Diktuje svoje vlastné pravidlá. Aby ste boli úspešní, musíte tvrdo pracovať, učiť sa nové veci a držať krok so všetkým. Prokrastinátor je človek, ktorý chce, no z viacerých dôvodov nerobí ani tie najnutnejšie veci. To sa stáva skutočným problémom, ktorý zasahuje nielen do práce, ale aj do dobrého odpočinku.

Podstata prokrastinácie

Fenomén prokrastinácie je známy už dlho. Mnohé veľké osobnosti minulosti, najmä tvorivé osobnosti, sa preslávili neschopnosťou kompetentne organizovať svoje aktivity. Avšak až na konci minulého storočia začali psychológovia a sociológovia tento fenomén podrobne študovať.

Prokrastinátor je človek, ktorý neustále všetky veci odkladá, napriek ich naliehavosti a dôležitosti. Venuje sa malým, bezvýznamným veciam alebo nekonečne zdokonaľuje, leští každú maličkosť.

Takéto správanie je najcharakteristickejšie pre mladých ľudí, ktorí nedávno začali samostatné kroky v živote. Mnohí sa časom dostanú zo štádia prokrastinácie. Približne štvrtina dospelých sa však naďalej oddáva závislosti od prokrastinácie.

Perfekcionizmus a prokrastinácia – čo majú spoločné?

Existuje veľmi rozšírený typ človeka, ktorý tak túži urobiť všetko dokonalé, že často ani nezačne. Chápe, že nebude dostatok síl, času, prostriedkov. A za menej ako bezchybnosť - nesúhlasím.

Iná verzia prokrastinátora-idealistu – v snahe urobiť to najlepšie, začne interpret donekonečna leštiť drobné detaily. Navyše často nerobí celú prácu, ale radšej dovedie úvodnú časť k dokonalosti. Výsledkom bolo plytvanie časom a úsilím, ale práca nebola nikdy dokončená.

Chuť robiť prácu dobre a kvalitne je sama o sebe chvályhodná. Problémy začínajú, keď sa pozornosť presunie zo slova „prípad“ na slovo „bezchybný“. Ideál je nedosiahnuteľný a toto poznanie paralyzuje vôľu prokrastinátora. Prečo začať, ak výsledok bude v najlepšom prípade dobrý?

Prečo prokrastinátori nedokážu prestať prokrastinovať

Prečo teda prokrastinátori prokrastinujú? Koniec koncov, je zrejmé, že ak odložíte nejaký dôležitý obchod, skôr či neskôr sa budete musieť vyrovnať s následkami. Buď projekt narýchlo dokončite, alebo sa zahanbete a stratíte dôveru, rešpekt, peniaze.

Treba si uvedomiť, že prokrastinátor je človek, ktorý jednoducho nedokáže prestať odkladať veci na zajtra. Súvisí to s povahou nášho mozgu. Ak je pred nami ťažká alebo nepríjemná úloha, ochotne ponúkne nápad, ako odstrániť chvíľkovú úzkosť. Nesmiete robiť to, čo nechcete.

Napriek jednoduchosti tohto prístupu si vášnivý prokrastinátor dobre uvedomuje dôsledky svojich činov. A jeho pseudoodpočinok je zatienený budúcou „odplatou“. Ukazuje sa, že človek na jednej strane nepracuje v plnej sile a na druhej strane normálne neodpočíva. Neproduktívne sa stráca čas.

Prokrastinátor sa nemôže len tak zastaviť a začať pracovať. Najčastejšie je dôvodom neschopnosť štruktúrovať svoj čas. Veľmi často berú na seba veľké veci bez toho, aby pochopili ich podstatu. A zoči-voči prvým ťažkostiam to vzdajú, odložia to na neskôr, „zhromaždia svoje myšlienky“.

Ďalším problémom, s ktorým sa stretáva každý veľký prokrastinátor, je neschopnosť plánovať. Jeho plán často vyzerá príliš všeobecne. Čas začiatku a konca je rozmazaný a je príliš zaneprázdnený.

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou

Zlozvyk odkladať všetko kazí život, robí ho menej jasným. Prokrastinátor je človek, ktorý nielenže nevie pracovať, ale ani nevie normálne oddychovať. Lebo jeho myšlienky sú vždy zakalené poznaním oneskorených činov.

Jedného dňa sa prokrastinátor rozhodne začať boj proti zlozvyku. A väčšinou zlyhá. Faktom je, že fenomén odkladania na neskôr sa často zamieňa s obyčajnou lenivosťou. Ale tieto pojmy nie sú totožné. Ak sa dá lenivosť poraziť jednoduchým úsilím vôle a vonkajšou motiváciou, potom to na porážku prokrastinácie nestačí.

Problémy, s ktorými sa prokrastinátori nevedia pustiť do práce alebo dotiahnuť veci do konca, sú hlbšie ako obyčajná neochota. Najčastejšie ide o rôzne formy strachu spojené s neschopnosťou, preto je potrebné odstrániť nie dôsledok, ale príčinu.

V prvom rade stojí za to pochopiť, aký je dôvod odkladania, aký druh strachu spútava činy. Môže to byť čokoľvek – od strachu, že nebudete dostatočne dokonalí, až po pochybnosti o vašej kompetencii.

Stojí za to identifikovať a rozpracovať svoje obavy a až potom prejsť do ďalšej fázy - naučiť sa, ako správne plánovať aktivity. Väčšina prokrastinátorov je skvelá v zostavovaní zoznamov. Tu to však častejšie končí.

Hlavným problémom je, že zoznamy prokrastinátorov sú príliš všeobecné a objemné. Musíme sa naučiť rozoberať všetko na malé a dokonca aj tie najmenšie detaily. Potom sa každá, aj tá najťažšia práca stane jednoduchou, zrozumiteľnou a prístupnou.

Existuje nejaká nádej?

Dá sa raz a navždy zbaviť zvyku prokrastinácie alebo je väčšina prokrastinátorov beznádejná? Táto otázka trápi mladých ľudí. A tí, ktorí už prešli fázou prekonania, s istotou vyhlasujú, že všetko je možné.

