Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Tí, ktorí pravidelne cvičia vedia, že každý typ tréningu má iný vplyv na všetky svalové skupiny. Málokto však vie, že športové cvičenia priamo ovplyvňujú náš mozog, aktivujú jeho rôzne centrá a pomáhajú lepšie zvládať úlohy.

Sme v tom webové stránky sa rozhodli zistiť, ako pomocou rôznych športov môžete efektívne vylepšiť svoje duševné schopnosti a stať sa nielen silnejšími, ale aj oveľa úspešnejšími. Sme si istí, že teraz nikto nebude hovoriť hanlivo o mentálnych schopnostiach športovcov!

1. Tenis

Vedeli ste, že tenisu sa hovorí „šach v pohybe“? Tenisti okrem vytrvalosti disponujú výbornými schopnosťami v predpovedaní akcií súpera a taktiež sú schopní v zlomku sekundy pochopiť a vyhodnotiť dráhu lopty.

2. Tímové športy

3. Beh na dlhé trate a golf

Zdá sa, že tieto dva športy nemajú nič spoločné, ale to je len na prvý pohľad. K aktívnemu rozvoju strategického myslenia prispieva tak stayer running, ako aj „dôchodcovský“ golf. Ako inak vydržať niekoľko desiatok kilometrov dlhú cestu alebo dostať sa presne do „rovnakej“ diery?

Mimochodom, Bill Gates je vášnivý golfista.

4. Joga

Hlavnou výhodou jogy, ktorú mnohí milujú, je harmonizácia myšlienok a emócií, schopnosť sústrediť sa na to hlavné a zbaviť sa nadbytočných, čo sa v našom nepokojnom svete ukazuje ako mimoriadne užitočná zručnosť. A pokoj v duši je, samozrejme, kľúčom k úspechu v akomkoľvek podnikaní.

5. Lezenie

Všetky cvičenia, kde sa potrebujete hýbať a zároveň myslieť, sú výborne nacvičené, čo vám umožňuje rýchlo využiť prijaté informácie.

6. Plávanie, bicyklovanie a iné kardio cvičenia

Silový tréning je považovaný za výsadu mužov, no ide o vážnu mylnú predstavu.

Akýkoľvek silový tréning stimuluje prácu prefrontálnej kôry mozgu, ktorá je zodpovedná za komplexné myslenie, schopnosť multitaskingu, schopnosť nájsť správne argumenty a obhájiť svoju pozíciu.

Preto by mŕtve ťahy a iné silové záťaže už mal zaradiť do svojich tréningov takmer každý.

Nie je žiadnym tajomstvom, že pre formovanie krásneho, vyrysovaného a zdravého tela je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava. Motivácia a šport spolu veľmi súvisia. Ale stáva sa, že aj profesionálni športovci prehrávajú pre tréning. Nedostatok stimulov môže anulovať všetky športové úspechy. Pre športovcov je takýto nezáujem spojený s vylúčením z profesionálneho športu. A pre amatérov a tých, ktorí s fitness cestou len začínajú, môže strata športového nadšenia zabrániť tomu, aby ste si vybudovali telo svojich snov.

Hľadanie a udržiavanie motivácie

Skôr ako začnete cvičiť, mali by ste si úprimne odpovedať na nasledujúce otázky:

1. Prečo to potrebujete?
2. Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov? Alebo máte záujem o vytesané svalové úľavy?
3. Čo vám nová postava dá?
4. Čo urobíte, aby ste dosiahli svoj cieľ?

Po zodpovedaní týchto otázok si človek spravidla ľahko nájde vhodného na precvičovanie sporu doma alebo vo fitness centre.

Športoví psychológovia a fitness tréneri odporúčajú urobiť si konkrétne zoznamy športových cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Ciele by mali byť jasné, realistické a najlepšie napísané. Oproti každému cieľu musíte uviesť presný dátum, po ktorom plánujete dosiahnuť výsledok. Nie sú povolené žiadne vágne formulácie ako „staň sa štíhlejším alebo odolnejším“. Čím je cieľ podrobnejší a jasnejší, tým je pravdepodobnejšie, že sa dosiahne. Napríklad 20-teho toho a takého mesiaca mám o 5 kg menej, alebo 3. januára 100x drepujem atď.

