अमेरिकन व्यावसायिक बॉडीबिल्डर.

ते कशासाठी ओळखले जाते?: प्रा. साठी एकूण २९ विजय. शरीर सौष्ठव स्पर्धा.

उपलब्धी: आठ वेळा मिस्टर ऑलिंपिया, बॉडीबिल्डिंग आयकॉन.

रॉनी कोलमनकडून थोडी प्रेरणा आणि भरपूर शक्ती:

रॉनी कोलमन: प्रशिक्षण तत्त्वे

पिरॅमिड तत्त्व

हे कामाचे वजन हळूहळू वाढवण्याच्या तंत्राचे नाव आहे. म्हणजेच, पहिल्या 3 पद्धतींमध्ये, हलके वजन घेतले जाते आणि 20, 15, 12 पुनरावृत्ती केल्या जातात. त्यानंतर, पुढील 3 दृष्टिकोन गंभीर वजनासह येतात. 10-15 पुनरावृत्ती केल्या जातात. पिरामिड तत्त्वानुसार कोलमनचे कार्यरत वजन 220 किलोपर्यंत पोहोचू शकते. 10 पुनरावृत्तीसाठी (बेंच प्रेस).

सुपरसेट

रॉन त्याच्या अविश्वसनीय स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी सुपरसेट वापरतो. सुपरसेट हे वजनासह कार्य आहे ज्यामध्ये दोन भिन्न व्यायाम क्रमशः केले जातात, एकामागून एक, त्याच स्नायूंच्या गटाला “बॉम्बिंग” केले जाते.

सेट ड्रॉप करा

वजन कमी (तीन वेळा पर्यंत) सह सेट करते. सेटची सुरुवात एका विशिष्ट कार्यरत वजनाने होते. त्याच वेळी, संच अशा बिंदूवर आणला जातो जेथे तंत्राचे काटेकोरपणे निरीक्षण करताना हालचाली करणे शारीरिकदृष्ट्या अशक्य आहे. या टप्प्यावर, वजनाचे वजन सुमारे 25% कमी होते आणि पुन्हा, व्यायाम अपयशी ठरतात. महत्वाचे! संचांमधील विराम कमीत कमी (2 ते 15 सेकंदांपर्यंत) ठेवावा आणि केवळ कार्यरत वजन बदलण्यासाठी वापरला जावा.

कमाल मोठेपणा तत्त्व

स्नायूंचे अत्यंत ताणणे आणि आकुंचन. कोलमनसाठी, वजन दुय्यम आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्नायूंना जाणवणे आणि केवळ जास्तीत जास्त काम करणे. मोठेपणा पूर्ण प्रमाणात स्नायूंना गुंतवून ठेवते. त्याच वेळी, प्रशिक्षित स्नायू अधिक पूर्णपणे रक्त आणि पोषक तत्वांनी भरलेले असतात.

बिग रॉन प्रशिक्षणाचे सामान्य वर्णन

रॉनी कोलमनची प्रशिक्षण पद्धत- ही एक संपूर्ण रणनीती आहे. त्यातील मूलभूत फरक म्हणजे स्नायूंच्या मोठ्या गटांसाठी दोन प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा चक्रीय वापर: ताकद आणि पंपिंग ("लिफ्टिंग" + "पंपिंग"). स्पर्धा होईपर्यंत प्रत्येक 3-6 आठवड्यांनी प्रशिक्षण बदल होतात. हे तंत्र काळाइतकेच जुने असल्याचे दिसते. पण बिग रॉनच्या "हातात" ते निर्दोषपणे कार्य करते!

आता प्रत्येक चक्र जवळून पाहू.

सायकल एक: पॉवर

अत्यंत तीव्रता. मोठे कार्यरत वजन. मोठेपणाच्या शिखर बिंदूवर विराम न देता "स्फोटक" व्यायाम.

1-2 मूलभूत व्यायाम, 4-6 पुनरावृत्तीसह 5-6 संच.
स्ट्रेंथ ("लिफ्टिंग") प्रशिक्षण हे 3 क्लासिक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज - स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि डेडलिफ्टवर आधारित आहे.
लोड पातळी: गंभीर, ओव्हरट्रेनिंगच्या मार्गावर.
सायकल कालावधी: 3 ते 9 आठवड्यांपर्यंत, तुम्हाला कसे वाटते आणि इतर अनेक बाजूंच्या घटकांवर (ताण, वर्षाची वेळ इ.) अवलंबून असते.

सल्ला:काटेकोरपणे परिभाषित क्रमाने, समान मूलभूत हालचालींसह आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा. हे तुम्हाला स्थिरतेचा धोका देत नाही, कारण भार सतत वाढत आहे.

महत्वाचे!रॉन कधीहीसांधे पूर्णपणे वाढवत नाही. त्याच्या मते, या तांत्रिक मुद्द्यामुळे तो अनेक अप्रिय जखम टाळण्यात यशस्वी झाला.

सायकल दोन: काचकोवी

दर आठवड्याला 6 दिवस. साप्ताहिक चक्र: तीन दिवस कठोर प्रशिक्षण, तीन दिवस प्रकाश (तुलनेने हलका, अर्थातच. हा रॉनी आहे :)

2-3 मूलभूत व्यायाम, 1-2 अलग व्यायाम. 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच.
सेट दरम्यान विश्रांती - 1-2 मिनिटे. जड व्यायामासाठी, सेट दरम्यान विराम 3 मिनिटे आहे.
लोड पातळी: चक्रीय.
सायकल कालावधी: 3 ते 9 आठवड्यांपर्यंत, अनेक घटकांवर अवलंबून.

सल्ला:मूलभूत व्यायाम स्फोटक बनवा! आणि वर्ग अलग ठेवताना, तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा: कमाल साध्य करा. स्नायू ताणणे आणि आकुंचन. हालचालींच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये स्नायू कार्यरत असल्याचे जाणवणे महत्वाचे आहे.

आठ वेळा मिस्टर ऑलिम्पियाचा पंपिंग कार्यक्रम

लक्ष द्या! जे तयार आहेत त्यांच्यासाठीच!

सोमवार

1. डेडलिफ्ट- 6-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - 365 किलो.
2. छातीवर जोर देऊन पंक्तीबारबेलसह - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3-4 संच. वजन - 265 किलो.
3. टी-बार पंक्ती- 10-15 पुनरावृत्तीचे 3-4 संच. वजन - 265 किलो.
4. डंबेल पंक्तीएक हात वाकवून - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3-4 संच. वजन - 90 किलो.
5. बार उचलणेउभे बायसेप्स - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - 90 किलो.
6. डंबेल लिफ्टबायसेप्ससाठी वैकल्पिकरित्या (बसणे) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 40 किलो.
7. EZ रॉड लिफ्ट(स्कॉट बेंच) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 68.
8. बायसेप कर्लवरच्या ब्लॉक्सवर (स्थायी) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 90 किलो.
9. बारबेल बेंच प्रेसबसणे - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - 140 किलो.
10. डंबेल उडतोबाजूंना (इनलाइन बेंच) - 4 सेट. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 25-30 किलो.
11. डंबेल लिफ्टतुमच्या समोर (इनलाइन बेंच) - 4 सेट. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 20-25 किलो.
मंगळवार
आम्ही प्रशिक्षण देतो: पाय

1. पाय विस्तारसिम्युलेटरमध्ये (बसणे) - 15-30 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन -136 किलो.
2. स्क्वॅट्सबारबेलसह - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4-5 संच. वजन - 265 किलो.
3. मशीन squats खाचकिंवा बेंच लेग प्रेस (पर्यायी) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 408 किलो.
4. लेग कर्लमशीनवर पडलेले - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 90 किलो.
5. एक बारबेल सह lungesखांद्यावर - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 142 किलो.
6. वासरू वाढवणे- "गाढव" - अयशस्वी होण्यासाठी 4 सेट. वजन - 100 किलो.
बुधवार
आम्ही प्रशिक्षण देतो: CHEST, TRICEPS

1. बारबेल बेंच प्रेस(क्षैतिज बेंच) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4-5 संच. वजन - 227 किलो.
2. बारबेल बेंच प्रेस(इनलाइन बेंच, हेड अप) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 184 किलो.
3. बारबेल बेंच प्रेस(इनलाइन बेंच, डोके खाली) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 184 किलो.
4. "पेक-डेक"- सिम्युलेटरमध्ये आपले हात एकत्र आणणे - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - सिम्युलेटरच्या सर्व प्लेट्स.
5. खाली दाबाउभ्या ब्लॉकवर - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - सिम्युलेटरच्या सर्व प्लेट्स.
6. फ्रेंच प्रेसडंबेलसह डोक्याच्या मागे बसणे - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 77 किलो.
7. पुश अप्सहॅमर सिम्युलेटरवर - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 160 किलो.
8. खाली दाबाउभ्या ब्लॉकवर (उलट पकड) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 70 किलो.