Musíme postupovať postupne. Zbaviť sa dlhodobého zlozvyku to nepôjde jedným ťahom. Ale s náležitou starostlivosťou, kompetentnou introspekciou a trochou snahy vôle možno prokrastináciu poraziť.

Ľudia druhého typu neustále odkladajú dôležité veci na zajtra a v dôsledku toho zostáva veľa úloh nedokončených. Niekedy sa to vysvetľuje lenivosťou, ale v psychológii existuje pre tento stav špeciálny termín - „prokrastinácia“.

Zistite, ako prekonať prokrastináciu klinická psychologička Elena Kharitontseva.

Slovo „prokrastinácia“ (z latinského pro – „namiesto“, „dopredu“ a crastinus – „zajtra“) znamená tendenciu neustále odkladať dôležité alebo nepríjemné veci na neskôr. Študenti sa kvôli nej začínajú učiť predmet večer pred skúškou a prácu začínajú písať týždeň pred obhajobou. Prokrastinácia bráni zamestnancom vykonávať prácu, podávať projekty a správy načas. Tento stav negatívne ovplyvňuje schopnosť robiť dôležité rozhodnutia. Prokrastinácia poškodzuje vzťahy so zákazníkmi a ruinuje spoločnosti.

Alebo je to možno len lenivosť?

Problém prokrastinácie je oveľa vážnejší, ako sa na prvý pohľad zdá. Zvyk odkladať dôležité veci na neskôr je dosť nebezpečný. Začína to jednorazovými meškaniami, no časom sa to zmení na vzorec správania. Ťarcha nedokončených vecí vyvoláva v prokrastinátorovi pretrvávajúci pocit viny. Tento stav sa často nazýva lenivosť, no medzi lenivým človekom a prokrastinátorom je množstvo rozdielov.

Prvý rozdiel. Lenivcom sa nechce robiť vôbec nič a z nových úloh sú bezútešní. Prokrastinátori sa s nadšením púšťajú do nových projektov, berú na seba kopec úloh, no nevedia sa s nimi efektívne ani včas vyrovnať. Najčastejšie kvôli tomu, že ich rozptyľuje nejaký iný biznis.

Druhý rozdiel. Ak nie je úloha dokončená včas, leniví ľudia to berú ľahko: ak to neurobíte, je to v poriadku. Pre prokrastinátorov začína sebabičovanie a sebapodceňovanie.

Tretí rozdiel.Úloha dokončená načas vyvoláva u prokrastinátorov veľké nadšenie, sú na výsledok veľmi hrdí a sú so sebou spokojní. Lenivci v tomto prípade reagujú pokojnejšie, až ľahostajne.

Štvrtý rozdiel. Dôležitou črtou prokrastinátorov je pomyselný optimizmus najmä pri hodnotení rizika nesplnenia určitej úlohy.

Kto je prokrastinátor

Prokrastinátori sú zvyčajne ľudia s nízkym sebavedomím. Najčastejšie ich vychovávali panovační rodičia. Ak dospelí nútia deti robiť všetko prísne podľa plánu a kontrolovať každý svoj krok, potom si na začiatku dospelosti dieťa nerozvinie zručnosť samostatne plánovať svoje záležitosti a plniť plány bez jasného vonkajšieho podnetu (napr. pevne stanovené termíny alebo dané sľuby). V tomto prípade si človek vždy prenáša svoje záležitosti na zajtra, na pozajtra. Hovorí si, že to urobí, keď bude viac spať, keď bude mať viac času atď. Čoskoro mu nedostatok výsledkov začne prekážať v práci a človek si nedôveruje vo svoje schopnosti a svoju profesionalitu.

Prokrastinátori nehrajú len o čas – nahrádzajú splnenie úlohy inými vecami. Sledujú napríklad správy na internete alebo videá na YouTube. Ďalšou dôležitou vlastnosťou prokrastinátorov je ich nízka odolnosť voči chorobám. V psychológii existuje pojem „starostlivosť o chorobu“, keď z neochoty urobiť dôležitú vec má človek skutočné príznaky choroby: tlakové skoky, bolí ho hlava a žalúdok.

Systematika prípadov

Na vyriešenie problému prokrastinácie vynašiel kanadský špecialista na vývoj systémov veľmi zaujímavý model. Brian Tracy. Všetky odložené prípady navrhuje rozdeliť do troch veľkých skupín.

Prvá skupina: skutky - "slony"

Ide o veľké veci alebo rozsiahle projekty, ktorých dokončenie si vyžaduje veľa času a úsilia. Takéto prípady vyvolávajú v ľuďoch podvedomý strach: nie je jasné, kde začať a ako začať takú veľkú vec. V skutočnosti nemôžete „zjesť“ slona na jedno posedenie. Je potrebné ho rozdeliť na samostatné kúsky a začať s tým „najchutnejším“ (zaujímavejším). Potom je človek postupne vtiahnutý do práce a čoskoro sa ukáže, že aj ostatné časti „slona“ sú „zjedené“.

Ruskí psychológovia navrhujú použiť osobnú motiváciu na dosiahnutie veľkých vecí. Pre prokrastinátora môže byť silným stimulom dobrá finančná odmena za prácu alebo sľub niekomu, ktorý nechcete porušiť.

Druhá skupina: skutky - "žaby"

V systéme Tracy to nie sú veľmi veľké, ale nepríjemné veci, ktoré ťažko ťažia na duši a spôsobujú výčitky svedomia. Takáto „žaba“ je silne dráždivá: neustále kváka (pripomína sa). V skutočnosti to môžu byť nie naliehavé nepríjemné telefonáty, listy alebo stretnutie, na ktoré nechcete ísť. Je lepšie robiť takéto veci bezodkladne („prehltnúť“ túto škaredú „žabu“, aby ste na to neskôr mohli navždy zabudnúť).

