بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت برای آن متشکرم
برای کشف این زیبایی ممنون از الهام بخش و الهام بخش.
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

کسانی که به طور منظم ورزش می کنند می دانند که هر نوع تمرین تاثیر متفاوتی روی همه گروه های عضلانی دارد. اما تعداد کمی از مردم می دانند که تمرینات ورزشی مستقیماً بر مغز ما تأثیر می گذارد و مراکز مختلف آن را فعال می کند و به مقابله بهتر با وظایف کمک می کند.

ما در سایت اینترنتیتصمیم گرفتیم دریابیم که چگونه با کمک ورزش های مختلف می توانید به طور موثر توانایی های ذهنی خود را ارتقا دهید و نه تنها قوی تر، بلکه بسیار موفق تر شوید. ما مطمئن هستیم که اکنون هیچکس در مورد توانایی های ذهنی ورزشکاران سخنی تحقیرآمیز نخواهد داشت!

1. تنیس

آیا می دانستید که تنیس را "شطرنج در حرکت" می نامند؟ تنیس بازان علاوه بر استقامت، مهارت های بسیار خوبی در پیش بینی اقدامات حریف دارند و همچنین می توانند مسیر حرکت توپ را در کسری از ثانیه درک و ارزیابی کنند.

2. ورزش های تیمی

3. دویدن طولانی و گلف

به نظر می رسد هیچ وجه اشتراکی بین این دو ورزش وجود ندارد، اما این تنها در نگاه اول است. هم دویدن اقامتی و هم گلف "بازنشستگی" به توسعه فعال تفکر استراتژیک کمک می کنند. در غیر این صورت، چگونه می توان یک مسیر چند ده کیلومتری را تحمل کرد یا دقیقاً در همان سوراخ "همان" قرار گرفت؟

به هر حال، بیل گیتس یک گلف باز مشتاق است.

4. یوگا

مزیت اصلی یوگا، که مورد علاقه بسیاری است، هماهنگی افکار و احساسات، توانایی تمرکز بر روی چیزهای اصلی و دور انداختن چیزهای اضافی است، که به نظر می رسد در دنیای آشفته ما یک مهارت بسیار مفید است. و آرامش خاطر، البته، کلید موفقیت در هر کسب و کاری است.

5. کوهنوردی

تمام تمریناتی که در آن نیاز به حرکت و تفکر در آن واحد دارید، به خوبی آموزش داده شده اند، که به شما امکان می دهد به سرعت از اطلاعات دریافتی استفاده کنید.

6. شنا، دوچرخه سواری و سایر تمرینات قلبی

تمرینات قدرتی در انحصار مردان در نظر گرفته می شود، اما این یک تصور اشتباه جدی است.

هر تمرین قدرتی باعث تحریک کار قشر جلوی مغز مغز می شود که مسئول تفکر پیچیده، توانایی انجام چند کار، توانایی یافتن استدلال های مناسب و دفاع از موقعیت شما است.

به همین دلیل است که ددلیفت و سایر بارهای قدرتی تقریباً برای همه باید در تمرینات آنها گنجانده شود.

بر کسی پوشیده نیست که فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم برای تشکیل بدنی زیبا، برجسته و سالم ضروری است. انگیزه و ورزش بسیار به هم مرتبط هستند. اما اتفاق می افتد که حتی ورزشکاران حرفه ای برای تمرین ضرر می کنند. فقدان انگیزه می تواند همه دستاوردهای ورزشی را باطل کند. برای ورزشکاران، چنین بی علاقگی مملو از محرومیت از ورزش حرفه ای است. و برای آماتورها و کسانی که به تازگی مسیر تناسب اندام را شروع کرده اند، از دست دادن اشتیاق ورزش می تواند شما را از ساختن بدن رویاهایتان باز دارد.

جستجو و حفظ انگیزه

قبل از شروع ورزش، باید صادقانه به سوالات زیر پاسخ دهید:

1. چرا به آن نیاز دارید؟
2. آیا می خواهید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید؟ یا به تسکین عضلات اسکنه شده علاقه دارید؟
3. رقم جدید چه چیزی به شما می دهد؟
4. برای رسیدن به هدف خود چه خواهید کرد؟

با پاسخ به این سؤالات، فرد، به عنوان یک قاعده، به راحتی برای خود مناسبی برای تمرین یک اختلاف در خانه یا مرکز تناسب اندام پیدا می کند.

روانشناسان ورزشی و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند لیست های خاصی از اهداف ورزشی که می خواهید به آنها برسید تهیه کنید. اهداف باید واضح، واقع بینانه و ترجیحاً نوشته شوند. در مقابل هر هدف، باید تاریخ دقیقی را که پس از آن برای رسیدن به نتیجه برنامه ریزی می کنید، قرار دهید. هیچ عبارت مبهمی مانند "لاغرتر یا ماندگارتر شوید" مجاز نیست. هر چه هدف دقیق تر و واضح تر باشد، احتمال دستیابی به آن بیشتر می شود. مثلا 20 فلان ماه وزنم 5 کیلو کم می شود یا 12 دی 100 چمباتمه می زنم و ....