*सोमवार-बुधवार: रॉनी कोलमनच्या साप्ताहिक प्रशिक्षणाचा कठीण भाग. गेटल्स आणि रॉड्सचा वापर प्रामुख्याने वजन सामग्री म्हणून केला जातो.
गुरुवार-शुक्रवार: हलके प्रशिक्षण. डंबेल आणि व्यायाम यंत्रे वापरली जातात.
गुरुवार
आम्ही प्रशिक्षण देतो: BACK, BICEPS, DELTS

1. टी-बार पंक्ती- 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - 264 किलो.
2. डंबेल पंक्तीएका हाताने वाकणे - 3 संच. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 90 किलो.
3. पुल-अप्सबारवर (विस्तृत पकड) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - नाही.
4. छातीची लालसारुंद पकड (उभ्या ब्लॉक) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - सिम्युलेटरच्या सर्व प्लेट्स.
5. डंबेल लिफ्टबायसेप्ससाठी वैकल्पिकरित्या (स्थायी) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - 45 किलो.
6. EZ बार लिफ्ट(स्कॉट बेंच) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 68 किलो.
7. एका हाताने लिफ्टखालच्या ब्लॉकवरील बायसेप्ससाठी - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 40 किलो.
8. एकाग्र लिफ्ट्सएका हाताने बायसेप्सवर (गुडघ्यावर विश्रांती, बसून) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 35 किलो.
9. दाबा"स्मिथ मशीन" मध्ये - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - 170 किलो.
10. डंबेल उडतोबाजूंना (वाढत्या वजनासह सेट ड्रॉप करा) - 2 संच. 20/15/10/8 पुनरावृत्ती. वजन बदलते.
11. पर्यायी डंबेल उठतोतुमच्या समोर (उभे) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 16-25 किलो.
12. डंबेल उडतोबाजूंना (उभे, वाकणे) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 16-25 किलो.
शुक्रवार
आम्ही प्रशिक्षण देतो: पाय

1. पाय विस्तारसिम्युलेटरमध्ये (बसणे) - 15-30 पुनरावृत्तीचे 4 संच. वजन - 136 किलो.
2.बारबेल स्क्वॅट्सछातीवर - 10-15 पुनरावृत्तीचे 5 संच. वजन - 180-200 किलो.
3. स्क्वॅट्स"हॅक मशीन" मध्ये - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 400 किलो.
4.डेडलिफ्टसरळ पायांवर - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - 100-120 किलो.
5. लेग कर्लसिम्युलेटरवर (बसणे) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच. वजन - सिम्युलेटरच्या सर्व प्लेट्स.
6. वासराला वाढवतेसिम्युलेटरमध्ये (स्थायी) - 4 संच. अपयशाला. वजन - 204 किलो.
7. वासराला वाढवतेसिम्युलेटरमध्ये (बसणे) - 4 संच. अपयशाला. वजन - 122 किलो.
शनिवार
आम्ही प्रशिक्षण देतो: CHEST, TRICEPS

1. डंबेल प्रेस(इनलाइन बेंच, हेड अप) - 4 सेट. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 80-95 किलो.
2. डंबेल प्रेसक्षैतिज बेंचवर - 3 संच. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 80-90 किलो.
3. डंबेल प्रेस(इनलाइन बेंच, डोके खाली) - 3 सेट. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 60-60 किलो.
4. डंबेल उडतो(इनलाइन बेंच, हेड अप) - 3 सेट. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 25-30 किलो.
5. बंद पकड दाबाक्षैतिज बेंचवर पडलेले - 4 सेट. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 150-170 किलो.
6. फ्रेंच प्रेसईझेड बारबेल, खाली पडलेले - 3 संच. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 90-110 किलो.
7. हात विस्तार, फॉरवर्ड बेंडमध्ये उभे राहणे - 3 सेट. 10-15 पुनरावृत्ती. वजन - 25 किलो.

* रॉनी कोलमन आठवड्यातून दोन ते चार वेळा त्याच्या ऍब्सवर काम करतो (त्याच्या आरोग्यावर आणि मूडवर अवलंबून). सामान्यतः, मुख्य स्नायूंना काम करण्यासाठी, रॉन 3 सेटमध्ये क्रंच वापरतो आणि अयशस्वी होण्याचा व्यायाम करतो.

रविवार विश्रांतीचा असतो. सोमवार हा नवीन चक्राचा प्रारंभ आहे.

हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे याची चेतावणी देणे आम्ही आमचे कर्तव्य समजतो. हा प्रोग्राम स्वतः चालवणे धोकादायक असू शकते! इहा प्रशिक्षण कार्यक्रम बॉडीबिल्डिंग व्यावसायिकांसाठी डिझाइन केलेला आहेआणि, योग्य दुरुस्तीशिवाय, हौशी ऍथलेटिक्समध्ये वापरले जाऊ शकत नाही.

बॉडीबिल्डिंगची उत्पत्ती पारंपारिकपणे 1880 ते 1953 दरम्यानच्या कालावधीला दिली जाते, तथापि, जर आपण या घटनेकडे शक्य तितक्या व्यापकपणे पाहिले तर आपण प्राचीन ग्रीसच्या काळात त्याच्या लोकप्रियतेबद्दल बोलू शकतो. तेव्हाच शरीराच्या सौंदर्याचा पंथ मुख्य मानला गेला आणि कलोकागाथियाच्या संकल्पनेत सामंजस्याने बसला, त्यानुसार फॉर्मची परिपूर्णता सामग्रीच्या परिपूर्णतेशी बरोबरी केली गेली.

बॉडीबिल्डिंगच्या विकासात खूप मोठे योगदान चार्ल्स ॲटलस यांनी दिले होते, ज्यांच्या पन्नासच्या दशकातील कॉमिक पुस्तकातील पात्रांनी तरुण पिढीच्या प्रतिनिधींना त्यांचे स्वतःचे शरीर आणि विशेषतः स्नायू विकसित करण्यासाठी सक्रियपणे प्रोत्साहित केले. म्हणून आपण असे म्हणू शकतो की हे सुपरहिरो होते जे शरीर सौष्ठव संदर्भात पहिले महत्त्वपूर्ण रोल मॉडेल बनले.

कालांतराने, शरीराच्या सौंदर्याचे अधिकाधिक समर्थक होते, जोपर्यंत तो एक व्यावसायिक क्रियाकलाप बनला नाही ज्यामध्ये सर्व प्रकारच्या स्पर्धांमध्ये भाग घेणे समाविष्ट होते. हे अशा कार्यक्रमांचे नियमित आणि विजेते आहे ज्याबद्दल या लेखात चर्चा केली जाईल.