Ak však človek začne úspešne vykonávať nepríjemné „žabí“ činy, môže nastať problém. Keď v práci vznikne potreba vykonávať takéto úlohy (napríklad nestranný rozhovor s osobou alebo nezaujímavá úloha, ktorú nikto nechce robiť), môžu byť neustále prideľované tomu, kto ich vie robiť: „Vy ste v tomto dobrý.” Ale z psychologického a morálneho hľadiska je robenie nepríjemných vecí pre človeka veľmi nákladná úloha, takže si musíte vybudovať vlastnú líniu správania, aby sa takéto úlohy nestali hlavnou súčasťou práce.

Tretia skupina: prípady - "pomaranče"

Tracy takto nazýva malé relatívne jednoduché prípady rovnakej dôležitosti a objemu. Aby sa nehromadili a neboli výčitkou pre prokrastinátora, „pomaranče“ by sa mali robiť pravidelne. Je lepšie urobiť si pravidlo napríklad dva takéto prípady denne, aby sa nehromadili.

Problém riešime

Nasledujúce pravidlá vám pomôžu naučiť sa, ako splniť všetky plánované úlohy včas a bez zhonu.

1. pravidlo: okamžite vytvorte zoznam nahromadených prípadov (aktuálnych a budúcich).

2. pravidlo: uprednostnite a rozdeľte veľké veci na časti. Urobte si zoznam úloh v tomto poradí – najskôr najdôležitejšie, potom menej naliehavé a na úplný koniec tie úlohy, ktoré už stratili význam alebo neboli dôležité či povinné od samého začiatku. Rozsiahle projekty a „slonie“ prípady je potrebné rozdeliť do samostatných etáp a určiť konkrétny termín ich realizácie.

3. pravidlo: spustiť mechanizmus racionalizácie, t.j. vytvoriť elementárne podmienky na plnenie stanovených úloh. Ak ste v práci, zablokujte si prístup k e-mailu alebo sociálnym sieťam (najlepšie je na chvíľu úplne vypnúť internet). Ak pracujete z domu, vypnite televízor a upozornite svojich blízkych, aby vás určitý čas (napríklad tri hodiny) nerušili.

4. pravidlo: organizujte náhradný mechanizmus. Ak si chcete oddýchnuť od práce, musíte prejsť na iný druh činnosti. Ak pracujete za počítačom, prechod na chatovanie na internete, čítanie kníh alebo sledovanie televízie sa do zmeny aktivity nepočíta. Pre relaxáciu môžete robiť cvičenia, ísť do obchodu.

Zmena činnosti by mala byť zásadná, pričom akákoľvek poloužitočná práca bude lepšia ako pseudoužitočná.

Pravidlo 5: Buďte pozitívny. Veci, ktoré sa neurobia načas, spôsobujú pocit viny a na jeho prekonanie sú potrebné veľké duševné a emocionálne náklady. Preto sa nemôžete nazvať porazeným: musíte krok za krokom budovať svoje činy, ktoré pomôžu zmeniť situáciu, a okamžite začať konať - aspoň zostavením zoznamu úloh.

Pravidlo 6: Optimalizujte poradie, v ktorom sa veci robia. Najnepríjemnejšiu vec na zozname je najlepšie urobiť hneď (prehltnúť tieto „žaby“, aby už nekrákali). Potom môžete prejsť na najpríjemnejšie a najzaujímavejšie veci a až potom prejsť na tie menej zaujímavé.

7. pravidlo: stanovte si časové limity. Napríklad, ak máte na deň naplánované dve úlohy, musíte si na ich splnenie vyčleniť 2-3 hodiny a potom sa potešiť niečím príjemným. Ale tieto veci musíte robiť každý deň. S týmto prístupom dokážete rozložiť obrovského „slona“ na malé veci – „pomaranče“ – a dielo sa úspešne posunie vpred.

Skryté bariéry

Niekedy má človek nejaké osobné dôvody na otáľanie, ktoré mu bránia začať pracovať. Chýbajú mu napríklad nejaké znalosti alebo potrebuje niekoho poradiť. Medzi dôvody prokrastinácie môže byť strach zo zlyhania alebo strach z problémov. Aj strach z úspechu sa môže stať brzdou – strachom, že im začnú zverovať zložitejšie a zodpovednejšie úlohy.

Všetko uvedené platí pre normálnych a psychicky zdravých ľudí, ktorí majú vážnu motiváciu, ale chýba im organizácia, sebadisciplína či schopnosť plánovať a rozdeľovať svoje záležitosti. Ale neschopnosť dať sa dokopy a prokrastinovať môže byť príznakom úzkostnej poruchy alebo ťažkej depresie. V tomto prípade človek potrebuje pomoc psychoterapeuta alebo psychiatra.

» Bojujte proti prokrastinácii

Čo je to prokrastinácia a prečo proti nej bojovať?

Fragment knihy Peter Ludwig. Porazte prokrastináciu. - M.: Vydavateľstvo Alpina, 2014.

Každému z nás sa stalo, že odkladal dôležité veci na neskôr, čo najviac odďaľoval ich realizáciu, robil čokoľvek namiesto nich. Nedokážeme si sami vysvetliť, prečo to robíme, potom nás sužujú pocity viny kvôli zmeškaným termínom a tomu, že sme opäť niekoho sklamali. Autor knihy, ktorý sa z vlastnej skúsenosti presvedčil o zákernosti prokrastinácie, problém komplexne naštudoval, identifikoval príčiny jeho vzniku a navrhol niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa s ním vysporiadať.

Keď sa nedokážeme presvedčiť o naliehavosti dokončenia nevyhnutných alebo žiaducich úloh, znamená to, že otáľame. Namiesto dôležitých vecí, ktoré nám dávajú zmysel, robíme niečo nedôležité: pozeráme televízne programy, polievame kvety v kancelárii, hráme počítačové hry, trávime čas na sociálnych sieťach, jeme (aj keď nie sme hladní), robíme prečistenie, bezcieľne sa túlame po kancelárii alebo len tak „napľuť na strop“. Neskôr kvôli sebavýčitkám a frustrácii vzniká pocit bezmocnosti, ktorý opäť vedie k ničnerobeniu.