حتماً برای تمرینات ورزشی خود برنامه ریزی کنید، به خصوص اگر تصمیم دارید در خانه ورزش کنید. در یک دفترچه ورزشی، روزها و مدت کلاس ها را یادداشت کنید. مطلوب است که چنین برنامه ای حداقل 1-2 ماه قبل تهیه شود. بعد از هر تمرین موفق، نتیجه را در یک دفترچه یادداشت کنید. و اگر به دلایلی درس انجام نشد، آن را برای روز دیگری موکول کنید.

برای اینکه در ورزش شکست نخورید و از روند تمرین لذت ببرید، باید دقیقاً نوع تناسب اندام خود را انتخاب کنید. برای انجام این کار، می توانید با ثبت نام در چندین نوع آموزش به طور همزمان آزمایش کنید.

یکی دیگر از موارد در ورزش، تمرین با یک دوست یا شریک زندگی است. روحیه رقابت و درک اینکه در مبارزه با تنبلی تنها نیستید، تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارد.

کارشناسان ورزشی اکیدا خواندن داستان ها یا کتاب های مرتبط در مورد موفقیت های ورزشکاران را توصیه می کنند، افرادی که توانسته اند خود را به چالش بکشند و به نتایج ورزشی دست یابند. اطراف خود را با افرادی همفکر احاطه کنید که برای شما جالب خواهد بود که درباره پیروزی های خود بحث کنید و به دنبال حمایت باشید. پوستری که در آن یک ورزشکار معروف یا فردی با هیکل زیبا ظاهر می شود نیز می تواند انگیزه بزرگی برای ورزش باشد.

کار با بهانه

پس از تصمیم گیری در مورد انگیزه، لازم است فوراً دلایل احتمالی عدم انگیزه برای ورزش را بررسی کنید. معمولاً حتی پس از خرید یک لباس ورزشی، کفش ورزشی و اشتراک یک اتاق تناسب اندام، فرد شروع به غلبه بر تنبلی و عدم تمایل به ادامه کار خود می کند.

به عنوان یک قاعده، اولین بهانه مردم ناتوانی مالی برای رفتن به باشگاه یا پرداخت هزینه خدمات یک مربی تناسب اندام است. البته، اگر بودجه خانوادگی یا شخصی به شما اجازه نمی دهد که مقداری را برای کلاس های مرکز تناسب اندام اختصاص دهید، حفظ "حالت رزمی" با هدف تغییر کیفیت بدن بسیار دشوار است. و با این حال این دلیلی برای افتادن در یأس و بیکاری نیست. امروزه مجموعه عظیمی از تجهیزات ورزشی وجود دارد که با کمک آنها ورزش های خانگی از نظر اثربخشی نسبت به تمرین در یک مرکز تناسب اندام کمتر نخواهد بود. و ورزش هایی مانند دویدن یا پیاده روی نوردیک معمولاً به حداقل هزینه نیاز دارند.

کمبود وسایل ورزشی نیز دلیلی برای ورزش نکردن نیست. هر دمبلی را می توان به راحتی با بطری های آب یا کیسه های غلات یا ماسه جایگزین کرد. یک جایگزین مناسب برای دستگاه کاردیو یک طناب معمولی است. برای یک ورزشکار تازه کار و در شرایط تمرین خانگی، چنین تجهیزاتی کاملاً کافی خواهد بود.

برخی از افراد با ذکر فعالیت بدنی شروع به شکایت از کمبود وقت آزاد می کنند. در این مورد، مدیران زمان توصیه می کنند که هر یک از اقدامات / عدم فعالیت های خود را در طول هفته یادداشت کنید و میزان زمان صرف شده برای آنها را یادداشت کنید. پس از مدتی، باید تجزیه و تحلیل کنید که بیشتر وقت خود را در کجا می گذرانید. به عنوان یک قاعده، پس از چنین تجزیه و تحلیل زمانی، فرد منابع موقتی پنهان را کشف می کند. پس تماشای سریال را می توان با حرکات کششی و پیاده روی با کودکان را با تناسب اندام خیابانی تلفیق کرد.

ما مشوق ایجاد می کنیم

گاهی حتی با انگیزه ای واضح و قوی، ممکن است فرد تمایل به ورزش یا ادامه تمرین را از دست بدهد. در این حالت، عوامل انگیزشی مصنوعی - مشوق ها - می توانند به کمک بیایند. به عنوان مثال، می توانید با کسی شرط بندی کنید. مطمئناً خود پول هدف تحصیل شما نخواهد بود، اما انگیزه های مادی مانند هیچ چیز دیگری بر روان افراد تأثیر می گذارد.

به همان اندازه برانگیزاننده چالش برای خود است. و اگر افراد دیگر از تصمیم شما برای کاهش وزن یا انجام تمرینات فشاری منظم مطلع شوند، احتمال تسلیم شدن و ترک همه چیز بسیار کمتر خواهد شد.

یکی دیگر از انگیزه‌های ورزش کردن، خرید یک اشتراک گران قیمت در یک باشگاه بدنسازی یا استودیو تناسب اندام است. عدم تمایل به از دست دادن پول خرج شده می تواند، اما به آموزش بروید. و سپس، با درگیر شدن در روند، دیگر نمی توانید متوقف شوید.