भविष्यातील तारेचा जन्म

कदाचित, त्याच्या आयुष्याच्या सुरूवातीस, रॉनी कोलमनने कल्पना केली नसेल की तो बॉडीबिल्डिंगमध्ये गुंतेल आणि त्याबद्दल धन्यवाद इतके प्रसिद्ध होईल. उत्कृष्ट बॉडीबिल्डरचा जन्म मोनरो नावाच्या गावात झाला होता, तेथून तो लहान वयातच त्याच्या पालकांसह बॅस्ट्रॉप शहरात गेला.

बॉडीबिल्डिंग स्टारचा जन्म भविष्यातील करिअरच्या चिन्हांशिवाय नव्हता. त्याची आई, गोरा सेक्सच्या सर्वात नाजूक प्रतिनिधीपासून दूर असल्याने, बाळाच्या जन्मादरम्यान जवळजवळ मरण पावली - रॉनी कोलमन इतका मोठा मुलगा होता की ही आश्चर्यकारक घटना जवळजवळ वास्तविक शोकांतिकेत संपली.

सुरुवातीची वर्षे

बॉडीबिल्डरचे वडील आपल्या कुटुंबासोबत राहत नसल्यामुळे, भविष्यातील "मिस्टर ऑलिम्पिया" ला लहानपणापासूनच कौटुंबिक बजेटमध्ये योगदान द्यावे लागले. अक्षरशः त्याच्या शालेय दिवसांपासून, रॉनी कोलमनने तारुण्यात पाऊल ठेवले: त्याच्या मोकळ्या वेळेत अनेक नोकऱ्या एकत्र करून, तो बास्केटबॉल आणि बेसबॉल खेळण्यात यशस्वी झाला, जरी या तरुणाने अमेरिकन फुटबॉलला दोन्ही खेळांपेक्षा प्राधान्य दिले. आधीच वयाच्या 12 व्या वर्षी, भावी बॉडीबिल्डरचे वजन 80 किलो होते, ज्याची उंची 180 सेमी होती, त्यावेळी रॉनी कोलमनने व्यावसायिक बॉडीबिल्डिंगबद्दल विचारही केला नव्हता आणि त्याने फक्त बार्बेल पाहिला आणि त्याला स्पर्श केला नाही.

थोडे पॉवरलिफ्टिंग आणि थोडे नशीब

तथापि, प्रशिक्षणाने भविष्यातील बॉडीबिल्डरला खरा आनंद दिला, ज्यासाठी तरुण ऍथलीट जिमला भेट देऊ लागला. या कालावधीत, रॉनी कोलमनचा प्रशिक्षण कार्यक्रम फारच क्लिष्ट होता - त्या तरुणाला विशेषतः विविध क्रीडा उपकरणे समजली नाहीत आणि हातात आलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर अक्षरशः पकडले. बऱ्याच भागांमध्ये, तो पॉवरलिफ्टिंगकडे आकर्षित झाला - भविष्यातील चॅम्पियनला स्वतःला आव्हान देणे आणि त्याचे ध्येय साध्य करणे आवडले, परंतु त्या वेळी अमेरिकन फुटबॉलने त्याच्या आवडत्या खेळाचे स्थान अविभाज्यपणे व्यापले.

या ऐवजी कठीण गेममध्ये, कोलमनने उल्लेखनीय संयम आणि चिकाटी दाखवली, ज्यामुळे लवकरच त्याला त्याच्या निवडलेल्या मार्गावर यश मिळू शकले. तरुण ऍथलीट जवळजवळ लगेचच ग्राम्लिंग युनिव्हर्सिटीच्या प्रतिनिधींनी लक्षात घेतला, ज्यामुळे रॉनी त्याचा विद्यार्थी झाला.

ॲटिपिकल अकाउंटंट

असे दिसते की, ज्या व्यक्तीने शरीरसौष्ठव हा आपला व्यवसाय म्हणून निवडला आहे तो किती हुशार असू शकतो? रॉनी कोलमनने संकुचित मनाच्या, पंप-अप माणसाबद्दल प्रचलित स्टिरियोटाइप सहजतेने नष्ट केले. त्याला केवळ विशेष परिस्थितीत विद्यापीठात प्रवेश मिळाला नाही तर सन्मानाने पदवीही मिळाली. विचित्रपणे, ऑफर केलेल्या पर्यायांच्या प्रचंड निवडीपैकी, भावी बॉडीबिल्डर अकाउंटिंगकडे आकर्षित झाला.

उच्च शिक्षण घेतल्यानंतर, रॉनी डॅलसमध्ये नशीब आजमावण्यासाठी गेला, परंतु सूर्यप्रकाशात त्याचे स्थान शोधणे त्याला लगेच शक्य नव्हते. सुरुवातीला, भविष्यातील चॅम्पियनने फक्त वर्तमानपत्रे वितरीत केली आणि पिझ्झा वितरित केला आणि कालांतराने तो लेखापालाचे पद प्राप्त करण्यात यशस्वी झाला. नवीन नोकरी, जरी त्याने लक्षणीय उत्पन्न मिळवले, तरीही अविश्वसनीय प्रमाणात मानसिक शक्ती घेतली आणि विवेकाशी एक प्रकारचा व्यवहार आवश्यक होता, म्हणून या लयमध्ये भविष्यातील "मिस्टर ऑलिंपिया" रॉनी कोलमन फार काळ टिकला नाही - फक्त 2 वर्षे.

बालपणीची स्वप्ने सत्यात उतरतात

या अक्षरशः घाणेरड्या व्यवसायाचा त्याग केल्यावर, भावी बॉडीबिल्डरने लहानपणापासूनच स्वप्न पाहिलेला मार्ग स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला आणि अमेरिकन पोलिसांच्या पदावर दाखल झाला. हीच पायरी भविष्यातील आठ वेळा "मिस्टर" च्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाची ठरली आणि भविष्यातील स्टार म्हणून त्याला स्वतःचे शरीर सुधारण्यास सुरुवात करू द्या.

कदाचित बॉडीबिल्डरचे आयुष्य पूर्णपणे वेगळे झाले असते जर त्याच्या मित्राने त्याला त्यांच्या कामाच्या ठिकाणापासून दूर नसलेल्या नवीन जिममध्ये आमंत्रित केले नसते. तिथेच क्रीडापटू बांधलेल्या व्यक्तीची दखल आस्थापनाचे मालक असलेल्या ब्रायन डॉब्सनच्या लक्षात आली. या माणसाची नक्कीच नवोदित शरीरसौष्ठवपटूंवर नजर होती - डॉब्सनने ताबडतोब रॉनी कोलमनला कशाचा अभिमान वाटू शकतो याकडे लक्ष वेधले: ॲथलीटची ताकद, त्याचा उत्कृष्ट शारीरिक आकार, भविष्यातील बॉडीबिल्डर म्हणून उत्कृष्ट अनुवांशिकता.

जिमच्या उद्योजक मालकाने बॉडीबिल्डिंग टूर्नामेंटमध्ये डॉब्सन स्पोर्ट्स क्लबचे प्रतिनिधित्व करण्याची ऑफर घेऊन भविष्यातील मिस्टर ऑलिम्पियाशी त्वरित संपर्क साधला, परंतु त्याला या ऑफरमध्ये रस नव्हता. पोलीस कर्मचारी-ॲथलीटने त्याचे मोफत वार्षिक जिम सदस्यत्व मिळेपर्यंत उत्तर देण्यास टाळाटाळ केली. रॉनी कोलमन हे नाकारू शकले नाहीत आणि त्या क्षणापासून त्याचे व्यावसायिक प्रशिक्षण सुरू झाले.

