जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात, त्यांच्या शरीरात अपुरा ऑक्सिजन प्रवेश केल्यामुळे त्यांची चयापचय झपाट्याने कमी होते. यामुळे अनेक त्रास होतात: एथेरोस्क्लेरोसिसचा अकाली विकास, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक, फुफ्फुसाचे आजार... शारीरिक निष्क्रियतेमुळे, लठ्ठपणा येतो आणि हाडांमधून कॅल्शियम नष्ट होते. उदाहरणार्थ, तीन आठवड्यांच्या सक्तीच्या स्थिरतेच्या परिणामी, एखादी व्यक्ती त्याच्या आयुष्याच्या एका वर्षात जितके खनिजे गमावते. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे कंकाल स्नायूंच्या मायक्रोपंपिंग फंक्शनमध्ये घट होते आणि त्यामुळे हृदय त्याचे विश्वसनीय सहाय्यक गमावते, ज्यामुळे मानवी शरीरात विविध रक्ताभिसरण विकार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतात.

विश्रांतीमध्ये, सुमारे 40% रक्त संपूर्ण शरीरात फिरत नाही आणि ते "डेपो" मध्ये असते. परिणामी, ऊती आणि अवयवांना ऑक्सिजनचा कमी प्रमाणात पुरवठा होतो - हे जीवनाचे अमृत. आणि त्याउलट, हालचाली दरम्यान, "डेपो" मधून रक्त सक्रियपणे वाहिन्यांमध्ये प्रवेश करते, परिणामी चयापचय वाढते आणि मानवी शरीर विषारी पदार्थांपासून वेगाने मुक्त होते.

उदाहरणार्थ, विश्रांतीच्या स्नायूंमध्ये, फक्त 25-50 केशिका कार्य करतात (प्रति 1 मिमी 2 ऊतक). कार्यरत स्नायूमध्ये, 3000 पर्यंत केशिका सक्रियपणे स्वतःमधून रक्त पास करतात. अल्व्होलीसह फुफ्फुसांमध्ये समान नमुना दिसून येतो.

स्नायूंच्या निष्क्रियतेमुळे सर्व अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण कमी होते, परंतु हृदय आणि मेंदूला बहुतेकदा त्रास होतो. हा योगायोग नाही की रूग्णांना बराच काळ अंथरुणावर विश्रांती घेण्याची सक्ती केली जाते, सर्वप्रथम, हृदयात पोटशूळ आणि डोकेदुखीची तक्रार सुरू होते. पूर्वी, जेव्हा ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे असलेल्या रूग्णांना बराच काळ हलण्याची परवानगी नव्हती, तेव्हा त्यांच्यामध्ये मृत्यूचे प्रमाण खूप जास्त होते. याउलट, जेव्हा त्यांनी सुरुवातीच्या मोटर पथ्येचा सराव करण्यास सुरुवात केली, तेव्हा पुनर्प्राप्तीची टक्केवारी झपाट्याने वाढली.

बैठी जीवनशैलीमुळे मानवी शरीराचे अकाली वृद्धत्व देखील होते: स्नायू शोष, चैतन्य झपाट्याने कमी होते, कार्यक्षमतेत बिघाड होतो, लवकर सुरकुत्या दिसतात, स्मरणशक्ती बिघडते, गडद विचारांचा त्रास होतो... म्हणूनच, सक्रिय जीवनशैलीशिवाय दीर्घायुष्य अशक्य आहे.

परंतु त्याउलट, शारीरिक क्रियाकलापांसाठी शरीराला प्रशिक्षण दिल्याने सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि एखाद्या व्यक्तीची राखीव क्षमता वाढते. अशा प्रकारे, शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढते, त्यांचे लुमेन मोठे होते. सर्वप्रथम, हे हृदयाच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा करणार्या वाहिन्यांवर लागू होते. पद्धतशीर व्यायाम आणि खेळ रक्तवहिन्यासंबंधीचा उबळांच्या विकासास प्रतिबंध करतात आणि त्यामुळे एनजाइना पेक्टोरिस, हृदयविकाराचा झटका आणि इतर हृदयविकार टाळतात.

शरीरात रक्त स्थिर होण्यापासून रोखण्यासाठी, ते अवयव आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये "जबरदस्तीने" पुनर्वितरण करणे आवश्यक आहे. यासाठी काय करावे लागेल? स्वत:ला नियमित व्यायाम करण्यास भाग पाडा. उदाहरणार्थ, बसून काम करताना, अधिक वेळा (तासातून अनेक वेळा) उठून, वाकणे, स्क्वॅट्स इ. करा, खोल श्वास घ्या आणि काम केल्यानंतर, घराच्या वाटेचा किमान काही भाग चाला. घरी, पाय उंच करून दहा मिनिटे झोपणे उपयुक्त आहे.

आपण हे विसरू नये की एखादी व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकी कमी कार्यक्षम केशिका राहतील. तथापि, सतत कार्यरत स्नायूंमध्ये ते जतन केले जातात. स्नायूंच्या कार्यामध्ये, रक्तवाहिन्यांचे वय अंतर्गत अवयवांच्या तुलनेत खूपच हळू होते. उदाहरणार्थ, दोष नसलेल्या व्हेन व्हॉल्व्हमुळे खराब रक्तप्रवाहामुळे पायातील रक्तवाहिन्या सर्वात जलद वृद्ध होतात. यामुळे रक्त थांबणे, शिरा पसरणे आणि रक्ताच्या गुठळ्या आणि ट्रॉफिक अल्सर तयार होऊन ऊतकांची तीव्र ऑक्सिजन उपासमार होते. म्हणूनच, पायांच्या स्नायूंना संपूर्ण आयुष्यभर एक व्यवहार्य भार देणे आवश्यक आहे, त्यास तर्कसंगत विश्रांतीच्या कालावधीसह बदला.

जी व्यक्ती पद्धतशीरपणे शारीरिक व्यायाम करत नाही, 40-50 वर्षांच्या आयुष्यापर्यंत, रक्त प्रवाहाची गती लक्षणीयरीत्या कमी होते, स्नायूंची ताकद आणि श्वासोच्छवासाची खोली कमी होते आणि रक्त गोठणे वाढते. परिणामी, अशा लोकांमध्ये एनजाइना पेक्टोरिस आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे.

त्याच वेळी, सक्रिय जीवनशैली जगणारे वृद्ध लोक आणि निवृत्तीवेतनधारक जे कठोर परिश्रम करत आहेत त्यांना आरोग्यामध्ये तीव्र बिघाड होत नाही.

दुर्दैवाने, बरेच वृद्ध लोक ते खूप सुरक्षितपणे खेळतात, पुन्हा बाहेर जाण्यास घाबरतात, त्यांच्या हालचाली मर्यादित करतात आणि कठोर व्यायाम देखील टाळतात. परिणामी, त्यांचे रक्त परिसंचरण झपाट्याने बिघडते, फुफ्फुसांचे श्वासोच्छ्वास कमी होते, अल्व्होली रिकामे होते, न्यूमोस्क्लेरोसिस त्वरीत वाढतो आणि फुफ्फुसीय हृदय अपयश येते.

आधुनिक माणसाची बैठी जीवनशैली लवकर एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदयरोग आणि अचानक मृत्यूचे मुख्य कारण बनले आहे.

प्राण्यांचे असंख्य प्रयोग हेच सूचित करतात. उदाहरणार्थ, अरुंद पिंजऱ्यातून सोडलेले पक्षी, हवेत उगवलेले, हृदयाच्या विफलतेमुळे मरण पावले. बंदिवासात वाढवलेले नाइटिंगेल देखील सुटल्यावर मजबूत ट्रिलसह मरण पावले. बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या व्यक्तीला हे घडू शकते.