یک انگیزه برای فعالیت های ورزشی فعال برای ورزشکاران می تواند فتح جام ها، مدال ها یا دسته های جدید باشد. یک فرد عادی ساده نیز می تواند برای خود پاداشی در نظر بگیرد. یک لباس جدید، سفر به دریا یا خرید یک گجت جدید می تواند به عنوان یک غنیمت عمل کند.

آنها به درستی انتخاب شده و با یک انگیزه واضح پشتیبانی می شوند، به شما در دستیابی به هدف ورزشی خود کمک می کنند.

مقامات اکوادور جولیان آسانژ را از پناهندگی در سفارت لندن محروم کردند. موسس ویکی لیکس توسط پلیس بریتانیا بازداشت شد و این بزرگترین خیانت در تاریخ اکوادور نامیده شده است. چرا آسانژ انتقام می گیرد و چه چیزی در انتظار اوست؟

جولیان آسانژ، برنامه‌نویس و روزنامه‌نگار استرالیایی، پس از تأسیس وب‌سایت ویکی لیکس که اسناد محرمانه‌ای از وزارت امور خارجه ایالات متحده و همچنین مطالب مربوط به عملیات نظامی در عراق و افغانستان در سال 2010 منتشر کرد، به طور گسترده شناخته شد.

اما فهمیدن اینکه چه کسانی را پلیس ها با حمایت بازوها از ساختمان بیرون می آورند بسیار دشوار بود. آسانژ ریش گذاشت و اصلاً شبیه مرد پرانرژی‌ای که تاکنون در عکس‌ها ارائه کرده بود، نبود.

به گفته لنین مورنو، رئیس جمهور اکوادور، پناهندگی آسانژ به دلیل نقض مکرر کنوانسیون های بین المللی رد شد.

انتظار می رود که او تا زمان حضور در دادگاه وست مینستر در مرکز پلیس لندن بماند.

چرا رئیس جمهور اکوادور به خیانت متهم می شود؟

رافائل کوریا رئیس جمهور اسبق اکوادور تصمیم دولت فعلی را بزرگترین خیانت در تاریخ این کشور خواند. کوریا گفت: «کاری که او (مورنو. - تقریباً ویرایش) انجام داد، جنایتی است که بشریت هرگز آن را فراموش نخواهد کرد.

برعکس، لندن از مورنو تشکر کرد. وزارت خارجه انگلیس معتقد است که عدالت پیروز شده است. ماریا زاخارووا، نماینده دپارتمان دیپلماتیک روسیه نظر دیگری دارد. او گفت: «دست «دموکراسی» گلوی آزادی را می‌فشرد. کرملین ابراز امیدواری کرد که حقوق فرد دستگیر شده رعایت شود.

اکوادور آسانژ را پناه می داد زیرا رئیس جمهور سابق چپ میانه بود، منتقد سیاست ایالات متحده بود و از انتشار اسناد طبقه بندی شده ویکی لیکس در مورد جنگ های عراق و افغانستان استقبال کرد. حتی قبل از اینکه این فعال اینترنتی به پناهندگی نیاز داشته باشد، او موفق شد شخصاً با کوریا آشنا شود: او با او برای کانال روسیه امروز مصاحبه کرد.

با این حال، در سال 2017، دولت در اکوادور تغییر کرد، این کشور به سمت نزدیکی با ایالات متحده پیش رفت. رئیس جمهور جدید آسانژ را "سنگ در کفش" خواند و بلافاصله تصریح کرد که اقامت وی ​​در قلمرو سفارت به تعویق نخواهد افتاد.

به گفته کوریا، لحظه حقیقت در پایان ژوئن سال گذشته فرا رسید، زمانی که مایکل پنس، معاون رئیس جمهور آمریکا برای سفری به اکوادور وارد شد. بعد همه چیز قطعی شد. کوریا در پیامی گفت: "می توانید مطمئن باشید: لنین فقط یک منافق است. او قبلاً با آمریکایی ها درباره سرنوشت آسانژ به توافق رسیده است. و اکنون سعی می کند ما را وادار کند که قرص را قورت دهیم و می گوید که اکوادور ظاهراً به گفتگو ادامه می دهد." مصاحبه با روسیه امروز

آسانژ چگونه دشمنان جدیدی ساخت

یک روز قبل از دستگیری، کریستین هرافنسون، سردبیر ویکی لیکس گفت که آسانژ تحت نظارت کامل است. وی گفت: "ویکی لیکس یک عملیات جاسوسی گسترده علیه جولیان آسانژ در سفارت اکوادور را کشف کرد." به گفته وی، دوربین ها و دستگاه های ضبط صدا در اطراف آسانژ قرار داده شده و اطلاعات دریافتی به دولت دونالد ترامپ مخابره شده است.

هرافنسون تصریح کرد که آسانژ قرار است یک هفته زودتر از سفارت اخراج شود. این اتفاق فقط به این دلیل رخ نداد که ویکی لیکس این اطلاعات را عمومی کرد. یک منبع بلندپایه از برنامه های مقامات اکوادور به این پرتال گفت، اما خوزه والنسیا، رئیس وزارت خارجه اکوادور این شایعات را رد کرد.

