او قوانین خود را دیکته می کند. برای موفقیت، باید سخت کار کنید، چیزهای جدید یاد بگیرید و با همه چیز همراه باشید. اهمال‌کننده کسی است که می‌خواهد، اما به دلایلی حتی ضروری‌ترین کارها را هم انجام نمی‌دهد. این به یک مشکل واقعی تبدیل می شود و نه تنها در کار، بلکه با استراحت خوب نیز تداخل دارد.

جوهره تعویق

پدیده اهمال کاری از دیرباز شناخته شده است. بسیاری از شخصیت های بزرگ گذشته، به ویژه شخصیت های خلاق، به دلیل ناتوانی در سازماندهی شایسته فعالیت های خود مشهور بودند. با این حال، تنها در پایان قرن گذشته، روانشناسان و جامعه شناسان شروع به مطالعه دقیق این پدیده کردند.

اهمال‌کننده کسی است که به‌رغم فوریت و اهمیت، همه چیز را به تعویق می‌اندازد. او درگیر چیزهای کوچک و بی اهمیت یا کمال های بی پایان است و هر چیز کوچک را جلا می دهد.

چنین رفتاری بیشتر مشخصه جوانانی است که به تازگی قدم های مستقلی را در زندگی آغاز کرده اند. بسیاری در طول زمان از مرحله تعلل عبور می کنند. با این حال، حدود یک چهارم از بزرگسالان همچنان در اعتیاد به تعویق انداختن افراط می کنند.

کمال گرایی و اهمال کاری - چه چیزی مشترک است؟

یک نوع بسیار رایج از افراد وجود دارد که آنقدر مشتاق هستند که همه چیز را کامل کنند که اغلب حتی شروع هم نمی کنند. او می داند که قدرت، زمان، منابع کافی وجود نخواهد داشت. و برای کمتر از بی عیب و نقص - من موافق نیستم.

نسخه دیگری از تعلل گر-ایده آلیست - در تلاش برای انجام بهترین کار ممکن، مجری شروع به صیقل دادن بی پایان جزئیات کوچک می کند. علاوه بر این، او اغلب کل کار را انجام نمی دهد، اما ترجیح می دهد قسمت اولیه را به کمال برساند. در نتیجه زمان و تلاش هدر رفت، اما کار هرگز انجام نشد.

به خودی خود میل به انجام یک کار خوب و با کیفیت ستودنی است. مشکلات زمانی شروع می شوند که تمرکز از کلمه "مورد" به کلمه "بی عیب و نقص" تغییر کند. آرمان دست نیافتنی است و این معرفت اراده اهمال کننده را فلج می کند. چرا شروع کنیم اگر نتیجه در بهترین حالت فقط خوب است؟

چرا تعلل کنندگان نمی توانند جلوی تعلل را بگیرند

پس چرا تعلل کنندگان کار را به تعویق می اندازند؟ از این گذشته ، واضح است که اگر برخی از مشاغل مهم را به تعویق بیندازید ، دیر یا زود باید با عواقب آن مقابله کنید. یا پروژه را با عجله تمام کنید، یا خود را رسوا کنید و اعتماد، احترام، پول را از دست بدهید.

باید به خاطر داشت که معطل کسی است که به سادگی نمی تواند کارها را به فردا موکول کند. این به ماهیت مغز ما مربوط می شود. اگر یک کار دشوار یا ناخوشایند در پیش است، او به کمک ایده ای در مورد چگونگی از بین بردن اضطراب لحظه ای مطرح می کند. شما نباید کاری را که نمی خواهید انجام دهید.

با وجود سادگی این رویکرد، یک تعلل گر مشتاق به خوبی از عواقب اعمال خود آگاه است. و شبه استراحت او تحت الشعاع "قصاص" آینده قرار می گیرد. معلوم می شود که یک فرد از یک طرف با قدرت کامل کار نمی کند و از طرف دیگر به طور معمول استراحت نمی کند. زمان به طور غیرمولد تلف می شود.

یک معطل نمی تواند فقط متوقف شود و شروع به کار کند. بیشتر اوقات، دلیل آن ناتوانی در ساختار زمان است. اغلب اوقات آنها بدون اینکه ماهیت آنها را درک کنند کارهای بزرگ را انجام می دهند. و در مواجهه با اولین مشکلات، تسلیم می شوند، آن را به بعد موکول می کنند، "افکار خود را جمع می کنند".

مشکل دیگری که هر تعلل کننده بزرگی با آن مواجه است ناتوانی در برنامه ریزی است. طرح او اغلب خیلی کلی به نظر می رسد. در زمان شروع و پایان تار و بیش از حد مشغول است.

نحوه برخورد با اهمال کاری

عادت بد به تعویق انداختن همه چیز زندگی را خراب می کند، آن را کمتر روشن می کند. اهمال‌کار فردی است که نه تنها کار کردن را بلد نیست، بلکه نمی‌تواند به طور معمول استراحت کند. زیرا افکار او همیشه با آگاهی از اعمال تأخیر پوشیده شده است.

یک روز، یک معطل تصمیم می گیرد که با یک عادت بد مبارزه کند. و بیشتر اوقات با شکست مواجه می شود. واقعیت این است که پدیده به تعویق انداختن به بعد اغلب با تنبلی معمولی اشتباه گرفته می شود. اما این مفاهیم یکسان نیستند. اگر با تلاش ساده اراده و انگیزه بیرونی بتوان تنبلی را شکست داد، این برای شکست اهمال کاری کافی نیست.

مشکلاتی که تعلل‌کنندگان نمی‌توانند روی آن‌ها کار کنند یا کارها را انجام دهند، عمیق‌تر از بی‌میلی ساده است. اغلب، اینها اشکال مختلف ترس همراه با ناتوانی هستند، بنابراین لازم است نه پیامد، بلکه علت آن را از بین ببریم.

اول از همه، ارزش این را دارد که بفهمیم دلیل به تعویق انداختن چیست، چه نوع ترسی اعمال را محدود می کند. این می تواند هر چیزی باشد - از ترس از کامل نبودن تا شک و تردید در مورد شایستگی شما.

ارزش آن را دارد که ترس های خود را شناسایی و بررسی کنید و تنها پس از آن به مرحله بعدی بروید - یاد بگیرید چگونه به درستی برنامه ریزی کنید. اکثر کسانی که کار را به تعویق می اندازند، در تهیه لیست مهارت دارند. اما بیشتر اوقات، این همان جایی است که به پایان می رسد.

مشکل اصلی این است که فهرست اهمال‌کاران بیش از حد کلی و حجیم است. ما باید یاد بگیریم که همه چیز را به کوچکترین و حتی کوچکترین جزئیات تقسیم کنیم. سپس هر، حتی دشوارترین کار آسان، قابل درک و در دسترس خواهد شد.

آیا امیدی هست؟

آیا می توان یک بار برای همیشه از شر عادت به تعویق انداختن کار خلاص شد یا بیشتر تعلل کنندگان ناامید هستند؟ این سوال ذهن جوانان را به خود مشغول کرده است. و کسانی که قبلاً مرحله غلبه را پشت سر گذاشته اند، با اطمینان اعلام می کنند که همه چیز ممکن است.

