Ako sa zbaviť tuku na bruchu s pomocou? Kto je teraz populárny bodyflex? Funguje bodyflex? Prečítajte si všetky odpovede v tomto článku!

štíhly pás- jeden z hlavných problémov žien, dokonca aj tých, ktorých hmotnosť nepresahuje normu. Malé tukové usadeniny v oblasti brucha kazia celú estetiku tela a tým aj náladu. V chladnom počasí môže byť táto nevýhoda skrytá oblečením. Čo však robiť v lete? Skryť sa pod dáždnikom a v mikinách? Existuje len jedna cesta von - bojovať proti telesnému tuku.

Ako poraziť tuk v páse?

V skutočnosti je problém odstraňovania prebytočných tukových usadenín v oblasti pása skôr nepríjemný ako ťažký. Je nezvyčajné chodiť do posilňovne alebo cvičiť aerobik trikrát týždenne, najmä pre niekoho, kto nedvíhal nič ťažšie ako guľôčkové pero.

Hodiny fitness alebo body flex budú v počiatočnej fáze extrémne vyčerpávajúce, ale po dvoch alebo troch týždňoch poviete „ďakujem“ vašej vytrvalosti a sile vôle.

Ak chcete okrem túžby nájsť si tenký pás zvýšiť fyzickú silu, uprednostnite radšej kondíciu. A nemusíte kvôli tomu chodiť do posilňovne. Potrebujete iba činky a dve nízke stoličky. S týmto jednoduchým vybavením môžete vykonávať cvičenia pre všetky svalové skupiny.

Ak sa zaoberáte iba odstránením prebytočného tuku, nie je pre vás nič lepšie ako flexia tela. Beh je tiež veľmi dobrá pomôcka na formovanie postavy, no väčšina žien túto pomôcku neobľubuje, pretože je nudná.

Bodyflex je možné cvičiť aj doma. Samozrejme, v špeciálnej miestnosti s inštruktorom - je to lepšie. Ale v súčasnosti nájdete podrobné pokyny na hodiny na internete alebo v kníhkupectve.

Hodiny Bodyflex zaručene pretvoria vaše telo. Tento systém nie je z hľadiska schopnosti spaľovania tukov v žiadnom prípade horší ako kondičný tréning. Niektoré ženy považujú bodyflex za zbytočnú prácu. V zásade takéto úsudky robia tí, ktorí sledovali, ako dievčatá v telocvični dlho vykonávali podobné cvičenia a nedosiahli pôsobivé výsledky, ich boky zostali ochabnuté a na iných miestach sa tuk neodstránil.

Áno, je veľmi bežné vidieť obézne ženy v posilňovni robiť ohyby do strán, kľuky a iné jednoduché cviky. Ich obezita nie je odstránená - pretože tieto cvičenia robia bez potrebnej intenzity a nedodržiavajú diétu.

Väčšina dievčat a žien z radov návštevníkov telocviční sa navyše venuje nesprávne zostavenému programu. Napríklad trénujú tlač po ťažkých cvičeniach na dolnú časť chrbta alebo sú jednoducho leniví v týchto cvičeniach a nedávajú všetko najlepšie.

V prvom prípade ide záťaž z brušných svalov na svaly iliopsoas - tie isté svaly, ktoré sa podieľajú na zdvíhaní rovných nôh v závese, ale nehrajú žiadnu úlohu v estetike brušnej oblasti. Takéto tréningy sú absolútne zbytočné, sklamú len spravodlivé pohlavie.

Strava hrá vedľajšiu úlohu, no ak má vaša postava k dokonalosti ďaleko, radšej ju nezanedbávajte! Správna strava, zdravý spánok v kombinácii s bodyflexom vás zaručene premenia.

Ak sa pri cvičení s činkami a simulátormi môžete nejako oklamať, len unavení z počtu opakovaní, potom je to v prípade bodyflexu jednoducho vylúčené. V tomto prípade vykonávate cvičenie alebo nie. V prípade kondičného tréningu môžete povoliť cheatovanie (nie celkom správne cvičenie) alebo pracovať s polovičnou silou. Výsledkom je premárnený čas, peniaze a nespokojnosť so sebou samým.

kde začať?