Športové tréningy si určite naplánujte, najmä ak sa rozhodnete cvičiť doma. Do športového zošita si zapíšte dni a trvanie vyučovania. Je žiaduce zostaviť takýto harmonogram aspoň 1-2 mesiace vopred. Po každom úspešnom tréningu si výsledok poznačte do zošita. A ak sa lekcia z nejakého dôvodu nestala, preplánujte ju na iný deň.

Aby ste nestratili šport a užili si samotný proces tréningu, musíte si vybrať presne ten typ fitness, ktorý sa vám páči. Ak to chcete urobiť, môžete experimentovať tak, že sa prihlásite na niekoľko typov školení naraz.

Ďalšia vec pri športovaní je tréning s kamarátom alebo partnerom. Súťaživý duch a uvedomenie si, že v boji s lenivosťou nie ste sami, má pozitívny vplyv na športový výkon.

Športoví odborníci dôrazne odporúčajú prečítať si relevantné príbehy alebo knihy o úspechoch športovcov, ľudí, ktorí sa dokázali vyzvať a dosiahnuť športové výsledky. Obklopte sa rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, s ktorými bude pre vás zaujímavé diskutovať o svojich víťazstvách a hľadať podporu. Ako skvelá motivácia k cvičeniu môže poslúžiť aj plagát, na ktorom je známy športovec alebo človek s krásnou postavou.

Práca s výhovorkami

Po rozhodnutí o motivácii je potrebné okamžite zistiť možné dôvody nedostatku motivácie k športu. Väčšinou aj po kúpe teplákovej súpravy, tenisiek a predplatného do fitka začne človeka premáhať lenivosť a neochota pokračovať v začatej práci.

Úplne prvou výhovorkou ľudí je spravidla finančná neschopnosť ísť do posilňovne alebo zaplatiť si za služby fitness inštruktora. Samozrejme, ak vám rodinný alebo osobný rozpočet neumožňuje vyčleniť určitú sumu na hodiny vo fitness centre, je veľmi ťažké udržať si „bojovú náladu“ zameranú na zmenu kvality vášho tela. A predsa to nie je dôvod na upadnutie do skľúčenosti a nečinnosti. Dnes existuje obrovský výber športového vybavenia, s ktorým domáce športy nebudú z hľadiska účinnosti horšie ako tréning vo fitness centre. A športy ako beh alebo nordic walking si vo všeobecnosti vyžadujú minimum nákladov.

Nedostatok športového vybavenia tiež nie je dôvodom, prečo nešportovať. Akékoľvek činky sa dajú ľahko nahradiť fľašami s vodou alebo vreckami s cereáliami alebo pieskom. Hodnou alternatívou ku kardio stroju by bolo obyčajné švihadlo. Pre začínajúceho športovca a v podmienkach domáceho tréningu bude takéto vybavenie stačiť.

Niektorí ľudia sa pri zmienke o pohybovej aktivite začnú sťažovať na nedostatok voľného času. V tomto prípade manažéri času odporúčajú, aby ste si zapísali každú svoju činnosť/nečinnosť počas týždňa a zaznamenali množstvo času, ktorý im venujete. Po určitom čase by ste mali analyzovať, kde trávite väčšinu svojho času. Po takejto časovej analýze človek spravidla objaví skryté dočasné zdroje. Takže sledovanie seriálu sa dá spojiť so strečingom a chôdza s deťmi sa dá spojiť s street fitness.

Vytvárame stimuly

Niekedy aj pri jasnej a silnej motivácii môže človek stratiť chuť športovať alebo pokračovať v tréningu. V tomto prípade môžu prísť na pomoc umelo vytvorené motivačné faktory – stimuly. Môžete sa napríklad s niekým staviť na peniaze. Samozrejme, že samotné peniaze nebudú cieľom vášho štúdia, ale materiálne stimuly, ako nič iné, ovplyvňujú psychiku ľudí.

Rovnako stimulujúca je výzva pre seba. A ak sa o vašom rozhodnutí schudnúť alebo pravidelne cvičiť kliky dozvedia iní ľudia, potom bude šanca, že to vzdáte a so všetkým skončíte, oveľa menšia.

Ďalším stimulom pre šport je kúpa pomerne drahého predplatného do telocvične alebo fitness štúdia. Neochota prísť o vynaložené peniaze môže, ale ísť na tréning. A potom, keď sa zapojíte do procesu, už nemôžete prestať.