Ale pozor! Prokrastinácia nie je jednoduchá lenivosť. Lenivý človek nechce nič robiť a nepociťuje z toho žiadnu úzkosť. Prokrastinátor by rád niečo urobil, no nevie začať.

Prokrastinácia by sa nemala zamieňať s odpočinok. Počas oddychu sme nabití novou energiou. Pri prokrastinácii ju naopak strácame. Čím menej energie nám zostáva, tým je pravdepodobnejšie, že úlohu odložíme na neurčito a znova nič neurobíme.

Ľudia si radi nechávajú všetko na poslednú chvíľu a vysvetľujú, že sa im lepšie pracuje v prípade núdze a blížiacich sa termínov. Ale v skutočnosti to tak nie je: odkladanie vecí na termíny je živnou pôdou pre stres, výčitky a neefektívnosť. Tu nezaškodí pripomenúť si známe príslovie: „Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra“ .

Syndróm odkladu v anamnéze

Ľudia od nepamäti trpeli prokrastináciou. Dokonca aj staroveký básnik Hesiodos venoval pozornosť tomuto problému v básni „Diela a dni“:

A neodkladajte veci na zajtra, na pozajtra:
Pre tých sú stodoly prázdne
kto je lenivý pracovať a vždy rád veci odkladá:
bohatstvo prichádza s úsilím.
Baggy celý život neustále zápasí s problémami
(Preložil V. Veresajev).

Prokrastinujúci človek, prokrastinujúci človek, nedokončený človek – tak sa dá opísať dnešná prokrastinátor.

Rímsky filozof Seneca varoval: "Kým odkladáme život, prechádza." Tento citát je hlavným dôvodom, prečo treba bojovať s prokrastináciou.

Prokrastinácia je jednou z hlavných prekážok, ktoré nám bránia žiť plnohodnotný život. Príležitosť ľutovať a s tým spojené sebaobviňovanie zaberá oveľa viac času, ako by trvalo vyriešenie problému. Nedávna štúdia zistila, že keď sú ľudia na smrteľnej posteli, viac ľutujú to, čo neurobili, ako to, čo urobili.

Prokrastináciou strácame čas, ktorý sme mohli dobre využiť. Ak sa nám to podarí poraziť, budeme môcť robiť viac vecí a efektívnejšie realizovať svoj životný potenciál.

Prítomný čas: rozhodovacia paralýza

Ako je to v súčasnosti s prokrastináciou? V dnešnej dobe je čoraz viac príležitostí na prokrastináciu. Naučiť sa riešiť prokrastináciu je jednou z najdôležitejších úloh moderného človeka.

Za posledných sto rokov sa priemerná dĺžka života takmer zdvojnásobila. Za tento čas sa detská úmrtnosť znížila takmer desaťnásobne. Dnes žijeme vo svete, kde je menej násilia a vojenských konfliktov ako kedykoľvek v histórii ľudstva. Vďaka internetu sú nám dostupné takmer všetky poznatky sveta. Môžeme cestovať takmer bez obmedzení po celej planéte. Znalosť cudzích jazykov pomáha nájsť porozumenie v cudzích krajinách. Vo vrecku máme mobilné telefóny, ktoré sú vyspelejšie ako superpočítače spred 20 rokov.

Možnosti využitia nášho potenciálu, ktoré ponúka moderný svet, sú obrovské. Možno si ich predstaviť ako nožnice. Čím viac šancí máme v modernom svete, tým viac môžeme otvárať tieto imaginárne nožnice príležitosti. A dnes je počet týchto šancí väčší ako kedykoľvek predtým.

Ideál modernej spoločnosti je postavený na myšlienke rozširovania individuálnej slobody, na presvedčení, že čím viac ľudí ju má, tým budú spokojnejší. Podľa tejto teórie pri každom zverejnení nožnicové schopnosti musíme byť šťastnejší a šťastnejší. Prečo teda ľudia dnes nie sú šťastnejší ako ich predkovia? Aké problémy spôsobuje rozširujúca sa paleta možností?

Ide predovšetkým o problém voľby: čím viac príležitostí máme, tým ťažšie je sa pre niečo rozhodnúť. Takzvaný rozhodovacia paralýza. Premyslieť si všetky možnosti si vyžaduje taký výdaj energie, že si nakoniec nedokážeme vybrať ani jednu. Odkladáme rozhodnutie a s ním aj kroky, ktoré s ním súvisia. Prokrastinujeme.

Čím komplexnejšie sú porovnávané možnosti, tým vyššia je šanca na odloženie rozhodnutia. Vzhľadom na viacero možností existuje šanca, že bez ohľadu na to, ktorú si vyberieme, budeme stále pociťovať ľútosť, predstavovať si, čo by sa stalo, keby sme si vybrali inú možnosť, alebo si všímať nedostatky prijatého rozhodnutia.

Poznáte situáciu, keď viete, že by ste mali niečo urobiť, no napriek tomu neurobíte nič? Kedy ste naposledy odložili niečo urobiť alebo urobiť rozhodnutie? Stalo sa niekedy, že ste si nevedeli vybrať žiadnu z možností, ktoré sa pred vami otvorili? Aké pocity ste v tej chvíli prežívali?

stúpať roztoková paralýza podporuje prokrastináciu. Odkladanie vedie k zníženiu produktivity. Uvedomenie si, že svoj potenciál nevyužívame naplno, spôsobuje sebavýčitky a frustráciu.

Existujú jednoduché nástroje (techniky, metódy), ktoré vám pomôžu využiť váš plný potenciál každý deň. Ich aplikácia vám zaberie len pár minút denne, no v konečnom dôsledku vám pomôžu získať pár produktívnych hodín navyše. Tieto techniky umožňujú efektívnejšie využitie ľudského mozgu, ako aj vrodenú alebo získanú tendenciu k neefektívnosti. Vedľajším produktom boja s prokrastináciou je častejšia aktivácia centier slasti v mozgu. Vďaka tomu zažijete viac pozitívnych emócií.