ما باید به تدریج حرکت کنیم. خلاص شدن از شر یک عادت طولانی مدت به یکباره کارساز نخواهد بود. اما با اهتمام لازم، درون نگری شایسته و کمی تلاش می توان اهمال کاری را شکست داد.

افراد نوع دوم دائماً کارهای مهم را به فردا موکول می کنند و در نتیجه بسیاری از کارها ناتمام می مانند. این گاهی اوقات با تنبلی توضیح داده می شود ، اما در روانشناسی اصطلاح خاصی برای این حالت وجود دارد - "به تعویق انداختن".

یاد بگیرید چگونه بر اهمال کاری غلبه کنید النا خاریتونتسوا، روانشناس بالینی.

کلمه "تاخیر" (از لاتین pro - "به جای" ، "پیش از پیش" و crastinus - "فردا") به معنای تمایل به به تعویق انداختن مداوم چیزهای مهم یا ناخوشایند برای بعد است. به همین دلیل دانش آموزان از شب قبل از امتحان شروع به مطالعه موضوع می کنند و یک هفته قبل از دفاع شروع به نوشتن پایان نامه می کنند. به تعویق انداختن کار، کارمندان را از انجام کار، ارسال به موقع پروژه ها و گزارشات باز می دارد. این وضعیت بر توانایی تصمیم گیری های مهم تأثیر منفی می گذارد. به تعویق انداختن کار به روابط مشتری آسیب می زند و شرکت ها را خراب می کند.

یا شاید فقط تنبلی است؟

مشکل به تعویق انداختن کار بسیار جدی تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. عادت به عقب انداختن چیزهای مهم برای بعد بسیار خطرناک است. با تاخیرهای یکباره شروع می شود، اما به مرور زمان به یک الگوی رفتاری تبدیل می شود. بار کارهای ناتمام باعث ایجاد احساس گناه مداوم در اهمال کننده می شود. این حالت اغلب تنبلی نامیده می شود، اما تفاوت های زیادی بین یک فرد تنبل و یک فرد اهمال کننده وجود دارد.

تفاوت اولافراد تنبل اصلا تمایلی به انجام هیچ کاری ندارند و نسبت به کارهای جدید تیره و تار هستند. تعلل‌کنندگان با اشتیاق پروژه‌های جدید را انجام می‌دهند، کوهی از وظایف را بر عهده می‌گیرند، اما نمی‌توانند به طور مؤثر یا به موقع با آنها کنار بیایند. اغلب به دلیل این واقعیت است که آنها توسط برخی از مشاغل دیگر پرت می شوند.

تفاوت دوماگر کار به موقع انجام نشود، افراد تنبل آن را آسان می کنند: اگر آن را انجام ندهید، اشکالی ندارد. برای اهمال‌کاران، خود تازی‌زنی و تحقیر خود آغاز می‌شود.

تفاوت سومکاری که به موقع انجام شود باعث شادی زیاد در تعلل کنندگان می شود، آنها به نتیجه بسیار افتخار می کنند و از خود راضی هستند. افراد تنبل در این مورد با آرامش بیشتری و حتی بی تفاوت واکنش نشان می دهند.

تفاوت چهارمیکی از ویژگی‌های مهم تعلل‌کنندگان، خوش‌بینی خیالی است، به‌ویژه هنگام ارزیابی خطر عدم تکمیل یک کار خاص.

چه کسی اهمال کننده است

اهمال‌کنندگان معمولاً افرادی هستند که اعتماد به نفس پایینی دارند. اغلب آنها توسط والدین سلطه گر بزرگ شدند. اگر بزرگسالان کودکان را وادار کنند که همه چیز را به طور دقیق طبق برنامه انجام دهند و هر قدم خود را کنترل کنند، در آغاز بزرگسالی، کودک مهارت برنامه ریزی مستقل امور خود و انجام برنامه ها را بدون یک محرک بیرونی مشخص (مثلاً) رشد نمی دهد. ، ضرب الاجل ها یا وعده های داده شده را به طور دقیق تعیین کنید). در این صورت، انسان همیشه امور خود را به فردا، به پس فردا منتقل می کند. او به خود می گوید که این کار را زمانی انجام خواهد داد که بیشتر بخوابد، زمانی که زمان بیشتری داشته باشد و غیره.

معطل کنندگان فقط برای زمان بازی نمی کنند - آنها تکمیل کار را با چیزهای دیگر جایگزین می کنند. مثلاً اخبار را در اینترنت یا ویدیوهای یوتیوب را تماشا می کنند. یکی دیگر از ویژگی های مهم تعلل کننده ها مقاومت کم آنها در برابر بیماری است. در روانشناسی اصطلاح "مراقبت از بیماری" وجود دارد، زمانی که فرد به دلیل عدم تمایل به انجام یک کار مهم، علائم واقعی بیماری را دارد: جهش فشار، سر و معده او درد می کند.

سیستماتیک موارد

برای حل مشکل اهمال کاری، یک مدل بسیار جالب توسط یک متخصص کانادایی توسعه سیستم اختراع شد. برایان تریسی. او پیشنهاد می کند که همه پرونده های به تعویق افتاده به سه گروه بزرگ تقسیم شوند.

گروه اول: اعمال - «فیل»

اینها کارهای بزرگ یا پروژه های بزرگی هستند که تکمیل آنها به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد. چنین مواردی باعث ایجاد ترس ناخودآگاه در افراد می شود: مشخص نیست از کجا و چگونه می توان چنین معامله بزرگی را شروع کرد. در واقع، شما نمی توانید یک فیل را در یک نشستن "خوردن" کنید. لازم است آن را به قطعات جداگانه تقسیم کنید و با "خوشمزه ترین" (جالب) شروع کنید. سپس فرد به تدریج به کار کشیده می شود و به زودی سایر قسمت های "فیل" نیز "خورده" می شود.

روانشناسان روسی پیشنهاد می کنند از انگیزه شخصی برای انجام کارهای بزرگ استفاده شود. برای یک تعلل کننده، یک پاداش مالی خوب برای کار یا قولی که به کسی داده شده است که نمی خواهید آن را زیر پا بگذارید، می تواند انگیزه ای قوی باشد.

گروه دوم: اعمال - "قورباغه ها"

در سیستم تریسی، اینها چیزهای خیلی بزرگ نیستند، بلکه چیزهای ناخوشایندی هستند که بر روح سنگینی می کنند و باعث پشیمانی می شوند. چنین "قورباغه ای" یک تحریک کننده قوی است: دائماً قار می کند (خود را به یاد می آورد). در واقع، می‌تواند تماس‌های تلفنی، نامه‌ها، یا جلسه‌ای باشد که نمی‌خواهید به آن بروید. بهتر است چنین کارهایی را بدون معطلی انجام دهید (این "قورباغه بد" را "بلع" کنید تا بعداً بتوانید آن را برای همیشه فراموش کنید).