پیش از اخراج آسانژ، یک رسوایی فساد مربوط به مورنو بود. در ماه فوریه، ویکی لیکس بسته INA Papers را منتشر کرد که فعالیت های شرکت فراساحلی INA Investment را که توسط برادر رهبر اکوادور تأسیس شده بود، ردیابی می کرد. آنها در کیتو گفتند که این توطئه آسانژ با نیکلاس مادورو رئیس جمهور ونزوئلا و رافائل کورئا رئیس سابق اکوادور برای سرنگونی مورنو بوده است.

در اوایل آوریل، مورنو از رفتار آسانژ در ماموریت لندن اکوادور شکایت کرد. رئیس جمهور گفت: «ما باید از جان آقای آسانژ محافظت کنیم، اما او قبلاً از تمام خطوط در مورد نقض توافقی که با او به دست آورده بودیم، عبور کرده است.» این به این معنا نیست که او نمی تواند آزادانه صحبت کند، اما او نمی تواند دروغ بگوید و هک کند. در همان زمان، در فوریه سال گذشته، مشخص شد که آسانژ در سفارت از فرصت تعامل با دنیای خارج محروم شده است، به ویژه دسترسی او به اینترنت قطع شده است.

چرا سوئد آزار آسانژ را متوقف کرد؟

در پایان سال گذشته، رسانه های غربی به نقل از منابع خبری از محاکمه آسانژ در آمریکا خبر دادند. این هرگز به طور رسمی تأیید نشد، اما دقیقاً به دلیل موضع واشنگتن بود که آسانژ شش سال پیش مجبور شد به سفارت اکوادور پناه ببرد.

سوئد، در ماه مه 2017، تحقیق در مورد دو مورد تجاوز جنسی را که در آن موسس پورتال متهم شده بود، متوقف کرد. آسانژ خواستار غرامت 900 هزار یورویی از دولت این کشور برای هزینه های قانونی شد.

پیش از این، در سال 2015، دادستان سوئد نیز سه اتهام علیه وی را به دلیل مرور زمان منصرف کرده بود.

تحقیقات تجاوز جنسی به کجا ختم شد؟

آسانژ در تابستان 2010 وارد سوئد شد، به این امید که از مقامات ایالات متحده حمایت شود. اما او به دلیل تجاوز تحت بازجویی قرار داشت. در نوامبر 2010، حکم بازداشت او در استکهلم صادر شد و آسانژ در فهرست تحت تعقیب بین‌المللی قرار گرفت. او در لندن بازداشت شد، اما به زودی با قرار وثیقه 240 هزار پوندی آزاد شد.

در فوریه 2011، یک دادگاه بریتانیایی حکم به استرداد آسانژ به سوئد داد و پس از آن یک سری درخواست‌های تجدیدنظر موفقیت‌آمیز برای موسس ویکی‌لیکس صورت گرفت.

مقامات بریتانیا قبل از تصمیم به استرداد او به سوئد، او را در حصر خانگی قرار دادند. آسانژ با زیر پا گذاشتن وعده خود به مقامات، از سفارت اکوادور درخواست پناهندگی کرد که به او اعطا شد. از آن زمان، بریتانیا نارضایتی های خاص خود را از موسس ویکی لیکس داشته است.

آینده آسانژ چیست؟

پلیس گفت که این مرد پس از درخواست استرداد ایالات متحده برای انتشار اسناد طبقه بندی شده دوباره دستگیر شد. در همان زمان، آلن دانکن، معاون وزیر امور خارجه گفت که اگر آسانژ در آنجا با مجازات اعدام روبرو شود، به آمریکا اعزام نخواهد شد.

در بریتانیا، آسانژ احتمالاً بعدازظهر 11 آوریل در دادگاه حاضر می شود. این مطلب در صفحه توییتر ویکی لیکس بیان شده است. مادر این مرد به نقل از وکیل وی گفت که احتمالا مقامات بریتانیایی حداکثر 12 ماه محکوم خواهند شد.

همزمان، دفتر دادستانی سوئد در حال بررسی بازگشایی تحقیقات در مورد اتهام تجاوز جنسی است. وکیل الیزابت میسی فریتز که منافع قربانی را به عهده داشت، به دنبال این خواهد بود.

این مقاله برای کسانی نیست که برای غلبه بر تنبلی و زور شرایط فقط به یک کلمه "نیاز" نیاز دارند. امیدواریم که در خدمت بقیه باشد.

1. به خود پاداش ملموس بدهید

یک پرنده در دست بهتر از یک جرثقیل در آسمان است. اهداف رویایی "سلامتی خوب"، "طول عمر"، "بدن خیره کننده" یا "من در ترند هستم" ممکن است برای بیشتر افراد به اندازه کافی ملموس نباشد. چه باید کرد؟ با پاداشی بیایید که بتوانید آن را «احساس کنید». برای مثال، می‌توانید پس از یک پیاده‌روی طاقت‌فرسا، از خود چیزی شیرین پذیرایی کنید.

