असेल, आणि त्याच्या सॉक्समध्ये आले वाटू इच्छित नसेल, तर त्याच्या शूजमध्ये पेपर इनसोल घाला आणि जर तुम्ही लहान मुलाच्या वाढीच्या सवयीनुसार शूज काढले असतील तर लोकरीचे मोजे घाला. अतिशीत होणे पायांपासून सुरू होते, म्हणून त्यांना शक्य तितके संरक्षित करा.

5. संरक्षणात्मक क्रीम सह त्वचा घासणेनिषिद्ध देखील नाही - हे त्वचेला हिमबाधापासून संरक्षण करण्यास मदत करेल, विशेषत: हात. हे स्पष्ट आहे की मिटन्ससह हातमोजे बदलणे चांगले आहे, विशेषत: फॅशनेबल कॉमरेड हातमोजे आणि मिटन्सचे संकरित खरेदी करू शकतात - हे आता अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहेत. स्कार्फ ओलांडून न बांधता गळ्याभोवती, तोंड आणि नाक लपवण्यासाठी उंच कॉलर बनवा.

6. जाकीट किंवा खाली जाकीटहालचालींना अडथळा न आणणारे एक निवडणे चांगले आहे, आपल्याला आपले हात सक्रियपणे हलवावे लागतील. आपल्या डोक्यावर पिशवीचा पट्टा फेकून द्या - काहीही आपल्या हालचालींमध्ये अडथळा आणू नये.

7. रस्त्यावर, आपण विविध जीवन हॅक देखील वापरू शकता.उदाहरणार्थ, दुकानांची रूपरेषा काढण्यासाठी, मार्गावरील झाकलेले पॅसेज, जिथे तुम्ही उभे राहू शकता आणि उबदार होऊ शकता. त्यानुसार, आपल्याला आगाऊ सोडण्याची आवश्यकता आहे, कारण आपण खूप थंड असल्यास, आपल्याला किमान 10 मिनिटे सशर्त स्टोअरमध्ये उभे राहण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्हाला तिबेटी भिक्षूंची एक अतिशय मनोरंजक प्रथा देखील आठवेल. ते दोन नाकपुड्यांमधून हवा श्वास घेतात आणि एका बोटाने दुसरी बंद करून श्वास सोडतात. सर्वसाधारणपणे, मी तुम्हाला हळू आणि उथळपणे श्वास घेण्याचा सल्ला देतो आणि श्वासोच्छ्वास देखील सोडतो - फुफ्फुसातील अशी हवा एक्सचेंज उष्णता वाचवण्यासाठी सर्वात अनुकूल आहे.

थंड हवामानात, सर्वात स्पष्ट इच्छा म्हणजे स्वत: ला उबदार ब्लँकेटमध्ये गुंडाळणे आणि चूलच्या बाहेर आपले नाक न दाखवणे. तथापि, दैनंदिन वास्तव अजूनही तुम्हाला बाहेर, दंवच्या बाहूंमध्ये जाण्यास प्रवृत्त करते. असे दिसते की उबदार कपड्यांनी आपले सर्दीपासून संरक्षण केले पाहिजे, परंतु तरीही आपल्याला सर्दी होते, सर्दी होते आणि दररोज नाक चोंदण्याची सवय होते. या टिप्स तुम्हाला सर्दीशी लढण्यास मदत करतील आणि रस्त्यावर गोठवू नका शिका. या टिप्स विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरतील ज्यांना, नशिबाच्या इच्छेने, दंवयुक्त हवेत बरेच तास घालवण्यास भाग पाडले जाते.