با این حال، اگر فردی شروع به انجام موفقیت آمیز اعمال ناخوشایند "قورباغه" کند، ممکن است مشکلی ظاهر شود. هنگامی که در محل کار نیاز به انجام چنین وظایفی وجود دارد (مثلاً یک گفتگوی بی طرفانه با یک شخص یا یک کار غیر جالب که هیچ کس نمی خواهد انجام دهد)، می توان دائماً آنها را به شخصی که می داند چگونه آنها را انجام دهد، اختصاص داد: "شما هستید. در این کار خوب است.» اما از نظر روانی و اخلاقی، انجام کارهای ناخوشایند برای یک فرد، کاری بسیار پرهزینه است، بنابراین باید خط رفتاری خود را بسازید تا چنین کارهایی به بخش اصلی کار تبدیل نشود.

گروه سوم: موارد - "پرتقال"

اینگونه است که تریسی موارد کوچک نسبتا ساده را با اهمیت و حجم یکسان می نامد. برای اینکه انباشته نشوند و برای اهمال کننده سرزنش نباشند، "پرتقال" را باید مرتب انجام داد. بهتر است برای اینکه انباشته نشوند، انجام مثلاً دو مورد از این قبیل را در روز یک قانون قرار دهیم.

ما مشکل را حل می کنیم

قوانین زیر به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه تمام کارهای برنامه ریزی شده را به موقع و بدون عجله انجام دهید.

قانون اول: فوراً فهرستی از موارد انباشته (حال و آینده) تهیه کنید.

قانون دوم: اولویت بندی کنید و چیزهای بزرگ را به قطعات تقسیم کنید.فهرستی از وظایف را به این ترتیب تهیه کنید - ابتدا مهم ترین، سپس کمتر فوری، و در انتها آن دسته از وظایفی که قبلاً ارتباط خود را از دست داده اند یا از همان ابتدا مهم یا اجباری نبوده اند. پروژه های بزرگ و پرونده های «فیل» باید به مراحل جداگانه تقسیم شود و مهلت مشخصی برای اجرای آنها تعیین شود.

قانون سوم: مکانیسم منطقی سازی را شروع کنید، یعنی شرایط اولیه را برای انجام وظایف تعیین شده ایجاد کنید. اگر سر کار هستید، دسترسی خود را به ایمیل یا رسانه های اجتماعی مسدود کنید (بهتر است برای مدتی اینترنت را به طور کلی خاموش کنید). اگر در خانه کار می کنید، تلویزیون را خاموش کنید و به عزیزانتان هشدار دهید که برای مدت معینی (مثلاً سه ساعت) مزاحم نشوند.

قانون چهارم: مکانیسم جایگزینی را سازماندهی کنید.برای استراحت در کار، باید به نوع دیگری از فعالیت تغییر دهید. اگر با رایانه کار می کنید، تغییر به چت در اینترنت، خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون به عنوان تغییر در فعالیت به حساب نمی آید. برای آرامش، می توانید تمرینات را انجام دهید، به فروشگاه بروید.

تغییر فعالیت باید کاردینال باشد، در حالی که هر کار نیمه مفید بهتر از شبه مفید خواهد بود.

قانون 5: مثبت باشید.کارهایی که به موقع انجام نمی شود باعث احساس گناه می شود و برای غلبه بر آن هزینه های روحی و روانی زیادی لازم است. بنابراین، نمی توانید خود را بازنده بنامید: باید قدم به قدم اقدامات خود را بسازید که به تغییر وضعیت کمک می کند و فوراً شروع به عمل کنید - حداقل با تهیه فهرستی از کارها.

قانون 6: ترتیب انجام کارها را بهینه کنید.ناخوشایندترین چیز در لیست بهتر است فوراً انجام شود (این "قورباغه ها" را ببلعید تا دیگر غرغر نکنند). سپس می توانید به دلپذیرترین و جالب ترین چیزها بروید و تنها پس از آن به موارد کمتر جالب توجه کنید.

قانون هفتم: محدودیت های زمانی تعیین کنید.به عنوان مثال، اگر دو کار برای روز برنامه ریزی کرده اید، باید 2 تا 3 ساعت برای تکمیل آنها وقت بگذارید و سپس خود را با چیزی خوشایند خشنود کنید. اما شما باید این کارها را هر روز انجام دهید. با این رویکرد، می توانید یک "فیل" بزرگ را به چیزهای کوچک - "پرتقال" - تجزیه کنید و کار با موفقیت به جلو پیش خواهد رفت.

موانع پنهان

گاهی اوقات یک فرد دلایل شخصی برای اهمال کاری دارد که او را از شروع کار باز می دارد. مثلاً فاقد دانش است یا نیاز به نصیحت کسی دارد. از جمله دلایل به تعویق انداختن کار ممکن است ترس از شکست یا ترس از گرفتار شدن باشد. حتی ترس از موفقیت می تواند به یک ترمز تبدیل شود - ترس از اینکه آنها شروع به سپردن وظایف پیچیده تر و مسئولیت پذیرتر کنند.

همه موارد فوق در مورد افراد عادی و از نظر روانی سالم که دارای انگیزه جدی هستند، اما فاقد سازماندهی، انضباط شخصی یا توانایی برنامه ریزی و توزیع امور هستند، صدق می کند. اما ناتوانی در جمع کردن و به تعویق انداختن کارها می تواند نشانه ای از یک اختلال اضطرابی یا افسردگی شدید باشد. در این صورت فرد نیاز به کمک روان درمانگر یا روانپزشک دارد.

» مبارزه با اهمال کاری

اهمال کاری چیست و چرا باید با آن مبارزه کرد؟

قسمتی از کتاب پیتر لودویگ. اهمال کاری را شکست دهید. - م.: ناشر آلپینا، 2014.

هر کدام از ما اتفاقاً کارهای مهم را به بعد موکول کردیم، تا جایی که ممکن بود اجرای آنها را به تأخیر انداختیم، هر کاری را به جای آنها انجام دادیم. نمی‌توانیم برای خود توضیح دهیم که چرا این کار را انجام می‌دهیم، پس از آن به دلیل مهلت‌های از دست رفته و اینکه دوباره کسی را ناامید کرده‌ایم، احساس گناه می‌کنیم. نویسنده کتاب که از تجربه خود به موذیانه بودن اهمال کاری متقاعد شده بود، مشکل را به طور جامع مطالعه کرد، علل وقوع آن را شناسایی کرد و چندین راه ساده و موثر برای مقابله با آن پیشنهاد کرد.

وقتی نمی‌توانیم خود را در مورد فوریت انجام وظایف ضروری یا مطلوب متقاعد کنیم، به این معنی است که ما به تعویق می‌اندازیم. به جای چیزهای مهمی که برای ما معنادار است، کارهای بی اهمیت انجام می دهیم: تماشای برنامه های تلویزیونی، گل آب دادن در دفتر، بازی های رایانه ای، وقت گذرانی در شبکه های اجتماعی، خوردن (حتی وقتی گرسنه نیستیم)، تمیز کردن مجدد، پرسه زدن بی هدف. در اطراف دفتر یا فقط "تف روی سقف". بعداً به دلیل سرزنش خود و ناامیدی، احساس درماندگی به وجود می آید که دوباره به انجام هیچ کاری منجر می شود.