Lestertair/Shutterstock.com

چگونگی کارکرد آن توسط چارلز داهیگ، نویسنده آمریکایی، فارغ التحصیل دانشگاه ییل و برنده جایزه عالی پولیتزر شرح داده شده است. در کتاب قدرت عادت. چرا همانطور که زندگی می‌کنیم و کار می‌کنیم؟» چارلز به علم پشت سر شکل‌گیری عادت‌های استخوان‌بندی‌شده می‌پردازد و فرآیند سه مرحله‌ای ایجاد یک حلقه عادت عصبی را توصیف می‌کند. بیایید سعی کنیم به طور خلاصه توضیح دهیم که چیست.

ابتدا علامتی وجود دارد که باعث می شود مغز حالت خودکار را روشن کند و عمل معمول را شروع کند، سپس خود عمل (جسمی، ذهنی و عاطفی) دنبال می شود و همه چیز با پاداش تمام می شود. مرحله آخر به ویژه مهم است زیرا به شما سود خاصی برای عمل می دهد. به خاطر او است که مغز می‌فهمد که بازی ارزش شمع را دارد و در آینده با تمایل بیشتر یا به سادگی "حلقه عادت" را شروع می کند.

بیایید آنچه را که خوانده ایم به واقعیت تبدیل کنیم. بستن چمدان به باشگاه (علامت)، ورزش (اکشن)، استراحت تا آخرین قسمت برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود (پاداش).

با گذشت زمان، انگیزه از درون شروع می‌شود، زیرا مغز مستقیماً عرق و درد را با انتشار آتی مرتبط می‌کند - همان هورمون‌های شادی که به مغز ما لذت می‌بخشند.

2. یک قول عمومی بدهید

خیلی خوب است که استاد تمام عیار کلمه خود باشید: اگر بخواهید - می دهید، اگر می خواهید - می گیرید! برای مثال، هیچ مسئولیتی بر عهده طرف متخلف برای خرابی نیست. با این حال، تنها باید مقاصد خود را به طور عمومی بیان کنند، زیرا قوانین بازی به طور جدی تغییر خواهد کرد. سعی کنید عکسی از کفش های کتانی جدید خود را در اینستاگرام پست کنید و عهد کنید که آنها را در یک دوی پنج کیلومتری امتحان کنید. باور کنید داوران حساس و حواس پرتی پیدا خواهید کرد. :)

آیا از جوک های جسورانه و کامنت های خفن نمی ترسید؟ جریمه های مالی را در قرارداد لحاظ کنید. یک "قربانی" خوشحال را انتخاب کنید و به او قول دهید که برای هر واقعیت شکست تمرینی مبلغ مشخصی را به او بپردازید. البته، این رقم باید خاردار باشد: چند دلار برای کسی کافی است، و در جایی نرخ به صدها افزایش می یابد. و مطمئناً "مفت" موفقیت های (نا) ورزشی شما را دنبال خواهد کرد.

اثربخشی این رویکرد جرمی گلدهابر-فیبرت (جرمی گلدهابر-فیبرت) - دکترا، دانشیار علوم پزشکی در دانشگاه استنفورد را تأیید می کند. جرمی به سایت محبوب stickK که توسط اقتصاددانان دانشگاه ییل ایجاد شده است، پیوند دارد. در سایت، کاربران می توانند قصد خود را برای تحقق هدف خود به هر طریقی اعلام کنند، برنامه ای برای دستیابی به آن ترسیم کنند و اعتبار یا پول خود را به خطر بیاندازند. سالها تحقیق دانشگاهی تأیید می کند که افراد حریص دوست ندارند پول از دست بدهند، چنین قراردادهای عمومی شانس موفقیت را سه برابر می کند. علاوه بر این، قراردادهای بلندمدت بر قراردادهای کوتاه مدت اولویت دارند.

3. روی مثبت اندیشی کار کنید

99 درصد از سحرخیزها خوب نیستند. با این حال، ارزش این را دارد که تصور کنید چگونه در عصر با کتاب مورد علاقه خود در دستان خود روی تخت دراز می کشید، چقدر یادداشت های دلپذیر انتظار بلافاصله صبحی را که چندان وحشتناک نیست رنگ می کند. حالا شما جزو 1% باقی مانده هستید! و همه به این دلیل است که تجسم مثبت همراه وفادار انگیزه است. به این فکر کنید که تماشای تولد شکم شش تکه چقدر عالی است و روحیه رفتن به باشگاه خود به خود ظاهر می شود.

با این حال، رویاها به تنهایی کافی نیستند - شرایط خاصی باید رعایت شود. گابریل اوتینگن، دکترای روانشناس در دانشگاه نیویورک و نویسنده چندین کتاب، در مورد آنها صحبت می کند. گابریل در کتاب خود، بازاندیشی در تفکر مثبت، ساختار سختگیرانه‌ای را توصیف می‌کند که می‌تواند نتیجه مثبتی به همراه داشته باشد. این شامل:

• درک آنچه می خواهید به دست آورید؛
• بازنمایی از آنچه نتیجه با آن مرتبط است.
• شناسایی موانعی که ممکن است در راه رسیدن به هدف با آنها روبرو شود.
• تدوین راه هایی برای غلبه بر موانع احتمالی

طرح پیشنهادی مبتنی بر مطالعه‌ای است که در آن پنجاه دانش‌آموز دختر با قصد قطعی برای خوردن غذای سالم‌تر شرکت کردند. از دختران خواسته شد تا فواید تغذیه مناسب را ارائه دهند. کسانی که هدف را به وضوح درک کرده و برای دستیابی به آن برنامه ریزی دقیقی داشتند، در پیگیری خود موفق تر بودند.