Podnetom k aktívnej športovej činnosti pre športovcov môže byť dobýjanie nových pohárov, medailí či kategórií. Jednoduchý laik si môže vymyslieť odmenu aj sám pre seba. Ako trofej môžu pôsobiť nové šaty, výlet k moru alebo kúpa nového gadgetu.

Správne vybrané, podložené jasným stimulom, vám pomôžu dosiahnuť váš športový cieľ.

Ekvádorské úrady zbavili Juliana Assangea azylu na londýnskom veľvyslanectve. Britská polícia zadržala zakladateľa WikiLeaks, čo už bolo nazvané najväčšou zradou v histórii Ekvádoru. Prečo je Assange pomstený a čo ho čaká?

Julian Assange, programátor a novinár z Austrálie, sa stal všeobecne známym po tom, čo webová stránka WikiLeaks, ktorú založil, zverejnila v roku 2010 tajné dokumenty amerického ministerstva zahraničia, ako aj materiály súvisiace s vojenskými operáciami v Iraku a Afganistane.

Ale bolo dosť ťažké zistiť, koho policajti podopierajúci za ruky vyvádzali z budovy. Assange si nechal narásť fúzy a vôbec sa nepodobal na energického muža, ktorého doteraz prezentoval na fotografiách.

Podľa ekvádorského prezidenta Lenina Morena bol Assangeov azyl zamietnutý pre opakované porušovanie medzinárodných dohovorov.

Očakáva sa, že zostane na policajnej stanici v centre Londýna, kým sa neobjaví pred Westminsterským magistrátnym súdom.

Prečo je prezident Ekvádoru obvinený zo zrady

Bývalý prezident Ekvádoru Rafael Correa označil rozhodnutie súčasnej vlády za najväčšiu zradu v histórii krajiny. "To, čo urobil (Moreno. - približne ed.), je zločin, na ktorý ľudstvo nikdy nezabudne," povedal Correa.

Londýn, naopak, poďakoval Morenovi. Britské ministerstvo zahraničia verí, že spravodlivosť zvíťazila. Iný názor má zástupkyňa ruského diplomatického oddelenia Maria Zacharovová. "Ruka 'demokracie' stláča hrdlo slobody," povedala. Kremeľ vyjadril nádej, že práva zatknutého budú rešpektované.

Ekvádor poskytol Assangeovi útočisko, pretože bývalý prezident bol stredoľavý, kritizoval politiku USA a uvítal zverejnenie tajných dokumentov WikiLeaks o vojnách v Iraku a Afganistane. Ešte predtým, ako internetový aktivista potreboval azyl, stihol Correa osobne spoznať: urobil s ním rozhovor pre kanál Russia Today.

V roku 2017 sa však v Ekvádore zmenila vláda, krajina smerovala k zblíženiu so Spojenými štátmi. Nový prezident nazval Assangea „kameňom v topánke“ a okamžite dal najavo, že jeho pobyt na území veľvyslanectva nebude odkladať.

Okamih pravdy podľa Correu nastal koncom júna minulého roka, keď do Ekvádoru pricestoval na návštevu americký viceprezident Michael Pence. Potom bolo o všetkom rozhodnuté. "Môžete si byť istí: Lenin je len pokrytec. Už sa dohodol s Američanmi na osude Assangea. A teraz sa nás snaží prinútiť prehltnúť pilulku a hovorí, že Ekvádor údajne pokračuje v dialógu," uviedol Correa. rozhovor pre Russia Today.

Ako si Assange vytvoril nových nepriateľov

Deň pred zatknutím povedala šéfredaktorka WikiLeaks Kristin Hrafnssonová, že Assange bol pod úplným dohľadom. „WikiLeaks odhalila rozsiahlu špionážnu operáciu proti Julianovi Assangeovi na ekvádorskej ambasáde,“ povedal. Okolo Assangea boli podľa neho rozmiestnené kamery a hlasové záznamníky a prijaté informácie boli odovzdané administratíve Donalda Trumpa.

Hrafnsson spresnil, že Assangea vylúčia z veľvyslanectva o týždeň skôr. Nestalo sa tak len preto, že WikiLeaks túto informáciu zverejnil. O plánoch ekvádorských úradov portálu povedal vysokopostavený zdroj, šéf ekvádorského ministerstva zahraničia Jose Valencia však klebety poprel.