• Predtým, ako začnete korigovať pás, musíte presne vedieť príčinu jeho nedokonalosti. Často sa stáva, že príčinou zväčšeného brucha je jednoducho veľký žalúdok. V tomto prípade stačí jednoducho prejsť na inú stravu – jesť častejšie, ale zmenšiť porcie. Ak máte veľa podkožného tuku a zároveň je celé telo viac-menej symetrické, netrápte sa tréningom brušnej oblasti.
• Ak nemáte nadbytočný telesný tuk, neustále nejete viac ako päťkrát denne a zároveň sú vaše porcie relatívne malé, no váš pás je stále veľký, musíte vykonať cvik na zmenšenie pásu – zákruty trupu v sede .
• Bodyflex je dobrý vo všetkých prípadoch – na zbavenie sa brušného tuku, na napravenie postavy a spevnenie postavy. Program ako celok priaznivo ovplyvňuje endokrinný systém, posilňuje srdce a pľúca. Okrem toho, že sa zbavuje prebytočného tuku, pomáha kĺbom udržiavať pružnosť a svalom pružnosť.

Pre ženu je tento šport jednoducho nenahraditeľný. Cvičiť môžete aj keď ste doma.

Stačí sa len prinútiť k správnemu cvičeniu a nezneužívať nezdravé jedlo – ako sú sladkosti, limonády, čipsy a iné podobné produkty. Mimochodom, spracované mäso starne pokožku nie menej ako všetky vyššie uvedené „nezdravé“ potraviny.

Správna strava a pravidelné cvičenie bodyflexu vám zaručene pomôže zbaviť sa ovisnutého bruška a upraviť postavu. Správna strava nie je nejaká zámorská diéta, ale pravidelná každodenná strava, ktorá obsahuje určité množstvo kalórií a správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň by dve tretiny sacharidov, tukov a bielkovín mali byť z prírodných produktov.

Pamätajte: existujú dva kľúče k dobrej postave: správna výživa a šport! Bodyflex vám pomôže byť štíhly, ak vynaložíte náležité úsilie!

Jogíni a lekári sú si istí, že všetky zdravotné problémy vznikajú z nedostatočného nasýtenia telesných tkanív kyslíkom. Zakladateľka bodyflexu Američanka G. Childers tvrdí, že cvičením podľa jej autorskej metódy je možné bez väčšej námahy spevniť telo, upraviť jeho proporcie a zlepšiť celkový zdravotný stav.

Samotná zakladateľka pomocou tried podľa svojej technológie schudla 6 veľkostí a zhodila nenávidenú nadváhu, ktorú nabrala po narodení troch detí.

Základy a koncepcia

BodyFlex je unikátny súbor cvikov založených na zadržaní dychu v kombinácii so strečingom. Používa bránicový typ dýchania, jednoduchšie nazývaný brušné dýchanie.

Algoritmus na vykonanie cvičenia je nasledujúci:

• Uvoľnite sa. Urobte plynulý výdych, potom sa silno nadýchnite a vydýchnite s krátkym zadržaním dychu, všimnite si, že pri poslednom výdychu musí byť žalúdok silne vtiahnutý;
• Skočte do pózy. Čo zodpovedá určitému cvičeniu, je potrebné zmraziť na 8-10 sekúnd, začiatočníkom bude stačiť počítať do 5.

Maximálny výsledok je možné dosiahnuť len správnou technikou dýchania, následne pri silovom zaťažení sú svaly navyše nasýtené kyslíkom a pri vykonávaní úzko zameraných cvikov dochádza k efektívnejšiemu procesu spaľovania tukových buniek.

Správne dýchanie v kombinácii s cvičením, pravidelným výkonom a zaradením do jedálnička „Kláštorný čaj“, ktorý podporuje chudnutie, prinesie neuveriteľne rýchly výsledok.

Vo svojom jadre sú bodyflex rovnaké dychové cvičenia ako joga, len bez zamerania sa na meditáciu.

Pomocou diafragmatického dýchania sa dosiahne hyperventilácia pľúc, zväčší sa ich objem, krátke hladovanie kyslíkom spôsobí, že telo bude pracovať aktívnejšie.