اما توجه! به تعویق انداختن کار آسانی نیست تنبلی. یک فرد تنبل نمی خواهد کاری انجام دهد و هیچ نگرانی در مورد آن احساس نمی کند. اهمال کننده دوست دارد کاری انجام دهد، اما نمی تواند شروع کند.

اهمال کاری را نباید با آن اشتباه گرفت باقی مانده. در طول بقیه ما با انرژی جدید پر می شویم. وقتی به تعویق انداختن، برعکس، آن را از دست می دهیم. هر چه انرژی کمتری برای ما باقی بماند، احتمال اینکه یک کار را به طور نامحدود به تعویق بیندازیم و دوباره کاری انجام ندهیم بیشتر است.

مردم دوست دارند همه چیز را به لحظه آخر بسپارند و توضیح دهند که در مواجهه با شرایط اضطراری و نزدیک شدن به موعد مقرر بهتر کار می کنند. اما واقعاً اینطور نیست: به تعویق انداختن کارها به ضرب‌الاجل‌ها، بستر مناسبی برای استرس، سرزنش و ناکارآمدی است. در اینجا یادآوری ضرب المثل معروف: "آنچه را که امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید" ضرری ندارد. .

سابقه سندرم به تعویق افتادن

مردم از زمان های بسیار قدیم از اهمال کاری رنج می بردند. حتی شاعر باستانی هزیود در شعر «کارها و روزها» به این مشکل توجه کرده است:

و کارها را به فردا موکول نکنید تا پس فردا:
انبارها برای آنها خالی است
کسی که در کار تنبل است و همیشه دوست دارد کارها را به تعویق بیندازد:
ثروت با تلاش به دست می آید
بگی در تمام زندگی خود به طور مداوم با مشکلات دست و پنجه نرم می کند
(ترجمه V. Veresaev).

یک شخص معطل، یک شخص معطل، یک شخص ناتمام - اینگونه می توانید امروز را توصیف کنید تعویق انداز.

سنکا فیلسوف رومی هشدار داد: "زمانی که زندگی را به تعویق می اندازیم، می گذرد." این نقل قول دلیل اصلی این است که چرا باید با تعلل مبارزه کنید.

به تعویق انداختن کار یکی از اصلی ترین موانعی است که ما را از داشتن یک زندگی رضایت بخش باز می دارد. پشیمانی فرصت و سرزنش خود مرتبط با آن، بسیار بیشتر از زمان لازم برای حل مشکل طول می کشد. یک مطالعه اخیر نشان داد که وقتی افراد در بستر مرگ هستند، از کارهایی که انجام نداده‌اند بیشتر افسوس می‌خورند تا کارهایی که انجام داده‌اند.

از طریق اهمال کاری، زمانی را که می توانستیم به خوبی از آن استفاده کنیم، تلف می کنیم. اگر بتوانیم آن را شکست دهیم، می‌توانیم کارهای بیشتری انجام دهیم و پتانسیل‌های زندگی‌مان را به‌طور مؤثرتری درک کنیم.

زمان حال: فلج تصمیم

این روزها با تعلل اوضاع چگونه پیش می رود؟ امروزه فرصت های بیشتری برای به تعویق انداختن کار وجود دارد. یادگیری مقابله با اهمال کاری یکی از مهمترین وظایف یک فرد مدرن است.

در طول صد سال گذشته، میانگین امید به زندگی تقریبا دو برابر شده است. در این مدت، مرگ و میر کودکان تقریباً ده برابر کاهش یافته است. امروز ما در جهانی زندگی می کنیم که در آن خشونت و درگیری نظامی کمتر از هر زمان دیگری در تاریخ بشریت وجود دارد. به لطف اینترنت، تقریباً تمام دانش جهان در دسترس ما است. ما می توانیم تقریباً بدون محدودیت در سراسر کره زمین سفر کنیم. دانستن زبان های خارجی به درک در کشورهای خارجی کمک می کند. در جیب ما تلفن های همراهی داریم که از ابررایانه های 20 سال پیش پیشرفته تر هستند.

امکانات استفاده از پتانسیل ارائه شده توسط دنیای مدرن بسیار زیاد است. آنها را می توان به عنوان قیچی در نظر گرفت. هر چه در دنیای مدرن شانس بیشتری برای ما وجود داشته باشد، بیشتر می توانیم این خیالات را باز کنیم قیچی فرصت. و امروز تعداد این شانس ها از همیشه بیشتر شده است.

آرمان جامعه مدرن بر اساس ایده گسترش آزادی فردی بنا شده است، بر این باور که هرچه افراد بیشتری آن را داشته باشند، رضایت بیشتری خواهند داشت. بر اساس این نظریه، با هر افشای قابلیت های قیچیما باید شادتر و شادتر شویم. پس چرا مردم امروز از اجداد خود شادتر نیستند؟ گسترش دامنه امکانات چه مشکلاتی ایجاد می کند؟

این در درجه اول یک مشکل انتخاب است: هر چه فرصت های بیشتری داشته باشیم، تصمیم گیری در مورد چیزی دشوارتر است. به اصطلاح فلج تصمیمفکر کردن در مورد همه گزینه ها مستلزم چنان مصرف انرژی است که در نهایت نمی توانیم هیچ یک از آنها را انتخاب کنیم. ما تصمیم گیری را به تعویق می اندازیم و با آن اقدامات مربوط به آن را انجام می دهیم. معطل می کنیم.

هرچه گزینه‌های مقایسه شده پیچیده‌تر باشند، احتمال به تعویق انداختن یک تصمیم بیشتر می‌شود. با توجه به چندین گزینه، این احتمال وجود دارد که صرف نظر از اینکه کدام یک را انتخاب می کنیم، همچنان پشیمان باشیم، تصور کنیم اگر گزینه دیگری را انتخاب می کردیم چه اتفاقی می افتاد یا متوجه کاستی های تصمیم گرفته شده بودیم.

آیا شرایطی را می شناسید که می دانید باید کاری انجام دهید، اما با وجود این، هیچ کاری انجام نمی دهید؟ آخرین باری که انجام کاری یا تصمیم گیری را به تعویق انداختید کی بود؟ آیا تا به حال اتفاق افتاده است که نتوانید هیچ یک از احتمالاتی را که پیش روی شما باز شده است انتخاب کنید؟ چه احساساتی را در آن لحظه تجربه کردید؟

صعود کردن فلج محلولاهمال کاری را ترویج می کند. به تعویق انداختن کار منجر به کاهش بهره وری می شود. درک اینکه ما به طور کامل از پتانسیل خود استفاده نمی کنیم باعث سرزنش خود و ناامیدی می شود.

ابزارهای ساده ای (تکنیک ها، روش ها) وجود دارد که می تواند به شما کمک کند هر روز از پتانسیل کامل خود استفاده کنید. استفاده از آنها فقط چند دقیقه در روز طول می کشد، اما در نهایت به شما کمک می کنند تا چند ساعت کارآمد بیشتری داشته باشید. این تکنیک ها امکان استفاده کارآمدتر از مغز انسان و همچنین تمایل ذاتی یا اکتسابی به ناکارآمدی را فراهم می کند. یک محصول ثانویه مبارزه با اهمال کاری، فعال شدن بیشتر مراکز لذت در مغز است. با تشکر از این، شما احساسات مثبت بیشتری را تجربه خواهید کرد.