Assangeovmu vylúčeniu predchádzal korupčný škandál s Morenom. Vo februári WikiLeaks zverejnil balík INA Papers, ktorý sledoval operácie offshore spoločnosti INA Investment, ktorú založil brat ekvádorského lídra. V Quite uviedli, že ide o sprisahanie Assangea s venezuelským prezidentom Nicolasom Madurom a bývalým šéfom Ekvádoru Rafaelom Correom s cieľom zvrhnúť Morena.

Začiatkom apríla sa Moreno sťažoval na Assangeovo správanie v ekvádorskej londýnskej misii. "Musíme chrániť život pána Assangea, ale on už prekročil všetky hranice, pokiaľ ide o porušenie dohody, ktorú sme s ním uzavreli," povedal prezident. "To neznamená, že nemôže hovoriť slobodne, ale nemôže klamať a hecovať“. Vo februári minulého roka sa zároveň zistilo, že Assange na veľvyslanectve bol zbavený možnosti komunikovať s vonkajším svetom, najmä mu bol vypnutý prístup na internet.

Prečo Švédsko prestalo prenasledovať Assangea

Koncom minulého roka západné médiá s odvolaním sa na zdroje informovali, že Assange bude obvinený v Spojených štátoch. To nebolo nikdy oficiálne potvrdené, no práve kvôli postoju Washingtonu sa Assange musel pred šiestimi rokmi uchýliť na ekvádorskú ambasádu.

Švédsko v máji 2017 zastavilo vyšetrovanie dvoch prípadov znásilnenia, v ktorých bol obvinený zakladateľ portálu. Assange žiadal od vlády krajiny náhradu trov konania vo výške 900 000 eur.

Predtým, v roku 2015, švédska prokuratúra stiahla aj tri obvinenia voči nemu z dôvodu premlčania.

Kam viedlo vyšetrovanie znásilnenia?

Assange prišiel do Švédska v lete 2010 v nádeji, že získa ochranu od amerických úradov. Bol však vyšetrovaný pre znásilnenie. V novembri 2010 bol v Štokholme vydaný zatykač na jeho zatknutie a Assange bol zaradený na medzinárodný zoznam hľadaných osôb. Zadržali ho v Londýne, no čoskoro ho prepustili na kauciu 240-tisíc libier.

Vo februári 2011 britský súd rozhodol o vydaní Assangea do Švédska, po čom nasledovala séria úspešných odvolaní pre zakladateľa WikiLeaks.

Britské úrady ho uvalili do domáceho väzenia predtým, ako rozhodli o jeho vydaní do Švédska. Assange porušil svoj sľub úradom a požiadal o azyl na ekvádorskom veľvyslanectve, ktorý mu bol udelený. Odvtedy má Spojené kráľovstvo svoje vlastné sťažnosti proti zakladateľovi WikiLeaks.

Čo bude ďalej pre Assangea?

Muža opäť zatkli na základe žiadosti USA o vydanie za zverejnenie tajných dokumentov, uviedla polícia. Námestník ministra zahraničných vecí Alan Duncan zároveň povedal, že Assange nebude poslaný do Spojených štátov, ak mu tam bude hroziť trest smrti.

V Spojenom kráľovstve sa Assange pravdepodobne postaví pred súd popoludní 11. apríla. Uvádza sa to na Twitteri WikiLeaks. Je pravdepodobné, že britské úrady budú žiadať maximálny trest 12 mesiacov, uviedla mužova matka s odvolaním sa na jeho právnika.

Švédska prokuratúra zároveň zvažuje opätovné otvorenie vyšetrovania obvinenia zo znásilnenia. Bude sa o to snažiť právnička Elizabeth Massey Fritz, ktorá zastupovala záujmy obete.

Tento článok nie je pre tých, ktorým stačí jediné slovo „potreba“ prekonať lenivosť a silu okolností. Dúfame, že bude dobre slúžiť aj ostatným.

1. Dajte si hmatateľnú odmenu

Vták v hrsti je lepší ako žeriav na oblohe. Vizionárske ciele a la „dobré zdravie“, „dlhovekosť“, „ohromujúce telo“ alebo „som v trende“ nemusia byť pre väčšinu dostatočne hmatateľné. Čo robiť? Vymyslite si odmenu, ktorú „precítite“. Po namáhavej túre si môžete dopriať napríklad niečo sladké.