बाहेर जाण्यापूर्वी

1. हवामान परिस्थिती

घर सोडण्यापूर्वी रस्त्यावरील परिस्थितीचे विश्लेषण कराआणि हवामान अंदाज तपासा. हवेच्या तपमानाकडे इतके लक्ष देणे योग्य नाही पर्जन्यवृष्टीसाठी. वस्तुस्थिती अशी आहे की ओलसर हवेमध्ये कोरड्या हवेपेक्षा जास्त थर्मल चालकता असते, याचा अर्थ असा आहे की हिमवर्षाव किंवा पाऊस दरम्यान आपण स्वच्छ हवामानापेक्षा जास्त उष्णता गमावाल. म्हणून जर पर्जन्यवृष्टी आणि जोरदार वारा अपेक्षित असेल तर, रस्त्यावर मरू नये म्हणून, आपल्याला अधिक काळजीपूर्वक तयार करणे आवश्यक आहे.

वस्तुस्थिती . शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की कोरड्या हवामानात बाहेर राहिल्यानंतर एका मिनिटात, एखादी व्यक्ती हिमवर्षाव किंवा हिमवादळाच्या तत्सम परिस्थितीपेक्षा 10 पट कमी उष्णता गमावते.

2. अन्न

मनुष्य एक उबदार रक्ताचा प्राणी आहे, आणि अन्नासोबत येणारी 90% ऊर्जा शरीर गरम करण्यासाठी खर्च होते, आणि हिवाळ्यात आपल्याला अधिक ऊर्जा आणि म्हणून अधिक अन्न आवश्यक आहे. म्हणून, न चुकता लक्षात ठेवण्याची पहिली गोष्ट - आपण दंव च्या हात बाहेर जाण्यापूर्वी, आपण चांगले खाणे आवश्यक आहे. चरबी आणि प्रथिने जास्त असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा: मांस, मासे, दूध, तृणधान्ये आणि ब्रेड. पालकांसह बटाटे आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बद्दल विसरू नका - हे पदार्थ पोटॅशियम समृध्द असतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वेगवान होते, ज्यामुळे शरीरात उष्णता हस्तांतरण वाढते आणि थंडीचा प्रतिकार वाढतो.

3. पाणी

थंड हंगामात, शरीर गरम दिवसांपेक्षा कमी आर्द्रता गमावत नाही आणि द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे रक्त परिसंचरण बिघडते, ज्यापासून शरीर जलद गोठते. त्यामुळे शरीरात उष्णता जास्त काळ टिकवून ठेवायची असेल तर सूप आणि पेये व्यतिरिक्त बाहेर जाण्यापूर्वी अतिरिक्त ग्लास कोमट पाणी प्या, आणि आणखी चांगले, आले सह हिरवा चहा - ही मूळ भाजी, त्याच्या असंख्य उपचार गुणधर्मांव्यतिरिक्त, तापमानवाढ आणि टॉनिक प्रभाव देखील आहे.

तसे. हिवाळ्यात, काळ्या चहा आणि कॉफीचा वापर कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो आणि थंडीत जाण्यापूर्वी लगेच न पिणे चांगले आहे - हे पेय श्लेष्मल त्वचा कोरडे करतात, ज्यामुळे सर्दीपासून शरीराचे संरक्षणात्मक गुणधर्म कमी होतात. याव्यतिरिक्त, कॅफिन, जे काळ्या चहा आणि कॉफी दोन्हीमध्ये समृद्ध आहे, रिसेप्टर्स अवरोधित करते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती थंडीच्या प्रभावाखाली आकुंचन पावतात.

4. थंडीची सवय होणे

सभोवतालच्या तापमानात तीव्र घसरण शरीरासाठी एक गंभीर ताण आहे, म्हणून आपण अपार्टमेंटच्या उष्णतेपासून लगेच बाहेरच्या थंडीत डुंबू नये. हळूहळू जुळवून घ्या- बाहेर जाण्यापूर्वी, लँडिंगवर किंवा प्रवेशद्वारावर एक किंवा दोन मिनिटे थांबा आणि त्यानंतरच हिमवर्षाव असलेल्या प्रवासाला जा.

उबदार राहण्यासाठी कपडे कसे घालायचे

असे दिसते की या संदर्भात, सर्वकाही सोपे आहे - बाहेर जितके थंड असेल तितके उबदार कपडे घालणे आवश्यक आहे. तथापि, काही बारकावे आहेत ज्यामुळे आपण हे करू शकता उष्णता अधिक कार्यक्षमतेने राखून ठेवा.