Aký to bol pocit skutočne prežiť celý deň svojho života? kedy to bolo naposledy? Z knihy sa dozviete aj to, prečo je každodenné napĺňanie potenciálu najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť dlhodobú spokojnosť.

Začnime! Ako vlastne funguje naša motivácia, výkon a spokojnosť? Ako poraziť prokrastináciu? Ako dosiahnuť hmatateľnú a trvalú zmenu?

Motivácia

Raz sme sa narodili a jedného dňa, žiaľ, zomrieme. Čas nášho života je obmedzený a samozrejme. Preto je najväčšou hodnotou čas. Nie peniaze, ktoré si na rozdiel od času môžeme požičať, uložiť alebo zarobiť. Čo sa týka času, každý jeho jedinečný moment nenávratne odchádza.

Fakt konečnosti života vyjadril aj Steve Jobs vo svojom príhovore k študentom na Stanfordskej univerzite: „Uvedomenie si, že čoskoro zomriem, mi najlepšie pomohlo urobiť dôležité rozhodnutia v mojom živote. Tvárou v tvár smrti takmer všetko stráca zmysel – názory iných, ambície, strach z hanby či zlyhania – a zostáva len to, čo je skutočne dôležité. Spomienka na to, že zomrieš, je najlepší spôsob, ktorý poznám, ako sa vyhnúť mentálnej pasci, ktorá ťa núti myslieť si, že máš čo stratiť. Už si nahý. A nie je dôvod nenasledovať svoje srdce.“

Uvedomenie si konečnosti života vedie k tomu, že sa snažíme dni, ktoré sú nám pridelené, tráviť opatrne. Začneme hľadať, čomu by sme chceli venovať svoj čas na planéte Zem – začíname s hľadaním osobná vízia.

Ak sa nám to podarí nájsť vízie, stane sa pre nás tým najúčinnejším motivačným magnetom. Pomôže nám v prítomnosti robiť to, v čom skutočne vidíme zmysel, a zároveň nás potiahne k našej ideálnej budúcnosti.

Ssebadisciplína

Dve hlavné zložky sebadisciplíny sú produktivitu a efektívnosť. Deň má len 24 hodín. Ak odpočítate čas určený na spánok, vznikne produktívny čas.

Produktivita merané podľa , koľko percent nášho času trávime aktivitami, ktoré sú pre nás relevantné osobná vízia. Pravidelný spánok, time management a pozitívne zručnosti toto percento výrazne zvyšujú.

Efektívnosť - ukazovateľ toho, či akcie, ktoré robíme, sú kľúčové, posúvajú nás vpred. K tomu patrí aj schopnosť určovať priority, delegovať právomoci a správne rozdeliť veľké úlohy na menšie časti.

Predstavte si svoje vízie ako spôsob. Produktivita- ukazovateľ toho, ako dlho každý deň kráčate touto cestou. Efektívnosť určuje, či robíte najviac možných krokov.

sebadisciplína - je všeobecná schopnosť konať v súlade s vašou osobná vízia.

Rehprilatates

Ako hovorí príslovie: „Myšlienka bez činu je sen. Akcia bez plánu je nočnou morou.“ Toto porekadlo vyjadruje dva základné životné problémy. Veľa ľudí má svoje vízie ale nerobia nič, aby to nasledovali. Iní naopak niečo robia, ale nevidia v tom zmysel. V ideálnom prípade potrebujeme oboje vízie a akcie. Ak to viete skombinovať, objaví sa emocionálny a materiálny návrat.

emocionálne dávam späť spojené s výrobou dopamín - neurotransmiter, ktorý navodzuje pocity spokojnosti.

materiál dávam späť predstavuje konkrétne výsledky práce.

Obeedoaktívnesbyť

Posledná dôležitá časť nástroja na budovanie osobného rastu je naša objektívnosť . Anders Breivik, ktorý v júli 2011 zastrelil na ostrove Utoya 69 ľudí, mal zrejme veľmi vysokú motiváciu a sebadisciplínu, čo mu v konečnom dôsledku prinieslo emocionálny aj materiálny návrat. Tento extrémny príklad ukazuje, ako ďaleko môžete zájsť, ak sa nestaráte o svoju objektivitu.

Objektivita je dôležitým nástrojom na testovanie našej nie vždy neomylnej intuície, je to metóda poznania podstaty vecí. Zvýšiť objektívnosť je založená na tom, že človek dostáva spätnú väzbu z okolitej reality ohľadom jeho názorov a činov. Keďže mozog má tendenciu veriť veciam, ktoré v skutočnosti nie sú pravdivé, musíme neúnavne hľadať miesta, kde môže dôjsť k zaujatosti.

Ako povedal Bertrand Russell, laureát Nobelovej ceny a jeden z najznámejších matematikov a filozofov 20. storočia: „Problém moderného sveta je v tom, že blázni sú si istí sami sebou a inteligentní ľudia sú plní pochybností.“

zistenia

prokastinácia - nie lenivosť, ale neschopnosť prinútiť sa vykonať potrebné alebo želané akcie.
Pri pohľade do histórie zistíme, že ľudia od nepamäti odkladali svoje záležitosti na neskôr.
Náš čas prispieva k rozvoju prokastinácia takže sa s tým musíte naučiť zaobchádzať.
Výber príležitostí, ktoré nám ponúka moderný svet, je najväčší v histórii ľudstva. Nožnice príležitosti otvoril ako nikdy predtým.
Rozšírenie výberu často prispieva k vzniku roztoková paralýza .
Vplyvom paralýzy rozhodnutí, váhania pri ich prijímaní a odkladania na neskôr nás život míňa, a preto prežívame nepríjemné emócie.
Existujú jednoduché nástroje, ktoré vám pomôžu vyhrať rozhodovacia paralýza a prokastinácia .
Ak využijeme svoj potenciál, aktivuje sa centrum potešenia v našom mozgu, produkuje sa dopamín a zažívame pozitívne emócie.