पहिले विजय

स्पर्धात्मक व्यासपीठापर्यंत बॉडीबिल्डरचा मार्ग क्वचितच लांब म्हणता येईल. डॉब्सनने कोलमनच्या प्रशिक्षण पद्धतीत केलेले बदल, निकालासाठी कठोर परिश्रम आणि बॉडीबिल्डरचा जोडीदार बनलेल्या मार्क हॅनलॉनचे कुशल नेतृत्व याला त्वरीत फळ मिळाले.

भविष्यातील "मिस्टर ऑलिंपिया" च्या शरीरावर सक्रिय कार्य सुरू केल्यानंतर, रॉनी सहजपणे "मिस्टर टेक्सास" नावाची हौशी स्पर्धा जिंकू शकला आणि पुढच्याच वर्षी तो शौकांमध्ये परिपूर्ण विश्वविजेता बनला , त्यानंतर त्याने व्यावसायिक लीग बनवली

वास्तविक स्पर्धांची सुरुवात

जोरदार आणि प्रभावी सुरुवात असूनही, रॉनी कोलमनच्या शरीरसौष्ठव कारकीर्दीत लवकरच खरी शांतता आली. संपूर्ण चार वर्षे बॉडीबिल्डर कोणतेही महत्त्वपूर्ण परिणाम न मिळवता त्याच्या प्रतिस्पर्ध्यांच्या सावलीत राहिले. हे लक्षात घेतले पाहिजे की रॉनीने कोणताही वेळ वाया घालवला नाही, प्रत्येक विनामूल्य मिनिट गहन प्रशिक्षणासाठी समर्पित केला.

कोलमनच्या आयुष्यातील पहिली खरी महत्त्वाची घटना म्हणजे 1996 च्या स्पर्धेत कॅनडामधील विजय. परंतु, प्रसिद्ध लॉरेल मुकुट कितीही आनंददायी असला तरीही, आयुष्यात सर्वकाही नेहमीच सुरळीत होत नाही. यशाबरोबरच, रॉनीला पाठीच्या कण्याला गंभीर दुखापत देखील झाली, ज्यामुळे कोलमनची बॉडीबिल्डर म्हणून कारकीर्दच संपुष्टात आली नाही तर गंभीर आरोग्य समस्या देखील.

मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या भागाचे बरेच प्रतिनिधी, स्वतःला अशा परिस्थितीत शोधून, हार मानतील आणि स्वतःसाठी काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करतील. रॉनी, जसे आपल्याला माहित आहे, हे केले नाही.

मिस्टर ऑलिम्पियाची सुरुवात

या प्रकारच्या चॅम्पियनशिपमध्ये प्रथमच, कोलमनने 1996 मध्ये भाग घेतला होता, परंतु नंतर तो टॉप 5 पर्यंत पोहोचू शकला नाही - शरीरसौष्ठवपटूने एकूण क्रमवारीत सहावे स्थान मिळविले. पुढचे वर्ष या बाबतीत अगदी कमी यशस्वी ठरले आणि स्पर्धेत तो फक्त नववे स्थान जिंकण्यात यशस्वी झाला, ज्याने अर्थातच रॉनीच्या महत्वाकांक्षा पूर्ण केल्या नाहीत.

आपली कामगिरी सुधारण्याच्या इच्छेने, बॉडीबिल्डर व्यावसायिक सल्ल्यासाठी फ्लेक्स व्हीलरकडे वळला, ज्याला त्याने नंतर चॅम्पियनशिपमध्ये पराभूत केले. या ॲथलीटनेच भविष्यातील आठ वेळा मिस्टर ऑलिम्पियाची ओळख चाड निकोल्सशी करून दिली, ज्यांच्यामुळे शरीरसौष्ठवपटूच्या कारकिर्दीला अक्षरशः सुरुवात झाली.

या कालावधीत पूर्णपणे सर्व गोष्टींचे पुनरावलोकन केले गेले: रॉनी कोलमनचे पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, त्याची जीवनशैली आणि दैनंदिन दिनचर्या. या सर्वसमावेशक दृष्टिकोनामुळे 1998 मध्ये झालेल्या मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेत प्रथम क्रमांक पटकावता आला. तेव्हाच रॉनी स्वतःभोवती फिरू शकला, जो, तसे, अजिबात नाराज नव्हता. त्यानंतर, कोलमनने असे आणखी सात विजय मिळवले.

चॅम्पियनसाठी प्रशिक्षण प्रणाली

हे अगदी स्पष्ट आहे की स्वतःवर शक्य तितके कठोर परिश्रम केल्याशिवाय अशी उत्कृष्ट कामगिरी साध्य करणे अशक्य आहे. चॅम्पियन नेहमीच त्यांचा स्वतःचा, अतिशय खास मार्ग निवडतात आणि रॉनी कोलमन या बाबतीत अपवाद नाही. त्याच्या कार्य कार्यक्रमाचे वैशिष्ट्य म्हणजे दोन वेगवेगळ्या प्रशिक्षण पद्धतींचा संतुलित आवर्तन: ताकद भार आणि पंपिंग, बॉडीबिल्डर्समध्ये पंपिंग म्हणून अधिक ओळखले जाते.

बॉडीबिल्डरचे सामर्थ्य चक्र जास्तीत जास्त तीव्रतेने चालते - जवळजवळ क्षमतांच्या मर्यादेपर्यंत. बहुतेक व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या दृष्टिकोनातून, रॉनी तांत्रिकदृष्ट्या पुरेसे काम करत नाही, जर चुकीचे नाही. उदाहरणार्थ, बॉडीबिल्डर द्वारे स्फोटक, सतत गतीने व्यायाम केले जातात, विशिष्ट क्रियेच्या शेवटच्या बिंदूंवर कोणतेही विराम नसतात या वस्तुस्थितीचा उल्लेख नाही.

आठ वेळा मिस्टर ऑलिंपिया आग्रही आहेत की कठोरपणे परिभाषित क्रमाने एकामागून एक समान भार पुन्हा पुन्हा पुनरावृत्ती करून स्नायू उत्तम प्रकारे तयार केले जातात. त्याच्या मते, भार सतत वाढवण्यामुळे विशिष्ट स्नायूंच्या गटांची सतत वाढ आणि विकास होतो. या प्रकरणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे वेळेत थांबणे जेणेकरून आपले स्वतःचे शरीर अतिप्रशिक्षणाच्या स्थितीत आणू नये.

पंपिंग सायकलसाठी, रॉनी कोलमनच्या मानक सेटमध्ये सरासरी 3-4 व्यायाम समाविष्ट आहेत, 4 सेटसाठी पुनरावृत्ती होते. परिणामी, प्रत्येक बॉडीबिल्डरच्या वर्कआउटमध्ये प्रत्येक व्यायामाच्या 10-15 पुनरावृत्तीचे सुमारे 12 संच समाविष्ट असतात. जर आपण संरचनेबद्दल अधिक विशिष्टपणे बोललो तर, हे लक्षात घेतले पाहिजे की व्यायाम दिशेने भिन्न आहेत: 2 संच स्फोटक तंत्रात केले जातात आणि 2 अधिक वेगळ्या तंत्रात, तांत्रिकतेच्या मोठ्या प्रमाणात.

या प्रशिक्षण पद्धतीमुळे बॉडीबिल्डरला केवळ आघाडीच्या टूर्नामेंटमध्येच बक्षिसे मिळू शकली नाहीत तर इतिहासातही खाली जाऊ शकले. रॉनी कोलमनचा लेग आणि बेंच प्रेस जगभरातील शाब्दिक कौतुक आणि काही प्रमाणात मत्सर प्रेरित करतो. अर्थात, बॉडीबिल्डर कुशलतेने 1044 किलो पर्यंतच्या भारांचा सामना करतो.