1. कपडे

थंडीपासून संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले कपडे सैल असावेत आणि मागे बसू नयेत, अन्यथा ते उबदार होणार नाही, परंतु त्याउलट, शरीर गोठवा. हे सर्व ऊतक आणि शरीर यांच्यातील हवेच्या अंतराविषयी आहे - ही हवा शरीराद्वारे निर्माण होणारी उष्णता टिकवून ठेवते आणि गोठण्यापासून प्रतिबंधित करते. या तत्त्वाच्या आधारे, हे स्पष्ट होते की तुषार हवामानात तुम्ही जितके जास्त कपडे घालाल तितके तुम्हाला उबदार वाटेल. उदाहरणार्थ, दोन जंपर्स एका जाड स्वेटरपेक्षा थंडीपासून तुमचे रक्षण करतील.

2. शूज

आपले पाय देखील उबदार ठेवा घट्ट आणि घट्ट शूज टाळा: प्रथम, अशा शूजमध्ये हवेचा थर नसतो, ज्याबद्दल आपण वर बोललो आहोत, आणि दुसरे म्हणजे, घट्ट शूज रक्तवाहिन्या संकुचित करतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते, जे इतर सर्व गोष्टींसह पायांना उबदारपणा देतात. सोलवर देखील लक्ष द्या.- ते जितके जाड असेल तितकी कमी उष्णता तळाशी असलेल्या डांबरापासून कमी होईल.

3. हात

हातातील भांडे खूपच लहान असल्याने तळवे आणि बोटे सर्वात जलद टॅन होतात. त्यामुळे थंडीच्या मोसमात हातमोजे न घालता घराबाहेर न पडण्याचा नियम स्वतःसाठी बनवा. आणि जर दंव खूप तीव्र असेल तर मिटन्स घालणे चांगले- हातमोजे विपरीत, मिटन्समधील बोटे एकमेकांना स्पर्श करतात, याचा अर्थ त्यांच्यामध्ये उष्णतेची देवाणघेवाण होते आणि हात चांगले उबदार होतील.

रस्त्यावर काय करावे, मरू नये म्हणून

1. श्वास

असे मानले जाते की एखादी व्यक्ती त्याच्या डोक्यातून बहुतेक उष्णता गमावते आणि अनेकांचा असा विश्वास आहे की टोपी घातल्याने ते उष्णतेचे नुकसान कमी करतात. तथापि, हे पूर्णपणे खरे नाही. माणूस खरोखर शरीरात निर्माण होणारी बहुतेक उष्णता डोक्यातून नष्ट होतेतथापि, डोक्याच्या वरच्या भागातून नाही तर तोंड आणि नाकातून - श्वासोच्छवासाच्या वेळी. म्हणून, उष्णतेचे नुकसान कमी करण्यासाठी, फक्त आपल्या नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा- त्यामुळे तुम्ही आत जास्त उष्णता ठेवता आणि फुफ्फुसात जाणाऱ्या थंड हवेचे प्रमाण कमी करता.

• आपण आपल्या नाकातून श्वास घेऊ शकत नसल्यास (नाक वाहल्यामुळे किंवा श्वास घेण्यास त्रास झाल्यामुळे), तुमची जीभ आकाशाकडे दाबा- हे थंड हवेसाठी एक प्रकारचा अडथळा म्हणून काम करेल, फुफ्फुसाच्या मार्गावर उबदार होईल.

2. चेहरा

सर्दीमध्ये असुरक्षित गाल आणि नाक फार लवकर गोठतात, कारण या ठिकाणी त्वचा खूप पातळ असते. म्हणून, आपण या ठिकाणांना स्कार्फने संरक्षित केले पाहिजे, ते उंच खेचले पाहिजे. त्याच वेळी, तोंडातून श्वास घेण्यास दुप्पट मनाई आहे., कारण श्वास सोडलेली वाफ स्कार्फवर राहील आणि लहान बर्फाच्या तुकड्यांमध्ये रूपांतरित होईल, ज्यामधून आपण खूप जलद गोठवाल.