Technika pozostáva z 12 cvikov, pozostávajúcich z troch skupín: cviky zamerané na strečing a elasticitu, pracuje jedna svalová skupina a napína sa niekoľko svalových skupín.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a za PÁR DNÍ odstránili tukové usadeniny na bruchu a bokoch, Elena Malysheva odporúča skutočný darček všetkým, ktorí schudnú. Jedinečná BEZPEČNÁ metóda založená na vitamínoch B, ktoré prispievajú k odbúravaniu TUKOV, 100% PRÍRODNÉ zložky, žiadne chemikálie a hormóny!

Správna technika dýchania

Dýchaciu techniku ​​je lepšie vypracovať pred začiatkom samotných tried. Zaujmite východiskovú pozíciu, ktorá sa podobá postoju volejbalového hráča: nohy sú mierne pokrčené, vzdialenosť medzi nimi nie je väčšia ako 40 cm, položte ruky na boky, zamerajte oči na predmet pred vami.

Správna technika je nevyhnutná na dosiahnutie účinku cvikov bodyflex. Zvládnutie všetkých fáz dýchania bude trvať asi mesiac, preto odporúčame sledovať školiace videá alebo kontaktovať inštruktora.

Začnite cvičiť dych ráno, nalačno. Cvičenie po jedle môže viesť k zvracaniu a nevoľnosti.

Zrkadlo po celej dĺžke vám umožní vidieť, ktorý krok sa vykonáva nesprávne. Cvičte v dobre vetranom priestore. Cvičenia hlavného komplexu začnite až potom, čo sa naučíte správne dýchať. Prvý tréning by nemal presiahnuť 5 minút.

Cvičenie na spodnú časť brucha, pás a boky

Často po pôrode alebo priberaní na váhe si ženy všimnú nevzhľadné vyvýšeniny na bokoch a tukové usadeniny v bruchu. V bodyflexe sa tomuto problému venuje osobitná pozornosť a boli vyvinuté špeciálne cvičenia.

Najprv vám však odporúčame piť „kláštorný čaj“, ktorého recept sa stal známym v 19. storočí. Mnísi si boli istí, že to zvýši tón tela, očistí ho od toxínov a zbaví sa ďalších kilogramov, ktoré narúšajú aktívnu prácu.

Pozitívne a negatívne stránky, kontraindikácie

Ako všetky športy, aj bodyflex má svoje klady a zápory.

Negatívne body:

Zoznam pozitív je oveľa dlhší:

Kontraindikácie

Bodyflex vám umožní rýchlu redukciu hmotnosti, zmenšenie objemu tela, prečistenie tela a vybudovanie harmonickej postavy kombináciou jednoduchých cvikov a nasýtenia tela kyslíkom. Pred začatím cvičenia odporúčame poradiť sa so svojím lekárom.

Ak máte kontraindikácie, nenechajte sa odradiť, pretože pre správne dýchanie a obohatenie buniek tela kyslíkom si môžete zabehať v prírode alebo plávať v bazéne.

Ešte stále si myslíte, že bez diét a športu sa schudnúť nedá?

Skúšali ste niekedy schudnúť prebytočné kilogramy? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

A koľko času a úsilia ste už „unikli“ na neefektívne diéty a veľa hodín tréningu? Odporúčame vám zoznámiť sa s novou technikou Eleny Malyshevovej, ktorá našla jednoduchý spôsob, ako schudnúť bez toho, aby čokoľvek robila.

Vitajte na blogu, kde nájdete zbierku videonávodov na jogu, fitness, formovanie a iné druhy telesnej výchovy. Tento blog je určený špeciálne pre tých, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilá, odstrániť brucho, stiahnuť zadok a len spevniť postavu, no z rôznych dôvodov nemajú možnosť prihlásiť sa do posilňovne a sú pripravení cvičiť doma . Na tomto blogu sú všetky video lekcie k dispozícii na prezeranie online, čo vám umožní začať trénovať bez meškania. Každý video kurz je dodávaný s popisom toho, čo vás na lekcii čaká, a môžete sa začať učiť z videa, ktoré sa vám páči najviac. Ponáhľame sa potešiť začiatočníkov a informujeme, že špeciálne pre nich - vyberieme kolekciu video lekcií pre začiatočníkov a môžete sa začať učiť od úplných základov. Pravidelným online tréningom s videonávodmi na našom blogu bude vaša postava štíhla a fit! Bavte sa a produktívnu prácu!