Pozri tiež:

Pred odovzdaním dôležitého projektu, skúškou, rozhovorom s rodičmi alebo návštevou zubára (keď vás už bolí zub), ako často nájdete množstvo iných, jednoduchších činností, ktoré absolútne nesúvisia s hlavným biznisom? Navyše, každý zoznam takýchto prípadov a situácie je veľmi individuálny a môže obsahovať pomerne veľa položiek. A aj keď máte na tomto zozname iba jednu položku, stále zasahuje do normálneho života. Čo robiť? Vyrovnajte sa s týmto nepríjemným javom.

Začnime samotnou definíciou pojmu „prokrastinácia“ – ide o pojem v psychológii, ktorý znamená neustále odkladanie nepríjemných myšlienok a činov na neskôr.

Ako som povedal, zoznam takýchto vecí a myšlienok je individuálny a môže byť celkom pôsobivý. Existuje niekoľko tipov, ktoré pomáhajú bojovať s prokrastináciou a nevyžadujú žiadne zložité akcie. Hlavnou vecou nie je odkladať prácu na sebe „na neskôr“.

1. Urobte ráno jednu nepríjemnú vec. Samozrejme, nie hneď po prebudení. A keď je čas pustiť sa do práce, nech je pre vás prvá položka vo vašom „ToDoList“ aspoň jedna malá nepríjemná vec. Zavolajte napríklad inštalatéra alebo zavolajte nie veľmi príjemnému klientovi. Je to ako skočiť z veže bez rozmýšľania. Alebo sa stokrát priblížiť k okraju, odhadnúť výšku, ustúpiť, nabrať odvahu a ... tesne pred skokom opäť zastaviť. A tak ďalej, až kým vás netlačí niekto, kto už vyčerpal trpezlivosť postaviť sa do radu na zoskok. Dobrým pravidlom je urobiť najskôr aspoň malú nepríjemnú vec a váš zoznam je už o jednu položku kratší.

2. Ak je pre vás ťažké vykonávať akúkoľvek prácu niekoľkokrát týždenne, robte ju každý deň. Akokoľvek zvláštne to môže znieť, toto pravidlo funguje. Napríklad musíte písať články na blog alebo vyplniť karty do programu. Samozrejme, môžete si sadnúť a o pár dní napísať požadovanú sumu. Ale po prvé, potrebný materiál nie je vždy po ruke a po druhé, bude veľmi ťažké sadnúť si a prinútiť sa písať druhýkrát o pár dní (vzhľadom na to, že sa vám to nepáči, ale stále potrebujete urobiť to). Ak na tom začnete každý deň trochu pracovať, tak sa postupne zapájajte. A sadnúť si za túto prácu nebude také ťažké. Postupne sa to stane vašim zvykom a neskôr si to možno aj obľúbite.

3. Nájdite si spoločnosť pre svoje „nepríjemné záležitosti“. Výskumy ukazujú, že mnohé veci robíme oveľa ochotnejšie v spoločnosti niekoho ako sami.

4. Pripravte si základný nástroj. To znamená, že zbieranie potrebných nástrojov vám dáva príležitosť psychicky sa pripraviť na nepríjemnú úlohu. Napríklad vytlačenie listu alebo zhromaždenie potrebných informácií pred rozhovorom s klientom. Nemusíte to robiť dnes, môžete to odložiť. Je však celkom možné, že sa len vopred pripravíte a rozhodnete sa čo najskôr dokončiť tento obchod a urobiť všetko v ten istý deň.

5. Veďte si zoznam. S touto radou sa v boji s neplnením úloh (inými slovami, všadeprítomnou lenivosťou) môžeme stretnúť pomerne často. A funguje to. Zoznamy sa zvyčajne vytvárajú na dlhodobé vykonávanie činnosti, ale funguje to aj pri jednodňových. Stačí si na papier napísať, že do konca dnešného dňa musím urobiť to a to.

6. Prvý - najnepríjemnejší (dámy a deti - pokračujte). Uistite sa, že najskôr urobíte jednu z hlavných nepríjemných vecí a nie tým, že sa budete snažiť oddialiť tú najnepríjemnejšiu vec (a to sa stáva).

7. Naučte sa užívať si dokončenie vecí, ktoré sa vám nepáčia. Prinútili sa urobiť to, čo bolo odložené o mesiac - radujte sa! Minimálne za to, že ste doma taký fajnový chlap a konečne ste v sebe našli silu dokončiť veľmi nepríjemný obchod. Aj keď vám bolo počas popravy trochu zle a na konci bola nepríjemná pachuť. Urobili ste TO. Máte dobrú prácu!

A teraz by som sa chcel spýtať, čo začínate robiť, aby ste sa vyhli nepríjemnej veci? Ja osobne začínam veci triediť alebo hľadať, čo by som ešte mal urobiť „zdanlivo nevyhnutné“, často nesúvisiace s „mojim drakom“.

„Zajtra, zajtra, nie dnes – tak hovoria lenivci“ – viete jednoducho a jedným slovom vyjadriť túto vetu z nemeckej detskej pesničky? Stačí použiť výraz prokastinácia, vytvorené z dvoch latinských slov „pro“ (namiesto) a „crastinus“ (zajtra). Niektorí to označujú za prejav elementárnej lenivosti, výhovorky z práce a podobné reči. Pravdepodobne to v očiach muža so železnou vôľou naozaj vyzerá ako elementárny prejav slabosti. Faktom však zostáva, že psychológovia v mnohých krajinách to uznávajú prokrastinácia ovláda svet a u čoraz väčšieho počtu obyvateľov veľkých miest nadobúda črty skutočnej choroby. Čo ju robí takou "populárnou"? V tomto článku si povieme, čo je to prokrastinácia, čo ju spôsobuje a ako sa s ňou vysporiadať.