3. हालचाल

जर तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीसाठी किंवा कशासाठी थंडीत थांबायला भाग पाडले जात असेल तर, उभे राहू नका. जर तुम्हाला गोठवायचे नसेल तर हलवा: मागे-पुढे चालणे, नाचणे, हात पसरवणे किंवा स्क्वॅट करणे, मोकळेपणाने दिसणे - अशा क्रियाकलापांमुळे शरीरातून रक्त पसरण्यास मदत होईल आणि थंडीपासून संरक्षण होईल.

वस्तुस्थिती . अल्कोहोल तुम्हाला उबदार ठेवण्यास मदत करत नाही. चुकलेल्या काचेनंतर दिसणारी उबदारपणाची भावना रक्तवाहिन्यांच्या तीक्ष्ण विस्ताराचा परिणाम आहे, परिणामी उष्णता त्वरीत शरीरातून बाहेर पडते. अशा प्रकारे, अल्कोहोल शरीर गोठवण्यास अधिक अनुकूल आहेआणि गरम होत नाही. हे दुःखद आकडेवारीद्वारे देखील सिद्ध होते: 85% हिमबाधा नशेच्या अवस्थेत होतात.

4. निवारा

जर तुम्हाला दंव दरम्यान बराच वेळ बाहेर घालवायला भाग पाडले जात असेल तर लक्षात ठेवा - प्रत्येक तासाला तुम्हाला उबदार आश्रयस्थानात जाण्याची आवश्यकता आहे(दुकान किंवा कॅफे) आणि तेथे किमान 15 मिनिटे उबदार व्हा. नाहीतर तुम्ही आजूबाजूला जाल.

5. नसा

असे संशोधनात दिसून आले आहे एखादी व्यक्ती जितकी चिंताग्रस्त असेल तितकेच शरीराला थंडीशी जुळवून घेणे अधिक कठीण होतेम्हणजे ते जलद गोठते. म्हणूनच, थंडीत बाहेर पडताना, आपण नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि रस्त्यावर हळू आणि खोल श्वास घेतल्याने शांतता येते. तसेच चॉकलेट खाल्ल्याने दुखापत होणार नाही, ज्यामुळे शरीरातील एंडॉर्फिनचे प्रमाण वाढेल - आनंदाचे संप्रेरक.

थंडीत उबदार ठेवण्यासाठी टिपा

1. मोहरी किंवा मिरपूड

जर तुम्ही दंवातून लांब प्रवासाची वाट पाहत असाल किंवा एकाच ठिकाणी लांब उभे असाल तर बाहेर जाण्यापूर्वी प्रत्येक सॉक्समध्ये थोडी मिरपूड किंवा कोरडी मोहरी शिंपडा. हे मसाले पाय उबदार करतात आणि रक्ताभिसरण वाढवतात. आपले हात उबदार करण्यासाठी मिटन्ससह करणे देखील फायदेशीर आहे. अशी युक्ती 12 तासांपर्यंत अंगांना उबदार करेल.

2. कागद

कागद ही एक चांगली थर्मल इन्सुलेशन सामग्री आहे, म्हणून ती थंडीविरूद्धच्या लढ्यात आणि अनेक मार्गांनी वापरली जाऊ शकते.