पैसेे कमवणे

विचित्रपणे, हीच प्रक्रिया रॉनी कोलमनला त्याच्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाची मानते. यात तो मोठ्या प्रमाणात यशस्वी होतो हे लक्षात घेतले पाहिजे. असंख्य सेमिनार, मास्टर क्लास, लेक्चर्स आणि ट्रेनिंग्स बॉडीबिल्डरला बऱ्यापैकी कमाई देतात. 2012 मध्ये, बॉडीबिल्डरने स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनची स्वतःची लाइन देखील सुरू केली. रॉनी कोलमनचे प्रोटीन जगभरातील बॉडीबिल्डर्समध्ये यशस्वी आहे, ॲनालॉगच्या तुलनेत त्याची किंमत जास्त आहे.

बॉडीबिल्डर आपले मुख्य ध्येय कमाई मानतो, जे त्याच्या क्रियाकलापांमध्ये अगदी स्पष्टपणे व्यक्त केले गेले आहे, तरीही आठ वेळा मिस्टर ऑलिंपिया अजूनही पोलिस अधिकारी म्हणून सूचीबद्ध आहे, अशा प्रकारे त्याच्या बालपणीच्या स्वप्नाशी जवळीक राखली आहे.

आधीच लहानपणापासून, रॉनी कोलमनत्याला खेळाची आवड होती, परंतु त्याच्या प्रतिभेचा खरा उपयोग त्याच्या शालेय वर्षांमध्ये झाला, जिथे तो फुटबॉल, बास्केटबॉल आणि बेसबॉल खेळला, ज्यामुळे त्याच्या समवयस्कांची प्रशंसा झाली. तथापि, इतका व्यस्त व्यायाम असूनही, रॉनीला त्याच्या घरापासून काही ब्लॉक्सवर असलेल्या जिमला भेट देण्यासाठी वेळ मिळाला. 1982 मध्ये हायस्कूलमधून पदवी घेतल्यानंतर, रॉनीने ग्रॅम्बलिंग युनिव्हर्सिटीमध्ये प्रवेश घेतला, जिथे तो अमेरिकन फुटबॉलमध्ये पूर्णपणे बुडून गेला, कॉलेज संघ, टायगर्ससाठी खेळत होता, ज्याला त्यावेळी एडी रॉबिन्सन यांनी प्रशिक्षण दिले होते. 1986 मध्ये न्यू ऑर्लीन्समधील सुपर बाउलमध्ये खेळामध्ये यश मिळवूनही, रॉनी कधीही अमेरिकन फुटबॉलमध्ये स्वत: ला समर्पित करू शकला नाही आणि फुटबॉल खेळाडू म्हणून त्याची कारकीर्द त्याच्या महाविद्यालयीन शिक्षणाच्या समाप्तीनंतर संपली अकाउंटिंग, रॉनी कोलमनला एक मध्यम नोकरी मिळाली, ज्याचा तो लवकरच कंटाळा आला आणि मग रॉनीला कळले की नंबर्ससह काम करणे हे त्याचे कॉलिंग नाही. त्यानंतर रॉनीने पोलीस अधिकारी म्हणून स्वत:ला आजमावण्याचा निर्णय घेतला. त्याला पोलीस अकादमीमध्ये प्रशिक्षण घ्यावे लागले, जे पूर्ण केल्यानंतर तो अजूनही आर्लिंग्टनमध्ये गस्तीचे पद प्राप्त करण्यास सक्षम होता. त्याला आवडलेल्या पोलिसात काम करण्यास सुरुवात केल्यानंतर, रॉनी, निरोगी शरीर राखण्यासाठी, पुन्हा प्रशिक्षण कक्षात वारंवार भेट देऊ लागला. तथापि, त्याच्या प्रशिक्षणाने अपेक्षेपेक्षा अधिक प्रभावी परिणाम आणले आणि लवकरच त्याचे यश जिमचे मालक ब्रायन डॉब्सन यांच्या लक्षात आले, ज्याने त्याला "मिस्टर टेक्सास" स्पर्धेत भाग घेण्यासाठी विनामूल्य सदस्यत्वाची ऑफर दिली. याबद्दल धन्यवाद, 1990 मध्ये रॉनीने बॉडीबिल्डर म्हणून पहिला विजय मिळवला. या पहिल्या विजयाने त्यानंतरच्या स्पर्धांमध्ये बॉडीबिल्डरमध्ये आत्मविश्वास आणि दृढनिश्चय जोडला, ज्याने जगातील सर्वात प्रसिद्ध शरीरसौष्ठवपटूंपैकी एक म्हणून रोनाल्ड डीन कोलमनच्या चमकदार कारकीर्दीची सुरुवात केली. या क्षणी, रॉनीने एक व्यावसायिक IFBB बॉडीबिल्डर म्हणून विविध स्पर्धांमध्ये 26 विजय मिळवले आहेत, मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेत (1998-2005) त्याच्या आठ विजयांची गणना केली जात नाही, अर्थातच, त्याच्या क्रीडा यशांव्यतिरिक्त, रॉनीने देखील व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न केला त्याचे वैयक्तिक आयुष्य. तर 2007 मध्ये, रोवाडे क्रिस्टीन आचकर रॉनीच्या आयुष्यात दिसली आणि त्याला जमेलिया आणि व्हॅलेन्सिया डॅनियल या दोन मुली देखील आहेत. दैनंदिन कौटुंबिक जीवनात, रॉनी शांत आणि संतुलित आहे, ज्यामुळे तो एक चांगला कौटुंबिक माणूस बनतो. रॉनी कोलमनचा मानववंशीय डेटा:उंची - 180 सेमी स्पर्धेचे वजन - 138 किलो ऑफ-सीझन वजन - 149 किलो बायसेप्स - 61 सेमी हिप - 87 सेमी छाती - 148 सेमी कंबर - 87 सेमी. रॉनीचे यश: 1990 मि. टेक्सास 1991 वर्ल्ड हेवीवेट बॉडीबिल्डिंग चॅम्पियनशिप 1991 मि. युनिव्हर्स 1995 प्रोफेशनल कॅनेडियन कप 1996 प्रोफेशनल कॅनेडियन कप 1997 रशियन ग्रां प्रिक्स 1998 नाईट ऑफ चॅम्पियन्स 1998 चॅम्पियनशिप 1998 ग्रँड 198 मध्ये 998 जर्मन ग्रांप्री 199 9 मिस्टर ऑलिंपिया 1999 वर्ल्ड प्रोफेशनल चॅम्पियनशिप 1999 ग्रँड प्रिक्स ऑफ इंग्लंड 2000 मिस्टर ऑलिंपिया 2000 ग्रँड प्रिक्स ऑफ इंग्लंड 2000 वर्ल्ड प्रोफेशनल चॅम्पियनशिप 2001 अरनॉल्ड क्लासिक 2001 मि. ऑलिंपिया 2001 न्यूझीलंडमधील ग्रँड प्रिक्स 2002 मिस्टर ओलिंपिया 2002 मिस्टर हॉलंड 2002 मि. 2003 ग्रँड रशियाची प्रिक्स 2004 मिस्टर ऑलिंपिया 2004 इंग्लंडची ग्रां प्री 2004 हॉलंडची ग्रां प्री 2004 रशियाची ग्रँड प्रिक्स 2005 मिस्टर ऑलिंपिया 2006 मिस्टर ऑलिंपिया, दुसरे स्थान

भविष्यातील आठ वेळा मिस्टर ऑलिम्पिया विजेते रॉनी कोलमन यांचा जन्म 13 मे 1964 रोजी लुईझियानाच्या मोनरो या छोट्याशा गावात झाला होता, परंतु त्याचे बालपण बास्ट्रोप येथे गेलं. जन्मादरम्यानही, त्याच्या आईने, बाळाचा आकार पाहून, डॉक्टरांनी सांगितले की त्याच्या पुढे खूप चांगले भविष्य आहे.