4. جوایز نقدی دریافت کنید

مهم نیست ایده آلیست ها چه غر می زنند، پول همچنان بر جهان حکومت می کند. حتی روسای جمهور آینده آمریکا با کمک روسای جمهور سابق که با ارزهای سبز رنگ جاودانه شده اند، روی صندلی های خود می نشینند.

در رابطه با موضوع ما، پول می تواند به انگیزه شما برای رسیدن به ورزش کمک کند. این چیزی است که گری چارنس، دکترا، نظریه پرداز اقتصاد در دانشگاه کالیفرنیا می گوید. این کلمات توسط تحقیقاتی تأیید شده است که بر اساس آن مشوق های پولی تعداد بازدید از باشگاه را دو برابر می کند.

البته، تنها تعداد کمی می توانند یک حامی سخاوتمند پیدا کنند که جرات کند دستاوردهای فیزیکی شما را با یک روبل قوی همراهی کند. بنابراین، می توانید وب سرویس Gym-pact را امتحان کنید. جامعه او هزینه تمرینات موفق را به قیمت کسانی که کلاس را ترک می کنند، پرداخت می کند. همه جمع می شوند و سایت وجوه را بین کسانی که به طور محکم مسیر انتخاب شده را دنبال می کنند توزیع می کند. البته تنبل ها چیزی به دست نمی آورند.

LoloStock/Shutterstock.com

متأسفانه، این سرویس در تمام مناطق جهان کار نمی کند، بررسی کنید.

چگونه به خود انگیزه می دهید که از روی مبل بلند شوید؟

آیا مدام می گویید "من دوشنبه به باشگاه می روم"؟ بسیاری از دختران عصرها پشت تلویزیون می نشینند و روی نان ها پرخوری می کنند و همین را می گویند. تنها تفاوت این است که برخی برای تمرین منظم قدرت پیدا می کنند، در حالی که برخی دیگر بهانه می یابند. مثل اونا نباش هدفی را تعیین کنید که ظرف شش ماه مطبوعات را تقویت کنید و به جلو بروید. برای اطمینان از موثر بودن نتیجه، توصیه های عملی را بخوانید.

مرحله شماره 1. اشتیاق پیدا کن

کشیدن هالتر یا دمبل لازم نیست، بدن را با دویدن و تمریناتی که مطلقاً دوست ندارید خسته کنید. ورزش نه تنها شامل تمرینات قدرتی است، بلکه برنامه های هوازی و سبک های رقص زیادی نیز وجود دارد.

به یک کلاس یوگا آزمایشی بروید، از یک درس در کشش، کالانتیک، پیلاتس، ژیمناستیک در آب بازدید کنید. از رقص ها، به سبک های سالسا، هیپ هاپ، نیمه رقص، پلاستیک نواری، رگتون، تورک، سبک های آمریکای لاتین ترجیح دهید. گزینه مورد علاقه خود را انتخاب کنید و عمل کنید! یک بار تمرین بخرید، پس از آن، اشتراک بخرید.

ورزش های ذکر شده شامل بارهای شدید هستند، بدن را پمپاژ می کنید، انعطاف پذیری را بهبود می بخشید و سیستم رویشی- عروقی را مرتب می کنید. موافقم، رقصیدن در یک تیم بسیار لذت بخش تر از بلند کردن وزنه های سنگین در باشگاه است.

گام 2. یک دوست دختر را به عنوان یک همراه دعوت کنید

یک رفیق "مبارزه" پیدا کنید که تسلیم مشکلات نشود. اگر به این فکر می کنید که "چگونه خود را مجبور به ورزش کنید؟"، به این معنی است که اراده کافی برای فتح قله ها را ندارید. برای این منظور، شما به یک دوست دختر (دوست) نیاز دارید، او به شما لگد می زند و شما را مجبور می کند برای بیشتر تلاش کنید.

بسیاری از سالن های ورزشی برای مردان و زنان طراحی شده اند. اما کسانی هستند که فقط به دختران اجازه آموزش می دهند. گزینه دوم را انتخاب کنید، بنابراین در مقابل افرادی که به سمت شما نگاه می کنند، احساس خجالت نخواهید کرد.

برای اینکه از شکست های احتمالی خجالت نکشید، ویدیویی را در اینترنت در مورد نحوه ورزش روی شبیه سازها مطالعه کنید، تکنیک اسکات و لانژ صحیح را از هم جدا کنید. یک بطری پنج لیتری آب بردارید و چند روز ورزش کنید. وقتی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کردید، به باشگاه بروید.