• तुमचे पाय तुमच्या मोज्यांवर वर्तमानपत्र किंवा इतर कागदाने गुंडाळा, नंतर तुमचे पाय प्लास्टिकच्या पिशवीत गुंडाळा - अशा प्रकारे मच्छीमार हिवाळ्यात मासेमारीच्या वेळी थंडीपासून बचाव करतात.
• तुमच्याकडे अचानक उबदार इनसोल्स नसल्यास कागद देखील मदत करेल - त्याऐवजी बूटच्या आत कागदाचे अनेक स्तर ठेवा.
• शरीर तापवण्यासाठीही वर्तमानपत्र उपयुक्त आहे. जर तुम्ही चुकून रस्त्यावर थंडीसाठी तयार नसलेले दिसले, तर जवळच्या स्टॉलवर कोणतेही छापील प्रकाशन विकत घ्या आणि प्रत्येक फाटलेल्या पानाला "पिळून" टाका. तुम्हाला 10-15 कागदी गोळे मिळावेत जे स्वेटर किंवा जॅकेटच्या खाली शरीराच्या संपूर्ण भागावर समान रीतीने वितरीत करणे आवश्यक आहे: समोर, बाजू आणि मागे. त्यामुळे तुम्ही हवेचा अतिरिक्त थर तयार कराल जो तुम्हाला उबदार करेल.

3. भिक्षू कौशल्ये

हे ज्ञात आहे की काही तिबेटी भिक्षू विशेष तंत्रांच्या मदतीने हिमवर्षाव पर्वतांमध्ये बराच काळ अर्धनग्न राहू शकतात आणि त्यांना अजिबात त्रास होत नाही. तथापि, अशा क्षमता दीर्घ प्रशिक्षणाद्वारे प्राप्त केल्या जातात काही तंत्रे आपण अवलंबू शकतो, सामान्य मनुष्य.

• एक नाकपुडी श्वास. पद्धत अगदी सोपी आहे: आपल्याला आपल्या नाकातून थंड हवेचा श्वास घ्यावा लागेल आणि फक्त एका नाकपुडीतून श्वास सोडावा लागेल, दुसरी बोटाने बंद करावी लागेल. वरवर पाहता, त्यामुळे अधिक उष्णता शरीरात राहील.
• तुम्मो. असे मानले जाते की या तंत्राच्या मदतीने तिबेटी भिक्षू थंड हवामानात नग्न शरीरावर ओले टॉवेल कोरडे करण्यास सक्षम आहेत. ध्यान करताना, ते पोटाच्या आत मॅचच्या डोक्याच्या आकाराच्या लहान आगीची कल्पना करतात, जी ते मानसिकदृष्ट्या वाढण्यास आणि शरीराच्या सीमेच्या पलीकडे जाईपर्यंत वाढण्यास भाग पाडतात. अर्थात, आपल्याला ओले टॉवेल्स कोरडे करण्याची गरज नाही, परंतु आपण उबदार होऊ शकतो, आपल्या आतल्या उबदारपणाची कल्पना करू शकतो, आपण ते करू शकतो. कमीतकमी, असे ध्यान नसा शांत करेल आणि थंडीपासून विचार विचलित करेल.

स्लीपिंग बॅगमध्ये गोठू नये म्हणून खालील पद्धतींचा अवलंब करा. त्यांच्याबरोबर, स्लीपिंग बॅगमध्ये झोपणे आरामदायक आणि सुरक्षित असेल.

झोपण्याच्या पिशवीचा योग्य आकार

तुमच्या वापरासाठी योग्य स्लीपिंग बॅगचा आकार आणि "कम्फर्ट" तापमान निवडा. जर तुमची स्लीपिंग बॅग खूप मोठी असेल, तर मोकळी जागा गरम करणे कठीण आहे आणि भरपूर थंड हवा आत राहते. दुसरीकडे, जर तुमची स्लीपिंग बॅग खूप लहान असेल, तर शरीराचे काही भाग "बाहेर" जाण्याचा धोका असतो किंवा तुम्ही आतून खूप अरुंद असाल आणि तुम्हाला थंडीही जाणवेल. जर स्लीपिंग बॅगचे आरामदायी तापमान सभोवतालच्या तापमानाशी जुळत नसेल तर तुम्हाला गोठवण्याचा धोका देखील आहे.

उष्णता डोक्यातून जाते

हुड आणि स्लीपिंग बॅगचा वरचा भाग योग्यरित्या समायोजित करा. खरं तर, डोक्यातून मोठ्या प्रमाणात उष्णता नष्ट होते (अंदाजे 30%)! म्हणून, हुड घट्ट करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून फक्त आपला चेहरा बाहेर राहील.