واقعاً چه حسی داشتید که یک روز کامل از زندگی خود را زندگی کنید؟ آخرین بار چه زمانی بود؟ همچنین از کتاب یاد خواهید گرفت که چرا تحقق روزانه پتانسیل موثرترین راه برای دستیابی به رضایت طولانی مدت است.

بیا شروع کنیم! انگیزه، عملکرد و رضایت ما در واقع چگونه کار می کند؟ چگونه اهمال کاری را شکست دهیم؟ چگونه می توان به تغییر ملموس و پایدار دست یافت؟

انگیزه

یک بار به دنیا آمدیم و یک روز متأسفانه خواهیم مرد. زمان زندگی ما محدود است و البته. بنابراین، بیشترین ارزش زمان است. نه پول، که برخلاف زمان، می‌توانیم آن را قرض کنیم، پس‌انداز کنیم یا به دست آوریم. در مورد زمان، هر یک از لحظات منحصر به فرد آن به طور غیرقابل بازگشتی از بین می رود.

استیو جابز در سخنرانی خود خطاب به دانشجویان دانشگاه استنفورد نیز حقیقت متناهی بودن زندگی را بیان کرد: «اینکه به زودی خواهم مرد، بهترین کمک را به من کرد تا تصمیمات مهم زندگی ام را بگیرم. در مواجهه با مرگ، تقریباً همه چیز معنای خود را از دست می دهد - نظرات دیگران، جاه طلبی ها، ترس از شرم یا شکست - و فقط آنچه واقعاً مهم است باقی می ماند. یادآوری اینکه قرار است بمیری بهترین راهی است که می دانم برای جلوگیری از تله ذهنی که باعث می شود فکر کنی چیزی برای از دست دادن داری. شما قبلاً برهنه هستید. و دلیلی وجود ندارد که از دل خود پیروی نکنید.»

آگاهی از متناهی بودن زندگی منجر به این می شود که سعی کنیم روزهایی را که برایمان در نظر گرفته شده با دقت سپری کنیم. ما شروع به جستجوی آنچه می خواهیم زمان خود را در سیاره زمین اختصاص دهیم - جستجو را آغاز می کنیم دید شخصی.

اگر بتوانیم آن را پیدا کنیم چشم انداز، برای ما موثرترین آهنربای انگیزشی خواهد بود. در زمان حال به ما کمک می کند تا کاری را که واقعاً در آن می بینیم انجام دهیم و در عین حال ما را به سمت آینده ایده آل خود می کشاند.

از جانبخود انضباطی

دو مؤلفه اصلی خود انضباطی عبارتند از بهره وریو بهره وری. فقط 24 ساعت در روز وجود دارد. اگر زمان اختصاص داده شده برای خواب را کم کنید، زمان مفیدی وجود خواهد داشت.

بهره وری اندازه گیری شده توسط , چند درصد از زمان خود را صرف فعالیت هایی می کنیم که مربوط به ما هستند دید شخصی. خواب منظم، مدیریت زمان و مهارت های مثبت به طور قابل توجهی این درصد را افزایش می دهد.

بهره وری - نشانگر این است که آیا اقداماتی که انجام می دهیم کلیدی هستند و ما را به جلو می برند. این همچنین شامل توانایی اولویت بندی، تفویض اختیار و تقسیم صحیح وظایف بزرگ به بخش های کوچکتر است.

خودت را تصور کن چشم اندازمانند یک راه بهره وری- نشانگر مدت زمانی که هر روز این مسیر را طی می کنید. بهره وریتعیین می کند که آیا شما بیشترین گام های ممکن را انجام می دهید یا خیر.

خود انضباطی - توانایی کلی برای عمل مطابق با شما است دید شخصی.

آرهساعتدرltates

همانطور که ضرب المثل می گوید: "اندیشه بدون عمل رویا است. اقدام بدون برنامه یک کابوس است.» این جمله بیانگر دو مشکل اساسی زندگی است. بسیاری از مردم خود را دارند چشم اندازاما هیچ کاری برای پیگیری آن انجام نمی دهند. دیگران، برعکس، کاری را انجام می دهند، اما نکته ای را در آن نمی بینند. در حالت ایده آل، ما به هر دو نیاز داریم چشم انداز، و اقدامات. اگر بتوانید آن را ترکیب کنید، ظاهر می شود بازگشت عاطفی و مادی

عاطفی من پس می دهم مرتبط با تولید دوپامین -یک انتقال دهنده عصبی که باعث ایجاد احساس رضایت می شود.

مواد من پس می دهم نشان دهنده نتایج ملموس کار است.

در بارهبeeبهبه طور کاملاز جانببودن

آخرین بخش مهم در سازنده رشد شخصی ما است عینیت . آندرس برویک که در ژوئیه 2011 به 69 نفر در جزیره اوتویا تیراندازی کرد، احتمالاً انگیزه و انضباط بسیار بالایی داشت که در نهایت بازگشت عاطفی و مادی را برای او به ارمغان آورد. این مثال افراطی نشان می دهد که اگر به عینیت خود اهمیت ندهید تا کجا می توانید پیش بروید.

عینیتابزار مهمی برای آزمایش شهود نه همیشه خطاناپذیر ما است، روشی برای شناخت ماهیت چیزها است. بالا بردن عینیتبر اساس دریافت بازخورد شخصی از واقعیت پیرامون در مورد دیدگاه ها و اعمال خود. از آنجایی که مغز تمایل دارد به چیزی باور کند که واقعاً درست نیست، ما باید بی‌وقفه به دنبال مکان‌هایی با سوگیری احتمالی باشیم.

همانطور که برتراند راسل، برنده جایزه نوبل و یکی از مشهورترین ریاضیدانان و فیلسوفان قرن بیستم، گفت: "مشکل دنیای مدرن این است که احمق ها از خود مطمئن هستند و افراد باهوش پر از شک و تردید هستند."

نتیجه گیری

به تعویق انداختن - نه تنبلی، بلکه ناتوانی در مجبور کردن خود به انجام اعمال ضروری یا مطلوب.
با نگاهی به تاریخ، متوجه می شویم که مردم از زمان های بسیار قدیم، امور خود را به بعد موکول کرده اند.
زمان ما به توسعه کمک می کند به تعویق انداختن بنابراین باید یاد بگیرید که چگونه با آن کنار بیایید.
انتخاب فرصت هایی که توسط دنیای مدرن به ما ارائه می شود بزرگترین در تاریخ بشریت است. قیچی فرصت مثل قبل باز شد
گسترش انتخاب ها اغلب به ظهور کمک می کند فلج محلول .
به دلیل فلج شدن تصمیمات، تردید در گرفتن آنها و به تعویق انداختن آنها برای بعد، زندگی از ما می گذرد و به همین دلیل احساسات ناخوشایندی را تجربه می کنیم.
ابزارهای ساده ای وجود دارد که به شما کمک می کند برنده شوید فلج تصمیم و به تعویق انداختن .
اگر از پتانسیل خود استفاده کنیم، مرکز لذت در مغز ما فعال می شود، دوپامین تولید می شود و احساسات مثبت را تجربه می کنیم.