आयुष्यभर सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने प्रथम योग्य श्वासोच्छवासाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे स्थापित केले गेले आहे की फुफ्फुसाची धमनी आणि तिचे आतील अस्तर, ऑक्सिजनच्या पुरेशा इनहेलेशनसह, विशिष्ट हार्मोन्सची कार्ये सक्रिय करतात. हे, विशेषतः, ऑक्सिजन, ऑक्सिजन फोम, तसेच अनेक फुलांच्या सुगंधाने उपचार करण्याचा आधार आहे.

जेव्हा उथळ श्वासोच्छवासाच्या परिणामी मानवी शरीराला अपुरा ऑक्सिजन पुरवठा होतो, तेव्हा तथाकथित मुक्त रॅडिकल्ससह अंडर-ऑक्सिडाइज्ड उत्पादनांच्या निर्मितीसह ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया विस्कळीत होतात. ते स्वतःच रक्तवाहिन्यांच्या दीर्घकाळापर्यंत उबळ निर्माण करण्यास सक्षम आहेत, जे बहुतेकदा शरीराच्या विविध भागांमध्ये अनाकलनीय वेदनांचे कारण असते.

अयोग्य श्वासोच्छ्वास किंवा कमी शारीरिक हालचाली - श्वासोच्छवासाची कोणतीही कमकुवतपणा, मग ते कशामुळे झाले असेल हे महत्त्वाचे नाही - शरीराच्या ऊतींद्वारे ऑक्सिजनचा वापर कमी होतो. परिणामी, रक्तातील प्रथिने-चरबी कॉम्प्लेक्सचे प्रमाण वाढते - लिपोप्रोटीन्स, जे केशिकामध्ये एथेरोस्क्लेरोटिक ठेवी तयार करण्याचे मुख्य स्त्रोत आहेत. या कारणास्तव, शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता तुलनेने तरुण लोकांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास गती देते. वय

हे नोंदवले गेले आहे की जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात आणि शारीरिक श्रम टाळतात त्यांना सहसा सर्दी होते. काय प्रकरण आहे? त्यांच्या फुफ्फुसाचे कार्य कमी झाल्याचे निष्पन्न झाले.

फुफ्फुस, जसे की ओळखले जाते, हवेने भरलेले लहान फुगे असतात - अल्व्होली, ज्याच्या भिंती अत्यंत पातळ जाळ्याच्या रूपात रक्त केशिकासह घनतेने गुंफलेल्या असतात. जेव्हा तुम्ही इनहेल करता, तेव्हा अल्व्होली, हवेने भरते, केशिका नेटवर्क विस्तृत आणि ताणते. हे त्यांना रक्ताने चांगले भरण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करते. परिणामी, इनहेलेशन जितके खोल असेल तितके सामान्यतः अल्व्होली आणि फुफ्फुसांना रक्तपुरवठा अधिक पूर्ण होतो.

शारीरिकदृष्ट्या विकसित व्यक्तीमध्ये, सर्व अल्व्होलीचे एकूण क्षेत्रफळ 100 मीटर 2 पर्यंत पोहोचू शकते. आणि जर ते सर्व श्वासोच्छवासाच्या कृतीमध्ये समाविष्ट केले गेले तर विशेष पेशी - मॅक्रोफेज - रक्त केशिकामधून अल्व्होलीच्या लुमेनमध्ये मुक्तपणे हलतात. ते अल्व्होलर टिश्यूला इनहेल्ड हवेमध्ये असलेल्या हानिकारक आणि विषारी अशुद्धतेपासून संरक्षण करतात, सूक्ष्मजंतू आणि विषाणूंना तटस्थ करतात आणि ते स्रावित विषारी पदार्थ - विषारी पदार्थांना तटस्थ करतात.

तथापि, या पेशींचे आयुष्य लहान आहे: ते श्वासाने घेतल्या गेलेल्या धूळ, जीवाणू आणि इतर सूक्ष्मजीवांमुळे लवकर मरतात. आणि धूळ, वायू, तंबाखूचा धूर आणि इतर विषारी ज्वलन उत्पादनांसह एखाद्या व्यक्तीने श्वास घेतलेली हवा जितकी जास्त प्रदूषित होते, विशेषतः वाहनांमधून बाहेर पडणारे वायू, तितक्या वेगाने आपले संरक्षण करणारे मॅक्रोफेज मरतात. मृत अल्व्होलर मॅक्रोफेज केवळ चांगल्या वायुवीजनाने शरीरातून काढले जाऊ शकतात.

आणि जर, बैठी जीवनशैलीसह, एखादी व्यक्ती उथळपणे श्वास घेते, तर अल्व्होलीचा महत्त्वपूर्ण भाग श्वासोच्छवासाच्या कृतीत भाग घेत नाही. त्यांच्यातील रक्ताची हालचाल झपाट्याने कमकुवत झाली आहे आणि फुफ्फुसांच्या या श्वास न घेणाऱ्या भागात जवळजवळ कोणत्याही संरक्षणात्मक पेशी नसतात. परिणामी असुरक्षित आहेत. झोन ही अशी जागा आहे जिथे बिनविरोध विषाणू किंवा सूक्ष्मजंतू प्रवेश करतात, फुफ्फुसाच्या ऊतींना नुकसान करतात आणि रोगास कारणीभूत ठरतात.

म्हणूनच तुम्ही श्वास घेत असलेली हवा स्वच्छ आणि ऑक्सिजनयुक्त असणे महत्त्वाचे आहे. नाकातून श्वास घेणे चांगले आहे, जिथे ते जंतू आणि धूळ साफ केले जाते, उबदार आणि मॉइश्चरायझेशन केले जाते आणि तोंडातून श्वासोच्छवास देखील केला जाऊ शकतो.

हे विसरू नका की तुम्ही जितके खोलवर श्वास घ्याल तितके मोठे क्षेत्रफळ गॅस एक्सचेंजमध्ये गुंतलेले आहे, अधिक संरक्षणात्मक पेशी - मॅक्रोफेज - त्यात प्रवेश करतात. जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात त्यांनी नियमितपणे ताजी हवेत दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे.

श्वसन प्रणालीच्या दाहक रोगांच्या बाबतीत, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, अल्व्होली कमी होण्यापासून आणि त्यांचा मृत्यू टाळण्यासाठी आपल्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण हे विसरू नये की फुफ्फुसाचे ऊतक पुनरुत्पादन करण्यास सक्षम आहे आणि हरवलेला अल्व्होली पुनर्संचयित केला जाऊ शकतो. नाकातून खोल श्वासोच्छ्वास करून, डायाफ्रामचा समावेश करून हे सुलभ केले जाते, जे लठ्ठ लोक जे बैठी जीवनशैली जगतात त्यांनी विसरू नये.

एखादी व्यक्ती त्याच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवू शकते, त्याची लय आणि खोली बदलू शकते. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेदरम्यान, फुफ्फुसाच्या ऊतींमधून आणि श्वसन केंद्रातून उत्सर्जित होणारे तंत्रिका आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या टोनवर परिणाम करतात. हे ज्ञात आहे की इनहेलेशन प्रक्रियेमुळे सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या पेशी उत्तेजित होतात आणि श्वासोच्छवासामुळे प्रतिबंध होतो. त्यांचा कालावधी समान असल्यास, हे प्रभाव आपोआप तटस्थ होतात.

जोम देण्यासाठी, श्वासोच्छवास खोल असावा, प्रवेगक श्वासोच्छ्वासासह, जे कार्यक्षमतेत वाढ करण्यास देखील योगदान देईल. तसे, हे तत्त्व लाकूड तोडण्याच्या उदाहरणात स्पष्टपणे दृश्यमान आहे: कुऱ्हाड फिरवणे - दीर्घ श्वास घेणे, लॉग मारणे - लहान, उत्साही श्वास सोडणे. हे एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीशिवाय बराच काळ समान कार्य करण्यास अनुमती देते.

परंतु एक लहान इनहेलेशन आणि विस्तारित श्वासोच्छ्वास, त्याउलट, स्नायूंना आराम आणि मज्जासंस्था शांत करते. या श्वासाचा उपयोग जागृततेपासून विश्रांती, विश्रांती आणि झोपेच्या स्थितीत संक्रमण करण्यासाठी केला जातो.