उंची - 180 सेमी स्पर्धेचे वजन - 168.5 किलो ऑफ-सीझन वजन - 185 किलो बायसेप्स - 61 सेमी जांघ - 102 सेमी छाती - 157 सेमी कंबर - 76 सेमी

लहानपणापासूनच, रॉनी स्वतंत्र आणि खंबीर होता, याचे कारण असे की तो चार मुलांपैकी सर्वात मोठा होता आणि कुटुंब वडिलांशिवाय राहत होते. शाळेनंतर, रॉनी कोलमनने दोन नोकऱ्या केल्या, कौटुंबिक अर्थसंकल्पाची पूर्तता केली आणि तरीही बास्केटबॉल आणि बेसबॉल खेळण्यात यशस्वी झाला, परंतु त्या वेळी त्याची मुख्य आवड अमेरिकन फुटबॉल होती. वयाच्या बाराव्या वर्षी 180 सेमी आणि 80 किलो वजनाच्या त्याच्या प्रभावशाली शारीरिक गुणांनी यात योगदान दिले. ज्यांच्याबरोबर तो खेळला त्यांच्या आठवणींनुसार, रोनाल्डला त्याच्या कठोर परिश्रमाने इतरांपेक्षा वेगळे केले गेले, ज्यामुळे त्याला भविष्यात आणखी मोठे यश मिळविण्यात मदत झाली.

त्याच वेळी, कोलमन शुद्ध कुतूहलातून जिमला भेट देऊ लागतो, परंतु सर्व बारकावे समजून घेतल्याशिवाय, त्याचे प्रशिक्षण पूर्णपणे शैक्षणिक आहे.

अमेरिकन फुटबॉलमधील यशाबद्दल धन्यवाद, तो सहजपणे विद्यापीठात प्रवेश करतो जिथे तो त्याच्या फुटबॉल संघात खेळतो. व्यावसायिक बनण्याची उत्तम संधी असल्याने, त्याने ही संधी नाकारली आणि बाह्य विद्यार्थी म्हणून अंतिम परीक्षा दिली.

ऑनर्ससह पदवी प्राप्त केल्यानंतर, तो त्याच्या क्षेत्रात कामाच्या शोधात डॅलसला गेला. एका पिझ्झेरियामध्ये अकाउंटंट म्हणून काही काळ काम केल्यानंतर, त्याला हे स्पष्टपणे कळते की हे त्याचे कॉलिंग नाही आणि पोलिसात काम करण्याचे त्याचे बालपणीचे स्वप्न पूर्ण करण्याचा निर्णय घेतो.

पोलीस खात्यात काम केल्याने, पैसे आणि आरोग्य विमा मिळवण्याव्यतिरिक्त, रॉनीला जिममध्ये विनामूल्य व्यायाम करण्याची संधी मिळते आणि तेव्हाच त्याचे करिअर सुरू होते असे आपण म्हणू शकतो. त्यावेळी पॉवरलिफ्टिंग करत असताना, तो एके दिवशी एका सहकाऱ्याच्या निमंत्रणावरून प्रसिद्ध ब्रायन डॉब्सन यांच्या मालकीच्या मेट्रोफ्लेक्स जिमला गेला. ब्रायनने ताबडतोब कोलमनचा उत्कृष्ट आकार आणि शरीरयष्टी लक्षात घेतली आणि जिमचा सन्मान राखण्यासाठी संयुक्त प्रशिक्षण आणि "मिस्टर टेक्सास" बॉडीबिल्डिंग स्पर्धेत भाग घेण्यास सुचवले. रोनाल्ड ताबडतोब अशा ऑफरला सहमती देत ​​नाही, परंतु वचन दिलेल्या विनामूल्य प्रशिक्षण सबस्क्रिप्शनने तरीही त्याला या ऑफरसाठी राजी केले आणि काही महिन्यांनंतर कोलमनने ही स्पर्धा जिंकली.

स्थानिक स्पर्धेतील विजयानंतर एका वर्षानंतर जागतिक हौशी चॅम्पियनशिपमध्ये एका सेकंदाने विजय मिळवला जातो.

व्यावसायिकतेचे संक्रमण ऍथलीटसाठी खूप कठीण होते आणि केवळ चार वर्षांच्या कठोर प्रशिक्षणानंतर, त्याच्या सहकार्यांच्या मदतीशिवाय आणि सल्ल्याशिवाय, त्याने टोरंटोमध्ये पहिली व्यावसायिक स्पर्धा जिंकली.

पुढच्या वर्षी, 1996, कोलमनला जवळजवळ तोडले आणि त्याची कारकीर्द संपवली. टोरंटोमधील स्पर्धेत पुन्हा एकदा विजय मिळविल्यानंतर, त्याला गंभीर दुखापत झाली, ज्याचे कारण अनुभव आणि तंत्राचा अभाव होता. अथक परिश्रम करून आणि दुखापत असूनही, रोनाल्ड कठोर प्रशिक्षण घेत आहे. तो इतर खेळाडूंकडून पोषण आणि प्रशिक्षणाबाबत सल्ला घेतो आणि स्पर्धांमध्ये चांगली कामगिरी करत राहतो, परिणामी, 6 वे स्थान - मिस्टर ऑलिंपिया (1996), 9 वे स्थान - मिस्टर ऑलिंपिया (1997).

दुखापतीतून सावरल्यानंतर आणि जिममधील त्याच्या प्रशिक्षणाची गुणवत्ता सुधारल्यानंतर, त्याने 1998 च्या मिस्टर ऑलिंपियामध्ये भाग घेतला. अव्वल पाचमध्ये स्थान मिळवण्याच्या आशेने, जेव्हा त्याला विजेते म्हणून घोषित केले जाते तेव्हा तो अक्षरशः बेहोश होतो.

या स्पर्धांनंतर रॉनी कोलमनचे युग सुरू झाले. त्याने प्रत्येक संभाव्य स्पर्धेत भाग घेतला आणि 2002 मध्ये प्रो स्ट्रेंथ शोमध्ये फक्त एकदाच त्याने दुसरे स्थान मिळविले. 1998 ते 2005 या काळात मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेत त्याची बरोबरी नव्हती. पुढच्या वर्षी, 2006, त्याने या स्पर्धेतील एकूण स्थितीत दुसरे स्थान मिळविले आणि 2007 मध्ये - चौथे स्थान.

वयाचा चाळीस वर्षांचा टप्पा ओलांडल्यानंतर आणि व्यावसायिक खेळांमध्ये तरुण शरीरसौष्ठवपटूंच्या आगमनामुळे, त्याला त्याच 2007 मध्ये ॲथलीट म्हणून आपली कारकीर्द संपवण्यास भाग पाडले गेले.

आपले क्रीडा प्रदर्शन पूर्ण केल्यावर, रॉनी कोलमन या खेळाच्या विकासात सक्रियपणे भाग घेत आहे. तो असंख्य सेमिनार देतो आणि सादरीकरणांमध्ये भाग घेतो. बऱ्याच प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर्सप्रमाणे, तो स्वत: च्या क्रीडा पोषणाची ओळ तयार करतो, जगभरातील 100 हून अधिक देशांना पुरवतो. प्रवासात आणि बाजारात त्याच्या उत्पादनांची जाहिरात करण्यात जास्त वेळ घालवल्याने तो आपल्या कुटुंबाला विसरत नाही. शेवटी, रोनाल्ड हे केवळ एक यशस्वी बॉडीबिल्डर आणि व्यावसायिकाचे उदाहरण नाही तर त्याच्या आठ मुलांसाठी एक चांगला पिता देखील आहे.