مرحله شماره 3. عینک رز رنگ خود را بردارید

برای سال دوم، آیا قرار است صبح ها شروع به دویدن کنید و قصد رقصیدن را دارید؟ با نزدیک شدن به آینه بعد از خوردن نان شیرینی دیگر، آیا افسرده می شوید؟ در نظر بگیرید که چقدر به آن نیاز دارید.

هیچ فردی وجود ندارد که به فعالیت بدنی نیاز نداشته باشد. حتی ورزشکاران جهان برای برتری تلاش می کنند. آیا بدن شما کامل است؟ بدون چروک یا سلولیت؟ هیچ "گوش" روی باسن ظاهر نشد؟ آیا شکم شما زیر نور خورشید می درخشد؟ اگر نه، به باشگاه بدوید. توسعه، بهبود.

نیازی به بهانه جویی در گوش نیست، با این باور کاذب که همه چیز با شکل درست است. شما آگاهانه در مورد تنبلی فکر کرده اید، پاسخ بگیرید و تمرین را شروع کنید.

مرحله شماره 4. کلاس های از دست رفته را جبران کنید

یک دفترچه تهیه کنید و 4 بار در هفته 1 ساعت برای تمرین اختصاص دهید. کورکورانه به این واقعیت اعتماد نکنید که می توانید در اوقات فراغت خود راه بروید. باور کنید، در این صورت چیزی برای انجام آن پیدا خواهید کرد. به عنوان مثال، در شبکه های اجتماعی بنشینید، از فروشگاه های آنلاین لباس یا لوازم آرایشی بالا بروید، سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود را با چیپس تماشا کنید.

جبران کلاس های از دست رفته را به عادت تبدیل کنید. چنین مرحله ای باعث می شود که تقلب نکنید ، در سطح ناخودآگاه می دانید که امروز باید نه 1 پیچیده، بلکه 2-3 را تکمیل کنید. درک این نکته مهم است که اولین "گریز" موارد بعدی را می کشد. شما این خطر را دارید که ورزش را رها کنید و هرگز شروع به تمرین نکنید.

مرحله شماره 4. به دنبال انگیزه

"اینستاگرام" و "VKontakte" مملو از اشکال هستند، آنها در مورد دستاوردهای خود صحبت می کنند. فردی را پیدا کنید که نه تنها در زمان تعیین شده، بلکه خارج از آن نیز به شما انگیزه دهد که به باشگاه بروید.

اگر می‌خواهید باسن‌های زیبایی داشته باشید، به دخترانی که در مسابقات دوشیزه بیکینی شرکت می‌کنند توجه کنید. آنها کل برنامه های آموزشی را ارسال می کنند، نحوه کار با هالتر و دمبل را می گویند، تغذیه مناسب را با فناوری آشپزی به اشتراک می گذارند.

پست ها را در اینترنت بخوانید، ویدیوهای انگیزشی تماشا کنید. شما می توانید با طناب پرش و اسکات شروع کنید و به کارهای بیشتری برسید. عکس های «قبل» و «بعد» ورزش را ببینید.

مرحله شماره 5. برای ورزش پول خرج کنید

سخت است که خود را مجبور به دویدن در صبح کنید. چیزی را از دست نمی دهید، علاوه بر چهره ای زیبا، آرام بخوابید و پشیمان نباشید که دوباره اجازه می دهید کلمات به باد بروند. اما اگر یک دستگاه ورزشی گران قیمت خانگی، دمبل، کفش ورزشی مارک دار و لباس ورزشی بخرید، بهانه ها از بین می رود. پولی را خرج خواهید کرد که باید از پس آن بربیایید. در غیر این صورت، شبیه ساز به رخت آویز تبدیل می شود و دمبل ها گرد و غبار را زیر تخت جمع می کنند.

نمی خواهید برای آن پول خرج کنید؟ خرید عضویت در باشگاه به مدت شش ماه. چنین پیشنهاداتی فقط در باشگاه های خوب معتبر است که به همه چیز لازم برای تمرین کامل مجهز هستند. اگر می خواهید دوباره کلاس را رها کنید، پول خرج شده را به یاد خواهید آورد. در موارد شدید، یک مربی حرفه ای استخدام کنید، آنها هزینه زیادی دارند.

مرحله شماره 6. به بدن خود احترام بگذارید

مردان به ظاهر اهمیت می دهند. هیچ کس در نگاه اول در روح عاشق نمی شود. بله، ماهواره او را در آینده خواهد دید، اما ابتدا به الاغ الاستیک، بازوهای فشرده و شکم صاف نگاه خواهد کرد. این بیشتر در مورد خانم های آزاد صدق می کند.

در مورد افراد متاهل، وضعیت شما بسیار نادیده گرفته شده است. وقتی یک دختر عقد می کند، تبدیل به یک زن خانه دار می شود. روال اعتیادآور است، شوهر دیر از سر کار به خانه می آید و شروع به خوردن می کند. احتمالاً برای پیوستن به شرکت مشکلی ندارید.