इंट्राथोरॅसिक दाब वाढल्याने अल्व्होली उघडणे देखील सुलभ होते. हे फुगवून प्राप्त केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, रबर खेळणी किंवा बॉल मूत्राशय. तुम्ही ते प्रयत्नाने, तुमच्या ओठातून श्वास बाहेर टाकून, पुढे वाढवून आणि ट्यूबमध्ये दुमडून, “f” किंवा “fu” अक्षरांचा उच्चार करून देखील करू शकता.

एक चांगला श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणजे आनंदी, खेळकर हसणे, जे एकाच वेळी अनेक अंतर्गत अवयवांना मालिश करते.

एका शब्दात, बैठी जीवनशैलीचे आरोग्यावरील हानिकारक प्रभावांना तटस्थ करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे, अगदी वृद्धापकाळापर्यंत, ताजी हवेत शारीरिक व्यायाम, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, स्वतःला कठोर करणे आणि तर्कशुद्धपणे खाणे आवश्यक आहे. आणि शारीरिक शिक्षण आणि खेळांसाठी मूर्त फायदे मिळवण्यासाठी, त्यांचा आठवड्यातून किमान 6 तास सराव करणे आवश्यक आहे.

परंतु आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा आणि त्याच्याशी सल्लामसलत करा, आपल्या शरीरावर आत्म-नियंत्रण करण्याचे कौशल्य मिळवा आणि स्वत: ची निरीक्षण डायरी ठेवा. आणि नेहमी आणि प्रत्येक गोष्टीत वैयक्तिक आणि सार्वजनिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करा, अस्वस्थ सवयी सोडून द्या.

एल. एन. प्रिडोरोगिन, डॉक्टर.

माणुसकी जितकी अधिक विकसित होईल तितकी शारीरिक श्रमाची गरज कमी होईल. बौद्धिक कार्यात गुंतलेले बहुसंख्य आधुनिक लोक सतत संगणकावर असतात आणि जेव्हा ते घरी येतात तेव्हा ते टीव्हीवर किंवा पुन्हा संगणकावर बसतात. असे दिसते की सर्वकाही तार्किक आहे, आरामदायी जीवन सुनिश्चित केले आहे, परंतु बसल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम का होतो? कमी आणि कमी लोक अमर्यादित उर्जेचा अभिमान बाळगू शकतात, डोकेदुखी नाही, पाठदुखी नाही.

खरं तर, मानवी शरीर स्थिर आणि दीर्घकालीन भार सहन करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. जर ते तेथे नसतील आणि शरीर सतत बसलेल्या स्थितीत असेल तर समस्या सुरू होतात. स्नायू त्यांची लवचिकता गमावतात, शोष, रक्त परिसंचरण मंदावते आणि वजन फक्त वाढते. कॅलरी जाळण्याची संधी नसल्यामुळे ही सजीवांची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे.

तुम्हाला धोका आहे की नाही हे कसे ठरवायचे?

नजीकच्या भविष्यात आपल्याला बैठी जीवनशैलीची समस्या असेल की नाही हे फक्त निर्धारित करणे पुरेसे आहे. ही विधाने तुमच्यासाठी सत्य असल्यास, तुम्हाला धोका आहे:

• तुमच्या कामाच्या ठिकाणी बसलेल्या स्थितीत सुमारे 6-7 तास घालवा;
• फार क्वचितच ब्रेक घ्या;
• आपण व्यावहारिकपणे पायी जात नाही;
• तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या वाहनाने किंवा सोयीस्कर सार्वजनिक वाहतुकीने कामावर आणि घरी पोहोचता;
• पायऱ्या चढू नका, फक्त लिफ्टने जा;
• तुम्ही निष्क्रिय विश्रांतीला प्राधान्य देता: चित्रपट पाहणे, टीव्ही शो पाहणे इ.
• अतिरिक्त क्रियाकलाप किंवा छंदांमध्ये बसणे देखील समाविष्ट आहे;
• तू कोणताही खेळ खेळत नाहीस.

आणि तपासण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एक दिवस स्वतःचे निरीक्षण करणे आणि जर तुम्ही 7 किंवा अधिक तास बसून राहिल्यास, तुम्ही आपोआप जोखीम गटात मोडता.

नकारात्मक परिणाम

हे सर्व प्रकारच्या रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते. आणि ते विद्यमान पॅथॉलॉजीसह परिस्थिती वाढवू शकते आणि त्याच्या विकासास गती देऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, मोठ्या शहरांमधील बहुतेक लोक "चुकीचे" पदार्थ खातात, फास्ट फूड आणि सोयीस्कर पदार्थांना प्राधान्य देतात. आणि धोकादायक पॅथॉलॉजीजच्या विकासात हा आणखी एक महत्त्वाचा उत्तेजक घटक आहे. आणि हे सर्व रस्त्यावर आणि कार्यालयात, गलिच्छ हवेच्या पार्श्वभूमीवर घडते.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग

बैठी जीवनशैलीचा सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे मणक्यातील समस्या. हे पाठीच्या खालच्या भागात वेदना, मानेच्या मणक्याचे, स्कोलियोसिस आणि वक्रता आहेत. कालांतराने, osteochondrosis विकसित होते, मर्यादित मोटर फंक्शन आणि खालच्या आणि वरच्या भागात वेदना दिसतात. मोच, निखळणे आणि फ्रॅक्चर देखील अनेकदा होतात.

हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर पडण्याच्या पार्श्वभूमीवर ही समस्या उद्भवते. स्नायू कमकुवत होतात आणि त्याचे प्रमाण कमी होते आणि अस्थिबंधन उपकरणाची स्थिती बिघडते.

सांध्यांमध्ये बदल निश्चितपणे होतात; कारण ते त्यांचे अपेक्षित कार्य करत नाहीत. आज, सांध्याची समस्या यापुढे वृद्धापकाळात उद्भवत नाही, तर तरुणांमध्ये देखील दिसून येते.

रक्तवाहिन्या आणि हृदयाशी संबंधित समस्या

बैठी जीवनशैलीचे धोके काय आहेत? हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पॅथॉलॉजीजच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते. हृदयाचे स्नायू इतके कमकुवत होतात की त्याच ट्रामला थोडे धावले तरी हृदय त्याच्या मर्यादेवर काम करू लागते.

जलद हृदयाचा ठोका होतो आणि टाकीकार्डिया विकसित होतो, ज्यामुळे अतालता होऊ शकते. आणि हे सर्व मायोकार्डियल इन्फेक्शनमध्ये समाप्त होऊ शकते.

सतत बसल्यामुळे दाब वाढतो आणि सतत वाढलेल्या रक्तदाबामुळे स्ट्रोक होण्याचा मोठा धोका असतो.

जास्त वजन

बैठी जीवनशैलीमुळे अपरिहार्यपणे उद्भवणारी आणखी एक समस्या म्हणजे लठ्ठपणा. जादा चरबीचा थर शरीरासाठी मूलत: एक "फ्रीलोडर" आहे. चरबी शरीरातून अन्नातून ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे घेते, बदल्यात काहीही न देता.

बैठी जीवनशैलीचा आणखी एक परिणाम म्हणजे पोटाची चरबी. ओटीपोट विशेषतः पुरुषांमध्ये दिसून येते, परंतु या भागातील चरबी काढून टाकणे खूप कठीण आहे. पुरुषांमध्ये, चरबी शरीराच्या आत खोलवर असते, प्रामुख्याने आतड्यांभोवती, म्हणून अशा पोटापासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे. परिणामी, हृदयाच्या समस्या आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास दिसून येतो.