Lestertair/Shutterstock.com

Ako to funguje, podrobne popisuje Charles Duhigg, americký spisovateľ, absolvent Yale University a víťaz Pulitzerovej ceny za výnimočnosť. Vo svojej knihe Sila zvyku. Prečo žijeme a pracujeme tak, ako robíme“ Charles sa ponára do vedy, ktorá stojí za formovaním skostnatených návykov a opisuje trojkrokový proces vytvárania neurologickej návykovej slučky. Skúsme v krátkosti vysvetliť, o čo ide.

Najprv sa objaví znamenie, ktoré spôsobí, že mozog zapne automatický režim a spustí bežnú akciu, potom nasleduje samotná akcia (fyzická, mentálna a emocionálna) a všetko končí odmenou. Posledná fáza je obzvlášť dôležitá, pretože vám dáva určitý úžitok z akcie. Vďaka nemu mozog chápe, že hra stojí za sviečku a v budúcnosti ochotnejšie alebo jednoducho automaticky spustí „slučku zvykov“.

Prečítajme si to, čo sme si prečítali, do reality. Zbaliť si tašku do posilňovne (znamenie), cvičiť (akcia), relaxovať pri najnovšej epizóde vašej obľúbenej TV show (odmena).

Postupom času začne motivácia prichádzať zvnútra, pretože mozog si priamo spája pot a bolesť s nadchádzajúcim uvoľnením – práve hormónmi šťastia, ktoré nášmu mozgu prinášajú potešenie.

2. Dajte verejný prísľub

Je skvelé byť plnohodnotným majstrom svojho slova: ak chceš - dáš, ak chceš - vezmi to! Žiadna zodpovednosť vinníka, napríklad za poruchu. Stačí však verejne vyjadriť svoje úmysly, pretože pravidlá hry sa vážne zmenia. Skúste zverejniť fotku svojich nových tenisiek na Instagrame a sľúbite, že si ich vyskúšate na päťkilometrovom behu. Verte mi, nájdete veľa citlivých a pozorných sudcov. :)

Nebojíte sa odvážnych vtipov a drsných komentárov? Do zmluvy uveďte aj finančné sankcie. Vyberte si šťastnú „obeť“ a sľúbte, že jej zaplatíte určitú sumu za každý fakt zlyhania cvičenia. Samozrejme, toto číslo by malo byť pichľavé: niekomu stačí pár dolárov a niekde sa sadzba zvýši na stovky. A určite bude „zadarmo“ nasledovať vaše športové (ne)úspechy.

Efektívnosť tohto prístupu potvrdzuje Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) – Ph.D., docent lekárskych vied na Stanfordskej univerzite. Jeremy odkazuje na populárnu stránku stickK, ktorú vytvorili ekonómovia z Yale University. Používatelia môžu na stránke deklarovať svoj zámer realizovať svoj cieľ všetkými prostriedkami, zostaviť plán na jeho dosiahnutie a dať do stávky svoju povesť alebo peniaze. Roky akademického výskumu potvrdzujú, že chamtivci neradi prichádzajú o peniaze, takéto verejné zákazky strojnásobujú šancu na úspech. Navyše dlhodobé dohody majú prednosť pred krátkodobými.

3. Pracujte na pozitívnom myslení

99 % skorých vzostupov nie je dobrých. Stojí za to si však predstaviť, ako sa večer natiahnete na posteľ s obľúbenou knihou v rukách, ako príjemné tóny očakávania okamžite zafarbia ráno, ktoré nie je také hrozné. Teraz ste medzi zvyšným 1%! A to všetko preto, že pozitívna vizualizácia je verným spoločníkom motivácie. Zamyslite sa nad tým, aké skvelé je sledovať zrod vašich šiestich brušákov, a morálka na chodenie do posilňovne sa objaví sama.

Samotné sny však nestačia – treba splniť určité podmienky. Hovorí o nich Gabriele Oettingen, Ph.D., psychologička z New York University a autorka niekoľkých kníh. Vo svojej knihe Rethinking Positive Thinking Gabriel popisuje prísnu štruktúru, ktorá môže priniesť pozitívny výsledok. Skladá sa to z:

• pochopenie toho, čo chcete dosiahnuť;
• reprezentácie toho, s čím je výsledok spojený;
• identifikácia prekážok, ktoré sa môžu stretnúť na ceste k cieľu;
• formulovanie spôsobov, ako prekonať možné prekážky.