उपलब्धी

• 1990 मिस्टर टेक्सास
• 1991 वर्ल्ड हेवीवेट बॉडीबिल्डिंग चॅम्पियनशिप
• 1991 मिस्टर युनिव्हर्स
• 1995 कॅनेडियन व्यावसायिक कप
• 1996 कॅनेडियन व्यावसायिक कप
• 1997 रशियन ग्रांप्री
• 1998 चॅम्पियन्सची रात्र
• 1998 टोरोंटो मध्ये चॅम्पियनशिप
• 1998 मिस्टर ऑलिंपिया
• 1998 फिन्निश ग्रां प्री
• १९९८ जर्मन ग्रांप्री
• 1999 मिस्टर ऑलिंपिया
• 1999 वर्ल्ड प्रोफेशनल चॅम्पियनशिप
• १९९९ इंग्लिश ग्रां प्री
• 2000 मिस्टर ऑलिंपिया
• 2000 इंग्लिश ग्रां प्री
• 2000 वर्ल्ड प्रोफेशनल चॅम्पियनशिप
• 2001 अर्नोल्ड क्लासिक
• 2001 मिस्टर ऑलिंपिया
• 2001 न्यूझीलंड मध्ये ग्रां प्रिक्स
• 2002 मिस्टर ऑलिंपिया
• 2002 डच ग्रां प्री
• 2003 मिस्टर ऑलिंपिया
• 2003 रशियन ग्रां प्री
• 2004 मिस्टर ऑलिंपिया
• 2004 इंग्लिश ग्रां प्री
• 2004 डच ग्रांप्री
• 2004 रशियन ग्रां प्री
• 2005 मिस्टर ऑलिंपिया
• 2006 मिस्टर ऑलिंपिया, दुसरे स्थान

फिल्मोग्राफी

• 1996. "प्रथम प्रशिक्षण" (eng. प्रथम प्रशिक्षण)
• 2000. "अतुल्य" (eng. अविश्वसनीय)
• 2003. "विजयाची किंमत" (eng. विमोचनाची किंमत)
• 2005. “ऑन द रोड” (इंज. रस्त्यावर)
• 2006. "अथक" (eng. अथक)
• 2007. "अशक्त"

जन्म 13 मे 1964, बॅस्ट्रॉप, लुईझियाना, यूएसए - व्यावसायिक शरीरसौष्ठवपटू, मिस्टर ऑलिंपिया स्पर्धेचा आठ वेळा विजेता आणि इतर व्यावसायिक स्पर्धा. लहानपणापासूनच कोलमनला बास्केटबॉल आणि बेसबॉल सारख्या सांघिक खेळांची आवड होती. त्याच्या अनुवांशिक प्रतिभेबद्दल धन्यवाद, आधीच वयाच्या 12 व्या वर्षी लोकांनी त्याचे अशुद्ध स्नायू लक्षात घेतले आणि लहान रॉनीला रॉकिंग चेअर सोडण्यास सांगितले. पण मुद्दा असा आहे की त्या क्षणी त्याला रॉकिंग चेअरबद्दल माहितीही नव्हती. आणि त्याने पॉवरलिफ्टिंग कसे केले हे शोधण्याचा निर्णय घेतला.

हायस्कूलनंतर, त्याने ग्रॅम्बलिंग युनिव्हर्सिटीमध्ये प्रवेश घेतला, जिथे त्याने कॉलेज फुटबॉल खेळला आणि अकाउंटिंगमध्ये पदवी मिळवली. 1986 मध्ये पदवी घेतल्यानंतर त्यांनी काही वर्षे अकाउंटंट म्हणून काम केले आणि नंतर पोलिसात रुजू झाले, जिथे त्यांनी 12 वर्षे काम केले. पोलिसात सेवा बजावत असतानाच रॉनीची व्यावसायिक शरीरसौष्ठवातील क्रीडा कारकीर्द सुरू झाली. त्या वेळी, आधीच जोरदार प्रभावी स्नायू द्रव्यमान असलेले, तो शारीरिक आकार राखण्यासाठी जिममध्ये गेला. जिमचा मालक, ब्रायन डॉब्सन, अनुवांशिकदृष्ट्या प्रतिभाशाली व्यक्तीच्या लगेच लक्षात आला आणि त्याला व्यावसायिकपणे शरीरसौष्ठव घेण्यास प्रवृत्त करू लागला, ज्यावर रॉनी फक्त हसला, परंतु मन वळवण्याबरोबरच विनामूल्य जिम सदस्यत्व आणि कोचिंग सपोर्ट अजूनही होता. त्याच्यावर परिणाम. अशा प्रकारे ग्रहावरील महान शरीरसौष्ठवपटूंपैकी एकाची कारकीर्द सुरू झाली. आधीच 1990 मध्ये त्याने पहिले विजेतेपद जिंकले. जवळजवळ 16 वर्षे, विविध चॅम्पियनशिपमध्ये 26 विजय आणि त्यापैकी 8 सर्वात प्रतिष्ठित मिस्टर ऑलिंपियामध्ये आणि केवळ 2007 मध्ये, ऑलिंपियामध्ये 4 वे स्थान मिळवून, त्याने आपल्या क्रीडा कारकीर्दीचा शेवट घोषित केला. रॉनी कोलमन हा इतिहासातील सर्वात शारीरिकदृष्ट्या शक्तिशाली बॉडीबिल्डर्सपैकी एक मानला जातो, त्याने नेहमी जबरदस्त वजनाने प्रशिक्षण दिले आणि आपले सर्वोत्तम दिले. त्याने प्रशिक्षण घेतलेल्या जिममध्ये अजूनही 92 किलो वजनाचे डंबेल आहेत ज्यांच्या सहाय्याने त्याने काम करण्याच्या पद्धतींमध्ये छाती दाबली आणि जे अभ्यागत हे किमान एकदा करू शकतात त्यांना या जिमची विनामूल्य सदस्यता दिली जाते.

अमानुष प्रशिक्षणामुळे वर्षानुवर्षे झालेल्या दुखापती स्वतःला जाणवतात आणि रॉनी कोलमन यांच्या पाठीचा कणा आणि हिप रिप्लेसमेंटवर अनेक जटिल शस्त्रक्रिया केल्या जातात. पुनर्वसनाची वर्षे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या अर्ध्याहून अधिक नुकसान, परंतु आत्मविश्वास कमी होणे नाही. याक्षणी, रॉनी जगभर त्याच्या व्यवसायात गुंतलेला आहे आणि, हालचाल करण्यात अडचण येत असतानाही, प्रशिक्षण देणे सुरू ठेवले आहे, जे त्याचे टोपणनाव "आयर्न रॉनी" चे समर्थन करते. एकदा त्यांनी त्याला विचारले की त्याला त्याच्या प्रशिक्षण जीवनाबद्दल काय खेद वाटतो, आणि त्याने सांगितले की त्याला पश्चात्ताप आहे की त्याने फक्त 2 वेळा 365 किलो वजन उचलले, जरी तो आणखी एक वेळ करू शकला असता.