मानसिक स्थिती आणि डोकेदुखीमध्ये बदल

बैठी जीवनशैलीमुळे काय होते? मानसिक आरोग्याच्या समस्या दिसून येतात. याचा अर्थ असा की शारीरिक हालचालींशिवाय, सेरोटोनिन (आनंदाचे संप्रेरक) उत्पादन कमी होते. आणि हे अपरिहार्यपणे नैराश्याच्या स्थितीकडे जाते, लोकांना सतत नैतिक आणि शारीरिक थकवा जाणवतो आणि वाईट मनःस्थिती असते. काही लोकांमध्ये आत्महत्येचे विचारही येतात आणि त्यांना पूर्णत्वाची भावना नसते. शेवटी, जर एखादी व्यक्ती उदासीन अवस्थेत असेल आणि केवळ त्याच्या सध्याच्या दैनंदिन समस्यांचे निराकरण करण्यात सक्षम असेल तर कोणत्याही सामाजिक क्रियाकलापाबद्दल बोलू शकत नाही.

आधुनिक लोक सहसा चिंताग्रस्त विकार अनुभवतात, विशेषत: क्रोनिक थकवा सिंड्रोम, ज्यामध्ये निद्रानाश असतो.

आणि, अर्थातच, जर शारीरिक हालचाली कमी झाल्या तर डोकेदुखी का नाही? तथापि, रक्त परिसंचरण बिघडलेले आहे, ऑक्सिजनची अपुरी मात्रा मेंदूपर्यंत पोहोचते, म्हणून मायग्रेन आणि वाईट मूड. जर तुम्हाला डोकेदुखी असेल तर तुम्ही चांगल्या मूडमध्ये कसे राहू शकता?

वैरिकास नसा आणि मूळव्याध

एखादी व्यक्ती थोडीशी हालचाल करते या वस्तुस्थितीमुळे, त्याला ओटीपोटात शिरासंबंधी रक्त थांबण्याचा अनुभव येतो. आणि हा मूळव्याधच्या विकासाचा थेट मार्ग आहे.

वैरिकास नसा हा आधुनिक माणसाचा आणखी एक त्रास आहे. जर पूर्वी असे मानले जात होते की हा रोग मानवतेच्या अर्ध्या महिलांमध्ये अधिक वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, तर आता तो पुरुषांमध्ये आढळतो. रक्ताच्या गुठळ्या तयार होणे, जे कोणत्याही वेळी फुफ्फुस, हृदयाच्या स्नायू किंवा मेंदूकडे जाणाऱ्या रक्तवाहिन्या रोखू शकते.

जर एखाद्या व्यक्तीला या रोगाची अनुवांशिक पूर्वस्थिती असेल तर वैरिकास नसांचा धोका वाढतो. बसण्याची स्थिती विशेषतः हानिकारक असते जेव्हा पाय एकमेकांच्या वर स्टॅक केलेले असतात, त्यानंतर रक्तवाहिन्या देखील संकुचित होतात.

जननेंद्रियाचे क्षेत्र

पुरुषांसाठी बैठी जीवनशैलीचे परिणाम म्हणजे नपुंसकत्व आणि प्रोस्टाटायटीस होण्याचा मोठा धोका. शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे ओटीपोटाच्या भागात रक्तसंचय होते आणि हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही एक मोठा धोका आहे.

श्वसनाच्या समस्या

डॉक्टरांनी बर्याच काळापासून हे लक्षात घेतले आहे की बैठी जीवनशैलीचे परिणाम म्हणजे वारंवार सर्दी. आणि सर्व काही या वस्तुस्थितीशी जोडलेले आहे की जर शारीरिक हालचाली कमी झाल्या तर फुफ्फुसांची कार्यक्षम क्षमता देखील कमी होते. श्वसन कृती दरम्यान, "मॅक्रोफेज" नावाच्या विशेष पेशी तयार केल्या जातात, जे सूक्ष्मजंतूंपासून अल्व्होलीचे संरक्षण करतात. त्यांचे जीवन चक्र लहान आहे. जर एखादी व्यक्ती थोडीशी हालचाल करत असेल आणि प्रदूषित खोलीत बराच काळ राहिली तर त्यांची संख्या झपाट्याने कमी होते. त्यामुळे निष्कर्ष असा आहे की बैठी जीवनशैली व्यतिरिक्त, प्रदूषित कार्यालयीन हवेमुळे श्वसनसंस्थेला मोठा धोका निर्माण होतो. तथापि, इनहेल्ड धुळीमुळे मॅक्रोफेज त्वरीत मरतात. कार्यालयातील घाणेरड्या हवेव्यतिरिक्त, धुम्रपान आणि वाहनांमधून बाहेर पडणाऱ्या धुराचा सतत श्वास घेतल्याने धोका वाढतो.

जो माणूस थोडासा हलतो तो उथळपणे श्वास घेतो, म्हणजेच फुफ्फुसातील सर्व अल्व्होली प्रक्रियेत भाग घेत नाहीत. परिणामी, मृत मायक्रोफेज खराबपणे काढले जातात आणि रक्त प्रवाह कमकुवत होतो. हे अल्व्होलीचे असुरक्षित क्षेत्र तयार करते, ज्यामध्ये जंतू आणि विषाणू कोणत्याही समस्यांशिवाय प्रवेश करतात. त्यामुळे सर्दी आणि फुफ्फुसाचे आजार होतात.

इतर कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

महिलांमध्ये बैठी जीवनशैलीचे परिणाम म्हणजे श्रोणिमधील स्थिर प्रक्रिया आणि या गर्भाशय, उपांग आणि इतर अवयवांच्या समस्या आहेत. याव्यतिरिक्त, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये समस्या येऊ शकतात, मधुमेह मेल्तिस आणि संयोजी ऊतक हायपरट्रॉफी विकसित होण्याचा मोठा धोका आहे.

कॅलिफोर्निया युनिव्हर्सिटी (यूएसए) च्या तज्ञांनी केलेल्या अलीकडील अभ्यासातून हे सिद्ध झाले आहे की बैठी जीवनशैली स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार मेंदूच्या क्षेत्राच्या पातळ होण्याशी थेट संबंधित आहे.

काय करावे?

तुमची जीवनशैली बदलणे हा सर्वात सोपा आणि उत्तम मार्ग आहे. जरी हे नेहमीच शक्य नसते.

बैठी जीवनशैलीचे परिणाम कसे टाळायचे? तुम्ही काही नियमांचे पालन केले पाहिजे ज्यामुळे बैठी जीवनशैलीचा नकारात्मक प्रभाव कमी होईल.

तुमच्या कामाच्या दिवसात, हलवण्याची प्रत्येक संधी घेण्याचा प्रयत्न करा. दर 30 मिनिटांनी तुम्हाला स्ट्रेच करण्याची आठवण करून देण्यासाठी अलार्म सेट करा.

दुपारच्या जेवणासाठी, सर्वात दूरच्या अन्न आस्थापनाकडे जा. शक्य असल्यास, विश्रांती दरम्यान सक्रिय खेळ खेळा किंवा तुमच्या कर्मचाऱ्यांसह काही व्यायाम करा.

स्वतःला जिम किंवा स्विमिंग पूलला भेट देण्यास नकार देऊ नका. आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा क्रीडा क्रियाकलापांसाठी वेळ देणे चांगले. जर ऑफिसमध्ये लिफ्ट असेल तर त्याला नकार द्या, खाली जा आणि पायऱ्यांनी वर जा. कामावर जाण्यासाठी आणि जाण्यासाठी, किमान काही थांबे. तुम्ही घरी आल्यावर लगेच संगणक किंवा टीव्हीवर बसू नका. जर तुम्हाला मुले असतील तर त्यांच्यासोबत फिरायला जा किंवा कुत्रा घेऊन त्याच्यासोबत फिरायला जा.

योगामुळे पाठीच्या समस्या दूर होऊ शकतात. वर्गांच्या कोर्ससाठी साइन अप करा आणि त्यांना चुकवू नका.

आळशी होऊ नका, सकाळी किमान 10 मिनिटे जिम्नॅस्टिक व्यायाम करा. आठवड्याच्या शेवटी, स्वतःला सक्रिय ठेवा. निसर्गाची सहल ही विश्रांती आणि बॅडमिंटन किंवा बॉलचा खेळ एकत्र करण्याची एक उत्तम संधी आहे.