همچنین خانم های متاهل از هر گونه معاشقه محروم هستند و در نتیجه نیازی به تحت تاثیر قرار دادن کسی به جز همسر خود ندارند. او نیز به نوبه خود آنقدر به همسرش عادت کرده که او را با چین های روی شکم و سلولیت می پذیرد. درک این نکته مهم است که اگر شوهر همیشه همسرش را بخواهد ازدواج ثروتمندتر می شود. او شروع به تحسین بدن شما خواهد کرد و شما چندین برابر اعتماد به نفس خواهید داشت و نمی خواهید متوقف شوید.

مرحله شماره 7. یک شرط انگیزشی انجام دهید

به دوستان خود بگویید که قرار است ورزش کنید. اجازه دهید آنها شما را در حالت "ضعیف" قرار دهند. تمایل خود را برای کاهش وزن 5 کیلوگرم ابراز کنید. یک ماه و تمرین سخت را شروع کنید. برای اینکه دست خالی نباشید، بدون خلأ در کلاس ها شرکت خواهید کرد و در عرض 2 هفته درگیر فرآیند خواهید شد.

یک هدف تعیین کنید و به سمت آن بروید. نیازی به مطالبه غیرممکن نیست، برای یک فرد ناآماده دویدن 10 کیلومتر در بار اول دشوار خواهد بود. یا 60 کیلوگرم را بلند کنید. در باشگاه. آمدیم باشگاه ورزشی، بدنمان را گرم کردیم و تمرین را شروع کردیم. شما باید به تعداد تکرارها توجه نکنید، بلکه به کیفیت آنها توجه کنید.

سعی نکنید این هالتر را با پاره کردن کمرتان بلند کنید، کمتر انجام دهید، اما تا عضلات لازم درگیر شوند. وقتی شرط اول به پایان رسید و بردی را که مدت ها منتظرش بودید به دست آوردید، شرط دوم و سوم را به پایان برسانید.

مرحله شماره 8. گوش دادن به موسیقی

برای اینکه صبح واقعاً خوبی داشته باشید، آهنگ های مورد علاقه خود را پس از بیدار شدن از خواب روشن کنید. هنگام آشپزی، حمام کردن، رفتن به فروشگاه به آنها گوش دهید. شما می خواهید به ضرب و شتم حرکت کنید، که به خودی خود شروع خوبی است.

مغز افکار غیر ضروری را خاموش می کند، شما کاملاً روی کلاس ها متمرکز خواهید شد. می توانید در خانه با موسیقی تمرین کنید یا به باشگاه بروید. اگر جهت رقص را ترجیح می دهید، حرکات را به آهنگ هایی که مربی اجرا می کند تمرین کنید.

مرحله شماره 9. نیازی نیست خود را با دیگران مقایسه کنید

قبل از اینکه به دختری با بدن تلمبه شده حسادت کنید، به این فکر کنید که او چقدر برای رسیدن به این هدف تلاش کرده است. مشخصاً خانم تمام روز روی مبل ننشست و پای های خانگی نخورد. اولین فکری که با دیدن یک بدن زیبا به وجود می آید این است که "من هرگز آنطور نخواهم بود ...". مزخرف! اگر شروع به کار روی خودتان کنید و به دهان دیگران نگاه نکنید، قطعا به نتیجه خواهید رسید.

دست از زاری بردارید، دنبال بهانه نگردید و مدام روی ترازو نروید، انگار چیزی یک شبه تغییر کرده است. بهتر است آنها را به طور کلی دور بریزید، زیرا هنگام ساختن توده عضلانی، وزن تغییر نمی کند. شما چربی می سوزانید و باعث رشد ماهیچه ها می شوید و آنها بسیار سنگین تر از رسوبات و آب در بدن هستند. اگر واقعاً می خواهید وزن دقیق را بدانید، این روش را هر 2 هفته یک بار انجام دهید، اما فقط پس از شروع کلاس ها.

مرحله شماره 10. چندوظیفگی را روشن کنید

توصیه ای برای کسانی که می خواهند در خانه تمرین کنند. در سکوت تمرین نکنید، سریال مورد علاقه خود یا یک فیلم جالب را روشن کنید و سپس شروع به دانلود مطبوعات کنید. شما روی شدت لیفت بدن یا عرق خارج شده تمرکز نخواهید کرد.

برای تسهیل کلاس ها، می توانید دوستی را که در شهر دیگری است به این ورزش متصل کنید. با او در اسکایپ یا تلفن تماس بگیرید (بلندگو را روشن کنید)، تمرینات را با هم شروع کنید. می توانید موسیقی را روشن کنید و در فضایی دلپذیر "پف کنید".

ورزشی را انتخاب کنید که برای شما لذت به ارمغان بیاورد. در شبکه های اجتماعی انگیزه پیدا کنید، راز موفقیت ورزشکاران را دریابید و این کار را تکرار کنید. با دوستان خود شرط بندی کنید و برنده شوید. یک همراه پیدا کنید، مبلغی منظم برای ورزش بپردازید و به بدن خود احترام بگذارید. موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید، به دختران تناسب اندام حسادت نکنید، خود را برای تمرینات از دست رفته جریمه کنید.

ویدئو: چگونه خود را مجبور به ورزش کردن یا رژیم گرفتن کنید