همچنین ببینید:

قبل از انجام یک پروژه مهم، یک امتحان، صحبت با والدین خود، یا رفتن به دندانپزشک (زمانی که دندان شما از قبل درد می کند)، چند وقت یکبار فعالیت های ساده تر دیگری پیدا می کنید که مطلقاً به شغل اصلی مربوط نمی شوند؟ علاوه بر این، هر فهرستی از چنین مواردی و وضعیت بسیار فردی است و ممکن است حاوی موارد بسیار کمی باشد. و حتی اگر فقط یک مورد در این لیست داشته باشید، باز هم با یک زندگی عادی تداخل دارد. چه باید کرد؟ با این پدیده ناخوشایند مقابله کنید.

بیایید با تعریف اصطلاح "به تعویق انداختن" شروع کنیم - این یک مفهوم در روانشناسی است، به معنای به تعویق انداختن مداوم افکار و اعمال ناخوشایند برای بعد.

همانطور که گفتم، فهرست چنین چیزها و افکار فردی است و می تواند کاملاً چشمگیر باشد. چندین نکته وجود دارد که به مبارزه با اهمال کاری کمک می کند و نیازی به اقدامات پیچیده ای ندارد. نکته اصلی این است که کار روی خود را "برای بعد" به تعویق نیاندازید.

1. یک کار ناخوشایند را در صبح انجام دهید. البته نه بلافاصله بعد از بیدار شدن. و هنگامی که زمان شروع به کار فرا رسید، اجازه دهید اولین مورد در "ToDoList" شما حداقل یک چیز ناخوشایند جزئی برای شما باشد. به عنوان مثال، با یک لوله کش تماس بگیرید یا با یک مشتری نه چندان خوشایند تماس بگیرید. مثل پریدن از روی یک برج بدون فکر است. یا صد بار به لبه نزدیک شوید، ارتفاع را تخمین بزنید، عقب نشینی کنید، شجاعت خود را جمع کنید و ... درست قبل از پرش دوباره بایستید. و به همین ترتیب تا زمانی که توسط کسی که صبرش را تمام کرده است برای ایستادن در صف برای پرش هل داده شوید. یک قانون سرانگشتی خوب این است که ابتدا حداقل یک کار ناخوشایند کوچک انجام دهید، و لیست شما در حال حاضر یک مورد کوتاهتر است.

2. اگر انجام هر کاری را چندین بار در هفته برایتان مشکل است، آن را هر روز انجام دهید.هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، این قانون کار می کند. به عنوان مثال، شما باید مقالات وبلاگ بنویسید یا کارت های یک برنامه را پر کنید. البته می توانید بنشینید و در عرض چند روز مقدار مورد نیاز را بنویسید. اما اولاً، مطالب لازم همیشه در دسترس نیست و ثانیاً خیلی سخت خواهد بود که بنشینید و خود را مجبور کنید تا چند روز دیگر بار دوم بنویسید (با توجه به اینکه آن را دوست ندارید اما هنوز نیاز دارید. برای انجام این). اگر هر روز کمی روی آن کار کنید، به تدریج درگیر آن شوید. و نشستن برای این کار چندان سخت نخواهد بود. کم کم این عادت شما می شود و بعداً ممکن است آن را دوست داشته باشید.

3. برای "امور ناخوشایند" خود شرکت پیدا کنید.تحقیقات نشان می‌دهد که ما بسیاری از کارها را با میل و رغبت بیشتری در جمع کسی انجام می‌دهیم تا تنهایی.

4. آماده سازی را ابزار ضروری خود کنید.یعنی جمع آوری ابزار لازم به شما این فرصت را می دهد که از نظر ذهنی برای یک کار ناخوشایند آماده شوید. به عنوان مثال، چاپ یک نامه، یا جمع آوری اطلاعات لازم قبل از صحبت با مشتری. لازم نیست امروز آن را انجام دهید، می توانید آن را به تعویق بیندازید. اما کاملاً ممکن است که فقط با آماده شدن از قبل تصمیم بگیرید که این تجارت را در اسرع وقت به پایان برسانید و همه کارها را در همان روز انجام دهید.

5. یک لیست نگه دارید. این توصیه را می توان اغلب در مبارزه با عدم انجام وظایف (به عبارت دیگر، تنبلی فراگیر) یافت. و کار می کند. معمولاً فهرست‌هایی برای انجام کاری طولانی‌مدت تهیه می‌شود، اما با موارد یک روزه نیز کار می‌کند. فقط روی کاغذ بنویسید که تا پایان امروز باید فلان کار را انجام دهم.

6. اول - ناخوشایندترین (خانم ها و کودکان - ادامه دهید).اطمینان حاصل کنید که ابتدا یکی از کارهای ناخوشایند اصلی را انجام می دهید، نه با انجام "مشکلات کوچک" سعی کنید ناخوشایندترین چیز را به تاخیر بیندازید (و این اتفاق می افتد).

7. یاد بگیرید از تکمیل کارهایی که دوست ندارید لذت ببرید.خود را مجبور به انجام کاری کردید که یک ماه به تعویق افتاده است - شاد باشید! حداقل برای این واقعیت که شما در خانه بسیار خوب هستید و در نهایت این قدرت را در خود پیدا کرده اید که یک تجارت بسیار ناخوشایند را انجام دهید. حتی اگر در حین اعدام کمی مریض بودید و در پایان طعم ناخوشایندی داشتید. شما آنرا انجام دادید. کار شما خوب است!

و اکنون می خواهم بپرسم برای جلوگیری از انجام یک کار ناخوشایند چه کاری را شروع می کنید؟ من شخصاً شروع به مرتب کردن چیزها می کنم یا به دنبال کارهای دیگری می گردم که «به ظاهر ضروری» انجام دهم، که اغلب به «اژدهای من» مربوط نمی شود.

"فردا، فردا، نه امروز - این چیزی است که تنبل ها می گویند" - آیا می دانید چگونه این عبارت را از یک آهنگ کودکان آلمانی با ظرفیت و در یک کلمه بیان کنید؟ استفاده از این اصطلاح کافی است به تعویق انداختن، از دو کلمه لاتین "pro" (به جای) و "crastinus" (فردا) تشکیل شده است. برخی آن را مظهر تنبلی ابتدایی، بهانه گیری از کار و الفاظ مشابه می دانند. احتمالاً در نگاه مردی با اراده آهنین، این واقعاً تجلی ابتدایی ضعف به نظر می رسد. با این حال، این واقعیت باقی است که روانشناسان در بسیاری از کشورها این را تشخیص می دهند به تعویق انداختن کار دنیا را فرا گرفته استو در تعداد فزاینده ای از ساکنان شهرهای بزرگ ویژگی های یک بیماری واقعی را به دست می آورد. چه چیزی او را تا این حد "محبوب" می کند؟ در این مقاله درباره چیستی تعلل، علت آن و نحوه مقابله با آن صحبت خواهیم کرد.