Prokrastinácia: Definícia

Vo všeobecnosti každodenný význam slova „prokrastinácia“ znamená neustála tendencia človeka odkladať všetko na neskôr: záležitosti (práca aj domácnosť), rozhodovanie atď. Tento pojem zahŕňa aj skutočné odkladanie toho, čo by sa teoreticky malo urobiť práve teraz. A čím nepríjemnejšia je vec, ktorú treba urobiť, tým dlhšie sa odkladá a namiesto nej sa vymýšľajú nové a nové spôsoby, ako sa zamestnať, vrátane vymýšľania toho, čo robiť.

V psychológii sa prokrastinácia chápe aj ako celkom závažná odchýlka od normy keď človek odloží na neskôr takmer všetko, vrátane „nevinných“ vecí, od obliekania a umývania zubov až po jedenie. Dôvody takéhoto odkladania sú spojené s psychickými neduhmi a stojí za to pracovať s tými, u ktorých tento jav nadobudol podobu vážnej choroby. Avšak do tej či onej miery je odkladanie nepríjemných vecí na neskôr spoločné pre nás všetkých (spomeňme si na tých istých študentov).

Okrem toho vám odporúčame prečítať si článok o syndróme oneskoreného života – forme nekonečného odkladania životných cieľov a plánov.

Jeden z nepríjemné črty prokrastinácie spočíva v tom, že neustálym odkladaním a neplnením plánov dňa či určitých pracovných noriem spôsobuje u človeka nespokojnosť so sebou samým, čím sa len prehlbujú psychické problémy jedinca, vrátane rovnakého prokrastinácie. Medzi ďalšie dôsledky patrí chronická vina, neustály stres a podobne. Veľa vecí, ktoré sa posúvajú takmer k termínu, sa realizujú narýchlo, a preto ich nie je možné stihnúť najlepšie, čo nás opäť vedie k nespokojnosti so sebou samým a ďalším vyššie spomenutým útrapám. V dôsledku toho sa kruh uzavrie.

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Ako hovoria psychológovia, ak nemáte dostatok vôle zbaviť sa zlozvyku (a v slabej forme možno prokrastináciu zameniť za zlozvyk), premeňte to vo svoj prospech.
Vo všeobecnosti sa to dá sformulovať nasledovne – vymyslite, ako si veci naplánovať tak, aby nikto (vrátane vás samých) netrpel vaším zvykom odkladať všetko na neskôr. Nižšie nájdete niekoľko praktických rád.

V globále sú dve základné spôsoby, ako sa vysporiadať s prokrastináciou. Jedna je založená na akomsi sebaklame – spoznáte prokrastináciu pre seba, ale nech vám to vyjde – druhá bude vyžadovať, aby ste boli k sebe úprimní, pretože sa budete snažiť vykoreniť zvyk odkladať veci na neskôr. Povedzme si viac o oboch prístupoch.

Recepcia jedna: jednoduchšia

Ak chcete použiť prvú metódu, prejdime na zoznamy úloh. Aby na vás zvyk prokrastinácie fungoval, vytvorte si čo najpodrobnejší zoznam toho, čo musíte urobiť. Potom sa zamyslite čo by si najmenej chcel robiť. Dá sa to odložiť? S najväčšou pravdepodobnosťou áno – veď by ste to aj tak odložili. Takže namiesto toho, aby ste robili tú najnepríjemnejšiu úlohu, urobte druhú alebo tretiu vec, ktorú nechcete. V každom prípade robiť niečo užitočné je lepšie ako nerobiť nič alebo robiť niečo zbytočné.

S trochou cviku, odložením niečoho, čo je najnepríjemnejšie, sa naučíte robiť všetko načas. Koniec koncov, budete vedieť, že ak budete robiť to, čo vás v skutočnosti nebaví, stále budete odkladať to, čo sa vám páči ešte menej.

Recepcia druhá: efektívnejšia

Druhý prístup, ako prekonať prokrastináciu, je racionálnejší. Je to efektívnejšie, ale bude to od vás vyžadovať viac úsilia. Tu hovoríme o nasledujúcom princípe: zbaviť sa prokrastinácie,
zbaviť sa príčiny. Ak sa napríklad bojíte, že si s niečím nebudete vedieť poradiť, zamyslite sa nad tým, na koho sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc, a ak sa len nudíte, vymyslite si odmenu za dobre vykonanú prácu.

Ako sme už povedali, táto metóda je spojená s úprimnosťou k sebe samému. Týka sa to hlavne hľadať skutočný dôvod prečo niečo nechcete urobiť: nie je to vždy ľahké, najmä pokiaľ ide o strach zo zlyhania. Presne rovnaká poctivosť bude potrebná hľadať motivátora ktorý vám bude najlepšie fungovať. A požiadať o pomoc mnohých bude tiež vyžadovať dostatočnú odvahu.

Poďme si povedať o najčastejších príčinách prokrastinácie a ako ich vyrovnať.

Prokrastinácia: hlavné dôvody

V rámci tohto materiálu nebudeme brať prípady klinickej prokrastinácie, ako aj prípady súvisiace s celkovou nespokojnosťou so životom alebo povolaním. prečo? K prvému bodu podotýkame, že toto je vecou odborníkov, k druhému - že proces zmeny zamestnania alebo radikálnej zmeny životného štýlu sa spravidla odsúva ešte dlhšie ako záležitosti domácnosti či práce, keďže takéto rozhodné kroky nemôžu len vystrašiť neznáme. Viac sa o tom dočítate v článku o syndróme oneskoreného života (odkaz vyššie).

konečné, príčiny prokrastinácie Každý má svoje, no môžu vyzdvihnúť niečo spoločné. Obráťme sa na tie problémy a otázky, s ktorými sa stretávame najčastejšie.

Treba poznamenať, že mnohé z dôvodov sú založené na rovnakom mechanizme, ktorý analyzujeme v článku Paula McLeana o modeli „Tri mozgy“.

1. Nedostatok osobnej motivácie

Nie každý má vôľu len tak si sadnúť a urobiť niečo, čo nie je zaujímavé, a ak patríte medzi ľudí, ktorí
potrebujú "svetlo", nadšenie pre úspechy, myslieť si ako sa môžeš motivovať.