Navrhovaná schéma vychádza zo štúdie, ktorej sa zúčastnilo päťdesiat študentiek s pevným úmyslom jesť zdravšie jedlo. Dievčatá boli požiadané, aby prezentovali výhody správnej výživy. Tí, ktorí jasne chápali cieľ a vybudovali si podrobný plán na jeho dosiahnutie, boli v prenasledovaní úspešnejší.

4. Získajte peňažné odmeny

Bez ohľadu na to, čo reptajú idealisti, peniaze stále vládnu svetu. Aj budúci americkí prezidenti sa dostávajú na svoje miesta s pomocou bývalých prezidentov zvečnených na zeleno podfarbenej mene.

V súvislosti s našou témou vám peniaze môžu pomôcť motivovať k dosiahnutiu športu. Toto hovorí Gary Charness, Ph.D., teoretik ekonómie na Kalifornskej univerzite. Slová sú podložené výskumom, podľa ktorého peňažné stimuly zdvojnásobili frekvenciu návštev posilňovne.

Samozrejme, len málokto dokáže nájsť štedrého sponzora, ktorý sa odváži sprevádzať vaše fyzické úspechy silným rubľom. Preto môžete vyskúšať webovú službu Gym-pact. Jeho komunita platí za úspešné tréningy na úkor tých, ktorí vynechávajú hodiny. Každý sa skladá a stránka rozdeľuje prostriedky medzi tých, ktorí pevne sledujú zvolenú cestu. Samozrejme, že lenivci nič nedostanú.

LoloStock/Shutterstock.com

Bohužiaľ, služba nefunguje vo všetkých regiónoch sveta, skontrolujte.

Ako sa motivujete vstať z pohovky?

Neustále hovoríte: „V pondelok pôjdem do posilňovne“? Mnohé dievčatá sedia večer pri telke, prejedajú sa buchtami a hovoria to isté. Jediný rozdiel je v tom, že niektorí nachádzajú silu na pravidelný tréning, iní zase výhovorky. Nebuď ako oni. Stanovte si cieľ napumpovať tlač za šesť mesiacov a pohnúť sa vpred. Aby bol výsledok efektívny, prečítajte si praktické odporúčania.

Krok 1. Nájdite vášeň

Nie je potrebné ťahať činku alebo činky, vyčerpávať telo behom a cvikmi, ktoré absolútne nemáte radi. Šport nezahŕňa len silový tréning, existuje množstvo aeróbnych programov a tanečných štýlov.

Choďte na skúšobnú hodinu jogy, navštívte lekciu strečingu, kalanetiky, pilatesu, vodnej gymnastiky. Z tancov dajte prednosť štýlom salsa, hip-hop, polovičný tanec, strip plastic, regetton, twerk, latinskoamerické. Vyberte si svoju obľúbenú možnosť a konajte! Kúpte si jednorazové cvičenie, po ňom si zakúpte predplatné.

Uvedené športy zahŕňajú intenzívnu záťaž, napumpujete telo, zlepšíte plasticitu a dáte do poriadku vegetatívno-cievny systém. Súhlasíte, tanec v tíme je oveľa príjemnejší ako zdvíhanie ťažkých váh v telocvični.

Krok 2. Pozvite priateľku ako spoločníčku

Nájdite si „bojového“ súdruha, ktorý nepodľahne ťažkostiam. Ak sa pýtate „Ako sa prinútiť športovať?“, znamená to, že nemáte dostatok vôle na to, aby ste zdolali vrcholy. Na tento účel potrebujete priateľku (kamarátku), nakopne vás do zadku a prinúti vás snažiť sa o viac.

Mnohé telocvične sú určené pre mužov a ženy. Ale sú aj takí, ktorí dovolia trénovať len dievčatám. Zvoľte druhú možnosť, aby ste sa pred chlapmi, ktorí sa pozerali vaším smerom, necítili trápne.

Aby ste sa za prípadné neúspechy nehanbili, naštudujte si na internete video o tom, ako cvičiť na trenažéroch, rozoberte si techniku ​​správneho drepu a výpadu. Vezmite päťlitrovú fľašu vody a cvičte niekoľko dní. Keď budete mať väčšiu istotu, choďte do posilňovne.