تعلل: تعریف

به طور کلی، معنای روزمره کلمه "تعویق" به معنای تمایل دائمی یک فرد برای به تعویق انداختن همه چیز برای بعد: امور (اعم از کار و خانه)، تصمیم گیری و غیره. این اصطلاح همچنین شامل به تعویق انداختن واقعی کاری است که در تئوری باید در حال حاضر انجام شود. و هر چه کاری که باید انجام شود ناخوشایندتر است، بیشتر به تعویق می‌افتد و به جای آن، راه‌های جدیدتری برای مشغول کردن خود ابداع می‌شود، از جمله اختراع چه باید کرد.

در روانشناسی، به تعویق انداختن کار نیز کاملاً درک می شود انحراف جدی از هنجارزمانی که یک فرد تقریباً همه چیز را به بعد موکول می کند، از جمله چیزهای نسبتاً «بی گناه»، از لباس پوشیدن و مسواک زدن تا غذا خوردن. دلایل چنین به تعویق انداختن با بیماری های روانی همراه است و کار با کسانی که این پدیده برای آنها به شکل یک بیماری جدی درآمده است، ارزش دارد. با این حال، تا حدودی، به تعویق انداختن چیزهای ناخوشایند برای بعد، برای همه ما مشترک است (همان دانش آموزان را به یاد بیاورید).

علاوه بر این، ما به شما توصیه می کنیم مقاله سندرم تاخیر در زندگی - نوعی به تعویق انداختن بی پایان اهداف و برنامه های زندگی - را بخوانید.

یکی از ویژگی های ناخوشایند اهمال کاریدر این واقعیت نهفته است که به دلیل به تعویق افتادن مداوم و عدم انجام برنامه های روزانه یا برخی هنجارهای کاری، باعث نارضایتی فرد از خود می شود که فقط مشکلات روحی و روانی فرد را تشدید می کند از جمله همین تعلل. عواقب دیگر شامل احساس گناه مزمن، استرس مداوم و مواردی از این دست است. بسیاری از کارهایی که تقریباً به موعد مقرر موکول می شوند، با عجله انجام می شوند و به همین دلیل نمی توان آنها را به بهترین شکل ممکن انجام داد که باز هم ما را به نارضایتی از خود و سایر گرفتاری های ذکر شده سوق می دهد. در نتیجه دایره بسته می شود.

چگونه با اهمال کاری مقابله کنیم؟

همانطور که روانشناسان می گویند، اگر اراده کافی برای رهایی از یک عادت بد را ندارید (و در یک شکل ضعیف، تعلل را می توان با یک عادت بد اشتباه گرفت)، آن را به نفع خود تبدیل کنید.
به طور کلی، این را می توان به صورت زیر فرموله کرد - بیاموزید که چگونه برای کارها برنامه ریزی کنید تا هیچ کس (از جمله خودتان) از عادت شما برای به تعویق انداختن همه چیز به بعد رنج نبرد. در زیر چند توصیه عملی را خواهید دید.

در سطح جهانی، دو مورد وجود دارد راه های اساسی برای مقابله با اهمال کاری. یکی مبتنی بر نوعی خودفریبی است - شما اهمال کاری را برای خودتان تشخیص می دهید، اما آن را برای خود کار می کنید - دومی از شما می خواهد که با خودتان صادق باشید، زیرا سعی خواهید کرد عادت به تعویق انداختن کارها را برای بعد از بین ببرید. بیایید در مورد هر دو رویکرد بیشتر صحبت کنیم.

پذیرش اول: ساده تر

برای استفاده از روش اول، به لیست کارهایی که باید انجام دهید می پردازیم. برای اینکه عادت به تعویق انداختن کار برای شما کارساز باشد، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تا حد امکان با جزئیات تهیه کنید. بعد فکر کن حداقل دوست داری چیکار کنی. آیا این را می توان به تعویق انداخت؟ به احتمال زیاد، بله - به هر حال شما آن را به تعویق می انداختید. بنابراین به جای انجام ناخوشایندترین کار، دومین یا سومین کاری را که نمی خواهید انجام دهید، انجام دهید. به هر حال انجام یک کار مفید بهتر از انجام هیچ کاری یا انجام کاری بی فایده است.

با کمی تمرین، به تعویق انداختن کاری که ناخوشایندترین است، یاد خواهید گرفت که همه کارها را به موقع انجام دهید. از این گذشته، می‌دانید که با انجام کاری که الان واقعاً دوست ندارید، باز هم کاری را که دوست دارید کمتر به تعویق می‌اندازید.

پذیرش دوم: موثرتر

رویکرد دوم برای غلبه بر اهمال کاری منطقی تر است. کارآمدتر است، اما به تلاش بیشتری از شما نیاز دارد. در اینجا ما در مورد اصل زیر صحبت می کنیم: برای رهایی از تعلل،
از علت خلاص شوید. به عنوان مثال، اگر از این می ترسید که نتوانید با چیزی کنار بیایید، به این فکر کنید که می توانید برای کمک به چه کسی مراجعه کنید، و اگر فقط حوصله دارید، برای کاری که به خوبی انجام شده است، پاداشی در نظر بگیرید.

همانطور که قبلاً گفتیم این روش با صداقت با خود همراه است. این عمدتاً مربوط می شود به دنبال دلیل واقعی باشیدچرا نمی خواهید کاری را انجام دهید: همیشه آسان نیست، به خصوص وقتی صحبت از ترس از شکست باشد. دقیقاً برای همین صداقت لازم است به دنبال انگیزه باشیدکه بهترین کار را برای شما خواهد داشت. و درخواست کمک از بسیاری نیز به شجاعت کافی نیاز دارد.

بیایید در مورد شایع ترین دلایل به تعویق انداختن کار و نحوه تراز کردن آنها صحبت کنیم.

اهمال کاری: دلایل اصلی

در چارچوب این مطالب، موارد اهمال کاری بالینی و همچنین موارد مربوط به نارضایتی عمومی از زندگی یا حرفه را نخواهیم پذیرفت. چرا؟ با توجه به نکته اول، ما متذکر می شویم که این موضوع مربوط به متخصصان است، در مورد دوم - که روند تغییر شغل یا تغییر اساسی در سبک زندگی، به عنوان یک قاعده، برای مدت طولانی تری نسبت به امور خانه یا کار به تعویق می افتد، زیرا چنین گام های تعیین کننده ای نمی توانند ناشناخته ها را بترسانند. در مقاله مربوط به سندرم تأخیر در زندگی (لینک بالا) می توانید در این مورد بیشتر بخوانید.

نهایی، علل به تعویق انداختن کارهر کس ویژگی های خود را دارد، اما می تواند چیزی مشترک را برجسته کند. اجازه دهید به مشکلات و سؤالاتی که اغلب با آنها برخورد می شود بپردازیم.

لازم به ذکر است که بسیاری از دلایل بر اساس همین مکانیسم است که در مقاله مدل "سه مغز" توسط پل مک لین به تحلیل آن می پردازیم.

1. نداشتن انگیزه شخصی

همه قدرت اراده ندارند که بنشینند و کاری را انجام دهند که جالب نیست، و اگر شما از آن دسته افرادی هستید که
نیاز به "نور"، اشتیاق برای دستاوردها، فکر چگونه می توانید به خودتان انگیزه بدهید.