शिरा सह समस्या असल्यास, नंतर कॉम्प्रेशन होजियरी प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून कार्य करू शकते. हे निरोगी लोकांसाठी आणि सुरुवातीच्या टप्प्यावर वैरिकास नसलेल्यांसाठी योग्य आहे.

तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करण्याच्या मार्गाचा सतत अवलंब करा. प्रत्येक वर्षी तुम्ही मोठे व्हाल, चरबीच्या थरापासून मुक्त होणे कठीण आणि कठीण होईल. जरी आपण केवळ व्यायामशाळेच्या मदतीनेच नव्हे तर निरोगी आणि उत्कट सेक्सने देखील लठ्ठपणाशी लढू शकता.

आहार

जास्त वजन कमी करण्यासाठी आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी, वेळापत्रकानुसार खाण्याची शिफारस केली जाते. चिप्स आणि चॉकलेट्सवर स्नॅक करण्याची गरज नाही. चांगल्या अन्नावर स्नॅक्स दर 2-3 तासांनी असावा. भाग लहान असावेत. घरून घेतलेले तुमचे दुपारचे जेवण पहा - घाबरू नका, ते दोनमध्ये विभागून घ्या, किंवा अजून चांगले, तीन जेवण.

जास्त वजन किंवा सेल्युलाईट होऊ शकते असे कोणतेही पदार्थ टाळा. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे: स्मोक्ड मीट, त्वचेसह तळलेले पोल्ट्री, मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ, पूर्ण चरबीयुक्त आंबट मलई, कॉफी, कार्बोनेटेड पेये आणि केळी. निरोगी पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: भाज्या, ताजे आणि वाफवलेले, फळे, कुरकुरीत तृणधान्ये, सुकामेवा, दुग्धजन्य पदार्थ.

बैठी, बैठी जीवनशैली ही बहुतेक लोकांच्या आधुनिक जीवनाचे वैशिष्ट्य आहे. दुर्दैवाने, बैठी जीवनशैली जगणारी व्यक्ती आजारी पडण्याचा धोका पत्करते.

सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की नकारात्मक परिणाम लगेच दिसून येत नाहीत, ज्यामुळे, कोणत्याही हानीचा भ्रम नाही. परंतु एक हानी आहे, आणि या लेखात आपण बैठी जीवनशैली का धोकादायक आहे आणि यामुळे कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवतात ते पाहू.

"टीका करताना सुचवा!" - आम्हाला वाटते, प्रिय वाचकांनो, म्हणूनच निरोगी जीवनशैली तुमच्यासाठी तयार केली आहे. गतिहीन जीवनशैलीत निरोगी कसे राहावे यासाठी विशिष्ट शिफारसी.

बैठी जीवनशैली: कारणे आणि हानी

बैठी जीवनशैलीची कारणे उघड आहेत. तंत्रज्ञानामुळे आपण कमी-जास्त हलतो.

काय समस्या आहे ते पहा. जर पूर्वी एखादी व्यक्ती सतत फिरत असेल, तर आता आम्ही माहितीसह अधिकाधिक काम करतो: संगणक, कागदपत्रे, टेलिफोन संभाषणे... त्यानुसार, आम्ही अधिकाधिक वेळा आमच्या बुटांवर बसतो आणि कमी आणि कमी हलतो.

कामाचं काय, आता तर व्हर्च्युअल रिॲलिटीमध्येही खूप करमणूक होते, पडद्याच्या दुसऱ्या बाजूला. संगणक गेम, चित्रपट आणि टीव्ही मालिका - हे सर्व आपल्याला स्क्रीनसमोर बसून आवश्यक असलेल्या शारीरिक हालचालींची जागा घेते. आणि, माझ्या मित्रांनो, परिस्थिती सुधारू पाहत नाही. त्याउलट, तंत्रज्ञान या दिशेने सक्रियपणे विकसित होत आहे, त्यामुळे गोष्टी फक्त वाईट होतील.

तंत्रज्ञानाच्या व्यतिरिक्त, बैठी जीवनशैलीचे आणखी एक कारण म्हणजे आपण आहोत.स्क्रीनवर चिकटवण्याची निवड आपण स्वतः करतो; कोणीही आपल्याला असे करण्यास भाग पाडत नाही. अगं असंच आहे. जीवनशैली आणि जीवनशैली बाह्य परिस्थितींना दोष देत नाही, परंतु कृती करण्याची शिफारस करते. पण हे खरे आहे, तसे.

ठीक आहे, आम्ही कारणे शोधून काढली, परंतु बैठी जीवनशैलीचे परिणाम काय आहेत? कदाचित ते इतके भयानक नाही?

अरेरे, उत्तर ऐवजी नकारात्मक आहे. आणि बैठी जीवनशैलीचा त्रास होतो, ही वस्तुस्थिती आहे. जेव्हा आपण हलण्याऐवजी झाडांसारखे सतत जागेवर बसतो तेव्हा हे चुकीचे आहे. लवकरच किंवा नंतर यामुळे समस्या निर्माण होतात.⛔️

अर्थात, आपल्या शरीरात शक्तीचा काही राखीव आहे - परंतु हा राखीव मर्यादित आहे. आणि जेव्हा आपण ही अदृश्य रेषा ओलांडतो तेव्हा त्याचे परिणाम दिसून येतात.

सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की बैठी जीवनशैली आपल्या आरोग्याचा सर्वसमावेशकपणे नाश करते. म्हणजेच, आरोग्याची पातळी एकूणच कमी होते, ज्यामुळे, आजारपण होते. परंतु कोणत्या प्रकारचे रोग - हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहे. बैठी जीवनशैलीमुळे उद्भवणारे रोग येथे आहेत:

1⃣ जास्त वजन, लठ्ठपणा
2⃣ पाठीचे आणि सांध्याचे आजार
3⃣
4⃣ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग
5⃣ बद्धकोष्ठता, मूळव्याध, प्रोस्टेटायटीस

होय, बैठी जीवनशैलीचे हे अप्रिय परिणाम आहेत. आणि आपल्या बाबतीत जे घडू शकते त्याचा हा एक छोटासा भाग आहे. शेवटी, वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रत्येक व्यक्तीसाठी सर्वकाही वैयक्तिक आहे.

एक रोग देखील आहे, ज्याचे सार बैठी जीवनशैलीमध्ये आहे. तिचे नाव आहे शारीरिक निष्क्रियता. हे शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे शरीराचे बिघडलेले कार्य आहे. वर सूचीबद्ध केलेले रोग तंतोतंत शारीरिक निष्क्रियतेचे परिणाम आहेत.

तर मित्रांनो, बैठी जीवनशैली चुकीची आहे.अर्थात, ते पूर्णपणे सोडून देणे शक्य होणार नाही - वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगती आपल्या प्रत्येकाचे जीवन बदलते. आणि, जसे आपण पाहतो, नेहमी चांगल्यासाठी नाही. तथापि, हे सर्व भयानक नाही. बैठी जीवनशैली करूनही तुम्ही तुमचे आरोग्य राखू शकता. हे करण्यासाठी, आपण आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या सोप्या शिफारसी लागू कराव्यात.

बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांचे आरोग्य कसे राखायचे?

1⃣ कॅप्टन ऑब्विअसने आम्हाला दिलेला पहिला सल्ला म्हणजे अधिक हलवा! गंभीरपणे - शक्य तितक्या वेळा उठण्याचा, चालण्याचा आणि ताणण्याचा प्रयत्न करा. हे फार महत्वाचे आहे.

तुम्हाला माहीत आहे का की बैठी जीवनशैली नियमित व्यायाम करूनही तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते? टोरोंटोच्या संशोधकांनी 41 अभ्यासांच्या निकालांचे विश्लेषण केले आणि निराशाजनक निष्कर्षापर्यंत पोहोचले: बैठी जीवनशैली दिवसातून एकदा व्यायाम करूनही हृदयविकार, मधुमेह, कर्करोग आणि अकाली मृत्यूचा धोका वाढवते.