Krok č. 3. Zložte si ružové okuliare

Už druhý rok začneš ráno behať a plánuješ ísť tancovať? Keď sa po zjedení ďalšej žemle priblížite k zrkadlu, máte depresiu? Zvážte, koľko ho potrebujete.

Neexistujú ľudia, ktorí by nepotrebovali fyzickú aktivitu. Aj svetoví športovci sa snažia o dokonalosť. Je tvoje telo dokonalé? Žiadne vrásky či celulitída? Na bokoch sa neobjavili žiadne „uši“? Trblietajú sa vaše brušné svaly na slnku? Ak nie, utekajte do posilňovne. Rozvíjať, zlepšovať.

Netreba vyťahovať výhovorky za uši, falošne sa domnievať, že s postavou je všetko v poriadku. Vedome ste sa zamysleli nad lenivosťou, získajte odpoveď a začnite trénovať.

Krok číslo 4. Doplňte vymeškané hodiny

Získajte notebook a vyhraďte si 1 hodinu na tréning 4-krát týždenne. Nespoliehajte sa slepo na to, že vo voľnom čase môžete chodiť. Verte mi, v tomto prípade s tým niečo nájdete. Sadnite si napríklad na sociálne siete, lezte na online obchody s oblečením alebo kozmetikou, pozerajte svoje obľúbené televízne seriály s čipsami.

Zvyknite si dopĺňať zameškané hodiny. Takýto krok vás prinúti nepodvádzať, na podvedomej úrovni budete vedieť, že dnes musíte absolvovať nie 1 komplex, ale 2-3. Je dôležité pochopiť, že prvé „záškoláctvo“ ťahá nasledujúce. Riskujete, že tento šport zanecháte a nikdy ho nezačnete praktizovať.

Krok číslo 4. Hľadá motiváciu

„Instagram“ a „VKontakte“ sa hemžia fitónmi, hovoria o svojich vlastných úspechoch. Nájdite si človeka, ktorý vás bude motivovať chodiť do posilňovne nielen v striktne vyhradenom čase, ale aj mimo neho.

Ak chcete napumpovať krásny zadok, venujte pozornosť dievčatám, ktoré sa zúčastňujú súťaží Miss Bikini. Zverejňujú celé tréningové programy, hovoria, ako pracovať s činkami a činkami, zdieľajú správnu výživu s technológiou varenia.

Čítajte príspevky na internete, pozerajte motivačné videá. Môžete začať so švihadlom a drepmi a prepracovať sa k ďalším. Pozrite si fotografie športu „pred“ a „po“.

Krok číslo 5. Míňať peniaze na šport

Je ťažké prinútiť sa ráno behať. Nič nestrácate, okrem krásnej postavy sa sladko vyspíte a neľutujete, že opäť púšťate slová do vetra. Ak si ale kúpite drahý domáci posilňovací stroj, činky, značkové tenisky a športové oblečenie, výhovorky zmiznú. Budete míňať peniaze, ktoré si musíte odpracovať. V opačnom prípade sa simulátor zmení na vešiak na šaty a činky budú zhromažďovať prach pod posteľou.

Nechcete na to míňať peniaze? Kúpte si členstvo v telocvični na šesť mesiacov. Takéto ponuky platia len v dobrých kluboch, vybavených všetkým potrebným na plnohodnotný tréning. Ak budete chcieť hodiny znova preskočiť, budete si pamätať vynaložené peniaze. V extrémnych prípadoch si najmite profesionálneho trénera, účtujú si veľa.

Krok číslo 6. Rešpektujte svoje vlastné telo

Muži venujú pozornosť vzhľadu. Nikto sa nezamiluje na prvý pohľad v duši. Áno, satelit ju v budúcnosti uvidí, no najskôr sa pozrie na elastický zadok, vytvarované ruky a ploché brucho. To platí skôr pre slobodné dámy.

Čo sa týka vydatých osôb, vaša situácia je oveľa viac zanedbávaná. Keď dievča zaviaže uzol, zmení sa na domácu ženu. Rutina je návyková, manžel príde z práce neskoro a začne jesť. Pravdepodobne vám nevadí vstúpiť do spoločnosti.