اگر یکی از ساده‌ترین راه‌ها را برای مقابله با اهمال‌کاری انتخاب می‌کنید، «این کار را انجام می‌دهم و سپس یک کار خوب انجام می‌دهم»، نکته اصلی این است که خودتان را گول نزنید. گفت: "من این کار را انجام خواهم داد و یک قسمت از سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا خواهم کرد" - ابتدا واقعاً این کار را انجام دهید و سپس آن را تماشا کنید. همچنین توجه داشته باشید که برای برخی افراد، راه دیگری مؤثرتر است - ابتدا کاری خوشایند برای خود انجام دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و سپس کارهای ناخوشایند انجام دهید. از قوانین پیروی نکنید (اول ناهار، سپس شیرین)، تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است.

2. ترس از شکست

برای برخی، به تعویق انداختن می شود راه فرار ناخودآگاهاز مواردی که در گذشته به شکست ختم شده یا به چیزی منجر شده است که فرد دوست ندارد تکرار شود. به تعویق انداختن چنین فعالیت هایی کاملاً منطقی به نظر می رسد، اما می دانید که هنوز باید این یا آن کار را انجام دهید.

در این مورد، نکته اصلی این است که بفهمید شکست دقیقاً با چه چیزی مرتبط است و چرا شما را بسیار ناراحت می کند و همچنین تصمیم گیری چگونه از چیزی که دوست ندارید اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر یک پروژه کاری شکست خورد زیرا چیزی را نمی دانستید، به احتمال زیاد تا به حال آن را می دانید. قبل از شروع یک تکلیف جدید در مورد چه چیز دیگری می توانید از یادگیری بهره مند شوید یا از همکاران خود بپرسید.

همین گروه از علل اهمال کاری عبارتند از ترس از خوب نکردنیا اصلا ظاهر نمیشه
ترس چشمان درشتی دارد. شروع کنید و خواهید دید که موفق خواهید شد. گام به گام. و اگر درست نشد، کمک بخواهید - اصلاً خجالت آور نیست.

چالش ها و مسائل آخرین بار به این دلیل به وجود آمد که همه چیز را با عجله انجام دادید؟هر چه بیشتر به تعویق بیفتید، شانس این که این پروژه را با عجله کامل به پایان برسانید بیشتر می شود. هیچ کس دوست ندارد سرزنش شود و برخی به انتقاد (به خصوص غیر سازنده) بسیار دردناک واکنش نشان می دهند. و اگر می فهمید که در هر صورت نمی توان از انتقاد مدیریت اجتناب کرد (بالاخره ، انتقاد همیشه به شما مربوط نمی شود ، به یاد داشته باشید ، رئیس ها نیز افرادی هستند با مشکلات روحی و روانی خود) ، حداقل ضربه را کم کنید. . به عنوان مثال، به جای ارتباط چهره به چهره، به ارتباط ایمیلی بروید. اما در هر صورت، نباید دلیل جدیدی برای نارضایتی رئیس خود در رابطه با این که در محل کار شما هر کاری جز کار انجام می دهید، ارائه دهید.

3. از کاری که باید انجام شود بیزارید

شما اساسا کار را دوست ندارم? برخلاف پاراگراف اول که بیشتر در مورد بی تفاوتی بود، در این مورد ما در مورد بیزاری کامل از کاری که باید انجام دهید صحبت می کنیم.

همه جرأت برداشتن گام های اساسی (تغییر شغل یا حتی نوع فعالیت) را ندارند، اما در هر کسب و کاری می توانید چند لحظه خوب پیدا کن، حتی اگر در چشمان شما چیزهای بی اهمیت به نظر می رسند، اما آن چیزهای کوچکی که شما دوست دارید. به دنبال آنها باشید و در حین شروع به کار روی آنها تمرکز کنید.

4. فشار بدهی، عدم انتخاب/آزادی

کسی حتی در امور روزمره، نه به ذکر کارگران، بیشتر از همه این واقعیت را دوست ندارد که همه آنها "اجبار" توسط شخص دیگری. حتی جمله "شما باید دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید" آنها را ناراحت می کند. از روح تضاد (اغلب ناخودآگاه) چنین چیزهایی همه هستند
فقط برای اینکه به دیگران ثابت کنم که "من می توانم کاری را که می خواهم انجام دهم." درست است، پس باید کاری را که نیاز دارید با عجله انجام دهید و این یک واقعیت نیست که خوب است، و بنابراین این احتمال وجود دارد که مورد بعدی که می خواهید به تعویق بیندازید به دلیل شماره دو مربوط شود.

برای رهایی از این مشکل، مهم است که این را به خود نشان دهید شما تصمیم می گیرید کاری انجام دهید. حتی از نظر ذهنی خود را عادت دهید که نه "من نیاز دارم"، "من باید"، "باید"، بلکه "من می خواهم"، "من می خواهم" بگویید. همچنین در صورت نداشتن زمانی برای انجام کاری، به خلاص شدن از شر احساس گناه یا اضطراب کمک می کند، زیرا برخی از افراد یک ماه کار را در برنامه های روزانه خود قرار می دهند و سپس زمانی که برنامه تا عصر تکمیل نشده است، ناراحت می شوند. . بنابراین نه "من باید این پروژه را تا دوشنبه انجام دهم"، بلکه "من می خواهم این پروژه را تا دوشنبه انجام دهم".

5. اهمال کاری به عنوان راهی برای تحریک خود

برخی از مردم درست زمانی که آنها به معنای واقعی کلمه توسط بازه زمانی تحت فشار قرار می گیرند، کار آسان تر است، و در حالی که پروژه هنوز با تحویل فاصله دارد، آنها به سادگی نمی توانند خود را مجبور به انجام این کار کنند. بازسازی این ویژگی شخصیتی ممکن است زمان زیادی طول بکشد، و این یک واقعیت نیست که پس از آن کار را به طور موثر انجام دهید، زیرا، شاید، بدن شما به گونه ای طراحی شده است که برای یک بار فشار آوردن برای آن آسان تر باشد. زمان کوتاهی نسبت به "فعال کردن" چندین بار برای مدت کوتاه.

اگر خود را از این نوع شخصیت می‌دانید، به خود آموزش دهید که زمان کافی برای مصالحه خاصی بگذارید: زمانی را بیابید که در آن فشار ساعت X را احساس کنید، اما برای کیفیت کافی باشد. عملکرد همه چیز

6. ترس از تکالیف بزرگ

یکی دیگر از دلایل رایج این است ترس از عدم انجام وظیفه. شما آنقدر از اندازه آن می ترسید که به سادگی نمی خواهید آن را شروع کنید. در این صورت، یک کار بزرگ را به کارهای کوچک زیادی تقسیم کنید و به طور متوالی با آنها مقابله کنید. به یاد داشته باشید که قطعات کوچک یک کل بزرگ را تشکیل می دهند.

علاوه بر دو روش اصلی برای مقابله با اهمال کاری که در بالا توضیح داده شد، چند نکته ساده و در عین حال موثر دیگر را شرح خواهیم داد.