मित्रांनो, दिवसातून 30 मिनिटे तुमचे हात आणि पाय हलवणे आणि तुमचे ध्येय पूर्ण झाल्याचे समजणे पुरेसे नाही.

प्रत्येक तासाला उठून ताणणे आणि वेळोवेळी आपले शरीर उभे स्थितीत हलवण्याचा सल्ला दिला जातो. हलवा - आणि निरोगी व्हा.

2⃣ योग्य खा. जर आपण बसून बराच वेळ घालवला तर आपण योग्य पोषणाने आपल्या आरोग्यासाठी प्रयत्न करू शकतो. योग्य पोषण म्हणजे काय? अधिक खा आणि अधिक प्या. फास्ट फूड खाण्याबद्दल कोणतीही चर्चा नाही - अन्यथा, बैठी जीवनशैलीसह, आम्हाला आमच्या आरोग्याविरूद्ध निर्देशित टाइम बॉम्ब मिळेल.

योग्य पौष्टिकतेबद्दल बोलत असताना, चर्वण कसे करावे हे नमूद करण्यात अयशस्वी होऊ शकत नाही. होय, होय, आपल्याला योग्यरित्या चर्वण करणे देखील आवश्यक आहे. आपण जितके चांगले, तितके जास्त उपयोगी आपण त्यातून काढू आणि आपण आपल्या शरीराला प्रदूषित आणि ताण कमी करू.

3⃣ हा देखील एक मोठा आरोग्य बोनस आहे.

4⃣ वाईट सवयी सोडून द्या. धूम्रपान, अल्कोहोल पिणे आणि बैठी जीवनशैलीमुळे इतर औषधे जास्त नुकसान करतात. मानवी शरीर पर्यावरणातून प्रवेश करणार्या सर्व विषारी पदार्थांपासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकत नाही. आणि जर आपण स्वतःला विष प्राशन केले आणि या व्यतिरिक्त, सतत बसलो, मग शरीर "स्लीप मोड" मध्ये जाते आणि साफसफाईची कार्ये कमी प्रभावीपणे करते.दुसऱ्या शब्दांत, जर मानवी शरीराची हालचाल अजूनही काही प्रमाणात वाईट सवयींच्या परिणामांपासून मुक्त होऊ शकते, तर गतिहीन जीवनशैलीमुळे, सर्व हानी आत जमा होते. ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात.

मुख्य व्यायाम म्हणजे जागरूक असणे. म्हणजेच, बैठी जीवनशैली वाईट आहे याची नेहमी जाणीव ठेवा आणि त्यानुसार, हानी आणि परिणामांना तटस्थ करण्यासाठी पावले उचला.

जर आपल्याला मॉनिटरवर चिकटून राहण्याची सवय असेल आणि यावेळी आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल विसरले असेल तर येथे एक युक्ती आपल्याला मदत करेल. अशी उपकरणे आहेत जी ठराविक अंतराने संगणक अवरोधित करतात. त्यापैकी एक स्थापित करा आणि आपण लागेलसंगणकावर काम करण्यापासून ब्रेक घ्या. हा वेळ उपयुक्तपणे घालवा, उदाहरणार्थ, उबदार होण्यासाठी लहान व्यायाम करून आणि अशा प्रकारे शरीरातील शारीरिक हालचालींची कमतरता भरून काढा.

निष्कर्ष

मित्रांनो, आपण बैठी जीवनशैलीची कारणे आणि हानी पाहिली आहे आणि ही हानी कशी कमी करायची हे देखील शिकलो आहोत. जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात त्यांना समस्या आणि आजार होतात. परंतु, ते कितीही क्रूर वाटले तरी लोक स्वतःच त्यांच्या त्रासाचे कारण आहेत.

अर्थात, तंत्रज्ञानाचा विकास आपल्या जीवनावर आपली छाप सोडतो, परंतु तरीही आपण कसे जगतो यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकतो.

आपल्यापेक्षा कोणीही आपली काळजी घेऊ शकत नाही. आपल्या आरोग्याच्या स्थितीसाठी फक्त आपणच जबाबदार आहोत. कृपया हे कधीही विसरू नका.

मला आशा आहे की, प्रिय वाचकांनो, हा लेख वाचलेल्या आणि विसरलेल्या अनेकांपैकी एक होणार नाही, परंतु तुम्हाला तुमच्या जीवनात काहीतरी बदलण्यासाठी खरोखर प्रेरणा देईल. आणि जर तुम्ही टिप्पणी लिहिली किंवा सोशल नेटवर्क्सवर लिंक शेअर केली तर हे आमच्यासाठी सर्वोत्तम बक्षीस असेल!

विषयावर अधिक:

निरोगी जीवनशैली - कसे सुरू करावे ?! आरोग्य हे सर्व काही नाही, परंतु आरोग्याशिवाय सर्व काही नाही आपले आरोग्य कसे खराब करावे आणि आपले आयुष्य 2-3 वेळा कमी करावे निसर्ग आणि आरोग्याच्या भेटवस्तू माणसाचे शतक पुरेसे नाही! दीर्घ यकृत कसे बनायचे?

सध्या, तांत्रिक प्रगती अत्यंत वेगाने होत आहे. सर्वप्रथम, विज्ञान आणि तंत्रज्ञानाची उपलब्धी मानवी जीवन सुलभ करण्याच्या उद्देशाने आहे. परंतु त्याच वेळी, बैठी जीवनशैलीचे परिणाम अतिशय लक्षणीय झाले. आता आपण क्वचितच किशोरवयीन मुले किंवा मुले सक्रियपणे फिरताना पाहू शकता; बहुतेक काम करणाऱ्या लोकांना आराम समजतो की टीव्हीसमोर बसणे किंवा पलंगावर निष्क्रियपणे झोपणे. निरोगी सक्रिय जीवनशैलीची जागा निष्क्रिय मनोरंजनाने घेतली जात आहे.

वेगाने विकसित होणारी प्रगती एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक हालचालींपासून मुक्त करते, त्याचे स्वरूप हळूहळू बदलते, आणि चांगल्यासाठी नाही. सर्वत्र आपण वाकलेली पाठ, जास्त वजन, दृष्टीदोष, आळशी हालचाल आणि दूरचे स्वरूप लक्षात घेऊ शकता. जुनाट आजारांच्या संख्येत लक्षणीय वाढ झाली आहे, ज्याचा अलीकडे प्रामुख्याने वृद्ध लोकांवर परिणाम झाला आहे. या घटना आधुनिक माणसाच्या बैठी जीवनशैलीचे परिणाम आहेत.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग

आपल्या काळातील सर्वात सामान्य रोग म्हणजे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग. मणक्याचे वक्रता, किंवा स्कोलियोसिस आणि त्यानंतर ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, सतत बसलेल्या व्यक्तीला त्रास देते. अशा रोगांचे परिणाम म्हणजे सतत वेदनादायक वेदना, मणक्याची मर्यादित मोटर क्षमता आणि वेळोवेळी हात किंवा पाय दुखणे.

शारीरिक हालचालींमध्ये लक्षणीय घट झाल्यामुळे हाडांमधून आवश्यक कॅल्शियम बाहेर पडते, जे एक उत्तेजक घटक आहे ज्यामुळे असंख्य फ्रॅक्चर होतात. मानवी स्नायूंचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते, अस्थिबंधन यंत्र कमकुवत होते, म्हणून आज हातपाय आणि मोचांचे विस्थापन खूप सामान्य आहे.

गतिहीन जीवनशैलीचे परिणाम निःसंशयपणे एखाद्या व्यक्तीच्या सांध्यावर परिणाम करतात. ते व्यावहारिकरित्या योग्यरित्या कार्य करणे थांबवतात आणि जळजळ होतात, परंतु अलीकडे अशा समस्या केवळ प्रगत वयाच्या लोकांमध्ये उद्भवल्या.

हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग

तरुण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किती झाले हे आश्चर्यकारक आहे. आवश्यक भार न घेता, मानवी हृदय शक्ती आणि सहनशक्ती गमावते. अगदी किरकोळ प्रयत्न, उदाहरणार्थ, एक द्रुत शॉर्ट रन, हृदयाच्या स्नायूला जास्तीत जास्त लोडवर काम करण्यास भाग पाडते. माझे हृदय माझ्या छातीतून उडी मारते. अप्रशिक्षित हृदय खूप लवकर आकुंचन पावते. टाकीकार्डिया उद्भवते, जे एरिथमियाच्या विकासामुळे अत्यंत धोकादायक आहे आणि त्यानंतर एक धोकादायक रोग - मायोकार्डियल इन्फेक्शन. बैठी जीवनशैलीमुळे रक्तदाब वाढतो. उच्च रक्तदाब एक अत्यंत धोकादायक रोग होण्याचा धोका वाढवतो - स्ट्रोक.

एक बैठी जीवनशैली ओटीपोटात शिरासंबंधी रक्त स्थिर होण्यास हातभार लावते, ज्यामुळे मूळव्याध वाढतो आणि एक अतिशय अप्रिय रोग - मूळव्याधचा विकास होतो. याव्यतिरिक्त, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा सारखे रोग लक्षणीय तरुण झाले आहेत. रक्ताभिसरण कमी करून निष्क्रियता धोकादायक आहे, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात ज्यामुळे हृदय, फुफ्फुस आणि मेंदूमधील महत्त्वपूर्ण रक्तवाहिनी सहजपणे बंद होऊ शकते.

जास्त वजन

गतिहीन जीवनशैलीच्या परिणामांमुळे मानवी आरोग्यासाठी आणखी एक निःसंशय धोका म्हणजे जास्त वजन. अति प्रमाणात वाढलेल्या चरबीचा संपूर्ण मानवी शरीरावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो. फॅट पेशी, त्यांच्या स्वभावानुसार, "फ्रीलोडर्स" असतात जे सामान्य मानवी जीवनासाठी आवश्यक असलेल्या ऑक्सिजनचा महत्त्वपूर्ण भाग शोषून घेतात. त्या बदल्यात काहीही न देता ते अन्नातून पोषक तत्वे काढून घेतात.

इतर रोग

या सर्व प्रतिकूल घटकांमुळे नंतर हृदय अपयश, धमनी उच्च रक्तदाब, मधुमेह मेल्तिस आणि आधुनिक माणसाच्या इतर जीवघेण्या आरोग्य समस्या उद्भवतात. बैठी जीवनशैली म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये नियमित अडथळा, बद्धकोष्ठता, दृष्टी कमी होणे, तीव्र इस्केमिया, पुरुष नपुंसकत्व, संयोजी ऊतक हायपरट्रॉफी आणि सपाट पाय.

शारीरिक निष्क्रियता आणि मानसिक स्थिती

तुम्ही औषधांच्या मदतीने वरील सर्व रोगांवर मात करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु औषधे जीवनात आनंद निर्माण करू शकत नाहीत. हे तुम्हाला स्वतः करावे लागेल. सक्रिय हालचालींच्या प्रक्रियेत, सेरोटोनिन तयार होते - आनंदाचा संप्रेरक. हे सकारात्मक मूड राखण्यास मदत करते, जे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या बळकटीवर थेट परिणाम करते. गतिशील जीवन म्हणजे सक्रिय सामाजिक संपर्क देखील सूचित करते, जे एकाकीपणा, निरुपयोगीपणा आणि त्याग करण्याच्या भावनांपासून संरक्षण करते आणि परिणामी, नैराश्याचा विकास (अगदी आत्महत्येच्या प्रवृत्तीसह). सक्रिय सामाजिक संबंध म्हणजे मैत्री, प्रेम, संवाद, निसर्गाची काळजी, प्रियजन किंवा अनोळखी, हे सर्व आपल्या अस्तित्वाला अर्थ देते. तुमची स्वतःची क्रिया तुम्हाला आनंद देते, पूर्णतेची भावना आणते आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. ज्याचा थेट आरोग्यावर परिणाम होतो आणि आयुष्य वाढवते.

कदाचित भविष्याचा गांभीर्याने विचार करण्याची, शरीराच्या रोजच्या नैसर्गिक गरजांनुसार जगणे थांबवण्याची वेळ आली आहे. आपण त्याला निरोगी होण्यासाठी मदत केली पाहिजे. शरीराला प्रारंभिक, कमीतकमी कमीत कमी भार देणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन जीवघेणा आजार दिसून आल्यावर, जेव्हा काहीही बदलले जाऊ शकत नाही तेव्हा गमावलेल्या वेळेबद्दल खेद वाटू नये. आयुष्य क्षणभंगुर आहे, तुमच्या अवास्तव वागण्याने ते लहान करू नका. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या!

तांत्रिक प्रगतीच्या युगात, जेव्हा नवीन शोध एखाद्या व्यक्तीचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुलभ करणे शक्य करतात, त्याला शारीरिक हालचालींपासून मुक्त करतात, अधिकाधिक लोक संगणकावर आपला वेळ घालवतात किंवा टीव्हीसमोर झोपून आराम करतात. खेळाच्या मैदानावर मुलांना "कॉसॅक लुटारू" खेळताना पाहणे कमी होत चालले आहे, कमी आणि कमी किशोरवयीन मुले स्पोर्ट्स क्लबमध्ये गुंतलेली आहेत आणि अधिकाधिक प्रौढ लोक क्रीडांगणे, स्टेडियम आणि क्षैतिज बारच्या उपस्थितीबद्दल विसरत आहेत. या क्रियेला गतिहीन जीवनशैली म्हणतात आणि कमीत कमी आणि अनियमित शारीरिक हालचालींद्वारे दर्शविले जाते.

बैठी जीवनशैली (हायपोडायनामिया)- ही आधुनिक जगातील सर्वात तीव्र समस्यांपैकी एक आहे, जी मानवी स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते आणि अनेक गंभीर आजार आणि मृत्यू देखील होऊ शकते. आळशीपणा एखाद्या व्यक्तीला थोडेसे हालचाल करण्याची, खेळ खेळण्यास किंवा किमान दररोज सकाळी व्यायाम करणे किंवा कामावर जाण्याची सवय बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते. परिणामी, आज शारीरिक हालचाली एका वास्तविक पराक्रमात बदलत आहेत आणि रस्त्यावर वाकलेले छायचित्र, राखाडी चेहरे, विकृत आकृत्या आणि आळशी हालचाली वाढत आहेत. तरुण लोकांमध्ये, पूर्वी मुख्यत्वे वृद्ध लोकांना प्रभावित करणाऱ्या जुनाट आजारांची संख्या दरवर्षी वाढत आहे. हे सर्व आधुनिक माणसावर बैठी जीवनाच्या नकारात्मक प्रभावाचे परिणाम आहेत. या लेखात, आपण बैठी जीवनशैलीचा एखाद्या व्यक्तीवर कसा परिणाम होतो, अशा वाईट सवयीचे काय परिणाम होतात आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे याचा तपशीलवार विचार करू.

जर तुम्ही अनेकदा सोफ्यावर बसलात किंवा झोपलात तर याचा तुमच्या आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, यामुळे विविध प्रकारचे पॅथॉलॉजीज उद्भवू शकतात आणि गंभीर रोगांचा विकास होऊ शकतो, ज्याच्या विरोधात लढा कधीकधी परिणाम आणत नाही.

लठ्ठपणा

सक्रिय राहण्यास आणि खेळ खेळण्यास नकार दिल्याने आपल्या आकृतीवर वाईट परिणाम होतो आणि वजन वाढण्यास प्रवृत्त करते, कारण शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे, शरीरातील चयापचय मंदावतो आणि बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या कमी होते, त्यातील जास्त चरबी म्हणून साठवले जाते.