Vydaté dámy sú tiež zbavené akéhokoľvek flirtovania, v dôsledku čoho nemusia zapôsobiť na nikoho okrem svojho manžela. On je zase taký zvyknutý na svoju manželku, že ju prijíma s faldíkmi na bruchu a celulitídou. Je dôležité pochopiť, že manželstvo bude bohatšie, ak manžel chce svoju ženu stále. Začne obdivovať vaše telo a vy budete mnohokrát sebavedomejší a nebudete chcieť prestať.

Krok číslo 7. Urobte si motivačnú stávku

Povedzte svojim priateľom, že idete športovať. Nech vás vezmú na „slabého“. Vyjadrite svoju túžbu schudnúť 5 kg. mesiac a začnite tvrdo trénovať. Aby ste nezostali s prázdnymi rukami, budete navštevovať hodiny bez medzier a zapojíte sa do procesu už o 2 týždne.

Stanovte si cieľ a choďte za ním. Netreba žiadať nemožné, nepripravenému človeku sa 10 km na prvý krát len ​​ťažko podarí. alebo zdvihnite 60 kg. v telocvični. Prišli sme do športového klubu, rozcvičili sa a začali trénovať. Pozor si treba dávať nie na počet opakovaní, ale na ich kvalitu.

Nesnažte sa túto činku dvíhať trhaním chrbta, robte menej, ale tak, aby sa zapojili potrebné svaly. Keď sa skončí prvá stávka a získate dlho očakávanú výhru, uzatvorte druhú, tretiu.

Krok číslo 8. Počúvať hudbu

Aby bolo ráno naozaj dobré, zapnite si po prebudení svoje obľúbené skladby. Počúvajte ich, keď varíte, kúpete sa, idete do obchodu. Budete sa chcieť pohybovať do rytmu, čo je samo o sebe dobrý začiatok.

Mozog vypne zbytočné myšlienky, plne sa sústredíte na hodiny. Môžete trénovať doma pri hudbe alebo ísť do posilňovne. Ak uprednostňujete tanečné smery, cvičte pohyby k piesňam, ktoré vám dáva tréner.

Krok číslo 9. Netreba sa porovnávať s ostatnými

Predtým, ako závidíte dievčaťu s napumpovaným telom, zamyslite sa nad tým, koľko na tom pracovala. Pani evidentne nesedela celý deň na gauči a nehltala domáce pirohy. Prvá myšlienka, ktorá vyvstane pri pohľade na krásne telo, je „Nikdy nebudem taký ...“. Nezmysel! Ak na sebe začnete pracovať, a nebudete sa pozerať do cudzích úst, výsledky určite dosiahnete.

Prestaňte nariekať, hľadať výhovorky a neustále sa stavať na váhu, akoby sa cez noc niečo zmenilo. Je lepšie ich úplne vyhodiť, pretože pri budovaní svalovej hmoty sa hmotnosť nemení. Spaľujete tuky a rastú svaly, ktoré sú oveľa ťažšie ako usadeniny a voda v tele. Ak naozaj chcete poznať presnú hmotnosť, vykonajte postup raz za 2 týždne, ale až po začiatku vyučovania.

Krok číslo 10. Zapnite multitasking

Rada pre tých, ktorí chcú cvičiť doma. Netrénujte v tichosti, zapnite si svoj obľúbený seriál alebo zaujímavý film a potom začnite sťahovať tlač. Nebudete sa sústreďovať na závažnosť zdvihnutia tela alebo na výstup potu.

Ak chcete uľahčiť vyučovanie, môžete k športu pripojiť priateľa, ktorý je v inom meste. Zavolajte jej na Skype alebo telefonicky (zapnite hlasitý odposluch), začnite cvičiť spolu. Môžete si pustiť hudbu a „flákať“ v príjemnej atmosfére.

Vyberte si šport, ktorý vám prinesie potešenie. Nájdite motiváciu na sociálnych sieťach, zistite tajomstvo úspechu športovcov a zopakujte si výkon. Stavte sa so svojimi priateľmi a vyhrajte. Nájdite si spoločníka, vyhraďte si slušnú sumu na šport a začnite rešpektovať svoje telo. Zapnite si obľúbenú hudbu, nezáviďte fitnesskám, penalizujte sa za vynechané tréningy.

Video: ako sa prinútiť cvičiť alebo držať diétu