• उंची- 180 सेमी
• स्पर्धेचे वजन- 138.5 किलो
• ऑफ-सीझन वजन- 150 किलो
• बायसेप्स- 61 सेमी
• हिप- 90 सेमी
• बरगडी पिंजरा- 150 सेमी
• कंबर- 87 सेमी.
• डेडलिफ्ट- 365 किलो
• बेंच प्रेस- 250 किलो

व्यायाम

सोमवार: BACK, BICEPS, DELTS

• डेडलिफ्ट - 4/15-6 पुनरावृत्ती
• छातीवर जोर देऊन बारबेल पंक्ती - 3-4/10-15 पुनरावृत्ती
• टी-बार पंक्ती - 3-4/10-15
• एका हाताच्या डंबेल पंक्ती - 3-4/10-15 पुनरावृत्ती
• स्टँडिंग बारबेल कर्ल - 4/10-15 पुनरावृत्ती
• आळीपाळीने बसताना बायसेप्ससाठी डंबेल उचलणे - 3/10-15 पुनरावृत्ती
• स्कॉट बेंच रेज - 3/10-15 पुनरावृत्ती
• स्टँडिंग बायसेप कर्ल - 3/10-15 पुनरावृत्ती
• बसलेले बारबेल प्रेस - 4/10-15 पुनरावृत्ती
• डंबेल लॅटरल उठाव - 4/10-15 पुनरावृत्ती
• आकस्मिकपणे तुमच्या समोर डंबेल उचलणे आणि तुमची छाती झुकलेल्या बेंचवर विश्रांती घेते - 4/10-15 पुनरावृत्ती

मंगळवार: पाय

• सिटिंग मशीनमध्ये लेग विस्तार - 15-30 पुनरावृत्तीचे 4 संच
• बारबेल स्क्वॅट्स - 4-5/10-15 पुनरावृत्ती
• हॅक स्क्वॅट्स किंवा लेग प्रेस (तुमच्या मूडवर अवलंबून) - 3/10-15 पुनरावृत्ती
• पडलेले लेग कर्ल - 3/10-15 पुनरावृत्ती
• खांद्यावर बारबेल असलेली फुफ्फुसे - 3/10-15 पुनरावृत्ती
• वासरू वाढवते - "गाढव" - 4/अयशस्वी होणे

बुधवार: छाती, ट्रायसेप्स

• क्षैतिज बेंचवर बेंच प्रेस - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4-5 संच
• आपले डोके वर ठेवून झुकलेल्या बेंचवर बेंच दाबा - 3 x 10-15 पुनरावृत्ती
• आपले डोके खाली ठेवून झुकलेल्या बेंचवर बेंच दाबा - 3 x 10-15 पुनरावृत्ती
• "पेक-डेक" - सिम्युलेटरमध्ये शस्त्रांचे अपहरण - 3 x 10-15 पुनरावृत्ती
• उभ्या ब्लॉकवर दाबा - 4 x 10-15 पुनरावृत्ती
• बसताना डंबेलच्या डोक्याच्या मागे फ्रेंच दाबा - 3 x 10-15 पुनरावृत्ती
• हमर डिप्स - 3 x 10-15 पुनरावृत्ती
• रिव्हर्स ग्रिपसह उभ्या ब्लॉकवर दाबा - 3 x 10-15 पुनरावृत्ती

पहिल्या 3 दिवसात (सोमवार - बुधवार) रॉनी कठोर प्रशिक्षण घेतो आणि विनामूल्य वजन वापरतो. पुढील 3 दिवस (गुरुवार - शनिवार) मशीन आणि डंबेल वापरून तुलनेने सोपे व्यायाम आहेत.

गुरुवार: BACK, BICEPS, DELTS

• टी-बार पंक्ती - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच
• एक हाताच्या डंबेल पंक्ती - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच
• वाइड ग्रिप पुल-अप - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच
• उभ्या ब्लॉकवर रुंद पकड असलेल्या छातीपर्यंतच्या पंक्ती किंवा क्षैतिज ब्लॉकवर समांतर अरुंद पकड असलेल्या कमरेपर्यंतच्या पंक्ती (तुमच्या मनःस्थितीनुसार) - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच
• बायसेप्ससाठी पर्यायी स्टँडिंग डंबेल कर्ल - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच
• स्कॉट बेंचवर वक्र बारबेल कर्ल - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच
• खालच्या ब्लॉकवर एक-आर्म बायसेप्स कर्ल - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच
• एका हाताने केंद्रित बायसेप्स कर्ल, गुडघ्यावर विश्रांती, बसणे - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच
• बसलेले स्मिथ मशीन प्रेस - 10-15 पुनरावृत्तीचे 4 संच
• डंबेल लॅटरल रेजेस (वाढत्या वजनासह ड्रॉप सेट) - 2/20,15,10,8 पुनरावृत्ती
• उभे असताना वैकल्पिकरित्या आपल्या समोर डंबेल उचलणे - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच
• बेंट-ओव्हर डंबेल उठवते - 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच

शुक्रवार: पाय

• मशीनमध्ये बसताना पाय वाढवणे - 4/15-30
• फ्रंट स्क्वॅट्स - 5/10-15
• हॅक स्क्वॅट्स - 3/10-15
• सरळ पायांवर डेडलिफ्ट - 3/10-15
• मशीनवर लेग कर्ल, बसून - 3/10-15
• मशीनमध्ये वासरू उठणे, उभे राहणे - 4/अयशस्वी होणे
• वासरू मशीनमध्ये उठणे, बसणे - 4/अयशस्वी होणे

शनिवार: छाती, ट्रायसेप्स

• डोके वर घेऊन डंबेल दाबा - 4/10-15
• क्षैतिज बेंचवर डंबेल दाबा - 3/10-15
• डोके खाली ठेवून डंबेल दाबा - 3/10-15
• डंबेल तुमचे डोके वर ठेवून झुकलेल्या बेंचवर उडते - 3/10-15
• क्षैतिज बेंचवर क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस - 4/10-15
• फ्रेंच बेंच प्रेस – 3/10-15
• हाताचा विस्तार, फॉरवर्ड बेंडमध्ये उभे - 3/10-15

रविवार: विश्रांती

ऍब्स आठवड्यातून 2 ते 4 वेळा प्रशिक्षित केले जातात (तुम्हाला कसे वाटते आणि तुमचा मूड यावर अवलंबून). रॉनी सामान्यतः 3 सेट अयशस्वी होण्यासाठी क्रंच वापरतो.

1 भेट

• पीठ पॅनकेक्स,
• 200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, प्रथिने शेक

दुसरी भेट

• 450 ग्रॅम चिकनचे स्तन,
• 400 ग्रॅम तांदूळ

3री भेट

• 150-200 ग्रॅम शिजवलेले स्टेक, मोठा भाजलेला बटाटा

4 भेट

• जेवण बदलणे (कॉकटेल)
• 2 चिकन सँडविच:

5 रिसेप्शन

• 2 कोंबडीचे स्तन, 800 ग्रॅम,
• ब्रेडचे २ स्लाईस,
• 2 तुकडे स्विस चीज, 1 ग्लास रस

6 वा रिसेप्शन

• जेवण बदलणे (प्रोटीन शेक) आणि फळ

एकूण:६३६५ कॅल, प्रथिने ६२३ ग्रॅम, कार्ब ७४३ ग्रॅम, चरबी ११५ ग्रॅम.

स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्याच्या कालावधीत, प्रशिक्षणापेक्षा पोषण अधिक महत्त्वाची भूमिका बजावते. शेवटी, जेव्हा आपण प्रशिक्षण देता तेव्हा आपण आपले लक्ष 60-90 मिनिटांवर केंद्रित करता. आणि वजन वाढीसाठी कठोर नियम पाळणे आणि पुरेसे अन्न खाणे - यासाठी आपल्याला दररोज प्रत्येक तासावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. या दिवशी तुम्ही प्रशिक्षण किंवा विश्रांती घेतली की नाही हे महत्त्वाचे नाही.

सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षणाच्या तुलनेत स्नायूंच्या वाढीसाठी आहार हा 70% यश ​​आहे. तुम्ही काय खाता याकडे पुरेसे लक्ष न दिल्यास, तुम्ही कधीही बॉडीबिल्डरसारखे दिसणार नाही.

वजन वाढण्याच्या काळात, मी दिवसातून 5-6 वेळा खातो. मी नेहमी जोरदार खाल्ले, आणि विशेषत: प्रशिक्षणानंतर लगेच. आज, माझा आहार पूर्वीपेक्षा अधिक विचारशील आहे, परंतु सार समान आहे: स्नायू वाढविण्यासाठी, तुम्हाला भूक लागली आहे की नाही याची पर्वा न करता, नियमितपणे, नियमित अंतराने खाणे आवश्यक आहे.