Ak si vyberiete jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa vysporiadať s prokrastináciou: „Urobím to a potom urobím niečo pekné,“ hlavné je neoklamať samých seba. Keď som povedal: „Urobím to a pozriem si epizódu môjho obľúbeného televízneho seriálu“ - najprv to naozaj urobte a potom si to pozrite. Všimnite si tiež, že pre niektorých ľudí je efektívnejší iný spôsob – najskôr urobte niečo príjemné pre seba, zlepšite si náladu a až potom robte nepríjemné veci. Neriaďte sa kánonom (najprv obed, potom sladké), určte si, čo je pre vás najlepšie.

2. Strach zo zlyhania

Pre niektorých sa stáva prokrastinácia úniková cesta v bezvedomí z prípadov, ktoré sa v minulosti skončili neúspechom alebo viedli k niečomu, čo by človek nerád opakoval. Odkladanie takýchto aktivít sa zdá byť celkom logické, ale chápete, že stále musíte dokončiť túto alebo tú úlohu.

V tomto prípade je hlavnou vecou pochopiť, s čím presne súvisí zlyhanie a prečo vás tak rozrušuje, a tiež sa rozhodnúť ako sa vyhnúť tomu, čo sa vám nepáči. Ak napríklad zlyhal pracovný projekt, pretože ste niečo nevedeli, je pravdepodobné, že to už viete. Premýšľajte o tom, alebo sa opýtajte svojich kolegov, čo by ste ešte mohli využiť z učenia sa predtým, ako sa pustíte do novej úlohy.

Do rovnakej skupiny príčin prokrastinácie patrí strach z toho, že sa nedarí alebo sa neukáže vôbec.
Strach má veľké oči. Začnite a uvidíte, že sa vám to podarí. Krok za krokom. A ak to nepôjde, požiadajte o pomoc – nie je to vôbec trápne.

Problémy minule vznikol preto, že si všetko robil narýchlo?Čím viac budete odkladať, tým väčšia je šanca, že tento projekt dokončíte vo veľkom zhone. Nikto nemá rád nadávanie a niektorí reagujú na kritiku (najmä nekonštruktívnu) veľmi bolestivo. A ak chápete, že v žiadnom prípade nebude možné vyhnúť sa kritike zo strany vedenia (napokon, kritika sa nie vždy týka konkrétne vás, pamätajte, aj šéfovia sú ľudia s vlastnými psychologickými problémami), aspoň zmiernite úder . Napríklad namiesto komunikácie z očí do očí prepnite na emailovú komunikáciu. V žiadnom prípade by ste však nemali dať svojmu šéfovi nový dôvod na nespokojnosť súvisiaci s tým, že na pracovisku robíte čokoľvek, len nie pracujete.

3. Nepáči sa mi, čo treba urobiť

ty v podstate nemám rád prácu? Na rozdiel od prvého odseku, kde išlo skôr o ľahostajnosť, v tomto prípade hovoríme o úplnej nechuti k tomu, čo máte robiť.

Nie každý má odvahu na radikálne kroky (zmena zamestnania či dokonca druhu činnosti), no v každom biznise môžete nájsť pekné chvíle, aj keď vo vašich očiach vyzerajú ako maličkosti, ale tie maličkosti, ktoré milujete. Hľadajte ich a zamerajte sa na ne, keď sa pustíte do práce.

4. Tlak dlhov, nedostatok voľby/slobody

Niekomu sa aj v každodenných záležitostiach, nehovoriac o robotníkoch, najviac nepáči, že všetci „vynútené“ niekým iným. Dokonca aj veta „Mali by ste si čistiť zuby dvakrát denne“ ich znepokojuje. Z ducha protirečenia (najčastejšie nevedomého) sú takéto veci všetky
odkladať a odkladať len preto, aby som ostatným dokázal, že „môžem robiť, čo chcem“. Je pravda, že potom musíte urobiť to, čo musíte urobiť, vo veľkom zhone a nie je pravda, že je to dobré, a preto existuje šanca, že ďalšia vec, ktorú chcete odložiť, bude súvisieť s dôvodom číslo dva.

Aby ste sa zbavili tohto problému, je dôležité si to ukázať rozhodneš sa niečo urobiť. Zvyknite si aj v duchu povedať nie „potrebujem“, „musím“, „musím“, ale „chcem“, „chcem“. Tiež pomôže zbaviť sa pocitov viny alebo úzkosti, ak nemáte čas niečo urobiť, pretože niektorí ľudia si do svojich plánov na deň zaradia aj mesačnú prácu a potom sa rozčúlia, keď plán do večera nestihnú. . Takže nie „musím urobiť tento projekt do pondelka“, ale „tento projekt by som chcel urobiť do pondelka“.

5. Prokrastinácia ako spôsob, ako sa povzbudiť

Nejakí ľudia ľahšie sa pracuje práve vtedy, keď ich doslova tlačí časový rámec, a hoci je projekt ešte ďaleko od dokončenia, jednoducho sa nevedia prinútiť prevziať túto prácu. Prerobenie tejto charakterovej črty môže trvať príliš dlho a nie je pravda, že potom začnete robiť prácu efektívne, pretože možno je vaše telo navrhnuté tak, že je preň jednoduchšie raz sa namáhať. krátky čas, než niekoľkokrát na krátky čas „aktivovať“.

Ak sa považujete za tento typ osobnosti, trénujte, aby ste si nechali dostatok času na určitý kompromis: nájdite si čas, v ktorom už začínate pociťovať tlak „X hodiny“, ale tak, aby to stačilo na kvalitu výkon všetkých vecí.

6. Strach z veľkých úloh

Ďalším častým dôvodom je strach z neplnenia úlohy. Jeho veľkosti sa tak bojíte, že ho jednoducho nechcete ani naštartovať. V tomto prípade rozdeľte veľkú úlohu na veľa malých a riešte ich postupne. Pamätajte, že malé časti tvoria veľký celok.

Okrem dvoch hlavných spôsobov, ako sa vysporiadať s prokrastináciou, si popíšeme ešte niekoľko jednoduchých a zároveň účinných rád.