म्हणून, शरीर त्याची लवचिकता गमावते, विविध रोग दिसून येतात:

• हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग;
• मधुमेह मेल्तिस;
• जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे रोग;
• हाडांच्या ऊतींचे पॅथॉलॉजी;
• आत्म-सन्मान आणि नैराश्य कमी झाल्यामुळे मानसिक विकार.

कोणताही भार, त्याउलट, सामान्य वजन राखण्यास, शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.

हृदय

बैठी जीवनशैलीमुळे हृदयाला सर्वाधिक त्रास होतो, त्यामुळे जे लोक थोडे हलतात आणि व्यायाम करत नाहीत त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आजार होण्याचा धोका वाढतो, जसे की कोरोनरी धमनी रोग किंवा उच्च रक्तदाब.

कृपया लक्षात ठेवा: अगदी सोप्या सकाळच्या व्यायामास नकार दिल्याने शरीराच्या अवयवांना आणि प्रणालींना रक्तपुरवठा बिघडतो.

रक्तपुरवठ्यात बिघाड होण्याचा परिणाम म्हणजे रक्तातील चरबी जाळण्यासाठी आणि ट्रायग्लिसरायड्स नष्ट करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या एन्झाईम्सच्या क्रियाकलापांमध्ये घट, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर प्लेक तयार होतो. यामुळे एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास होऊ शकतो आणि हृदयविकाराचा झटका देखील येऊ शकतो. केवळ सक्रिय खेळ हृदय आणि रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल आणि एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

स्नायू आणि हाडे

एखाद्या व्यक्तीची अपुरी हालचाल, खेळाचा अभाव आणि क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे, त्याचे शरीर कमकुवत होते, स्नायूंच्या ऊतींचे शोषण होते, हाडे नाजूक होतात, म्हणून बैठी जीवनशैली असलेल्या व्यक्तीसाठी मूलभूत प्रक्रियांचे दैनंदिन कार्य करणे अधिक कठीण होते.

याव्यतिरिक्त, बैठी जीवनशैली आणि सतत बसण्याची स्थिती पाठीच्या गंभीर समस्यांना कारणीभूत ठरते:

• खराब मुद्रा;
• ऑस्टिओपोरोसिस;
• संधिवात;
• संधिवात;
• ठिसूळ हाडे

हे मणक्याचे समर्थन करणार्या स्नायूंमधील बदलांमुळे होते: ते कमकुवत होतात आणि त्यांची लवचिकता गमावतात.

मधुमेह मेल्तिस

नियमित व्यायाम, अगदी मूलभूत व्यायाम, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करेल.

कृपया लक्षात ठेवा: जर एखादी व्यक्ती जीवनात सक्रिय नसेल आणि शारीरिक शिक्षण आणि खेळ टाळत असेल तर यामुळे रक्तातील साखर वाढते, इन्सुलिनचे उत्पादन वाढते आणि मधुमेहाचा विकास होतो.

त्यामुळे, बैठी जीवनशैली सर्वसाधारण जीवनासाठी धोकादायक आहे. साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने पाचक अवयवांवर गंभीर परिणाम होतो. त्यामुळे जे लोक आपले बहुतेक आयुष्य बसून व्यतीत करतात त्यांना आतड्याचा, आतड्याचा आणि गुदाशयाचा कर्करोग होतो.

वृद्धत्व प्रक्रियेची प्रवेग

मानवी गुणसूत्रांच्या शेवटी तथाकथित टेलोमेर असतात, जे शरीराच्या वयाप्रमाणे लहान होतात. आणि कोणत्याही मानवी गतिशीलतेच्या पूर्ण अनुपस्थितीत, हे गुणसूत्र क्षेत्र सक्रिय जीवनशैलीपेक्षा कितीतरी पटीने कमी केले जातात, परिणामी वय-संबंधित चिन्हे प्रकट होतात आणि वृद्धत्वाची लक्षणे अकाली दिसतात.

मानसिक विकार

शरीरासाठी बैठी जीवनशैलीचे कदाचित सर्वात अप्रिय परिणाम म्हणजे मानसिक स्थितीचे विकार. एखाद्या व्यक्तीच्या क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे आणि त्याच्या जीवनात शारीरिक क्रियाकलाप नसल्यामुळे, शरीराचे वजन वाढते, स्नायूंची लवचिकता गमावली जाते, आकार अस्पष्ट होतो, व्यक्ती स्वतःला तिरस्काराने वागू लागते आणि स्वतःबद्दल अनिश्चित होते.

परिणामी:

• उदासीनता विकसित होते;
• चिंतेची भावना दिसून येते;
• बौद्धिक क्षमता कमी होते;
• स्मरणशक्ती बिघडते.

आणि खेळ खेळणे आणि सक्रियपणे आपले स्वरूप सुधारणे आपला आत्मसन्मान वाढविण्यात आणि स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास मदत करेल.

झोपेच्या पद्धतींमध्ये अडथळा

एखाद्या व्यक्तीच्या बैठी जीवनशैलीमुळे झोप आणि त्याची गुणवत्ता प्रभावित होऊ शकते. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीराला, हालचालींच्या अनुपस्थितीत, व्यावहारिकपणे विश्रांती आणि विश्रांतीची आवश्यकता वाटत नाही. केवळ बैठी जीवनशैली सोडणे आणि नियमित व्यायाम करणे झोपेचे सामान्यीकरण करू शकते आणि निद्रानाशापासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकते.

सल्ला! झोपायच्या आधी व्यायाम करू नका, कारण तुमचे शरीर उत्साही होईल आणि तुम्ही झोपू शकणार नाही.

आर्थिक खर्चात वाढ

शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे नियमित तपासणी आणि उदयोन्मुख रोगांच्या उपचारांसाठी, औषधे खरेदी करण्यासाठी, पुनर्वसन आणि पुनर्प्राप्तीसाठी भरपूर पैसे लागतात. त्याच वेळी, बैठी जीवनशैलीमुळे विकसित झालेला आजार किंवा लठ्ठपणा, कामाच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणू शकतो, ज्यामुळे शेवटी बेरोजगारी आणि आर्थिक अडचणी येतात.

पुरुष पॅथॉलॉजीज

अपुरा क्रियाकलाप केवळ मुलींनाच नव्हे तर मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या प्रतिनिधींना देखील धोका देतो. तर, वरील समस्यांव्यतिरिक्त, पुरुषाची बैठी जीवनशैली इरेक्टाइल डिसफंक्शन आणि प्रोस्टेट ग्रंथीची जळजळ होण्यास प्रवृत्त करते. ज्यामुळे पुरुषांची शक्ती कमी होते आणि वंध्यत्व येते.

मुलांच्या शरीरावर बैठी जीवनशैलीचा प्रभाव

प्रौढ आणि मुलांसाठी, शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळांचा अभाव आरोग्यासाठी धोकादायक आहे.

हे चिथावणी देऊ शकते:

• किशोरवयीन मुलाच्या शरीरात चयापचय विकार, ज्यामुळे वजन वाढते;
• संपूर्णपणे मुलाच्या शरीराच्या विकासात मंदी;
• हातपायांची मंद मोटर कौशल्ये आणि हालचालींचे अशक्त समन्वय;
• मणक्याचे वक्रता;
• स्नायूंच्या वस्तुमानात घट आणि चरबीची साठवण;
• हाडांची नाजूकपणा;
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कामात अडथळा;
• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील पॅथॉलॉजीज;
• रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
• दृष्टी समस्या.

म्हणून, जर एखाद्या मुलामध्ये औदासीन्य आणि तंद्री, वजन वाढणे आणि जलद थकवा ही लक्षणे दिसली, जी बैठी जीवनशैलीमुळे उद्भवते, तर तुम्हाला दिसेल की तो वारंवार आजारी पडू लागला आहे, त्याची जीवनशैली बदलू लागली आहे, त्याला खेळाची सवय लावा, सेट करा. एक उदाहरण. आणि मग तुम्ही तुमच्या मुलाला आणखी मोठ्या आरोग्य समस्यांपासून वाचवू शकाल आणि त्याचे जीवन वाचवू शकाल!