मदत करण्यासाठी फोम

स्लीपिंग बॅग घाला

रेशीम किंवा कापसापासून बनवलेली स्लीपिंग बॅग विकत घेण्यास टाळाटाळ करू नका आणि तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही! घाला तुम्हाला अधिक उबदारपणा देईल, आणि त्याची मऊपणा तुमची झोप आरामदायक करेल, जे लांब चालल्यानंतर उपयोगी पडेल.

झोपण्याच्या पिशव्या एकत्र करा

1 मध्ये 2 स्लीपिंग बॅग कनेक्ट करा. बर्याच मॉडेल्समध्ये एकमेकांशी कनेक्ट करण्याची क्षमता असते, ते डावीकडे आणि उजवीकडे विभागलेले असतात, जे दर्शविते की जिपर कोणत्या बाजूला स्थित आहे. हिवाळ्यातील हायकिंगमध्ये ही पद्धत बर्याचदा वापरली जाते.

अॅक्सेसरीज

शरीराच्या खुल्या भागांची काळजी घ्या. जर स्लीपिंग बॅगचे आरामदायी तापमान बाहेरील तापमानापेक्षा जास्त असेल, म्हणजे. तुमची स्लीपिंग बॅग सध्याच्या परिस्थितीसाठी खूप थंड आहे, तुम्ही परिधान करून काही अतिरिक्त अंश उबदार मिळवू शकता,

हिवाळा "एक भोक मध्ये लपविण्यासाठी" कारण नाही. काही सक्रिय पर्यटकांना तारेमय आकाश आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आगीभोवती एकत्र जमल्याशिवाय जीवन दिसत नाही. त्यामुळे हिवाळ्यातही ते तंबूत रात्र घालवण्याचा निर्णय घेतात.

निर्भय हायकर्सना रात्रभर यशस्वी होण्याचे मुख्य रहस्य माहित आहे - एक चांगली स्लीपिंग बॅग आणि हिवाळ्याच्या रात्री त्यामध्ये कसे गोठवू नये याचे काही सोपे नियम.

झोपण्याच्या पिशवीत उबदारपणा

स्लीपिंग बॅगच्या हिवाळ्यातील आवृत्त्या -40 डिग्री सेल्सियस पर्यंत तापमान सहन करू शकतात. नक्कीच, आपल्याला ते हवामानानुसार घेणे आवश्यक आहे, परंतु आपण नेहमी आपल्या क्षमतेच्या मर्यादेपर्यंत पोहोचू नये. आरामात झोपण्यासाठी, तापमान मार्जिनसह स्लीपिंग बॅग निवडणे अधिक श्रेयस्कर आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या पर्यटकाला माहित असते की त्याला -1°C तापमानात रात्र घालवावी लागेल, तेव्हा तो सुरक्षितपणे झोपण्याची बॅग निवडू शकतो जी -5-10°C पर्यंत टिकू शकते. यामुळे चांगली झोप मिळेल.

स्लीपिंग बॅग "आकारात फिट" असावी. लहान मुलगा आरामदायक नाही, आपण त्यात फिरू शकत नाही, आपल्या बाजूला झोपू नका (हिवाळ्यात झोपण्याची सर्वात आरामदायक स्थिती). आणि अरुंद पिशवीतील इन्सुलेशन कमी होते आणि अधिक गरम होते. खूप रुंद असलेल्या स्लीपिंग बॅगमध्ये, आतील हवा गरम करण्यासाठी शरीराला अधिक मेहनत करावी लागेल. जेव्हा आकार चुकीचा असतो, तेव्हा तुम्ही कपडे आणि पाण्याच्या बाटल्यांनी रिकामी जागा भरून परिस्थितीचे निराकरण करू शकता.

हिवाळ्यासाठी स्लीपिंग बॅगचा सर्वोत्तम प्रकार म्हणजे कोकून. हे ट्रॅपेझॉइडल आहे, ज्याचा अर्थ: पाय उबदार आहेत, पिशवी शरीरावर घट्ट बसते, वर एक हुड आहे. स्लीपिंग बॅगच्या डिझाईनमध्ये कॉलर आणि पॅडेड झिपर्ड फ्लॅप देखील असू शकतो.

सल्ला

शीर्षस्थानी जिपरसह हिवाळ्यासाठी स्लीपिंग बॅग निवडण्याचा सल्ला दिला जातो. गोठलेल्या कोकूनमधून बाहेर पडणे सोपे आहे. आणि जर बर्फात रात्रभर मुक्काम असेल तर, पिशवी बंद केल्यावर तो झोपणार नाही.

स्लीपिंग बॅगमध्ये एक विशेष चटई वापरण्याची खात्री करा, जे अतिरिक्त संरक्षण होईल. थंड जमिनीपासून अधिक इन्सुलेशन, चांगले.

स्लीपिंग बॅगमध्ये चढण्यापूर्वी, आपल्याला ते हलवावे लागेल जेणेकरून त्यातील इन्सुलेशन सरळ होईल. हे थर्मल पृथक् गुणधर्म सुधारेल.

तुम्ही तुमची स्लीपिंग बॅग हीटरजवळ धरून किंवा गरम कपड्यांमध्ये गुंडाळलेल्या उकळत्या पाण्याच्या बाटल्या आत ठेवून आधीच गरम करू शकता.

शरीराची उष्णता

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपल्याला उबदार करणे आवश्यक आहे, आवश्यक असल्यास, व्यायाम करा आणि आपले हातपाय ताणून घ्या. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत थंड आणि घामाने झोपू नका.

जर तुमचे पाय थंड असतील तर उबदार मोजे घालावेत. ते घट्ट असले पाहिजेत जेणेकरून ते पडणार नाहीत.

जर स्लीपिंग बॅगला हुड नसेल तर टोपी घाला. हे रहस्य नाही की 40% पर्यंत उष्णता एखाद्या व्यक्तीच्या डोक्यातून "हरवते".

कदाचित तुम्हाला स्वतःमध्ये ऊर्जा जोडण्याची गरज आहे. जर प्रवाशांना माहित असेल की रात्र थंड आहे, तर तुम्ही झोपायच्या आधी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असलेले काहीतरी खाऊ शकता. हे, उदाहरणार्थ, ब्रेड, तृणधान्ये, बटाटे, पास्ता किंवा एक विशेष ऊर्जा बार आहे.

आर्द्रता नाही!

कंडेन्सेशन हिवाळ्यातील हायकिंगचा त्रास आहे. स्लीपिंग बॅगच्या इन्सुलेशनमध्ये बर्फाचे क्रिस्टल्स जमा होतात आणि ते कोणत्या सामग्रीचे बनलेले आहे - डाउन, सिंथेटिक्स किंवा इतर काही फरक पडत नाही. गोठवू नये म्हणून, स्लीपिंग बॅगमध्ये आरामदायक तापमान राखणे आणि प्रतिबंध करणे आवश्यक आहे. ओलावा उपस्थिती. म्हणून, आपण कोरडे उबदार कपडे बदलणे आवश्यक आहे आणि झोपेच्या वेळी आपले नाक आणि तोंड स्लीपिंग बॅगमध्ये ठेवू देऊ नका. श्वास घेतल्याने स्लीपिंग बॅग ओलसर होईल.

निष्कर्ष:

अत्यंत परिस्थितीत केवळ आरामदायी झोपच नाही तर पर्यटकांचे आरोग्य देखील स्लीपिंग बॅगच्या सक्षम निवडीवर अवलंबून असते. तथापि, स्लीपिंग बॅग कितीही चांगली असली तरीही, त्याची वैशिष्ट्ये योग्यरित्या वापरणे आणि आपल्या स्वतःच्या शरीराची उष्णता ठेवण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. असे "सु-समन्वित कार्य" आपल्याला सर्वात गंभीर फ्रॉस्टमध्ये देखील गोठवू देणार नाही.